Bubnovski kaela võimlemine

Emakakaela lülisamba osteoporoos on üsna levinud haigus isegi noorte seas. Ravi, aga ka ennetamise oluline punkt on füüsiline aktiivsus, tervislik eluviis. Bubnovski kaela võimlemine, mida kasutavad paljud treeningravi ruumid ja rehabilitatsioonikeskused, annab suurepäraseid tulemusi. Autor ise kannatas tõsise patoloogia all ja töötas välja tehnika, mille abil ta ise taastus.

Bubnovsky tunni metoodika: kirjeldus ja üldine teave

  • lihasspasmide eemaldamine;
  • lülisamba koormuse vähendamine;
  • vereringe normaliseerimine;
  • düstroofsete nähtuste kõrvaldamine kõhrekoes, luukoes.

Oluline on muuta oma elustiili. Isegi pärast ravikompleksi võivad pikad, arvuti ees olevad istuvad positsioonid kiiresti eelmisse olekusse naasta..

Rakendamise näidustused

Kompleksi ainulaadsus on see, et praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Seda kasutatakse kaela harjutusena, lisades selle lihtsalt hommikusse võimlemiskompleksi..

Dr Bubnovsky soovitab osteokondroosi ilmnemise välistamiseks kasutada seda tehnikat iga päev õla ja kaela piirkonnas. Lõppude lõpuks teavad kõik, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada.

Kui juba on märke, on kõige parem jätkata nii kiiresti kui võimalik. Järgmised sümptomid peaksid teid hoiatama:

  • valu pööramisel, pea kallutamisel;
  • kummaline krigistamine;
  • pearinglus;
  • sõrmede tuimus;
  • ilmus "turja" kaela piirkonnas seljale;
  • emakakaela lihaste pinge.

Need on sümptomid, mis kaasnevad osteoporoosiga. Kaela võimlemine vastavalt dr Bubnovsky videole.

Lülisamba probleemide kõrvaldamiseks ärge unustage teisi soovitusi. Siin on Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutused, mida saab korrata igal kellaajal. Kuid tõhus ravi on siis, kui võimlemine viiakse läbi hommikul või õhtul pärast tööd samal ajal..

Tähtis! Kui kuulete pead õla poole kallutades kriiskamist, vajate Bubnovski sõnul juba kaela jaoks võimlemist.

Kompleksne efektiivsus

Ärge lootke, et emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovsky sõnul annab kohese tulemuse. Pärast esimest õppetundi tuleb siiski väike kergendus:

  • lihasjäikus kaob;
  • kaela liigutused on lihtsamad;
  • krigistamine kaob, lülisamba valu kaela piirkonnas;
  • peavalu kaob;
  • tuju paraneb.

Sellest piisab, et mõista, et lülisamba kaelaosa lihaste treenimine peaks toimuma iga päev. Esimestel päevadel on raske. Iga päevaga on lihtsam. Lõppude lõpuks on vaja probleem kõrvaldada ja püsiv tulemus konsolideerida..

Kellele on vastunäidustatud

Enne Bubnovsky parandava võimlemise alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Aesculapians on tuttav töökaaslase meetoditega ja soovitab kindlasti, mida otsida ja millest keelduda. Lisaks on olemas terve nimekiri vastunäidustusi, mida ei saa eirata, et mitte provotseerida mõne muu probleemi kordumist..

Bubnovsky harjutused on vastunäidustatud:

  • kõrgel temperatuuril;
  • operatsioonijärgsel perioodil;
  • nakkushaiguste esinemisel;
  • südamepatoloogia;
  • hüpertensioon;
  • onkoloogia;
  • Rasedus.

Hea tuju on oluline tegur võitluses mis tahes patoloogiaga. Peavalu lihtsad harjutused võivad seda leevendada. Seetõttu on eelnev konsulteerimine oluline..

Kaela võimlemine

Emakakaela lülisamba osteokondroos selle sümptomite korral võib sarnaneda õlaliigese haigustega, südamepatoloogiatega. Seetõttu valitakse iga kompleks individuaalselt või lepitakse arstiga kokku. Ideaalne, kui esimesi klasse on võimalik läbi viia füsioteraapia ruumis või arsti järelevalve all.

Sageli soovitavad arstid dr Bubnovsky harjutuste ühendamist ravimteraapiaga. Kuid Sergei sõnul: "Mida rohkem tablette võetakse, seda vähem tervist muutub.".

Kui on võimalus pillidest keelduda, tuleks seda teha. Peavalu kaob pärast esimesi õppetunde ning veresoonte, närvipõimude seisund paraneb pisut hiljem..

Liigeste ja lihaste võimlemise tehnika on lihtne ja arusaadav. Mõnikord tehakse harjutusi ilma spetsiaalsete seadmeteta ja mõnikord on vaja spetsiaalset varustust, mille on loonud professor ise.

Kuidas hukkamiseks valmistuda?

Peamine potentsiaalsete klientide kategooria on inimesed, kes on ületanud neljakümne aasta piiri, ja need, kelle töö sunnib neid tundide kaupa istuma. Noored ei märka sageli väiksemaid sümptomeid. Halb on see, et koos NSV Liiduga lahkus ka tööstuslik võimlemine, mis oli kaelalüli ainulaadne ennetus..

Niisiis, otsus on tehtud, arst on külastajad, võite alustada ettevalmistusmeetmeid enne võimlemist.

Need on lihtsad põhisoovitused, mida tuleb järgida:

  • pärast lihaste soojendamist alustage Bubnovsky harjutuste komplekti täitmist;
  • tegelege valmisolekuga, ilma stressita;
  • peavalu või halva enesetunde korral loobuge võimlemisest;
  • sooritage kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
  • kordusi tehakse 5 korda, suurendades järk-järgult 10-ni;
  • treeningu ajal peaks selg olema tasane.

Aja jooksul saate isoleerida väikese koguse treeningu ja teha seda iga päev. Pärast leevenduse algust pole Bubnovski kompleksi vaja lõpule viia. Lülisamba ideaalses seisundis hoidmiseks piisab 3-5 harjutusest, kuid alati iga päev.

Harjutuste komplekt

Enne emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks mõeldud harjutuste tegemist Bubnovsky sõnul on vaja soojeneda.

See võib olla kükid, tõuked. Seejärel võtke dušš ja hõõruge oma kaela froteerätikuga, see aitab kaela lihaseid soojendada ja kõrvaldab ebameeldivate sümptomite ilmnemise..

On oluline, et pea ja selg püsiksid soojenemise ajal tasemel. Pärast eelsoojendamist saate teha dr Bubnovsky võimlemist.

Komplekt koosneb 11 harjutusest, sellel on patent.

  1. Hoidke oma selja ja õlad sirge kogu teostamise ajal. Langetage pea aeglaselt alla, puudutage rindkere, hoidke kolm sekundit, liigutage pea aeglaselt selga, fikseerige, pöörduge tagasi algasendisse. (5 korda).
  2. Püsti sirge, käed on langetatud mööda keha. Selg ja õlad on sirged. Pöörake vaheldumisi aeglaselt pead küljele, hoidke 3 sekundit. Korda 5 korda, suurendades ühe liigutuse võrra päevas. Pärast 10-aastaseks saamist ei pea te enam suurendama.
  3. Järgmine võimlemisharjutus dr Bubnovsky sõnul - kallutage pea aeglaselt õlale, fikseerige, pöörduge tagasi I.P. Korda tagurpidi.
  4. Lükake lõug edasi, kuid mitte lõualuu arvelt. Pöörake pea aeglaselt küljele, puudutage õla, kinnitage, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teistmoodi.
  5. Kallutage oma pead natuke tagasi. Pöörake vaheldumisi külje poole, proovides puudutada pea tagumist osa õlani.
  6. Toolil istudes on õlad ja selg sirged ja ühtlased. Asetage parema käe peopesa vastasküljele. Küünarnuk põrandaga paralleelne. Pöörake pea peopesast vastassuunas. Jookse 5 korda mõlemalt küljelt.
  7. Jääge toolile, sirutage käed külgedele, puudutage selga pea tagaosaga. Hoidke mõni sekund kinni, naaske lähtepunkti. Korda 5 korda.
  8. Kompleks sarnaneb natuke harjutuste tegemisega. On vaja toolilt püsti tõusta. Korda eelmist harjutust.
  9. Tõstke oma käed pea kohal, ühendage peopesad, kergelt küünarnukid painutades. Teise võimalusena pöörake pead küljele. Jätkake iga pöörde järel.
  10. Vaheldumisi pöörake pead nii palju kui võimalik küljele. Viivitage, pöörduge tagasi algasendisse, korrake teises suunas.
  11. Seistes veidi pea edasi, keerake küljele, puudutage lõua õlale. Parandage, korrake vastupidises suunas.

See on lihtne kompleks, kuid regulaarne treenimine annab kiiresti positiivseid tulemusi. Seda saab printida või ümber kirjutada ning hoida käepärast. Neile, kellele on ebamugav lugeda ja meelde jätta, saab videost vaadata samu Bubnovski kaelaharjutusi.

Esinevad spetsialisti järelevalve all

Bubnovski 11-st harjutusest lähtuv kaelavõimlemine ei eelda, et patsient peab olema spetsialisti järelevalve all. Kuid võimlemine ei piirdu Bubnovsky sõnul ainult kaelaga.

Ta on paljude haiguste ravimeetodite autor. Alus on luu- ja lihaskonna patoloogia kõrvaldamine. Kodus saab teha 11 harjutust, kuid on olemas tõhusad treenimiskursused, mis nõuavad professionaali.

Kodutöö

Lihas-skeleti süsteemi patoloogia ja emakakaela osteokondroos on tänapäeva inimese nuhtlus. See on seotud elustiiliga. Näib, et kõik kiirustavad, jooksevad kuskile, on aktiivsed, kuid enamasti veedab enamik inimesi arvutimonitori ees toolil. Pärast koju naasmist ja õhtusööki istuvad paljud jälle kodus sülearvuti või teleri ette. Kuid saate kodus tõhusamalt aega veeta. Isegi teleri ees istudes sooritage Bubnovski kompleksi 11 harjutust.

Autor ei väida, et neid kõiki tuleks teostada samas järjekorras nagu Bubnovski metoodikakompleksi loendis. Saate kohti vahetada, isegi midagi välistada. Kuid parem on täita kõik 11 ja teha seda iga päev.

Ühes otseülekandes ütles arst, et lisaks sellele võimlemisele on vaja läbi viia ka push-ups, mis on tõhusad kaelalüli osteokondroosi vastases võitluses. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes veedavad kogu oma tööpäeva istudes. Seda saate teha nii tööl kui ka kodus..

Video "Bubnovski kaela võimlemine"

Laadimisnõuanded

Bubnovsky tehnika on ainulaadne. Kuid kui te ei järgi halvatusest taastunud arsti soovitusi, on edu saavutada keeruline..

Seetõttu on enne tundide alustamist oluline teada, mida ta soovitab..

  • alustage kompleksi läbiviimist pärast esialgset soojenemist;
  • klassid toimuvad iga päev ja ainult tühja kõhuga;
  • võtke regulaarselt dušši (enne ja pärast treeningut);
  • hoolikalt jälgida toitumist ja elustiili;
  • kaotada halvad harjumused, veeta aktiivsemad jalutuskäigud värskes õhus.

Sellised soovitused on kõigile tuttavad juba lapsepõlvest. Kuid mittejärgimine viib kõik jõupingutused nulli.

Bubnovsky simulaator ja selle kasutamise mõju

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud spetsiaalset Bubnovsky võimlemiskompleksi saab läbi viia autori väljatöötatud simulaatoril.

Harjutuste ajal viiakse läbi dekompressiooniefekt selgroo sügavatele lihastele, sidemete elastsus naaseb. See võimaldab vabaneda valu ilma ravimiteta, vähendada songa suurust ja taastada selgroolülide liikuvus..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi treenimise ajal on patsiendi keha peatatud olekus. See võimaldab lihastelt koormust täielikult eemaldada ja selgroolüli rahulikult sirutada.

Simulaatoril on mitmeid eeliseid. Selle peal treenimine välistab isegi vajaduse kasutada muid analooge.

Kasutamise mõju on ilmne:

  • osteoporoosi ennetamine;
  • liigse kaalu kõrvaldamine;
  • lihasmassi kasv ja tugevdamine.

Bubnovsky simulaator aitab vabaneda valu ja unustada täielikult emakakaela lülisamba osteoporoosi.

Osteokondroosi ravi ja ennetamine

Ühes oma raamatus rõhutab dr Bubnovsky, et osteokondroosi ei saa pidada lauseks. Patoloogia raviks soovitab ta kineziteraapia või liikumisravi meetodit. See pole mitte ainult aktiivne eluviis, vaid ka spetsiaalne harjutus.

Tema teraapia välistab ravimimeetodid. Ravimid ravivad ühte ja hävitavad teise. Lihtsad harjutused ja tasakaalustatud toitumine vabanevad igavesti patoloogiast.

Teie lülisamba seisukorra vastu ei huvita ükski tööandja, seetõttu ei pakuta üheski kontoris mahalaadimisprotokolle. Töötajad ei vaata sind imelikult, kui nad teevad mõned lihtsad harjutused, ilma et nad kunagi toolilt välja tõuseks. Kuid ärge unustage hoida oma selga ja õlad sirged. Tehke kõike 5 korda. Hingamisel tehke kõik pöörded ja kalded.

  • istuge sirgelt, pöörake pea aeglaselt paremale, kinnitage see, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teises suunas;
  • kallutage pea oma rinnale, seejärel viige aeglaselt tagasi selga, fikseerides mõlemas asendis;
  • püsige istuvas asendis, proovige oma pead kallutada nii, et kõrv puudutab teie õla.

Isegi need kolm päevas korra päevas tehtud harjutust on osteoporoosi ennetamiseks piisavad. Veenduge, et teie õlad ja kere püsiksid kogu päeva tasemel. Pooside hoidmine muutub harjumuseks ja see on veel üks ennetav meetod..

Isemassaaž ja toitumine

Bubnovsky soovitab ravida emakakaela osteokondroosi, alustades mitte ainult aktiivsest liikumisest, vaid ka vereringe parandamisest.

Massaaž aitab verd kiiresti hajutada ja pärast seda hakata treenima. Arst soovitab massaažiks kasutada eeterlikke õlisid, mis mitte ainult ei suurenda efekti, vaid avaldavad kasulikku mõju ka närvisüsteemile..

Võite kaela ise masseerida:

  • istu mugavalt toolil, selg ja õlad on sirged;
  • soojendage kaela tagaosa kergete silitavate liikumistega - pea tagumisest osast selga ja selga;
  • soojendage kergete löökidega kaela külgmised sektsioonid - vastupidise käega kõrvast kuni õlani tagasi;
  • hõõruge sõrmeotstega kõrvu taha jäävaid küngasid;
  • sõrmede spiraalsete liigutustega masseerige kaela tagumine osa - pea tagumisest osast tahapoole, mõjutades turja;
  • pigistage pöidla ja nimetissõrmega kaela tagaosa, haarates mitte ainult nahka, vaid ka lihaseid;
  • pigista oma õlad kinni;
  • massaažipiirkonda silitades lõpetage seanss.

Kaasaegne inimene pöörab patoloogilise ajapuuduse tõttu oma toitumisele vähe tähelepanu. Olles otsustanud alustada osteoporoosi ravi Bubnovsky meetodi järgi, ei piisa ainult treenimisest. Ilma ratsionaalse toitumiseta pole kõik harjutused, tõuked, pea pööramine eri suundades lihtsalt tähtsusetud.

Ravi ilma ravita on samuti keeruline, nagu ka ravimteraapias. Ja see kompleks sisaldab regulaarset liikumist, massaaži ja õiget toitumist. See on ainus viis patoloogia paranemiseks.

Isegi hommikul voodis soovitab arst täielikult ärkamiseks teha mõned tervislikud harjutused..

  1. Siruta voodil, pane käed pea taha. Pea tagaküljele vajutades proovige oma peaga käte vastupidavust ületada.
  2. Haara vasaku käega parempoolne õlg ja keera pea vasakule. Siis vastupidi. Piisab 5 korda mõlemas suunas.
  3. Proovige jõuda põlvega, mässides oma käed selle ümber turja. Sel juhul tuleb pea üles tõsta.
  4. Istuge voodil ja tehke ülalkirjeldatud kaelamassaaž.

Toitumisele tuleks pöörata erilist tähelepanu. Dieet peaks olema kahjulike toodete vaba, peate loobuma halbadest harjumustest. Päevamenüü peaks sisaldama:

  • köögiviljad;
  • puuviljad;
  • teravili;
  • juust;
  • kodujuust;
  • munad;
  • tailiha, eriti küülikuliha.

Bubnovsky väidab, et kui sööte lihtsat, kuid tervislikku toitu, võite elada saja-aastaseks. Ta ei välista selle patoloogia raviks mõeldud ravimeid, kuid ainult erandjuhtudel, kui arst ei näe muud väljapääsu..

Patsientide ülevaated

Tuhanded inimesed on juba haigusest lahti saanud, mis jättis nad paljude aastate eest täisväärtusliku elu. Tänu sellele on huvi Bubnovski õpetuste vastu ainult kasvav..

Maria Sergeevna, Moskva: “Sattusin täiesti juhuslikult Bubnovski kesklinna. Raviarst soovitas mind, kuid arvasin, et selleks pole aega. Väsinud osteoporoosi ravimisest pillidega. Maks on juba nii paljude ravimite pärast nördinud. Pärast mõnda seanssi hakkasin aru saama, et mu valu on kadunud ja osteoporoosi sümptomeid pole. See tähendab, et dr Bubnovsky simulaator aitas ".

Svetlana, Voronež: „Kunagi leidsin Internetist video, kus Bubnovskile pakuti spetsiaalset võimlemisvõimalust kaelavalude vastu. Ta hakkas seda iga päev kodus kasutama ja mitu harjutust ka tööl. Kaks nädalat hiljem lakkas peavalu haiget tegemast, valu sündroom kaelalülisest kadus. Kas pole see ime! Ja enne seda oli kõik peotäis tablette kinni segatud ".

Peavalude korral ilmneb osteoporoos, pole kedagi süüdistada. Istuva eluviisi tõttu on selles süüdi inimene..

Kaela võimlemine Bubnovski meetodi järgi

Üha enam inimesi seisavad silmitsi erinevate vaevustega, mis on põhjustatud kaela probleemidest..

See kehaosa täidab paljusid funktsioone, mis mõjutavad teiste organite tööd, kuid see on ise oma liikuvuse ja hapruse tõttu üsna haavatav koht..

Sageli lahendatakse paljud terviseprobleemid pärast kaela tervise ja liikuvuse taastamist..

Erinevatel salvidel ja muudel ravimitel on ajutine toime ja need ei lahenda probleemi..

Professor Bubnovsky võimlemine pakub tõelist abi.

Kes on Bubnovsky?

Tegelikult annavad paljud sellele küsimusele ühe või teise väga selge vastuse, kuna dr Bubnovsky on meediainimene, see tähendab, et ta on populaarne ning levitab massimeedias oma mõtteid ja sõnu..

Seetõttu peaks tavalisel patsiendil olema kohe ettevaatlik ja tervislik skepsis, kuna praktikas on see tõestatud: neil, kes spetsiaalselt sagedamini reklaamivad, pole peamist eesmärki aidata patsiente jms. Teisest küljest on arstil nii positiivsed ülevaated kui ka meetod, mis toob enam-vähem positiivseid tulemusi..

Sellegipoolest tuleks teha sellised märkused, mis osutavad Sergei Mihhailovitš Bubnovski haridusele, kellel on doktorikraad meditsiinis, kuid allikate sõnul psühhiaatria.

Muidugi, kõik haigused, nagu öeldakse "peast", kuid kaasaegses meditsiinis (kurb, kui see tõsiasi on) ei oma dokumenteeritud tõendeid selgroolülide herniate resorptsioonist sugestiivsete ettepanekute meetodite abil ega tööta isiksuse rõhutamisega.

Samal ajal on terves kihis meditsiinilähedast tööstust, näiteks "šamaani" (täpselt jutumärkides) tervendamispraktikad, kui patsiente ravitakse soovitusmeetodi abil ja "šamaanid" (jällegi jutumärkides), kes on võib-olla kursis mõne teadvuse mehhanismiga, kuid mitte eriti mõista, kuidas neid mehhanisme selgelt siduda keha töö ja paranemisega kui sellisega.

Lisaks on Sergei Bubnovskil kehalise kasvatuse diplom, see tähendab, et akadeemilisel tasemel sai ta natuke teavet inimese anatoomia ja füsioloogia toimimise kohta. Siit pärineb suure tõenäosusega valitud ravimeetodi, kinesioteraapia, eripära..

Dr Bubnovsky metoodika olemus

Kinesioteraapiat peetakse suhteliselt uueks ravivaldkonnaks, ehkki tegelikult ei täheldata siin midagi uut. Selliseid tehnikaid on hõlpsasti leitav näiteks erinevates joogavormides, ehkki tänapäevased uurimismeetodid võimaldavad sügavamalt uurida lihaste ja kogu lihaskonna töömehhanisme ning seetõttu kasutada konkreetse ravivõimaluse jaoks kõige "kasulikke" liigutusi..

Kinesioteraapias kasutatakse liikumisteraapiat, kaasatakse lihaseaparaat ning selle tulemusel töötavad ka sidemed ja liigesed ning isegi luustruktuurid. Üldiselt on meetod tõhus ja osutunud tõhusaks. Pole sugugi kinesioteraapiat kasutatud näiteks suure jõudlusega spordialadel, kus meetodi valimisel on peamisteks kriteeriumideks just efektiivsus ja tulemuste saamine..

Bubnovski, kui seda seletada teatud primitiivsusega, kasutab ka kinesioteraapiat, ainult oma meetodit, see tähendab tema arendatud liikumisi (võib-olla kuskilt võetud ja pisut muudetud). Seega on suurem osa ravimist erinevate simulaatorite kallal töötamine ja spetsiaalsete liikumiste teostamine..

Eelised ja puudused

Bubnovsky kaela jaoks mõeldud võimlemise vaieldamatud eelised, mis on efektiivsed lülisamba, eriti lülisamba kaelaosa osteokondroosi ravis, hõlmavad järgmist:

  • universaalsus - harjutused on kasulikud osteokondroosi ravis, selle ennetamiseks ning traumajärgse või operatsioonijärgse perioodi taastusravis;
  • ohutus - selle võimlemise ravis eemaldatakse valusad sümptomid ilma keha kahjustavate ravimite kasutamiseta;
  • võimlemine on näidustatud mõlemast soost igas vanuses inimestele;
  • võimlemisravi mõju kestab pikka aega ja hoiab ära haiguse võimalikud retsidiivid;
  • harjutused treenivad lihaste süsteemi, aitavad kaasa soovitud kehakaalu korrigeerimisele ja tugevdavad keha kaitsevõimet.

Bubnovski meetod on kasutamiseks ametlikult heaks kiidetud ja patendiga kaitstud.

Selle võimlemise puuduseks on vajadus klasside suhtes distsiplineerida, regulaarselt ilma vahelejäämisteta tegeleda, täites õigesti arsti ettekirjutusi. Sellest lähtuvalt teevad meetodi loojad ettepaneku võtta ise ühendust kliinikutega, kus tegelikult maksab lihtne spordisaali külastus märkimisväärset raha. Teises versioonis, nagu näiteks allpool, räägitakse lihtsalt õppustest, kuid kontrollimatu täitmine ei taga midagi.

Lisaks soovitab Bubnovsky mitte kasutada mingeid täiendavaid ravimeetodeid, see tähendab näiteks valuvaigisteid ega manuaalravi.

Muidugi on keha ressursside äratamine ja nende enesetaastamisele suunamine, kasutades ainult kinesioteraapiat, mõnes mõttes produktiivne ja mõistlik, kuid miks unustada muud meetodid? Pealegi, kui see on mõistlik kombinatsioon erinevaid meetodeid, siis see ei kahjusta (nagu Bubnovsky ütleb manuaalteraapia või ravimite kohta), vaid kasu.

Kaela Bubnovsky võimlemise kasutamise näidustused

Seda võimlemistundi näidatakse ja sellest saavad kasu need, kellel on:

  • sageli pearinglus;
  • mälu on halvenenud;
  • on tasakaalustamatus, liikumishaigus;
  • diagnoositud vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga;
  • suurenenud koljusisene rõhk;
  • on arteriaalne hüpertensioon.

Paljud neist probleemidest on põhjustatud aju halvast verevarustusest, mis on tingitud kaela veresoonte talitlushäiretest. Kael võib nõrgestatud lihastest valutada ja nende lihaste tugevdamine on selle võimlemise teine ​​põhjus. See on väga oluline neile, kes töötavad kontoris ja kellel on märkimisväärse vaimse stressiga piiratud liikumine..

Tundide tulemus on nähtav regulaarsete igapäevaste harjutustega kahe nädala jooksul, siis piisab, kui harjutada 2 - 3 korda nädalas. Harjutused on täpsemad, kui õpilane kontrollib nende teostamist peegli abil.

Dr Bubnovsky harjutus ja võimlemine: ravi kodus lülisamba kaelaosa osteokondroosiga

Sissejuhatus

Emakakaela lülisamba probleemid on üsna tavalised ja seda mitte ainult eakatel, vaid ka nooremal põlvkonnal. Selle põhjuseks peetakse istuvat eluviisi, halbu harjumusi ja geneetilist kalduvust..

Sellest haigusest saate siiski vabaneda. Paljud professorid ja arstid on selleks välja töötanud spetsiaalsed keerulised harjutused. Üht neist kompleksidest, mida nimetatakse kinesiteraapiaks, tutvustas dr Bubnovsky.

SHOXi eeltingimused ja sümptomid

Mis on emakakaela osteokondroos? See on selgroolülide ketaste deformatsioon ja kõhrekoe düstroofia. Haiguse arenedes hävitab see järk-järgult sidekoed ja -kettad, põhjustades tugevat valu ja isegi võimalikku puude..

  • lamedad jalad, eriti kui patsient on ülekaaluline;
  • seljaaju vigastus või arenguhäired;
  • elustiil - istuv või, vastupidi, füüsiliselt raske;
  • keha regulaarne hüpotermia;
  • rikkumine, poosi kõverus;
  • spetsiifiline spordiala;
  • geneetika.

Oluline: keskkonnaseisundi halvenemine, halvad harjumused ja istuv eluviis aitavad kaasa osteokondroosi ilmnemisele.

Kuidas mõista, et see konkreetne haigus on elama asunud kaelalülisse? Järgmised sümptomid peaksid teid hoiatama:

  • regulaarne tugev peavalu;
  • valu õlgades ja seljas;
  • vähenenud käte lihaste tugevus;
  • valu rinnus;
  • sagedane pearinglus;
  • pead keerates krõbedad helid;
  • nägemis- ja kuulmisfunktsioonide halvenemine;
  • ülesvoolu surve.

Kehalise kasvatuse eelised

Keha vajab tervise säilitamiseks harjutusi. Kõik inimese lihased on päeva jooksul tavaliselt üsna aktiivsed, seetõttu peavad nad olema arenenud ja tugevad. Vastasel juhul ei pruugi keha taluda koormust ja talitlushäireid, mille tagajärjel on terviseprobleemid tagatud..

Mis on arsti võimlemise olemus?

Dr Sergei Bubnovsky mõistis omast kogemusest, et liikumine on elu. Ta peab tervisliku keha peamiseks teguriks lihaseid, sest just nende kaudu läbivad närvilõpmed ja veresooned. Võimlemine Bubnovsky, mida nimetatakse kinesiteraapiaks, eesmärk on tugevdada üldisi lihaseid. Selle olemus seisneb inimkeha kolmel korrusel - jalgades, torsos, kaelas - vahelduvas töös..

Omadused ja tegevus

Tehnika autor on välja töötanud harjutuste süsteemi, millest mõned sobivad hommikuste harjutuste vormis kõigile, teised on mõeldud valu leevendamiseks erinevates kehaosades. Tal on tehnika ja oma omadused:

  • Oluliseks teguriks peetakse õiget hingamist treeningu ajal;
  • täpsus, millega patsient liigutusi jälgib;
  • täiendavate mõjutamismeetodite kasutamise võimalus, näiteks massaaž;
  • uimastiravi täielik keeldumine.

Erinevate harjutuste eesmärk on aidata patsiendil:

  • liigesehaigus;
  • selgroo kumerus;
  • selgroolülide herniad;
  • coxarthrosis;
  • mitmesugused vigastused;
  • ettevalmistused operatsioonideks ja pärast taastusravi;
  • siseorganite prolapss;
  • naiste tervise probleemid;
  • sünnituseks ettevalmistamine ja pärast neid taastumine.

Harjutuste komplekt aitab vabaneda paljudest tõsistest probleemidest ilma valu ja operatsioonideta, parandab keha ja keha üldist seisundit. Võttes arvesse haiguse iseärasusi, töötatakse iga taotleja jaoks välja individuaalne koolitusprogramm. Mõnel juhul lisatakse harjutustele krüohüdrotermoteraapiat..

Näidustused ja vastunäidustused

Näidustused treenimiseks:

  • mitmesugused selgroo probleemid;
  • liigeste põletik;
  • ülekaal;
  • hemorroidid;
  • vaagnaelundite prolaps;
  • tugev ja sagedane peavalu, migreen;
  • psüühikahäired;
  • probleemid vestibulaarse aparaadiga;
  • veenilaiendid;
  • posttraumaatiline ja operatsioonijärgne periood.

Kahjuks ei sobi Bubnovsky meetod kõigile, on mitmeid vastunäidustusi:

  • rasked infektsioonid või põletik;
  • onkoloogilised haigused;
  • sidemete või kõõluste tõsine kahjustus;
  • infarkti- / insuldieelne seisund;
  • hiljutine operatsioon;
  • verejooksu oht.

Tegevuste liigid

Kõik Bubnovsky tehnika harjutused jagunevad järgmisteks tüüpideks:

  1. klassid multifunktsionaalsete simulaatoritega;
  2. kohanemisharjutused;
  3. ühisharjutused.

Teraapiatreeningu ettevalmistamine

Trenni alguses soovitatakse kaela soojendada või masseerida. Nende toimingutega valu ja lihasspasmid vaibuvad. Treeningu ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata hingamisele..

Tähtis: kui treeningu ajal ilmneb pearinglus või tugev valu, peate viivitamatult lõpetama ja konsulteerima spetsialistiga

Rakendamissoovitused

Kaaluge kindlasti soovitusi:

  • eelnev konsultatsioon arstiga;
  • alguses tuleks harjutusi teha iga päev, paari nädala pärast saab võimlemist teha ülepäeviti;
  • te ei tohiks teha järske liigutusi, need peaksid olema siledad;
  • minimaalne korduste arv on viis, neid tuleks järk-järgult suurendada;
  • kõige parem on teha liigutusi peegli ees;
  • selg peaks alati olema tasane;
  • väga kasulik on enne laadimist soe lõõgastav dušš võtta ja seejärel pisut ujuda.

Iga probleemi jaoks valitakse patsiendi individuaalsete andmete põhjal harjutuste komplekt. Kuid mõned harjutused sobivad kõigile ja kuuluvad kõigisse kaelalüli haiguste teraapia rühmadesse..

Kaela jaoks

  • Istudes otse toolil, peate oma pead küljele kallutama ja hoidma seda kolmkümmend sekundit, seejärel kallutama pool minutit vastassuunas..
  • Patsiendi pea kallutab võimalikult madalale, seejärel sirutab edasi, üles.
  • Kergelt painutage pead ja keerake õrnalt küljelt küljele.
  • Käsi asetatakse vastasküljele, pea tuleks pöörata käe poole, mis on õlal. Selles asendis peate jääma pooleks minutiks, seejärel muutke asendit vastupidiseks.
  • Tõstke oma käed pea kohal ja pange kinni. Pöörake oma pead aeglaselt viis korda ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Igas asendis peaksite mõneks hetkeks külmetama..
  • Sirgendage selga ja asetage käed põlvedele, seejärel viige need selja taha, tõstes lõua üles.
  • Viimane osa: püsti, langetage käsi, sirutage selga. Pea, et teha liikumisi küljelt küljele, justkui puudutades lõuga õlaga.

Tähtis: kõiki liigutusi tuleb teha vähemalt viis korda.

Raseduse ajal

Huvitavas positsioonis olevatele naistele on dr Bubnovsky välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti, mis erinevad keerukuse ja teostamisaja poolest sõltuvalt raseduse trimestrist.

Vanemas eas

Harjutused sobivad ka vanematele inimestele.

Lülisamba ravi kodus

Kodus on kineziteraapia meetodi kasutamine võimalik ainult pärast spetsialisti mitut seanssi.

Laadimine

Kodune kaela treening koosneb üheteistkümnest liigutusest:

  1. Seisates sirge seljaga ja kätega allapoole, tõstke õrnalt üles oma pea, seejärel laske see ka ettevaatlikult alla, puudutades lõua rinnale. Jooge mõni hetk igas asendis.
  2. Pöörake samas asendis esmalt aeglaselt pead ühes suunas, seejärel teises suunas. Fikseerige lühikeseks ajaks igal sammul.
  3. Püstises asendis kallutage pea otse ühele õlale, seejärel teisele. Viivitage pool minutit mõlemal küljel.
  4. Seisates sirgelt, pange oma käed alaseljale, sirutades lõua ette, keerake seda vaheldumisi paremale ja vasakule.
  5. Pea pööramine eri suundades kuklaga õlale kukkudes. Asend - sirge.
  6. Pange istudes peopesa vastasküljele, samal ajal kui teine ​​käsi on põlvel lõdvestunud. Pea pööratakse üles tõstetud käe poole. Fikseerige positsioon mõneks hetkeks. Seejärel vahetage küljed.
  7. Istudes toolil, sirutage käed nii kaugele kui võimalik, kallutage pea selga. Parandage mõneks ajaks.
  8. Seda teostatakse seistes ja samal ajal: pea pööramine vasakule ja sel ajal peab parem käsi olema küünarnukis painutatud ja vasakule õlale asetatud. Vahetage küljed.
  9. Seisates tõsta oma käed pea kohal üles, painutades neid pisut ja viies peopesad kokku. Pöörake pead vaheldumisi eri suundades.
  10. Mis tahes mugavas asendis peate oma pead pöörama ühes või teises suunas võimalikult suure nurga all.
  11. Seistes sirgelt, pea alla, peab lõug vaheldumisi puudutama üht ja teist õla.

Tähtis: kõiki liigutusi tehakse sujuvalt, ühtlase kehahoiaga. Igas poosis kohustuslik fikseerimine. Võimlemise alguses - soojendus.

Isemassaaž ja toitumine

Isemassaaži saab teha istuvas või seisvas asendis, ühe või kahe käega. Oluline on meeles pidada sirget kehahoiakut. Lihaste soojendamiseks on soovitatav massaaži alustada selja tagant paitavate liigutustega.

Pärast kaheminutilist soojenemist võite liikuda põhiliigutuste juurde: pigistamine, hõõrumine, näputäis. Lõpuks lööge kaela jälle paar minutit ülalt alla. Kaela esiküljel on soovitatav silitamine, hõõrumine, sõtkumine.

Osteokondroosi vastu võitlemisel mängib olulist rolli patsiendi toitumine. Dr Bubnovskyl on toitumise osas oma seisukoht. Soolatud teraviljad värskete köögiviljade või puuviljadega sobivad ideaalselt hommiku- ja õhtusöögiks..

Lõunaks sobivad head võimalused: madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim, köögiviljasupp, keedetud kala või liha teravilja või köögivilja lisandiga. Samuti ärge unustage joomise režiimi - igapäevase vee tarbimine on kogu keha tervise jaoks väga oluline..

Dr Bubnovsky 5 reeglit, kuidas osteokondroosiga magada, vaadake videot:

Treeningseadmed

Treeningmasin või MTB aitab teie lihastel aktiveeruda ja liigestel liikuvust parandada. Treeningute abil simulaatoril saate vabaneda valu ja spasmidest ning isegi lülisamba song. Bubnovsky multifunktsionaalne süsteem võimaldab teil säilitada suurepärase füüsilise vormi.

Eelised ja puudused

Nagu teistel meetoditel, on ka kineesiteraapial plussid ja miinused. Eelised:

  • looduslikud meetodid keha mõjutamiseks;
  • odavus võrreldes narkomaaniaraviga;
  • kõrvaldab haiguse põhjuse, mitte tagajärje;
  • võimalus elada täielikult.
  • kinesioteraapia ei tööta iseenesest;
  • ära kantud, saab patsient fantaasiliselt loobuda traditsioonilisest meditsiinist;
  • kirjaoskamatu spetsialistide meelitamine.

Ravikursuse maksumus kliinikus

Ravikuuri hind varieerub veidi sõltuvalt linnast, kus keskus asub. Moskvas saate 10 000 Vene rubla eest isikliku konsultatsiooni Sergei Bubnovskilt. Ravikuuri hind sõltub tsüklist ja varieerub kaheteistkümne seansi jooksul 25 tuhande rubla piires.

Arstide ja patsientide arvamused

Mida arstid räägivad kineziteraapia meetodist:

“Minu tähelepanekute põhjal annab Bubnovsky tehnika ajutise positiivse tulemuse. Lihaste seisund, rüht tervikuna paranevad, kuid koormuste tõttu selgroo stabiilset harmooniat ei toimu. Osteokondroosiga on keeruline ühe hooga hakkama saada; siin on vaja integreeritud lähenemisviisi ".

“Lubadus mõnda haigust ravida ilma ravimiteta on täielik teadmatus. Kahjuks on juhtumeid, kus te ei saa ilma uimastiteta hakkama ".

Ja siin on patsientide arvamused, kes pöördusid dr Bubnovsky poole:

"Tunnis ei jätnud juhendaja tähelepanuta minu harjutuste õigsust, selle tagajärjel sai sõrmeliiges viga.".

"Aitäh Bubnovski keskusele, et ämma jalga pani.".

“Lapsel olid rindkerevalud, haiglareisid ei andnud tulemusi. Pöördusime dr Bubnovsky poole ja kahe nädala pärast valu vaibus, siis lakkas täielikult ".

Võrdlus Shishonini meetodiga

Võrreldes Bubnovski meetodiga on Šishonini meetod lojaalsem ja sellel on palju positiivseid ülevaateid..

Järeldus

Täna teab iga teine ​​inimene ise, mis on emakakaela osteokondroos. See haigus kipub kiiresti noorenema, mis tähendab, et selle all kannatavad mitte ainult eakad, vaid ka noored. On tõestatud, et füüsiliselt aktiivsed mehed ja naised on osteokondroosile vähem vastuvõtlikud. Seetõttu on lihtsate harjutuste tegemine probleemi suurepärane ennetamine..

Kaelaharjutused Bubnovsky järgi: video, harjutused, algajad, 20

Osteokondroosi põhjused

Elutingimused dikteerib tänapäevane rütm, seetõttu on paljud sunnitud veeta palju aega arvutiekraanidel. Selline ajaviide hõlmab samas asendis olemist, mis viib vereringe ja lümfivoo stagnatsioonini, aga ka lihaste liikumatuseni. Kaela selgroolüli piirkonnas tekib spasm, mis rikub selgroolülide ketaste terviklikkust ja elastsust ning suurendab survet neile.

Milline on tservikotoorakaalse osteokondroosi ravi Bubnovsky sõnul?

Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

  • lihasspasmide eemaldamine;
  • lülisamba koormuse vähendamine;
  • vereringe normaliseerimine;
  • düstroofsete nähtuste kõrvaldamine kõhrekoes, luukoes.

Oluline on muuta oma elustiili. Isegi pärast ravikompleksi võivad pikad, arvuti ees olevad istuvad positsioonid kiiresti eelmisse olekusse naasta..

Kompleksi ainulaadsus on see, et praktiliselt puuduvad vastunäidustused. Seda kasutatakse kaela harjutusena, lisades selle lihtsalt hommikusse võimlemiskompleksi..

Dr Bubnovsky soovitab osteokondroosi ilmnemise välistamiseks kasutada seda tehnikat iga päev õla ja kaela piirkonnas. Lõppude lõpuks teavad kõik, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada.

Kui juba on märke, on kõige parem jätkata nii kiiresti kui võimalik. Järgmised sümptomid peaksid teid hoiatama:

  • valu pööramisel, pea kallutamisel;
  • kummaline krigistamine;
  • pearinglus;
  • sõrmede tuimus;
  • ilmus "turja" kaela piirkonnas seljale;
  • emakakaela lihaste pinge.

Need on sümptomid, mis kaasnevad osteoporoosiga. Kaela võimlemine vastavalt dr Bubnovsky videole.

Lülisamba probleemide kõrvaldamiseks ärge unustage teisi soovitusi. Siin on Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutused, mida saab korrata igal kellaajal. Kuid tõhus ravi on siis, kui võimlemine viiakse läbi hommikul või õhtul pärast tööd samal ajal..

Ärge lootke, et emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovsky sõnul annab kohese tulemuse. Pärast esimest õppetundi tuleb siiski väike kergendus:

  • lihasjäikus kaob;
  • kaela liigutused on lihtsamad;
  • krigistamine kaob, lülisamba valu kaela piirkonnas;
  • peavalu kaob;
  • tuju paraneb.

Sellest piisab, et mõista, et lülisamba kaelaosa lihaste treenimine peaks toimuma iga päev. Esimestel päevadel on raske. Iga päevaga on lihtsam. Lõppude lõpuks on vaja probleem kõrvaldada ja püsiv tulemus konsolideerida..

Enne Bubnovsky parandava võimlemise alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Aesculapians on tuttav töökaaslase meetoditega ja soovitab kindlasti, mida otsida ja millest keelduda. Lisaks on olemas terve nimekiri vastunäidustusi, mida ei saa eirata, et mitte provotseerida mõne muu probleemi kordumist..

Bubnovsky harjutused on vastunäidustatud:

  • kõrgel temperatuuril;
  • operatsioonijärgsel perioodil;
  • nakkushaiguste esinemisel;
  • südamepatoloogia;
  • hüpertensioon;
  • onkoloogia;
  • Rasedus.

Hea tuju on oluline tegur võitluses mis tahes patoloogiaga. Peavalu lihtsad harjutused võivad seda leevendada. Seetõttu on eelnev konsulteerimine oluline..

Siin on 6 lihtsat harjutust, mida iga päev kodus teha..

Korda igat harjutust 3–6 korda, korduste arv sõltub sellest, kuidas end tunned. Võite alustada 3-st ja töötada järk-järgult kuni 6-ni.

1. Kevad

Lähteasend (IP): püsti sirge, käed õmbluste juures, pea sirge.

  • Laske lõug rinnale, kinnitage see asend mõneks sekundiks.
  • Võtke uuesti PI.
  • Tõmmake lõug ettepoole, tõstmata seda üles.
  • Nõustuge PI-ga.

2. Metronoom

  1. Proovige oma vasaku kõrvaga jõuda vasakule õlale.
  2. Hoidke 30 sekundit.
  3. Võtke uuesti PI.
  4. Jookse teisele poole.

3. Ülevaade

  • Pöörake pea vasakule, et tagasi vaadata.
  • Keha ja õlad jäävad liikumatuks.
  • Hoidke positsiooni 10-20 sekundit.
  • Nõustuge PI-ga.
  • Harjutus paremale küljele.

4. hani

IP: seisa püsti, hoia pea sirge, käed vööl.

  • Proovige oma kaela venitada: sirutage pea kroon üles, hoidke lõua põrandaga paralleelselt.
  • Venitage oma kael ettepoole, lõug - ka põrandaga paralleelselt.
  • Pöörake keha vasakule, puudutage lõuaga oma õla.
  • Hoidke seda positsiooni 30 sekundit.
  • Nõustuge PI-ga.
  • Korda paremal küljel.

5. Käär

SP: Istuge toolil, selg sirge, hoidke oma pead sirge, käed põlvili.

  • Sirgendage käsi.
  • Võtke nad tagasi.
  • Kallutage pea õrnalt ja õrnalt tagasi (liikumine võib olla emakakaela ebastabiilsuse, hüpertensiooni, suurenenud insuldiriski korral vastunäidustatud).
  • Hoidke 5 sekundit.
  • Nõustuge PI-ga.

6. Fakir

IP: istuge toolil, selg sirge, hoidke oma pead sirge.

Tõstke käed pea kohal, painutage neid küünarnukites veidi, vajutage peopesad kokku.

  • Pöörake pead nii palju kui võimalik vasakule.
  • Hoidke positsiooni paar sekundit.
  • Naase lehele PI.
  • Korda paremal küljel.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud spetsiaalset Bubnovsky võimlemiskompleksi saab läbi viia autori väljatöötatud simulaatoril.

Harjutuste ajal viiakse läbi dekompressiooniefekt selgroo sügavatele lihastele, sidemete elastsus naaseb. See võimaldab vabaneda valu ilma ravimiteta, vähendada songa suurust ja taastada selgroolülide liikuvus..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi treenimise ajal on patsiendi keha peatatud olekus. See võimaldab lihastelt koormust täielikult eemaldada ja selgroolüli rahulikult sirutada.

Simulaatoril on mitmeid eeliseid. Selle peal treenimine välistab isegi vajaduse kasutada muid analooge.

Kasutamise mõju on ilmne:

  • osteoporoosi ennetamine;
  • liigse kaalu kõrvaldamine;
  • lihasmassi kasv ja tugevdamine.

Bubnovsky simulaator aitab vabaneda valu ja unustada täielikult emakakaela lülisamba osteoporoosi.

Bubnovsky töötas välja harjutused kõigile selgroo piirkondadele, sealhulgas emakakaelale.

Rakendamise näidustused:

  • sümptomite leevendamine ja osteokondroosi progresseerumise aeglustamine;
  • taastusravi pärast kaelalüli lülisamba operatsioone;
  • osteokondroosi ennetamine.
  1. Sõida sageli.
  2. Istuge pikka aega töötamise ajal.
  3. Plii istuv eluviis.
  4. Kas teil on poosiprobleeme.
  5. Ülekaal.

Vastunäidustused

  • osteokondroosi ägenemine;
  • haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus;
  • pahaloomulised kasvajad (keha on liiga nõrgenenud, et tekitada sellele isegi minimaalset stressi);
  • verehüübimishäired, näiteks hemofiilia (füüsilise aktiivsusega moodustuvad mikrotraumad ja mikrohematoomid, mis viib ainult luu- ja lihaskonna süsteemi töö halvenemiseni);
  • epilepsia (mõnikord võivad pea aktiivsed liigutused provotseerida rünnakut);
  • varane operatsioonijärgne periood;
  • tõsiste vigastuste paranemise periood: selgroolülimurrud, lihaste rebendid, sidemed, kõõlused (mitte mingil juhul ei tohiks kahjustatud piirkonda koormata, kuna see segab paranemist);
  • mõned liigutused (näiteks pea tagasi viskamine) võivad olla kaela selgroolülide ebastabiilsuse korral vastunäidustatud (võib esineda nihkumist).

Enne tundide alustamist pidage kindlasti vastunäidustuste välistamiseks nõu neuroloogi, ortopeedi ja terapeudiga.

Bubnovsky järgi terapeutiline võimlemine on näidustatud mis tahes raskusastmega osteokondroosiga patsientidele. Kuid see on kõige terapeutiliselt efektiivsem patoloogia algfaasis. Igapäevane treening koos raskuste ettevaatliku annustamisega võib degeneratiivse protsessi tagasi pöörata. Vereringe parandamise, ainevahetuse kiirendamise tagajärjel toimub kahjustatud kudede osaline taastamine.

Üsna sageli viiakse Bubnovsky võimlemine läbi siis, kui muud ravimeetodid ei anna oodatud efekti. Patsiendid eelistavad proovida algselt konservatiivsemaid ja mõnikord radikaalsemaid ravimeetodeid, näiteks operatsiooni.

1. Valu vähendamine.

2. Suurenenud kaela liikuvus.

3. Keha üldise toonuse tõstmine.

Vaatamata positiivsele mõjule on Bubnovsky võimlemisel vastunäidustused. Emakakaela osteokondroosi ägenemisega ei saa harjutusi teha. Vanematele inimestele, pärast insuldi, nõrgenenud immuunsuse ja suhkruhaigusega, määratakse võimlemine ettevaatusega.

  • onkoloogilised haigused;
  • kõõluse rebend;
  • kirurgiline sekkumine (keeld kehtib kuni keha täieliku taastumiseni).

Emakakaela osteokondroosiga treenimine vastavalt Bubnovsky meetodile avaldab positiivset mõju kogu kehale, võimaldab taastada pea liikuvust, tugevdab lihaskorsetti ja aitab kaalu korrigeerida. Arsti tehnikat tunnistab ametlik meditsiin ja see võimaldab teil haigusega toime tulla ilma ravimeid võtmata.

Harjutuste ettevalmistamine

  1. Karastamine (ennekõike - kontrastainega). Tehke protseduure siiski järk-järgult. Veenduge, et teil pole vastunäidustusi (need on artroosi, artriidi, kehas esinevate krooniliste põletikuliste haiguste sagedased ägenemised).
  2. Halbadest harjumustest loobumine, mis mürgitavad keha, halvendavad ainevahetust ja segavad kõhrekoesse toitainete pakkumist.
  3. Õige padja peal magamine, kuna liiga kõrge või liiga pehme võib süvendada kaelalüli osteokondroosi.
  4. Õige toitumine, nii et selgroolülide kettad saaksid kõik vajalikud toitained.
  5. Piisav vee tarbimine - 2–3 liitrit päevas, kuna dehüdratsioon võib kiirendada selgroolülide ketaste kõhrekoe hävitamist.
  6. Saunakülastus vereringe parandamiseks. Kuid sellel meeldival protseduuril on mitmeid vastunäidustusi: hüpertensioon, südamepuudulikkus ja muud südame-veresoonkonna tõsised patoloogiad, dermatoloogilised haigused, pahaloomulised kasvajad, kilpnäärme häired, vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia, kroonilised põletikulised vaevused.

Bubnovsky tehnika on ainulaadne. Kuid kui te ei järgi halvatusest taastunud arsti soovitusi, on edu saavutada keeruline..

Seetõttu on enne tundide alustamist oluline teada, mida ta soovitab..

  • alustage kompleksi läbiviimist pärast esialgset soojenemist;
  • klassid toimuvad iga päev ja ainult tühja kõhuga;
  • võtke regulaarselt dušši (enne ja pärast treeningut);
  • hoolikalt jälgida toitumist ja elustiili;
  • kaotada halvad harjumused, veeta aktiivsemad jalutuskäigud värskes õhus.

Sellised soovitused on kõigile tuttavad juba lapsepõlvest. Kuid mittejärgimine viib kõik jõupingutused nulli.

1. Emakakaela osteokondroosi raviks vajalike harjutuste läbiviimiseks spetsiaalset ettevalmistust Bubnovsky sõnul ei vajata. Tõhusamaks võimlemiseks tuleks siiski järgida mitmeid soovitusi..

2. Tundide alguses peate tegema soojenduse, mille eesmärk on kaela liigeste ja lihaste soojendamine edasiseks tööks. See võib olla sujuv pea kallutamine eri suundades või kaela kerge massaaž.

3. Lihaste paremaks lõdvestamiseks on soovitatav enne treeningut sooja dušši võtta. See suurendab verevoolu, mis parandab kudede paranemist. Kui patsiendil on herniated ketas, pole soovitatav kuuma dušši võtta.

4. Pärast harjutuste tegemist peaksite tegema natuke venitust, et järgmisel päeval lihastes valu ei tekiks..

5. Võimlemise suurem efekt saavutatakse koos ujumisega. See kehtib eriti herniaga patsientide kohta..

6. Samuti peetakse väga kasulikuks hommikul jalutamist. See aitab kaasa kudede küllastumisele hapnikuga

Osteokondroosi raviks valib Bubnovsky harjutused spetsialist pärast testide läbimist ja tervisliku seisundi kontrollimist. Regulaarne jõudlus võimaldab selgrool ja selle struktuuridel normaliseeruda. Ärge siiski lootke füüsilisele tegevusele..

Parema tulemuse saamiseks peab patsient oma dieedi üle vaatama, lisama rohkem köögivilju, puuvilju ja toite sisaldavaid toite: mikroelemente, vitamiine ja mineraale. Samuti on vaja regulaarselt külastada kiropraktikut või massaažiterapeuti, mis lisaks mõjutavad probleemset piirkonda..

Mõnedel patsientidel soovitatakse osaleda füsioteraapias. See võimaldab lihaskoel lõdvestuda ja toitaineid saada. Selliseid protseduure määratakse sageli rinna osteokondroosi raviks. Kui me räägime Bubnovsky võimlemisest, siis tuleks kõik klassid läbi viia spetsiaalselt selleks ette nähtud ruumis, kus koolitatud töötaja töötab patsiendiga..

Võimlemine Butrimov koos emakakaela osteokondroosiga

  • Veenduge, et pole vastunäidustusi. Mõnes keha seisundis on võimlemistunnid vastunäidustatud..
  • Pärast tundide alustamist peate järgima korrapärasust ja süsteemsust. Treeninguid tuleks teha iga päev või ülepäeviti, et efekt ilmneks võimalikult varakult.
  • Täitmise ajal peaks selgroog olema sirges asendis. Selg peaks olema sirge.
  • Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Pea järsud pöörded ja tõmblused võivad kahjustada ligamentaarset aparaati ja viia lihaste venituseni.
  • Efektide fikseerimiseks peaks hukkamiste arv ületama 5 korda ja õppetund peaks algama väikese soojenduse või laadimisega.

Soojenduse asemel võite kasutada kuuma dušši. See lõdvestab lihaseid hästi, parandab vereringet ja lümfivoolu.

Muljumised närvid ja veresooned

Emakakaela selgroolülide pikaajaline kokkupuude viib järgneva vereringesüsteemi närvide ja veresoonte muljumisega, mis võib põhjustada tugevat peavalu. Osteokondroosi tähelepanuta jäetud vorm, kui te ei võta meetmeid, võib põhjustada kroonilisi veresoonte spasme, samuti aju komplikatsioone.

Isemassaaž ja toitumine

Bubnovsky soovitab ravida emakakaela osteokondroosi, alustades mitte ainult aktiivsest liikumisest, vaid ka vereringe parandamisest.

Massaaž aitab verd kiiresti hajutada ja pärast seda hakata treenima. Arst soovitab massaažiks kasutada eeterlikke õlisid, mis mitte ainult ei suurenda efekti, vaid avaldavad kasulikku mõju ka närvisüsteemile..

Võite kaela ise masseerida:

  • istu mugavalt toolil, selg ja õlad on sirged;
  • soojendage kaela tagaosa kergete silitavate liikumistega - pea tagumisest osast selga ja selga;
  • soojendage kergete löökidega kaela külgmised sektsioonid - vastupidise käega kõrvast kuni õlani tagasi;
  • hõõruge sõrmeotstega kõrvu taha jäävaid küngasid;
  • sõrmede spiraalsete liigutustega masseerige kaela tagumine osa - pea tagumisest osast tahapoole, mõjutades turja;
  • pigistage pöidla ja nimetissõrmega kaela tagaosa, haarates mitte ainult nahka, vaid ka lihaseid;
  • pigista oma õlad kinni;
  • massaažipiirkonda silitades lõpetage seanss.

Kaasaegne inimene pöörab patoloogilise ajapuuduse tõttu oma toitumisele vähe tähelepanu. Olles otsustanud alustada osteoporoosi ravi Bubnovsky meetodi järgi, ei piisa ainult treenimisest. Ilma ratsionaalse toitumiseta pole kõik harjutused, tõuked, pea pööramine eri suundades lihtsalt tähtsusetud.

Ravi ilma ravita on samuti keeruline, nagu ka ravimteraapias. Ja see kompleks sisaldab regulaarset liikumist, massaaži ja õiget toitumist. See on ainus viis patoloogia paranemiseks.

Isegi hommikul voodis soovitab arst täielikult ärkamiseks teha mõned tervislikud harjutused..

  1. Siruta voodil, pane käed pea taha. Pea tagaküljele vajutades proovige oma peaga käte vastupidavust ületada.
  2. Haara vasaku käega parempoolne õlg ja keera pea vasakule. Siis vastupidi. Piisab 5 korda mõlemas suunas.
  3. Proovige jõuda põlvega, mässides oma käed selle ümber turja. Sel juhul tuleb pea üles tõsta.
  4. Istuge voodil ja tehke ülalkirjeldatud kaelamassaaž.

Toitumisele tuleks pöörata erilist tähelepanu. Dieet peaks olema kahjulike toodete vaba, peate loobuma halbadest harjumustest. Päevamenüü peaks sisaldama:

  • köögiviljad;
  • puuviljad;
  • teravili;
  • juust;
  • kodujuust;
  • munad;
  • tailiha, eriti küülikuliha.

Bubnovsky väidab, et kui sööte lihtsat, kuid tervislikku toitu, võite elada saja-aastaseks. Ta ei välista selle patoloogia raviks mõeldud ravimeid, kuid ainult erandjuhtudel, kui arst ei näe muud väljapääsu..

Samuti tähendab dr Bubnovsky meetod, et kohandate oma dieeti ja elustiili märgatavalt.

Arst soovitab järgmist:

  • Sööge ainult looduslikke toite.
  • Vältige konserve.
  • Vähendage suhkru ja soola tarbimist.
  • Ärge jooge ega suitsetage.
  • Lõpeta kohvi joomine.
  • Joo looduslikud kompotid ja veel vett ilma gaasita.
  • Valmistage lihtsaid sööke, minimaalselt maitsestades; loobuge praadimisest, eelistage keedetud nõusid, samuti aurutatud nõusid.

Osteokondroosi ravi ja ennetamine

Ühes oma raamatus rõhutab dr Bubnovsky, et osteokondroosi ei saa pidada lauseks. Patoloogia raviks soovitab ta kineziteraapia või liikumisravi meetodit. See pole mitte ainult aktiivne eluviis, vaid ka spetsiaalne harjutus.

Tema teraapia välistab ravimimeetodid. Ravimid ravivad ühte ja hävitavad teise. Lihtsad harjutused ja tasakaalustatud toitumine vabanevad igavesti patoloogiast.

Teie lülisamba seisukorra vastu ei huvita ükski tööandja, seetõttu ei pakuta üheski kontoris mahalaadimisprotokolle. Töötajad ei vaata sind imelikult, kui nad teevad mõned lihtsad harjutused, ilma et nad kunagi toolilt välja tõuseks. Kuid ärge unustage hoida oma selga ja õlad sirged. Tehke kõike 5 korda. Hingamisel tehke kõik pöörded ja kalded.

  • istuge sirgelt, pöörake pea aeglaselt paremale, kinnitage see, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teises suunas;
  • kallutage pea oma rinnale, seejärel viige aeglaselt tagasi selga, fikseerides mõlemas asendis;
  • püsige istuvas asendis, proovige oma pead kallutada nii, et kõrv puudutab teie õla.

Isegi need kolm päevas korra päevas tehtud harjutust on osteoporoosi ennetamiseks piisavad. Veenduge, et teie õlad ja kere püsiksid kogu päeva tasemel. Pooside hoidmine muutub harjumuseks ja see on veel üks ennetav meetod..

Mida teha tulemuse salvestamiseks

Tehke kõiki neid harjutusi regulaarselt ja korrektselt ning siis on teil garanteeritud, et saate järgmised hämmastavad tulemused:

  • lülisamba koormus väheneb;
  • lihased tugevdatakse;
  • valud ja tugev pinge kaovad;
  • kõrvaldab emakakaela lihaste rämpsposti;
  • kael muutub paindlikumaks ja liikuvamaks;
  • osteokondroosi ja muude tervisehäirete sümptomid kaovad;
  • peaaju verevarustus on aktiveeritud;
  • kudedes aktiveeritakse metaboolsed protsessid;
  • ja elukvaliteet üldiselt paraneb.

1. Kaela lihasspasmide leevendamine.

2. Lülisamba rõhu vähendamine.

3. Kudede vereringe ja trofismi järjestamine.

4. Kõhre ja luude degeneratsiooni normaliseerimine või vähendamine.

5. Ainevahetusprotsesside tugevdamine ja nende seisundi üldine parandamine.

6. Valu vähendamine.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravi Bubnovsky järgi on viimasel ajal kasutatud üha sagedamini.

Selle tulemuse säilitamiseks peaksite jätkama regulaarset treenimist. Kui kasutate ennetava meetmena võimlemist, siis väheneb osteokondroosi oht praktiliselt nullini. Suurim efekt saavutatakse, kui alustate harjutuste tegemist osteokondroosi varases staadiumis.

Kui haigusjuht on tähelepanuta jäetud, suudab võimlemine peatada haiguse progresseerumise, kuid seisundi paranemist on võimalik saavutada alles pärast väga pikaajalist regulaarset treenimist..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravi Bubnovsky järgi spetsialiseeritud keskustes toimub mitmel etapil. Patsiendi koormuse intensiivsus ja teostatavate harjutuste tüüp erinevad neis. Ravi käigus kohandatakse kompleksi, millest igaüks nõuab patsiendi seisundi põhjalikku uurimist.

Sergei Bubnovsky: "Osteokondroos pole lause"

Netist leiate ja lugege veebis Sergei Bubnovsky raamatut "Osteokondroos pole lause." Selles kirjeldab autor nii harjutusi kui ka muid osteokondroosiga toimetuleku ja seisundi leevendamise meetodeid. Muu hulgas soovitab ta järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • Ärge proovige teha kõiki kõrgeid kordusi korraga. Liigne koormus võib provotseerida seisundi halvenemist. Alustage väikese koormusega ja suurendage seda järk-järgult.
  • Kineziteraapia algfaasis on võimalik lihasvalu ja isegi krambid. Peate olema kannatlik, kuni keha kohaneb - aja jooksul kaovad ebameeldivad nähtused.
  • Kui te võtate pidevalt südame aktiivsust normaliseerivaid ravimeid, ei tohiks neist järsku loobuda. Lisaks soovitab autor patsiendil töötada koos psühhoterapeudiga, kuna paljud kogevad psühholoogilist valuhirmu ja suruvad seda seetõttu pillidega..
  • Harjutuste tegemisel tuleks erilist tähelepanu pöörata diafragmaatilisele hingamisele..

Otsustades nende inimeste arvustusi, kes on ise võimlemist proovinud, aitab see suurepäraselt valu leevendada, taastab selgroolülide liikuvuse. Juba paari kuu pärast tunneb enamik patsiente end palju paremini. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

Pakume teile vaadata videot emakakaela lülisamba Bubnovsky osteokondroosi ravimeetodi kohta.

Patsientide ülevaated

Tuhanded inimesed on juba haigusest lahti saanud, mis jättis nad paljude aastate eest täisväärtusliku elu. Tänu sellele on huvi Bubnovski õpetuste vastu ainult kasvav..

Maria Sergeevna, Moskva: “Sattusin täiesti juhuslikult Bubnovski kesklinna. Raviarst soovitas mind, kuid arvasin, et selleks pole aega. Väsinud osteoporoosi ravimisest pillidega. Maks on juba nii paljude ravimite pärast nördinud. Pärast mõnda seanssi hakkasin aru saama, et mu valu on kadunud ja osteoporoosi sümptomeid pole. See tähendab, et dr Bubnovsky simulaator aitas ".

Svetlana, Voronež: „Kunagi leidsin Internetist video, kus Bubnovskile pakuti spetsiaalset võimlemisvõimalust kaelavalude vastu. Ta hakkas seda iga päev kodus kasutama ja mitu harjutust ka tööl. Kaks nädalat hiljem lakkas peavalu haiget tegemast, valu sündroom kaelalülisest kadus. Kas pole see ime! Ja enne seda oli kõik peotäis tablette kinni segatud ".

Peavalude korral ilmneb osteoporoos, pole kedagi süüdistada. Istuva eluviisi tõttu on selles süüdi inimene..

Osteokondroosi staadiumid

1. Esialgne etapp, kus ilmneb selgroolülide vaheliste ketaste stabiilsuse rikkumine. See periood on tavaliselt varjatud või väga nõrgalt väljendatud. Esineb kerge lihaspinge ja valulikkus.

2. Teise etapiga kaasneb selgroolüli ketta väljaulatuvus või väljumine kanalisse, mille tagajärjel väheneb kaelalüli vaheline ruum ja hävitatakse kattekeha fibrosus. Enamikul juhtudel iseloomustab seda etappi valuliku punkti iseloomu ilmumine. Valu muutub intensiivsemaks, kui kael paindub ja väändub. Samuti ilmneb kogu keha nõrkus ja vähenenud toon..

3. Selles staadiumis olev kahjurkivi hävitatakse täielikult, mis kutsub esile herniate ilmnemise. Seal on lülisamba oluline deformatsioon. Suureneb valulikkus ja väsimus, lülisamba kahjustatud piirkonnas on liikumised äärmiselt piiratud.

4. Osteokondroosi viimane ja kõige raskem staadium. Valu ilmub mis tahes liikumisega, mis täielikult kahjustatud piirkonda immobiliseerib. Aeg-ajalt kipub valu vaibuma, kuid see ei tähenda lülisamba seisundi paranemist, vaid näitab luukoe kasvu intensiivsust, mis veelgi piirab liikuvust. On juhtumeid, kui osteokondroos sai patsiendi puude põhjustajaks.

Tüsistuste harjutused

Harjutus on efektiivne eendite ja herniate esinemise korral.Osteokondroosi ägenemisega ilmub eend. See on komplikatsioon, mille korral lülisamba ketas ulatub selgroolüli kaugemale. Eenditega kahjustatakse närvi, mis põhjustab inimkeha teatud asendites tugevat laskmisvalu ja ärritust. Haigust peetakse lülisamba lülisamba ja osteokondroosi vahepealseks. Välja on töötatud spetsiaalne väljaulatuvate liikumisteraapiate kompleks:

  • Lama kõhuli. Tõstke samal ajal jalad ja käed peaga üles, püsige selles asendis.
  • Lama selili, painuta jalgu pisut. Pange parem käsi vasakule põlvele ja proovige kätt toetades alajäseme üles tõsta.
  • Neljakesi seistes tõstke samal ajal vasak käsi ja parem jalg ja vastupidi.

Dieet ja raviskeem osteokondroos

Emakakaela osteokondroosi ravi S. Bubnovsky meetodil ei ole ainult võimlemine, vaid ka sügava diafragmaatilise hingamise tehnikate kasutamine, klassid psühholoogiga, dieet ja õige päevaplaan. Emakakaela lülisamba suurenenud koormused, suitsetamine, raske tõstmine on täielikult välistatud. On vaja loobuda pooltoodetest, suitsutatud lihast, rasvasest lihast, vorstidest. Soovitav on asendada need kääritatud piimatoodetega, värskete marjade, puuviljade, köögiviljade, pähklitega.

Harjutuste standardkomplekt

See kompleks sobib kõige paremini neile, kes on jõudnud remissiooni staadiumisse, samuti intervertebral hernias.

1. "Kevad". Kehaasend - seistes piki keha langetatud käsivartega. Pea kallutage aeglaselt ettepoole ja hoidke selles asendis mõni sekund. Seejärel kallutage lõug tagasi üles. Jälle mõne sekundi pikkune viivitus. Naaske algasendisse.

2. "Ülevaade". Lähteasend on sama. Pöörake pea aeglaselt küljele ja hoidke poosi. Seejärel pöörake teistpidi. Korda harjutust kolm korda mõlemalt poolt..

3. "Metronoom". Pea kallutab kõigepealt ühele küljele, siis teisele. Viivitage igas asendis 30 sekundit. Mõlemas suunas on vaja teha 6 nõlva.

4. "Hane". Lähteasend - seistes kätega vööl, peaks lõug olema põrandaga paralleelselt joondatud. Tõmmates seda ette ja pöörates pead, peate lõua oma õlale toetama. Torso ulatub peaga lahti. Selles asendis peaksite hoidma kuni minut. Seejärel vahetage küljed. Korda harjutust 6 korda mõlemas suunas.

5. "Heron". Harjutust tuleks teha sirge pea ja peopesadega põlvili toolil istudes. Käed sirgendatakse ja tõmmatakse külgedele, pea on samal ajal kallutatud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt..

6. "Raske ülevaade". Lähteasend nagu "heronis". Pöörab pead paremale, vasaku käe peopesa asetseb paremal õlal nii, et küünarnukk oleks täisnurga all. Pärast algasendisse naasmist korrake seda teises suunas. Osteokondroosi kaugelearenenud staadiumis võib treeningu ajal selgroos ilmneda spetsiifiline heli.

7. "Fakir". Istudes toolil, tõstke käed pea kohal ja painutage neid veidi. Pöörake pea lõpuni, liikuge selles asendis. Korda teistmoodi.

Emakakaela osteokondroosi ravi kodus on Bubnovsky sõnul üsna lihtne. Seda harjutuste komplekti on lihtne teostada ja see annab mõne aja pärast nähtava tulemuse - ebamugavustunne kaela piirkonnas kaob, liikuvus taastatakse. Treeningu peaks määrama raviarst pärast põhjalikku uurimist ja õige diagnoosi määramist. Kui võimlemise ajal ilmneb äge valu, peate treeningu katkestama ja arstiga nõu pidama.

Kui efektiivne on emakakaela osteokondroosi ravi Bubnovsky meetodi järgi??

Kompleks sisaldab järgmisi tegevusi:

  1. Kallutage pea äärmiselt aeglaselt langetatud õlale, tõstke oma pea 30 sekundi pärast algasendisse. Korrake samu samme teisele poole.
  2. Nüüd kallutage oma pead sügavalt ettepoole, proovides lõuaga rinda puutuda. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles. Hoidke 30 sekundit. Naase algse poseerimise juurde.
  3. Kallutage pea veidi tagasi ja pöörake seda ettevaatlikult esmalt paremale, siis vasakule. Korda mitu korda.
  4. Liigutage oma pead edasi-tagasi - aeglaselt, pinge all. Sama liikumist teevad ka India tantsijad..
  5. Tõstke oma õlad tugevalt üles, proovides oma kõrvu puudutada. Laske aeglaselt alla. Korrake piisavat arv kordi.
  6. Asetage parem käsi vasakule õlale, tõstes küünarnukki, seejärel keerake pea ettevaatlikult paremale. Lihaspingete tundmiseks hoidke seda 10-15 sekundit. Korda seda teise külje ja käe jaoks..
  7. Istuge püsti toolil, jalad põrandal, käed põlvili. Nüüd viige käed selja taha - eriti aeglaselt. Tõmmake samal ajal lõug üles. Hoidke mõneks sekundiks pinget, seejärel lõdvestage.
  8. Lõpetamine on kaelalihaste tavaline venitamine ja lõdvestamine. Püsti sirge kätega alla. Nüüd tõmmake oma kael edasi, pöörates samal ajal pead küljele. Jõuake õlaga lõua poole. Korda teistmoodi.

Pange tähele, et paljusid neist harjutustest saab teha isegi sõites (liiklusummikus) või minibussi oodates.

Põhinipid

Enne peamiste harjutuste tegemist kaalume välja, milliseid nõuandeid Sergei Bubnovsky ise oma meetodi kohta annab:

  • Ravi efektiivsus sõltub otseselt sellest, kas järgite kavandatud raviplaani või mitte. Kui mäletate harjutuste tegemist, taandub haigus; kui te plaanist kinni ei pea, on ravi efektiivsus üsna madal.
  • Esimesed 14 treeningpäeva tuleks teha iga päev. Läbipääsud pole lubatud.
  • Siis saab raviplaani kohandada. Järgneva raviplaani koostamisel võetakse arvesse organismi individuaalseid omadusi, samuti esimese 14 ravipäeva mõju.
  • Kui esimesed 14 ravipäeva olid edukad ja osteokondroosi sümptomid nõrgenenud, saab treeningu sagedust vähendada; kui osteokondroosi sümptomid ei ole nõrgenenud, peate 14 päeva jooksul läbima veel ühe igapäevase võimlemise kuuri. Enamikul juhtudel nõrgenevad osteokondroosi sümptomid ja arst vähendab treeningu sagedust 8 harjutusele kuus..
  • Treeningu ajal hoia selg sirge. Kui rühti ei kontrollita, on ravi mõju nõrk..
  • Kursuse kogukestus määratakse individuaalselt, kuid enamasti kestab kursus 3-4 kuud.

Seotud artikkel: emakakaela osteokondroos ja vererõhk. Seos, põhjused ja ravi

Bubnovsky tehnika omadused ja eelised

Autorikompleks võimaldab:

  • tugevdada kaela ja selja lihaseid;
  • tugevdada kõõluseid;
  • lülisamba koormuse, sealhulgas osteokondroosi all kannatavate lülidevaheliste ketaste koormuse vähendamiseks;
  • parandada kõhrekoe verevarustust (selle tagajärjel - aeglustada haiguse süvenemist);
  • suurendage kaela ja selja liikuvust ja paindlikkust.
  1. Erinevalt teistest füsioteraapia harjutuste süsteemidest aitab see tugevdada mitte ainult lihaseid, vaid ka kõõluseid. See võimaldab teil tõhusamalt leevendada lülisamba ja lülisamba ketaste koormust..
  2. Harjutused hõlmavad mitte ainult osteokondroosi all kannatavaid sihtpiirkondi (kael, selg), vaid kogu keha. Klassid aitavad parandada üldist heaolu ja tugevdada tervist, väldivad muude istuva eluviisiga seotud haiguste teket.
  3. Selle tehnikaga ei kaasne lihastele ja kõõlustele liiga intensiivseid koormusi, seetõttu saavad seda teostada igasuguse füüsilise ettevalmistusega inimesed.
  4. Kompleks on mitmeotstarbeline: seda saab läbi viia ravi ajal, profülaktikaks, rehabilitatsiooniperioodil pärast kaelaoperatsiooni.
  5. Võimlemine hõlmab nii lihtsaid koduste harjutuste harjutusi kui ka neid, mille jaoks on vaja simulaatoreid. Selliseid klasse viiakse läbi spetsiaalsetes rehabilitatsioonikeskustes..
  6. Kompleks on ohutu - see ei sisalda liigutusi, mis võivad inimest vigastada.

Mis vahe on dr Bubnovsky meetodil klassikalisel meetodil? Seal on kolm peamist erinevust:

  • Terapeutilise võimlemise kava koostatakse rangelt individuaalselt. Arst peaks pöörama tähelepanu patsiendi tervisele, valusündroomi intensiivsusele, võtma arvesse inimese füüsilisi võimeid jne..
  • Bubnovsky tehnikat kasutades saab tugevdada lihaskorseti lihasgruppi, mis klassikalise füsioteraapia harjutuste tegemisel kahjuks tihti ei treenigi..
  • Füüsiline aktiivsus on kombineeritud hingamisharjutustega. Samuti soovitab dr Bubnovsky ühendada oma tehnika terapeutilise massaažiga.
Klassikalised füsioteraapia harjutusedBubnovsky tehnika
OhutusKõrge turvalisuse tase. Koos treeninguga võidakse välja kirjutada ka ravimeid.Selle tehnikaga töötlemine on täiesti ohutu ega kahjusta. Bubnovsky tehnika ei kasuta lülisamba osteokondroosi ravi tablettide abil. Kuid pillidel on sageli vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..
Tervendav toimeRavitakse tservotorakulaarset piirkonda ja nimmepiirkonda.Keha kompleksne parendamine. Pärast ravikuuri lõpetamist ei vabane inimene mitte ainult osteokondroosi sümptomitest, vaid tervendab ka keha tervikuna..
KestusRakenduse toime kestab pikka aega, ei takista haiguse relapsi.Rakenduse mõju kestab kaua; see võimaldab mitte ainult haigust ravida, vaid ka vältida haiguse kordumist.
MitmekülgsusKerget kuni mõõdukat osteokondroosi saab ravida.Viimases etapis saate ravida nii lülisamba kerget valu kui ka osteokondroosi. Samuti saab Bubnovsky meetodi abil teha operatsioonijärgset taastumist..
KõrvalmõjudTal on väike arv vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.Sellel pole kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Teisisõnu, mis tahes soost ja vanusest inimene saab teha lihtsaid harjutusi; isegi kui dr Bubnovsky võimlemine osutub ebaefektiivseks, ei kannata inimene ravi kõrvaltoimeid.

Mida peate teadma koolitusest?

Bubnovski meetodil treenimise eeliseid emakakaela- või rindkerepõletikust vabanemiseks võib kaaluda:

  • Mitmekülgsus, kuna harjutused sobivad nii haiguste ennetamiseks kui ka pärast operatsiooni taastumiseks;
  • Ohutus, kuna tehnika võimaldab teil ravi alguses vabaneda sümptomitest ja osteokondroosist ilma ravimeid võtmata;
  • Toime kestus ilma retsidiivita;
  • Keha seisundi üldine paranemine, immuunsus, kehakaalu langus ja peavalu pole.

Samuti ei seisa patsiendid silmitsi vastunäidustuste, kõrvalreaktsioonide ja võimetusest kasutada Bubnovsky võimlemist vanaduse või südame-, hingamissüsteemi patoloogiate tõttu.

Leske küüru eemaldamine

Kaela rasvapadja võib moodustuda passiivse eluviisi, rasvumise tõttu. See häirib vere normaalset liikumist mööda vaskulaarset voodit, piirab lihaste liikumist, mis põhjustab häireid lihaskoe ja kesknärvisüsteemi vahelises ühenduses.

LähteasendTäitmise reeglid
Kinnitage vähemalt 20 kg kaaluv koormus köie külge läbi rõnga (võite kinnitada laiendaja, elastse riba). Minge neli tundi külgsuunas koorma juurde umbes kahe meetri kaugusel. Haarake trossi lahtisest otsast käega külje poole..Kummutage õlaga võimalikult madalale põrandale, ilma et see koormust vabastaks.
Korda seda teise käega.
Kinnitage laiendaja (elastne riba) enda peale. Istuge seljaga, pöörates erilist tähelepanu fitballile.Võtke laiendaja otsad oma kätes ja pöörake käed vaheldumisi üles ja alla, venitades kummi.
Pole vaja kiirustada - tehke seda järk-järgult, hingake ühtlaselt.
Lähteasend on sama.Pöörake samaaegselt mõlema käega üles ja alla 3-4 minutit.

Dr Bubnovsky sõnul kaelale treenimine aitab lese küürust eemaldada.


Eelmine Artikkel

Kodus skolioosi harjutusravi

Järgmine Artikkel

Skolioosi harjutusravi

Lisateavet Bursiit