Sport osteokondroosiks

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi ravi ei anna tulemusi regulaarse ja annustatud kehalise aktiivsuse puudumisel. Need võivad olla terapeutilised treeningkompleksid, mille valib treeningravi juhendaja, või sporditreeningud. Kuid on oluline teada, et mitte kõik spordialad pole selle haiguse jaoks võrdselt kasulikud ja mõned harjutused võivad lülisamba üle koormata ja põhjustada valulikke retsidiive..

Osteokondroos ja sport - kuidas neid ühendada

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha? Vastus sellele küsimusele võib olla ainult positiivne, kuna füüsiline aktiivsus on kaasatud rehabilitatsiooniprogrammi. Sellise diagnoosiga inimene vajab haiguse progresseerumise aeglustamiseks liikumist..

Piirangud on seotud ägenemiste perioodidega, kui isegi füsioteraapia on keelatud. Pärast ägedate sümptomite taandumist soovitavad arstid külastada basseini, harrastada kepikõndi, joogat, pilatesi ja mõnda muud sporti.

Osteokondroosiga hävivad selgroolülide kettad, närvijuured osutuvad muljumiseks herniateks, luukasvud (osteofüüdid), spasmilised lihased. Kõik see kutsub esile mitmeid neuroloogilisi sümptomeid, millest peamine on valu..

Süstemaatilisel treenimisel on keha üldine tugevdav mõju, aga ka:

parandada kahjustatud kudede verevarustust ja toitumist;
laiendada kapillaare, pakkudes vere ja molekulaarse hapniku voolu aju ja selgroolülide struktuuridesse - ketastesse ja lihas-ligamentoossesse aparaati;
kõrvaldada närvide ja veresoonte kokkusurumine, tugevdades selja lihaste raami;
stabiliseerida selgroogu, takistades selgroolülide ja selgroolülide ketaste liikumist ning takistades herniate teket;
parandada kõigi elundite ja süsteemide funktsioone, tervendada keha.

Mõni osteokondroosiga spordiala paneb juba kahjustatud selgroolülidele ja ketastele liiga palju stressi. Muidugi aitavad aktiivsed liigutused parandada taastumiseks vajalikku verevarustust ja toitumist, kuid kudede hävimise kiirus ületab oluliselt nende regenereerimise kiirust.

Seetõttu tuleks treeningprogrammi valides eelistada harjutusi, mis sirgelt sirutavad selgroo. Tänu veojõule suureneb külgnevate selgroolülide vaheline kaugus, selgroolülide kettad sirguvad ja närvijuured ei tunne survet.

Tundide ajal on äkilised liikumised ja liigsed koormused keelatud. Treeningute intensiivsus ja kestus, aga ka lähenemiste arv suureneb uute liikumistega harjudes järk-järgult. Treeningprotsessi korrapärasus ja järjepidevus on väga oluline: on äärmiselt ebasoovitav seda katkestada isegi pika retsidiivide puudumise korral.

Lubatud koormused

Pärast ägedate sümptomite leevendamist, mis paratamatult kaasneb kondroosiga, suunatakse patsient füsioteraapia harjutuste spetsialisti juurde. Ta hindab patsiendi tervislikku seisundit ja füüsilisi andmeid, mille põhjal annab soovitusi sporditegevuse kohta.

Piirangute loetelu on piisavalt lai, kuid selgroo probleemide korral on palju spordialasid. Treeningteraapia juhendaja ütleb teile, kui palju ja kuidas on kõige parem treenida, et vältida uut rünnakut.

Harjutus peaks olema suunatud selgroo, samuti ümbritsevate lihaste ja sidemete venitamisele. Kasulike spordialade loend sisaldab:

ujumine on lihasluukonna haiguste jaoks kõige sobivam treenimisviis. Vesi omab suurepäraseid lööke neelavaid omadusi, tänu millele töötavad ainult lihased ning selg ja liigesed "puhkavad";
Pilates - kasulikkuse mõttes võtab ta pärast ujumist teise liini, seda saab harjutada peaaegu kõigi seljavaevustega;
jooga - koolitus kogenud õpetaja juhendamisel annab stabiilse positiivse tulemuse;
kallanetika - sobib rohkem füüsiliselt sobivatele inimestele.

Eriti tähelepanuväärsed on tinglikult kasulikud spordialad - jooksmine, fitness ja rattasõit. Kui enne diagnoosi sörkis inimene või eelistas sageli jalgrattaga sõita, siis on oma lemmikspordist loobumine üsna keeruline. Kuid arstid nõuavad sageli, et treenimise jätkamine on kahjulik selgroo hävitamise progresseerumise suure tõenäosuse tõttu..

Füsioteraapia

Füüsilise kultuuri kompleks - treeningteraapia - kuulub osteokondroosi ravisse. Harjutusi alustatakse ägenemise etapi lõpus. Kompleksi ise valib arst, kes näitab teile, kuidas õigesti liikuda. Esimesi tunde juhendab juhendaja, seejärel saate jätkata kodus õppimist.

Maksimaalse efekti saavutab treeningravi, massaažiseansside ja füsioteraapia kombinatsioon. Stabiilse remissiooni saavutamisel harjutavad patsiendid iseseisvalt, valides spordiala lubatud kategooriast.

Fitness

Fitness on treening, mis tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, arendab paindlikkust, vastupidavust, jõudu ja liigutuste koordinatsiooni. Regulaarne treenimine aitab säilitada normaalset kehakaalu ja parandab reageerimisvõimet.

Osteokondroosi sobivusest võib olla palju kasu, kui jätta mõned harjutused välja. Hüpped, põrked ja tugevad seljatoed pole lubatavad.

Treeni jõusaalis

Tugevusharjutusi on kõige parem teha treeneri juhendamisel ja järgida teatavaid reegleid:

treeningprogramm sisaldab kohe kalduvusi pea taga oleva võimlemiskepiga, veojõu ülemisest plokist, hüperekstensioon, tõmbevardad kangil (treenitutele);
hantlitega osteokondroosi harjutused on eelistatavamad kui barbelliga. Rabat saab kasutada vaid mõni kuu pärast koolituse algust ja treeneri loal;
iga õppetunni lõpus on vaja teha harjutusi selja venitamiseks - riputada kuni 1 minut horisontaalsel ribal (risttala);
selja telgkoormus on esimestel kuudel täielikult kaotatud. Kükid ja surnukehad on keelatud. Vertikaalseid vajutusi teostatakse ainult lamavas või lamavas asendis, kui seljatugi toetub pingile;
selg alaseljas ei tohiks painduda - see on väga oluline! Näiteks latti vajutades peate veenduma, et teie alaselg ei tuleks pingilt maha. Pagasiruumi tõstmine hüperekstensioonmasinal ei tohiks olla kõrgem kui puusad.

Arstidest ja sportlastest on juba ammu teada, et sügavad seljalihased on selgroolülide parimad "fikseerijad". Saate neid tugevdada raskustega harjutuste abil, kuid õige tehnika kohustuslikul järgimisel. Jõutreening on kasulik ka seetõttu, et see soodustab kaltsiumipeetust luudes, hoides ära selgroolülide ketaste edasise hävimise..

Kätekõverdused

Mis tahes osakonna osteokondroosi push-up pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Kuid on oluline teha kõike vastavalt reeglitele, et mitte olukorda süvendada. Kui probleem on emakakaela piirkonnas, siis on vaja hoida oma pead otse - ärge kallutage, pöörake ega tõstke üles. Ootan.

Samamoodi ka alaseljaga: kõige tähtsam on, et selg jääks tasaseks ja ei painduks. Teist äärmust ei tohiks lubada - vaagna liiga kõrgeks tõstmiseks. See on ka vale, ehkki vähem kahjulik kui läbipaine..

Algajatele ja nõrgenenud inimestele soovitatakse esmalt teha tõukeid seina küljest ja seejärel näiteks pingilt või toolilt. Kui selja, abs ja käte lihased muutuvad tugevamaks, saate liikuda põranda alt ülespoole suunatud tõuketeni. Vahelüli võib olla põlvili tõstetud.

Kulturismi (kulturismi)

Nagu muude spordialade puhul, on ka kulturismi treenimine ägenemise etapis keelatud. Ägedate sümptomite puudumisel on lülisambale väga kasulik "lihaste suurendamine" (inglise keeles. Kulturismi - keha ülesehitamine). Tuletage meelde, et on vaja valida õiged harjutused ja rangelt jälgida nende rakendamise tehnikat..

Põhiprintsiibid valu vältimiseks:

enne iga treeningut on vajalik soojendus;
kui teil on ülekaaluline, on programmi kaasatud ka südamekoormused;
keelatud - järsud liigutused, tõmblused, keerdumised, nimme läbipainded;
välistatud on asümmeetrilised koormused keha ühel küljel;
emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna kondroosiga on soovitatav lisada harjutused, kus töötavad selja sirutuslihased;
tunni lõpus - haak, ideaaljuhul - raskus horisontaalsel ribal;
Treeningu efektiivsuse suurendamiseks soovitavad kogenud kulturistid võtta vitamiine ja oomegahappeid.

Esimesel korral tuleks koormust pidevalt jälgida ja loobuda tõstukist, kükkidest ja tõstetest raskustega, hantlitega kallakul. Soovitatav on edasi lükata seni, kuni paremad ajad surutakse rinnalt lamades pingile, nõlvadele kantakse nõlvad. Samuti ei saa te hüpata ja joosta..

Kulturismi treeningud hõlmavad tööd raskete raskustega. Kuid osteokondroosi korral muutub koormusrežiim järk-järgult ja alguses piisab, kui teha iga harjutuse 12 kordust 3 komplekti. Treenimist on võimalik keeruliseks muuta mitte varem kui kuu või kahe pärast.

Me keerutame pressi õigesti

Tugevad kõhulihased on sama olulised kui selja enda lihased. Nad osalevad aktiivselt selgroo toetamises, seetõttu on vaja neile piisavalt tähelepanu pöörata. Ent ka siin on reegleid, millest kõrvalekaldumine võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi..

Kui suruda keha tõstmise ajal lõug rinnale või ulatuda küünarnukkidega põlvedeni, langeb peamine koormus emakakaela lihastele. Selle tagajärjel on nad ülepaisutatud ja kõhupress tegelikult puhkab, ei saa ettenähtud koormust.

Emakakaela osteokondroosiga ajakirjanduse tiirutamiseks tuleks küünarnukid laiali sirutada ja hoida pea sirge. Kael peaks tõusma koos seljaga ja mitte minema selle ette.

Hüppenöör või keerake vits ümber?

Kindlasti - keerake vits ümber. Hüppenöör või õigemini selgroolülide kokkusurumine, mis sel juhul ilmneb, on osteokondroosil vastunäidustatud. Fakt on see, et hüppamine põhjustab järske rõhu kõikumisi selgroolülide ketastes ja võib provotseerida herniate ja eendite teket.

Hüppeharjutused võivad kiirendada haiguse kulgu ja muuta see raskemaks. Lisaks suureneb märkimisväärselt närvijuurte ja veresoonte muljumise oht..

Hula-vööga treenimisel on kasulik mõju selgroo ja kogu keha seisundile. Need tugevdavad täiuslikult selja lihaseid ja parandavad kahjustatud ketaste verevarustust, taastavad selja liikuvust ja normaliseerivad siseorganite tööd.

Teraapilise võimlemiskompleksi kuuluvad sageli ka vitsiga harjutused, eriti emakakaela ja rindkere piirkondade kahjustuste korral. Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga on vaja vitsat väänata ettevaatlikult ja ainult vastunäidustuste puudumisel.

Tüsistuste vältimiseks on soovitatav alustada treenimist hula-hoop-ga alles pärast arstiga konsulteerimist. Esimese õppetunni kestus ei tohiks ületada viit minutit, sest kui olete harjunud koormusega, suureneb see järk-järgult 20-25 minutini. Selle aja ületamine on äärmiselt ebasoovitav, kuna liiga pikad treeningud võivad lülisamba seisundit negatiivselt mõjutada..

Eelistatakse keerutada hula-hoopi hommikul, enne hommikusööki. Kui olete ülekaaluline, on soovitatav jätta dieedist välja rasvased, praetud, marineeritud toidud..

Harjutusi tehes tuleb hoida selg sirge, sirutada käed külgedele, liikuda sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Jooksmine, kõndimine ja kepikõnd

Jalutamine on kasulik nii osteokondroosi ennetamiseks kui ka selle ajal ja pärast seda. Kui selline koormus on ebatavaline, siis tasub alustada lühikeste jalutuskäikudega, mis võetakse aeglases tempos. Kõndides hoidke selga sirge, ilma et peaksite kaela kallutama, painutage käsi küünarnukkide poole ja suruge need keha külge. Astmed ei tohiks olla liiga suured ega liiga väikesed.

Hea ilmaga on parem kõndida värskes õhus, soovi korral võite minna jõusaali ja võimelda jooksulindil. Simulaatoril on võimalus valida optimaalne liikumiskiirus ja kontrollida pulssi.

Viimastel aastatel on kepikõnd populaarsust kogunud, eriti eakate seas. See on spetsiaalne spordis kõndimise tüüp, kasutades trekkingi või suusakeppe. Matkapostid on reguleeritava kõrgusega ja varustatud spetsiaalsete amortisaatoritega, et pehmendada asfaldil või muul pinnasel tekkivaid lööke.

Skandinaavia kõndimistehnika seisneb jala sujuvas "rullimises" kreenist jalatallani: kui vasak jalg läheb ettepoole, tõuseb parem käsi selle külge kinni hoitud kepiga. Seega vahelduvad vastupidiste käte ja jalgade liigutused..

Tänu postidele väheneb lülisamba ja liigeste koormus, mis eristab soodsalt Skandinaavia jalgsi spordist ja tavalisest kõndimisest. Selja lihaseid tugevdatakse, rüht paraneb, vererõhk stabiliseerub ja pulss normaliseerub.

Skandinaavia kõndimine sobib eriti ülekaalulistele inimestele, kuna enamik muid spordialasid paneb liigestele liiga palju stressi. Selline treenimine sarnaneb ujumisega, kuna 90% kõigist keha lihastest töötab..

Jooksjatel võib soovitada kanda polsterdatud tallaga tossusid ja joosta seal, kus puudub asfalt. Spetsiaalne kate, mis on saadaval staadionitel ja areenidel, teeb seda. Asfalt ei sobi jooksmiseks, kuna sellel puuduvad lööke neelavad omadused, mis võib põhjustada mikrotraume selja kudedesse.

Kahjulikud füüsiliste tegevuste tüübid

Kahjulikuks peetakse selliseid harjutusi, kus lülisammas liigselt pingutab või peate järsult üle painutama. Eksperdid soovitavad loobuda kõrgushüpetest, tennisest, sulgpallist, jalgpallist, jäähokist.

Suusatada saab ainult spetsiaalses ülikonnas ja ilma õlgadel raske seljakotita. Isegi osteokondroosi varases staadiumis ei tohiks tegeleda spordiga, kus on suur tõenäosus, et lihaste, sidemete ja kõhre mikrotraumad on mikrotraumad. Nende hulka kuuluvad peamiselt meeskonnamängud - sulgpall, võrkpall. Mäesuusatamine, laskmine või kettaheide on samuti vastunäidustatud..

Nii saate osteokondroosi kodus ravida, kasutades saadaolevaid spordivahendeid, või minna spordikeskusesse, kus nad pakuvad treeninguid igale maitsele. Oluline on valida endale spordiala, kus igav ei hakka ja pakub naudingut. ole tervislik!

Kas osteokondroosiga patsientidel on võimalik sporti teha?

Täpsemalt saab vastuse küsimusele, milliseid spordialasid osteokondroosiga mängida saab, ainult arst, kellel on patsiendi testid käes. Lülisamba degeneratiivseid-düstroofseid haigusi on palju, igal neist on oma eripärad ja staadiumid. Mõnel juhul võib esineda märkimisväärset valu, teistes - piiratud liikuvust.

Professionaalne spordistress mõjutab tervist negatiivselt - see on siiski üldtuntud fakt, teostatav ja mingil moel võib piiratud stress aidata lihaseid lõdvestada ja takistada haiguse arengut. Siiski on vastunäidustusi, näiteks emakakaela osteokondroosiga jooksmine on vastunäidustatud, kuid verevarustuse parandamiseks on soovitatav rohkem kõndida..

Samal viisil on võimatu kategooriliselt vastata küsimusele, kas osteokondroosiga on võimalik treenida jõusaalis? Kõik sõltub haiguse staadiumist ja sellest, milliseid koormusi keha treenimise ajal kogeb.

Kui spordisaalis treenitakse intensiivsemalt, võtab haigus ägeda vormi, mille tagajärjel tekib tugev valusündroom ehk inimene ei saa osteokondroosiga sportida, ükskõik kui palju ta soovib. Teisisõnu, osteokondroosi ja mitmesuguseid spordialasid saab kombineerida, kuid kompetentselt ja igasugune treenimine peaks olema arsti poolt lubatud.

Erinevat tüüpi osteokondroosi piirangud

Osteokondroosi tüüp sõltub selle esinemise piirkonnast. Füüsiline aktiivsus on otseselt seotud osteokondroosi lokaliseerimisega, kuna erinevad harjutused mõjutavad selgroo ühte või teist osa.

Emakakaela osteokondroosiga on kasulikud harjutused, mis parandavad vereringet ülemises osas. Kuna emakakaela osteokondroosiga kaasneb tugev surve aju toitvatele anumatele, võib haiguse progresseerumine põhjustada raskeid ja mõnikord pöördumatuid tagajärgi. Seetõttu tuleb sel juhul spordi valikule läheneda võimalikult ettevaatlikult..

Rindkere piirkonna osteokondroosiga on diagnoosimine üsna keeruline, kuna valuhooge segatakse sageli südamevaluga. Seda tüüpi osteokondroos on vähem levinud ja selle sümptomid ägedas staadiumis ei põhjusta tõenäoliselt soovi spordiga tegeleda, kuna enamasti on motoorse aktiivsus halvenenud.

Kõige tavalisem tüüp on ristluu ja nimmeosa osteokondroos. Samal ajal võib patsient kogeda tugevaid valuhooge nimmepiirkonnas, valu võib haarata tuhara piirkonda, reied ja kõhukelme. Tugevad koormused ja järsud pöörded suurendavad valu, võib tekkida ka lumbago - väga teravad valuaistingud.

Kui haigust ei ravita õigel ajal, põhjustab see kahjustatud piirkonna verevarustuse halvenemist, mille tagajärjel lihased nõrgenevad, tekivad liikumisraskused ja kõnnak muutub.

Seetõttu peaksid harjutused, mida arst saab seda tüüpi haiguse korral lahendada, olema suunatud lumbosakraalse piirkonna lihaste tugevdamisele. Kuid suured koormused võivad põhjustada tüsistusi..

Samuti on polüsegmentne osteokondroos, mis ilmneb selgroo ühe või erineva osa segmentidest. Sel juhul on füüsilise koormuse kohta vajalik kohustuslik konsulteerimine arstiga, kuna mõnikord võib sport olla täiesti vastunäidustatud..

Õla-, puusa-, põlveliigese osteokondroosiga võivad füüsilised harjutused olla erinevad, peamine on see, et nad säästavad kahjustatud piirkonda. Näiteks põlveliigese osteokondroosi korral on parem jalgu mitte liiga palju mitte koormata ning õlaga ei saa rinnatüki ujuda ega roomata.

Radikulaarne sündroom on närvilõpmete rikkumine, millega kaasneb põletikuline protsess. Valu suureneb märkimisväärselt. Sel juhul tuleks kõik füüsilised harjutused peatada, kuni põletik täielikult kaob ja valu kaob..

Koormused osteokondroosi erinevatel etappidel

Milline spordiala on lubatud ja milline vastunäidustatud, sõltub otseselt haiguse staadiumist. Neid on ainult 4:

Ketta tuum kuivab ja deformeerub. Valusad aistingud pole veel eriti intensiivsed ja ebastabiilsed. Seda etappi ravitakse suurepäraselt ja sporditegevust sel juhul ei saa katkestada.
Ketas praktiliselt ei suuda šoki imendumist, rõhk närvidele ja veresoontele suureneb. Stressi korral muutub valu tugevamaks. Selles etapis on soovitatav koormust vähendada, kuid jätkata treenimist..
Kiuline rõngas hävitatakse, moodustub hernial eend, halveneb liikuvus ja ilmneb põletik. Füüsiline aktiivsus tuleks ära jätta ja põletikku ravida.
Plaatide koed asendatakse degenereerunud kudedega ja kettad ise kinnitatakse antud asendisse, mille tagajärjel kehahoiak muutub. Motoorsed funktsioonid on halvenenud ja piiratud. Lülisammas muutub staatiliseks. Treening ja füüsiline aktiivsus peaksid olema minimaalsed ning enamasti piirduvad need treeningteraapiaga. Fitness, sport ja muud tegevused on sel juhul välistatud..

Osteokondroos ja võimlemine

Sportliku elu ja osteokondroosi ühendamiseks ning samal ajal tervise kahjustamiseks tuleb arvestada järgmiste punktidega:

Haiguse ägedal perioodil on igasugune füüsiline aktiivsus vastunäidustatud..
Harjutused tuleks valida nii, et neist oleks selgroo jaoks maksimaalne kasu. Keha soovitatavad kepid selja taga oleva pulgaga, pulga tõmbamised ja kõik harjutused, mis sooritatakse kõhuli..
Pärast kõigi harjutuste tegemist peate oma selja sirutama. Lubatud on igasugune seade, mis aitab selgroogu venitada. Treeningu lõpus peate mõnda aega lamama, sirutades selga tasasele pinnale..
Soovitav on hüppamine ja kiirusel jooksmine tühistada, kuna need võivad haigust süvendada.
Ärge tehke harjutusi, mis loovad tugeva seljakaare..
Kui mõne treeningu ajal ilmneb valu, tuleb see tühistada. Lubatud on ainult kerge ebamugavustunne.

Sport lülisamba kaelaosa osteokondroosile ei ole vastunäidustus, kuid see on kasulik ainult haiguse algfaasis; tugeva valu korral peaks patsient olema absoluutses puhata. Sörkjooks tuleks täielikult välistada, eriti haiguse ägedal perioodil on parem ka trennis mitte käia, kuid Skandinaaviast kõndimine on väga kasulik. Jalutamiseks on siiski parem valida tasane ja pehme pind; betoon- või asfaltteel pole soovitatav kõndida. Optimaalselt - savist või liivast teed metsas. Ainus osteokondroosi tekitav spordiala, millel pole piiranguid, on ujumine, kasulik on ka vesiaeroobika.

Fitnessi tunnid

Fitness osteokondroosiks on kasulik peaaegu kõigil juhtudel. Treening vähendab närvilõpmete muljumise riski, aitab selgroolülide vahel ladestunud sooli lagundada ja parandab vereringet.

Fitness on aga võimalik ainult siis, kui harjutusi tehakse õigesti ja vastavalt olemasolevale haigusele. Juhendaja peab kindlasti diagnoosi andma ja paluma tal valida harjutused, mis ei kahjusta.

Osteokondroosiga saate treenida järgmiselt:

ärge koormake harjutusi märkimisväärse raskusega, kuna on olemas selgroolülide nihkumise oht;
mitte mingil juhul ei tohiks te tõsta barbelli, isegi kõhuli;
valu ilmnemisel tuleb treenimine lõpetada;
pole vaja kiireid harjutusi teha, eriti kui tegemist on pöördega.

Põhimõtteliselt võivad osteokondroos ja sobivus koos eksisteerida, peamine on treenimise ajal hoolikalt oma keha kuulata ja mitte ignoreerida selle signaale.

Milliseid järeldusi saab teha?

Osteokondroosiga saate kuju saada. Spordiala on vaja valida, lähtudes haiguse tõsidusest ja lülisamba seisundist tervikuna. Haiguse ägedas vormis on sport välistatud, kõigepealt on vaja ravida kõiki lülisamba põletikulisi protsesse ja seejärel teostada treeningut. Kui valu on olemas, on soovitav ka koormust piirata. Treeningu ajal on äärmiselt oluline säilitada poos, mis oleks kaela ja selgroo jaoks mugav..

Osteokondroos on krooniline vaev, sellega seoses on vaja säilitada stabiilne seisund ja mitte põhjustada ägenemisi. On väga oluline mitte iseseisvalt diagnoosi panna ja veelgi enam - mitte määrata endale ravi ise, samuti mitte kuulata selle probleemiga kokku puutunud sõprade nõuandeid. Peate külastama arsti, läbima diagnostika ja rangelt järgima kõiki spetsialisti antud soovitusi. Samuti peate spordiga konsulteerima arstiga, et mitte olukorda süvendada..

Milliseid spordialasid saate osteokondroosiga teha

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on võimas vahend osteokondroosi ilmingute ravi ja rehabilitatsiooni protsessis. Erinevatel koormustel on erinevad ülesanded, sõltuvalt liigeste muutuste raskusest. Sagedamini soovitatakse harjutusi lihaskorseti tugevdamiseks, patsiendi motoorse aktiivsuse taastamiseks, ketta koormuse vähendamiseks ja seljaaju juurte kokkusurumiseks..

Füüsilisele tegevusele pole nii palju vastunäidustusi ja mõned neist on ajutised. Kuid riskide minimeerimiseks tuleks raviarstiga läbi arutada küsimus, kas emakakaela osteokondroosiga on võimalik sportida ja milline neist.

Spordi mõju lülisambale osteokondroosis

Osteokondroosiks loetakse polüyetioloogilist düstroofset-degeneratiivset liigesepatoloogiat, mida iseloomustab kõhre lagunemine, millele järgnevad muutused liigesepindades. Sõltuvalt kahjustuse asukohast eraldatakse emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos. Kõige tavalisemad degeneratiivsed muutused mõjutavad lülivahekettaid..

Valusündroom on osteokondroosi stabiilne ilming. Valu on mehaaniline, lokaliseeritud varieeruvusega, püsiv või episoodiliselt.

Haiguse progresseerumisel kannatab liigese funktsioon, liigutused muutuvad piiratuks, suureneb väsimus ja töövõime on piiratud.

Osteokondroosi kõige ebasoodsam tulemus on puue.

Teraapia peamine ülesanne on peatada valulikud aistingud, piirata liigeste hävimist ja taastada motoorset aktiivsust. Koos farmakoloogiliste toimemeetoditega võib aidata annustatud füüsiline aktiivsus.

Patsient teeb sportlikke harjutusi, mille käigus närvijuured lõdvestuvad järk-järgult, tugevdatakse periartikulaarseid lihaseid, suurendatakse vastupidavust ja lihasluukonna stabiliseerumist.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi klassid suurendavad lihasluukonna paindlikkust, parandavad vereringet, takistavad liigeste hävitamise edasist arengut, minimeerivad aju hüpoksia tekkimise riski.

Tähtis! Patsientidel, kellel on diagnoositud teatud osteokondroosi vormid, on keelatud tõsta raskusi üle 10 kg.

Füüsiline aktiivsus osteokondroosi korral on kasulik, kui järgitakse üldreegleid:

Klassid peetakse remissiooniperioodil pärast valu leevendamist.
Liigutused peaksid olema mõõdukad ega tohi põhjustada valu ega ebamugavusi.
Annustatud koormus vastab patsiendi individuaalsetele võimetele.
Liikumisvahemiku suurenemise määrab lihas-ligamentoosse aparaadi olek ja valmisolek.
Ei ole soovitatav hoida tugevat raskust väljasirutatud kätel, kuna selgrool on lisakoormus.

Lülisamba osteokondroosiga tuleb kõiki harjutusi alustada korsetti. Klassid peaksid olema korrapärased ja korrektsed, kui treeningtehnikat kontrollib treener või õpetaja.

Füüsilise tegevuse lubatud tüübid

Kõik spordialad pole osteokondroosi korral võrdselt kasulikud. Liigne füüsiline aktiivsus, seljaaju aksiaalsed koormused võivad provotseerida haiguse ägenemist, keerulist kulgu.

Lihas-skeleti süsteemile mõju avaldamiseks on kõige mugavamad ja soodsamad tegevused, mis pakuvad negatiivset venitavat koormust..

Need sisaldavad:

parandav füüsiline kultuur (treeningteraapia);
jooksmine, võistluskäik;
kõndimine;
jalgrattasõit;
veetegevused: ujumine vesiaeroobika;
pilates, aeroobika, fitness, rütmiline võimlemine;
jooga.

Viide! Suusatada on lubatud ilma suurt raskust seljas kandmata.

Süstemaatilist sporti soovitatakse eriti eakatele patsientidele, kuna osteokondroos on seotud keha vananemisprotsessiga.

Ekspertide arvamused jooksmise eelistest osteokondroosi osas on kahemõttelised. Arstid väidavad negatiivset suhtumist mikrotraumadesse, mida deformeerunud roietevaheline kolonn saab. Jooksmise ajal inimene hüppab ja kukub püstises asendis, nii et kõik tõukejõud läbivad selgroolülide kettad.

Ilmselge argument selle kehalise aktiivsuse meetodi kasuks on võimalus küllastada verd suure hulga hapnikuga, tugevdada lihaseid, vähendada kaalu.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on eriti oluline korrektse jooksutehnika hetk:

Soojendus. On vaja soojendada peamisi lihasrühmi, valmistada keha ette raskemaks koormaks. Selleks pöörake / kallutage keha, puusade, põlveliigeste, kükke ringikujulisi pöördeid. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on pea kallutamine ette / taha / küljele, soovitatav on pea pöörlemine.
Klassid algavad kõndimisega, järk-järgult suurendades tempot, minnakse jooksmisele.
Soovitav on treenida tühja kõhuga, vastasel juhul on suur valu ja ebamugavustunne küljes.
Jala õige asetus maapinnal: siseservad on üksteisega paralleelsed, mis võimaldab minimeerida kere vertikaalseid vibratsioone ja keha eri suundades liikumist.
Koormuse ühtlane jaotus kogu jalal, maapinnaga kokkupuutel peaks jalg olema pisut pinges.
Optimaalne sammu pikkus: kitsas samm ei anna piisavat lihastoonust, lai samm suurendab sirgel jalal maanduvuse riski.
Rüht on sirge, keha pole ette ega taha kallutatud.
Pädev käsi: küünarnukid on kõverdatud täisnurga all, käed on kergelt kokku tõmmatud.
Hingamine rütmiline.

Parim on treenida jooksulindil või valida pehmete pindadega pinnad (muld, rohi). Treenimiseks on oluline valida kvaliteetsed ja mugavad kingad..

Ujumine ja vesiaeroobika

Veeharjutused on kasulikud emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosil. Sõltuvalt ujumistehnikast töötatakse välja teatud lihasrühm, taastatakse keha toon, vabastatakse muljumisnärvid, suureneb liikumisulatus.

Ujumine avaldab kehale keerulist mõju:

vereringe on normaliseeritud;
ainevahetusprotsessid on tõhustatud;
kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite funktsionaalsus on stabiliseerunud.

Kui valite õigesti harjutuste komplekti, võite saavutada seljalihaste lõdvestamise, lülisamba venitamise, aksiaalse skeleti luu ja kõhrede elementide sirgendamise. Ujumistundide optimaalne arv on 2-3 korda nädalas, kestusega 40-50 minutit.

Fakt! Teaduslikult on tõestatud, et 40–45 minutit pärast vesivõimlemist tõuseb inimese pikkus 1–1,5 cm.

Treeninguks tuleks eelistada sisebasseinid, mille vee temperatuur on 27-30⁰С, kuna hüpotermia võib provotseerida patoloogia relapsi.

Enne tundi peate soojenema, soojendama lihaseid. Oluline on kinni pidada õigest hingamisest: sisse hingata aeglaselt ja sügavalt, välja hingata - kiiresti.

Vesivõimlemine on heaks täienduseks ujumisele. Vesiaeroobika tugevdab lihaskorsetti, leevendab lihaspingeid, suurendab kehalist aktiivsust ning omab massaaži ja lümfidrenaaži efekti..

Basseini külastamise piirang on nakkus, nahahaigused, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad, kalduvus epilepsiale, krambid.

Pilates ja fitness

Kas osteokondroosiga on võimalik fitnessi teha? Jah, kuid ainult stabiilse remissiooni perioodil. Aeroobsete harjutuste tegemine hoiab ära funktsionaalse kahjustuse progresseerumise osteokondroosil, aitab tugevdada lihaskorsetti, tagastada liikumiste mahtu ja kvaliteeti, parandada rühti ja koordinatsiooni.

Emakakaela osteokondroosiga patsientidel on soovitatav kasutada Pilates'i tunde. Regulaarne treenimine hoiab ära aju hüpoksia (kaitseb aju kudet verega varustava kaela arteri pigistamise eest).

Lisaks tuleks märkida väljendunud kliiniline mõju: stagnatsioon on kõrvaldatud, leevendatakse emotsionaalset stressi, valu tugevus väheneb, liigutused muutuvad enesekindlamaks.

Nõuanne! Enne spordiga alustamist on soovitatav tarbida teatud kogus vett. Kuna keha on dehüdreeritud, ei suuda selgroolülide kettad vajalikus koguses niiskust imada.

Arst võib soovitada fitballi rindkere ja selgroo piirkonna osteokondroosi korral. Pallharjutused stressivad erinevaid lihasrühmi, parandavad koordinatsiooni ja suurendavad painduvust, tugevdavad lihaste korsetti ja korrigeerivad rühti. Treeningu mugavuse huvides on peamine valida läbimõõdu ja koormuse järgi õige võimlemispall.

Joogatunnid on heaks degeneratiivsete-düstroofsete protsesside ennetamiseks liigestes, mis võimaldab eemaldada lihasplokke.

Ravi käigus tugevdab see aksiaalset luustikku, parandab selle liikuvust, arendab sidemete, kõõluste elastsust ja tugevust ning parandab ainevahetusprotsesse..

Kuid mündil on ka teine külg. Mõni tüüpi treening võib selgroolüli üle koormata, seetõttu on mõistlik treenimine läbi viia juhendaja juhendamisel või valida ohutum sporditüüp.

Viide! Joogatundide positiivset dünaamikat saab jälgida pärast 2-3-kuulist regulaarset koolitust. Terapeutilise efekti tugevdamiseks on soovitatav asanas kombineerida hingamisharjutuste ja õige toitumisega..

Muud tüübid

Millist sporti saate teha nimme-, emakakaela- või rindkere osteokondroosiga? Lisaks loetletud füüsilise aktiivsuse meetodite variatsioonidele on mõjutatud liigesele kasulik ka järgmine liik:

Füsioteraapia. See on ette nähtud patoloogilise protsessi kõigil etappidel. Ägedal perioodil on see näidustatud venitus- ja lõõgastavate harjutuste (massaažiprotseduuride) vormis. Pärast valu vaibumist suureneb koormuse intensiivsus, kompleks sisaldab harjutusi kaelale, pagasiruumile, jäsemetele, mis tugevdavad lihaste korsetti ja taastavad patsiendi motoorset aktiivsust. Treeningravi absoluutne vastunäidustus on kasvajaprotsess, hematoom, abstsess.
Koolitajad. Osteokondroos ja jõusaal on ühilduvad mõisted tingimusel, et treenimisvahendite valik ja koormuste intensiivsus usaldatakse spetsialistile. Individuaalse koolitusprogrammi koostamisel on vaja arvestada inimese füüsilise seisundi, haiguse staadiumi, kahjustuse fookusalaga. Treeningud ei tohiks tugevalt suruda selja, kaela lihaseid, provotseerida nikastusi. Parim variant oleks klassid ellipsoidil..
Klanetika. Võimlemisharjutuste olemus seisneb teatud lihasgrupi pinges, keha kujundamises ja tervise parandamises. Klassid välistavad kiirete ja järskude liigutuste teostamise. Treenida saab ka kodus, pühendades 15-20 minutit aega.

Lihas-skeleti süsteemi eelised on värskes õhus kõndimine, vormimine, treppidel ronimine, aiandus ja aiandus (raskuste tõstmine on välistatud)..

Keelatud tegevused

Emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna degeneratiivsete-düstroofsete muutuste esinemisel on soovitatav piirata sporditegevust selgroo vertikaalse koormusega, raskuste tõstmisega ja kükitamisega, hüppamisega.

Välja jäetud spordialade nimekirjast tuleneva kõrge vigastuste ohu tõttu:

professionaalne jooksmine;
sulgpall ja tennis;
Jõutõstmine;
Kõrgushüpe;
kettaheide, jama;
üles tõmbama.

Meeskondlikud spordialad (jäähoki, jalgpall, golf) ohustavad tervist. Vigastusrisk suureneb rulluisutamisel, rulluisutamisel, uisutamisel.

Järeldus

Mõõdukas kehaline aktiivsus on oluline meetod lihasluukonna struktuuride seisundi ja funktsionaalsuse mõjutamiseks. Arst peab patsienti veenma, et spordi mängimine võimaldab teil kiiresti taastada kehalise aktiivsuse, ennetada haiguse uusi retsidiive ja soovitab säilitada igapäevast tegevust.

Milliseid spordialasid saate osteokondroosiga teha

Üks meie aja salakavalamaid haigusi on emakakaela osteokondroos, mille raviks määravad arstid igasuguseid teraapiaid. Eriti sageli on emakakaela osteokondroos ja arvutitöö üksteisega tihedalt seotud, seetõttu soovitatakse seisundi leevendamiseks aktiivsust suurendada.

Kõigist ravimeetoditest on eriti tõhusad mitmesugused füüsilised harjutused ja koormused. Kuidas aga sellega mitte üle pingutada? Täna räägime üksikasjalikumalt, milline füüsiline aktiivsus on emakakaela osteokondroosi korral vastuvõetav.

Milliseid spordialasid saate teha emakakaela osteokondroosiga?

Kui inimesel areneb lülisamba kaelaosa osteokondroos, võib treening aidata parandada üldist heaolu, normaliseerida vereringet ja vähendada valulikkust.See võib olla peaaegu ükskõik. Emakakaela osteokondroosi korral valitud koolituste loend on üsna lai, siin on mõned kõige taskukohasemad võimalused:

igapäevased jalutuskäigud;
lihtne sörkimine;
jalgrattasõit.

Ujumine on eriti kasulik kaela osteokondroosi korral. Kuid ärge jätke tähelepanuta põhireeglit: emakakaela osteokondroosist ülesaamiseks peaks kehaline aktiivsus olema mõõdukas. Selgroo tugevdamiseks võite teha näiteks kergeid õhtuseid jooksu pargis või sörkida spordisaali rajal. Pange tähele, et emakakaela lülisamba osteokondroosi korral peaks jooks olema aeglases tempos ja mitte liiga kurnav..

Naiste kaela osteokondroosi optimaalsed koormused

Kaela- ja seljavalu pärast tööpäeva ei ole põhjus keeldumiseks spordiklubi tellimuse ostmisest. Vastupidi, õigesti valitud treening aitab keha normaalseks muuta ja hoiab ära haiguse arengu. Ei tea, mida spordiala teha emakakaela osteokondroosiga ja milliseid tegevusi valida? Siin on mõned näpunäited kogenud spordikonsultantidelt:

Fitness ja Pilates annavad suurepäraseid tulemusi kõigile emakakaela lülisamba osteokondroosiga naistele. Selline koolitus tugevdab kaela lihaseid ja tugevdatud lihased suudavad säilitada selgroo normaalse asendi..
Pärast treeningut või Pilatesit soovitatakse õhus joosta 20-30 minutit - see tugevdab lisaks hingamiselundeid ja parandab vereringet, mis on oluline osteokondroosi korral.
Pilates hoiab ära aju hapnikuvaeguse ja välistab selgroo peal liikuva peaarteri kokkusurumise.

Samuti on üsna tavaline emakakaela osteokondroosi ravimine jooga abil. Peaasi - hoiatage kindlasti juhendajat olemasoleva probleemi eest ja tehke seda rangelt koos treeneriga..

Kuidas kodus emakakaela osteokondroosiga sporti teha

Isegi kui teil pole aega ja võimalust spordiklubisse minna, aitavad regulaarsed harjutused emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks palju. Siiski kerkib küsimus: milliseid harjutusi laadimiseks valida, kui kaela osteokondroos annab endast juba tunda, et mitte seljaaju üle koormata?

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga annavad kodus tehtud hantlitega harjutused hea efekti ning füüsilise stressi leevendamiseks võite osta ka treeningratta. Kui teete harjutusi hantlitega, on soovitatav toetuda tooli seljatoele ja iste peaks olema jäik.

Nagu te mõistate, aitavad emakakaela osteokondroos ja sport, tantsimine ja muud füüsilised tegevused leevendada patsiendi seisundit, kuid need takistavad ka haiguse arengut.

Mida ei saa teha kaela osteokondroosiga?

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga peaksite teadma, mida ei tohiks teha, et mitte tervislikku seisundit süvendada. Järgmised spordialad on rangelt vastunäidustatud:

sulgpall ja tennis;
Jõutõstmine;
Kõrgushüpe;
kettaheite või kolju viskamine.

Kõik need harjutused tekitavad suurt koormust selgroole ja lihaste aktiivne pumpamine aitab kaasa selgroo kumerusele. Mõnel juhul ei saa emakakaela osteokondroosiga isegi tõmbeid teha ilma arstiga eelnevalt nõu pidamata.

Kõigil aktiivsetel spordialadel, sealhulgas jalgpallis, hokis, rulluisutamises või rulluisutamises, mäesuusatamises ja paljudes muudes, peate olema ettevaatlik. Nad kõik koormavad selgroogu ja võivad seisundit süvendada..

Kokkuvõtvalt võib märkida, et kaela osteokondroos ja tervislik seisund on kaks lahutamatut asja, kui soovite oma seisundit kiiresti leevendada, kuid vajate kompetentset ja vastutustundlikku lähenemist.

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha: kõik plussid ja miinused

Osteokondroosi korral lülisamba nimmeosa CT.

Füüsilise tegevuse vajadus

Ainult arst saab valida ohutu spordiala selle põhjal, milline lülisamba osa on kahjustatud ja millises faasis haigus on..

Isegi kerge võimlemine tugevdab selgroogu iga päev, parandab lihaste seisundit ja võimaldab ka valu sümptomist vabaneda..

Tähtis: koolitus on vajalik, kuid need tuleb läbi viia ajal, mil ägenemist pole. Tõsi, mõned spordialad, nagu tõstmine, kõrgushüpe, jalgpall, on keelatud.

Mida sa teha saad?

Lülisammaste ja selgroolülide ketaste patoloogilised muutused arenevad järk-järgult, tundes end perioodilise valu all. Need intensiivistuvad haiguse progresseerumisel ühest etapist teise. Patoloogia diagnoosimine varases staadiumis võimaldab teil ravi õigeaegselt alustada terapeutiliste harjutuste komplekti abil, mille valib spetsialist.

Osteokondroosi klassid täidavad järgmisi eesmärke:

Vabastage patsient valu, lõdvestage lihaseid.
Õige rüht, saavuta liigeste liikuvus, venita ja tugevda lihaskorsetti.
Parandage kõhrekoe toitumist.
Taastage siseorganite töö.
Parandage patsiendi üldist seisundit.

Füsioteraapia arst määrab patsiendi füüsilised võimalused ja määrab teatud stressitasemega harjutused. Treeningplaan põhineb diagnostiliste uuringute tulemustel.

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha? See on võimalik ja vajalik. Pärast ravikuuri läbimist soovitab arst tegevusi, mis ei kahjusta selgroogu..

Sport on osteokondroosi korral kasulik:

selili ujumine, vesiaeroobika;
kõndimine, metsas jalutamine, park;
kerge rohuga jooksmine;
pilates, fitness;
vormimine;
jalgrattasõit;
suusatamine;
tantsutunnid.

Osteokondroosiga saate sportida. Õigesti valitud harjutused tugevdavad lihaste korsetti, parandavad ainevahetusprotsesse, vereringet. Selle tulemusel taastatakse kõhrekoe.

Pidage kinni järgmistest reeglitest:

tehke seda regulaarselt;
kuula heaolu;
valu tekkimisel lõpetage treenimine,
ärge treenige osteokondroosi ägenemisega.

Koormuste annustamine sõltuvalt haiguse staadiumist

Koormus määratakse alati sõltuvalt haiguse perioodist ja faasist. Neid on 4:

Kui see kuivab ketta südamiku vahel. Sel ajal on valu tugev ja intensiivne. Sportida saab nagu tavaliselt.
Ketas ei suuda imenduda, närvidele ja veresoontele on tugev kokkusurumine. Sel ajal tasub koormust vähendada, tegeledes eranditult terapeutiliste harjutuste ja harjutustega..
Kiuline ring on katki. Võimalik on song ja põletik. Selles etapis ei tohiks kasutada ühtegi füüsilist tegevust ega treeningut. Kõigepealt peate ravima põletikku.
Staatiline selg. Füüsiline aktiivsus tuleks minimeerida..

Kirurgid ja terapeudid soovitavad vältida neid harjutusi, mis põhjustavad valu. Üle 20-aastased inimesed tunnevad spordi ajal sageli pisut ebamugavust, kuid seda peetakse normaalseks..
Tähtis: valu ilmnemisel peate nõu pidama arstiga.

Kerge haigusvormiga soovitavad arstid harrastada selliseid spordialasid: talvel suusatada või lumelauaga sõita, suvel rohkem ujuda, sörkjooksu või kõndimist. Võite ka rattaga sõita, kuid mitte pikkadel vahemaadel.

Spordi mängimisel tuleb järgida mõnda reeglit:

Esitage elemente pidevalt, isegi kui tunnete kerget paranemist;
Liigutused on aeglased, sooritatud võimalikult sujuvalt ja graatsiliselt;
Pärast sporti tasub tasapisi sirutada selgroogu, samal ajal sügavalt hingates. Tehke seda harjutust 2-3 minutit..

Sõltuvalt osteokondroosist mõjutatud piirkonnast soovitavad arstid selliseid harjutusi. Kuid need kõik tuleb raviarstiga kokku leppida..

Jõutreeningut saavad kasutada patsiendid, kelle füüsiline ettevalmistus on kõrge.
Aeroobika 20-30 minutit. Sel juhul tasub pulssi pidevalt jälgida. See peaks olema kuni 145 lööki minutis.
Venitamine. 30–40 minutit. Võib kasutada kõigil patsientidel, välja arvatud põlveliigesehaigustega patsiendid.

Arstide sõnul pole keelatud spordialasid, igaüht neist saab kaaluda ja koormust reguleerida.

Lülisambahaiguste sümptomid

Enne kui jõusaali minna, et kaunist keha ehitada, peaks arst läbi vaatama. Üks esimesi küsimusi, mida ta küsib, on seljavalu kohta. Igal teisel üle 15-aastasel inimesel on lülisamba üks või teine patoloogia. Pealegi ei sõltu see soost ega elustiilist. Kõige sagedamini ilmnevad lülisambahaigused keskkooli algklasside haridusetapis..

Pidev laua taga istumine, pea kallutatakse alla - inimese keha jaoks on see asend ebaloomulik, seega selgroo arvukad patoloogiad.

Kui peaksite aeg-ajalt häirima järgmisi sümptomeid, peaksite mõtlema spetsiaalsete treeningute valimisele jõusaalis emakakaela ja rindkere piirkonna osteokondroosi raviks:

silmade tumenemine;
pearinglus;
teadvusekaotus ja minestamine;
valude tulistamine selgroost siseorganitele;
nägemis- ja kuulmisprobleemid;
võimetus sügavalt õhku sisse hingata;
sagedased hingamisprobleemid;
krigistamine luudes, kui üritatakse pead pöörata või keha külgedele kallutada;
herniated lülivahekettad.

Spordi ja füsioteraapia harjutuste erinevused

Kehaline kasvatus ja sport on mõisted, mis on alati lähedased, kuid millel on olulisi erinevusi. Professionaalsel tasemel sportimine põhjustab sageli tõsiste haiguste ilmnemist. Kõik see on seotud suure hulga koormatega. Spordi lõppeesmärk on arendada oma füüsilisi oskusi vastaste alistamiseks maksimaalsele tasemele.

Erinevalt spordist on treeningteraapia suunatud lihaste tugevdamisele, toonuse tõstmisele ning aitab parandada ka kogu inimkeha. Füsioteraapia harjutuste ajal jaotatakse koormused ühtlaselt kogu kehas. Sellised tegevused tugevdavad südamesüsteemi, parandavad ainevahetust, taastumine on kiirem..

Samuti aitab füsioteraapia vabaneda mitte ainult osteokondroosist, vaid seda kasutatakse ka selle välimuse ennetamiseks..

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos on liigesekõhre düstroofne haigus. Kõige sagedamini "ründab" haigus lülivahekettaid, kuigi peaaegu kõik inimkeha liigesed pole selle vastu immuunsed. Osteokondroosi ilmnemise põhjused on väga huvitavad. Kõigepealt nimetavad teadlased püstist kõndimist. See tähendab, et eeltingimused haiguse ilmnemiseks inimestel ilmnesid ajal, mil meie kauged esivanemad põlvnesid puudelt.

Lülidevaheliste ketaste muutuste ilmnemise põhjuste kohta pole endiselt täielikke andmeid. Enamikul juhtudest möödub osteokondroos pärast 35. eluaastat. Siin on vaid mõned punktid, mida tuleks vältida neile, kes ei soovi sellist diagnoosi saada:

seljaaju vigastus;
istuv eluviis;
ebaõige ja liigne füüsiline aktiivsus;
stress ja närvipinge;
ülekaal;
ebamugavad kingad, mis koormavad selgroogu (see hõlmab kõrgeid kontsasid);
suitsetamine;
halb ökoloogia.

Kõike seda saab ühel või teisel viisil vältida. Professionaalsed sportlased on suures ohus, kui järsku loobuvad kogu treeningust. Muud osteokondroosi arengut soodustavad tegurid on halvasti kontrolli all. See on pärilikkus, jalgade haigused, sealhulgas lamedad jalad, ainevahetushäired, vanusega seotud muutused. Peamine küsimus jääb - kas osteokondroosi või muud tüüpi harjutustega on võimalik treenida, kuidas see ähvardab, või vastupidi, mis kasu see toob??

Osteokondroosiga on võimalik sporti teha

Sport, mida näidatakse selle haiguse korral:

Ujumine;
Võimlemine või füsioteraapia harjutused;
Treeningtunnid;
Jooga;
Kujundamine.

Osteokondroosile kahjulikud spordialad:

Kõrgushüpe;
Jõutõstmine;
Professionaalne sörkjooks;
Tennis, sulgpall.

Samuti on mitmeid ohtlikke spordialasid, mida ei tohiks harrastada, nende hulka kuuluvad: jalgpall ja jäähoki, pull-ups, mäesuusatamine, kõrguselt hüppamine. Ja kuigi need pole vastunäidustatud, tuleks nendesse suhtuda äärmise ettevaatusega..

Millised on vastunäidustused?

Haige ja treenimata selgrooga inimene suudab treenimisele reageerida üsna valusalt. Sel põhjusel peaks taastumise alguses emakakaela osteokondroosiga kehaline aktiivsus olema õrn, peate leidma enda jaoks piisava alternatiivi väga aktiivsele spordile. Nii on sörkijatel võimalus proovida võistlussõitu. Kehalise aktiivsuse tüübi täpseks kindlaksmääramiseks peate konsulteerima oma arstiga, kes kõigi andmete põhjal, pärast põhjalikku uurimist ja võimalusel mõnda analüüsi, soovitab teile konkreetset spordiala. Ainult pärast konkreetse diagnoosi määramist saab arst anda individuaalseid soovitusi.

Ühel või teisel viisil muretseb iga aktiivse elupositsiooni võtnud inimene küsimuse pärast, kas sport on osteokondroosi korral lubatud? Vastus on jah. Kuid ilma fanatismita on äärmuslikud koormused vastuvõetamatud, peaksite valima spordialad, millel on kasulik mõju teie liigestele ja selgroole..

On hädavajalik järgida kõiki raviarstilt saadud soovitusi. Iga õppetund peaks algama soojendusega, et soojendada liigeseid, lihaseid ja sidemeid. Sest kui annate pärast pikka tegevusetust kehale kohe palju füüsilist koormust, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi. Samuti on kehal kasulik treenida treenides alguses mõõdukalt kõndides, et pärast treeningu lõppu (tavaliselt 2–3 minutit) olla piisavad taastumisperioodid. Need puhkeajad taastavad hingamise ja pulsi, pärast mida saab sooritada järgmise treeningu..

Selle kohta, milliseid spordialasid saate osteokondroosiga teha, on palju näpunäiteid. Sageli soovitatakse teha sellist "tavatu" kehalise kasvatuse viisi nagu hatha jooga. See võimaldab teil treenida kõiki lihaseid, õppida oma keha lõdvestama ja meelt rahustama..

Spordi omadused osteokondroosi esinemisel

Emakakaela lülisamba jaoks nat. koormus võib leevendada valulikke aistinguid ja parandada vereringet. Haiguse ajal saab läbi viia palju treeninguid, kõige taskukohasemateks peetakse jalutuskäike, lühikest sörkjooksu ja jalgrattasõitu. Kuid kõik spordialad peaksid olema mõõdukad. Sörkimise ajal peaks see olema aeglane, väikese tempoga. Kui soovite aktiivselt sportida, peate konsulteerima arstiga ja olema ettevaatlik.

Rindkere sektsioon. Rindkere piirkonna haiguse korral tasub pöörata tähelepanu pagasiruumi kaldega harjutustele, mis aitavad kaotada lihaspingeid ja kõrvaldada valu. Sageli ilmneb rindkere piirkonna haigus istuva eluviisi tõttu, siin sobivad kõige paremini terapeutilised harjutused. Kuid arstid ütlevad, et sellise diagnoosi korral peab ravi tingimata olema kõikehõlmav..

Nimmepiirkond. Sporditegevused nimmepiirkonna osteokondroosi esinemisel on teatud eripära. Tõepoolest, lisaks spordile peaks patsient järgima spetsiaalset dieeti, kuna haigus võib mõjutada seedetrakti seisundit. Sel juhul tasub sageli teha erinevaid veeprotseduure, aksiaalset luustikku venitada ja regulaarselt ka terapeutilist massaaži teha.

Osteokondroos ja treenimine: plussid ja miinused

Osteokondroos sobib üsna paljude spordialadega. See patoloogia, millega kaasneb lülisamba ketaste hävitamine, avaldub sageli kliiniliselt arvukate neuroloogiliste häiretega. Lülisambaarteri ja seljaaju juurte rikkumise tõttu hernias, osteofüütides, lihasspasmides halveneb patsiendi üldine heaolu.

Ja regulaarsel sporditreeningul on positiivne, tervendav mõju kogu kehale:

parandada vereringet, stimuleerida kahjustatud selgroolülide struktuuride toitainetega varustamist;
laiendage veresooni, pakkudes hapniku voolu aju, pehmetesse, kõhrekoesse, luukoesse;
kõrvaldage veresoonte ja närvilõpmete kokkusurumine, tugevdades kogu selja lihaste korsetti;
stabiliseerida selgroolülide kehad ja lülivahekettad, takistada nende nihkumist, herniaalse väljaulatuvuse moodustumist;
parandada inimelu kõigi süsteemide elundite tööd.

Teatud spordialad hõlmavad juba kahjustatud ketaste ja selgroolülide liigset koormamist. Kahtlemata paraneb treenimise ajal kudede verevarustus regenereerimiseks vajalike toitainetega. Kuid ketaste hävimise määr on märkimisväärselt ülimuslik nende taastamise määra suhtes..

Kuidas õigesti harjutusi teha

Koolitus peaks alati toimuma spetsialisti järelevalve all. Iga harjutuse korrektne täitmine aitab kiiresti haiguse sümptomeid kõrvaldada, parandab kogu keha seisundit.

Jalutamine. Ravi eesmärkidel on võimalik kasutada füsioteraapia harjutusi vereringe parandamiseks, lülisamba seisundi normaliseerimiseks, aga ka ennetamise eesmärgil. Üks selle tüüpidest on kõndimine. Lülisambahaiguste korral võite harrastada võistlust jalgsi, madala tempoga ja lühikeste vahemaadega. Sellise treeningu jaoks on kõige parem jõusaalis käia ja 30–40 minutit rajal kõndida.

Kindlad kõndimise parameetrid määrates saate kontrollida südamelööke ja pulssi. Jalutades on parem, kui läheduses on arst või treener, kuna tuleb järgida teatavaid tehnikaid. Käed peaksid olema küünarnukites painutatud ja astmed peaksid olema piisavalt lühikesed. Pea on sirge, rüht on ühtlane. Kui treeningut teostatakse valesti, võib osteokondroosi seisund ja aste halveneda.

Jookse. Jooksmist saab kasutada ainult siis, kui osteokondroos ei ole ägenenud. Kuid kui haigus on alles lapsekingades, võib jooksmine olla suurepärane treening ja ennetamine. Kõige efektiivsemaks peetakse sörkimist osteokondroosi perioodil.

Kuid ei soovitata kohe jooksma hakata. Võite alguses lihtsalt aeglaselt kõndida, seejärel minna võistlussõidule ja seejärel joosta. Neil, kellel on emakakaela lülisamba haigused, on soovitatav joosta ainult jooksulindil. Ülejäänud jälgivad aga pidevalt õiget rühti, ei jookse liiga kiiresti. Õigete kingade valimine on oluline samm. Soovitatav on joosta kummil, pehmel pinnal või tasasel pinnasel. Asfaldil on rangelt keelatud joosta, kuna koormuste tõttu on võimalik lülivahekettaid nihutada. Enne sörkimist peaksite mõni minut soojenema, arstid soovitavad soojendamiseks kasutada joogat või venitada.

Kepikõnd või matkamine matkaradadega. See on keppidega jalutamine. Ja kui varem kasutasid nad suusakeppe, siis nüüd on selle spordiala jaoks spetsiaalsed postid, mis pole mitte ainult reguleeritava kõrgusega, vaid neil on spetsiaalsed amortisaatorid. Väga sageli soovitatakse mitmesuguste selgroo vigastustega inimestel seda spordiala kasutada raviks ja taastumiseks..

Skandinaavia osteokondroosi korral käimine võib tugevdada lihaseid (emakakaela ja nimmepiirkonda), aidata vähendada kaalu ja parandada südamesüsteemi. On väga oluline jälgida kõndimisel oma hingamist, see peaks olema sügav ja aeglane. See on vajalik keha hapnikuga küllastumiseks. Klassid võivad toimuda pargis või staadionil ning jalgsi liikumise aeg peaks olema 40-50 minutit. Soovitatav on harjutada 3 korda nädalas.

Selleks, et klassid annaksid tulemuse, peate omama õiget tehnikat. Jalutuskäigul peaks keha olema veidi ees, samm tuleks teha kannalaest jalatallani. Sel ajal peaks vastaskäe kepp minema kerge kaldega ette. Vasaku jala ja parema käe vaheldumine võib vähendada lihaspingeid. Enne kepikõnni alustamist peaksite lihaste soojendamiseks korralikult soojenema..

Õppetunnid horisontaalribal, riputamine ja üles tõmbamine. Kui otsustate selliste harjutuste abil oma tervist parandada, peaksite järgima mõnda reeglit:

Enne treeningu alustamist tehke soojendus;
Pärast lihaste soojendamist tasub lamada kõval pinnal ja lamada nii mitu minutit;
Harjutusi tehes ei tohiks tunda ebamugavust, palju vähem valu..

Peate rippuma horisontaalsel ribal niimoodi: kindlalt haarake riba kätega, ületage jalad, tõuske järk-järgult põrandast. Peaks olema tunne, et lülisamba pikendatakse. Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks ja õrnalt madalamale. Kui lülisamba kaelalüli osteokondroos saab risttala abil teha tõmbeid ja jalgade tõsteid.

Viide: enne mis tahes treeningut on soovitatav teha väike soojendus, lisaks soojendusele võite kasutada jooksmist või ujumist.

Jõusaal. Jõusaalis tasub trenni teha ainult neil perioodidel, kui ägenemist pole. Ja sellise koolituse eesmärk on tugevdada selgroolüli lihaseid. Arsti ja koolitaja välja töötatud harjutuste komplekti ajal tuleks järgida teatavaid reegleid:

Harjutus, kui puudub äge valu;
Kui on ebamugavust või valu, tasub harjutuste komplekti muuta;
Treeningud peaksid olema regulaarsed (vähemalt 3 nädalas);
Enne treenimist peaks olema aktiivne soojendus;
Klassid peaksid olema sujuvad, pausidega 5 minutit;
Treeningu ajal on soovitatav kasutada spetsiaalset vööd.

Pilates. Pilates sobib väga istuva eluviisiga inimestele. Enne treeningu alustamist peate konsulteerima spetsialistiga, kes hindab teie füüsilist seisundit ja valib õige harjutuste komplekti.

Kui osteokondroos on lülisamba kaelal, tasub treenimise ajal pidevalt rühti jälgida ja õppida tasakaalu kontrollima. Treening peaks olema võimalikult rahulik ja valu ilmnemisel peate pausi tegema. Pilatesi ajal on väga oluline jälgida oma hingamistehnikat. Kuna harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, oleks patsientide jaoks parimaks võimaluseks treeningtunnid..

Kätekõverdused. Pingutuste tegemine lamavas asendis võib kõrvaldada valu rindkere ja kaelalülis. Alustuseks tehke põlvedest tõukeid ja lähenemiste vahel peaksite tegema pikki pause. Võite alustada 5 push-up'iga ja teha 10 komplekti. Aja jooksul saate koormust järk-järgult suurendada..

Efekti maksimeerimiseks tasub teha tõukeid igal teisel päeval. Sel juhul saab treeninguid suurendada, kuid mitte vähendada..

Erinevat tüüpi osteokondroosi piirangud

Osteokondroosi tüüp sõltub selle esinemise piirkonnast. Füüsiline aktiivsus on otseselt seotud osteokondroosi lokaliseerimisega, kuna erinevad harjutused mõjutavad selgroo ühte või teist osa.

Kui haigust ei ravita õigel ajal, põhjustab see kahjustatud piirkonna verevarustuse halvenemist, mille tagajärjel lihased nõrgenevad, tekivad liikumisraskused ja kõnnak muutub.

See võib olla huvitav: horisontaalsel ribal olevad klassid osteokondroosi jaoks

Naiste spordi omadused

Osteokondroosiga naiste puhul on sport tõhus ainult regulaarselt treenides. Tugeva lihase korsetti moodustamiseks peate tegema erinevaid treeninguid, ühendades Pilates, jooksmise ja kepikõnni.

Lisaks peaks naiste sporditegevustega kaasnema psühholoogiline tugi. See on ravi ja spordi ajal väga oluline..

Basseinitreeningud

Basseinis ujumine tugevdab kõiki lihasgruppe, parandab vereringet ja avaldab positiivset mõju kogu keha seisundile. Ujumist saab teha mis tahes vormis osteokondroosiga. Kuid tegevused ise on pisut erinevad. Peate õigesti ujuma, see on ainus viis tõeliselt hea tulemuse saamiseks.

Abi: enne ujumist peate soojendama kõiki lihasgruppe ja tunnid peaksid toimuma ainult soojas vees.

Enne basseini külastamist peate konsulteerima arstiga ja viima klassid läbi treeneriga, kes tutvustab teile kõiki ujumise tehnikaid ja tehnikaid..

Järeldus teema kohta

Osteokondroosiga ei saa piirduda ainult narkomaaniaraviga. Tabletid on võimelised leevendama põletikulist protsessi. Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil simulaatoritel ja koos uimastiraviga kiirendab patsient lülisamba ja liigeste normaalse funktsioneerimise taastamise protsessi.

Hoolimata vaimsest seisundist ja / või mõnest väsimusest pärast tööpäeva on oluline viia klassid läbi regulaarselt.

Selja lihaste tugevdamisega on suur võimalus, et osteokondroos ei häiri enam patsienti.

Sport haiguse ägenemise ajal

Kõik raskused ägenemise ajal tuleks minimeerida ja mis kõige tähtsam - lülisamba koormus tuleks läbi viia õigesti. Parim positsioon harjutuste tegemiseks on kõhuli asend. Ja harjutusi tuleks ise teha nendel lülisamba osadel, mis on täiesti terved. Samuti peaksid sellised harjutused olema regulaarsed - vähemalt 2-3 korda nädalas..

Ägeda staadiumi ajal harjutused kehapiirkonna laiendamiseks, kus osteokondroos on vastunäidustatud. Torso sügavad painutused on samuti vastunäidustatud. Kõige parem ja tõhusam on kasutada lülisamba venitusharjutusi. Treeningu ajal suurenevad roietevahelised ruumid, mis välistab närvijuurte ja veresoonte rõhu. On teatud harjutuste komplekte, millega arst peaks tutvuma ja valima need harjutused, mis vastavad teie haiguse faasile ja füüsilisele seisundile üldiselt..

Peamised reeglid

Isegi kui patsient teeb ainult treeninguelemente või kui hüperekstensioon läheneb valusa seljaga, on oluline järgida reegleid. Esiteks ei asenda koolitus treeningravi harjutusi, vaid saab neid ainult täiendada. Ideaalne kombineerida üksteist asendamata. Hantliharjutused on välistatud, kui teil on vaja selga painutada. Enne jõusaali minekut tuleb meeles pidada palju reegleid..

Lihtsustamiseks vormistame need lühikese lõputööga:

ärge tõstke painutatud tagateljega raskusi;
laitmatult järgima hukkamise tehnikat;
jälgige rangelt oma keha reaktsiooni koormusele;
unusta hüppamise, kiire jooksmise treenimine;
jagage vajalik kaal ainult mõlemale käele, kuid mitte selga;
kaks korda nädalas, ideaaljuhul kolm korda, ujuda ainult selili;
rohkem tähelepanu töötamisele selja pikendus- ja fleksorilihastega;
vältige selgroo stressi.

Pärast koolitust või tööpäeva lõpus peate kasutama Kuznetsovi aplikaatorit. Ravimatt saab suurepäraselt kasutada kõikjal, eriti arvuti taga istudes. Hea kombinatsioon: osteokondroosi treenijad ja aplikaator pärast treeningut aitavad säilitada selgroo stabiilsust.

Tundide alguses ei tohiks proovida oma keha piinata. Peate tegema minimaalse arvu lähenemisi, järsk algus halvendab pilti ainult. Intensiivsus on tavaliselt seljapatoloogiate jaoks kahjulikum kui kasulik. Seetõttu suurendage aktiivsust ainult järk-järgult. Oluline on mõista: isegi kui keha on kurnatud, siis tulemust ei tule. Valu agressiivsuse vähendamiseks ja osa mugavuse tagastamiseks kulub kuu või rohkem. Siiski on oluline jälgida klasside järjepidevust. Kui lõpetate treenimise, naasevad kõik märgid..

Sildid: kompleks, osteokondroos, lülisammas, harjutus, treening

Eelmine Artikkel

Emakakaela lülisamba väljaulatuvuse põhjused ja ravi

Järgmine Artikkel

Seljavalu ravimid

Lisateavet Bursiit

Radikuliit