Harjutused selgroo vigastuste ja haigustega patsientide rehabilitatsiooniks

Valentin Dikul ei ole arst, tal pole eriharidust, kuid ta õppis palju meditsiini. Ta luges nii palju, õppis, õppis ja teoreetiliselt tundis omal nahal, et tema ees avanevad loomulikult uued teadmised: taastusravi teooria.

On juhtumeid, kui Valentin Dikuli süsteem annab lihtsalt ebareaalseid tulemusi, mida on inimese aju jaoks raske tajuda ja selgitada. Sellel süsteemil on siiski teaduslik alus. See on üles ehitatud selliste tõsiste teaduste nagu füsioloogia, keemia, füüsika alusele..

KULTUURISTLIKU DMITRY ZOLINI LUGU

Ülerahvastatud saalis mängitakse fonogrammi "Kui veetlevad õhtud Venemaal". Lihaseline, päevitunud, enesekindel mees astus lavale müriseva aplausi saatel. Naeratus näol hakkas ta ajaliselt oma lihaseid muusika järgi painutama. Pealtvaatajad, eriti poisid ja saali naissoost pooled, jälgisid hinge kinni pidades Dmitri Zolini igat liigutust. Meessoost pealtvaatajad, pidades kinni naiste imetlevaid pilke, arvasid, et hakkavad homme sporti tegema.

Dmitri Zolin on 1995. aasta maailma kulturismi meister (WABBA versioon), arvukate Euroopa ja maailmameistrivõistluste võitja. Alates 16. eluaastast tegeles ta raskuste tõstmisega. Pärast Tšeljabinski piirkonna meistrivõistluste võitu hakkas ta edukalt esinema Venemaa ja liidu platvormidel.

Ja enne hiilgust oli see 1982. Treeningu ajal ei hoidnud Dmitri käes 135-kilost kangi. Kest langes otse Zolini peale ja kahjustas kaelalülisid. Imekombel jäi kolmkümmend aastat vana tüüp ellu ja säilitas isegi võime pisut liikuda. Kolm kuud oli ta spetsiaalses korsetis. Ja hoolimata asjaolust, et Dmitrit ravis tuntud traumatoloogia ja ortopeedia instituudi arst, ei olnud ravi tulemused rahul. Arstide otsus oli: unustage tõstmine, olete puudega.

Nagu Dmitri hiljem ütles, aitasid pere ja Valentin Dikul teda palju. Dmitri järgis Valentin Ivanovitši rada - ta õppis spetsiaalse rehabilitatsioonisüsteemi järgi. Korraga sai tänu temale kuulus tsirkuse esineja jalga ja nüüd oli Dmitri valmis töötama kuni seitsmenda higi.

Pika viie aasta jooksul naasis Dmitri spordiga. Kaalutõstmisest enam ei räägitud, õhulõhk pidanuks jääma minevikku. Dmitri valmistas end tugevusvõimlemiseks (triatlon ja kulturism). Ja ta hakkas võitma. Ta võitis meistritiitleid, mida kinnitasid kümned karikad ja medalid. Ja nad ei heitnud mitte ainult võitude kulda, vaid ka sadu tonne tavalist rauda, ​​mille Zolin viie edu-ettevalmistusaasta jooksul kuhjaga kasvatas. Nüüd ei ütle keegi, mitu higistamist Dmitri pääses linnastaadioni saalis treenimisest. Kuid ta läks eesmärgini ja saavutas selle. Väsitav tööjõud tegi puudega inimestest meistri.

Nüüd on Dmitri Zolinil uus eesmärk - võita Mr. Universe võistlus. Kuid see on teine ​​lugu.

Mis on rehabilitatsiooni saladus

Peaasi, et kahjustatud lihased suudaksid "meelde jätta", kuidas töötada, kui nad on kuidagi ümber treenitud. Inimene, kes soovib oma haigusest üle saada, peab kõigepealt täpselt meeles pidama, milliseid liigutusi ta tegi, kuidas ta jalad olid painutatud ja painutamata.

Kuidas seda teha? Praegu ei taha need käed ega jalad reageerida. Nende liikumiseks on väike trikk. On vaja liikuda mööda looduslikku trajektoori, kasutades mehaanilisi seadmeid ja neid lihaseid, mis on aktiivsed. Jalad saab asetada vööaasadesse, mis on ühendatud kaabli abil klotside abil; ühe otsa võtab praktikant, teine ​​on seotud koormaga. Niisiis, oma kätega saate jalgade lihased tööle panna. Kaablit tõmmates tõstke põlved aeglaselt üles ja painutage jalad ja kui vabastate, sirgendavad need.

Alguses valitakse koormus selliselt, et jalad hoitakse raskusteta pingutuseta, kuid järk-järgult suureneb koorma raskus ja vastavalt suurenevad pingutused, mida tuleb treeningule kulutada. Sama põhimõte kehtib ka ilma abivahenditeta harjutusi tehes. Näiteks saab selja lihaseid tugevdada käte lihaste aktiivse tööga, tõstes keha ja istudes käte abil keha tagasi ning pöördudes seejärel tagasi algasendisse, pöörates käed üksteise järel voodi kohal riputatud trossredelil.

Kui tundlikkus on kadunud

Kuidas kesknärvisüsteemist impulssi saavaid lihaseid treenida, on selge. Aga mis siis, kui impulss ei jõua pöördumatute orgaaniliste kahjustuste tõttu lihastesse? Valentin Dikul suutis sellele küsimusele vastuse leida.

Närviimpulsid võivad vigastatud piirkonnast mööda minna

Pole saladus, et kõiki meie keha liikumisi kontrollib kesknärvisüsteem. Impulss läheb lihastesse peamiste närviteede ääres. Ja kui see tee on katki, kaotavad kahjustatud piirkonnast kaugemal olevad lihased ühenduse närvisüsteemiga ega saa neid kontrollida. Närviimpulss lihtsalt ei jõua nendesse lihastesse ja keha ei suuda kahjustatud närve “parandada”. Seetõttu kandis ametlik meditsiin Dikulile nii julma karistuse - elu lõpuni ratastooli..

Dikul aga tõestas, et vigastatud piirkonnast möödudes on võimalik pakkuda närviimpulssi, sest närvikiudusid leidub ka lihaskoes. Ja nad on võimelised ümber õppima ja tegema tööd, mida peamised närvikiud tegid..

Kuid oli ka teine ​​probleem. Kuidas treenida neid lihaseid tegema neile ebatavalist tööd? Ka Dikul leidis vastuse sellele küsimusele. Kesknärvisüsteemi on vaja "ümber õppida", nii et see toimiks nii, nagu poleks vigastusi. See tähendab, et ta arvab, et tal on kontroll närvisüsteemi kõigi osade üle - nii vigastatud kui ka vigastamata.

Kuid selleks peate pidevalt töötama fikseeritud jäsemetega. Tööta mitte päev, mitte kuu. See võib võtta aastaid. Selleks peate olema valmis. See nõuab tahet, visadust, vaimset tööd. Ja siis järk-järgult "mõistavad" kehas olevad närvilõpmed, mida nad neilt tahavad. Ja impulss läheb liikumatutele lihastele. Fikseeritud jäsemed tulevad ellu! Tulemus on otseselt proportsionaalne sellise töö kvaliteediga.!

Teaduslikus mõttes toimub motoorsete funktsioonide taastamine tänu kompenseeritult säilinud lihasrühmadele, mis ületavad kahjustuse fookuse taset (funktsionaalse sideliini katkemine). Olulist rolli mängib ka tase, kus vaheaeg toimus - nimme-, rindkere- või kaelalüli. Lõppude lõpuks, mida kõrgem on kahjustatud piirkond, seda keerulisem on taastumisprotsess. Kuid igal juhul tuleb patsiendi kesknärvisüsteem varem või hiljem ümber programmeerida, et taastada vigastuste järel immobiliseeritud jäsemete kontroll. Lisaks kipuvad seljaajurakud aastate jooksul ikkagi "taastuma", osaliselt või isegi täielikult taastades oma funktsioonid, ja siis võib impulss jälle minna mööda peamisi närvikiudusid..

HARJUTUSED DICKULI SÜSTEEMIL AITAVAD TEGELIKULT

Tervitused kõigile. Teate, ma ei räägi ilmselt kunagi oma probleemidest, kuid see, mis minuga juhtus, pole ime. Dikul-süsteemi koolitus aitas mind. Seetõttu kirjutan nii, et inimesed teaksid, et saate elus tõesti palju muuta..

Juhtus nii, et sain selgroo kokkusurumismurdu ja seda isegi kolmes kohas korraga - nimmepiirkonnas, abaluude vahel ja veel üks murd kuskil kahe esimese vahel. Muidugi sattusin haiglasse. Ma pole peaaegu aasta aega voodist tõusnud. Kuid ma ei valeta seal lihtsalt ja tunnen enda pärast kahetsust. Iga päev 2–4 tundi päevas tegin võimlemist ja massaaži. Mul oli peas vaid üks mõte, millega ärkasin ja millega ma magama jäin: “Ma tõusen üles! Tõusen kindlasti üles! Ma kõnnin! "

Esimest korda panid mind haiglas olevad arstid jalga. Ja siis vabastati mind kodust ja mul polnud muud valikut kui õppida iseseisvalt. Hakkasin õppima Valentin Dikuli meetodi järgi. Esimeses puuetega rühmas käies kandsin korsetti kõik neli aastat. Iga päev 2-3 tunni jooksul tugevdasin lihaste korsetti, jalgade lihaseid. Dikul aitas mind palju. Ma muidugi ei kohtunud temaga isiklikult, millest mul on väga kahju. Tahaksin sellist ISIKUT näha. Kuid mõte on hoopis teine. Umbes 20 aastat tagasi oli Dikuli süsteem väga populaarne, tema harjutusi avaldati paljudes ajakirjades, neid näidati teleris ja kõik said hakata iseseisvalt harjutama. Uskuge või mitte, kui ma kuus kuud pärast ametist vabastamist TULEksin omal kahel jalal, ehkki korsetti ja võlukepiga (aga need on tühised asjad), sõjaväe meditsiiniakadeemiasse, jooksis kogu osakond vaatama. See oli väga liigutav.

Mis siis minuga juhtus? Kas see on ime või mitte? Mulle tundub, et ei. Saan aru, et midagi olulist minult ei rebenenud, aga võib-olla aitab minu "eraõnnetus" kedagi.

Dikuli süsteemi järgi õppivate inimeste ütlustest

Ilma normaalse kehalise aktiivsuse ja harjumusliku stressita lagunevad lihased ja liigesed järk-järgult ja pöördumatult. Isegi kui mõne aja pärast on võimalik neile anda impulss kahjustatud piirkonnast või otse mööda minnes, ei pruugi seda impulssi lihtsalt "kuulda". Selleks ajaks võivad lihased lihtsalt atroofeeruda! Sellepärast on Valentin Dikuli ravitehnika teine ​​põhimõte säilitada lihaste ja liigeste tööseisund pärast vigastusi või lihasluukonna haiguste korral..

Taastumisprotsess vastavalt Dikul-meetodile on pikk. See nõuab suuri vaimse ja füüsilise jõu kulutusi. Ainus raskus seisneb ainult selles, et kõik otsustatakse inimese enda tahte ja iseloomu järgi. Siin ei tee ei narkootikumid ega moodsaim ja keerukaim arvutitehnoloogia tema heaks midagi. Patsiendid töötavad spetsiaalsetel simulaatoritel "kuni nad higistavad", kuid nad saavutavad muljetavaldavaid tulemusi, saades võimaluse taas elada peaaegu täisväärtuslikku elu. Visuaalsed tõendid tõhususe kohta - nii autor ise kui ka tuhanded inimesed, kelle ta jalga pani.

Tahaksin lisada, et Valentin Dikul loodud rehabilitatsioonisüsteemi kasutatakse mitte ainult meie riigis, vaid ka välismaal. Ja võime öelda, et see on ainulaadne ja radikaalselt erinev lähenemisviisidest, mis kehtivad teistes riikides. Tõepoolest, läänes on puudega inimene oma puudega elu lihtsalt mugavusega rahul: nad pakuvad ratastoole, lahendavad oma igapäevased probleemid - mugavuse liikuda ratastoolis korteri ümber, vahetavad istmeid spetsiaalsete tõstemehhanismide abil ja lülitavad sisse tule ilma probleemideta. Ja see sobib ilmselt kõigile. Kuid Dikul on sellise elu vastu kategooriliselt. Ta usub, et hädavajalik on taastada liikumisvõime, naasta aktiivsele elule ja mitte lihtsalt ratastoolis elu lihtsamaks teha..

Valentin Dikuli loodud mitmesuguseid seadmeid ja simulaatoreid on mõnikord üksi keeruline iseseisvalt luua. Seetõttu tutvustatakse teile selles raamatus kahte lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste komplekti, mis on kõigile kättesaadavad. Nende täitmiseks on vaja kõige lihtsamat varustust, mida saab kodus valmistada, ja osa harjutusi viiakse läbi ilma igasuguste struktuurideta. Lisaks usub Dikul, et peate õppima oma keha tundma ja valima komplekse ise, võttes arvesse keha ja keha ülesehitust.

Valentin Dikul 79 harjutust

Vaimne ettevalmistus

See on eeltingimus. Et treeningud oleksid tõhusad, tuleb iga treeningut alustada vaimse soojendusega. Kõigepealt peate looma teatud psühholoogilise hoiaku. Te teate juba, kuidas seda visualiseerimise, afirmatsioonide jms abil teha. Valentin Dikul ise soovitab tungivalt, et kõigepealt teeksite vaimselt peas kõik, mida teete nüüd füüsiliselt. See on eriti oluline juhul, kui pärast vigastust, operatsiooni või kiire haiguse kulgu on vaja taastada käte, jalgade, selgroo liikuvus. See soojendus on edu eeltingimus, kuna see võimaldab teil juba enne treeningut luua ühenduse kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) ning iga keha lihase vahel. Isegi kui lihased teile ei allunud, kuna ühendus oli pikka aega kadunud, taastub see järk-järgult ja hakkab toimima.

See "vaimse võimlemise" tehnika võib aidata patsiente mitte ainult pärast vigastust, vaid ka pärast insulti. Kesknärvisüsteemi regulatsiooni, mis kontrollib kahjustatud kehapiirkondade motoorset aktiivsust, on võimalik taastada, luues treeningust vaimse pildi.

Teie isiklik suhtumisviis

See on valitud, proovitud ja järeleproovitud meetod vaimseks suhtumiseks juba täiuslikuks. Igal neist on oma. Sellega tuleks alustada 15-20 minutit enne treenimist ja proovida seda treenimise ajal toetada..

Teie toimingute skeem on järgmine:

1. Looge normaalne treeningkeskkond. Ei tohiks olla muusikat, kõrvalist müra, mis võib takistada teil treeningule maksimaalselt sobivat.

2. Lõdvestuge, kasutades valitud tehnikat.

3. Sisestage soovitud meeleseisund.

4. Häälestage tervisele.

5. Tehke "vaimne soojendus" Dikul. See valmistab teie lihased ette tööks..

7. Väsinud, vihane, nördinud, laisk, meeleheitel, pöörduge tuju tagasi.

8. Lõpetage harjutused ja andke endale veel üks täiendav hoiak, milles väidate, et koolitus on olnud kasulik, tulemused on olemas.

Harjutus "Vaimne soojendus"

Seda harjutust peaksite tegema enne peamist kompleksi..

Kui olete endiselt liikumatu, kujutage oma mõtetes ette, kui hästi käed või jalad painduvad ja painduvad on, pange tähele, mis toimub üksikute lihasgruppidega. Peate üksikasjalikult mõistma, kuidas te aktiivselt liigute. Dikul väidab, et see on nii oluline, et ilma sellise vaimse soojenemiseta pole tervenemist võimalik saavutada. Lõpuks hakkavad lihased ise käsklusele reageerima. Lihased reageerivad - jalad liiguvad. See "pilt" on tee tervise poole.

Kujutage näiteks ette, et surute sõrmed rusikasse, tõstete jalad üles, langetate neid alla. Esitage vaimselt mitu korda, see on selle liikumise jaoks vajalik. Seejärel tehke samal viisil neist tagurpidi, kujutades ette, kuidas täpselt sel hetkel töötavad selja ja kõhu lihased. Seejärel tõstke käed sisemise korralduse abil ja tehke kogu protseduur uuesti. Mida selgem ja täpsem on "pilt", seda kiiremini tekivad ühendused teiste ajuosadega, mis võtavad üle keha immobiliseeritud osa närvilise reguleerimise funktsioonid. Iga vaimselt sooritatud harjutus jätab ajus oma jälje, kordusega luuakse järk-järgult selliste jälgede ahel ja moodustub uus närviühenduste keskus, mis kontrollib liikumist. Patsientidel toimub see erinevalt. Sõltuvalt lüüasaamise iseloomust, tahtlikest pingutustest, kannatlikkusest, püsivusest võib selline uuendamisprotsess võtta kuu või aasta. Lõppude lõpuks peaks enneolematu närvilise "tee" tekkimisele eelnema pioneeride jälgede kohale tormava "tee" ilmumine.

Esimene harjutuste komplekt (üldine taastusravi)

Seda kompleksi võib tinglikult nimetada üldiseks taastusraviks. See hõlmab väga neid harjutusi, mida Valentin Dikul pärast vigastust läbi viis, tee alguses, et panna ennast jalga ja naasta tsirkuseareenile.

Alguses võib teil olla keeruline kogu kompleksi ära teha. Teie jaoks lihtsamaks saamiseks võite selle jagada mitmeks osaks. Näiteks tehke hommikul jalgade ja selja lihaste harjutusi ning pärastlõunal kõhu, rindkere ja käte lihaseid. Pole tähtis, millises järjestuses treenite lihasgruppe. Peaasi, et kõik lihased saaksid vajaliku koormuse. Seetõttu peab teil olema ettekujutus inimkeha struktuurist ja erinevate rühmade üksikute lihaste tööst..

Esimese kahe kuu jooksul on eelistatav harjutada ilma koormust suurendamata, korrates 12-15 korda ja lähenemiste arvule jõudes 6. (Lähenemisviis on teha teatud arv kordi üks harjutus katkestusteta.) Ärge hoidke hinge kinni, tehke enne igat tundi vaimset soojendust..

Selleks, et paremini mõista, kuidas keha treenimisele reageerib, vaevuste põhjuseid välja selgitada, koormust reguleerida, on väga oluline pidada klasside päevikut. Ärge unustage enne treenimist, kõige intensiivsema treeningu ajal registreeruda oma pulss iga päev ja kui kaua võtab teie pulss algse väärtuse taastamiseks aega. Kirjutage kindlasti üles treeningu arv ja järjekord, lähenemiste ja korduste arv, iga harjutuse kaal..

Üleminek kõhuli asendist istumisasendisse treenib kõhulihaseid hästi. Kuid paljudel patsientidel on keeruline just seda teha. Kui riputate koorma läbi klotside, siis töötavad kõhulihased kergel režiimil. Sellisel juhul koormavad selja lihased rohkem: taha lamamiseks peate ületama koormuse vastupidavuse. Võimalusel peate pöörduma koormuse poole vaheldumisi näo ja seejärel selga ning kiigutama erinevaid lihasrühmi.

Teie käed on piisavalt tugevad, kuid te ei saa ikkagi selles asendis istuda ja hoida. Tehke harjutus riputatud trossiredeli abil. Pöörates oma kätega trossi astmeid kõhuli, proovige maha istuda. Siis pikali samamoodi. Tõstmisel töötavad aktiivselt käte, õlavöötme ja selja lihased. Põhiülesanne on lahendatud - luuakse lihaskorsett.

Keha istuvas asendis hoidmiseks peate haarama selja, kõhu ja puusade lihased. Kuid kui seda harjutust pisut muuta, saate panna latissimus dorsi ka tööle. Selleks peate koorma langetama allapoole rindkere taset ja tõmbama enda poole, küünarnukid painutades.

Sokke tõmmates ja selga tõmmates sunnite vasika lihaseid tööle, klotsid pole selleks vajalikud. Aga kui paned kaabli asemel sokkide kohale kummipaela või elastse sideme, siis ilmuvad uued võimalused. Võite oma käed rinnale tõmmata - latissimus dorsi töötab. Seljatoele toetudes ja sidemega pingutades venitades koormame pikki seljalihaseid.

See harjutus on mõeldud neile, kes saavad juba tuge toetades käes hoida. Sujuvad liigutused tehakse vaagnaga edasi-tagasi.

Jalad teevad vaheldumisi sujuvaid edasi-tagasi liikumisi täis amplituudiga.

Kahest plokist läbi viidud koorma juhe kinnitatakse põlvedele vööaasaga, seejärel teostavad põlved edasi-tagasi liikumist.

Olles kinnitanud kaabli alaseljale, liigutage puusad külgedele.

Hoiame toest kinni ja teeme painutusi.

See on vajalik simulaatori pisut täiustamiseks - selleks, et teha teisaldatav käru või seista ratastel. Seisame ühel jalal ja teisega tõmbame vankrit, mille külge koormus kinnitatakse.

Kaalu kinnitamine põlvele, tõstke jalg üles ja langetage.

Pool kükki. Jalgade tugevdamiseks kasutatakse sama ratastel olevat käru nagu harjutuses 10. Õlgade toetamiseks peate selle külge kinnitama veel kaks tihvti. Kükitamine, justkui veereksime seljaga seina peal ja siis, hoides kaabli käepidemest kinni ja aidates end kätega, painutame jalad.

Kui olete kogu kompleksi välja töötanud, saate aru, millised harjutused sobivad teile kõige paremini, ja tulevikus on vaja neid täita..

Dikul ise nimetas oma harjutusi lihtsalt treenimiseks. Ja treenimise ajal on alati oht, et ta ei haara keha seisundit ja jätab puudu hetke, kui peate peatuma. Kuid isegi sel juhul ei pea te koolitusest loobuma. Võtke lihtsalt rahulikult, masseerige seda, sööge tervislikult - palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Muidugi ei ole massaažiterapeudi teenuseid alati võimalik saada, seetõttu peate õppima enesemassaaži tehnikaid.

Kuid kui soovite lisaks tervise taastamisele saavutada ka sporditulemusi, soovitab Dikul sellist skeemi kasutada. Esimene poolteist kuni kaks kuud - treenimine ilma koormuse raskust suurendamata, 50% selle tugevusest, ainult lihaste tugevdamiseks. Järgmise pooleteise kuu jooksul suurendage koorma raskust ja suurendage lähenemiste arvu tugevuseni umbes 75%. Ja alles pärast seda saate lülituda maksimaalsele raskusele ja koormusele. Kui soovite saavutada mõnda tulemust, ei saa te pikka aega sama koormusega viibida..

Teine harjutuste komplekt

Seda harjutuste komplekti tuleks teha ainult siis, kui olete esimese harjutuste komplekti täielikult omandanud ja lihaseid nii palju tugevdanud, et on aeg liikuda keerukamate harjutuste juurde või kui olete oma liikuvuse taastanud, kuid ei soovi sellega peatuda. See harjutuste komplekt on kasulik ka neile, kes kannatavad mitmesuguste liigeseprobleemide ja sellega seotud liikumisraskuste all..

Teise harjutuste komplektiga töötamiseks vajate lisavarustust. Ole loominguline kõigi Valentin Dikuli soovituste osas. Võite võtta selle harjutuste komplekti aluseks ja teha oma harjutuste komplekti. Parem on muidugi see, kui füsioteraapia harjutuste spetsialistid ja arstid aitavad teid selles..

Valige jällegi kogu harjutuste komplekti hulgast sellised, mida saate teha. Kuid samal ajal peaks peamine kriteerium olema nende lihasrühmade kaasamine, kes seda vajavad. Valige iga lihasrühma jaoks üks harjutus. Seejärel jagage need kaheks. Teie koolitus peaks olema järgmine: esimesel päeval treenite ühte lihasgruppi, teisel päeval - teist, kolmandal päeval - puhake. On väga oluline harjutada keha järk-järgult stressima. Seetõttu tuleb kaalu ja vastukaalu valida iga päev, keskendudes oma heaolule..

Esimest korda treenides tee üks lähenemine korraga, suurenda järk-järgult kolme lähenemist. Loomulikult vali esimestel treeningutel raskus, et saaksite sellega harjutusi hõlpsalt täita. Oluline on teha täielik liikumine, milles lihaste sirgendamine ja kokkutõmbumine toimub lõpuni. Lihaste taastumisel tuleks vastukaalu vähendada. Olles õppinud, kuidas harjutust läbi viia ilma seda hõlbustava vastukaaluta, siis tehke seda sama koormusega, tõstes järk-järgult.

Ja ärge unustage, et treeningu ajal peate hingama lihtsalt ja rütmiliselt, ilma hinge kinni hoidmata. Komplektide vahel on vaja puhata 1-2 minutit..

Harjutuste kirjeldus: numbrid 6-8 tähendavad, et harjutust tuleb teha 8 korda, seejärel puhata 1-2 minutit, siis uuesti jne, kokku 6 korda. Tulemuseks on 6 lähenemist 8 korda.

Simuleerige mõlemat toetatud jalga (6–8) kärul lebavat kükki. Suurendage kaalu iga lähenemisega.

Simuleerige kükki ühel jalal, asetades rõhuvankrile (6-8).

Kükkige ja sirgeks sirgelt täiskõrgusele, kui tugivardal on vanker, vähendage raskuse raskust järk-järgult (6-8).

Jalgratturi liikumine pikali, vaheldumisi kummagi jalaga. Suurendage kaalu järk-järgult (6-8).

Jalgade sirgendamine ja painutamine suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Jalade kätekõverdused (5–12).

Jalgade sirgendamine kätega (5-12).

Jalgade vaheldumisi painutamine ja sirgendamine, suurendades järk-järgult raskust (6–12).

Jalade sirgendamine ja kõverdamine, kõhul lebades suurendab raskust järk-järgult (6–12).

Istudes toolil, painutage ja sirutage oma jalgu, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

45 ° nurga all tõstetud jalgade sirgendamine vastukaalude abil vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Lamades selle küljel, asetatakse jalgade vahele matt. Jala peal asetseva jala libisev sirgendamine ja painutamine (5-12).

Jalade küljele tõstmine (5-12).

Jalade vähendamine (5-12).

Lamades matil, laota ja too jalad (5–12).

Jala sirgendamine selili lamades vähendab raskust järk-järgult (6-8).

Jalade kõverdamisel kõhuli lamades vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Jalgade sirgendamine, kõhul lamamine, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Jalgade langetamine, raskuse järkjärguline suurendamine (6-8).

Jalad üles tõstes suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Vaagna tõstmine (5-10).

Istuge, vähendades järk-järgult nurka (5-10).

Painutage ette ja sirutage, vähendage kaalu järk-järgult (5-8).

Hoidke pingilt kinni ja tõstke vaheldumisi jalgu (6-8).

Lamades matil, liigutage mõlemad jalad kohe paremale ja vasakule (6-8).

Istudes toolil, painutage käega koormaga paremale ja vasakule (6-8).

Istudes toolil, painutage ja painutage selga (5-10).

Seistes, võtke vahelduvad jalad külgedele, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Seiske ja hoidke kätega tuge, võtke jalad tagasi, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Tõsta jalgu vaheldumisi, vähenda raskust järk-järgult (6-8).

Tõstke käsi üles, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Hajuta käed külgedele, vähenda raskust järk-järgult (6-8).

Sirgendage käed küünarnuki liigestel, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Painutage käsi küünarnuki liigestes, suurendage raskust järk-järgult (5-6).

Lamades matil, libistage käed libisevate liigutustega (6–12).

Lamades sirgendage käsi küünarnuki liigestel, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Lamades tõstke sirged käed üles, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Lamades tõstke pea taha visatud sirged käed üles ja laske need piki keha (6-8).

Lamades, viige käed kokku ja vähendage raskust järk-järgult (6–8).

Jalgratturi istudes liigutused suurendavad raskust järk-järgult (5-20).

Jalgratturi lamades liikumine suurendage raskust järk-järgult (5–20).

Istudes tõsta varvaste alajäsemed üles. Kui võimalik, pange põlvedele koormus (5-20).

Palli või rulli valtsimine jalgadega (5 komplekti 2 minutit kummagi jalaga).

Seisab, tõuseb sokkidele (5-20).

Kaela painutamine ette ja taha, suurendage raskust järk-järgult (5-6).

Kere painutamine ettepoole, suurendage raskust järk-järgult (5-6).

Põlve tõmbamine istudes rinnale (5-10).

Lamades tõmmake põlved rinnale, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Istuge lamavast asendist jalad põlvedes kõverdatult, vähendage raskust järk-järgult (6-8).

Seistes, liiguta vaagnat tagasi, suurenda raskust järk-järgult (5-5).

Seistes liikuge vaagnat ettepoole, suurendage raskust järk-järgult (5-5).

Poolraskused raskustega, suurendage kaalu järk-järgult (5-5).

Seistes sirutage jalg sirgeks, suurendage raskust järk-järgult (6-8).

Lamades selili, suruge jalad vaheldumisi põrandale, suurendage raskust järk-järgult (5-20).

Istudes pange vaheldumisi jalad põrandale, suurendage raskust järk-järgult (5–20).

Krambid ja spasmid taanduvad enne venitamist

Treeningu ajal (eriti esimesel) ja kohe pärast seda võivad ilmneda krambid. Need võivad teid häirida ka öösel või muul ajal, segades und ja puhata. Krambid on halvatud lihaste järsud tahtmatud kontraktsioonid. Hoolimata asjaolust, et side ajuga on katkenud, saadab kahjustatud piirkonnast allapoole jääv keha signaale seljaajule, mis reageerib refleksiivselt lihaste kokkutõmmetega. Kuna trauma tagajärjel on nõrgenenud impulsside edastamine ajust häiritud, kandub ärritus veelgi kiiremini kui tervetel inimestel. Krambihoogude intensiivsus on kõigil inimestel erinev. Kõige vähem krampe esineb nimmepiirkonna alumiste selgroolülide kahjustustega.

Sageli on krambid segamini spasmidega, mis tähendab spasmidena kõiki keha lihaste konvulsioone. Krambid võivad olla ebamugavad, nagu ka krambid. Spasmid on tahtmatud lihaste kokkutõmbed, mis on pikemaajalisemad ja põhjustavad järske, järske liigutusi.

Venitamine on kasulik, et vältida selliseid ebameeldivaid aistinguid nagu krambid ja krambid. Parima efekti saavutamiseks tuleks venitada mitu korda päevas. Nüüd tutvume Valentin Dikuli soovitatud harjutustega.

Lihaskrampide venitusharjutused

1. I. lk. (Lähteasend) - lamades selili. Me painutame ühe jala põlveliigesest ja tõmmake see rinnale, teine ​​jalg on sirgendatud, saate seda koormaga hoida, näiteks kotti liiva.

Siis vahetame jalad. Harjutust tehakse iga jalaga 10 korda..

2. I. lk - sirgete jalgadega istudes. Painutage oma kere aeglaselt nii kaugele kui võimalik, sirgeks. Korda 10 korda.

3. I. lk - lamades selili, jalad sirged. Aretus sirged jalad külgedele - 10 korda.

4. I. lk - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud. Me levitame ja viime jalad 10 korda.

5. I. lk - lamades selili, üks jalg sirgendatakse ja fikseeritakse ning teine ​​sirge jalg tõstetakse kergete tõmblustega üles. Tehke 10 korda iga jalaga.

6. I. lk - lamades selili. Jalade röövimine vaheldumisi küljele - 10 korda.

7. I. lk - lamades selili. Üks jalg on painutatud 90 kraadise nurga all ja toetub ükskõik millisele takistusele, teine ​​jalg on sirge. Me sirutame puusaliigese lihaseid, painutades jalga, kuni ilmub valu. Tehke mõlemat jalga 10 korda.

8. I. lk - lamades külili. Me võtame oma sirge jala tagasi, toetades end alaselja poolt. Esitatakse iga jalaga 10 korda.

9. I. lk - lamades kõhul. Painutage jalgu põlveliigestes vaheldumisi 10 korda.

10. I. lk - kõhuli lamamine (parem on seda teha abilisega, kes istub su tuharatel). Sirge jalg tõuseb üles nii palju kui võimalik. Esitatakse iga jalaga 10 korda.

11. I. lk - lamades kõhul, jalad põlvedes kõverdatud. Hüppeliigese treening: tõmmake kummagi jala varba enda suunas 10 korda.

12. I. lk - lamades kõhul. Painutage mõlemat jalga korraga 10 korda.

Liigavõimlemine Valentin Dikul: eelised ja harjutused

Valentin Dikul on ainulaadse meetodi arendaja patsientide taastusraviks pärast raskeid vigastusi. Õpetuse originaalsus on suunatud inimese pingutustele keha funktsioonide taastamiseks. Dikuli ühine võimlemine pole ainult konkreetsete harjutuste komplekt. See on tervishoiusüsteem, mida toetavad isiklike kogemuste ja teadmiste üksikasjad ning mida on praktikas edukalt demonstreeritud.

Dikuli võimlemise populaarsus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Dikuli ühine võimlemine on populaarne patsientide ja nende tervise eest hoolitsevate inimeste seas. Valentin Ivanovitš suutis ise lülisamba kokkusurumismurdudest taastuda ja naasta täisväärtuslikku elu. Paljud unikaalse tehnika järgijad saavad selgroo funktsioonide taastamisel hämmastavaid tulemusi.

Puu murdumise vältimiseks antakse sellele tugi. Lülisamba jaoks on selline tugi lihaskorsett. Ilma liikumiseta lihased atroofeeruvad ja kaotavad elastsuse. Selgroog kaotab oma toetuse ja see on otsene tee osteokondroosi ja skolioosi tekkeni. Luude, ketaste ja suurte liigeste liikuvus on järsult vähenenud. Seljaosas ilmneb valu, mis sageli kiirgab kätt või jalga.

Lihase blokaadi eemaldamiseks ja lihaskorseti tugevdamiseks on lülisamba selliste haiguste kompleksne ravi eesmärk nagu ketaste herniatsioon, osteokondroos, ishias, skolioos ja teised. Seda teraapiat kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes. Põhitõdede aluseks on füsioteraapia harjutused. Stress leevendab spasme selgroo kahjustatud piirkondades. Selline kiire ja tõhus taastumine on võimalik spetsiaalsetel simulaatoritel treenides. Pärast valu põhjuse kõrvaldamist liigub patsient järgmisse etappi - lihasraami loomine ja tugevdamine.

Kellele tuleks näidata ühist võimlemist?

Liigeste võimlemine on soovitatav järgmiste haiguste korral:

Näidatud on võimlemiskompleks ja selleks, et ennetada üle 35-aastaseid inimesi, kes kannatavad kehalise passiivsuse käes. See on kasulik neile, kelle tegevust seostatakse pikaajalise kandideerimisega. Treeningu mõju ilmneb järk-järgult, esimesed tulemused märgitakse mõne aja pärast regulaarse treenimisega.

Ühised võimlemisülesanded

Süstemaatiline lähenemine treeningule pakub inimesele vajalikke koormusi. Tänu sellele mõjule kehale märgivad patsiendid järgmist füüsilist ja moraalset tulemust:

  • selja ja aja lihaste tugevdamine;
  • soola sadestumise vähendamine;
  • keha noorendamine;
  • liigeste tugevdamine ja arendamine;
  • lülisamba painduvus;
  • võitlus liigse kehakaalu vastu;
  • suurenenud elujõud;
  • närvisüsteemi tugevdamine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine;
  • suurenenud aktiivsus;
  • tugevuse purunemine.

Dikuli võimlemine on näidustatud igas vanuses patsientidele, sellel pole peaaegu vastunäidustusi ja see võtab minimaalselt aega. Tervikkompleks sisaldab:

  • manuaalsed protseduurid;
  • üks kahest kehalise aktiivsuse komplektist;
  • füsioteraapia;
  • joomise režiim.

Pikaajalise tulemuse saamiseks peate olema kannatlik. Esimene positiivne mõju ilmneb pärast 3-4-kuulist regulaarset koolitust..

Vastunäidustused

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Füüsiliste harjutuste kompleksil on mõned vastunäidustused. See sisaldab:

  • onkoloogilised haigused;
  • nakkushaigused kursuse ägedas faasis;
  • tserebrovaskulaarsed õnnetused.
  • probleemid südamega;
  • raske staadiumi närvisüsteemi haigused;
  • kehatemperatuur üle 37,5;
  • lülisamba tugev kokkusurumine.

Kui patsiendil on varem olnud urolitiaas või epilepsia, tuleb klassiga alustada arsti loal..

Ühine võimlemiskompleks

Dikuli liigendkompleks on jagatud kahte tüüpi. Esimese eesmärk on toetada liigeseid ja arendada lihaseid. Seda soovitatakse teha iga päev hommikul ja õhtul ning see sobib patsiendi taastusravi perioodiks. Esimene kompleks on jagatud kaheks osaks: hommikul treenivad nad jalgu ja selga, õhtul - käsi, kõht ja rind. Süstemaatiline lähenemine tugevdab lihaste korsetti. Esimesed kolm kuud on lubatud treenida ilma raskusteta. Harjutused viiakse läbi sujuvalt, ühtlase hingamisega. Korduste arv - 6-kordse lähenemise korral on vahemaandumisteta 10-15 korda.

Teise võimlemistüübi ülesanne on arendada ligamentoosse aparatuuri painduvust ja elastsust. See on keerulisem kui esimene ja on heaks kiidetud rekonstrueeritud liigestega patsientide jaoks. Treening aitab tugevdada konkreetseid lihasgruppe. Koormatega harjudes peate kasutama kaalu ja vastukaalu. Lisaraskus, nagu ka kompleks ise, valitakse individuaalselt.

Harjutuste komplekt ägeda valu leevendamiseks

Seda tehakse siis, kui valu on endiselt tugev, kõndimisel on alaseljas, kaelas piiratud liikuvus. Treeningu tempo on aeglane, sujuv. Selle jaoks pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid ega seadmeid..

  1. Lähteasend - põlved toes. Käed on sirged, pea vaatab ette. Väljahingamisel langetage tuharad kontsadele. Kummardus ettepoole, hinga välja. Korda kuni 12 korda. Tempo on aeglane; proovige mitte kiirustada. Valu ilmnemisel saab amplituudi vähendada.
  2. Ärge muutke keha asendit. Põlved koos, lõug üles. Pöörake mõlema jalaga küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne.
  3. Lähteasend on sama. Tõstke lõug, põlved kokku, jalad põrandal. Laske vaagen sujuvalt ühele küljele, kuni ilmneb kerge valu, sujuvalt teisele.
  4. Samal positsioonil tehke alaselja allapoole painutamine, visates pea kõrgele tagasi ja lükake seda ülespoole, langetades lõua rinnale.
  5. Lama selili, painuta jalad põlvede poole, pane jalad põrandale. Langetage põlved aeglaselt paremale, vasakule. Ärge tõstke oma selga põrandalt. Korda kuni 10-12 korda.
  6. Samast asendist tõmmake vaheldumisi mõlema käega põlve kõhule. Hingamine on meelevaldne. Korda kuni 10-12 korda.

Kõiki harjutusi soovitatakse teha 2-3 komplekti..

Kompleksi põhiharjutused

  1. Lähteasend - lamades selili. Pöörake vasaku jala reie, kuni see peatub. Hoidke 3-5 sekundit. Eelmisele positsioonile naasmine. Korda sama teise reiega. Proovige esinemise ajal hoida kere liikumatuna..
  2. Ilma põrandast tõusmata sirutage jalad külgedele. Sissehingamisel keerake keha ühele küljele piirini, külmutage 3-5 sekundit, hingake välja. Pöörake vastassuunas, jälgides hingamisrežiimi.
  3. Jääge samasse asendisse, sirutage jalad sirgeks. Tõmmake sokid enda poole, kuni need peatuvad. Tehke mitu libisevat liigutust varvastega paremale, seejärel vasakule, pingutades jalgu. Ärge tõstke korpust põrandalt.
  4. Lähteasend - lamades selili, jalad sirgendatud, laiali. Rista käed rinnal, kinnitades tihedalt peopesadega õlad kinni. Tehke kallutused algasendist paremale ja vasakule, fikseerides keha 3-5 sekundiks madalamasse asendisse.
  5. Rullige kõhuli, sirutage käed mööda keha, peopesad üles. Tõstke oma õlad ja jalad ilma jäsemeid kasutamata. Fikseerige keha 3-5 sekundiks piiravasse asendisse.
  6. Harjutus viiakse läbi seistes. Tehke ettepoole painutamine, kaardudes seljaga paralleelselt põrandaga.

Treeningteraapia tunnid vastavalt Dikulile nõuavad piisavat arvu kordusi. Trenni tempo on mõõdukas, sujuv. Keha lõdvestub, lihased venivad ja on pinges. Tundide reeglite järgimine annab võimlemisest positiivse efekti.

Kompleks lihaste tugevdamiseks

Lihase korseti ehitamise ja tugevdamise harjutused tuleb läbi viia spetsiaalses spordisaalis. Kompleks sisaldab:

  1. Alumise ploki rida kõhuni. Püüab saavutada kaks eesmärki: venib nimmepiirkonda ja loob lihaskorseti.
  2. Jalade horisontaalne vajutus - lihasmassi ehitamiseks jalgade piirkonnas ja vaagna luude joondamiseks. Näidustatud songa vastu võitlemiseks nimmepiirkonna venitamisega, ajakirjanduse välja töötamisega.
  3. Tõmmake vertikaalne plokk enda poole. Töötab ülaselja lihasmassi, leevendab aksiaalset koormust ja sirutab selgroo üles.
  4. Istumine hantlitega (minimaalne kaal). Käed alla, sissehingamise ajal levige külgedele, asetage hantlid õla kõrgusele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on 1-2 komplekti jaoks 15-20 korda. Lülisamba ülaosa ja õlavöötme tööd tehakse.
  5. Samalt positsioonilt. Hantlitega käed on langetatud. Väljahingamisel tõstke hantlid enda ees õla kõrgusele ja kinnitage, laiendage harjad horisontaalselt ja laske väljahingamisel alla. Korduste arv on 15-20. Kui valu ilmub, vähendage amplituudi. Käte pöörlemine toimub õlaliigestes, mitte küünarnukis.

Eakate ühine võimlemiskompleks

Ühine võimlemine on ette nähtud keha ettevalmistamiseks stressiks, nende tasakaalustamiseks, sidemete, kõõluste ja lihaste tugevdamiseks. Treeningu ajal vabastab keha õnnehormooni, parandab meeleolu, suurendab energiat, elujõudu. See on eriti vajalik eakatele inimestele. Neile on välja töötatud spetsiaalne liigesevõimlemise kompleks..

  1. Lamades selili, joondage jalad. Painutage üks jalg, asetades selle teisega põlve taha. Muutke, tehes harjutust teises suunas. Esialgu piisab 5 kordusest. Järk-järgult suurendage nende arvu, tuues iga jalaga kuni 20 kordust.
  2. Lamades selili, painutage oma põlvi, pange need õla laiusega üksteisest eemale. Aeglases tempos jagage oma põlvi erinevatesse suundadesse, proovides nendega põrandale jõuda. Alustage 5 kordusega, töötage järk-järgult kuni 20-ni.
  3. Seisake seina poole ja toetage oma käsi sellele. Pöörake vaheldumisi sirgete jalgadega. Ärge tehke ringi liiga suureks. Seda tehes peate liigeseid soojendama, mitte lihaseid pingutama.
  4. Lamades selili, tõmmake alajäsemeid ette. Vaheldumisi tõstke jalad vertikaalsesse asendisse, kinnitades mõlemad ülaosas 10 sekundiks.
  5. Lamage kõht näoga allapoole, pange käed pea taha. Kere üles tõstmisel sirutage käed külgedele. Korduste arv - 5-20 sõltuvalt füüsilisest vormist.
  6. Tehke harjutus kõhul. Painutage käsi küünarnukites ja asetage peopesad lõua alla. Vaheldumisi tõstke jalad üles.
  7. Lamage oma küljele, tehke 10 lööki. Siis 10 jalga pöörlemist puusaliiges. Korda kõike teise jalaga.
  8. Lama selili, sirgendage alajäsemeid. Tõmmake vaheldumisi põlvega painutatud jalg lõua poole. Korduste arv - 10-20 iga jala kohta.
  9. Kaela lihaste soojendamiseks. Istuge põrandal. Asetage pea kõigepealt ühele õlale, siis teisele. Samal viisil kallutage oma pead edasi, tagasi. Tempo on aeglane, sujuv.
  10. Istudes toolil, pöörake keha, ulatudes kätega tagasi. Sooritage ühes suunas, siis teises suunas.

Samu harjutusi kasutatakse kompleksis ka algajatele, kuid nende jõudlus kahekordistub. Tehnika autor ise on näide selgroo raskest vigastusest taastumisest ja normaalsesse ellu naasmisest. Dikul ühine võimlemine annab tulemusi süsteemse lähenemisega.

Dikuli treeningteraapia tehnika

Dikuli tehnika, kui arvestada selle peamist suunda - osteokondroosi ja selgroolülide herniate ravi - on selgroo dünaamilise venituse ja lihaste (peamiselt seljaosa) tugevdamise terapeutiline protsess vastavalt spetsiaalsele rehabilitatsiooniseadmetele (TechnoGym) koostatud individuaalse programmi järgi, mille eesmärk on oma lihaskorseti moodustamine rõhuasetusega probleempiirkonnad.

Meie töö teine, mitte vähem oluline suund on erineva raskusastmega skolioosi, kyphosis, kyphoscoliosis, kehahoia korrigeerimine, eriti noorukitel. Sel juhul kasutatakse Dikul-tehnikat, mille eesmärk on taastada lihaste sümmeetria.

Esialgne pöördumine keskuse poole (esialgne konsultatsioon) hõlmab järgmisi etappe:

  • Meditsiiniline läbivaatus: neuroloog või ortopeediline traumatoloog
  • Muude erialade arstide nõustamine (vastavalt näidustustele).
  • Arvutioptiline diagnostika, mis võimaldab hinnata lihase korsetti tasakaalustamatust, ületreenimistsoonide olemasolu ja selgroo kõveruse parameetreid.
  • Treeningu test. Testiharjutused valitakse arvutioptiliste diagnostikaandmete põhjal ja võttes arvesse diagnoosi ja patsiendi kaebusi. Reaktsioon konkreetsele koormusele registreeritakse ja seda hinnatakse. Seejärel kasutatakse neid andmeid individuaalse treeningravi programmi koostamiseks.
  • Harjutusraviarsti konsultatsioon (testi tulemuste põhjal).
  • Lõplik kohtumine neuroloogi (ortopeedilise traumatoloogi) juures. Raviplaani kindlaksmääramine. Soovitused.

Diagnoosi täpsustamiseks võidakse patsiendile määrata täiendav läbivaatus:

  • Magnetresonantstomograafia
  • KT-skaneerimine
  • Ultrasonograafia ja ultraheli diagnostika
  • Densitomeetria

Tervenemisprotsess.

Programm sisaldab: spetsiaalse rehabilitatsioonivahendi (TechnoGym) tunnid, füsioteraapia, terapeutiline võimlemine, lisaprotseduurid vastavalt arsti näidustustele (massaaž, manuaalteraapia, nõelravi jne).

Põhiline ravikuur hõlmab 3 tsüklit, millest igaühes on 12 seanssi, mille põhielement on regulaarse programmiga kohandatavate taastusravivahendite seansid.

Kursuse peamine eesmärk on lihaskorseti tugevdamine ja lülisamba probleemsetele piirkondadele "dekompressiooniefekti" loomine ning selle tagajärjel valu leevendamine (vähendamine), liigeste liikumisulatuse suurendamine, lülisamba painduvuse ja ligamentoosse aparatuuri elastsuse suurendamine..

  • Ravikuur hõlmab võimlemisraviarsti määratud võimlemist.
  • Ühine võimlemine
  • Hingamisteede parandav võimlemine
  • Võimlemine "Joogateraapia", mille eesmärk on lülisamba ja liigeste painduvuse ja liikuvuse suurendamine.
  • Võimlemine "Pilates", mille eesmärk on lõdvestada selja, üla- ja alajäsemete lihaseid.

Raviperioodil treenib taastusravi ruumi igas sektoris patsient füsioteraapia juhendaja juhendamisel, kes õpetab patsiendile õiget treeningutehnikat. Programmi ja kehalise aktiivsuse annuse korrigeerimise viib läbi võimlemisraviarst. Ravi efektiivsuse hindamiseks 6. ja 12. õppetunnis korratakse arvuti-optilist diagnostikat.

Ravi on ette nähtud, võttes arvesse iga patsiendi peamiste ja kaasuvate haiguste kulgu, ning hõlmab (vastavalt näidustustele) lisaks tundidele taastusravi ruumis manuaalteraapia seansse, veojõu kuivatamist, nõelravi, füsioteraapia protseduure, lööklaineravi, massaaži jne. patsiendi seisundit ja ravi dünaamikat viib läbi raviarst (neuroloog või ortopeed-traumatoloog)

Dikuli terapeutilised tehnikad võimaldavad inimestel mitte ainult vabaneda valu, vaid ka oluliselt parandada elukvaliteeti.

"... Kui te ei tööta oma selgrooga, hoolitseb ta varsti teie eest."
V.I.Dikul

Lülisamba töötlemine vastavalt Dikuli meetodile

Kui tekivad probleemid lihasluukonna - lülisamba või jäsemetega -, on inimene valmis tulemuse saavutamiseks iga ravi usaldama. See kehtib eriti degeneratiivsete kahjustuste raskekujuliste, kaugelearenenud vormide korral koos valu ja motoorse aktiivsuse tõsise kahjustusega. Sellises olukorras näib parim ravi olevat see, mis näitab visuaalseid, muljetavaldavaid tulemusi. Nende hulka kuulub Valentin Dikuli meetod.

Valentin Dikuli tehnika

Paljud inimesed teavad selle inimese kohta, eriti need, kes on oma kogemuste põhjal selgroo haigustega kokku puutunud. Valentin Dikul on tsirkuseosatäitja, kes immobiliseeriti noores eas seljaaju vigastuse tõttu. See on inimene, keda raviti pikka aega ja ebaõnnestunult igasuguste traditsioonilise meditsiini meetoditega ja tulemuseks oli esimene puuete rühm..

Kuid muu hulgas on ta ka lülisambahaiguste vastu võitlemiseks mõeldud terapeutilise ja ennetava võimlemise autor..

Dikuli arengud aitasid tal kõigepealt jalule tõusta ja leevendasid seejärel paljude teiste patsientide saatust. Mis on nende eripära ja ainulaadsus? Milliseid haigusi see võimlemine aitab??

Näidustused

Hoolimata asjaolust, et autori tehnika töötati välja selgroo murruga seotud olukorra jaoks, on Dikuli võimlemisnähud praegu palju laiemad..

Seda võib soovitada peamise ravimeetodina seljaaju osteokondroosi algstaadiumis. Kui degeneratiivsed muutused on koos roietevaheliste eendite moodustumisega liiga kaugele jõudnud, on Dikuli võimlemine keeruka teraapia osa, mis on omamoodi füsioteraapia harjutused.

Autori harjutusi saab kasutada emakakaela, rindkere või lumbosakraalse piirkonna kahjustuste korral. Igal lokaliseerimisel on oma individuaalselt välja töötatud kompleks. Kuid osteokondroos ja selgroolülide herniad pole ainus näidustus Dikul-meetodi kohaseks raviks.

Halb rüht, selgroo kõverus, skolioos vajavad ka füsioteraapiat, eriti kui nendega kaasnevad mitmesugused ebameeldivad sümptomid.

Dikuli harjutused on suurepärane ennetav meede. Neid soovitatakse inimestele, kelle töö on seotud monotoonsete koormustega, peamiselt istuvas või seisvas asendis. Autor on välja töötanud spetsiaalsed kompleksid kontoritöötajatele ja autojuhtidele.

Ka vähearenenud seljalihased on näidustus treenimiseks. Selle lihasrühma tugevdamine, omamoodi korsetti loomine aitab säilitada selgroo stabiilsust ja kergendada patsiendi seisundit.

Kas võimlemine on vajalik tervele inimesele? Jah. Vanusega suureneb lülisamba degeneratiivsete haiguste risk ning olukorda halvendab halb toitumine, kehv ökoloogia ja istuv käitumine. Mida varem ennetav võimlemine algab, seda kauem ei tea inimene seljavaludest, käte või jalgade probleemidest, liigeste jäikusest.

Millised on Valentin Dikuli metoodika põhimõtted??

Meetodi põhimõtted

Dikuli tehnika põhimõtted on sarnased tavapäraste füsioteraapia harjutuste põhimõtetega. Kuid nad nõuavad patsientidelt endiselt suuremat püsivust, visadust ja pühendumist. Autori sõnul ei suuda keegi inimest rohkem aidata kui ta ise. Ükski simulaator ega üksik ainulaadne arendus ei ravi patsienti haigusest, kui selleks pole soovi..

Dikuli tehnika põhineb järgmistel põhimõtetel:

  1. Liikuge järk-järgult kergetelt harjutustelt raskematele. Alguses tundub autori võimlemine paljudele liiga lihtne. See ei vaja erilist koormust, tugevust ega paindlikkust. Pärast esialgse kompleksi kiiret omandamist on patsientidel soov ülesanne keerukamaks muuta. See on siiski vale lähenemisviis. Suurenevate koormuste jaoks on vaja ette valmistada selja ja selgroo lihased ning seda tuleks teha järk-järgult.
  2. Enesekontroll. Autor pöörab sellele põhimõttele erilist tähelepanu. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et range ja isegi karm enesekontroll aitas Valentin Dikulil taas jalule tõusta. Harjutuste sooritamisel on vaja jälgida regulaarsust ja annustada koormust, jälgida tervislikku seisundit, pulssi ja vererõhku. Halva tervise korral tuleks ajutiselt loobuda halb enesetunne, nohu, võimlemine.
  3. Reeglite range järgimine. Kui patsient otsustab harjutada vastavalt Dikuli meetodile, on võimatu iseseisvalt muuta harjutuste ja lähenemiste korduste arvu. Samuti on oluline järgida õiget järjestust. Saate koormust suurendada, kui võimlemine tundub liiga lihtne, kuid harjutusi tuleks teha rangelt vastavalt programmile.

Millised harjutused on näidustatud degeneratiivsete kahjustuste ja selgroo kõveruse varases staadiumis?

Harjutused

Autor on välja töötanud palju erinevaid harjutusi. Nende eesmärk on võidelda osteokondroosi ja herniatega selgroo kõigil tasanditel - emakakaela, rindkere, nimme- ja ristluu piirkonnas. Samuti eraldi välja töötatud kompleks kogu selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks.

Intervertebraalsed herniad on patoloogia, mis nõuab füsioteraapia harjutuste tegemisel hoolikat lähenemist. Dikuli võimlemises on spetsiaalsed harjutused, mis parandavad selliste haigustega patsientide heaolu..

Kaela lülisamba probleemide lahendamiseks mõeldud harjutuste komplekt on suure praktilise tähtsusega..

Emakakaela lülisamba ravi

Kaela silmuse saate ise teha. Ülemine osa võib olla tavaline riidepuu, mis kinnitatakse õiges kohas kummipaelaga ja silmus ise hoiab selle külgmisi osi. Tänu sellele seadmele saate teha järgmisi harjutusi:

  • Lamades selili, peate silmuse asetama lõua ja pea piirkonda. Kummiriba pinge peaks tõmbe tundmiseks olema mõõdukas. Pea tõuseb sujuvalt ja lõug proovib suruda vastu rinda. Tõmblused, äkilised liigutused on vastuvõetamatud. Sellele järgneb sama sujuv tagasipöördumine algasendisse. Algajatele peate sooritama ühe lähenemise (8 kordust) paremale ja vasakule. Treeningut teostatakse regulaarselt ja kuu aja pärast suureneb lähenemiste arv kolmeni.
  • Kere ja silmuse asend on ühesugused, kummiside on kindlalt fikseeritud. Pea paindub vaheldumisi sujuvalt paremale ja vasakule õlale ning hoitakse selles asendis 3-4 sekundit, pärast mida naaseb algasendisse. Harjutus tuleb läbi viia 3 kordusega, 3 tsüklit.

Lihaste tugevdamine

Lihas-skeleti süsteemi normaalseks toimimiseks peab teil olema hästi arenenud lihaskoe korsett. See stabiliseerib selgroogu ja kõrvaldab posturaalsed häired. Kõige sagedamini kasutatavad harjutused lihaste tugevdamiseks on:

  • Lamades selili, peate jalad laiali sirutama nii, et jalad oleksid ligikaudu õla tasemel. Samal ajal on käed rinna kohal risti. Sissehingamise ajal on vaja keha keerata ühes suunas, kuni see peatub, vastaskülg tuleb pinnalt maha. Vaagen, nagu jalad, jääb liikumatuks. Omakorda peate viivitama 2–4 ​​sekundit ja naastes sujuvalt algasendisse. See harjutus algab ühe tsükliga (8 pööret igas suunas) ja suureneb kolme korduseni 4-6 nädala jooksul.
  • Olukord on sama. Käed ristatakse ja kinnitatakse käsivarre ümber. Keha kaldub vaheldumisi nii palju paremale kui vasakule. Oluline on mitte tõusta põrandast kõrgemale ega liigutada oma vaagnat või jalgu. Harjutus viiakse läbi 3 tsüklina, milles on 8 elementi igas suunas.

Samu harjutusi soovitatakse teha lülisamba hernias, eriti rindkere piirkonnas. Selline võimlemine aitab lülisamba venitada ja songa suurust vähendada..

Kompressioonisümptomid - valu ja sensoorsed häired - muutuvad samuti kergemaks. Kuid ärge unustage, et lülisamba songa diagnoosimisel tuleb enne igasuguse võimlemise alustamist läbi viia lülisamba CT või MRI ja pöörduda arsti poole, et vähendada neuroloogiliste komplikatsioonide riski.


Lisateavet Bursiit