Lülisamba võimlemine vastavalt Bubnovsky meetodile kodus

Ebameeldivad aistingud selgroos on enamikule inimestele tuttavad. Kõige sagedamini näitavad nad osteokondroosi arengut - selgroolülide, kõhre degeneratiivset haigust. Tabletid, salvid on ainult sümptomaatilised ja ei toimi kaua. Ainult treeningravi on meetod, mis aitab tugevdada seljalihaseid ja säilitada selgroolülid tervislikus seisundis. Erinevate tehnikate hulgas on võimlemine võimsaks, mille asutas Dr.Bubnovsky.

Lülisamba treeningu eesmärgid

Kuulus arst Sergei Mihhailovitš Bubnovsky töötas pärast enda vigastust välja erinevaid selgroo harjutusi. Meetod põhineb kineziteraapial ehk liikumise paranemisel. Klasside kompleks hõlmab selgroo, liigeste motoorse aktiivsuse parandamist ja võimsa reservi loomist, et kaitsta selga kahjustuste eest.

Mida annab võimlemine regulaarse liikumisega? Esiteks aitab treenimine vältida operatsiooni isegi siis, kui on eendeid ja hernias. See saavutatakse lihaskorseti tugevdamisega, mis toetab selgroogu ja hoiab ära haiguse progresseerumise. Samuti aitavad klassid parandada vere mikrotsirkulatsiooni ja ainevahetust, suurendades seetõttu kõhre toitumise intensiivsust. See aitab taastada lülivahekettaid ja vähendada valu.

Millised muud mõjud on treeninguga saavutatavad? Siin nad on:

  • Paravertebraalsete pehmete kudede parandamine - sidemed, kõõlused, lihased;
  • Õige kehahoiaku loomine, kõveruste vähendamine skolioosil, kyphosis, selja lamestamine;
  • Luude osteoporoosi ennetamine;
  • Lülidevaheliste ketaste koormuse vähendamine;
  • Lülisamba vigastuste järgselt taastusravi aja vähendamine;
  • Seljajäikuse kõrvaldamine.

Kui teete iga päev selgroogu võimlemist, paraneb keha üldine seisund, suureneb vastupidavus, inimene muutub rahulikumaks, enesekindlamaks. Paralleelne treeningravi ja uimastiravi suurendavad otse sihtkohta jõudvate ravimite tõhusust.

Näidustused ja vastunäidustused

Mis tahes treeningravi kompleksi, sealhulgas Bubnovsky meetodi, peab määrama spetsialist. Lülisamba haiguste raskusaste ei ole sama, seetõttu võib asjatut stressi kahjustada mitmeid patsiente. Lülisammas on eriti haavatav songa ja osteoporoosi korral - siin peate olema eriti ettevaatlik! Koormused on sama tüüpi patoloogia korral erinevad: näiteks ketaste vanusega seotud eendite korral võivad koormused olla väiksemad kui traumaatiliste eendite korral.

Lülisambaravi vastavalt Bubnovskyle võib läbi viia igas vanuses. Adaptiivkompleksi harjutused ei vaja füüsilist ettevalmistust ja sobivad järgmiste patoloogiate korral:

  • Osteokondroos;
  • Skolioos;
  • Kyphosis;
  • Intervertebral hernia;
  • Eend;
  • Selgroolülide liigeste artroos;
  • Reuma;
  • Bechterewi tõbi;
  • Lülisamba stenoos;
  • Spondüloos jne..

Erinevalt paljudest muudest meetoditest võib Bubnovsky järgi lülisamba jaoks mõeldud harjutusi valu leevendamiseks teha ägedas alaägedas faasis - selleks on välja töötatud spetsiaalne kompleks. Kuid klassidel on vastunäidustused, neid tuleb arvestada:

Mitme aasta jooksul on ebaõnnestunud võitlus ÜHISTE VALUTEGA? "Tõhus ja taskukohane abinõu liigeste tervise ja liikuvuse taastamiseks aitab 30 päeva pärast. See looduslik ravim teeb midagi, mida ainult operatsioon on varem teinud."

  • Raske hüpertensioon, seisundid enne insuldi, südameatakk;
  • Pahaloomulised protsessid kehas;
  • Seisund pärast luu- ja lihaskonna süsteemi operatsiooni (varases perioodis);
  • Rasked pehmete kudede vigastused koos kiudude rebendiga.

Kui seljaosa võimlemise ajal tunnete valu või ebamugavusi, peate konsulteerima spetsialistiga. Koormust võib olla vaja vähendada. Lastele, rasedatele, eakatele inimestele on välja töötatud eraldi selgroo jaoks mõeldud harjutuste komplektid.

Võimlemise tüübid

Seljatreeningkomplekse on kahte tüüpi:

  • Adaptiivne. Mõeldud neile, kes pole varem kehalise kasvatusega tegelenud - algajatele. Ta õpetab soojenemist, venitamist, stressiga järkjärgulist harjumist. Samuti kuulub valu sündroomist vabanemise kompleks selgroo adaptiivse meditsiinilise võimlemise juurde. Klasse saab läbi viia kodus, kuid selgroolülide tõsiste patoloogiate korral toimub kohandamine spetsiaalsetel simulaatoritel juhendaja juhendamisel..
  • Liigesed. Kui lihased ja sidemed on koormateks piisavalt ette valmistatud, võite selle klasside ploki alustada. See on keerulisem, suunatud lihaste “pumpamisele” ja sidemete liikuvuse suurendamisele. Tavaliselt valitakse see kompleks individuaalselt. Parim kombineeritud põlve- ja muude ühistreeningutega.

Te ei saa kohe alustada kõige keerulisemaid tegevusi, isegi kui haigus pole veel kaugele jõudnud. Esimestel päevadel, nädalatel on oluline koormus annustamise ajal järk-järgult kursust omandada, lisades uusi harjutusi. Täpsema teostuse saamiseks võite uurida videos Bubnovsky sõnul selgroo harjutusi.

Bubnovsky tehnika valu leevendamiseks

Seljaharjutused võivad valu märkimisväärselt vähendada. See saavutatakse spasmiliste lihaste lõdvestamisega ja närvijuurte pigistamisega. Treenimisega ei soovitata alustada ainult terava seljavaluga - siin peaksid kõigepealt appi tulema ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, lihasrelaksandid). Harjutuste korduste arv pole suur - kuni 6-8.

Harjutusi saate ka video abil omandada, need on lihtsad:

  • Astuge neljakesi. Selles asendis peate proovima selga täielikult lõdvestada, nii et ükski lihas pole pinges. Selles asendis olemine võtab aega 10–15 sekundit..
  • Saate samasse olukorda. Hingake sisse, kaarutage aeglaselt selga, nagu seda teevad kassid, kuid ärge lubage valu tugevneda. Seisa seal, hinga välja, siruta selg.
  • Püsti samamoodi. Istuge ühel jalal, samal ajal tõmmates teist tagasi. Üks käsi lungel läheb edasi. Korrake seda, muutes jalgade asendit.
  • Istuge põlvedele ja peopesadele, tõmmake keha ette. Treeningu ajal ei saa selga painutada..
  • Samast positsioonist, mis eelmisel treeningul, painutage sissehingamise ajal käsi küünarnuki liigestes põrandale lähemale. Väljahingamisel sirgendage käsi, langetage vaagen kontsade poole.
  • Istuge selili, painutage alajäsemeid põlvedes, tehke käed kehaga paralleelselt. Väljahingamisel tõstke vaagen ülespoole, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama selili, vii käed pea taha, painuta põlvi. Viige lõug rinnale nii kaugele kui võimalik. Hingake välja, painutage keha, et küünarnukkidega põlvi puudutada. Kui see harjutus viiakse läbi patoloogia ägedas faasis, võib alaselja alla manustada (mugava vormi) jääkompressi. Külm aitab leevendada turset ja tugevat valu.

Kui sellised Bubnovsky meetodi järgi tehtud harjutused tehti õigesti, siis inimene ei pingutanud üle, siis nõrgendab valu märkimisväärselt. Paralleelselt on soovitatav kasutada valu leevendavaid või jahutavaid salve - efekt on suurem. Selliseid treeninguid saab teha nii valusündroomi ajal kui ka lihaste tugevdamiseks nn vaiksel perioodil. See on uute valuhoogude parim ennetamine..

Adaptiivne võimlemine - harjutuste komplekt selgroole

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovsky meetodile algajatele hõlmab kohanemisvõimlemist. Selliseid harjutusi võib olla palju - need tuleks valida kaasaskantavuse põhjal, suurendades järk-järgult keerukust. Sellise kursuse kestus võib olla individuaalne, sõltuvalt patsiendi valmisolekust liikuda uuele tasemele. Liiga kiirustada ei saa, eriti kehalise kasvatuse täielike oskuste puudumise korral.

Allpool on toodud peamised Bubnovsky harjutused kodus adaptiivkompleksist:

  • Astuge neljakesi, liikuge mööda tuba ringi, tehes piklikke samme. Samal ajal peate kordamööda sirutama käsi enda ees, hoides neid mitu sekundit. Tehke harjutust kuni 15-20 minutit.
  • Lama selili, käed pea taga. Ükshaaval painutage jalad põlveliigestes, tõstke neid natuke üles. Sirutage küünarnukid vastasküljel põlvede poole. Kui puudutate, võite pisut jõlkuda. Kui pole võimalik jõuda, peate proovima lähemale jõuda.
  • Põlv maha põrandal. Pange jalad rullile, istuge oma kontsad, püsige seda teed 1-2 minutit. Pärast - eemaldage rull, istuge ilma selleta 5 minutit.
  • Istuge tuharatel, proovige neid "olla" nagu 10-20 minutit päevas.
  • Tehke põrandast klassikalisi tõukeid. Kui see ei tööta, saate seda teha pealaast, diivanist.
  • Istuge põrandal, tõstke üks jalg üles, tõmmake jalg enda poole. Püüa mitte jalga painutada. Korda sama teise jalaga..

Vastavalt dr. S.M. Bubnovsky, sellised harjutused aitavad mitte ainult selga tugevdada, vaid ka kaotada kaalu, kui seda on.

Edasised uuringud

Pärast selgroo baasharjutuste omandamist kodus peate alustama keerukamaid treeninguid ja tegema neid regulaarselt. Kuid sellised klassid tuleb valida ainult individuaalselt ja kõigepealt läbi viia taastusraviarsti või treeningteraapia juhendaja järelevalve all. Veelgi efektiivsem on treeningravi teha võimla simulaatoritel.

Ühine võimlemine hõlmab kõiki kolme selgroo osa. Harjutus venitab selgroogu ja tugevdab lihaseid. Samal ajal on soovitatav hingamist treenida, et kombineerida hingamisharjutused ülalkirjeldatuga - nii paraneb keha üldine seisund märkimisväärselt.

Liigeste võimlemine vastavalt Bubnovskyle: adaptiivsed ja keerulised harjutused

Sellest artiklist saate teada: mis on Bubnovsky liigesevõimlemine, selle omadused, millistes haigustes see on efektiivne. Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused, erinevus adaptiivse ja liigesevõimlemise vahel. Kodus harjutamiseks mõeldud harjutuste analüüs.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Kinesiterapeudi (füsioteraapia harjutuste spetsialist) võimlemine Bubnovsky on ette nähtud liigesepatoloogiate raviks ja ennetamiseks, samuti liigeste ja selgroo funktsioonide taastamiseks pärast raskeid kirurgilisi sekkumisi või vigastusi.

Tund dr Bubnovsky keskuses

Dr Bubnovsky harjutused on tõhusad:

  • osteokondroos (intervertebraalse ketta hävitamine);
  • skolioos (halvenenud rüht);
  • selgroolülide herniad;
  • liigeste artroos (liigeste deformatsioon ja hävimine);
  • osteoporoos (rabedad luud);
  • lülisamba ebastabiilsus (selgroolülide nihkumine üksteise suhtes);
  • muud lihasluukonna patoloogiad (näiteks polüneuropaatia - närvikiudude kahjustused, periartroos - liigese ümbritsevate kudede põletik).

Milline on Bubnovsky võimlemise eripära? Erinevalt aktiivsetest füsioteraapia harjutustest (LFK) on Bubnovsky võimlemine aktiivsete ja passiivsete meetodite kombinatsioon:

  • füsioteraapia harjutused;
  • hingamisharjutused;
  • füsioteraapia (külmaravi, massaaž);
  • mehaanoteraapia (ravi spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete abil);
  • lülisamba ja liigeste venitamine (koormuse vähendamiseks).

Patsiendi diagnoosile keskendudes koostab füsioterapeut individuaalse programmi, mis aitab:

  1. Parandada kudede ainevahetust ja verevarustust.
  2. Tugevdage sidemeid, taastage lihastoonus.
  3. Vabanege valust.
  4. Taastage luustiku luude õige asend, liigeste ja selgroo funktsioon.
  5. Patoloogia edasise arengu vältimine või peatamine.

Ravi oluliseks osaks on treenimine simulaatoritel ja spetsiaalsete klotsidega venitamine, samuti pidev patsiendi ja füsioterapeudi omavaheline suhtlus. Sellised klassid on saadaval ainult Bubnovsky keskustes. Teistes füsioteraapia harjutuste keskustes pole analooge. Sellepärast on operatsioonijärgse taastumise ja ravi parim variant klassid rehabilitatsioonikeskuses spetsialisti juhendamisel. Kui see pole võimalik, on mõned liigese- ja selgrooharjutused mõeldud spetsiaalselt koduseks kasutamiseks..

Enamik liigesepatoloogiaid (artroos, osteokondroos) põhinevad pöördumatutel muutustel, nii et neid ei saa ravida mitte ainult võimlemisega, vaid ka muude meetoditega..

Kuid Bubnovsky meetod annab positiivse tulemuse isegi kõige arenenumatel juhtudel, pannes patsiendid jalga, kellele on tungivalt soovitatav kirurgiline ravi..

Dr Bubnovsky harjutused on ette nähtud nii lihasluukonna haiguste raviks kui ka ennetamiseks. Treeninguid näidatakse ka täiesti tervetele inimestele - need takistavad tulevikus haiguste arengut, tugevdavad liigeseid ja lihaseid ning parandavad kudede vereringet..

Iga vastava väljaõppe saanud füsioterapeut saab patsiendi Bubnovsky süsteemiga kurssi viia..

Bubnovsky süsteemi plussid ja miinused

Bubnovsky süsteem ei ole ainult harjutuste rühm, need on mitu inimestele mõeldud põhikompleksi:

  • erinevad vanused;
  • erinev füüsiline ettevalmistus;
  • spetsiifiliste liigesepatoloogiate ja kõrvalekalletega.

Bubnovsky süsteemi eelised ja puudused:

Kättesaadav kõigile, isegi füüsiliselt ettevalmistamata nõrgestatud inimesele

Bubnovsky kategooriline suhtumine valuvaigistitesse põhjustab paljudel patsientidel psühholoogilist ebamugavust ja isegi paanikat

Sel juhul aitab füsioterapeudi tugi, kellega patsient on seotud.

Mõned harjutused on mõeldud liigesevalu leevendamiseks ja ägenemise ajal selle treenimiseks

Mõnda Bubnovsky harjutust saab füsioterapeudi juhendamisel läbi viia ainult spetsiaalsetel simulaatoritel (MTB - multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator).

Selle tehnika kasutamine hõlmab loobumist ortopeedilistest tugiseadmetest (korsettid, ortoosid (liigeste kinnitusvahendid - kangas või koos metalli- ja plastdetailide lisamisega)) ja liigesekõhre kahjustavatest ravimitest (MSPVA-d).

Bubnovsky keskuste spetsialistid koostavad iga patsiendi jaoks individuaalse unikaalse programmi, keskendudes tema diagnoosimisele ja uuringutulemustele

Koduste tundide mõju saate pikendada, kui teete regulaarselt mõnda lihtsat harjutust.

plussidMiinused
Bubnovski "MTB" spetsiaalne simulaator. Multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator dešifreeritakse. Bubnovski võimlemist saab aga ilma temata teha.

Selle võimlemise kaks peamist tüüpi

Peamised võimlemistüübid Bubnovsky:

  1. Adaptiivne võimlemine nii algajatele, eakatele kui ka puuetega inimestele. See aitab harjuda stressiga, arendada vastupidavust, vabaneda kahjustatud liigeste valudest.
  2. Stressiga harjunud treenitud inimeste ühine võimlemine on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, liigeste funktsiooni ja selgroo liikuvuse taastamisele.

Osa nende komplekside harjutusi viiakse läbi spetsiaalsel treeningüksusel, kuid vajadusel saate kodus võimlemist teha, sel juhul pole simulaatorit vaja.

Kodus harjutuste tegemise reeglid

Inimestele, kes ei saa Bubnovski keskusesse minna, on välja töötatud harjutuste komplekt, mida on kodus kerge iseseisvalt sooritada. Kuidas klasse läbi viia, aitab teil mõista spetsiaalseid koolitusvideoid.

Siiski peaksite teadma, kuidas Bubnovsky võimlemist kodus korralikult läbi viia:

  • suurendage koormust järk-järgult, kuid regulaarselt (ülepäeviti või iga päev);
  • korrake igat harjutust mõõdukas tempos 10 kuni 20 korda;
  • ärge unustage treeningu tipus järsult välja hingata (eriliste pingutuste ajal, maksimaalne pinge).

Ebamugavustunne pärast treeningut on soovitatav eemaldada külma hõõrumisega (niisutage froteerätikut külmas vees, väänake see välja, pühkige keha ja liigesed sellega kiiresti ära).

Adaptiivne võimlemine algajatele (kodus)

Kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused algajatele sobivad liigesepatoloogiate ennetamiseks ja raviks. Sealhulgas - ägenemise ajal.

Tavaliselt võib harjutuste komplekti jagada erinevatele lihasrühmadele:

  • põlved;
  • puusaliigesed;
  • selg;
  • pahkluu liigesed.

Klassid on vastunäidustatud kõrge püsiva rõhu, hüpertensiivse kriisi ohu, raskete kardiovaskulaarsete patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, luumurdude ja sidemete rebenemise korral.

Harjutused jalgadele ja pahkluudele

Tehke pöörlevaid liikumisi jalgadega paremale ja vasakule.

  • Korrake samu liigutusi, painutades veidi põlvi ja tõstes need põrandast veidi eemale.
  • Tõmmake jalgade näpunäited pea poole.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

  • Püsti varvastel 10 sekundit püsti, lasku jalgsi alla.
  • Seisake kandadel, tõmmates oma varbad üles nii palju kui võimalik (10 sekundiks), laskuge end jalale. Harjutused 4 ja 5 jalgadele ja pahkluudele
  • Põlvedele

    Tõstke sirge jalg veidi põrandast kõrgemale, hoidke seda asendit 10 sekundit. Korda sama teise jalaga..

    Tõstke põlve kohal painutatud jalg põrandast kõrgemale, hoidke poosi, korrake teise jalaga.

    Pöörake seljale:

    Levitage jalad põlvedes kõverdatud. Tõmmake üks jalg tuhara külge ilma seda põrandalt tõstmata (aidake ennast kätega, hoidke poosi 5-10 sekundit).

    Jalad põlveliigestes painutatud, sirgendage ja tõstke need omakorda põrandast kõrgemale, hoides mõni sekund paigal.

    Sirutage oma jalgu, painutage ettepoole, haarake kätega varvaste näpunäidetest, tõmmake neid enda poole põlvi painutamata.

    Seistes (vajadusel toetuge tooli seljatoele):

    Tehke kükk vaagnaga põlve suhtes täisnurga all. Hoidke selg sirge. Suurendamiseks klõpsake fotol

    Põlvitamine:

    Kontsad koos, langetage vaagen kontsade poole (istuge neile).

    Asetage oma kontsad nii, et vaagen "sobib" nende vahele. Selja alaosa, istudes oma kontsade vahel, tõuseb algasendisse.

    Reitele

    Levitage jalgu kergelt, painutage põlvede poole, haarake kätega pahkluudest, tõmmake jalad üles, peale lähemale.

    Tõmmake jalad põlvest kõverdatult rinnale, hoides mõnda aega asendit (10–30 sekundit).

    Lamades sirgel jalal, painutage põlve ees ja võtke teine ​​jalg üles, hoidke seda asendit mõnda aega (10–30 sekundit).

    Pöörake seljale:

    Painutage oma põlvi, tõmmake üks ja siis teine ​​rinnale. Käärige mõlemad käed, hoidke poseerimist mõnda aega.

    Põlvede painutamine, viska käed pea taha, ühendades käed lukuga. Tõstke pea ja käsi üles (ärge tõstke selga põrandalt ära), sirutage need põlvedeni.

  • Voldi jalad kokku, painuta põlvili. Liigutage oma jalgu paremale ja seejärel vasakule, üritades põlvega põrandat puudutada. Suurendamiseks klõpsake fotol
  • Levitage oma jalgu laiali, põlvedes kõverdatud. Puhastage käsi sirgelt mööda oma torsot põrandal. Tõstke oma vaagen kõrgemale üles (selg sirge).

    Pöörake pöördeid, lükates sirged jalad ettepoole, liikudes tuharatele. Korda harjutusi tahapoole (vastupidi).

    Tõstke jalad põrandast kõverdatult üles. Proovi eelmist harjutust teha jalgade raskusega..

    Pange oma käed põrandale selja taha, sirutage jalad, võtke üks jalg nii palju kui võimalik küljele ja siis teine.

    Lülisamba jaoks

    Tõsta oma õlad üles, püsi asendis, langeta alla.

    Pöörake pead vasakule, siis paremale.

    Vajutage lõug rinnale, kinnitage asend mõneks sekundiks.

    Sirutage jalg ette, painutage üle ja sirutage seda kätega, üritades varba haarata.

    Levitage jalgu õlgadest laiemalt, painutage ettepoole, haarates kätega igasugust tuge. Painutage oma selga mitu korda ja vabastage seejärel tugi, painutage maha, proovides peaga põlvedeni jõuda.

    Seisavad neljakesi:

    Kaarutage oma selg üles, langetades pea alla põrandani, püsides oma kohal. Seejärel painutage selg alla ja tõstke pea üles, sirutage see laeni.

    6. harjutus selgroole

    Rasked ühisharjutused (kodus)

    Neid harjutusi saab teostada täielikult omandades lihtsamad, kohanemisvõimelised:

    Sirutage üks jalg, painutage teine ​​põlve all. Tõmmake see põlvega rinnale, sirgeks. Kiige sirge jalaga (laskuge alla ja tõstke üles). Korda sama teise jalaga..

    Tõuske küünarnukist üles, toetage peopesad põrandale, tõstke mõlemad jalad põrandast välja. Tehke oma jalgadega väikesed amplituudiliigutused..

    Tõstke ja jagage jalad külgedele (saate kolmnurga ilma aluseta, mille tipp on vaagna piirkonnas). Tõstke ülakeha ja käed üles, sirutage peopesad ette, jalgade vahele.

    Tõstke ülakeha üles, sirutades käed jalgade poole (selg surutakse abaluude all olevale põrandale). Tõstke sirged jalad üles 90 ° nurga all, painutamata neid põlvedes (mitu korda). Lõpus tõstke mõlemad jalad üles, rulluge selga 4–5 korda edasi-tagasi (meenutab kiiktooli liikumist). Laske käed ja jalad alla.

    Seisavad neljakesi:

    Langetage vaagen kontsade poole ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik (justkui kummardaksite ebajumalat). Sujuvalt "voola" võimalikult kaugele ettepoole, kaarutades selga nii palju kui võimalik (liikumine sarnaneb kassi venitamisega). Samuti painutage oma põlvi sujuvalt ja proovige nendega peaga puutuda (kujutage tähe "C" oma pea, selja ja jalgadega).

    Reguleerige korduste arvu ise, keskendudes oma heaolule.

    Esmased teabeallikad, teemakohased teaduslikud materjalid

    • Kinesteraapia praktiline juhend. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kineesiteraapia teooria ja metoodika, metoodiline käsiraamat. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Tervise ABC. Kõik lülisamba ja liigeste kohta vahemikust A kuni Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergei Bubnovski. Bubnovsky tehnika: lühike juhend. 2017. aasta.
    • Sergei Bubnovski. Aktiivne pikaealisus ehk kuidas oma keha noorust taastada. 2015.
    • Põlved valutavad. Mida teha? Põlveraviga seotud müüdid ja väärarusaamad, uued lähenemised artriidi ja artroosi raviks, põlve taastumine pärast vigastust ja operatsiooni, harjutused põlvevalu raviks. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky harjutused selgroole

    Foto saidilt xochu-vse-znat.ru

    Bubnovsky harjutuste populaarsus kodus on tingitud nende rakendamise ja tõhususe lihtsusest. Tehnika ei ole vastuolus traditsioonilise meditsiini seisukohtadega, vaid ainult täiendab seda, võimaldades teil kaotada valu liigestes, seljas, kaelas ja lihastes.

    Kuidas tehnika töötab ja kes on Bubnovsky?

    S. M. Bubnovsky on vene arst, professor, tõeliselt tõhusa meetodi autor lihasluukonna patoloogiate ravimisel ilma kirurgiliste sekkumisteta. Lapsena oli ta autoõnnetuse ohver, kandes raskeid vigastusi, mida tavapärane ravi ei suutnud parandada..

    S.M. Bubnovsky keeldus praeguses olukorras leppimast ja otsustas ise meditsiini õppima minna. Pärast ülikooli lõpetamist hakkas ta välja töötama oma koolitussüsteemi, mille eesmärk oli taastada kahjustatud organite ja kehaosade kaotatud funktsioon. Olles kogenud oma programmi tõhusust, asus dr Bubnovsky seda aktiivselt igapäevases praktikas rakendama..

    Bubnovsky terapeutilise võimlemise põhijooned:

    • Füsioloogia. Kõik Bubnovsky järgi välja töötatud harjutuste komplektid, mis on välja töötatud keha erinevate osade jaoks, arvestavad inimkeha funktsioneerimise iseärasustega, vähendades soovimatute tagajärgede riski miinimumini.
    • Ühtlane koormus lokomotoorsüsteemi kõigile komponentidele - liigestele, luudele, sidemetele, lihastele.
    • Mikrotsirkulatsiooni stabiliseerumine keha sihtpiirkondades.
    • Regulaarne treenimine aitab suurendada lihasjõudu, liigeste elastsust, aga ka treeningutaluvust.
    • Mugavus. Bubnovsky meetod on omamoodi treeningravi, mida saab kasutada ka kodus.

    Tehnikast sai meditsiinis uue suuna - kinesioteraapia - kujunemise alus. Sellise süsteemi olemus on terve keha tervendamine, täites teatud harjutusi..

    Näidustused ja vastunäidustused

    Bubnovsky võimlemine põhineb põhimõttel „liikumine on elu“. Kuid nagu autor ise ütleb, võib valesti valitud harjutuste komplekt konkreetse haiguse sümptomeid veelgi süvendada..

    Tervise paremaks parandamiseks on näidustused:


    Lisaks luu- ja lihaskonna traditsioonilistele haigustele normaliseerivad Bubnovsky sõnul õigesti teostatud harjutused vererõhku, kõrvaldavad migreeni, parandavad meeleolu ja üldist heaolu.

    Hoolimata tehnika füsioloogilisest ja ohutusest tunnistab professor Bubnovsky, et tema tehnika ei sobi kõigile. Vastava ravi vastunäidustused on:

    • Hiljuti tehtud operatsioon (kuni 2 kuud).
    • Kõõluste ja sidemete täielik rebend.
    • Kontrollimatu arteriaalne hüpertensioon koos hemorraagilise insuldi (ajukoe hemorraagia) riskiga.
    • Ägedad nakkushaigused.
    • Pahaloomulised kasvajad.
    • Südame, neerude, maksa raske orgaaniline patoloogia.

    Kõigis ülaltoodud olukordades provotseerib Bubnovsky võimlemine patsiendi seisundi halvenemist.

    Üldised soovitused

    Enne harjutuste komplekti individuaalset valimist vastavalt Bubnovskile on oluline meeles pidada, et füsioteraapia harjutused nõuavad patsiendilt distsipliini ja vastupidavust..

    Üldised soovitused, mis parandavad ravi tõhusust ja vähendavad negatiivsete tagajärgede tekkimise riski:

    • Esmalt peate konsulteerima kinesioteraapias pädeva arstiga..
    • Kõik taastumise ajal kasutatavad harjutused on seotud valu ületamisega. Lihase ebamugavustunne näitab vedeliku stagnatsiooni, mis häirib vere ja lümfi loomulikku liikumist.
    • Esimese 2 nädala jooksul on soovitatav teha võimlemist iga päev. Tulevikus on võimalik vähendada treeningute arvu 2-3-ni nädalas..
    • Ebamugavuse minimeerimiseks tuleks treeningu ajal maksimaalne koormus välja hingata..
    • Kõik liikumised peavad olema sujuvad ja täpsed..
    • Pärast treeningut tekkiva turse tekke ohu minimeerimiseks on soovitatav liigeseid külma hõõruda.

    Ülaltoodud lihtsate soovituste järgimine võimaldab teil saada igapäevastest hommikustest harjutustest maksimaalse efekti. Peaasi, et kuulaksite oma keha. Kui patsient tunneb seisundi järsku halvenemist, peate harjutuste komplekti korrigeerimiseks uuesti arstiga nõu pidama.

    Adaptiivne harjutuste komplekt algajatele

    Professor Bubnovsky süsteem näeb ette nii füsioteraapia harjutuste tavapäraste meetodite kui ka tõsiste harjutuste kasutamist koos jõusimulaatoritega. Kuid mitte igale patsiendile ei saa algusest peale tekkida tõsist füüsilist koormust..

    Patsientidel, kes alles tutvuvad kinesioteraapia meetodiga, soovitatakse Bubnovski sõnul algajatele tutvuda adaptiivse võimlemisega. See sisaldab kergeid treenimisvõimalusi, mis parandavad inimese seisundit ja valmistavad ta keha ette tõsisemaks treenimiseks..

    Näited treeningutest algajatele:

    • Asuge palvetamisasendisse (põlvitage). Täies rinnas sissehingamise ajal on vaja sirutada ülajäsemed teie ees ja üles ning seejärel väljahingamisel need madalamale tõmmata..
    • Lähteasend sarnaneb eelmisele harjutusele. Kuid peate täielikult oma kontsad istuma. Sel ajal volditakse käed kõhule. Sissehingamine tehakse. Siis on vaja õhku vabastada läbi suletud huulte, lausudes samal ajal heli "pf-f".
    • "Puhkeasendis" (lamades suletud kätega pea taga) on jalad painutatud vaagna külge. Sellele järgneb sissehingamine täis rinnale. Kätega välja hingates proovige jõuda põlvedeni..

    Need ja muud lihtsad harjutused, mida arst soovitab patsiendil, võimaldavad teil "osaleda" Bubnovsky süsteemis ja omandada asjakohase tervise parandamise alused..

    Harjutuste kompleksid

    Enamik patsiente, kes otsivad abi professor Bubnovsky süsteemist, tunnevad valu ühes või teises kehaosas. Treeningu õige läbiviimine aitab inimese seisundit stabiliseerida. Kõik vene arsti meetodis olevad valu leevendavad harjutused jagunevad sõltuvalt kaasnevast patoloogiast ja selle lokaliseerimisest. Allpool kirjeldatakse mitmeid populaarseid kehalise aktiivsuse rühmi..

    Bubnovsky osteokondroosi harjutused


    Foto saidilt fitnessera.ru

    Kaela ja selgroo võimlemine võimaldab Bubnovsky sõnul minimeerida osteokondroosi ebameeldivaid sümptomeid ja stabiliseerida patsiendi heaolu. Põhiharjutused:

    • Sile pea pea õlale kallutatud. Kõigepealt peate jõudma kõrvaga vasakule õlale. Maksimaalse painde korral fikseeritakse positsioon 4–5 sekundiks naasmisega algasendisse. Siis korratakse kõike ka vastaspoole jaoks..
    • Lõug kaldub aeglaselt rinna suunas. Pärast seda viiakse pea sujuvalt edasi ja ülespoole..
    • Inimene peaks oma lõua kallutama tagasi 20–40 kraadi. Pärast seda tehakse pea aeglased pöörded külgedele..
    • See harjutus on jätk eelmisele. Erinevus on see, et pöördes on vaja käed pea kohal üles tõsta ja lukustada..
    • Istudes taburetil, peate oma käed põlvele panema peopesadega. Seejärel võtke need sujuvalt selja taha. Paralleelselt on oluline sirutada oma pead üles ja ette. Bubnovski sõnul on rindkere lülisamba samalaadse võimlemise abil võimalik valu ja sellega kaasnenud muljumine kiiresti kõrvaldada.
    • Seistes asendis kätega "õmbluste juures" peate oma pea ette sirutama ja seda pöörama, proovides õla puudutada.

    Lisaks ülalkirjeldatud harjutustele emakakaela osteokondroosi raviks viiakse vastava selgroo segmendi stabiliseerimine läbi järgmiste koormuste abil:

    • "Fakir". Pea kohal suletud kätega tuleb seda mõlemas suunas sujuvalt pöörata, viivitades lõpp-punktis 5-6 sekundit.
    • Pea sujuvad ümmargused pöörded 360 ° nurga all.

    Bubnovsky harjutused selgroolüli songa kohta

    Lülisamba patoloogiate kompleksseks raviks pakub Bubnovsky tehnika 20 põhilist harjutust. Lülisamba hernias on kõige tõhusam siiski:

    • "Kass": patsient võtab ühe toega asendit korraga kõigil jäsemetel (neljakesi). Pärast seda peate nii palju kui võimalik selga ümardama, nagu seda teevad kassid, ja kinnitage see mõneks sekundiks. Lisaks toimub lõdvestuse hetkel naasmine algasendisse..
    • Liikumine tuharatel. Istudes põrandal sirgendatud jalgadega põlvedel ja kätel rinnal risti, peate "kõndima" 1 meetri kaugusel edasi-tagasi, kasutades eranditult tuharalihaseid.
    • "Jalgratas". Lamavas asendis simuleerib patsient vaheldumisi liikumist kaherattalisel sõidukil mõlemas suunas.

    Sellised lülisambaharjutused aitavad Bubnovsky sõnul stabiliseerida lihas- ja ligamentoosset aparaati, kiirendades taastumist.

    Bubnovsky harjutused lülisamba valu korral

    Seljaharjutused võtavad kogu kinesioteraapiasüsteemis olulise koha.

    Kolm peamist lülisambaharjutust vastavalt Bubnovskyle:

    • Harjutus sarnaneb "Kassiga", kuid pärast selja maksimaalset kaaremist peate ka painutama, moodustades õõnes. Kõik liigutused teostatakse sujuvalt.
    • Lihaste venitamine. Parempoolne alajäse tõmmatakse tagasi ja inimene istub sujuvalt vasakul. Järgmisena peate proovima vasaku jala võimalikult kaugele viia, kuid samal ajal istuda.
    • Sile keha paindub külgedele.

    Bubnovsky harjutused eakatele

    Eakate ravivõimlemine võimaldab teil end hästi tunda ka aastate pärast. Peamised koormused:

    • Tooli push-up.
    • Lihtsad kükid.
    • Jalad üles tõsta.

    Iga eakas patsient peab esmalt kokku leppima raviarstiga harjutuste komplekti, et vältida tüsistuste riski..

    Millised probleemid võivad treeningu ajal tekkida

    Osteokondroosi, artroosi vastavalt Bubnovskyle või muude haiguste ravi aitab kaasa kahjustatud kehastruktuuride funktsiooni loomulikule taastamisele. Peamised probleemid, millega patsiendid taastumise ajal silmitsi seisavad, on:

    • Laiskus.
    • Valu treenimise ajal, mis jääb keha loomulikuks reaktsiooniks koormusele patoloogia juuresolekul. Peaasi, et ta pole liiga tugev..
    • Kohaliku ödeemi esinemine koos liigse treenimisega.

    Anküloseeriva spondüliidi, osteokondroosi treeningravi vigastuste ja luumurdude järgsel taastusravil, mida dr Bubnovsky pakub, on lihtne, füsioloogiline ja tõhus meetod inimese tervise stabiliseerimiseks. Harjutuste komplekti piisava valiku abil on võimalik taastada lihas-skeleti süsteemi üksikute osade peaaegu kaotatud funktsioon, mida on tõestanud tuhanded paranenud patsiendid.

    Autor: Denis Volynsky, arst,
    spetsiaalselt Vertebrolog.pro jaoks

    Kasulik video Bubnovski harjutuste kohta

    Allikate loetelu:

    1. Belaya, N.A. Füsioteraapia ja massaaž / N.A. Valge. - M.: Nõukogude sport, 2001. - S. 7–25.
    2. Veres, A.I. Nimme osteokondroosi neuroloogiliste ilmingute profülaktiline ravi / A.I. Veres. - Baranovichi: Baranov. laienenud tüüp., 2003. - lk 37–49.
    3. Dolženkov, A.V. Teie selgroo tervis / A.V. Dolženkov. - Jekaterinburg: U-Fakteria, 2007. - Lk 181–189.
    4. Dubrovsky, V.I. Meditsiiniline füüsiline kultuur / V.I. Dubrovski. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

    Dr Bubnovsky harjutused seljale ja liigestele

    Toome teie tähelepanu dr Bubnovsky soovitused ja harjutuste komplektid seljale ja liigestele, mida saate kasutada kodus.

    Kõik harjutused põhinevad Bubnovsky ainulaadsel autoritehnikal - kineziteraapial, mis aitab taastada jäsemete, lihasluukonna, selgroo, liigeste, sidemete, lihaste ja siseorganite funktsioone. See võimlemine erineb oluliselt tavalisest treeningteraapiast, pakub kodus "kiirabi", aitab kiiresti valu leevendada ja annab pikaajalise positiivse efekti.

    Olulised reeglid harjutuste tegemisel

    • Kõik kompleksid on mõeldud valu ületamiseks, s.t. mis tahes harjutuste tegemisel peate valu ületama - see on Bubnovsky tehnika peamine reegel. Lihasvalu on ummikud, mis häirivad vereringet ja lümfi voolavust, mis hävitab läheduses olevad kuded.
    • Treeningu sagedus - 1 või 2 päeva lihastoonuse säilitamiseks.
    • Valu vähendamiseks hingake alati välja pingutuste, pingetega..
    • Treeningu lõpus kandke liigestele külma massaaži, et vältida turset.

    Valu leevendamise harjutused seljale

    1. Selja lõdvestamine põlvedel

    Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele.

    2. Selja paindumine

    Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Väljahingamisel painutage selga ettevaatlikult ülespoole, sissehingamise ajal aga painutage selg ettevaatlikult alla.

    Märkus: korduste arv ühes lähenemises kuni 20. Kõrvaldage järsud liigutused.

    3. Venitusetapp

    Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Istu vasakul jalal ja samal ajal siruta parem jalg tagasi. Tõmmake vasak jalg ettepoole, laskuge allapoole. Liikumisel: parem käsi, vasak jalg - vaheldumisi. Hingamine: väljahingamine lõpp-punktides.

    Märkus: liikumine on lubatud valulike aistingute ületamise kaudu. Igal järgmisel sammul proovige maksimaalse saavutamiseks sammu laiust suurendada. Korduste arv kuni 20 ühes lähenemises. Järske liigutusi tuleb vältida.

    4. Pumpamine

    Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Proovige torsot võimalikult palju ettepoole sirutada, hoides rõhku põlvedele ja peopesadele.

    Märkus. Ärge painutage alaselga!

    5. Selja venitamine

    Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Käte painutamine küünarnuki liigestes väljahingamisel laskuge keha põrandale. Sellest asendist sirutades väljahingamisel sirutage käsi, proovides langetada vaagen kontsade poole, sirutades alaselja lihaseid.

    Märkus: 5-6 kordust.

    6. Kõhu tõmbamine

    Lähteasend - lamades selili, jalad põlveliigestes painutatud, käed pea taga, "vajutage". Vajutage lõug rinnale, painutage kere väljapääsu juures, üritades abaluud põrandalt maha rebida ja küünarnukkidega põlvi katsuda..

    Märkus: esimesed 3-4 liigutust tehakse tõenäoliselt valulike aistingute kaudu. Korduste arv ei ole piiratud, püüdes saavutada kõhu lihastes põletustunne. Treeningu mõju suurendamiseks on treeningu dünaamilises faasis lubatud alaselja all olev krüokompress (kompress jääga)..

    7. Vaagna tõstmine

    Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Väljahingamisel proovige vaagnat võimalikult kõrgel (poolsild) ja sissehingamisel madalamal rebida.

    Märkus. 10–30 kordust, tehke liikumiste vahel paus 1-2 sekundit.

    Pärast harjutuste tegemist saab kompleksi korrata veel 1-2 korda..

    Püsiv valu põhjustavad selgroo harjutused

    Kui teil on püsiv seljavalu, mis segab kõndimist või isegi magamist, proovige järgmisi tehnikaid:

    1. Valmistage krüokompress (külm kompress jääga), võite kasutada kotti külmutatud toitu. Lähteasend - lamades selili, veenduge kindlasti põrandal, pange krüokompress oma alaselja alla. Asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need oleksid põlvedes painutatud. Käed pea taga. Tõstke keha põlvedele, painutades ainult rinda. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
    2. Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele (neljakesi). Painutage välja hingates ühtlaselt selga, sissehingamise ajal tagasi üles. Tehke vähemalt 20 kordust.
    3. Valmistage fikseeritud laiendaja seinale nii kõrgele kui võimalik. Lähteasend - istudes põrandal seljaga seina poole, võite seina ja selja vahele panna suure palli. Expander on teie kohal. Kinnitage riba üks ots jala külge ja sirutage jalad ette, et tunda pinget. Tõstke sirge jalg üles, siis painutage, sirgendage see uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.

    Bubnovsky - harjutuste komplekt selgroole kodus

    Liiges- ja seljavalud on elanikkonna eri rühmade ja vanuserühmade jaoks tavaline nähtus. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

    Sissejuhatus

    Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

    Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühest tarbimisest ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel puhkudel traditsiooniliselt kasutatavad meetodid naasevad mõne aja pärast uuesti häirivaid sümptomeid. Liigutuste jäikuse, põletiku ja valu ilmnemise vältimiseks on vajalik lülisamba võimlemine..

    Rohkem kui ühe põlvkonna arstid mõtlesid, millised lülisambaharjutused on vajalikud emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna ning liigeste haiguste esinemise ennetamiseks ja nende kordumise ennetamiseks, milliseid meetodeid saab kasutada patsientide seisundi leevendamiseks. Dr S. M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes töötas välja selgroo liigeste ja erinevate osade parandamiseks mõeldud harjutuste komplekti, mida saab kodus iseseisvalt läbi viia.

    Dr Bubnovsky sõnul saavad lülisambaharjutused lahendada paljusid liigeseprobleeme ja selgroo kõiki osi mittekirurgilisel meetodil. Selliste lihtsate meetodite abil, mis on igaühe enda võimuses, võite pikka aega unustada, millised valu ja valud liigestes, lumbago ja tõmbav valu alaseljas kiirgavad jalale ja mujale.

    S. M. Bubnovsky metoodika komponendid.

    Arsti tehnika põhineb kolmel peamisel postulaadil:

    • Hingamisharjutused;
    • Õige toitumine ja palju jooki;
    • Veeprotseduurid;

    Just need kolm komponenti, mis teostatakse koos, võimaldavad kiiresti ja valutult edu saavutada..

    Hingamisharjutused, õige toitumine, rikkalikud joomise- ja veeprotseduurid peaksid iga päev liigese- ja selgroo tervist jälgiva inimese elus olema, üks ei tohiks teist asendada ega välistada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süsteemsus.

    Arsti meetodite olemus ja meditsiinilise võimlemise plussid

    Harjutuste komplekt on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ning anatoomilistele tunnustele. See on suunatud selgroo kõigi osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba terapeutiline võimlemine, mis tagab verevoolu liigeste lihastesse ja kudedesse, tagab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja tooni. Harjutuste komplekt on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormuseks.

    Bubnovsky terapeutilise võimlemise eelised:

    1. Võttes arvesse kõiki inimkeha tunnuseid.
    2. Ühtlane koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
    3. Varustades lihaseid ja kudesid toitainetega.
    4. Ainevahetusprotsesside parandamine kudedes ja lihastes.
    5. Energia, elujõu ja hea tuju laadimine.
    6. Liigeste, lihaste, selgroolülide liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
    7. Harjutusi saab kodus teha iseseisvalt.

    Bubnovsky treeningkompleks

    Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

    Kogu Bubnovsky harjutuste komplekt on üles ehitatud harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades.

    Parandusvõimlemise põhirõhk:

    • Selja lõdvestamine ja arkimine;
    • Käte ja jalgade lihaste venitamine;
    • Lülisamba selgroolülide, kõhulihaste venitamine;
    • Tuharate tõstmine;
    • Jalade treenimine.

    Võimlemiseks valmistumise reeglid

    Võimlemiseks ettevalmistamine toimub vastavalt järgmistele reeglitele:

    1. Kogu harjutuste kompleks tuleks läbi viia iga päev, kuid tingimusel, et vaevusi pole.
    2. Lülisamba võimlemine viiakse läbi tühja kõhuga, pärast söömist peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
    3. Enne võimlemise alustamist on vaja lihaste soojendamiseks soojeneda, selleks saab ringjate liigutustega käsi, säärt, põlvi jne sõtkuda..
    4. Treeningu lõpus on soovitav jahe dušš ja pooletunnine puhkus..
    5. Ja alles pärast seda võite alustada põhitegevusi, süüa.
    6. Joo treeningu ajal võimalikult palju vedelikku.
    7. Õigesti, see tähendab, hingake sügavalt ja rahulikult.

    Bubnovski harjutuste kirjeldus

    Mõelge mõnele dr Bubnovsky harjutusele:

    • Harjutused selgroole. Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks peate minema neljale, nõjatudes pinnale 4 punkti (põlved ja peopesad) ning lõdvestama nii palju kui võimalik, nagu öeldakse "sag".
    • Umbes samas asendis hingake kopsudest võimalikult palju õhku välja ja painutage rindkere lüli ülespoole suunatud kaarena, venitage sissehingamata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus viiakse läbi juhul, kui on vaja ravida emakakaela ja rindkere osteokondroosi..
    • Samas asendis istudes istuge paremal jalal, lükates vasakut selga. Venitage lihaseid, tõmmates vasaku jala taha ja parema jala ette. Reie lihaste valu on märk sellest, et kõike tehakse õigesti. See harjutus viiakse läbi siis, kui ravi on vajalik närvijuurte muljumise korral (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks.
    • Kere algasendit muutmata siruta oma keha ettepoole, kaaruta selg, hoia nii kaua kui võimalik.
    • Harjutused kõhulihastele. Lamades selili, hoidke käsi pea taga. Selles asendis vajutage lõug vastu rindkere piirkonda ja tõstke abaluud põrandast nii kõrgele kui võimalik, korrake, kuni kõhu piirkonnas on valulikkus ja pinge..
    • Harjutused tuharadele. Lamades selili, asetage välja sirutatud käed tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis tõstke vaagnapiirkond põrandast nii kaugele kui võimalik. Esitage vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
    • Harjutused jalgadele. Kõhus asendis tõstke sissehingamise ajal vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik, kõigepealt vasak jalg ja väljahingamise ajal parem - laske see alla. See treening on hea neile, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
    • Seiske varvastega tõstetud pinnal ja kontsaga põranda külge riputades hoidke kätega kinni ja "vedruke tagasi" varvastega üles ja alla. Harjutus täiendab hästi jala väikeste liigeste ravi.
    • Head sammud aitavad lihaseid soojendada, kudede verevarustust parandada, sammud paigas, samal ajal kui põlved tuleb tõsta võimalikult kõrgele nabale..
    • Keha algset asendit muutmata, küünarnukkide juures painutatud kätega sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljahingamisel, liikudes kandadele, sirgendame käsi. Selline harjutus viiakse läbi juhul, kui on vajalik osteokondroosi, selgroo spondüloosi, lülisambavaheliste herniate ravi.

    järeldused

    Seega on dr S.M. Bubnovsky ja tema väljatöötatud meetod liigeste ja selgroo parandamiseks võttis arvesse järgmist:

    1. Kolm peamist komponenti (treenimine, õige toitumine rohke joogivee ja hingamisega) parandavad selja- ja liigesehaiguste uimastiravi.
    2. Arst töötas välja harjutuste komplekti, nii et nende teostamisel on kaasatud selgroo iga osa: emakakaela, rindkere ja nimme.
    3. Arsti meetodid põhinevad rindkere, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurendamisel, lihaste venitamisel ja selgroolülide venitamisel.
    4. Kodus harjutuste tegemine muudab need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
    5. Ravi, mida täiendavad dr Bubnovsky terapeutilised harjutused, muutub kiiremaks ja edukamaks.
    6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

    Soovitused ja nõuanded

    • Selja- ja liigesevalu ravi ei tohiks hõlmata ainult treenimist; võimlemise kolm komponenti ja dr Bubnovsky meetod ise ei garanteeri haiguse ravimist, seetõttu on teie raviarsti ja tema välja kirjutatud ravimite konsulteerimine kohustuslik.
    • Ärge muretsege, kui kinesiterapeudi meetodid põhjustavad lihastes ja liigestes valu, tähendab see, et teete kõik õigesti.
    • Suurendage oma laadimis- ja laadimisaega iga päev.
    • Tehke võimlemist hommikul või õhtul, see on teie enda otsustada. Otsuste tegemine sõltub sellest, millal on vaba aega. Kuid paljude kehalise kasvatuse õpetajate arvates tasub harjutusi teha siis, kui inimene tunneb end rõõmsameelsena ja energilisena. Sellise kella määravad inimese bioloogilised rütmid ja see, kas inimene on "öökull" või "lehis".

    S. M. Bubnovsky metoodika on revolutsiooniline lahendus paljudele lihasluukonna probleemidele, tänu millele leevendavad need valu ja kannatusi inimesel, kellel on sellised haigused ja nähtused nagu:

    1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
    2. Nimmevaheline lülisamba song.
    3. Lülisamba spondüloos (selle mis tahes osa).
    4. Artroos, liigeste gonartroos.
    5. Õla, pahkluu, käe jne kõõluste põletik..
    6. Nihked (luumurrud) ja taastumisperiood pärast neid.
    7. Liigese implantatsioon.

    Need, kes harjutavad pidevalt Bubnovsky S. M. harjutuste tegemist, märgivad, et nad hakkasid end palju paremini tundma ning valu ja jäikus liigutustes kadusid. Tänaseks jagavad kõik, kallid lugejad, kommentaarides harjutusi, mis aitasid teil lülisamba seisundit parandada..


  • Lisateavet Bursiit