Skolioosi harjutuste komplekt - kuidas valida õige

Skolioos on tavaline diagnoos, mis põhjustab igas vanuses palju ebamugavusi. Haigust iseloomustab lülisamba väline kõverus. Peamiselt ilmneb ebaõige kehahoiaku ja pikaajalise antalgilise kehahoia korral.

Sellest tulenevat lülisamba valesti asetust ei saa tasandada, kuid skolioosi harjutuste tegemisega saab edasist halvenemist ära hoida. Nõutav on valida harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. Samuti on oluline kaaluda, millises seljaosas kumerus tekkis.

Füsioteraapia harjutused selgroo kõverus

Alguses tuleks skolioosi treeningravi läbi viia spetsialisti järelevalve all, seejärel kodus. See välistab ebaõigete täitmisvõtete esinemise, mis võib praegust olukorda halvendada. Tavaliselt väljendub skolioos ebamugavustundes seljas ja visuaalsel uurimisel - selgroo paremale või vasakule küljele on nähtav C või S kujuga kumerus. Võimalik on õlgade kaldus - üks on kõrgem ja teine ​​- madalam.

Skolioosi teostamise ravi reeglid hõlmavad järgmist:

1. Füüsiline aktiivsus algab pärast põhjalikku soojenemist. Soojendamata suureneb vigastuste oht.
2. Kõiki harjutusi teostatakse sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblemise või tõmblusteta, lamades ega seistes. Kiire ja järsk täitmine on täis selgroolülide ketaste vigastusi.
3. Taastusraviperioodil on kaalu tõstmine võimatu, see on täis skolioosi süvenemist.
4. Skolioosi harjutusravi väljatöötamise meetodid - seljalihaste venitamine ja staatiline tugevdamine. Oluline on välja töötada mitte ainult katuseharja segment, kus haigus on lokaliseeritud, vaid ka kõik lihased täielikult. Sirgendage selgroogu, vältides lihaste pinguldamist.
5. Õige harjutuste komplekti saab valida ainult rehabilitatsiooniterapeut või treeningteraapia spetsialist. Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult seljandikku sirgendada, vaid ka tugevdada lihaseid, mis asuvad hüpotoonias.

Oluline on arvestada haiguse staadiumiga. Skolioosi võimlemine on kõige tõhusam haiguse esimese või teise etapi juuresolekul. Kaugelearenenud olukordades on vajalik range kontroll ja keerulised toimed, sealhulgas füsioteraapia ja uimastiravi..

Lisaks võimlemisele on skolioosi korral ette nähtud massaaž. Skolioosiga on massaaž mõeldud pinguliste lihaste lõdvestamiseks. Koos manuaal- ja füsioteraapiaga võib massaaž seisundit oluliselt leevendada.

Skolioosi võimlemine

Täisväärtuslik terapeutilise võimlemise tund koosneb soojendusest, põhitreeningutest ja jahtumisest. Soojendus on vajalik põhiharjutuste tegemisel vigastuste vältimiseks, seetõttu on parem sellega alustada..

Kuidas toimub skolioosi algtaseme soojendus:

1. Lülisamba fikseerimine sirges asendis. Kõndige seina juurde ja suruge oma selg vastu seda, toetades oma kontsad maapinnale. Kael, abaluud, kuklal ja tuharad peaksid olema seinaga kokkupuutes. Sellises fikseeritud olekus liikuge seinast eemale, muutmata keha asendit keha piirkonnas. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane..
2. Aeglaselt seisvad kükid. Alustage kükitamist jalad õla laiusega. Allapoole laskudes sirutage käsi edasi, paralleelselt põrandaga. See asend võimaldab teil hoida oma selga sirgemaks. Allapoole langetades - sisse hingake ja sirgestades - välja hingake.
3. Õlade ümmargused liigutused kaela ja selga lõdvestatud lihastega.
4. Seljandiku venitamine. Leidke mugav, vaba asend, käed alla. Tõstke käsi üles, sirutades keha ja selga nii palju kui võimalik, järgides käsi. See soojendusfaas sarnaneb tavalisele venitusele pärast sutra ärkamist. Samuti ulatub kroon ülespoole. Seejärel laske end õrnalt alla ja sirutage käed välja hingates mööda keha.

See ettevalmistav treeningteraapiakompleks viiakse läbi enne iga põhitunni algust..

Selja ja kaela turvaline vedamine skolioosi korral. Osteokondroosist ja lülidevahelistest hernidest vabanemine hinnaga 990 rubla tunni kohta.

Näited skolioosi harjutuste komplektist, põhiliigutused:

1. Pöörake jalad lamavas asendis, jäljendades käärid. Lama selili ja tõsta jalad vaagnaga üles. Soovitav on kinnitada juhtum oma kätega nii, et see ei kukuks. Järgmisena tehke ristikujulised jalgade kiiged. Teine kehastus ilma keha tõstmata - tõstke vasak ja parem jalg 15-20 cm põrandast üles ja tehke vaheldumisi samu liigutusi. Selles versioonis osalevad kõhulihased aktiivselt töös. Hukkamise kestus on 15-20 kiiku kummagi jalaga. Lähenemiste arv - 1-4, sõltuvalt patsiendi füüsilisest vormist.
2. Astuge neljakesi ja istuge ilma kätt põrandalt tõstmata, et tuharad oleksid mul kannul. Järgmisena kasutage peopesasid torso horisontaaltasapinnal liigutamiseks paremale ja vasakule. Küljelt näeb see välja nagu küljele kiikumine, teostage liigutused sujuvalt ja lainetena. Algaja peaks alustama paari kordusega. Kogenum kasutaja teeb vähemalt 10.
3. Klassikaline harjutus "kiisu". Seda saab teha kodus. Astuge neljakesi ja hakake lülisamba järk-järgult painutama nimmepiirkonnas ja vastassuunas peate painutama rindkere piirkonnas, kuid ülespoole. Korduste arv on 10-15 lähenemisviisi korral 10-15. Lõpus tuleb katuseharja sirgendada.
4. Hüperekstensioon. Seda saab teha kodus, kuid see on problemaatiline. Parem on teha pikendust spordisaalis spetsiaalsetel masinatel. Sellel harjutusel kasutatakse selja pikendusi, kuid südamiku liikumist juhib tuharalihaste tugevus. Pikali masinal, jalad kindlalt paigas. Sirutage selga ja asetage käed pea taha. Mine alla ja mine üles. Koorma jaotus sõltub töövahendi nurgast. Kui masin on 90-kraadise nurga all, siis koormatakse rohkem lihaseid - selja pikendusi. Kui 45-kraadise nurga all, siis tuhara- ja tagakülg. Kodune kohanemisvõimalus - asetage oma vaagen padjale.
5. Selja, puusade ja õlgade venitamine. Harjutuse tegemiseks seisa põlve-küünarnuki asendis ja tõsta vaheldumisi kätt ja jalga risti, saavutades jäsemete horisontaalse asendi. Soovitatav korduste arv on 15 lähenemist 4 lähenemisviisi korral.
6. Selja välja treenimine. Asetage põrandale sirutatud kehaga risti asetatud põrandale ja pöörake peopesad alla. Painutage jalad põlvede poole ja suruge jalad põrandale. Samuti toimub samaaegne pea pööramine vasakule. Seejärel võtke algasend. Teine kordus toimub pea pööramisega paremale ja uuesti algasendisse naasmisega. Korda 5–10 korda mõlemal küljel ühes komplektis.

Pärast soojenemist ja treeningut järgneb kohustuslik jahtumine. Seda tuleb teha lihaste lõdvestamiseks, et nad järgmise õppetunni jaoks kiiremini taastuksid. Haakimisest on skolioosi puhul väga palju abi.

1. Skolioosi jahutamiseks mõeldud harjutuste komplekt: istuge põrandal ja mässige käed põlvede ümber. Alusta veeremist, lamades selili sujuvalt pea tagaosast sabaluuni. See harjutus lõdvestab selga, masseerib selgroogu, parandab mikrotsirkulatsiooni ja toidab lihaskonna struktuuri. Korda mitu korda.
2. Jalutades kontsad kätega selja taga. Täitmise kestus - mitte rohkem kui minut. Seljaosa hoitakse täitmise ajal sirgena.
3. Jalutades varvastel üles tõstetud kätega ja minut sirgelt tagasi.
4. Kõndige minut kõrge puusatõstega paigas.
5. Hingamise normaliseerimine. Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel laske need alla..

Jahutamine toimub aeglases tempos. Iga päev viiakse läbi harjutuste komplekt.

Simulaatoril treenimiseks ei nõua reegel spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Meie välja töötatud harjutuste komplekt sobib erineva elukutsega inimestele, olenemata vanusest ja soost..

Erinevat tüüpi skolioosi harjutused

Lülisamba kumerust on 3 tüüpi:

1. C-kujuline või korrapärane. Selg on painutatud kaarena, kallutades paremale või vasakule.
2. S-kujuline. Lülisamba kumerust täheldatakse kahes osas.
3. Z-kujuline. Raskeim tüüp. Kolmes punktis täheldatakse kumerust. Seda skolioosi on raske ravida..

Samuti on haigusel 4 arenguetappi:

1. Esimest kraadi iseloomustab kumerusnurga olemasolu 10 kraadi piires. Skolioosi 1. staadiumi korral pole kumerus nähtav, kui te ei vaata tähelepanelikult õlgade kõrgust.
2. 2-kraadine skolioos - paindub 11–25 kraadi piires, väga märgatav on õlgade nõlvumine, mille kõrgus on visuaalselt erinev.
3. Kolmanda etapi juuresolekul on tugev kõrvalekalle vertikaalsest asendist, mis põhjustab igapäevaelus teatavaid raskusi. Seljaosa mõnes osas täheldatakse vahelduvat hüpertoonilisust ja lihaste atooniat, mis väljendub valus. See seisund on täis südame- või kopsupuudulikkuse tekkimist..
4. Terminaalset arenguetappi iseloomustavad tõsised välised deformatsioonid, mis häirivad siseorganite tööd ja kahjustavad tõsiselt elukvaliteeti. Selline inimene saab puude.

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult 1. klassi C või S tüübi esinemisel. Teises etapis on treeningravi ette nähtud kogenud rehabilitoloogi abiga.

Haiguse kolmanda etapi juuresolekul on vaja tugikorsetti. Parem on osta Moskvas meditsiiniline korsett usaldusväärse spetsialisti käest. Skolioosiga leevendab korsetti alaselja koormust, mis aitab leevendada ebamugavust. Seda ei soovitata pikka aega kanda, kuna südamiku lihased võivad nõrgeneda. Koos Schrothi võimlemisega saab osalist atroofiat vältida.

Skolioosi neljandat astet saab korrigeerida ainult operatsiooni abil. Vajalik on raviarsti konsultatsioon. Konservatiivne teraapia on selles olukorras ebaefektiivne..

Pooside korrigeerimisel kasutatakse tingimata asümmeetrilisi ja sümmeetrilisi koormustüüpe. Võimlemine toimub skolioosi jaoks alles pärast keha põhjalikku soojendamist.

Põhikompleksi näide sisaldab järgmisi toiminguid:

1. Asetage jalad õla laiusele ja asetage käed õlgadele. Pöörake küünarnukke 10-kordselt 3 komplektiga edasi-tagasi.
2. Samas asendis alustage väljahingamisel oma õlad ettepoole ning sissehingamise ajal võtke need tagasi, sirgutades rindkere. Vaadake sama arvu kordusi ja lähenemisi.
3. Korda harjutust, kuid siruta ainult õlad tagasi. See harjutus on vajalik treenimiseks ja rindkere seljaosa avamiseks..
4. Tõmmake jõuga käed alla ja sirutage kael ja pea üles. Selg peaks jääma sirgeks. Korrake mitu korda, hoides staatilist pinget 5 sekundit. Kui see on lihtne, lisage veel mõned lähenemisviisid.
5. Lamage kõhul, kui keha on lõdvestunud ja käed külgedel. Seejärel tõstke õrnalt pead ja laske see alla. Korduste arv - 5-10.
6. Korda eelmist harjutust, kuid kätega põrandal.
7. Lamavas asendis tõstke jalgu vaheldumisi. Korduste arv - 10–15 ja lähenemiste arv - kuni 3.
8. Tõstke lamades vaheldumisi käsi ja jalgu.

Pidage meeles, et kõveruse korrigeerimiseks peate ohutult töötama, peate töötama aeglases tempos. Vastasel juhul on mõju vastupidine..

Lülisamba skolioosi vastunäidustatud harjutused kodus

Järgmist tüüpi kehalist tegevust ei soovitata:

1. Kiire jooks on suhteline vastunäidustus. Te ei saa joosta 3, 4 etapis, samuti patoloogia kiire progresseerumisega.
2. Kõik harjutused sooritatakse ühel jalal. Nende hulka kuuluvad lunges, kükid. Sellist tüüpi füüsilise tegevuse korral jaguneb vaagnapiirkonna koormus ebaühtlaselt. Enamikul skolioosiga patsientidest on viltu viltu.
3. Ei saa istuda lootoseisundis.
4. Somersaults suurenenud vigastuste tõttu.
5. Tantsimine ja võimlemissport.
6. Kõik jõusaali vertikaalsed tõukeharjutused.
7. Kiire spordiala nagu jalgpall, sulgpall ja võrkpall on teravate kehapöörete tõttu ka vastunäidustatud.

Muud vastunäidustused hõlmavad:

1. Istuge ühes asendis kauem kui 15 - 20 minutit.
2. Teravad ja dünaamilised liikumised, sealhulgas kiire jooks.
3. Treppidest ei soovitata sageli ronida, kuna selgroo koormus selles asendis suureneb.
4. Te ei tohiks rulluisutada, uisutada ega jalgrattaga sõita. See loob ka ebaühtlase koormuse..
5. Parem on ühele õlale kantav kott ja kohver asendada seljakotiga, et mitte moonutada.
6. Massaaž on ägenemise ajal vastunäidustatud.

Harjutuste hulgas, mida saab füsioteraapia harjutuste kompleksi lisada, on horisontaalvardadele riputamine keelatud, kuna keha raskuse tõttu luuakse lülisambale suurem koormus ja selgroolülide kettad on venitatud. Enamiku inimeste jaoks tekitab vis ebamugavaid aistinguid, seetõttu ei kasutata seda harjutust enam taastusravis ja see on vananenud..

Kui treeningravi harjutuste tegemisel on teil ebamugavusi, peate naasma algasendisse ja lõpetama treenimise. Võimalik vigastus.

Skolioosi ennetamine

Tavaliselt areneb haigus koolieas ebaõige kehahoia, lihaste korseti ja ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu. Vanemad saadavad oma lapsi harva spordiklubidesse, kus nad saavad selja lihaseid tugevdada. Ka koolis ei jälgita rühti, mistõttu on enamikul täiskasvanutest skolioos..

Patoloogia arengu vältimiseks on vaja lapsepõlvest alates õpetada last õigesti istuma, mitte selga nõksutama ja ühel küljel istudes mitte kokku varisema..

Ennetamise teine ​​etapp on füüsiline koormus. Võite saata oma lapse spordiosakonda või teha temaga iseseisvalt võimlemist. Treeningud peaksid olema lihtsad ja suunatud rinna-, emakakaela- ja nimmeosa treenimisele. Lapsepõlves on efektiivsed isegi kõige elementaarsemad harjutused. Komplekside näited on toodud ülal artiklis.

Ennetamise teine ​​etapp on mugava kohvri kandmine, eelistatavalt seljaosa seljakoti kujul. Ristkere kotte ei soovitata. Samuti peate jälgima lapse kõnnakut, nii et ta ei lööks rinna piirkonnas oma selga..

Kõik need soovitused on täiskasvanute jaoks asjakohased, kuid lapsepõlves on skolioosi algust lihtsam ära hoida. Lülisamba kumeruse ennetamine täiskasvanutel on suunatud tüsistuste või olemasoleva haiguse progresseerumise ennetamisele.

Ujumine toob skolioosi jaoks sporditegevustest kõige rohkem kasu. See on meeldiv vaba aja veetmine, mis aitab leevendada selgroo pingeid. Meditsiinilistel eesmärkidel peaksite tegema koostööd juhendajaga. Regulaarse treenimisega tugevdatakse lihaseid, saate sirgendamata skolioosi sirgendada ja samal ajal vees elementaarseid harjutusi teha. Kasulik tegevus on vesiaeroobika. See tugevdab keha, ei kahjusta tervist, kuna vigastuste oht on minimaalne.

Video

Seda harjutuste komplekti tuleb teha vähemalt üks kord päevas. Lisaks sellele on rehabilitatsioonikursusele vaja lisada veel mõned füsioteraapia harjutuste vahendid..

Toimetuse arvamus

Füsioteraapia harjutustel on vaieldamatu kasu konkreetselt selgroole, avades klammerdatud lõigud ja toniseerides lihaseid. Klassid Schrothi meetodi järgi on väga tõhusad, kui patsient kannab korsetti. Schrothi võimlemine on suunatud õige liikumismustri taastamisele, lihaste atroofiliste muutuste välistamisele.

Skolioosi võimlemine on suunatud selja joondamiseks ja lõdvestamiseks, lihaste tugevdamiseks. Samuti paraneb vereringe, valud kaovad. Keeruliste klasside õige valik on vajalik.

Kujutava skolioosi harjutused

Tere tulemast A.N. Baklanov! Pakume selgroo ravis usaldusväärseid ja ohutuid tehnoloogiaid.

uudised

4. astme skolioos on SMA hädavajaliku esmase diagnoosimise täiendav piin

30. detsember 2019

Kugelberg-Welanderi seljaaju lihaste atroofia diagnoosiga patsiendi ravi

Elina Abdrashitova, 15-aastane - Verdnig-Hoffmanni seljaaju lihaste amüotroofia

Kontaktid

• Moskva, Volgogradskiy prospekt, 99, hoone 4
• Telefon: +7 (499) 746-99-50
• E-post: [email protected]

Kodus lülisamba skolioosi harjutused

Poosihäired ilmnevad kõige sagedamini alg- ja keskkoolilastel. See mõjutab ka täiskasvanuid. See luu- ja lihaskonna vaev võib esineda lastel alates sünnist või ilmneda vale istumise, kõndimise tagajärjel. Kõige õigem ja taskukohasem meetod selle haiguse raviks on harjutuste ja protseduuride komplekt: treeningravi (füsioteraapia harjutused), massaaž, parafiinravi, ujumine ja venitamine.

Skolioosi diagnostika

Skolioosi diagnoosimine ise pole lihtne ülesanne. Õige diagnoosi ja ravi määramiseks on vaja läbi viia terve rida protseduure. Skolioosi tüüpidele spetsialiseerunud traumatoloogil ei piisa patsiendi lihtsalt uurimisest, isegi arvutiseadmete abil..

Skolioosi diagnoosimiseks peate:

• ortopeediline läbivaatus;
• neuropatoloogi järeldus närvihaiguste välistamiseks;
• ainevahetusprotsesside arvestus;
• kaasasündinud deformatsioonide registreerimine.

Selle vaevuse diagnoosimise peamine meetod on röntgenograafia. Üks kõige täpsemaid meetodeid maailmas. See võimaldab teil jälgida muutusi inimese selgroos. See on üks odavamaid, kuid ka kahjulikke viise selgroo uurimiseks..

Fotograafia järgib teist meetodit pärast röntgenograafiat. See aitab hinnata kehahoia muutusi. Meetod pole kõige täpsem, kuid kahjutu.

Optiline CT (kompuutertomograafia) sobib ainult noorukitele. Skoliomeeter sarnaneb jõudlusega CT-skannimisega. MRI (magnetresonantstomograafia) ja CT ei anna haigusest täielikku ja kvaliteetset pilti, seetõttu on kõige parem saada röntgenograafia.

Füsioteraapia harjutuste efektiivsus skolioosi korral

Treeningravi (füsioteraapia) on skolioosi ravis kõige tõhusam protseduur, eeldusel, et seda viiakse läbi regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Treeningteraapia ja kehahoia korrigeerimise vahendid on selle tervisehäda vastu võitlemisel kõige usaldusväärsemad sõbrad. Erinevat tüüpi kumeruste korral peaks treeningravi olema erinev. Niisiis on skoliootilise deformatsiooni korral ette nähtud spordikoormus, mida saab kodus hõlpsasti teostada. Tema ülesanne on järk-järgult üles ehitada füüsiline aktiivsus. Kodus skolioosi harjutused ei saa olema rasked ja toimuvad kodukeskkonnas.

Tõsine haigus on tõeline skolioos. Need on katuseharja kõrvalekalded küljele, abaluude asümmeetria, rindkere piirkonna kumerus. Harjutuste hoolikas valik, võimalus jätkata ravi erikoolis, haiglas või sanatooriumis.

Milline on treeningravi efektiivsus?

• Pille pole vaja võtta.
• Treeningteraapia (füsioteraapia harjutused) aitab taastada lihasjõudu ja elastsust.
• Aktiveeritakse südame ja kopsude töö.
• Lülisamba nurga kumerus aeglustub või peatub.
• Inimene tunneb end rõõmsameelsena.
• Leevendab lihaste väsimust.

Kehalise kasvatuse määrab raviarst.

Skolioosi võimlemise põhimõtted

Üks peamisi kodus kasutatavate lülisamba skolioosi harjutuste põhitüüpe on võimlemine. See hõlmab arendamist (füüsilise arengu parandamist) ja spetsiaalseid (korrigeerivaid) harjutusi. Vaatleme teist tüüpi üksikasjalikult. Nende ülesanne on kujundada õige rüht, korrigeerida seljaaju häireid.

Võimlemisharjutuste tüübid:

• seismine peegli ees;
• vertikaalsel tasapinnal seistes õige kehahoia säilitamine;
• töötamine juhendaja juhendamisel;
• massaažikursuse läbimine.

Võimlemine algab selgroo mahalaadimisega. Esiteks valitakse lähteasendi tüüp. Need on harjutused, mida sooritatakse lamades. Aja jooksul lisanduvad seisvad harjutused.

Lülisamba kumerusega võimlemise põhimõtted:

• keha ravimine võimlemise abil;
• tema füüsilise seisundi parandamine;
• see on karastatud;
• võimlemine treenib tahtejõudu ja vastupidavust;
• selg muutub liikuvamaks ja tugevamaks;
• lapse vaimne seisund normaliseerub;
• võimlemine võimaldab koordineerida liikumist ja tasakaalu;
• kudede kiire toitmine on pooleli;
• parandus toimub.

Harjutus skolioosi erineva astme jaoks

Kodused skolioosi harjutused on efektiivsed igasuguse kumeruse korral. Lülisamba deformatsiooni algfaasis saavutatakse suurepärased tulemused.

Milliseid reegleid peate teadma oma selja seisundi parandamiseks?

• Lülisamba deformatsiooni varajastes staadiumides saate ikkagi harjutusi ise valida, kuid kui kõverusaste on 3-4, siis on vajalik ortopeedi konsultatsioon ja kohtumine.
• Kõik algab madala koormusega, mis seejärel järk-järgult suureneb.
• Kui patsient tunneb end ebamugavalt, peatage kohe..
• Regulaarsed tunnid viivad olukorra paranemiseni.
• Soojendus on meditsiinilise ja tervist parandava kehalise kasvatuse kohustuslik algfaas.

Skolioosi esimese etapi harjutused

1. Paar minutit marssivad ühes kohas.
2. Sokid tõstetakse üles, käed üles.
3. Õla ümmargused pöörded edasi ja tagasi (20 korda).
4. Painutage kätega ettepoole (10 korda).
5. Pöörab keha vaheldumisi paremale ja vasakule, käed külgedele (10 korda).
6. Mees lebab selili. Käed üles, sokid endale ja sirutab aeglaselt.
7. Tõmmake küünarnukid vastupidiste põlvede poole. Kogus on sama - 10 vastuvõttu.
8. Vaheldumisi tõmmates põlvi kõhtu.
9. Jalgratas ja käärid.
10. Olukord ei muutu. Ülakeha tõuseb, mõneks ajaks jõlgub, kukub.
11. Sama harjutus, kuid pisut keerulisem - üla- ja alajäsemed on venitatud.
12. Asend kõhuga - ujumise jäljendamine.
13. Olukord on sama. Ülakeha ja jalad tõstetakse üles. Need kaks osa moodustavad kokku "korvi".
14. Kõik lõppeb toas ringi kõndimisega.

Harjutused on vastunäidustatud kumeruse igas etapis!

• Te ei saa horisontaalsel ribal rippuda ja ennast sellele üles tõmmata.
• Pöördnimed on keelatud.
• Ärge tõstke raskeid esemeid (barbells).
• Kiirete liigutuste tegemine on keelatud.
• Ärge harjutage võitluskunste.
• Samuti on jooksmine keelatud.

Deformatsiooni 2. astme harjutused

Sellise võimlemise eesmärk on olemasolevate kumeruste korrigeerimine, samuti selja lihaste raami tugevdamine. Selle astme skolioosi on raskem ravida kui esimesel etapil. Selle haiguse vormiga võimlemine võtab rohkem aega. 2 aasta jooksul peate tegema treeningravi 3-4 korda nädalas 40 minutit iga päev. Regulaarsus ja hoolsus on progressiivse ravi peamised koostisosad.

Siin on selle etapi harjutuste komplekt:

• kõndimine neljakesi või pool painutatud põlvega ringis;
• lamades oma küljel peate oma jala üles tõstma;
• seistes neljakesi, painutage nagu kiisu;
• lamades kõhul, käed pea taga suletud, proovige püsti tõusta ja võimalikult palju painutada.

Teises etapis saate teha ka ülalnimetatud liigutusi. Ärge unustage, et selgroo skolioosi harjutused kodus tuleb läbi viia rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele. Need määratakse igale patsiendile eraldi.

Arstid soovitavad selliseid harjutusi kombineerida ja korseteid kanda, kipsvoodites magada, perioodiliselt külastada massööri.

3. ja 4. astme skolioosi ravi

See nõuab regulaarset võimlemist massaaži, korsetti ja võimalusel isegi operatsiooni. Ortopeediline kirurg individuaalselt, kuid tingimata määrab terapeutiliste liikumiste komplekti. Treeningravi tuleks läbi viia vähemalt 3 korda nädalas ja eelistatavalt sagedamini. Kolmanda kõverusastmega lastele on vastunäidustatud jooksmine, kükid, kureharjad, raskuste tõstmine, välimängud. Põhimõtteliselt määrab arst valetamise harjutused. Kui kumerus on suurem kui 50 kraadi, on vajalik operatsioon.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

• Kõigepealt soojendage, et lihaseid hästi soojendada
• Väikese tempo olemasolu on kohustuslik.
• Treening ei hõlma raskeid esemeid (lubatud on ainult soolakottide kasutamine).
• Alustage füsioteraapia tunde alles pärast arsti ettekirjutust.

Harjutuste komplekt erineva raskusastmega skolioosiks

Tervist parandaval kompleksil on 3 komponenti: soojendus, algus, kokkuvõte. Kõik ülaltoodud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Need ei kahjusta tervist, ei deformeerita selgroogu, vaid tugevdavad ainult lihaseid. Nende rakendamise oht on minimaalne.

Harjutuste viimane osa

Selles osas peate taastama hingamise, mõõtma pulssi. Võite kompleksi lõpetada aeglaselt kõndides. Väga hea harjutus on lõpuks veeremine. Esmalt peate istuma matil, painutama jalgu, tegema kätega mähise. Lamades selili, rullige küljelt küljele. On vaja täita 8 lähenemisviisi. See on omamoodi selgroo sidemete ja lihaste massaaž. Pärast venitamist ja soojenemist on sobiv järgmine harjutus: seistes vaibal, sulgege käed selja taga lukuga. Kontsadel või spetsiaalsel simulaatoril jalutamine on väga kasulik. Seejärel muudetakse kontsade peal kõndimine varvastel kõndimiseks. Iga selline treening kestab kuni 30 sekundit..

Pärast meditsiinilise füüsilise kultuuri harjutamist on soovitatav puhata. Seda saab teha õues. Mõni minut tänaval ei asenda. Värske õhk aitab taastada jõudu, taastada hingamine.

Treeningu tõhusus sõltub treeningu intensiivsusest. Neil, kelle kõverusaste on jõudnud kriitilisse punkti, on soovitatav neid teha iga päev. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

Selg on meie peamine eluraam. Lülisambahaiguste all kannatavad paljud elundid, süda, närvid..

Kodused lülisamba skolioosi harjutused on lihtsad ja neid on lihtne meelde jätta. Ära ole laisk ja tee neid sagedamini! ole tervislik!

Skolioosi harjutusravi harjutuste komplekt

Skolioosi ravimise peamine meetod on treeningravi (võimlemisravi). See on täiesti loogiline väide, kuna mis tahes kumerust saab tasandada ainult teatud pingutustega. Kuid mitte ühelgi füüsilisel tegevusel ja kaugeltki mitte alati ei ole oma tervendavat mõju. Kui kumerus on tekkinud lülisamba funktsionaalsuse piiratuse tõttu, tänu sellele, et me panime selle vähese liikuvuse ja painutatud jäsemeasendite juurde, siis jah - olukorra parandamiseks omal jõul ning siin tuleb appi võtta skolioosi harjutused. Kuid kui selle rühti moonutava patoloogia põhjus on erinevat laadi tõsised sisemised haigused või seletamatud põhjused, võib skolioosi treeningravil olla ainult üldine tugevdav või abistav väärtus.

Skolioosi harjutusravi - mis see on?

Enne lülisamba kõigi kumeruste korral võimlemisravi kompleksi väljakirjutamist on vajalik vertebroloogi (ortopeedi, kirurgi, neuroloogi) põhjalik diagnoos

Skolioosi osas tuleks uurida järgmisi tunnuseid:

• Skolioosi hinne
• Mis haiguse põhjustas
• Ägeda faasi olemasolu
• Haigus progresseerub või mitte
• Patsiendi vanus
• Siseorganite seisund

Millised tegurid on suunatud selle kasuks, et terapeutilised harjutused annavad suurema positiivse efekti ja treeningravi saab kohe välja kirjutada?

• Esimene - skolioosi teine ​​aste
• Lülisamba funktsionaalsed häired
• Haigus on väljaspool ägenemise staadiumi
• Patoloogia ei edene ega arene aeglaselt
• Vanus kuni 12 aastat
• Siseorganite rahuldav seisund

Video: lastele mõeldud skolioosi harjutused

Muudel juhtudel võib treeningravi olla skolioosi ravi viimane tugevdav etapp pärast selliseid võimalikke samme.

• Valusündroomi eemaldamine
• Põhihaiguse ravi
• Operatsioon või veojõud

Mõne patsiendi jaoks teeb piinlikuks asjaolu, et skolioosiga võimlemine aitab lapsi rohkem ning et treeningravi pole täiskasvanu jaoks nii tõhus ja kuna see on nii, pole seda mõtet kasutada. Tahan teile kinnitada - see pole kaugeltki nii!

Isegi kui te ei tagane oma selgroogu selle varasema tasasusega, pakuvad harjutused teile ikkagi hindamatut abi:

• tugevdada lihas-ligamentoosset süsteemi ja vähendada selgroo väändeohtu (kõverduda ümber vertikaaltelje)
• aeglustada skolioosi arengut ja võib-olla isegi vähendada selle astet
• parandada siseorganite seisundit ja omada üldist tervist parandavat väärtust

Harjutusteraapia oluliste reeglite kogum

Treeningteraapiat ei levita asjata parandava füüsilise kultuurina. See võib vilja kanda vaid siis, kui sellest saab osa elust, mis on sama loomulik nagu söömine ja hingamine. Kui toitumise aluseks on toit, hapniku sisse hingamine, siis on kehakultuuri aluseks õigesti valitud harjutused.

Skolioosiga võimlemisele on rohkem nõudeid kui muude selgroolülide anomaaliate korral:

1. Skolioosi harjutusteraapia hõlmab korrigeerivaid asümmeetrilisi harjutusi, mille arst on välja töötanud paindefekti kõrvaldamiseks ja mis sõltuvad kõveruse kujust ja asukohast
2. Välistatud on suur füüsiline või asümmeetriline koormus, mis võib suurendada selgroo kõverusi ja väändeid: püstises asendis - harraste, hantlite, teravate dünaamiliste liikumiste kasutamine: kiire jooksmine, hüppamine, akrobaatika, tantsimine, võimlemine
3. Võimlemine toimub aeglases tempos, lihtsast tehnikast keerukamaks, korduste arvu järkjärgulise suurenemisega

Skolioosiga kehakultuur ei ole "pime", juhuslikult kokku pandud kompleks. Seda viiakse läbi teadlikult. Seda selgroo jaoks vajaliku võimlemise teadlikku valikut nimetatakse "lülisamba kultuuriks".

1. Tavaliselt on kompleksi alguses lihaste soojendus ja soojendus. Need on suunatud kogu keha lihaste ja sidemete sõtkumisele ja venitamisele. Ärge arvake, et käed ja jalad ei ole vales kehahoiaku moodustamises seotud.
2. Parandava võimlemise põhiosa moodustavad asümmeetrilised harjutused, mida patsient täidab arsti juhendamisel.
3. Kompleksi kolmas viimane osa sisaldab lõõgastavat võimlemist või isemassaaži

Video: treeningteraapia kompleks parempoolse skolioosi korral

Reguleerimine toimub järgmiselt:

Arst seab õige esialgse korrigeeriva kehahoia ning jälgib töövõimet, koormuse jaotust ja hingamist:

1. Suur koormus peab langema venitatud lihastele (kaare nõgusale küljele):
   näiteks tõmmatakse käsi üles, ettepoole, pannakse pea taha
2. Sissehingamine toimub algasendis - seega korrigeeritakse hingamist (nõgus külg hingab rohkem)
3. Punniku küljes olevad lihased lõdvestuvad:
   võtame käe küljele, langetame selle alla, mööda, pigistame enda alla jne.

Pidage meeles, et enamik videoid pakuvad peamiselt niinimetatud põhilisi sümmeetrilisi harjutusi, mis väidetavalt sobivad kõigile..

Ainult asümmeetrilisel füüsilisel aktiivsusel on aga otsene raviv korrigeeriv toime.

Mõiste "põhiline" tähendab raamistikku, mida saab kasutada individuaalsete korrigeerivate harjutuste väljatöötamiseks.

Näiteks need põhitehnikad:

• Lamades põranda poole, pange käed piki oma keha. Tõstame ülakeha, jõlgame mõneks sekundiks, seejärel langetame end algasendisse.
• Torso tõstetud peaga sirutatud või asetatud käsivartega ja muud

Harjutuste näited C-kujulise rindkere skolioosi jaoks

Rindkere skolioosi korral saab neid tehnikaid muuta järgmisteks:

Lamamisasend: üks käsi küljelt, kuhu kõverus on suunatud, langetatakse piki keha (lisavarustusena: pannakse kõrvale), teine ​​käsi sirutatakse üles (või painutatud olekus, asetatakse peopesa tagaosaga lauba alla). Hinga sisse. Väljahingamisel tõstame käsi, pead, õlgu ja rinda ning proovime selles asendis püsida 5–7 sekundit. Naaseme algasendisse.

Pidage meeles, et õige hingamine on rindkere skolioosi jaoks ülioluline, kuna see aitab parandada kopsude tööd, sageli kannatades seda tüüpi kumerust.

Püstises asendis kasutatakse külgmisi painutusi ainult rindkere skolioosi lihtsa C-kujulise vormiga.

Käsi kumeruse küljel küljel. Pea taga on vastupidine. Teeme kaldeid kaare suunas:

• parempoolse skolioosi korral - paremale, küljel oleva käe poole
• vasakpoolse jaoks - vasak

Käed pea taga (hoiame ühte küünarnukki peas, teine, mis on kumeruse küljest, võtame küljele), sisse hingata. Teeme kerega pöördeid röövitud küünarnuki poole, samal ajal välja hingates: vähendame seega skolioosist põhjustatud selgroo vääneid.

Harjutusravi kompleks S-kujulise skolioosi jaoks

Kompleksse S-kujulise kumeruse korral on kallakud vastunäidustatud, kuna nimmepiirkonnas need ei vähene, vaid suurendavad deformatsiooni veelgi. Seetõttu eelistatakse keeruliste S-kujuliste deformatsioonide korral korrigeerivat võimlemist põrandas või kaldemuunduris asetsevas asendis.

Erineva skolioosi astme korral kasutatakse erinevaid kehalise ettevalmistuse komplekse..
1 - 2 kraadi jaoks võib selline lihtne kompleks olla sobiv:

1. Kaela pööramine vasakule ja paremale, ette ja taha
2. Me levisime oma käed külgede kaudu ülespoole, tõustes aeglaselt otsaotstele. Panime käed alla ja lasume oma kandadele alla
3. Tõstke oma õlad põrandapinnaga paralleelselt, painutage küünarnukke 90 ° nurga all, pöörake käsivarte päripäeva, seejärel vastupäeva
4. Pannes oma käed oma õlgadele, pöörake oma õlad
5. Pööramine sirgete kätega ümber õlaliigeste
6. Kükid, tõuse varvastel

Me hakkame seda tegema kaheksa korda, kahe nädala pärast, kahekordistades järk-järgult korduste arvu.

1. Lamades selili, tõmbame jalad enda poole ja surume alaselja põrandale. Pärast selle poseerimist mõne sekundi jooksul, lõdvestuge.
2. Me lebame selga, käsivartega keha külgedel. Me võtame ühe käe rindkere deformatsiooni suunas, tõmmake teine ​​üles. Vajutage jalg nimmekõveruse küljelt kõhule. (Reeglina on röövitud käsi ja kõverdatud jalg diagonaalis vastas.) Selles asendis võtame hinge kinni. Väljahingamine, käed ja jalad
3. Asetame käed juba teada olevasse korrigeerivasse pose ja võtame jala veidi nurga all (jälle nimme skolioosi poole), hingame sisse. Väljahingamisel pingutame alaselja ja abs lihaseid ning sirutame jalad enda poole umbes viis sekundit, seejärel hingame sisse hingates
4. Teostame korrektsiooni kõhul lamades, võttes käte ja jalgade jaoks samas asendis nagu eelmises harjutuses, ning võttes hinge kinni. Siis tõstame väljahingamisel ülakeha, käsi ja jalga ning mõne sekundi pärast naaseme oma keha juurde.
5. Muutame tehnikat, sirutades välja sirutatud käe ja asetades selle peopesaga lauba alla. Jalade asend on sama nagu ülalpool. Teeme sarnaseid sissehingamise-väljahingamise mustriga tõsteid
6. Nüüd painutame käsi ja jalga küünarnuki ja põlveliigeses vastavalt S-kujulise kumeruse painutustele. Teine õlg (nõgususe küljest) on ülespoole sirutatud. Selles korrigeerivas poosis hingame sisse. Väljahingamisel tõstame käsi, pea ja õlavöötme sisse hingates tagasi
7. Kui sirgendame küünarnukist kõverdatud käe ja teeme sellega liigutusi, justkui ujuksime, ja hoiame vastasjalga asendit painutatuna, siis muutume nagu kummaliselt hõljuv konn

1. Istuge tuharatel, painutades põlvi ja põlvi surudes kätega. Me teostame rulle, masseerides selgroogu kaelalülistest ristluuni. Selle massaaži abil tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, venitatakse selja lati ja sügavaid lihaseid.
2. Me lebame selili ja painutame põlvi, lõdvestame. Me painutame ja painutame mõlemad jalad kätega, sõtke puusaliigesed
3. Haarates säärtest, veeretame vasakule ja paremale

Treeningravi 2 - 3 kraadi skolioosi korral

2 - 3 kraadi skolioosiga viiakse treeningravi läbi kahes etapis

• Esimesel etapil venitatakse selg, kasutades simulaatoreid, mis on seatud kindla kaldenurga alla. Väga populaarne on lihtsaim simulaator Evmenov.
  Kui ekstraheerimist pole võimalik teostada, võib selle asendada kirurgilise operatsiooniga.
• Teises etapis tehakse korrigeerivaid ja tugevdavaid harjutusi.
• Treeningravi mõju suureneb, kui seda kombineerida massaaži ja manuaalteraapiaga
• Kinnitus- ja abiväärtus treeningteraapias on spetsiaalsete, individuaalselt disainitud korsettide ja poosikorrektorite kandmine, jäikade ortopeediliste madratsite ja patjade kasutamine

See on umbes selline, nagu see on, meie selgroo kultuur. Arendage seda ja saate võita isegi kõige raskema skolioosi!

Ja siin saate osta magnetilise poosikorrektori

Video: S-kujulise skolioosi treeningravi (korrigeerivad harjutused - alates 30. minutist)

Skolioosi harjutusravi: harjutuste komplekt kehahoia korrigeerimiseks

Skolioos on üsna tavaline haigus, mis on kaasaegse eluviisi iseärasuste tõttu paljude inimeste kaaslane. Üks teraapia tõhusaid abinõusid on skolioosi võimlemine, mis aitab seisundit normaliseerida. Mõelge, mis see on ja kuidas seda teha.

Lülisamba skolioosi harjutused: omadused

On ebatõenäoline, et vähemalt üks kaasaegne ravim suudaks asendada füsioteraapiat. Regulaarselt teostatav skolioosi harjutuste komplekt aitab selliste ülesannetega toime tulla:

• tagastage hiirtele tugevus ja elastsus, moodustage selgroo tugev lihaseline raam;
• kõrvaldage lihaste patoloogiline pinge;
• vältida haiguse progresseerumist, peatades selgroo kõverusnurga suurenemise;
• parandada südame ja veresoonte tööd, normaliseerida hingamist;
• vähendage või täielikult eemaldage selgroo külgmine kumerus.

Seda silmas pidades on skolioosi terapeutilised harjutused konservatiivse ravi põhimeetod ja seda tunnustavad ortopeedid ja verberoloogid kogu maailmas. Treeningkomplekse saab kasutada lülisamba patoloogilise kumeruse algfaasis ainsa ravimeetodina. Neid kasutatakse tingimata ka skolioosi 3. ja 4. etapi ravis..

Selleks, et harjutused annaksid tähenduse, peate need valima, võttes arvesse, millises selgroo piirkonnas on häired. Neid tuleb regulaarselt teha ja kõigepealt peab instruktor tehnikat õpetama.

Kodune skolioosi võimlemine: põhireeglid

Skolioosiga seljaosa harjutused peavad vastama mitmele põhireeglile, mida tuleb kompleksi koostamisel arvestada.

1. Oluline on välja jätta kõik treeninguliigid, mis võivad lülisamba seisundit halvendada. Nende hulka kuulub järgmine:

• tõmmatud ja ripuvad risttaladele ja seinavarrastele;
• akrobaatika elemendid, nagu näiteks mälumängud, hüpped, "neelamine";
• jõuharjutused, kasutades hantleid ja raskusi;
• kiire jooks;
• mis tahes hüpped;
• torso pöörlemine püstises asendis.

2. Esimesed tunnid tuleks läbi viia aeglaselt. Peate kontrollima ja jälgima keha reageerimist mis tahes harjutusele.

3. Korduste arvuga koormused seatakse järk-järgult nii, et lihased ja lülisammas ei oleks üle pingutatud

4. Harjutused on ette nähtud eranditult selgroo passiivseks venitamiseks.

5. Vaja on regulaarselt teha vaheldumisi harjutusi õlavöötme lihastele ning harjutusi jalgadele ja nimmepiirkonnale.

Kodused lülisamba skolioosi harjutused, mille arst määras, tuleb korrata iga päev, ilma katkestusteta. Pärast tunni lõppu puhata, ravi ajal puhata 30 minutit oma küljel.

Skolioosi väljaõppe etapid

Kõik treeningud tuleks läbi viia selgelt vastavalt treeningukavale - see aitab igast treeningust maksimaalse efekti saada.

Klassid jagunevad järgmisteks etappideks:

• Soojendus. See hõlmab ligamentse aparaadi ettevalmistamist põhikoormuste täitmiseks, lihaskudede vereringe stimuleerimiseks, õige hingamisrütmi seadmiseks.
• Põhikoormused. Sisaldab patoloogilise kõveruse korrigeerimist, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimist, samuti kehasiseste süsteemide õigete funktsioonide taastamist.
• Järeldus. Selles etapis vähendame koormust järk-järgult, taastame tavapärase hingamisrütmi.

Igas etapis on oluline pöörata õigele hingamisele piisavalt tähelepanu. See aitab stimuleerida kopsude tööd ja täiendavat hapniku juurdevoolu lihastesse..

Kodused skolioosi harjutused: ligikaudne kompleks

Pidage meeles, et skolioosi füsioteraapia harjutuste iga element tuleks valida individuaalselt. Siin on näide selle probleemi jaoks kasutatavast standardtunnist..

1. soojendage

Skolioosi harjutusravi kompleksi tuleks alustada selja sirgendamisega. Kõigepealt suruge selg vastu tasast vertikaalset pinda, veendudes, et teie vasikad, abaluud ja tuharad seda puudutaksid. Püüdke seda positsiooni meelde jätta ja mitte seda muuta. Nüüd peate tagasi astuma kaks sammu.

Nüüd harjutused otse:

• Püsti sirge, jalad õla laiusega. Tõstke mõlemad käed korraga üles, levitage neid külgedele ja veidi taha. Korda harjutust neli korda..
• Püsti sirgelt, pane jalad kokku, aseta käed vööle. Painutage jalgu vaheldumisi põlvedes, tõstes neid kergelt üles, kükitage madalalt alla. Korda 3-5 korda.
• Lähteasend sarnaneb eelmisele harjutusele. Jalutage oma kohale. Kõndides ärge tõstke põlvi kõrgele. Kui arv on üks või kaks, hingake sisse, kui arv on kolm või neli, tehke väljahingamine. Sissehingamisel tõstke käed külgede kaudu üles, väljahingamise ajal laske need õrnalt alla.

2. Põhiharjutused

Need skolioosi korrigeerimise harjutused on järgmised:

• Lama selili, aseta käed pea taha. Sissehingamisel sirutage küünarnukid külgedele, väljahingates, võtke algasend. Neid samme tuleb korrata viis korda..
• Lähteasend on sama. Painutage üks jalg, tõmmake põlv kõhule, korrake sama teise jalaga, seejärel kaks kokku. Korda harjutust 3-4 korda..
• Peate lamama kõhul, sirutama käsi õmbluste juurde, puhkama peopesad põrandale. Sissehingates, toetudes kätele, tõstke üks jalg nii üles kui võimalik. Seejärel pöörduge väljahingamisel tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga. Iga harjutust on soovitatav korrata vähemalt kolm korda..
• Nüüd leba selili sirutatud kätega piki pead. Peate tegema passiivse veojõu. Sissehingamisel proovige samal ajal tõmmata pea ja õlad üles ja jalad alla..
• Lama kõhuli. Simuleerige samal ajal käte ja jalgadega ujumisliigutusi.

3. Lõppharjutused

Need on järgmised:

• Peate sirgelt püsti tõusma, asetage käed vööle. Peate kõndima oma kohale. Sissehingamisel kõndides tõstke käed üles ja lülitage samal ajal varvastele kõndima. Väljahingamisel langetage käsi ja astuge nüüd kontsadele..
• Lähteasend on sama. Kõndige kõrgete põlvedega.

Fotol näete ligikaudset skolioosi harjutuste komplekti.

Parimad skolioosi harjutused

Šveitsi ortopeedid ja vertebroloogid on koos treeningravi spetsialistidega välja töötanud skolioosi korrigeerimiseks mõeldud harjutuste komplekti, mis aitab maksimeerida peamiste lihasrühmade efektiivset kasutamist, suurendades nende tugevust ja elastsust. See sisaldab järgmisi harjutusi:

Selja lihaste harjutused:

• Lamage kõhul, käed külgedel. Tõstke oma pea üles ja proovige oma õlgu üles sirutades ja käsi rusikasse kergitades õlgu tõsta. Alustage viis korda, töötage järk-järgult kuni 15-ni.
• Lamage kõhule ja asetage käed piki keha. Tõstke oma jalgu vaheldumisi, tõstmata oma vaagnat põrandast. Harjutust tuleb korrata viis korda..

Selja külgmiste lihaste harjutused:

• Lama paremal küljel, tõstke nüüd parem jalg mööda keha üles ja pange vasak jalg otse üles. Tõstke vasak jalg sujuvalt üles ja laske see sama sujuvalt alla. Korda mõlemal küljel viis korda..
• Lie oma küljel. Tõmmake õlavarred üles ja toetage teine ​​käsi põrandal rinna tasemel. Tõstke mõlemad jalad nii kaugele kui võimalik. Korda sama ka teise küljega. Mõlemal küljel peate tegema 3 korda.

Kõhulihaste jaoks tehke järgmist treeningut:

• Peate lamama selili, asetage käed õmblustele. Tõstke üks jalg üles, ilma põlvet painutamata, hoidke mõni sekund. Korda sama teise jalaga. Seejärel tõstke kaks jalga kokku. Alustage kolme kordusega, seejärel töötage kuni 7 korda.

Poosi korrigeerimise harjutus:

• Lama selili. Hoidke jalad koos, asetage käed mööda keha. Teiseks ajaks peate oma pead ja õlad üles tõstma, seejärel laske neid õrnalt alla, ilma tõmblemiseta.

Harjutus selgroo sirgendamiseks:

• Selle harjutuse jaoks peate eelnevalt ette valmistama liivakoti, mis kaalub mitte rohkem kui 1 kg. Istuge toolil, asetage kott pähe, et see ei kukuks. Seejärel püsti õrnalt püsti ja kõndige natuke, nii et kott ei kukuks peast.

Skolioosi harjutusravi tüübid

Lülisamba külgmine kumerus põhjustab ligamentoosses aparaadis suuri koormusi. Paaris lihased saavad olulisi erinevusi pingetes. Kumera külje lihased on pidevalt heas vormis, mis aja jooksul viib nende kontraktiilsuse halvenemiseni ja kadumiseni. Nende paaristatud "vastased" vastaspoolelt on alati lepingulised, lõdvestunud. Liikumise puudumise tõttu on need nõrgenenud, mis võib veelgi atroofiat provotseerida.

Seetõttu on oluline, et kodus esinevad skolioosi raviks tehtavad harjutused hõlmaksid nelja tüüpi koormusi:

• Asümmeetriline. Need võimaldavad treenida lihaseid ainult ühel kehaküljel, vastassuunaline lihasrühm on aga lõdvestunud.
• Sümmeetriline. Need aitavad hoida selgroo anatoomilisest küljest looduslikus asendis. Koormus jaguneb lihaste vahel mõlemalt poolt võrdselt, selle tulemusel nende toon tasandatakse ja see mõjutab soodsalt selgroo joondamise dünaamikat..
• Kõrvalepõige. Aitab leevendada pingetest pinges olevaid lihaseid, stimuleerides samal ajal pingevabade tööd.
• Kangendamine. Aitab stimuleerida immuunsussüsteemi, aitab suurendada vastupidavust ja parandab kogu keha üldist füüsilist arengut.

Pange tähele, et skolioosi füsioteraapia harjutuste efektiivsuse määrab see, kui vastutustundlikult te oma klasse kohtlete, kas järgite kõiki ettekirjutusi. Samuti on oluline oma kehahoiakut pidevalt jälgida..

Skolioosi harjutusravi - ravige haigust iseseisvalt

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Skolioos - hiljuti on see haigus nii laialt levinud, et tundus, et väga noored inimesed hakkavad selle all kannatama. Juba põhikoolieas kogevad paljud lülisamba ebamugavust ja esimesi sümptomeid - kehahoia halvenemine ja abaluude või kaela vale asend..

Lülisamba looduslikud läbipainded - lordosis või kyphosis - võivad samuti sirgendada või suureneda. Need haiguse sümptomid ja välised ilmingud intensiivistuvad ainult siis, kui te ei võta aktiivseid meetmeid nende kõrvaldamiseks ja tervise säilitamiseks..

Selle haiguse varajase manifestatsiooni põhjustavad eranditult selgroo ebaõiged koormused. Seda on väga raske vältida, kui mitte praktiliselt võimatu. Selle põhjuseks on asjaolu, et alates põhikoolieast veedavad lapsed päevas mitu tundi päevas laua taga või arvuti taga. Kõik see moodustab selgroos valed sätted, mille keha fikseerib. Veelgi enam, noor, arenev organism hakkab oma kujunemisel tajuma selliseid ebakorrektseid poose kui normaalseid ja selgroo edasine moodustumine toimub moonutatud tüübi järgi.

Parem on võtta meetmeid enne esimeste märkide ja sümptomite ilmnemist. See on nn haiguste ennetamine. See on kõige tõhusam, kuna see ei võimalda keha korrektses arengus kõrvalekallete esinemist. Kuid ikkagi, kui haigus on suutnud ilmneda, siis on ikkagi võimalik sellega toime tulla. Lülisamba haiguse varajased staadiumid, sealhulgas selle kõverus, võimaldavad end hästi korrigeerida. Selleks saate suure efektiivsusega kasutada erinevaid skolioosi spordiharjutusi ja spetsiaalselt selleks mõeldud võimlemisharjutusi - nn treeningteraapiat..

Siiski tasub meeles pidada, et efektiivsust saate suurendada, ühendades mitut tüüpi ravi. Nii võite lisaks korralikult valitud füüsilisele tegevusele kasutada näiteks lülisamba skolioosi massaaži, ujumist, joogat, jõusaali külastamist. Lisaks saab raviarsti soovitusel rakendada ka muud tüüpi teraapiat, sealhulgas ravimeid, füsioteraapiat..

Oluline on meeles pidada, et ennetamise ajal või kõige varasemas staadiumis võite piirduda ainult skolioosi võimlemisraviga.

Kuid skolioosi harjutuste tegemisel on oluline meeles pidada, et tuleb järgida teatavaid reegleid. See võimaldab teil vältida vigastusi ja soovimatuid tagajärgi, mis võivad isegi seisundi halvenemist põhjustada. Siin on peamised:

Igasugune füüsiline tegevus peaks algama eranditult soojendusega. See võimaldab teil lihasmassi soojendada ja valmistada seda ette edasiseks stressiks..

Skolioosi terapeutilise võimlemise harjutused tuleks läbi viia väga sujuvalt ja õrnalt. Vältida tuleks järske liigutusi. See hoiab ära seljaaju ja selgroolülide ketaste vigastamise..

Keelatud harjutuste hulka kuuluvad need, mis nõuavad raskuste tõstmist..

Kõik haiguse ennetamiseks ja raviks tehtavad harjutused peaksid olema suunatud selja lihaste tugevdamisele ja nende venitamisele.

Võimlemist võib välja kirjutada ainult eriarst. Just tema saab valida sobivad harjutused sõltuvalt sellest, milliseid selgroo osi haigus mõjutab..

Vastunäidustused

Enne skolioosi raviks vajalike harjutuste jätkamist on vaja arvestada võimalike piirangute ja vastunäidustustega:

Lülisamba kõverusega sörkjooksu on võimalik läbi viia ainult haiguse arengu esimeses ja teises etapis. Raskematel etappidel on jooksmine keelatud. Samuti pole soovitatav, kui haigus kiiresti progresseerub. Samuti pole soovitatav kasutada muid kergejõustiku tüüpe.

Te ei tohiks teha asümmeetrilisi harjutusi, see tähendab, neid, mis panevad keha ühele küljele stressi. Nendega toimub puusaliigese koormuse ebaühtlane jaotumine, mis mõjutab negatiivselt haiguse kulgu. Samal põhjusel ei tohiks sa ka tantsimist harjutada..

Asana skolioosi jaoks looteasendis on vastunäidustatud, kuna see annab haiguse korral puusaliigese ebaõige koormamise.

Somersaults on haiguse kulgu kõigil etappidel rangelt keelatud..

Samuti on keelatud sellised aktiivsed mängud nagu sulgpall, korvpall, võrkpall, jalgpall. Keha järskude liikumiste ja intensiivsete pöörde tõttu, mida nad kasutavad.

Skolioosi vastunäidustusi võivad põhjustada ka kaasnevad haigused..

Nii on võimatu näiteks võimlemist teostada psüühikahäiretega isikutele operatsioonijärgsel perioodil koos haiguse ägenemisega, st kui inimesel on ägeda valu sündroom.

Millises etapis seda saab rakendada, millises mitte

Nii ennetamiseks kui ka haiguse varases staadiumis võib kasutada mitmesuguseid skolioosi harjutusteraapia komplekse. Tõenäoliselt määrab arst skolioosi korrigeerivad harjutused, kui haigus on 1. või 2. staadiumis.

Kuid kui haiguse kulg on reaktiivne, see tähendab, et see areneb mingil põhjusel väga kiiresti, on terapeutiline võimlemine vastunäidustatud.

Samuti keelab arst skolioosi võimlemise, kui haigus on juba omandanud tähelepanuta jäetud vormi ja on jõudnud 3. või 4. staadiumisse.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi füsioteraapia tuleks läbi viia kindlas järjekorras. See võimaldab kehal stressiks korralikult valmistuda ja saavutada teatud efekt..

Allpool on kodus toodud skolioosi harjutuste komplekt, mille abil saate saavutada olulist paranemist või täielikult terviseprobleemidest vabaneda.

Soojendus

Harjutused treeningravi peaks algama soojendusega. See on suunatud lihasmassi soojenemisele ja sisaldab järgmisi harjutusi.

Lülisamba fikseerimine looduslikus asendis. Selle harjutuse tegemiseks peate seisma seina vastu, vajutades oma kontsadele, tuharatele, abaluudele ja pea taha. Olles positsiooni fikseerinud, astuge paar sammu edasi, hoides ühtlast hingamist ja toetades selja, pea ja tuharad selles olekus.

Aeglased kükid. Peate kükitama nii, et jalad oleksid õla laiuse kaugusel. Allapoole liikudes tuleks relvad visata sujuvalt ettepoole ja võtta põrandale horisontaalne asend. Hingatakse. Keha üles tõstes tehakse väljahingamine.

Õlade ümmargused liigutused selja ja kaela täielikult lõdvestunud lihastega.

Lülisamba venitamine. Võtke õige vaba asend kätega alla. Siis peate oma käsi järk-järgult üles tõstma ja selgroogu ja keha sirutama nii palju kui võimalik. Proovige ka pea ülaosa üles tõmmata. Ärge seiske varvastel. Seejärel laske aeglaselt alla ja sirutage käed välja mööda keha, välja hingates.

Sellised skolioosiga seljaharjutused tuleb läbi viia enne iga peamist kompleksi ja 5-10 minutit.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

Pöörake jalad kõhuli asendist, jäljendades kääride liikumist. Jalad tuleks tõsta umbes 30–45 ° põrandast kõrgemale. Selle liikumise hõlpsamaks muutmiseks peate tegema mitmeid lähenemisviise. Mõlema kestus on umbes 30–40 sekundit. Füüsiliselt ettevalmistamata inimeste puhul tuleks lähenemisviiside arvu järk-järgult suurendada alates 1-st. Järk-järgult suurendades mõlemas suunas 4-ni.

Istuge neljakesi ja ilma peopesasid põrandalt eemaldamata istuge tuharatega kannul. Seejärel liigutage keha peopesadega horisontaalses tasapinnas, liigutades seda paremale, siis vasakule. Sel juhul toimub omapärane, laineline liikumine. Alustage 3 korda ühes suunas, lõpetades järk-järgult 10 kordusega.

Veel üks lülisamba skolioosi harjutus kodus on selle painutamine neljale kohale üles ja alla. See on nn kassiharjutus, mis on kõigile hästi teada..

Vajutage selja selja lihaste saamiseks. Seda tüüpi liikumist saab teha jõusaalis skolioositreeningu ajal. Selleks kasutatakse spetsiaalset seadet. Kuid edu korral saab seda teha ka kodus. Selleks pange põrandale lihtsalt üsna suur (paks) padi. Lamake selle peale oma reite ja alakõhuga. Sel juhul tuleks keha ülemine osa tõsta põrandast kõrgemale. Lisaks on vaja teha sujuvaid liigutusi keha ülespoole. Sel juhul võite kas panna oma käed selja taha või sulgeda pea tagaküljel olev lukk. See harjutus aitab tugevdada selja nimme- ja rinnalihaseid, mis peaksid toetama selgroogu õiges asendis, vältides selle deformeerumist. Seda skolioosi korrigeerimise harjutust, nagu kõiki eelnevaid, tuleb teha järk-järgult. See tähendab, alustades väikesest arvust kordustest, suurendades järk-järgult nende arvu.

Selja-, õlaliigese- ja seljaosa lihaste venitamine. Neljakesi tõusmine, et tõsta vaheldumisi risti asetsevaid jalgu ja tunde, viies need horisontaalasendisse.

Asetage põrandale sirutatud kehaga risti asetatud põrandal ja pöörake peopesad alla. Sel juhul peaksid jalad olema põlvede all painutatud ja jalad tugevasti põranda külge surutud. Põlvede paremale pööramise arvelt üritan need võimalikult põrandale viia. Samal ajal pöördub pea vasakule. Arvu 2 korral pöörduge tagasi algasendisse. Arvu 3 korral korrake kõiki samu toiminguid, kuid ainult sümmeetriliselt vastassuunas. Arvu 4 korral pöörduge tagasi algasendisse. Korrake toiminguid 5–10 korda igas suunas.

Põhiosa kogukestus peaks olema vähemalt 15–20 minutit päevas. Kui liigutused on piisavalt rasked, võite alustada 10 minutiga. Kuid järk-järgult peaks põhiosa täitmise aeg olema kuni 25-30 minutit.

Viimane osa

Skolioosi efektiivseks parandamiseks peab võimlemine lõppema viimase osaga. Just sel perioodil lihased lõdvestuvad ja pärast stressi leevendamist on nende stressiseisund..

Istuge põrandal, põlved võimalikult tihedalt kinni. Rullige pea tagaosast sujuvalt tagaosa luu luuni. Sel ajal masseeritakse kogu selgroogu, parandatakse selles vereringet, normaliseerides seeläbi seljaosa lihaskonna struktuuride toitumist.

Kontsadel käimine kätega üles tõmmatud ja selja taga, mis peaks kestma kuni 1 minut. Selliste toimingute tegemisel proovige hoida oma selga võimalikult vertikaalselt.

Kõndides üles tõstetud kätega varvastel. Samuti on täitmise aeg umbes 30-60 sekundit.

Kõndige paigal nii, et puus oleks võimalikult kõrgele tõstetud. Täitmise aeg on sama kui kahel esimesel kõndimistüübil.

Hingamise normaliseerimine igal sobival viisil. Reeglina hõlbustab seda relvade üheaegne tõstmine ohkega. Väljahingamisel langevad relvad jälle mööda keha.

Ennetavad meetmed

Kehaline kasvatus koos skolioosiga parandab kindlasti patsiendi seisundit, kuid sellega ei tohiks piirduda ainult. Soovitav on kasutada vähemalt teatud ennetusmeetmeid. Need sisaldavad:

Terapeutiline massaaž skolioosi korral.

Detsentsi tüüpi harjutused.

1., 2., 3. ja 4. skolioosi etapi jooga on ka ennast väga tõhusalt soovitanud.

Dr Bubnovsky harjutused.

Lubatud on ka skolioosiga teatud tüüpi treeningute tegemine jõusaalis, ainus punkt, millele peaksite tähelepanelikult tähelepanu pöörama, on liigutuste õige valimine.

Jalgrattasõit ja suusatamine.

Selle haiguse tüübi kõige olulisem üldine soovitus on vältida asümmeetrilist treenimist nii palju kui võimalik..

Skolioosi all kannatavate inimeste igapäevaelus on oluline jälgida, et ravi oleks võimalikult tõhus:

Istudes kontrollige, et selgroog oleks püstises asendis.

Vältige ristsugusid.

Istudes toolil, toolil või diivanil, jalg või õigemini peaks jalg olema täielikult põrandal. See poos on anatoomiliselt õige. Sellest lähtuvalt tuleb mööbli valimisel eelistada seda, mille iste asub põrandast mitte kõrgemal kui sääre pikkus.

Kui pikka aega on vaja jälgida teatavat istuvat režiimi, on vaja tõusta iga 20-30 minuti järel ja teha kergeid soojendusliigutusi. See väldib ummikuid seljas ja kogu kehas..

Kogu ärkveloleku aja jooksul tehke vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant selja ees painutusi. Võite teha ka harjutusi, mis simuleerivad tõmbeid.

Kui on vaja veeta pikk aeg seisvas asendis, nihutage ühelt jalalt teisele. Seda saab teha iga 10–20 minuti järel. See väldib stressi kogu seljas..

Seljaprobleemide, sealhulgas selgroo kõveruse korral, proovige mitte kanda raskusi, üle 3 kg naistele ja 5 kg meestele.

Kui siiski osutub vajalikuks teatud raskuse tõstmine, proovige seda mõlemas käes ühtlaselt jaotada.

Magamiseks valige keskmise tugevusega ortopeediline madrats.

Samuti peate valima õige väikese padja. Padjal magamine peaks olema ka õiges asendis. Toote peal peaks olema ainult pea - välistage asend, kus nii õlad kui ka seljaosa asuvad samuti padjal.

Skolioosi korrigeerimisega lastel ja noorukitel peab töölaua taga olema õige anatoomiline tool. Kuna lapsed veedavad kooliperioodil ja täiendõppe perioodil palju aega arvuti ja laua taga.

Tagaküljel

Treeningravi kasutamine 1-kraadise skolioosi korral suudab lülisamba täielikult sirgendada, moodustades kyfoosi ja lordoosi õiged anatoomilised kaldenurgad. Püsiva tervendava efekti ilmnemise peamine tingimus on kõigi liikumiste regulaarsus ja korrektsus.

Tasub meeles pidada, et täiskasvanute skolioosi korrigeerimise harjutused on tõhusad. Ehkki kõige ilmsemaid edusamme täheldatakse siis, kui hakkate haigust ravima lapsepõlves või noorukieas.

Lamades selili, peate sirutama, sirutades selgroogu nii palju kui võimalik. Sel juhul tuleb relvi sirutada pea kohal..

Lamades selili, peate küünarnukiga puudutama vastaskülge. Harjutus vahelduvate küünarnukkide ja põlvedega.

Lamades selili, tõstke vaheldumisi vasakule ja seejärel paremale jalad, põlvedele painutatud. Plaksutades maksimaalselt oma peopesadega, plaksutage põlve alla. Harjutus aitab seljalihaseid sirutada ja selgroogu sirgendada.

Skolioosi jaoks mõeldud keppiga harjutused on osutunud tõhusaks. Nende teostamiseks peate võtma kepi läbimõõduga umbes 3 cm.Pane see põrandale ja asetage selgroog selle suhtes risti. Edasi liikuge veerevate liigutustega keppi mööda kogu selgroogu.

2-kraadise skolioosi harjutusravi peaks välistama igasugused venitus- ja väänamisharjutused, samuti horisontaalribale riputamise.

Harjutuskäärid, milles jalad ületatakse, tõstetakse põrandatasapinnast kõrgemale umbes 30 kraadi. Käed on sel hetkel alaselja all, peopesad all.

Sarnased harjutused, kuid jalgrattasõidu matkimine aitab ka..
2. astme skolioosi harjutuste komplekt viiakse läbi päevas umbes 15-25 minutit. Kuid kui laadimise ajal on ebamugavaid aistinguid või mingeid valusündroome, peaksite lõpetama treeningravi, pidage nõu arstiga.

3. klassi skolioosi harjutusravi eesmärk on järgmised:

Deformatsiooni astme vähendamine.

Haiguse progresseerumise peatamine.

Selja lihaste tugevdamine, mis peab toetama selgroogu enam-vähem õiges asendis.

Ja ka liigse lihaspinge eemaldamine, ebaõigete pooside ja kontraktuuride kõrvaldamine.

3. astme skolioosiga saate lamamisasendist läbi viia sama tüüpi harjutusi nagu teisega, mis olid loetletud eespool.

Kõhul

Alljärgnevad on skolioosi ennetamise harjutused, mida saab kasutada ka selja parandamiseks 1. ja 2. etapi haiguse korral.

Lamage kõhul padjaga reie all. Siruta käed ettepoole, et need oleksid kehaga kooskõlas. Seejärel üritan käsivarsi üles tõstes aeglaselt kogu ülakeha põrandalt maha rebida, painutades üles ja tagasi. Liikumine peaks olema väga aeglane ja sujuv ega tohiks mingil viisil tekitada vähimatki ebamugavust.

Tehke sama, kuid sel juhul võite padja reide alt eemaldada. Ja ärge sirutage käsi ettepoole, vaid vastupidi, laske neid piki keha ja proovige neid oma selja taga üles tõsta. Kui füüsiline ettevalmistus seda võimaldab, võite proovida samal ajal tõsta keha ülaosa ja tõsta oma jalgu, rebides need põrandalt maha..
Tasub meeles pidada, et 1. astme skolioosiga treenimine võimaldab maksimaalse amplituudiga harjutusi. Liikumishaiguse tõsisematel arenguetappidel tuleb seda teha sujuvamalt ja painutada madalamasse sügavusse. Veenduge, et teostatud liigutused ei tekitaks kogu aeg ebamugavusi.

Selja lihaste tugevdamiseks võite kodus ravida 1-kraadise skolioosiga või teha jõusaalis teatud liigutusi.

Põlvedel

Võimlemine nii 2. klassi skolioosi kui ka 3. klassi jaoks võimaldab harjutusi neljal kohal.

Selleks võite teha jala tagasi viskamise, nii et jalg võtab põranda suhtes sama taseme ja samas asendis kui selg..

Efektiivne harjutus kassile, mis võimaldab teil painutada selga horisontaaltasapinnas. Selline skolioosi vastane harjutus aitab vabaneda närvijuurte võimalikust muljumisest..

Teine 1. klassi skolioosi korral kõige tõhusam harjutus on sirgendatud käe viskamine seisvast asendist neljakesi, võimalikult selja taha. Teine käsi jääb põrandale, peopesa alla..

Järgmise harjutuse saate teha ka seistes neljakesi. Ilma oma peopesasid põrandalt tõstmata pange tuharad kandadele, laskudes samal ajal pead alla. Proovige seda teha võimalikult suure amplituudiga. On soovitav, et selg painutaks nii palju kui võimalik..

Harjutused külgmistele lihastele

Külgmiste tuumalihaste tugevdamiseks võite teha tavalisi kallutusi vertikaalasendis vasakule ja paremale. Samal ajal saate oma käsi hoida mõlemal vööst ja visata neid nõlva suunas.

Samuti saate keha keerata, keerates seda vöökohalt. Kuid on oluline pöörata tähelepanu asjaolule, et seda tüüpi koormust saab anda ainult esimese astme skolioosiga või haiguse ennetamiseks..

Selja lihaste harjutused

Selja lihaseid tugevdatakse mugavalt spetsiaalse seadme abil, mille abil saate selja niinimetatud "pressi" üles pumbata. Kuid seda harjutust saate teha ka kodus, kui tõstke ülakeha lihtsalt koos peaga kõhuli asendist üles. Lisaks saab käsi haavata nii pea selja taha kui ka alaseljale..

Samuti ei pööra paljud inimesed piisavalt tähelepanu psoas ja reie lihastele. Kuigi just see kehaosa toetab ülakeha trimmi.

Selle puuduse parandamiseks piisab, kui lamada seljal ja panna oma painutatud jalgade jalad põrandale, tõsta puusaosa üles, proovides nii palju kui võimalik abaluud põrandalt maha rebida. Seega peaks keha võtma põlvedest kaelani sirge, kaldus joone..

Skolioosi harjutusteraapia peamised ülesanded on selja lihaste tugevdamine. Selle tulemusel paraneb mitte ainult kõigi kudede vereringe ja toitumine, mis peatab degeneratiivsed protsessid. Kuid toetage ka selgroogu õiges asendis.

Harjutused kehahoia korrigeerimiseks

II astme skolioosiga võimlemine on mõeldud juba visuaalselt nähtava kõverdatud kehahoia kõrvaldamiseks.

Tagasi puuduste kõrvaldamiseks sobib kõik, mis ülalpool on esitatud. Lisaks võite soovitada järgmist tüüpi harjutusi skolioosi korral 1, 2 kraadi.

Esitades lunges vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Pealegi tuleks lunges teha võimalikult sügavalt ja hoida selga sel hetkel rangelt vertikaalses asendis. Soovitav on tõsta käed varitsuse ajal, peopesad üksteise külge plaksutades.

Lähene seinale kehapikkusest pikema vahemaa kaugusel. Kummarduge kehaga risti jalgadega. Sel hetkel peaksid teie käed olema seina peal. Samal ajal hoidke oma käed paigal ja proovige oma selga painutada nii, et see moodustaks sügava kaare.

Lülisamba painutamine, harjutuse "kass" läbiviimisel.

Tõsta lamavad käed ja jalad neljajalgsest asendist horisontaalasendisse.

Ühes ja samas asendis tõstke neljal kohal üles vasak jalg, kõverdatud põlvega. Jalg peaks olema suunatud ülespoole. Samal ajal proovige vasaku jala jalg parema käega võtta. Selles asendis proovige mõni sekund lukustuda. Seejärel vahetage käed ja jalad ning korrake sama.

Lama kõhuli. Seejärel pange oma käed ette, nii et küünarnukid oleksid rinna tasemel. Käe osa küünarnukist peopesani peaks olema põrandal. Miks proovida keha võimalikult kõrgele tõsta. Sel juhul jäävad käed põrandale. Selles asendis kinnitage mõni sekund oma selg. Seejärel pöörduge tagasi lamamisasendisse.

Lama kõhuli. Proovige ülakeha ja jalgu üles tõsta, tõstes need põrandalt maha. Seejärel tõstke vasak käsi ja parem jalg maksimaalsele kõrgusele. Pärast seda laske need madalamale ja tõstke vastupidi - parem käsi ja vasak jalg. Tehke selliseid kätega ja jalgadega võnkuvaid liigutusi.

8. Lamage kõhul, pange oma käed enda kõrvale, painutades neid küünarnukkide poole. Sel juhul asub osa õlaliigesest küünarnukini lülisamba suhtes risti, küünarnukist sõrmedeni aga selgrooga paralleelselt.

S-kujulise skolioosi harjutused

S-kujulise skolioosi harjutuste tegemisel on kõige olulisem asjaolu, et need tuleks läbi viia spetsiaalsetel skolioosi simulaatoritel ja hõlmata spetsiaalselt valitud korrigeerivaid füüsilise tegevuse tüüpe. Viimase võimalusena, kui kompleksi plaanitakse teha kodus, saate seda teha põrandal.

S-kujulise skolioosi treeningteraapia järgib teatavaid reegleid:

• Parempoolse skolioosiga tuleks kallutada ja pöörata paremale küljele.
• Vasakpoolse skolioosi harjutused tuleks teha rõhuasetusega vasakule küljele.
• S-kujulise skolioosi jaoks sobivad kõik samad harjutused, mida eespool kirjeldati..

Võite teha ka järgmisi tüüpe:

Lamavas asendis, lamavate kätega, tõmmake sokid enda poole, tunnetades nii palju kui võimalik venitust kogu keha seljaosas.

Lamage selili, sirutage üks käsi kehaga risti, tõstes teist vertikaalselt ülespoole. Samal ajal tõmmake jala põlv, kus selg on kõhule kõverdatud.

Lamades selili, painutage käsi ja jalg nii, et see vastaks S-kujulisele paindele. Fikseerige keha mõneks sekundiks selles asendis.

Progresseeruv S-kujuline skolioos nõuab eriti hoolikat lähenemist ja harjutust spetsiaalse rehabilitatsiooniterapeudi juhendamisel.

Katharina Schrothi välja töötatud harjutused sobivad ka S-kujulise skolioosi raviks. Nende hulka kuulub õige hingamine, mis on väga oluline, kui rindkere piirkonnas on deformatsioone..

2. klassi skolioosi harjutuste loetelu

Elukvaliteet langeb skolioosi olemasolul väga dramaatiliselt ja sport aitab seda probleemi lahendada. Peaasi, et harjutused oleksid õigesti valitud, kuna vastupidisel juhul võite saavutada vastupidise efekti.

II astme skolioosi peamisteks harjutusteks on:

Dr Bubnovsky harjutused.

Parempoolse skolioosi ja vasaku küljega treeningravi kompleks.

Võimlemine Schroth esimese ja teise astme skolioosi jaoks, samuti S-kujulise skolioosi harjutused.

Oluline on mõista, et ravi tuleb alustada võimalikult varakult. Lõppude lõpuks on 1-kraadise skolioosi harjutuste komplekt võimeline haigust peatama ja takistama selle üleminekut teisele etapile..

Joogateraapia

Seljaprobleemide korral on joogaanana tegemine väga kasulik. 2. astme skolioosi jooga on võimeline tõhusalt mõjutama selgroogu, tagastades selle anatoomiliselt kõige õigemasse asendisse.

Tervendav ujumine

Nii täiskasvanutele kui ka seljaprobleemidega lastele, sealhulgas skolioosile, võib soovitada vees spetsiaalseid harjutusi, aga ka ujumist. Skolioosi terapeutiline ujumine on ette nähtud selja lihaste tugevdamiseks, vältides neile intensiivset stressi.

Soovitav on külastada basseini, kus on sobiv spetsialist, kes ütleb teile liikumised, mida vesi peaks läbi viima ja mida tuleks vältida..