Kaela väljaulatuva harjutused

Enamik inimesi tegeleb istuva tööga ja see positsioon võib nende tervisele väga negatiivselt mõjuda. Emakakaela lülisamba väljaulatuvuse all kannatavad patsiendid hakkavad üha enam kohtuma. Küsimus, kuidas vältida selle ebameeldiva haiguse algust, on väga asjakohane. Paljud on huvitatud sellest, milliseid harjutusi teha lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse ja nende sobivuse osas.

Emakakaela väljaulatuvuse mõiste

Emakakaela lülisamba väljaulatuvus on lülisamba lülivaheosa deformatsioon, kui selle üks külg ületab normaalse asendi. See haigus võib olla herniated-ketta ilmumise peamine põhjus, millel on hiljem negatiivne mõju enamiku siseorganite toimimisele..

Lülisamba kaelaosa ketaste nihutamisel on 3 etappi:

I etapis täheldatakse ketta väljaulatuvuse protsessi, millega kaasneb äge valu. Lülidevahelise ketta kiulisesse rõngasse tekivad praod, mille tagajärjel ketta struktuur muutub.
II etapis ulatub eend suuruseni 2-3 millimeetrit, valu on hargnevat tüüpi.
III etapis täheldatakse väljaulatuvuse suurenemist. Kiudaine rõngas ise rebeneb ja tekib selline ebameeldiv haigus nagu song..

Emakakaela väljaulatuvuse põhjused

Väljaulatuvuse peamisteks põhjusteks nimetatakse degeneratiivseid protsesse, mis on iseloomulikud sellisele vaevusele nagu osteokondroos..

Emakakaela lülisamba väljaulatuvus võib esineda lülisamba erinevat tüüpi kumeruste tõttu. Siin mängib olulist rolli ka inimese vanus. Aja jooksul täheldatakse kehas hormonaalseid muutusi, mille tõttu hakkavad ilmnema teatud düstroofsed protsessid, mis varem või hiljem võivad põhjustada sellist probleemi nagu emakakaela eend.

Seda haigust soodustavad tegurid:

Suitsetamine.
Passiivne eluviis.
Alkohoolsete jookide liigtarbimine.
Tasakaalustamata või vale toitumine.

Lisaks võib emakakaela ketaste väljaulatuvus ilmneda järgmistel põhjustel:

Emakakaela lülisamba varasemad vigastused.
Halb rüht.
Märkimisväärne stress selgrool.
Nõrk immuunsus.
Sage hüpotermia.
Alatoitumus.
Hüpodünaamia.
Pikaajaline ebamugav poos.
Nõrk lihasraam.
Pärilikkus.
Emakakaela selgroolülides esinevad nakkuslikud protsessid.

Haiguse sümptomid

Kui inimesel hakkavad ilmnema järgmised sümptomid, võib see viidata emakakaela väljaulatuvuse arengu algusele:

Pikaajalised peavalud (peamiselt on valu lokaliseeritud kukla piirkonnas).
Tajutav seljavalu.
Torkimine või tuimus sõrmedes.
Perioodiline tumenemine silmis.
Peapööritus.
Lihaste nõrgenemine õla piirkonnas, samuti küünarnukkides ja kätes.
Kaela keeramise raskused.

Diagnostilised meetodid

Emakakaela lülisamba diagnoosimiseks on ette nähtud röntgen, magnetresonantstomograafia (MRI) ja kompuutertomograafia (CT).

MRT peetakse inimese jaoks kõige informatiivsemaks ja ohutumaks diagnostiliseks meetodiks, ehkki protseduuri maksumus on teiste meetodite maksumusega võrreldes suurem. Tänu MRI-le saab spetsialist täpselt kindlaks teha eendi enda kuju, läbimõõdu ja suuruse, samuti põletikuliste protsesside olemuse.

Emakakaela väljaulatuvuse diagnoosi kinnitamisel määrab arst ravikompleksi, mis koosneb järgmistest meetmetest:

Teatud ravimite võtmine.
Füsioteraapia protseduurid.
Massravi.
Manuaalteraapia.
Teatud füüsilised tegevused, mis aitavad kaasa emakakaela selgroolülide taastamisele.

Muide, kui kasutate ainult uimastiravi, siis tõenäoliselt see probleemi ei lahenda. Sellise kõrvalekaldumisega ravimite kasutamine on vaid täiendus meetmete kompleksile, kuna sel juhul kasutatakse ravimeid valulike aistingute leevendamiseks.

Treeningravi efektiivsus

Sellise haigusega nagu lülisamba kaelaosa väljaulatuvus võite võidelda erinevate meetoditega. Kuid terapeutilised harjutused on tõhusad. See meetod on saadaval, kuna saate teha harjutusi mitte ainult meditsiiniasutuses, vaid ka kodus, peamine on saada arstilt vastavad soovitused.

Aktiivne elustiil lisaks füsioteraapia kompleksi (treeningteraapia) süsteemsele rakendamisele on suurepärane võimalus mitte ainult hea tervise saamiseks, vaid ka igaveseks unustamiseks emakakaela väljaulatuvus.

Spetsiaalsed harjutused võimaldavad teil lihaste toonust pidevalt säilitada. Harjutusravi aitab taastada liigeste painduvust, pakkudes pea pöördetel piisavat amplituuti.

Lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Treeningravi on soovitatav läbi viia süstemaatiliselt, tasub valida enda jaoks optimaalne aeg ning kerged harjutused on igapäevaselt üsna realistlikud. Just tänu sellele tempole saab lülisamba lüli lühikese aja jooksul oma kohale tagasi ja emakakaela lülisamba enda väljaulatuvus ei arene selliseks ebameeldivaks haiguseks nagu selgroolüli song..

Tõhusad võimlemisreeglid

Selleks, et emakakaela lülisamba väljaulatuv osavõimlemine annaks maksimaalset kasu, peate järgima mitmeid reegleid, nimelt:

Enne treeningut võtke keha ja lihaste soojendamiseks sooja vanni või dušši..
Kõik liigutused tuleb läbi viia rahulikult ja sujuvalt..
Pärast klassi on soovitatav puhata umbes 30 minutit, kõige parem on puhata ja pikali heita.

Harjutus kroonilise haiguse korral

Kui haigus on kroonilises staadiumis, pole see põhjus füüsilisest aktiivsusest loobumiseks. Seal on harjutuste komplekt, mis aitab taastada lülisamba kaelaosa lihaseid ja annab liikuvuse kaela selgroolülidele.

Võtke istumisasend, langetage käsi ja alustage pea pööramist 90 kraadi külgedele.
Võtke istumisasend (seistes), tõmmake lõug sisse, kallutades oma pead tagasi.
Võtke istumisasend (seistes), langetage käsi ja hakake pead painutama, püüdes jõuda lõuale rinnale.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb läbi viia sirge selja ja kaelaga..

Harjutuste kompleks kroonilise haiguse korral

Kui krooniline haigus on valulik, võib kaela eendite ravimiseks teha järgmise treeningu..

Võtke istumisasend, asetage üks peopesa otsaesisele ja pea ettepoole kallutades proovige käele nii palju kui võimalik vastu panna.
Võtke istuv asend, asetage peopesa ajalisse piirkonda ja, kallutades pead küljele, proovige oma käega võimalikult palju vastu seista.
Võtke lamamisasend (istudes) ja masseerige mitu minutit pea tagaosa ja kuklaluu vahelist kohta emakakaela piirkonnas.
Võtke seisvas asendis ja tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, korrake seda harjutust umbes 10 korda.

Eendite treeningravi kui ravimeetod

Kui patsiendil diagnoositakse emakakaela eend, tunneb ta juba valu, mis põhjustab talle märgatavat ebamugavust. Kuid haigus on üsna ravitav, peamine on õigel ajal pöörduda spetsialisti poole..

Emakakaela lülisamba eenditeraapia seisneb peamiselt seljalihaste venitamises, kasutades nii füüsilist pingutust kui ka terapeutilist ja profülaktilist massaaži.

Kui patsiendil ei esine valulikke aistinguid, kuid tema selg on pidevalt vales asendis, aitab kehaline kasvatus, mis koosneb mitmetest harjutustest, mida saab teha ennetavatel eesmärkidel..

Esimese harjutuse jaoks lamake kõhuga lihtsal puidust väljaheitel. See toiming aitab võimalikult palju selga ja vastavalt ka kaela lihaseid venitada. Selles olekus on vaja läbi viia väike arv ettepoole suunatud painutusi..
Teise harjutuse jaoks peate lamama põrandal külili, kus valulisi aistinguid ei täheldata. Sarnases asendis painutatakse keha ettepoole ja jalad - tagasi..
Kolmandaks harjutuseks peate saama neljakesi, pidades meeles selja sirge hoidmist. Selles olekus kõndige mitu korda toas ringi..
Viimane harjutus nõuab, et te võtaksite lamamisasendi ja tõmbaksid sokid enda poole, samal ajal kallutades lõua rinnale.

Võimlemisravi koos väljaulatuvusega: tõhusad harjutused

Tänapäeval pöördub üha enam üle 30-aastaseid inimesi kirurgi poole kaebustega valulike aistingute kohta lülisamba erinevates osades: kaelas, rinnus, alaseljas. Valu on spastiline või püsiv, millega kaasnevad jäsemete tuimus, lihastes põletiku teke ja selgroo närvijuurte tundlikkuse ja muljumise vähenemine.

Kõige sagedamini näitab halb enesetunne selgroolülide ketaste või songa väljaulatuvuse olemasolu. Need on lülisamba degeneratiivse protsessi kaks erinevat etappi, mis on põhjustatud osteokondroosist..

Haigust saab ravida kompleksravi abil, mis hõlmab spasmolüütikumide ja põletikuvastaste ravimite võtmist, õige toitumise ja päevase režiimi järgimist, manuaalteraapiat, samuti spetsiaalseid harjutusi selgroo väljaulatuvuse saavutamiseks.

Kuidas eend moodustub

Haiguse põhjused on kaasasündinud ja omandatud. Esimesed hõlmavad pärilikkust ja selle mõju tervisehäirete tekkele inimkehas:

luu- ja lihaskonna haiguste pärilik eelsoodumus;
endokriinsüsteemi pärilikud haigused;
selja lihase korsetti ebapiisav toon.

Selgroolülide ketaste degeneratiivseid protsesse mõjutavad omandatud tegurid hõlmavad:

eakas vanus;
reumaatilised protsessid ja kudede põletik;
osteokondroos;
selja lihaste ja selgroo pikaajaline koormus staatilises asendis (kontoritöötajate kutseprobleemid);
une- ja söömishäired;
elundite luude ja kõhrekoe taastamiseks vajalike mineraalide ja rasvhapete puudus;
endokriinsüsteemi rike (metaboolsed protsessid on häiritud);
liigne kaal;
liigne stress põhi- ja seljalihastele (profisportlased).

Loetletud eendite esinemise tegurid sõltuvad nende põhjuste tähelepanuta jätmise astmest..

Sümptomid

Haiguse diagnoosimise raskused seisnevad selles, et väljaulatuvus 20% -l juhtudest on asümptomaatiline, selle olemasolu määratakse teiste haiguste diagnoosimise tulemusel: ultraheli või mri ajal.

80% juhtudest kurdavad patsiendid järgmisi väljaulatuvaid sümptomeid:

seljavalu laskmine, mida süvendab painutamine ja füüsiline pingutus;
jäsemete tuimus;
sõltuvalt väljaulatuvuse lokaliseerimisest häirib närvide kokkusurumine vereringet, mis tekitab probleeme väikese vaagna ja kõhuõõne siseorganitega;
lihasnõrkus, võimetus taluda normaalset kehalist aktiivsust.

Sümptomid on mittespetsiifilised ja võivad näidata mitmesuguste selgroo haiguste esinemist. Lülisamba ketaste väljaulatuvuse diagnoosi kinnitamiseks on vaja teha mitmesuguseid erinevaid analüüse..

Parandusliku võimlemise näidustused ja vastunäidustused

Väljaulatuva osaga treeningravi määrab raviarst alles pärast patsiendi täielikku uurimist ja tema võime hindamist ettenähtud harjutusi tegema.

Võimlemine on rangelt keelatud inimestele, kellel on haiguse ägenemise staadiumis äge valu sündroom. Ole ettevaatlik!

Muudel juhtudel, kui diagnoos tehakse arengujärgus või haiguse kroonilises kulgemises, viiakse võimlemine läbi vastavalt kirurgi juhistele ja spetsialisti järelevalve all. LFC soovitamisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid:

väljaulatuvuse koht;
patsiendi psühholoogilised probleemid;
haiguse staadium;
patsiendi vanus.

Terapeutiline võimlemine on ette nähtud tervisehäirete kõrvaldamiseks või vähendamiseks patsiendi kehas järgmiste abivahendite abil:

vereringe parandamine elundite kudedes;
muljumise närvijuurte kõrvaldamine;
nihutatud selgroolülide veojõud;
motoorse aktiivsuse taastamine;
ketta nihke kõrvaldamine ja selle sisu joondamine.

Arsti määratud harjutuste tegemisel peab patsient järgima ülesannete täitmiseks õiget tehnikat, et mitte vigastada selgroogu veelgi ja mitte süvendada eendit.

Klasside peamised vastunäidustused on:

põletikulised ägenemised kudedes;
kardiovaskulaarsüsteemi häirimine;
nakkushaigused;
siseorganite verejooks.

Harjutuste komplekt

Jäsemete normaalse tundlikkuse ja siseelundite vereringe taastamiseks on ette nähtud treeningteraapia nimme-, emakakaela- või rindkereosa eendite jaoks, mille töö on toitainevaeguse tõttu halvenenud.

Niisiis paraneb füsioteraapia harjutuste abil patsiendi tervis märgatavalt, kuna raviarst määrab kõigi selgroo osade jaoks ühtlase kehalise aktiivsuse, mis võib suurendada lihaskiudude toonust, suurendada verevoolu ja ainevahetust kudede rakkudes.

Sõltuvalt eendi lokaliseerimisest pakutakse erinevaid treeningskeeme.

Nimme ja ristluu

Kõige sagedamini seisab raviarst eesnäärme väljaulatuvuse diagnoosimisega. Patsiendile soovitatavaid harjutusi saab läbi viia ainult siis, kui pole põletikku ega tüsistusi.

Lülisamba nimmeosa väljaulatuvuse harjutusravi viiakse läbi järgmises järjestuses:

Lamades selili, pöörates küljele.
Lamades selili rahulikus asendis, harjutab inimene diafragmaatilist hingamist (rindkere jääb liikumatuks, hingamine toimub mao poolt). Sissehingamisel laieneb kõht, väljahingamisel tõmmatakse rindkere alla.
Külg paindub. Võib jääda seina või tooli külge kinni seistes või istudes.
Neljakesi seistes võtab patsient jalad ükshaaval taha ja küljele.
Neljakesi seistes teeb patsient kontsade puudutusega kükke, võtmata peopesasid põrandalt.
Neljakesi seistes ulatub patsient küünarnukiga vastas jala põlveni ja vastupidi.
Jala tõstmine, asetades risti vastas jala risti, nelja jäseme asendist.

Iga harjutus viiakse läbi 10 korda mõlemal küljel 4 komplekti korral (40 liikumise kordust keha mõlemal küljel).

Emakakaela lülisamba kannatab eend peaaegu sama sageli kui lumbosakraalne. Kui bipedaalide alaseljale pannakse suur telgkoormus, siis kannatab selgroolülide äärmise liikuvuse tõttu haigust emakakaela ülejäänud osa.

Emakakaela lülisamba väljaulatuvate osade harjutusravi (vt allpool toodud videojuhiseid) võimaldab teil kaotada kaelalihaste valu, närvide spastilisest kokkusurumisest tingitud peavalu, äkilised vererõhu muutused, seadistada kaelalülisid.

Enne kaelale keeruka võimlemise läbiviimist peab patsient läbima massaažikuuri, selgroo venitamise käsitsimeetodeid, samuti põletikuvastaste ravimite kursuse..

Harjutused viiakse läbi järgmises järjekorras:

Selja lamava vaagna tõstmine ja langetamine. Käed on kerega paralleelsed. Ärge lubage abaluude põrandalt maha rebimist ja nihutage keha raskus õlgadele. Sihtmärk - emakakaela nihestused.
Lamavast asendist rebeneb patsient torso ja ulatub kätega sokkideni, laskub siis sujuvalt tagasi.
Kõhul lamades tehakse paaditreening - keha esiosa rebitakse põrandast maha, toimitakse selja pikenduste korral. Jalad, kõht, vaagen jäävad põrandale. Käsi saab sirutada teie ees või toetada lõua.
Nelja jäseme seisvast asendist tõstab patsient vaheldumisi samal ajal vastu kätt ja jalga, püsides mitu sekundit lõppasendis.

Sarnaselt eelmisele harjutuste komplektile nõuab rakendamine mitmeid lähenemisviise (3-5), 10-20 kordust igas harjutuses.

Rind

Rindkere lülisamba eend on kõige raskem korrigeerida. Efektiivseks abinõuks peetakse konservatiivset meetodit - selgroolülide ketaste väljaulatuvuse operatsiooni. Operatsioon mitte ainult ei kõrvalda valu, vaid ka võitleb haiguse algpõhjusega.

Põletikuvastast ravimteraapiat kasutatakse juhul, kui valu on patsiendile äärmiselt tugev ja piinlik.

Rinnakelme väljaulatuvuse terapeutilised harjutused sisaldavad mitmeid funktsioone. Selle kasutamine on võimalik ainult täiendava meetmena haiguse remissiooni staadiumis või pärast operatsiooni taastusravi ajal..

Allpool on rida rindkere lülisamba väljaulatuvaid harjutusi, mille abil saate märkimisväärselt vähendada valu ja parandada kõhukelme siseorganite verevarustust:

Püsti seistes tõusevad relvad väljahingamisel üles, välja sirutatud kätega keha läheb tagasi sisse ja sisse hingates, siis väljahingamisel painutage selja ümardamisega ettepoole.
Istudes kõval pinnal, ületab inimene käed pea taga, sissehingamisel sirutab keha seljatoe, toetades abaluud toolile ja naaseb väljumisel algasendisse.
Harjutage kassi neljakesi. Sissehingamisel tehakse läbipaine seljaosas, väljahingamisel - selg ümardatakse.
Lamades kõhuga, viib patsient läbi "kobra" harjutuse. Peopesad on õlgadega paralleelsed, inimene üritab ülakeha põrandast maha rebida, tõmmates selja sisse ja lükates peopesad põrandast välja. Peaasi, et mitte visata oma pead tagasi, pigistades oma kaela.
Harjutus "paat". Kõhul lamav inimene rebib rinna ja jalad põrandast lahti, tekitades seljaosas läbipainde. Käed jäävad suunatuks mööda torsot.

Harjutused nõuavad 8-10 korda 4 komplekti tegemist.

Järeldus

Terapeutilised harjutused võivad aidata vabaneda patsiendiga kaasnevast valusündroomist selgroo patoloogilise väljaulatuvuse kujunemise ajal. Ja ka siseorganite ebapiisava vereringe ja toitumise suurendamiseks.

Harjutused on liikumiste kogum, mis mõjutavad selgroogu, selle ümber asuvaid elundeid ja lihaseid. Selliste lihtsate meetoditega saab inimene oma keha tervendada ja lihaste korsetti tugevdada..

Kodus lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Füsioteraapiakompleks võib sisaldada kaelalüli väljaulatuvuse harjutusi. Just selgroo selles osas on seljaaju kõige haavatavam, kuna kael on selja kaitseta struktuur. Tänu terapeutilistele harjutustele säilib lihastoonus ja liigeste liikuvus, mis võimaldab leevendada selgroolülide koormust ja vabaneda roietevaheliste ketaste väljaulatuvusest, samuti takistada nende kordumist. Lisaks paraneb inimese üldine seisund, suureneb tema töövõime..

Süstemaatiline treeningravi viib parema mälu, nägemise, kuulmise, endokriinsete organite normaliseerumiseni, lihasluukonna tugevnemiseni. Soovitatav on regulaarselt treenida (ülepäeviti või iga päev). Ja parem on teha elementaarseid harjutusi mitu korda iga päev. See tagab taastumise, hoiab ära tüsistuste (intervertebral hernia) arengut ja toimib osteokondroosi ennetamisel.

Lfk ülesanded

Väljaulatuvate osadega füsioteraapia peamine eesmärk on pinge tekitamine selgroo teatud osas. Treening suurendab kaela "korsetti" moodustavate lihaste toonust, parandab liigeste liikuvust, sirutab selgroogu ja suurendab verevarustust. Viimase seisundi tõttu suureneb metabolism patoloogilistes piirkondades ja toimub täiendav kudede toitumine, mis stimuleerib nende taastumist.

Seega mõjutab lülisamba kaelaosa eenditega võimlemine kahte rakenduspunkti:

Harjutuste mehaanilise soorituse ja tooni suurendamise tõttu pöördub roietevaheline ketas oma kohale tagasi;
Emakakaela lülisamba parema verevarustuse ja kudede toitumise tulemusel uuenevad ligamentoosne aparaat ja anumuse fibrosus, mis tugevdab ketast paigas ja hoiab ära selle prolapsi kordumise.

Lisaks kohalikule toimele mõjutavad füsioteraapia harjutused ka keha tervikuna. Selle tulemusel paraneb inimese üldine heaolu.

Võimlemisreeglid

Emakakaela väljaulatuvuse harjutusteraapiat saab teha nii statsionaarsetes tingimustes kui ka kodus või spordisaalis. Parimate tulemuste saavutamiseks on vaja pikki süstemaatilisi harjutusi ja lihtsatest reeglitest kinnipidamist:

Emakakaela lülisamba ketaste väljaulatuvuse erinevatel etappidel on kasu mitmesugustest harjutustest, seetõttu peaks need valima arst, kelle juhendamisel haigust ravitakse;
Selleks, et lihased ja liigesed oleksid füüsiliseks tegevuseks valmis, peate enne treenimist võtma sooja vanni või kuuma dušši;
Negatiivsete tagajärgede või võimalike komplikatsioonide vältimiseks tuleb harjutusi teha säästlikult;
Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist ja võtma vastavalt liigutustele sügavat hingamist ja väljahingamist;
Pärast harjutuste komplekti läbimist on keha taastamiseks soovitatav lamada kolmkümmend minutit.

Ettevaatusabinõud

Ehkki selliseid harjutusi saavad läbi viia kõik (ka siis, kui haigusi pole), soovitatakse harjutused valida koos arstiga. Et mitte kahjustada treeningteraapia tervist, on kõige parem alustada kõige elementaarsematest harjutustest ja teha neid ülepäeviti või kaks päeva hiljem..

Tõendid selle kohta, et kõike tehakse õigesti, on heaolu parandamine. Siis saate koormust ja treeningu kestust järk-järgult suurendada. Kui tunnete ebamugavust või valu, peate loobuma neid põhjustavatest harjutustest..

Lülisamba song ja emakakaela lülisamba eend ägedas staadiumis on treeningravi vastunäidustused. Kuna see võib seisundit halvendada ja tekitada tõsiseid tüsistusi. Kui valu on eenditega vaibunud, võite hakata treenima.

Enne treeningut soojendage

Kõige tõhusamaks terapeutiliseks füüsiliseks kultuuriks ja kahjustuste eest kaitsmiseks on soovitatav enne treenimist soojeneda. Seda soovitatakse ka inimestele, kes veedavad pikka aega arvuti ees istudes. Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja täpselt, ilma järskude liikumisteta. Nende sagedus peaks olema 2-3 korda päevas. Pärast soojenemist on soovitatav kõndida. Kõiki harjutusi saab teha istudes või seistes, selg tuleks sirgendada, pea vaadata ettepoole, käed õmblustega. Liigutusi tuleb korrata 12 korda.

Pea kallutamine ettepoole, nii et lõug ulatuks rinnale;
Naasmine algasendisse (pea sirge ja ettepoole suunatud);
Kallutage pea tagasi ja sirutage lõug;
Tagasi algasendisse (pea otse ja ettepoole).

Kallutage pea nii, et parem kõrv puudutab paremat õla;
Naasmine algasendisse (pea sirge ja ettepoole suunatud);
Kallutage pea nii, et vasak kõrv puudutab vasakut õlga;
Tagasi algasendisse (pea otse ja ettepoole).

Pöörake pea paremale 90 kraadi (lõua joon peaks langema kokku õlajoonega);
Naasmine algasendisse (pea sirge ja ettepoole suunatud);
Pöörake pea vasakule 90 kraadi (lõua joon peaks langema kokku õlajoonega);
Tagasi algasendisse (pea otse ja ettepoole).

Pea noogutab takistusega. Enne alustamist peate oma käe oma otsaesisele panema, et moodustada pea liikumise ajal vastupanu. Treeningut tuleb korrata 6 korda:

Pea kallutamine ettepoole, nii et lõug ulatuks rinnale;
Naasmine algasendisse (pea sirge ja ettepoole suunatud);
Kallutage pea tagasi ja sirutage lõug;
Tagasi algasendisse (pea otse ja ettepoole).

Pea paindub takistusega. Enne alustamist peate oma käe templi külge panema, et moodustada pea liikumise ajal vastupanu. Treeningut tuleb korrata 6 korda:

Kallutage pea nii, et parem kõrv puudutab paremat õla;
Naasmine algasendisse (pea sirge ja ettepoole suunatud);
Kallutage pea nii, et vasak kõrv puudutab vasakut õlga;
Tagasi algasendisse (pea otse ja ettepoole).

Harjutused õlgadele ja kerele:

Õlad on omakorda üles tõstetud ja langetatud. Korda liigutusi 10 korda.
Pöörake oma õlad kordamööda edasi-tagasi. Korda liigutusi 10 korda.

Harjutus viiakse läbi seistes, käed on küünarnuki liigestes painutatud, käed vöökohas. Kallutage keha ette ja taha. Korda liigutusi 10 korda. Tänu sellisele laadimisele soojeneb keha (liigesed hakkavad hästi liikuma).

Põhiharjutused

Emakakaela lülisamba väljaulatuvuse ravi koolitus viiakse läbi seisvast, lamavast või istuvast asendist, mis tugevdab erinevaid lihasrühmi (peamiselt kaela- ja õlavöötme). Puudub range liigutuste kordumismäär. Kõiki harjutusi tehakse mitu korda mugavalt, suurendades neid järk-järgult. Kõige olulisem tingimus on regulaarsus.

On vaja istuda toolil ja asetada käed mööda keha. Langetage pea nii, et lõug puudutaks rinda, seejärel tehke pöörlemisliigutus (lõug "veereb" mööda rinda) vasakule küljele, kuni pea võtab sellise pöördeasendi, nagu pea (lõua joon peaks langema kokku õlajoonega). Siis veereb see samal viisil paremale küljele. Nii et korrake 5 korda.
Masseerige ka istudes mõni minut pea selja ja kaela vahelises kohas..
Lamage selili, painutage jalad põlveliigestes. Pange vasak käsi rinnale ja parem käsi kõhule. Hingake aeglaselt sisse ja hoidke hinge 7-10 sekundit, seejärel hingake veelgi aeglasemalt ja lõdvestage. Korda harjutust 10 korda.
Harjutuse eesmärk on kõhulihaste ja kaelalihaste (peamiselt eesmiste) tugevdamine. Lamades selga kõverdatud jalgadega põlveliigestes, pingutage abs või tõstke ülakeha ette. Hoidke selles olekus 10 sekundit ja naaske seejärel algasendisse. Korda 5 korda.
Lähteasend on sama nagu harjutustel nr 3 ja 4. Tõstke aeglaselt üles vaagen, toetades jalgu ja pea tagumist osa. Kui see on maksimaalses punktis, venitage mõni sekund. Siis vajuge ka aeglaselt põrandale.
Pronatsioon. Tõstke pea ja keha sirutatud kätega ettepoole, tõstmata samal ajal vaagnat ja alajäsemeid üles. Fikseerige selles asendis 10-15 sekundiks ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
Neljal neljal kohal seistes rebige parem käsi ja jalg põrandast 15 cm kaugusel, pöörates neid paremale. Proovige seda positsiooni hoida vähemalt 10 sekundit. Korda sama vasaku küljega..
Astuge neljakesi, sirutage kaela ja selga nii palju kui võimalik. Selles asendis kõndige 3 ringi ümber ruumi..

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Kas võimlemine on lülisambale kasulik?

Milliseid harjutusi on vaja kehva kehahoia jaoks?

Kas skolioosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale?

Milliseid harjutusi rasedad kasutavad selja jaoks?

Kaela terapeutiline võimlemine eendiga

Kaela harjutused koos lülisamba kaelaosa väljaulatuvusega võivad suurendada sidemete elastsust, tugevdada lihaseid ja vähendada selgroolüli survet deformeerunud kõhrele. Hoolimata asjaolust, et treeningravi peetakse üheks tõhusaks ravimeetodiks, tuleb võimlemisel olla ettevaatlik. Valed liigutused võivad provotseerida veresoone või närvi muljumist ja raskendada haiguse kulgu.

Kaela eendite parandava võimlemise väärtus

Lihtsaid füüsilisi harjutusi saab teha nii kodus kui ka haiglas. Terapeutiliste liikumiste igapäevane teostamine tagab:

lihaskorseti üles ehitamine, et säilitada selgroo füsioloogiline asend;
deformeerunud ketta väljaulatuvuse järkjärguline vähenemine, suurendades liigeste liikuvust ja jaotades kõhre koormuse ümber;
kõhrekoe toitumise parandamine ja regenereerimisprotsessi stimuleerimine;
valu eemaldamine kaelas;
ketaste herniatsiooni ennetamine (väljaulatuva tüsistused).

Lisaks lokaalsele mõjule kaelal on terapeutilisel treeningul ka üldine tooniline toime. See on tingitud asjaolust, et emakakaela lihaste valu ja spasmide kõrvaldamisega kaasneb aju verevarustuse paranemine ja inimene tunneb, et efektiivsus suureneb, peavalud kaovad.

Ohutuseeskirjad

Enne kaela võimlemisele üleminekut peaksite tutvuma füsioteraapia harjutuste tegemise põhireeglitega:

Koormuste järkjärguline suurenemine. Esimestel treeningutel on soovitatav piirduda venitusharjutustega ja siis, kui tugevat ebamugavust pole, lisage jõutreening..
Füsioteraapia harjutuste elemendid tuleks arstiga kokku leppida. Kõik liikumised valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse tunnuseid.
Kui ilmneb valulik ebamugavustunne, peate õppetunni katkestama ja tekkinud aistingute põhjuste põhjuse põhjusest nõu pidama arstiga.

Võimlemiskompleks sidemete liikuvuse ja emakakaela lihaste tugevuse suurendamiseks tuleks teha alles pärast lihaste eelsoojendamist. Selleks on soovitatav võtta sooja dušš ja teha väike soojendus. See aitab tõsta lihastoonust ja valmistuda edasiseks stressiks..

Soojendage kaela jaoks

Soojendamiseks võite kasutada spetsiaalselt arsti valitud kompleksi või teha järgmisi lihtsaid liigutusi:

Kallutage pea aeglaselt, ilma pingeteta, ettepoole, proovides lõuaga rinda puutuda, ja pöörduge tagasi õrnalt algasendisse.
Kallutage pea kõigepealt paremale õlale ja seejärel vasakule.
Tehke mitu rahulikult ringikujulist liigutust.

Soojenduse ajal ei pea piirduma ainult emakakaela piirkonnaga, peate kogu selja natuke soojenema. Selleks on soovitatav teha keha mitu pööret ja kallutamist, veidi kõndida, tehes kätega kiike.

Soojenduse ajal ei saa te teha järske painutusi ega pöördeid - see võib provotseerida selgroolüli nihkumist ja närvijuure rikkumist. Peate liikuma sujuvalt, aeglases tempos.

Standardharjutused

Vaatamata näilisele liikumise lihtsusele aitab järgmiste harjutuste regulaarne sooritamine koos lülisamba kaelaosa väljaulatuva osaga parandada kahjustatud kõhre verevarustust ja tugevdada lihaseid..

Esimese harjutuste rühma lõpuleviimiseks peate istuma täpselt toolil:

Pea paindub ette ja taha. Peaksite proovima lülisamba kaelalülisid võimalikult palju painutada, kuid mitte sidemeid ja lihaseid üle pingutama..
Liigutused viiakse läbi sarnaselt eelmistega, kuid nõlvad tehakse õlgade suunas.
Tõstke lõug veidi üles ja pöörake küljele, üritades selja taha vaadata. Samal ajal jääb õlavöötik liikumatuks..
Tõstke ja langetage oma õlad. See harjutus sobib hästi C5 / C6 ketaste eendite või 4-5 selgroolüli vahelise eendi jaoks..

Kavandatud kehalise ettevalmistuse kompleks on soovitatav teha mitte ainult hommikul, vaid ka päevasel ajal. Lihtsad liigutused aitavad lihaste spasme leevendada pärast pikka aega arvuti taga töötamist või autojuhtimist, et vältida peavalusid.

Hoolimata asjaolust, et soovitused viitavad 10-12 korduse tegemisele, ei pea te kiiret tulemust jälitama. Suurem terapeutiline efekt saavutatakse siis, kui iga liigutus tehakse 3-4 korda, hommikul ja õhtul treeningravi tehes, kui üks treening, millega kaasneb lihaste väsimus..

Harjutused kaelale rulliga

Võimlemisega rullikuga saate saavutada järgmise tulemuse:

parandada deformeerunud kõhre toitumist;
lõdvestage lihasspasmid.

Treeningu tegemiseks on soovitatav kasutada fitnessiks ortopeedilisi seadmeid, kuid võite võtta väikese padja ja rullida seda tihedalt lindi pingutades. Heaolu parandamiseks peate lamama kõval pinnal ja asetama rulli kaela alla nii, et pea tagumine külg ripuks vabalt. 2 minuti jooksul keerake pea sujuvalt külgedele. Treeningut võib kasutada treeningravi kompleksi lõpuleviimiseks või teha seda enne magamaminekut, et leevendada päeva jooksul kogunenud lihaspingeid..

Müospasmide kõrvaldamiseks on lisaks rullikule soovitatav kasutada Kuznetsovi aplikaatorit. Hoolimata kevadisest "torkimisest", okkad ei vigasta nahka ning valitud kehapiirkonna mõõduka ärritusega kaasneb lihaste meeldiv lõdvestamine ja kohaliku verevoolu paranemine..

Võimsuse koormus

Selgroolülide patoloogilise liikuvuse vähendamiseks valitakse kaela lihaste tugevdamiseks jõuharjutused, mida tuleb kodus teha iga päev:

Hane. Pange tagatud käed nimmepiirkonna "lukku" kokku. Tõmmake lõug üles ja ettepoole, painutades rindkere piirkonnas veidi. Poos peaks jäljendama vihast hane pikendatud kaelaga. Pingutage ja lõdvestage lihaseid vaheldumisi.
Venitamine. Asetage vasak käsi pea kohale ja pange sõrmed oma templi külge. Proovige kaela aeglaselt painutada, nii et kõrv puudutab paremat õla.
Esimesed harjutused on soovitatav teha laua taga istudes ja seejärel, kui emakakaela lihased tugevnevad, asuda seisvasse asendisse. Peate küünarnukid lauale panema ja peopesad otsaesisele panema. Proovige oma pead ettepoole kallutada, ületades käte vastupanu. Seejärel liigutage oma peopesad templite poole ja tehke siis õlgadele kõverdused. Pärast lihaste tugevnemist peaksite kirjeldatud toiminguid tegema seistes.
Supermees. Lamades kõhul, sirutage käed ette. Painutamine nimmepiirkonnas, tõstke samaaegselt jalad ja ülakeha üles. Harjutus paneb stressi kogu seljandikule: kaelast sabaluuni..
Embrüo. Võtke loote positsioon emakas: põlved tõmmatakse käte abil kõhtu, surutakse lõug rinnale. Lamage pisut selles asendis ja sirutage seejärel jäsemeid ja kaela aeglaselt.
Dunno. Proovin hoida oma kaela paigal, tõsta ja langetada oma õlad. Koormuse suurendamiseks on soovitatav võtta väikesed hantlid.

Jõutreening viiakse läbi pärast soojenemist ja peamist treeningteraapia kompleksi. Kui seda õigesti teha, tugevdab võimlemine lihaseid ja vähendab selgroo patoloogilist liikumatust.

Mõned patsiendid usuvad, et ainult jõusaalis käimine võib saada tugevad lihased, kuid tegelikult pakuvad kavandatud liigutused piisavalt stressi, et lihasmassi tugevdada ja pisut üles ehitada..

Meditsiinilise haridusega treeneri juhendamisel on lubatud treenida simulaatoritel, kuid sportlaste üldine jõutreening on haiguse tüsistuse provotseerimise ohu tõttu keelatud..

Kui see valutab treeningravi ajal

Valuliku ebamugavuse ilmnemisel on mitu põhjust. Enne treeningu lõpetamist peaksite hindama oma seisundit:

Emakakaela lülisamba haigestus mõni tund pärast võimlemist. Enamasti juhtub see seetõttu, et patsiendid kipuvad sooritama kindlaksmääratud arvu kordusi, kuulamata oma tundeid. Piimhappe kogunemine põhjustab lihasvalu. Üldise treeningteraapia kompleksi venitamine ja läbiviimine kergendab tekkinud seisundit.
Mu kael valutab natuke enne treenimist. Põhjus on sagedamini müospasmid, mis kaovad pärast mõõdukat treeningut.
Üks arsti soovitatud harjutustest on valus. Sel juhul peaksite proovima vähendada korduste arvu või aeglustada liikumisvahemikku. Kui see ei aita, siis peaksite selle elemendi rakendamisest loobuma ja pöörduma arsti poole.

Treeningravi vastunäidustuseks on haiguse ägenemine ja tugev valu kaelalülis. Muudel juhtudel on meditsiinilise järelevalve all lubatud mõõduka tugevusega treenimine. Valu tekkimise ajal on parem harjutada füsioteraapia juhendaja juhendamisel..

Autori meetodid

Selgroo haiguste ravile spetsialiseerunud arstid on välja töötanud patenteeritud tehnikad, et parandada patsiendi seisundit ja ravida patoloogiaid varases staadiumis. Patsientide arvustuste kohaselt võivad terapeutilised harjutused suurendada lülisamba painduvust, vähendada valu ja vähendada eendi suurust:

Bubnovsky sõnul. Arst leiab, et selgroo täielikuks toimimiseks on vajalik liikumine. Kui lugesite arsti poolt kaelalüli jaoks soovitatud treeningravi kirjeldust, näete, et lisaks on soovitatav laadida käsi, rindkere piirkonda ja natuke alaselja..
Dikuli meetod. Teraapia põhineb harjutuste järkjärgulisel kaalumisel: alates passiivsetest liikumistest taastumisperioodil kuni keerulise jõusaalivõimlemiseni. Arsti sõnul taastab see selgroo funktsioonid isegi raskete eendite korral..
Ravi Pilyuiko käest. Kombineeritud meetod, mis ühendab füsioteraapia ja parandava võimlemise. Veojõu, asendipõhise ravi ja individuaalselt valitud liigutuste kompleksi abil saavutab arst kahjustatud kõhre struktuuri osalise taastamise, valu leevendamise ja kaela kaotatud liikuvuse taastamise..
Šishonini võimlemine. Harjutused valitakse liikuvuse parandamiseks rindkere ja emakakaela piirkonnas. Enamikul juhtudel soovitab arst täiendada treeningravi terapeutilise massaažikuuriga. Arst osutab, et tema meetodiga tegelevatel patsientidel paraneb lihastoonus, pea- ja kaelavalud kaovad, vererõhk normaliseerub.

Internetis leiate Shamil Alyautdinovi tehnika kirjelduse selgroo erinevate osade raviks. Need, kes otsustavad kavandatud soovitusi järgida, peaksid meeles pidama, et inimesel puudub eriharidus ja tema nõuanded põhinevad tema enda kogemusel selgroo raske patoloogia ravis. Enne Shamili soovitatud soovituste järgimist pidage nõu oma arstiga..

Ennetav laadimine

Selgroolülide väliste ketasaagide ilmnemise vältimiseks või remissiooniperioodi pikendamiseks on soovitatav teha toetavaid harjutusi:

venitamine;
suurenenud liikuvus, suurendades liikumisulatust;
jõu koormus lihasraami tugevdamiseks.

Peaaegu kõik elemendid on arsti välja töötatud võimlemisteraapia kompleksis. Ja neile, kes otsustasid väljaulatuvuse vältimiseks eelnevalt harjutusi teha, võite kasutada pakutud videost saadud harjutusi.

Järeldus

Emakakaela eendite jaoks mõeldud kaelaharjutuste eeliseid saab vaevalt ülehinnata. Mõõdukas igapäevane tegevus pakub selgroole looduslikku tuge, vähendab selgroolüli subluksatsiooni või nihkumise riski, parandab kudede toitumist ja tagab kõhre osalise taastumise..

Efektiivsed harjutused emakakaela lülisamba väljaulatuvuse raviks

Kael on selgroo kõige kaitsetum osa, selles piirkonnas on selgroog eriti haavatav. Väljaulatuvus on roietevahelise ketta eend, millega kaasneb kattekeha fibrosuse venitamine. Selle vaevusega tugevdada liigeste toonust, elastsust ja liigeste juhitavust aitab spetsiaalne terapeutiliste harjutuste komplekt.

Emakakaela lülisamba väljaulatuva osaga harjutuste süstemaatiline kordamine ravib haigusest ja hoiab ära patoloogia kordumise. Täiendav pluss - üldine tervis on optimeeritud ja jõudlus on parem.

Väljaulatuvuse ravivõimalused

Väljaulatuvad selgroolülide kettad võivad provotseerida songa arengut, seetõttu tuleks patoloogia progresseerumise algfaasis alustada väljaulatuva raviga. Õigeaegne profülaktika või õigeaegne ravi võimaldab vältida operatsioone ja tõsiseid tüsistusi. Tervendav tegevuste kompleks on lihtne ega vaja suuri ajakulutusi.

Teraapiana on teretulnud järgmine:

Füsioteraapia;
Üldine tugevdav või akupressuuriga massaaž lülisamba kaelaosa eendamiseks;
Nõelravi;
Kaanide rakendamine;
Nõelravi;
Vaakumprotseduurid.

Loetletud manipulatsioonid on võimelised:

Leevendage kaela lihaskrampe;
Leevendada valu;
Suurendage verevoolu;
Jätkake lülidevaheliste ketaste toimimist;
Optimeerige ainevahetust.

Emakakaela väljaulatuvuse regulaarse võimlemise eesmärk

Näidatud tervisehäire treeningravi peamine ülesanne on moodustada haavamatu kaela lihaseline "korsett", hoides selgroo vastavas tsoonis pinget, suurendada kudede verevarustust ja suurendada liigeste paindlikkust. Liigutuste mehaanilise rakendamise tõttu on roietevaheline ketas õiges asendis, kahjustatud piirkondades suureneb ainevahetus ja toimub kudede kiirendatud asendamine.

Liigeste aparaadi ja nakkusliku fibrosuse taastamine fikseerib ketta õiges kohas ja hoiab ära patoloogia kordumise.

Emakakaela väljaulatuvuse võimlemisravi teostamise reeglid

Lülisambavaheliste ketaste probleemidega seotud spetsiaalset võimlemist saab õppida nii vastavas meditsiiniasutuses kui ka kodus või spordikeskuses. Efekti saavutamiseks vajate pikka regulaarset koolitust ja järgimist kõige lihtsamatele soovitustele:

Terapeutiliste harjutuste loetelu valimine on spetsialiseerunud spetsialisti eelisõigus, kes on uurinud kogu haiguslugu.
Enne treeningravi alustamist on vaja lihaseid soojendada ja liigesed stressiks ette valmistada. Selleks võite sukelduda sooja vanni või sattuda kuuma duši alla..
Liigutuste teostamiseks ei tasu üle pingutada..
Treeninguperioodil peate jälgima oma hingamist, tegema harjutustega õigel ajal sügavamat sissehingamist ja väljahingamist.
Pärast kompleksi valmimist on parem 30 minutit pikali heita, et keha saaks taastuda.

Ettevaatusnõuanded

Alustada tuleks põhitreeningutest ja vaheldumisi treeningpäevadest puhata. Seda, et kõik läheb õigesti, näitab üldise heaolu paranemine. Ebamugavuse ja suurenenud valu korral on vaja tööplaani kohandada.

On vaja suurendada koormust ja suurendada koolituse kestust järk-järgult.

Kui emakakaela lülisamba eend on ägedas staadiumis, tasub võimlemise algust edasi lükata.

Tundide ajal peate oma heaolu hoolikalt jälgima. Kui treeningravi viiakse läbi valesti, võivad ilmneda ebamugavad aistingud:

Migreen ja tinnitus;
Peapööritus;
Oksendamise tung;
Laskmise valud nimmepiirkonnas;
Silmade tumenemine;
Minestamisele lähedane seisund.

Kui see sümptomatoloogia ilmneb, peate läbima täiendava kontrolli..

Emakakaela lülisamba väljaulatuvuse harjutuste komplekt

Soojendus

Parimate tulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks soojendage enne treeningu alustamist lihaseid. Neile, kes teostavad kompleksi ennetava meetmena, on vajalik ka soojendus. Liigutused tehakse sujuvalt ja hoolikalt, ilma tõmbluste ja teravate pöördeta. Soovitav on kompleksi korrata kaks kuni kolm korda päevas. Treeningteraapia algab istuvas või seisvas asendis, sirge seljaga. Vaadake enda ette, sirutage käed õmbluste poole. Iga harjutuse korduste arv - 10–15.

Pöörab

Liigutage oma pead vastassuundades maksimaalse võimaliku venituseni.

Kallakud

Sooritage oma peaga noogutus, nii et teie lõug puudutab kaelaluu alust. Sirgendage oma kael. Tõmmake pea tagumine osa tahapoole, pöörduge tagasi algasendisse.
Kallutage pea vasakule ja paremale, üritades oma õlaga kõrvaga katsuda.

Vaevata paindub

Vajutage peopesadega otsaesisele (seljatoes - pea tagaküljel), vältides pea liikumist. Kallutage pea ettepoole - pöörduge tagasi algasendisse - kallutage pea tagumist osa - sirutage kael.

Korrake liigutusi küljele, asetades peopesa templile, et luua vastupanu. Korduste arv - 6 igas suunas.

Õlade ja torso soojendavad liigutused

Tõstke ja langetage oma õlad;
Tehke ringikujulisi liigutusi õlgadega rinnale ja vastupidi - selga;
Tehke torso painutused ette ja taha.

Aluskompleks

Põhitreening viiakse läbi seistes, lamades ja istudes, konkreetset vajalike korduste arvu pole. Seda tuleks teha nii mitu korda kui võimalik, aeglaselt koormust suurendades. Regulaarse treenimisega arendavad liigutused õlavöötme lihaseid. Meditsiiniline kompleks:

Istudes pingil, langetage käed põrandale, kallutage pead, proovides lõuaga rinnale jõuda. Keerake pead paremale, kuni lõug on õlaga paralleelne, tehke liikumine vasakule. Optimaalne pöörete arv on 5 korda.
Emakakaela lülisamba väljaulatudes harjutuste vahel saate masseerida pea ja kaela vahel asuvas piirkonnas 2-3 minutit.
Seljatoega lamavas asendis painutage põlvi. Pange vasak peopesa rinnale, parem peopesa nabale. Hingake õrnalt ja sügavalt sisse, hoidke hinge 10 korda, vabastage kopsudest aeglaselt õhk, lõdvestage. Tehke 10 hingetõmmet / hingetõmmet.
Lamades samas asendis, pingutage kõhulihaseid või tõstke rind üles. Hoidke positsiooni 10 sekundit ja puhake. Korda 5 korda.
Samast asendist teostage aeglaseid vaagna tõsteid, toetudes jalgadele ja õlgadele. Kõige kõrgemas punktis peaksite mõni sekund venima. Naaske sujuvalt põrandale.
Rullige kõhule, sirutage käed ette. Tõstke ülajäsemeid, pead ja kere, jättes vaagna ja jalad liikumatuks. Proovige positsiooni 15 sekundit hoida, naaske aeglaselt algasendisse.
Astuge neljakesi, tõstke vasak käsi ja jalg põrandast 10-15 cm kõrgusele, pöörates neid vasakule. Fikseerige 10 sekundit. Korda vastasküljelt.
Kõndige toas neljakesi ringi.
Kaela harjutus eendite rulliga. Harjutamiseks vajate suurt rätikut, mis on kokku volditud pooleks ja keeratud rulli. Silindri kerimise vältimiseks saab selle kinnitada kummiribade või paeltega. Mugav on lamada põrandal ja asetada kaela alla rullitud rätik. Siis peaksite täielikult lõdvestama kõik keha lihased ja keskenduma hingamisele. Hoidke positsiooni veerand tundi. Selle seadmega tehtavad harjutused on kasulikud nii profülaktikana kui ka valu eemaldamiseks..

Tänu sellele kõige lihtsamale kompleksile naaseb roietevaheline ketas õigesse asendisse ja eend ei degenereeru songaks. Spetsiaalne koolitus on suurepärane osteokondroosi ja haiguse võimalike tüsistuste ennetamine.

Järeldus

Kui lülisamba kaelal on moodustunud ketaste väljaulatuvus, peaks ainevahetus olema tasakaalus ja kudede verevarustus reguleeritud. See võimaldab kindlaks teha kõhrede struktuuride toitumist deformatsioonitsoonis. Orgaanid ja süsteemid, kus puuduvad toitainete puudused, taastatakse kiiresti, degeneratiivsed protsessid peatatakse, kael enam ei häiri.

Eendite harjutusravi lahendab mitmeid peamisi ülesandeid:

Tagastab väljaulatuva plaadi algasendisse;
Hoiab ära ägenemisi;
Toonib kaela lihaseid;
Leevendab selgroogu;
Aktiveerib ainevahetust;
Tagastab ühise esinemise;
Laiendab võimalikku liikumisulatust;
Parandab heaolu.

Harjutusi tuleks teha iga päev või ülepäeviti. Elementaarsete liigutuste pidev kordamine tagab kiire taastumise ja hoiab ära tüsistuste tekkimise.

Efektiivsed harjutused emakakaela lülisamba väljaulatuvuse raviks

Väljaulatuvuse ravivõimalused

Teraapiana on teretulnud järgmine:

Füsioteraapia;
Üldine tugevdav või akupressuuriga massaaž lülisamba kaelaosa eendamiseks;
Nõelravi;
Kaanide rakendamine;
Nõelravi;
Vaakumprotseduurid.

Loetletud manipulatsioonid on võimelised:

Leevendage kaela lihaskrampe;
Leevendada valu;
Suurendage verevoolu;
Jätkake lülidevaheliste ketaste toimimist;
Optimeerige ainevahetust.

Emakakaela väljaulatuvuse regulaarse võimlemise eesmärk

Liigeste aparaadi ja nakkusliku fibrosuse taastamine fikseerib ketta õiges kohas ja hoiab ära patoloogia kordumise.

Emakakaela väljaulatuvuse võimlemisravi teostamise reeglid

Terapeutiliste harjutuste loetelu valimine on spetsialiseerunud spetsialisti eelisõigus, kes on uurinud kogu haiguslugu.
Enne treeningravi alustamist on vaja lihaseid soojendada ja liigesed stressiks ette valmistada. Selleks võite sukelduda sooja vanni või sattuda kuuma duši alla..
Liigutuste teostamiseks ei tasu üle pingutada..
Treeninguperioodil peate jälgima oma hingamist, tegema harjutustega õigel ajal sügavamat sissehingamist ja väljahingamist.
Pärast kompleksi valmimist on parem 30 minutit pikali heita, et keha saaks taastuda.

Ettevaatusnõuanded

On vaja suurendada koormust ja suurendada koolituse kestust järk-järgult.

Kui emakakaela lülisamba eend on ägedas staadiumis, tasub võimlemise algust edasi lükata.

Tundide ajal peate oma heaolu hoolikalt jälgima. Kui treeningravi viiakse läbi valesti, võivad ilmneda ebamugavad aistingud:

Migreen ja tinnitus;
Peapööritus;
Oksendamise tung;
Laskmise valud nimmepiirkonnas;
Silmade tumenemine;
Minestamisele lähedane seisund.

Kui see sümptomatoloogia ilmneb, peate läbima täiendava kontrolli..

Emakakaela lülisamba väljaulatuvuse harjutuste komplekt

Soojendus

Pöörab

Liigutage oma pead vastassuundades maksimaalse võimaliku venituseni.

Kallakud

Sooritage oma peaga noogutus, nii et teie lõug puudutab kaelaluu alust. Sirgendage oma kael. Tõmmake pea tagumine osa tahapoole, pöörduge tagasi algasendisse.
Kallutage pea vasakule ja paremale, üritades oma õlaga kõrvaga katsuda.

Vaevata paindub

Vajutage peopesadega otsaesisele (seljatoes - pea tagaküljel), vältides pea liikumist. Kallutage pea ettepoole - pöörduge tagasi algasendisse - kallutage pea tagumist osa - sirutage kael.

Korrake liigutusi küljele, asetades peopesa templile, et luua vastupanu. Korduste arv - 6 igas suunas.

Õlade ja torso soojendavad liigutused

Tõstke ja langetage oma õlad;
Tehke ringikujulisi liigutusi õlgadega rinnale ja vastupidi - selga;
Tehke torso painutused ette ja taha.

Aluskompleks

Istudes pingil, langetage käed põrandale, kallutage pead, proovides lõuaga rinnale jõuda. Keerake pead paremale, kuni lõug on õlaga paralleelne, tehke liikumine vasakule. Optimaalne pöörete arv on 5 korda.
Emakakaela lülisamba väljaulatudes harjutuste vahel saate masseerida pea ja kaela vahel asuvas piirkonnas 2-3 minutit.
Seljatoega lamavas asendis painutage põlvi. Pange vasak peopesa rinnale, parem peopesa nabale. Hingake õrnalt ja sügavalt sisse, hoidke hinge 10 korda, vabastage kopsudest aeglaselt õhk, lõdvestage. Tehke 10 hingetõmmet / hingetõmmet.
Lamades samas asendis, pingutage kõhulihaseid või tõstke rind üles. Hoidke positsiooni 10 sekundit ja puhake. Korda 5 korda.
Samast asendist teostage aeglaseid vaagna tõsteid, toetudes jalgadele ja õlgadele. Kõige kõrgemas punktis peaksite mõni sekund venima. Naaske sujuvalt põrandale.
Rullige kõhule, sirutage käed ette. Tõstke ülajäsemeid, pead ja kere, jättes vaagna ja jalad liikumatuks. Proovige positsiooni 15 sekundit hoida, naaske aeglaselt algasendisse.
Astuge neljakesi, tõstke vasak käsi ja jalg põrandast 10-15 cm kõrgusele, pöörates neid vasakule. Fikseerige 10 sekundit. Korda vastasküljelt.
Kõndige toas neljakesi ringi.
Kaela harjutus eendite rulliga. Harjutamiseks vajate suurt rätikut, mis on kokku volditud pooleks ja keeratud rulli. Silindri kerimise vältimiseks saab selle kinnitada kummiribade või paeltega. Mugav on lamada põrandal ja asetada kaela alla rullitud rätik. Siis peaksite täielikult lõdvestama kõik keha lihased ja keskenduma hingamisele. Hoidke positsiooni veerand tundi. Selle seadmega tehtavad harjutused on kasulikud nii profülaktikana kui ka valu eemaldamiseks..

Järeldus

Eendite harjutusravi lahendab mitmeid peamisi ülesandeid:

Tagastab väljaulatuva plaadi algasendisse;
Hoiab ära ägenemisi;
Toonib kaela lihaseid;
Leevendab selgroogu;
Aktiveerib ainevahetust;
Tagastab ühise esinemise;
Laiendab võimalikku liikumisulatust;
Parandab heaolu.

Harjutusi tuleks teha iga päev või ülepäeviti. Elementaarsete liigutuste pidev kordamine tagab kiire taastumise ja hoiab ära tüsistuste tekkimise.

Eelmine Artikkel

Lumbosakraalse lülisamba röntgenograafia: kuidas diagnoosida nimme- ja ristluu probleeme

Järgmine Artikkel

Milliseid vitamiinide rühmi peate neuralgiaga jooma?

Lisateavet Bursiit

Ishias