Kuidas tehakse harjutusi lülisamba kaelaosa korral?

Selleks, et valu ei häiriks häirimist ja oleks olnud võimalik elada mugavat elu, on vaja teha iga päev harjutuste komplekt kaelalüli songa jaoks. Terapeutiline võimlemine haiguse keskel, kui valu on väga terav, on peamiselt suunatud lõõgastusele, seega on selgroo koormus minimaalne. Tasub meeles pidada, et äkilised pea pöörded võivad valu suurendada. Emakakaela lülisamba mitte vigastamiseks on parem kinnitada see spetsiaalse korsetti abil.

Hernia: tuvastada ja neutraliseerida

Meie kael on tohutu koorma all. Meie sajandil on inimesed pidevas pinges, veedavad terve päeva monitori ees, ei lase telefoni lahti, lihased on nõrgenenud ja spasmilised. Iga teine ​​kaebab valu üle, üha rohkem noori kaebab osteokondroosi ja seljaosa kasvajate üle. See juhtub tänu asjaolule, et kaelas on vahemaa selgroolüli ja selgroolüli vahel äärmiselt väike. Raskete koormuste korral vajub roietevaheline ketas osaliselt, vigastatakse närvilõpmeid, on häiritud siseorganite töö ja selle tagajärjel ilmneb tugev valu.

Vanusega suureneb hernia oht märkimisväärselt. Lülisamba vigastused, mõnikord pikaajalised, avaldavad kahjulikku mõju ka meie emakakaela selgroolülidele. Nõrk toon ja vähenenud motoorne aktiivsus põhjustavad ka valu. Mis on song, on kaebusi järgmistes küsimustes:

  • Teravad valud abaluude piirkonnas, mis muutuvad puhkeolekus valutavaks;
  • Peapööritus;
  • Väsimus;
  • Jäsemete treemor, sõrmede nõrkus;
  • Kontsentratsiooni halvenemine.

Selliste sümptomite ilmnemisel on vaja konsulteerida spetsialistiga, enamasti pöörduvad nad selliste sümptomitega neuroloogi poole ja läbivad täieliku tervisekontrolli, mis hõlmab tingimata laevade ultraheliuuringut, samuti MRT, mis näitab täpset asukohta ja suurust.

Ravi: kui laadimine on parem kui operatsioon

Lülisamba kaelaosa on põhjuseks põrgulik müalgia, mida ei saa taluda. Selle saab peatada ravimite võtmisega, mis leevendavad ka turset. Kui ei aita ei traditsiooniline meditsiin ega traditsioonilised ravimid, määratakse hormonaalsed valuvaigistid. Müalgia viivitamatuks leevendamiseks süstitakse kahjustatud piirkonda ravimeid. Pärast peatumist määratakse ravimid, mis aitavad taastada roietevahelisi vahemaid herniatega. Neid ravimeid nimetatakse kondroprotektoriteks..

Veojõud võivad lülisamba liikuvust parandada songaga. See suurendab selgroolüli kaugust, võrdsustades kogu selja liikuvuse ja paindlikkuse. Õige protseduuri korral kaob äge valu kohe. Veojõudu ei tehta kodus, seda teostab kõrge kvalifikatsiooniga esmaklassiline massaažiterapeut. Vastasel juhul võite leevenduse asemel saada veelgi rohkem probleeme..

Kriitilistes olukordades, kui konservatiivsed ravimeetodid ei aidanud, on soovitatav kirurgiline sekkumine. See on näidustatud, kui ükski teine ​​ravi pole efektiivne..

Füüsiline teraapia on parim viis valu ja ägenemiste unustamiseks. Tunnustatud arstid ja spetsialistid töötavad välja ja muudavad kaelalüli koolitust, mis aitab unustada selgroolülidega seotud probleemid. Kuulus arst Sergei Bubnovsky on välja töötanud terve programmi probleemsete seljaosade raviks. Kinesioteraapia tugevdab selgroolüli ja sidemeid. Valentin Dikul loodud kaelaosa lülisamba võimlemine taastab selgroolülide liikuvuse.

Sporditreening ja taastumine

Õigesti valitud füüsiline aktiivsus aitab unustada valutavat, kurnavat valu, vähendada kasvaja suurust, taastada painduvus ja parandada keha üldist seisundit. Lülisamba kaelaosa harjutused suurendavad märkimisväärselt traditsioonilise ravi mõju pillide ja füsioteraapiaga.

Emakakaela lülisamba regulaarne treeningravi on patsiendi hea seisundi võti. Võimlemine parandab vereringet, valu kaob ja lihastoonus suureneb, spasmilised lihased lõdvestuvad, selg muutub paindlikumaks ja liikuvamaks. Seljaprobleemide sekundaarsed nähud, nagu halvenenud käte liikumine, hägune nägemine ja tinnitus, kaovad.

Sõltuvalt haiguse staadiumist toimub võimlemine erinevates režiimides:

Kui põletikuline protsess on ägedas staadiumis, võib koolitus toimuda ainult õrnalt vastavalt arsti soovitustele. Parim on tegeleda taastava kehalise kasvatusega koos spetsialistiga, kuna ebaõige treenimine võib olukorda süvendada ja viia närvijuurte muljumiseni.

Parandusvõimlemise mõju avaldub regulaarse treeningu korral. Ärge treenige kohe täie jõuga. Peate alustama 5-10 minutiga ja suurendama aega järk-järgult 40 minutini. Ideaalne aeg harjutamiseks on varahommik. Õhtul on parem teha harjutusi, mis on suunatud lõõgastumiseks ja venitamiseks..

Emakakaela lülisamba songa korral on vastunäidustatud jooksmine, selgroo keerutamine, samuti terava amplituudiga harjutuste tegemine. Treening ei tohiks põhjustada valu ja ebamugavusi; ebameeldivate aistingute ilmnemine võib olla märk sellest, et neid ei tehta õigesti. Koormuse suurenemine toimub järk-järgult, tehniliselt raskeid harjutusi tuleks teha alles pärast seda, kui selg on koormusega harjunud ja paindlikumaks muutunud.

Kuidas juhtida ägedat valu

Juhime teie tähelepanu harjutuste komplektile, mille eesmärk on lülisamba lõdvestamine ja venitamine:

  • Esitame ühe joogaanana. Praktikud teavad, et lõõgastus on heaolu võti. Me lebame selili, jalad ja käed on lõdvestunud, silmad on suletud. Oleme selles positsioonis 5 minutit. Selle aja jooksul on vaja kogu keha nii palju kui võimalik lõõgastuda..
  • Me lebame selili, keha on tasane horisontaaljoon. Tõmmake sokid tugevalt enda poole / sinust eemale. Jookse 5-10 korda.
  • Kordamööda tõmmake ühe või teise jala sokk. Korda vähemalt 10 korda.
  • Asetame end vaipa nii, et keha oleks tasane horisontaaljoon, laiutame käed külgedele umbes 45-kraadise nurga all, peopesad ülespoole. Painutage ja painutage käsi 10 korda intensiivselt.
  • Sujuvalt, ilma kontsadeta vaiba pinnalt tõstmata, painutame jalad ja tõmmake need rinnale, sirutame lõua põlvedeni. Oluline on mitte teha järske liigutusi, peamine ülesanne on lülisamba õrn venitamine.
  • Ilma matist üles tõusmata laiutame käed, surume rusikad kokku. Kiiresti, kuid ilma järskude liigutusteta jõuame rusikatega õlgadele. Esitage 10 korda.

Võimlemine remissioonil

Remissiooni perioodil, kui tugevat valu pole, saate lülisamba koormust suurendada, treenimise intensiivsus suureneb, kuid järsud liigutused ja tõstmisraskused on rangelt keelatud..

Spetsiaalne klasside süsteem taastumisperioodil võib välja näha järgmine:

  • I.P: seistes, käed piki keha. Me tõmbame pea rinnale, siis kallutage seda kõigepealt paremale, siis vasakule. Kaasas on ainult pea, õlad ei ole selle harjutusega seotud.
  • Alternatiivsed siledad pea pöörded. Harjutus, mille eesmärk on kaela lihaste venitamine.
  • Olles võtnud matil mugava asendi, sirutades õlad üles, tõsta oma pead 5-10 sekundiks.
  • Tugevdame kaela- ja seljalihaseid ümmarguste kiikudega. Esitame intensiivselt, kuid samal ajal ilma järskude liikumisteta.

Me võtame oma käes hantlid. Optimaalne kaal on 2 kg, kui neid pole majas, võite kasutada veega täidetud pudeleid. Tõstame käed õla tasemele, hoidke 5 sekundit ja langetage käsi järk-järgult.

  • Kõhus asendis pea tõstmine ja ühe jala üles tõmbamine. Hoidke oma jalga raskusel 15 sekundit. Me teostame iga jala jaoks 8-10 korda.
  • Väänamine on üks selja jaoks kõige kasulikumaid harjutusi. Kuidas seda teha? Me painutame jalgu põlvedes, jalad ei tule põrandalt maha, painutame jalad külgedele, keerates keha ettevaatlikult.
  • Seisame neljakesi, painutame kaarega selja ülespoole, siis teeme painde. Tehke harjutust 4–8 korda.
  • Vesiaeroobika näitab häid tulemusi mis tahes lokaliseerumisega hernias. Vees väheneb selgroolülide koormus, ebamugavustunne ja ahenemise tunne kaovad. Regulaarne treenimine vähendab ägenemiste riski nullini. Rüht paraneb, õlad sirgendatakse, kaob õlgade raskustunne.

Mõõdukas treening aitab õlgu ja kaela tugevdada ning vältida retsidiive. Push-ups ei suurenda mitte ainult vastupidavust, vaid tugevdavad ka selja lihaseid. Horisontaalse riba harjutused mõjutavad head mitte ainult emakakaela lihaseid, vaid ka kogu selgroogu. Lülisamba kaelaosa harjutuste komplekt sisaldab ka erinevaid tõukeid, millel on positiivne mõju lihaskorsettile.

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Milliseid harjutusi on vaja kehva kehahoia jaoks?

Mis on fitballi harjutused seljale?

Kuidas tehakse harjutusi rindkere lülisamba korral?

Lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Efektiivsed harjutused lülisamba kaelaosa korral

Efektiivse ravi üks olulisi komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine.

Spetsiaalne parandav võimlemine on efektiivse ravi üks peamisi komponente

Lülisamba haigused muutuvad üha sagedasemaks, kusjuures lülisamba üks haavatavamaid osi, kus sageli arenevad väljaulatuvad osad, herniad ja osteokondroos, on emakakaela piirkond. See kalduvus on tingitud asjaolust, et kaelalülis on selgroolülid väga väikesed. Ka lülisambakettad ja selgroolülide vaheline kaugus on üsna väikesed.

Kui song moodustub lülisamba mis tahes osas, on oluline läbi viia terviklik ravi. Efektiivse ravi üks olulisi komponente on spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste rakendamine. Emakakaela lülisamba harjutused võivad patsiendi üldist seisundit märkimisväärselt parandada.

Lisaks võib mõõduka intensiivsusega füüsiline koormus olla garantii, et kaelalülisid ei teki..

Kui probleem ikkagi ilmneb, saab selle ravi läbi viia kodus, teostades spetsiaalselt arsti koostatud harjutuste komplekti kaelalüli songa jaoks.

Enne võimlemist peate konsulteerima arstiga.

Põhireeglid

Treeningul on oma vastunäidustused. Need sisaldavad:

  • teravad valud;
  • mõned kroonilised haigused, millel on seos emakakaela lülisambaga;
  • südamehaigused;
  • verejooks - sisemine ja väline.

Emakakaela songa harjutused ei tohiks tekitada liiga intensiivseid jõu koormusi, järsud liigutused on välistatud.

Lisaks asjaolule, et treeningravi tuleks läbi viia neuroloogi või võimlemisravi juhendaja järelevalve all (vähemalt alguses), peaksite järgima ka järgmisi reegleid:

  1. Peate regulaarselt treenima. Võimlemine toimub iga päev, esimesed treeningud peaksid kestma igaüks 5 minutit, järk-järgult suureneb nende kestus ja viiakse 35-45 minutini päevas.
  2. Kui harjutused põhjustavad valu ilmnemist või tuhmide valulike aistingute süvenemist, tuleb neist loobuda..
  3. Optimaalne laadimisaeg on hommik. Kui teete seda õhtul, siis tuleks eelistada spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi. Enne magamaminekut ja kohe pärast söömist ei saa seda teha.
  4. On vaja loobuda harjutustest, mis on seotud hüpetega, tõmblustega kaelas, puhumisega.

Hea vihje võivad olla ka videod, harjutused, millest juhendajad aru saavad. Kuid te ei tohiks neid ise valida. Hea valik oleks näiteks Bubnovsky songaharjutused, mida tehnika autor ise kommenteerib ja üksikasjalikult lahti seletab..

On olemas spetsiaalsed meditsiinikeskused, kus patsientide taastusravi viiakse läbi autori meetodil.

Lülisamba kaelaosa korral soovitab Dr.Bubnovsky teha järgmisi harjutusi:

  1. Istudes sirge seljaga toolil, on vaja alustada pea sujuvat liikumist õlani. Valu ilmnemisel peate peatama oma pea kummardumise. Lülisamba kaelaosa pole vaja nii palju kui võimalik venitada, kui see tekitab ebamugavusi. Alumises punktis fikseeritakse positsioon mõneks sekundiks, seejärel sirgendatakse pea ja tehakse sama sujuv kalle teisele õlale.
  2. Samas algasendis, aeglasel sissehingamisel, hakkavad nad pead üles ja tagasi liikuma. On vaja saavutada positsioon, kus pilk suunatakse lakke. 3 sekundi pärast peate sujuvalt naasma algasendisse.
  3. Samas asendis keerake pea paremale, jätke see 5-7 sekundiks pööratuks, seejärel pöörake vasakule.
  4. Samas algasendis sirge, kuid lõdvestunud seljaga langetatakse pea alla, lõdvestades kaela lihaseid. On soovitav, et lõug jõuaks rinnale. Seda positsiooni peate hoidma 5-8 sekundit.

Treeningkompleksid erinevateks haigusperioodideks

Võimlemine peab tingimata vastama patsiendi seisundile. Ägeda põletiku korral pole treenimine seda väärt. Kuid niipea, kui tugevad valud mööduvad, võite hakata teostama treeningravi harjutusi kaelalüli songa korral, et haigusega võimalikult kiiresti hakkama saada..

Harjutused ägeda ja alaägeda staadiumi korral

Kui patsiendil on valu, peaks liikumine olema õrn. Parim on teha kõik harjutused spetsiaalses kaelarihmas, mis fikseerib kaelalüli selgroolülide positsiooni.

Harjutusi tehes lamake tasasel, kõval pinnal või istuge toolil, olenevalt treeningu tüübist.

Peate tegema järgmise kompleksi:

  1. Istudes asetatakse käed puusadele, peopesad alla. Õlad teevad ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Selle tagajärjel paraneb vereringe kaela piirkonnas, õlaliigese liikuvus taastatakse..
  2. Istudes, käed vabalt alla. Sirged käed laotatakse laiali, tõstetakse seejärel üles, viies peopesad kokku, seejärel laotatakse jälle õlgade tasemel laiali ja seejärel taas algasendisse. Harjutusel on eelmisega sama mõju..
  3. Istudes hoitakse käsivart mööda keha. Pöörake sirgete kätega käsi läbi külgede ja ette.
  4. Lamades selili, sirutatakse käsivart mööda keha. Pingutuse ja kiire tempoga sõrmed tuleb kokku suruda rusikasse ja lahti. See harjutus taastab käte vereringe ja leevendab neis paresteesiat..

Harjutuste komplekt remissiooni perioodil

Regulaarse intensiivsema treeningu abil on võimalik ära hoida ägenemist. Väänamine ja järsud liigutused on igal juhul keelatud, kuid liikumise ulatus treeningu ajal võib olla suurem.

Ligikaudne kompleks võib olla järgmine:

  1. Istudes või seistes sirutuvad käed piki keha. Pea paindub ettepoole, pingutades lõuaga rinnale, selga nii palju kui võimalik, paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlale jõuda. Õlad peaksid jääma liikumatuks - pea teostab ainult painutusi. Selle tulemusel paraneb kaela ja aju vereringe, välistades seeläbi tinnituse ja peavalud. Lülisamba liikuvus on taastatud, lihasspasmid leevenevad.
  2. Istudes või seistes peate oma pead pöörama paremale ja vasakule. Igas äärmuslikus punktis on vaja positsiooni fikseerida 2–5 sekundiks. Selle tagajärjel paraneb kaelalüli liikuvus, vereringe intensiivistub..
  3. Lamades seljal kõval pinnal. Pea on üles tõstetud nii, et see moodustab põrandaga 45-kraadise nurga. Seda positsiooni tuleb hoida 2 kuni 10 sekundit. Selle tulemusel tugevdatakse kaela- ja õlavöötme lihaseid ning toetatakse paremini selgroogu.
  4. Seismise ajal peate kätega tegema ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi. Nii muutuvad õlavöötme lihased tugevamaks..
  5. Samuti seistes tõstavad nad väikese raskusega hantleid. Käed jaotatakse õlgade tasemele laiali ja hoitakse selles asendis 2-10 sekundit. Harjutus kõrvaldab käte paresteesia, parandab õlgade liikuvust, tugevdab õlavöötme lihaseid.
  6. Neljakesi seistes ootavad nad edasi. Pea langetatakse õrnalt allapoole, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada. Selles asendis peaks selg sirutama end oma raskuse all. Seda positsiooni peate hoidma mõnest sekundist esimestes treeningutes minutini. Selle tagajärjel taastub lülisammas paindlikkus ja liigne koormus eemaldatakse..

Mõnda jõuharjutust saab läbi viia nii haiguse remissiooni ajal kui ka selle ennetamiseks. Kasuks tuleb igasugune tegevus, mis tugevdab selja ja kaela lihaseid, tagab nendes piirkondades parema vereringe.

Koolituskompleks peaks sisaldama:

  1. Pull-ups. See horisontaalsel ribal harjutamine aitab selja- ja kaelalihaste jõudu omandada ning avaldab kasulikku mõju veresoonte seisundile selles piirkonnas. Kui te ei saa üles tõmmata, võite pull-ups asendada veojõuga laiendajaga.
  2. Kätekõverdused. Harjutust saate teha nii klassikalises algasendis - rõhuasetusega peopesadele ja varvastele kui ka lihtsustatud - peopesadele ja põlvedele toetudes. Treeningu kohta on soovitatav teha vähemalt 50 tõuget, kuid need võib jagada lähenemisteks - kuni 10 komplekti 5 kordust.
  3. Expanderi tõmbe allapoole. Laiendaja tuleb fikseerida kindlale alusele. Mida kõrgem see toetus on, seda parem. On vaja tõmmata laiendaja vaba serv enda poole ja seejärel, vabastades käepideme, lasta laiendajal naasta algasendisse.
  4. Harjutus hantlitega rinnale. Lamades põrandal, peate hantlid üles võtma ja pea taga põrandale laskma. Sirgete kätega peate oma ees tõstekangid tõstma ja seejärel õrnalt tagasi laskma. On vaja teha vähemalt 12-15 kordust.

Paljud patsiendid ei suhtu võimlemisse tõsiselt. See tervikliku ravi oluline osa jäetakse sageli tähelepanuta kui igav ja mitte eriti tõhus. See arvamus on ekslik, kuna treeningravi tagab patsiendi seisundi olulise paranemise. Näete esimest edusamme nädala jooksul ja pärast kuu pikkust regulaarset koolitust on positiivne mõju väljendunud ja püsiv..

Emakakaela songa korral kasulike harjutuste kõige õigemaks tegemiseks võib patsientidele abiks olla laadimisvideo. avaldatud econet.ru poolt

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Emakakaela lülisamba harjutusteraapia: tõhusad kompleksid, olulised reeglid

Füsioteraapia on üks kõige tõhusamaid meetodeid emakakaela lülisamba songa raviks. Kuid enamik patsiente ei pööra sellele piisavalt tähelepanu, viib tunde ebaregulaarselt läbi või keeldub isegi treenimast, uskudes, et ainult ravimid või kirurgia suudavad songavalu leevendada..

Regulaarse treenimise olulisust lülisambahaiguste puhul ei saa kuidagi ülehinnata ja ükski ravim ei saa neid asendada. Spetsiaalne harjutuste komplekt kaelalüli songa jaoks pärast esimest õppetundi annab käegakatsutavaid tulemusi, vähendades valu intensiivsust. Ja terapeutiliste harjutuste pidev ja regulaarne täitmine mitte ainult ei leevenda haiguse sümptomeid, vaid hoiab ära ka nende esinemise tulevikus..

Muidugi ei saa herniat iseenesest ainult treenimisega kõrvaldada, kuid enamus juhtudel suudab treeningravi patsiendi seisundit nii palju parandada, et kirurgilist sekkumist saab vältida.

Selleks peate seda õigesti tegema. Kuidas täpselt - me räägime teile edasi.

Enne mis tahes songaharjutuste tegemist konsulteerige kindlasti oma arstiga. Suurendamiseks klõpsake fotol

Milliseid tulemusi saab lülisamba songa treeningravi korral oodata??

Lülisamba, lihaste ja närvikoe normaalse vereringe taastamine ja toitumine.

Emakakaela lülisamba valu leevendamine.

Muude sümptomite vähendamine või täielik kõrvaldamine: peavalu, tinnitus; kipitusvalud ja ebamugavustunne, käte "pugemine".

Lihastoonuse normaliseerimine: nõrgestatud lihaste tugevdamine ja spasmiliste lõdvestamine.

Lülisamba painduvuse taastamine.

Kätes liikumise täielik või osaline taastamine pareesiga (liikuvuse osaline piiramine) ja halvatusega (liikuvuse täielik piiramine) lülisamba kaelaosa tõttu.

Haiguse ägenemiste ja progresseerumise ennetamine.

Üldised koolitusjuhised

Emakakaela lülisamba songa korral on lubatud ainult spetsiaalsed harjutused: ilma järskude liikumiste ja jõukoormuseta.

Ideaalis peate alustama võimlemist kogenud võimlemisravi juhendaja järelevalve all, kes on teadlik teie diagnoosist ja haiguse ilmingutest. Kui plaanite kodus tunde läbi viia, pidage enne nende alustamist kindlasti nõu neuroloogiga. Pidage meeles, et valesti valitud harjutused võivad teie seisundit halvendada, põhjustades neurovaskulaarse kimbu pigistamist, selgroolülide nihkumist, ägeda valu rünnakut jne..

Ja veel kolm soovitust võimlemiseks:

Treenige iga päev: alustage 5 minutist päevas, suurendage treeningute kestust 30-45 minutini päevas.

Parim on treenida hommikul, kuid treenida saab ka muul ajal (ainult siis ei saa trenni teha vahetult pärast sööki ja enne magamaminekut). Õhtul saate teha spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi.

Treeninguga ei tohiks kaasneda valu ega valu süvenemine.

Harjutuste komplekt ägedal ja alaägedal perioodil

Emakakaela lülisamba songaga ägedal ja alaägedal perioodil - see tähendab valu sündroomi esinemisel - kasutatakse ainult õrna treeningravi. Igasugused pea liigutused on keelatud ja veel parem on võimlemist läbi viia spetsiaalsetes kaelarihmades, mis kinnitavad kaelalülisid.

Lubatud harjutused õlavöötme ja käte lihaste lõdvestamiseks, küünarnuki ja õlaliigese liikumised, käte õõtsutamine.

Kompleks teostatakse lamades või toolil istudes.

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Istudes taburetil, käed peopesad puusadel maas.

Ümberringi pöörlemine õlaliiges edasi-tagasi.

Vereringe parandamine kaelas. Õlaliigese liikuvuse taastamine.

Istudes taburetil, ripuvad käed vabalt.

"Aegade" arvelt - sirgete käte sirutamine keha külgedele (vastavalt õlgadele).

Kui arv on kaks, tõstke sirged käed pea kohal üles (peopesad ühendatud).

"Kolme" arvu korral - käed keha külgedele (vastavalt õlgadele).

Konto "neli" - IP.

Vereringe parandamine kaelas. Kätes liikuvuse taastamine.

Istudes, käed mööda keha.

Pöörake sirged käed ette ja üles, küljele ja üles.

Nagu eelmises harjutuses.

Lamades selili või istudes, käed piki keha.

Pigista (pingutusega) käte sõrmed rusikasse ja lõdvestu (tee kiire tempoga).

Jäsemete vereringe taastamine. Paresteesiate eemaldamine ülajäsemetes.

Harjutuste komplekt ilma ägenemiseta

Emakakaela lülisamba song, ilma ägenemiseta, on võimlemine intensiivsem, lubatud on suurem liikumisulatus, sealhulgas pea liigutused. Kuid kõik liikumised peaksid toimuma sujuvalt, ilma järskude tõmbluste ja pöördeta, selgroogu väänamata.

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Algpositsioon (IP)HarjutusTreeningu efekt

Istudes taburetil või seistes, käed piki keha.

Sujuvad asendispead kallutavad:

  • ettepoole, üritades lõua rinnale suruda;
  • võimalikult kaugele tagasi;
  • paremale ja vasakule, proovides puudutada kõrva õlani.

Õlavöö on fikseeritud, liigub ainult pea.

Kaela ja pea vereringe parandamine, valu eemaldamine kaelas ja peas, tinnitus.

Lülisamba liikuvuse taastamine, selgroo paindlikkuse suurendamine. Pingeliste lihaste mahalaadimine.

Pöörake pead aeglaselt paremale (kinnitage 2–5 sekundiks), siis vasakule (kinnitage ka 2–5 sekundiks).

Vereringe parandamine, emakakaela lülisamba liikuvuse taastamine

Tõstke pea põrandast 45 ° nurga alt üles ja hoidke seda kahe kuni kümne jaoks.

Kaela- ja õlavöötme lihaste tugevdamine.

Ümmargused pöörded sirgete kätega edasi, siis tagasi.

Vereringe parandamine, liikuvuse taastamine ja õlavöötme lihaste tugevdamine.

Kergete hantlitega: sirutage käed keha külgedele (õlgade suunas) ja hoidke selles asendis kaks kuni kümme.

Õlavöötme lihaste tugevdamine. Paresteesiate kõrvaldamine ülajäsemetes.

Seisab neljakesi, pea üles tõstetud, ootan edasi.

Langetage pea aeglaselt alla, nii et see ripub vabalt, "tõmmates" selgroo oma raskusega. Püsige selles asendis mõnest sekundist minutini.

Lülisamba "mahalaadimine", painduvuse taastamine.

Järeldus

Patsiendid tajuvad võimlemist sageli väsitava ja igavana treeninguna, nad lükkavad seda pidevalt edasi, õigustades ajapuudust. Kuid tegelikult ei vaja treeningteraapia palju aega (regulaarsus on palju olulisem), kuid see mõju on lihtsalt suurepärane.

Võib-olla peate tundide alguses mõnikord sundima ennast treenima, kuid pärast 7-10-päevast treenimist unustate juba sellise vastumeelsuse ja kuu aja jooksul muutub võimlemine teie heaks harjumuseks..

Emakakaela lülisamba harjutuste kompleksid

Emakakaela lülisamba füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia) on üks konservatiivse ravi meetodeid, mis võivad olla tõhusad haiguse arengu algfaasis. Enne põhikompleksi alustamist peaksite soojenema.

Treenige ja soojendage

Harjutuste komplekt peaks koosnema soojendusest, põhiosast ja jahutamisest. See on väga tähtis. Soojenduse peamine eesmärk on soojendada kogu keha, lihaseid, sidemeid. Pärast seda on taastavad harjutused, iga konkreetse osakonna jaoks omad. Ja kõige lõpuks on vaja haaget, mida kasutatakse lõõgastumiseks ja puhkamiseks.

Emakakaela lülisamba lülisamba songa korral laadimine algab pea pöörlemisliigutuste tegemisest või selle paremale ja vasakule, üles ja alla kallutamisest. Võite proovida ka kaela üles sirutada ja ülejäänud keha jääb liikumatuks. Selliseid lihtsaid harjutusi peate korrata, kuni lihastes on põletustunne ja kipitus. Alles pärast seda saate liikuda peakompleksi.

Harjutusravi ja võimlemine

Emakakaela lülisamba songa harjutuste komplekti valib raviarst iga patsiendi jaoks eraldi. Hea tulemuse saavutamiseks peate järgima teatud reegleid:

  • Ühe õppetunni kestus peaks olema keskmiselt 20 kuni 30 minutit.
  • Treenige regulaarselt, mitu korda päevas.
  • Võite teha pause või mitte. Mõni inimene väsib iga päev harjutamast. Seetõttu saavad nad korra nädalas pausi teha. Kuid seda saavad teha need, kes teevad seda mitte esimest korda. Kui tunnid alles algavad, peate proovima vähemalt kuu aega katkestusteta treenida, treenides iga päev, sest keha peab uue koormusega kohanema.
  • Õigesti vaheldumisi tugevdus- ja lõdvestusharjutused. Kui tegelete ainult lihaste tugevdamisega, on kõik lihased üle treenitud ja kui need on ainult lõõgastavad, pole see mõju. Oluline on neid omavahel ühendada..

Mõelge mitmele populaarsele kaelakompleksile.

1. kompleks

Emakakaela lülisamba terapeutiline võimlemine hõlmab järgmisi harjutusi:

  • I. lk. - istudes, selg sirge, õlad samal tasemel. Tõstke oma käsi üles, haarake pea ja haarake kõrv vastasküljelt. Hoidke selles asendis 15 sekundit, tehke sama ka teise käega. Korda 5–7 korda.
  • I. lk. - ka. Kallutage pea vasakule, et tunda tugevat kaelalihaste pinget. Mõõtke selles asendis, siis sirgendage ja korrake, kallutades pead teisele poole.
  • I. lk. - istudes või seistes, õlad sirgendatakse, abaluud on samal tasemel. Ilma kaela painutamata langetage pea alla. Hoidke positsiooni 10–15 sekundit, sirgeks sirutage ja tõstke siis pea üles. Korda harjutust 7 korda.
  • I. lk. - ka. Mitu korda - painutage pea vasakule, püüdes õlale jõuda. Parandage asukoht. Kontol 2 - naaske I. p. Arvestusel 3 - tehke harjutus uuesti, kuid nõjatuge teisele õlale.

Need harjutused on tõhusad, kuna nad kasutavad kõiki õlavöötme lihaseid. Kompleksi tuleb läbi viia üks kord päevas, eelistatavalt iga päev samal kellaajal.

Kompleks 2

Ja see kompleks aitab songa kõrvaldada ja taastab normaalse kehahoiaku:

  1. I. lk. - istudes sirge seljaga toolil, käed lõdvestunud ja allapoole. Pöörake pead vasakule ja paremale, nii et liikumisulatus oleks maksimaalne. Kui selle ajal on teravad valud, saate harjutuse kiiresti ära teha, liigutused on lühikesed.
  2. I. lk. - seistes. Langetage pea alla, justkui prooviksite jõuda lõuale rinnale. Fikseerige see positsioon 10 minutiks. Korda 5–7 korda.
  3. I.p - toolil istudes, selg sirge. Tõmmake lõug nii palju kui võimalik, siis kallutage oma pead tagasi. Korda 10 korda. See harjutus venitab hästi kaela seljalihaseid, leevendab pingeid..

Eespool kirjeldatud võimlemine on efektiivne, kuid seda saab läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist..

Isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused on need, kus kaela lihased küll pingutavad, kuid ei tõmbu kokku. Selle tõttu nad lõõgastuvad..

Mis song, tõhus on järgmine kompleks:

  • I. lk. - käed pea tagaosas, peopesad lukustatud. Samal ajal proovige oma pead tagasi kallutada, kuid pidage kätega vastu. Kaela lihased on väga pinges, kuid valulikkus ei tohiks olla. Korda 7 korda.
  • I. lk. - istudes toolil, selg sirge. Kallutage pea paremale ja pange vasak käsi vasaku kõrva külge. Peate oma käe suruma ja oma käe peas, nii et vastupanu ilmuks. Korda 5 korda.
  • I. p - istudes, pea sirge, selg sirge, abaluud samal tasemel. Kallutage pea ettepoole, püüdes jõuda rinnale. Rista oma käed ja pane need pea taha. Püüdes ületada käte survet, viige pea tagasi algasendisse.

Sellised harjutused tugevdavad selja lihaseid, parandavad aju vereringet ja avaldavad positiivset mõju kehale. Neid tuleb läbi viia 1-2 korda päevas. Kui protsessi ajal täheldatakse valu, peate sellest oma arsti teavitama..

Lülisamba kaelaosa korral võite teha ka muid isomeetrilisi harjutusi:

  1. Lamage seljaga põrandal, vajutage pea taha. Korda 7-8 korda. Seejärel lamage kõhuga põrandal ja suruge sellele otsaesine.
  2. Istuge laua taha, küünarnukid toetuvad lauaplaadile. Pange peopesad otsaesisele ja hakake seda vajutama. Sama saab korrata iga käe puhul eraldi..
  3. Lamage oma küljel kõvale pinnale. Pange pea oma käe biitsepsile, vajutage seda.

Lekke vältimiseks saab kabinetis istuvaid harjutusi teha.

Kaela asanas on samuti väga tõhus. Nende täitmise ajal peate jälgima oma hingamist - see peaks olema sujuv ja rahulik. Valu esinemine on vastuvõetamatu. Järgmisi asanasid saab kasutada songa raviks:

  • Istuge põrandal, võtke lootose asend, selg peaks olema sirge. Sissehingamise ajal sirutage selg üles ja väljahingamisel tõmmake naba nii palju kui võimalik. Korrake 12 korda, suurendades iga kord hingamistsüklite kestust.
  • Lamage kõhul, pöörake pea paremale. Pange peopesad ristluu peale üksteise peale. Sissehingamisel tõstke rindkere, pange vasak käsi otsaesisele. Väljahingamisel heitke pikali, asetage tagasi ristluu poole. Korda seda samamoodi.
  • Astuge neljakesi. Sissehingamisel - painutage maha, väljahingamisel - sirgeks. Korda 7 korda.

Võite teha ka muid asanasid. Jooga on täiesti ohutu, parandab keha seisundit, taastab psühholoogilise tasakaalu, taastab närvisüsteemi.

Millised harjutused ja sport on välistatud?

Kui teil on song, ei saa te järgmisi harjutusi teha:

  • Jalgade vajutus. Selle ajal on lülisamba intensiivne koormus, mis põhjustab selgroolülide ketaste kannatamist.
  • Keerutamine. Need viivad songa väljaulatuvuseni, ilmnevad tugevad valuaistingud.
  • Jookse. Pakub selgroolülide ketastele vibreerivat survet, mis viib nendele mikrolõhede moodustumiseni.

Alates spordist on jalgpall, võrkpall ja korvpall keelatud. On suur kukkumisoht, mis mõjutab negatiivselt selgroo seisundit..

Võimlemine ei suuda herniatud kettaid ravida. Seda tuleb kombineerida teiste terapeutiliste meetoditega. Kuid see aitab paranemisprotsessi kiirendada..

Lülisamba kaelaosa harjutused

Emakakaela lülisamba songa korral mängivad kompleksravis olulist rolli füsioteraapia harjutuste tsükli harjutused (võimlemisravi). Selline laadimine on eriti efektiivne patoloogilise protsessi arengu algfaasis. Spetsiaalne väljaõpe võib patsiendi seisundit märkimisväärselt parandada ja mõnel juhul vältida operatsiooni.

Võimlemine on võimeline kõrvaldama kaasnevad sümptomid (peavalu jne), spasmid. Liikuvuse osalise piiramisega saavad harjutused täielikult või osaliselt taastada käte liikumise. Emakakaela lülisamba harjutusteraapia parandab vereringet, tugevdab kaela lihaseid.

Esimeste haigusnähtude ilmnemisel peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Terapeutilist võimlemist ja muid ravimeetodeid saab valida ainult kvalifitseeritud spetsialist. Selle haiguse raviks iseennast ei soovitata - valesti valitud harjutused võivad põhjustada selgroolülide nihkumist, närvide muljumist, suurenenud valu jne..

Emakakaela lülisamba terapeutilised harjutused

Järgmised harjutused on tavaliselt tõhusad:

  1. Patsient võtab lähteasendi seistes või istudes, käed langetatakse piki keha. Pärast seda peaksite sujuvalt pead vaheldumisi paremale ja vasakule õlale pöörama 5-10 korda.
  2. Inimene jääb samasse algasendisse, langetab pea alla, vajutades samal ajal lõua rinnale, ja naaseb algasendisse. Neid toiminguid korratakse 5-10 korda..
  3. Olles samas lähteasendis, peab patsient oma pead aeglaselt kallutama ja pöörduma tagasi algasendisse. Harjutust korratakse 5–10 korda..
  4. Patsient võtab algse istumisasendi sirgelt, kallutab pea ühele õlale, proovides seda oma kõrvaga katsuda, püsib selles asendis 5-6 sekundit, pärast mida ta kordab samu toiminguid, painutades teise õla. Harjutus viiakse läbi 2-3 korda mõlemas suunas..
  5. Patsient võtab algseisu neljal kohal, sissehingamisel painutab selja ülespoole, väljahingamisel aga paindub. Neid samme tuleb korrata mitu korda ühe treeningu ajal..
  6. Olles samas algasendis, langetab inimene oma pea, surudes lõua rinnale, püsib selles asendis umbes 30 sekundit ja naaseb algasendisse.
  7. Seistes või istudes pööravad nad pead vaheldumisi vasakule ja paremale, püsides mõne sekundi jooksul lõpp-punktides, mida saab teha mitte ainult füsioteraapia harjutuste ajal, vaid ka kogu päeva jooksul.
  8. Push-ups, rõhuasetusega sirgete jalgade või põlvede peopesadele ja varvastele. On vaja tagada, et selg oleks sirge ja keha puudutaks push-upide ajal põrandat. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja arsti soovitustest saate teha 10 komplekti 5-st push-upist või 5 komplekti 10-st push-up-ist.

Mõnel juhul on kasulik riputada horisontaalsele ribale ja tõmmata aeglaselt üles.

Neid harjutusi saab kasutada lülisamba kaelaosa degeneratiivsete-düstroofsete protsesside raviks ja ennetamiseks. Treeningu intensiivsus võib haiguse puudumisel olla suurem.

Täitmise reeglid

  1. Kehaline kasvatus peaks toimuma iga päev.
  2. Üks õppetund tuleks läbi viia keskmiselt 15-20 minutit. Alguses võtavad nad treenimiseks 5 minutit päevas, suurendades selle kestust järk-järgult 30-45 minutini päevas.
  3. Parim on teha harjutusi hommikul, kuid võite oma treeningu planeerida ka muuks päevaajaks, kuid õhtul kasutatakse spetsiaalseid lõõgastavaid tehnikaid..
  4. Tunde ei tohiks läbi viia pärast sööki ja mõni tund enne magamaminekut.
  5. Treeningu ajal tuleks vältida järske liigutusi, kaela piirkonnas ei tohiks olla liiga palju pingeid.
  6. Võimlemise ajal
  7. valu ei tohiks ilmneda; kui see ilmneb, on parem lõpetada treenimine.
  8. Soovitatav laadimiseks hästi ventileeritavas kohas.

Parandusliku võimlemise läbiviimise vastunäidustused

Füsioteraapia näitab selle patoloogia head efektiivsust, kuid harjutusi saab läbi viia ainult remissiooni perioodil. Haiguse ägenemiste ajal ei saa te võimlemist ja muud tüüpi füüsilist tegevust teha.

Muud vastunäidustused kodus tehtud füsioteraapia harjutuste kompleksi harjutuste tegemiseks:

  • tugev valu sündroom;
  • südame häired;
  • verejooks;
  • ajuvereringe ägedate häirete sümptomid;
  • äge tromboos;
  • pahaloomulised kasvajad.

Üldised soovitused

Terapeutiliste harjutuste maksimaalse efekti saavutamiseks peavad patsiendid lisaks nende regulaarsele rakendamisele järgima ka järgmisi soovitusi:

  1. Normaliseerige kehakaal, hoidke seda tervislikes piirides.
  2. Töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.
  3. Tagage korralik puhkus, ööune peaks olema vähemalt 8 tundi päevas.
  4. Vältige magamist suurtel, pehmetel padjadel; magamiseks sobib kõige paremini väike kaeluse alla sobiv padi.
  5. Vältige füüsilist passiivsust.
  6. Võtke kontrastiga dušš.

Muud ravimeetodid

Kui patsiendil on tugev valu, võidakse talle välja kirjutada valuvaigistavad ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Ravimiteraapia osana võib kasutada steroidhormoone, kondroprotektoreid.

Remissiooni perioodil on sageli ette nähtud füsioteraapia, massaaž, nõelravi, hirudoteraapia. Patsientidel soovitatakse lülisamba koormust vähendada; selleks võib olla vajalik spetsiaalse korsetti kandmine.

Käimasoleva konservatiivse ravi mõju puudumisel ning samuti suure songa korral kaalutakse kirurgilise ravi küsimust.

Üldteave haiguse kohta

Lülisamba kaelaosa on lülisamba (intervertebraalse) ketta fragmentide nihkumine lülisambakanalisse, mille tulemuseks on närvijuurte kokkusurumine.

Statistika kohaselt on see patoloogia koos lokaliseerimisega lülisamba kaelalülides teine ​​kõige tavalisem, esiteks esinemise sageduse osas on lülisamba lülisamba kahjustus.

Põhjused

Haiguse põhjuseks võib olla üks või mitu põhjust:

  • vanusega seotud muutused inimkehas;
  • lihaskorseti nõrkus;
  • ebasoodsate keskkonnategurite mõju kehale;
  • istuv eluviis.

Riskitegurid on järgmised:

  • ebaõige rüht (sh töö iseärasuste tõttu, pikaajaline töö arvuti juures);
  • seljaaju vigastuste enneaegne ja / või ebaõige ravi (näiteks saadud sukeldumise, sporditreeningu, kukkumise jms ajal);
  • endokriinsed haigused;
  • liigne kaal.

Sümptomid

Lülisamba kaelaosa puhul võib täheldada järgmist:

  • peavalu;
  • pearingluse rünnakud;
  • valu kaelas, õlgades ja abaluudes, mida süvendab pea pööramine, köha, aevastamine;
  • vererõhu tõus, veresoonkonna häired;
  • halvenenud kognitiivsed võimed;
  • tinnitus, mis intensiivistub pea pööramisel, kuulmisprobleemid;
  • ülajäsemete nõrkus ja / või tuimus;
  • ebamugavustunne kurgus;
  • üldine nõrkus ja väsimus;
  • depressiivne seisund;
  • maitse- ja lõhnahäired;
  • nägemisteravuse vähenemine;
  • ülemiste hingamisteede sagedased haigused.

Tabelis on näidatud valu lokaliseerimine sõltuvalt sellest, millistest selgroolülidest on mõjutatud ketas ("C" - kaelalüli nimetus, "Th" - rindkere).

Mõjutatud plaadi asukoht

Kogu käe valu ja tuimus väikese sõrme küljel, raskused käe rusikaga kokkupõrkel

Valu mööda õla ja käsivarre tagumist osa, sõrmede ja triitsepsite brachii ekstensorite nõrkus; tuimus ja kipitus kogu jäseme pinnal

Käe valu pöidla küljel, randme pikendajate nõrkus, biitseps brachii

Õlavalu, deltalihase nõrkus

Ravi puudumine ja patoloogilise protsessi progresseerumine võivad põhjustada patsiendi täieliku halvatuse ja puude..

Video

Pakume artikli teemalise video vaatamiseks.

Lülisamba kaela osa ravi terapeutilise võimlemise abil

Herniated ketas on üsna tavaline haigus, mida sagedamini esinevad keskealised mehed, see on autojuhtide, arvutiteadlaste, raske füüsilise tööga seotud inimeste kutsehaigus.

See moodustub lülisamba erinevates osades: emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonnas. Kõigil neil juhtudel on sümptomid ja ravimeetodid erinevad..

Emakakaela selgroo song, kuigi see esineb palju harvemini kui alaseljas, nõuab tõsist tähelepanu ja äärmiselt delikaatset ravi.

See selgroo kõige kitsam segment peab aju nõuetekohaseks toimimiseks olema ülivõimeline ja liikuv, varustades seda vere ja hapnikuga. Ja kuna pidev koormusest ülesaamine peab kael olema väga tugev, siis on lülisambakettad kõige suurema stressiga.

Mis on lülisamba song, sümptomid

Võimalik herniated ketas on tiheda selgroolüli kapsli eend või murd. Sageli pole valu selles olekus tugev ja paljud eiravad probleemi, mis viib selle rebenemiseni ja suurenenud valu korral tarretisesarnase tuuma kaotamiseni. See raskendab tõsiselt arvukate sidemete ja veresoonte tööd, eriti kui haiguse põhjus on osteokondroos.

Emakakaela songa oluline sümptom on valu, sõltuvalt ketta pigistamise piirkonnast projitseeritakse see (kiirgab) keha erinevatesse osadesse:

  • Kui probleem asub viienda närvijuure piirkonnas, siis valutab õlg.
  • Kui kuuenda juure piirkonnas on song, kannatavad biitseps ja randmeosa, seda väljendavad nõrkus, tuimus, põletustunne ja torkimine neis.
  • Seitsmenda juure neuroos põhjustab valu õla tagaosas, ulatudes käsivarre ja sõrmedeni.
  • Kui song on veelgi madalamale langenud, siis käsi valutab ja muutub tuimaks sellisel määral, et sõrmi ei saa rusikasse kokku keerata ja põletustunne levib õlast väikese sõrmeni..

Ajuhäirete tõttu, mis on emakakaela songaga vältimatud, ilmnevad kuulmis- ja nägemisprobleemid, töövõime väheneb ning see võib jõuda insuldini või muudesse patoloogiatesse.

Võimalikud on ka muud sümptomid:

  • Kaela ja pea liigutamise raskused
  • pearinglus;
  • unetus;
  • vähenenud tähelepanu;
  • migreen.

Emakakaela songa traditsiooniline ravi

Õigeaegselt diagnoositud haigust ravitakse tõhusalt traditsiooniliste meetoditega - konservatiivselt ja kiiresti. Viimast meetodit kasutatakse juhul, kui esimene on ebaefektiivne..

Konservatiivne ravi leevendab kõigepealt valu ja põletikku, seejärel takistab songa arengut ja selle tüsistusi. Näitab voodipuhkust ja põletikuvastaseid ravimeid. Sellele järgneb massaaž, nõelravi ja raviv võimlemine. Sageli näidatakse spetsiaalse sideme kandmist.

Lisaks sellele praktiseeritakse traditsioonilisi ravimeetodeid: välist ja sisemist. Väline ravi koosneb soojendavatest kompressidest, hõõrumisest, ravimtaimedest ja hirudoteraapiast. Ja nende sees võtavad nad dekokte, tinktuure ja siirupeid.

Treeningravi kasutamine lülisamba kaelaosa korral

Tõsise valuga haiguse kõrgusel harjutatakse terapeutilisi harjutusi, selle eesmärk sel perioodil on koos ravimiteraapiaga aidata leevendada lihasspasme, seega peaks selgroolülide koormus olema minimaalne. Valulikkust suurendavate jõuliste pealiigutuste vältimiseks kinnitatakse emakakaela lülisammas spetsiaalse korsetti abil.

Remissiooni staadiumis on treeningravi kohustuslik, samal ajal kui pea liigutused pole välistatud, kuid need peaksid olema sujuvad: ilma selgroo tõmblemise, pööramise ja keerdumiseta.

See töötlemisprotseduur viiakse läbi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • Sobiva harjutuste komplekti valimisel peaksite pidevalt jälgima oma seisundit, et mitte põhjustada valu. See on tingitud asjaolust, et ketta tuum võib punnis erinevates suundades ja terapeutiline toime on ainult neil harjutustel, mille ajal patsient tunneb end mugavalt. Mõnda neist saab kasutada omamoodi näpunäidetena ravimeetodite õigeks valimiseks. See tähendab, et alguses võivad need põhjustada väljakannatamatu valu, kui pärast mõne aja möödudes korduvaid valuaistingud vähenevad, liigub ravi õiges suunas..
  • Seljatoed, hüpped ja tõmblused, lülisamba probleemsete piirkondade tugev pinge on vastunäidustatud.
  • Harjutuste terapeutiline kompleks viiakse läbi väikestes osades kuni 6 korda päevas.
  • Alguses on kaela liikumisulatus ja koormus minimaalsed, aja jooksul suurenevad need järk-järgult, samal ajal suureneb järk-järgult ka vereringe haavakohas.
  • Esialgses etapis peaksid sellised tunnid võtma ainult 5 minutit ja nende maksimaalne kestus peaks olema pool tundi või natuke rohkem..
  • Eriti kasulikud on hommikused treeningud; neid ei tohiks läbi viia vahetult pärast sööki ja enne magamaminekut. Õhtul on kasulikud ainult lõõgastavad liigutused.

Millises etapis rakendatakse treeningravi

Põletiku keskel on massaaž ja liikumine keelatud. Puhkus, soojus ja voodipuhkus on abiks ägeda valu korral. Treeningravi kasutatakse täies mahus ainult remissiooni staadiumis..

Vastunäidustused kasutamiseks songa korral

Emakakaela songa raviks vajalik treeningravi on vastunäidustatud:

  • Pahaloomulised moodustised.
  • Ligamentide ja kõõluste rebendid.
  • Varajane operatsioonijärgne periood.
  • Infarkti- ja insuldieelne seisund.
  • Progresseeruvad haigused.
  • Verejooks.
  • Aju vereringe häired.
  • Tromboos ja emboolia.
  • Südameprobleemid.

Video: "Efektiivsemad harjutused lülisamba kaelaosa korral"

Harjutusravi harjutused lülisamba kaelaosa ravis, teostamise tehnika

Harjutusravi on tõhus viis haiguse pärssimiseks, emakakaela selgroolüli toetavate lihaste tugevdamiseks ja lülisamba deformatsiooni korrigeerimiseks. See on võimalus vabaneda haiguse naasmisest. Tunnid viiakse läbi spetsialisti järelevalve all, ta valib ka individuaalse harjutuste komplekti. Vale rakendamine raskendab haigust..

Emakakaela songa terapeutilised harjutused hõlmavad järgmisi harjutusi:

  1. Pange sirge seljaga istumisasendis nii palju kui võimalik pea õlale. Tugeva pingega on seda võimatu painutada, sensatsioon peaks olema mugav. Fikseerige positsioon mõneks sekundiks. Seejärel sirutage ilma tõmblemiseta oma kael ja korrake samu toiminguid, kuid teises suunas.
  2. Asend on sama ja sügav hingamine. Pärast seda kallutage pea ettevaatlikult tagasi, jõllitades lakke. Fikseerige positsioon mõneks sekundiks ja naaske algasendisse.
  3. Sama asend, lõdvestunud ja sirge seljaga, langetage pea õrnalt nii, et lõug puudutab rinda. Kuid teha seda ilma stressita, mitte proovida iga hinna eest soovitud tulemuse saavutamiseks. Fikseerige positsioon mõneks hetkeks, seejärel naaske algasendisse.
  4. Pöörake sirge seljaga istumisasendist sujuvalt pead ühes või teises suunas, fikseerides positsiooni mõneks hetkeks. Naaske iga kord algasendisse.

Harjutusravi kompleks üldiseks tugevdamiseks viiakse läbi võimlemismati peal:

  1. Lamavast asendist ülespoole sirutatud kätega ja jalad koos: tõmmake sokid endast eemale ja siis enda poole.
  2. Lamavast asendist, käed laiali, peopesad põrandale ja jalad koos: tõstke pea rinnale, kinnitage see mõneks hetkeks ja laske uuesti alla..
  3. Lamavas asendis küljelt, käed ette sirutatud (peopesad koos) ja jalad põlvede ja puusade poole kõverdatud: kallutage pea õlale, kinnitage hetkeks asend ja pöörduge lamavasse asendisse. Seejärel vahetage külg.

Iga harjutust korratakse 6-8 korda. Emakakaela songaga leevendavad need emakakaela lihaste spasme, see on usaldusväärne närvide kinnijäämise ennetamine.

Pärast emakakaela songa kirurgilist eemaldamist rehabilitatsiooni ajal soovitatav terapeutiline kompleks:

  1. Lamavast asendist painutage põlvi ja sirutage neid laiali ning ärge rebige oma õlga põrandast. Suunake parem põlv vasakule kannale, seejärel pöörduge algasendisse tagasi põlve ja kanna poole.
  2. Lamavast asendist, suletud sirged jalad, peopesad välja sirutatud: jättes keha põrandale, suunake vasak käsi parema peopesa poole. Siis vahetage käsi.
  3. Alates kõhupositsioonist, kui sirged jalad on suletud, käed küünarnukist kõverdatud, lõug lamab kätel: toetudes varvastele ja tuharatele, tõstke parem põlv sirge jalaga. Seejärel võtke algne poseerimine ja tehke sama vasaku jalaga..

Korda igat harjutust 5 korda.

Bubnovsky, Dikul ja teised selle valdkonna spetsialistid on teada paljudest teistest treeningravi kompleksidest. Abiks on ka jooga. Kõik need harjutused on tõhusad ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt ja üsna pikka aega..

Video: "Dikulist kaelaharjutus"

Järeldus

Lülisamba songa ravi on vaevarikas ja pikk protsess, selle tüsistusi aitavad vältida järgmised ennetavad meetmed:

  • Seljatugi, mis parandab vereringet, lõdvestab lihaseid ja kiirendab ainevahetust.
  • Manuaalne teraapia koos sõtkumise ja massaažiga, mis aitab taastada vereringet ja ketaste liikuvust.
  • Harjutusravi, jooga ja regulaarne kõndimine vähemalt pool tundi päevas. Nad tugevdavad lihaste korsetti, aitavad vähendada selgroolülide deformatsiooni.
  • Suitsetamise ja alkoholi vältimine.
  • On vaja vältida hüpotermiat, äkilisi liikumisi ja liigset füüsilist pingutust.
  • Tehke ennetavaid uuringuid vähemalt üks kord aastas.

Lisateavet Bursiit

Algpositsioon (IP)HarjutusTreeningu efekt