Terve rida treeningteraapia harjutusi basseinis

Hüdrokineesiteraapia, vesiaeroobika, terapeutiline ujumine - kõik need terminid tähendavad basseinis tehtavaid terapeutilisi harjutusi. See treeningteraapia versioon sisaldab komplekti vees tehtavaid harjutusi ja spetsiaalseid ujumistehnikaid, millel on kehale tervendav toime. Veeprotseduurid on näidustatud väga mitmekesisele patsiendirühmale: täiskasvanutele, eakatele, imikueas lastele, rasedatele. Oluline on ainult valida õige võimlemiskompleks ja teha seda regulaarselt.

Üldised soovitused basseinis harjutamiseks

Hüdrokineesiteraapia efektiivsust saate suurendada järgmiste näpunäidete kuulamise kaudu:

  • Harjutused tuleks läbi viia eriharidusega juhendaja järelevalve all, vähemalt paar esimest koolitust;
  • Vee-aeroobikat tuleb alustada ja lõpetada ujumisega. Võite ujuda seljal või kõhul (see sõltub haiguse omadustest), peatumata, 4-5 minutit;
  • Viimase söögikorra ja treeningu alguse vahel peaks mööduma vähemalt pool tundi;
  • Vee temperatuur võib varieeruda vahemikus 28-30 ° C;
  • Vees viibimise kogukestus ei tohiks ületada 45 minutit;
  • Kui te pole veel õppinud, kuidas vee peal vabalt lamada, siis võite kasutada päästevesti;
  • 5-10-minutilisi koormusi peaks puhkus katkestama;
  • Vältige tõmblevaid kiireid liigutusi, isegi kui tunnete pärast sukeldumist vähem valu ja jäikust. Ärge unustage ka seda, et raviperioodil tuleb maal olla ettevaatlik: keelatud on raskuste tõstmine, kaldega ettepoole töötamine, näiteks küttepuude raiumisel, põllumajandustöödel;
  • Pärast seansi lõppu on soovitatav võtta kontrastaine dušš ja juua kuuma teed.

Basseinis on nelja tüüpi terapeutilisi harjutusi

  1. Hingamisharjutused. See on näidustatud mitte ainult bronhiaalastma ja bronhiidi korral, vaid ka rasedatele, kardiovaskulaarsete häirete ja asteeniaga patsientidele. Rindkere vette kastmisel muutub sissehingamine raskeks, kuid väljahingamine on hõlbustatud, vereringe kopsudes suureneb ja hingamislihased ületavad suurema vastupanu. Kõik need tegurid suurendavad hingamisharjutuste tõhusust..
  2. Passiivne koolitus. Viia läbi halvatuse, raskete liigesepatoloogiate ja luustiku vigastustega patsientide, imikute jaoks. Sel juhul on vaja treeningteraapia juhendaja abi: peate hoidma inimest halvatuse tasemest kõrgemal ja aitama teda teatud võimlemiselementide teostamisel.
  3. Aktiivse treenimisega võib füüsiline aktiivsus olla väga mitmekesine, sõltuvalt ravi eesmärgist. Tehke harjutusi erinevatele lihasrühmadele, kasutage spetsiaalseid võimlemisaparaate, vaheldumisi harjutusi basseinis ja maal.
  4. Terapeutiline ujumine on ette nähtud selgroo haiguste, neuroloogiliste häirete ja halvenenud koordinatsiooni korral. Rindade või selgroo ujumine aitab kaasa lihaste maksimaalsele lõõgastumisele. Meditsiinilisel rinnalöögil on mõned tehnilised erinevused - aeglane või keskmine tempo, käe liigutused horisontaaltasapinnas, löök sirgendatud kätega.

Ujumine võib seisundit parandada, kui alaservas on herniated ketas, samas kui ujumine on lubatud nii vabas vormis seljal kui ka roomates kõhul.

Kellele on kasu ja kes kahjustab

Paljude haiguste korral aitab veeharjutus seisundit parandada ja kiirendada taastumist. Sellel on erinevaid ja arvukalt näiteid:

  • Aju, seljaaju, perifeersete närvide kahjustustest tingitud neuroloogilised haigused, mis väljenduvad lihasjõu vähenemises, kõrge toonuses ja atroofias;
  • Halvenenud tasakaal ja liigutuste koordinatsioon;
  • Lülisamba patoloogiaga seotud valu sündroomid (osteokondroos, herniated ketas, skolioos ja muud kehahoia muutused);
  • Taastumisperiood pärast selgroo operatsiooni;
  • Liigeste haigused (artriit, osteoartriit, podagra) alaäge perioodil ning kõõluste, sidemete ja lihaste patoloogia (müosiit, tendovaginiit) remissiooni ajal;
  • Keha asheniseerumine - närviline kurnatus, suurenenud väsimus;
  • Taastumine pärast operatsioone, vigastused, pikaajaline haigus, kui inimene oli sunnitud pikka aega füüsilist aktiivsust piirama;
  • Rasedus, sünnituseks ettevalmistamine;
  • Pediaatrilises praktikas: kaasasündinud ja omandatud neuroloogilised haigused (tserebraalparalüüs, perinataalne entsefalopaatia, poliomüeliit), ebapiisav füüsiline areng.

Vaatamata kõigile positiivsetele punktidele on vesiaeroobika osas ka palju piiranguid:

  • Naha avatud kahjustused;
  • Sugulisel teel levivate haiguste esinemine, näiteks süüfilis, gonorröa, trihhomonoos;
  • Nakkuslikud ja põletikulised nahahaigused;
  • Klooriallergia;
  • Silmade ja kõrvade põletikulised haigused;
  • Komplitseeritud rasedus;
  • Epilepsia;
  • Vaimsed häired;
  • Uriini ja roojapidamatus;
  • Neerud või sapikivid;
  • Kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite rasked rikkumised;
  • Lülisambaarteri sündroom koos minestusega;
  • Mis tahes lokaliseerimise kehas esinevad ägedad nakkuslikud protsessid.

Enne basseini külastamist peab kõiki patsiente kontrollima mitte ainult raviarst, vaid ka dermatoveneroloog, terapeut, treeningravi arst, et selgitada välja võimalikud vastunäidustused.

Veeharrastusteks ettevalmistamine

Veeharjutamisel on mitmeid iseärasusi, mis on seotud asjaoluga, et veekeskkonnas raskusjõud väheneb ja raskete haigustega inimesed saavad sooritada võimlemisoskusi, mis põhjustaksid neile maismaal raskusi. Keha peab aga valmistuma harjutamiseks erinevas gravitatsioonilises keskkonnas..

Torso täielik sukeldamine vee alla leevendab oluliselt lülisamba koormust, kuid suurendab hingamislihaste vastupidavust. Seetõttu on vees hingamise harjutused efektiivsemad ja laialdasemalt kasutatavad hingamissüsteemi krooniliste haiguste ravis..

Enne otse hüdrokineetilise ravi jätkamist on vaja lihaseid ette valmistada, sooritades mitu harjutust liigestele maismaal. Soojendus algab käte ja õlavöötmega, seejärel liiguvad nad jalgade juurde ja viivad lõpuks läbi mitu selgroo ja pagasiruumi võimlemiselementi..

Pärast basseini sukeldumist soovitatakse veega kohanemiseks lihtsalt 5 minutit vabas tempos ujuda. Keha harjub muutunud raskusega, vahetub erineva hingamisbiomehhanismi vastu ja on veetreeninguks valmis.

Kasulik video - osteokondroosi ennetamine. 7 tõhusat basseiniharjutust

Treeni basseinis, et suunata selja, puusade ja jalgade lihased

Sellist võimlemist kasutatakse laialdaselt osteokondroosi ja selle tüsistuste raviks. Minge sügavamale basseini, nii et vesi kataks teie õlad. See vähendab staatilist survet selgroole, suurendab selgroolülide vahelist kaugust ja hõlbustab liikumist..

  1. Kere algpositsioon (I.P.) seisab, jalad õla laiusega, käed ulatuvad peopesadega sissepoole. Väljahingamisel kaldume tahapoole, paneme välja sirutatud käed selja taha külgedele, viskame pea tagasi, sissehingamisel võtame aga I. P. Tähelepanu! Emakakaela osteokondroosi ja selgrooarteri sündroomi korral tuleb seda harjutust teha ettevaatusega.
  2. Panime käed selja taha ja ühendame lossi. Kiire liikumisega tõstame need üles, ühendades abaluud.
  3. Teeme kükke, rõhuasetusega paremal, seejärel vasakul jalal.
  4. Sirutame käed üles ja teeme kehaga painutusi vaheldumisi paremale ja vasakule. Seejärel kirjeldame kehaga ringe, painutades alaselja.
  5. Liigutage madalamasse kohta, puhake käed põhjas, tõmmake jalad ja keha mööda veepinda, pigistage pahkluude liigeste vahel kummist pall. Laske jalad palliga põhja, lastes selja sirgeks.
  6. Ujume selili, lükates sirgendatud jalgadega basseini ääred ära.

Võimlemine basseinis kõhulihaste suunamiseks

Selline spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste kompleks on suunatud kõhulihaste treenimisele pärast kõhuõõneoperatsioone, rasedust ja sünnitust..

  1. I. P. - seistes õlgade ees vees sirutatud käsivartega. Sissehingamisel peate üles hüppama ja suruma põlved kõhule, väljahingamisel naaske I..
  2. Eelmises asendis keerutame jalad ülespoole, ulatudes sirutatud sirgeteni, viies jala tagasi algasendisse, kirjeldades poolringi.
  3. Viime läbi sarnase ülesande, ainult tõstame jalad risti: parem - vasak käsi, vasak - parem.
  4. Seiske täht-poseerides jalad laiali ja käed välja sirutatud. Keerame keha külgedele vaagna liigutamata.
  5. Nüüd vastupidi: joonistame vaagnaga ringid, pannes peopesad vöökohale ja kinnitades kindlalt õlavöötme.
  6. Me seisame sirgelt, käed on maas, peopesad on horisontaalselt. Teeme kiireid painutusi külgedele, justkui lükkaksime kätega vee ära.

Ujumisbasseinide võimlemine kehakaalu langetamiseks ja keha kujundamiseks

Nende harjutuste eesmärk on vähendada nahaaluse rasvavarusid kõige probleemsemates piirkondades..

  1. Seistes vees kuni oma kaelani, jäljendage käte liikumist nagu liblikas stiilis ujumisel.
  2. Astuge madalamasse vette nii, et see ulatuks vööni. Jookseme kohale, viskame põlved kõrgele.
  3. Kükitage maha oma õlgu katva veega. Hüppa veest võimalikult kõrgele. Seejuures peaksite tundma gluteus maximus lihaste pinget..
  4. Nüüd raskendame ülesannet: proovige hüppamise ajal oma telje ümber pöörata.
  5. Lamage veepinnal, hoides kinni basseini külgedest. Joonista ringid jalgadega vaheldumisi sisse ja välja..
  6. Samas asendis viige läbi "kääride" harjutus, ületades jalad vaheldumisi horisontaalses ja vertikaalses tasapinnas.

Lõõgastav kompleks

On vaja leevendada spasme seljavalu ja neuroloogiliste patoloogiate korral, samuti keha üldist lõõgastust. Pärast pingelist tööpäeva on soovitatav veeta aeg basseinis, pöörates tähelepanu lõõgastavatele tegevustele.

  1. 5 minutit lebame tähekeses vee peal, käed saavad liikuda üles ja alla. Kui te ei saa ilma võimalike vahenditeta vee peal lebada, võite kasutada päästevesti.
  2. Lamades veepinnal, viige vaheldumisi jalad kokku, sirutades käed külgedele ja sirutades jalad, surudes käed keha külge.
  3. 4-5 minutit ujuda "nagu koer".
  4. Rullige selili ja ujuge 5 minutit, tehes pühkimisharjumusi.
  5. Lõpetage seanss lühikese hingamisharjutusega, rahustades hinge.

Veeharjutused ja ujumine lihasluukonna, närvi-, hingamissüsteemi, südame ja veresoonte haiguste vastu aitavad kiiresti taastada keha normaalse funktsioneerimise. Ravi lähenemine peab siiski olema kõikehõlmav. Veeprotseduurid tuleb kombineerida ravimite, massaaži, füsioteraapiaga.

Ujumine ja liikumine lülisamba basseinis

Ujumine on suurepärane spordiala, tervisele kasulik ja ilusa figuuriga. Kuid basseinis ujumiseks ei pea te olema sportlane. Saate seda teha oma huvides. Ja ikkagi, enamasti mäletavad inimesed ujumist, kui neil on seljaprobleemid..

Seljavalu

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna valu on mittespetsiifiline sümptom. Seda täheldatakse väga paljude haiguste korral. Kõige sagedamini on need selgroo degeneratiivsed kahjustused ja nende tagajärjed - eendid ja selgroolülide herniad.

Selg valutab ka osteoartriidiga, eriti selle deformeeruva variandiga. Kaltsiumi puudumine luudes põhjustab ka valulikke aistinguid. Seda haigust nimetatakse osteoporoosiks ja see ilmneb vanas eas, ainevahetushäirete, suhkruhaigusega.

Kuidas aidata kehal haigustega toime tulla?

Kahjustusmehhanism

Enamasti on inimese selg vertikaalne. See tähendab, et sellele mõjuvad nii õhurõhk kui ka gravitatsioonijõud. Ülekaalu korral suureneb selgroo kaalukoormus.

Nende mõjul ahendatakse selgroolüli ruumid, kettad surutakse kokku. Selgroolülide vaheline tuuma pulposus hakkab erinevates suundades nihkuma. Seda protsessi nimetatakse eendiks. Želatiinkihi punnimine võib närvijuure muljumise korral põhjustada valu ja neuroloogilisi sümptomeid.

Jätkuvate koormuste korral variseb tuuma pulposust hoidev rõngas kokku ja eend muutub resistentseks. Moodustatakse selgroolüli hernia. Neuroloogilised sümptomid, nagu ka valu, progresseeruvad. Sõltuvalt kahjustuse määrast kaebavad patsiendid järgmise:

  • Valu ja põletustunne kaelas.
  • Nõrkus käsivartes.
  • Valu rinnus, alaseljas.
  • Kõnnaku häire.
  • Naha tundlikkuse suurenemine või vähenemine.

Ennetamine ja ravi

Lülisamba dünaamilised ja staatilised koormused on oluline kahjustav tegur. Lülisamba songa tekkimise vältimiseks või selle ilmingute vähendamiseks on vaja tugevdada selgroogu ja anda sellele stabiilsus. Samuti on oluline suurendada selgroolülide vahelist kaugust. See hõlbustab lülidevaheliste ketaste kokkusurumist ja nende väljaulatuvuse astet..

Osteoporoosi korral on väga oluline ka selgroo stabiilsus, see saavutatakse arenenud lihase korsetti abil. Kuid selle patoloogiaga, aga ka roietevaheliste herniatega liigsed koormused on vastunäidustatud.

Kuidas ühendada ebaolulisi asju - lihaste tugevdamine soovimatu füüsilise tegevusega? Parim variant nende patoloogiate jaoks on füsioteraapia harjutused vees - ujumine või võimlemine.

Ujumine

Lülisamba songaga ujumine on väga kasulik tegevus. Vesi vähendab märkimisväärselt kehakaalu ja sellest tulenevalt ka staatilist koormust. Selle tõttu nõrgeneb ka rõhk roietevahelistele ketastele. Lisaks sellele aitavad keha liikumised vees kaasa selgroo venitamisele, mis on eendite ja selgroolülide herniate tervendav protsess..

Ujumise ja vesiaeroobika eeliseks on see, et treenimise ajal tugevdatakse kõiki lihasgruppe. Kuigi selja lihased on rohkem kaasatud.

Kuid selleks, et ujumine oleks kasulik ja mitte kahjulik, tuleb vees tehtud harjutusi teha õigesti.

Veeharrastuse metoodika

Kõigepealt peate meeles pidama lihtsat reeglit - bassein algab maismaast. Ujumisele peaks alati eelnema kuiv soojendus. Enne kui lihased hakkavad vees intensiivselt töötama, peavad nad venima. Kuiv soojendus sisaldab järgmisi harjutusi:

  • Torso paindub.
  • Keha pöördub.
  • Kükid.
  • Käed ja jalad kiikuda.
  • Käte pöörlemine õla ja küünarnuki liigestes.

Selline võimlemine parandab kehas vereringet, kosutab, valmistub vees harjutusteks. Selle eelised on ilmsed.

Peate olema ettevaatlik, et siseneda basseini intervertebral hernias või muu patoloogia juuresolekul. Pjedestaalilt või tornist hüppamine pole lubatud. Pärast sujuvat vette kastmist võite hakata ujuma.

Ujumisstiilid

Enamik ujumisstiile on lubatud seljaprobleemide korral. Peamised neist on:

Soovi korral saate ujuda omas stiilis - näiteks külili või koerte stiilis.

Ainult liblika stiil pole soovitatav. Seda on üsna keeruline teostada. Inimene, kes ei uju professionaalselt, ei suuda alati kõiki elemente õigesti täita. Lisaks sellele on selle stiili liikumised üsna teravad ja selgroo koormus on märkimisväärne. Võimalik on ka selle liigne laienemine lülisamba nimmeosas, mis on vastunäidustatud selle taseme hernias.

Liblikas stiil sobib hästi lihaselise selja, õlgade ja kätega tervetele sportlastele. Lülisamba hernias võivad selgroo järsud liigutused põhjustada suurenenud valu. Võimalik on ka tuuma pulposuse sekvestreerimine - selle eraldamine roietevahelisest ruumist ja prolapss selgroo kanalisse. Kliiniliselt avaldub see seisundi halvenemisena, täiendavate neuroloogiliste sümptomite ilmnemisena, valu selja vastavas osas..

Seljatagant

Seljatugi on kõigist stiilidest kõige pingevabam. Sellisel juhul koormatakse lihaseid ühtlaselt, selgroo ülepinget pole. Vastupidi, vee peal lamades on selg sirge, selgroolülidele pole praktiliselt koormust. See aitab selgroo lõõgastuda. Seljatugi töötab käte, õlgade, tuharate ja reite lihaseid.

See stiil võimaldab teil arendada head kiirust ilma liigse kehaväsimuseta..

Selja löögi peamine oht on kokkupõrge teiste ujujatega. Vaade sellel positsioonil on väga piiratud..

Intervertebral hernias, eriti nimmepiirkonnas, on oluline ujumise peatamise hetk. Püüdes kiiresti püstisesse asendisse naasta, võib ilmneda lülisamba hüperekstensioon, mis on selle patoloogia jaoks väga ebasoovitav. Seetõttu peate ujumise korrektselt lõpule viima - kõigepealt rullige üle kõhu ja alles siis laske jalgadele.

Selili ujumine on mugav ja võimalus puhata, kui äkki on koormus liiga raske. Vees lebamine on suurepärane viis kõigi lihaste lõdvestamiseks ja selgroo venitamiseks. Just selle stiili järgi saate alustada seljapatoloogiaga inimeste veetööstusi..

Rindade löök

Kui kujutate rinnatüki stiili skemaatiliselt ette, siis sarnaneb see konna ujumistehnikaga. Temaga koos käed ja jalad töötavad, inimene ujub kõhuli. Rindade löömise stiil on hea võimalus rindkere lihaste tugevdamiseks. Sellise ujumisega nimmeosa töötab aga mitte vähem, seetõttu on selle lokaliseerumise hernias näidustatud rinnatükk.

Sellegipoolest on see rahulik ujumistehnika. Rindade liikumine on üsna aeglane, kuid roietevaheliste herniate korral pole kiirust vaja. Rinnatüki stiil ei väsita ujujat ja võimaldab tal pühendada rohkem aega veetreeningule. Oluline on töötada sünkroonselt käte ja jalgadega, hoida selg sirge, ilma selgroogu üle koormata.

Indekseerimine

Kroli stiil on kiire ja energiline. Nõuab teatavaid pingutusi. Sellega ei tohiks alustada nõrkade lihaste ja üldise koolituse puudumisega. Indekseerimine on keeruline ka siis, kui teil on probleeme hingamissüsteemiga. Suurte roietevaheliste herniate korral võib lihaste intensiivne töö ja selgroo liikumine valu sündroomi süvendada. Seetõttu tuleks seljavaevustega roomates ujuda väga ettevaatlikult..

Parem minna sinna viimaseks, kui keha on ujumiseks piisavalt ette valmistatud..

Oma stiil

Mõnedel inimestel pole aimugi olemasolevatest ujumisstiilidest. Kuid see ei tähenda, et nad peaksid basseinist loobuma. Keegi teab, kuidas ujuda oma küljel, liigutades kiiresti jalgu, ja keegi - loomi jäljendades. Oluline on seda õigesti teha, eriti eendite ja lülisamba hernias..

Järgida tuleks lihtsaid reegleid:

  1. Ärge tehke vees järske liigutusi, püüdke sujuva liikumise poole.
  2. Ärge jälitage kiirust, keskenduge kvaliteedile.
  3. Ärge koormake ühtegi lihasrühma.
  4. Vaheldumisi aktiivne ujumine vee peal lamamise ja täieliku lõõgastumisega.
  5. Kui teil tekib seljavalu, keelduge sellest meetodist.

Lisaks ujumisele saate basseinis teha ka vesivõimlemist.

Vesivõimlemine

Vees treenimisel on selgroole tervendav toime. Need põhjustavad venitust ja lõdvestamist, leevendavad lihasspasme. Vesivõimlemist esindab järgmine harjutuste komplekt:

  1. Lihtsalt vee peal, selili. Käed on laiali. Peate hingama rahulikult ja sügavalt, keha lihased on lõdvestunud.
  2. Rööbaste eraldamiseks asetage köiele. Käed tõstetakse pea kohal. Selle harjutusega töötab rindkere lüli rohkem..
  3. Lamades selili küljel. Peate oma vaagna puhata basseini külje vastas, jalad tõusevad selle peale. Käed on laiali. Kõik lülisamba ja selja lihaste osad töötavad.
  4. Lamades seljal või kõhul, kandes maski üle raja, hoides käte ja jalgade vaheseinu. Samal ajal on oluline hoida selg sirge, mitte seda painutada.

Aktiivsed harjutused vees tantsuelementidega, nagu vesiaeroobikas, koos selgroolülide hernidega on ebasoovitavad.

Ujumine basseinis ja vesivõimlemine on suurepärane terapeutiline meetod selgroo patoloogia jaoks. Kuid on oluline, et tunnid oleksid pidevad ja regulaarsed, vastasel juhul on mõju lühiajaline..

Seljaharjutused basseinis

Meditsiiniekspertide artiklid

Seljaharjutused basseinis on suurepärane võimalus lihaste arendamiseks minimaalse stressiga, kuid suurepäraste tulemustega. Vaatame kõige tõhusamaid selja ja selgroo harjutusi skolioosi ja osteokondroosi korral.

Vees treenimine aitab kahjustatud lihaseid ja selgroolüli parandada minimaalse stressiga. See tähendab, et vesi on ideaalne keskkond selgroo arendamiseks, kuna selgroolülide ketaste rõhk ja koormus on minimaalne. Lisaks on vees treenides liikumised sujuvamad, kuna vesi peab vastu. See võimaldab teil lõõgastuda ja treenida kõiki selga toetavaid lihaseid..

Seljaharjutused basseinis, nagu iga ravi- ja profülaktiline kompleks, tuleb läbi viia pärast haiguse ägeda perioodi möödumist. Treenimine vees on kõige tõhusam viis seljavalu leevendamiseks. Ja mis kõige tähtsam - basseinitreeninguid saavad läbi viia igas vanuses patsiendid. Seljaharjutuste ajal on lülisambale ja lihaskonnale tervikuna optimaalne ja ühtlane koormus.

Tervendavate harjutuste tegemine on soovitatav alustada professionaalse treeneriga, kes loob programmi kiireks ja tõhusaks taastumiseks. Vaatame mõnda harjutust, mida soovitatakse kahjustatud seljaosa parandamiseks..

  1. Asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage käed aeglaselt, painutades abaluudesse nii palju kui võimalik. Harjutust soovitatakse teha kuni kaelani vees, tehes kolm komplekti 10 korda.
  2. Tõmmake käed tagasi ja ristage sõrmed luku sisse. tõstke volditud käed aeglaselt üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust soovitatakse teha kolmes kuni neljas komplektis 10-15 korda.
  3. Sisenege basseini vöökoha sügavusse, kõndige aeglaselt mööda basseini põhja ja tehke kätega ringikujulisi liigutusi. Seda harjutust saab läbi viia soojendusena või teiste harjutuste vahel..
  4. Tõstke oma käed üles, mähkige need pea taha, asetage jalad õla laiusele ja asetage vette. Tärniga poseerimine võimaldab teil kõiki selja lihaseid toonida.
  5. Astuge tagasi madalasse vette ja asetage põhjale, kui jalad hoiavad kummist palli. Pange oma käed põhja ja tõstke jalad aeglaselt vee kohal ja laske need vette. Keha peaks olema plankasendis. Seda harjutust tuleb teha juhendaja järelevalve all..

Lülisamba basseini harjutused

Lülisamba jaoks mõeldud basseini harjutused on meditsiinilise võimlemise kompleks, mille abiga saate taastada lihasluukonna pärast vigastusi või haigusi. Treeninguid saab läbi viia nii kuumaveebasseinis kui ka tavalises ujulas. Vesiparandusvõimlemise eeliseks on see, et vees muutub inimene kaaluta, see tähendab, et selg ei tunne tugevat koormust. Kuid samal ajal on vesi vastupidavus, mis suureneb treeningu tempo kiirenedes. Kiireid liikumisi on vee all keeruline teha, kuid aeglastele tuleb vastu. See lubab arvata, et lülisamba basseiniharjutused sobivad igas vormis treenimiseks..

Basseinis tehtavate harjutuste produktiivsemaks muutmiseks võib kasutada uime ja muid lisavahendeid, kuna see suurendab ainult veekindlust. Ainus reegel, mida tuleb treenimisel järgida, on hüpotermia vältimine. Harjutused on keelatud nakkus- ja põletikuliste haiguste korral haavade, kriimustuste ja haavade korral, kuna see põhjustab valu ja ebamugavusi. Heidame pilgu mõnele harjutusele, mida saab basseinis treenides kasutada selgroo jaoks..

  1. Seda harjutust on soovitatav teha venitustes basseinis, see tähendab köied, mis eraldavad ujumiskohti. Peate lamama seljaga venitusel, käed on sirutatud, pea kohal ja jalad peaksid olema vees. Tänu sellele treeningule on rindkere lülisammas ja lihased, mis on venitatud, kuid ei osale luu-lihaskonna töös, suurepäraselt välja töötatud. Paar minutit venitust on suurepärane ärahoidmise ja skolioosi ennetamine, samuti selgroo kõveruse ravi.
  2. Selle harjutuse eesmärk on selgroo lihaste toonimine. Lamage basseinibaaride vahel, st üle ujumisraja. Hoidke köiest kätega kinni ja pange jalad venima. Proovige hoida selg sirge, tõmmates järk-järgult kõik lihased kokku. Seda harjutust saab teha kõhuga, kuid ainult maskiga või kui saate pikka aega hinge kinni hoida..
  3. Veel üks harjutus lülisamba muljumise vähendamiseks. Jalad ja jalad peaksid asuma basseini küljel ja vaagen peaks puudutama külge. Sellisel juhul asub selg vees, käed on külgedele laiali. Sule silmad ja lõdvestu.

Osteokondroosi korral harjutused basseinis

Osteokondroosi korral basseinis tehtavad harjutused aitavad leevendada valulikke aistinguid ja lõpuks neist täielikult vabaneda. Basseinis osteokondroosi ravimisel näitab regulaarne ujumine erilist efektiivsust. See võimaldab teil arendada ja kinnitada selgroo-hüumeraalse lülisamba õiget positsiooni. Lisaks korrigeeritakse ujumise abil selgroogu deformatsioonide esinemise korral. Osteokondroosiga on efektiivsed ja tõhusad nii aktiivsed kui ka passiivsed harjutused.

  • Passiivseid harjutusi viiakse läbi neuroloogiliste häirete, liigeste deformatsioonide, lihasluukonna traumajärgsete häirete korral. Treeningud tehakse aeglases tempos, toetades liikumisulatust. Passiivsed basseiniharjutused hõlmavad koostööd professionaalse rehabilitatsiooniterapeudiga. Arst fikseerib patsiendi keha ja aitab tal harjutusi teha. Osteokondroosiga töötatakse reeglina välja individuaalne koolitusprogramm..
  • Aktiivsed harjutused viiakse läbi, kui patsiendi lihaste funktsionaalne seisund võimaldab kasutada täiendavaid koormusi. Harjutuste ajal kasutavad nad erinevaid lähteasendeid (istudes, vee peal lamades, seistes), spetsiaalseid seadmeid (ujukid, veehantlid) ja võimlemisaparaate, mis on efektiivsed osteokondroosi ravis ja ennetamisel (käsipuud vees, võimlemisseinad)..

Basseini osteokondroosi harjutused hõlmavad täiendava kehalise tegevuse kasutamist lihas-liigeste aparaadil. Selleks kasutatakse kiirendatud liikumisi, harjutuste kombinatsiooni basseinis koos koormustega väljaspool vett, see tähendab jõu kontrasti. Spetsiaalsed seadmed aitavad osteokondroosi ravis positiivset efekti saavutada: uimed (käsi ja jalg), vesivaht-hantlid, trapetsid ja palju muud.

Harjutused skolioosiga basseinis

Skolioosi basseinis tehtavad harjutused on terapeutiline ja profülaktiline kompleks, mis on mõeldud spetsiaalselt patsientidele, võttes arvesse haiguse käigu individuaalseid omadusi. Ujumine on skolioosi kõige tõhusam ravi. Ujumise eeliseks on see, et see ei ole traumeeriv ja kaitseb lihasluukonna stresside eest, mida nad spordisaalis treenides saavad. Lisaks peamisele ülesandele vähendab skolioosiga ujumine toonust, võimaldab treenida ja sirutada kõiki lihaseid, tagab liigeste suure liikuvuse ja suurendab ainevahetust.

Skolioosiga seljaosa harjutuste tunnusjoon on see, et treenimist tuleks läbi viia igal teisel päeval, seansi kestus peaks olema umbes tund või rohkem. Ideaalne veetemperatuur basseinis on + 25-28 kraadi Celsiuse järgi. Harjutused tuleks ise läbi viia rehabilitatsiooniterapeudi või arsti, kes tegeleb terapeutilise ja füüsilise ettevalmistuse kompleksiga, järelevalve all. Vaatame kõige tõhusamaid skolioosi basseiniharjutusi.

  1. Lähteasend - seistes, käed küljest kinni hoides või käsipuud, jalad koos. Hoiame hinge kinni ja langetame pea vette nii, et lõug puudutab keha, väljahingamisel sirgendame aga jalgu, tõstame neid üles ja naaseme algasendisse.
  2. Skolioosi korral on tõhusad sellised harjutused nagu kahe käega selja löök, selja löök, käed vaheldumisi, rinnalöök, roomamine ja liblikas. Selliste harjutuste vaheldumine ja regulaarne rakendamine võimaldab teil luu- ja lihaskonna süsteemi kiiresti ja tõhusalt taastada.
  3. Harjutuste komplekt on soovitatav lõpule viia, sirutades basseinis asuvatele köitele ja hingamise harjutustele.

Pange tähele, et skolioosi jaoks mõeldud basseiniharjutused vastavad täielikult vesiaeroobikatreeningutele. See tähendab, et kui soovite, taastab see ilusa rühti ja selja tervise, pole vaja pöörduda professionaalse treeneriga, võite minna vesiaeroobikasse, hoiatades juhendajat skolioosi esinemise eest.

Treening tagabasseinis on tõhus ja tõhus meetod lihasluukonna töö taastamiseks. Treeninguid saab läbi viia nii koos professionaalse juhendajaga kui ka iseseisvalt patsiendi jaoks vastavalt eelnevalt koostatud treeningukavale. Vees treenimise eripära on see, et kõik lihased on treenitud nii palju kui võimalik, kuid samal ajal ei lange koormus neile, nagu jõusaalis treenides. Basseini kasutatakse selgroo haiguste ja vigastuste, skolioosi ja osteokondroosi raviks ja ennetamiseks.

Lülisamba basseini harjutused

Nagu teate, avaldab vesi positiivset mõju kogu kehale, seetõttu on basseinis klassid sageli ette nähtud meditsiiniliseks kasutamiseks. Eriti oluline on teha spetsiaalseid harjutusi lülisamba basseinis. Ja sellel on oma seletus.

Selgub, et vee tihedus on palju suurem kui õhu tihedus, seega peab keha ületama veetakistuse. Ja see viib kogu lihaste korseti kiire ja olulise tugevnemiseni..

Erilist rolli mängib asjaolu, et vees muutub kehakaal palju väiksemaks, mis vähendab selgroolülide ketaste ja lülisamba kui terviku koormust. Basseinis väheneb lihasspasm, kõrvaldades seeläbi valu. Seega aitab vesi kaasa haiguste kiirele taastumisele ja peatamisele..

Vees treenimise eelised

  1. Vee tasakaalu säilitamise perioodil on töösse kaasatud sügavad autohtoonsed lihased ja väljaspool vett jäävad need kasutamata.
  2. Kopsu läbilaskevõime suurenemine sügavama hingamise tõttu.
  3. Vereringe kiirendamine.
  4. Keha küllastumine hapniku ja toitainetega.
  5. Keha kõvenemine.
  6. Suurenenud immuunsus, seetõttu suurenevad infektsioonidele vastupidavuse omadused.
  7. Une normaliseerimine.
  8. Positiivne mõju psüühikale.
  9. Asendi joondamine.
  10. Lülisamba paljude haiguste ravi.

Näidustused ja vastunäidustused

Selja ja liigeste valu ja krigistamine võivad aja jooksul põhjustada ränki tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise lokaalset või täielikku piiramist kuni puudeni. Kibeda kogemuse õpetatud inimesed kasutavad liigeste raviks looduslikku ravimit, mida soovitab ortopeed Bubnovsky. Loe rohkem "

  1. Osteokondroos.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioos.
  4. Intervertebral hernia.
  5. Lülisamba vigastus.
  6. Taastusravi taastumisperiood.
  7. Ärahoidmine.
Vastunäidustused:
  1. Naha patoloogiad.
  2. Seksuaalsel teel levivad haigused.
  3. Äge põletik.
  4. Nakkus.
  5. Lahtised haavad ja haavad.

Peamine harjutuste komplekt

Lülisamba tugevdamiseks peate basseinis tegema järgmisi seljaharjutusi:

  1. Igas basseinis on eraldusköied, mida nimetatakse venitusjoonteks. See harjutus on nendel trossidel lamada ja käsi sirutada. Sel juhul tuleb jalad vette lasta. Selles asendis peate lamama 2-3 minutit. See tugevdab lihaseid ja rindkere lülisammast. Seda harjutust kasutatakse sageli erinevate kumeruste jaoks..
  2. Nüüd peate lamama vee peal venitusarmide vahel, kuid üle selle. Asetage jalad ühele köitele ja haarake teine ​​kätega. Valetage seda 2 minutit ja rullige siis üle kõhu ning tehke sama. Viimasel juhul ärge unustage maski kandma.
  3. Ujuge basseini küljele ja asetage jalad selle peale nii, et ka külje bassein puudutaks. Käed tuleks laiali sirutada eri suundades. Selles olekus on väga oluline täielikult lõõgastuda ja silmad sulgeda. Võite mõelda midagi toredat. Peate lamama vähemalt 5 minutit ja maksimaalselt 10.
  4. Ujuge selili 10 minutit, seejärel ujuge kõhu peal erinevates stiilides.

Lülisamba basseini harjutused

Kas olete kunagi kogenud püsivat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete juba osteokondroosi, artroosi ja artriidiga isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülalnimetatutest teid aidanud. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Sellest hoolimata on Hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadnud nendest haigustest vabanemise retsepti ning see on lihtne ja selge. Loe rohkem "

  1. Lamage selja kahe venituse vahel täpselt keskel, asetage jalad ja käed köitele ja lamake seal umbes 5 minutit. Selle harjutuse eesmärk on lülisamba lihastesüsteemi tooni tõstmine..
  2. Selili ujudes peate sirgendatud käsi aktiivselt liigutama vaheldumisi eri suundades.
  3. Peate lamama seljal, sirutades käsi piki keha. Pani minut pikali, siis viska käed pea taha ja alusta aktiivselt jalgade tööd. Proovige tunda oma selja lihaste pingutamist..
  4. Lamage kõhule ja haarake ühe käega laud (ring, madrats) ja suruge teine ​​keha külge. Hingake võimalikult sügavalt sisse ja laske oma nägu vette. Nüüd peate hingama õhku vette, kuid väikeste portsjonitena. Pöörake oma nägu küljele, et uuesti sisse hingata. Pange tähele, et jalad peaksid töötama nagu roomamine.
  5. Sügavate ja külgmiste lihaste treenimiseks peate seisma oma jalgadel, nii et vesi ulatuks kaela. Teie käes peaksid olema hantlid. Levitage käsi erinevates suundades ja seejärel langetage.
  6. Lähteasend on sama. Nüüd tuleb hantlid teie ees üles tõsta ja langetada. Kuid küünarnukke ei saa painutada..
  7. Laiendage oma käsi hantlitega ettepoole ja tehke põikisuunas liikumisi külgedele.
  8. Minge neljakesi ja painutage selga eri suundades.
  9. Pange oma käed vööni vees kuni rinnani. Tehke painutusi eri suundades ja seejärel pöörlevaid liikumisi. Lisaks peate keha pöörama eri suundades.

Lülisamba bassein ja song

Lülisamba song basseinis saab harjutusi teha pärast operatsiooni, remissiooni ajal ja ennetamiseks. Sel juhul on võimlemine suunatud selgroo venitamisele..

  1. Laske rinnani vette ja asuge kõrgete põlvedega pikkade sammudega kõndima. Käed peaksid liikuma löögi juurde.
  2. Kasulik on teha kükke, vaheldumisi rõhutades mõlemat jalga. Esmalt peate kükitama 12 korda, rõhuasetusega paremale jäsemele, seejärel sama summa vasakule ja veel 12 korda mõlemale jalale korraga.
  3. Haarake oma kätega venitusarmidest ja hakake vees 4 korda kummaski suunas laskma. Kui saate, siis tehke seda pinnal.
  4. Lükake kindlasti jalgadega basseini külg ära. Sel juhul tuleks kõik jäsemed sirgendada..
  5. Lamage selili, pange käed pea kohale, sulgege silmad ja hingake sügavalt. Nüüd hakake keha ümber oma telje pöörama: kõigepealt paremale, siis vasakule.
  6. Seisa külg külje kõrval ja haara käsipuudest. Nüüd heida pikali sirutatud käte ja kerega. Proovige võimalikult palju venitada. Sel juhul tuleb pead vaheldumisi keerata eri suundades: vasakule / paremale / üles / alla. Keerutused peaksid olema aeglased. Pöörde ajal peate sisse hingama ja välja hingama..

Kõiki basseinis tehtavaid seljaharjutusi peaks juhendama juhendaja ja määrama arst. Ärge ravige ise ravimit, see on tulvil komplikatsioonide ja ebameeldivate tagajärgedega.

Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavalist tegevust - kätt pole võimalik üles tõsta, jalale astuda, voodist välja tulla.

Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema! Milliseid abinõusid tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeediline kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi >>>

Õiged lülisamba basseini harjutused

Kuidas lülisamba basseinis korralikult ujuda?

Seljahaigustega basseiniharjutustest kasu saamiseks peate teadma, kuidas korralikult tugevdada selgroo tugevdamist. Tuleks õppida kasulikke harjutusi tagabasseinis. Vesi muudab inimkeha peaaegu kaaluta seetõttu, et sellel on ujuvusjõud. See vee omadus vähendab lihasluukonna ja selgroo koormust. Seetõttu on ujumisel seljale positiivne mõju - nii haige kui ka tervislik. Ujumisest maksimaalse kasu saamiseks tuleb järgida teatavaid reegleid.

Basseinis terapeutilise ujumise reeglid

Ennetuslikel eesmärkidel sõltub see, kas inimene külastab basseini või taastub tervis, sellest, kuidas korralikult selgroogu ujuda. Kuid on olemas reeglid, mida kõik peaksid järgima. Kaelavalude ja kaelalüli lülisamba pragunemise korral ujumise ajal ärge painutage oma kaela liiga palju. Vastasel juhul võib tekkida venoosne vere stagnatsioon ja siis ei anna ujumissessioon leevendust, vaid põhjustab peavalu või peapööritust. Tagasilöök aitab teil vältida võimalikku ebamugavust.

Kui tunnete muret nimmepiirkonna ja ristluu valu pärast, peaksid jalgade liikumised vees olema pehmed, sujuvad.

Kui selg ei viitsi ja külastatakse basseini, et lõõgastuda või lülisambahaiguste võimalikku arengut ennetada, võite sinna minna vaid kaks või kolm korda nädalas. Algajatele on parem mõnda aega harjutada soojas vees - umbes 30 ° C. Pärast mõnes klassis käimist, harjumist ja harjumist võite liikuda jahedamasse vette - umbes 23 ° C.

Iga kord enne vette sukeldamist peate keha soojendama, sügavalt sisse hingama ja valima individuaalselt sobiva liigutustehnika..

Miks bassein reklaamib heaolu

Et mõista, miks ja mis juhtudel on konkreetsed ujumisstiilid ja -harjutused kasulikud, peate teadma, milline on vees olemine inimese luustikule..

  • Esiteks on ujumine kasulik selgroole patoloogiate esinemise korral, kuna see leevendab valu..
  • Teiseks, vees on keha praktiliselt nulljõu raskuses, mis vähendab ajutiselt liigeste koormust, see annab neile hingamise ja võimaluse taastuda ning kui regulaarselt basseinis harjutada, on see kindlasti lülisamba seisundile positiivne. Inimene veedab suurema osa ajast iga päev püstises asendis, raskuse raskuse all surutakse roietevahelised kettad kokku, sel põhjusel halveneb vereringe ja selgroog kaotab paindlikkuse igal eluaastal. Vees nõrgeneb siseorganite kokkusurumine, lülisamba koormus väheneb ja lihas-skeleti süsteemi liigeste liikumisvabadus suureneb.
  • Teine argument basseinis treenimise kasuks on see, et seljalihaseid treenitakse seal suurepäraselt tänu sellele, et vees on inimene sunnitud tasakaalu hoidma ning see hõlmab ka sügavaid seljalihaseid, mis toetavad selgroogu aktiivsel tööl. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ning vees on lihtsam liikuda. Kõik see koos - vajalik luu- ja lihaskonna treenimine, kurnamata pingutusi..

Erinevad ujumisstiilid on suunatud erinevatele lihasgruppidele. Treenitud seljalihased võimaldavad teil pikka aega säilitada ilusat rühti. Sirgendatud selg on tervisevanne, basseinis toimuvad klassid on suurepärane osteokondroosi, selgroolüli songa ja muude seljahaiguste ennetamine. Arst võib anda nõu, milline stiil on igal konkreetsel juhul kasulik..

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt, kui teie selg valutab, on soovitatav kolme tüüpi - selga, rinda ja roomata. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks külili või nagu koer.

Seljatagant

See stiil on kõige õrnem. Seljal on kõigi lihaste koormus ühtlane, selgroo üleliigset painutamist pole. Vastupidi, vee peal lamavas asendis pole selgroolülidele peaaegu koormust, töösse on kaasatud õlgade, käte, puusade ja tuharate lihased. Saate seljal ujuda piisavalt kiiresti, ilma et keha liigset stressi tekitaks.

Selja peal ujudes, kui inimene kannatab lülisamba song, eriti nimmepiirkonnas, on oluline selle lõppemise hetk - te ei saa kiiresti püstisesse asendisse tagasi pöörduda, kuna on olemas võimalus ülepingutamiseks ja see võib selle haiguse korral põhjustada soovimatuid tagajärgi. Peate peatuma, esmalt keerates kõhu peal vees ja seejärel jalgadele pääsedes.

Seda meetodit tuleks kasutada tundide alustamiseks basseinis kõigile, kellel on lülisamba patoloogia..

Ujumine rinnalöök

Rinnatükk sarnaneb sellega, kuidas konn ujub. Inimene ujub kõhul, vees liikudes on aga käed ja jalad seotud. See stiil sobib hästi rindkere ja nimmepiirkonna lihaste treenimiseks. Rinnakorvi soovitatakse nimmepiirkonnas lokaliseeritud herniate raviks.

Rinnatükk on rahulik stiil, inimene liigub vees madala kiirusega, mis on hea selgroolülide hernias. Rinnatükk ei ole füüsiliselt väsitav, seega võib treeningu kestus olla pikem.

Rinnatüki ujumisel tuleks töötada käte ja jalgadega sünkroonselt, selg peaks olema tasane, et lülisamba lõigud ei kogeks liigset stressi.

Indekseerimine ujumine

See stiil eeldab vees liikumise kiirust ja jõulisi liikumisi, nõuab rohkem pingutusi kui rindade löömine. Kui lihased on nõrgad, keha ei ole füüsiliselt treenitud ja on olemas hingamissüsteemi haigusi, pole stiil soovitatav. Lisaks võib oluliste selgroolülide herniate esinemise korral lihaste aktiivne töö ja selgroo järsud liigutused põhjustada seljavalu süvenemist..

Terapeutiliseks ja profülaktiliseks kasutamiseks on soovitatav roomata pärast piisava arvu harjutuste tegemist ja teatud vormisoleku saavutamist.

Ujumine omal moel

Kõigile ei kuulu rinnalöök ega roomamine, ilma kogemusteta on seljal keeruline ujuda - seda tuleb õppida. Kuid peaaegu igaüks saab keha intuitiivselt hoida - ujuda külili, liikudes jalgadega või nagu koer - kõhu peal, raputades vett nende all kätega. Kui on esinenud selgroolülide ketaste väljaulatuvust ja song, on oluline mitte üle pingutada.

Peate teadma mõnda lihtsat reeglit:

  • Ärge liikuge vees järsult;
  • Ärge proovige kiiresti ujuda, pöörake tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge üle pingutage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jagage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Perioodiliselt muutke aktiivset stiili rahuliku vees viibimisega, vabastades keha täielikult;
  • Kui valu kordub või süveneb, lõpetage ujumine tasuta.

Veeparandusvahend

Lülisamba basseini harjutustel on nii tervist kui ka tervendavat mõju. Nende abiga lülisamba venitatakse, lõdvestatakse. Vesivõimlemine on tõhus viis lihasspasmide leevendamiseks.

  • Lama selga vee peal, sirutades käed külgedele, hinga sügavalt sisse, hinga aeglaselt, lõdvesta keha lihaseid;
  • Lamage rinnaga jagatavale köiele, tõstke käed pea kohal;
  • Lamage vee peal selja peaga küljelt. Puhastage tuharad külgseina vastu, tõstke jalad üles, sirutage käed külgedele - kõik osakonnad ja selgroo lihased on kaasatud ja treenitud;
  • Pange snorgeldamismask selga ja asetage kõht või seljaosa üle veekogu sõidurajale nii, et käed hoiavad jaotusköit ühel küljel ja jalad klammerduvad selle külge teisel pool. Samal ajal hoia selg sirges asendis - nii, et selg ei painduks.

Ujumise eelised lihasluukonna jaoks on tõestatud ja vaieldamatud, kuid tõsiseid haigusi pole võimatu ravida ainuüksi basseinis treenides. Terviseujumine on efektiivne ainult koos baasraviga ning terviseujumine on kasulik kõigile - see aitab hoida selga korras ja üldiselt - hoida keha heas vormis. Basseinis ujumine on selgroo haiguste ägenemise perioodil ja tugeva valu korral vastuvõetamatu..

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Kas võimlemine on lülisambale kasulik?

Milliseid harjutusi on vaja kehva kehahoia jaoks?

Kas skolioosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale?

Milliseid harjutusi rasedad kasutavad selja jaoks?

Lülisamba heaolu ujumine - valik basseiniharjutusi

Lülisamba raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimeid, vaid ka ujumist..

See protseduur on kasulik igal juhul, sõltumata stiilist, rüht ja vees veedetud ajast. Kuna vesi leevendab selgroogu ja leevendab stressi.

Miks on basseini külastamine kasulik?

Ujumine pole mitte ainult tervise parandamine, vaid ka õige lähenemine selgroole

Vees ujumise või võimlemise eelised on juba pikka aega tõestatud, sest iga patsient saab leevendada lülisamba ja selja pinget, vabaneda valu, leevendada seljaaju kettaid.

Lihaste ehitamiseks ja liigeste treenimiseks ei pea te üldse valima spetsiaalseid, tõsiseid harjutusi. Võite ujuda konna-, koera-, rinna- või seljajooksus, pöördeid teha.

Kuid efekt on alati selline:

  • Lülisamba ja seljaosa mahalaadimine keha horisontaalse asendi tõttu.

Samal ajal on paranenud vereringe, kudede ja rakkude uuendamine, muljumise vältimine.

  • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See juhtub kopsude arvu suurenemise ja suurema hapnikuvarustuse tõttu, kui kapillaarid ja veresooned on hapnikuga täielikult küllastunud.

  • Emotsionaalse stressi eemaldamine, kui inimene unustab stressi, probleemid, lõdvestub ja puhkab.

See on eriti oluline inimestele, kellel on igapäevane suur füüsiline aktiivsus, kui selg ei puhka üldse, osteokondroos süveneb.

  • Arendage lihaseid ja tugevdage käte, rindkere, jalgade, abs ja selja liigeseid.

Kuid selle efekti saab saavutada siis, kui treeningprogramm ja harjutuste komplekt sisaldavad pikki, pidevaid konstantse tempoga seansse ja mitmesuguseid poose..

Milliste sümptomite korral soovitavad arstid külastada basseini:

Kui basseinis ujudes olete passiivne, tunnete rõõmu ega ürita treeninguid mitmekesistada, siis on peamine efekt selgroo mahalaadimisel ja lõdvestamisel. Aktiivse ujumisega on võimalik saavutada ka lihaste tugevdamine, treenitud liigeste väljanägemine.

Milline on õige treening?

Ujumisest saadakse maksimaalne kasu ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

  • Soojendage maismaal, alustades jäsemetest ja lõpetades keskpunktiga;
  • Enne põhiliste harjutuste komplekti tegemist ujuge lihtsalt umbes viis minutit, et parandada vereringet;
  • Treeningu lõpus ujuge selga, et täielikult puhata ja lõõgastuda;
  • Seljavalu leevendamiseks kasutage spetsiaalset harjutuste komplekti, mille on välja töötanud arst või treener osteokondroosi raviks.

Vaatamiseks soovitatav:

Teatud probleemidega ujumistegevused

Tabelis näete, milliseid positsioone soovitatakse osteokondroosi, skolioosi põdevatele patsientidele vanemas eas.

HaigusSoovitused
Loidumine ja hüperfükoosUjumine kõhuga
Lame selg painutadaUju selili
Osteokondroosi ennetamineRinnalöök selga ilma käsi tõstmata, roomake.
Hernia, artriitIgasugune ujumine koos käte ja rindkere pingetega.

Osteokondroosi hüdrokineesiteraapia hõlmab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnatüki selga, ringi või rullikute abil. Kuid võetakse arvesse põletiku fookuste asukohta..

Nii et pidage meeles:

  1. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga ei saa te kaela jaoks ringi kasutada, parem on selga ujuda;
  2. Rindkere osteokondroosiga, ujuge rinnatükki või nagu koer;
  3. Nimme osteokondroosi saab kõige paremini ravida selja või roomamisega.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, võite kasutada ujumisringi või rulluiske, kuid sellised, et need ei takista liikumist ja võimaldavad hapnikul normaalselt kopsudesse siseneda.

Skolioosi ja osteokondroosi korral kasutatav vesiaeroobika kestab vähemalt 30 minutit ja seda tehakse kaks korda nädalas. Kuid basseini külastamist tuleks vältida ägenemise, närvipõletike ja selgroolülide ketaste väljumise ajal.

Soovitatavad harjutused

Lihaskrampide leevendamiseks, nende lõdvestamiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks on soovitatav teha vees järgmised harjutused:

  • Lamades selili, sirutage käed külgedele, tehke sügavat hingamist;
  • Asetage osa rinnast basseini trossi külge, tõstke käed rinna lihaste venitamiseks pisut keha kohal;
  • Kummardage jalad ja tuharad basseini servale, võtke selili lamamisasend, sirutage käed külgedele;
  • Kummutage käed ja jalad basseinis asuvatele erinevatele jaotusköitele, lamake kõhule ja kasutage snorkelit.

Mida eksperdid soovitavad?

Ärge unustage basseinis treenimise reegleid, mida terapeudid ja ortopeedid soovitavad täita:

  1. Kui teil on kaelavalu, vältige piirkonna liigset pingutamist ja painutamist;
  2. Peapöörituse, migreeni korral ujuge selga;
  3. Kui ebamugavustunne ja pinged nimmepiirkonnas peaksid liikumised olema sujuvad, pehmed, kuid mitte teravad, nagu konnaujumise korral;
  4. Piisavalt kolm seanssi nädalas osteokondroosi varases staadiumis ennetamiseks või raviks;
  5. Õppetunni kestus on umbes 30–40 minutit, kui vee temperatuur on kuni 30 kraadi;
  6. Ärge unustage treeningu ajal hingamisharjutusi;
  7. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks ühendage võimlemine ja ujumine.

Stiili omadused

Et öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida need hõlmavad ja kuidas need mõjutavad keha:

  • Rahustamiseks ja lõõgastumiseks on tegevuse alguses ja lõpus soovitatav seljatagune löök. Soovitatav selgroohaiguste all kannatavatele;
  • Rinnakorvi eristab rahulikkus, regulaarsus, kuna liigutused viiakse läbi aeglaselt. Soovitatav hernias, näputäis kettad, saate ujuda selles stiilis tavalisest kauem;
  • Roomamine sobib neile, kes on treeninud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist treenitust;
  • Kõik, kes soovivad lõõgastuda ja vereringet parandada, saavad ujuda külili või nagu koer. Neid stiile soovitatakse isegi lastele.

Pildigalerii:

Ärge unustage liiga kiiresti liikuda, jälgige treeningu kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. Oluline on jaotada koormus kõigile lihasrühmadele. Vaheldumisi treening puhata.

Näidustused ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Klassides basseinis soovitatakse teatud kategooriate inimestele teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid algselt tasub külastada arsti konsultatsiooni:

  1. Lülisambahaiguste ennetamine;
  2. Taastumine pärast operatsioone;
  3. Osteokondroos, reuma, artriit;
  4. Veresoonte patoloogia;
  5. Skolioos;
  6. Intervertebral ketas väljumine;
  7. Vanemas eas.

Siis on võimalik saavutada järgmine efekt:

  • Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
  • Lihaste ja liigeste treenimine, toonuse taastamine;
  • Suurenenud immuunsus;
  • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste, liigesepatoloogiate ravi;
  • Seljaosa valu, ebamugavustunde ja jäikuse leevendamine.

See tulemus ootab kõiki, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastamise põhireegleid..

Kasulik on üle vaadata:

Teatud probleemide ja haiguste korral kehtivad mitmed vastunäidustused:

  1. Südame ja hingamissüsteemi patoloogia;
  2. Krambi sündroom ja epilepsia;
  3. Nahainfektsioonid ja -haigused;
  4. Madal immuunsus ja nohu;
  5. Osteokondroosi või närvipõletiku ägenemine;
  6. Näpistatud närvid.

Nende probleemide olemasolust tuleb arstile enne basseini külastamist ette teatada..

Kui ravi ajal tekkisid haigused, siis tasub ujumisest loobuda või valida mõni muu ravikuur.

Ujumise eelised on ainult siis, kui konsulteerite algselt arstiga, järgite basseinis viibimise reegleid ja kasutate kompleksis muud tüüpi teraapiat osteokondroosi ennetamiseks.

Lülisamba valu ravibassein

Lülisamba tervise hoidmiseks on oluline regulaarselt treenida. Õigete harjutuste abil saate parandada oma kehahoia, tugevdada lihaste korsetti ja suurendada selgroolülide struktuuride paindlikkust. Lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ennetamiseks ja raviks on jooga ja pilatese harjutamine väga kasulik. Kuid veekeskkonnas treenimine on veelgi kasulikum..

Miks on lülisambabassein kasulik?

Valdava enamuse seljaprobleemidest põhjustab ebaõige koormusjaotus. Istuva eluviisi ja muude põhjuste tõttu muutuvad selgroolülide kettad õhemaks, halveneb vereringe, närvilõpmed on muljumised.

Harjutused "maismaal" aitavad osaliselt lülisammast vabastada, kuid nõuavad märkimisväärseid pingutusi. Lisaks ei saa ettevalmistuse või paindlikkuse puudumise tõttu mõnda harjutust läbi viia..

Veekeskkonnas lõdvestub inimkeha nii palju kui võimalik ning lülisamba, liigeste ja siseorganite koormus väheneb mitu korda. Tulemuseks on lihaste lõdvestamine ja suurenenud liikumisulatus liigestes..

Lihtsamalt öeldes, kui ujute, ei ületa teie kaal 4 kg - see on see, kui palju pea ja üks käsi kaaluvad löögi ajal vee kohal. Kui sukeldute, muutute praktiliselt kaalutuks, kuna erinevus 0,1% on tühine.

Sellises kaaluta olekus on igasugune liikumine palju lihtsam. Need ei põhjusta valu ja ebamugavusi, mis võimaldab teil harjutusi täies jõus teha ja koormust järk-järgult suurendada. Ujumise eelised on ilmsed: inimene saab oma keha heaks palju rohkem ära teha vees kui maal.

Samuti tuleb märkida, et vees viibides peate oma keha pidevalt tasakaalus hoidma. Samal ajal kuuluvad töösse latissimus dorsi lihased ja eriti alaselg..

Lisaks tugevdab basseinitreening hingamiselundeid. See on eriti oluline keskealiste ja eakate inimeste jaoks, kuna kopsumaht väheneb aastatega pidevalt. Süstemaatilised ujumisharjutused mobiliseerivad rinna-selgroo liigesed ja suurendavad kopsude liikuvust. Tulemuseks on keha kõigi organite ja süsteemide täielik hingamine ja aktiivne hapnikuga varustamine..

Basseini külastamise boonuseks on meeleolu oluline tõus ja psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumine. Ja see on oluline lülisambahaiguste korral, kuna paljud neist on neuroloogilise päritoluga..

Seega on ujumine näidustatud kõigile tervetele inimestele, olenemata vanusest, füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks..

Näidustused

Vesivõimlemine on eriti kasulik ja isegi vajalik järgmistel juhtudel:

  • istuva töö ja istuva eluviisiga;
  • füüsiline või närviline koormus;
  • depressioon, unehäired;
  • lihasluukonna vigastused, millele järgneb pikaajaline immobilisatsioon;
  • osteokondroos ja selgroolülide herniad;
  • kehv rüht ja selgroo kõverus - skolioos, kyphosis jne;
  • selja nõrk lihase korsett.

Statistika kohaselt kannatab enam kui 80% maailma elanikkonnast mitmesuguse päritoluga süstemaatiline seljavalu. Kõige sagedamini tehakse sellistel juhtudel osteokondroosi diagnoos, mis tähendab ketaste kõhrekoe kahjustusi ja degeneratsiooni..

Kuid kõhredes, luudes ja seljaajus pole närvilõpmeid, seetõttu ei saa nad haiget teha. Tõepoolest, vanemate inimeste seljavalu pole alati otseselt selgrooga seotud. Enamasti põhjustab neid lihaste, sidemete ja kõõluste nõrgenemine ja elastsuse vähenemine. Pealegi kinnitavad tervikliku uurimise tulemused osteokondroosi ainult 18 patsiendil sajast..

Vastunäidustused

Vaatamata tohututele eelistele, mida ujumine võib tuua, ei saa kõik basseini minna. Selle külastamiseks on vastunäidustused:

  • vigastused, liigeste ja selgroo haigused ägedas staadiumis;
  • lahtiste haavade olemasolu;
  • nakkus-, naha- ja seenhaigused;
  • nohu, hingamisteede nakkuslikud ja viiruslikud kahjustused - keskkõrvapõletik, tonsilliit, sinusiit, sinusiit;
  • kesknärvisüsteemi (KNS) haigused;
  • südame ja veresoonte rasked patoloogiad - stenokardia, südameatakk, südamepuudulikkus, südamedefektid, hävitav endarteriit;
  • psüühikahäired (skisofreenia);
  • epilepsia;
  • kõrge vererõhk;
  • kehatemperatuuri tõus;
  • klooriallergia. Basseinides klooritakse vesi kõige sagedamini, mis võib allergilise inimese korral põhjustada nahaärritust ja isegi lämbumist;
  • kuseteede põletikulised patoloogiad (tsüstiit, püelonefriit).

Oluline on teada, et mitte ujuda ei oska vastunäidustus. Treeneri ja spetsiaalsete ujuvvahendite abil saate kiiresti õppida vee peal püsima ja ujumise tehnikat valdama. Lisaks on palju tõhusaid harjutusi, mida tehakse lihtsalt vees seistes..

Põhireeglid

Selja jaoks eelise maksimeerimiseks tuleb järgida mitmeid reegleid. Kõigepealt peate valima mugava ujumistrikoo või ujumisrihmad. Need ei tohiks keha maha kukkuda ega tihedalt pingutada.

Erinevate tervisehädade - nohu, kõhuvalude, palaviku jms - korral on parem treening katkestada. Ebasoovitav on treenida tühja kõhuga või vahetult pärast söömist. Vesivõimlemise optimaalne aeg on 1,5-2,5 tundi pärast söömist.

Eduka teraapia peamine tingimus on regulaarne treenimine. Need ei tohiks olla liiga pikad ega liiga sagedased, vastasel juhul võite olla üle töötatud ega soovi töötamist jätkata. Keskmine basseinis viibimise pikkus on pool tundi kuni tund, külastuste sagedus on 3-4 korda nädalas.

Ükskõik, mis on teie treeningu eesmärk, peate kõigepealt tegema kerge soojenduse "maal". Kere mitu painutust külgedele, keha ringikujuline pöörlemine vasakule ja paremale, 5–10 kükki. Lõpetage kaela pööramise, painutamise ja pööramisega.

Ja veel mõned reeglid, mille korral selgroo ujumisest saadav kasu on maksimaalne:

  • enne treeningut on vaja sooja või kuuma dušši. See aitab lihaseid soojendada ja hoiab ära võimalikud spasmid või krambid;
  • treeningu alguses tehakse soojendus ja lõpus - konks. Tund tuleks lõpetada juba veest välja, olles teinud mitu harjutust lihaste lõdvestamiseks;
  • kui teil on vaja koormust suurendada, võite kasutada uimed;
  • kui on selgroo tõsiseid patoloogiaid, siis ei saa jõuharjutusi teha;
  • on oluline mitte üle treenida, sest vees on hoomamatu, kuidas inimene higistab;
  • aktiivsed liigutused peaksid vahelduma kergematega;
  • ujudes ja vesivõimlemist tehes peate õigesti hingama. Juhendaja ütleb teile, kuidas seda tehakse;
  • iga tund peaks algama soovitatud stiilis ujumisega (pärast soojenemist);
  • selja lihaste lõdvestamiseks võite natuke selga ujuda (kui pole vastunäidustusi);
  • hea täiendus veetreeningule on regulaarne liikumine ja massaaž.

Kuidas ujuda, et sellest seljale kasu oleks

Vesivõimlemist on kahte tüüpi: ujumine ise ja võimlemine - hüdrokineesiteraapia. Ujumine ja vee peal horisontaalasendis viibimine laadivad selgroo nii palju kui võimalik. Siiski on oluline teada, kuidas korralikult ujuda lülisamba basseinis, et olemasolevat seisundit ennetada, ravida või peatada..

Seal on 4 põhistiili - liblikas (delfiin), rinnatükk, indekseerimine ja selgroog. Rinnatõmbel ja roomamisel pole vastunäidustusi, erinevalt liblikate ja seljatoe stiilidest. Sa ei saa ujuda seljas kyphosis - selgroo tagumine kumerus. Ebasoovitav on liblikas stiili harjutamine nõrkade lihaste, vähenenud immuunsuse ja selgroo raskete patoloogiatega inimestele.

Liblikas ujumist soovitatakse seljahaiguste ennetamiseks ning kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja lihastesüsteemide tugevdamiseks. Seljaosa ujumine on näidustatud skolioosi, osteokondroosi, rindkere lülisamba ja liigeseprobleemide korral. Veenilaienditega inimestele ja eakatele on väga kasulik selga ujuda.

Rinna- ja roomamisstiil sobib neile, kellel on lülisamba kettad, kyphosis ja nõrkade seljalihaste tõttu kehv rüht. Skolioosiga valitakse ujumistehnika sõltuvalt asukohast ja kõverusastmest, keskendudes asümmeetrilistele liikumistele.

10 tõhusat basseiniharjutust seljavalu korral

  • Seisa külg külje või käsipuu kõrval ja ühe käega kinni hoides kükita aeglaselt ühel jalal. See on tuntud püstoliharjutus, mida maismaal saavad sooritada väga vähesed inimesed. Korduste arv on 12 mõlemal jalal. Seejärel kükitage 12 korda kahel jalal. Madalaimas punktis läheb pea täielikult vee alla, nii et enne kükitamist peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama veesambasse..
  • Pange oma käed vöökohale ja pöörake kõigepealt ühes suunas (16 korda), siis teises suunas (sama palju)..
  • Eelmisest lähteasendist nõjatuge ettepoole (16 korda), seejärel pisut tagasi (16 korda).
  • Lamage selili ja hoidke kätega stabiliseerivate löökide abil vee peal ja keerake jalgadega kujuteldavaid pedaale. Täitmise aeg - 3 minutit.
  • Muutke oma vasak külg küljele ja tõstke parem jalg ette (16 korda), hoides käsipuust käega. Seejärel võtke sama jalg tagasi (16 korda). Vahetage küljed ja korrake harjutust.
  • Leidke koht basseinis, kus vesi jõuab ainult teie rinnale, ja kõndige, tõstes oma põlvi kõrgele. Täitmise aeg - kuni 5 minutit.
  • Seisake seljaga külje poole ja lükake see mõlema jalaga maha. Sirgendage käed pea taga, laske nägu vette ja sirutage sirgeks. Proovige lõdvestuda ja hoidke seda asendit mõni sekund.
  • Hingates sügavalt sisse, tõmmake põlved rinnale, mässides käed nende ümber. Sel viisil grupeeritud, lõdvestage keha ja "minge" vee alla. Kui seda õigesti teha, hakkab keha ettepoole kallutama, pea on vee all ja selg on pinnale nagu ujuk. Selles asendis olemiseks peaks olema kuni 10 sekundit..
  • Selle harjutuse jaoks on vaja ujuvat käsitööd, näiteks nuudli veepudelit või tavalist ringi. Puhates käed ringis ja jalad küljel, hoidke oma keha võimalikult kaua sirges horisontaalasendis.
  • Haarake käsipuust, valetage kõhule ja jääge jalgade liikumiste tõttu vee peale. Laske pea vette ja hingake välja. Tõstke pea vee kohal, pöörake paremale ja hingake sisse. Hingake vee all välja ja tõusege uuesti välja, pöörake oma pead vasakule, sisse hingake vee kohal ja hingake vee all välja. Hingamistsüklite koguarv - 36.

Seega on ujumine suurepärane vahend lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks. Lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste abil saate parandada rühti, vabaneda seljavaludest, tõsta immuunsust ja kaotada liigsed kilod. Pärast basseinis treenimist tunneb keha kergust ja on mõnusalt väsinud. See on universaalne füüsilise tegevuse tüüp, millest on kasu ja millest saavad kõik ilma eranditeta rõõmu tunda..

Harjutused vees lülisamba jaoks

Tervislik selg ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole laisk seda tegema. Lülisamba vees tehtavad harjutused annavad võimaluse alustada seljalihaste tööd minimaalse stressiga. Vees ei mõjuta gravitatsioonijõud selgroogu, mis vabastab selle maa peal kaasas käivate katsumuste eest. See funktsioon võimaldab läbi viia mitmeid terapeutilisi koolitusi osteokondroosi, skolioosi, songa korral ja pärast selgroo operatsioone taastumiseks.

Vesivõimlemise eelised selgroole

Terapeutiline vesivõimlemine on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamine eelis lülisamba jaoks on see, et sõltumata füüsilisest aktiivsusest on löögijõud sellele minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vette kastetud inimese keha muutub "kaaluta". Kuid vedelikul on ka reaktsioon, mis suureneb, kui liikumistempo ja liikumisulatus suurenevad. Lülisamba vees tehtavate terapeutiliste harjutuste olemus on teada ja selle tõhusus on tõestatud.

Kiireid toiminguid pidurdab vesi, aeglased toimingud aga põhjustavad vähe vastupanu. Lisaks aktiveeritakse tasakaalu tagamiseks sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel saab iga inimene selliseid harjutusi sooritada, isegi luu- ja lihaskonna probleemide korral. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgroole, vaid ka kehale:

  • Seal on vereringe suurenemine.
  • Hingamine muutub täielikumaks, sügavamaks, suurendades sellega kopsude elutähtsust.
  • Keha on karastatud, suureneb vastupidavus nakkustele.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused veeprotseduuride jaoks

Lihasluukonna haiguste arengu peatamiseks on võimelised veeteraapilised harjutused - hüdrokineesiteraapia. Lisaks mõjutavad sellised harjutused soodsalt selgroo motoorseid funktsioone ja liikuvust ning suurendavad lihastoonust. Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide lahendamiseks on loodud tohutult erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmiste selgroo haiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos.
  • Intervertebral hernia.
  • Trauma.
  • Operatsioonijärgne taastusravi.

Veeharjutuste tüübid

Vesi pakub mitmeid eeliseid, mis võimaldavad viia läbi selgroo parandamiseks mõeldud harjutusi: tugevdada seljalihaseid, vähendada valu, taastada motoorseid funktsioone. Sõltuvalt haiguse eripärast pakutakse ka raviviise. Harjutuste erinevused seisnevad keskendumises lülisamba teatud osale, lihasrühmale ja jõu koormuse intensiivsusele. Nad sisaldavad:

  • Lülisamba veojõud,
  • Lihasraami tugevdamine,
  • Lülisamba herniate harjutused,
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Lülisamba veojõud

Seda tüüpi treening on ette nähtud pärast asjakohast uurimist selliste haiguste diagnoosimisel nagu seljaaju song, skolioos. Tõmbamisviise on teada mitut tüüpi: horisontaalne, vertikaalne, kui keha langeb, tõmmates koormuste mõjul. Selle harjutuse põhiprintsiip on lülisamba joondamine spetsiaalsete seadmete abil. Õrnaks võimaluseks on venitusarmidega venitamine, mille rolli mängivad ujumiskohti eraldavad köied:

  • Peaksite lamama seljaga köie peal, sirutama käsi üle pea, panema jalad vette. See poos aitab treenida rinna lihaseid..
  • Täitmine - vaid paar minutit, millest piisab skolioosi, kõndimise ja selgroo kumeruse ennetamiseks.

Selle harjutuse variatsiooniks on kõhu veojõud. See viiakse läbi maski tõttu, et nägu on kastetud veega. Lubatud on küljele kalduda. Tõsisemaid venitusmeetodeid tehakse seadmete abil ja spetsialisti järelevalve all, et mitte end teadmatusega kahjustada ega valede liigutustega seljaprobleeme süvendada.

Veel üks venitusmeetod viiakse läbi kilbi abil, millel patsient asub. Konstruktsioon lastakse vette 45 kraadi nurga all. Keha asend kõval voodil kutsub esile spontaanse venituse. Seda tüüpi veojõudu ei näidata kõigile, seda määravad ainult spordiarstid, kuid see viiakse läbi spetsialisti pideva järelevalve all väikeses basseinis.

Lülisamba songaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav hüdrokineesiteraapia või songaga selgroo jaoks mõeldud veeharjutused. Neid määratakse ka pärast songa kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised klassid viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem songa treeningravi meetod on ujumine - roomamine, selili või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendada kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva treenimisviisina kui ka täiendava treeninguna, mis viiakse läbi puhkeajal. Selline kompleks lülitab välja keha pöörded, käte, jalgade pöörlemise. Hüdrokineesiteraapia seanss ei kesta rohkem kui kaks tundi ja poolteist tundi on pühendatud harjutustele ning järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Lisaks ujumisele soovitatakse lülisamba songa ravis kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba songa korral on ette nähtud hüdromassaaž. See aitab kaasa:

  • lülisamba pingete leevendamine,
  • parandada vereringet,
  • toitainete tarbimine,
  • suurenenud verevoolu kiirus,
  • liigeste mahalaadimine,
  • veenide kokkutõmbumise ja vereringe suurenemise stimuleerimine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmab selja lihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoia säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad igasugused painded, pöörded, kükid koos käte ja jalgade liigutustega. Need on suunatud lihaste tugevdamisele ja puhkeasendis lihaste aktiveerimise tagamisele. Loetleme mõned neist:

  • Selle harjutuse jaoks on vaja kummist palli. Asetage oma käed põhjale. Pigista pall jalgadega ja langeta palliga vee all sirged jalad. Korda harjutust 12 korda.
  • Seistes vees rinnani, tehke vedrulist õõtsumist küljelt küljele, käed võivad sel ajal olla suvalises asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda..
  • Astuge vette kuni õlgadeni ja pöörake jalgu vee all, igaüks kümme korda.

Pärast lülisamba operatsiooni

Kirurgilist sekkumist vajavad mitmed haigused, sealhulgas selgroolülide song. Mis tahes toimingud keha peateljel hõlmavad rasket taastumisperioodi, mida saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete komplekti valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit. Treening algab 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastamiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Alustada tuleks kõige lihtsamast - lamades selili vee peal. Selleks heidavad nad vee peal pikali, asetavad käed ja jalad külgedele, selgub "tärn", valetavad seal 5-10 minutit. Järk-järgult pikendatakse aega poole tunnini ja seda täiendatakse käte ja jalgade liigutustega mööda veepinda.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks kallutatakse torso vees vees kuni rinnani.
  • Hästi soovitatav pagasiruumi ja vaagna pöörlemisliigutused vaheldumisi ühes ja teises suunas.
  • Tugevdage seljalihaseid jalgade õõtsumisega. Neid saab teostada seisvast ja istuvas asendis. Alustuseks peaksite olema üks 5 kiiguga komplekt mõlemal jalal. Siis suurendavad nad lähenemiste ja liikumiste arvu.
  • Taastumise hilisemas etapis algavad vastupidavusharjutused. Selleks kasutage hantleid ja raskustega rihmasid. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi võimlemisravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokineesiteraapia vastunäidustused

Vees treenimise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mille jooksul tuleb neid edasi lükata. Hüdrokineesiteraapia vastunäidustuste loend sisaldab nahahaigusi, haavandite esinemist, lahtisi haavu, südamehaigusi, suguhaigusi ja nakkushaigusi, helmintiaasi, südamehaigusi, tupeverejooksu, kehatemperatuuri tõusu, varajast operatsioonijärgset perioodi.

Füsioteraapia keskused basseinis

Luu- ja lihaskonna haiguste märkimisväärse leviku tõttu linnades on palju asutusi, kes pakuvad tervise taastamiseks tasulisi teenuseid. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavaid uuringuid. Nende pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste komplektist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja kohalolekust ja tunni tüübist (individuaalne või grupiline). Moskva ja Peterburi basseinidega meditsiinikeskuste hindadega saate tutvuda meie tabelis:

Meditsiinikeskuse nimi, aadress

Polikliinik №1, Moskva, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Esmane arsti vastuvõtt treeningravi jaoks

- grupp (rühmad 5-st inimesest)

Tasuta ujumine 30 minutit

Meditsiinikeskus "Uus samm" Moskva, M. Sportivnaya

Taastusravi programmi koostamine

Euroopa Meditsiinikeskus Moskva st. Schepkina, 35

"ApexMed", Peterburi st. Karavannaja, maja 8, lit. JA

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazov "Venemaa tervishoiuministeerium, Peterburi, Parkhomenko avenüü, 15

- individuaaltund, 60 min

Video

Seljaaju songa ravi hõlmab mitmeid meetodeid, sealhulgas operatsiooni ja konservatiivseid tehnikaid. Enne skalpelliga songast vabanemist peaksite proovima olukorda parandada treeningteraapia abil. Kõige tõhusamad terapeutilised harjutused on ekspertide sõnul veetegevused, mille hulgas ujumine võtab erilise koha. Kuid mitte kõik ujumistüübid ei pruugi olla kasulikud. Treeningravi juhendaja räägib, kuidas valida lülisamba songa ravimiseks õiged veeprotseduurid:

Leidsin tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!


Lisateavet Bursiit