Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused: kõige tõhusamad harjutused

Mis tahes raskusastmega emakakaela osteokondroosi korral soovitavad vertebroloogid igapäevaseid terapeutilisi harjutusi. Regulaarne treening aitab teil unustada krigistuse ja valu, mis tekivad pea painutamisel ja pööramisel. Dünaamiliste ja isomeetriliste kaelaharjutuste tegemine on kõige tõhusam meetod haiguse leviku ennetamiseks tervislikele selgroolülidele ja selgroolülidele..

Millal teostada treeningteraapiat

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Emakakaela osteokondroosi esimeste märkide ilmnemisel on vaja alustada terapeutiliste harjutuste tegemist. Nende hulka kuuluvad valu kaela tagaosas, mida süvendab pea pööramine, krigistamine, klõpsamine ja jäikus. 1. raskusastme osteokondroosiga võimaldab regulaarne väljaõpe seda ravida, võtmata farmakoloogilisi ravimeid, millel on negatiivne mõju siseorganitele. Klasside näidustused on ka järgmised 2. ja 3. kraadi patoloogiale iseloomulikud sümptomid:

Igapäevane treening on emakakaela osteokondroosi kõige tõhusam ennetamine riskirühma kuuluvatel inimestel. Reeglina veedavad nad palju aega arvuti taga, veedavad pikka aega dokumentidega töötades kummardatud peaga.

Tundideks ettevalmistamine

Pärast ägedate valude diagnoosimist ja leevendamist suunatakse patsient liikumisravi arsti juurde. Ta uurib radiograafia tulemusi ja vertebroloogi järeldusi, anamneesi andmeid ning seejärel koostab harjutuste komplekti. Arst selgitab patsiendile tingimata regulaarse treeningu tähendust, räägib reeglitest, mille järgimine aitab tõsta treeningu terapeutilist efektiivsust:

  • remissiooni perioodil tuleks harjutusi teha 20-30 minutit iga päev;
  • peate valima riided, mis on valmistatud "hingavatest" materjalidest, mis imendavad kergesti niiskust ja ei takista liikumist;
  • ruum peaks olema piisavalt soe, kuid enne koolitust tuleb see ventileerida;
  • valulike aistingute ilmumine on signaal õppetunni lõpetamiseks. Sellega saab jätkata alles pärast pikka puhata..

Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad kombineerida treeningravi füsioteraapia ja massaažiprotseduuridega, ujumise, vesiaeroobika, pilatese, pikkade jalutuskäikudega värskes õhus.

Metoodika

Terapeutilise kompleksi koostamisel kasutavad treeningravi arstid sageli autori meetoditest saadud harjutusi emakakaela osteokondroosi raviks. Neid töötasid välja rehabilitatsiooniterapeudid ja kiropraktikud Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Kõiki harjutusi teostatakse sujuvalt - teravad maksimaalse võimaliku amplituudiga liigutused on rangelt keelatud. Seansi eesmärk on parandada kaela vereringet, ilma et kettad ja selgroolülid oleksid pingestatud..

Treeningu ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid. Kui valulikkus ilmneb ainult teatud liikumist tehes, tuleks see kompleksist välja jätta. Ja kui pärast treeningut tervislik seisund paraneb, lihased tunnevad sooja, siis on soovitatav suurendada väljasõitude arvu. Enne tunde tuleb kindlasti teha kerge soojendus - kõndida mööda tuba, tõstes oma põlvi kõrgele, teha mitu keha painutust, pööret, kükki.

Pendli pea

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate kõvakaanelist raamatut. Istuge taburetile, sirutage oma jalgu pisut. Pange raamat pähe, hoidke seda tasakaalu hoidmiseks mõnda aega käega. Seejärel kurna ainult kaela lihased. Mitme seansi jooksul õppige jääma raamatule pähe 10-15 minutiks. Siis läheb harjutus raskemaks. Peate raputama pead küljelt küljele, ette, taha, et raamat ei libiseks. Viimases etapis peate selle eemaldama ja tegema pea mitu ringikujulist pöörlemist, et lihaseid lõdvestada.

Käed ümber kaela

Keha lähteasend seisab või istub. Pange sõrmed kokku, välja arvatud suured, kaela tagaküljele. Väikesed sõrmed peaksid asuma pea tagaosas. Asetage pöidlad lõualuu alla. Kui kõik sõrmed on õigesti paigutatud, moodustub mingi raam, mis sarnaneb Shantsi kraega, mida kasutatakse emakakaela osteokondroosi ravis.

Nüüd peaksite oma pead sujuvalt, pisut aeglaselt painutama, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas, samal ajal peopesadega vastu pidades. Loodud takistuse tõttu pingutavad lihased rohkem, mis aitab kaasa nende kiiremale tugevnemisele. Mõne minuti pärast peate sõrmi pisut liigutama ja korrake kõiki liigutusi.

Me toetame oma kätega lauale

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Seisake seljaga laua taha, sirutage pisut jalgu, puhake käed lauaplaadil. Sirutage aeglaselt, painutades alaselja, visates pea tagasi. Kogu selja ja kaela lihaste venituse tõttu peaks olema meeldiv tunne. Siis peate naasma algasendisse ja istuma madalalt, ilma et peaksite käsi laua tagant võtma, oma pead rinnale kummarduma. Sirgelt sirgendage, korrake kõiki liigutusi 5-10 korda. Seda harjutust on mugav teha mitte ainult kodus, vaid ka tööpauside ajal kontoris. Lülisamba struktuuridega juhtub sama asi nagu manuaalteraapia seansi korral - lülisambakehade vaheline kaugus suureneb, närvide ja veresoonte kokkusurumine kaob.

Kaela ja pea pööramine, vastupanu

See on isomeetriline treening, mis väldib igasugust dünaamilist liikumist. Istuge taburetile, levitage jalgu, pange parem peopesa paremale põsele. Nüüd peate proovima pea paremale küljele pöörata, peopesaga vastu pidades. Õige harjutuse korral jääb pea liikumatuks, pinges on ainult kaela- ja õlavöötme lihased. Paari minuti pärast korrake vasaku käega liigutusi teises suunas.

Painutage oma kaela vastupanu

Lähteasend - istudes või seistes. Pange sõrmed lukku kinni, kinnitage pea taha. Pidage neile vastu, kui proovite oma pead tagasi visata. Tuleb meeles pidada, et kukla ja kaela lihased peaksid olema pingeseisundis mitte rohkem kui 20 sekundit. Siis peate naasma algasendisse, korrake kõiki liigutusi 2-3 minutiga. Treening on efektiivne peavalude, liigutatud liikumiste koordineerimise häirete korral, iseloomulik II raskusastme emakakaela osteokondroosile.

Painutage oma kaela küljele, seistes vastu

Istuge taburetile, pange parem käsi pea paremale ülaosale. Painutage oma kaela paremale, seistes peopesaga 20 sekundit. Seejärel võtke keha algasend, toetades vasakut kätt kaela vasakule külgpinnale. Proovige oma pead vasakule kallutada, vajutades parema peopesaga, samal ajal vasakule vastu pidades. Korda kõiki liikumisi vastupidises suunas.

Painuta oma kael ettepoole, vastu pidades

Istuge või püsti sirgelt, pange peopesa pea taha. Nüüd peate oma käega vajutama, üritades oma pead kallutada ja samal ajal kaela lihaseid pingutada, püüdes seda püsti hoida. Seejärel asetage teine ​​peopesa lõua alla. Proovige kaela painutada, mõlema käega vastu pidades, pingutades pea, kaela, õlavöötme lihaseid 20 sekundiks.

Millal ja milliseid tulemusi saab treeningult oodata

Umbes kuu pärast paraneb emakakaela selgroolülide struktuur, mis väljendub valu tugevuse vähenemises, liikumisvahemiku suurenemises. 1 raskusastmega osteokondroosiga on sümptomid täielikult kadunud. See on tingitud kõhrekoe verevarustuse taastamisest toitainetega. Selle tulemusel algab kahjustatud ketaste osalise taastamise protsess..

2 ja 3 kraadi degeneratiivse ketashaigusega patsientidel väheneb ägenemiste arv ja kestus. Ägenemisi ei teki pärast hüpotermiat ega gripi ajal ARVI järgmistel põhjustel:

  • kaela- ja õlavöötme lihaste korseti tugevdamine;
  • sidemete, kõõluste tugevuse ja elastsuse suurendamine.

Isegi ebamugava intensiivse liikumise korral hoiavad skeletilihased kettaid ja selgrooge usaldusväärselt anatoomiliselt õiges asendis. Puudub nihe, seljaaju juurte kokkusurumine, selgrooarter, mis toidab aju verega. Koos valu ja jäikusega kaovad nägemis- ja kuulmishäired, taastatakse optimaalne vererõhutase.

Vastunäidustused

Ägedal perioodil terapeutilisi harjutusi ei tehta. Alaägedas staadiumis võib treeningraviarst soovitada isomeetriliste harjutuste tegemist, kuid ainult tema kontrolli all.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused - võimlemisteraapia kompleks, isemassaaž, võimlemine

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis areneb järk-järgult ja on sageli asümptomaatiline. Patsient peab ebamugavustunnet kaelas ja peavalu üldise väsimuse ilminguteks või usub, et tema tervislik tase on lihtsalt langenud. Kuid aja jooksul muutuvad sümptomid selgemaks, inimene mõistab, et tal on probleeme lülisamba või õigemini emakakaela lülisambaga. Patsient läheb arsti juurde ja esimene asi, mida spetsialist soovitab tal teha, on võimlemine. Muidugi ei võimalda kõigi patsientide tervislikud seisundid füüsilist koormust. Kui arst on siiski lubanud, on emakakaela osteokondroosi korral kodus teostatav võimsaks vahendiks võitluses haiguse vastu..

Mis kasu on treeningust emakakaela osteokondroosist

Et teada saada, kuidas võimlemine aitab osteokondroosiga toime tulla, peate kõigepealt mõistma, kuidas see haigus ilmneb. Kui arvestada osteokondroosi etioloogiat inimese kehalise aktiivsuse seisukohast, siis saab haiguse arengus eristada kahte peamist tegurit:

  1. Füüsiline passiivsus - sel juhul juhib inimene istuvat eluviisi: ta töötab arvuti juures (sageli rahulikus töökohas), pendeldab autoga / bussiga tööle, veedab nädalavahetusi diivanil ja nädalavahetusi teleri ees. See tähendab, et inimene praktiliselt ei liigu, tema keha on tundide kaupa ühes asendis. Lülisammas hakkab kannatama, mis moodustab kahjulike tegurite peamise negatiivse mõju. Pealegi nõrgeneb selja lihaskorsett, lakkab toetav funktsioon - lülisammas on veelgi suurema stressi all, arenevad ODA haigused.
  2. Hüperdünaamia - inimene on füüsiliselt aktiivne, tegeleb jõuspordiga või on lihtsalt hõivatud raske tööga. Lülisammas tunneb suurenenud patoloogilist koormust ning pidevas pinges olevad seljalihased ei saa olla selgroo usaldusväärseks toeks. Selle tagajärjel arenevad degeneratiivsed-düstroofsed protsessid, mis aitavad kaasa osteokondroosi ilmnemisele, seejärel selgroolülide ketaste väljaulatuvusele ja songale..

Kehaline tegevusetus on tavaline kontoritöötajate, autojuhtide, eriti autojuhtide, kesk- ja keskkooliõpilaste ning kolledžiõpilaste seas. Suurenenud füüsilist aktiivsust täheldatakse tavaliselt sellistes inimkategooriates nagu kulturistid, jõutõstjad, kolijad, laotöötajad..

Nii et osteokondroosi ravivõimlemine või võimlemine on midagi liigse füüsilise koormuse ja ebapiisava füüsilise koormuse vahel. Võimlemine tasakaalustab kehas toimuvaid protsesse, normaliseerib lülisamba ja selja lihaste korsetti. Mis juhtub treeningu ajal:

  1. See parandab vereringet, aju toitumist. Selle põhjuseks on veresoonte laienemine, koljusisese rõhu langus. Selle tagajärjel lakkab haiget tegemast ja uimane, nägemisprobleemid kaovad ja topeltnägemine lakkab.
  2. Lülisammas sirgeneb, selgroolülide vaheline ruum suureneb. Selle tõttu pole lülisamba kettad nii palju kokku surutud, nad kogevad vähem stressi. See vähendab haiguse progresseerumise tõenäosust ja komplikatsioonide esinemist eendite, herniate kujul.
  3. Kõrvaldab ummikud kaela lihastes.
  4. Selja lihased lõdvestuvad ja samal ajal muutuvad tugevamaks. Spasmid kaovad, kaela koed on paremini taastatud.
  5. Kuna lülidevahelised kettad võtavad normaalse füsioloogilise positsiooni, peatavad nad närvikiudude kokkusurumise. Seetõttu kaob valu kaelas, ülaseljas ja õlgades.

Mõõdukad, korrektselt sooritatud füüsilised harjutused parandavad ka üldist tervist, leevendavad stressi mõju, normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja suurendavad isegi immuunsuse taset. Kuid võimlemine, nagu mis tahes muu terapeutiline ja profülaktiline protseduur, on mõnes patsientide kategoorias vastunäidustatud. Treeningut saab teha ainult arsti soovitusel..

Emakakaela osteokondroosi kasutamise vastunäidustused

Treeningravi vastunäidustusi pole palju:

  1. Üldine nõrkus, halb tervis, kõrge vererõhk või hüpertermia (kehatemperatuuri tõus üle 37,5 kraadi).
  2. Rasked somaatilised haigused dekompensatsiooni või ägenemise staadiumis.
  3. Glaukoomi tekke oht.
  4. Vestibulaarse aparatuuri tõsised talitlushäired.
  5. Kõik kaelavigastused, kaelapiirkonna kirurgilised sekkumised anamneesis (vastunäidustused kehtivad taastusravi perioodil).
  6. Kui isegi kõige kergem treenimine on valulik või süveneb.

Võib olla ka muid vastunäidustusi, kui neid on, soovitab arst neid kindlasti konsultatsiooniks.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste tüübid

Esmalt peate oma kaelakoe ette valmistama füüsiliseks tegevuseks. Võite teha lühikese soojenduse, masseerides kaela käega või loksutades aeglaselt pead külgedele.

Lisaks sellele on soovitatav teha vähemalt 10 tüüpi harjutusi, iga tüüp on 10 lähenemist (või 5 mõlemas suunas) fikseerimisega 3 sekundiks poseerimisega:

  1. Kallutage või võtke pea tagasi ilma seda tagasi visata. Samal ajal ei tohiks silmade ja lõualuu tase muutuda..
  2. Tõstke parem käsi üles, painutage küünarnukis ja pange selja taha vasakule, langetage pea parema õla poole. Teine võimalus - vajutage parema käega õrnalt pea peale, painutades seda paremale õlale ja pange sel ajal vasak käsi selja taha ning sirutage see ka paremale.
  3. Kallutage oma pead nii, et lõug puudutab klavikulaarset õõnsust.
  4. Painutage ja painutage oma kaela, justkui noogutaksite aktiivselt pead, leppides millegagi kokku. Ainult liigutused ei tohiks olla kiired, vaid aeglased.
  5. Kallutage pea tagasi nii, et teie pilk toetub otse lakke.
  6. Liigutage pead aeglaselt maksimaalselt vasakule, siis paremale..
  7. Pange peopesad pea taha, võtke pea tagasi ja looge peopesadega väike vastupanu..
  8. Vajutage parema peopesa sõrmeotsad templi poole (nagu peavalu korral), peopesa pole praktiliselt painutatud. Kallutage pea aeglaselt paremale, näidates vastupanu peopesaga..
  9. Tehke eelmine harjutus, vajutage ainult sõrmeotstega otsaesisele ja kallutage pead ettepoole.
  10. Võtke algne harjutuse number 8 (peopesad templite juures), ainult pead ei tohiks kallutada, vaid pöörata, proovides näha, mis on õla taga. Loo peopesaga nõrk takistus.


Pärast harjutuste tegemist peate olema 30–60 minutit puhata.

Kuidas võimlemist teha ja milliseid harjutusi välistada

Kaelaharjutuste tegemisel tuleb arvestada mitme juhisega:

  1. Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt. Vältige pea äkilisi pöördeid.
  2. Treeningkursuse alguses tehtavad harjutused peaksid olema mõõdukad, peate seda tegema mitte kauem kui 15-20 minutit, ärge pingutage kaela lihaseid üle. Kui 2 nädala möödudes on tehtud kaelalüli seisundi parandamisel edusamme, võib soovi korral treeningu kestust pikendada.
  3. Klassid peaksid eelistatavalt toimuma õues (rõdu, spordiväljak, heinamaa pargis). Nii voolab kudedesse rohkem hapnikku, aktiivsemad on regenereerimisprotsessid.
  4. Asend treeningu ajal - istumine stabiilsel ja tasasel pinnal (tool, pink, maapind või põrand), seismine.
  5. Klasside riided - lahti, kaela piirkond lahti.
  6. Tunnid peaksid olema regulaarsed, toimuma vastavalt ajakavale, näiteks iga päev või ülepäeviti.


Haiguse näidustus pole möödunud, kategooriliselt ei soovitata kasutada ühtegi jõuharjutust, vastasel juhul võite saavutada vastupidise efekti, provotseerida komplikatsioonide arengut.

Arvestades, et harjutusi alustab inimene, kellel areneb lülisamba haigus, on soovitatav klassid läbi viia koos personaaltreeneri, juhendajaga ortopeedi või taastusravi terapeudi juhendamisel. Treener aitab teil keerulisi füüsilisi komplekse õigesti ja ohutult täita. See on ainus viis maksimaalsete tulemuste saavutamiseks selgroo seisundi ja funktsiooni taastamisel..

Saate treenida treeneriga või iseseisvalt nii spordisaalis kui ka kodus. Ja kui treenerit pole võimalik palgata, peate üks kord külastama arsti, saama loa kaela võimlemiseks, paluge arstil näidata, kuidas seda õigesti teha. Oluline on tunda õiget treeningtehnikat, amplituudi, intensiivsust.

Inimeste kategooriad, näiteks lapsed ja vanurid, peaksid võimlemist tegema ainult juhendaja järelevalve all.

Kuidas tulemust konsolideerida pärast treeningukursust

Et aidata tulemust konsolideerida füüsiliste harjutuste ajal või pärast seda:

  1. Tervislik eluviis mõõduka füüsilise aktiivsusega. Võite teha võimlemist või joogat.
  2. Õige toitumine, valkude, vitamiinide ja mikroelementide rikaste toitude söömine.
  3. Arsti välja kirjutatud multivitamiinide, teiste farmakoloogiliste rühmade ravimite vastuvõtt.
  4. Regulaarsed kontrollid raviarsti juures, vajadusel määrab ta kaelaharjutuste teise kursuse.

Kõik need soovitused kehtivad ka emakakaela, nimme- või rindkere piirkonna osteokondroosi ennetamisel..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutus on esimene teraapiaviis, mida arstid tavaliselt määravad. Võimlemine ja võimlemisravi on efektiivsed haiguse igas staadiumis, samuti taastumisperioodil ja osteokondroosi ennetamiseks. Peaasi on veenduda, et puuduvad vastunäidustused, samuti et kõik harjutused oleksid tehtud õigesti ja need ei kahjusta tervist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekside ülevaade

Sellest artiklist saate teada emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekse, selgroo võimlemist kodus. Kuidas, millal ja miks neid komplekse teostada.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Emakakaela piirkond on lülisamba kõige olulisem piirkond. Arterid läbivad kaela ja tarnivad ajule verd. Seetõttu on oluline seda kaitsta ja liikuvust säilitada..

Emakakaela lülisamba anatoomia

Lülisamba liigse stressi vältimiseks peate tugevdama lihaseid, mis seda toetavad. Sellest aitab terapeutiline võimlemine..

Osteokondroosi ravimisel on aluseks lülisamba kaelaosa kehaline kasvatus: ravimid leevendavad ainult sümptomeid ja haiguse paranemist võib aeglustada ainult parandav võimlemine..

Esimese efekti saate oma heaolu parandamise näol pärast 2-3-nädalast igapäevast treeningut. Enne kodus emakakaela osteokondroosi esinemisega harjutuste tegemist pidage nõu oma arstiga..

Treeningut tuleks teha iga päev 1-2 korda päevas, eelistatavalt hommikul ja õhtul vähemalt 2 nädala jooksul. Hea tervisega saate treenimise teha iga päev oma elust ja harjutada..

Regulaarse treenimisega taastatakse lülisamba jõudlus. Kaelavalu ja jäikus kaovad. Aju verevarustus paraneb, kaasnevad sümptomid kaovad: peavalu, pearinglus, tinnitus, rõhu langus jne..

Parim võimalus on hakata harjutama spetsialiseeritud keskuses. Seal saate jälgida treeneri liigutusi ja mõista, kuidas võimlemist õigesti teha. Edaspidi saate pärast 2–4-nädalast õppetundi kodus iseseisvalt treenida.

Kõik emakakaela lülisamba harjutused on mõeldud mitte ainult osteokondroosi raviks, vaid ka ennetamiseks. Neid saab teha tervele inimesele, et vältida osteokondroosi arengut..

Neuropatoloog tegeleb emakakaela lülisamba osteokondroosi probleemiga. Röntgeni või MRI tulemuste põhjal teeb ta otsuse, kas saate oma klassidesse lisada teatud harjutused.

Parandusliku võimlemise näidustused ja vastunäidustused

Ravis mängib võtmerolli osteokondroosi kaelavõimlemine. Näidustus võib olla ka vajadus selle haiguse ennetamiseks. Treening on vajalik ka siis, kui olete ohus.

Emakakaela osteokondroosi tekke tõenäosust suurendavad tegurid:

  • sagedane sõit;
  • töö arvuti juures;
  • passiivne eluviis;
  • vanus üle 25;
  • menopaus.
Emakakaela osteokondroosi riskifaktorid: 1 - pikaajaline autojuhtimine; 2 - töö arvuti juures; 3 - istuv eluviis; 4 - menopaus

Kuid võimlemisel, nagu igal teisel terapeutilisel meetodil, on vastunäidustused. Osteokondroosiga kaela harjutusi ei saa teha selle haiguse ägenemise korral, samuti:

  • raske lühinägelikkus;
  • suhkruhaigus dekompensatsiooni staadiumis (suhkru tase tõuseb üle 13,9 mmol / l, võib tekkida hüperglükeemiline kooma);
  • kõrge vererõhk ja muud rasked südame-veresoonkonna haigused;
  • taastumine pärast selgroo operatsiooni;
  • vestibulaarsed häired, ataksia (lihaste kooskõlastamata liikumine);
  • põletikulised ja nakkushaigused, eriti kui nendega kaasneb kehatemperatuuri tõus (gripp, enteroviirusnakkus, reumatoidartriit);
  • haigused, millel on kalduvus veritseda (näiteks hemofiilia);
  • onkoloogia.

Füsioteraapia harjutuste efektiivsus

  1. Lülisamba liigse stressi leevendamiseks tugevdage lihaskorsetti.
  2. Leevendage lihasspasme, mis võivad põhjustada kroonilist valu, parandada kaela liikuvust.
  3. Parandage vereringet kaela anumates, et varustada roietevahelised kettad hapniku ja toitainetega.
  4. Vältige haiguse edasist arengut, vältige tüsistusi (selgroolülide song), vähendage ägenemiste riski.
  5. Vähendage närvijuurte ja veresoonte muljumist, mis põhjustavad osteokondroosi ebameeldivaid sümptomeid.

Lühiajaline mõju lihaspingete leevendamiseks on tunda pärast kompleksi esimest hukkamist. Pikaajaline toime - üldise heaolu paranemine, sümptomite leevendamine - ilmneb 2-3 nädala jooksul.

Selle säilitamiseks, samuti ägenemiste ja tüsistuste vältimiseks peate kogu oma elu jooksul - iga päev kodus tegema emakakaela osteokondroosiga võimlemist..

Erandiks on perioodid, mis sisalduvad vastunäidustuste loetelus (põletikulised ja nakkushaigused, osteokondroosi ägenemised).

Millistest sümptomitest võimlemine võimaldab vabaneda ja kuidas see juhtub:

Liigne lihaspinge leevendatakse, närvijuurte muljumine väheneb.

Pearinglus, lendab enne silmi, tinnitus

Lihaseid lõdvestades ja nende turset leevendades väheneb selgrooarteri pigistamine, mis varustab aju verega

Kaela piiratud liikumine

Tugevdatakse lihaste korsetti, elimineeritakse lihasspasmid

"Tulistab" kaelas

Nende tõenäosus väheneb, kuna väheneb närvijuure terava muljumise oht

Närvijuure kokkusurumine ketaste herniatsiooni teel. Suurendamiseks klõpsake fotol

Liigne higistamine, käte tuimus

Näib, mis seos on higistamise ja kaelavõimlemise vahel. Siiski on see olemas. Närvijuurte muljumise tõttu tekib liigne higistamine isegi külma ilmaga ja kehalise aktiivsuse puudumisel, mille tagajärjel on häiritud närvisüsteemi autonoomse osa töö

Osteokondroosiga kaela võimlemine vähendab pigistamist, välistades sellega higistamise. Käte tuimus on seotud ka närvijuurte kokkusurumisega, seetõttu ravitakse seda sümptomit ka kehalise kasvatusega.

Tähtis! Kõigi harjutuste peamine reegel on sooritamine sirge seljaga. Ärge mingil juhul pidage kinni. Tehke kõike aeglaselt.

Teravad liigutused osteokondroosil on kategooriliselt vastunäidustatud. Kui tunnete võimlemise ajal valu suurenemist, lõpetage selle tegemine ja pöörduge arsti poole. Võib-olla peaksite valima mõne muu komplekti või vähendama korduste arvu. Kontrollige kõigi harjutuste sooritamise tehnikat peeglist vaadates. Et paremini mõista, kuidas harjutusi õigesti teha, lülitage video sisse ja tehke samal ajal.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks

Emakakaela lülisamba osteokondroosi lihtsaim harjutuste komplekt saab teha igas vanuses ja füüsilise vormis olekuga inimesi. Need harjutused on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, mis aitab leevendada selgroo tarbetut stressi ja aeglustada osteokondroosi progresseerumist. Harjutus aitab parandada kaela liikuvust ja leevendada lihaste liigset pinget, venitades neid.

Iga harjutus tehakse istudes lameda seljaga või seistes (jalad õla laiusega üksteisest). Äärmises asendis liikuge 3 sekundit. Korduste arv - 10 korda või 5 korda igas suunas.

Millised sümptomid hakkavad kaduma pärast 2-3-nädalast kodust treeningraviEbameeldivate sümptomite eemaldamise mehhanism

Asetage käed pea taha. Võtke oma pea tagasi. Kasutage oma kätega oma pea vastu.

Pange sõrmeotsad otsaesisele. Proovige ettepoole kalduda. Vastu käega

Pange oma käsi oma templi peale. Proovige oma pead küljele kallutada. Seda tehes hoidke käega vastu.

Pange oma templile sõrmeotsad. Proovige oma pead küljele pöörata, hoides seda käega vastu

Pöörake kael tagasi

Võtke oma pea tagasi. Hoidke lõug põrandaga paralleelselt

Kallutage pea alla. Proovige oma lõuaga rinnale jõuda

Parema õla nägemiseks pöörake pead vasakule. Korda seda teisele poole

Tõstke oma õlad üles, langetage alla, korrake. Kael ja pea jäävad liikumatuks

Trapetsiumi lihase venitamine

Kallutage parem käsi parema käega vasakule oma õla suunas. Ärge tõstke oma õlga. Vasak käsi selja taga

Kallutage pea taha, hoidke, pöörduge tagasi algasendisse, korrake. Pange tähele, et see harjutus võib olla emakakaela ebastabiilsuse korral vastunäidustatud.!

Kogu kaela venitamine

Sirutage parem käsi alla, haarake sellest vasaku käega randmest kinni, keerake pea vasakule. Oota. Naaske algasendisse. Korda seda teisele poole

NimiHukkamise tehnika
Harjutuste komplekt kaela tugevdamiseks ja venitamiseks: 1 - kaela selja venitamine vastupanuga; 2 - pea pöörded küljele; 3 - õlgade tõstmine, langetamine; 4 - pea tahapoole kallutamine

Neid kodus tehtavaid emakakaela osteokondroosi harjutusi saab teha niipea, kui tunnete kaelas jäikust ja ebamugavustunnet, kuid mitte rohkem kui 3 korda päevas.

Harjutuste komplekt vastavalt Shishoninile

Võimlemist arendas treeninguteraapia spetsialist A. Y. Shishonin. Ta usub, et kõik seljaaju probleemid on seotud vereringe halvenemisega. Šishonini võimlemine on suunatud emakakaela lülisamba ja seda ümbritsevate lihaste verevarustuse taastamisele.

Kõigi selle treeningravi kompleksi harjutuste lähtepositsioon on istudes või seistes (jalad õla laiuse kaugusel) sirge seljaga. Korduste arv - 5 korda igas suunas.

Iga harjutuse äärmises asendis pikutage kõigepealt 10-15 sekundit, 2-3 nädala pärast peaksite suurendama aega 20-30 sekundini.

Metronoom

Kallutage pea paremale, üritades õlale jõuda. Jätke oma õlg oma kohale, ärge tõstke kaela poole. Oota. Naaske algasendisse. Korda seda teisele poole.

Kevad

Langetage pea lõua poole. Oota. Seejärel sirutage oma kael edasi ja üles. Oota. Korda.

Taeva poole vaadates

Pöörake pea küljele. Oota. Naaske algasendisse. Korda seda teisele poole.

Raam

Asetage parem peopesa vasakule õlale. Hoidke küünarnukk ja käsivars põrandaga paralleelselt. Pöörake pea küljele, veetke, pöörake pea tagasi algasendisse, seejärel pöörake teisele poole. See treening kasutab mitte ainult kaela, vaid ka õlavöötme ja selja lihaseid, kuna emakakaela osteokondroos on sageli kombineeritud rinnaga.

Fakir

Tõstke käed pea kohal. Asetage peopesad kokku ja painutage küünarnukid veidi. Pöörake oma pea küljele, veetke, viige pea tagasi algasendisse ja keerake siis teistpidi.

Heron

Tõmmake oma pea üles. Võtke oma õlad tagasi. Käed on põlvili (kui teete harjutusi istudes). Hoidke oma pead ülaosas, naaske algasendisse ja korrake. Pärast 5 kordust tehke "Metronome" harjutus.

Esitatakse seistes. Kui olete varem istunud, püsti. Asetage pea otse, nii et lõug oleks põrandaga paralleelne. Siruta oma pead edasi. Ära tõmba seda üles. Lõug püsib põrandaga paralleelselt. Sellest asendist pöörake oma pead paremale. Seejärel jõuda nii palju kui võimalik õlale. Oota. Naaske algasendisse. Korda teistmoodi.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutused on Shishonini järgi suunatud lihaste lõdvestamisele ja vereringe parandamisele. Need aitavad leevendada peavalu, pearinglust, nägemis- ja kuulmisprobleeme.

Vereringet parandades aeglustub haiguse progresseerumine, kuna selgroolülid on paremini toitainetega varustatud.

Dr Borshchenko isomeetriline võimlemine

Kuulsa arsti Borshchenko harjutused sobivad suurepäraselt emakakaela osteokondroosi raviks. See on tõhus meetod kaela sügavate lihaste tugevdamiseks, mida igapäevases elus ei kasutata..

Võimlemine aitab leevendada selgroolülide ja selgroolülide ketaste tarbetut stressi. Lõppkokkuvõttes saab kaelavalu ja jäikust ravida..

Iga harjutuse äärmuslikes punktides liikuge 3-5 sekundit. Iga liigutuse korduste arv - 5-10 korda, sõltuvalt treenituse ja heaolu tasemest.

Isomeetrilisi füüsilisi harjutusi dr Borshchenko:

  1. Lähteasend - seistes, jalad õla laiusega üksteisest. Mähi käed ümber kaela nii, et kõik sõrmed oleksid kaela tagaküljel ja pöidlad ees. Kallutage pea alla ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel kallutage pea külgedele. Isomeetriline kaela võimlemine. Suurendamiseks klõpsake fotol
  2. Asetage käsi lõuale nii, et pöidlad toetuksid lõuale. Lükake oma lõualuu edasi.
  3. Asetage tool teie ette. Seisa talle seljaga. Mähi käed selja ümber. Viska pea tagasi. Seejärel viige see tagasi algasendisse. Kükita maha. Seda tehes hoidke ikka kätega tooli seljatuge. Laske lõug rinnale. Pöörake oma pea tagasi algasendisse. Viska pea tagasi. Naasmine algasendisse. Püsti. Tehke kõik uuesti. Harjutus "Pöördpunkt". Suurendamiseks klõpsake fotol
  4. Istu maha. Asetage raamat pähe. Liigutage oma pead edasi ja tagasi. Sel juhul ei tohiks raamat kukkuda. Suurendamiseks klõpsake fotol
  5. Asetage oma käsi otsaesisele. Langetage pea, käega vastu pidades. Harjutus "Nõusolek"
  6. Asetage käed pea taha - pea taha. Proovige oma pead tagasi visata, kätega vastu pidades. Pea vastupanu viskamine
  7. Asetage parem käsi paremale templile. Proovige oma pead paremale kallutada, laskmata endale seda oma käega teha. Korda teisel küljel. Harjutus "Oh-oh"
  8. Tehke viimane võimlemisharjutus lamades. Pange oma kaela alla rull või rullitud rätik. Asetage pöidlad lõualuu nurgale. Ülejäänud asuvad pea tagaosas. Tõmmake oma pead 10-20 korda kergelt üles. Esitage 1-3 korda, sõltuvalt sellest, kuidas tunnete.

Enne nende emakakaela lülisamba treeningute alustamist tehke kaela röntgenograafia ja rääkige oma arstiga. Kolmas ja kaheksas kompleksiharjutus võivad olla vastunäidustatud kaelalüli ebastabiilsuse korral..

Emakakaela osteokondroosi jooga

Joogaharjutused (asanas) on suurepärane ennetamine osteokondroosi vastu ning sobivad ka selle raviks.

Paljud arstid soovitavad kasutada seda aeg-testitud meetodit. Parim on ühendada jooga ühega ülaltoodud artiklis kirjeldatud erikompleksidest..

Asanad kaelalüli osteokondroosi ennetamiseks ja raviks:

Kass-lehm poseerib

Saate põlve-küünarnuki asendisse. Painutage oma alaselg alla, visates pea tagasi (kujutage kassi). Painutage oma alaselg üles, langetades pea lõua poole (kujutage lehma). Korda 5 korda.

Tiiger poseerib

Lähteasend on sama. Painutage alaselg üles, kallutage pea lõuaga rinnale. Puudutage parema põlve vasaku sirge käega. Naaske algasendisse. Painutage alaselg alla, visake pea tagasi, tõstke vasak jalg põlve ees painutatud üles, haarake parema käega. Seejärel korrake kogu kompleksi teisele poole.

Mao poos

Lama kõhuli. Asetage oma käed rinna külgedel põrandale. Sirgendage käed seljaga üles. Ärge tõstke oma vaagnat ja jalgu põrandalt. Proovige oma õlad alla lasta, viia abaluud kokku.

Lfk on suurepärane! Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused

Osteokondroos on väga levinud haigus, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Paljud tegurid võivad selleni viia, sümptomid on samuti mitmekesised ja haigus määratakse enamasti siis, kui selgroolülide kettad hakkavad juba aktiivselt kokku kukkuma. Kõige sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad. Hoolimata asjaolust, et haigus on krooniline, on palju meetmeid, millel võib olla patsiendi seisundile väga positiivne mõju. Üks levinumaid on osteokondroosi korral kaelaharjutused, mida saab teha ka kodus. Peaasi on teha kõike vastavalt reeglitele ja järgida kõiki spetsialisti soovitusi.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus: üldreeglid

Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutustel oma eripärad, piirangud ja vastunäidustused, mida tuleb arvestada. See kõik tuleneb järgmistest reeglitest:

  • Te ei saa ravi ise välja kirjutada - selle peab määrama arst. Fakt on see, et osteokondroosile iseloomulikud sümptomid võivad olla muude haiguste tunnused, mille puhul kehaline aktiivsus võib olla kahjulik. Nii diagnoosimine kui ka ravimeetodite valik on spetsialisti ülesanne..
  • Tuleb arvestada kaasuvate haiguste esinemisega, mille puhul on võimalik kehalise tegevuse keeld.
  • Osteokondroosiga kaela võimlemine on haiguse ägedal perioodil vastunäidustatud. Osteokondroos toimub tsükliliselt ja hõlmab remissiooni ja ägenemise faaside vaheldumist. Ägedal perioodil peaks ravi olema suunatud valu ja ebamugavustunde kiirele kõrvaldamisele, mis võib olla väga tugev, ja füüsiline aktiivsus võib sel ajal ainult patsiendi seisundit halvendada. Võimlemine on vastunäidustatud ka osteokondroosi lõppstaadiumites, mille käigus selgroolülide luukoe hävib. Siis on vaja kirurgilist ravi.
  • Hoiduge treeningutest, kui te ei tunne end hästi, teil on kõrge palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Parem on valida treenimiseks sama aeg (hommik on optimaalne), teile mugav koht ja mugavad riided. Soovitatav on ruumi hästi ventileerida. Treeningut tasub teha iga päev remissioonil..
  • Soovitatav on süüa tund enne tundi - mitte hiljem.
  • Enne treeningu alustamist võite võtta sooja dušši. See võimaldab lihaskoe soojendada, valmistades seda ette eelseisvaks stressiks. Alternatiiviks on soe rätik, mille saate mõneks minutiks kahjustatud alale asetada..
  • Esmalt tehke väike soojendus: pöörake käsi, kõndige paigas, ringikujuliste liikumistega õlgadega, painutage ette ja küljele, tõstke ja langetage õlad jne..
  • Osteokondroosiga kaela harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja rahulikult, ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
  • Oluline on õppida, kuidas õigesti hingata. Peate nina kaudu sisse hingama, suu kaudu välja hingama. Tipphetke ajal ärge hoidke hinge kinni. See on tavaline algaja viga ja see kaob mõne aja pärast ära..
  • Ärge proovige kogu kompleksi korraga teha, kui see on teile keeruline. Peate kuulama oma keha ja tundeid. Suurendage lähenemiste arvu ja koormust järk-järgult ja ainult arsti loal.
  • Pärast klassi on soovitatav pisut puhata. Soovitav pole tunnist maja jätta. Tulemuste kindlustamiseks võite teha kerge massaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks neile reeglitele saab spetsialist anda täiendavaid soovitusi, mida tuleb arvestada. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse ajaloost ja raskusastmest.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine kodus: eelised ja tõhusus

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutused on haiguse tervikliku ravi oluline osa. Regulaarne treening annab järgmised positiivsed tulemused:

  • Lihaskoe (nii pindmiste kui ka sügavate lihaskihtide) tugevdamine, tugeva lihaskorseti moodustamine, mis hoiab selgroogu õiges asendis.
  • Ummikute likvideerimine kudedes, liigse koevedeliku ja lümfi eemaldamine.
  • Suurenenud lihaste elastsus.
  • Kehahoia parandamine, selgroo erinevate osade koormuse tasakaalustamatuse kaotamine.
  • Selgroolülide koormuse vähendamine;
  • Ainevahetusprotsesside parandamine kahjustatud piirkondades vereringe parandamise kaudu.
  • Lülisamba liikuvuse taastamine.
  • Kroonilise valu ja muude haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine või vähendamine.
  • Remissiooniperioodi kestuse suurendamine.

Üldiselt on emakakaela osteokondroosi terapeutilistel harjutustel kasulik mõju patsiendi seisundile, see suurendab keha sobivust ja muudab selle stabiilseks ebasoodsate tegurite vastu. Juba pärast 1–2 kuud treenimist tuju tõuseb, hüpodünaamia kaob, patsiendi üldine heaolu paraneb.

Emakakaela osteokondroos: harjutused

Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba osteokondroosiga võimlemine võib sisaldada suurt hulka elemente ja nende hulgas pole ühtegi universaalset. Kompleksi peaks valima arst - see on oluline. Klassid toimuvad iga päev ja kestavad 15-20 minutit. Valu ja positiivse dünaamika puudumisel suureneb klasside kestus ja intensiivsus järk-järgult.

Emakakaela osteokondroosi esimest võimlemiskompleksi kasutatakse remissiooni staadiumis osteokondroosi krooniliste ja ägedate vormide korral. See sisaldab kolme harjutust:

  • pea pöörded;
  • nõlvad;
  • pea tagasi tõmbamine.

Kõigi harjutuste puhul on lähtepositsioon sama. Istudes või seistes täidab patsient elemente, hoides selja sirge ja asetades käed mööda keha. Esimese elemendiga tehakse pöördeid sujuvalt vasakule ja paremale. Lõug peaks olema üle õla. Kui valu ilmneb, vähendage pöörde amplituudi. Elementi korratakse 5-10 korda.

Järgmine element on pea alla kallutamine. Nende läbiviimisel peate oma lõuaga puudutama rindkere sälku. Oluline on kaela seljalihased täielikult lõdvestada. Kui teete kõik õigesti, paraneb lihaste seisund ja selgroolülide painduvus. Järgmisel harjutusel tõmmatakse kael tagasi, lõug näib olevat tõmmatud ja selg hoitakse sirge. Harjutusi korratakse 5-10 korda.

Järgmist kompleksi kasutatakse kroonilise emakakaela osteokondroosi korral. Patsient peab panema oma käe laubale ja kallutama pead edasi, pakkudes samal ajal oma käega vastupanu. Treeningut korratakse 10 korda, kestusega 10 sekundit.

Edasi teostatakse sarnane toiming, kuid löök teostatakse nüüd külgedelt. Korduste arv on sama. Samuti võite tõmmata oma õlad kuni kõrvadeni, lukustades need 10-15 minutit. Korduste arv - 5-10.

Neid kaelalüli osteokondroosi harjutusi saab teha ka emakakaela osteokondroosi ennetamiseks. Ravi jaoks võite kasutada keerukamaid tehnikaid, kuid pärast arsti luba.

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutused võib kas kompleksi lisada või viia läbi eraldi. See võimaldab valida individuaalse programmi, mis on patsiendi jaoks kõige tõhusam. Mõelge harjutustele, mida saate kasutada:

  • Peate lamama põrandal, asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Harjutus on üsna lihtne ja selle eesmärk on maksimaalne lihaste lõdvestamine. Nüüd tehakse sujuva sissehingamise ja väljahingamise seeria, kokku 3-4 korda.
  • Järgmisel juhul peate lamama kõhul ja tõstma torso õrnalt peaga, toetudes kätele. Selles asendis peate umbes minut lobisema ja seejärel sujuvalt algasendisse naasma. On oluline, et õlad ei kukuks välja. Korduste arv - 3-4 päevas.
  • Järgmine harjutus tehakse ka lamades. Asetage oma käed mööda keha. Pöörake pea küljele. Pärast toimingu lõpetanud sööstmist põrandale. Tehke 3-4 komplekti ja 5-6 kordust. Treeningu ajal pole valulikud aistingud lubatud.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutiline võimlemine peaks hõlmama koormuse järkjärgulist suurenemist. See on vastuvõetav, kui patsiendi seisund paraneb. Suurenenud keerukusega harjutused, mida saab kasutada osteokondroosi raviks, on keerdumine, kätega vehkimine ja lõõgastavad elemendid.

Järgmisena peate liikuma lõõgastavate elementide juurde. Peate sirgelt püsti tõusma, langetama käsi, asetama need mööda keha. Pingutage käsi ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Seljaosa peaks olema sirge, abaluud ja õlad tuleks langetada. Lõpus lõdvestage kaasatud osi nii palju kui võimalik..

Pärast ettevalmistamist liikuge krõbinate juurde. Püstiasendis langetage pea tagaosa tagasi. Selles asendis tehakse pea keerdkäike. Lõpetage lõuaga rinnal, seejärel pöörake teisele küljele. Jätkake treenimist, kuni ilmub meeldiv soojus..

Kätekiiged on kasulikud osteokondroosi raviks. Kummutage ettepoole nii, et keha oleks põrandapinnaga paralleelne, liigutage käsi kindlasti külgedele. Abaluud lülisamba poole, samal ajal käsi sirutades.

Kaela ravi osteokondroosiga peaks olema ettevaatlik ja läbimõeldud. Teraapia eesmärk ei ole koormuse maksimeerimine, vaid kehalise aktiivsuse säilitamine, et parandada lülisamba kaelaosa seisundit. Osteokondroosi ja selle sümptomite jaoks kasutatakse erinevaid komplekse ning on oluline valida täpselt harjutuste komplekt, milles võetakse arvesse patsiendi individuaalset seisundit. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

Videol näete, milline võimlemine võib olla emakakaela lülisamba osteokondroos.

Emakakaela, nimme- või rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused


Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

  • Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
  • Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
  • Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
  • Süüa saab tund enne tundi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
  • Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
  • Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
  • Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
  • Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
  • Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
  • Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
  • Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
  • Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
  • Lülisamba liikuvus on taastatud;
  • Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
  • Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnikaPilt
1.
2.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

  • Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
  • Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
  • Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
  • Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
  • Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
  • Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!


Lisateavet Bursiit