Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi: harjutuste soovitused, vastunäidustused rakendamiseks

Emakakaela lülisamba osteokondroosi igapäevane treeningravi on üks tõhusamaid viise selle raviks. Regulaarne treenimine aitab tugevdada lihaseid, parandada vereringet kahjustatud selgroolülide ketaste ja selgroolülide piirkonnas. Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad osteokondroosi ennetamiseks füsioteraapia tunde inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga, töötavad pikka aega dokumentidega.

Haiguse üldine kirjeldus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Emakakaela osteokondroos on degeneratiivne-düstroofne haigus, mis hakkab arenema tänu ketaste kõhrekoe suutmatusele niiskust säilitada. Nende järkjärguline hävitamine viib selgroolülide deformeerumiseni, luukasvude (osteofüütide) moodustumiseni. Nihutamisel vigastavad nad pehmeid kudesid, pigistavad seljaaju juuri ja veresooni. Seetõttu on emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks valu kaelas, pea tagaosas, õlgades, turse, liigutuste jäikus, pearinglus, vererõhu tõus, nägemisteravuse ja kuulmise langus.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ennetamine

Osteokondroosi arengu riskirühma kuuluvad inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi, puutuvad kettad ja selgroolülid ülemääraste koormustega, ei ravita õigeaegselt ägedaid ja seejärel kroonilisi haigusi. Enamikul juhtudest diagnoositakse neil mõne aasta pärast osteokondroos..

Sündmuste sellise arengu takistamine võimaldab kõrvaldada kõik tegurid, mis provotseerivad ketaste enneaegset hävitamist. Massaažituba tuleks külastada 2–3 korda aastas, sagedamini väljas olla, alkoholist ja suitsetamisest loobuda. Kuid osteokondroosi parim ennetamine on regulaarne treenimine, mis samal ajal parandab üldist tervist..

Füsioteraapia harjutuste läbiviimise reeglid

Harjutused tuleb läbi viia hästi ventileeritavas kohas, kuid mitte süvisega. Vastasel juhul on osteokondroos komplitseeritud emakakaela lihaste põletikuga, mis väljendub ägedas valus. Milliseid reegleid tuleks klasside ajal järgida:

  • riided tuleks valida "hingavate" materjalide hulgast, lahtised, ei tohiks liikumist piirata;
  • enne treenimist peaksite hindama oma heaolu, loobuma sellest kõrge vererõhu või kiirete südametegevustega;
  • pole vaja kogu kompleksi korraga läbi viia - võite teha isomeetrilisi harjutusi hommikul ja dünaamilisi harjutusi õhtul;
  • füsioteraapia harjutuste terapeutilise efekti suurendamiseks on vaja regulaarselt harjutada - kuni 3 korda päevas;
  • tervise halvenemise, valulike aistingute ilmnemise korral tuleks treening katkestada, jätkates seda alles pärast pikka puhkamist.

Tundide ennetav ja terapeutiline toime suureneb, kui neid kombineerida massaaži ja füsioteraapia protseduuridega.

Mida otsida harjutusi tehes

Treeningravi arstid ja rehabilitatsiooniterapeudid soovitavad kuulata treenimisel tekkivaid aistinguid. Kui mõni liikumine pakub naudingut teatud lihasrühmade pinge tõttu, siis tuleks seda korrata mitte 10, vaid 20 korda. Ja kui pärast treeningut on valud kaela tagaosas või müra peas, on sissehingamisel õhupuuduse tunne, siis tuleks see kompleksist välja jätta.

Vastunäidustused

Treeningravi arst määrab treeningkava, koostab harjutuste komplekti, võttes arvesse patsiendi üldist tervist. Raske arteriaalse hüpertensiooni, glaukoomi ja raske müoopiaga patsiendid peavad klassidest loobuma. Füsioteraapia harjutuste vastunäidustused on rütmihäired, aordi aneurüsm, hiljutine südameatakk. Keelatud on treenida ARVI, gripi, raskete seljaaju vigastustega.

Harjutuste kompleksid

Emakakaela osteokondroosiga 2 ja 3 raskusastmega patsiendid peavad treenimise ajal kombineerima isomeetrilisi harjutusi dünaamiliste harjutustega. Ainult nii saab lihaseid kiiresti tugevdada, vähendades sellega sümptomite raskust, peatades tervislike ketaste ja selgroolülide kaasamise hävitavasse protsessi. 1. raskusastmega osteokondroosiga patsientidel soovitatakse pühendada rohkem aega dünaamilistele harjutustele, mis aitavad parandada kudede varustamist nende regenereerimiseks vajalike toitainetega.

Treeningravi põhireeglid

Harjutusraviarst või rehabilitatsiooniterapeut selgitab patsiendile tingimata regulaarse treeningravi ja võimlemise tähendust. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja parandada kaela vereringet, kahjustamata kettaid ja selgroolüli stressimata. Seda on võimalik saavutada ainult väikese amplituudiga sujuvate, pisut aeglustatud liikumistega. Pea ei pea proovima oma pead nii palju tagasi painutada ega kallutada - soovitatav on ainult kerge kiik.

Isomeetriline: kuus harjutust

Isomeetriliste harjutuste tegemisel osalevad ainult lihased ning pea ja kael jäävad liikumatuks. Need on eriti kasulikud patsientidele, kes kannatavad sageli peavalude ja liigutuste koordineerimise häirete tõttu, kuna see skeletilihaste tugevdamise meetod välistab igasuguse selgrooarteri kokkusurumise võimaluse..

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Millised isomeetrilised harjutused on kõige tõhusamad:

  • istuge maha, pange sõrmed lukku kinni, kandke otsaesisele. Püüdke oma pead ettepoole kallutada, samal ajal peopesadega vastu pidades;
  • korrake harjutust kätega pea tagaküljel ja proovides oma pead tagasi visata;
  • Kummutage parem käsi parema põse vastu, proovige oma pead kummardada samas suunas, hoides vastu peopesa. Korda harjutust vasaku käe ja põse abil;
  • püsti, pane kõverdatud käed enda ette. Pange küünarnukid kokku ja seejärel sirutage need maksimaalsele kaugusele;
  • kallutage oma pead, pange oma ristatud sõrmed pea taha. Proovige oma kaela sirgendada, kätega vastu pidades, lihaseid pingutades;
  • pane peopesad lõua alla, pea pea kallutamisel neile vastu.

Kui kõik liigutused on tehtud õigesti, pingutatakse ainult kaela lihaseid ja pea jääb liikumatuks.

Dünaamiline: kümme harjutust

Dünaamilised harjutused erinevad isomeetrilistest harjutustest suurema intensiivsusega, seetõttu peate enne treenimist soojenema. Peaksite mööda tuba kõndima, tõstes oma põlvi kõrgele, tegema mitu painutust ette, taha, külgedele.

LähteasendDünaamilise treeningu teostamineKorduste arv
Püsti sirgelt, jalad veidi laiali, pange käed vööleKallutage pea aeglaselt kõigepealt ühele, siis teisele küljele, justkui prooviksite oma kõrva oma õlale puutuda10–15
Istu madalale toolile või püsti sirgeTõstke käed pea kohal, viies väljahingamisel peopesad tagasi algasendisse15-20
Püsti püsti, jalad laiali õlgade laiusel, langeta käedTehke ringikujulisi pöördeid esmalt parema, seejärel vasaku õlaga, ilma käsi kasutamata10–15
Püsti püsti, jalad pisut laialiVõtke vasak käsi tagasi, tõstes samal ajal paremat kõrgele. Korda harjutust, vahetades käsi10–15
Lamage selili tasasel pinnal, laskuge käsi, painutage jalgu pisut põlvede pooleTõstke oma pead, hoides seda selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestage5-10
Lamage kõhul voodis, riputage pea

Hoidke oma pead 10 sekundit riputatud, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippumisega selga sisse ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit5-10
Lamage kõhul voodis, riputage peaPöörake paremale, seejärel vasakule, hoides oma pead mõlemal küljel 10 sekundit5-10
Istuge toolil, sirutage käsi mööda kehaPainutage käsi küünarnukites, tehke libisev liigutus mööda keha, peopesad kuni kaenlaalusteni. Naaske ka sujuvalt algasendisse10–15
Istuge sirgelt, sirutage oma jalgu pisut, sirutage käed teie eesKeerake käed rusikatesse ja keerake siis lahti20-25
Istuge sirgelt, asetage käed meelevaldseltPöörake peaga vasakule ja paremale, seejärel kallutage edasi-tagasi10–15

Minikompleksid

Dünaamilistest ja isomeetrilistest harjutustest saate moodustada väikseid komplekse, mida on mugav teha töövaheaja ja isegi pika reisi ajal. Näiteks on abiks vastupanu vaheldumisi õla pöörded ja pea painutamine..

Autori meetodid

Taastusravi keskustes kasutatakse treeningkomplekse, mille koostavad kitsa erialaga arstid - ortopeedid, traumatoloogid, manuaalterapeudid. Autori meetoditel põhineva treenimise eesmärk ei ole mitte ainult lihaste tugevdamine, vaid ka taastusravi koos emakakaela osteokondroosist kahjustatud kõhre- ja selgroolüli struktuuride osalise taastamisega.

Füsioteraapia harjutused dr Ignatiev

Arst on patsiendi heaolu kiireks parandamiseks välja töötanud terapeutiliselt tõhusad harjutused. Nende rakendamine võimaldab teil kiiresti eemaldada valu ja jäikus. Selleks tuleb treeningu ajal liigutused ühendada rahuliku, sügava hingamisega..

Harjutused Bubnovsky süsteemil

Arst Bubnovsky töötas välja kineziteraapia meetodi - lülisamba krooniliste patoloogiate ravi koos liikumisega, sealhulgas vastupanu. Kõige tõhusamad treeningud viiakse läbi spetsiaalsete simulaatoritega varustatud rehabilitatsioonikeskustes. S. Bubnovsky väidab, et seni kuni inimene suudab liikuda, on ta võimeline paranema.

Võimlemine vastavalt Shishonini programmile

See on ainulaadne autori terapeutilise koolituse meetod, mis on mõeldud sagedase kaelavaluga patsientidele. Emakakaela osteokondroosi profülaktikaks on soovitatav treenida vähese füüsilise koormusega, päevaravi mittejärgimisega. Kompleks sisaldab ainult seitset harjutust, mida tuleks läbi viia 3-4 korda nädalas.

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
  • Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Kaela tugevdavad harjutused osteokondroosi ennetamiseks ja raviks

Pikaajaline istuv töö, pidev asend sülearvuti ees, majapidamistööde ebaõige täitmine toob alati kaasa valu seljas. Lihaskrampide leevendamiseks ja närvisüsteemi normaliseerimiseks aitavad spetsiaalsed harjutused õlgadele ja kaelale.

Kaela terapeutiliste harjutuste komplekt

Lülisambavaludest vabanemiseks on erinevaid võimalusi: massaažid, venitamine, võimlemine. Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks peate regulaarselt tegema harjutuste komplekti. Selliseks võimlemiseks on kaks võimalust. Esimese töötas välja vene arst Bubnovsky, arst ja kuulsa kinesioteraapiakeskuse asutaja. Teine on nn. võimlemine dr Shishonin. Teda peetakse ülaselja lihasrühmade arendamise juhtivaks eksperdiks ja Bubnovsky järgijaks.

Kaelavalu peamine põhjus on Shishonini sõnul normaalse vereringe rikkumine. Seetõttu on kõik selja ülaosa osteokondroosi harjutused suunatud loodusliku vereringe taastamisele.

Enne kompleksi alustamist peate soojenema. Need on pea pöörded eri suundades, ette ja taha kallutades, kuna "veski". Soojenemiseks piisab 3-minutilisest kompleksist.

Seda harjutust kasutatakse kaela lihaste tugevdamiseks, topelt lõua, kortsude eemaldamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Istu sirgelt ja lõdvesta oma õlgu. Oluline on hoida selg sirge, seetõttu soovitame võimlemist teha kõrge seljaga toolil. Väljahingamisel siruta lõug nii palju kui võimalik ettepoole, loe 3-ni ja suru selles asendis vasakule õlale. Hoidke oma pead 12 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Seejärel tõmmake lõug uuesti välja, hoidke 3 sekundit venitusest välja ja vajutage seda paremale õlale. Korda 5 korda mõlemal küljel.

Pendel

Muljumise emakakaela songa ravimiseks kasutatakse staatiliselt pea kallutusi ja käsivarre kiike. Eelkõige on see harjutus "Pendulum" või "Metronome". Istuge sirgelt ja toetuge tooli seljatoele. Painutage oma pead õrnalt vasakule küljele. Teie eesmärk on jõuda kõrvaga õlani, samal ajal kui te ei saa seda tõsta. Selles sirutuses peate istuma 10 sekundit, seejärel sujuvalt tagasi oma pea algasendisse. Järgmisena korrake harjutust teisel küljel. Jookse 5 korda mõlemal õlal.

Kevad

Selle harjutusega saate turja eemaldada ja valu leevendada kaelalülisid. Istu sirgelt, õlad ja torso lõdvestunud ning käed põlvili. Seejärel suruge lõug oma kaela külge ja kinnitage see asend 12 sekundiks. Järgmisena sirutage kael õrnalt ettepoole, nii et tunneksite kühmu piirkonnas teatud pinget. Hoidke selles ka 12 sekundit välja. Korda 7 korda.

Heron

See käte ja õlgade harjutus on vajalik "seisvate" lihaste venitamiseks puhketsoonist ja krae tsooni tugevdamiseks. Istu sirgelt ja aseta käed põlvedele. Algusasendist viige peopesad aeglaselt ja mõõdukalt maksimaalsesse võimalikusse asendisse. Samal ajal tõmmake lõug edasi. Nii et peate istuma 12 sekundit. Korda 7 korda.

Puit

Osteokondroosi ennetamiseks viiakse läbi kaela harjutus, millel on ilus nimi - "Puu". See on "Heroni" prototüüp, ainult siin sirutatakse käsi mitte tahapoole, vaid pea kohal. Lähteasend: selg sirge, õlad ja käed lõdvestunud. Väljahingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohal ja viige sõrmeotsad kokku. Peopesad peaksid olema avatud, see tähendab, pööratud lae poole. Positsiooni hoitakse 12 sekundit, pärast mida on vaja naasta algasendisse. Korda 7 korda.

Taeva poole vaadates

See harjutus sobib abaluude vahelise ja abaluude vahelise valu raviks, näo- ja kaelalihaste pinguldamiseks ning ülemise selgroo pingete leevendamiseks. Istu sirgelt ja keera pea rangelt 90 kraadi külje poole. Peamine saladus on see, et lõua joon peaks olema õlajoonega paralleelne. Hoidke seda positsiooni 12 sekundit ja naaske algasendisse. Seejärel korrake sirutust teisel õlal. Mõlemal küljel on 5 pööret.

Harjutus "Vaata taevasse"

Külje venitus

Venivad liigutused parandavad pea ja kaela veresoonte tööd, aju verevarustust ja leevendavad lihasspasme. Peate sirgelt istuma ja sirgeks sirguma. Kalla oma vasaku käega pead nii, et peopesa puudutaks paremat kõrva. Seejärel puhake pea vasakul õlal ja külmutage 12 sekundit. Aja lõppedes pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust paremal küljel. Kokku on mõlemal õlal 5 kordust.

Harjutus "Külje venitus"

Kilpkonn

Tehniliselt on see harjutus väga sarnane "vedruga", kuid siin peate mitte ainult lõua ette tõmbama, vaid selles asendis, et suruda see vastu rinda. Lähteasend: selg sirge, käed põlvedel, õlad ja abaluud lõdvestunud. Väljapääsul sirutage lõug ettepoole, hoidke 3 sekundit peal, seejärel laske see aeglaselt rinnale. Selles asendis peate lukustama 12 sekundit, pärast mida naaske algasendisse. Korda 7 korda.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine

Samuti saab kodus teha spetsiaalseid harjutusi kaelale ja selga. Sellised koolitused on isomeetrilised (staatilised) ja dünaamilised. Mitte nii kaua aega tagasi pakkus kiropraktik Vitaly Gitt välja selgroo ravimiseks kombineeritud meetodi - mikromootorid. See on meetod, mis ühendab mõlemad ülaltoodu, kuid selle rakendamiseks on vajalik vibratsioonitabel..

Kaela võimlemine

Isomeetrilised harjutused hõlmavad kere fikseerimist mõneks ajaks teatud asendisse. Need aitavad suurendada paindlikkust, naha seisundit ja kaunist rühti. Need on harjutused Tatjana Chekalova revitonikast, Pilatesest, aga ka Norbekovi tundidest.

Dünaamilisi leidub tihti spordisaalis. Need on kaela, abaluude ja alaselja võimlemis-, jõu- või kardioharjutused. Enamasti ei aita need valu vastu, vaid on vajalikud lihaste tugevdamiseks. Üldiselt on need samad tavad nagu kõhu ja külgede kehakaalu langetamise harjutused - keha tõstmine simulaatoril, üles tõmbamine, südamiku jaoks keerutamine,

Efektiivsemad treenimisvõimalused emakakaela kondroosi ennetamiseks ja raviks.

    Keppharjutused. Mingil teadmata põhjusel on neid sporditehnikaid vähe kasutatud, ehkki nende tõhusust on teada juba keskajast. Lihtsaim viis keha pingutamiseks ja kaela normaalse asendi taastamiseks on sirge püsti tõusmine, kepi võtmine mõlema käega ja selle abil pöördeliigutuste tegemine..

Harjutused kaelaga pulgaga Lülisamba ja emakakaela lülisamba korral on vaja, kuna Dikul tehnikat. Selle võimlemise eripära on vajadus lisavarustuse järele. See on kaelasilmus, venitus. Kuid kodus võite proovida teha ilma nendeta lihtsaid käsiraamatuid. Näiteks istuge sirgelt üles ja sirutage pea ette. On oluline, et lõug täidaks ettepoole liikumisi eest taha. Pärast selja sirutamist ja külgmist asendit tõstke keha üles, vaagen tuleks vajutada. See tagab lülisamba kaelaosa dekompressiooni..

Dikuli harjutused

  • Emakakaela selgroolülide ebastabiilsuse korral soovitatakse patsientidele joogat või qigong-i (näiteks häid tehnikaid õpetab dr Butrimov). Mis tahes järsk liikumine või harjutamine hantlitega võib negatiivselt mõjutada selja nõrku kohti. Asanad näitasid ennast kõige paremini: Šašankasana, Talasana ja Ardha navasana.
  • Parimad harjutused lülisamba pikendamiseks ja ülemiste sektsioonide pingete leevendamiseks on igasugused rippuvad. Isegi kui ripute lihtsalt ebaühtlastel vardadel, pakub see spasmist leevendust. Ära karda. Kui selle käigus selja või õlad krigisevad, väljub liigestest õhk või selgroolülid langevad nende "õigesse" kohta. Mõnel juhul ei soovita arstid riputada vertikaalsest ribast. Analoogiks sobib pikaajaline lamamine kõval tasasel pinnal. Näiteks massaažilaud või Dikuli pood.
  • Nooruslike liigeste ja selgroo jaoks soovitavad eksperdid alustada kirjeldatud kaelaga seotud võimlemist võimalikult varakult. See valmistab lihaseid ette mis tahes stressiks ja hoiab ära keeruka artroosi tekkimise tulevikus..

    Lfk on suurepärane! Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused

    Osteokondroos on väga levinud haigus, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Paljud tegurid võivad selleni viia, sümptomid on samuti mitmekesised ja haigus määratakse enamasti siis, kui selgroolülide kettad hakkavad juba aktiivselt kokku kukkuma. Kõige sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad. Hoolimata asjaolust, et haigus on krooniline, on palju meetmeid, millel võib olla patsiendi seisundile väga positiivne mõju. Üks levinumaid on osteokondroosi korral kaelaharjutused, mida saab teha ka kodus. Peaasi on teha kõike vastavalt reeglitele ja järgida kõiki spetsialisti soovitusi.

    Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus: üldreeglid

    Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutustel oma eripärad, piirangud ja vastunäidustused, mida tuleb arvestada. See kõik tuleneb järgmistest reeglitest:

    • Te ei saa ravi ise välja kirjutada - selle peab määrama arst. Fakt on see, et osteokondroosile iseloomulikud sümptomid võivad olla muude haiguste tunnused, mille puhul kehaline aktiivsus võib olla kahjulik. Nii diagnoosimine kui ka ravimeetodite valik on spetsialisti ülesanne..
    • Tuleb arvestada kaasuvate haiguste esinemisega, mille puhul on võimalik kehalise tegevuse keeld.
    • Osteokondroosiga kaela võimlemine on haiguse ägedal perioodil vastunäidustatud. Osteokondroos toimub tsükliliselt ja hõlmab remissiooni ja ägenemise faaside vaheldumist. Ägedal perioodil peaks ravi olema suunatud valu ja ebamugavustunde kiirele kõrvaldamisele, mis võib olla väga tugev, ja füüsiline aktiivsus võib sel ajal ainult patsiendi seisundit halvendada. Võimlemine on vastunäidustatud ka osteokondroosi lõppstaadiumites, mille käigus selgroolülide luukoe hävib. Siis on vaja kirurgilist ravi.
    • Hoiduge treeningutest, kui te ei tunne end hästi, teil on kõrge palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
    • Parem on valida treenimiseks sama aeg (hommik on optimaalne), teile mugav koht ja mugavad riided. Soovitatav on ruumi hästi ventileerida. Treeningut tasub teha iga päev remissioonil..
    • Soovitatav on süüa tund enne tundi - mitte hiljem.
    • Enne treeningu alustamist võite võtta sooja dušši. See võimaldab lihaskoe soojendada, valmistades seda ette eelseisvaks stressiks. Alternatiiviks on soe rätik, mille saate mõneks minutiks kahjustatud alale asetada..
    • Esmalt tehke väike soojendus: pöörake käsi, kõndige paigas, ringikujuliste liikumistega õlgadega, painutage ette ja küljele, tõstke ja langetage õlad jne..
    • Osteokondroosiga kaela harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja rahulikult, ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
    • Oluline on õppida, kuidas õigesti hingata. Peate nina kaudu sisse hingama, suu kaudu välja hingama. Tipphetke ajal ärge hoidke hinge kinni. See on tavaline algaja viga ja see kaob mõne aja pärast ära..
    • Ärge proovige kogu kompleksi korraga teha, kui see on teile keeruline. Peate kuulama oma keha ja tundeid. Suurendage lähenemiste arvu ja koormust järk-järgult ja ainult arsti loal.
    • Pärast klassi on soovitatav pisut puhata. Soovitav pole tunnist maja jätta. Tulemuste kindlustamiseks võite teha kerge massaaži, võtta sooja dušši.

    Lisaks neile reeglitele saab spetsialist anda täiendavaid soovitusi, mida tuleb arvestada. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse ajaloost ja raskusastmest.

    Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine kodus: eelised ja tõhusus

    Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutused on haiguse tervikliku ravi oluline osa. Regulaarne treening annab järgmised positiivsed tulemused:

    • Lihaskoe (nii pindmiste kui ka sügavate lihaskihtide) tugevdamine, tugeva lihaskorseti moodustamine, mis hoiab selgroogu õiges asendis.
    • Ummikute likvideerimine kudedes, liigse koevedeliku ja lümfi eemaldamine.
    • Suurenenud lihaste elastsus.
    • Kehahoia parandamine, selgroo erinevate osade koormuse tasakaalustamatuse kaotamine.
    • Selgroolülide koormuse vähendamine;
    • Ainevahetusprotsesside parandamine kahjustatud piirkondades vereringe parandamise kaudu.
    • Lülisamba liikuvuse taastamine.
    • Kroonilise valu ja muude haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine või vähendamine.
    • Remissiooniperioodi kestuse suurendamine.

    Üldiselt on emakakaela osteokondroosi terapeutilistel harjutustel kasulik mõju patsiendi seisundile, see suurendab keha sobivust ja muudab selle stabiilseks ebasoodsate tegurite vastu. Juba pärast 1–2 kuud treenimist tuju tõuseb, hüpodünaamia kaob, patsiendi üldine heaolu paraneb.

    Emakakaela osteokondroos: harjutused

    Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba osteokondroosiga võimlemine võib sisaldada suurt hulka elemente ja nende hulgas pole ühtegi universaalset. Kompleksi peaks valima arst - see on oluline. Klassid toimuvad iga päev ja kestavad 15-20 minutit. Valu ja positiivse dünaamika puudumisel suureneb klasside kestus ja intensiivsus järk-järgult.

    Emakakaela osteokondroosi esimest võimlemiskompleksi kasutatakse remissiooni staadiumis osteokondroosi krooniliste ja ägedate vormide korral. See sisaldab kolme harjutust:

    • pea pöörded;
    • nõlvad;
    • pea tagasi tõmbamine.

    Kõigi harjutuste puhul on lähtepositsioon sama. Istudes või seistes täidab patsient elemente, hoides selja sirge ja asetades käed mööda keha. Esimese elemendiga tehakse pöördeid sujuvalt vasakule ja paremale. Lõug peaks olema üle õla. Kui valu ilmneb, vähendage pöörde amplituudi. Elementi korratakse 5-10 korda.

    Järgmine element on pea alla kallutamine. Nende läbiviimisel peate oma lõuaga puudutama rindkere sälku. Oluline on kaela seljalihased täielikult lõdvestada. Kui teete kõik õigesti, paraneb lihaste seisund ja selgroolülide painduvus. Järgmisel harjutusel tõmmatakse kael tagasi, lõug näib olevat tõmmatud ja selg hoitakse sirge. Harjutusi korratakse 5-10 korda.

    Järgmist kompleksi kasutatakse kroonilise emakakaela osteokondroosi korral. Patsient peab panema oma käe laubale ja kallutama pead edasi, pakkudes samal ajal oma käega vastupanu. Treeningut korratakse 10 korda, kestusega 10 sekundit.

    Edasi teostatakse sarnane toiming, kuid löök teostatakse nüüd külgedelt. Korduste arv on sama. Samuti võite tõmmata oma õlad kuni kõrvadeni, lukustades need 10-15 minutit. Korduste arv - 5-10.

    Neid kaelalüli osteokondroosi harjutusi saab teha ka emakakaela osteokondroosi ennetamiseks. Ravi jaoks võite kasutada keerukamaid tehnikaid, kuid pärast arsti luba.

    Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutused võib kas kompleksi lisada või viia läbi eraldi. See võimaldab valida individuaalse programmi, mis on patsiendi jaoks kõige tõhusam. Mõelge harjutustele, mida saate kasutada:

    • Peate lamama põrandal, asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Harjutus on üsna lihtne ja selle eesmärk on maksimaalne lihaste lõdvestamine. Nüüd tehakse sujuva sissehingamise ja väljahingamise seeria, kokku 3-4 korda.
    • Järgmisel juhul peate lamama kõhul ja tõstma torso õrnalt peaga, toetudes kätele. Selles asendis peate umbes minut lobisema ja seejärel sujuvalt algasendisse naasma. On oluline, et õlad ei kukuks välja. Korduste arv - 3-4 päevas.
    • Järgmine harjutus tehakse ka lamades. Asetage oma käed mööda keha. Pöörake pea küljele. Pärast toimingu lõpetanud sööstmist põrandale. Tehke 3-4 komplekti ja 5-6 kordust. Treeningu ajal pole valulikud aistingud lubatud.

    Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutiline võimlemine peaks hõlmama koormuse järkjärgulist suurenemist. See on vastuvõetav, kui patsiendi seisund paraneb. Suurenenud keerukusega harjutused, mida saab kasutada osteokondroosi raviks, on keerdumine, kätega vehkimine ja lõõgastavad elemendid.

    Järgmisena peate liikuma lõõgastavate elementide juurde. Peate sirgelt püsti tõusma, langetama käsi, asetama need mööda keha. Pingutage käsi ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Seljaosa peaks olema sirge, abaluud ja õlad tuleks langetada. Lõpus lõdvestage kaasatud osi nii palju kui võimalik..

    Pärast ettevalmistamist liikuge krõbinate juurde. Püstiasendis langetage pea tagaosa tagasi. Selles asendis tehakse pea keerdkäike. Lõpetage lõuaga rinnal, seejärel pöörake teisele küljele. Jätkake treenimist, kuni ilmub meeldiv soojus..

    Kätekiiged on kasulikud osteokondroosi raviks. Kummutage ettepoole nii, et keha oleks põrandapinnaga paralleelne, liigutage käsi kindlasti külgedele. Abaluud lülisamba poole, samal ajal käsi sirutades.

    Kaela ravi osteokondroosiga peaks olema ettevaatlik ja läbimõeldud. Teraapia eesmärk ei ole koormuse maksimeerimine, vaid kehalise aktiivsuse säilitamine, et parandada lülisamba kaelaosa seisundit. Osteokondroosi ja selle sümptomite jaoks kasutatakse erinevaid komplekse ning on oluline valida täpselt harjutuste komplekt, milles võetakse arvesse patsiendi individuaalset seisundit. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

    Videol näete, milline võimlemine võib olla emakakaela lülisamba osteokondroos.

    Emakakaela lülisamba harjutused

    Lihtne lahendus terviseprobleemidele

    Emakakaela lülisamba harjutused

    • Kodu & nbsp / & nbspKoolitus & nbsp / & nbsp
    • Emakakaela lülisamba harjutused

    HARJUTUSED KAELAJAL

    Emakakaela lülisamba harjutused leevendavad kaelavalu, leevendavad kaela ja õlgade lihaste pinget, parandavad kaelalülisid liikuvust, normaliseerivad aju verevarustust, leevendavad peavalu, õlavalu ja sõrmede tuimust. Kaela harjutused suurendavad jõudlust, parandavad heaolu ja rõõmustavad! Kompleks on soovitatav kooliõpilastele, õpilastele, neile, kes istuvad arvuti kohal kauem kui 3 tundi, aga ka autojuhtidele, maalritele jne..

    1. Lähteasend

    Istudes põrandal ristatud jalgadega või kontoris toolil - imege alakõhus ja sirgendage nimmepiirkonda; sirgendage oma õlad ja laske need alla, suruge abaluud selga - sirgendage rindkere piirkonda; ära siruta oma otsaesist! ja pea ülaosaga laeni - sirgendage kaelalüli. Tõmba hinge!

    1, 2, 3, 4 peal - väljahingame ja painutame kahte ülemist kaelalüli (kallutame pead veidi ette), sirutame pea tagumise osa laeni (kallutame pead veidi ette), lõug ei puutu rinnaga kokku, ülejäänud 5 kaelalüli jäävad sirgeks.

    Kell 5, 6, 7, 8 - võtke hinge kinni ja painutage kaks ülemist emakakaela selgroolüli, sirutades samal ajal lõua ette ja üles.
    Sooritage harjutust 6-8 korda, aeglaselt, ilma tõmblemata, hoides selgroo kogu harjutuse vältel täiesti sirge (pikliku).
    Kui teie põlved on valusad, saate kõiki harjutusi teha mitte istudes risti, vaid istudes põrandal, jalad lahus.

    Harjutuse eesmärk: venitada kaelalülisid teineteise vahel, suurendada selgroolülide vahelist kaugust, eemaldada selgroolülide ketaste ja närviharude (juurte) muljumine ja pigistamine.

    2. Lähteasend - istudes samas asendis, parandame selgroogu: tõmmake jälle alakõhus, sirutage õlad ja langetage see allapoole, suruge abaluud taha ja sirutage pea ülaosa laeni, lõug põrandaga paralleelselt, mitte madalamal kui mitte kõrgemal!

    Sees 1, 2, 3, 4 - pöörake pead aeglaselt ja sujuvalt paremale, kuni piirini ja vaadake tagasi üle õla, hoidke oma pead kergelt otsas.

    5, 6, 7, 8 peal - sama teises suunas. Teeme harjutust 6-8 korda vertikaalselt sirutatud kaelaga, hingame vabalt, hoiame selgroo ideaalselt sirgena.

    Harjutuse eesmärk: parandame kaelalülisid liikuvust, iga pöördega püüame pöörata oma pead nii kaugele kui võimalik ja suurendada vaadet. Me ei luba roietevahelisi liigeseid fikseerida!

    3. Lähteasend (vt harjutus nr 1) - istudes samas asendis, korrigeerime selgroogu: tõmbame uuesti alakõhu sisse, sirutame õlad sirgeks ja langetame alla, surume abaluud taha ja sirutame oma pea lagi poole.

    1, 2, 3, 4 peal - lükake pead lõuaga nii palju kui võimalik, lõug liigub põrandaga paralleelselt.

    Kell 5, 6, 7, 8 - suruge pea seljaosaga tagasi piirini. Teeme harjutust 6-8 korda, hoolikalt ja väga pehmelt, hingame vabalt, hoiame selgroogu liikumatuna ja täiesti sirgena.

    Harjutuse eesmärk: parandada kaelalüli selgroolülide liikuvust anteroposterioorses suunas ja sidemete elastsust.

    4. Lähteasend (vt juhtnumber nr 1) - istudes samas asendis, korrigeerime selgroogu: tõmbame jällegi alakõhusse, sirutame õlad sirgeks ja langetame alla, surume abaluud taha, keerame pea nii palju kui võimalik küljele - üles.

    1, 2, 3, 4 peal - langetage pea alla ja rullige teisele poole - ülespoole, sirutage lõug ettepoole.

    Kell 5, 6, 7, 8 - sama teises suunas, lõpp-punktis, sirutage oma lõug. Teeme harjutust 6-8 korda, lõdvestatud kaelaga ja ainult lõpp-punktis rakendame pingutust, hingame vabalt, hoiame selgroo täiesti sirgena.

    Treeningu eesmärk: lülisamba kaelaosa pinge lõdvestamine ja leevendamine, kaela külje- ja tagumiste lihaste ning ülaselja lihaste venitamine ja lõdvestamine.

    Need lihtsad kaelalüli harjutused on olulised selgeks õppimiseks ja tehniliselt õigesti sooritamiseks, nagu on kirjeldatud! Harjutusi saate teha igas sobivas kohas ja vabalt 5–7 minutiga!
    Neile, kellel on tõsised probleemid lülisamba kaelaosaga, teen ettepaneku osta ja regulaarselt tegeleda sihipärase TÄIELIKU terapeutilise videokompleksiga "Kaela terapeutilised harjutused" (40 minutit) või kompleksiga 2016. aasta uuest seeriast "Õla-rinnakelme periartriit, emakakaela lülisamba osteokondroos" (60 minutit) ). Neid harjutusi on soovitatav läbi viia sõna otseses mõttes kõigile, kellel on istuv töö: koolilastele, üliõpilastele, arvutiteadlastele, autojuhtidele jne..

    Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

    Lülisamba ligamentoossel aparaadil, nagu ka selgrool endal, pole oma anumaid ja selleks, et see säilitaks oma elastsuse ja nooruse, on vajalik, et selle ümber olevad lihased töötaksid hästi ja verd pumbaksid. Kael kui üks kõige liikuvamaid ja kaitsmata lülisamba osi läbib mitmesuguseid vanusega seotud muutusi. Selle tagajärjel vähenes liikuvus ja valulikkus kaela- ja õlavöötme lihastes.

    Kui on lülisamba kaelaosa ebastabiilsus, aitab kaela lihaste tugevdamine seda vähemalt vähendada.

    Kaela lihaste tugevdamiseks sobivad suurepäraselt lihtsad harjutused, mis on praktikas osutunud tõhusaks. Treening ei võta palju aega ja tulemused ületavad kõik ootused.

    Harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav läbida 2-3 massaažiseanssi kogenud spetsialisti juures, kes suudab tuvastada ja kõrvaldada kaela sügavate lihaste spasmid.

    Alustage neid harjutusi, kui valu kaelas ja õlgades on vaibunud. Tähtis: tuleb peatada iga treening, mis süvendab valu ja halvendab üldist seisundit. Võite mõne aja pärast nende juurde naasta..

    Riided peaksid olema lahti, jalanõud tuleks eemaldada. Tehke kõik harjutused (eriti esimestel päevadel) sujuvalt ja järk-järgult. Pidage meeles olulist põhimõtet: "Taluge nõrka valu, tugev - ärge lubage seda".

    Tehke neid harjutusi iga päev vähemalt 2 nädalat.

    Kaela aktiivne pöörlemine

    Toolis istudes hoia selg ja kael sirgena. Esiteks pöörake pea aeglaselt paremale, liikumine peaks olema sujuv - kuni tunnete valu lihastes, ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Lõdvestuge ja korrake liikumist teises suunas. Korda 10 korda mõlemas suunas.

    Aktiivne külgmine kaela kaldenurk

    Toolis istudes hoia selg ja kael sirgena. Kallutage pea aeglaselt küljele nii, et teie parem kõrv oleks võimalikult paremale õlale võimalikult lähedal, liikumine peaks olema sujuv - kuni tunnete lihastes valu, ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Lõdvestuge ja korrake liikumist teises suunas. Veenduge, et treeningu ajal ei väänaks pead ega tõstaks õlgu. Korda seda harjutust 10 korda mõlemas suunas.

    Aktiivne kaela paindumine

    Toolis istudes hoia selg ja kael sirgena. Painutage pead sujuvalt ettepoole, proovides puudutada lõua rinnale ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda 10 korda.

    Aktiivne kaela pikendus

    Toolis istudes hoia selg ja kael sirgena. Kallutage pea aeglaselt tagasi, nii et lõug näeb üles nii palju kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal on oluline istuda sirge seljaga. Korda 10 korda.

    Vajutades lõuale

    Vajutage sõrmeotstega lõuale alla, nagu tahaksite seda oma kaela suruda. Kui teie pea kaldub ettepoole, proovige hoida oma pilk sirge, ilma et peaksite silmi langetama. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit. Korda 3 korda.

    Scalene lihaste venitamine

    Seistes või istudes asetage käed selja taha. Langetage vasak õlg ja kallutage pead paremale, kuni tunnete venitust kaelas. Hoidke 15-30 sekundit ja naaske siis algasendisse. Korda 3 korda mõlemal küljel.

    Kaela paindetakistus

    Seisab või istub, selg ja kael sirged. Asetage peopesa oma otsaesisele ja suruge pea õrnalt kätt. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. 3 komplekti 5 kordust.

    Kaela pikenduse vastupidavus

    Seisab või istub, selg ja kael sirged. Pea tagaküljele kinnitatud kätega suruge pea õrnalt neisse. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. 3 komplekti 5 kordust.

    Vastupidavus kaela kallutamisele

    Seisab või istub, selg ja kael sirged. Asetage peopesa oma templi vastu (nagu pildil näidatud) ja suruge õrnalt pea oma kätt. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. 3 komplekti 5 kordust.

    Kaela sirutamine lamades

    Lamades selga kõverdatud põlvedega. Painuta pead ja suru lõug vastu rinda. Hoidke oma õlad põrandal. Hoidke 10 sekundit. Korda 5 korda. Proovige hoida ooteaega 30 sekundini.

    Kaela venitamine küljel lamades

    Lamage oma paremal küljel ja toetage oma pead sirutatud käele. Seejärel tõstke pea aeglaselt vasakule õlale ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda 10 korda. Korrake samu toiminguid teise poole jaoks..

    Kaela stabiliseerimine

    Asuge põlvili ja vaadake põrandat. Hoides selga sirge, painutage kaela aeglaselt nii, et lõug puudutab teie rinda, seejärel tõstke pea ettevaatlikult nii, et kael oleks seljaga samal tasemel. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit. Korda 10 korda.

    Abaluude vähendamine

    Istudes või seistes, käed külgedel. Pigista abaluud üksteisele võimalikult lähedale ja hoia 5 sekundit. 2 komplekti 15 kordust

    Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

    Lülisamba osteokondroos on üle 40-aastaste inimeste kõige tavalisem probleem. Kuid kui võtate asjakohaseid meetmeid ja pöörate sellele piisavalt tähelepanu, saab tagajärgi vältida. Füsioteraapiast ehk treeningteraapiast saab selles üks peamisi abilisi. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt on lihtne ja võtab vaid 15-20 minutit.

    Haiguse etioloogia

    Osteokondroos võib olla emakakaela, rindkere või nimme, see sõltub sellest, millises selgroo piirkonnas haigus areneb. Selle väljanägemisel on mitu peamist põhjust:

    • Halvad harjumused;
    • Istuv eluviis;
    • Liigne kaal;
    • Pärast seljaaju vigastust;
    • Vanus pärast 40 aastat;
    • Ortopeedilised probleemid: jalad või lamedad jalad.

    Võimlemisvõimlemise reeglid

    Lülisamba kõigi osade parandava võimlemise põhireeglid on ühesugused.

    • Värske õhk või hästi õhutatud ala;
    • Kõik harjutused algavad soojendusega;
    • Harjutus toimub ainult haiguse remissiooni staadiumis;
    • Liikumised peaksid olema vabad, nii et riided valitakse mugavaks;
    • Liigutused ei ole järsud, järk-järgult suurenevad amplituud ja arv. Siis väldite sidemete ja lihaste vigastamist;
    • Kui treenimise ajal tunnete valulikke aistinguid, katkestage treening;
    • Mõõtke pulssi enne treeningu alustamist ja pärast treeningut. Kui see on suurenenud, vähendage koormust;
    • Laadimise ajal jälgige oma hingamist;
    • Regulaarsus on eduka ravi jaoks hädavajalik. Kui teete harjutusi aeg-ajalt, siis see ei anna soovitud efekti;
    • Osteokondroosi ennetamiseks ja raviks vajalikud harjutused määrab ja valib ainult spetsialist. Ärge ravige ise ravimeid, see võib põhjustada tulekahju;

    Soojendus

    Kogu harjutuste komplekti väga oluline komponent on soojendus. Just tema aitab vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Soojendamist peate tegema aeglaselt. Esiteks teostatakse lihtsad käsitsi pöörded, seejärel muutuvad laadimiselemendid keerukamaks.

    1. Seisa sirgelt. Nina sisse hingates tõstke käed aeglaselt üles, pärast täielikku õhku kopsudesse, laske käed lärmaka väljahingamise teel välja..
    2. Emakakaela lülisamba soojendamiseks viige pea kallutamine ja pöörlevad liigutused peaga rinnale ja tehke poolring õlast õlani..
    3. Siis tasub rindkere piirkonda pisut venitada, selleks seiske seina vastu nii, et toetuksite sellele oma kontsade, tuharate, abaluude ja pea tagaosaga. Võtke 2 sammu seinast eemale ja viige abaluud kokku. Hoidke seda kolm korda, seejärel lõdvestage abaluud ja pöörduge tagasi seina poole.
    4. Tõstke vaheldumisi vasakut õlga, siis parem ja mõlemad õlad kokku.

    Iga harjutust tuleb teha 10 korda..

    Osteokondroosi harjutusravi

    Selle haiguse kõige levinum tüüp on emakakaela osteokondroos. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu selgroo konkreetsele osale ja teha lihtsaid harjutusi. Juhime teie tähelepanu mõnele neist:

    Kompleks seisvast asendist

    1. Seisake kätega puusadel. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale. 10 korda.
    2. Siis tehakse sama, kallutades pead ainult paremale õlale ja vasakule. Esitage 10 korda.
    3. Alustage pea sujuvat pöörlemist poolringis. 10 korda.
    4. Vajutage peopesa vastu otsmikku ja vajutage seda peopesa vastu. Sel juhul peavad kaela lihased pingutama. Jookse 3 korda.
    5. Puhka ja vajuta peopesa tagaosale, nii et ka kaela lihased pingulduksid. 3 korda.
    6. Korrake sama protseduuri peopesaga, vajutades parema ja vasaku templiga. 3 korda.

    Kompleks lamavast asendist

    Kompleksi lähteasend: selili lamamine, jalgade, käte sirgendamine mööda keha.

    1. Algusasendist (I.P.) tõstke veidi pead ja püsige asendis umbes 5 sekundit. Pea langetamiseks. Korda 3 korda.
    2. Asetage käed oma õlgadele, pöörake küünarnukke mõlemas suunas 4 korda. Korda 3 korda.
    3. Alates I.P. tõsta üks jalg üles ja painutage see põlve kohal. Siis vaheta jalad. Me jäljendame lamades paigas kõndimist. Viime 3 korda 30 sekundi jooksul.
    4. Tõstke oma käed enda kohal ja tõmmake neid vaheldumisi lae poole, tõstes samal ajal abaluu põrandast. Iga käe jaoks 6 korda.
    5. Hingamise ajal sirutage käed külgedele ja üles. Väljahingamisel tõstke põlv üles ja tõmmake seda rinna poole. Ärge tõstke oma pead põrandalt. Korda harjutust 5 korda.
    6. Lamades selili, panime käed taljele. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja painutage põlvede poole. Väljahingamisel painutame põlvi ja lõdvestame jalgu. Jookse 5 korda.
    7. Kuigi I.P. viige abaluud kokku ja suruge need põrandale. Hoidke positsiooni 3 korda. Tuleb täita 5 korda.

    Kompleks istuvas asendis

    Istu kõvas toolis. See on teie I.P..

    1. Istudes toolil, vajutage vasaku käega vasakule põlvele 3 sekundit alla. Teeme sama harjutust parema käega. Seejärel surume mõlema käega põlvedele. Viime läbi 5 korda.
    2. Tõmmake vasak õlg vasaku kõrva poole. Lollitame 3 sekundit. Teeme sama harjutuse parema õlaga. Siis proovime mõlemad õlad kõrvade külge tõmmata. 5 komplekti.
    3. Me teostame pöörlemisliigutusi vasaku õlaga, seejärel parema ja seejärel mõlema õlaga. 7 korda iga õla kohta.
    4. Tõstke jalad põlvedest veidi kõverdatud üles. Harjutus "jalgratas".
    5. Sissehingamisel sirutage käed välja hingates laiali ja asetage käed ümber õlgade..
    6. Istuge tooli vasakul küljel. Viime läbi järgmised harjutused:

    6.1 Tõstke ja langetage vasak käsi;

    • Käeliigutused edasi-tagasi, nagu oleksime puitu saaginud;
    • Me teostame oma kätega ringikujulisi liigutusi päripäeva, seejärel vastupäeva;
    • Tõstke oma käsi üles, visake see alla ja raputage.

    6.2 Istuge tooli paremal küljel ja tehke sama kompleksi.

    • Istuge otse toolile. Sissehingamisel tõstke käed üles. Hingake hingates põlvili. Korda 3 korda.

    Kogu treeningu kompleks viiakse läbi aeglaselt, kuni kergete valulike aistingiteni.

    Harjutusravi ägenemise korral

    Kui haigus progresseerub ja ilmneb ägenemine, on oluline järgida igapäevase käitumise reegleid. Nad sisaldavad:

    • Magage ja lamage ainult kõval madratsil;
    • Pange põlvede alla padi või rull. Nii et eemaldate selgroolt tarbetu stressi;
    • Spetsiaalsete harjutuste tegemine selgroo lihaste lõdvestamiseks.

    Kehalise kasvatuse ajal ägenemise hetkedel on oluline teha kõiki harjutusi aeglaselt, istudes peegli ees ja olla tundlik kõigi oma aistingute suhtes.

    I.P. istudes kindlale toolile, jalad koos, käed põlvili, pea sirge, lõug põrandaga paralleelne.

    1. Pöörake oma pead väga aeglaselt, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. 3 korda.
    2. Kallutage pea paremale õlale, siis vasakule. Õlad on fikseeritud ühes asendis ja ei tõuse pea poole. 3-4 korda.
    3. Kallutage pea alla, toetades lõua rinnale. I.P.-le naastes ärge visake oma pead liiga palju. Jookse 3 korda.
    4. Sirutage lõug väga aeglaselt parema rangluuni, seejärel keskele ja vasakule rangluule. 4 korda.
    5. Langetage pea alla nii, et lõug ulatuks rinnale, tehke aeglaselt poolringis liikumisi ühest õlast teise. Jookse 4 korda.
    6. Venitage oma kael üles, hoidke asendit 3 sekundit ja väljahingamisel pöörduge tagasi I.P..
    7. Puhatage oma otsaesist peopesas, hoidke kolm korda, seejärel toetage pea vastu peopesa, ka 3 sekundit, ja puhake paremat ja vasakut templit peopesas 3 sekundit..

    Treeningravi vastunäidustused

    Terapeutiliste harjutuste tegemiseks on väga vähe vastunäidustusi. Enamasti pole need vastunäidustused, vaid soovitused tegevuste piiramiseks teatud aja jooksul. Osteokondroosiga ei soovitata ägenemise ja tugeva valu perioodil treeningraviga tegeleda. Kuid on ka üldisi vastunäidustusi. Need sisaldavad:

    • Kehatemperatuuri tõus;
    • Tugev valu ükskõik millises kehaosas;
    • Pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
    • Põletikulised ja nakkushaigused;
    • Kõrge vererõhk;
    • Kui patsiendi vaimne seisund on häiritud, ei ole treeningravi ette nähtud;
    • Verejooks või selle tõenäosus;
    • Verehüübed;
    • Ravimatute progresseeruvate haiguste esinemine.

    Osteokondroosi ravikuuri koostamisel, nagu iga füüsilist koormust vajava haiguse korral, on igal arstil oluline kindlaks teha, kas on võimalik näidustada või vastunäidustusi füsioteraapia harjutustele. Seetõttu on kompleksi teinud selle valdkonna spetsialist..

    Ennetamise soovitused

    Kui läheneme mõistlikult osteokondroosi ennetamise küsimusele, siis saab seda täielikult vältida. Põhisoovitused pole keerulised:

    • Viige läbi füsioteraapia harjutuste igapäevane kompleks;
    • Võtke ravimeid;
    • Liiguta rohkem;
    • Vabanege halbadest harjumustest;
    • Jälgige oma dieeti;
    • Kontrollige oma tervist regulaarselt.

    Ennetamine on parim viis tervisehäirete ennetamiseks ja selle tagajärgi on raske ravida. Kui lähete arsti juurde selle esimeses etapis, järgige ravisoovitusi ja ärge olge laisk, siis võite valu unustada paari kuu pärast.

    Kaela võimlemise komplekt - 10 kõige kasulikumat harjutust

    Materjali koostas saidi meeskond meie ekspertide: sportlaste, treenerite ja toitumisspetsialistide toel. Meie meeskond >>

      Lugemisaeg: 5 min.
    1. Prioriteetide seadmine
    2. Harjutuste komplekt kaelale
    3. Pendel
    4. Kevad
    5. Hane
    6. Taeva poole vaadates
    7. Raam
    8. Fakir
    9. Lennuk
    10. Heron
    11. Puit
    12. Venitamine
    13. Kaela tugevus - kas seda on vaja??

    Meie kael on meie keha väga haavatav ja oluline osa. See ühendab aju ja keha, kõik elutähtsad veresooned ja närvid läbivad selle. Seetõttu on oluline säilitada emakakaela lülisamba tervis. Ja kaela võimlemine aitab meid selles, mis hõlmab tervet hulka harjutusi.

    Prioriteetide seadmine

    On ebatõenäoline, et paljud inimesed teevad sellist võimlemist sihipäraselt. Inimesed pööravad pead, sirutavad. Sageli kallutavad nad alateadlikult pead küljele, kui istuvad pikka aega ühes kohas. Need on reflekstoimingud, mille eesmärk on kaela venitamine..

    Teades, millised harjutused aitavad kõige paremini lülisamba kaelaosa venitada ja tugevdada, on meil lihtsam välja mõelda, mida sellistel hetkedel täpselt teha. Ja me ei pööra alateadlikult pead.

    Nagu oleme juba mitu korda öelnud, on oluline teada, miks me asju teeme. Emakakaela võimlemise kompleks on väga oluline, mis on ilmne:

    1. Kui hääldatakse kaelalihaste nõrkust, on pea raskuse all lülisammas stressis. See põhjustab emakakaela osteokondroosi, muljumise närve, see tähendab valu ja jäikust liikumistel. Kui lihased on nõrgad, tuleb neid juba varakult tugevdada. See on valu ennetamine.
    2. Kui töötate pikka aega (enamik inimesi teeb seda tänapäeval, 21. sajand on istumise või valetamise sajand), muutuvad lihased tuimaks ja raskendavad vere voolamist pähe ja keha tagasi. Hapnikuga küllastunud värske veri siseneb ajju ebapiisavas koguses - teil on peavalu, pearinglus, silmade tumenemine, võimas väsimustunne ja suur soov haigutada. Lihtsalt sellistel hetkedel peate tõusma ja sirutama. Ja kui see pole võimalik, siis vähemalt täitke kaelaharjutuste seeria. See on löökide ärahoidmine.
    3. Aastatega väheneb keha liigeste liikuvus. Seda saab vältida, kui regulaarselt teha meditsiinilist kompleksi, nii et liigesed ei unustaks oma liikuvust. Siin on veel üks oluline põhjus oma kaela venitamiseks..
    4. Kui teil on pigistust või osteokondroosi, päästa kaela võimlemine teid valu eest ja aitab teil unustada pearingluse ja kõrvade helisemise. See on juba ravi.

    Nüüd vaatame, millistest harjutustest koosneb kaela võimlemine. Põhikoormus, mida kaelalülisid kogeb, on staatiline. Emakakaela lülisamba peamised harjutused koosnevad 10 elemendist. Video näitab kompleksi ennast ja seejärel leiate kõigi harjutuste üksikasjaliku teksti kirjelduse.

    Harjutuste komplekt kaelale

    1. Pendel.
    2. Kevad.
    3. Hane.
    4. Taeva poole vaadates.
    5. Raam.
    6. Fakir.
    7. Lennuk.
    8. Heron.
    9. Puit.
    10. Venituskompleks.

    Oleme pikka aega otsinud kõige tõhusamaid harjutusi kaela tugevdamiseks ja otsustasime peatuda osteopaatide ja neuroloogide pakutud variandil. Harjutuste nimed kajastavad nende olemust.

    Kui teil on mõne harjutuse tegemise ajal valu, vähendage liikumisulatust. Kui see ei aita, siis ei tohiks seda harjutust veel teha..

    Nõrga ja valusa kaela korral tuleks kasutada ainult staatilist koormust. Dünaamikast on veel vara rääkida. Igatahes on see sel juhul kahjulik (välja arvatud venitamine).

    Kõik harjutused tehakse sirge seljaga istudes. Kõik toimub aeglaselt ja sujuvalt. See on meditsiiniline kompleks kaelalüli tugevdamiseks. Nende teine ​​roll on kaelaharjutused..


    Lisateavet Bursiit