Lülisamba venitamine: näidustused, efektiivsus, parimad harjutused

Enne füsioteraapia harjutuste tegemist ja pärast nende lõpetamist soovitavad treeningravi arstid teha selgroo venitust. See stimuleerib kahjustatud struktuuride verevarustust ja seega nende taastumist. Venitust saab teha tihedal vaibal, kasutades latti, horisontaalset riba, Evminovi simulaatorit või Glissoni silmust..

Mis on selja venitamine

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Lülisamba venitus on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada seljalihaste seisundit, suurendada nende tugevust ja samal ajal elastsust. Selle rakendamisel on üldine tugevdav, tooniline toime kogu lihasluukonna skeletilihastele. Lülisamba venitamine või lülisamba tõmbamine kodus on oluline osa haiguste, sealhulgas emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi, deformeeruva spondüloartroosi ravis. Tugevad lihased stabiliseerivad diskid ja selgroolülid usaldusväärselt, takistavad nende nihkumist.

Mis kasu on venitusest selgroole

Paljud selgroo patoloogiad pole veel täielikult välja ravitud. Selleks, et patsient ei kannataks seljavalu ja jäikust, on talle ette nähtud valuvaigistid. Kuid ravimite pikaajalise kasutamise korral ilmnevad nende väljendunud kõrvaltoimed. Seetõttu soovitavad arstid patsientidel probleemi radikaalselt lahendada, sirutades selgroogu:

  • kõrvaldage kõik sümptomid;
  • peatage haiguse levik tervislikesse kudedesse.

Venitamine suurendab ketaste ja selgroolülide vahelist ruumi. Nad lõpetavad veresoonte, selgroo juurte pigistamise. Ja moodustunud luukasvud (osteofüüdid) ei vigasta enam pehmeid kudesid, provotseerides põletiku teket.

Näidustused treenimiseks

Selja lihaste venitamist võib soovitada nii osteokondroosi kui ka selle juba tekkinud komplikatsioonide - väljaulatuvuse või selgroolüli songa korral. Ja selgroo vedamine koos herniaalsete eenditega, mida teostavad kiropraktikud, väldib sageli kirurgilist sekkumist. Kui selja lihaste venitamine on terapeutiliselt efektiivne:

Seljaaju lihaste regulaarne venitamine on vajalik riskirühma kuuluvate inimeste osteokondroosi ennetamiseks. Haigus areneb liigse kehakaalu, pikaajalise viibimise tõttu keha ühes asendis, liigse stressi tõttu lülisambal.

Üldised venitusreeglid

Enamik venitusharjutusi on staatilised. See tähendab, et nende teostamisel ei pea te intensiivseid liigutusi tegema. Eelseisv soojendus on aga vajalik lihaste ettevalmistamiseks eelseisvaks stressiks. Harjutusravi arstid soovitavad kõndida mööda tuba, tõsta oma põlvi kõrgele, kallutada ette, taha, pöörata mõlemas suunas. Samuti tuleks järgida järgmisi reegleid:

  • liigutusi tuleks pisut aeglustada;
  • valulike aistingute ilmnemisel tuleb treening lõpetada ja jätkata alles pärast puhata;
  • harjutuste tegemisel peaksite venima venitusasendis 10-20 sekundit;
  • hingamine peaks olema ühtlane, sügav, rütmiline.

Ei ole vaja teha kõiki harjutusi korraga - koormust tuleks suurendada järk-järgult. Kui mõni liikumine tekitab selja lihastes meeldivaid aistinguid, võib seda korrata 2-3 lähenemisviisiga.

Treeningmasinad ja -seadmed

Taastusravikeskused on varustatud kõige kaasaegsemate lülisamba veojõu masinatega. Kuid on olemas seadmeid, mida saab osta spetsialiseeritud kauplustes kodus koolitamiseks..

Horisontaalne riba

Riputamine horisontaalsel ribal on näidustatud patsientidele, kellel on nimme- ja rindkere lülisamba eend või selgroolüli hernias. Emakakaela ketaste ja selgroolülide kahjustuste korral seda tüüpi venitusi ei kasutata lihaste ületreenimise suure riski, heaolu halvenemise tõttu. Peate riputama horisontaalsel ribal mitu minutit 3-4 korda päevas.

Evminovi simulaator

Evminovi simulaator on lai, üsna painduv männitahvel, mis on varustatud jäsemete hoidmiseks mitme trakside või käepidemega. Harjutusi tehakse tavaliselt lamades näoga allapoole või üles. Inimene puhkab jalad põrandal ja nihutab keha sujuvalt, kõigepealt üles ja siis alla.

Gleasoni silmus

Glissoni silmus ehk veosilmus on loodud selgroolülide vahelise vahemaa suurendamiseks ja ülakeha lihaste tugevdamiseks. Seade on kõige nõudlikum osteokondroosi, osteoartriidi, skolioosi ja selgroolülide herniate korral. Glissoni silmus on keerukas rihmade ja pandladega süsteem pea asetamiseks. See on kinnitatud kaabliga teatud kõrgusel. Kui koormus nihkub, mille kaalu arvutab arst, venitatakse selgroo lihaseid.

Võimlemine selja ja selgroo venitamiseks

Võimlemisharjutuste kompleksi teeb võimlemisraviarst, võttes arvesse haiguse tüüpi, selle käigu raskust, patsiendi üldist tervist. Ta viib läbi esimesed klassid, näitab, kuidas õigesti liigutusi sooritada ja seljalihastele tekkivat koormust annustada. 1-2 nädala pärast saate kodus edukalt treenida.

"Kass-kaamel"

Astuge neljakesi, sirutage õlad üles, nihutage pisut küljelt küljele. Painutage alaselja aeglaselt, simuleerides kassi sirutamist, ja siis kaarduge seda ümardades. Mõlemas asendis peaksite 10 sekundit pikemalt püsima. Lähenemisviiside arv - meelevaldne.

Jalade ristumine

Lama selili, siruta käed mööda keha või pane pea alla. Painutage oma põlvi, puhake jalad põrandal. Sirutage paremat jalga ja visake vasak põlv sellest üle, üritades mati pinda katsuda. Korda harjutust 7 korda ja siis tee seda teistmoodi.

Tooli selja pööramine eri suundades

Istuge toolil või taburetil, haarake iste oma kätega. Pöörake keha aeglaselt, esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, hoides seda asendit 20 minutit. Korda liigutusi 10–15 korda. Õige treeningu korral langeb koormus õlavöötme lihastele.

Squat paindub

Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuse kaugusel, nii et varbad on suunatud veidi külgedele, mitte sissepoole. Istuge, puudutades kätega põrandaid, ja sirutage siis jalad, ilma et kanna ja peopesad põrandast tõstetaks. Lähenemiste arv - 5-10.

"Merineitsi"

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Istuge matil, asetage jalad paremale põlvedes painutatud jalgade külge, hoides neid parema käega. Sirutage vasak käsi üles ja kallutage paremale küljele, kuni tunnete selja vasaku külgmise lihase maksimaalset pinget. Hoidke seda positsiooni 20 sekundit, naaske sujuvalt algasendisse. Korda harjutusi 5 korda igas suunas.

Istuvad ettepoole painutused

Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, asetage käed meelevaldselt. Väljahingamisel kallutage keha ettepoole, puudutage jalad peopesadega. Hingas sujuvalt, püüdes kõhtu jalgadele lähemale viia. Pärast 20 sekundit sirgendage, lõdvestage ja tehke harjutust veel 7 korda.

Pöörab jalgadega

Lama selili, painuta jalad põlvede poole, suru jalad mati poole, siruta käed küljele, peopesad allapoole. Väljahingamisel painutage esmalt põlvi ühes suunas, seejärel teises suunas, proovides neid põrandale puudutada. Hoidke jalad selles asendis 20 sekundit. Lähenemiste arv - 5-10.

Venitamine vastu seina

Tõuse püsti, nõjata oma õlad, selg, tuharad, pahkluud, kontsad tihedalt seina vastu. Siruta käed üles, püüdes mitte teisaldada kehaosi. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda liikumist 10 korda.

Istudes selja pöörded

Istuge, sirutage jalad, puhake käsi sirutatud selga. Painutage paremat põlve ja visake see üle vasaku reie. Vajutage parema käega kergelt põlvele, et viia see põrandapinnale võimalikult lähedale. Korda harjutust igas suunas 5 korda.

Treeningpalli kasutamine

Asuge põlvili, painutage üle, asetades treeningpalli ribipaela alla. Venitage palli libistades ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja naaske algasendisse. Korrake kuulil libisemist 7 korda.

Poseeri "Prindi"

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Liigutage oma käed selja taga, viies abaluud kokku, lukustades sõrmed lukuga. Hingake välja ja painutage ettepoole, sirutades käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalad sirged ning rindkere ja kõht oleksid nende suhtes täisnurga all. Riputage pea alla, lõdvestage kaela lihaseid. Hoidke selles asendis 20 sekundit, naaske aeglaselt algasendisse. Korduste arv - 5-10.

Töökoha selja venitus

Pärast pikka aega arvuti või laua taga veedetud tunnete raskust ja pinget seljas. Tööpäeva lõpuks tekivad sageli kerged valud, mis kaovad alles pärast pikka puhkamist. Selle seisundi vältimiseks lõuna ajal peate pühendama paar minutit venitamisele..

Istunud keerd

Liigutage tooli pisut lauast, istuge sirgelt, sirutage käed ette, puhake kontsad põrandale. Pöörake keha esmalt ühes suunas, siis teises suunas, ilma jalgu tõstmata. Sooritage painutatud käsi vasakule ja paremale. Korda kõiki harjutusi 5-10 korda.

Õlaliigeste kerimine

Istuge, jagage oma jalgu pisut, pange omavoliliselt oma käed. Tehke 5 ümmargust pööret, kõigepealt ühega, seejärel teise õlaga. Õige treeningu korral peaks koormus langema õlavöötme lihastele, mitte kaelale. Viimases etapis pöörake kahte õla edasi ja tagasi.

Kallistused

Istuvas asendis haarake keha, asetage käed käsivarte tagumistele pindadele. Venitage, justkui prooviksite üksteisega peopesadega katsuda. Hoidke selles asendis 15 sekundit, pingutades selja lihaseid, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Jala kallistused

Liigutage tooli servani, painutage üle ja mässige sõrmed ümber pahkluude. Venitage, pingutades kaela, jalgade, selja ja tuhara lihaseid. Kallakute arv - kuni 10.

Kallakud

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Painutage ettepoole, puudutades kätega põrandat. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, sirgendage. Seejärel painutage kordamööda üle 5 korra vasakule jalale ja omakorda paremale.

Küünarvarre ja õla venitamine

Istuge maha, pange peopesad põlvedele. Parema käe pisut painutades proovige see viia nii palju kui võimalik vasaku õla taha. Venitage 15-20 sekundit, tunnetades õlgade, käsivarte, alaselja lihaste pinget. Korda harjutust 10 korda.

Selja ülaosa jaoks

Istu sirgelt, siruta käed enda ette, ületades sõrmed lukku. Venitage 10-15 sekundit edasi. Sel juhul peaks selg olema liikumatu ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Lähenemiste arv - 5-7.

Kükid

Püsti püsti, siruta käed ette, siruta jalad õla laiusega laiali. Tehke 10 madalat kükki. Treeningu efektiivsus on suurem, kui kükitades pöörate käsi esmalt ühes suunas, siis teises suunas..

Vastunäidustused

Selja lihaste venitamine on vastunäidustatud osteoporoosile - seisundile, kus spontaansed murrud on tõenäolisemad. Treenimine on keelatud tromboosi rasketes vormides, artriidi ägenemise ajal. Suhtelised vastunäidustused on kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite patoloogiad, näiteks arteriaalne hüpertensioon, bronhiaalastmahood.

Te ei saa treenida hingamisteede, soolte, urogenitaalsete infektsioonide ajal, eriti kõrgendatud kehatemperatuuril, külmavärinad.

Harjutusravi arstid ei soovita klasside alustamist üldise nõrkusega, lihtsalt halvas tujus. See seisund mõjutab negatiivselt venitusarmide terapeutilist efektiivsust..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
  • Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Lülisamba veojõud kodus

Isegi iidsetel aegadel oli arstide kiusatus lülisamba venitada, kui patoloogia ilmnes selles. Seda protseduuri kasutati eriti sageli luumurdude ja skolioosi korral, kuid peagi hakati osteokondroosi ja songa korral kasutama veojõu (veojõu) meetodit. Veojõu õnnestus, suurendades selgroolülide vahelist kaugust ja vähendades survet probleemsele kettale, dekompresseerides närvi ja vähendades märkimisväärselt valu, mis äratas kohe usalduse ja armastuse selle meetodi vastu. Arstide suhtumine veojõudesse on tänapäeval siiski väga mitmetähenduslik ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda praktiseeritakse üsna laialdaselt nii keerukate väljalaskeseadmete kui ka lihtsate seadmete abil, mis võimaldavad seda kodus ise toota..

Mis on seljaaju veojõud ja kuidas seda kodus läbi viia - kas see pole ohtlik??

Lülisamba veojõud kodus

Mõnel juhul on kapuuts ülitähtis, teistes on parem sellest keelduda - nii selgub, et sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata..

  1. Lülisamba verevalumite korral tehakse luumurdude ja dislokatsioonide järgselt tekkivate nihete kõrvaldamiseks kirurgia abil veojõudu, kuid sellega kaasneb alati stabiliseerumine - selgroolülide fikseerimine pärast vedamist teatud asendisse
  2. Skolioosi korral on pikaajaline ekstraheerimine ohtlik, kuna see võib põhjustada tüsistusi ja isegi vigastusi. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, mis sisaldab lisaks veojõule ka spetsiaalset võimlemist ja massaaži, korrigeerivate korsettide ja kaelarihmade kandmist
  3. Osteokondroosi korral on venitamine ebasoovitav: igasugune mehaaniline mõju selgroole on ohtlik, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi kettaid ja selgroolüli
  4. Lülisamba songa korral on kirurgia alternatiivina ette nähtud veojõud, eriti selgroo lülisamba songa ravimisel, kuid sellisel juhul peaks lähenemine olema äärmiselt ettevaatlik. Asi on selles, et mis tahes patoloogia korral lülisamba erinevates osades on veojõu piir, mida on ohtlik ületada

Veojõu peamine puudus on selle tulemuste pöörduv protsess: venitatud selg naaseb väga lihtsalt algasendisse.

Proovige painutatud elastset traati venitada - niipea kui otsad vabastate, naaseb see algsesse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda omadust materjali kuju mäluks. Lülisamba puhul käivitub siin rohkem nõrkade lihaste treenimine, mille tõttu lülisamba ei saa pikka aega uut positsiooni hoida.

Olles kaalunud kõik plussid ja miinused, võime teha järeldusi:

  • Lülisamba veojõud, kui otsustate seda teha, on parem usaldada see spetsialistile ja viia see läbi kliinikus
  • Pärast tõmbamisprotseduuri on vaja säilitada selle mõju, kandes ajutiselt spetsiaalseid ortopeedilisi korseteid ja kaelarihmasid
  • Efekti tugevdamine saavutatakse füsioteraapia harjutuste abil, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks, et mitte põhjustada regressiooni

Kuid ikkagi, kas seljaaju vedamine on kodus võimalik?

Jah, see on võimalik ja see põhineb meie selgroo võimel toetada oma keha raskust..

Lihtsad selgroo tõmbamise treenerid

Lihtsaim masin selgroo venitamiseks kodus on horisontaalne riba. Selle saab asendada ukseavas asuva risttalaga.

Horisontaalset riba kasutades saate teha järgmist.

  • Ripuvad käed rinna- ja nimmepiirkonna venitamiseks
  • Jaladega rippumine - emakakaela lülisamba jaoks

Parem on mitte teha viimast harjutust treenimata inimesele.

Simulaator võib olla ka lihtne tahvel, mille saab kindla kallakuga kinnitada võimlemisseinale:

  • Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on tõmbejõud.
  • Maja trepikoda saab asendada kahe või kolme seina külge kinnitatud trepiga
  • Osteokondroosi või songa ägenemise korral võite veojõu alustamiseks asetada tahvli madalaimale ribale, seejärel tõsta seda järk-järgult kõrgemale

Lülisamba kuiv ja veealune veojõud

Lülisamba veojõud kodus võib olla kuiv ja veealune.

  1. Veealune vajab basseini ja spetsiaalset väljalaskeseadet ning seda tehakse kliinikus. Seda saab teha ka siis, kui vee omaduste tõttu on valu, et valu leevendada
  2. Kuiva ekstraheerimise saab läbi viia nii kliinikus kui ka kodus.
    Kliinikus tehakse seda spetsiaalsetel väljalaskelaudadel või diivanitel:
  • vertikaalne kaldenurga reguleerimise ja keharaskusega
  • horisontaalne manuaalse pikendusega või rippuvate raskustega

Tänapäeval toodetakse kodus kasutamiseks mugavaid väikese suurusega venitusmasinaid. Kuid selliste simulaatorite mis tahes kasutamisel on parem kokku leppida raviarstiga..

On vaja eristada selgroo venitamist ja venitusharjutusi..

Kui esimest seostatakse teatud ohtudega, siis on teine ​​täiesti ohutu..

Venitusharjutused on suurepärane viis herniated-ketta raviks. See võimlemine on alati teiega, ei vaja eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite olemasolu, kuna enamus harjutusi tehakse põrandal.

Kapuutsi vastunäidustused

Kui otsustate siiski võidelda songa väljavõttega, pidage meeles, et see protseduur on selliste vastunäidustuste korral absoluutselt vastuvõetamatu:

  • Kasvaja ja põletikulised protsessid selgroos
  • Raskete nakkushaiguste esinemine
  • Osteoporoos
  • Varajane operatsioonijärgne periood
  • Epilepsia
  • Verejooks
  • 4 - 9 raseduse trimestrit
  • Rasked psüühikahäired

Kokkuvõtteks - video koos selgroo venitusharjutustega:

Lülisamba veojõud nimmeosa eendite ja herniatega

Inimene on ainus olend maakeral, kelle peamine liikumisviis on püstine kõndimine. Inimesele lähim olend, kes on sarnastes tingimustes, on oma pika kaelaga kaelkirjak. Kuid inimestel, erinevalt kaelkirjakust, asuvad kõik selgroo osad vertikaalselt ja gravitatsioon mõjutab neid kõige rohkem..

See on MRI-uuringul nimmepiirkonna song.

Gravitatsiooni vastu võitlemiseks on loodus leiutanud palju kompenseerivaid mehhanisme. Need on lülisamba, lordoosi ja kyphosis füsioloogilised kõverad, mis muudavad selgroo kontuurid sagitaaltasapinnas pisut nagu integraalmärk. See on jala elastne ja vetruv kaar ning lõpuks on see selgroolülide ketaste olemasolu, mis mängivad pehmendavate padjandite rolli, mis ei võimalda kolju ja aju raputada kõndimisel ja jooksmisel.

Terve elu on inimesele mõjuv gravitatsiooni hävitav mõju ning selle tegevuse kõige veenvamaks tõendiks võib pidada mitu kuud orbiidil veetnud astronautide kasvu kasvu. Selle suurenemise põhjustas selgroolülide ketaste paksuse suurenemine, millel puuduvad raskusjõud. Mida aga öelda astronautide kohta, sest noored on hommikul alati 1-2 cm kõrgemad kui õhtul enne magamaminekut. Põhjus on sama.

Seetõttu on loomulik, et paljude lihasluukonna haiguste ravis kasutatakse veojõudu jõu toime kompleksina, vastupidiselt maakera gravitatsioonile. Lülisamba veojõudu kasutatakse eendite ja herniate korral, eriti nimmepiirkonnas, mis on kõige rohkem koormatud. On teada, et tootjaks on ketta suur ja ebaühtlane rõhk, mille tagajärjel toimub kõigepealt ketta väljaulatuvus või väljaulatuvus. Siis rebeneb selle välimised kihid ja eend muutub songaks..

Mehhanoteraapia sortide hulgas on erinevaid lülisamba venitamise meetodeid, mida muidu nimetatakse veoteraapiaks. Mis on veoteraapia? Mil määral näidatakse lülisamba veojõudu lülisamba eendites ja hernias??

Mis on veoteraapia?

Veduteraapia ehk lülisamba vedamine, selle venitamine viitab füsioterapeutilistele meetoditele, mehaanilise mõjutamise või mehaanoteraapia meetoditele ja seda kasutatakse rehabilitatsiooni staadiumis, see tähendab suhtelise heaolu või remissiooni staadiumis. Ägedas staadiumis on valu esinemise korral veojõud kategooriliselt vastunäidustatud.!

Veduteraapia füüsiliseks tähenduseks võib pidada selgroolülide vahelise vahemaa suurenemist, mis viiakse läbi erineva raskusega koormuse abil. Koormus on kas reguleeritud või reguleerimata, püsiv. Kui protseduuri ei tehta esimest korda, on ettevalmistatud selgrool võimalik suurendada tervetel täiskasvanutel külgnevate selgroolülide vahelist kaugust kahe või isegi kahe ja poole millimeetri võrra.

Veojõumasin.

Mida selline kauguse suurenemine viib? Siin on veoteraapia ravifaktorid:

  • selgroolülide vahelise vahemaa suurenemine põhjustab rõhu langust selgroolülide ketaste sees;
  • lülisamba ümbritsevate sügavate lihaste krooniline lihasspasm väheneb reaktsioonina venitamisele;
  • selgroolülide vahel suureneb vastavate aukude suurus, milles närvid ja juured läbivad, mis takistab nende kokkusurumist luude kanalites;
  • selgroolülide vahel paiknevate väikeste liigeste funktsionaalsed blokeeringud, milles on palju sidekude, see tähendab sidemeid.

Selle tulemusel realiseeruvad need terapeutilised tegurid järgmiste mõjude kaudu:

  • valu leevendamine - valuvaigisti pikaajaline toime;
  • lihasspasmide leevendamine;
  • kehahoia korrigeerimine;
  • kokkusurutud (kokkusurutud) närvijuurte vabanemine;
  • seljaaju verevarustuse parandamine ja selgroolülide ketaste trofismi suurendamine difuusse toitumise optimeerimise kaudu;
  • ketta prolapsi kõrvaldamine või vähendamine koos songaga koos eendiga või juba moodustatud songa suuruse suurenemise ärahoidmine.

Muidugi on kõik need äärmiselt positiivsed ja märkimisväärsed tervendavad mõjud ajutised. Niipea kui inimene liigub tavalisesse püstisesse asendisse ja lõpetab selgroo venitamise, naaseb aja jooksul kõik "ruudukujuliseks". Kuid sellest hoolimata kogeb inimene pikka aega pärast seansse mitte ainult olulist kergendust ja elukvaliteedi tõusu. Regulaarne veoteraapia lükkab eendite muutumise herniateks edasi, samuti olukordi, kus ainus võimalik ravi on neurokirurgiline operatsioon. Mõelge, millised on selgroo venitamise ehk veojõu peamised tüübid, mida kasutatakse füsioteraapia osakondades, sanatooriumides ja erameditsiinikeskustes.

Venituse või veojõu tüübid

Tõmbamist on kolme tüüpi: käsitsi, veealune ja riistvara. Veealune veojõud võib olla ka riistvara, kuid sellegipoolest on kaasaegsetes seadmetes elektroonilised juhtimisseadmed, elektrimootorid, hüdraulilised ajamid ega saa ilma elektrita hakkama. Veealuse veojõu jaoks mõeldud seadmete täiesti veekindlate osade valmistamine on majanduslikult kahjumlik. Seetõttu on manuaalne ja aparatuurne veojõud "kuivad" veoteraapia meetodid ja veealune vedamine on kombineeritud meetod, mis ühendab mehaanilise ravi ja balneoloogilise mõju..

Manuaalvedu

Tavaliselt ei reklaamita manuaalset vedamist erameditsiinikeskuste veebisaitidel eraldi: see sisaldub arsti - kiropraktiku, ortorelaksatsiooni, kinesioterapeudi jms spetsialistide määramisel. Muide, kõige lihtsam käsitsi joonistamine, mida saate ise teha, ripub horisontaalsel ribal.

Selgroo kõiki osi saab käsitsi vedada ja patsientide jaoks, kellele seda tüüpi mehaaniline toiming on näidatud, on kõige parem alustada manuaalsetest meetoditest. Fakt on see, et käsitsi vedamine toimub õrnemalt, madala stressiga ja leebemal viisil kui aparaadi väljatõmbamine. See võimaldab teil arsti pingutusi paremini annustada, ta tunneb oma käte all spasmiliste lihaste ja sidemete otsest reaktsiooni ning veojõu ajal teeb ta vastava paranduse. See pole riistvara veojõu korral võimalik. Arst, eriti kogenud vertebroloog, tunneb alati, millist survet on vaja, mis on tõukevektori suund, ta saab patsiendilt tagasisidet, mis pole mitte ainult verbaalne ega verbaalne, vaid ka tunda sõrmede all.

Veealune veojõud

Veealune veojõud on veoteraapia kõige tõhusam vorm. Vastupidiselt "kuivadele" meetoditele võimaldab patsiendi eelnev viibimine vannis saavutada väga head lihaste lõdvestamist ja liigeste reageerimist. Soe, lõõgastava vee ja mehaanilise tõukevektori samaaegne toimimine on kõige täielikum ravimeetod.

Basseiniprotseduurid.

Balneoloogilist komponenti võib esindada nii tavalise magevee kui ka mineraalveega. Patsient võib viibida süsinik-vesiniksulfiidi vannis, radoonis, naatriumkloriidis või isegi tärpentinis. Vee keemiline koostis võimaldab protseduure läbi viia erineval viisil, samuti saab olemasolevat temperatuuri mõju gradienti..

Niisiis, vesiniksulfiidi ja tärpentini vann laiendab veresooni, parandab perifeerset verevarustust ja võimaldab teil tugevalt lihaseid lõdvestada, seetõttu on see pikendus näidustatud ishias põdevatele patsientidele vegetatiivsete-troofiliste häirete taustal. Kui patsient võtab naatriumkloriidivannid, parandab see eriti venoosse väljavoolu funktsiooni ja need aitavad patsientidel, kellel on krooniline venoosne puudulikkus vaagna piirkonnas, alajäsemetel, mitmesuguste tursete ja veenilaienditega. Lõpuks võimaldab radoonivannide kasutamine kiiresti leevendada valu tüsistusteta eendite ja herniatega patsientidel..

Just patsientidel, kellel on lülisamba nimmepiirkonna eend ja hernias, näidatakse veealust veojõudu. Kui patsient on väljasirutatud jalgadega vees, siis langeb nimmepiirkonna lordoos pisut ja vee all venimine peatab sageli kohe radikulaarse valu sündroomi..

Vees viibimine vähendab inimese kehakaalu praktiliselt nullini ja see võimaldab veealust veojõudu erinevates asendites. See on vertikaalne (ungari) poos, horisontaalne asend, keha longus, raskuste asemel osaline veest väljatõmbamine, st oma raskusega töötlemine jne..

Võib-olla on veealuse veojõu ainus puudus vajadus moodsa balneoloogilise osakonna järele. Üsna sageli ei piisa ühest vannitoast ja vaja on vähemalt basseini. Ideaalseks peetakse veealuse veojõu aparatuuri paiknemist sanatooriumi baasil, kus on pidev tervendavate mineraalvete allikas koos kuumutamise võimalusega..

Riistvara veojõud

Lõpuks võib kõige täpsemaks meetodiks pidada aparaadi veojõudu, mis doseerib koormuse sõna otseses mõttes millimeetri võrra. Praegu toodavad paljud kodu- ja välismaised ettevõtted kaasaegseid veolaudu, mis lisaks doseeritud veojõule raskustega pakuvad ka mitmetasandilise akupressiooni võimalust, spetsiaalsete rullmassaažide mõju jne. Kaasaegsed veojõu tabelid võimaldavad vaheldumisi ja korduvalt tegutseda selja sügavate lihaste ligamentoosses aparaadis nende korduva painutamise ja pikendamise, doseeritud kokkusurumise ja venitamisega..

Kaasaegsete veolaudade hulgas tuleks märkida järgmisi mudeleid: veojõu tabel Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Holland), kodumaine laud "Ormed-Professional". Loomulikult pakub valdav enamus suurtes linnades asuvaid erameditsiiniettevõtteid veoteenuseid kaasaegsete seadmete abil..

Kas väljaulatuvuse ajal on võimalik teha seljaaju veojõudu?

See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Neuroloogid ja ortopeedid teavad hästi, et produtseeriv tegur, mis põhjustab selgroolüli ketta terviklikkuse lõpliku hävimise eendudes, on ebaühtlane rõhk. Kui rõhk on ühtlane jaotatud kogu ketta alale, siis see reeglina ei varise. Kuid kui inimene võtab ühele õlale koorma, näiteks kartulikoti, ja paindub sellega natuke küljele, siis on selgroolüli ketaserval äärmiselt kõrge rõhk. Kui ta on terve ja elastne, siis võib-olla ei juhtu midagi kohutavat..

Kuid ei ole asja, et osteokondroosi nimetatakse düstroofseteks-degeneratiivseteks kahjustusteks. Ketta väljaulatudes on toitumine häiritud, see muutub habras ja kangekaelseks. Osteofüütide vohamine selgroolülide külgnevatel pindadel muudab ketta ja selgroolüli keha käsnaaine vahelise kontaktpinna veelgi väiksemaks. Selle tagajärjel muutub eend songaks, ümmargused kiulised kiud purunevad ja song hakkab kohe närvijuure pigistama või kokku suruma. Samal sekundil kogeb patsient tugevat valu.

Selleks, et eend ei muutuks songiks, on vajalik lülisamba nimmepiirkonna lülivahekettaste regulaarne mahalaadimine ja puhata. Kui patsiendil on üks või mitu eendit, võib ratsionaalse veojõu ravi kombinatsioon käitumisreeglitest kinnipidamisega raskuste liigutamisel ja tõstmisel aeglustada eendi progresseerumist paljude aastate jooksul..

Kui palju veojõud töötab?

Sellele küsimusele pole kindlat vastust. Kõik sõltub konkreetsest patsiendist, kiuliste kudede proliferatsiooni astmest, samaaegse patoloogia olemasolust nagu spondülolistees, osteofüütide areng, sekundaarse müofascialisündroomi olemasolu kestusest ja selle raskusastmest. Lõpuks sõltub palju närvikoe kvaliteedist ja selle suutlikkusest impulsse juhtida, samuti valu neuropaatilise olemuse kalduvusest. Neuropaatiline valu on valu, mis sünnib sügaval närvisüsteemis ja millel pole midagi pistmist valu retseptoritele avalduva toimega. Krooniliste veresoonkonna häiretega ja pikaajalise suhkruhaigusega patsient vajab pikemat ravi.

Sellegipoolest võib märkida, et veojõu ravikuuri õige käitumisega saab ravi vältida väljaulatuvuse progresseerumist ja elukvaliteedi halvenemist keskmiselt 6 kuu jooksul. Seda tingimusel, et patsient sai keskmiselt 10 raviprotseduuri päevas või ülepäeviti ning iga protseduuri keskmine aeg oli alguses 10st ja lõpus 45-50 minutist..

See tähendab, et pole mõtet küsida arstilt ühe veojõu või ühe seansi "raviva toime" kohta. Nii kõhre kui ka lihased harjuvad esimestel seanssidel lihtsalt venitamisega ja järgnevatel seanssidel on terapeutiline toime fikseeritud..

Näidustused ja vastunäidustused

On äärmiselt oluline teada, milliseid patsiente saab sirutada ja milliseid mitte ning võib-olla on vaja alustada vastunäidustustest. On olemas üldised vastunäidustused, mille korral füsioterapeutilisi protseduure ei saa üldse läbi viia, ja need peavad olema väga selgelt teada. See:

  • mis tahes pahaloomulised kasvajad;
  • selgroolülide tuberkuloosne kahjustus või tuberkuloosne spondüliit;
  • hemorraagiline sündroom ja vere vähene hüübimine, kalduvus veritseda;
  • palavik ja ägedad infektsioonid
  • dekompenseeritud südame-, maksa- ja neerupuudulikkus;
  • nakkuslikud ja põletikulised nahakahjustused (püoderma, streptoderma, erysipelas);
  • südame isheemiatõbi, puhke stenokardia;
  • hüpertensiooniline kriis, kõrge vererõhk, kõrge astme hüpertensioon;
  • mitmesugused südame rütmihäired;
  • krooniline tserebrovaskulaarne õnnetus, hiljutine insult;
  • seljaaju vereringe ägedad häired (seljaaju insult);
  • Rasedus;
  • mõned vaimuhaigused ägenemise ajal (skisofreenia, LTP, epilepsia).

Nüüd loetleme need vastunäidustused, mille jaoks on võimalik läbi viia mõned füsioterapeutilised protseduurid, näiteks elektrivoolu kasutamine, galvaniseerimine, elektroforees, laserravi, kuid vedamine on keelatud. See on selline patoloogia nagu:

  • seljaaju stenoos;
  • selgroolüli kõrge ebastabiilsus;
  • tsicatricial ja põletikulised muutused seljaaju membraanides;
  • degeneratiivsed luukahjustused raske osteoporoosi kujul;
  • hulgimüeloomi esinemine;
  • kõrvalkilpnäärme patoloogia;
  • väljendunud asümmeetriaga skolioos;
  • haavad, troofilised haavandid kohtades, kus rakendatakse veojõusid;
  • jäsemete mitmesugused deformatsioonid kumeruste kujul, mille korral vedamine kogu luu pikkuses on võimatu;
  • efusiooni või eksudatiivsete-põletikuliste muutuste esinemine liigeseõõnes.

Lõpuks on veojõud lapsepõlves ja eakatel inimestel vastunäidustatud. Veojõu kasutamist väga massilistel inimestel võib pidada ka üldiseks vastunäidustuseks ja siin on mitmesuguseid piiranguvõimalusi. Imporditud lauad võimaldavad neil istuda umbes 120 kg kaaluvatel patsientidel, kuid üldiselt on piir 100–110 kg. Veealuse veojõu korral pole patsiendi kaalul suurt tähtsust, kuid sellegipoolest on äärmiselt väljendunud rasvumisega seda tüüpi mehhaaniline ravi vastunäidustatud.

Kellele on näidustatud veoteraapia? Patsiendid:

  • eendid ja herniad;
  • krooniline müofascial valu sündroom;
  • eendi ähvardav ümberkujunemine songaks (makroosa fibrosuse murd);
  • radikulaarne kokkusurumine;
  • refleksneurovaskulaarne sündroom;
  • pseudospondüülolistees, see tähendab seisund, mille korral pealmine selgroolüli libiseb selle aluseks olevast selgroolüli kaugusele, mis ei ületa 1/3 selgroolüli kehast, kui räägime nimmepiirkonnast;
  • anküloseeriva spondüloartriidi või anküloseeriva spondüliidi esialgsed ilmingud, kui selgroolülide liikuvus on säilinud;
  • nimme lordoosi lamenemine.

On ka teisi näidustusi, mille määrab neuroloog, ortopeed või vertebroloog.

Protseduuri ettevalmistamine ja rakendamine

Protseduurid määrab tavaliselt neuroloog või vertebroloog. Protseduuriks valmistumine tähendab vajaliku teabe kogumist arsti jaoks, kes otsustab, kas seda tüüpi füsioteraapia on vajalik või mitte. Lülisamba vastava osa röntgenuuring koos funktsionaalsete testidega, võimalusel arvutatud või magnetresonantstomograafiaga, on kohustuslik. Üldiste vastunäidustuste välistamiseks tehakse EKG (müokardi hüpertroofia, isheemia, rütmihäired), brahiokefaalsete arterite ultraheli. Enne protseduuri tühistatakse igasugused valuvaigistid ja lihasrelaksandid. Kui patsient ei tunne valu hästi, siis on ta võib-olla nõus ja talub resistentselt äärmist ja traumaatilist stressi.

Kui me räägime traditsioonilisest riistteraapiast, siis on patsiendi käepärast alati häirenupp, mille vajutamine peatab veojõu ja lülitab seadme välja.

Pärast protseduuri viiakse patsient lamavasse näärmesse ja on sellel tund või kaks horisontaalasendis, et protseduuri toimimist kindlustada. Lamades pannakse pooljäik korsett ja pärast selle rakendamist tõuseb patsient seisvasse asendisse, üritades istuvast asendist mööda minna. Selleks on olemas kaasaegsed ratastoolid, mis võimaldavad teil kohe vertikaalselt tõusta ja panna patsient jalgadele.

24 tunni jooksul pärast seanssi on väga oluline:

  • vältige painutusi ja pöördeid;
  • igasugune raskuste tõstmine on keelatud;
  • soovitatav on istuda nii vähe kui võimalik: kontoritöö puhul tuletagem meelde vana ettevõtmisviisi, laua taga seismist;
  • kogu veojõu ravi vältel peab patsient kandma fikseerimistugesid, mis eemaldatakse ainult lamavas asendis, see tähendab une ajal või protseduuri vastuvõtmiseks.

Te peaksite olema teadlik, et seansi ajal võib valu pisut suureneda, mida ei tohiks karta. See laadib maha selgroolülide kettad, suurendades nende mahtu ja seetõttu hakkavad nad närvistruktuuridele pisut survet avaldama. Kuid mitte väljaulatuvus ega song ei suru, vaid ketas, mis suureneb ja muutub elastseks. See toime ilmneb umbes veerandil patsientidest ja kaob iseseisvalt..

Kokkuvõtteks tuleks öelda, et igat tüüpi füsioterapeutiliste mõjude korral on terapeutiline veojõud kõige tõhusam, mõjutades otseselt mitte ainult eendite ja herniate mõju tagajärge pehmetele kudedele, vaid ka plaatidele endile. Kui patsient läbib kaks korda aastas veojõu teraapia seansse, kontrollib kehakaalu, tegeleb ujumise ja terapeutiliste harjutustega, sööb õigesti ja tõstab raskusi ning stressi all hoiab ära neid, pannes eelnevalt korsetti, siis võime kindlalt öelda, et enamikul juhtudel on väljaulatuvuse muutmine songa saab peatada.

Kui sellest hoolimata ilmneb song, on ainsaks radikaalse ravi vahendiks tänapäevane minimaalselt invasiivne neurokirurgiline sekkumine. Maailma parimaid operatsioone tehakse kõrgelt arenenud meditsiiniga riikides, näiteks USA, Iisrael, Saksamaa ja Suurbritannia. Nende kvaliteet ja tulemused ei ole halvemad kui Ida-Euroopas, näiteks Tšehhis.

Tšehhi Vabariiki tuleb palju venelasi, kes on pettunud füsioteraapia seansside lõputu kordamise, ravimite manustamise ja asjatu raha raiskamise pärast. Paljud neist ütlevad, et kui nad oleksid kohe algusest peale teadnud, et Tšehhi kliinikutes on songa võimalik kiiresti ja valutult kõrvaldada, valiksid nad selle radikaalse ja täieliku ravi meetodi kohe..

Kuidas oma selga kodus sirutada?

Lülisamba veojõud kodus (veojõud) avaldab positiivset mõju ofsetvigastustele. Seda meetodit kasutatakse skolioosi, herniate ja kondroosi raviks. Veojõu tõttu muutub ketaste vaheline kaugus suuremaks, mis vabastab muljumise närvid ja kõrvaldab valu. Lülisamba venitamise meetodit vaatavad arstid skeptiliselt, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse venitusvarustust. Kas venitusharjutused on ravina efektiivsed? Rohkem kui, kuid veojõudu ei kasutata kõigi selgroo haiguste korral ja mõnel juhul on selgroo vedamine kodus vastunäidustatud.

Kui vajate venitusharjutuste komplekti?

  • Nihked nihestuste ja luumurdudega. See fikseerib selgroolülid teatud asendis, ei lase neil liikuda.
  • Skolioosi korral ei tohiks te lülisamba jaoks pikka venituskursust läbi viia, et mitte tekkida tüsistusi. Vastasel juhul on võimalus lülisamba vigastada. Skolioosi raviks on vaja integreeritud lähenemisviisi (massaažikuur, spetsiaalsed harjutused, kaelarihmad ja korsetid).
  • Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada kahjustatud kettaid ja selgroolüli..
  • Lülisamba korral on veojõud operatsiooni vältimiseks hea viis, kuid veojõududel on oma piirid. Vastasel juhul võib patsiendi seisund halveneda..

Veojõu vastunäidustused

Lülisamba venitamisest ei pruugi alati abi olla. Ärge tehke kodus selgroo venitusharjutusi, kui artriit või osteoporoos on olemas. Ärge tehke veresoonte haiguste, südamehaiguste ja kõrge vererõhu korral. See on ebasoovitav läbi viia tromboosiga, kriitiliste päevadega. Rasedatele ei saa veojõudu teha, et lootele mitte kahjustada. Ärge viige läbi külmetushaiguste, viirushaiguste, eriti kui nendega kaasneb kõrge temperatuur.

Lülisamba venitamisel ei tohiks liiga palju pingutada, kui patsient tunneb end nõrgana, siis on parem sellest meetodist keelduda.

Venitustüübid

Lülisamba veojõud jaguneb kahte tüüpi:

  • Veealune veojõud. Veealuse veojõu jaoks on vaja basseini ja spetsiaalseid seadmeid. Seda tehakse haiglates. Vesi aitab valu leevendada.
  • Lülisamba kuivata veojõud ise, seda tehakse nii kliinikutes kui ka iseseisvalt. Arstid kasutavad vertikaalse ja horisontaalse ekstraheerimise jaoks reeglina spetsiaalseid tabeleid (diivanid).

Seal on suur hulk kompaktseid trenažööre, mida on lihtne korterisse paigaldada. Kuid veosimulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga..

Kuidas teha lülisamba veojõudu?

Koduse selgroo venitamiseks peaksite kasutama mitmeid harjutusi:

  • Rindkere piirkonnas: patsient peab seisma, jalad asetatakse õla laiusele üksteisest. Patsient langetab oma pead, painutades rindkere piirkonnas, samal ajal kui alaselg jääb tasaseks ja ei paindu. Inimene sirutub ülespoole, samal ajal lõdvestades ka pinges lihaseid. See positsioon on fikseeritud 10 sekundiks..
  • Patsient kaldub ettepoole, jalad õla laiusega. Kui keha paindub ettepoole, puudutavad peopesad põrandat, jalad ja selg lõdvestuvad ning koormus langeb selgroo lihastele.
  • Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikku jalgadele ja paindub säärtele. Aja jooksul muutub inimene paindlikumaks ja saab seda harjutust hõlpsalt täita..
  • Patsient seisab, siis paindub ette, pannes ühe jala ette. Otsmik peab olema jala külge sirutatud. Fikseerime positsiooni 30 sekundiks hinge kinni hoidmata.
  • Kogume oma käed "lukku", võttes need selja taha. Patsient istub või seisab ning käed on selja taga haavatud nii: üks ülalt ja teine ​​alt. Fikseerime positsiooni nelikümmend sekundit.
  • Patsient istub põrandal ja sirutab jalgu. Pärast seda haarab ta jalad peopesadega, ilma põlvi painutamata, ja sirutab oma otsaesist nende poole. Kere fikseeritakse selles asendis 20 sekundiks. Lülisamba vedamist ei ole keeruline ise teha, oma kätega saate patsiendi seisundit parandada.
  • Rippumist horisontaalsele ribale (seinavardad) saab kasutada ka selgroo venitamise harjutustena puhkusel, kodus.

Nimmepiirkonna veojõud

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks:

  1. Patsient lamab selili, surudes oma õlad põrandale. Käed peaksid olema sirutatud. Me painutame jalgu, kõigepealt paneme need kehast paremale, suuname tagasi algasendisse, siis paneme jalad keha vasakule. Korda harjutust 4 korda igas suunas.
  2. Inimene lamab selili, paneb jala põrandale, painutab teist jalga ja tõmbab rinnale. Asend fikseeritakse 30 sekundiks, ideaaljuhul peaks patsient jõudma oma otsaesise põlveni. Pärast mida jalg sirgendatakse ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse ka teise jalaga..
  3. Me lamame kõhul, painutame parema jala põlve. Kinnitame oma käed painutatud jala jalale ja kanna surutakse tuharate vastu. Me jääme sellele positsioonile poolteist minutit. Laiendage jalga, tehke sama vasaku jalaga.
  4. Me jõuame neljakesi, lõdvestades kõhulihaseid sujuvalt ja painutame nimmepiirkonda. Alaselg peaks painutama ilma surve ja vaevata, lihtsalt patsiendi keha raskuse all. Pärast seda joonistame maos ja painutame alaselja üles. Selg peaks olema nagu kaar.
  5. Me valetame selga, paneme jalad põrandale. On vaja põlvi painutada. Seejärel, vajutades tuharad põrandale, painutame alaselja ülespoole, fikseerige positsioon 15 sekundiks. Ja pärast seda teostame nimmeosa allapoole langemist. Harjutust korratakse kuni 8 korda. Reegel: harjutusi tehakse ilma järskude liikumisteta ja aeglases tempos.

Veojõud

Selleks, et haiglas veojõudu ei tehtaks, võite kodus ehitada spetsiaalse veojõu. See suurepärane seade on kasulik, kui patsient ei saa horisontaalsetel ribadel rippuda..

  • Võtame laia tahvli, mis on mähitud kangaga mitmesse kihti. Nii et keha ei libise laua peal.
  • Laua üks külg on fikseeritud põrandast 130 cm kõrgusel ja üle selle, 45 kraadi nurga all.
  • Rihmad on kinnitatud tahvli kõrge serva külge. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas sellist simulaatorit kasutada? On vaja lamada laual, lõõgastuda kõik lihased, rihmad pannakse kätele. Selline laud mitte ainult ei kahjusta selgroogu, vaid parandab ka rühti, sirutab kõiki selgroo osi ja leevendab lihaste väsimust..

Treeningmasinat saab valmistada kõva madratsiga voodist. Selle jaoks tehakse rakmed. Juhtmekimp on 7–8 cm lai ja umbes 150 cm pikk. Need on valmistatud paksust kangast ja voodi ise on 40–45 kraadi nurga all (pea ees). Rakmed kinnitatakse pealae piirkonnas, need lähevad keha hoidmiseks kaenlaaluste alla.

Ärahoidmine

  • Nii, et selgroo valusid ei paista, piisab, kui jälgida oma kehahoia, mitte tõsta raskeid asju, magada mugavalt.
  • Selleks, et kael ei valutaks, on vaja hoiduda pehmetel pindadel istumisest ning jalad peaksid olema kindlalt põrandal, soovitatav on hoida selg sirge. Ärge painutage veel korra üle ja kui töö hõlmab pikka istumist, peaksite aeg-ajalt soojenema. Sa ei saa istuda "ristjalgadega".
  • Pärast venitamist ei tohiks lülisammast üle koormata ning raskusi tõstetakse ainult istuvasse asendisse. Koti või muude raskete esemete käes kandmisel jaguneb nende kaal ühtlaselt, nii et selgroo kumerus puudub.
  • On vaja magada voodil, millel on õhukese madratsiga pooljäik alus. Parem on kasutada ortopeedilist madratsit ja ristkülikukujulist padja. Lihaste lõdvestamiseks peaks pea asetsema voodi põhjaga paralleelselt. Lihased ei saa lõdvestuda, kui inimene magab vähem kui 9 tundi.

Neid reegleid järgides väheneb selgroohaiguste tõenäosus..

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Milliseid harjutusi on vaja kehva kehahoia jaoks?

Mis on fitballi harjutused seljale?

Kuidas tehakse harjutusi rindkere lülisamba korral?

Lülisamba kaelaosa väljaulatuvuse harjutused

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Mis on selja venitamine?

Selja venitamine on spetsiaalne keeruline protseduur, mille käigus lülisamba venitatakse. Seetõttu kasutatakse seda tehnikat laialdaselt selliste patoloogiate ravis nagu osteokondroos, lülisamba kaelaosa kumerus, skolioos ja teised..

Veojõu protsessis (kuiv, veealune ja aparatuur) venitatakse selgroogu, mille tagajärjel ketaste ja selgroolülide vaheline kaugus suureneb. See võimaldab nende positsiooni esitasapinnal joondada. Skeleti joonistamine toimub mitmel viisil, millel on teatud rakendusfunktsioonid..

Horisontaalset ja vertikaalset veojõudu kasutatakse ketaste vahekauguse suurendamiseks meestel ja naistel. Selleks kasutatakse erinevaid seadmeid: laud, kaelasilm (kaelalukk), treeningvahendid ja -seadmed. Eriti populaarsed on täispuhutav painduv pall ja vits, mida saab kasutada kodus. Need sobivad kõigile: isegi eakatele või ülekaalulistele inimestele. Nende abiga saate lõdvestada pingelist lihase korsetti..

Igal juhul on pärast veojõudu vaja tulemust konsolideerida, et lihaskorsetti tugevdada. Selleks määratakse patsiendile massaaži, mineraalvannide, füsioteraapia ja võimlemisravi kuur. Seega võimaldab lülisamba venitamine kodus vabaneda probleemist ja tugevdada korsetti. Aga kuidas korralikult selga sirutada?

Tähtis! Venitamine on üsna keeruline protseduur, mis tuleb läbi viia spetsialisti tähelepaneliku järelevalve all. See kehtib eriti patsientide kohta, kellel on sellele vastunäidustused. On vaja kaaluda, millist kasu ja kasu füsioteraapia toob.

Venitustüübid

Lülisamba veojõud jaguneb kahte tüüpi:

  • Veealune veojõud. Veealuse veojõu jaoks on vaja basseini ja spetsiaalseid seadmeid. Seda tehakse haiglates. Vesi aitab valu leevendada.
  • Lülisamba kuivata veojõud ise, seda tehakse nii kliinikutes kui ka iseseisvalt. Arstid kasutavad vertikaalse ja horisontaalse ekstraheerimise jaoks reeglina spetsiaalseid tabeleid (diivanid).

Seal on suur hulk kompaktseid trenažööre, mida on lihtne korterisse paigaldada. Kuid veosimulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga..

Lülisamba veojõu rakendamisel?

Lülisamba veojõud on vaieldav protseduur. Niisiis, on aegu, kus venitamine on probleemi ainus ratsionaalne lahendus, kuid mõnes olukorras on see tarbetu ja parem on protseduurist keelduda. Sellepärast viib arst enne ravi alustamist läbi patsiendi põhjaliku uurimise. See võimaldab teil kindlaks teha, kui tõhus ja ohutu on meetodi kasutamine..

Enamikul juhtudel on protseduur ette nähtud selliste patoloogiate kõrvaldamiseks:

  • spondüloos;
  • song;
  • skolioos;
  • tugikolonni deformatsioon (subluksatsioon);
  • spondülolistees;
  • muljumise närv;
  • eend;
  • artroos ja teised.

Füsioteraapia väljakirjutamisel võetakse arvesse haigusjuhtumi individuaalseid omadusi. Niisiis, on olemas teatud tüüpi herniad, mille ravimisel on selja venitamine rangelt keelatud..


Lülisamba ravi ei ole täielik ilma treeningravita

Vale tegevuse oht

Kodus tehtud ebaõige venitus võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

  1. Närvikoe muljumine, püsiva valusündroomi moodustumine;
  2. Muljumine veresoonte kude, pehmete kudede alatoitumus (mis on eriti ohtlik kaelalülisid töötades);
  3. Paresis, halvatus muljumise närvidega nimmepiirkonnas;
  4. Peavalud, nägemishäired, minestamine lülisamba kaelaosa patoloogiatega.

Valu pärast treeningut on tõsine sümptom, kui see ilmneb, on parem arsti poole pöörduda.

Millised on seljaaju veojõu vastunäidustused??

Nagu igal teisel füüsilisel treeningul, on venitusel ka läbiviimiseks vastunäidustused. Kui jätate tähelepanuta vastunäidustused, on võimalik olemasoleva tervisehäire komplikatsioon ja uute haiguste ilmnemine. Näiteks ei soovitata lapsel selliseid protseduure läbi viia.

Kapuuts on vastunäidustatud järgmiste patoloogiate korral:

  • osteokondroos;
  • osteoporoos;
  • artriit;
  • südame, veresoonte ja hüpertensiooni patoloogiad;
  • tromboos;
  • viirus ja nohu.

Menstruatsiooni ja raseduse ajal tuleks protseduuri läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist. Kui on vastunäidustusi, on parem keelduda treenimisest, vastasel juhul on tagajärjed ettearvamatud. Igal juhul ei tohiks neid teha jõu kaudu. Kui on üldise nõrkuse tunne või tekib krigistamine, on parem ekstrakti edasi lükata, kuni seisund paraneb..

Treeningu omadused simulaatoril

Paljud võivad väita, et baarist riputamiseks piisab ja lauda pole vaja. Jah, selline harjutus venitab tõesti selgroogu hästi. Kuid kui inimene kaalub üle 100 kg, on seda täiesti võimatu teha. Lisaks lihaste venitamisele ei tööta midagi muud. Baarist riputamiseks peate esmalt jõusaalis oma lihaseid hästi soojendama. Kuid kui inimene on üle 45 aasta vana, siis on parem mitte oma tervisega riskida. Siin tuleb appi Evminovi juhatus.
Sellise simulaatori ise valmistamine on üsna lihtne. Ja kuue kuu jooksul on efekt lihtsalt hämmastav. Sellise mürsu abil õnnestus paljudel inimestel song lahti saada. Lülisamba venitamine aitab tagada inimese tervise kogu eluks.

Lülisamba veojõud kodus

Valusa selja venitamine toimub erinevate harjutuste abil. Joogatunnid on ka hästi sujunud. Sel juhul on soovitatav kasutada järgmisi harjutuste komplekte:

  1. Püstises asendis pange jalad õlgadest pisut laiemaks. Langetage aeglaselt pead, painutades rindkere selga. Samal ajal veenduge, et alaselg jääks algasendisse. Pärast seda peate lihaseid sirutama ja lõdvestama. Seisake selles asendis 10 sekundit.
  2. Lähteasend sarnaneb eelmisele. Selle käigus teostatakse ettepoole suunatud painded, mille käigus peate oma peopesadega põrandat puudutama. Sellisel juhul tuleks selja ja jalgade lihaseid lõdvestada. Sellistes tingimustes langeb kogu koormus selgroole..
  3. Järgmisel treeningul sooritatakse painded samal viisil. Erinevus on selles, et selle asemel, et põrandat puudutada peopesadega, peate puudutama oma otsaesist jalgadega ja haarata sääred kätega. Harjutus ei pruugi esimesel korral õnnestuda. Selleks peate lihtsalt saavutama piisava paindlikkuse..
  4. Pange üks jalg seisvas asendis ette. Selles asendis teostatakse kalded nii, et otsmik puudutab välja sirutatud jala põlve. Painutatud asendis peate 30 sekundit venitama.

Kodus on soovitatav kasutada harjutusi mitte ainult selja venitamiseks, vaid ka lihase korsetti tugevdamiseks, samuti kehahoia korrigeerimiseks. Õige kursus lahendab kõik lülisamba osadega seotud probleemid. Sel juhul tasub kaaluda teraapia näidustusi..


Kõik harjutused tuleb läbi viia vastavalt juhistele

Foto "enne" ja "pärast"

Kaela tõstmine, tulemused enne ja 12 tundi pärast! Pärast operatsiooni: rõhutatakse alalõua ovaalset ja kontuuri, korrigeeritakse lendusid, teine ​​lõug lahkub, lõug ei kallune, kui pea kallutatakse! Teostab kirurg:.

Teostatud facelift-smas, lipofilling, facelift, co2-lifting. Enne ja 9 päeva pärast. Teostab kirurg:.

Hollywoodi kaela plastik. Fotod tehti "enne" ja 7 päeva pärast ". Kirurg:.

Kaela tõstmine dünaamilise platysmoplasty abil - lõug ei kaalu isegi üle kõverdudes. Tulemus 10 tundi pärast operatsiooni. Seal on tursus ja märgistused. Kirurg: Vasiliev Maxim.

Platüsmoplastika koos Medpori lõuaimplantaadi paigaldamisega. Fotod on tehtud enne ja 12 päeva pärast. Kirurg:.

Kaela tõstmine, tulemus “enne” ja 12 tundi “pärast”. Autori tehnika. Esitab kirurg: Vasiliev Maxim.

Platüsmoplastika. Kirurg: Iskornev Andrey.

Operatsiooni viis läbi A. A. Iskornev.

Platüsmoplastika. Kirurg - Iskornev Andrey.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

Peate selle osakonna venitama, kasutades lihtsaid ja taskukohaseid harjutusi. Nende teostamiseks peate toimima järgmiselt:

  1. Lama selili ja siruta käed küljele. Sellisel juhul tuleks õlad põranda külge suruda. Algpositsioonis peate oma jalad painutama, seejärel proovige ettevaatlikult panna need kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Harjutusi tuleb teha lühikese pausiga..
  2. Lama selili. Pange üks jalg põrandale, painutage teine ​​põlve suunas ja suruge käed võimalikult rinnale. Selles asendis venitage mõni sekund ja proovige põlve oma otsaesisega katsuda. Poole minuti pärast langetage jalg ja korrake harjutust alates teisest.
  3. Astuge neljakesi ja lõdvestage kõhulihaseid. Painutage oma alaselja aeglaselt. Seejärel tõstke see üles. Selle tulemusel peaks alaselg olema ümardatud kujuga..
  4. Lamage selili ja painutage jalad põlvede poole nii, et jalad oleksid põrandal. Painutage alaselja õrnalt üles, tõstmata tuharad põrandalt maha. Selles asendis oodake 10 sekundit. Korrake neid manipuleerimisi 6 korda.

Tähtis! Nimmepiirkonna vedamist tuleb teha hoolikalt. Samal ajal on järsult vajalik liigutuste tegemine ja lülisamba koormamine, kuna see võib põhjustada sakraalse piirkonna tüsistusi. Alustada tuleb kergetest harjutustest..


Basseini külastus suurendab ravi efektiivsust

Harjumused, mis muudavad naha vanaks

Sobivate rõivastega saate kaela visuaalselt pikendada. Selleks tasub meeles pidada ühte ja ainsat reeglit: otsustades, mida selga panna, ütleme vertikaalsetele joontele "jah", horisontaalsetele joontele "ei".

Kuidas see praktikas avaldub?

Sobivad pluusid ja kleidid, milles kaelus on suunatud piki vertikaalseid jooni. Ideaalne variant on V-kaelus, visuaalselt venitades, kaela pikendades. Selle jooni rõhutab hästi suur lahtikäiv krae, nööbita jope paelad. Kasutage julgelt sallid, rätikud, suurrätikud, mis vabalt kukuvad õlgadest.

Lisaks riietele on naistel hindamatuid abilisi, mida ei saa alahinnata: ehted ja juuksed. Reegel on sama: vertikaalne jah, horisontaalne pole. Valime ketid ja kaelakeed, mis sobivad vabalt rinnale, paneme ketid ja helmed kõri alla, kaelakee-kaelarihmad. Pikad kõrvarõngad pikendavad kaela ja neid saab suurepäraselt kasutada. Kuid parem on anda mustlaskõrvarõngad kellelegi.

Kui me räägime soengust, siis tundub avatud kael pikem, nii et me ütleme kindlameelse jah lühikestele juukselõikustele, kõrgetele kuklitele ja hobusesabadele. Pikad voolavad juuksed näevad ka meie puhul head välja (vertikaalne töötab, mis aitab peita lühikese kaela). Kuid madalaid sabasid, korve ja klassikalisi punutisi kaelaosast ei tohiks teha - nendega näeb kael lühem välja.

Ja kuidas on ravimiga? Kas on olemas kiireid ja usaldusväärseid meditsiinilisi viise lühikese kaela pikendamiseks?

Selgub, et paljusid neist puudustest (mis siis saab, kui teised nagu meie, tõtt räägivad ainult peegel) saab kui neid ei õnnestu parandada, siis varjata. Ja sõjas, nagu teate, on kõik meetodid head. Meie käes on maskid, meik, riided, soengud ja isegi kõrge kontsaga kingad. Kuid selleks, et valgustada kõiki ümberkujundamise meetodeid ja meetodeid, on teil vaja võib-olla kaalukamat raamatut, omamoodi "sulgede paigaldamise juhendit". Vaatleme täna ühe detaili üle ja mõtleme, kuidas kaela visuaalselt pikendada..

Kujutage ette: isegi ideaalsed on “luige” kaelad soengu poolt “lühendatud”! See puudutab muidugi visuaalset efekti. Aga kui saate "lühendada", siis miks mitte "pikendada"?

Kui eelistate lühikesi juukseid, valige üks järgmistest võimalustest:

  • "Ruut" (lühike, kuid pikkade ahelatega näo ees). Kael on tagant lahti ja kontrast pikkade kiududega mängib visuaalset pikendamist;
  • "Poisi all" - see soeng on muidugi pisut trotslik ja sobib julgetele ja asjalikele noortele daamidele, kuid täiesti avatud kael tuleb siin kindlasti kasuks (eriti kui pea tagaküljel on looduslikult madala juuksejoonega juuksur selle pisut kõrgemaks);
  • "Müts" (see, mida nad ütlevad: "jalas"), - juukselõik kuulub klassika juurde, ülemine on lopsakas (juuste pikkusega kuni 10 cm), põhi (kaela õõnes) - mitte rohkem kui 2 cm (vajalik on sujuv üleminek).

Kui teil on pikad juuksed, siis looge loominguliselt:

  • "Hunnik" (ainult kõrge ja eelistatavalt koos tukkidega);
  • "Hobusesaba" (ka kõrge, võimalusi on palju, kuni sabani paljudest moodsatest punutistest);
  • muude soengute erinevad variatsioonid, mille eesmärk on juuste eemaldamine pea tagaosast (uskuge mind, see mitte ainult ei kahanda teie naiselikkust, vaid suurendab seda ka)
  • Ärge tehke madalaid sabasid, ärge punuge klassikalisi punutisi (lihtsad, mille põhi on kaelas), vältige buffente ja kobaraid, loobuge "korviga" punutistest.

Õigesti valitud soengu mõju saab täielikult kustutada valesti valitud dekoltee või kraega. Püsige V-kaeluse ja klassikaliste ümberlülitatavate kaeluste külge. Ja ärge kunagi kinnitage ülemisi nuppe (jätke vähemalt üks ja eelistatavalt kolm).

"Soovitused sobivad suveks hästi" - ütlete ja teil on osaliselt õigus. Kuid isegi kui peate kandma lihtsalt sooja "kaela all" hüppajat või rinnatüki, pange lihtsalt sama V-kaelusega kardigan või vest selga.

Ärge kandke asju, millel on mahukas krae, kaelarihmad, ääred, see lühendab kaela veelgi!

Kui soovite võimalikult kiiresti saada sügavaid kortse rindkere pragusse, et kaela nahk oleks lõtv ja anda sellele hallikas varjund, soovitame:

  1. Võimalikult palju alkoholi suitsetamine ja joomine.
  2. Kõndige ainult peaga alla, vaadates oma jalgu.
  3. Pidevalt lohisedes ärge jälgige rühti.
  4. Ärge hooldage seda piirkonda, ärge kasutage kreeme, ärge kandke maske.
  5. Pärast dušši peate oma kaela ja rindkere põhjalikult hõõruda, eelistatavalt kõva rätikuga.
  6. Päevitage sageli, ärge kunagi kasutage päikesekreemi.
  7. Töötage rohkem, magage vähem.
  8. Magage ainult väga kõrgetel padjadel.

Naha seisundit, kahekordse lõua väljanägemist mõjutavad kiire kaalutõus või kaalukaotus, ebatervislik eluviis ja mitmed muud tegurid.

Kael annab kergesti välja meie vanuse ja mõnikord lisab see paar-kolm aastat. Selle vältimiseks ei tohi olla laisk, vaid tuleb võtta kasutusele terve rida tõhusaid abinõusid. Mida siis teha. Nagu öeldakse, ilma raskusteta...

Lülisamba venitamise eelised osteokondroosi korral

Osteokondroos on üsna tavaline haigus, mis esineb erinevas vanuses inimestel. Esimeste sümptomite ilmnemisel tuleb ravi kohe alustada. Kompleksne teraapia hõlmab ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmist, samuti spetsiaalse võimlemise läbiviimist, mis põhineb selja venitamisel.

Kapoti abil pikendatakse lihaseid, mis olid patoloogia arengu taustal kahjustatud. Selle tulemusel normaliseeritakse vereringe ja ainevahetusprotsessid. Ja ka selgroolülide vaheline kaugus suureneb. Kapuuts võib leevendada seljapingeid ja vähendada ketaste survet.

Osteokondroosi venitamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi. Niisiis, horisontaalsele ribale või Rootsi seinale tõmbamine oleks hea valik. Ja ka ujumist kasutatakse selleks laialdaselt. Regulaarne basseini külastamine vabaneb haigusest kiiresti ja tugevdab keha lihaseid. Enne võimlemist peate konsulteerima arstiga.

Positiivne mõju

Mõnel juhul pole patsiendi seisundi leevendamiseks midagi paremat kui selgroo venitamine..

Veojõu positiivsed tulemused on:

  • selgroolülide ja selgroolülide vedeliku voolu õõnsusesse jõudmise vahekauguse suurenemine vajalikus koguses;
  • vähendatud surve ketastele;
  • selja lihaste tugevdamine;
  • selja kumeruse sirgendamine;
  • paranenud rüht;
  • suurenenud verevool anumates.

Kapuuts on eriti kasulik järgmistes tingimustes:

  • kyphosis;
  • skolioos;
  • poosi rikkumine;
  • selja lihaste spasmid;
  • selgroo murrud ja nihestused või nihe;
  • song;
  • valu lülisamba erinevates osades.

Herniated ketaste võimlemisharjutused

Hernias kasutatakse sageli erinevaid füüsilisi harjutusi. Venitamine on väga tõhus. Selle abiga saate valu ja stressi leevendada probleemosakonnast. Selle probleemi lahendamiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid:

  1. Tugevusharjutused. Nende abiga tugevdavad nad lihaste korsetti, samuti parandavad liikuvust ja vastupidavust. Vaevuse korral on parem teostada manipuleerimisi partneri juuresolekul..
  2. Aeroobne treening. Nendeks on jalgrattasõit, kõndimine ja ujumine. Sellised harjutused aitavad tugevdada kõhu ja selja lihaseid, tekitamata seljandikule suurt koormust. Eriti populaarne on vesivõimlemine. See on tingitud asjaolust, et vesi vähendab seljaosa stressi.
  3. Jooga. Kompleksne võimlemine parandab füüsilist vormi, paindlikkust ja leevendab valu. Lülisamba hingamine ei ole üleliigne..
  4. Venitamine. Selle rakendamine võimaldab küll valu vähendada, kuid siiski on teraapia efektiivsuse suurendamiseks soovitatav läbi viia kompleksseid harjutusi koos jõutreeninguga..

Tähtis! Tundide vältimiseks tundide ajal peate enneaegselt nõu pidama spetsialistiga. Ta oskab välja kirjutada efektiivse ja ohutu ravi.


Jooga on seljaprobleemide korral väga tõhus

Umbes pearinglusest

Lülisamba lülisamba lülisamba lühendamine põhjustab asjaolu, et närvilõpmeid saab näppida. Lisaks närvidele kannatavad ka veresooned. See põhjustab aju hapnikuvarustuse puudumist ja avaldub pearingluse vormis. On ka teisi sümptomeid - peavalu.

Emakakaela osteokondroosiga on ka pearingluse harjutusi. Tegelikult on need samad, mis osteokondroosi korral. Nende mõte on pingutatud lihaste venitamine, nende tugevdamine, närvide ja veresoonte vabastamine klambritest..

Üldiselt aitab igasugune osteokondroosi (ilma koormusteta) füüsiline koormus parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas intensiivsemat verevahetust keha ja pea vahel. Meie aju saab rohkem toitu ja hapnikku ning see mõjutab tootlikkust.

Lülisamba erinevate haiguste korral tuleks raskuseharjutusi üldiselt teha väga ettevaatlikult. Sõltuvalt haigusest võivad välistada liigutused, mis annavad selgroo vertikaalse koormuse, selja paindumise jne..

Rindkere selgroo venitamine: harjutuste komplekt

Kuidas venitada rindkere lülisammast:

  1. Istuge toolil ja suruge oma tuharad tihedalt selle vastu. Pöörake vasakule ja paremale. Sel juhul peaksid käed liikuma põrandaga paralleelselt..
  2. Pange oma isteasendis käed vööle. Asetage küünarnukid küljele. Tõstke aeglaselt oma õlad üles ja proovige oma pea sisse tõmmata. Pärast seda langetage oma õlad piirini. Peate mitu korda venitama. See võimaldab lülisamba kaelaosa vedada..
  3. Istudes toolil, pange käed pea taha. Keerake keha vasakule piirini ja hoidke hetkeks selles asendis. Naaske algasendisse ja korrake manipuleerimist teises suunas. See loob lihaste ja selgroo venituse tunde..

Sellised kompleksid võimaldavad teil kodus oma selga sirutada. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt tegema võimlemist. Ja ärge unustage, et teraapia peaks algama arsti visiidiga..

Sarnased:

  1. Lülisamba venitamise eelised ja puudused vees, näidustuste ja vastunäidustuste loetelu
  2. Kuidas valida õigeid kehahoiaku korrigeerijaid: näidustused ja vastunäidustused kasutamiseks
  3. Osteokondroosiga lülisamba võimlemise tunnused
  4. Võimlemine lülisamba nimmeosa songa jaoks, harjutuste komplekt
  5. Nimme-ortopeedilise korsetti sordid ja omadused: miks seda kanda
  6. Harjutuste komplekt kehahoia korrigeerimiseks noorukitel ja lastel
  7. Põlveliigese artroosi külmravi kodus: kuidas seda õigesti ravida?

Sümptomid ja diagnoosimine

Kui inimene "tõmbas" oma kaela, siis hakkavad tal kahjustatud piirkonnas ägedad valud, mis intensiivistuvad pea liigutustega (pöörded, painutused). Lihaste toonus on suurenenud, valuliku piirkonna palpeerimisel suureneb ebamugavustunne. Kahjustatud (venitatud) piirkond muutub punaseks ja paisub. Kaela liikumine on piiratud ja patsient on sunnitud otsima mugavamat peaasendit, mis ajutiselt leevendab ebamugavust.
Väikestel lastel on kahju tuvastamine raskem. Vanemad peaksid tähelepanu pöörama, kui laps on unine, kaela piirkond on paistes, selle liikumine on piiratud, pea on ebaloomulikult pööratud. Vigastustega seotud rasketel juhtudel, näiteks õnnetuse või kukkumise korral võib laps kaotada teadvuse. Üle pooleteise aasta vanune laps saab juba iseseisvalt vanematele valu pärast kaebusi esitada.


Lisateavet Bursiit