Lülisamba venitamine: näidustused, efektiivsus, parimad harjutused

Enne füsioteraapia harjutuste tegemist ja pärast nende lõpetamist soovitavad treeningravi arstid teha selgroo venitust. See stimuleerib kahjustatud struktuuride verevarustust ja seega nende taastumist. Venitust saab teha tihedal vaibal, kasutades latti, horisontaalset riba, Evminovi simulaatorit või Glissoni silmust..

Mis on selja venitamine

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Lülisamba venitus on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada seljalihaste seisundit, suurendada nende tugevust ja samal ajal elastsust. Selle rakendamisel on üldine tugevdav, tooniline toime kogu lihasluukonna skeletilihastele. Lülisamba venitamine või lülisamba tõmbamine kodus on oluline osa haiguste, sealhulgas emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi, deformeeruva spondüloartroosi ravis. Tugevad lihased stabiliseerivad diskid ja selgroolülid usaldusväärselt, takistavad nende nihkumist.

Mis kasu on venitusest selgroole

Paljud selgroo patoloogiad pole veel täielikult välja ravitud. Selleks, et patsient ei kannataks seljavalu ja jäikust, on talle ette nähtud valuvaigistid. Kuid ravimite pikaajalise kasutamise korral ilmnevad nende väljendunud kõrvaltoimed. Seetõttu soovitavad arstid patsientidel probleemi radikaalselt lahendada, sirutades selgroogu:

• kõrvaldage kõik sümptomid;
• peatage haiguse levik tervislikesse kudedesse.

Venitamine suurendab ketaste ja selgroolülide vahelist ruumi. Nad lõpetavad veresoonte, selgroo juurte pigistamise. Ja moodustunud luukasvud (osteofüüdid) ei vigasta enam pehmeid kudesid, provotseerides põletiku teket.

Näidustused treenimiseks

Selja lihaste venitamist võib soovitada nii osteokondroosi kui ka selle juba tekkinud komplikatsioonide - väljaulatuvuse või selgroolüli songa korral. Ja selgroo vedamine koos herniaalsete eenditega, mida teostavad kiropraktikud, väldib sageli kirurgilist sekkumist. Kui selja lihaste venitamine on terapeutiliselt efektiivne:

Seljaaju lihaste regulaarne venitamine on vajalik riskirühma kuuluvate inimeste osteokondroosi ennetamiseks. Haigus areneb liigse kehakaalu, pikaajalise viibimise tõttu keha ühes asendis, liigse stressi tõttu lülisambal.

Üldised venitusreeglid

Enamik venitusharjutusi on staatilised. See tähendab, et nende teostamisel ei pea te intensiivseid liigutusi tegema. Eelseisv soojendus on aga vajalik lihaste ettevalmistamiseks eelseisvaks stressiks. Harjutusravi arstid soovitavad kõndida mööda tuba, tõsta oma põlvi kõrgele, kallutada ette, taha, pöörata mõlemas suunas. Samuti tuleks järgida järgmisi reegleid:

• liigutusi tuleks pisut aeglustada;
• valulike aistingute ilmnemisel tuleb treening lõpetada ja jätkata alles pärast puhata;
• harjutuste tegemisel peaksite venima venitusasendis 10-20 sekundit;
• hingamine peaks olema ühtlane, sügav, rütmiline.

Ei ole vaja teha kõiki harjutusi korraga - koormust tuleks suurendada järk-järgult. Kui mõni liikumine tekitab selja lihastes meeldivaid aistinguid, võib seda korrata 2-3 lähenemisviisiga.

Treeningmasinad ja -seadmed

Taastusravikeskused on varustatud kõige kaasaegsemate lülisamba veojõu masinatega. Kuid on olemas seadmeid, mida saab osta spetsialiseeritud kauplustes kodus koolitamiseks..

Horisontaalne riba

Riputamine horisontaalsel ribal on näidustatud patsientidele, kellel on nimme- ja rindkere lülisamba eend või selgroolüli hernias. Emakakaela ketaste ja selgroolülide kahjustuste korral seda tüüpi venitusi ei kasutata lihaste ületreenimise suure riski, heaolu halvenemise tõttu. Peate riputama horisontaalsel ribal mitu minutit 3-4 korda päevas.

Evminovi simulaator

Evminovi simulaator on lai, üsna painduv männitahvel, mis on varustatud jäsemete hoidmiseks mitme trakside või käepidemega. Harjutusi tehakse tavaliselt lamades näoga allapoole või üles. Inimene puhkab jalad põrandal ja nihutab keha sujuvalt, kõigepealt üles ja siis alla.

Gleasoni silmus

Glissoni silmus ehk veosilmus on loodud selgroolülide vahelise vahemaa suurendamiseks ja ülakeha lihaste tugevdamiseks. Seade on kõige nõudlikum osteokondroosi, osteoartriidi, skolioosi ja selgroolülide herniate korral. Glissoni silmus on keerukas rihmade ja pandladega süsteem pea asetamiseks. See on kinnitatud kaabliga teatud kõrgusel. Kui koormus nihkub, mille kaalu arvutab arst, venitatakse selgroo lihaseid.

Võimlemine selja ja selgroo venitamiseks

Võimlemisharjutuste kompleksi teeb võimlemisraviarst, võttes arvesse haiguse tüüpi, selle käigu raskust, patsiendi üldist tervist. Ta viib läbi esimesed klassid, näitab, kuidas õigesti liigutusi sooritada ja seljalihastele tekkivat koormust annustada. 1-2 nädala pärast saate kodus edukalt treenida.

"Kass-kaamel"

Astuge neljakesi, sirutage õlad üles, nihutage pisut küljelt küljele. Painutage alaselja aeglaselt, simuleerides kassi sirutamist, ja siis kaarduge seda ümardades. Mõlemas asendis peaksite 10 sekundit pikemalt püsima. Lähenemisviiside arv - meelevaldne.

Jalade ristumine

Lama selili, siruta käed mööda keha või pane pea alla. Painutage oma põlvi, puhake jalad põrandal. Sirutage paremat jalga ja visake vasak põlv sellest üle, üritades mati pinda katsuda. Korda harjutust 7 korda ja siis tee seda teistmoodi.

Tooli selja pööramine eri suundades

Istuge toolil või taburetil, haarake iste oma kätega. Pöörake keha aeglaselt, esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, hoides seda asendit 20 minutit. Korda liigutusi 10–15 korda. Õige treeningu korral langeb koormus õlavöötme lihastele.

Squat paindub

Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuse kaugusel, nii et varbad on suunatud veidi külgedele, mitte sissepoole. Istuge, puudutades kätega põrandaid, ja sirutage siis jalad, ilma et kanna ja peopesad põrandast tõstetaks. Lähenemiste arv - 5-10.

"Merineitsi"

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Istuge matil, asetage jalad paremale põlvedes painutatud jalgade külge, hoides neid parema käega. Sirutage vasak käsi üles ja kallutage paremale küljele, kuni tunnete selja vasaku külgmise lihase maksimaalset pinget. Hoidke seda positsiooni 20 sekundit, naaske sujuvalt algasendisse. Korda harjutusi 5 korda igas suunas.

Istuvad ettepoole painutused

Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, asetage käed meelevaldselt. Väljahingamisel kallutage keha ettepoole, puudutage jalad peopesadega. Hingas sujuvalt, püüdes kõhtu jalgadele lähemale viia. Pärast 20 sekundit sirgendage, lõdvestage ja tehke harjutust veel 7 korda.

Pöörab jalgadega

Lama selili, painuta jalad põlvede poole, suru jalad mati poole, siruta käed küljele, peopesad allapoole. Väljahingamisel painutage esmalt põlvi ühes suunas, seejärel teises suunas, proovides neid põrandale puudutada. Hoidke jalad selles asendis 20 sekundit. Lähenemiste arv - 5-10.

Venitamine vastu seina

Tõuse püsti, nõjata oma õlad, selg, tuharad, pahkluud, kontsad tihedalt seina vastu. Siruta käed üles, püüdes mitte teisaldada kehaosi. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda liikumist 10 korda.

Istudes selja pöörded

Istuge, sirutage jalad, puhake käsi sirutatud selga. Painutage paremat põlve ja visake see üle vasaku reie. Vajutage parema käega kergelt põlvele, et viia see põrandapinnale võimalikult lähedale. Korda harjutust igas suunas 5 korda.

Treeningpalli kasutamine

Asuge põlvili, painutage üle, asetades treeningpalli ribipaela alla. Venitage palli libistades ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja naaske algasendisse. Korrake kuulil libisemist 7 korda.

Poseeri "Prindi"

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Liigutage oma käed selja taga, viies abaluud kokku, lukustades sõrmed lukuga. Hingake välja ja painutage ettepoole, sirutades käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalad sirged ning rindkere ja kõht oleksid nende suhtes täisnurga all. Riputage pea alla, lõdvestage kaela lihaseid. Hoidke selles asendis 20 sekundit, naaske aeglaselt algasendisse. Korduste arv - 5-10.

Töökoha selja venitus

Pärast pikka aega arvuti või laua taga veedetud tunnete raskust ja pinget seljas. Tööpäeva lõpuks tekivad sageli kerged valud, mis kaovad alles pärast pikka puhkamist. Selle seisundi vältimiseks lõuna ajal peate pühendama paar minutit venitamisele..

Istunud keerd

Liigutage tooli pisut lauast, istuge sirgelt, sirutage käed ette, puhake kontsad põrandale. Pöörake keha esmalt ühes suunas, siis teises suunas, ilma jalgu tõstmata. Sooritage painutatud käsi vasakule ja paremale. Korda kõiki harjutusi 5-10 korda.

Õlaliigeste kerimine

Istuge, jagage oma jalgu pisut, pange omavoliliselt oma käed. Tehke 5 ümmargust pööret, kõigepealt ühega, seejärel teise õlaga. Õige treeningu korral peaks koormus langema õlavöötme lihastele, mitte kaelale. Viimases etapis pöörake kahte õla edasi ja tagasi.

Kallistused

Istuvas asendis haarake keha, asetage käed käsivarte tagumistele pindadele. Venitage, justkui prooviksite üksteisega peopesadega katsuda. Hoidke selles asendis 15 sekundit, pingutades selja lihaseid, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Jala kallistused

Liigutage tooli servani, painutage üle ja mässige sõrmed ümber pahkluude. Venitage, pingutades kaela, jalgade, selja ja tuhara lihaseid. Kallakute arv - kuni 10.

Kallakud

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Painutage ettepoole, puudutades kätega põrandat. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, sirgendage. Seejärel painutage kordamööda üle 5 korra vasakule jalale ja omakorda paremale.

Küünarvarre ja õla venitamine

Istuge maha, pange peopesad põlvedele. Parema käe pisut painutades proovige see viia nii palju kui võimalik vasaku õla taha. Venitage 15-20 sekundit, tunnetades õlgade, käsivarte, alaselja lihaste pinget. Korda harjutust 10 korda.

Selja ülaosa jaoks

Istu sirgelt, siruta käed enda ette, ületades sõrmed lukku. Venitage 10-15 sekundit edasi. Sel juhul peaks selg olema liikumatu ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Lähenemiste arv - 5-7.

Kükid

Püsti püsti, siruta käed ette, siruta jalad õla laiusega laiali. Tehke 10 madalat kükki. Treeningu efektiivsus on suurem, kui kükitades pöörate käsi esmalt ühes suunas, siis teises suunas..

Vastunäidustused

Selja lihaste venitamine on vastunäidustatud osteoporoosile - seisundile, kus spontaansed murrud on tõenäolisemad. Treenimine on keelatud tromboosi rasketes vormides, artriidi ägenemise ajal. Suhtelised vastunäidustused on kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite patoloogiad, näiteks arteriaalne hüpertensioon, bronhiaalastmahood.

Te ei saa treenida hingamisteede, soolte, urogenitaalsete infektsioonide ajal, eriti kõrgendatud kehatemperatuuril, külmavärinad.

Harjutusravi arstid ei soovita klasside alustamist üldise nõrkusega, lihtsalt halvas tujus. See seisund mõjutab negatiivselt venitusarmide terapeutilist efektiivsust..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Lülisamba veojõud kodus

Isegi iidsetel aegadel oli arstide kiusatus lülisamba venitada, kui patoloogia ilmnes selles. Seda protseduuri kasutati eriti sageli luumurdude ja skolioosi korral, kuid peagi hakati osteokondroosi ja songa korral kasutama veojõu (veojõu) meetodit. Veojõu õnnestus, suurendades selgroolülide vahelist kaugust ja vähendades survet probleemsele kettale, dekompresseerides närvi ja vähendades märkimisväärselt valu, mis äratas kohe usalduse ja armastuse selle meetodi vastu. Arstide suhtumine veojõudesse on tänapäeval siiski väga mitmetähenduslik ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda praktiseeritakse üsna laialdaselt nii keerukate väljalaskeseadmete kui ka lihtsate seadmete abil, mis võimaldavad seda kodus ise toota..

Mis on seljaaju veojõud ja kuidas seda kodus läbi viia - kas see pole ohtlik??

Lülisamba veojõud kodus

Mõnel juhul on kapuuts ülitähtis, teistes on parem sellest keelduda - nii selgub, et sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata..

1. Lülisamba verevalumite korral tehakse luumurdude ja dislokatsioonide järgselt tekkivate nihete kõrvaldamiseks kirurgia abil veojõudu, kuid sellega kaasneb alati stabiliseerumine - selgroolülide fikseerimine pärast vedamist teatud asendisse
2. Skolioosi korral on pikaajaline ekstraheerimine ohtlik, kuna see võib põhjustada tüsistusi ja isegi vigastusi. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, mis sisaldab lisaks veojõule ka spetsiaalset võimlemist ja massaaži, korrigeerivate korsettide ja kaelarihmade kandmist
3. Osteokondroosi korral on venitamine ebasoovitav: igasugune mehaaniline mõju selgroole on ohtlik, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi kettaid ja selgroolüli
4. Lülisamba songa korral on kirurgia alternatiivina ette nähtud veojõud, eriti selgroo lülisamba songa ravimisel, kuid sellisel juhul peaks lähenemine olema äärmiselt ettevaatlik. Asi on selles, et mis tahes patoloogia korral lülisamba erinevates osades on veojõu piir, mida on ohtlik ületada

Veojõu peamine puudus on selle tulemuste pöörduv protsess: venitatud selg naaseb väga lihtsalt algasendisse.

Proovige painutatud elastset traati venitada - niipea kui otsad vabastate, naaseb see algsesse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda omadust materjali kuju mäluks. Lülisamba puhul käivitub siin rohkem nõrkade lihaste treenimine, mille tõttu lülisamba ei saa pikka aega uut positsiooni hoida.

Olles kaalunud kõik plussid ja miinused, võime teha järeldusi:

• Lülisamba veojõud, kui otsustate seda teha, on parem usaldada see spetsialistile ja viia see läbi kliinikus
• Pärast tõmbamisprotseduuri on vaja säilitada selle mõju, kandes ajutiselt spetsiaalseid ortopeedilisi korseteid ja kaelarihmasid
• Efekti tugevdamine saavutatakse füsioteraapia harjutuste abil, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks, et mitte põhjustada regressiooni

Kuid ikkagi, kas seljaaju vedamine on kodus võimalik?

Jah, see on võimalik ja see põhineb meie selgroo võimel toetada oma keha raskust..

Lihtsad selgroo tõmbamise treenerid

Lihtsaim masin selgroo venitamiseks kodus on horisontaalne riba. Selle saab asendada ukseavas asuva risttalaga.

Horisontaalset riba kasutades saate teha järgmist.

• Ripuvad käed rinna- ja nimmepiirkonna venitamiseks
• Jaladega rippumine - emakakaela lülisamba jaoks

Parem on mitte teha viimast harjutust treenimata inimesele.

Simulaator võib olla ka lihtne tahvel, mille saab kindla kallakuga kinnitada võimlemisseinale:

• Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on tõmbejõud.
• Maja trepikoda saab asendada kahe või kolme seina külge kinnitatud trepiga
• Osteokondroosi või songa ägenemise korral võite veojõu alustamiseks asetada tahvli madalaimale ribale, seejärel tõsta seda järk-järgult kõrgemale

Lülisamba kuiv ja veealune veojõud

Lülisamba veojõud kodus võib olla kuiv ja veealune.

1. Veealune vajab basseini ja spetsiaalset väljalaskeseadet ning seda tehakse kliinikus. Seda saab teha ka siis, kui vee omaduste tõttu on valu, et valu leevendada
2. Kuiva ekstraheerimise saab läbi viia nii kliinikus kui ka kodus.
   Kliinikus tehakse seda spetsiaalsetel väljalaskelaudadel või diivanitel:

• vertikaalne kaldenurga reguleerimise ja keharaskusega
• horisontaalne manuaalse pikendusega või rippuvate raskustega

Tänapäeval toodetakse kodus kasutamiseks mugavaid väikese suurusega venitusmasinaid. Kuid selliste simulaatorite mis tahes kasutamisel on parem kokku leppida raviarstiga..

On vaja eristada selgroo venitamist ja venitusharjutusi..

Kui esimest seostatakse teatud ohtudega, siis on teine ​​täiesti ohutu..

Venitusharjutused on suurepärane viis herniated-ketta raviks. See võimlemine on alati teiega, ei vaja eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite olemasolu, kuna enamus harjutusi tehakse põrandal.

Kapuutsi vastunäidustused

Kui otsustate siiski võidelda songa väljavõttega, pidage meeles, et see protseduur on selliste vastunäidustuste korral absoluutselt vastuvõetamatu:

• Kasvaja ja põletikulised protsessid selgroos
• Raskete nakkushaiguste esinemine
• Osteoporoos
• Varajane operatsioonijärgne periood
• Epilepsia
• Verejooks
• 4 - 9 raseduse trimestrit
• Rasked psüühikahäired

Kokkuvõtteks - video koos selgroo venitusharjutustega:

Kas soovite vabaneda seljavaludest? Lülisamba venitamiseks tehke regulaarselt harjutusi

Autor: Aleksei Ševtšenko 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: Kehaline aktiivsus

Tere, kallid Aleksei Ševtšenko ajaveebi "Tervislikud eluviisid" lugejad. Maailmas pole ühtegi täiskasvanut, kes aeg-ajalt silmitsi vaevavate seljavaludega ei puutu. Ja muidugi, kui teie selg valutab nii halvasti, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi tundub tõeline piinamismasin, ei taha te isegi ühelegi harjutusele mõelda. Kuid enamikul juhtudest on päästmiseks ja valu leevendamiseks vahendiks just harjutused..

Kui valulik rünnak möödub, otsustavad kõige kohusetundlikumad inimesed, kuidas korduste vältimiseks seljad võtta. Nad otsivad hoolega spetsiaalsete harjutuste komplekse, mis on huvitavamad, mõnikord saavad nad isegi spordikeskuste treeneritelt ja terapeutilise võimlemise spetsialistidelt nõu, kuid siiski jätavad nad väga sageli tähelepanuta selja tervise jaoks nii olulise ja hädavajaliku elemendi nagu selgroo venitusharjutused. See artikkel on pühendatud neile..

Miks venitamine on nii oluline?

Venitusharjutusi jäetakse sageli tähelepanuta, kuna need erinevad mõnevõrra tavalistest harjutustest. Paljud ei taju neid isegi "päris" harjutustena, sest venituse ajal peaaegu ei toimu liikumist. Kuid need on harjutused, mis on lülisamba tervise säilitamiseks üliolulised..

Inimese selg on äärmiselt keeruline lihaste, sidemete, kõõluste ja luude struktuur. Kuna inimene on kahepoolne olend, on tema lülisammas koormatud tõeliselt titaani koormustega, isegi kui inimene pole ülekaaluline.

Regulaarsed lülisamba venitusharjutused säilitavad sidemete elastsuse, aitavad sirgendada selgroolüli kettaid, mida keharaskus surub pidevalt kokku.

10 harjutust selja ja selgroo venitamiseks

Kaasa treeningutesse kindlasti selja venitusharjutused. Teie lihased peavad olema kindlad ja tugevad, et ei tekiks vigastuste ohtu.

Keha vananemise peamine näitaja on painduvus, mille põhikomponent on lülisamba ja selja liikuvus. Teie liikuvus ja hea rüht sõltuvad selgroo ja seljalihaste seisundist. Mitte ainult spordi- ja tantsuhuvilised ei vaja paindlikkust ja liikuvust, kõik peavad säilitama paindlikkuse ja sirutama selga. Ja see aitab meie selja paindlikkuse harjutusi, mida saab teha kodus, kulutamata palju aega ja vaeva..

Selja venitusharjutused

Lülisamba venitamine

Protseduur: istuge põrandal jalad laiali, kallutage pead ette. Seejärel hakake aeglaselt rindkere põranda poole sirutama. Hingake nii normaalselt, kui tunnete end mugavalt. Pea kallutamisel tuleks lõug suruda vastu kaela alust - see suurendab selja lihaste venitust.

"Peate tundma iga oma selgroolüli liikumist," juhendab seda Toronto kuulsa Pilatesi keskuse direktor Margot McKinnon oma õpilastele. - See harjutus venitab paraspinalihaseid (selgroo lihaseid). Seda mõju tunnete selja- ja vasikalihaste valulikkuses. "

Üldse ei ole vaja kätega varvasteni jõuda - meil pole eesmärki lamada põrandal - ega pea pikka aega taluma tugevat lihasvalu. Niipea kui tunnete sidemete ja lihaste venitust, pöörduge tagasi algasendisse.

McKinnon soovitab seda ja muid selja venitusharjutusi teha iga päev, eelistatavalt õhtul, pärast rasket päeva..

Protseduur: seiske neljal kohal, kaareke ja kaareke vaheldumisi. Veenduge, et kõik kolm lülisamba osa on kaasatud: nimme (alumine), rindkere (keskmine) ja emakakael (ülemine).

Tehke harjutust aeglaselt ja hoolikalt, pole vaja järske liigutusi teha. Üks liigutus võtab umbes 3-4 sekundit. Korda harjutust 5-6 korda.

Jalade ristumine

Protseduur: valetage selili, painutage jalad põlvede poole, jalad kindlalt põrandale surutud. Siruta käed piki keha peopesad allapoole. Siinkohal on oluline õigesti hingata: sisse ja välja hingata umbes 4 sekundit. Tooge parem põlv üle vasaku jala (ristsuunaline poos). Kallutage puusad veidi paremale (sõna otseses mõttes 5 cm) ja suunake mõlema jala põlved vasakule.

“Ärge proovige põlvega põrandat katsuda,” ütleb Marla Eriksen, sporditreener ja CanFitPro esindaja. - Kui tunnete, et olete jõudnud maksimaalse amplituudini, peaksite lõpetama. ".

Liigutades võib parem õlg pisut tõusta - see on loomulik. Kuid te ei pea pead kallutama, hoidke seda otse. Seejärel pöörake paremat kätt nii, et peopesa "üles" otsib, ja hakake seda oma pea poole tõmbama.

“See avab teie ribikaela ja venitab selgroo väga hästi,” ütleb Eriksen..

Hoidke seda positsiooni 1-3 minutit, seejärel korrake seda teise jalaga..

Tooli selja pööramine eri suundades

Protseduur: istuge toolil, pange jalad kokku. Alustage ülakeha vasakule pööramist, nii et ka õlad pöörduvad vasakule. Käed saavad tasakaalu hoidmiseks tooli kinni hoida.

Tehke pööre teie jaoks kõige mugavama amplituudiga. Te tunnete venitust vööst õlgadeni.

“Võite kuulda selgroolülide iseloomulikku lõhenemist, kuid see on okei, ärge muretsege. Just liigesed töötavad, ”ütleb kiropraktik ja Toronto meditsiinikeskuse asutaja Larry Feldman..

Hoidke pöördel 20 sekundit (see on umbes 6 hingetõmmet), seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel viisil..

Squat paindub

Protseduur: püsti sirge, jalad laiali. Varbad on suunatud väljapoole. Tõmmake kõht sisse, pingutage tuharad ja tehke kükki nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Asetage käed põlvedele. Tõstke oma vaagen lihaste kokkutõmbamisega (kujutage ette, et soovite tõesti tualetti minna väikest viisi, kuid peate taluma). Hinga sügavalt sisse, hoia selg sirge. Seejärel hingake järsult välja ja pöörake oma õlad vasakule..

Hoidke seda asendit 20-30 sekundit (hingake sisse ja välja hingake 3 korda aeglaselt). Naaske algasendisse, korrake harjutust teisel küljel.

Merineitsi harjutus

Protseduur: istuge põrandal, painutage jalad enda alla ja liigutage neid pisut teist vasakule. Toetage pahkluud vasaku käega. Tõstke parem käsi üles ja võtke sügavalt sisse. Kallutage käsi vasakule pea kohale, hingake välja.

Niipea, kui tunnete paremas küljes pinget ja nihestust, peatuge ja hoidke 20-30 sekundit. Tehke sellel küljel veel 2 korda, seejärel korrake seda teise käega..

Istuvad ettepoole painutused

Protseduur: istuge põrandal, sirutage oma jalgu. Treeninguks vajate väikest rätikut. Hinga sügavalt sisse ja siruta käed üles. Hingake välja ja hakake torsot ettepoole kallutama, üritades jalgu kõhtuga katsuda. Võtke rätik, mähkige see jalgade ümber ja tõmmake seda õrnalt enda poole.

“Lülisamba venitamisel hoidke oma kaela sellega samal tasemel,” soovitab Toronto tantsijate personaaltreener ja Body Conditioning by Dancesi asutaja Eva Redpath. Hingake veel üks sügav hingamine ja väljahingamisel kallutage oma keha võimalikult madalale. Hoidke 30 sekundit kuni 3 minutit. Tehke seda, mis on teile mugav, lihtsalt suurendage aega järk-järgult. Venitage, kuni tunnete kerget pinget. Pole vaja taluda tugevat valu ".

Pöörab jalgadega

Protseduur: valetage selili ja tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes. Asetage käed põrandale, peopesad alla.

"Hingake sügavalt sisse, arvestage neljaga, tehke aeglane väljahingamine, siis pöörake põlvi paremale ja laske need põrandale," soovitab Mark Crocker, Jaani veebisaidi In Your Element personaalse treeningu ja rehabilitatsiooni asutaja. Tõstke vasak reie üles, kuid teie õlad peaksid olema kindlalt põranda külge surutud. Sooritage treeningut tunnetega, kokkuleppeliselt, kiirustamata. Kui teil on kiire, siis tulemust ei ole. ".

Proovige hoida oma põlvi koos, langetage need võimalikult madalale. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Tehke harjutust teisel viisil. Tehke seda venitust iga päev, vähemalt üks kord mõlemalt küljelt..

Venitamine vastu seina

Protseduur: seiske seina lähedal, teie sabakonks, abaluud ja pea peaksid olema kindlalt seina pinnale surutud. Tõstke oma käed üles, peopesad välja, painutage neid küünarnukites nii, et käed oleksid õlgade tasemel.

Alustage oma käte aeglast sirutamist ilma seinast tõstmata. Tõstke need maksimaalse piirini, kuid pidage meeles, et teie keha ei tohiks seinalt maha tulla..

„Keskenduge treeningule, võtke aega, proovige oma käed võimalikult kõrgele tõsta,“ ütleb Torontos juhatuse kinnitatud kutsetööstuses tegutsev kinesioloog Scott Oteario ja kinesioloogide liidu Ontario pressiesindaja. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 8-12 korda (kui teil on õlavalu, siis tehke 3-5 korda, mitte rohkem). See pole nii lihtne, kui alguses võib tunduda ".

Te tunnete, kuidas rindkere, õlgade ja selja lihased venitatakse.

Istudes selja pöörded

Protseduur: Maailmakuulsa fitnesstreeneri ja enimmüüdud täiskeha painduvuse autori Jay Blahniku ​​sõnul on selle treeningu saladus lülisamba õrnalt venitamine ilma jõudu kasutamata..

Istuge põrandal, hoidke selg sirge ja sirutage jalad sirgeks. Seejärel painutage parem põlv ja lükake see üle vasaku reie. Painutage ka vasak jalg, pange kand parema reie alla. Kui see on teie jaoks liiga keeruline, hoidke vasak jalg sirge..

Asetage vasak küünarnukk paremale põlvele väljastpoolt ja suruge kergelt endale, kuni tunnete lihastes pinget. Pange parem käsi veidi küljele, pöörake pea paremale. Hoidke seda asendit 30 sekundit, hingake ühtlaselt ja sügavalt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust teisel viisil.

“Ärge ainult pöörake selga eri suundades, vaid sirutage seda, arendage oma lihaseid,” soovitab Blahnik. avaldatud econet.ru poolt.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma tarbimist muutes - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Kuidas teha laud selgroo venitamiseks oma kätega?

Iidsetest aegadest on kasutatud ravimeetodit, mida nimetatakse veojõuks (veojõuks). Usuti, et iga seljaprobleemi saab lahendada ketaste ümberpaigutamisega..

Lülisamba venitusseadmeid kasutatakse tänapäevalgi laialdaselt, hoolimata arstide mitmetimõistetavast suhtumisest sellistesse seadmetesse. Kaasaegsed arstid ütlevad, et plaate pole mõtet seadistada, kuna need asuvad juba õiges asendis ja probleem seisneb ilmnenud songas.

Lülisamba veojõud kodus

See protseduur hõlmab selgroolülide vahelise vahemaa suurendamist. See vähendab survet närvilõpmetele. See lülisamba mõjutamise meetod vabastab ennast seljavaludest, parandab verevarustust ja aktiveerib ainevahetusprotsessi..

Tavaliselt viiakse protseduur läbi meditsiiniasutuste seintes spetsiaalse simulaatori abil selgroo venitamiseks. Enne ravi alustamist sel viisil peate konsulteerima neuroloogiga. Ta soovitab konkreetse juhtumi jaoks sobivat individuaalset veojõu meetodit, võttes arvesse selgroo patoloogilisi muutusi..

Lihas-skeleti süsteemi enesega ravimisel võib esineda olemasoleva haiguse tüsistusi. Kergemate vormide korral võib arst soovitada teil veojõusid teha oma kodus mugavalt. Näidikud:

1. Pistunud närvilõpmete põhjustatud seljaajuhaigused.
2. Seljaaju mitmesugused deformatsioonid, näiteks lordoos, kyphosis, skolioos.
3. Taastusravi pärast seljaaju vigastusi.

Kuidas kodus veojõusid teostada?

Veojõud võib märkimisväärselt leevendada patsiendi seisundit luumurdude, ketaste nihutamise ja seljaaju ebastabiilsusega. Selle protseduuri läbiviimiseks ilma spetsiaalseid seadmeid kasutamata peate tegema järgmised füüsilised harjutused:

1. Lamage põrandal. Painutage oma jalgu põlveliiges, samal ajal kui kreen peaks olema tuharate lähedal. Siruta käed enda ees. Sissehingamise ajal haarake kätega põlvi, surudes lõua rinnale. Püsige selles olekus mõni sekund. Naaske algasendisse. Tehke vähemalt viis neist lähenemisviisidest.
2. Seisa sirgelt, langeta käed. Seejärel jagage need laiali. Hingake sisse sirutades. Korda vähemalt 10 korda.
3. Lamage kõvale pinnale, sirutage käed mööda keha. Väljahingamisel painutage vasak põlv ja tõmmake see kõhu poole. Tehke mõlemal jalal vaheldumisi 20 kordust.

Horisontaalne riba võib olla alternatiiv meditsiiniseadmele, millega veoprotseduuri teostatakse. Venituse läbiviimiseks peate riputama baari. Sel juhul on efektiivsed kerged pöörded jalgadega ja keha kallutamine. Sellised liikumised on lubatud ainult siis, kui sellised toimingud ei ole vastuolus arsti soovitustega ega põhjusta valulikke aistinguid.

Kuidas veojõuseadist oma kätega valmistada?

Selleks, et mitte raviasutusi külastada, vaid hubases kodukeskkonnas sirutamiseks, proovige teha spetsiaalne seade - veojõu laud. See omatehtud simulaator sobib neile inimestele, kellel on raske horisontaalribale riputada (vanuse tõttu või muudel põhjustel). Seetõttu saate oma kätega selja venitamiseks teha laua kujul lihtsa ja mugava mürsu. Laua seade:

1. Kõigepealt peate leidma sileda, laia tahvli. Mähkige see vastupidava kangaga mitmesse kihti, et vältida asjatut keha libisemist.
2. Kinnitage üks külg vähemalt 130 cm kõrgusele. Samal ajal peaks põranda ja tahvli vahele tekkima 45-kraadine nurk..
3. Saadud tabeli ülaservas peate kinnitama laiad rihmad, umbes poole meetri pikkused.

Kodutreenerit on väga lihtne kasutada. Peate selle selga lamama, pange kätele õlarihm ja lõdvestage kogu keha. Käsitsi valmistatud veolaud ei ole õige kasutamise korral tervisele kahjulik. Sellise seadmega tegeledes saate vabaneda väsimusest, saavutada selgroo kõigi osade sama venitamine ja parandada rühti.

Samuti saate oma kodu jaoks treenimismasina valmistada, muutes tavalise voodi koos kõva madratsiga natuke. Selleks peate oma kätega rakmed õmblema, umbes poolteist meetrit pikk ja umbes 7 cm lai. Nende jaoks on parem valida kangas, mis on tihe ja samal ajal kehale meeldiv. Voodit on vaja tõsta 40 kraadi küljest, kus heidate peaga pikali. Kinnitage rakmed pea ees, nii et need läheksid kaenlaaluste alla ja suudaksid keha hoida.

Protseduuri vastunäidustused

Juhul, kui otsustate kasutada selgroolülitusmeetodit kodus olevatel aparaatidel, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja lugege nende haiguste loetelu, mille jaoks protseduuri ei soovitata:

• Ebastabiilsuse areng selgroos.
• Lihasluukonna ägedad haigused.
• Osteoporoos.
• Rasedus teisel ja kolmandal trimestril.
• Vaimsed häired.
• Põletiku algus selgroos.
• Kasvajad (healoomulised, pahaloomulised).
• Liigne kaal.
• Periood pärast operatsiooni.

Veojõud ei ole kõigi seljaprobleemide imerohi. Seda on kõige parem kasutada paralleelselt teiste ravimitega, nagu arst soovitab. Kui spetsialist lubab teil teha selgroo kodutõmbeid, alustage harjutamist. Üldse pole vaja kalleid simulaatoreid osta, kuid soovi ilmutades saate neile oma kätega kvaliteetse asendaja teha minimaalse aja- ja rahainvesteeringuga..

Parem on kombineerida simulaatoril sirutamine füsioteraapia harjutustega. Sel moel saate tugevdada lihaskorsetti ja taastuda lühema aja jooksul. Juba saadud tulemuse konsolideerimiseks peate kandma korsetti.

Lülisamba veojõud nimmeosa eendite ja herniatega

Inimene on ainus olend maakeral, kelle peamine liikumisviis on püstine kõndimine. Inimesele lähim olend, kes on sarnastes tingimustes, on oma pika kaelaga kaelkirjak. Kuid inimestel, erinevalt kaelkirjakust, asuvad kõik selgroo osad vertikaalselt ja gravitatsioon mõjutab neid kõige rohkem..

See on MRI-uuringul nimmepiirkonna song.

Gravitatsiooni vastu võitlemiseks on loodus leiutanud palju kompenseerivaid mehhanisme. Need on lülisamba, lordoosi ja kyphosis füsioloogilised kõverad, mis muudavad selgroo kontuurid sagitaaltasapinnas pisut nagu integraalmärk. See on jala elastne ja vetruv kaar ning lõpuks on see selgroolülide ketaste olemasolu, mis mängivad pehmendavate padjandite rolli, mis ei võimalda kolju ja aju raputada kõndimisel ja jooksmisel.

Terve elu on inimesele mõjuv gravitatsiooni hävitav mõju ning selle tegevuse kõige veenvamaks tõendiks võib pidada mitu kuud orbiidil veetnud astronautide kasvu kasvu. Selle suurenemise põhjustas selgroolülide ketaste paksuse suurenemine, millel puuduvad raskusjõud. Mida aga öelda astronautide kohta, sest noored on hommikul alati 1-2 cm kõrgemad kui õhtul enne magamaminekut. Põhjus on sama.

Seetõttu on loomulik, et paljude lihasluukonna haiguste ravis kasutatakse veojõudu jõu toime kompleksina, vastupidiselt maakera gravitatsioonile. Lülisamba veojõudu kasutatakse eendite ja herniate korral, eriti nimmepiirkonnas, mis on kõige rohkem koormatud. On teada, et tootjaks on ketta suur ja ebaühtlane rõhk, mille tagajärjel toimub kõigepealt ketta väljaulatuvus või väljaulatuvus. Siis rebeneb selle välimised kihid ja eend muutub songaks..

Mehhanoteraapia sortide hulgas on erinevaid lülisamba venitamise meetodeid, mida muidu nimetatakse veoteraapiaks. Mis on veoteraapia? Mil määral näidatakse lülisamba veojõudu lülisamba eendites ja hernias??

Mis on veoteraapia?

Veduteraapia ehk lülisamba vedamine, selle venitamine viitab füsioterapeutilistele meetoditele, mehaanilise mõjutamise või mehaanoteraapia meetoditele ja seda kasutatakse rehabilitatsiooni staadiumis, see tähendab suhtelise heaolu või remissiooni staadiumis. Ägedas staadiumis on valu esinemise korral veojõud kategooriliselt vastunäidustatud.!

Veduteraapia füüsiliseks tähenduseks võib pidada selgroolülide vahelise vahemaa suurenemist, mis viiakse läbi erineva raskusega koormuse abil. Koormus on kas reguleeritud või reguleerimata, püsiv. Kui protseduuri ei tehta esimest korda, on ettevalmistatud selgrool võimalik suurendada tervetel täiskasvanutel külgnevate selgroolülide vahelist kaugust kahe või isegi kahe ja poole millimeetri võrra.

Veojõumasin.

Mida selline kauguse suurenemine viib? Siin on veoteraapia ravifaktorid:

• selgroolülide vahelise vahemaa suurenemine põhjustab rõhu langust selgroolülide ketaste sees;
• lülisamba ümbritsevate sügavate lihaste krooniline lihasspasm väheneb reaktsioonina venitamisele;
• selgroolülide vahel suureneb vastavate aukude suurus, milles närvid ja juured läbivad, mis takistab nende kokkusurumist luude kanalites;
• selgroolülide vahel paiknevate väikeste liigeste funktsionaalsed blokeeringud, milles on palju sidekude, see tähendab sidemeid.

Selle tulemusel realiseeruvad need terapeutilised tegurid järgmiste mõjude kaudu:

• valu leevendamine - valuvaigisti pikaajaline toime;
• lihasspasmide leevendamine;
• kehahoia korrigeerimine;
• kokkusurutud (kokkusurutud) närvijuurte vabanemine;
• seljaaju verevarustuse parandamine ja selgroolülide ketaste trofismi suurendamine difuusse toitumise optimeerimise kaudu;
• ketta prolapsi kõrvaldamine või vähendamine koos songaga koos eendiga või juba moodustatud songa suuruse suurenemise ärahoidmine.

Muidugi on kõik need äärmiselt positiivsed ja märkimisväärsed tervendavad mõjud ajutised. Niipea kui inimene liigub tavalisesse püstisesse asendisse ja lõpetab selgroo venitamise, naaseb aja jooksul kõik "ruudukujuliseks". Kuid sellest hoolimata kogeb inimene pikka aega pärast seansse mitte ainult olulist kergendust ja elukvaliteedi tõusu. Regulaarne veoteraapia lükkab eendite muutumise herniateks edasi, samuti olukordi, kus ainus võimalik ravi on neurokirurgiline operatsioon. Mõelge, millised on selgroo venitamise ehk veojõu peamised tüübid, mida kasutatakse füsioteraapia osakondades, sanatooriumides ja erameditsiinikeskustes.

Venituse või veojõu tüübid

Tõmbamist on kolme tüüpi: käsitsi, veealune ja riistvara. Veealune veojõud võib olla ka riistvara, kuid sellegipoolest on kaasaegsetes seadmetes elektroonilised juhtimisseadmed, elektrimootorid, hüdraulilised ajamid ega saa ilma elektrita hakkama. Veealuse veojõu jaoks mõeldud seadmete täiesti veekindlate osade valmistamine on majanduslikult kahjumlik. Seetõttu on manuaalne ja aparatuurne veojõud "kuivad" veoteraapia meetodid ja veealune vedamine on kombineeritud meetod, mis ühendab mehaanilise ravi ja balneoloogilise mõju..

Manuaalvedu

Tavaliselt ei reklaamita manuaalset vedamist erameditsiinikeskuste veebisaitidel eraldi: see sisaldub arsti - kiropraktiku, ortorelaksatsiooni, kinesioterapeudi jms spetsialistide määramisel. Muide, kõige lihtsam käsitsi joonistamine, mida saate ise teha, ripub horisontaalsel ribal.

Selgroo kõiki osi saab käsitsi vedada ja patsientide jaoks, kellele seda tüüpi mehaaniline toiming on näidatud, on kõige parem alustada manuaalsetest meetoditest. Fakt on see, et käsitsi vedamine toimub õrnemalt, madala stressiga ja leebemal viisil kui aparaadi väljatõmbamine. See võimaldab teil arsti pingutusi paremini annustada, ta tunneb oma käte all spasmiliste lihaste ja sidemete otsest reaktsiooni ning veojõu ajal teeb ta vastava paranduse. See pole riistvara veojõu korral võimalik. Arst, eriti kogenud vertebroloog, tunneb alati, millist survet on vaja, mis on tõukevektori suund, ta saab patsiendilt tagasisidet, mis pole mitte ainult verbaalne ega verbaalne, vaid ka tunda sõrmede all.

Veealune veojõud

Veealune veojõud on veoteraapia kõige tõhusam vorm. Vastupidiselt "kuivadele" meetoditele võimaldab patsiendi eelnev viibimine vannis saavutada väga head lihaste lõdvestamist ja liigeste reageerimist. Soe, lõõgastava vee ja mehaanilise tõukevektori samaaegne toimimine on kõige täielikum ravimeetod.

Basseiniprotseduurid.

Balneoloogilist komponenti võib esindada nii tavalise magevee kui ka mineraalveega. Patsient võib viibida süsinik-vesiniksulfiidi vannis, radoonis, naatriumkloriidis või isegi tärpentinis. Vee keemiline koostis võimaldab protseduure läbi viia erineval viisil, samuti saab olemasolevat temperatuuri mõju gradienti..

Niisiis, vesiniksulfiidi ja tärpentini vann laiendab veresooni, parandab perifeerset verevarustust ja võimaldab teil tugevalt lihaseid lõdvestada, seetõttu on see pikendus näidustatud ishias põdevatele patsientidele vegetatiivsete-troofiliste häirete taustal. Kui patsient võtab naatriumkloriidivannid, parandab see eriti venoosse väljavoolu funktsiooni ja need aitavad patsientidel, kellel on krooniline venoosne puudulikkus vaagna piirkonnas, alajäsemetel, mitmesuguste tursete ja veenilaienditega. Lõpuks võimaldab radoonivannide kasutamine kiiresti leevendada valu tüsistusteta eendite ja herniatega patsientidel..

Just patsientidel, kellel on lülisamba nimmepiirkonna eend ja hernias, näidatakse veealust veojõudu. Kui patsient on väljasirutatud jalgadega vees, siis langeb nimmepiirkonna lordoos pisut ja vee all venimine peatab sageli kohe radikulaarse valu sündroomi..

Vees viibimine vähendab inimese kehakaalu praktiliselt nullini ja see võimaldab veealust veojõudu erinevates asendites. See on vertikaalne (ungari) poos, horisontaalne asend, keha longus, raskuste asemel osaline veest väljatõmbamine, st oma raskusega töötlemine jne..

Võib-olla on veealuse veojõu ainus puudus vajadus moodsa balneoloogilise osakonna järele. Üsna sageli ei piisa ühest vannitoast ja vaja on vähemalt basseini. Ideaalseks peetakse veealuse veojõu aparatuuri paiknemist sanatooriumi baasil, kus on pidev tervendavate mineraalvete allikas koos kuumutamise võimalusega..

Riistvara veojõud

Lõpuks võib kõige täpsemaks meetodiks pidada aparaadi veojõudu, mis doseerib koormuse sõna otseses mõttes millimeetri võrra. Praegu toodavad paljud kodu- ja välismaised ettevõtted kaasaegseid veolaudu, mis lisaks doseeritud veojõule raskustega pakuvad ka mitmetasandilise akupressiooni võimalust, spetsiaalsete rullmassaažide mõju jne. Kaasaegsed veojõu tabelid võimaldavad vaheldumisi ja korduvalt tegutseda selja sügavate lihaste ligamentoosses aparaadis nende korduva painutamise ja pikendamise, doseeritud kokkusurumise ja venitamisega..

Kaasaegsete veolaudade hulgas tuleks märkida järgmisi mudeleid: veojõu tabel Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Holland), kodumaine laud "Ormed-Professional". Loomulikult pakub valdav enamus suurtes linnades asuvaid erameditsiiniettevõtteid veoteenuseid kaasaegsete seadmete abil..

Kas väljaulatuvuse ajal on võimalik teha seljaaju veojõudu?

See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Neuroloogid ja ortopeedid teavad hästi, et produtseeriv tegur, mis põhjustab selgroolüli ketta terviklikkuse lõpliku hävimise eendudes, on ebaühtlane rõhk. Kui rõhk on ühtlane jaotatud kogu ketta alale, siis see reeglina ei varise. Kuid kui inimene võtab ühele õlale koorma, näiteks kartulikoti, ja paindub sellega natuke küljele, siis on selgroolüli ketaserval äärmiselt kõrge rõhk. Kui ta on terve ja elastne, siis võib-olla ei juhtu midagi kohutavat..

Kuid ei ole asja, et osteokondroosi nimetatakse düstroofseteks-degeneratiivseteks kahjustusteks. Ketta väljaulatudes on toitumine häiritud, see muutub habras ja kangekaelseks. Osteofüütide vohamine selgroolülide külgnevatel pindadel muudab ketta ja selgroolüli keha käsnaaine vahelise kontaktpinna veelgi väiksemaks. Selle tagajärjel muutub eend songaks, ümmargused kiulised kiud purunevad ja song hakkab kohe närvijuure pigistama või kokku suruma. Samal sekundil kogeb patsient tugevat valu.

Selleks, et eend ei muutuks songiks, on vajalik lülisamba nimmepiirkonna lülivahekettaste regulaarne mahalaadimine ja puhata. Kui patsiendil on üks või mitu eendit, võib ratsionaalse veojõu ravi kombinatsioon käitumisreeglitest kinnipidamisega raskuste liigutamisel ja tõstmisel aeglustada eendi progresseerumist paljude aastate jooksul..

Kui palju veojõud töötab?

Sellele küsimusele pole kindlat vastust. Kõik sõltub konkreetsest patsiendist, kiuliste kudede proliferatsiooni astmest, samaaegse patoloogia olemasolust nagu spondülolistees, osteofüütide areng, sekundaarse müofascialisündroomi olemasolu kestusest ja selle raskusastmest. Lõpuks sõltub palju närvikoe kvaliteedist ja selle suutlikkusest impulsse juhtida, samuti valu neuropaatilise olemuse kalduvusest. Neuropaatiline valu on valu, mis sünnib sügaval närvisüsteemis ja millel pole midagi pistmist valu retseptoritele avalduva toimega. Krooniliste veresoonkonna häiretega ja pikaajalise suhkruhaigusega patsient vajab pikemat ravi.

Sellegipoolest võib märkida, et veojõu ravikuuri õige käitumisega saab ravi vältida väljaulatuvuse progresseerumist ja elukvaliteedi halvenemist keskmiselt 6 kuu jooksul. Seda tingimusel, et patsient sai keskmiselt 10 raviprotseduuri päevas või ülepäeviti ning iga protseduuri keskmine aeg oli alguses 10st ja lõpus 45-50 minutist..

See tähendab, et pole mõtet küsida arstilt ühe veojõu või ühe seansi "raviva toime" kohta. Nii kõhre kui ka lihased harjuvad esimestel seanssidel lihtsalt venitamisega ja järgnevatel seanssidel on terapeutiline toime fikseeritud..

Näidustused ja vastunäidustused

On äärmiselt oluline teada, milliseid patsiente saab sirutada ja milliseid mitte ning võib-olla on vaja alustada vastunäidustustest. On olemas üldised vastunäidustused, mille korral füsioterapeutilisi protseduure ei saa üldse läbi viia, ja need peavad olema väga selgelt teada. See:

• mis tahes pahaloomulised kasvajad;
• selgroolülide tuberkuloosne kahjustus või tuberkuloosne spondüliit;
• hemorraagiline sündroom ja vere vähene hüübimine, kalduvus veritseda;
• palavik ja ägedad infektsioonid
• dekompenseeritud südame-, maksa- ja neerupuudulikkus;
• nakkuslikud ja põletikulised nahakahjustused (püoderma, streptoderma, erysipelas);
• südame isheemiatõbi, puhke stenokardia;
• hüpertensiooniline kriis, kõrge vererõhk, kõrge astme hüpertensioon;
• mitmesugused südame rütmihäired;
• krooniline tserebrovaskulaarne õnnetus, hiljutine insult;
• seljaaju vereringe ägedad häired (seljaaju insult);
• Rasedus;
• mõned vaimuhaigused ägenemise ajal (skisofreenia, LTP, epilepsia).

Nüüd loetleme need vastunäidustused, mille jaoks on võimalik läbi viia mõned füsioterapeutilised protseduurid, näiteks elektrivoolu kasutamine, galvaniseerimine, elektroforees, laserravi, kuid vedamine on keelatud. See on selline patoloogia nagu:

• seljaaju stenoos;
• selgroolüli kõrge ebastabiilsus;
• tsicatricial ja põletikulised muutused seljaaju membraanides;
• degeneratiivsed luukahjustused raske osteoporoosi kujul;
• hulgimüeloomi esinemine;
• kõrvalkilpnäärme patoloogia;
• väljendunud asümmeetriaga skolioos;
• haavad, troofilised haavandid kohtades, kus rakendatakse veojõusid;
• jäsemete mitmesugused deformatsioonid kumeruste kujul, mille korral vedamine kogu luu pikkuses on võimatu;
• efusiooni või eksudatiivsete-põletikuliste muutuste esinemine liigeseõõnes.

Lõpuks on veojõud lapsepõlves ja eakatel inimestel vastunäidustatud. Veojõu kasutamist väga massilistel inimestel võib pidada ka üldiseks vastunäidustuseks ja siin on mitmesuguseid piiranguvõimalusi. Imporditud lauad võimaldavad neil istuda umbes 120 kg kaaluvatel patsientidel, kuid üldiselt on piir 100–110 kg. Veealuse veojõu korral pole patsiendi kaalul suurt tähtsust, kuid sellegipoolest on äärmiselt väljendunud rasvumisega seda tüüpi mehhaaniline ravi vastunäidustatud.

Kellele on näidustatud veoteraapia? Patsiendid:

• eendid ja herniad;
• krooniline müofascial valu sündroom;
• eendi ähvardav ümberkujunemine songaks (makroosa fibrosuse murd);
• radikulaarne kokkusurumine;
• refleksneurovaskulaarne sündroom;
• pseudospondüülolistees, see tähendab seisund, mille korral pealmine selgroolüli libiseb selle aluseks olevast selgroolüli kaugusele, mis ei ületa 1/3 selgroolüli kehast, kui räägime nimmepiirkonnast;
• anküloseeriva spondüloartriidi või anküloseeriva spondüliidi esialgsed ilmingud, kui selgroolülide liikuvus on säilinud;
• nimme lordoosi lamenemine.

On ka teisi näidustusi, mille määrab neuroloog, ortopeed või vertebroloog.

Protseduuri ettevalmistamine ja rakendamine

Protseduurid määrab tavaliselt neuroloog või vertebroloog. Protseduuriks valmistumine tähendab vajaliku teabe kogumist arsti jaoks, kes otsustab, kas seda tüüpi füsioteraapia on vajalik või mitte. Lülisamba vastava osa röntgenuuring koos funktsionaalsete testidega, võimalusel arvutatud või magnetresonantstomograafiaga, on kohustuslik. Üldiste vastunäidustuste välistamiseks tehakse EKG (müokardi hüpertroofia, isheemia, rütmihäired), brahiokefaalsete arterite ultraheli. Enne protseduuri tühistatakse igasugused valuvaigistid ja lihasrelaksandid. Kui patsient ei tunne valu hästi, siis on ta võib-olla nõus ja talub resistentselt äärmist ja traumaatilist stressi.

Kui me räägime traditsioonilisest riistteraapiast, siis on patsiendi käepärast alati häirenupp, mille vajutamine peatab veojõu ja lülitab seadme välja.

Pärast protseduuri viiakse patsient lamavasse näärmesse ja on sellel tund või kaks horisontaalasendis, et protseduuri toimimist kindlustada. Lamades pannakse pooljäik korsett ja pärast selle rakendamist tõuseb patsient seisvasse asendisse, üritades istuvast asendist mööda minna. Selleks on olemas kaasaegsed ratastoolid, mis võimaldavad teil kohe vertikaalselt tõusta ja panna patsient jalgadele.

24 tunni jooksul pärast seanssi on väga oluline:

• vältige painutusi ja pöördeid;
• igasugune raskuste tõstmine on keelatud;
• soovitatav on istuda nii vähe kui võimalik: kontoritöö puhul tuletagem meelde vana ettevõtmisviisi, laua taga seismist;
• kogu veojõu ravi vältel peab patsient kandma fikseerimistugesid, mis eemaldatakse ainult lamavas asendis, see tähendab une ajal või protseduuri vastuvõtmiseks.

Te peaksite olema teadlik, et seansi ajal võib valu pisut suureneda, mida ei tohiks karta. See laadib maha selgroolülide kettad, suurendades nende mahtu ja seetõttu hakkavad nad närvistruktuuridele pisut survet avaldama. Kuid mitte väljaulatuvus ega song ei suru, vaid ketas, mis suureneb ja muutub elastseks. See toime ilmneb umbes veerandil patsientidest ja kaob iseseisvalt..

Kokkuvõtteks tuleks öelda, et igat tüüpi füsioterapeutiliste mõjude korral on terapeutiline veojõud kõige tõhusam, mõjutades otseselt mitte ainult eendite ja herniate mõju tagajärge pehmetele kudedele, vaid ka plaatidele endile. Kui patsient läbib kaks korda aastas veojõu teraapia seansse, kontrollib kehakaalu, tegeleb ujumise ja terapeutiliste harjutustega, sööb õigesti ja tõstab raskusi ning stressi all hoiab ära neid, pannes eelnevalt korsetti, siis võime kindlalt öelda, et enamikul juhtudel on väljaulatuvuse muutmine songa saab peatada.

Kui sellest hoolimata ilmneb song, on ainsaks radikaalse ravi vahendiks tänapäevane minimaalselt invasiivne neurokirurgiline sekkumine. Maailma parimaid operatsioone tehakse kõrgelt arenenud meditsiiniga riikides, näiteks USA, Iisrael, Saksamaa ja Suurbritannia. Nende kvaliteet ja tulemused ei ole halvemad kui Ida-Euroopas, näiteks Tšehhis.

Tšehhi Vabariiki tuleb palju venelasi, kes on pettunud füsioteraapia seansside lõputu kordamise, ravimite manustamise ja asjatu raha raiskamise pärast. Paljud neist ütlevad, et kui nad oleksid kohe algusest peale teadnud, et Tšehhi kliinikutes on songa võimalik kiiresti ja valutult kõrvaldada, valiksid nad selle radikaalse ja täieliku ravi meetodi kohe..