Harjutused nimmepiirkonna song

Füsioteraapia on nimmevahelise lülisamba songa kompleksravi asendamatu element. Igapäevane treening aitab tugevdada selja lihaseid, kõrvaldada sümptomid ja parandada vereringet. See on ka suurepärane valulike retsidiivide ja patoloogia progresseerumise ennetamine. Lülisamba nimmeosa songa harjutuste komplekti koostab võimlemisraviarst, võttes arvesse patsiendi kehalist võimekust, haiguse tõsidust.

Harjutuste tõhusus nimmepiirkonna songa korral

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Hernia ravimeetodite valimisel eelistavad arstid alati konservatiivset ravi, kuna komplikatsioonid tekivad sageli pärast operatsioone. Kuid ainuüksi narkootikumide tarbimisest ei piisa. On vaja välja töötada teatud motoorsed stereotüübid, tugevdada kogu selja lihaseline raamistik. Seda soodustavad füsioteraapia tunnid. Isegi pärast kuu pikkust igapäevast koolitust paraneb heaolu märkimisväärselt:

  • väheneb lülisamba nimmepiirkonna valu;
  • kaasnevad sümptomid kaovad - tuimus, kipitus, roomavad judinad;
  • lülisamba painduvus on taastatud;
  • üldine toon tõuseb, mis võimaldab teil keha haiguse mobiliseerimiseks mobiliseerida.

Regulaarne treeningravi on vajalik kohanemismehhanismide moodustamiseks. Nende eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine nimmepiirkonna mõjutatud segmentides. See võimaldab teil vältida herniaalse väljaulatuvuse suurenemist, vältida seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist..

Millal alustada võimlemist

Ägedal perioodil ei toimu klasse isegi rehabilitatsiooniterapeudi või võimlemisraviarsti juhendamisel. Üks ebamugav, äkiline liikumine võib provotseerida ägeda valu rünnaku närvijuure muljumise või ketta kiulise rõnga rebenemise tõttu. Treeninguid alustatakse niipea, kui remissioon on saavutatud. Seda etappi iseloomustab selgroolüli songa väljendunud sümptomite puudumine..

Täitmise üldreeglid

Herniaalse eendi moodustumine on arvukate neuroloogiliste häirete põhjus. Nende olemust ja intensiivsust arvestab treeningraviarst individuaalse terapeutilise kompleksi koostamisel tingimata. Esimesed klassid toimuvad tingimata tema juhendamisel. Ta näitab teile, kuidas harjutusi korralikult läbi viia ja tekkivat koormust annustada. Seejärel lubatakse patsientidel kodus treenida vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele:

  • kui tundide ajal ilmnevad valulikud aistingud, siis peaksite puhata 1-2 tundi;
  • algstaadiumis ei pea tehniliselt raskeid harjutusi tegema maksimaalse arvu lähenemistega;
  • füsioteraapia harjutusi tuleks kombineerida hommikuste harjutustega, jalutuskäigud värskes õhus.

Enne tundi peate ruumi ventileerima. Parem on treenida looduslikest materjalidest rõivastes, mis imavad hästi niiskust.

Harjutuste komplekt

Remissiooni perioodil soovitatakse patsientidele lisaks füsioteraapia harjutuste kohustuslikele harjutustele ka säästvat sporditreeningut. Samuti on kuulsate kiropraktikute ja taastusraviarstide poolt välja töötatud autoritehnikad selja lihaste tugevdamiseks..

Bubnovski

S. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskustes viiakse tunnid läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Treeningu ajal doseeritakse koormused, mis võimaldab tugevdada lihaseid ketaste ja selgroolülide mikrotraumata.

Bubnovsky väidab, et nimmepiirkonna valu on võimalik vabaneda ilma ravimite kasutamiseta. Valulikud aistingud tekivad lihastes, mitte kõhre- ja luustruktuurides. Seetõttu piisab heaolu parandamiseks alaselja stabiliseerimisest võimsa lihaskorseti abil..

Dikul

V. Dikul on kuulus ortopeed, kes paranes seljaaju murdest tema väljatöötatud harjutuste komplekti abil. Tema meetod põhineb korraliku hingamise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kombinatsioonil. See võimaldab mitte ainult vähendada herniaalse väljaulatuvuse suurust, kiirendada kahjustatud kudede taastamist, vaid ka suurendada üldist toonust. Pärast koolituskursust on paranenud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö. See üldine tervendav toime saab suurepäraseks hernide taastekke ennetamiseks pärast kirurgilist ravi..

Ujumine

Nimmepiirkonna song puhul on eriti kasulik selga ujumine, mille ajal lülisamba koormus on minimaalne. Treeningu ajal kiireneb kohalik verevool, hävitatud ketastesse antakse nende taastamiseks piisavalt toitaineid. Kuid kui selg on liiga taha painutatud, on selili ujumine keelatud. Õlavöötme lihaste liigse pinge tõttu paraneb lülisamba patoloogiline painutamine.

Treeningravi arstid soovitavad kombineerida ujumist ja vesiaeroobikat. Vette kastetud rõhkude erinevuse tõttu on võimalik teha harjutusi, mis on maismaale kategooriliselt vastunäidustatud.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Joogapraktika eesmärk pole mitte ainult harjutuste tegemine, vaid ka mugava psühholoogilise seisundi saavutamine. Asanas valimisel peate loobuma neist, mis põhinevad keerdumistel, liikumistel tõstete või löökidega, hüpetega. Suurim terapeutiline toime on iseloomulik venitusharjutustele. Juhendajad soovitavad asanasid nimmepiirkonna hernias Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kui lihaseid venitatakse, suurenevad selgroolülide vahelised vahed, vähendades sellega herniaalse väljaulatuvuse suurust.

Pilates

See on võimlemiskompleksi nimi, et parandada rühti, suurendada paindlikkust ja samal ajal selgroo tugevust. Treening aitab tugevdada mitte ainult alaselja, vaid ka kogu selja, kaela ja õlavöötme lihaseid. Harjutusravi arstid määravad osteokondroosiga ja väikeste herniaalsete eenditega patsientidele pilatese, mida saab konservatiivselt kõrvaldada.

Horisontaalsed ribad

Horisontaalribale riputamist saab teha ainult raviarsti loal. Tavaliselt on see näidustatud väikeste herniate korral, mida vaagnaelundite häired ja tõsised sensoorsed häired ei muuda. Võite riputada korteris horisontaalsele ribale või risttalale. Treeningu kestus on 5 kuni 10 minutit. Riputamise ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus, elimineeritakse ketta nihkumine ja veresoonte, selgroo juurte, pehmete kudede kokkusurumine.

Lülisamba salenemisharjutused

Ülekaalu patsiente soovitavad neuroloogid ja vertebroloogid kaalust alla võtta. Seda saab teha, piirates igapäevase menüü 2000-2500 kilokalorini. Kuid eriti efektiivne on dieedi muutmine koos treeninguga. Kaalulangusena soovitavad arstid pilatese, ujumist ja vesiaeroobikat. Need tagavad järk-järgulise kaalukaotuse, sealhulgas lihaste korsetti üles ehitamise kaudu.

Klassid ägedal perioodil

Treeningud on lubatud ainult alaägedal perioodil, mida iseloomustavad tõmbevalud, valutavad valud, mis intensiivistuvad painutamisel või pööramisel. Tunni peamine ülesanne on luustiku lihaste lõdvestamine, lihasspasmide kõrvaldamine, mis tekivad vastusena närvijuurte rikkumisele. Millised harjutused on sel perioodil efektiivsed:

  • valetage selili, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hinga sügavalt sisse, tunnetades alaselja kerget pinget, hingake välja 3 sekundi pärast;
  • lamades selili jalad veidi küljega küljest lahti, painutage ja painutage põlvi veidi, libistades jalad mööda põranda pinda;
  • lama selili, siruta käed mööda keha. Õlgade puudutamisel suruge rusikad kokku ja siis põrandale langetades keerake lahti.

Iga harjutuse korduste arv on 7 kuni 10. Subakuutsel perioodil on igasugused aktiivsed liigutused keelatud, sealhulgas ka seljalihaste venitamiseks..

Tegevused taastumisperioodil

Taastusravi etapis eelistatakse harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja vereringe parandamine. Igapäevased harjutused aitavad täielikult vabaneda väikestest herniatest, taastada kahjustatud pehmed kuded, osaliselt kõhred. Peate harjutusi korrata 3-5 korda 2 või 3 komplektina.

Keha esialgne asendÕige harjutus
Seisavad neljakäeliselt, käte ja jalgadega õlgade laiuse kauguselHingake sügavalt sisse ja ümardage selga, laskudes samal ajal oma pead alla, liikuge selles asendis 5 sekundit. Hingake välja, painutage alaselja, tõstes lõua üles
Lamades sirutatud kätega kõhulVäljahingamisel tõsta parem käsi ja vasak jalg, siruta, pöördu tagasi algasendisse. Tehke harjutust vasaku käe ja parema jala abil
Istudes jalgadega veidi lahusKummutage ettepoole, püüdes kätega jalule jõuda. Venitage, pingutades kõhu- ja alaselja lihaseid. Sirgendage sirgelt, tõstke kokkukeeratud rusikad üles ja toetage nii kaugele kui võimalik

Tõhusa koolituse võti

Selja lihase raami tugevdamiseks, ilma et kettad ja selgroolülid kahjustaksid, on vaja tekkivad koormused korralikult jaotada. Treeningu algfaasis peaksid liikumised hõlmama mitte ainult seljalihaseid, vaid ka kõhulihaseid, tuharad, õlad, jalad, käed. Kuna skeletilihased tugevnevad, saate suurendada alaselja koormust. Näiteks proovige ettepoole painutades nimmelihaseid spetsiaalselt tõmmata.

Järkjärgulisus

Füüsiliselt ettevalmistamata inimesed ei tohiks kõiki kompleksi kuuluvaid harjutusi koheselt läbi viia soovitatud lähenemisviiside arvuga. Intensiivse treeningu tulemuseks on tugev väsimus, lihasvalu ja isegi mõningane pettumus omaenda jõu osas. Esmalt peate tegema 3-5 venitusharjutust, sealhulgas vardale riputama. Lihaste tugevnedes on aktiivsete liikumistega palju lihtsam toime tulla. Nüüd saate suurendada lähenemiste arvu, alustada keerukamate harjutustega.

Stabiilsus ja korrektsus

Isegi nädala pikkune paus treeningute vahel võib kehalise kasvatuse terapeutilise efekti ületada. Vähenenud lihastoonus, ummikud ilmnevad uuesti nimmepiirkonnas. Seetõttu hoiatavad arstid patsienti alati regulaarse treeningu vajaduse eest..

Puhtus ja enesehooldus

Treeningu ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid, eriti kui lihaseid venitada. Valu peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks või treeningust väljajätmiseks, mis seda provotseeris. Meeldivate aistingute ilmnemine näitab neid põhjustanud liikumiste kõrget tervendavat toimet. Selliste harjutuste tegemiseks on soovitatav suurendada lähenemiste arvu.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Keelatud on teravad liigutused, tõmblused, keha suure amplituudiga kallutused ja pöörded, hüpped, lülisamba tugev lülisamba keerdumine nimmepiirkonnaga. Pagasiruumi pöörlevad liikumised, jooksmine, sügavad kükid ja raskuste tõstmine on kategooriliselt vastunäidustatud..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
  • Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Seljaosa koos selgroo harjutustega: treeningute ja tehnika komplekt

Lülisamba songa üks peamisi põhjuseid on füüsiline tegevusetus. Patoloogia raviks kasutavad arstid spetsiaalselt välja töötatud adaptiivset võimlemist, mis hõlmab paljusid erineva intensiivsusega harjutusi. Ravitehnika olemus on aidata lülisamba tööd taastada, lihastoonust tõsta, valu leevendada.

Mis on lülisamba song

Kaasaegne inimene tegeleb enamasti vaimse tööga, liigub vähe, istub palju. Istuv eluviis mõjutab negatiivselt selgroogu, provotseerides selgroolüli songa arengut. Haigus on lihasluukonna kõige levinum vaevus, mis põhjustab sageli puudeid..

Lülisamba songa arengu mehhanism on arstidele hästi teada. Haigus ilmneb siis, kui roietevahelised kettad, mis kõndimisel toimivad amortisaatoritena, ulatuvad selgroost kaugemale (sissepoole või väljapoole). Tuuma pulposuse punnumine pärast selgroolüli tiheda membraani rebenemist toimub mitmel põhjusel:

  • pärilik eelsoodumus;
  • metaboolsete protsesside rikkumine;
  • liigne füüsiline aktiivsus;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • halb rüht.

Treeningu reeglid

Narkootikumravi ei vabasta inimest lihasluukonna haigustest, vaid eemaldab valu ainult ajutiselt. Haigust aitab ravida integreeritud lähenemisviis: selgroo konservatiivne ravi, veojõud ja spetsiaalne võimlemine koos lülisamba nimmeosa või mõne selle osaga. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja protsessile läheneda tõsiselt, mitte olla laisk, tegeleda iga päev füsioteraapia harjutustega. Põhireeglid kodus tehtavate selgroo lülisamba harjutuste tegemiseks:

  • alustage treenimist ainult tugeva valu puudumisel;
  • valu ilmnemisel peate lõpetama võimlemise ja ärge proovige seda uuesti korrata;
  • kui valu kasvab, ei pea te ise valuravimeid välja kirjutama - pöörduge arsti poole;
  • selgroolülide ketaste nihke vältimiseks ei tohiks teha järsku keerutamist, hüppamist, löömist, surumist;
  • jagage kompleks päeva jooksul mitmeks lühikeseks sessiooniks (2 kuni 6);
  • alustage harjutamist minimaalsete koormustega, suurendades raskusi järk-järgult.

Kompleks seljalihaste tugevdamiseks

Terapeutiliste harjutuste läbiviimise peamine eesmärk on lülisamba lihaste tugevdamine ja venitamine. See töötlemine võimaldab teil kiirendada regenereerimisprotsesse, mis põhjustab herniaalse eendi suuruse vähenemist ja täielikku resorptsiooni. Lülisamba nimmeosa harjutusravi aitab mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka parandada toitumist, mõjutatud selgroolülide struktuuride verevarustust ja leevendada lihaspingeid. Lisaks põhjustab regulaarne füüsiline aktiivsus keha üldise toonuse suurenemist ja meeleolu paranemist..

Ägedal perioodil

Selgroo selgroo lihase tugevdamiseks mõeldud harjutused, mida saab teha haiguse ägenemise ajal, aitavad kõrvaldada jäsemete ebamugavust, parandavad oluliselt patsiendi seisundit. Võimlemine ägedal perioodil on suunatud mõjutatud segmendi lihaste lõdvestamisele, kuid see välistab selgroo otsese koormuse. Paralleelselt tehakse harjutusi jalgade, käte ja muude kehaosade koormusega. See ainulaadne kombinatsioon aitab saavutada haiguse ravis maksimaalseid tulemusi.

Mõned selgroo harjutused selgroo songaga haiguse ägedas staadiumis:

  1. Lamage selili, sulgege silmad ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse / välja 5 minutit.
  2. Lamades selili, tõmmake varbad aeglaselt enda poole. Tundke selgroo venitust, pöörduge siis tagasi algasendisse ja lõdvestuge.
  3. Samas asendis painutage põlvi, libistage libiseva liigutusega jalad enda poole, tõstmata oma jalgu põrandalt. Pange oma sääred kätega kinni, vajutage neid enda poole, proovige lõuaga põlvedeni jõuda. Lukustage mõni aeg, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Remissioonis

Ägeda perioodi lõpus muutub laadimine lülisamba songaga raskemaks. Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused tuleks läbi viia pärast arstiga konsulteerimist, kuna paljudel juhtudel põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi ja tugevat valu. Remissiooni staadiumis on treeningravi ette nähtud individuaalselt, sõltuvalt herniaalse eendi lokaliseerimisest.

Harjutusi tehakse 5-15 korda igas neljas asendis, selili või kõhtu lamades. Võite kasutada fitballi (suurt palli), väikest treeningpalli või muud varustust. Ujula on lubatud. Klassid horisontaalribal tuleks läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist. Liigutused on suunatud selgroo venitamisele pöörde, paindumise, pikenduse kaudu.

Lumbosakraalse selgroo jaoks

Lumbosakraalse songa harjutusteraapia aitab tugevdada lihaskorsetti, arendada kompenseerivaid ja kohanemismehhanisme füsioloogilise tasakaalu taastamiseks, vereringe parandamiseks, ketta väljaulatuvuse vähendamiseks ja närvijuurte ummistuse kõrvaldamiseks. Olukorra süvendamiseks on oluline mitte ületada arsti poolt lubatud koormust ja kinni pidada säästvast režiimist. Näidisharjutused nimmepiirkonna songa korral:

  1. Lamage kõhul, sirutatud käed teie ees. Tõstke jalad ja käed aeglaselt üles, keha kaardudes. Hoidke poosi 3–5 sekundit, seejärel painutage veelgi, tundes alaselja pinget. Minge aeglaselt alguspunkti..
  2. Lamades kõhul, painutage käsi küünarnukites, puhake peopesad põrandal. Tõstke jalg aeglaselt, mis ei anna valu, ja painutage selga. Hoidke positsiooni 3 sekundit, seejärel laskuge alla tagasi.
  3. Astuge neljakesi, tehke sissehingamise ajal vaeva ja hoidke kaarest 2-3 sekundit. Väljahingamisel painuta selg alla ja jõudu ka, siis tule tagasi.

Rindade jaoks

Sagedamini ilmneb rindkere piirkonnas kahjustus pärast osteokondroosi või vigastust. Song areneb aeglaselt, seetõttu on oluline see varakult diagnoosida. Rindkere lülisamba kahjustustega võimlemine annab võimaluse normaalselt hingata, parandab selgroo liikuvust. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks:

  1. Istuge toolil, pange käed pea taha, painutage selga nii, et selg surutakse vastu selga. Siis nõjatuge ette, jõlkuge ja tulge tagasi.
  2. Lama selili. Pange 10 cm rull rinnapiirkonna alla. Pange oma käed pea taha, painutage selga, hingake sisse, seejärel tõstke torso üles ja hingake välja. Korrake harjutust, liigutades rulli mööda selgroogu.
  3. Lama selili, painuta põlvi. Tõstke oma alaselg üles, toetades seda oma kätega, moodustades väikese silla. Lukustage selles asendis, siis laskuge tagasi alla.

Emakakaela jaoks

Kui emakakaela lülisamba on mõjutatud, viiakse kõik harjutused läbi ilma jõu koormuse ja äkiliste liikumisteta. Ideaalis tuleks võimlemist alustada kogenud spetsialisti järelevalve all, kes on teadlik haiguse diagnoosist ja ilmingutest. Ilma haiguse ägenemiseta on harjutused intensiivsemad, lubatud on suur pea liikumine. Harjutusravi lülisamba kaelaosa korral:

  1. Astuge neljakesi, langetage aeglaselt pea alla, nii et lülisamba veniks oma raskuse alla. Püsige selles asendis umbes 2 minutit..
  2. Lama selili, toeta pead. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt üles. Hoidke seda põrandast 15 cm kaugusel 3-4 sekundit, seejärel laske see alla. Korda seda teise jalaga..
  3. Lamades selili, keerake "jalgratas" jalgadega vaheldumisi (kõigepealt paremale, siis vasakule). Alustage 30 sekundiga, lisades aega järk-järgult. Selle tulemusel peaks iga jala koormus olema kuni 2,5 minutit..
  4. Lamage kõhul, käsivarte ülaosaga paralleelselt. Kiiresti painutage vaheldumisi põlvi, proovides kontsaga tuharatele jõuda.
  5. Astuge neljakesi, painutage selg, tõstes lõua üles. Seejärel kaareke oma pea alla. Korda harjutust mitu korda aeglases tempos.

Sergei Bubnovsky harjutuste komplekt

Tuntud vene professor, arstiteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud selgroo taastamiseks ainulaadse tehnika. Parandusvõimlemise olemus on keha sisemiste reservide maksimaalne kaasamine. Ainulaadse tehnika töötas arst välja pärast seljavigastust, kui spetsialistide prognooside kohaselt oli Bubnovskile tagatud puue. Tänapäeval kasutatakse neid harjutusi isegi kaalulangusprogrammides. Meditsiinikompleksi põhimõtted Sergei Bubnovski:

  • täielik lihaste lõdvestamine, mis annab suurepärase võimaluse turse ja põletiku leevendamiseks, muljumise kõrvaldamiseks, andes tugevat valu;
  • lihaste sügav treenimine, mida peaaegu igapäevases elus ei kasutata;
  • selgroo venitamine, mis muudab selle elastsemaks;
  • lihasraami tugevdamine kõhupressi, vaagna, selja, jalgade ja käte treenimisega;
  • uimastiravi puudumine, millel on palju kõrvaltoimeid;
  • minimaalselt vastunäidustusi (infarkti-eelne seisund, onkoloogia, hüpertensiivne kriis, pärast operatsiooni).

Bubnovski sõnul on põhilised harjutused selgroo all oleva lülisambaga:

  1. "Kass". Neljakesi olles hoidke end tasasel ja pingevabal. Sissehingamisel proovige tugevalt selga ümardada, hoidke mõni sekund kinni ja tulge tagasi. Väljahingamisel painutage nii palju kui võimalik teisele poole..
  2. Jalutamine tuharatega. Istu seljaga sirge ja jalad sirutatud. Kõndige tuharate abil meeter edasi ja tagasi..
  3. Poolsild. Lamage selili, sirutage käed piki oma keha. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja tõmmake nii kõrgele kui võimalik. Tulge tagasi sissehingamisel.

Video: harjutustehnika kass

Jõutreening vastavalt Dikul-meetodile

Dr Dikul töötas välja ka tõhusad terapeutilised harjutused selgroo nimmeosa songa korral. Tehnika ühendab hingamisharjutused, joogaelemendid ja positiivse psühholoogilise hoiaku. Oluline tingimus on pidevad klassid, vähemalt kolm korda nädalas. Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo songa jaoks:

  1. Lamage seljaga põrandal, kinnitage jalgadele treeningkummiriba (võite kasutada venitatavat rätikut). Pöörake vasakut puusa aeglase amplituudiga nii palju kui võimalik paremale. Pea õlad ja tagaosa jäävad liikumatuks. Hoidke 2-3 sekundit, siis tulge tagasi. Korda harjutust teise puusaga..
  2. Lamades selili, sirutage käed külgedele, sulgege jalad, tõmmates sokke enda poole. Alajäsemete kinnitamiseks siduge need kummiribadega. Suunake oma jalad vasakule, libistades jalad põrandale, jõugege, seejärel korrake liikumist paremale.
  3. Lamage kõhul, toetage oma kontsad ükskõik millisele esemele, sirutage käed ette. Tõstke oma keha aeglaselt kuni maksimaalse kõrguse saavutamiseni, kaaretes selga. Hoidke kinni, siis laske keha tagasi.

Klassid Evminovi laual

Lülisamba nimmeosa songa eest laadimine Evminovi meetodi abil on ennast suurepäraseks tõestanud. Ravi hõlmab laual olevate harjutuste komplekti (profülaktiline), mille käigus arendatakse tõhusalt seljalihaseid. Simulaatori komplekt sisaldab ka silmust kaelalüli treenimiseks. Evminovi tahvel on puidust hästi lakitud tööriist, mis kinnitatakse seinaga teatud nurga all. Kaldenurk ja liigutatavad õlad on reguleeritavad sõltuvalt sooritatavast treeningust. Ligikaudsed liigutused selgroo songaga Evminovi laual:

  1. Lamage seljaga laual jalad koos. Pöörake jalgu vaheldumisi vasakule ja paremale.
  2. Torso asend on sama. Tõmmake jalad enda poole, kallutades samal ajal pead edasi, surudes lõua rinnale.
  3. Lamades selili, painutage parem jalg sujuvalt põlve suunas, liigutades jalga aeglaselt mööda lauda. Siis võtke põlv paremale, jõgege ja tulge tagasi. Korda harjutust vasaku jala jaoks..

Kaks komplekti harjutusi nimmepiirkonna song jaoks

Füsioteraapia harjutused - peamine nimmepiirkonna lülisamba lülisamba konservatiivse ravi peamine meetod. Regulaarne nimmepiirkonna songa treenimine on palju tõhusam kui ravimite võtmine. Võimlemine aitab vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Seljaharjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, taastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Allpool anname ligikaudsed füsioteraapia harjutuste kompleksid haiguse ägenemise ja remissiooni perioodiks, räägime viiest treenimisreeglist nimmepiirkonna herniatud ketta jaoks.

Näide kompleksist haiguse ägenemise ajal

Lülisamba nimmepiirkonna songa ägenemisega on lubatud piiratud arv harjutusi. Kõiki neid teostatakse lamavast asendist, kui lülisammas on täielikult koormamata ja lülisamba nimmeosa ketaste sees olev rõhk on vertikaalse positsiooniga võrreldes poole võrra.

Lülisamba painutamise (kyphosing), pöörde ja keerdumisega (pöörlevad) harjutused, mis võivad põhjustada ketta nihkumist, on keelatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda, puhke nende vahel: hingake selili lamades sügavalt, keskendudes ainult hingamisele ja keha võimalikult palju lõdvestades..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Arvestusel üks kuni viis tõmmake varbad endast eemale, loendusel kuus kuni kümme - enda poole.

Tõstke sirgendatud parem jalg põrandast 15–20 cm kõrgusele ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korda vasaku jalaga.

Painutage põlvi aeglaselt ja viige kontsad tuharatesse, ilma jalgu tõstmata (justkui libistades neid mööda põrandat). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Aidates oma kätega (võite põlve haarata), tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinna poole. Sellisel juhul peaks selg olema kindlalt põranda külge surutud, selg peaks olema sirge (ärge painutage, ärge tõstke oma pead ega vaagenit).

Korda vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste komplekt alaseljavalu korral. Enne esinemist pidage nõu oma arstiga

Näide kompleksist, ilma songa ägenemiseta

Lülisamba ketas ilma ägenemiseta on harjutused lubatud lamavast asendist ja seista neljakesi. Kompleks sisaldab harjutusi selgroo venitamiseks paindumise ja pikendusega, pöörded on lubatud. Järsud liigutused on välistatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda ja puhke vahepeal..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Algpositsioon (IP)Hukkamise tehnika

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Mähi käed põlvede ümber ja tõmba mõlemad jalad rinnale, tõsta samal ajal pead ja proovi jõuda lõuaga põlvedeni, justkui keerdudes palli sisse. Parandage poseerimise arv ühele kuni viiele.

Naaske aeglaselt IP-le.

Seisavad neljakesi

Sissehingamise ajal painutage aeglaselt, selga sirutades (välja sirutatud), väljahingamisel - painutage selgroogu nii palju kui võimalik, visates pead veidi tagasi.

Seisavad neljakesi

Hoidke sirgendatud paremat kätt ja vasakut jalga kaalus üks kuni kümme. Korda vasaku käe ja parema jalaga..

Seisavad neljakesi

Laske vaagen vasakule, istuge maha. Naase IP-le. Langetage vaagen paremale, istuge.

Seisavad neljakesi

Kallutage pead, tuues parema jala põlve lõua poole. Naase IP-le. Korda vasaku jalaga.

Seisavad neljakesi

Kallutage oma vaagnat tagasi, kükitades oma kandadele.

Videotunnid

Väga hea, lahutamatu kompleks, milles liigutused on ühendatud hingamisharjutustega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; sobib igapäevaseks kasutamiseks kodus:

Viis koolituse reeglit

Valige kompleks koos treeningteraapia juhendajaga pärast neuroloogi või ortopeediga konsulteerimist. Esitage juhendajale haiguslugu või raviarsti saatekiri. Paluge tal kindlasti õpetada, kuidas vajalikke harjutusi õigesti täita ja oma tehnikat kontrollida. Kontrollige keelatud harjutuste loetelu.

Võib juhtuda, et kehaline kasvatus on teile vastunäidustatud..

Järk-järgult suurendage lülisamba koormust (treeningu raskused ja treeningu kestus). Lülisambaga ketas on intensiivne koormus keelatud. Alustage kõige lihtsamate liigutustega 5 minutit päevas, lisades igale järgnevale õppetundile minut.

Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma järskude tõmbluste ja tõmblusteta. Hooletud liigutused nimmepiirkonna songaga võivad provotseerida haiguse ägenemist või komplikatsiooni.

Kombineerige alaselja kompleks songaga koos seljaosa muude osade harjutuste ja üldise tugevdava võimlemisega. See lähenemisviis muudab teie füüsilise tegevuse "terveks" ja tugevdab kogu keha.

Treeninguga ei tohiks kunagi kaasneda valu ega olemasolevat seljavalu süvendada! Valuaistingud on ohusignaal, mis räägib liikumise ebaõigest sooritamisest või ebapiisavast koormusest. Te ei saa seda taluda ja isegi kui tekivad lihtsalt ebameeldivad aistingud, lõpetage treenimine, puhake selili; ja proovige siis trenni jätkata, kuid väiksema stressiga.

järeldused

Lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songa edukaks raviks tegelege kindlasti terapeutiliste harjutustega.

Triviaalne, aga oluline! Ehkki kõik patsiendid on teadlikud võimlemise eelistest seljale, treenivad ainult vähesed neist regulaarselt. Keegi alustab treenimist entusiasmiga, kuid loobub neist pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei leia jõudu" iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja eduka ravi jaoks nii oluline. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad omaenda laiskuse, hakkavad harjutama ja teevad seda kogu aeg - muudavad selle oma elu harjumuseks..

Lülisamba nimmeosaga ketas ei anna ükski muu ravi ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi tehtud operatsioon (unustame hetkeks selle keerukuse ja riskid) ei taga 100% -list taastumist ja isegi pärast seda peate taastumiseks ikkagi võimlemist tegema.

Alaselja harjutuste valimisel tuleb olla ettevaatlik (see on oluline), tehke koos treeningravi arstiga kompleks. Ärge kasutage arstiga nõu pidamata kontrollimata tehnikaid ja keerulisi intensiivseid harjutusi, isegi kui leiate nende kohta häid ülevaateid sõpradelt või Internetist. Ebapiisav koormus on ohtlik ja võib provotseerida tüsistusi.

Selja ja alaselja harjutused koos selgroolüli songaga kodus

Nooruses tundub, et tervis on meile antud igaveseks, liikumismugavus ei kuiva kunagi ära, seljavalu võib olla kellegi käes, aga mitte meist. Reaalsus on see, et paljud saavad juba 40-aastaselt aru, et "see karikas pole möödunud". Algavad pillid ja salvid, massaažid ja kompressid, kiropraktikud ja ravimtaimed. Kuid kaotatud liikuvus mingil põhjusel ei kiirusta tagasi pöörduda, valu alaseljas muutub intensiivsemaks. Mõnikord tõstatatakse küsimus seoses kirurgilise ravi vajadusega seoses lülisamba nimmepiirkonna songaga.

Lülisamba nimmeosa songa laadimine

Vertebroloogid on jõudnud üksmeelele, et kõige tõhusam viis nimmepiirkonna songaga seljavalude vastu võitlemiseks on seljaharjutused. Seda saab kasutada mitmel viisil:

  • soojendus;
  • nimmepiirkonna songa profülaktikaks;
  • ägeda alaseljavalu leevendamiseks;
  • seljaosa laadimine alaselja songaga;
  • operatsioonijärgne valusa selja taastusravi;
  • keeruline selgroo jaoks kodus;
  • füsioteraapia harjutuste kompleks, mis viiakse läbi juhendaja juhendamisel.

Mis on lülisamba song?

Juba nimest on selge, et see on selgroolülide vaheline eend ja erineb osteokondroosi harjutuste komplektist. Pidagem meeles selgroo struktuuri. See koosneb 7 emakakaela, 12 rindkere, 5 individuaalsest nimmelülist ning sulanud sakraalsest ja kortsügeaalsest selgroolülist. Iga selgroolüli sees on ava, mille kaudu seljaaju läbib, andes närvide harud elunditele ja kudedele. Selgroolülid on poolliigutavalt ühendatud lihaste ja sidemete abil ning löögi neeldumise suurendamiseks asub nende vahel lülivahekettas. See on kõhre, mille nimmepiirkonnas on suurim paksus kuni 10 mm, kuid see ei takista songa ilmnemist.

Intervertebraalset ketast esindab kiuline kapsel, mille sees on tuuma pulposus ja vedelik, mis toidab kõhre. Kui kiuline kapsel on kahjustatud, ulatub tuuma pulposus kaugemale anuskeha fibrosusest. Punnumine võib tekkida seljaajunärvi kohas ja põhjustada kokkusurumist. See põhjustab mitte ainult valu, vaid ka lihasspasme, vereringehäireid ja jalgade nõrkust..

Patoloogia ilmnemise põhjused

Haiguse põhjused on mitmesugused:

  • lülisamba vigastus;
  • raskuste ebaõige tõstmine;
  • istuv eluviis;
  • ebaõige tasakaalustamata toitumine;
  • joomise režiimi rikkumised;
  • teravad liigutused lülisamba nimmeosas;
  • kaasasündinud kalduvus kiulise rõnga nõrkusele.

Treeningu tähtsus

Vastupidiselt eakate võimlemisele on lülisamba nimmepiirkonna lülisamba harjutustel mitmeid erinevusi, kuna see on raviprotsessi kõige olulisem komponent ketta väljaulatuvuse moodustumise erinevatel etappidel. Lülisamba songaga toimub protsess mitmes etapis..

  1. Ketta prolapss - tuum on nihkunud 2-3 mm võrra, kuid asub rõngakujulise fibrosuse sees.
  2. Väljaulatuvus - südamik on rõnga servas.
  3. Plaadi väljapressimine või väljumine väljaspool anuskeha.
  4. Sequestration - tuumaosa eraldamine.

Sellisel juhul langeb suurenenud koormus seljaaju lihastele, et kettad ei nihkuks. Lisaks täidavad lihased hävitatud ketaste asemel löögi neeldumise funktsiooni..

Sellised ülekoormused põhjustavad seljaaju lihaste luustiku nõrgenemist, turset ja kudede verevarustuse halvenemist, tugevat valu. Lülisamba nimmepiirkonna songaga laadimise eesmärk on kaitsta selja lihaste ülekoormamise, lihaskorseti moodustumise eest.

Õige ja regulaarse treenimisega saab enamiku herniasid rehabiliteerida ilma operatsioonita.

Enne sessiooni alustamist on oluline mõista põhjalikku uurimist ja olla harjutuses täpne. Tundide mõju ei ilmne kohe, mistõttu on oluline regulaarsus ja visadus.

Lülisamba songaga keelatud liikumised

Mõned toimingud suurendavad tuuma väljaulatuvust väljaspool ketast. Selle tagajärjel on taastusravi protsess pärsitud, valu sündroom suureneb..

Lülisamba nimmeosa song kahjustab selga:

  • kaugushüpe;
  • jalgade jõu koormused;
  • selgroo keeramine;
  • jõutõstmine;
  • tõsteraskused või spordivarustus, mis kaaluvad üle 4 kg, viskamine.

Lülisamba nimmepiirkonna song omanik ei tohiks teha järske liigutusi, joosta, hüpata. Tõusmine ja toolil või WC-s istumine peaks olema sujuv, kätele toetudes. Pikali ja tõuske voodist läbi positsiooni "külg".

Ägedal perioodil jõustuvad täiendavad piirangud. Keelatud:

  • massaaž, hõõru alaselja;
  • proovige selgroolüli sirgendada;
  • teostada vertikaalset riputamist;
  • kasutage vibreerivat masseerijat;
  • hõõruge valus koht pesemislapiga.

Järsu ägenemise korral on soovitatav:

  • proovige 6-8 tundi ringi kõndida;
  • Ärge võtke dušši, ärge peske vannis 2-3 päeva;
  • 2-3 päeva ei tohi autot juhtida.

Kui valu on nii tugev, et see raskendab kõndimist, on soovitatav 15-20 minutit vaagna all varjatud padjaga tagasi lamada või sama palju selili lamada, painutades jalad puusaliigeste ja põlvede külge, "riputades" need üle kõrge rulli. See leevendab pingelisi seljalihaseid..

Kere õige asend

Inimene veedab kolmandiku päevast unes. Keha õiget asendit öise puhke ajal võib pidada valusa selgroo harjutusteks..

Peate valima õige voodipesu. Madrats peaks olema keskmise pehmusega ja eelistatavalt kahepoolne. Kõvemat poolt saab kasutada ägenemise ajal, pehmet poolt remissiooni ajal. Padi peaks kaela toetama.

Arstide soovitatud kehaasend:

  • küljel, käega padja peal, üks jalg painutatud, teine ​​sirgeks (mõlema jala painutamisel pange nende vahele tekk või padi);
  • tagaküljel põlvede all oleva padjaga;
  • tagaküljel läbi rulli üles tõstetud jalgadega.

See aitab lõdvestada seljalihaseid ja joondada selgroogu. Voodist tõustes lamake kõigepealt külili, seejärel laske jalad põrandale.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna songa jaoks

Enne nimmepiirkonna lülisamba songa ühe laadimiskompleksi kirjeldamise jätkamist tuletame meelde mõnda reeglit.

Klassid peaksid toimuma iga päev, tundide alguses ei tohiks õppeaeg ületada 15-20 minutit. Enne peamist kompleksi peate tegema soojenduse kõigile lihasrühmadele. Alustades lihtsatest harjutustest, komplitseerime neid ikka ja jälle ja suurendame lähenemiste arvu. Valu ilmumine laadimise taustal on vastuvõetamatu. Koduse seljavalu eest tuleb tasu maksta pärast läbivaatust.

Lülisamba nimmepiirkonna songa eest laadimine on vastunäidustatud:

  • ägedas staadiumis;
  • onkoloogiliste haigustega;
  • kardiovaskulaarse patoloogia korral ilma kardioloogiga kokku leppimata;
  • külmetushaiguste ja nakkushaiguste ajal;
  • teiste elundite ja süsteemide põletikuga.

Vaatleme ühte kompleksi. See algab soojendusega, mis kestab 7-8 minutit.

  1. Lähteasend - seistes, jalad õlgade kaugusel üksteisest.
  2. Pea kallutab külgedele, ette ja taha, pea ümmarguse liigutusega mõlemas suunas 4 korda. Käed vööl.
  3. Sirutage sirged käed edasi-tagasi, 2 komplekti 4 korda.
  4. Käed lukuga üleval. Torso paindub edasi. 3 komplekti 4 kordust.
  5. Käed vööl. Vaagna ringikujulised liigutused mõlemas suunas 4 korda.
  6. Röövimine painutatud jalgade küljele vaheldumisi 4 korda.
  7. Käed vööl. Jalgade ringikujulised liigutused mõlemas suunas 5 korda parema ja vasaku jalaga.
  8. Torso painutatud sirutatud kätega ettepoole painutades proovige jõuda kümme korda põrandale, ilma et keha sirgendaks.
  9. Kõndides paigas 1-2 minutit, sügavalt sisse ja välja hingates, tõstke käed üles, sirutades.

Lülisamba songa laadimise peamise kompleksi teeb arst või võimlemisravi juhendaja iga patsiendi jaoks eraldi..

See võib sisaldada selliseid harjutusi.

  • seisab neljakesi. Lamedamad abaluud, painutage selg alaseljas allapoole, liikuge 5-8 sekundit, puhake 10 sekundit. Korda 5 korda;
  • seistes neljakesi, kaarutage oma selg üles. Võite vaheldumisi painduda;
  • seisab neljakesi. Venitage sirge parem jalg tagasi, jalg allapoole, vasak käsi ettepoole. Hoidke 5-8 sekundit, korrake seda teise jala ja käega. Tehke seda 3 korda;
  • neljakesi püstikust - suruge tuharad jalgadele (istuge neile), käed ettepoole sirutatud ja põrandale surutud. Naaske algasendisse 5 sekundi pärast. Korda 5 korda;
  • alates neljakandilisest püstikust minge plankasendisse. Jalad sirutatud, tugi sirgendatud kätele, abaluud kokku viidud, sirutus edasi. Naaske algasendisse 5 sekundi pärast, 5 kordust;
  • seistes neljakesi, minge seistes põlvedele ja rinnale, käed küünarnukites painutatud. Naaske algasendisse. 4-5 kordust;
  • alates neljakesi poosist, painutage, ümardage selga, hoidke jalad kätega, abaluud on kokku viidud. 6-7 sekundi pärast lõdvestuge, vabastage käed. Korda 10 sekundi järel viis korda.

Kõik harjutused töötavad selja ja kõhu lihaseid, saavutades alaselja venituse ja lõdvestuse.

Tõhusad keerutamistehnikad

Paljud arstid kipuvad nimmepiirkonna herniate keeramist keelama. Basseinis on suhteliselt ohutu keerata. Dr Sergei Bubnovsky soovitab keerata oma versiooni. Lamades selga jalad põlvedes kõverdatud. Laske mõlemad jalad aeglaselt paremale, hoidke 5-7 sekundit, korrake vasakule. Tehke seda 8 korda igas suunas. Harjutust saab varieerida ühe jala sirgendamisega. Näiteks jalgade kallutamine paremale, parem jalg kõverdatud, vasak jalg sirge.

Pärast operatsiooni laadimine

Kui nimmepiirkonna songa eemaldamise operatsiooni ei olnud võimalik vältida, viiakse füsioteraapia läbi operatsioonijärgse perioodi esimestest päevadest treeningravi juhendaja juhendamisel. Neid tuleb läbi viia spetsiaalses korsetis, oluline on regulaarsuse ja järkjärgulisuse põhimõte. Iga treeningu kestus tõuseb mõnest sekundist minutini. Selja taha painutamine pole soovitatav.

Näited lihtsatest harjutustest.

Lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, käed külgedele. Tõstke vaagnat, hoidke seda 10–15 sekundit. Lamades kõhul, tõmmake vaheldumisi üles parem ja vasak jalg. Neljakesi seistes sirgendage jalgu vaheldumisi.

Kompleksid on efektiivsemad, kui normaliseerite toitumist ja vedeliku tarbimist, kaotate kaalu ja treenite annust. Herniated ketas ei ole lause! Isikustatud treening tugevdab seljalihaseid ja leevendab valu.

Seljaosa harjutus nimmepiirkonna songaga

Ravivõimlemise kompleksid võimaldavad teil kõrvaldada enamiku lülisamba probleemidest ja on kompleksravi aluseks.

See hõlmab herniated ketast - ketta deformeerumine koos kahjustava anumuse fibrosusega.

Kuid harjutustele tuleb läheneda vastutustundlikult ja need tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all..

Treeningud peaksid toimuma vastavalt vajalikele reeglitele ilma järskude liikumiste ja väänamiseta.

Treeninguid valib ainult arst, kuna isiklik algatus on täis tõsiseid tüsistusi.

Mis on lülisamba song?

See on tõsine haigus, millega kaasneb põletik ja sellele järgnev ketta deformeerumine koos kahjustus anumuse fibrosusega. Nimme song provotseerib ägedat valu ja lülisamba talitlushäireid.

Intervertebral hernia moodustub kõige sagedamini lumbosakraalses piirkonnas. See on tingitud asjaolust, et sellel osakonnal on suur koormus, mis põhjustab vigastuste ohtu.

Songa areng jaguneb teatud etappideks:

  • Väljaulatuvus. Selles etapis puruneb korpuse fibrosus. Valu on kerge.
  • Osaline prolapss. Tuuma pulposus väljub, mis põhjustab pidevat valu. Mõjutatud ketta verevarustus juba halveneb.
  • Täielik prolaps. See tuum väljub täielikult, kuid säilitab siiski oma kuju. Valusündroom suureneb ja liikumishäired on märgatavad.
  • Sequestration. Seal on muljumise närvilõpmetega täieõiguslik song.

Selle haiguse diagnoosimisel tuleb ravi kohe alustada, vastasel juhul ei saa tõsiseid tagajärgi vältida.

Hernia ravi peamised põhimõtted

Ravimeetodid valitakse, võttes arvesse haiguse sümptomeid, patsiendi seisundit ja muude luu-lihaskonna patoloogiate olemasolu. Ravi tuleb alustada haiguse esimeste valulike tunnuste ilmnemisel..

Üritused toimuvad:

  • Rahulik voodipuhkus.
  • Põletikuvastaste mittesteroidsete ravimite (Diklofenaki) kasutamine.
  • Põletikuvastased steroidid (Prednison).
  • Valuvaigistite (mõnikord narkootiliste valuvaigistite) kasutamine.
  • Füsioteraapia.
  • Tervendavad harjutused.
  • Manuaalteraapia.

Ravikuur on pikk, kuni 3 kuud. Kui positiivset dünaamikat pole, siis võetakse vastu otsus kirurgilise sekkumise osas.

Treeningravi kasutamine

Üks teraapiameetodeid on parandav võimlemine, mis hoiab ära tüsistuste tekkimise ja normaliseerib liikuvust. Treeningteraapia tugevdab selgroo lihaseid ja parandab oluliselt verevarustust.

Piisav treenimine võib välistada muud ravi.

Treeningu efekt:

  • Lülisammas on maha laaditud.
  • Leevendab selja lihasspasme.
  • Verevoolu stimuleeritakse.
  • Lihase raamistik on tugevdatud.

Ükski nimmepiirkonna hernia ravi meetod ei õnnestu ilma võimlemiseta. Ilma treeningravi abita ei saa selgroo toimimist taastada.

Lülisamba nimmeosa songa moodustumisega tehakse liigutusi vastavalt haiguse tõsidusele ja ketaste seisundile.

Nendest funktsioonidest lähtuvalt jagunevad treeningud režiimideks:

  • Säästlik. Harjutusi iseloomustab selgroo sügav lõdvestamine ja neid teostatakse ägenemise ajal (ilma talumatu valu)..
  • Ravi ja koolitus. Lihased valmistuvad intensiivseks treenimiseks.
  • Juhendamine. Tugevdab selgroogu ja suurendab selle paindlikkust.

Füsioteraapia on näidustatud enamiku selgroo patoloogiaga patsientide jaoks. Kuid kindlasti vajate arsti heakskiitu, kuna kompleksis on vastunäidustusi ja mõned muudatused.

Video: "Võimlemise kasutamine lülisamba song"

Treeningravi läbiviimise tehnika

Kõik harjutused, nende sidemed ja korduste arv valib ainult spetsialist. Järsk liikumine võib suurendada närvilõpmete muljumist või viia ketta anumuse fibrosuse hävimiseni. Seetõttu on parem võimlemine võimelda rehabilitatsioonikeskuses juhendaja juhendamisel..

Ligikaudne kompleks ägenemise korral

Sel ajal tuleks vältida liigset füüsilist koormust selgroo haigele osale. Ägedal perioodil tuleks lülisamba venituse saavutamiseks kasutada harjutusi. Intervertebral ruum suureneb ja see saavutab terapeutilise efekti. Treening koosneb lihtsatest harjutustest, kuid need vähendavad oluliselt valusündroomi.

Kõik harjutused tehakse selili lamades ja mitte rohkem kui 15 korda.

  1. Jalad on sirged. Tõmmake jäsemete sokke 5 sekundiks enda poole ja seejärel endast eemale.
  2. Tõstke üks jalg üles ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit, seejärel vahetage jalg.
  3. Painutage oma jalgu ja tõmmake jalad tuharate külge (ärge tõstke kontsa põrandalt). Seejärel viige jalad aeglaselt algasendisse (sirgendage).
  4. Inimene võtab eelmise positsiooni (kõverdatud jäsemetega). Haarake kätest üks põlv ja tõmmake see lühikese viivituse korral rinnale, sirgege jalg ja viige seejärel tagasi algasendisse. Sarnane liikumine teise jalaga. Treeningu ajal hoitakse selja sirge ja surutakse põrandale.

Ägenemise perioodil on lülisamba pöörlemine keelatud, kuna ketta nihe on võimalik.

Treening remissiooni ajal

Sellel perioodil saate lisada harjutusi neljakesi. Terapeutilised liikumised on suunatud selgroo venitamisele paindumise ja pöörlemise abil.

Toimub sujuvalt ja korduste arv ei tohiks ületada 15 korda (parem on alustada viiest).

  1. Lama selili. Jalad on põlvedes kõverdatud ja liigutused teostatud, kujutades "jalgrattaga sõitmist".
  2. Pange põlved kätega kinni ja tõmmake need rinnale ning proovige neid lõuaga puudutada. Selgub, et "pall" poseerib tagaküljel. On vaja seda fikseerida 5 minutit..
  3. Asuge põlvili, käed õla laiusega. Painutage hingamist jälgides selgroogu üles ja alla.
  4. Poseerige neljakesi. Sirutage vasak käsi ette ja parem jalg tagasi. Hoidke 10 sekundit ja tehke sama teiste jäsemetega.
  5. Olukord on sama. Liigutage vaagnat vasakule ja seejärel paremale, puudutades põrandat. Töötab umbes 10 korda.
  6. Samas asendis kallutage pead ja tõmmake parem põlv selle poole. Siis muutub jalg. Jätkake lõpp-punkti 8 sekundit.
  7. Istuge neljakesi positsioonilt oma kontsad, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 10 liigutust.

Kuigi valu on kadunud, ei saa treenimist lõpetada. Nüüd on nende eesmärk amplituudi suurendamine ja lihasraami tugevdamine..

Bubnovsky harjutused

See süsteem väärib erilist tähelepanu. Meetod põhineb sisemiste reservide ligimeelitamisel, see tähendab enesetervendamisel. Kinesioteraapia keskused on varustatud spetsiaalsete simulaatoritega, mille on välja töötanud meetodi autor.

Bubnovsky võimlemine on ainulaadne, kuna terapeutilised harjutused valitakse individuaalselt, võttes arvesse keha võimeid.

Meetodi põhimõtted:

  • Absoluutne lihaste lõdvestamine. Eemaldab põletiku ja tursed ning kõrvaldab ka närvilõpmete muljumise.
  • Kogu lihasüsteemi treenimine. Normaliseerib kahjustatud selgroo vereringet.
  • Crick. Lülisammas on sirgendatud ja selgroolülid on õiges asendis.
  • Lihase korsetti tugevdamine.
  • Uimastite täielik puudumine. Valusündroomi leevendab füüsiline pingutus.

Enne harjutuste alustamist viiakse läbi põhjalik uurimine.

Põhiharjutused:

  1. "Jalutamine tuharatel." Suurepärane nimmepiirkonna harjutus. Istu sirge selja ja sirgendatud jalgadega. Parem on käsi küünarnukites painutada. Me hakkame tuharatel edasi ja tagasi liikuma, kaugusele, mis ruumi võimaldab.
  2. "Kass". Harjutus on kõigile hästi teada ega vaja üksikasjalikku kirjeldust. Tehakse vähemalt 20 liigutust (aja jooksul saab rohkem teha).
  3. "Jalgratas". See harjutus on tuttav ka paljudele. Kuid seal on nüanss: soovitatav on jalad tõsta 90 kraadi võrra ja alaselg on tihedalt surutud. Seda tehakse kuni meeldiva väsimuseni, kuid mitte vähem kui minut.
  4. "Sild". Käed peavad haarama pahkluudest. Vaagen tõstetakse selja maksimaalseks läbipaindeks. Vähemalt 10 kordust.
  5. Kallutab igas suunas. Seda tehakse 10 korda seistes. Hoidke selg lõdvestunud.
  6. Selg paindub. Selg on sirge, jalad koos, peopesad rindkere ees volditud. Painutage väga aeglaselt tagasi, hoidke paar sekundit peal ja tulge tagasi. Võib ilmneda pearinglus, seetõttu on lubatud harjutust põlvedel teha.

Õige, kiirustamata treenimine võimaldab lülisamba aja jooksul sirgeks muutuda ja song võib täielikult kaduda..

Lülisamba venitamine

Kõik meditsiinilise võimlemise kompleksid hõlmavad selgroo venitamist. Nad leevendavad valu kiiresti.

Kõige populaarsemad käigud:

  1. Venitamine lauale, mille üks külg on tõstetud umbes 120 cm kõrguseks. Laua servale kinnitatakse rihmad, mis mässivad käed kaenlaalusesse. Venitus kestab umbes 20 minutit..
  2. Asetage padi väljaheitele. Lama ta kõhul ja painuta ette. Kere painde koht peaks kukkuma songa kohale.
  3. Lamage oma küljele ja pange rullik talje alla. Venitamine peab toimuma ilma ebamugavustundeta.
  4. Minge neljakesi ja kõndige selles asendis ümber ruumi.

Harjutused on väga tõhusad, kuid neid saab läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist..

Video: "Kuidas võtta koos selgroolüli songaga vastavalt Dikuli meetodile"

Harjutusravi basseinis

Vees väheneb selgroo koormus, seega on basseinis harjutuste tegemine tõhusam. Lülisamba songa ravi ujumise ja vees liikumisega on üsna tõhus. Mõju on ka keha üldisele seisundile..

Võite lihtsalt kõndida kõrgel tõstetud põlvedega. Ravitoime saavutamiseks piisab viis minutit kõndimist..

Samuti on väga kasulik vees kükitada, üle painutada ja lokkida. Temperatuur on vähemalt 28 kraadi. Kui ujud, on parem selili ja vahemaa ei tohiks ületada 200 meetrit.

Millised harjutused on vastunäidustatud?

Lülisamba nimmepiirkonna harjutusi alustades peaksite olema teadlik mõningatest piirangutest. Selle haigusega peab füüsiline aktiivsus olema teadlik. Kõigepealt peate konsulteerima spetsialistiga.

Treeningu ajal kaaluge järgmist:

  • Ei tee valu põhjustavaid harjutusi.
  • Ärge alustage treeningut keha keerates.
  • Teravad liigutused ja hüpped on keelatud.
  • Te ei tohiks end ületöötamisse viia. Parem on kompleksi täita lühikese aja jooksul, kuid sagedamini.
  • Kaalude kasutamine pole alguses soovitatav..
  • Treeningu intensiivsus suureneb järk-järgult.

Kiiret taastumist ei pea ootama, seetõttu peab võimlemise tegemiseks pikka aega häälestama.

Valu või kaasuvate haiguste korral ei ole soovitatav treenima hakata.

Need on järgmised patoloogiad:

  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Halb vere hüübimine.
  • Probleemid südamega.
  • Aju vereringe on häiritud.

Kõigepealt tuleb patsiendi seisund ravimitega stabiliseerida ja äge valu peatada..

Järeldus

Lülisamba songa treenimine pole muidugi imerohi. Kuid on tõestatud, et see on tõhus ja täiesti tasuta meetod, mis suudab haigusi kontrolli all hoida ja heaolu märkimisväärselt parandada..

On vaja meeles pidada, et terapeutilised harjutused on nüüd elus pidev kaaslane. Kui lõpetate treenimise, naaseb valu kindlasti. Lihased nõrgenevad ilma treenimiseta ja song tuletab meelde iseennast.


Lisateavet Bursiit

SPHukkamise tehnika