Komplekt parimatest Bubnovsky harjutustest kodus

Arenenud arvutitehnoloogiate ja meditsiini ajastul põeb meid üha enam lülisamba osteokondroos ja muud haigused. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on sellised vaevused vastuvõtlikud peaaegu iga kahele..

Kui teid vaevavad lülisamba valud juba pikka aega, saate end aidata ilma operatsioonita. Viimasel ajal pöörduvad inimesed üha enam dr Bubnovsky meetodi järgi harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky kui arst ja taastusravi terapeut

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Ajateenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, mille järel ta oli sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema välja töötatud ravimeetodeid katsetas ta kõigepealt ise ja siis aitas ta inimesi.

Veel meditsiiniülikoolis õppides pöördusid noore Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab lihasluukonna organite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja Urogenitaalsüsteemi ravimist. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kineziteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on liigeste, sidemete ja selgroo ravi ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Vastavus treeningtehnikale.
  • Teage treeningukorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate terapeutiliste meetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Bubnovsky taastava võimlemise kasutamise plussid:

  • Kõigi selgroo lihaste õige koormus ning elujõulisuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on kehas kõigi organite, liigeste ja sidemete piisav hapnikuvarustus.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja spetsiifilisi spordivahendeid, seega on seda võimalik kodus teha.

Allpool esitatud harjutuste loend, mille töötas välja Bubnovsky, on suunatud selgroo kiireks taastamiseks ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamiseks. Samuti aitavad need harjutused vähendada herniated-ketta tõenäosust..

Kas teie liigesed valutavad? - see kreem on võimeline "jalga panema" isegi neile, kellel on mitu aastat valus kõndida..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Arsti välja töötatud võimlemine avaldab positiivset mõju valutavale selgroole ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kõrvalda valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Soojendus:

  • Hankige neljakesi, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis väga aeglaselt liikuma, kuni lülisamba valu hakkab vaibuma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved mähkida sidemega, selle treeningu ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala edasiliikumisel peaks parem käsi minema ka ettepoole ja vastupidi.

Järgmisena viiakse läbi harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda muljumisnärvidest selgroolülide ketaste piirkonnas ning mida saab kasutada ka rindkere piirkonna selgroolülide ketaste venituse parandamiseks:

  1. Võtke kehaasend nagu ülaltoodud treeningul. Sügaval väljahingamisel painutage õrnalt ülespoole, väljahingamisel - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-ni.
  2. Varem kirjeldatud positsioon. Astuge neljakesi, üritades samal ajal keha võimalikult palju edasi viia. Selle treeningu ajal ei saa seljaosa painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Hingates sügavalt sisse - painutage käsi küünarnukkide poole, samal ajal välja hingates - laskuge sujuvalt madalamale. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, väljahingamine, et käed sirgeks tõmmata ja aeglaselt laskuda jalule, proovida venitada nimmepiirkonna lihaseid. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui piisavalt jõudu on.
  4. Lamades selili, asetage käed mööda keha. Hingake sügavalt sisse ja välja hingates rebi keha vaagnaosa põrandast maha. Proovige teha pool silda. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt algasendisse. Peate harjutust sujuvalt tegema 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Esiteks peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistil..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad lülisamba valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Seisates peegli poole, käed on langetatud ja lõdvestatud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, siis minge üles, siis pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda lõuale rinnale. Esitage 15 korda.
  2. Seiske peegli poole nagu ülalpool kirjeldatud, kallutage oma pead vasakule paremale, püsides mõlemal küljel 10 sekundit. Treenige, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii palju kui võimalik, mõlemal küljel lükatakse pea 10 sekundit edasi. Esitage aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides selja sirge, pea ette vaadates. Sirutage käed aeglaselt ja tõmmake need tagasi, samal ajal pea tagasi viskades. Korda harjutust 10 korda.

Võimlemine koos selgroolüli songaga

Õppuste õige tehnika abil naasevad nihutatud selgroolülide kettad oma kohtadesse ja song hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, tehke takistusribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusrihmad on kinnitatud ülaosale, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istudes põrandal, sirutage jalad. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel pange varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovi panna sirged jalad pea taha. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korda harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, rühmitage (proovige jalgu ja torsot tõsta, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esitage 10-20 korda.
  6. Lie oma küljel. Keskenduge keha all (põrandal) oleva käega ja keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale. Mõlemal küljel tuleb harjutust teha umbes 20 korda.

Lülisamba skolioosi võimlemine

Enne võimlemise läbiviimist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui teete selle harjutuste komplekti õige tehnika abil, kaob lülisambavalu, mis põhjustab skolioosi, tõuseb selgroogu toetavate lihaste toon:

  1. Põlv maha, painutage küünarnukid. Pea vaatab edasi. Hingake sisse hingates sügavalt sisse, nihutades kehakaalu aeglaselt kandadele, painutades ettepoole. Korda seda harjutust 20 korda..
  2. Kehaasend on sama nagu ülalpool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, keha jätkates algasendisse.
  3. Põlvitades painutage alaselga, samal ajal sügavalt sisse hingates ja oma pead tõstes. Väljahingamisel langetage pea ja viige keha aeglaselt algasendisse. Esitage kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse ajal ei tohiks selgroos tekkida valu..
  4. Kätekõverdused. Lamades põrandal, keskenduge põlvedele (mitte täielikele push-up'ile). Keha selles asendis on vaja teostada käte painutamist ja sirutamist. Esitage 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela lülisamba harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ka ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Tooli istuvas asendis tehke pukseerimisliigutusi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käsivarte sirgumise klassikaline painutamine kõhuli asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielike surutiste juurde (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil jõudu on.
  2. Pange oma käsi seinale, põlve ja säärega, pange rõhk kõrgele pingile. Tehke oma laiendajaga vaba käega liigutusi enda poole ja endast eemale. Harjutus treenib kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, painutage jalad põlvede poole ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb viia pea taha, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10–15 korda.
  4. Istudes pingil, hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe kohal pea kohal ja viige see tagasi, painutades käsi küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korda harjutust mitte rohkem kui 20 korda iga käe jaoks.

Vabanege artriidist ja osteokondroosist kuu aja jooksul

Selg ja liigesed paranevad 5 päevaga ja on jälle nagu 20 aasta pärast! Sa lihtsalt vajad.

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Bubnovsky esitatud harjutuste komplekt parandab kogu lihaskonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purustage jää, mähkige see riidesse ja siduge see põlvedele. Põlvestage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See on alguses väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esmakordselt piisab 2 sammu tegemisest, siis tuleb iga päev neid samme suurendada.
  2. Istudes välja sirutatud jalgadega põrandal, proovige sokki katta ja tõmmata seda enda poole. Treening venib põlveliigesid ja hapndab kudesid.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides tuge kätega, kükitama sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Iga lähenemise korral tuleb kükke suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt laskuda jalgade vahele. Harjutust tuleb teha 30 korda..

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi lülisamba ja liigeste lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu sirutada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mitmed MTB harjutused:

  • Istudes põrandal, puhake jalad seinale, haarake kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käsi ettepoole toetudes üles. Kui seda õigesti teha, siis lülisammas venib, selg paindub ja abaluud lähenevad..
  • Istudes põrandal, hoidke kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke.
  • Istudes seljaga simulaatori poole, hoidke käepidet valutava käega, tõstes seda nii üles kui võimalik.

Kui teie selg, kael või alaselg valutab, ärge viivitage raviga, kui te ei soovi ratastoolis viibida! Selja, kaela või alaselja krooniline valutav valu on osteokondroosi, songa või muu tõsise haiguse peamine sümptom. Ravi tuleb alustada kohe.

Bubnovsky harjutuste komplekt võimlemispallile

Fitballi harjutused aitavad treenida kõiki selgroo lihaseid, tugevdades neid märkimisväärselt:

  • Palli peal lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad seinale. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, väljahingamise ajal langetage see alla. Korda harjutust seni, kuni sul on piisavalt jõudu.
  • Lamades kuulil, pöörake pead eri suundades, püüdes jalgu näha.
  • Haarake käega palli, põlvitage, proovige end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutus lülisambale, kasutades takistusribasid

Täna on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärkidel..

Sellist simulaatorit saate osta igas spordipoes. Tänapäeval on eriti populaarne Smartelastne laiendaja. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekspanderiga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhkage selle vastu ja kallutage siis õrnalt 90-kraadise nurga all. Naasmine algasendisse. Korda 20-st korrast, suurendades korduste arvu veelgi.
  2. Istudes toolil, fikseerime laiendaja jalgade allosas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviis valitakse individuaalselt.
  3. Expander on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsad tihedalt käes. Tõmmake ekspander aeglaselt rinnale, treeningu ajal peaks selg olema sirge, jalad peaksid olema pisut laiemad kui õlad. Sooritage mitu lähenemist 5-6 korda.

Lülisamba murdude taastusraviharjutused

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient jätkata koduste treeningutega..

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annuses:

  1. Lamades selili, hoidke oma käsi fikseeritud, stabiilse toe peal. Kummist laiendaja tuleb kinnitada ühele jalale. Langetage jalg laiendajaga sujuvalt põrandani, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata iga jala jaoks 15-20 korda..
  2. Kõik on sama, mida ülaltoodud harjutuses kirjeldati, ainult mõlemad jalad kinnitatakse lindiga. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades oma rinnal, puhake jalad põrandal, üks jalg fikseerijaga kinnitatud. Haarake sujuvalt jalast ja painutage seda põlveliigeses. Harjutust igale jalale 20 korda.
  4. Kõndides laia sammuga neljakesi. Sel moel peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme võimalikult laiaks. Treeningu kestus 5 kuni 30 minutit.
  5. Lamage oma kõhu peal kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, laske jalad pinki allapoole, kergelt põlvedes kõverdatud. Jalade tõstmiseks pöörake kordamööda sügavat sisse- ja väljahingamist. Esitage 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate jaoks laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleks läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-up igast kõrgest pinnast (laud, tool, sein jne). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Treeni 5-6 korda.
  2. Hoides ukse käepidet, kükita õrnalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurgani. Kompleksi teostamisel ärge unustage hoida oma kehahoia ja hingata sügavalt. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jalgade tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal õigesti hingata. Soorita 5-10 korda 2 komplekti.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab ainult oma dieedi jälgimisest, samuti pühendada veidi aega võimlemisele. Dr Bubnovsky välja töötatud tehnika on suurepärane lülisamba parandamiseks igas vanuses.

Ülevaated Bubnovsky harjutuste kasutamise kohta

Mitmeaastase kogemusega arst-reumatoloog ja veebisaidi nehrusti.com autor. Juba üle 20 aasta on see aidanud inimestel tõhusalt võidelda mitmesuguste liigesehaigustega.

Mida arstid ütlevad liigeste ja selgroo ravi kohta? Dikul V.I., meditsiinidoktor, professor: Olen aastaid töötanud ortopeedina. Selle aja jooksul pidin ma tegelema mitmesuguste selja- ja liigesehaigustega. Soovitasin oma patsientidele ainult parimaid ravimeid, kuid ühe nende tulemus hämmastas mind! See on täiesti ohutu, hõlpsasti kasutatav ja mis kõige tähtsam - see toimib põhjusel. Toote regulaarse kasutamise tagajärjel kaob valu päevaga ja 21 päeva jooksul taandub haigus täielikult 100%. Seda võib kindlasti nimetada 21. sajandi parimaks tööriistaks..

Bubnovsky - harjutuste komplekt selgroole kodus

Liiges- ja seljavalud on elanikkonna eri rühmade ja vanuserühmade jaoks tavaline nähtus. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühest tarbimisest ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel puhkudel traditsiooniliselt kasutatavad meetodid naasevad mõne aja pärast uuesti häirivaid sümptomeid. Liigutuste jäikuse, põletiku ja valu ilmnemise vältimiseks on vajalik lülisamba võimlemine..

Rohkem kui ühe põlvkonna arstid mõtlesid, millised lülisambaharjutused on vajalikud emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna ning liigeste haiguste esinemise ennetamiseks ja nende kordumise ennetamiseks, milliseid meetodeid saab kasutada patsientide seisundi leevendamiseks. Dr S. M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes töötas välja selgroo liigeste ja erinevate osade parandamiseks mõeldud harjutuste komplekti, mida saab kodus iseseisvalt läbi viia.

Dr Bubnovsky sõnul saavad lülisambaharjutused lahendada paljusid liigeseprobleeme ja selgroo kõiki osi mittekirurgilisel meetodil. Selliste lihtsate meetodite abil, mis on igaühe enda võimuses, võite pikka aega unustada, millised valu ja valud liigestes, lumbago ja tõmbav valu alaseljas kiirgavad jalale ja mujale.

S. M. Bubnovsky metoodika komponendid.

Arsti tehnika põhineb kolmel peamisel postulaadil:

  • Hingamisharjutused;
  • Õige toitumine ja palju jooki;
  • Veeprotseduurid;

Just need kolm komponenti, mis teostatakse koos, võimaldavad kiiresti ja valutult edu saavutada..

Hingamisharjutused, õige toitumine, rikkalikud joomise- ja veeprotseduurid peaksid iga päev liigese- ja selgroo tervist jälgiva inimese elus olema, üks ei tohiks teist asendada ega välistada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süsteemsus.

Arsti meetodite olemus ja meditsiinilise võimlemise plussid

Harjutuste komplekt on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ning anatoomilistele tunnustele. See on suunatud selgroo kõigi osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba terapeutiline võimlemine, mis tagab verevoolu liigeste lihastesse ja kudedesse, tagab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja tooni. Harjutuste komplekt on mõeldud lihaste järkjärguliseks koormuseks.

Bubnovsky terapeutilise võimlemise eelised:

  1. Võttes arvesse kõiki inimkeha tunnuseid.
  2. Ühtlane koormus lihastele, liigestele, selgroolülidele ja sidemetele.
  3. Varustades lihaseid ja kudesid toitainetega.
  4. Ainevahetusprotsesside parandamine kudedes ja lihastes.
  5. Energia, elujõu ja hea tuju laadimine.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolülide liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
  7. Harjutusi saab kodus teha iseseisvalt.

Bubnovsky treeningkompleks

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Kogu Bubnovsky harjutuste komplekt on üles ehitatud harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades.

Parandusvõimlemise põhirõhk:

  • Selja lõdvestamine ja arkimine;
  • Käte ja jalgade lihaste venitamine;
  • Lülisamba selgroolülide, kõhulihaste venitamine;
  • Tuharate tõstmine;
  • Jalade treenimine.

Võimlemiseks valmistumise reeglid

Võimlemiseks ettevalmistamine toimub vastavalt järgmistele reeglitele:

  1. Kogu harjutuste kompleks tuleks läbi viia iga päev, kuid tingimusel, et vaevusi pole.
  2. Lülisamba võimlemine viiakse läbi tühja kõhuga, pärast söömist peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemise alustamist on vaja lihaste soojendamiseks soojeneda, selleks saab ringjate liigutustega käsi, säärt, põlvi jne sõtkuda..
  4. Treeningu lõpus on soovitav jahe dušš ja pooletunnine puhkus..
  5. Ja alles pärast seda võite alustada põhitegevusi, süüa.
  6. Joo treeningu ajal võimalikult palju vedelikku.
  7. Õigesti, see tähendab, hingake sügavalt ja rahulikult.

Bubnovski harjutuste kirjeldus

Mõelge mõnele dr Bubnovsky harjutusele:

  • Harjutused selgroole. Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks peate minema neljale, nõjatudes pinnale 4 punkti (põlved ja peopesad) ning lõdvestama nii palju kui võimalik, nagu öeldakse "sag".
  • Umbes samas asendis hingake kopsudest võimalikult palju õhku välja ja painutage rindkere lüli ülespoole suunatud kaarena, venitage sissehingamata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus viiakse läbi juhul, kui on vaja ravida emakakaela ja rindkere osteokondroosi..
  • Samas asendis istudes istuge paremal jalal, lükates vasakut selga. Venitage lihaseid, tõmmates vasaku jala taha ja parema jala ette. Reie lihaste valu on märk sellest, et kõike tehakse õigesti. See harjutus viiakse läbi siis, kui ravi on vajalik närvijuurte muljumise korral (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks.
  • Kere algasendit muutmata siruta oma keha ettepoole, kaaruta selg, hoia nii kaua kui võimalik.
  • Harjutused kõhulihastele. Lamades selili, hoidke käsi pea taga. Selles asendis vajutage lõug vastu rindkere piirkonda ja tõstke abaluud põrandast nii kõrgele kui võimalik, korrake, kuni kõhu piirkonnas on valulikkus ja pinge..
  • Harjutused tuharadele. Lamades selili, asetage välja sirutatud käed tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis tõstke vaagnapiirkond põrandast nii kaugele kui võimalik. Esitage vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
  • Harjutused jalgadele. Kõhus asendis tõstke sissehingamise ajal vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik, kõigepealt vasak jalg ja väljahingamise ajal parem - laske see alla. See treening on hea neile, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
  • Seiske varvastega tõstetud pinnal ja kontsaga põranda külge riputades hoidke kätega kinni ja "vedruke tagasi" varvastega üles ja alla. Harjutus täiendab hästi jala väikeste liigeste ravi.
  • Head sammud aitavad lihaseid soojendada, kudede verevarustust parandada, sammud paigas, samal ajal kui põlved tuleb tõsta võimalikult kõrgele nabale..
  • Keha algset asendit muutmata, küünarnukkide juures painutatud kätega sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljahingamisel, liikudes kandadele, sirgendame käsi. Selline harjutus viiakse läbi juhul, kui on vajalik osteokondroosi, selgroo spondüloosi, lülisambavaheliste herniate ravi.

järeldused

Seega on dr S.M. Bubnovsky ja tema väljatöötatud meetod liigeste ja selgroo parandamiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm peamist komponenti (treenimine, õige toitumine rohke joogivee ja hingamisega) parandavad selja- ja liigesehaiguste uimastiravi.
  2. Arst töötas välja harjutuste komplekti, nii et nende teostamisel on kaasatud selgroo iga osa: emakakaela, rindkere ja nimme.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindkere, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurendamisel, lihaste venitamisel ja selgroolülide venitamisel.
  4. Kodus harjutuste tegemine muudab need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
  5. Ravi, mida täiendavad dr Bubnovsky terapeutilised harjutused, muutub kiiremaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja- ja liigesevalu ravi ei tohiks hõlmata ainult treenimist; võimlemise kolm komponenti ja dr Bubnovsky meetod ise ei garanteeri haiguse ravimist, seetõttu on teie raviarsti ja tema välja kirjutatud ravimite konsulteerimine kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kui kinesiterapeudi meetodid põhjustavad lihastes ja liigestes valu, tähendab see, et teete kõik õigesti.
  • Suurendage oma laadimis- ja laadimisaega iga päev.
  • Tehke võimlemist hommikul või õhtul, see on teie enda otsustada. Otsuste tegemine sõltub sellest, millal on vaba aega. Kuid paljude kehalise kasvatuse õpetajate arvates tasub harjutusi teha siis, kui inimene tunneb end rõõmsameelsena ja energilisena. Sellise kella määravad inimese bioloogilised rütmid ja see, kas inimene on "öökull" või "lehis".

S. M. Bubnovsky metoodika on revolutsiooniline lahendus paljudele lihasluukonna probleemidele, tänu millele leevendavad need valu ja kannatusi inimesel, kellel on sellised haigused ja nähtused nagu:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Nimmevaheline lülisamba song.
  3. Lülisamba spondüloos (selle mis tahes osa).
  4. Artroos, liigeste gonartroos.
  5. Õla, pahkluu, käe jne kõõluste põletik..
  6. Nihked (luumurrud) ja taastumisperiood pärast neid.
  7. Liigese implantatsioon.

Need, kes harjutavad pidevalt Bubnovsky S. M. harjutuste tegemist, märgivad, et nad hakkasid end palju paremini tundma ning valu ja jäikus liigutustes kadusid. Tänaseks jagavad kõik, kallid lugejad, kommentaarides harjutusi, mis aitasid teil lülisamba seisundit parandada..

Dr Bubnovsky harjutused seljale ja liigestele

Toome teie tähelepanu dr Bubnovsky soovitused ja harjutuste komplektid seljale ja liigestele, mida saate kasutada kodus.

Kõik harjutused põhinevad Bubnovsky ainulaadsel autoritehnikal - kineziteraapial, mis aitab taastada jäsemete, lihasluukonna, selgroo, liigeste, sidemete, lihaste ja siseorganite funktsioone. See võimlemine erineb oluliselt tavalisest treeningteraapiast, pakub kodus "kiirabi", aitab kiiresti valu leevendada ja annab pikaajalise positiivse efekti.

Olulised reeglid harjutuste tegemisel

  • Kõik kompleksid on mõeldud valu ületamiseks, s.t. mis tahes harjutuste tegemisel peate valu ületama - see on Bubnovsky tehnika peamine reegel. Lihasvalu on ummikud, mis häirivad vereringet ja lümfi voolavust, mis hävitab läheduses olevad kuded.
  • Treeningu sagedus - 1 või 2 päeva lihastoonuse säilitamiseks.
  • Valu vähendamiseks hingake alati välja pingutuste, pingetega..
  • Treeningu lõpus kandke liigestele külma massaaži, et vältida turset.

Valu leevendamise harjutused seljale

1. Selja lõdvestamine põlvedel

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele.

2. Selja paindumine

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Väljahingamisel painutage selga ettevaatlikult ülespoole, sissehingamise ajal aga painutage selg ettevaatlikult alla.

Märkus: korduste arv ühes lähenemises kuni 20. Kõrvaldage järsud liigutused.

3. Venitusetapp

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Istu vasakul jalal ja samal ajal siruta parem jalg tagasi. Tõmmake vasak jalg ettepoole, laskuge allapoole. Liikumisel: parem käsi, vasak jalg - vaheldumisi. Hingamine: väljahingamine lõpp-punktides.

Märkus: liikumine on lubatud valulike aistingute ületamise kaudu. Igal järgmisel sammul proovige maksimaalse saavutamiseks sammu laiust suurendada. Korduste arv kuni 20 ühes lähenemises. Järske liigutusi tuleb vältida.

4. Pumpamine

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Proovige torsot võimalikult palju ettepoole sirutada, hoides rõhku põlvedele ja peopesadele.

Märkus. Ärge painutage alaselga!

5. Selja venitamine

Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele. Käte painutamine küünarnuki liigestes väljahingamisel laskuge keha põrandale. Sellest asendist sirutades väljahingamisel sirutage käsi, proovides langetada vaagen kontsade poole, sirutades alaselja lihaseid.

Märkus: 5-6 kordust.

6. Kõhu tõmbamine

Lähteasend - lamades selili, jalad põlveliigestes painutatud, käed pea taga, "vajutage". Vajutage lõug rinnale, painutage kere väljapääsu juures, üritades abaluud põrandalt maha rebida ja küünarnukkidega põlvi katsuda..

Märkus: esimesed 3-4 liigutust tehakse tõenäoliselt valulike aistingute kaudu. Korduste arv ei ole piiratud, püüdes saavutada kõhu lihastes põletustunne. Treeningu mõju suurendamiseks on treeningu dünaamilises faasis lubatud alaselja all olev krüokompress (kompress jääga)..

7. Vaagna tõstmine

Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. Väljahingamisel proovige vaagnat võimalikult kõrgel (poolsild) ja sissehingamisel madalamal rebida.

Märkus. 10–30 kordust, tehke liikumiste vahel paus 1-2 sekundit.

Pärast harjutuste tegemist saab kompleksi korrata veel 1-2 korda..

Püsiv valu põhjustavad selgroo harjutused

Kui teil on püsiv seljavalu, mis segab kõndimist või isegi magamist, proovige järgmisi tehnikaid:

  1. Valmistage krüokompress (külm kompress jääga), võite kasutada kotti külmutatud toitu. Lähteasend - lamades selili, veenduge kindlasti põrandal, pange krüokompress oma alaselja alla. Asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need oleksid põlvedes painutatud. Käed pea taga. Tõstke keha põlvedele, painutades ainult rinda. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  2. Lähteasend - rõhk põlvedele ja peopesadele (neljakesi). Painutage välja hingates ühtlaselt selga, sissehingamise ajal tagasi üles. Tehke vähemalt 20 kordust.
  3. Valmistage fikseeritud laiendaja seinale nii kõrgele kui võimalik. Lähteasend - istudes põrandal seljaga seina poole, võite seina ja selja vahele panna suure palli. Expander on teie kohal. Kinnitage riba üks ots jala külge ja sirutage jalad ette, et tunda pinget. Tõstke sirge jalg üles, siis painutage, sirgendage see uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.

Bubnovsky võimlemine kaela, liigeste jaoks koos selgroo songaga kodus

Võimlemine vastavalt S.M. Bubnovskit kasutatakse üha enam kodus. Usalduse oma arengute vastu põhjustab asjaolu, et ta ise, olles raske vigastuse järel praktiline invaliid, suutis täielikult taastuda. Lisaks on Sergei Mihhailovitš arstiteaduste doktor ja tema teeneks on kõigi olemasolevate treeningteraapia meetodite süstematiseerimine..

Bubnovsky ravi ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Kinesiteraapia, mille asutaja on S.M. Bubnovsky, on ainulaadne meetod füüsiliste harjutuste kasutamiseks rehabilitatsioonravi ja paljude haiguste ennetamise alusena. Selle peamist põhimõtet võib pidada püsivaks liikumiseks, olenemata haigusseisundi tõsidusest..

Lisaks põhinevad need raviprintsiibid:

  • Ligipääsetav ja arusaadav teoreetiline alus.
  • Kõigi olemasolevate treeningravi meetodite kompleksne rakendamine.
  • Patsiendi motivatsioon võidelda taastumise nimel.
  • Vajalike komplekside ja individuaalsete harjutuste süstemaatiline vaheldumine ja kordamine.
  • Individuaalsete ülesannete süsteemi kasutamine.
  • Vajalike simulaatorite rakendamine.
  • Psühhoteraapia ja meditatsiooni elementide kaasamine ravisüsteemi.

3 kohanemisharjutust kõigile

Bubnovsky kodus toimuv võimlemine algab selle adaptiivse versiooniga. Adaptiivse võimlemise olemus on ettevalmistus intensiivsemaks ja keskendunumaks treenimiseks. Harjutuste lihtsus ja kättesaadavus võimaldavad seda kodutöödes lõputult kasutada - see on peamine eelis.

Adaptiivne võimlemine hõlmab üle 100 harjutuse. Kuid praktikas pole vaja kõike korraga kasutada..

Kõige tavalisemad ja kõigile kättesaadavad on järgmised:

Kätekõverdused

Push-up aitab normaliseerida verevoolu läbi selgrooarterite. Selle tulemusel paraneb aju verevarustus. Selle tegemisel peate arvestama oma seisundiga. Lülisamba ja liigeste haiguste esinemisel teostatakse harjutus aeglases tempos, sujuvate liigutustega.

Lamage põrandal, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad sõrmedega toetuvad rinna kõrval põrandale. Asetage varbad põrandale. Tehke kolm tõuget. Keha langetamisel hingake sisse, samal ajal tõustes välja. Pärast kolme push-up-i tegemist võtke põlvili istumisasend, tuharad langetatakse kandadele.

Tõstke sirge keha üles, puusad säärtega risti. Tõusmisel - sisse hingata, madalamal - välja hingata. Korda 3 korda ja naase push-upide juurde. Tsüklite arv - vastavalt tervisele, kuid mitte vähem kui kolm. Iga väljahingamisega karju "Ha!" Ideaalis peate korduste arvu viima 100-ni päevas..

Harjutus ajakirjanduses

Seda teostatakse selili lamades. Painutage oma jalgu põlvedes, käed pea taga sirutatud, peopesad volditud. Lõug surutakse rinnale. Väljahingamisel rebige abaluud põrandast nii palju kui võimalik ja hoidke nii palju kui võimalik. Tõmmake kõhtu. Korda nii palju kui võimalik. Suurendage iga päev ühte kordust.

Selja tugevdamine ja reie tagaosa venitamine

Lamades kõhul, küünarnukites painutatud käed on kehaga paralleelsed, peopesa toetades. Väljahingamisel tehke maksimaalselt üks jalg üles. Korda 10 korda. Tehke sama teise jalaga. Proovige siis mõlemad jalad korraga üles tõsta. Ärge paanitsege, kui see kohe ei toimi. Harjutus pole kõige lihtsam, seetõttu peate puhta soorituse saavutama järk-järgult..

Dr Bubnovsky võimlemine lülisambavalu korral

Võimlemine Bubnovsky kodus määratakse reeglina kodutöödeks ennetavatel ja terapeutilistel eesmärkidel. Võimlemise määramisele eelneb põhjalik uurimine, kuna koos komplekside kasutamise näidustustega on olemas mitmeid vastunäidustusi.

Võimlemise määramise näidustused Vastunäidustused

SuhtelineAbsoluutne
  • Lülisamba segmentide ebastabiilsus.
  • Lumbosakraalse piirkonna osteokondroos.
  • Traumajärgsed ja operatsioonijärgsed seisundid.
  • Skolioos ja kehv rüht.
  • Halvatus ja parees.
  • Hernias ja eendid.
  • Valu selgroos koos funktsionaalse kahjustusega.
  • Neerude ja maksa haigused staadiumist esimesest kõrgemal.
  • Lülisamba onkoloogilised haigused.
  • Dekompenseeritud südame-veresoonkonna haigused.
  • Kirurgilised sekkumised teistele organitele (varases operatsioonijärgses perioodis).
  • Vigastused, millega kaasneb sidemete ja lihaste rebend.
  • Tingimused pärast selgroo operatsiooni.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Igasugune hemorraagia.
  • Infarkti- ja insuldieelsed seisundid.
  • Torukujuliste luude luumurrud.

Igas lihas-skeleti süsteemi haiguses on välja töötatud oma meetod, kuid igas kompleksis saab harjutusi dubleerida.

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Kodus saab osteokondroosi võita Bubnovsky võimlemise abiga.

See tavaline haigus on häiriv tohutule hulgale inimestele. Sageli kaasnevad selle ägenemistega tugev valu sündroom. S.M. välja töötatud harjutuste kompleksid. Bubnovsky, võimaldab teil vabaneda osteokondroosi sümptomitest ja aitab ka taastada lihaskoe funktsioone, normaliseerida vereringet ja motoorseid funktsioone.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroosi korral peaksid harjutused olema suunatud selgroolülide liikuvuse tagastamisele.

Parimad harjutused on:

  1. Sirutage oma kael ettepoole, tõstes lõua üles. Olles kirjeldanud kaare lõuaga üles ja paremale, ulatage neile õlale. Tehke sama vasakule..
  2. Kallutage kõrva oma õlale, tõstes samal ajal lõua üles nii palju kui võimalik. Parandage asukoht. Tehke sujuvalt teise õlaga sarnane liikumine.
  3. Jälgige ründava hani liikumist: langetage lõug rinnale ja tõstke see kaarega edasi. Samal ajal sirutage kael ettepoole. IP-le naastes ei tohiks pea tagumist osa tagasi visata. Kui see töötab, siis võite liikumisel kasutada rindkere piirkonna ülemist osa..
  4. Liigutage lõug rinna poole. Seejärel tõstke see sujuvalt mööda kaare üles, pöörates samal ajal pead paremale küljele. Vaadake lakke ja viige pea sirgesse asendisse piki ülemist kaare. Tehke samad liigutused vasakule.
  5. Pöörake pea sirges asendis. Pöörded on sujuvad, täieliku amplituudiga. Äärmises asendis kinnitage pea 1-1 sekundiks..
  6. Pange oma käsi vastasküljel ja tõstke käsivarre põrandaga paralleelselt. Pange lõug selle peale ja vajutage, kuni tunnete koljuosa lihastes pinget. Vajutage 4-5 sekundit, seejärel tehke kõik vastupidises suunas.
  7. Tõstke mõlemad käed üles ja võtke need kurvidega tagasi. Liigutage lõug edasi ja üles, tõmmake kael edasi.
  8. Sujuva liigutusega viige abaluud kokku, seejärel sirutage käed: üks üles ja küljele, teine ​​alla ja küljele. Naaske algasendisse ja tehke kõik, muutes käte asendit vertikaalselt.

Kõige tõhusamad ja kahjutumad harjutused meetodist S.M. Bubnovski. Paljud naised üritavad neile iseseisvalt jõutreeninguid lisada. Sellega seoses on vaja anda nõu: ärge kasutage emakakaela osteokondroosi treenimisel jõu- ja koormusharjutusi ilma arsti ettekirjutuseta.

Rindkere piirkonna osteokondroos

Rindkere lülisamba osteokondroos on palju vähem levinud kui muud selgroo haigused. Põhjuseks on piisavalt võimsa lihase korsetti olemasolu ja osakonna piiratud liikuvus. Kuid selle salakavalus seisneb keerulises diagnoosimises: sümptomid on väga sarnased teiste elundite haigustega..

Seetõttu pole enne täieliku uurimise ja täpse diagnoosi lõppu ise ravimine seda väärt..

Selle haiguse kodutööna võib soovitada järgmisi harjutusi:

  1. Tõstke oma õlad üles, lukustage loendini 10 - naaske IP-le.
  2. Pange abaluud kokku, loendage 10-ni, seejärel viige õlad nii palju kui võimalik ette, justkui pooleks keerates..
  3. Käte väikesed pöörded: sõrmeotsad õlgadel. Küünarnukid kirjeldavad maksimaalset võimalikku ümbermõõtu. Neli loendust pööratakse edasi, neli - tagasi. Kordused igas suunas - vähemalt kümme.
  4. "Kassi" poseerimisel kaareke oma selga. Parandage mõneks sekundiks. Lõdvestuge, siis korrake.
  5. Istudes sirge seljaga toolil, sulgege käed luku ette sirutatud. Keerake keha ülaosa 5 korda erinevates suundades.

Lülisamba lülisamba songa ja lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi võimlemine

Bubnovsky võimlemine kodus on suur osa, mis on pühendatud lülisamba kõige raskemate haiguste ravile. Selle alumised lõigud on patoloogiate suhtes altid rohkem kui teised. Nende haigustel on kõige raskemad tagajärjed ja neid on raskem ravida..

Ägeda valu sündroomi harjutused

Kõige sagedamini langeb ravi algus kokku ägeda valu sündroomi esinemisega. Eduka ravi korral on esimene samm valu leevendamine..

On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad liikumist taastada ja valu vähendada:

  1. Keerutamine. Lamades, painutage oma põlvi, pange käed pea tagaküljele. Tõmmake põlved küünarnukkideni, vaheldumisi jäsemete liikumist.
  2. Kõndimine neljakesi. Lihtsaim harjutus, mis ei vaja mingit ettevalmistust. Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et vastupidised üla- ja alajäsemed liiguvad üheaegselt.
  3. Venitades seistes. Jalad on õlgadest laiemad, painutused tehakse vaheldumisi mõlemale jalale.
  4. Poolsild. Seda teostatakse selili lamades. Vaagen on üles tõstetud ja langetatud, alaselga painutades.

Lumbosakraalse piirkonna kompleks

Allpool on toodud parimad Bubnovsky harjutused universaalse meditsiinikompleksi kujul koduste harjutuste jaoks:

  1. Jalutamine tuharatel. Istudes põrandal, käed rinnal volditud, kõndige meeter edasi-tagasi tuharatele. Tehke selliseid möödasõite vahemikus 10-15.
  2. Väände läbipaine. Painutage selga pöördetega erinevates suundades, jõudes iga kord vastassuunalise pahkluuni.
  3. Ettepoole naalduma. Seistes kätega pea kohal. Painutage ettepoole, sirutage kätega sõrmeotsteni. Korda 10–15 korda.
  4. Külgmised nõlvad. Pange jalad õla laiusele, tõstke üks käsi üles, teine ​​alla. Kummutage üles tõstetud käe vastasküljele. Vahetage käed ja kallutage teisele poole.
  5. Käe tõstmine läbipainde korral. Lamades kõhul, sirutage käed ette. Pange pea vasakule põsele. Rebige rind ja parem käsi põrandalt. Naastes algasendisse, pange pea paremale põsele. Tehke sama vasaku käega. Esitage 10 korda.
  6. Käte tõstmine painutusega. Tehnika kirjeldus on eelmises harjutuses, kuid mõlemad käed tõstetakse korraga.
  7. Kass. Neljakesi, väljahingamisel, painutage maksimaalselt selg, lukustage ja ärge hingake. Naaske hingetõmbega PI juurde. Väljahingamisel painutage selg alla, kinnitage. Paaride liigutuste korduste arv - 10-15.
  8. Jalgratas. Selga sirutage käed kehaga paralleelselt, jalad kõverdatud. Tõstke puusad põrandaga risti. Sooritage jalgrattaga pedaalimisega sarnaseid liigutusi.
  9. Keerake jalgratas. Lamades selili, peopesad pea tagaküljel. Põlvega ulatuge vastaskülje küünarnukile, kasutades samal ajal õla ja küünarnuki vastassuunas liikumist. Korrake tehnikat paari teise jäsemega.
  10. Vaagna tõstmine. Lamades matil, painutage jalad põlvede poole, nii et jalad oleksid tuharate lähedal. Hoides pahkluusid oma kätega, tõstke selja painutamise ajal vaagnat.

Lülisamba skolioosi võimlemine

Skolioos areneb reeglina lapseeas ja noorukieas ning on tõsine ja mitte täielikult mõistetav probleem. Tema ravi on pikk ja vaevarikas protsess..

CM. Bubnovsky töötas välja meetodi kineziteraapia kasutamiseks selle patoloogia raviks:

  1. Hingake välja hingates neljakesi, laske tuharad kandadele, painutage selg ja hingake sügavalt sisse..
  2. Samal positsioonil tehke vahelduvad pöörlevad jalad üles ja külgedele.
  3. SP on säilinud. Laske vaagen külgedele, kuni ilmneb valu. Hoidke põlvi põrandal.
  4. Samas asendis painutage sissehingamise ajal oma alaselja ja tõstke pea üles, nii et näete lagi. Painuta alaselja ja tõsta pead ning väljahingamisel langetage lõug maha ja kaareke selga.
  5. Lamades selili, langetage jalad põlvedest kõverdatult põranda külge vaheldumisi mõlemas suunas.
  6. Samas PI võtke üks jalg mõlema käega, tõmmake see kõhtu. Tehke sama teise jäsemega. Võimalusel tõmmake mõlemad jalad korraga üles.
  7. Põlvitavad tõuked. Siis - positsioonis "plank".

Bubnovsky põlveliigeste võimlemine

Artriit ja põlveliigeste artroos on väga levinud haigused. Need põhjustavad haigetele palju kannatusi ja põhjustavad mõnel juhul ka puude..

Sergei Mihhailovitš on välja töötanud eraldi meetodi nende vaevustega toimetulemiseks:

  1. Lamades selili, painutage ja painutage jalgu vaheldumisi sujuvalt puusa- ja põlveliigesesse.
  2. Seljal lamav "jalgratas".
  3. "Vertikaalsed käärid".
  4. "Horisontaalsed käärid".
  5. Jala ja pahkluu venitamine. Lamades, jalad koos, "tõmmake" sõrmeotsa nii palju kui võimalik. Pärast mõneks sekundiks kinnitamist lõdvestuge ja korrake uuesti.
  6. Lamades oma küljel, tõstke ja langetage sirged jalad. Kui see kohe ei tööta, siis korja kõigepealt üks. Pärast mõnda treeningut proovige mõlemat korraga tõsta. Pärast 10 kordust rullige teisele küljele.

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaatorit kasutatakse paljude haiguste korral, seetõttu töötati kompleksid välja igaühe jaoks. Harjutuste arv - üle 50.

Allpool on loetletud kõige mitmekülgsemad:

  1. Ülemine rippmenüü.
  2. Alumise tõukejõud.
  3. "Shargi" (tõmmake alt üles puusa tasemel).
  4. Tõmmake endale, küünarnukid painutades.
  5. Tõmmates ülalt alla läbi külgede.

Bubnovsky harjutuste komplekt võimlemispallile

Fitballist on pikka aega saanud üks populaarsemaid võimlemisaparaate naiste seas. Paljud inimesed usuvad, et see tohutu pall on üsna ohutu ja vähendab stressi võrreldes klassikaliste harjutustega. Seetõttu on soovitatav seda kasutada kehva füüsilise vormisoleku ja suure ülekaaluga inimestele..

See arvamus on selge pettekujutelm ja lülisambahaiguste ravi alguses ei ole soovitatav fitballi kasutada. Seda saab teha pärast esialgse või adaptiivse koolituskursuse läbimist..

Peamised harjutused, mida soovitab S.M. Bubnovski:

  1. Lamage kõhuga palli peal, nii et keha ripub maha. Jalad on tugevalt konksul. Väljahingamisel tõstke keha põrandaga paralleelselt, hoidke ja pöörduge tagasi algasendisse.
  2. IP on sama. Käed toetuvad peopesadele ja küünarnukkidele. Väljahingamisel tõstke sirged jalad üles, kinnitage ja laske alla.
  3. Lamage kuulil, hoides keha paralleelselt põrandaga. Tugi on sirgetel kätel. Pöörake pead omakorda mõlemas suunas, nii et näeksite oma kontsa.
  4. Põlvitage, mässige käed palli ümber ja proovige end selilihaseid pingutamata üles tõmmata.

Harjutus lülisambale, kasutades takistusribasid

Vastupidavusrihmad või kummist amortisaatorid on koduseks kasutamiseks kõige taskukohasemad treeningmasinate võimalused. Nende abiga saab läbi viia kümneid harjutusi.

Bubnovski harjutustest kõige tavalisem:

  1. Lamage selili ja haarake tugi. Tõmmake jalaga seina ülaossa kinnitatud amortisaatorit. Tõmmatakse, kuni kand puudutab põrandat.
  2. Sama, kuid kahe jalaga.
  3. Lamage kõhule ja painutage jalg (või mõlemat) põlveliigeses ja tõmmake seina põhjas fikseeritav laiendaja.
  4. Põlve tõmme maos toimub samamoodi, kuid lamades selili.
  5. Deadlift neljakesi.

Lülisamba murdude taastusraviharjutused

Lülisamba vigastuste korral määratakse harjutused alates esimesest päevast pärast operatsiooni. Voodis:

  1. Jalade painutamine pea ja õlgade tõstmiseks. Tulevikku vaatama.
  2. Jalad on sirged. Sirutage kätega varvasteni.
  3. Sama, aga ühe jalaga teisel.

Pärast voodipuhkuse tühistamist:

  1. Tõstke kõhuli asendist selga, toetudes jalgadele ja küünarnukkidele.
  2. Lamades oma kõhuga küünarnukkide toel, tõstke pea ja õlad üles.
  3. "Jalgratas".

Eakate jaoks laadimine

Võimlemine Bubnovsky kodus on kõige olulisem eakatele.

Vanemate vanuserühmade jaoks on üsna taskukohased harjutused:

  • Venitamine. Neid saab teha lamades, istudes ja seistes..
  • Kallakud. Valmistatakse nii seistes kui istudes.
  • Pea, vaagna ja pagasiruumi pöörlemine.
  • Ripub horisontaalsel ribal.
  • Tooli push-up.
  • Kükid.

Artiklis esitatud materjalist selgub, et võimlemine vastavalt S.M. Bubnovskit saab kasutada nii haiglas või polikliinikus kui ka kodus. Igal juhul on see võimeline leevendama haiguse kulgu ja viima enamikul juhtudel stabiilse remissioonini..


Lisateavet Bursiit