Skolioosi harjutusravi

Skolioos tekib peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab lülisamba kumerus ühes või teises suunas nõrga lihase süsteemi taustal. Skolioosi võib põhjustada harjumus kõveras istumises, jalgade asümmeetria, vaagna kõverus jne..

Selle haigusega kaasneb siseorganite häirete oht. Seetõttu tuleb ravi alustada kohe, kui luustik on alles arenemisjärgus. Põhimõtteliselt on see alla 16-aastane.

Harjutusravi skolioosi arengu erinevatel etappidel

Skolioosi astme määramine põhineb selgroo kaldenurgal selgroo vertikaalse sirgjoone suhtes.

Esimene etapp, vastavalt meditsiinilistele kontseptsioonidele, ei kujuta mingit ohtu ja seda peetakse isegi normiks. Kumeruse astet palja silmaga on peaaegu võimatu näha. Selles etapis on ravina ette nähtud võimlemisravi..

Teine aste on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi on ette nähtud tõmbamisega ja treeningravi määramisega.

Esimese astme skolioosi harjutusravi

Tuleb meeles pidada, et enese ravimine võib olukorda ainult süvendada. Harjutuste komplekti peaks arst valima pärast kõiki vajalikke uuringuid.

Vaatleme mõnda neist.

1. Selga sirutage pea üles ja kontsad alla. Venitage 8-10 s. Soorita 4-5 tõmmet.
2. Seistes ühe käega üles, teine ​​alla. Tõmmake need tagasi. Muutke positsiooni.
3. Selili tõstke jalad põrandast kõrgemale ja jalad ületage. Korda 3-4 korda.
4. Kere kallutab vertikaalselt vasakult paremale.
5. Põlvedel. Sirutage parem jalg ja vasak käsi põrandaga paralleelselt. Vahetage jalg ja käsi.
6. Asend kõhul, käed ees. Tõstke rindkere ja jalad üles. Jätkake seda 8-10 sekundit. Laskuda.
7. Asend kõhuga. Haara kätega taha kinni, haara pahkluust ja rebi keha põrandalt maha. Viibige 10-15 s.

Teise astme treeningteraapia

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendavad füüsilisi harjutusi hingamisharjutused.

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

1. Seljal painutage ja tõstke jalad üles. Liigutage jalgu nagu jalgrattal. Esitage 30–40 s.
2. Tagaküljel. Kere keerates ühes suunas, sirutame samal ajal parema põlve ja vasaku küünarnuki üksteise poole. Muutuvad küljed ja jäsemed.
3. Seistes, langetage kere põrandaga paralleelselt edasi. Tõstke üks jalg üles ja sirutage vastassuunaline käsi edasi. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit. Vahetage jalg ja käed.
4. Kummutage tihedalt seina vastu. Libistage alla ilma abaluude ja tuharate tõstmist, kuni põlvede vaheline nurk on õige. Ronige tagasi üles.
5. Neljakesi painutage selga üles ja alla, nagu harjutusel "kass".
6. Põrandal pange ühe jala hüppeliige toolile. Laske keha üles tõstetud jalale. Vaheta jalad.
7. Seisates tõsta küünarnukkidest üles painutatud käed üles ja vii need nii kaugele kui võimalik.

Tähtis: enne iga harjutuste komplekti tuleb kindlasti soojeneda. Selleks võib olla paigas jooksmine, köie hüppamine või lihtsalt venitamine..

Rindkere skolioosi harjutusravi

Rindkere skolioos erineb selle poolest, et see võib ilmneda juba täiskasvanul, moodustunud lihas- ja luusüsteemiga. See tekib mitmesugustel põhjustel:

• sportlased.
• pärast vigastust.
• raskuste kandmine.
• istuv eluviis.

Rindkere skolioosi tekkimise peamine oht on ribiküünte moodustumine.

Rindkere piirkonna kõverusastme määrab ortopeediline kirurg. On väga oluline õigeaegselt ära tunda, millises arengujärgus haigus on, ja määrata sobiv ravi..

Peamised ravimeetodid on: massaaž, treeningravi, ujumine, korsett.

Füsioteraapia harjutuste ajal teostatavad harjutused on kodus teostamiseks üsna taskukohased.

1. Seljal tõmmake vaheldumisi põlvi rinnani. Esimeste tundide jaoks tehke iga jalaga 5-8 korda, järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
2. Seljal on jalad kõverdatud. Tõstke vaagen ja alaselja tagakülje kaare tasemele.
3. Kõhul. Võtke jalad kumeruse küljele.
4. Küljel asetage rull kõverdatud külje alla. Sissehingamise ajal tõstke käed pea taha.
5. Tõstke kõht üles ja rinnale asetage peopesad. Minge alla ja sirutage käed mööda keha.
6. Kõhul üks käsi pea tagaküljel, teine ​​rinnus kumeruse piirkonnas. Kere tõstes vajutage käega rinnale.
7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi üles, teine ​​pannakse kõrvale. Sirutage samal ajal oma käte jaoks.

Parempoolse skolioosi harjutusravi

Parempoolne skolioos on tavalisem kui vasakpoolne skolioos. See on kiire arengu tõttu ohtlik ja vajab viivitamatut ravi..

Parempoolse skolioosi kumeruse esimene etapp pole eriti märgatav ja ei tekita palju ebamugavusi. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kerge kumerusega, kuid nagu ka esimene, pole see füüsiliselt palpeeritav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformatsioon, valu ribides, õhupuudus ja siseorganite talitlushäired. Neljandas etapis on selg tugevalt kõverdatud, tekivad probleemid kardiopulmonaalsüsteemiga.

Parempoolse skolioosi ravi tuleb läbi viia igakülgselt, sealhulgas füüsiliste harjutustega..

Tehke iga harjutust 10–15 korda.

1. Kõhu peal painutage selga nii, et vasak käsi on teie ees üles tõstetud.
2. Seistes, võtke parem käsi tagasi, tõstke vasak.
3. Seistes, vasak käsi tõuseb õlale, parem läheb alla.
4. Vasakul küljel tõstke kere üles. Alumine.
5. Kõhul tõsta keha üles, siruta käed enda ette, siis külgedele.
6. Selga tõstke jalad 5 s viivitusega.
7. Seljal tõstke jalad üles, levitage neid külgedele, viige tagasi.

Nimme skolioosi harjutusravi

Eristada parempoolset ja vasakpoolset nimmepiirkonna skolioosi. Seda tüüpi tüsistused ei põhjusta tavaliselt kompenseeriva kaare kujul ohtu. Nimme skolioosi on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korsetti, võimlemisravi abil.

Harjutuste loetelu, mis võimaldab teil oma kehahoiakut korrigeerida, saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Tehke iga harjutus 10–15 kordust..

1. Seistes. Langetage kere põrandaga paralleelselt ja tehke nii palju kevadisi liigutusi.
2. Tagaküljel. Tõstke pea ja õlad üles, laskuge sisse ja sisse. Lk.
3. Tõstke oma selga sirged jalad põrandast 20-25 cm tasemele. Pöörake jalad ühes suunas, siis teises suunas.
4. Kõhul, käed mööda keha. Proovinud rindkere põrandalt lahti rebida, proovige liikuvate liigutustega jõuda popliteaalsesse ruumi.
5. Küljel on kaardus külg ülespoole. Võtke jalad põrandalt ära ja vedage. Alumine.
6. Pange rullitud rätik või pehme rull selja alla nii, et pea, selg ja tuharad asetseksid sellel. Jalad on põlvedes kõverdatud, käed on lahus. Lamage selles asendis 1-2 minutit.

Vasakpoolse skolioosi harjutusravi

Vasakpoolne skolioos ilmneb paremal küljel asuva stressi ja vasaku külje väljaulatuvuse tagajärjel. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muud tüüpi skolioosi ravist. Spetsialist, uurides patsienti, määrab talle terapeutilised meetmed, sealhulgas füüsilised harjutused.

Iga kordus tehakse 10-15 korda.

1. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tehke kehaga pöörlev liikumine, justkui kirjeldades ringi.
2. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tõuske varvastel üles ja sirutage kätega üles.
3. Seljal painutage jalad. Tõstke keha üles, minge tagasi ja. Lk.
4. Vasakul küljel pange oma käed pea taha. Naase ja. Lk.
5. Kõhul. Võtke vasak jalg küljele. Tagasi tooma.
6. Tagaküljel. Vaheldumisi tõmmake põlved küünarnukkideni.

Lastel esineva skolioosi harjutusravi

Kahjuks põevad seda haigust lapsed sagedamini nõrgenenud lihaste ja keha vales asendis istumise, magamise jms ajal. Sel ajal, kui lapse keha alles moodustub, on vaja õigeaegselt kindlaks teha kumeruse arengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud meetmete kompleks sisaldab füsioteraapia harjutusi. Just skolioosi algfaasis aitab laps lapse lihaseid ja luustikku korras hoida..

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

1. Põrandal seistes tehke kõndimisliigutused sirge seljaga. Esitage 1-2 minuti jooksul.
2. Seistes kätega pea kohal. Tehke kehaga pöörlevaid liikumisi küljelt küljele. Esitage 1 minut.
3. Seisavad, jalad asuvad õlgade laiusega. Laske keha ühele küljele, samal ajal kui vastaskäsi läheb üles, teine ​​libiseb alla. Lamades kõhul, käed otse teie ees. Juhtige neid oma pea taha. Tõstke oma pea ja õlad üles.
4. Seisavad neljakesi. Võtke üks käsi küljele ja tõstke see üles. Pea vaatab tõstetud kätt..
5. Teie põlved toetuvad peopesadele põrandal. Kätel käimine, langetage keha alla, pöörduge tagasi.

See artikkel sisaldab ligikaudseid harjutuste komplekte, mille eesmärk on skolioosi kõrvaldamine erinevates tsoonides. Siiski tuleb meeles pidada, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Jälgige oma ja oma pere tervist.

Seljaharjutused skolioosi jaoks

Halb rüht lapsepõlves ja noorukieas on tavaline. Selle põhjuseks on luustiku kiire kasv, mis ei pea sammu lihaselise raamiga. Selle tagajärjel areneb skolioos - haigus, mille ravi algab diagnoosi esimestest päevadest. Lähenemisviis on alati kõikehõlmav ja hõlmab füsioteraapiat, massaaži, ujumist ja venitamist. Erilist tähelepanu pööratakse võimlemisteraapiale, kuna regulaarne treenimine võimaldab mitte ainult aeglustada deformatsiooniprotsessi, vaid ka kõrvaldada selle ilmingud, saavutada patoloogia täielik remissioon.

Kui tõhus on treeningravi

Patoloogia erineva progresseerumisastmega on ette nähtud skolioosiga seljaosa harjutused. Terapeutiline võimlemine on ebaefektiivne ainult viimases etapis, kui ilusa kehahoia saab taastada ainult kirurgilise operatsiooniga. Muudel juhtudel võimaldab protseduur olulisi parandusi. Arsti soovitatud skolioosi vastu treenimine võimaldab teil saavutada:

• Pillide arvu vähendamine või ravimite vältimine raviperioodil täielikult.
• Elastsuse tagastamine ja selja lihaste korsetti tooni tugevdamine.
• Südamelihase ja kopsude normaalse toimimise aktiveerimine.
• Lülisamba deformatsiooniprotsessi aeglustamine või täielik peatamine.
• Meeleolu ja elujõu parandamine.
• Lihaste väsimuse leevendamine.
• Lülisamba külgmiste kumeruste kõrvaldamine.

Skolioosi harjutused pole rasked, mis võimaldab neid kodus teha. Kuid selleks on vaja rangelt järgida tehnoloogiat ja järk-järgult suurendada füüsilist aktiivsust. Treeningravi kompleksi määrab ortopeed või vertebroloog ja see on valitud ravitaktika alus.

Skolioosi ravivõimlemine

Lülisamba skolioosi harjutused kodus nõuavad mitmete lihtsate reeglite järgimist. Need võimaldavad teil saavutada tulemusi ja tagavad, et iga lähenemisviis viiakse läbi õigesti. Spetsialistide soovitused treeningravi kohta hõlmavad järgmisi punkte:

• Tund toimub ainult hästi ventileeritavas kohas, mugavates riietes, mis on valmistatud hingavast materjalist. Parem on eelistada lahtisi pükse ja T-särke, mis on valmistatud looduslikest kiududest. Temperatuur saalis ei ole kõrgem kui 18-20 kraadi.
• Viimane söögikord enne tundi on 2 tundi ette; täiskõhuga on rangelt keelatud.
• Iga treening algab soojendusega. See võimaldab teil lihaseid soojendada, tõhusalt neid eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Selleks peate oma käsi liigutama, tegema tõmbeid, painutama erinevates suundades. Pärast selliseid toiminguid on lähenemisviisid palju tõhusamad..
• Harjutuste komplekt viiakse läbi vastavalt põhimõttele lihtsast keeruliseks. St treenimine algab alati lihtsate toimingutega ja järk-järgult suureneb koormus..
• Treening peaks keskmiselt kestma 20-25 minutit ja sisaldama koormusi kõigile lihasrühmadele ja mitte ainult ühele tsoonile..
• Rindkere skolioosi harjutamine nõuab rangelt hingamise kontrolli, see peaks olema sile, sügav, ilma õhupuuduse ja viivituseta..
• Treeningu peamine ülesanne on lihasraami tugevdamine, seetõttu on äärmiselt oluline jälgida meedet, mitte koormata selgroogu, mitte end treeningu ajal kurnata..

Treeningravi soovitatakse piirkonna vereringe parandamiseks, lihasüsteemi arendamiseks, selgroo hoidmiseks kasvu ajal õiges asendis. Peamine nõue on alati regulaarne treenimine. Seetõttu peaks püsiva tulemuse saamiseks pühendama iga päev kompleksi juurutamisele 20-30 minutit. Treeningravi kompleks valitakse sõltuvalt patoloogia raskusastmest, seetõttu erinevad 1. ja 3. etapi soovitatavad harjutused märkimisväärselt.

1. klassi skolioosi harjutused

Skolioosi korrigeerimise harjutused on efektiivsed selle igas arenguetapis, kuid püsiva tulemuse saavutatakse juba algstaadiumis. Seetõttu on äärmiselt oluline perioodiliselt läbi viia ennetavaid uuringuid, et selgitada välja selja seisund lapse erinevatel kasvufaasidel. 1 kraadi skolioosiga on ette nähtud järgmised harjutused:

• Seisake sissehingamise ajal sirgelt, tõstke käed üles ja proovige võimalikult palju varvastele sirutada, pöörduge tagasi algasendisse.
• Jalad õla laiusega, selg sirge, käed puutuvad õlgadega. Ümmargused pöörded tehakse küünarnukkidega 20 korda mõlemas suunas.
• Seisake väljahingamisel sirgena, tõmmake vasak põlv parema küünarnukini ja korrake seejärel tegevust vastasjäsemetele. Piisab 7-10 vastuvõtust.
• Lamage kõhule ja jäljendage ujumisprotsessi.

Treening lõppeb toas ringi kõndimisega, nii et pärast koormust lihased rahunevad. On oluline, et pärast treenimist ei kaotaks hinge oma hingejõudu ja tugevust..

2. klassi skolioosi harjutused

II astme skolioosiga on iga füüsilise tegevuse peamine ülesanne olemasolevate kumeruste korrigeerimine, lihaste tugevdamine ja haiguse negatiivsete ilmingute vähendamine. See võtab rohkem aega, võimlemine on ette nähtud mitu korda nädalas 40 minuti jooksul. Keskmiselt saavutatakse püsiv paranemine kahe aasta jooksul, kui seda regulaarselt rakendada. Teises arenguetapis kuuluvad skolioosi vastasesse kompleksi järgmised harjutused:

• Astuge neljakesi ja liikuge ringi.
• Lamage külili, tõstke üks jalg üles, kinnitage see mõneks sekundiks, pöörduge tagasi algasendisse.
• Hankige sissehingamise ajal neli tundi, painutage selg ülespoole, väljahingamisel aga tagasi algasendisse. Korda lähenemist 7-10 korda.
• Lamage kõhu peal, sulgege käed pea kohal, sissehingamise ajal ülaosa ja ärge tõusta nii, et keha moodustaks kaare. Hoidke mõni sekund ja naaske algasendisse.

Teises etapis saab venitada, kui selleks pole eraldi arsti ettekirjutust. See võimaldab teil parandada lihaskoe toonust ja elastsust, taastada normaalne vereringe ja muuta oma rüht esteetilisemaks. Lisaks harjutustele peate teatud tulemuse saavutamiseks kandma korsetti vastavalt spetsialisti valitud skeemile, külastama perioodiliselt massööri ja magama kõval pinnal..

3. ja 4. klassi skolioosi harjutused

Võimlemistunnid viiakse läbi S-kujulise skolioosiga ainult spetsialisti järelevalve all. Vajalik on korrigeeriva korsetti kasutamine ja massaaž; eriti rasketel juhtudel on kirurgiline operatsioon ette nähtud, kui kõverusnurk on üle 50 kraadi. Võimlemine toimub vähemalt 3 korda nädalas. Rangelt on keelatud lihaste ülekoormamine, intensiivse vormisoleku, kükkide, välimängude harrastamine.

Skolioosi ravimine treeningraviga viimastes arenguetappides on ebaefektiivne, kuid lihtsad harjutused võivad hoida seljalihaseid normaalses seisundis. Treeningu eripära on aeglane tempo, samuti liigsete lihaskoormuste välistamine, kõigi liikumiste sujuvus.

Võimlemine kodus

Lülisamba kumeruse kõrvaldamise klassid viiakse kõige sagedamini läbi kodus. Oluline on keelata keelatud harjutuste välistamine ja kontrollida iga lähenemise õigsust. Selles aitab tavaline peegel või külje pealt vaatleva teise inimese ligimeelitamine. Kogu kompleks koosneb mitmest etapist:

• Soojendus. Need võivad olla lihtsad harjutused, mille eesmärk on kaela, selja, rindkere ja jäsemete lihaste soojendamine. Selleks painutatakse küljele, kasutatakse pöördeid, ringikujulisi liigutusi õlgadega. Lihaste efektiivne soojenemine mõjutab otseselt selgroo sirgendamise protsessi, võimaldab teil lihaseid eelseisvaks stressiks ette valmistada.
• Põhilised sümmeetrilised harjutused. Nii vasaku kui ka parema kumerusega on koormus kogu seljale tervikuna. Lõppude lõpuks ei saa te rikkumist kõrvaldada, suunates jõu ainult ühele küljele. Abiks on jooga lähenemisviisid, näiteks "Kass", mis hõlmab selja paindumist ja pikendamist neljas suunas, või "Embrüo" poseerimine. See hõlmab selja venitamist, kasutades oma raskust..
• Trenni viimane osa. See meenutab mõnevõrra klassi ettevalmistusperioodi ja võib hõlmata paigas kõndimist või varvastest kontsani veeremist. Oluline ülesanne on taastada hingamine ja soojendada soojenenud lihaseid..

Kõiki soovitatud harjutusi peetakse põhilisteks, seetõttu sobivad need kasutamiseks nii täiskasvanutele kui ka noorukitele. Kui tegemist on venitusdetailidega, on kõigepealt vajalik arsti konsultatsioon, sest mõned toimingud võivad olla rohkem kahju kui kasu. Üldiselt pole skolioosi algstaadiumis venitamine vastunäidustatud..

Jõusaalis skolioosi harjutusravi

Lülisamba kumerust saab korrigeerida regulaarsete treeningute abil jõusaalis. Nendes kohtades on kõik, mida vajate heade tulemuste saamiseks. Iga tund algab soojendusega, et end koormaks ette valmistada. Kompleksi võivad kuuluda järgmised harjutused:

• Harjutus liikumatul jalgrattal. Lihaskoele kvaliteetse koorma saamiseks piisab 10 minutist intensiivsest sõidust. Alguses tasub loobuda ellipsoidide kasutamisest, jooksulindid on täielikult keelatud.
• Jalgade vajutus. Selleks kasutatakse spetsiaalset simulaatorit. Piisab, kui teha 3 komplekti 10-15 kordust. Sel juhul peaks paindenurk olema väike.
• Hantli koolitus. Alustuseks peaksite valima 0,5 kg kaaluvad seadmed. Võtke neid sissehingamise ajal käes, lahjendage neid eri suundades. See võtab 2 komplekti 10 kordust.
• Hüperekstensioon. Universaalne harjutus selja lihaste tugevdamiseks. Treening simulaatoril hõlmab 3 komplekti. Esimestel etappidel on ebasoovitav kasutada kaalumismaterjale..

Täiskasvanutel on mugavam treenida spordisaalis, kuna see motiveerib neid täiskompleksi tegema ja võimaldab keskenduda iga toimingu õigsusele. Spetsialiseeritud spordisaalides on soovitatav treenida võimlemist vastavalt Bubnovsky programmile, kuna kompleks hõlmab sageli spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete kasutamist.

Keelatud harjutused

Skolioosi korral ei pruugi kõik treeningud ja traksidega töötamine kasu olla. Mõned toimingud võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, kiirendada deformatsiooniprotsessi. Seetõttu ei soovitata sõltumatut kaasamist lähenemisviiside komplekti ilma spetsialistiga nõu pidamata. Järgmised tegevused on lülisamba mis tahes kumeruse korral vastunäidustatud:

• Idamaised võitluskunstid või võitluskunstid.
• Igasugune baari kaldumine või üles tõmbamine.
• Sörkimine, sealhulgas jooksulint või pargis jooksmine.
• Somersaults (eriti ohtlik kaelalüli kõverusega).
• Jalgpall, võrkpall, korvpall.
• Kõik akrobaatika elemendid.
• Kiire treening, dünaamiline treening.
• Igasugune jõuharjutus, hantli- või barbelli töö.
• Pikk viibimine lootose asendis.
• Torso püstine pöörlemine.
• Klassid, mis on suunatud ühele küljele, kuna asümmeetrilised koormused halvendavad seisundit märkimisväärselt.
• Plank (välja arvatud algstaadiumid, kui arsti keeldu pole).
• Kükitavad raskustega.
• Tantsivad ja võimlevad elemendid suure stressi tõttu.

Teatud spordialad võivad lülisambale soovimatut stressi tekitada, põhjustades vigastusi või nikastusi. Lisaks loetletutele hõlmavad need ka vehklemist, tennist, poksimist, enamasti koormavad nad ainult üht kehaosa ja provotseerivad tugevat kumerust. Võite need asendada ujumise, jooga, pilatese, kepikõnni või suusatamisega.

Ennetavad klassid

Ilusa kehahoiaku säilitamine on iga vanema peamine ülesanne. Seetõttu soovitavad eksperdid esimestest elupäevadest alates korraldada lapsele klassid, mille eesmärk on lihasraami tugevdamine. Selles aitab regulaarne treenimine või lihtsad fitballi harjutused. Skolioosi ennetamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Püsti sirge, käed piki keha, sissehingamise ajal tõstke oma õlad üles, hoidke 2 sekundit ja pöörduge tagasi. Tehke 10 kordust.
• Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuse kaugusel, sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage sõrmed, sirutades varbad välja. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi, 5-7 korda mõlemas suunas.
• Mõni minut kõndides või marssides paigas.
• Pöörake põlve kõhule tõmmates kordamööda, käed on vabad, selg on tasane ja täitmise ajal ei paindu.
• Lamage selili, tõstke jalad põrandast maha ja tehke omakorda rist, seda harjutust nimetatakse sageli ka "käärideks".
• Astuge neljakesi ja väljahingamisel sirutage vasak käsi ja parem jalg välja, libistage mõni sekund tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke põlvili põrandast tõukeid.

Lastega treenimine toimub ettevaatlikult, kui rindkere- või kaelalülis on patoloogilisi protsesse. Koormuse taset tuleks rangelt kontrollida, et vältida üksikute sektsioonide venimist või üle pingutamist..

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise skolioosiga toimetulemiseks on füsioteraapia. See võimaldab teil aeglustada või täielikult peatada degeneratiivse protsessi kulgemist luukoes, parandada kehahoia ja taastada inimese normaalne elukvaliteet. Treeningravi kompleksi valib arst alati, võttes arvesse patoloogilise protsessi raskust ja patsiendi üldist füüsilist vormisolekut, tema vanust. Mõnel juhul võib koolitus toimuda kodus, teistes on vajalik spetsialisti järelevalve ja ravi sanatooriumis.

TOP-10 tõhusat harjutust 1-astmelise skolioosi korral kodus

Tere kallid lugejad! Kas teadsite, et peaaegu iga teine ​​inimene planeedil kannatab 1. astme skolioosi all? Kas sa arvad, et väike selgroo kõverus ei ohusta midagi? Te eksite! Kui te olukorda ei kontrolli, nihkuvad siseorganid, ilmnevad valud kaelalülis ja alaseljas, pearinglus ja kroonilised haigused. Samal ajal võib lühikese aja jooksul parandada rühti ja heaolu isegi lihtne 1. astme skolioosi harjutus, mida regulaarselt tehakse..

Haiguse tunnused ja põhjused

1. astme skolioos on haiguse algstaadium, mille korral lülisamba kõrvalekalde nurk külgtasapinnal on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Haiguse sümptomid on peaaegu nähtamatud. Lähemal uurimisel paistab silma kerge kumerus, üks õlgadest on pisut kõrgem kui teine. Pärast pikki jalutuskäike tunneb inimene valutavat valu seljas. Enesetunne on sagedamini.

Skolioosi sümptomeid segi ajatakse sageli kirbe kehahoiakuga. Selle põhjuseks on lihasnõrkus ja see pole meditsiiniline seisund. Kui olete horisontaalasendis, võite veenduda, et patsiendil on skolioos. Aeglase kehahoiaku korral sümptomid kaovad, skolioosiga nad püsivad.

Enamikul juhtudel võib 1. astme skolioosi märgata ainult spetsialist. Haigus kulgeb sageli ilma nähtavate väliste ja sisemiste märkideta, nii et inimesed näevad arsti harva. Kuid on vaja jälgida selgroo seisundit. Kui haigus käivitatakse, süveneb see: siseorganite positsiooni muutus, krooniliste haiguste arvu suurenemine, peavalud.

40–60% juhtudest on skolioos omandatud patoloogia. See areneb mitmel põhjusel:

• neuroloogilised haigused, mis põhjustavad selgroo toetavate lihaste talitlushäireid;
• rahhiit - D3-vitamiini puudusest põhjustatud patoloogia, mis viib lihaste toonuse ja luude nõrkuse nõrgenemiseni;
• alajäsemete muutused (lamedad jalad, vigastused), millele järgneb selgroo kõverus;
• istuv eluviis, pikaajaline viibimine vales poosis.

Viimane põhjus on asjakohane nende koolilaste jaoks, kes veedavad tunde koolis laua taga või arvuti taga. Paljud neist ei taha sporti mängida. Selle tulemusel on igal teisel lapsel kõver lülisammas..

Omandatud skolioosi diagnoositakse sagedamini alla 17-aastastel noorukitel. Sel perioodil ilmnevad kehas hormonaalsed muutused, kasv kiireneb, haiguse sümptomid muutuvad väliselt märgatavaks. Skolioos on vähem levinud alla 10-aastastel lastel. Vanemad ei märka patoloogia algstaadiumi märke, seetõttu ei lähe nad haiglasse.

Täiskasvanutel on 1. astme skolioos pigem norm kui erand. Peaaegu kõigil on haigus. Seda võib provotseerida istuv töö, endokriinsed patoloogiad, ülekaal, naistel - rasedus. Seisund ei vaja erikohtlemist. Kuid peate jälgima oma tervist ja konsulteerima arstiga esimeste halvenemisnähtude ilmnemisel..

Levinud on arvamus, et sport on skolioosi ennetamine. Treening tugevdab lihaseid tõesti. Kuid mõned spordialad (tennis, sulgpall ja teised) loovad ühepoolse koormuse, aidates kaasa selgroo kumerusele.

Kaasasündinud skolioos on vähem levinud. See moodustab 25% juhtudest. Põhjus on lülisamba, vaagna ja rindkere luude emakasisese moodustumise defektid, tserebraalparalüüs.

Skolioosi tüübid

Sõltuvalt selgroo kõveruse kujust on skolioosi mitut tüüpi:

• C-kujuline. Kõige tavalisem tüüp, mille korral ilmneb väike kõrvalekalle paremale või vasakule küljele. Sagedamini tekib laua valesti istumisest, lihaste regulaarsest tõmbamisest ühele küljele.
• S-kujuline. See liik areneb C-kujulise liigi jätkuna. Moodustatakse 2 mitmesuunalist skoliootilist kaarat: üks rindkere tasemel, teine ​​nimmepiirkonnas. Haiguse arengu 1. etapis on raske diagnoosida S-kujulist skolioosi, kuna teine ​​kaar alles hakkab moodustuma. Seda tüüpi on tüdrukutel sagedamini lihaste korseti nõrkuse tõttu..
• Z-kujuline. See areneb eelmisest tüübist, kui moodustatakse 3. kaar. Lülisamba uurimisel on see vaevalt märgatav, kuid see on röntgenpildil selgelt nähtav.

Sõltuvalt selgroo painde suunast eristatakse parempoolset ja vasakpoolset haigust. Sõltuvalt selgroo lõikest, kus kõverus asub, eristatakse ka skolioosi:

• rind;
• nimme;
• rindkere;
• kombineeritud.

Skolioosi esimesel kahtlusel peate nägema ortopeedi. Mõnikord on diagnoosimiseks vajalik lülisamba röntgenograafia. 1. astme haiguse ravi toimub reeglina kodus. Massaažid, treeningravi tugevdavad lihasraami ja vähendavad patoloogia sümptomeid.

Efektiivsed skolioosi harjutused

Treening on parim abinõu selgroo kõveruse tekkeks. Need tugevdavad ja toonivad lihaseid, korrigeerivad selgroolülide positsiooni, parandavad kudede toitumist ja hoiavad ära siseorganite patoloogilise nihke. Regulaarne doseeritud koormus võimaldab teil oma rühti mõne kuu jooksul korrigeerida. Võimlemise eelistest ilusa rühtuse kohta loe lähemalt siit ning kõige tõhusamate poosijoogaharjutuste kohta loe SIIT.

Soojendus

Parem on teha terapeutilisi harjutusi hommikul tühja kõhuga. Venitage alguses kõigis suundades aeglaselt, lihase jäikuse leevendamiseks pöörake oma kere. Sooritage kompleks aeglaselt, sujuvalt, ilma tõmblusteta. Kui tunnete, et keha on toonuses, jätkake soojendamist.

Tehke harjutusi, mida saate teha nii mitu korda kui võimalik, järk-järgult kuni 7–12 korda:

• Õige rüht. Õige kehahoiaku harjumuse saavutamiseks kõndige seina poole ja suruge kindlalt vastu seda. Laiendage oma õlad, veendudes, et teie kontsad ja tuharad puudutaksid seina. Astuge edasi, säilitades samal ajal oma positsiooni. Hinga rahulikult. Kõndige, säilitades õige kehahoiaku.
• Kükid. Asetage jalad õla laiusele ja sirutage käed mööda keha. Langetage vaagen aeglaselt alla, nagu oleks taga nähtamatu tool, viige käed ette. Hingake välja. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
• Lülisamba venitamine. Jalad õla laiusega, käed piki keha. Sissehingamisel tõstke käed üles ja sirutage end ülespoole, tundes, et lihased venivad piki selgroolüli. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse..
• Ringikujulised liigutused õlgadega. Seisa sirgelt, tee 4 õlaliigendit ette ja taha..
• "Heron". Seisa sirgelt, tõsta üks jalg üles, painutades seda põlve suunas. Hoia ühel jalal nii kaua kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake seda teisel jalal..

Kasulik video koos harjutustega 1-astme skolioosi korral

10 baasharjutust skolioosile

Pärast soojenemist alustage põhilisi harjutusi. Tehke ainult neid, mida saate teha. Ärge kasutage spordivahendeid, eriti hantleid: need panevad selgroole stressi. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage ja jätkake järgmisel päeval kergemate harjutustega..

1. "Käärid". Saage lamavasse asendisse, tõstke jalad põrandalt maha ja avage need nagu käärid. Nimme skolioosi korral tugevdab harjutus selgroo lihaseid. Muutke jalgade asendit vaheldumisi: kõigepealt üles ja alla, seejärel vasakule ja paremale. Tehke 1 komplekt 30 sekundit. Tehke 4 komplekti.
2. "Jalgratas". Harjutus on kasulik mitte ainult abs, vaid ka seljaosa jaoks. Lamavas asendis tõstke jalad üles ja tehke jalgade ringikujulisi liigutusi, nagu jalgrattaga sõitmisel. Jätkake 20 sekundit. Tehke 3 neist lähenemisviisidest.
3. Lülisamba veojõud. Lamades selili, lõdvestuge. Lihase pingutusega tõmmake kael ja jalad vastassuunas. Hoidke pinget 2 sekundit. Korda 5 korda.
4. Torso ülemise osa tõstmine. Lamage kõhul ja lõug põrandal. Tõstke pea, kael ja õlad ilma käsi kasutamata. Hoidke 2 sekundit, laske end madalamale. Korda 12 korda.
5. "Paat". Harjutus sarnaneb eelmisega, kuid tõstate mitte ainult ülakeha, vaid ka käsi ja jalgu. Hoidke selles asendis kõhul lamades ja laskuge end alla. Korda 8-10 korda.
6. Külje venitus rulliga. Liigutage selgroo kõverusega küljele küljele. Asetage rätiku rull oma keha keskele. Painutage oma säärt. Tõstke üks käsi üle pea, teine ​​haarake kaela alumisest osast. Hoidke poosi 10 sekundit. Korda 7 korda.
7. Jalade tõstmine. Lamage oma küljele, tõstke üks jalg põrandast 30 cm kõrgusele ja tehke iga jalaga 3 lifti. Võtke 8 komplekti.
8. "Supermees". See 1. klassi skolioosi harjutus reguleerib lihaste tegevust. Astuge neljakesi. Pöörake vastassuunalist jalga ja kätt ettepoole tõstes ja sirutades. Hoidke poseerimist mõne sekundi jooksul tagasi naaske algasendisse. Tehke 10 korda käte ja jalgade vahetamist.
9. "Kiisu". Astuge neljakesi. Kaarutage selg aeglaselt ja seejärel kaarduge. Tehke harjutust 10 korda.
10. "Kolobok". Saage lamavasse asendisse. Tõmmake oma painutatud jalad rinnale, mähkige käed nende ümber. Rullige selga küljelt küljele.

Seansi lõpus kõndige kontsad ja varbad, sirutage, istuge ja painutage ettepoole, kaardudes ja lõdvestades selga.

Ärahoidmine

Skolioosi mitte ravimiseks võtke ennetavaid meetmeid. Mängige sporti, mis koormavad teie seljalihaseid ühtlaselt (ujumine, võimlemine, jalgrattasõit). Vaadake oma kehahoiakut istudes ja kõndides:

• Kirjutades või arvutiga töötades hoia selg sirge, ära kalluta pead ette, ära siruta kaela, pea tagumine osa peaks olema seljaga kooskõlas. Korraldage tööpiirkond nii, et lauaplaat oleks päikesepõimiku tasemel.
• Kui sunnitakse pikka aega istuma, tõusege iga tunni tagant üles, kõndige või soojendage.
• Selja stressi leevendamiseks painutage perioodiliselt edasi-tagasi.
• Kandke raskusi mõlemas käes vaheldumisi või jagage koormus ühtlaselt.
• Ärge magage samal küljel. Kasutage keskmiselt kindlat madratsit.
• Kord päevas kõndige 10-15 minutit peas oleva raamatuga või selja taga oleva võimlemiskepiga, hoides seda kätega. Harjutus hoiab kehahoia hästi.

Toitumine on lülisamba tervise jaoks väga oluline, kuna see tagab selgroo luudele, kõhrele vajalikud mikroelemendid, mis tugevdavad neid ja hoiavad ära selgroo osteokondroosi ja muude haiguste arengu. Teile on abiks lugemine selle kohta, kuidas õigesti süüa, et lülisammas oleks terve..

Ennetavad meetmed ja regulaarne harjutus aitavad skolioosist algfaasis vabaneda 3–4 kuuga. Kui teile artikkel meeldis, tellige ajaveeb ja näeme varsti!

Skolioosi harjutusteraapia kompleks

Üks kõige tõhusamaid skolioosi ravimeetodeid, haiguse algfaasis, on treeningravi (parandav füüsiline kultuur). Lülisamba kumerust on võimalik füüsiliste harjutuste komplekti abil korrigeerida omandatud skolioosi korral, kui haigus on keha pika vales asendis viibimise tagajärg. Keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellise ravi korral olla ettevaatlik, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud..

Eksperdid peavad skolioosi treeningravi prioriteetseks ravimeetodiks, mida saab täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapiaga, samuti ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• skolioosi tüüp
• kumeruskujud (C, S või Z)
• haiguse aste (neid on 4)
• patsiendi vanus

Haiguse 1. ja 2. astmes võib oodata olulist paranemist ja täielikku taastumist; 3. ja 4. klassis ei pruugi treenimine soovitud efekti anda. Skoliootilist kaari, mis on üle 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline kuju, sellel on kaks kaare (Z - 3 kaare) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardsetest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõverust palju lihtsam korrigeerida, kuna keha moodustamine pole veel täielikult lõpule jõudnud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid füsioteraapia harjutuste võimalusi alahindama. Palju sõltub inimesest endast, tema sihikindlusest, tahtest ja taastumisele pühendumisest.

Treeningravi peamised eesmärgid

Skolioosi füsioteraapias on viis peamist eesmärki:

1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Vabastage selgroo tarbetu stress.
3. Õige rüht.
4. Tugevdage selja lihaste korsetti.
5. Pakkuda kehale üldist tervisemõju.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Nagu enamus ravimeetodeid, näeb ka treeningteraapia ette teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse teel maksimaalse efekti, aga ka kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustasid hakata terapeutilisi harjutusi tegema:

• Enne treeningute alustamist soojendage lihaste ja sidemete soojendamiseks ja venitamiseks.
• Harjutusi tuleks teha aeglases tempos. Pole vaja teha järske liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus tuleks välistada, seetõttu pole barbelli ja hantlite kasutamine lubatud.
• Treeningravi tuleks läbi viia arsti ettekirjutuse järgi, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendusest, põhiharjutustest ja viimasest osast. Kõik soovitatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Koduse füsioteraapia jaoks sobivad kõige paremini need harjutused, kuna need mõjutavad vähem deformeerunud selgroogu, vähendades vigastuste riski valesti teostamisel. Asümmeetrilistel harjutustel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid need peab valima ainult raviarst.

Soojendus

Iga harjutus tuleb läbi viia 5-10 korda:

1. Kummutage selg vastu seina või tasast vertikaalset pinda nii, et kontsad, vasikalihased ja tuharad toetuksid sellele. Sirgendage selga anatoomiliselt õige kehahoiakuga. Tehke paar sammu edasi, hoides oma rühti õiges asendis. Hingake viivitamatult ühtlaselt.
2. Lähteasend - seistes, käed piki keha, jalad õla laiusega üksteisest. Me hakkame kükke tegema, sirutades käsi edasi, hoides selja sirgena. Tehke harjutust aeglaselt, hingake kükitades sisse, tõstke välja tõstes.
3. Asetage jalad õla laiusele, käed vabasse asendisse. Arvu "1" korral hingake sisse ja tõstke samal ajal mõlemad käed üles, "2" sirutage üles ja "3" korral välja - tehke väljahingamine, laskudes käed sel hetkel alla. Proovige treeningu ajal hoida selg sirge..
4. Asetage jalad õla laiusele, laske käed vabalt mööda keha ja sirutage selga. Tehke 4 ringikujulist liigutust kõigepealt oma õlgadega, seejärel 4 sama liigutust edasi..
5. Tõstke seisvas asendis põlvega painutatud jalg võimalikult kõrgele ja hoidke seda alust mitu sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Samal viisil teeme teise jalaga liigutusi. Korda samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lamage selili, tõstke jalad põrandast kõrgemale (umbes 30–40 kraadi) ja alustage kääride tööd jäljendavate liigutustega. Tehke harjutust horisontaalselt ja vertikaalselt. Tehke 4 komplekti (2 iga tasapinna kohta). 1 lähenemise kestus on 30 sekundit. (joonis nr 1)
2. Lähteasend on neljakesi. Ilma painutamata istuge tuharatega kontsadel ja asetage peopesad põrandale. Kätega liikudes alustage oma kere liikumist kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liigutage aeglaselt, hoides mõlemat asendit mõni sekund. Tehke neist 10 liikumist (5 igas suunas). (joonis nr 2)
3. Hankige neljakesi (põlvitage põrandale, painutage ette ja pange käed põrandale). Jalad ja käsivarred peaksid olema õlgade kaugusel. Selles asendis hakake oma selga üles kaaritama, siis, vastupidi, painutage. Tehke harjutust aeglases tempos. Lähenemiste arv - 5. (joonis nr 3)
4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja valetage kõhule. Pange käed selja taga lukku. Alustage oma keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake selgroogu üle. Kasutada tuleks selja nimmelihaseid. Tehke neist 10 lifti. (joonis nr 4)
5. Asetage jalad seisvas asendis õla laiusele. Käed peaksid olema kogu keha ulatuses vabas asendis. Liigutage abaluud ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selleks rindkere lihaseid), seejärel naaske algasendisse. Korrake ülaltoodud samme 10 korda. (joonis nr 5)
6. Astuge neljakesi. Sirutage paralleelselt põrandaga oma vasak käsi ettepoole ja parem jalg tahapoole. Hoidke selles asendis mõni sekund, siis muutke asendit, sirutades vastavalt parema käe ette ja vasaku jala tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (joonis nr 6)
7. Lamades selili, painutage põlvi ja suruge need kokku, käed peaksid olema laiali, kehaga risti. Nüüd alustage pea pööramist vasakule ja kallutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea paremale, põlved vasakule). Harjutuses kasutatakse emakakaela ja psoasi lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (joonis nr 7)
8. Lamage kõverdatud küljega oma poolele. Vöökoha ümber tuleks asetada pehme rull või väike padi. Painutage sääreosa põlve kohal ja jätke sääreosa sirgesse asendisse. Tõstke oma ülemine käsi üles, riputades selle üle oma pea, haarates alumise käega kaela põhja. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, seejärel lamake selili, lõdvestage. Korda seda positsiooni 5 korda. (joonis nr 8)

Viimane osa

• Istuge võimlemismatti või pehmet vaipa. Painutage oma põlvi ja mähkige käed nende ümber. Lamage selili selles asendis ja hakake veerema kaelast sakraalse selgroo ja seljani. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend seisab, hoiame käed selja taga lukus. Alustage kontsadega kõndimist 30 sekundi jooksul.
• Püstises asendis sirutage käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
• Me kõnnime paigal, üritades puusad võimalikult kõrgele tõsta. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taasta hingamine. Tõstame käed üles ja samal ajal hingame sügavalt sisse, pärast paar sekundit ootamist, langetage aeglaselt käed ja hingake välja.

Pärast seansi lõpetamist võtke 10–15 minutit puhata. Ülaltoodud treeningravi kompleksi tuleks läbi viia iga päev. Treeningu tõhusus sõltub otseselt nende läbiviimise regulaarsusest ja harjutuste korrektsusest..

Ennetavad meetmed

Treeningravi oluliseks lisandiks on ennetavad meetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progresseerumise. Kõigepealt tuleks proovida juhtida aktiivset eluviisi, teha mittetraumaatilisi spordialasid. Ujumine on ideaalne valik, kuna seda kasutatakse paljude lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada seljalihaseid ja parandada liikumiste koordineerimist. Abiks on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi selja lihaste asümmeetrilise koormuse vältimiseks, mis aitab lülisamba anatoomiliselt õiges asendis säilitada. Toome esile kõige olulisema neist:

1. Istu alati püstiasendis, painutamata samal ajal torsot ja kallutades pead võimalikult vähe ettepoole.
2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks sobitada sääre pikkusega, nii et istudes ei peaks jalg rippuma, vaid puhkama põrandal.
3. Kui veedate palju aega istuvas asendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti tagant ja võimaluse korral pisut soojeneda..
4. Päeva jooksul tehke perioodiliselt aeglaseid seljatoesid, see leevendab seljalihaste pinget..
5. Kui peate pikka aega seisma, proovige vaheldumisi toetuda ühele jalale ja seejärel teisele. Muutke oma positsiooni iga 10 minuti järel, see vähendab lülisamba koormust.
6. Ärge kandke raskusi ühes käes, jagage koormus mõlemale käele alati ühtlaselt.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise kindla madratsiga voodit, vali väike padi, nii et kael oleks ülejäänud selgrooga ühtlane.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei peaks iseseisvalt välja töötama treeningteraapia kompleksi, samuti rakendama keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arsti nõusolekuta. Pidage meeles, et sellised toimingud võivad olukorda ainult süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengu protsessi..

Harjutused lastele mõeldud skolioosi harjutusteraapiaks ja kodus võimlemiseks

Skolioos on laialt levinud patoloogia, mille korral lülisamba normaalne füsioloogiline seisund on häiritud. Skolioosi korral on selgroog ühe või teise kraadi suhtes ebanormaalselt vasakule või paremale painutatud. Üks haiguse peamisi põhjuseid on selgroo toetava lihaskorseti nõrgenemine. Enamasti seisavad selle probleemiga silmitsi lapsed ja noorukid, kuna nende lihaskond pole veel täielikult moodustatud ja seljalihased pole piisavalt tugevad. Samuti veedavad kooli- ja isegi koolieelsed lapsed palju aega istuvas asendis, kogedes sageli selgroo suurenenud stressi raskete seljakottide ja kottide kandmise tõttu. Lastel esinevate skolioosi harjutuste eesmärk on tugevdada selja lihaste korsetti, mis viib rühti järk-järgult korrigeerimiseni.

Võimlemine ja füsioteraapia harjutused on peamised skolioosi kõrvaldamiseks kasutatavad terapeutilised ja profülaktilised meetodid. Harjutusi saab teha ambulatoorselt - arsti tähelepaneliku järelevalve all või võite kutsuda oma koju eriarsti juhendaja. Või võite õppida harjutuste komplekti, mida on kodus lihtne kodus teha, kuid pärast ortopeediga konsulteerimist.

Kuidas treeningteraapia ja võimlemine aitavad lülisamba deformatsiooni kaotada

Lisaks lihasraami tugevdamisele aitab treenimine kaasa ka:

1. Lülisamba nurga kumeruse aeglustamine või täielik peatamine.
2. Hüpodünaamia ennetamine (mis sageli muutub ka lastel skolioosi põhjustajaks).
3. Lülisamba mahalaadimine ja arendamine, selgroolülide ja selgroolülide ketaste seisundi parandamine.
4. Suurendage selgroo painduvust ja tugevust.
5. Lihas-skeleti süsteemi kudede trofismi intensiivistamine.
6. Parandada kõigi elundite ja süsteemide, sealhulgas aju, südame, kopsude tööd.
7. Üldise tervise parandamine - füüsiline ja psühholoogiline.
8. Immuunsuse ja keha toonuse parandamine.
9. Tahtejõu ja vastupidavuse parandamine.
10. Liikumiste koordineerimise ja tasakaalutunde parandamine.

Tavaliselt valib arst harjutuste komplekti iga patsiendi jaoks eraldi, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi füüsilistest andmetest, kliinilisest pildist ja muudest aspektidest. Kuid on olemas standardsed põhitüübid harjutusi, mida soovitatakse täita teatud patoloogiaga..

Skolioosiga laste treeningravi vastunäidustused

Hoolimata sellise ravimeetodi nagu treeningravi kõrgest ohutusest, võib mõnel patsiendil olla parandusliku võimlemise absoluutne või suhteline vastunäidustus:

1. Subfebriilne või febriilne palavik (kehatemperatuur üle 37).
2. Halb enesetunne.
3. Mis tahes nakkuslikud ja põletikulised protsessid kehas.
4. Südame- või kopsupuudulikkus.
5. Vigastused, selgroo varasemad kirurgilised operatsioonid.
6. Kõrge vererõhk, hüpertensioon.
7. Suurenenud koljusisene rõhk.
8. Mis tahes kroonilise haiguse ägenemine.
9. Rasked haigused dekompensatsiooni staadiumis.
10. Tugev valu, mis muudab treenimise võimatuks.

Lapse treeningravi vastunäidustuste olemasolu või puudumise selgitamiseks peate konsulteerima arstiga.

1. klassi skolioosi harjutused

Enne võimlemise alustamist peate lihaste soojendamiseks tegema kerge soojenduse. 1. etapi patoloogia raviks soovitatavad põhilised harjutused:

1. Jalutades sirge seljaga.
2. Tõstke oma käed üles, seisake varvastel, sirutage, võtke aeglaselt algasendisse.
3. Tõstke üks käsi üles, võtke teine ​​tagasi - tehke kordamööda mitu korda järjest.
4. Jätke vasak jalg vasakule ja sirutage samal ajal paremale, korrake harjutust, muutes liikumissuunda.
5. Lamades selili - tõstke jalad veidi üles, peopesad põrandale surutud, jalad tuua ja laotada, täites harjutust "käärid".
6. Lamades selili - painutage oma põlvi, tõstke torso, painutage käsi küünarnukites ja suruge need külgedele. Vasaku küünarnukiga puudutage paremat põlve, võtke algne pose, parema küünarnukiga puudutage vasakut põlve.
7. Lamades selili - painutage jalad põlvedes, tõmmake rinnale - fikseerige 5 sekundit.
8. Lamades kõhul - pange käed pea selja taha ja sulgege lukk, painutage selg tagasi.
9. Kõhul lamades - viige käed tagasi ja painutage painutatud jalgade jalad kinni - tehke paaditreeningut.

Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt ja ilma pingeteta, järskude liigutustega.

2. klassi skolioosi harjutused

Baasharjutuste komplekt 2. klassi skolioosiga lastele (ärge unustage eelnevat soojendust):

1. Lamades selili - tehke kääridega jalgadega harjutusi - 10–15 korda.
2. Neljakesi - sissehingamisel painutage selg üles, väljahingamisel painutage selg sisse - harjutage "kassi" - 7-10 korda.
3. Neljakesi - tõmmake parem käsi ettepoole, tõmmake vasak jalg tagasi, fikseerige 5 sekundit, seejärel korrake teise käe ja jalaga - 5–8 korda.
4. Põlvedel - pange sirged käed tagasi, haarake kontsad ja painutage erinevates suundades - 8-10 korda.
5. Lamades kõhul - pange rull või rullitud rätik kõhu alla, viige sirged käed selja taha, tõstke keha - 8–10 korda.
6. Seismine - õlad sirutatakse õlgadele, õlad tõmmatakse tagasi, abaluud ühendatakse kokku / lahus - 5 kuni 7 korda.
7. Lamades kõhul - surutud rusikatega käed lükkavad vaheldumisi ettepoole ja pisut ülespoole, justkui üritaks tabada kujuteldavat sihtmärki - 3–5 korda.
8. Lamades kõhul - sirutage käed külgedele ja tõstke need üles, tehke sujuvaid üles / alla liikumisi, imiteerides linnu tiiva lendlemist lennu ajal - 7–10 korda.

Niipea kui lihaskorsetti tugevneb ja harjutuste sooritamise tehnika paraneb, saab iga harjutuse korduste arvu suurendada..

Terapeutilise ja profülaktilise kehalise kasvatuse kursus kestab vähemalt 3 nädalat, eeldusel, et tundide sagedus on 5-6 korda nädalas, kuid eelistatavalt iga päev. Siis saate teha 30 päeva pausi ja korrata ravikuuri. Kokku on soovitatav võtta 4 kursust järjest, jälgides ajavahemikku 1 kuu.

Kas lapsel on võimalik teha harjutusi skolioosi 3., 4. astmega

Enamikul juhtudest diagnoositakse skolioos haiguse 1. või 2. staadiumis. Sel perioodil on efektiivne treeningravi ja konservatiivsete ravimeetodite abil saab haiguse tagasi pöörata. Kui lapsel on diagnoositud 3 või isegi 4 kraadi skolioos, on tal kodus treenimine äärmiselt keeruline. Lõppude lõpuks on lihased oluliselt nõrgenenud ja selg on nii kõverdatud, et igasuguse füüsilise tegevusega kaasneb tugev valu.

3. astme skolioosi korral on treeningravi siiski ette nähtud, kui kliiniline pilt on soodne ja ravi prognoos on optimistlik. Harjutus tuleb siiski läbi viia ortopeedilise kirurgi või kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all. Tema ülesandeks on õigesti korrigeeriva kehahoia seadmine, õppetunni ajal ribide ja rindkere deformatsioonide käitumise jälgimine, vajadusel juhendab treeningu ajal patsiendi keha käsitsi..

Terapeutiline võimlemine peaks välistama keerdumise, teravad ja sümmeetrilised liigutused. Jooksmine, võrsed, kükid, raskuste tõstmine pole soovitatav. Kõik harjutused tuleks teha lamades ja rahulikus tempos. Klasside kompleksi koostab eranditult arst. Näiteharjutus:

1. Esialgne poseerimine - kõhuga.
2. Hingake sisse, tõstke parem käsi üles, võtke vasakule küljele (peopesa põrandal), viige parem jalg veidi küljele.
3. Väljahingamine - peate tõstma mõlemad käed üles (sõrmed rusikatega kokku surutud), pea, õla keha ja parem jalg. Fikseerimine 3-5 sekundit.
4. Sissehingamine - algasend.

4. astme skolioosi ei ravita praegu konservatiivsete meetoditega, näiteks treeningraviga. Ainus väljapääs selles olukorras on kirurgiline sekkumine..

Skolioosi harjutusteraapia põhireeglid

Lapse tervisele veelgi kahjustamata jätmiseks peate tagama järgmiste soovituste järgimise:

1. Alla 7-aastased lapsed peavad treenima täiskasvanu juuresolekul.
2. Ebameeldivate aistingute või valu ilmnemisel tuleb õppetund katkestada.
3. Peate seda tegema kõval pinnal - põrandal, pannes spetsiaalse vaipa või rätiku.
4. Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, õige mitu korda.
5. Hukkamise tehnika on kirjeldatule võimalikult lähedal.

Ja viimane asi on mitte alustada skolioosi jaoks füsioteraapiat ja võimlemist, kui selleks pole arsti ettekirjutust..

Füsioteraapia on suurepärane võimalus kõvera selgroo parandamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks. Isegi väikesed lapsed teevad harjutusi hea meelega. Klassid võivad toimuda kõikjal - kodus, õues, kliinikus arsti järelevalve all. Harjutusravil pole praktiliselt vastunäidustusi, see on tasuta ja mis kõige tähtsam tõhus viis lapse või nooruki kehahoia parandamiseks.