Pikaajaline istuv töö, pidev asend sülearvuti ees, majapidamistööde ebaõige täitmine toob alati kaasa valu seljas. Lihaskrampide leevendamiseks ja närvisüsteemi normaliseerimiseks aitavad spetsiaalsed harjutused õlgadele ja kaelale.

Kaela terapeutiliste harjutuste komplekt

Lülisambavaludest vabanemiseks on erinevaid võimalusi: massaažid, venitamine, võimlemine. Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks peate regulaarselt tegema harjutuste komplekti. Selliseks võimlemiseks on kaks võimalust. Esimese töötas välja vene arst Bubnovsky, arst ja kuulsa kinesioteraapiakeskuse asutaja. Teine on nn. võimlemine dr Shishonin. Teda peetakse ülaselja lihasrühmade arendamise juhtivaks eksperdiks ja Bubnovsky järgijaks.

Kaelavalu peamine põhjus on Shishonini sõnul normaalse vereringe rikkumine. Seetõttu on kõik selja ülaosa osteokondroosi harjutused suunatud loodusliku vereringe taastamisele.

Enne kompleksi alustamist peate soojenema. Need on pea pöörded eri suundades, ette ja taha kallutades, kuna "veski". Soojenemiseks piisab 3-minutilisest kompleksist.

Seda harjutust kasutatakse kaela lihaste tugevdamiseks, topelt lõua, kortsude eemaldamiseks ja vereringe normaliseerimiseks. Istu sirgelt ja lõdvesta oma õlgu. Oluline on hoida selg sirge, seetõttu soovitame võimlemist teha kõrge seljaga toolil. Väljahingamisel siruta lõug nii palju kui võimalik ettepoole, loe 3-ni ja suru selles asendis vasakule õlale. Hoidke oma pead 12 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Seejärel tõmmake lõug uuesti välja, hoidke 3 sekundit venitusest välja ja vajutage seda paremale õlale. Korda 5 korda mõlemal küljel.

Pendel

Muljumise emakakaela songa ravimiseks kasutatakse staatiliselt pea kallutusi ja käsivarre kiike. Eelkõige on see harjutus "Pendulum" või "Metronome". Istuge sirgelt ja toetuge tooli seljatoele. Painutage oma pead õrnalt vasakule küljele. Teie eesmärk on jõuda kõrvaga õlani, samal ajal kui te ei saa seda tõsta. Selles sirutuses peate istuma 10 sekundit, seejärel sujuvalt tagasi oma pea algasendisse. Järgmisena korrake harjutust teisel küljel. Jookse 5 korda mõlemal õlal.

Kevad

Selle harjutusega saate turja eemaldada ja valu leevendada kaelalülisid. Istu sirgelt, õlad ja torso lõdvestunud ning käed põlvili. Seejärel suruge lõug oma kaela külge ja kinnitage see asend 12 sekundiks. Järgmisena sirutage kael õrnalt ettepoole, nii et tunneksite kühmu piirkonnas teatud pinget. Hoidke selles ka 12 sekundit välja. Korda 7 korda.

Heron

See käte ja õlgade harjutus on vajalik "seisvate" lihaste venitamiseks puhketsoonist ja krae tsooni tugevdamiseks. Istu sirgelt ja aseta käed põlvedele. Algusasendist viige peopesad aeglaselt ja mõõdukalt maksimaalsesse võimalikusse asendisse. Samal ajal tõmmake lõug edasi. Nii et peate istuma 12 sekundit. Korda 7 korda.

Puit

Osteokondroosi ennetamiseks viiakse läbi kaela harjutus, millel on ilus nimi - "Puu". See on "Heroni" prototüüp, ainult siin sirutatakse käsi mitte tahapoole, vaid pea kohal. Lähteasend: selg sirge, õlad ja käed lõdvestunud. Väljahingamisel tõstke käed aeglaselt pea kohal ja viige sõrmeotsad kokku. Peopesad peaksid olema avatud, see tähendab, pööratud lae poole. Positsiooni hoitakse 12 sekundit, pärast mida on vaja naasta algasendisse. Korda 7 korda.

Taeva poole vaadates

See harjutus sobib abaluude vahelise ja abaluude vahelise valu raviks, näo- ja kaelalihaste pinguldamiseks ning ülemise selgroo pingete leevendamiseks. Istu sirgelt ja keera pea rangelt 90 kraadi külje poole. Peamine saladus on see, et lõua joon peaks olema õlajoonega paralleelne. Hoidke seda positsiooni 12 sekundit ja naaske algasendisse. Seejärel korrake sirutust teisel õlal. Mõlemal küljel on 5 pööret.

Harjutus "Vaata taevasse"

Külje venitus

Venivad liigutused parandavad pea ja kaela veresoonte tööd, aju verevarustust ja leevendavad lihasspasme. Peate sirgelt istuma ja sirgeks sirguma. Kalla oma vasaku käega pead nii, et peopesa puudutaks paremat kõrva. Seejärel puhake pea vasakul õlal ja külmutage 12 sekundit. Aja lõppedes pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust paremal küljel. Kokku on mõlemal õlal 5 kordust.

Harjutus "Külje venitus"

Kilpkonn

Tehniliselt on see harjutus väga sarnane "vedruga", kuid siin peate mitte ainult lõua ette tõmbama, vaid selles asendis, et suruda see vastu rinda. Lähteasend: selg sirge, käed põlvedel, õlad ja abaluud lõdvestunud. Väljapääsul sirutage lõug ettepoole, hoidke 3 sekundit peal, seejärel laske see aeglaselt rinnale. Selles asendis peate lukustama 12 sekundit, pärast mida naaske algasendisse. Korda 7 korda.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine

Samuti saab kodus teha spetsiaalseid harjutusi kaelale ja selga. Sellised koolitused on isomeetrilised (staatilised) ja dünaamilised. Mitte nii kaua aega tagasi pakkus kiropraktik Vitaly Gitt välja selgroo ravimiseks kombineeritud meetodi - mikromootorid. See on meetod, mis ühendab mõlemad ülaltoodu, kuid selle rakendamiseks on vajalik vibratsioonitabel..

Kaela võimlemine

Isomeetrilised harjutused hõlmavad kere fikseerimist mõneks ajaks teatud asendisse. Need aitavad suurendada paindlikkust, naha seisundit ja kaunist rühti. Need on harjutused Tatjana Chekalova revitonikast, Pilatesest, aga ka Norbekovi tundidest.

Dünaamilisi leidub tihti spordisaalis. Need on kaela, abaluude ja alaselja võimlemis-, jõu- või kardioharjutused. Enamasti ei aita need valu vastu, vaid on vajalikud lihaste tugevdamiseks. Üldiselt on need samad tavad nagu kõhu ja külgede kehakaalu langetamise harjutused - keha tõstmine simulaatoril, üles tõmbamine, südamiku jaoks keerutamine,

Efektiivsemad treenimisvõimalused emakakaela kondroosi ennetamiseks ja raviks.

Keppharjutused. Mingil teadmata põhjusel on neid sporditehnikaid vähe kasutatud, ehkki nende tõhusust on teada juba keskajast. Lihtsaim viis keha pingutamiseks ja kaela normaalse asendi taastamiseks on sirge püsti tõusmine, kepi võtmine mõlema käega ja selle abil pöördeliigutuste tegemine..

Harjutused kaelaga pulgaga Lülisamba ja emakakaela lülisamba korral on vaja, kuna Dikul tehnikat. Selle võimlemise eripära on vajadus lisavarustuse järele. See on kaelasilmus, venitus. Kuid kodus võite proovida teha ilma nendeta lihtsaid käsiraamatuid. Näiteks istuge sirgelt üles ja sirutage pea ette. On oluline, et lõug täidaks ettepoole liikumisi eest taha. Pärast selja sirutamist ja külgmist asendit tõstke keha üles, vaagen tuleks vajutada. See tagab lülisamba kaelaosa dekompressiooni..

Dikuli harjutused

Emakakaela selgroolülide ebastabiilsuse korral soovitatakse patsientidele joogat või qigong-i (näiteks häid tehnikaid õpetab dr Butrimov). Mis tahes järsk liikumine või harjutamine hantlitega võib negatiivselt mõjutada selja nõrku kohti. Asanad näitasid ennast kõige paremini: Šašankasana, Talasana ja Ardha navasana.

Parimad harjutused lülisamba pikendamiseks ja ülemiste sektsioonide pingete leevendamiseks on igasugused rippuvad. Isegi kui ripute lihtsalt ebaühtlastel vardadel, pakub see spasmist leevendust. Ära karda. Kui selle käigus selja või õlad krigisevad, väljub liigestest õhk või selgroolülid langevad nende "õigesse" kohta. Mõnel juhul ei soovita arstid riputada vertikaalsest ribast. Analoogiks sobib pikaajaline lamamine kõval tasasel pinnal. Näiteks massaažilaud või Dikuli pood.

Nooruslike liigeste ja selgroo jaoks soovitavad eksperdid alustada kirjeldatud kaelaga seotud võimlemist võimalikult varakult. See valmistab lihaseid ette mis tahes stressiks ja hoiab ära keeruka artroosi tekkimise tulevikus..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi: harjutuste soovitused, vastunäidustused rakendamiseks

Emakakaela lülisamba osteokondroosi igapäevane treeningravi on üks tõhusamaid viise selle raviks. Regulaarne treenimine aitab tugevdada lihaseid, parandada vereringet kahjustatud selgroolülide ketaste ja selgroolülide piirkonnas. Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad osteokondroosi ennetamiseks füsioteraapia tunde inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga, töötavad pikka aega dokumentidega.

Haiguse üldine kirjeldus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Emakakaela osteokondroos on degeneratiivne-düstroofne haigus, mis hakkab arenema tänu ketaste kõhrekoe suutmatusele niiskust säilitada. Nende järkjärguline hävitamine viib selgroolülide deformeerumiseni, luukasvude (osteofüütide) moodustumiseni. Nihutamisel vigastavad nad pehmeid kudesid, pigistavad seljaaju juuri ja veresooni. Seetõttu on emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks valu kaelas, pea tagaosas, õlgades, turse, liigutuste jäikus, pearinglus, vererõhu tõus, nägemisteravuse ja kuulmise langus.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ennetamine

Osteokondroosi arengu riskirühma kuuluvad inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi, puutuvad kettad ja selgroolülid ülemääraste koormustega, ei ravita õigeaegselt ägedaid ja seejärel kroonilisi haigusi. Enamikul juhtudest diagnoositakse neil mõne aasta pärast osteokondroos..

Sündmuste sellise arengu takistamine võimaldab kõrvaldada kõik tegurid, mis provotseerivad ketaste enneaegset hävitamist. Massaažituba tuleks külastada 2–3 korda aastas, sagedamini väljas olla, alkoholist ja suitsetamisest loobuda. Kuid osteokondroosi parim ennetamine on regulaarne treenimine, mis samal ajal parandab üldist tervist..

Füsioteraapia harjutuste läbiviimise reeglid

Harjutused tuleb läbi viia hästi ventileeritavas kohas, kuid mitte süvisega. Vastasel juhul on osteokondroos komplitseeritud emakakaela lihaste põletikuga, mis väljendub ägedas valus. Milliseid reegleid tuleks klasside ajal järgida:

• riided tuleks valida "hingavate" materjalide hulgast, lahtised, ei tohiks liikumist piirata;
• enne treenimist peaksite hindama oma heaolu, loobuma sellest kõrge vererõhu või kiirete südametegevustega;
• pole vaja kogu kompleksi korraga läbi viia - võite teha isomeetrilisi harjutusi hommikul ja dünaamilisi harjutusi õhtul;
• füsioteraapia harjutuste terapeutilise efekti suurendamiseks on vaja regulaarselt harjutada - kuni 3 korda päevas;
• tervise halvenemise, valulike aistingute ilmnemise korral tuleks treening katkestada, jätkates seda alles pärast pikka puhkamist.

Tundide ennetav ja terapeutiline toime suureneb, kui neid kombineerida massaaži ja füsioteraapia protseduuridega.

Mida otsida harjutusi tehes

Treeningravi arstid ja rehabilitatsiooniterapeudid soovitavad kuulata treenimisel tekkivaid aistinguid. Kui mõni liikumine pakub naudingut teatud lihasrühmade pinge tõttu, siis tuleks seda korrata mitte 10, vaid 20 korda. Ja kui pärast treeningut on valud kaela tagaosas või müra peas, on sissehingamisel õhupuuduse tunne, siis tuleks see kompleksist välja jätta.

Vastunäidustused

Treeningravi arst määrab treeningkava, koostab harjutuste komplekti, võttes arvesse patsiendi üldist tervist. Raske arteriaalse hüpertensiooni, glaukoomi ja raske müoopiaga patsiendid peavad klassidest loobuma. Füsioteraapia harjutuste vastunäidustused on rütmihäired, aordi aneurüsm, hiljutine südameatakk. Keelatud on treenida ARVI, gripi, raskete seljaaju vigastustega.

Harjutuste kompleksid

Emakakaela osteokondroosiga 2 ja 3 raskusastmega patsiendid peavad treenimise ajal kombineerima isomeetrilisi harjutusi dünaamiliste harjutustega. Ainult nii saab lihaseid kiiresti tugevdada, vähendades sellega sümptomite raskust, peatades tervislike ketaste ja selgroolülide kaasamise hävitavasse protsessi. 1. raskusastmega osteokondroosiga patsientidel soovitatakse pühendada rohkem aega dünaamilistele harjutustele, mis aitavad parandada kudede varustamist nende regenereerimiseks vajalike toitainetega.

Treeningravi põhireeglid

Harjutusraviarst või rehabilitatsiooniterapeut selgitab patsiendile tingimata regulaarse treeningravi ja võimlemise tähendust. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja parandada kaela vereringet, kahjustamata kettaid ja selgroolüli stressimata. Seda on võimalik saavutada ainult väikese amplituudiga sujuvate, pisut aeglustatud liikumistega. Pea ei pea proovima oma pead nii palju tagasi painutada ega kallutada - soovitatav on ainult kerge kiik.

Isomeetriline: kuus harjutust

Isomeetriliste harjutuste tegemisel osalevad ainult lihased ning pea ja kael jäävad liikumatuks. Need on eriti kasulikud patsientidele, kes kannatavad sageli peavalude ja liigutuste koordineerimise häirete tõttu, kuna see skeletilihaste tugevdamise meetod välistab igasuguse selgrooarteri kokkusurumise võimaluse..

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Millised isomeetrilised harjutused on kõige tõhusamad:

• istuge maha, pange sõrmed lukku kinni, kandke otsaesisele. Püüdke oma pead ettepoole kallutada, samal ajal peopesadega vastu pidades;
• korrake harjutust kätega pea tagaküljel ja proovides oma pead tagasi visata;
• Kummutage parem käsi parema põse vastu, proovige oma pead kummardada samas suunas, hoides vastu peopesa. Korda harjutust vasaku käe ja põse abil;
• püsti, pane kõverdatud käed enda ette. Pange küünarnukid kokku ja seejärel sirutage need maksimaalsele kaugusele;
• kallutage oma pead, pange oma ristatud sõrmed pea taha. Proovige oma kaela sirgendada, kätega vastu pidades, lihaseid pingutades;
• pane peopesad lõua alla, pea pea kallutamisel neile vastu.

Kui kõik liigutused on tehtud õigesti, pingutatakse ainult kaela lihaseid ja pea jääb liikumatuks.

Dünaamiline: kümme harjutust

Dünaamilised harjutused erinevad isomeetrilistest harjutustest suurema intensiivsusega, seetõttu peate enne treenimist soojenema. Peaksite mööda tuba kõndima, tõstes oma põlvi kõrgele, tegema mitu painutust ette, taha, külgedele.

Lähteasend	Dünaamilise treeningu teostamine	Korduste arv
Püsti sirgelt, jalad veidi laiali, pange käed vööle	Kallutage pea aeglaselt kõigepealt ühele, siis teisele küljele, justkui prooviksite oma kõrva oma õlale puutuda	10–15
Istu madalale toolile või püsti sirge	Tõstke käed pea kohal, viies väljahingamisel peopesad tagasi algasendisse	15-20
Püsti püsti, jalad laiali õlgade laiusel, langeta käed	Tehke ringikujulisi pöördeid esmalt parema, seejärel vasaku õlaga, ilma käsi kasutamata	10–15
Püsti püsti, jalad pisut laiali	Võtke vasak käsi tagasi, tõstes samal ajal paremat kõrgele. Korda harjutust, vahetades käsi	10–15
Lamage selili tasasel pinnal, laskuge käsi, painutage jalgu pisut põlvede poole	Tõstke oma pead, hoides seda selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestage	5-10
Lamage kõhul voodis, riputage pea	Hoidke oma pead 10 sekundit riputatud, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippumisega selga sisse ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit	5-10
Lamage kõhul voodis, riputage pea	Pöörake paremale, seejärel vasakule, hoides oma pead mõlemal küljel 10 sekundit	5-10
Istuge toolil, sirutage käsi mööda keha	Painutage käsi küünarnukites, tehke libisev liigutus mööda keha, peopesad kuni kaenlaalusteni. Naaske ka sujuvalt algasendisse	10–15
Istuge sirgelt, sirutage oma jalgu pisut, sirutage käed teie ees	Keerake käed rusikatesse ja keerake siis lahti	20-25
Istuge sirgelt, asetage käed meelevaldselt	Pöörake peaga vasakule ja paremale, seejärel kallutage edasi-tagasi	10–15

Minikompleksid

Dünaamilistest ja isomeetrilistest harjutustest saate moodustada väikseid komplekse, mida on mugav teha töövaheaja ja isegi pika reisi ajal. Näiteks on abiks vastupanu vaheldumisi õla pöörded ja pea painutamine..

Autori meetodid

Taastusravi keskustes kasutatakse treeningkomplekse, mille koostavad kitsa erialaga arstid - ortopeedid, traumatoloogid, manuaalterapeudid. Autori meetoditel põhineva treenimise eesmärk ei ole mitte ainult lihaste tugevdamine, vaid ka taastusravi koos emakakaela osteokondroosist kahjustatud kõhre- ja selgroolüli struktuuride osalise taastamisega.

Füsioteraapia harjutused dr Ignatiev

Arst on patsiendi heaolu kiireks parandamiseks välja töötanud terapeutiliselt tõhusad harjutused. Nende rakendamine võimaldab teil kiiresti eemaldada valu ja jäikus. Selleks tuleb treeningu ajal liigutused ühendada rahuliku, sügava hingamisega..

Harjutused Bubnovsky süsteemil

Arst Bubnovsky töötas välja kineziteraapia meetodi - lülisamba krooniliste patoloogiate ravi koos liikumisega, sealhulgas vastupanu. Kõige tõhusamad treeningud viiakse läbi spetsiaalsete simulaatoritega varustatud rehabilitatsioonikeskustes. S. Bubnovsky väidab, et seni kuni inimene suudab liikuda, on ta võimeline paranema.

Võimlemine vastavalt Shishonini programmile

See on ainulaadne autori terapeutilise koolituse meetod, mis on mõeldud sagedase kaelavaluga patsientidele. Emakakaela osteokondroosi profülaktikaks on soovitatav treenida vähese füüsilise koormusega, päevaravi mittejärgimisega. Kompleks sisaldab ainult seitset harjutust, mida tuleks läbi viia 3-4 korda nädalas.

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Lfk on suurepärane! Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused

Osteokondroos on väga levinud haigus, mis halvendab oluliselt elukvaliteeti. Paljud tegurid võivad selleni viia, sümptomid on samuti mitmekesised ja haigus määratakse enamasti siis, kui selgroolülide kettad hakkavad juba aktiivselt kokku kukkuma. Kõige sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad. Hoolimata asjaolust, et haigus on krooniline, on palju meetmeid, millel võib olla patsiendi seisundile väga positiivne mõju. Üks levinumaid on osteokondroosi korral kaelaharjutused, mida saab teha ka kodus. Peaasi on teha kõike vastavalt reeglitele ja järgida kõiki spetsialisti soovitusi.

Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus: üldreeglid

Nagu igal teisel ravimeetodil, on ka emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutustel oma eripärad, piirangud ja vastunäidustused, mida tuleb arvestada. See kõik tuleneb järgmistest reeglitest:

• Te ei saa ravi ise välja kirjutada - selle peab määrama arst. Fakt on see, et osteokondroosile iseloomulikud sümptomid võivad olla muude haiguste tunnused, mille puhul kehaline aktiivsus võib olla kahjulik. Nii diagnoosimine kui ka ravimeetodite valik on spetsialisti ülesanne..
• Tuleb arvestada kaasuvate haiguste esinemisega, mille puhul on võimalik kehalise tegevuse keeld.
• Osteokondroosiga kaela võimlemine on haiguse ägedal perioodil vastunäidustatud. Osteokondroos toimub tsükliliselt ja hõlmab remissiooni ja ägenemise faaside vaheldumist. Ägedal perioodil peaks ravi olema suunatud valu ja ebamugavustunde kiirele kõrvaldamisele, mis võib olla väga tugev, ja füüsiline aktiivsus võib sel ajal ainult patsiendi seisundit halvendada. Võimlemine on vastunäidustatud ka osteokondroosi lõppstaadiumites, mille käigus selgroolülide luukoe hävib. Siis on vaja kirurgilist ravi.
• Hoiduge treeningutest, kui te ei tunne end hästi, teil on kõrge palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
• Parem on valida treenimiseks sama aeg (hommik on optimaalne), teile mugav koht ja mugavad riided. Soovitatav on ruumi hästi ventileerida. Treeningut tasub teha iga päev remissioonil..
• Soovitatav on süüa tund enne tundi - mitte hiljem.
• Enne treeningu alustamist võite võtta sooja dušši. See võimaldab lihaskoe soojendada, valmistades seda ette eelseisvaks stressiks. Alternatiiviks on soe rätik, mille saate mõneks minutiks kahjustatud alale asetada..
• Esmalt tehke väike soojendus: pöörake käsi, kõndige paigas, ringikujuliste liikumistega õlgadega, painutage ette ja küljele, tõstke ja langetage õlad jne..
• Osteokondroosiga kaela harjutused tuleks läbi viia sujuvalt ja rahulikult, ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
• Oluline on õppida, kuidas õigesti hingata. Peate nina kaudu sisse hingama, suu kaudu välja hingama. Tipphetke ajal ärge hoidke hinge kinni. See on tavaline algaja viga ja see kaob mõne aja pärast ära..
• Ärge proovige kogu kompleksi korraga teha, kui see on teile keeruline. Peate kuulama oma keha ja tundeid. Suurendage lähenemiste arvu ja koormust järk-järgult ja ainult arsti loal.
• Pärast klassi on soovitatav pisut puhata. Soovitav pole tunnist maja jätta. Tulemuste kindlustamiseks võite teha kerge massaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks neile reeglitele saab spetsialist anda täiendavaid soovitusi, mida tuleb arvestada. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse ajaloost ja raskusastmest.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine kodus: eelised ja tõhusus

Emakakaela lülisamba osteokondroosi füsioteraapia harjutused on haiguse tervikliku ravi oluline osa. Regulaarne treening annab järgmised positiivsed tulemused:

• Lihaskoe (nii pindmiste kui ka sügavate lihaskihtide) tugevdamine, tugeva lihaskorseti moodustamine, mis hoiab selgroogu õiges asendis.
• Ummikute likvideerimine kudedes, liigse koevedeliku ja lümfi eemaldamine.
• Suurenenud lihaste elastsus.
• Kehahoia parandamine, selgroo erinevate osade koormuse tasakaalustamatuse kaotamine.
• Selgroolülide koormuse vähendamine;
• Ainevahetusprotsesside parandamine kahjustatud piirkondades vereringe parandamise kaudu.
• Lülisamba liikuvuse taastamine.
• Kroonilise valu ja muude haiguse ebameeldivate sümptomite kõrvaldamine või vähendamine.
• Remissiooniperioodi kestuse suurendamine.

Üldiselt on emakakaela osteokondroosi terapeutilistel harjutustel kasulik mõju patsiendi seisundile, see suurendab keha sobivust ja muudab selle stabiilseks ebasoodsate tegurite vastu. Juba pärast 1–2 kuud treenimist tuju tõuseb, hüpodünaamia kaob, patsiendi üldine heaolu paraneb.

Emakakaela osteokondroos: harjutused

Tuleb meeles pidada, et emakakaela lülisamba osteokondroosiga võimlemine võib sisaldada suurt hulka elemente ja nende hulgas pole ühtegi universaalset. Kompleksi peaks valima arst - see on oluline. Klassid toimuvad iga päev ja kestavad 15-20 minutit. Valu ja positiivse dünaamika puudumisel suureneb klasside kestus ja intensiivsus järk-järgult.

Emakakaela osteokondroosi esimest võimlemiskompleksi kasutatakse remissiooni staadiumis osteokondroosi krooniliste ja ägedate vormide korral. See sisaldab kolme harjutust:

• pea pöörded;
• nõlvad;
• pea tagasi tõmbamine.

Kõigi harjutuste puhul on lähtepositsioon sama. Istudes või seistes täidab patsient elemente, hoides selja sirge ja asetades käed mööda keha. Esimese elemendiga tehakse pöördeid sujuvalt vasakule ja paremale. Lõug peaks olema üle õla. Kui valu ilmneb, vähendage pöörde amplituudi. Elementi korratakse 5-10 korda.

Järgmine element on pea alla kallutamine. Nende läbiviimisel peate oma lõuaga puudutama rindkere sälku. Oluline on kaela seljalihased täielikult lõdvestada. Kui teete kõik õigesti, paraneb lihaste seisund ja selgroolülide painduvus. Järgmisel harjutusel tõmmatakse kael tagasi, lõug näib olevat tõmmatud ja selg hoitakse sirge. Harjutusi korratakse 5-10 korda.

Järgmist kompleksi kasutatakse kroonilise emakakaela osteokondroosi korral. Patsient peab panema oma käe laubale ja kallutama pead edasi, pakkudes samal ajal oma käega vastupanu. Treeningut korratakse 10 korda, kestusega 10 sekundit.

Edasi teostatakse sarnane toiming, kuid löök teostatakse nüüd külgedelt. Korduste arv on sama. Samuti võite tõmmata oma õlad kuni kõrvadeni, lukustades need 10-15 minutit. Korduste arv - 5-10.

Neid kaelalüli osteokondroosi harjutusi saab teha ka emakakaela osteokondroosi ennetamiseks. Ravi jaoks võite kasutada keerukamaid tehnikaid, kuid pärast arsti luba.

Emakakaela osteokondroosi raviks mõeldud harjutused võib kas kompleksi lisada või viia läbi eraldi. See võimaldab valida individuaalse programmi, mis on patsiendi jaoks kõige tõhusam. Mõelge harjutustele, mida saate kasutada:

• Peate lamama põrandal, asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Harjutus on üsna lihtne ja selle eesmärk on maksimaalne lihaste lõdvestamine. Nüüd tehakse sujuva sissehingamise ja väljahingamise seeria, kokku 3-4 korda.
• Järgmisel juhul peate lamama kõhul ja tõstma torso õrnalt peaga, toetudes kätele. Selles asendis peate umbes minut lobisema ja seejärel sujuvalt algasendisse naasma. On oluline, et õlad ei kukuks välja. Korduste arv - 3-4 päevas.
• Järgmine harjutus tehakse ka lamades. Asetage oma käed mööda keha. Pöörake pea küljele. Pärast toimingu lõpetanud sööstmist põrandale. Tehke 3-4 komplekti ja 5-6 kordust. Treeningu ajal pole valulikud aistingud lubatud.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutiline võimlemine peaks hõlmama koormuse järkjärgulist suurenemist. See on vastuvõetav, kui patsiendi seisund paraneb. Suurenenud keerukusega harjutused, mida saab kasutada osteokondroosi raviks, on keerdumine, kätega vehkimine ja lõõgastavad elemendid.

Järgmisena peate liikuma lõõgastavate elementide juurde. Peate sirgelt püsti tõusma, langetama käsi, asetama need mööda keha. Pingutage käsi ja hoidke selles asendis 30 sekundit. Seljaosa peaks olema sirge, abaluud ja õlad tuleks langetada. Lõpus lõdvestage kaasatud osi nii palju kui võimalik..

Pärast ettevalmistamist liikuge krõbinate juurde. Püstiasendis langetage pea tagaosa tagasi. Selles asendis tehakse pea keerdkäike. Lõpetage lõuaga rinnal, seejärel pöörake teisele küljele. Jätkake treenimist, kuni ilmub meeldiv soojus..

Kätekiiged on kasulikud osteokondroosi raviks. Kummutage ettepoole nii, et keha oleks põrandapinnaga paralleelne, liigutage käsi kindlasti külgedele. Abaluud lülisamba poole, samal ajal käsi sirutades.

Kaela ravi osteokondroosiga peaks olema ettevaatlik ja läbimõeldud. Teraapia eesmärk ei ole koormuse maksimeerimine, vaid kehalise aktiivsuse säilitamine, et parandada lülisamba kaelaosa seisundit. Osteokondroosi ja selle sümptomite jaoks kasutatakse erinevaid komplekse ning on oluline valida täpselt harjutuste komplekt, milles võetakse arvesse patsiendi individuaalset seisundit. Hea võimalus lülisamba, liigeste tervise parandamiseks on dr Borshchenko isomeetriline võimlemine, mille kohta meie veebisaidil on juba ülevaateartikkel.

Videol näete, milline võimlemine võib olla emakakaela lülisamba osteokondroos.

Emakakaela osteokondroosi taastusravi harjutused

Emakakaela osteokondroosi harjutused määrab arst, et leevendada valu ja peatada selgroo degeneratiivsed häired. Füüsiline aktiivsus, kui see on õigesti valitud ja teostatud, aitab probleemiga toime tulla.

Emakakaela osteokondroosiga aktiivne eluviis

Teraapia peamine eesmärk on leevendada valu ja põletikku. Selleks on vaja füüsilist tegevust. Treeninguid tuleks alustada kohe pärast ägenemise taandumist, remissiooniperioodil. Alguses ei tohiks kaelale tugevat koormust panna, kuid seda tuleb suurendada.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused tugevdavad lihaseid, parandavad vereringet. Esinedes peaks selg jääma tasaseks..

Füsioteraapia harjutuste peamine tehnika:

• peate alustama sujuvate peapööretega, kuni 10 korda, võite istuda;
• kallutage pea alla, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake kuni 10 korda;
• kallutage kael tagasi, tõmmake lõug peale lähemale;
• parema käe küünarnukk on laual, parema käe peopesal on tempel. Vajutades peopesa templile, kallutage pead, korrake kuni 10 korda, seejärel vahetage käsi;
• tõsta oma õlad üles, tõmmake pea sisse, hoidke 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage, tehke 5-6 korda;
• masseerige sõrmedega pea tagumist osa, ilma valu põhjustamata.

Emakakaela osteokondroosi harjutus aitab peavalude vastu. Sobib eakatele inimestele, töötajatele, kes töötavad sageli arvuti taga. Regulaarse treenimisega saate vähendada pearinglust, leevendada peavalu ja parandada heaolu.

Võimlemise eesmärk on taastada kaela lihasüsteem, suurendada selgroolülide ketaste liikuvust. Treeneri õppetund harjutusteraapias aitab moodustada harjutuste komplekti.

Võimlemine lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral:

• pea sujuvad pöörded paremale ja vasakule, kuni 10 korda, seisvast või istuvast asendist;
• emakakaela lihaste pingutamine, puudutage lõuaga rindkere, hoidke seda veidi, lõdvestage;
• pange peopesa otsaesisele, kallutades pead ettepoole, seiske peopesaga vastu.

Treeningravi harjutuste mõju osteokondroosi raviks:

• tugevdab selgroolülide lihaste süsteemi;
• võitleb paigalseisu eest, eemaldab liigse vedeliku;
• parandab kudede elastsust;
• parandab rühti, vähendab selgroo stressi;
• kiirendab ainevahetust;
• kõrvaldab valusad sümptomid.

Pärast kahekuulist võimlemisharjutust paraneb tervislik seisund, osteokondroosist põhjustatud tugevad kaelavalud kaovad.

Õige hommikused harjutused

Hommikused harjutused ei ole emakakaela osteokondroosi ravis peamine element, kuid selle abiga saate parandada patsiendi heaolu. Hommikul saab treenida igas vanuses.

Osteokondroosiga kaela meditsiinilise võimlemise eesmärgid:

• vereringe parandamine ajus;
• valu leevendamine peas;
• üldise seisundi normaliseerimine;
• lülisamba ketaste liikuvuse taastamine.

Osteokondroosi emakakaelavormiga hommikuste harjutuste edu peamised põhimõtted:

• korrektsus;
• klassid peaksid toimuma samal ajal - pärast und, enne hommikusööki;
• harjutuste valimisel tuleb arvestada patsiendi vanuse ja üldise tervisega;
• õppetund kestab umbes 30 minutit;
• konkreetsetel etappidel vajate arsti kontrolli;
• harjutused viiakse läbi sujuvalt, äkilised liigutused on keelatud;
• esinemise ajal ei saa pead järsult pöörata.

Osteokondroosist tingitud võimlemise vastunäidustused:

• selgroolüli vigastused;
• onkoloogia;
• hüpertensioon;
• viirushaigused;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Hommikused harjutused on osteokondroosiga toimetuleku meetod. Harjutus aitab vabaneda emakakaela selgroolülide ketaste negatiivsetest protsessidest.

Kodutööde baasharjutused

Harjutuste valimisel võtke arvesse patsiendi omadusi, tervislikku seisundit, varasemaid haigusi, vanust. Kaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. Need aitavad parandada selgroolülide kettaid.

Tarvikuteta

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused on kahte tüüpi.

Isomeetriline seisneb keha mõnda aega ühes asendis hoidmises, seejärel naasmises algasendisse. Võimlemise ajal ei tohiks olla keha vibratsiooni. Treeningu tulemusel areneb paindlikkus, paraneb vereringe.

Dünaamiline - pea kaldub eri ajavahemike jaoks eri suundades. Need toimingud lõdvestavad lihaseid, leevendavad valu sümptomeid.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutuste etapid samm-sammult:

• selg jääb tasaseks, peate pead pöörama paremale, siis vasakule;
• õlavööt tõstetakse üles, selles asendis hoidke seda 10 sekundit;
• pange oma käsi pea tagaküljele ja seiske peaga tagasi;
• pea peaks olema sirge, kael peaks olema tagasi painutatud.

Osteokondroosi raviks mõeldud klassid tuleks anda 15 minutit päevas. Treeningrežiim peaks olema süstemaatiline, nii et laevad töötaksid paremini. Arstid on välja töötanud mitu meetodit emakakaela patoloogia raviks. Dikuli võimlemine aitab tugevdada lülivahekettaid, kõrvaldab valu sündroomi.

Dr Bubnovsky soovitab suitsetamisest loobuda ja harjutuste tegemisel kasutada õlalihaste rühmade täiendava koormuse jaoks hantleid.

Osteokondroosi harjutusravi viiakse läbi koormuse järkjärgulise suurenemisega. Protseduur on lubatud, kui tervislik seisund võimaldab terapeutilisi meetmeid ja kui puudub rindkere selgroo väljaulatuvuse või songa oht.

Treeningravi tüübid:

• keerdumine;
• lainetage oma käed;
• ripub baaril;
• lõõgastavad liigutused.

Treeningud algavad soojendusega, see annab kaelalihastele tooni, soojendab neid, valmistab neid ette stressiks. Saate viia tunde läbi muusika saatel.

Väänamisel tuleks pea tagasi visata, seejärel tehakse kogu kehaga keerutamine. Harjutusi teostatakse seni, kuni kogu kehas ilmub kuumus. Käte kiiged teostatakse järgmiselt: kallutage keha ettepoole, sirutage käed külgedele, nihutage abaluud, viige läbi kiiged.

Lõõgastavad liigutused: pingutage õlalihaseid ja hoidke neid 15 sekundit, sirge seljaga, seejärel hingake välja ja lõdvestage.

Osteokondroosi harjutused viiakse läbi hoolikalt ja mis kõige tähtsam - mitte järsult. Parem on usaldada kompleksi valik arstile - ta annab nõu, kuidas seda teostada. Vaata sellest videost, kuidas arst kaela võimlemist teeb:

Armatuuridega

Harjutuste lisaatribuutide hulka kuulub Kuznetsovi aplikaator - naeltega rull või matt. Võite sellel valetada või siduda osteokondroosist mõjutatud lülisamba kaelaosaga. Lubatud on kasutada üks kord päevas 10 päeva jooksul.

Lülisamba vedamine toimub spetsiaalse tööriista abil. Seda protseduuri tehakse vastavalt arsti ettekirjutusele füsioteraapia ruumis ja mitte rohkem kui üks kord aastas..

Emakakaela kondroosi harjutus tuleks läbi viia siis, kui valu vaibub ja ägenemise staadium möödub. Alustage kergete harjutustega, seejärel tugevdage kompleksi.

Kaela osteokondroosiga esinemise reeglid:

• klassid toimuvad jahedas ruumis;
• enne treeningut viiakse läbi soojendus, mis soojendab keha;
• võite teostada isemassaaži või hõõruda froteerätikuga;
• peate hingama läbi nina;
• ebastabiilsete emakakaela selgroolülide korral kandke pehmet kaelarihma või korsetti.

Harjutusi tehakse seistes, istudes või neljakesi, mõnikord on lubatud valetamine.

Emakakaela osteokondroosi klassid tuleks läbi viia sirge seljaga, ärge visake oma pead tagasi. Kui patsiendil diagnoositakse 3. astme haigus, pole vaja harjutusi teha. Patsiendi kaelale pannakse kaelarihm, ravi viiakse läbi ravimite abiga keha reaktsiooni järelevalve all.

Kestus

Regulaarse treenimisega saate leevendada kaelavalu, tõsta lihastoonust ja vabaneda depressioonist. Kaela osteokondroosi koolituskursus on 2 kuud, mõnikord võib see võtta kauem.

Kuidas mitte võimlemist teha

Emakakaela osteokondroosiga ei luba arstid teatud tüüpi kehalist aktiivsust. On harjutusi, millel on korvamatud tagajärjed. Sageli kahjustavad patsiendid ilma piisava teabeta keha.

1. Emakakaela osteokondroosiga soojendust tehes teevad nad kogu keha sisselülitamiseks sageli käte ja jalgade teravaid laineid, mida spordisaalis juhendavad juhendajad sageli. Pea järsud pöörded - alla, üles, vasakule, paremale, ringikujulised liigutused - põhjustavad selgroolülide muljumist, verevarustuse häireid, selgroolülide libisemise ohtu, närvilõpmete muljumist..
2. Käte pea taha panemine ja põlvedele kallutamine suurendab emakakaela selgroolülide koormust, mis on vastuvõetamatu. Harjutusi tuleks teha kerega, kaela lihaseid pole vaja pingutada.
3. Basseinis treenides ei pea pead tugevalt vee kohal tõstma, see võib esile kutsuda spasmi. Ujumisel tuleks pea kallutada veele lähemale. Lihaseid puhates võite selili ujuda.

Haiguse vältimiseks peate järgima tervislikku eluviisi. Emakakaela osteokondroosi treeningravi teostamisel kodus tekkivad küsimused tuleks küsida raviarstilt.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine kodus

Istuva ja passiivse eluviisiga inimesed mõistavad lõpuks, et osteokondroos on vaikselt nende külge hiilinud. Osteokondroosi põhjusteks on selja ja kaela lihaste passiivsus, mistõttu need nõrgenevad. Ilma lihaste toeta jäänud selgroolülid on suure koormusega. Pidevalt istuv eluviis, ebaõige rüht viib selgroolülide ketaste deformeerumiseni. Deformeerunud selgroo kettad pigistavad närvilõpmeid. Selle tagajärjel tunneb inimene valu seljas, kaelalülis.

p, plokkikvoot 2,0,0,0,0 ->

Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi ja vältida selle manifestatsiooni? Arstid soovitavad spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad lülisamba kaelaosa, selja ja õlavöötme lihaseid ja kõõluseid. See on kõige ohutum viis osteokondroosi raviks..

Treeningu eelised

Nagu eespool märgitud, on osteokondroosi põhjused istuv eluviis, lihase korseti nõrgenemine ja selgroo kõverus. Haiguse algfaasis peatab võimlemine selle edasise arengu. Tänu regulaarsele füüsilisele tegevusele paraneb vereringe, lülisamba ja kaelalüli lihased on toonuses, lülisamba koormus väheneb, selgroolülide ketaste vaheline kaugus suureneb, selgroolülide ketaste hõõrdumine väheneb ning vastavalt sellele väheneb ka valuaistingute sagedus.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Ja kui haigus on arenenud nii palju, et on tunda sagedasi tugevaid valusid, on vaja pöörduda spetsialisti poole. Ta kehtestab täpse diagnoosi, haiguse astme, määrab ravikuuri, massaaži. Pärast ravikuuri lõppu määratakse parandav võimlemine, mida saab iseseisvalt teha kodus. Emakakaela osteokondroosi selline ravi kodus võimaldab teil kiiresti haiguse unustada..

p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

Harjutused tuleks valida õigesti ja annustada. Vastasel juhul on oht oma tervislikku seisundit halvendada..

Kasulikke näpunäiteid

Enne treeningu alustamist peate lugema kasulikke näpunäiteid.

1. Harjutuste komplekt tuleks läbi viia regulaarselt, sõltumata asukohast: õppimine, töö, kodu jne. Alguses peaksite progressi kiirendamiseks tegema harjutusi iga päev. Ja tulevikus, kui seisund paraneb, võite tulemuse säilitamiseks harjutada 2-3 päeva nädalas;
2. Kui tunnete valu või tuimust, on see signaal, et on aeg pisut liikuda. Sellisel juhul peate tõusma, ringi kõndima, venitama, sooritama osteokondroosi vastaseid harjutusi. Võite natuke kõndida;
3. Sa peaksid õppetundi pidevalt keerukamaks tegema. Saate kompleksi lisada muid harjutusi või suurendada korduste arvu;
4. Regulaarne treenimine on muidugi hea, kuid ärge unustage oma tundeid. Kui tundide ajal tunnete emakakaela lülisamba tugevat valu, peate klassid katkestama;
5. Ravi efektiivsuse suurendamiseks võite minna massaaži ja võtta sagedamini kontrastaine dušši. Need protseduurid soodustavad lihaste täiendavat lõdvestamist;
6. Harjutusi tuleks teha hoides oma kehahoiakut sirgena ja pöörates tähelepanu tehnikale. Alguses on see pisut raske, kuid tänu korrektsele teostusele saavad lihased tugevamaks ja seda on lihtsam harjutada.

h2 3,0,0,0,0 ->

Harjutuste komplekt (soojendus)

Enne kui hakkate harjutusi tegema, peaksite kindlasti alustama soojendusega:

1. Peate sirgelt püsti tõusma, jalad õla laiusega laiali sirutama, hingama sügavalt sisse ja välja hingama mitu korda. Pärast seda peate tegema korralikke kallutusi paremale, vasakule, ette ja taha. Selja taha painutamine peaks toimuma ettevaatlikult, ilma valu põhjustamata. Kui tahapoole kallutamine põhjustab valu, võite keelduda nende tegemisest..
2. Järgmine soojendus on pea pööramine paremale ja vasakule piirini. Vaatamata lihtsusele võib see harjutus põhjustada raskusi neil inimestel, kelle kaelalüli ei võimalda pea pööramist ühele või teisele küljele. Sellistel juhtudel pole pea pööramine väärt valu tekitamist. Treening tuleks läbi viia sujuvalt, ilma järskude liikumisteta..
3. Lõpuks püsti sirge, sirutage õlad tagasi, viige abaluud kokku ja kleepige rindkere välja. Seejärel viige õlaliigesed kokku, ümardage seljaosa. Harjutust tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, sisse- ja väljahingamisel..

h2 4,0,0,0,0 ->

Treeningu tüübid

See võimlemine, mis koosneb harjutuste komplektist, pole keeruline. Saate neid täita kodus, seistes või istudes. Kõige olulisem on hoida selg sirge ja õlad lõõgastuda. Kuid eelistatav on neid teostada seistes, kuna selles asendis lülisamba sirgendatakse nii palju kui võimalik.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Võimlemine number 1

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Surve kätel, pea ette. Käed tuleks kinni panna ja asetada otsaesisele. Käed, mis on lukustatud pea tagaküljel asuvasse lukustuspressi, pea peaks vastu ja suruma käsi ettepoole. Kael peaks pingutama. Selles asendis peate viibima 15 - 20 sekundit. Seejärel pange üks käsi kaela tagaküljele ja kallutage pea tagasi. Samal ajal on töötavad kaela lihased venitatud. See harjutus on kasulik kaela lihaste tugevdamiseks, mis aitab nõrgendada emakakaela osteokondroosi..

p, blockquote 12,1,0,0,0 ->

Võimlemine number 2

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Surve kätega pea tagaküljel. Selle harjutuse tegemisel peate oma käed lukku lukustama ja panema need sellisel kujul pea tagaküljele. Seejärel avaldage oma kätega survet pea tagaosale ja pea peaks kätele vastu seisma. Kestus - 15 - 20 sekundit. Sel juhul on emakakaela lülisamba lihased pinges. Seda harjutust saab kombineerida esimese harmoonilise treeningu jaoks..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Võimlemine number 3

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Pea kallutage külgedele. Sellel harjutusel pange parem (vasak) peopesa kõrva juurde. Peaga peate proovima jõuda paremale (vasakule) õlale ja töötava käega vastupanu. Selles asendis peate pikutama 15 - 20 sekundit. Seejärel kallutage samal viisil teisele poole..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Võimlemine number 4

p, plokkikvoot 17,0,0,0,0 ->

Pea pööramine külgedele. See harjutus nõuab pead pea küljele pööramiseks. Selleks pange parem (vasak) peopesa paremale (vasakule) põsele. Pöörake pead paremale (vasakule) ja töökäsi peab vastu. Igas asendis peate viibima 15 - 20 sekundit.

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Võimlemine number 5

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Kaela venitamine kätega. See harjutus võib algul olla keeruline, kuid aja jooksul saate sellega harjuda. Pange pöidlad alalõuale ja haarake ülejäänud sõrmedega tagant kinni. Selles asendis tõmmake pea üles, saate sooritada kiikumisliigutusi. See tähendab simuleerida katset kork pudelist välja tõmmata. Pea ei saa pöörata, see peab välja nägema otse. Treeningu kestus on 15 - 20 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Võimlemine number 6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Püsti sirgelt ja siruta käed külgedele. Käed peaksid olema lõdvestunud. Pöörake parema ja vasaku õla liigeseid omakorda, seejärel samaaegselt. Keha tuleks ettepoole kallutada. On vaja teha harjutus iga õla jaoks 1 minut. Seda harjutust soovitatakse neile, kes tunnevad õla piirkonnas pinget..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Võimlemine number 7

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Pea veereb. Selle harjutuse tegemisel peate pea paremale (vasakule) õlale pöörama ja kaela kurnama. Veeretage pea mõlemale poole. Korduse lõpus tuleks pea pöörata teise õla poole. Proovige abaluud tagasi võtta. Treeni hoolikalt, pea liikumist tuleks kogu treeningu vältel kontrollida. Ebamugavuse korral võite oma pea lihtsalt külgedele pöörata. Harjutust tuleks korrata 10 - 12 korda..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,1 ->

See on terve harjutuste kompleks, mille eesmärk on lülisamba kaelaosa osteokondroosi ennetamine. Kõiki harjutusi ei ole vaja teha, võite valida ainult sellised, mis ei tekita ebamugavust ja valu. Kontoritöötajaid julgustatakse töötamise ajal istuma püsti. Lisaks võite hommikul riputada horisontaalsele ribale. See venitab selgroogu ja annab kehale jõudu. Ujumine, iluuisutamine, tantsimine, aeroobika aitavad ka osteokondroosi ära hoida ja raviprotsessi kiirendada. Kui tunnid on regulaarsed ja inimene ise muutub liikuvamaks, saate vabaneda valu lülisamba kaelaosa lihastes ja luudes.

Emakakaela lülisamba füsioteraapia harjutuste komplekt

Emakakaela lülisamba osteokondroos on sageli põhjus, mis põhjustab peavalu, püsivat pearinglust, nägemise ja kuulmise hägustumist, aga ka paljusid muid tervisehäireid. Selle haiguse korral on mõjutatud nii emakakaela selgroolülide kõhred kui ka luustruktuurid..

Emakakaela osteokondroos areneb aeglaselt. Pikka aega ei pruugi patsient isegi oma haigusest teadlik olla..

Kellel on rohkem emakakaela osteokondroosi??

Riskirühma kuuluvad inimesed, kelle töö on seotud pikaajalise kaela sundasendiga. Kõige sagedamini selle haiguse suhtes vastuvõtlikud, näiteks programmeerijad, autojuhid, kirjanikud, kontori- ja teadustöötajad.

Haiguse arengut sageli provotseerivate põhjuste hulgas on füüsiline tegevusetus, liigne kehakaal, ainevahetushaigused.

Kaela osteokondroosi ilmnemise olulised põhjused on ka pikaajaline ja sagedane televiisori vaatamine, arvutiga töötamine.

Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi?

Arvestades kaela osteokondroosi laialdast levikut, on vaja seda õigeaegselt ravida, samuti viia läbi ennetamine. Ravi jaoks kasutatakse tavaliselt järgmist:

• Ravimid.
• Füsioteraapia.
• Massaaž ja manuaalteraapia.
• Füsioteraapia (võimlemisteraapia) ja spetsiaalne võimlemine.

Ravimeetmete ulatuse ja kestuse peaks määrama ainult arst..

Miks on emakakaela osteokondroosi korral vajalik treeningravi?

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia viiakse läbi mitme eesmärgi saavutamiseks korraga. See võimaldab teil:

1. Parandage vereringet emakakaela lülisamba (CS) ja aju kahjustatud piirkondades.
2. Vähendage nende piirkondade turset.
3. Tugevdage paravertebraalseid lihaseid.
4. Taastage lülidevaheliste liigeste normaalne liikumisulatus ja liikuvus.
5. Lõdvestage spasmilisi lihaskiude kaelas ja seljas, välistades pinged.
6. Sisekõrva vestibulaarse aparaadi kohandamine kehaliseks tegevuseks.

Lisaks paraneb osteokondroosiga kaelaharjutuste tegemisel ka inimese üldine vaimne seisund. See väljendub neurootiliste seisundite, depressiooni, mis sageli kaasneb haigusega, märkide vähenemises..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste tegemise reeglid

Enne kui hakkate tegema emakakaela osteokondroosi terapeutilisi harjutusi, peaksite järgima mitmeid üldreegleid. Nende järgimine muudab treeningravi tunnid efektiivsemaks ja ohutumaks:

1. Neid harjutusi tuleks teha alles pärast lihaste eelnevat soojenemist..
2. Osteokondroosiga kaela võimlemine tuleks regulaarselt läbi viia.
3. On väga soovitav, et arst valiks emakakaela osteokondroosi jaoks vajalike harjutuste komplekti.
4. Ärge jätkake treenimist, kui teil on ebamugavustunne, krigistamine või tuimus kaelas või muudes kehapiirkondades.
5. Vältige järske ja pühkivaid liigutusi. Kui te seda ei tee, võite põhjustada lihaste või seljaaju vigastusi..
6. Emakakaela osteokondroosiga ei saa te oma pead tagasi visata ja teha järske pöördeid.
7. Tundide läbiviimisel peate jälgima õiget kehahoia. See võimaldab teil märkimisväärselt suurendada harjutuste efektiivsust ja vähendada kahjustatud selgroo koormust..

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi esimesed treeningravi harjutused tuleks läbi viia vastava väljaõppe saanud juhendajaga. Järgnevaid harjutusi saab kodus ise teha.

Kuidas osteokondroosi korral teostatakse treeningteraapiat??

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleksid sisaldavad tavaliselt kaheksat kuni kümme harjutust. Sellest piisab tervendava efekti saamiseks..

Reeglina kombineeritakse terapeutilised harjutused kahjustatud piirkonna massaažiga..

Seda massaaži saab läbi viia iseseisvalt või selleks spetsiaalselt koolitatud spetsialist..

Emakakaela osteokondroosi vastased füüsilised harjutused on isomeetrilised ja dünaamilised (isotoonilised).

Isomeetrilised harjutused

Isomeetrilisi harjutusi tehes on kaela lihased pinges, kuid mitte kokku tõmbuvad. Sellega saavutatakse kaks positiivset mõju korraga: lihasjõu suurendamine ja nende lõdvestamine..

Kellele soovitatakse teha isomeetrilisi harjutusi?

Emakakaela osteokondroosi võimlemine isomeetriliste harjutuste kujul on näidatud absoluutselt kõigile selle haigusega patsientidele. Selle kasutamine on lubatud ka haiguse ägenemise korral. Enne tundide alustamist peaksite siiski oma arstiga nõu pidama..

Seda kompleksi saab ja tuleks kasutada emakakaela osteokondroosi ennetamiseks.

Mis on neis kasulik?

Need harjutused ei vaja erivarustust. Hukkamistehnika osas on need üsna lihtsad ja neid saavad teostada isegi füüsiliselt ettevalmistamata inimesed..

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine emakakaela osteokondroosi laadimiskompleksis lõdvestab emakakaela lihaseid.

Selle tagajärjel on haiguse sümptomite raskusaste märgatavalt vähenenud..

Kuidas neid teha?

Peamine reegel on sellega mitte üle pingutada. Lihaspinge isomeetriliste harjutuste tegemisel ei tohiks olla pikem kui 3-5 sekundit. Pärast seda tuleb lihaseid lõdvestada..

Tundide alguses tehakse harjutusi 2–5 korda lähenemise kohta (sõltuvalt sellest, kuidas end tunned). Päevas peaks olema 1-2 sellist lähenemist. Siis on võimalik koormust pisut suurendada ja korduste arvu suurendada - kuni 6-9 korda sama arvu lähenemiste korral.

Harjutuse kirjeldus

Järgnev kompleks on toodud näitena ja isomeetriliste mõjutuste olemuse mõistmiseks. Emakakaela lülisamba osteokondroosi spetsiifilised võimlemistüübid tuleks arstiga läbi arutada:

1. Ühendage sõrmed ja asetage need pea taha. Proovige oma pead tagasi kallutada, ületades sõrmede vastuseisu. Sel juhul tekib kaela lihaste pinge.
2. Kallutage pea paremale ja asetage vasak peopesa vastavasse templisse. Peopesast vastuseisu ületades proovige oma pead tõsta. Tehke samad manipulatsioonid teisel küljel..
3. Kallutage pea ettepoole, viies lõua rinnale lähemale. Asetage mõlemad käed pea tagaküljele. Käte vastuseisust ülesaamisel proovige pea tagasi sirgesse asendisse viia.
4. Keerake sõrmed rusikatesse ja pange need lõua alla. Proovige oma pead selles asendis allapoole kallutada.
5. Pange vasak peopesa paremale põsele ja, ületades emakakaela lihaste vastupidavust, proovige oma pead veidi paremale pöörata. Tehke sarnane toiming vastasküljelt..
6. Asetage sõrmed otsaesisele ja vajutage pea peale, kallutades seda tagasi. Samal ajal peavad emakakaela lihased sellele tegevusele vastu..
7. Pange parem peopesa vastavale põsele ja proovige oma pead vasakule kallutada. Kaela lihased peavad sellele vastu seisma. Tehke sarnaseid manipuleerimisi vastasküljelt..

Seda harjutuste loetelu saab arsti äranägemisel täiendada..

Dünaamilised harjutused

Emakakaela osteokondroosi võimlemine peab tingimata sisaldama tunde ülajäsemete, õlavöötme ja selja lihaste tugevdamiseks ja treenimiseks. Seda on võimalik saavutada dünaamiliste tegevuste komplekti abil.

Selliseid harjutusi saab teha peaaegu igas kehaasendis - istudes, lamades, seistes.

Kui POOD-i osteokondroosi ilmingute hulgas on pearinglus, peaksid need patsiendid välistama vigastuste riski. Seetõttu on emakakaela osteokondroosi vastu vaja valida selline võimlemiskompleks, et kõiki harjutusi saaks teha istudes või lamades.

Reeglina on enamik dünaamilisi harjutusi vastunäidustatud haiguse ägedal perioodil..

Ligikaudne kompleks

Harjutustehnikaid, mis treenivad õlavöötme, käte ja selja lihaseid, on palju. Sellised klassid emakakaela osteokondroosi vastu valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse olemasolevaid ilminguid ja vastunäidustusi.

1. Lähteasend (alumine põrand) - seistes. Jalad veidi teineteisest eemal, käed on vööst. Pea kallutamisel proovige jõuda kõrvaga vastava õlani.
2. Ref. põrand. - seistes. Jalad on ühendatud, käed on langetatud. Tõstke parem käsi aeglaselt põrandaga paralleelselt ja võtke see koos keha ülaosaga küljele. Korrake toimingut vasaku käega samal viisil..
3. Ref. põrand. - istudes või seistes. Painutage pead, viies lõua võimalikult lähedale rinnale.
4. Ref. põrand. - istudes või seistes. Tõstke käsi aeglaselt mõlemale poole. Seejärel liigutage neid ülespoole, ühendades peopesad. Naasmine algasendisse.
5. Ref. põrand. - seistes. Levitage jalgu, sirutage käed teie ees. Pigistage ja keerake sõrmed mitu korda lahti. Seejärel loksutage pintslitega.
6. Ref. põrand. - seistes. Jalad asuvad üksteisest veidi eemal. Laske mõlemad käed mööda keha. Tehke sirgete kätega ringikujulised õlaliigesed. Seda toimingut saab teha üheaegselt mõlema käega. Ja ka vaheldumisi iga käega - jäljendage indekseerimise ujumisstiili.
7. Ref. põrand. - seistes või istudes. Käed peaksid olema küünarnukites painutatud ja laiali sirutatud. Samal ajal pange harjad õlgadele. Tehke pöördeliigutusi õlaliigestes.
8. Ref. põrand. - seistes või istudes. Hingamine maoga: sissehingamise ajal on vaja kõht välja tõmmata ja väljahingamisel sisse tõmmata..
9. Ref. põrand. - seistes või istudes. Pea pöördub vasakule ja paremale.
10. Ref. põrand. - seistes või istudes. Ehitage ja levitage abaluud.
11. Ref. põrand. - seistes või istudes. Painutage käsi küünarnuki liigestes kergelt ja tehke rindade stiili jäljendavaid liigutusi.
12. Ref. põrand. - seistes või istudes. Röövida parem käsi tagasi. Liigutage vasak käsi samal ajal üles. Seejärel järgige samu samme ka teise poole jaoks..
13. Ref. põrand. - seistes või istudes. Sirutage mõlemad õlad põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel lahjendage need küljele ja väljahingamisel pöörduge algasendisse.
14. Ref. põrand. - seistes või istudes. Võtke parem käsi küljele, liigutage seejärel üles ja puudutage vasakut kõrva. Tehke sama liigutus vasaku käega..
15. Ref. põrand. - istub. Pange mõlemad käed põlvedele, samal ajal kui sõrmed põimuvad. Sissehingamisel peaksite tõstma mõlemad käed üles ja välja hingates madalamale.
16. Ref. põrand. - istudes või seistes. Langetage mõlemad käed piki keha ja tehke nendega vaheldumisi libisevaid liikumisi külgedel.

Korduste ja lähenemiste arvu määrab arst individuaalselt. Ülaltoodud harjutuste loetelu saab täiendada muude tehnikatega..

Emakakaela osteokondroosi vastasesse treeningravi kompleksi on soovitatav lisada ka harjutused, mis mõjutavad kõhu ja alaselja lihaseid. See on vajalik pagasiruumi tervikuna lihase korsetti tugevdamiseks..

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Seda haigust on väga raske ravida. Sellepärast peavad inimesed, kellel on selle esinemise oht, järgima mitmeid lihtsaid soovitusi.

Kuidas vältida emakakaela osteokondroosi arengut?

Haiguse esialgsete tunnustega on vaja juhtida õiget eluviisi. Pikka aega sundasendis töötades on vaja teha regulaarseid pause.

Nende pauside ajal on kasulik läbi viia osteokondroosiga kaela võimlemiskomplekt. Ligikaudne loetelu selliste võimlemisharjutuste kohta on veidi ülalpool.

On väga kasulik ühendada see harjutus emakakaela osteokondroosiga kaela ja selja isemassaažiga..

Peaksite palju kõndima, ujuma avatud vetes ja basseinis, tegema joogat ja hingamisharjutusi. Kõik need soovitused kehtivad haiguse ennetamiseks..

Kahjuks on emakakaela lülisamba osteokondroosi täielik ravimine võimatu. Siiski on täiesti võimalik peatada patoloogilise protsessi progresseerumine ja vähendada või isegi ravida sellega kaasnevaid ilminguid. Pidage meeles, et lülisamba tervis on teie kätes.