Skolioosi harjutusravi

Skolioos on kehahoia rikkumine, mille korral on lülisamba külgmine kumerus tähe C või S kujul. See lihasluukonna haigus viib inimese välisilme olulisele disharmooniale ja võib aja jooksul avaldada negatiivset mõju siseorganitele (süda, kopsud, magu). Treeningravi kasutamine skolioosi ravis võimaldab probleemi varases staadiumis täielikult kõrvaldada ning edasijõudnute 3. ja 4. etapis saavad harjutused ravikompleksi lahutamatuks osaks.

Sisu

Sellest artiklist saate teada, millised on skolioosi treeningravi reeglid ja milliseid harjutusi see sisaldab. Loetletud soovituste järgimine aitab selgroo probleemi kõrvaldada või saada usaldusväärset ennetamist.

Skolioosi harjutusravi reeglid

Skolioosi raviks kasutatakse laia valikut tehnikaid. See hõlmab füsioteraapiat ja ravimeid, kuid kõige selgema efekti saab ainult spetsiaalsete harjutuste ajal..

Miks on treeningravi skolioosi jaoks kasulik:

  • normaalse lihastoonuse taastamine;
  • vereringe aktiveerimine kumeruse kohas;
  • lülisamba kõverusnurga langus;
  • valuvaigisti.

Harjutused valitakse sõltuvalt skolioosi tüübist. See võib olla ühepoolne ja kahepoolne. Ühepoolne - lihtsam vorm, seda iseloomustab rindkere lülisamba kõverus tähe kujul. Keerukamatel juhtudel deformeeritakse ka nimmeosa. Selles skolioosi vormis suunatakse rindkere ja nimmepiirkonna painded eri suundades, mille tagajärjel moodustab lülisamba täht S. Ühepoolse skolioosi korral pööratakse treeningravis erilist rõhku rindkere piirkonna uurimisele, S-kujulise kumeruse korral töötatakse välja rindkere ja nimmepiirkonnad. Samuti võib sõltuvalt skolioosi astmest valida treeningravi klasse.

Treeningravi läbiviimisel on peamine asi õige lähenemine, et saada terav terapeutiline toime ja mitte kahjustada ennast treeningu ajal.

  1. Välja arvatud harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada. Nende hulka kuuluvad horisontaalsele ribale üles tõmbamine ja riputamine, akrobaatilised elemendid, raskuste tõstmine, jooksmine, hüppamine.
  2. Esimesed treeningud toimuvad rahulikus tempos minimaalse arvu lähenemistega.
  3. Komplektide arv ja harjutuste raskus kasvab järk-järgult.
  4. Lubatud on ainult selgroo passiivne venitamine.
  5. Treeningusse tuleks kaasata kõik selgroo osad..

Teine oluline punkt on koolituse regulaarsus. Soovitav on neid teha iga päev, suurendades aega järk-järgult. Pärast skolioosi harjutuste komplekti läbimist peaksite oma kehas tundma lõõgastust ja kergust, on oluline, et pärast harjutusi annaksite endale 20-30 minutit puhata, lamades külili.

Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha?

Skolioos on üks posturaalse häire vorme, mille korral ilmneb lülisamba külgmine kumerus. See mõjutab negatiivselt siseorganite seisundit, üldist heaolu ja võib põhjustada tugevat seljavalu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Abiks on regulaarne skolioosi harjutuste komplekt. Seda tuleks teha ainult vastavalt arsti juhistele. Rüppe kumerusega ei ole kõik füüsilised tegevused lubatud.

Seljaosa harjutused skolioosiga: mis on keelatud?

Hulk füüsilisi tegevusi ja harjutusi on vastunäidustatud inimestele, kellel on diagnoositud lülisamba külgmine kumerus. Eriti peaksite vältima mis tahes toiminguid, mis võivad liigeseid ja lihaseid negatiivselt mõjutada, praegust seisundit halvendada. Skolioosist peate loobuma:

  • ripub horisontaalsel ribal ja tõmbab üles;
  • mitmesuguste akrobaatiliste elementide esitamine;
  • sörkimine;
  • kaug- ja kõrgushüpe.

Ka raskuste tõstmine on vastunäidustatud, see tähendab, et igasugune jõutreening on keelatud. Skolioosi raviks mõeldud harjutused on õrnad, sujuvad ja ilma suurte koormusteta.

Täielik valik skolioosi terapeutilisi harjutusi

Skolioosi harjutusravi harjutuste komplekt viiakse läbi mitmes etapis:

  • soojendus - vajalik lihaste ettevalmistamiseks, soojendamiseks, vereringe aktiveerimiseks, see aitab kaasa õige hingamise loomisele ja vähendab vigastuste tõenäosust järgmistel treeningu etappidel;
  • peamine etapp - sellel viiakse läbi skolioosi harjutused, mille eesmärk on peatada spasmid, sirgendada selgroogu, eemaldada närviklambrid;
  • lõõgastus - koosneb sujuvate liigutuste sooritamisest suurenenud lihastoonuse leevendamiseks ja hingamise taastamiseks.

Kodus skolioosi harjutused

Pärast treeninguteraapia tundides osalemist ja treeningu omadustest aimu saamist saab trenni teha kodus. Suurema efektiivsuse saavutate siis, kui ühendate füsioteraapia harjutused Drevmassi massaaži kasutamisega. Seade on kompaktne, hõlpsasti kasutatav, sobib igas vanuses inimestele. Sellise simulaatori saate tellida meie ettevõttest. Drevmassi spetsialistid pakuvad nende toodete kasutamisel nõustamistuge.

Treeningu etapid

Kõik koolituse ajal tehtud skolioosi harjutused võib jagada intensiivsuse järgi. Alustage minimaalsete koormustega, keskelt treeningut suurenevad koormused nii palju kui võimalik ja lõpuks nad vähenevad. See on vajalik eelkõige vigastuste vältimiseks, normaalse südamefunktsiooni säilitamiseks ja hingamise normaliseerimiseks..

Tingimuslikult võib skolioosi treeningravi jagada järgmisteks etappideks:

  • Soojendus. Selle eesmärk on lihaste soojendamine, vereringe suurendamine, mis võimaldab lihastel vabamalt sirutada ja liigeseid kergemini pöörata. Ka selles etapis häälestate oma hingamise soovitud rütmi..
  • Pealava. Komplekti kuuluvad harjutused lihasspasmide leevendamiseks, selgroo joondamiseks, närviklambrite eemaldamiseks.
  • Lõõgastus. Vähendage järk-järgult treeningu intensiivsust, et taastada normaalne hingamine ja pulss.

Igasugune mõju lihasluukonnale, olgu selleks treeningravi või massaaž, jaguneb tingimata nendeks kolmeks etapiks. Ainult sel viisil saate väljendunud terapeutilise efekti, kahjustamata keha..

Harjutuste komplekt

Mõelge skolioosi jaoks mitmele harjutusele, mille oleme jaganud etappideks.

  1. Seisake seina vastu nii, et see puudutaks teie kontsa, jalgu, tuharaid, abaluud ja pea tagumist osa. Selles asendis on teie selg ideaalselt vertikaalselt joondatud. Kinnitage see sellises olekus ja astuge seinast eemale.
  2. Tõstke oma sirged käed püstises asendis veidi ja teineteisest eemale ning viige need läbi külgede tagasi. Korda pöörlemist.
  3. Astuge sisse, sissehingamisel pisut põlvi tõstes tõstke sirged käed üles, väljahingamisel madalamale..

Põhiharjutuste komplekt sõltub skolioosi tüübist ja staadiumist ning valitakse individuaalselt. Vaatleme peamisi.

Rindkere C-kujulise skolioosi korral:

  • Lamades selili, tõmmake oma painutatud jalg lõua poole, samal ajal selga ümardades. Sooritage teise jalaga.
  • Lama selili, painuta põlvi. Tõstke oma vaagen ja südamik üles nii, et ainult jalad, õlad ja abaluud puudutaksid põrandat. Parandage, tehke veel 4-5 korda.
  • Kõhusasendis tõuske oma kätega üles nii, et keha ülemine osa oleks põrandast kõrgemal ja kumeruse kohale moodustuks läbipaine. Parandage, lamage siis põrandal, käed külgedel ja puhake. Tehke 4-5 komplekti.

Nimmepiirkonna skolioosi korral

  1. Lamavas asendis pange käed pea taha, asetage peopesad pea tagaosale, tehke keha 4-5 tõstmist kõveruspiirkonda.
  2. Lamades selili, tõstke sirged jalad 30-kraadise nurga alla. Jalgrattasõidu simuleerimiseks pöörake jalgu.
  3. Võtke oma küljel positsioon, nii et kumeruskaare väliskülg oleks suunatud üles. Asetage käsi pea alla, teise käega keha ette. Tõstke sirged jalad 30-kraadise nurga alla, kinnitage mõneks sekundiks madalamale.
  4. Laiendage oma käsi ülespoole selgroo kaare siseküljest ülespoole. Langetage käsi, seejärel liigutage jalg kumera kumeruse küljele. Kombineerige käe ja jala tõsteid, vaheldumisi külgi.

Kuna skolioosi iseloomustab kaare teke, on vaja harjutusi, et koormata ala kumerusest väljastpoolt.

  1. Lamage selili, tehke rinnus painutus, kaare siseküljel olev käsi sirutuge ette.
  2. Püstises asendis võtke käsi kõrvalekalde väljastpoolt tagasi, tõstke teine ​​käsi üles.
  3. Lamage oma küljele kaare siseküljele, tehke keha tõsteid.
  4. Tõstke oma sirutatud käsi sisekaare küljelt üles, laske teine ​​käsi alla, sirutage käsi, üritades selgroogu joondada.
  • Harjutus "Jalutuskäik paigal", kuid üleminekuga sokkidele, tõstes samal ajal sissehingamisel käsi üles.
  • Kõndides paigas kõrge põlvetõstega.

Esialgsel etapil viiakse kõik harjutused läbi kuni väsimuse hetkeni. Sa ei tohiks oma keha üle koormata. Aja jooksul peate lähenemiste arvu suurendama. Kui tunnete mõne treeningu ajal valu, lõpetage selle kasutamine..

Treeningravi liigid

Skolioosi iseloomustavad muutused lihaskorsetis kõveruse tõttu. Kuna skolioosis moodustab selg kaare, siis on selle välisküljest lihased äärmiselt venitatud ja pinges.

Kaare siseküljel on lihased muljumised, spasmilised ja lõpuks atroofeerunud. Seetõttu kasutatakse treeningravi tundides erinevat tüüpi koormusi:

  • harjutusi tehakse löögiga vaheldumisi ainult ühel küljel, vastaskülg on aga lõdvestunud;
  • ühtlane koormus lihastele mõlemal küljel, mis on vajalik selgroo sirgendamiseks;
  • erinevate lihasrühmade koormuse muutmine, et välistada mõnede ületreening ja teiste ebapiisav treenimine;
  • üldised tugevdusharjutused, et hoida kogu keha heas vormis. Selliste harjutuste ajal hõlmab treeningravi ajakirjandust, käsi, jalgu, tuharaid.

Ärahoidmine

Skolioosi areng algab sageli lapsepõlves, kui lapse luustik alles moodustub. Sel perioodil on oluline jälgida lapse elustiili, et vältida seljaaju probleeme..

Milliseid meetmeid võtta:

  • magamiskoht peaks olema õige: mõõdukalt raske, väikese padjaga. Kui laps asub vankris, peaks tal olema kõva selg, võrkkiigega jalutuskäru halvendab ainult rühti;
  • regulaarne kehaline kasvatus, palliharjutused, Rootsi seina ääres, vitsiga;
  • peate istuma ka õigesti. Keelatud on istuda ristsuunalises asendis, kui üks jalg on enda alla kõverdatud, toetades pead oma käele;
  • kui peate pikka aega olema istuvas asendis, peate tegema iga tunni järel 10-minutilisi pause ja tegema sel ajal kerge soojenduse;
  • algklasside lapse jaoks on parem osta seljakott, tulevikus saab selle kotiga asendada, kuid on oluline tagada, et laps kannab seda vaheldumisi erinevatel õlgadel;
  • töökoht või laud peab täielikult vastama kere parameetritele. Istumisasendis peaks peopesa liikuma rindkere ja lauapinna vahel, jalad peaksid olema põrandal, tool peaks olema mõõdukalt jäik, et keha ei kukuks tagasi.

Loetletud soovitused kehtivad mitte ainult lastele, täiskasvanutel on ka selgroo kõveruse oht, seetõttu on äärmiselt oluline jälgida kehalist aktiivsust, korralikku und ja tööhügieeni.

Treeningmasin Drevmass

Skolioosi ravi treeningraviga on vaevarikas töö, kuid ainult tema aitab teil sellest probleemist üle saada. Paljud, kes soovivad kumerust kõrvaldada või leida selle vältimiseks abinõusid, küsivad endalt küsimust: kuidas seda palju tõhusamalt teha? Skolioosi raviks ja kõigi seljahaiguste ennetamiseks töötati välja Drevmassi simulaator-massager. Selle disain on tehtud nii, et see mõjutaks tõhusalt kõiki selja, kaela, rindkere ja vaagna lihasrühmi.

Drevmassi simulaator koosneb raamist, millesse on paigaldatud erineva läbimõõduga siledad rullid. Kui heidate seljaga masinale pikali, asetatakse lülisammas rullide vahel olevasse depressiooni ja nende siledad pead toimivad otse paravertebraalsetele lihastele. Neid masseeritakse sügavalt, spasmid vabastatakse pigistatud lihastest, taastatakse venitatud lihaste toon, taastatakse vereringe.

Spetsiaalselt skolioosi raviks sisaldab simulaatori-massaaži komplekt erineva läbimõõduga külgedega rulli. See disain võimaldab teil läbi viia kumeruse välimise kaare uurimisel asümmeetrilist massaaži.

Põhiharjutuste ajal simulaatoril töötate kogu selja pinnaga, saate ka rinda masseerida, mis on skolioosi ravis väga oluline. Treenimine simulaatoril on tõhus luu-lihaskonna haiguste ennetamine ja viis keha heas vormis hoidmiseks.

Lühidalt Drevmassi eelistest:

  • sobib skolioosi, radikuliidi, songa, osteokondroosi raviks ja nende ennetamiseks;
  • saavad seda kasutada igas vanuses inimesed alates teismelistest kuni eakateni;
  • valmistatud vastupidavast puidust, keskkonnasõbralik, vastupidav, kerge ja kompaktne;
  • lihtne kasutada;
  • harjutused ühendavad nii treeningravi kui ka massaaži.

Tehke skolioosi raviks mõeldud treeningteraapia veelgi efektiivsemaks, kasutage treeningmasinat Drevmass.

Skolioos: diagnoosimine, ravi, ennetamine

Lülisamba patoloogiline kõverus võib radikaalselt muuta patsiendi elu kuni puude viimiseni. Skolioosi tuleb ravida - meditsiin ei kahtle selles. Aga kuidas täpselt, on juba arutluse teema. Mõelge tavapärase ja idamaise meditsiini pakutavatele võimalustele.

Inimese selgrool on 4 füsioloogilist kõverat: sakraalne ja rindkere piirkond on painutatud tahapoole (looduslik kyphosis), nimmeosa ja emakakaela - ettepoole (looduslik lordosis). Evolutsiooniliselt tekkisid need keha adaptiivse reaktsioonina püstisesse asendisse, muutes selgroo võimsaks amortisaatoriks, mis on võimeline vastu pidama arvukatele staatilistele (seisvas olekus) ja dünaamilistele (liikumisel) koormustele. Loodusliku kyphosis ja lordosis painde füsioloogiline norm ei ületa 20–40 kraadi. Igal selgroolülil on peaaegu korrapärane ristkülikukujuline kuju ja sama kõrgus ning see koosneb põhikoormust kandvast kehast, selgrookanali moodustavast kaarest ja protsessidest (käbinäärmed ja apofüüsid), mis ühendavad selgroolülid ühte kolonni. Väikest kõrvalekallet normaalväärtustest tõlgendatakse kui funktsionaalset häiret, olulist kõrvalekallet selgroolülide füsioloogilisest asendist ja / või anatoomilisest kujust - selgroo patoloogilist deformatsiooni, mida nimetatakse skolioosiks, kyphosis, lordosis.

Seega ei ole kõik kõrvalekalded patoloogilised - paljusid lülisamba seisundeid võib määratleda halvenenud kehahoiaga, mis pole haigus. Kuid sellist rikkumist ei tohiks eirata ja see nõuab õigeaegset parandamist..

Reeglina edeneb skolioos ainult selgroo kasvu ajal, see tähendab kuni 18. eluaastani, palju harvemini - kuni 25 aastat. Kuid samal ajal tuleks mõista, et valed õppe-, töö- ja elutingimused suruvad haiguse progresseerumist edasi. Selles kontekstis on skoliootilise haiguse progresseerumine võimalik igas vanuses..

Skolioosi ravi tunnused lastel ja täiskasvanutel

Skolioos võib olla nii kaasasündinud kui omandatud. 5–15-aastaselt on lapse keha aktiivse kasvu faasis. Just sel eluperioodil langeb haridusalane areng. Õpilane istub raamatute ja märkmike juures, veedab mitu tundi arvuti taga, unustades sageli füüsilise tegevuse. Teismeline ei märka, et ta nõjatub liiga madalale, surudes pidevalt ühte õla teise kohal. Ja kui ta seda teeb, ei omista ta sellele mingit tähtsust. Samal ajal on kehv rüht skolioosi põhjustanud ainult mõnel juhul, teistel juhtudel on selle sümptomiks. Lülisamba kumerus ilmneb kehas arvukate patoloogiliste protsesside tagajärjel, kui selgroolülid mitte ainult ei nihku, vaid muudavad nende struktuuri. Skolioosi ravi noorukite ja laste esimene ja peamine eesmärk on selgroolülide tagastamine füsioloogilisse asendisse. Noorel organismil on suur võimalus iseennast taastuda. Kui patoloogiline protsess on juba alanud, määratakse patsiendile spetsiaalsed ortopeedilised korrektorid ja eriti rasketel juhtudel kirurgiline operatsioon. Lülisammast stabiliseerivad plast- ja metallkonstruktsioonid. Oluline on mõista, et kirurgiline ravi ei eemalda skolioosi, vaid peatab arengu ja vähendab kahjulikku mõju teistele kehasüsteemidele.

Täiesti erinev lugu on "täiskasvanute" skolioos. See saab terve "kimpude" või ühe probleemi tagajärjeks: osteoporoos, tuberkuloos, osteokondroos, seljaaju song, lülisamba trauma, onkoloogia, aga ka lapsepõlves ravimata kõverus. Niipea kui selg on moodustatud, hakkavad kõrvalekalded normist ilmnema valu, tuimuse või kipituse kujul seljas, kätes, jalgades. Siis on häireid teistes keha süsteemides: vereringe-, hingamisteede-, seedetrakti-. Sage kaaslane on enamusele tuttav roojadevaheline neuralgia. Aastatega suureneb valusündroom ainult, seetõttu vajab skolioos ravi.

Pange tähele, et prekliinilises staadiumis pole skolioosi välised sümptomid eristatavad mitte ainult patsientide, vaid mõnikord ka paljude ortopeedide jaoks. Seetõttu on mõnel juhul mõistlik pärast spetsialistidega konsulteerimist kasutada vahendeid, mis on näidatud varajases diagnoosimises..

Varajane diagnoosimine - nii prekliinilises, subkliinilises kui ka kliinilises staadiumis - hõlmab järgmist:

  1. Visuaalne kontroll.
  2. Arvuti optiline topograafia (CAT).
  3. Elektromüograafia (EMG).
  4. Osteotroopse hormonaalse profiili (OSP) kontroll.
  5. Neuropeptiidide "R-FPA" ja "L-FPA" määramine.

Muidugi peaks varane diagnoosimine põhinema teadmistel ja arusaamisel idiopaatilise skolioosi etioloogiast ja patogeneesist, mis tähendab, et haiguse vastane võitlus peaks toimuma neljal rindel:

  1. Lülisammas luus ("haigusjuht") - magnetoteraapia, fotodünaamiline teraapia, hormonaalse profiili korrigeerimine.
  2. Seljaaju - seljaaju polarisatsioon, võimalik ravimiravi.
  3. Aju - aju polarisatsioon, võimalik ravimiravi.
  4. Lihaskorsett - paravertebraalsete lihaste valikuline elektrostimulatsioon ja magnetostimulatsioon, neuropeptiidide kompenseerimine on võimalik.

Terapeutiliste meetmete esimese rühma eesmärk on kontrollida ja juhtida kasvuprotsesse, nimelt korrigeerida:

  • hormonaalne seisund;
  • aju ja seljaaju funktsioonid;
  • autonoomse (autonoomse) närvisüsteemi funktsioonid;
  • selgroolülide kasvuvööndid;
  • lihaskorseti toon.

Teise rühma terapeutilised sekkumised on loodud soodsa tausta saamiseks esimese grupi õnnestumiseks. See sisaldab:

  • füsioteraapia harjutused (võimlemisteraapia);
  • terapeutiline massaaž (erinevat tüüpi);
  • ujumine;
  • seljas korsetti.

Progresseeruva skolioosi korral ei saa patoloogiliste mehhanismide ületamise protsess olla kiire ja mõnikord võtab see aega 5-6 aastat.

Skolioosi ravivõimalused

Konservatiivne teraapia

Skolioosist vabanemise väljavaade sõltub probleemi sügavusest. Varajast kumerust saab suhteliselt hõlpsalt parandada. Skolioosi ravi täiskasvanutel on tavaliselt pikk protsess. Sel juhul kehtib järgmine:

  • Ortopeedia (korsetid, vööd, sisetallad). Skolioositeraapia alus klassikalises meditsiinis. Lülisamba ravis kasutatakse "aktiivseid" korseteid, mis mitte ainult ei fikseeri keha, vaid mõjutavad ka kõveruse kõverust (Chenoti korsettid). Skolioosi ravist ortopeediliste sisetaldadega saate sageli kuulda. See meetod on pigem ennetav. On teada, et lamedad jalad võtavad jalalt lööki neelavad omadused, seetõttu kanduvad väljastpoolt tulenevad mikrolöögid täielikult liigestesse ja selgroogu. Sisetallad siluvad negatiivset mõju. Toetab torsot ja spetsiaalset sidet, millega kinnitatakse selgroolülide kettad ja seljaaju telg. Seega ei avalda mis tahes lihaspinged seljale kahjulikku mõju. Puuduste hulgas on pikk kandmisperiood, aastaid veniv ja suur hulk vastunäidustusi: kudede atroofia, nimmepiirkonna verevarustuse probleemid, osteoporoos, rasedus jne..
  • Ravimid. Need on vitamiinid ja kangendavad ravimid, mida arst määrab peamise ravi lisandina. Valuvaigisti abiga saab skolioosi rasketes vormides valu leevendada. Võib kasutada kerget hormoonravi.
  • Elustiil muutub. Keeldumine igavesti istuvast asendist väänatud seljaga, kooli laua valimine vastavalt lapse kasvule. Kumerus on keha soov võtta stabiilne asend. Ja kaar, mis S-kujulise skolioosi korral ilmub alaseljale, on katse leida tasakaal ülaosas juba moodustunud painde suhtes. Need meetmed on kohustuslik lisand ülejäänutele, kahjuks pole need enam ilma korsettideta enam rakendatavad.
  • Dieediteraapia. Dieet ei ravi skolioosi, kuid see aitab kaasa terviklikule ravile. Menüüst tuleb välja jätta vürtsikad ja soolased toidud, suitsutatud liha ja alkohol ning keskenduda köögiviljadele, piimatoodetele, teraviljale, tailihale, munadele. Põhielemendid on kaaliumi- ja magneesiumisoolad. Vajalik on D-vitamiini kontroll.
  • Harjutusravi. Kõigil etappidel on ette nähtud harjutuste komplekt, mis hõlmab mitte ainult ravi, vaid ka skolioosi ennetamist. Selja lihaste tugevdamine moodustab tugeva lihaskorseti, mis stabiliseerib selgroogu ja hoiab ära või korrigeerib deformatsiooni. Füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud ainult neile patsientidele, kellel on käegakatsutav seljavalu, kellel on probleeme hingamise ja vereringega..

Põhilised harjutused skolioosi raviks:

  1. Lama selili, pane käed pea taha. Tehke jalgade ümmargused liikumised, mis simuleerivad jalgrattasõitu 30–40 sekundit 2-3 komplektiga.
  2. Ilma püsti tõusmata teostage harjutust "käärid" vertikaalselt ja horisontaalselt sama palju kordi.
  3. Püsti püsti, siruta käed külgedele, suru sõrmed õlgadele. Tehke ümmargused pöörded küünarnukkidega edasi-tagasi - 2-3 komplekti 30 sekundit.
  4. Levitage käsi, pöörake peopesad üles. Kükitama, seistes oma varvastel, 10 korda.
  • Ujumine. See leevendab selgroogu, tugevdab lihaseid, moodustab õige kehahoia, treenib hingamist. Täiendab kompleksset teraapiat lastele ja täiskasvanutele.

    Nõukogude ajal soovitasid ortopeedid seljaprobleemidega isikutel aktiivselt magada põrandal või väga kõval madratsil. Kaasaegne meditsiin on neid soovitusi kohandanud. Tänapäeval on plankadel magamine soovitatav ainult noorukieas ja juhul, kui kõverus kasvab. Muudel juhtudel on lubatud keskmise kõvadusega madrats ja 20 aasta pärast tuleb see asendada pehmemaga.

  • Massaaž. Täiskasvanutele ja lastele on ette nähtud skolioosravi koos massaažiga. See vähendab kumeruskaare, leevendab lihaste pinget, venitab lühendatud lihaseid ja annab toonuse venitatavatele. Vastunäidustused hõlmavad valusündroomi ja lihaskonna haigusi..
  • Manuaalteraapia. See on protseduuride kompleks, mida nimetatakse ka “käte raviks”. Võimaldab leevendada valu, taastada vereringet ja taastada liigeste liikuvust. Väidab, et see on kõige loomulikum ja seetõttu ohutu, kuid on vastunäidustatud kasvajate ja sisemiste põletikuliste protsesside korral. Manuaalsel teraapial, mida kasutatakse eraldi ortopeediliste abinõude kompleksist, pole palju mõtet. Kompleksse teraapia osana saab seda rakendada agressiivses ja õrnas režiimis. Agressiivset ravi kasutatakse rasketel juhtudel ja see võib olla üsna valulik; üle 60-aastastel patsientidel on see vastunäidustatud..
    Täitmisvead võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Seetõttu on manuaalteraapia edukaks kasutamiseks selgroo kõveruse ravis eriti oluline kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist..
  • Refleksoloogia. Protseduur, mille käigus puutuvad bioloogiliselt aktiivsed punktid kokku kuumuse või spetsiaalsete meditsiiniliste nõeltega. Peamine mõju on lihastele. Kiud muutuvad elastsemaks, kudede põletik kaob. Selle tagajärjel valu kaob. Praktiliselt pole vastunäidustusi.
  • Idamaise meditsiini lähenemised. Tiibeti arstid harjutavad taimseid ravimeid, viivad läbi sügavat nõelravi, refleksoloogilisi seansse, kinesioteraapiat, õrnat manuaalteraapiat, aktiveerides elutähtsat energiat ja sundides keha iseseisvalt kosuma. Muud tehnikad hõlmavad moksibusteerimist ja hirudoteraapiat. Selle tulemuseks on heaolu käegakatsutav paranemine, aeglustades skolioosi arengut kuni täieliku peatumiseni.

Need on ehk tausta- ja põhiteraapia põhikomponendid konservatiivses ravis. Neid kasutatakse laialdaselt haiguse varases staadiumis..

Skolioosi kirurgiline ravi

Muidugi ei ole kõigil varase diagnoosimisega õnne ja sageli tuleb haiguse vastu võidelda haiguse arengu viimases etapis, kui ilma kirurgilise sekkumiseta pole seda võimalik teha..

Lülisamba mittetäieliku kasvu kaasaegne järkjärguline kirurgiline ravi on ette nähtud:

  • selgroo kasvu säilitamine;
  • selgroo epifüseodees (joondamine, liigendamine) piki peamise kumeruse kumerat külge;
  • lülisamba eesmise ja sagitaalse profiili füsioloogiliste kõverate ja pagasiruumi tasakaalu säilitamine ja taastamine;
  • kirurgilise korrektsiooni kaotuse minimeerimine patsiendi kasvuperioodil (edasise deformatsiooni progresseerumise vältimine);
  • kõveruse korrigeerimine kõigil kolmel tasapinnal ja selgroo polüsegmentne fikseerimine metallkonstruktsioonide abil (spetsiaalsed instrumendid).

Järkjärgulise kirurgilise korrektsiooni näidustused on järgmised:

  • selgroo kõverusnurk üle 50 kraadi;
  • lülisamba oluline kasvupotentsiaal;
  • vanus kuni 12 aastat;
  • konservatiivse ravi mõju puudumine.

Oluline on märkida, et skoliootilise deformatsiooni kirurgilise korrektsiooni vajaduse küsimus on vaieldav. Novosibirski Traumatoloogia ja Ortopeedia Uurimisinstituudi arstide käsiraamatus nimetatud juhendis Ya.L. Tsivyan "seoses progresseeruva neuromuskulaarse skolioosiga öeldakse, et kirurgilise korrektsiooni näidustuseks tuleks pidada deformatsiooni suurust 20-25 kraadi, see tähendab II ja III raskusastme piiri.

Lülisamba kirurgilise sekkumise absoluutseks vastunäidustuseks peetakse patsiendi tõsist seisundit, mis on põhjustatud funktsionaalsetest häiretest keha kõige olulisemates elundites ja süsteemides: sunnitud elutaluvust (FVC) vähendatakse 60% -ni vanuse normist või rohkem, esineb vereringe puudulikkus ja kardiovaskulaarsüsteemi dekompensatsioon. Suhteliste (ajutiste) vastunäidustuste loetelu on "seotud" ka elutähtsate organite ja süsteemide patoloogiatega: hormonaalsed häired, neeru-, maksa-, südamehaigused, verehaigused, onkoloogia, hingamissüsteemi krooniliste haiguste ägenemine.

Skolioosi ravi erinevates arenguetappides

Ortopeedilised kirurgid eristavad skolioosi arengu 4 etappi.

  • 1. aste: kumerusnurk ei ületa 10 kraadi. Kõige raskem diagnoosida. Patsient ei tunne valu ega pööra tähelepanu kehahoiaku muutustele. Nii vara kumeruse leidmine võib olla palju õnne. 1. astme skolioosi ravi on massaaž ja füsioteraapia harjutused.
  • 2. aste: kaare nurk - 10–25 kraadi. Teine kaar alles hakkab moodustuma, kallutamisel ilmub terade asümmeetria. Patsiendile on ette nähtud massaaž, füüsiliste harjutuste komplekt ja mitu tundi korseti kandmist päevas (tavaliselt öösel). Valu pole, seega ei kirjutata ravimeid.
  • 3. aste: nurk 25-50 kraadi. Raske vorm. Abaluude asümmeetriat lisab ribi küür, mis on küljelt selgelt näha. Deformatsioon hakkab mõjutama rindkere, hingamissüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd. Patsiendil on ette nähtud korsetti kanda vähemalt 16 tundi päevas. III astme skolioosi ravi eeldab kompleksravi: ujumine, võimlemisravi, manuaalprotseduurid, massaaž. Mõnikord on vajalik valu leevendamine. Rasketel juhtudel võib arst otsustada operatsiooni kasuks.
  • 4. etapp: kõige raskem, kumerusnurk on üle 50 kraadi. Keha deformatsioon on selgelt nähtav, peaaegu alati põhjustab see puude. Ainus viis 4. astme skolioosi raviks on kirurgia.

Skolioosi ravi on ortopeedias üks raskemaid probleeme. Mitte ainult arsti, vaid ka patsiendi peamine ülesanne on riski õigeaegne hindamine ja "ohtlike" tegurite kõrvaldamine, normaalse puhke- ja kehalise režiimi tagamiseks.

Skolioosi ravi ja idamaine meditsiin

Skolioosi staadiumides 1-3 saate abi otsida idamaise meditsiini kliinikust. Tiibeti kliiniku refleksoloog Vladislav Fedorovich Li ütleb:

“Skolioosi idamaises meditsiinis peetakse lihasspasmide ja seljalihaste ületreeningu tagajärjeks. Need võivad omakorda olla tingitud paljudest põhjustest: immuunsuse, hormonaalsed, veresoonkonna häired. Seetõttu on kõigepealt vaja terviklikku diagnoosi. See hõlmab nii idamaisele meditsiinile iseloomulikke impulsi, meridiaanide, väliste integraalide uuringuid kui ka ortopeedilises praktikas levinud funktsionaalseid teste ja röntgenikiirgust. Tiibeti kliinikus on skolioosi ravikuur 10-15 seanssi, mis kestavad 1-1,5 tundi. Ettenähtud manuaalteraapia, füüsiline mõju nõelravi punktidele, nõelravi, Tiibeti taimsetel preparaatidel põhinev ravimtaim. Tulemusi hinnatakse röntgenikiirguse andmete põhjal. Meie arstide kogemus võimaldab meil palgata skolioosiga patsiente kuni kolmanda astmeni..

Meie meditsiinikeskus on esimese Moskva Riikliku Meditsiiniülikooli kliiniline baas, mis sai nime Venemaa tervishoiuministeeriumi (Sechenovi ülikool) I. M. Sechenovi järgi, talle omistati Aurora ilu- ja terviseauhind kategoorias "Idamaise meditsiini parim kliinik", mis kinnitab selle kõrget mainet. Esialgse konsultatsiooni viime läbi tasuta, protseduuride hinnad on turu keskmised ".

P. S. Skolioosiga patsientide kliinikus "Tiibet" valmistatakse eritellimusel ka spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad.

Moskva tervishoiuministeeriumi väljastatud litsents meditsiiniteenuste osutamiseks nr LO-77-01-0069-73, 07.11.2013.

Skolioosi harjutusteraapia kompleks

Üks kõige tõhusamaid skolioosi ravimeetodeid, haiguse algfaasis, on treeningravi (parandav füüsiline kultuur). Lülisamba kumerust on võimalik füüsiliste harjutuste komplekti abil korrigeerida omandatud skolioosi korral, kui haigus on keha pika vales asendis viibimise tagajärg. Keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellise ravi korral olla ettevaatlik, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud..

Eksperdid peavad skolioosi treeningravi prioriteetseks ravimeetodiks, mida saab täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapiaga, samuti ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumeruskujud (C, S või Z)
  • haiguse aste (neid on 4)
  • patsiendi vanus

Haiguse 1. ja 2. astmes võib oodata olulist paranemist ja täielikku taastumist; 3. ja 4. klassis ei pruugi treenimine soovitud efekti anda. Skoliootilist kaari, mis on üle 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline kuju, sellel on kaks kaare (Z - 3 kaare) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardsetest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõverust palju lihtsam korrigeerida, kuna keha moodustamine pole veel täielikult lõpule jõudnud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid füsioteraapia harjutuste võimalusi alahindama. Palju sõltub inimesest endast, tema sihikindlusest, tahtest ja taastumisele pühendumisest.

Treeningravi peamised eesmärgid

Skolioosi füsioteraapias on viis peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
  2. Vabastage selgroo tarbetu stress.
  3. Õige rüht.
  4. Tugevdage selja lihaste korsetti.
  5. Pakkuda kehale üldist tervisemõju.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Nagu enamus ravimeetodeid, näeb ka treeningteraapia ette teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse teel maksimaalse efekti, aga ka kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustasid hakata terapeutilisi harjutusi tegema:

  • Enne treeningute alustamist soojendage lihaste ja sidemete soojendamiseks ja venitamiseks.
  • Harjutusi tuleks teha aeglases tempos. Pole vaja teha järske liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Suurenenud füüsiline aktiivsus tuleks välistada, seetõttu pole barbelli ja hantlite kasutamine lubatud.
  • Treeningravi tuleks läbi viia arsti ettekirjutuse järgi, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendusest, põhiharjutustest ja viimasest osast. Kõik soovitatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Koduse füsioteraapia jaoks sobivad kõige paremini need harjutused, kuna need mõjutavad vähem deformeerunud selgroogu, vähendades vigastuste riski valesti teostamisel. Asümmeetrilistel harjutustel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid need peab valima ainult raviarst.

Soojendus

Iga harjutus tuleb läbi viia 5-10 korda:

  1. Kummutage selg vastu seina või tasast vertikaalset pinda nii, et kontsad, vasikalihased ja tuharad toetuksid sellele. Sirgendage selga anatoomiliselt õige kehahoiakuga. Tehke paar sammu edasi, hoides oma rühti õiges asendis. Hingake viivitamatult ühtlaselt.
  2. Lähteasend - seistes, käed piki keha, jalad õla laiusega üksteisest. Me hakkame kükke tegema, sirutades käsi edasi, hoides selja sirgena. Tehke harjutust aeglaselt, hingake kükitades sisse, tõstke välja tõstes.
  3. Asetage jalad õla laiusele, käed vabasse asendisse. Arvu "1" korral hingake sisse ja tõstke samal ajal mõlemad käed üles, "2" sirutage üles ja "3" korral välja - tehke väljahingamine, laskudes käed sel hetkel alla. Proovige treeningu ajal hoida selg sirge..
  4. Asetage jalad õla laiusele, laske käed vabalt mööda keha ja sirutage selga. Tehke 4 ringikujulist liigutust kõigepealt oma õlgadega, seejärel 4 sama liigutust edasi..
  5. Tõstke seisvas asendis põlvega painutatud jalg võimalikult kõrgele ja hoidke seda alust mitu sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Samal viisil teeme teise jalaga liigutusi. Korda samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Lamage selili, tõstke jalad põrandast kõrgemale (umbes 30–40 kraadi) ja alustage kääride tööd jäljendavate liigutustega. Tehke harjutust horisontaalselt ja vertikaalselt. Tehke 4 komplekti (2 iga tasapinna kohta). 1 lähenemise kestus on 30 sekundit. (joonis nr 1)
  2. Lähteasend on neljakesi. Ilma painutamata istuge tuharatega kontsadel ja asetage peopesad põrandale. Kätega liikudes alustage oma kere liikumist kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liigutage aeglaselt, hoides mõlemat asendit mõni sekund. Tehke neist 10 liikumist (5 igas suunas). (joonis nr 2)
  3. Hankige neljakesi (põlvitage põrandale, painutage ette ja pange käed põrandale). Jalad ja käsivarred peaksid olema õlgade kaugusel. Selles asendis hakake oma selga üles kaaritama, siis, vastupidi, painutage. Tehke harjutust aeglases tempos. Lähenemiste arv - 5. (joonis nr 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja valetage kõhule. Pange käed selja taga lukku. Alustage oma keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake selgroogu üle. Kasutada tuleks selja nimmelihaseid. Tehke neist 10 lifti. (joonis nr 4)
  5. Asetage jalad seisvas asendis õla laiusele. Käed peaksid olema kogu keha ulatuses vabas asendis. Liigutage abaluud ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selleks rindkere lihaseid), seejärel naaske algasendisse. Korrake ülaltoodud samme 10 korda. (joonis nr 5)
  6. Astuge neljakesi. Sirutage paralleelselt põrandaga oma vasak käsi ettepoole ja parem jalg tahapoole. Hoidke selles asendis mõni sekund, siis muutke asendit, sirutades vastavalt parema käe ette ja vasaku jala tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (joonis nr 6)
  7. Lamades selili, painutage põlvi ja suruge need kokku, käed peaksid olema laiali, kehaga risti. Nüüd alustage pea pööramist vasakule ja kallutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea paremale, põlved vasakule). Harjutuses kasutatakse emakakaela ja psoasi lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (joonis nr 7)
  8. Lamage kõverdatud küljega oma poolele. Vöökoha ümber tuleks asetada pehme rull või väike padi. Painutage sääreosa põlve kohal ja jätke sääreosa sirgesse asendisse. Tõstke oma ülemine käsi üles, riputades selle üle oma pea, haarates alumise käega kaela põhja. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, seejärel lamake selili, lõdvestage. Korda seda positsiooni 5 korda. (joonis nr 8)

Viimane osa

  • Istuge võimlemismatti või pehmet vaipa. Painutage oma põlvi ja mähkige käed nende ümber. Lamage selili selles asendis ja hakake veerema kaelast sakraalse selgroo ja seljani. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Lähteasend seisab, hoiame käed selja taga lukus. Alustage kontsadega kõndimist 30 sekundi jooksul.
  • Püstises asendis sirutage käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
  • Me kõnnime paigal, üritades puusad võimalikult kõrgele tõsta. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestu ja taasta hingamine. Tõstame käed üles ja samal ajal hingame sügavalt sisse, pärast paar sekundit ootamist, langetage aeglaselt käed ja hingake välja.

Pärast seansi lõpetamist võtke 10–15 minutit puhata. Ülaltoodud treeningravi kompleksi tuleks läbi viia iga päev. Treeningu tõhusus sõltub otseselt nende läbiviimise regulaarsusest ja harjutuste korrektsusest..

Ennetavad meetmed

Treeningravi oluliseks lisandiks on ennetavad meetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progresseerumise. Kõigepealt tuleks proovida juhtida aktiivset eluviisi, teha mittetraumaatilisi spordialasid. Ujumine on ideaalne valik, kuna seda kasutatakse paljude lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada seljalihaseid ja parandada liikumiste koordineerimist. Abiks on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi selja lihaste asümmeetrilise koormuse vältimiseks, mis aitab lülisamba anatoomiliselt õiges asendis säilitada. Toome esile kõige olulisema neist:

  1. Istu alati püstiasendis, painutamata samal ajal torsot ja kallutades pead võimalikult vähe ettepoole.
  2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks sobitada sääre pikkusega, nii et istudes ei peaks jalg rippuma, vaid puhkama põrandal.
  3. Kui veedate palju aega istuvas asendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti tagant ja võimaluse korral pisut soojeneda..
  4. Päeva jooksul tehke perioodiliselt aeglaseid seljatoesid, see leevendab seljalihaste pinget..
  5. Kui peate pikka aega seisma, proovige vaheldumisi toetuda ühele jalale ja seejärel teisele. Muutke oma positsiooni iga 10 minuti järel, see vähendab lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke raskusi ühes käes, jagage koormus mõlemale käele alati ühtlaselt.
  7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise kindla madratsiga voodit, vali väike padi, nii et kael oleks ülejäänud selgrooga ühtlane.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei peaks iseseisvalt välja töötama treeningteraapia kompleksi, samuti rakendama keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arsti nõusolekuta. Pidage meeles, et sellised toimingud võivad olukorda ainult süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengu protsessi..

Skolioosi harjutusravi: harjutuste komplekt skolioosi korrigeerimiseks täiskasvanutel

Treening on efektiivne ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt ja korrektselt. Nende abiga saate selgroogu joondada, kui see pole väga kõver.

Treeningravi vajadus

Füsioteraapia protseduurid, massaaž, ujumine ja terapeutilised harjutused aitavad vabaneda 1. ja 2. astme skolioosist. Määratud kompleks tuleb läbi viia iga päev. See aitab lülisamba venitada, nii et võite saavutada järgmised eesmärgid:

  • vabaneda muljumistest ja klambritest selgroolülide kokkusurumise tõttu;
  • selja lihaste tugevdamiseks võtke koormus selgroo küljest ära;
  • kõrvaldada lihaste ja sidemete tasakaalustamatus;
  • parandada rühti;
  • tervendada kogu keha.

Harjutusravi, olenemata harjutuste komplektist, on efektiivne ainult funktsionaalse kumerusvormiga, selgroolülide struktuurilistest ja orgaanilistest muutustest ei ole võimalik vabaneda.

Tõhusus

Tulemus sõltub mitmest tegurist:

  • patsiendi vanus;
  • selgroo kõveruse tüüp ja kuju;
  • haiguse staadium;
  • arsti soovituste järgimine.

Suurim efekt skolioosi ravis kodus saavutatakse alla 15-aastastel lastel. Nende keha on painduv, nii et saate kõverusest täielikult vabaneda.

Põhireeglid

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult siis, kui seda õigesti teostatakse. Kui te ei kuula treenerite nõuandeid, saate kumerust ainult suurendada.

Harjutusravi koosneb 3 osast:

  1. Soojendus. Seda sammu ei saa vahele jätta. Enne tunni põhiosa juurde minemist on vaja liigeseid ja kõõluseid soojendada, hingamist kehtestada.
  2. Skolioosi põhharjutuste komplekt. Keskmiselt tuleb iga harjutust korrata vähemalt 10 korda, kuid seansi kestuse määrab arst.
  3. Viimane osa. See on sama oluline kui soojendus. Selle eesmärk on koormust järk-järgult vähendada ja hingamine taastada..

Alustada tuleb väikestest füüsilistest pingutustest, kõik liikumised peaksid olema sujuvad. Igale treeningule on vaja pöörata tähelepanu keha reaktsioonile. Koormused peaksid olema doseeritud, neid saab iga tunniga suurendada, kuid selgroo üle pingutamist ei saa.

Skolioosi korral peaks seljaaju veojõud olema passiivne.

Treeningravi tuleb eriti ettevaatlikult teha juhul, kui patsiendil on emakakaela skolioos. Ei mingeid tõmblevaid ja kiireid liigutusi.

Skolioosiga selja korrigeerivad harjutused valib ainult arst, lähtudes kumeruse tüübist. Neid tuleb läbi viia iga päev, ilma katkestusteta. Pärast igat õppetundi peate lamama ühel küljel ja puhkama 30 minutit.

Kuidas valida harjutuste komplekti?

Skolioosi võimlemine võib olla kahte tüüpi:

  • Sümmeetriline. See harjutuste komplekt on efektiivne 1. klassi skolioosi korral. See aitab tugevdada selja lihaseid.
  • Asümmeetriline võimlemine. Kompleks on suunatud deformatsiooni korrigeerimisele. Eriti efektiivne väiksema selgroo kumeruse korral lastel.


1. klassi skolioosi põhilisi sümmeetrilisi harjutusi saab teha kodus. Nad avaldavad lülisambale minimaalset stressi..

Seda tüüpi võimlemise eripära on see, et harjutused mõjutavad selja lihaseid erineval viisil. Nõrgemad tugevdavad, kuna nad on kõige suurema stressi all. Tänu sellele moodustatakse õige lihaskorsett, mis toetab selgroogu õiges asendis..

Harjutusravi valitakse sõltuvalt skolioosi vormist. Näiteks alaselja rindkere kumeruse või skolioosi korral peaksid kõik harjutused aitama tugevdada selgroogu ja korrigeerima olemasolevat deformatsiooni. On vaja välja töötada spetsiifilised lihasrühmad, mis toetavad selgroogu.

Soojendus

Enne treeningut sirgendage selg. Selleks seisake seina vastu, tehke paar sammu edasi ja alustage õppetundi.

Laadimine:

  • Tõstke oma käed ettevaatlikult üles, hoidke neid pea kohal, sirutage veidi üles, laske need alla. Pärast lähteasendi võtmist suruge lõug rinnale, ärge pingutage oma õlgu.
  • Kui teil on emakakaela skolioos, tehke pea pöördeid. Korda mitu korda ühelt ja teiselt poolt..
  • Pöörake oma õlaliigeseid.
  • Sule käed selja taha. Kummutage ettepoole, võttes samal ajal jäsemed nii kõrgele kui võimalik.
  • Püsti sirgete kätega vööst püsti ning tõsta ja vaheldumisi põlvi vaheldumisi üles tõsta. Seejärel istuge natuke maha. Korda kuni 5 korda.
  • Jalutage kohapeal, loendage iga samm. Arvu "5" korral tõsta käed külgede vahelt ja väljahingamisel hinga sügavalt sisse, langeta jäsemed.

Soojendage aeglaselt.

Skolioosi harjutused

Vahetult pärast võimlemise soojenemist peate liikuma põhiosa poole. Treeningteraapia tehnika sõltub skolioosi staadiumist, samuti selle tüübist.

1 kraad

Esimene etapp on kõige lihtsamini ravitav. 1-astmelise skolioosi harjutuste komplekt on järgmine:

  • Jalad õlgade kaugusel, peopesad õlgadel, tehke küünarnukkidega ringikujulisi pöördeid.
  • Jaladel seistes võtke oma õlad tagasi ja pöörduge siis tagasi algasendisse.
  • Lama selili, hoia käed pea taga. Sissehingamise ajal viige küünarnukid kokku, väljahingamisel aga lahjendage.
  • Poos on sarnane eelmisega. Tõmmake põlved keha külge ja laskuge sirged jalad. Hoidke tuharad põrandal.
  • Tõmmake horisontaalribal üles kuni 12 korda.


Kõiki harjutusi tuleb korrata 4-5 korda..

2 kraadi

2. astme skolioosi harjutuste komplekt peaks tugevdama selgroogu, lihasmassi, korrektset kõverust.

Teises etapis näidatakse asümmeetrilisi harjutusi, kuid neid tuleks läbi viia ainult juhendaja järelevalve all. Ligikaudne kompleks:

  • Lama selili, painuta jalad põlvede poole. Tõstke vaagnat rindkere piirkonnas painutamiseks.
  • Lama kõhuli. Pange oma käed põrandale mööda keha, peopesad alla, keskenduge neile. Tõstke jalad kordamööda keha tõstmisega.
  • Seisa sirgelt. Painutage tugijalg põlves, võtke teine ​​sirge seljaosa, pange see kannale. Tõmmake sokk enda poole, kuni lihastes on kerge pinge.

3 kraadi

3. klassi skolioosi harjutusravi võimaldab teil arendada selgroo lihaste korsetti, et vältida kõveruse progresseerumist.

Kolmanda etapi, nagu ka neljanda, kõveruse ravi on ainult operatiivne.

Kompleks on järgmine:

  • Astuge neljakesi. Sirutage vasak jalg ja parem käsi, sisse hingake. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lama kõhul, viige jalg küljele, kus on kõverus.
  • Lama selili, pane käed pea taha. Sissehingamisel sirutage küünarnukid külgedele, väljahingamisel suruge need pähe.
  • Istuge põlvili, pange oma kontsad peopesadega kinni, toetuge kehaga ettepoole.

4 kraadi

Selles etapis olev treeningteraapia võimaldab teil aktiivsesse ellu tagasi pöörduda, kuid selgroo kumerus ei vähene. Kompleks näeb välja selline:

  • Astuge neljakesi, jalad ja käed õla laiusega. On vaja selja ümardada ja püsida selles asendis 30 sekundit.
  • Püsti sirgelt, käed selja taga. Pange üks jalg toolile või muule toele, mitte kõrgemale kui 20 cm. Selleks, et see toetuks kogu keha suunas, toetage see.
  • Lama selili, pane käed pea taha ja proovi põrandale jõuda.
  • Püsti sirge, sirgendage selg. Tõstke oma käed üles ja painutage küünarnukkide juures, võtke need tagasi, püsige selles asendis 30 sekundit.

Võimlemine S-kujulise skolioosi jaoks

S-kujulise skolioosi harjutuste komplekt:

  • Istudes pingil, haarake kätega pea tagaosa. Pöörake ülakeha külgedele, kuni moodustub täisnurk. Hoidke jalad põrandal.
  • Lama nii, et abaluud asuvad pingi äärel. Tehke rullimisliigutusi.
  • Tõmmake horisontaalriba pisut üles. Mürsk ei tohiks olla liiga kõrge. Horisontaalsel ribal riputamiseks peate lihtsalt kükitama, mitte põrkama.

Vasakpoolse skolioosi harjutused

Vasakpoolse skolioosiga tuleb tasakaal ja tasakaal taastada. Hea efekti annab keha vasakule kallutamine..

Saate seda harjutust teha: tehke libisemisliigutusi puusadest kaenla alla parema käega ja vasakule vastassuunas..

Parempoolse skolioosi võimlemine

Parempoolne skolioos areneb kõige sagedamini. Seda tüüpi harjutused aitavad korrigeerida selgroo ühepoolset kumerust ja tugevdada lihaste korsetti..

Kompleks näeb välja selline:

  • Lama selili, siruta käed külgedele, vii abaluud nii palju kui võimalik. Selles asendis proovige tõsta oma pea, õlad ja jalad põrandast kõrgemale..
  • Asuge põlvili, painutage keha veidi ettepoole, pöörduge tagasi algasendisse.
  • Lamage kõhul, tõstke jalad üles ja sirutage käed nende poole.
  • Lamades paremal küljel, tõstke torso üles.

Selline koolitus aitab korrektsiooni parandada..

Kompleksi viimane osa

Mõned lihtsad harjutused:

  • Jalutage oma kohale. Sissehingamisel tõstke käed üles, seiske varvastel väljahingamisel, langetage jäsemed ja toetuge kandadele..
  • Kõndige põlvili kõrgel.
  • Istuge põrandal kätega põlvede ümber. Lama selili ja rulli. See on abiks emakakaela skolioosi korral. Rullide amplituud kaelast kuni sakraalse selg.

Pärast treeningravi lamake 10–15 minutit.

Hingamisharjutused

Treeningteraapia hõlmab hingamisharjutusi. Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Hingamisvõimlemine on kopsude õigeks funktsioneerimiseks väga oluline, see soodustab hapniku voolavust lihastesse.

Harjutused on:

  • Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusega. Ilma jalgu põrandalt võtmata istuge veidi keha keerates paremale, hoidke selga otse. Hinga teravalt sisse.
  • Püsti sirge, asetage peopesad õlgadele. Käärige käed ümber õlgade ja tehke samal ajal ninaga teravaid väljahingamisi.
  • Seisa sirgelt, painuta käsi küünarnukkide ees. Näidake teistele oma peopesasid, tehke ninaga rütmilisi hingetõmbeid ja samal ajal suruge peopesad rusikasse. Laske käed 10 sekundiks alla. Sel ajal tehke uuesti 4 valju ninahingamist..

Hingamisharjutusi saab teha seistes, istudes ja lamades..

Harjutuste komplekt Bubnovski järgi

Arst väidab, et kompleks on efektiivne ainult siis, kui harjutate iga päev. Treening hõlmab kõigi lihaste harjutusi.

Võimlemine koosneb Bubnovsky sõnul lihtsate harjutuste komplektist, mida saab kodus teha. Need on selja paindumine, lihaste venitamine, neelamine, sild ja muud. Peate tegema 20-30 kordust.

Vastunäidustused

Järgmised füüsilise tegevuse tüübid on rangelt keelatud:

  • klassid barbellide või hantlitega;
  • pull-ups kõrgel latil, keerulised harjutused horisontaalsel ribal;
  • hambad või traksid;
  • jooksmine ja hüppamine;
  • torso pöörlemine.

Mingil juhul ei tohiks te iseseisvalt endale kompleksi määrata..

Ennetusmeetmed

Skolioosi ennetamine on oluline juba varases eas. Iga päev on vaja teha kehalist kasvatust, käia ujumas, mitte tõsta raskusi. Peate jälgima oma kehahoiakut, istuma püsti, ärge heitke end alla. Toolil istudes peaks jalg puhkama põrandale, mitte alla rippuma.

Istuva töö jaoks on see vajalik iga 20 minuti järel. tee soojendus. Magamiseks tasub valida keskmise kõvadusega madrats.

Pidage meeles, et treeningravi harjutusi ei saa te ise valida. Ainult ortopeediline kirurg saab koostada sobiva kompleksi.


Lisateavet Bursiit