Seljaosa koos selgroo harjutustega: treeningute ja tehnika komplekt

Lülisamba songa üks peamisi põhjuseid on füüsiline tegevusetus. Patoloogia raviks kasutavad arstid spetsiaalselt välja töötatud adaptiivset võimlemist, mis hõlmab paljusid erineva intensiivsusega harjutusi. Ravitehnika olemus on aidata lülisamba tööd taastada, lihastoonust tõsta, valu leevendada.

Mis on lülisamba song

Kaasaegne inimene tegeleb enamasti vaimse tööga, liigub vähe, istub palju. Istuv eluviis mõjutab negatiivselt selgroogu, provotseerides selgroolüli songa arengut. Haigus on lihasluukonna kõige levinum vaevus, mis põhjustab sageli puudeid..

Lülisamba songa arengu mehhanism on arstidele hästi teada. Haigus ilmneb siis, kui roietevahelised kettad, mis kõndimisel toimivad amortisaatoritena, ulatuvad selgroost kaugemale (sissepoole või väljapoole). Tuuma pulposuse punnumine pärast selgroolüli tiheda membraani rebenemist toimub mitmel põhjusel:

• pärilik eelsoodumus;
• metaboolsete protsesside rikkumine;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• tasakaalustamata toitumine;
• halb rüht.

Treeningu reeglid

Narkootikumravi ei vabasta inimest lihasluukonna haigustest, vaid eemaldab valu ainult ajutiselt. Haigust aitab ravida integreeritud lähenemisviis: selgroo konservatiivne ravi, veojõud ja spetsiaalne võimlemine koos lülisamba nimmeosa või mõne selle osaga. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja protsessile läheneda tõsiselt, mitte olla laisk, tegeleda iga päev füsioteraapia harjutustega. Põhireeglid kodus tehtavate selgroo lülisamba harjutuste tegemiseks:

• alustage treenimist ainult tugeva valu puudumisel;
• valu ilmnemisel peate lõpetama võimlemise ja ärge proovige seda uuesti korrata;
• kui valu kasvab, ei pea te ise valuravimeid välja kirjutama - pöörduge arsti poole;
• selgroolülide ketaste nihke vältimiseks ei tohiks teha järsku keerutamist, hüppamist, löömist, surumist;
• jagage kompleks päeva jooksul mitmeks lühikeseks sessiooniks (2 kuni 6);
• alustage harjutamist minimaalsete koormustega, suurendades raskusi järk-järgult.

Kompleks seljalihaste tugevdamiseks

Terapeutiliste harjutuste läbiviimise peamine eesmärk on lülisamba lihaste tugevdamine ja venitamine. See töötlemine võimaldab teil kiirendada regenereerimisprotsesse, mis põhjustab herniaalse eendi suuruse vähenemist ja täielikku resorptsiooni. Lülisamba nimmeosa harjutusravi aitab mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka parandada toitumist, mõjutatud selgroolülide struktuuride verevarustust ja leevendada lihaspingeid. Lisaks põhjustab regulaarne füüsiline aktiivsus keha üldise toonuse suurenemist ja meeleolu paranemist..

Ägedal perioodil

Selgroo selgroo lihase tugevdamiseks mõeldud harjutused, mida saab teha haiguse ägenemise ajal, aitavad kõrvaldada jäsemete ebamugavust, parandavad oluliselt patsiendi seisundit. Võimlemine ägedal perioodil on suunatud mõjutatud segmendi lihaste lõdvestamisele, kuid see välistab selgroo otsese koormuse. Paralleelselt tehakse harjutusi jalgade, käte ja muude kehaosade koormusega. See ainulaadne kombinatsioon aitab saavutada haiguse ravis maksimaalseid tulemusi.

Mõned selgroo harjutused selgroo songaga haiguse ägedas staadiumis:

1. Lamage selili, sulgege silmad ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse / välja 5 minutit.
2. Lamades selili, tõmmake varbad aeglaselt enda poole. Tundke selgroo venitust, pöörduge siis tagasi algasendisse ja lõdvestuge.
3. Samas asendis painutage põlvi, libistage libiseva liigutusega jalad enda poole, tõstmata oma jalgu põrandalt. Pange oma sääred kätega kinni, vajutage neid enda poole, proovige lõuaga põlvedeni jõuda. Lukustage mõni aeg, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Remissioonis

Ägeda perioodi lõpus muutub laadimine lülisamba songaga raskemaks. Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused tuleks läbi viia pärast arstiga konsulteerimist, kuna paljudel juhtudel põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi ja tugevat valu. Remissiooni staadiumis on treeningravi ette nähtud individuaalselt, sõltuvalt herniaalse eendi lokaliseerimisest.

Harjutusi tehakse 5-15 korda igas neljas asendis, selili või kõhtu lamades. Võite kasutada fitballi (suurt palli), väikest treeningpalli või muud varustust. Ujula on lubatud. Klassid horisontaalribal tuleks läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist. Liigutused on suunatud selgroo venitamisele pöörde, paindumise, pikenduse kaudu.

Lumbosakraalse selgroo jaoks

Lumbosakraalse songa harjutusteraapia aitab tugevdada lihaskorsetti, arendada kompenseerivaid ja kohanemismehhanisme füsioloogilise tasakaalu taastamiseks, vereringe parandamiseks, ketta väljaulatuvuse vähendamiseks ja närvijuurte ummistuse kõrvaldamiseks. Olukorra süvendamiseks on oluline mitte ületada arsti poolt lubatud koormust ja kinni pidada säästvast režiimist. Näidisharjutused nimmepiirkonna songa korral:

1. Lamage kõhul, sirutatud käed teie ees. Tõstke jalad ja käed aeglaselt üles, keha kaardudes. Hoidke poosi 3–5 sekundit, seejärel painutage veelgi, tundes alaselja pinget. Minge aeglaselt alguspunkti..
2. Lamades kõhul, painutage käsi küünarnukites, puhake peopesad põrandal. Tõstke jalg aeglaselt, mis ei anna valu, ja painutage selga. Hoidke positsiooni 3 sekundit, seejärel laskuge alla tagasi.
3. Astuge neljakesi, tehke sissehingamise ajal vaeva ja hoidke kaarest 2-3 sekundit. Väljahingamisel painuta selg alla ja jõudu ka, siis tule tagasi.

Rindade jaoks

Sagedamini ilmneb rindkere piirkonnas kahjustus pärast osteokondroosi või vigastust. Song areneb aeglaselt, seetõttu on oluline see varakult diagnoosida. Rindkere lülisamba kahjustustega võimlemine annab võimaluse normaalselt hingata, parandab selgroo liikuvust. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks:

1. Istuge toolil, pange käed pea taha, painutage selga nii, et selg surutakse vastu selga. Siis nõjatuge ette, jõlkuge ja tulge tagasi.
2. Lama selili. Pange 10 cm rull rinnapiirkonna alla. Pange oma käed pea taha, painutage selga, hingake sisse, seejärel tõstke torso üles ja hingake välja. Korrake harjutust, liigutades rulli mööda selgroogu.
3. Lama selili, painuta põlvi. Tõstke oma alaselg üles, toetades seda oma kätega, moodustades väikese silla. Lukustage selles asendis, siis laskuge tagasi alla.

Emakakaela jaoks

Kui emakakaela lülisamba on mõjutatud, viiakse kõik harjutused läbi ilma jõu koormuse ja äkiliste liikumisteta. Ideaalis tuleks võimlemist alustada kogenud spetsialisti järelevalve all, kes on teadlik haiguse diagnoosist ja ilmingutest. Ilma haiguse ägenemiseta on harjutused intensiivsemad, lubatud on suur pea liikumine. Harjutusravi lülisamba kaelaosa korral:

1. Astuge neljakesi, langetage aeglaselt pea alla, nii et lülisamba veniks oma raskuse alla. Püsige selles asendis umbes 2 minutit..
2. Lama selili, toeta pead. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt üles. Hoidke seda põrandast 15 cm kaugusel 3-4 sekundit, seejärel laske see alla. Korda seda teise jalaga..
3. Lamades selili, keerake "jalgratas" jalgadega vaheldumisi (kõigepealt paremale, siis vasakule). Alustage 30 sekundiga, lisades aega järk-järgult. Selle tulemusel peaks iga jala koormus olema kuni 2,5 minutit..
4. Lamage kõhul, käsivarte ülaosaga paralleelselt. Kiiresti painutage vaheldumisi põlvi, proovides kontsaga tuharatele jõuda.
5. Astuge neljakesi, painutage selg, tõstes lõua üles. Seejärel kaareke oma pea alla. Korda harjutust mitu korda aeglases tempos.

Sergei Bubnovsky harjutuste komplekt

Tuntud vene professor, arstiteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud selgroo taastamiseks ainulaadse tehnika. Parandusvõimlemise olemus on keha sisemiste reservide maksimaalne kaasamine. Ainulaadse tehnika töötas arst välja pärast seljavigastust, kui spetsialistide prognooside kohaselt oli Bubnovskile tagatud puue. Tänapäeval kasutatakse neid harjutusi isegi kaalulangusprogrammides. Meditsiinikompleksi põhimõtted Sergei Bubnovski:

• täielik lihaste lõdvestamine, mis annab suurepärase võimaluse turse ja põletiku leevendamiseks, muljumise kõrvaldamiseks, andes tugevat valu;
• lihaste sügav treenimine, mida peaaegu igapäevases elus ei kasutata;
• selgroo venitamine, mis muudab selle elastsemaks;
• lihasraami tugevdamine kõhupressi, vaagna, selja, jalgade ja käte treenimisega;
• uimastiravi puudumine, millel on palju kõrvaltoimeid;
• minimaalselt vastunäidustusi (infarkti-eelne seisund, onkoloogia, hüpertensiivne kriis, pärast operatsiooni).

Bubnovski sõnul on põhilised harjutused selgroo all oleva lülisambaga:

1. "Kass". Neljakesi olles hoidke end tasasel ja pingevabal. Sissehingamisel proovige tugevalt selga ümardada, hoidke mõni sekund kinni ja tulge tagasi. Väljahingamisel painutage nii palju kui võimalik teisele poole..
2. Jalutamine tuharatega. Istu seljaga sirge ja jalad sirutatud. Kõndige tuharate abil meeter edasi ja tagasi..
3. Poolsild. Lamage selili, sirutage käed piki oma keha. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja tõmmake nii kõrgele kui võimalik. Tulge tagasi sissehingamisel.

Video: harjutustehnika kass

Jõutreening vastavalt Dikul-meetodile

Dr Dikul töötas välja ka tõhusad terapeutilised harjutused selgroo nimmeosa songa korral. Tehnika ühendab hingamisharjutused, joogaelemendid ja positiivse psühholoogilise hoiaku. Oluline tingimus on pidevad klassid, vähemalt kolm korda nädalas. Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo songa jaoks:

1. Lamage seljaga põrandal, kinnitage jalgadele treeningkummiriba (võite kasutada venitatavat rätikut). Pöörake vasakut puusa aeglase amplituudiga nii palju kui võimalik paremale. Pea õlad ja tagaosa jäävad liikumatuks. Hoidke 2-3 sekundit, siis tulge tagasi. Korda harjutust teise puusaga..
2. Lamades selili, sirutage käed külgedele, sulgege jalad, tõmmates sokke enda poole. Alajäsemete kinnitamiseks siduge need kummiribadega. Suunake oma jalad vasakule, libistades jalad põrandale, jõugege, seejärel korrake liikumist paremale.
3. Lamage kõhul, toetage oma kontsad ükskõik millisele esemele, sirutage käed ette. Tõstke oma keha aeglaselt kuni maksimaalse kõrguse saavutamiseni, kaaretes selga. Hoidke kinni, siis laske keha tagasi.

Klassid Evminovi laual

Lülisamba nimmeosa songa eest laadimine Evminovi meetodi abil on ennast suurepäraseks tõestanud. Ravi hõlmab laual olevate harjutuste komplekti (profülaktiline), mille käigus arendatakse tõhusalt seljalihaseid. Simulaatori komplekt sisaldab ka silmust kaelalüli treenimiseks. Evminovi tahvel on puidust hästi lakitud tööriist, mis kinnitatakse seinaga teatud nurga all. Kaldenurk ja liigutatavad õlad on reguleeritavad sõltuvalt sooritatavast treeningust. Ligikaudsed liigutused selgroo songaga Evminovi laual:

1. Lamage seljaga laual jalad koos. Pöörake jalgu vaheldumisi vasakule ja paremale.
2. Torso asend on sama. Tõmmake jalad enda poole, kallutades samal ajal pead edasi, surudes lõua rinnale.
3. Lamades selili, painutage parem jalg sujuvalt põlve suunas, liigutades jalga aeglaselt mööda lauda. Siis võtke põlv paremale, jõgege ja tulge tagasi. Korda harjutust vasaku jala jaoks..

Intervertebral hernia

oma ravimeetod

Kuidas ravida herniated ketast kodus?

(Põhineb päriselu kogemustel)

Lülisamba song saab ravida isegi kodus - olin selles veendunud omast kogemusest!

Mitu aastat on möödunud, selg ei valuta, seetõttu otsustasin informatiivsetel eesmärkidel jagada seda ravimeetodit kõigile, kellel on see ebameeldiv haigus..

Ja kui otsustate selle valikuga ravi alustama, pidage kindlasti nõu oma arstiga siin toodud harjutuste eeliste osas.!

Järgnevalt kirjeldasin lühidalt seljavalu põhjustavat seljavalu. Neile, kes on juba teada, jätke see osa vahele..

Lülisamba song ilmnemise põhjused

Lülisamba ketaste herniatsioon on kõige levinum kõigist selgroos esinevatest herniatest..

Meditsiinilise statistika kohaselt tekivad kaks viimast maksimaalset koormust kandvat lülivaheketast songa tõenäolisemalt - need on selgroolülide L4-L5 ja L5-S1 vahelised kettad.

Esimene asi, mis paneb inimese oma tervise pärast muretsema, on valu alaseljas. Just valu paneb meid laiskusest üle saama ja oma tervise eest hoolt kandma.!

Kui ignoreerite esimesi valu sümptomeid ja alustate ise ravi - valu vaigistamiseks valuvaigistitega, ilmnevad järk-järgult esimesed tõsiste neuroloogiliste komplikatsioonide tunnused.

Ainevahetushäirete tõttu ilmnevad selgroolülide ketaste kudedes düstroofsed muutused, millega kaasneb ketta dehüdratsioon ja oluline elastsuse langus - ketas kaotab järk-järgult pehmendusfunktsioonid, lameneb ja selgroolülide vaheline kaugus väheneb.

Selle selgroo osa suurenenud koormusega nihkub degeneratiivselt muutunud ketas lülisambakanalisse, ärritades seal liikuvaid seljaajunärve. Seda ketta nihutamist nimetatakse "eendiks".

Liigse füüsilise koormuse või painutuse korral ilmuvad kettale pisarad, millest pressitakse välja nagu pigistatud sõõrikust koor, ketta sisu - tarretisesarnane aine, mis on selgroolüli song.

Tekkinud songa surub lähedal asuvale närvile, surudes seda selgroo luu vastu. Muljumisnärvi voolab vähem verd, tekivad tursed, läheduses asuvad lihased tõmbuvad kokku ja alaseljale ilmub tugev valu - see on meie keha kaitsev reaktsioon.

Seetõttu ei valuta mitte song ise, vaid vastava kahjustatud selgroo - emakakaela-, rindkere- või lumbosakraalse - läheduses asuvad lihased.

Arvatakse, et parandades ümbritsevate kudede verevarustust, imendub hiljem tekkiv ketaste herniatsioon.

Hernia ilmingud võivad olla ohtlikud, kui sellest tuleb mõni tükike ainet ja see siseneb seljaaju kanalisse. Seda juhtumit nimetatakse "songa sekvestreerimiseks" ja eraldatud osa nimetatakse "sekvestreerimiseks".

Hernia ise ei ohusta elu, kuid kui te ei alusta õigeaegset ravi, võivad tagajärjed olla järgmised: närviimpulsside läbiviimise funktsioonide kaotus, keha teatud osade tuimus, jäsemete tundlikkuse kaotus ja isegi võimalik puue..

Kui selgroos on valu, ärge lootke, et song ise paraneb, vaid pöörduge kohe arsti poole - terapeudi, neuroloogi, vertebroloogi või neurokirurgi poole. Arst diagnoosib ja määrab haiguse astmest lähtuvalt sobiva ravi.

Nimmepiirkonna song on ajutine ebameeldiv haigus, mida saab terviklikult ravida!

Diagnostiliste uurimismeetodite abil selgitatakse välja seljavalu täpne põhjus. Lülisamba songa olemasolu määratakse magnetresonantstomograafia (MRI) ja kompuutertomograafia (CT) abil.

MRI määrab songa väljaulatuvuse ja suuruse, selgroo kanali laiuse, selgroolülide degeneratiivsed haigused ja pehmete kudede põletiku esinemise ning CT näitab selgroo seisundi selgeid kihilisi pilte: selgroolülide arengu anomaaliaid, lülisambakanali ahenemist, põletikku, neoplasme luukoes.

Video: mida teha, kui lülisamba ketas ilmneb song?

Minu ajalugu herniated ketasravis

Pole tähtis, kui kõvasti proovite, tekivad alati seljaprobleemid: arvuti taga istudes - koormus läheb nimmepiirkonda, töötades maal või tõstes koorma valesti - "rebisite" teie selja maha või pigistasite istmikunärvi.

Esimesed probleemid alaseljaga tekkisid mul pärast mitmeaastast šokitööpäeva. Ta töötas valmiskaupade laos ning pidi igal nädalal erinevaid tooteid laadima ja maha laadima. Siis juhtus esimene "lumbago" - ta tõstis kasti ebaõnnestunult ja nimme lihased olid nii kinni, et ta vaevalt sirgeks tõmbas..

Diclofenaci salv aitas välja ja nädal hiljem olin sama hea kui uus. Kuid paari aasta pärast ilmnes teine ​​probleem - nimmepiirkonnas tekkis tuim valu, mille ta omistas lihaste väsimusele. Ja millegipärast süvenesid märkamatult valuaistingud, põhjustades teatavat ebamugavust. Salv keeldus kategooriliselt abistamast ning seejärel kasutati valuvaigistavaid süste ja "NICE" tablette.

Keemia tegi oma töö ja valu vaibus kuus kuud. Te küsite: "Miks te ei käinud arstide juures?" - Ma käisin, käisin erinevates erakliinikutes ja kliinikutes, kirjutasin välja mägesid ravimeid, jõin ja süstisin, kuid mõju oli ajutine ja vahepeal tugevnes valu.

Selle "ravi" tulemus oli ootamatu - ühel hommikul ei saanud ma liikudes terava valu tõttu voodist välja. Seljaosa kaareks painutatud - ja liikus korteri ümber. Ta sai magada ainult külili, liikumata ja jalgadega kõverdatud.

Lootuses, et ta äkki "laseb lahti", möödus veel kaks päeva. Kuid ei süstid ega pillid ei avaldanud mu keemiaga täidetud kehale mingit mõju ja tänu mu naisele nõudis ta haiglasse minekut. See oli 2012. aastal.

Arstid uurisid ja registreerusid palatis kiiresti, panid kohe ravimisegust tilguti, et sirgendada ja teha MRI. Pilti vaadates kuulutas vertebroloog tulemuse: "8 mm ketta L5-S1 ja ketaste L3-L4 ja L4-L5 kahe eendi mediaanne herniatsioon".

Kümne päeva jooksul raviti neid tilgutite ja pillidega ning kolm päeva hiljem tegid nad esimese "blokaadi" - süsti nimmepiirkonda, kus ilmnes song. Hiljem valmistasid nad veel ühe ja keeldusid kolmandast - igasugune keemia on organismile kahjulik.

Registreerisin ka nõelravi ja füsioteraapia, kuid ei tundnud mingit mõju. Aitasid ainult tilgutajad ja "blokaadid". Valu nimmepiirkonnas möödus ja neurokirurgide nõukogu otsustas, et songa ei eemaldata!

Olin uskumatult õnnelik, et vältisin operatsiooni! Kuid selgus, et kõik pole nii roosiline - kümnendal päeval, kui olin täitmiseks dokumente täitnud, ilmnes reie paremale küljele - alaselja juurest järsku tõmbevalu..

Ma tõesti ehmusin ja küsisin raviarstilt: "Miks jalg hakkas tõmbama?" Ta andis vaikides lendlehe koos harjutustega, kirjutas ravimite nimekirja ja ütles paljulubaval toonil: "Halvemaks läheb - tulge, teate teed!"

Kodus valu jalgades ainult intensiivistus - valuvaigistiteta oli keeruline kõndida. Järk-järgult parempoolne jalg nõrgenes ja longus ning ma kõndisin, libisedes oma jalga nagu hani.

Näete, kas jalg longus või mitte: me põlvime toolil ja keerame tagasi, vaatame, millises asendis on haige jalg suhteliselt terve.

Mõne aja pärast ilmnes valu ka vasakus jalas - song suurenes, pigistades teist närvi. Sellisest olekust algas hinges paanika - mida teha, kuidas ja kuidas ravida? Sain aru, et valuvaigistid mind ei päästa - see polnud kaua aega ja vaja oli tõsist ravi. Mu peas väljus mõte - kirurgi juurde tagasi pöördumise kutse, kuid hirm operatsiooni ees ja võimalikud tagajärjed osutusid tugevamaks.

Ja siis otsustasin kindlalt - teen kõik, aga ravin selgroo songa ilma operatsioonita! Alustuseks pöördusin dr Bubnovsky kliiniku poole. Poolteist nädalat venitasin selgroogu simulaatoritel, kuid efekt oli lühiajaline - lähed välja ja lendad jahti pidama, õhtul taastus valu taas. 10 päevast muidugi ei piisanud, kuid pideva sissetuleku puudumise tõttu tuli ravi katkestada.

Siis otsustasin otsida muid võimalusi L5 - S1 seljaaju songist vabanemiseks. Sellest mõttest inspireerituna rutkasin läbi hunniku teavet ajakirjades, raamatutes ja Internetis. Uurisin nende harjutuste loetelu, mille arst tegi väljakirjutamisel, ja nagu hiljem teada sain, olid need joogaharjutused lülisamba keeramiseks "KROKODIL".

Meenus, kuidas doktor Bubnovsky keskuses sirutasin selgroogu ja põhjuse huvides hakkasin ka kodus venitama. Lisaks keerdumistele lisasin "VIDEO" -st mulle meeldinud harjutused ja selle tulemusel sain imelise terapeutiliste liigutuste kompleksi.

Kui kirjanduses otsisin selgroolülide herniate ravimeetodeid, sattusin FOLK MEDITSIINI retseptide juurde. Valisin inimeste arvustustest tõestatud retseptid ja lisasin ravile. Õhtuti tegi mu naine SÜSTIMIST B-rühma vitamiinidega, lisaks ampullides "Aloe" ja "Alflutop" - valisin need ravimid endale.

Muide, kui te ei hakka kohe harjutusi tegema, kinnitatakse seljaaju närv pikemaks ja muljumisnärvi närviimpulsside juhtivus ainult halveneb. Selle tagajärjel on tuimus reide või 2-3 varba.

Lülisamba songa suuruse tõttu kulus selle raviks pikka aega ja oli päevi, kus isegi harjutamise soov kadus - valu ei kadunud, vaid vastupidi, kannatas sagedaste ja raskete ägenemiste all.

Sellistes meeleheite hetkedes tekkisid mõtted ravi lõpetamisest ja operatsioonist. Ja hommikul, pärast valuvaigistite võtmist, jätkas ta vihastades püsivalt harjutusi, mõnikord isegi tugeva valu kaudu..

Ja alles viie kuu pärast! igapäevasest praktikast tuli ootamatult kauaoodatud paranemine - valu kadus! Hirm istus mõnda aega mu mõtetes - äkki tõuseb homme üles ja alaseljas ilmnevad taas valusad aistingud. Kuid nädal, kuu, aasta on möödas ja seljaprobleeme pole endiselt!

Ja nüüd tean kindlalt, et lülisamba song saab ravida ilma operatsioonita, isegi kodus!

Ja valu edukaks raviks on vaja ainult soovi, enesedistsipliini ja usku paranemisse! Ja täiendava stiimulina lülisamba songa ravis - minu näide!

Nii et teie selg ei valuta enam ja selgroogu ei ilmneks jällegi songa - tehke kord nädalas väänamisharjutusi, selg ütleb selle eest ainult aitäh!

Muide, ma ei teinud enam MRT-d - miks raha kulutada, kui tunnete end hästi!

Milline on lülisamba songa ravimise põhimõte?

Kõiki, kes nüüd seda lehte loevad, huvitab üks küsimus: "Kuidas saaksite kiiresti valu ja songa vabaneda?"

Vastan enda jaoks järgmiselt: mind aitasid spiraalharjutused joogast "Krokodill", mille nimekirja andis mulle pärast väljakirjutamist neurokirurg - oma songa prolapsi võimaluseks ja igapäevaseks seljaaju veojõuks, millele lisanduvad traditsioonilised hõõruvad salvid. Mis puutub rahvapärastesse retseptidesse, siis arvan, et sai ilma nendeta hakkama, kuid ikkagi ei lähe see hullemaks.

Kohtasin Internetis palju teavet, kus nad kirjutavad, et selgroo keerutamist ei saa teha! Kui ei saa - ära tee! Just need joogaharjutused aitasid mul isiklikult terveneda!

Sirutasin ja väänasin kodus rahulikult, ilma kiiruseta, kuulates alaselja sisemisi aistinguid ja sirutasin võimalikult palju käsi ja jalgu, nagu pildil (kontsad endast eemale, varbad enda poole).

Seetõttu saavad valu ja songa vabaneda ainult harjutused ja selgroo venitamine. Ja kui soovite paranemisprotsessi kiirendada, peate kogu kompleksi tegema 2-3 korda päevas ja soovitatav on teha üks kompleks vahetult enne magamaminekut. Tegin harjutusi ja läksin kohe magama, on ebasoovitav kõndida, vastasel juhul lähevad venitatud selgroolülid uuesti ühtlustuks.

Tähtis: lülisamba venitamist tuleks teha nii tihti kui võimalik ja eriti pärast iga sooritatud keerdusharjutust!

Kui song on suur - alates 6mm või rohkem, siis ei tohiks loota kiirele ravile. Siin peate olema kannatlik, vastupidav ja tegema iga päev terapeutilisi harjutusi. Ravi võib kesta mitu kuud - tulemus on seda väärt, uskuge mind!

Kui valu möödas, proovisin tulevikus mitte lülisammast tugevasti koormada ja kui peaksin raskusi tõstma või pikka aega arvuti taga istuma, kandsin ortopeedilist korsetti.

Pauside ajal võtsin selle ära, muidu võivad mu seljalihased veelgi nõrgeneda. Järk-järgult kadus vajadus korsetti järele - ketta herniatsioon kas kuivas või imendus keha endasse.

Paar korda nädalas teen kindlasti terve hulga harjutusi, kuid lülisamba ennetamiseks ja heas korras hoidmiseks. Nende harjutuste mõju on tähelepanuväärne - selg muutub liikuvaks ja painduvaks..

Lisaks teen "plank" harjutust, tugevdan seljalihaseid ja survet - minu "lihase korsetti".

Miks on vaja tugevdada "lihaskorsetti"?

Lihaskorsett (sagedamini nimetatakse "tuumiks") - need on selja ja abs lihased, tuharade ja puusade lihased, mis vastutavad selgroo stabiliseerimise ja siseorganite õige paigutuse eest.

Lülisammast ümbritsevad tugevad lihased parandavad kehahoiakut ja liigutuste koordineerimist, hoiavad selja püsti ja vähendavad seljavalu pika istumise ajal.

Torso lihaste treenimine ei parane songa, vaid on kasulik ainult seljaprobleemide ennetamiseks. Kuid nende probleemide ennetamiseks ja füüsilise vormisoleku parandamiseks on vaja lihtsalt tugevdada tuuma lihaseid.!

Parim võimalus treeningute alustamiseks on harjutamisega alustamine 2 või 3 aasta pärast, kui valu ja songa kadumise järel on juba stabiilne remissioon.

Kuni selle ajani on vaja teha iga nädal lülisamba väändumise ja sirutamise harjutusi, nii et song oleks täielikult või maksimaalselt vähenenud.

Jooga "Krokodill" harjutused peaksid saama harjumuseks, siis hoiad selgroo paindlikuna ja liikuvana kuni vanaduseni, nagu India joogad!

Arstide sõnul võib iga inimene vaatamata oma aastatele märkimisväärselt aeglustada lülisamba vananemisprotsessi, tehes selleks spetsiaalseid harjutusi ja ratsionaalselt süües..

Harjutused nimmepiirkonna song

Füsioteraapia on nimmevahelise lülisamba songa kompleksravi asendamatu element. Igapäevane treening aitab tugevdada selja lihaseid, kõrvaldada sümptomid ja parandada vereringet. See on ka suurepärane valulike retsidiivide ja patoloogia progresseerumise ennetamine. Lülisamba nimmeosa songa harjutuste komplekti koostab võimlemisraviarst, võttes arvesse patsiendi kehalist võimekust, haiguse tõsidust.

Harjutuste tõhusus nimmepiirkonna songa korral

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Hernia ravimeetodite valimisel eelistavad arstid alati konservatiivset ravi, kuna komplikatsioonid tekivad sageli pärast operatsioone. Kuid ainuüksi narkootikumide tarbimisest ei piisa. On vaja välja töötada teatud motoorsed stereotüübid, tugevdada kogu selja lihaseline raamistik. Seda soodustavad füsioteraapia tunnid. Isegi pärast kuu pikkust igapäevast koolitust paraneb heaolu märkimisväärselt:

• väheneb lülisamba nimmepiirkonna valu;
• kaasnevad sümptomid kaovad - tuimus, kipitus, roomavad judinad;
• lülisamba painduvus on taastatud;
• üldine toon tõuseb, mis võimaldab teil keha haiguse mobiliseerimiseks mobiliseerida.

Regulaarne treeningravi on vajalik kohanemismehhanismide moodustamiseks. Nende eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine nimmepiirkonna mõjutatud segmentides. See võimaldab teil vältida herniaalse väljaulatuvuse suurenemist, vältida seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist..

Millal alustada võimlemist

Ägedal perioodil ei toimu klasse isegi rehabilitatsiooniterapeudi või võimlemisraviarsti juhendamisel. Üks ebamugav, äkiline liikumine võib provotseerida ägeda valu rünnaku närvijuure muljumise või ketta kiulise rõnga rebenemise tõttu. Treeninguid alustatakse niipea, kui remissioon on saavutatud. Seda etappi iseloomustab selgroolüli songa väljendunud sümptomite puudumine..

Täitmise üldreeglid

Herniaalse eendi moodustumine on arvukate neuroloogiliste häirete põhjus. Nende olemust ja intensiivsust arvestab treeningraviarst individuaalse terapeutilise kompleksi koostamisel tingimata. Esimesed klassid toimuvad tingimata tema juhendamisel. Ta näitab teile, kuidas harjutusi korralikult läbi viia ja tekkivat koormust annustada. Seejärel lubatakse patsientidel kodus treenida vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele:

• kui tundide ajal ilmnevad valulikud aistingud, siis peaksite puhata 1-2 tundi;
• algstaadiumis ei pea tehniliselt raskeid harjutusi tegema maksimaalse arvu lähenemistega;
• füsioteraapia harjutusi tuleks kombineerida hommikuste harjutustega, jalutuskäigud värskes õhus.

Enne tundi peate ruumi ventileerima. Parem on treenida looduslikest materjalidest rõivastes, mis imavad hästi niiskust.

Harjutuste komplekt

Remissiooni perioodil soovitatakse patsientidele lisaks füsioteraapia harjutuste kohustuslikele harjutustele ka säästvat sporditreeningut. Samuti on kuulsate kiropraktikute ja taastusraviarstide poolt välja töötatud autoritehnikad selja lihaste tugevdamiseks..

Bubnovski

S. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskustes viiakse tunnid läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Treeningu ajal doseeritakse koormused, mis võimaldab tugevdada lihaseid ketaste ja selgroolülide mikrotraumata.

Bubnovsky väidab, et nimmepiirkonna valu on võimalik vabaneda ilma ravimite kasutamiseta. Valulikud aistingud tekivad lihastes, mitte kõhre- ja luustruktuurides. Seetõttu piisab heaolu parandamiseks alaselja stabiliseerimisest võimsa lihaskorseti abil..

Dikul

V. Dikul on kuulus ortopeed, kes paranes seljaaju murdest tema väljatöötatud harjutuste komplekti abil. Tema meetod põhineb korraliku hingamise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kombinatsioonil. See võimaldab mitte ainult vähendada herniaalse väljaulatuvuse suurust, kiirendada kahjustatud kudede taastamist, vaid ka suurendada üldist toonust. Pärast koolituskursust on paranenud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö. See üldine tervendav toime saab suurepäraseks hernide taastekke ennetamiseks pärast kirurgilist ravi..

Ujumine

Nimmepiirkonna song puhul on eriti kasulik selga ujumine, mille ajal lülisamba koormus on minimaalne. Treeningu ajal kiireneb kohalik verevool, hävitatud ketastesse antakse nende taastamiseks piisavalt toitaineid. Kuid kui selg on liiga taha painutatud, on selili ujumine keelatud. Õlavöötme lihaste liigse pinge tõttu paraneb lülisamba patoloogiline painutamine.

Treeningravi arstid soovitavad kombineerida ujumist ja vesiaeroobikat. Vette kastetud rõhkude erinevuse tõttu on võimalik teha harjutusi, mis on maismaale kategooriliselt vastunäidustatud.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Joogapraktika eesmärk pole mitte ainult harjutuste tegemine, vaid ka mugava psühholoogilise seisundi saavutamine. Asanas valimisel peate loobuma neist, mis põhinevad keerdumistel, liikumistel tõstete või löökidega, hüpetega. Suurim terapeutiline toime on iseloomulik venitusharjutustele. Juhendajad soovitavad asanasid nimmepiirkonna hernias Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kui lihaseid venitatakse, suurenevad selgroolülide vahelised vahed, vähendades sellega herniaalse väljaulatuvuse suurust.

Pilates

See on võimlemiskompleksi nimi, et parandada rühti, suurendada paindlikkust ja samal ajal selgroo tugevust. Treening aitab tugevdada mitte ainult alaselja, vaid ka kogu selja, kaela ja õlavöötme lihaseid. Harjutusravi arstid määravad osteokondroosiga ja väikeste herniaalsete eenditega patsientidele pilatese, mida saab konservatiivselt kõrvaldada.

Horisontaalsed ribad

Horisontaalribale riputamist saab teha ainult raviarsti loal. Tavaliselt on see näidustatud väikeste herniate korral, mida vaagnaelundite häired ja tõsised sensoorsed häired ei muuda. Võite riputada korteris horisontaalsele ribale või risttalale. Treeningu kestus on 5 kuni 10 minutit. Riputamise ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus, elimineeritakse ketta nihkumine ja veresoonte, selgroo juurte, pehmete kudede kokkusurumine.

Lülisamba salenemisharjutused

Ülekaalu patsiente soovitavad neuroloogid ja vertebroloogid kaalust alla võtta. Seda saab teha, piirates igapäevase menüü 2000-2500 kilokalorini. Kuid eriti efektiivne on dieedi muutmine koos treeninguga. Kaalulangusena soovitavad arstid pilatese, ujumist ja vesiaeroobikat. Need tagavad järk-järgulise kaalukaotuse, sealhulgas lihaste korsetti üles ehitamise kaudu.

Klassid ägedal perioodil

Treeningud on lubatud ainult alaägedal perioodil, mida iseloomustavad tõmbevalud, valutavad valud, mis intensiivistuvad painutamisel või pööramisel. Tunni peamine ülesanne on luustiku lihaste lõdvestamine, lihasspasmide kõrvaldamine, mis tekivad vastusena närvijuurte rikkumisele. Millised harjutused on sel perioodil efektiivsed:

• valetage selili, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hinga sügavalt sisse, tunnetades alaselja kerget pinget, hingake välja 3 sekundi pärast;

• lamades selili jalad veidi küljega küljest lahti, painutage ja painutage põlvi veidi, libistades jalad mööda põranda pinda;
• lama selili, siruta käed mööda keha. Õlgade puudutamisel suruge rusikad kokku ja siis põrandale langetades keerake lahti.

Iga harjutuse korduste arv on 7 kuni 10. Subakuutsel perioodil on igasugused aktiivsed liigutused keelatud, sealhulgas ka seljalihaste venitamiseks..

Tegevused taastumisperioodil

Taastusravi etapis eelistatakse harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja vereringe parandamine. Igapäevased harjutused aitavad täielikult vabaneda väikestest herniatest, taastada kahjustatud pehmed kuded, osaliselt kõhred. Peate harjutusi korrata 3-5 korda 2 või 3 komplektina.

Tõhusa koolituse võti

Selja lihase raami tugevdamiseks, ilma et kettad ja selgroolülid kahjustaksid, on vaja tekkivad koormused korralikult jaotada. Treeningu algfaasis peaksid liikumised hõlmama mitte ainult seljalihaseid, vaid ka kõhulihaseid, tuharad, õlad, jalad, käed. Kuna skeletilihased tugevnevad, saate suurendada alaselja koormust. Näiteks proovige ettepoole painutades nimmelihaseid spetsiaalselt tõmmata.

Järkjärgulisus

Füüsiliselt ettevalmistamata inimesed ei tohiks kõiki kompleksi kuuluvaid harjutusi koheselt läbi viia soovitatud lähenemisviiside arvuga. Intensiivse treeningu tulemuseks on tugev väsimus, lihasvalu ja isegi mõningane pettumus omaenda jõu osas. Esmalt peate tegema 3-5 venitusharjutust, sealhulgas vardale riputama. Lihaste tugevnedes on aktiivsete liikumistega palju lihtsam toime tulla. Nüüd saate suurendada lähenemiste arvu, alustada keerukamate harjutustega.

Stabiilsus ja korrektsus

Isegi nädala pikkune paus treeningute vahel võib kehalise kasvatuse terapeutilise efekti ületada. Vähenenud lihastoonus, ummikud ilmnevad uuesti nimmepiirkonnas. Seetõttu hoiatavad arstid patsienti alati regulaarse treeningu vajaduse eest..

Puhtus ja enesehooldus

Treeningu ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid, eriti kui lihaseid venitada. Valu peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks või treeningust väljajätmiseks, mis seda provotseeris. Meeldivate aistingute ilmnemine näitab neid põhjustanud liikumiste kõrget tervendavat toimet. Selliste harjutuste tegemiseks on soovitatav suurendada lähenemiste arvu.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Keelatud on teravad liigutused, tõmblused, keha suure amplituudiga kallutused ja pöörded, hüpped, lülisamba tugev lülisamba keerdumine nimmepiirkonnaga. Pagasiruumi pöörlevad liikumised, jooksmine, sügavad kükid ja raskuste tõstmine on kategooriliselt vastunäidustatud..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Kaks komplekti harjutusi nimmepiirkonna song jaoks

Füsioteraapia harjutused - peamine nimmepiirkonna lülisamba lülisamba konservatiivse ravi peamine meetod. Regulaarne nimmepiirkonna songa treenimine on palju tõhusam kui ravimite võtmine. Võimlemine aitab vältida operatsiooni, vältida tüsistusi, ägenemisi ja haiguse progresseerumist. Seljaharjutused leevendavad selgroogu ja leevendavad valu, taastavad paindlikkuse ja aitavad taastada liikuvust.

Allpool anname ligikaudsed füsioteraapia harjutuste kompleksid haiguse ägenemise ja remissiooni perioodiks, räägime viiest treenimisreeglist nimmepiirkonna herniatud ketta jaoks.

Näide kompleksist haiguse ägenemise ajal

Lülisamba nimmepiirkonna songa ägenemisega on lubatud piiratud arv harjutusi. Kõiki neid teostatakse lamavast asendist, kui lülisammas on täielikult koormamata ja lülisamba nimmeosa ketaste sees olev rõhk on vertikaalse positsiooniga võrreldes poole võrra.

Lülisamba painutamise (kyphosing), pöörde ja keerdumisega (pöörlevad) harjutused, mis võivad põhjustada ketta nihkumist, on keelatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda, puhke nende vahel: hingake selili lamades sügavalt, keskendudes ainult hingamisele ja keha võimalikult palju lõdvestades..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Arvestusel üks kuni viis tõmmake varbad endast eemale, loendusel kuus kuni kümme - enda poole.

Tõstke sirgendatud parem jalg põrandast 15–20 cm kõrgusele ja hoidke seda ühest kuni kümneni. Korda vasaku jalaga.

Painutage põlvi aeglaselt ja viige kontsad tuharatesse, ilma jalgu tõstmata (justkui libistades neid mööda põrandat). Seejärel sirutage jalad aeglaselt.

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Aidates oma kätega (võite põlve haarata), tõmmake aeglaselt painutatud parem jalg rinna poole. Sellisel juhul peaks selg olema kindlalt põranda külge surutud, selg peaks olema sirge (ärge painutage, ärge tõstke oma pead ega vaagenit).

Korda vasaku jalaga.

Ligikaudne harjutuste komplekt alaseljavalu korral. Enne esinemist pidage nõu oma arstiga

Näide kompleksist, ilma songa ägenemiseta

Lülisamba ketas ilma ägenemiseta on harjutused lubatud lamavast asendist ja seista neljakesi. Kompleks sisaldab harjutusi selgroo venitamiseks paindumise ja pikendusega, pöörded on lubatud. Järsud liigutused on välistatud.

Tehke kõiki harjutusi 5–15 korda ja puhke vahepeal..

(kui tabel pole täielikult nähtav, liikuge paremale)

Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, kontsad surutakse tuharate külge

Mähi käed põlvede ümber ja tõmba mõlemad jalad rinnale, tõsta samal ajal pead ja proovi jõuda lõuaga põlvedeni, justkui keerdudes palli sisse. Parandage poseerimise arv ühele kuni viiele.

Naaske aeglaselt IP-le.

Seisavad neljakesi

Sissehingamise ajal painutage aeglaselt, selga sirutades (välja sirutatud), väljahingamisel - painutage selgroogu nii palju kui võimalik, visates pead veidi tagasi.

Seisavad neljakesi

Hoidke sirgendatud paremat kätt ja vasakut jalga kaalus üks kuni kümme. Korda vasaku käe ja parema jalaga..

Seisavad neljakesi

Laske vaagen vasakule, istuge maha. Naase IP-le. Langetage vaagen paremale, istuge.

Seisavad neljakesi

Kallutage pead, tuues parema jala põlve lõua poole. Naase IP-le. Korda vasaku jalaga.

Seisavad neljakesi

Kallutage oma vaagnat tagasi, kükitades oma kandadele.

Videotunnid

Väga hea, lahutamatu kompleks, milles liigutused on ühendatud hingamisharjutustega:

Lihtsad seljaharjutused, mis ei vaja eriväljaõpet; sobib igapäevaseks kasutamiseks kodus:

Viis koolituse reeglit

Valige kompleks koos treeningteraapia juhendajaga pärast neuroloogi või ortopeediga konsulteerimist. Esitage juhendajale haiguslugu või raviarsti saatekiri. Paluge tal kindlasti õpetada, kuidas vajalikke harjutusi õigesti täita ja oma tehnikat kontrollida. Kontrollige keelatud harjutuste loetelu.

Võib juhtuda, et kehaline kasvatus on teile vastunäidustatud..

Järk-järgult suurendage lülisamba koormust (treeningu raskused ja treeningu kestus). Lülisambaga ketas on intensiivne koormus keelatud. Alustage kõige lihtsamate liigutustega 5 minutit päevas, lisades igale järgnevale õppetundile minut.

Tehke kõik liigutused aeglaselt ja sujuvalt, ilma järskude tõmbluste ja tõmblusteta. Hooletud liigutused nimmepiirkonna songaga võivad provotseerida haiguse ägenemist või komplikatsiooni.

Kombineerige alaselja kompleks songaga koos seljaosa muude osade harjutuste ja üldise tugevdava võimlemisega. See lähenemisviis muudab teie füüsilise tegevuse "terveks" ja tugevdab kogu keha.

Treeninguga ei tohiks kunagi kaasneda valu ega olemasolevat seljavalu süvendada! Valuaistingud on ohusignaal, mis räägib liikumise ebaõigest sooritamisest või ebapiisavast koormusest. Te ei saa seda taluda ja isegi kui tekivad lihtsalt ebameeldivad aistingud, lõpetage treenimine, puhake selili; ja proovige siis trenni jätkata, kuid väiksema stressiga.

järeldused

Lülisamba nimmepiirkonna lülisamba songa edukaks raviks tegelege kindlasti terapeutiliste harjutustega.

Triviaalne, aga oluline! Ehkki kõik patsiendid on teadlikud võimlemise eelistest seljale, treenivad ainult vähesed neist regulaarselt. Keegi alustab treenimist entusiasmiga, kuid loobub neist pärast esimesi tulemusi; ja keegi on laisk või "ei leia jõudu" iga päev harjutada.

Kõik see võib tunduda igav, kuid see on nii lihtne ja eduka ravi jaoks nii oluline. Tegelikult on patsiendid valmis maksma kallite ravimite, massaažikursuste või manuaalteraapia eest, kuid nii harva ületavad nad omaenda laiskuse, hakkavad harjutama ja teevad seda kogu aeg - muudavad selle oma elu harjumuseks..

Lülisamba nimmeosaga ketas ei anna ükski muu ravi ilma võimlemata kunagi head ja stabiilset tulemust. Isegi tehtud operatsioon (unustame hetkeks selle keerukuse ja riskid) ei taga 100% -list taastumist ja isegi pärast seda peate taastumiseks ikkagi võimlemist tegema.

Alaselja harjutuste valimisel tuleb olla ettevaatlik (see on oluline), tehke koos treeningravi arstiga kompleks. Ärge kasutage arstiga nõu pidamata kontrollimata tehnikaid ja keerulisi intensiivseid harjutusi, isegi kui leiate nende kohta häid ülevaateid sõpradelt või Internetist. Ebapiisav koormus on ohtlik ja võib provotseerida tüsistusi.

Lülisamba lülisamba songa võimlemine (treeningravi)

Lumbosakraalset song on raske ravida, kuna see on lülisamba keeruline patoloogia. Ebamugavus kaasneb inimesega pidevalt: füüsilise koormuse ajal, istuvas asendis, painutades ja pöörates. Lülisamba käsitlemiseks on palju meetodeid, millest igal on oma eelised ja puudused. Lumbosakraalse lülisamba terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, millel pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Mis on lumbosakraalne song

Selle edukaks vastupanuks on vaja mõista, mis see patoloogia endast kujutab. Hernia viib degeneratiivse protsessini, mis areneb, kui rõhk nimmeosa lülisamba ketastes suureneb. Tuuma pulposus on punnis, kettad surutakse kokku. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige raskemaks vormiks, mida praktiliselt ei saa ravida. Hernia areneb pideva füüsilise koormuse, istuva eluviisi, traumade, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu. Koos songaga ilmneb valutav valu. See võib olla ajutine või avalduda ainult raskuste tõstmisel pika viibimisega ühes asendis. Valu ravitakse tavaliselt valuvaigistiga. Ravimata jätmisel muutub valu püsivaks.

Lihasnõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on liikuv kõnnak.

Siseorganite talitlushäired. Närvijuurtele avalduva rõhu tõttu võib tekkida spontaanne tühjenemine..

Jäsemete tuimus. Ravitamata suureneb songa suurus kiiresti. Hern põhjustab närvijuurtele avalduva surve tõttu paresteesiat. Tuimus ilmneb jalgades, seljas ja kubemes. Võib tekkida naha kipitus.

Kui õigeaegset ravi ei alustata, võib haigus põhjustada invaliidsust, kui inimene on täielikult voodis, ei saa liikuda..

Võimlemise mõju patoloogiale

Lumbosakraalse herne ravivõimlemist kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• tugevdada lihaste korsetti;
• stimuleerida selgroo rakkude toitmise protsessi;
• kõrvaldage tekkinud sümptomid;
• lõdvestage lihaseid;
• parandada vereringe protsessi;
• stabiliseerida ainevahetusprotsesse;
• laadige selgroogu maha;
• vähendada valu taset.

Lülisambahaiguse arengu alguses võib võimlemine takistada songa arengut, takistada tüsistuste tekkimist. Võimlemist peate regulaarselt tegema, on parem seda teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib samuti kahjustada, peaks arst valima harjutuste komplekti. Mõni harjutus võib asja hullemaks muuta..

Treeningu tehnika

Lülisamba songa ägedas vormis ei saa ühtegi koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Esmalt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustage võimlemist.

Võimlemisharjutuste tegemisel järgige kindlasti reegleid:

• Peaksite tähelepanu pöörama muutustele kehas, peate kohe lõpetama esinemise, kui nimmepiirkonnas tekkisid valulikud aistingud.
• Kõigist ebamugavustest treeningu ajal tuleb arstile teatada.
• Esimestel kuudel ei ole soovitatav teha harjutusi, milles tehakse keerdumist.
• Lumbosakraalse piirkonna song treeningravi soovitud efekti saavutamiseks on vaja teha mitu lähenemist päevas, ilma klassideta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavusi..
• Iga treening peaks olema vähemalt 20 minutit.
• Sundi ravimisel võimlemisega ei tohiks järske liigutusi teha. Iga harjutus tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, et mitte lülisamba üle koormata..
• Koormused peaksid järk-järgult suurenema ja järk-järgult tuleks suurendada ka seansside kestust..

Harjutuste komplekt song

Sakraalse piirkonna songa harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks peate võtma tooli, panema sellele padi. Lamame kõhuga toolile, jättes alajäsemed põlvedele kõverdatud. Me lõdvestame lihaseid. Me veedame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojendus, pärast mida saate alustada tavaharjutusi, need peaksid tugevdama selja lihaseid ja parandama selgroo tööd..

Esimene harjutus tehakse lamades. Lähteasend asub selili. Patsient painutab jalgu põlvedes, käed asetatakse mööda keha. Kõhulihased pingutatakse nii palju kui võimalik, tehakse hingamisharjutusi. On vaja ühtlaselt loendada: sissehingata kell kaheksa, välja hingata kell neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Lamavas asendis hoitakse. Käed ja jalad on sirutatud. Patsient peaks keha tõstma ilma jalgu põrandalt tõstmata. 10 minutit peate magama kõrgendatud asendis. Seejärel sujuvalt tagasi eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast korrake harjutust. Piisab 15 lähenemisest.

Lamades seljal, patsient painutab jalgu pisut. Esiteks pannakse parem käsi vasakule jalale, siis vastupidi. Käsi peaks pakkuma vastu põlve, ulatudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate naasma eelmisse asendisse ja puhata 15 sekundit. Peate täitma 10 lähenemisviisi. Pärast kõigi harjutuste tegemist andke oma seljale 10-minutiline puhkus..

Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Täiendav harjutuste komplekt

Lülisamba songa korral sisaldab kompleks kolme harjutuste blokki, mida tehakse lamavas, kõhuli ja külgmises asendis..

Harjutused lamavast asendist

Patsient lamab, käed külgedele sirutatud, jalad sirged. Käed teevad kääridega sarnaseid liigutusi. Tehke 10 komplekti.

Vasaku käega peate sirutama paremale, et tuharad ei tuleks põrandalt maha ja keha ei pöörduks. Seejärel tee sama parema käega. See võtab veel 10 lähenemisviisi.

Lamades, painutage jalad. Jalad peaksid olema sissepoole painutatud, põlv peaks puudutama pahkluu. Ei torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle harjutuse tegemisest keelduma. Normaalse tervise korral tee 10 lähenemist.

Harjutused kõhuli asendist

Lamage kõhule, sirutage käed ja jalad külgedele. Tõmmake need 15 sekundi jooksul nii palju kui võimalik välja. Vaja on 10 komplekti.

Ärge rebige jalgu põrandast, laotage need laiali, seejärel viige need kokku. Igasuguseid harjutusi peaks olema 5.

Lameda alaselja ja seljaga peate viis korda põrandast üles tõusma.

Külgmised harjutused

Lama vasakul küljel, siruta jalad. Painutage üks jalg, tõmmake see rinnale. Pöörake paremale küljele, korrake neid samme. Tehke viis 10 harjutuse komplekti.

Lamades oma küljel, tehke ringikujulisi liigutusi. Viis lähenemist 10 korda.

Lamage vasakul küljel, tõstke parem käsi ja jalg üles. Keerake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi üles. Selleks kulub viis 15 harjutuse komplekti.

Hernia piirangud

Lumbosakraalse piirkonna song on keelatud:

• tõsteraskused üle viie kilogrammi;
• selja tuleb hoida kogu aeg sirge, eriti koorma tõstmisel põrandast;
• ei aktiivset sporti ega ujumist.

Jooga song

Jooga lülisamba lülisamba song aitab ebamugavustundega toime tulla. Kuid enne tunde peate konsulteerima spetsialistiga. Samuti on hädavajalik rangelt järgida joogatehnikaid. Mõned asanas on liiga rasked, seega on neist lubatud ainult viis..

1. Urdhvottanasana. Püsti, asetage jalad õla laiusele. Selg peaks olema sirge, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, kõigepealt tuleks need sõrmedega üles tõmmata, seejärel peopesad. Tehke kätega aeglaselt, hingates aeglaselt. Magu tuleb sisse tõmmata, hoides kere pinges.
2. Koer näoga allapoole. Sirutage käsi, kinnitage sõrmed jalamile. Jalad peaksid olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt varvastelt kandadele ja tagasi.
3. Urdhva savasana. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Rulli kandist jalatallani.
4. Liblikas. Hajutage oma kõne, jalad ja käed külgedele. Sissehingamise ajal tõstke jalad üles, väljahingamise ajal langetage need alla, levitades neid külgedele.
5. Shavasana. Asanad võimaldavad teil lõõgastuda. Peate lamama kõhul, võite lamada selili, peamine on olla mugav. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, võite isegi magama jääda.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad ebamugavust või valu alaseljas. Liigutused tuleb läbi viia sujuvalt, te ei tohi kiirustada. Joogatunnid ei too kohe leevendust. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja ravivõimlemisega, joogaga esimesel etapil saate saavutada hea tulemuse. Peaasi on regulaarselt harjutada.

Lisateavet Bursiit