Tõhusad lülisamba sirgendamise harjutused, venitus

Tere päevast, kallid saidikülastajad! Õige rüht on ilu ja tervise märk, kuid tänapäevases maailmas pole see nii tavaline..

Madal füüsiline aktiivsus, nõrgad lihased, kõrgete kontsadega kingade kandmine ja istuv eluviis raskendavad olukorda.

Kuid enne oli sirge selg aristokraatia hädavajalik tingimus. Ja ühiskonna lapsi õpetati juba varasest lapsepõlvest alates püstise poosiga kõndima. Nii et vaatame välja, kuidas kodus oma kehahoiakut sirgendada. Ja sellest aitab meid lihtne võimlemine ja muud huvitavad viisid..

Miks on hea rüht nii oluline?

Sirge rüht ja tervislik selg on kaks omavahel seotud määratlust. See on poos, mis mõjutab oluliselt siseorganite seisundit, milles selgroo deformatsiooni ajal ilmnevad verevoolu probleemid..

Pooside sirgendamine on vajalik selja esimeste ebamugavuse märkide ilmnemisel. Lülisammas hõlmab 26 selgroolüli. Mõnda neist pigistades võivad tekkida kõnnaku ja verevoolu häired..

Sel juhul tekivad mitmesugused tervisehäired. Lisaks mõjutab kehahoia kõverus ka kasvu. Nõrutatud olek hoiab lihaseid pinge all ja aitab kaasa lülidevaheliste ketaste deformeerumisele.
Selliste probleemide korral tasub välja mõelda, kuidas kodus poosi sirgendada, sest isegi tuju sõltub tema seisundist..

Kuidas kontrollida oma kehahoiakut

Enne asendi joondamist kontrollige selle seisukorda. Selleks peate seisma külje peal peegli ees, võtma oma õlad tagasi, sirgendama rinda ja tõmbama kõhtu.
Lülisambaga on kõik korras, kui oli võimalik tõmmata sirgjoon kõrvast pahkluuni, aga ka üle õla, reie ja põlve.

Sel juhul tuleks kaela ja pead hoida vertikaalselt. Õlad ja käed peaksid olema ühel joonel. Jaladele tasub tähelepanu pöörata. Jala tasase kaare korral on selgroo probleemid tavalised.

Lisaks eristatakse kumeruse erinevaid põhjuseid - seljalihaste seisund, kõndimisharjumus, selgroo verevarustuse iseärasused, keha asend une ajal ja kehalise kasvatuse puudumine..

Koduse kehahoiaku korrigeerimine on lihtsalt vajalik, kuna kõndimine suurendab depressiooni ja letargiat.

Kuidas kodus oma kehahoiakut sirgendada?

Täiskasvanu või lapse kehahoia parandamiseks on palju võimalusi. Võimlemiskompleks ja korrektne paigutamine arvuti juures võivad anda selgroo tervisele soovitud mõju..

Ortoosid ja kehahoia korrektorid

Nüüd õpime, kuidas spetsiaalsete seadmete abil selg sirgendada. Korrektorid ja ortoosid on toetavad ja korrigeerivad.

Traksid on ette nähtud lülisamba surve vähendamiseks. Täiskasvanu poosikorrektorit kantakse kuus kuud. Sellised seadmed on tõhusad rindkere kyphosis ja skolioos kodus. Nende valimisel peaksite pöörduma arsti poole.

Pooside joondamiseks sobiva seadme valimisel peate otsustama selle tüübi. Traksid aitavad selga joondada nii operatsioonijärgsel perioodil kui ka osteoporoosi ja osteokondroosi korral. Skolioosi korral kasutatakse korrigeerivaid võimalusi.

Need sobivad ideaalselt täiskasvanutele. Lastele on olemas spetsiaalsed trenažöörid. Sellised korrektorid on efektiivsed istuva ja istuva eluviisi korral..

Füsioteraapia

Sageli määravad arstid skolioosiga selja sirgendamise otsustamisel füsioteraapia protseduurid.
Massaaži soovitatakse 1 ja 2 kraadi skolioosi korral.

Protseduur aitab normaliseerida seljalihaste funktsioone ning vähendada väsimustunnet ja valu. Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda töödeldakse seni, kuni seisund paraneb.

Charcoti meetod võimaldab ka seljaosa taastada. Selline hüdromassaaž on probleemsete piirkondade töötlemine surve all oleva veejoaga.

Luu- ja lihaskonna probleemide korral kasutatakse elektroforeesi. Elektrivool aitab valulikke aistinguid kõrvaldada.

See tehnika võimaldab mitte ainult tugevdada selja lihaseid, vaid aitab ka osteokondroosi, spondüloosi ja spondüloartroosi korral..

Ultraheli efekt tungib sügavale keha kudedesse. See võib aidata taastada verevoolu ja kõrvaldada põletik..

Samuti kasutatakse vastavalt arsti ettekirjutusele termilisi protseduure. Need aitavad kiirendada taastumisprotsesse, eemaldada lagunemisprodukte ja stimuleerida lümfi väljavoolu.

Eri tüüpi skolioosi korral on näidustatud terapeutiline muda. Selline ravi normaliseerib lihaste toonust, suurendab nende vastupidavust ja vähendab asümmeetriat..
Pärast lülisamba koormust aitavad üldiste tugevdavate omadustega terapeutilised vannid. Protseduur aitab vähendada valu sündroomi.

Manuaalteraapia

Uurime välja, kas käsitsi mõjutamise abil on poos võimalik korrigeerida. Arst töötab oma kätega selgroo lihaseid ja liigeseid.

Kiropraktiku valimisel peate küsima tema kvalifikatsiooni ja kogemuste kohta. Parandused sarnasel viisil määrab kursus.

Spetsialist uurib patsiendi keha, määrab selle põhjuse ja proovib seda parandada. Kumeruste uuesti moodustumise vältimiseks peate järgima teatud soovitusi..

Jooga teismeliste selgroo sirgendamiseks

Eriti abiks on kodused joogatreeningud.

Siin on mõned lihtsad asanas:

  1. Mountain Pose seisneb selgroo sirgendamisel seistes. Seisa jalad sirgelt ja siruta pea pea üles.
  2. Kassi poseerimine toimub neljakesi. Sissehingamisel painutage selg ja väljahingamisel sirgendage selga.
  3. Istuvas asendis teostatakse ka personali poseerimist. Selg peaks olema tasane ja keha sirutub üles. Tõmmake oma varbad enda poole.
  4. Lapse poseerimine peaks toimuma kõverdatud põlvedega ja tuharatel istudes. Väljahingamisel langeb keha ettepoole. Proovige oma otsaesisega põrandat puudutada.

Jooga on hõlpsaks mooduseks lamamiseks. Regulaarse väljaõppe korral näete nädala jooksul olukorra paranemist. Enne tundide läbiviimist peate konsulteerima spetsialistiga. Samuti on oluline soojeneda enne peamist kompleksi..

Pooside sirgendamise harjutused

Poosi joondamiseks kasutatakse spetsiaalset võimlemist. Soojendage mitte ainult selja lihaseid, vaid ka muid kehaosi.

Proovige neid käike:

  1. Teibiga venitusarmid. Peate seisma ühes otsas ja asetama teise selja taha.
  2. Asetage võimlemiskepp oma õlgadele ja asetage käed selle peale. Kõigepealt pöörake, siis pöördub ja keerab.
  3. Lama kõhuli. Tõstke korpuse üla- ja alaosa ükshaaval üles. Kinnitage oma keha kõrgemas asendis.

Ärge unustage iga päev trenni teha. Heade tulemuste saamiseks on oluline regulaarsus. Hüvasti, kallid blogikülalised!

Kuidas kinnitada vöötohatist - kehahoia harjutused

Õige rüht muudab inimese kõnnaku mitte ainult atraktiivsemaks, vaid näitab ka täielikult arenenud ja terveid lihaseid ja liigeseid. Sloucing seevastu on näitaja, et inimesel on teatud probleemid. See viga rikub üsna palju välismuljet ja enesehinnangut, see on märk sellest, et liigesed ja lihased on halvasti arenenud. Täiskasvanueas stopi korrigeerimine võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis on kombineeritud kompleksides ja mida saab teha kodus.

Tugevatel ja enesekindlatel inimestel on eriline kehaasend. Nad liiguvad, seisavad ja istuvad täiesti teistmoodi. Selle põhjuseks on ideaalne poos, kus pead hoitakse kõrgel ja rind on sirutatud. Keha selline asend räägib teistele inimese valmisolekust ületada absoluutselt ükskõik millist seatud eesmärki ja sellel on positiivne mõju kõigile elu aspektidele. Paljud unistavad saada samaks, kuid mitte kõik ei liigu õiges suunas. Kui olete väsinud pidevalt lohisemast ja tunnete end ebakindlalt, on aeg olukorda muuta. Peaasi on seada eesmärk ja valida kõige tõhusamad ja ajaliselt testitud tehnikad, mis võimaldavad teil oma kehahoiakut korrigeerida ja korrigeerida.

Nõtkust lahti saamine ei tõsta mitte ainult enesehinnangut, vaid mõjutab positiivselt ka teie enda heaolu ja tervist. Vanusega seotud kehahoia halvenemine on otseselt seotud keha õige asendi eest vastutavate sidemete ja lihaskiudude tasakaalustamatusega. See avaldub mitte ainult väliselt, vaid aja jooksul põhjustab see ka mitmeid luu- ja lihaskonna terviseprobleeme ning järgmisi negatiivseid tagajärgi, mis avalduvad kujul:

  • krooniline valu emakakaela ja selja piirkonnas, samuti õlavöötmes;
  • põlveliigeste, jalgade, puusade ja muidugi selja vigastused;
  • peavalud ja väsimus;
  • lihasnõrkus ja atroofia;
  • seede- ja hingamissüsteemi häired;
  • tihe liikuvus;
  • randme karpaalkanali sündroom;
  • ishias - istmikunärvi neuralgia;
  • närvi pigistamine ja pigistamine.

Täiskasvanueas on võimalik oma kehahoiakut korrigeerida ja haakimist lõpetada. Peaasi, et mitte olukorda alustada ja tegutsema hakata. Omades ettekujutust sellest, milline näeb välja õige kehahoiak, saate hõlpsalt kindlaks teha kõrvalekalde normist ja valida harjutuste komplekti, mis võimaldab teil stoppi korrigeerida ja korrigeerida. Õige kehahoiaku korral muutub keha asend õigeks ja seetõttu toimivad lihased korralikult, muutudes tugevamaks. See võimaldab teil vältida lihasluukonna probleeme, vähendada vigastuste ja kroonilise valu tekkimise riske ning muuta paremaks ka välimust ja heaolu..

Kehaasendi korrigeerimine

Rihma parandamine nõuab kõigepealt probleemi põhjuse väljaselgitamist. Rüht on enamasti painutatud lihaste nõrgenemise tõttu, mis hoiavad liigeseid paigas. Teisisõnu, mõned lihasrühmad on liiga pingelised, teised aga vastupidi - liiga lõdvestunud või nõrgad, see tähendab, et nad ei saa pikka aega koormust ja muutuvad arenemata..

Kondensatsioonist üle kukkunud inimestel on rindkere lihased liiga pinges. Selle tulemusel tõmmatakse õlad ettepoole ja nihutatakse keskele. Kui inimesel on ka halvasti arenenud selg, tekib tasakaalutus, mille tagajärjeks on õlavöötme nihkumine normaalsest asendist. Lihasüsteem on konstrueeritud nii, et see püüab kompenseerida kõik kõrvalekalded normist. Mõnede nõrk tegevus põhjustab teiste liigset treenimist, mis põhjustab suurenenud ebamugavustunnet ja kiiret väsimust.

Tasakaalustamatus, nagu juba võite aru saada, on leppimise kõige levinum põhjus. Lihaste normaalsesse asendisse viimiseks, et isegi vanemas eas ei tekiks rühtusprobleeme, on vaja pingutada passiivsete tugevdamiseks ja üliaktiivsete venitamiseks.

Lülisamba sirgendamine: võimlemine, ravimid, operatsioon

Lülisamba kumerus on tavaline probleem, mis teeb paljudele muret. Enamasti kipuvad inimesed oma tervise pärast mitte muretsema, kuni ilmnevad mõned kõrvalekalded. Nii selgrooga - ebaõige rüht, ebapiisav füüsiline aktiivsus ja suurenenud stress mõjutavad selle seisundit. Inimesed ei pruugi seda märgata enne esimese sümptomi ilmnemist ja pärast uurimist selguvad, et selg on kaotanud harmoonia. Siis on vaja taastada selle normaalne struktuur ja proovida selle abil kõverdada mis tahes viisil.

Küsimus, kuidas selg sirgendada, muretseb paljusid. Kuid enne patoloogia kõrvaldamisega tegelemist on vaja mõista selle põhjuseid. Seda aitab kaasaegne diagnostika, mis kinnitab arsti järeldust, mis tehti patsiendi uurimisel. Alles siis saame rääkida teatud ravimeetodite kasutamisest. Ainult spetsialist saab õige taktika kujundada - ta valib iga patsiendi jaoks vajalikud vahendid.

Kui inimene soovib ise ravida, peab ta olema teadlik tegelikest terviseriskidest. Kõik peaks toimuma arsti järelevalve all.

Lülisamba joondamise tegevused on üsna mitmekesised. Need sisaldavad nii lihtsaid juhiseid elustiili muutmiseks kui ka selgroo parandamiseks. Parimat efekti saab kõigi komponentide optimaalse suhte korral.

Üldised soovitused

Lülisamba kumeruse vältimiseks ja selle seisundi parandamiseks peate järgima tervislikku eluviisi. Paljude inimeste kutsetegevus on praegu seotud vähese füüsilise aktiivsuse ja pikaajalise istumisega. Seetõttu on terapeutiliste ja profülaktiliste meetmete üheks komponendiks elu mõne aspekti normaliseerimine. Järgmistest soovitustest on abi:

  • Säilitage õige rüht: istuge mugavas toolis või seljatoega toolil, veenduge, et laud, kehaasend, silmad ja arvutiekraan oleksid omavahel õigesti seotud, ärge ületage istumisel jalgu..
  • Kandke mugavaid jalatseid, ärge kuritarvitage kõrgeid kontsasid, vajadusel kasutage ortopeedilisi sisetallaid.
  • Magage kõval madratsil ja väikesel padjal, parem ortopeediliste omadustega.
  • Tehke iga päev hommikusi harjutusi.
  • Vältige selgroo liigset stressi.
  • Aega väljas jalutamiseks.
  • Ujumine mõjub hästi.
  • Suitsetamisest loobuda.

Need on tegevused, mis aitavad lülisamba säilitada kõige füsioloogilisemates tingimustes. Ja kui kumerus on juba tuvastatud, siis ei lase nad sellel edeneda.

Dieet

Pole midagi, et toitumisel on mitmesuguste patoloogiate ravis suur tähtsus. See pole üllatav, sest need ained, mida inimene tarbib, osalevad ainevahetusprotsessides ja neid kasutatakse keha kõigi struktuuride, sealhulgas selgroo ehitamiseks. Skeleti aparaadi probleemide reaalsuseks vältimiseks peate oma toitumis- ja söömisharjumused üle vaatama, pöörates tähelepanu järgmistele reeglitele:

  1. Toitumine peaks vastama energiavajadusele peamiste toitainete: valgu, rasva ja süsivesikute optimaalse suhtega.
  2. Proovige oma dieeti mitmekesistada.
  3. Ärge kasutage tooteid koos keemiliste ja bioloogiliste lisanditega.
  4. Söö piisavalt värskeid puuvilju, köögivilju ja ürte.
  5. Lisage kindlasti kaltsiumi sisaldavad toidud: piim, kodujuust, kõvad juustud, kala, kapsas, pähklid, spinat.
  6. Loobu alkoholist.

Lülisamba mis tahes patoloogia ravimisega peaks kaasnema õige toitumine.

Konservatiivne ravi

Kui lülisamba joondamise küsimus muutub aktuaalseks pärast teatud sümptomite ilmnemist, siis on vaja patoloogia kõrvaldamiseks aktiivsemalt pingutada. Ilma meditsiinilise sekkumiseta on see võimatu. Ja esimene lüli ravis on täpselt konservatiivsed meetodid, millest paljud on kodus rakendatavad..

Narkoravi

Kui patsient on mures valu, lülisamba jäikuse või muude selle kumerusega seotud sümptomite pärast, on vaja võtta meetmeid ägedate ilmingute kõrvaldamiseks. Sellisel juhul näitavad traditsioonilised ravimid head mõju. Nende vastuvõtt on vajalik terapeutilise tegevuse varases staadiumis. Seega võib soovitada järgmisi ravimeid:

  1. Valuvaigistid (Movalis).
  2. Lihasrelaksandid (Mydocalm).
  3. Kaltsium ja D-vitamiini preparaadid (Kaltsium D3).

Mõnel juhul, näiteks osteoporoosi ja sellega seotud muutuste tõttu selgroos, on näidustatud spetsiifilised ravimid - bisfosfonaadid.

Ravimite isemanustamine toimub vastavalt arsti ettekirjutustele. Kui täheldatakse soovimatuid nähtusi, peate konsulteerima spetsialistiga.

Füsioteraapia

Lülisamba ettevalmistamiseks aktiivseks füüsiliseks treenimiseks peaksite täiendama uimastiravi füsioteraapiaga. See saavutab selgema efekti. Füüsikalistel meetoditel on positiivne mõju mitte ainult struktuurilistele formatsioonidele - selgroo lihastele, sidemetele ja liigestele, vaid ka biokeemilistele protsessidele. Spetsialist määrab konkreetse protseduuride komplekti, kuid kõige levinumad on järgmised:

  • Elektroforees.
  • Laserravi.
  • Magnetoteraapia.
  • UHF-ravi.
  • Parafiinravi.
  • Refleksoloogia.
  • Balneoteraapia.

Ravikuuri määrab füsioterapeut, lähtudes patoloogiliste muutuste tõsidusest.

Füsioteraapia

Lülisamba joondamise peamine vahend on parandav võimlemine. Õige liikumine aitab lihasluukonna paljude haiguste ravis. Kuna selgroog on keeruline biomehaaniline kompleks, peaks võimlemine tagama lihaste, liigeste ja sidemete suhete normaliseerimise, mis on eriti oluline erinevate kumeruste korral. Lülisamba sirgendamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

  1. Põrandal seistes pange oma käed seinale, proovides seda eemale lükata.
  2. Seistes põrandal, painutage külgedele, aidates kätest pea kohal kinni tõmmata.
  3. Lamades selili, painutage põlvi ja sirutage käed külgedele. Ilma ülakeha asendit muutmata kallutage põlved ja vaagen külgedele.
  4. Lamades kõhul, puhake peopesad põrandal ja kaareke selga.
  5. Seisake seisvas asendis oma käed nii palju kui võimalik selja taga, tõmmates oma õlad tagasi ja painutades rinnakorvi ette.
  6. Lamage abaluude all oleva rulliga põrandal ja tehke väikese koormaga relvade röövimine-adduktsioon.

Harjutusi saab teha ka kodus. Kuid kõigepealt peate konsulteerima arstiga. Ta annab nõu kõige tõhusamatest viisidest selgroo sirgendamiseks..

Massaaž ja manuaalteraapia

Massaaž aitab leevendada lihaspingeid, parandab vereringet ja lümfiringet pehmetes kudedes, mis aitab selgroo deformatsioone korrigeerida. Seda efekti näidatakse selja-, kaela- ja õlavöötmes. Kasutatakse erinevaid massaažitehnikaid, mis hõlmavad põhielemente: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, koputamine, triikimine.

Manuaalne teraapia aitab ka lülisamba kõverusi kõrvaldada. Sel juhul peate usaldama ainult kogenud spetsialisti. Kõik ravitoimeks kasutatavad liikumised on suunatud lihasspasmide, roietevaheliste liigeste subluksatsiooni ja mitmesuguste funktsionaalsete blokkide kõrvaldamisele.

Kirurgilised meetodid

Kui selgroo kõverus saavutab hääldatud kraadi ja tekitab olulisi raskusi mitte ainult motoorses aktiivsuses, vaid ka siseorganite töös ja patoloogiat konservatiivsete meetoditega on võimatu kõrvaldada, siis peaksite mõtlema kirurgilisele korrektsioonile. Samal ajal kasutatakse peamiselt erinevaid sulandumistehnikaid - selgroolülide fikseerimine õiges asendis..

Kui patsiendid mõtlevad, kuidas kodus selgroogu sirgendada, on kõigepealt vaja kindlaks teha selle nähtuse põhjus ja alles pärast seda kaaluda võimalikke korrigeerimismeetodeid. Deformatsioonide ennetamiseks ja raviks on erinevaid viise - kõik sõltub nende tõsidusest. Kuid kõigil juhtudel on vaja pöörata tähelepanu patsiendi enesedistsipliinile ja pühendumusele.

Lülisamba sirgendamine kodus - parimate harjutuste komplekt

Postatsioonihäireid võib nimetada tänapäevase ühiskonna tunnuseks. Rutiinsete tervisekontrollide ajal registreerivad arstid oma kohalolekut isegi lasteaias käivatel lastel. Koolilastel on kehahoia patoloogiate protsent veelgi suurem ja täiskasvanud elanikkonna hulgas ei diagnoosita mitte ainult kõverusi, vaid ka nende tagajärgi - lülisamba kroonilisi haigusi.

Vaevalt on soovitatav rääkida esinemise põhjustest, need on teada: vähene liikuvus, ebaõige koormuse jaotus, tundide arv arvuti taga istumist ja hobid tsivilisatsiooni muude hüvede jaoks. Olulisem on õppida selg sirgeks sirguma ja sellega tihedalt ümber käima. Kohe kodus.

Pädev lähenemisviis

Puuduvad poseerimine, mis sirgendaks poosi, süstid - ka, võib-olla pole visiit arsti juurde kohustuslik? Arst ei kontrolli koormuse jaotust, terapeutiliste harjutuste tegemist, kehahoia jälgimist. Siiani ei ole mõtet reisi arsti juurde tühistada, sest ainult tema saab täpselt kindlaks teha rühtuse häire tüübi, selle ulatuse ja valida teile individuaalse rehabilitatsiooniprogrammi.

Vastame küsimusele, milline arst tegeleb poosiprobleemidega:

  1. Ortopeed;
  2. Neuroloog;
  3. Vertebroloog;
  4. Kiropraktik;
  5. Kinesioterapeut;
  6. Füsioteraapia harjutuste arst;
  7. Füsioterapeut.

Tavalises kliinikus saate saatekirja võimlemisravi ruumi, kus näidatakse teile spetsiaalseid harjutusi, mida saate kodus teha. Röntgenuuringu andmete põhjal saab arst vastata küsimusele, kas lülisamba sirgendamine või kehahoia häirete korrigeerimine on võimalik ainult osaliselt.

Füsioloogiliselt on kindlaks tehtud, et selgroo kasv lõpeb 25-aastaselt. Seetõttu parandatakse kõik kehahoia häired enne seda vanust edukalt. Kui patsient küsib, kas 30-aastaselt on võimalik selgroogu sirgendada, on vastus tõenäoliselt eitav..

Regulaarselt treenides saab aga lihaskorsetti märkimisväärselt tugevdada, mis on rütmi säilitamiseks hädavajalik. Regulaarse treenimisega on selg sirgendav lihas toonuses, hoides selgroogu õiges asendis.

Peamised rikkumiste liigid

Asendushäired esinevad lülisamba mis tahes osas. Liider patoloogiate arvu osas on rindkere piirkond, siin märgitakse kõige sagedamini skolioosi (külgmine kumerus) nähtusi. Vähem levinud patoloogia - patoloogiline kyphosis.

Emakakaela ja nimmepiirkonnas võib täheldada füsioloogilise lordoosi muutusi - lamenemist, patoloogilist läbipainet. Nendes osades leitakse ka skolioosi nähtusi, kuid mitte nii sageli kui rindkere selgroolülides..

Emakakaela piirkond väärib erilist tähelepanu. Kui selles piirkonnas täheldatakse rikkumist, ei saa seda mingil juhul iseseisvalt ravida. Suuremad veresooned ja närvid kulgevad mööda kaelalülisid, pakkudes ajule toitumist ja verevarustust, kodus kasvatatud massööride ebaharilike manipulatsioonide ja liiga aktiivsete koormustega, muutused kaelalülis on täis neuroloogilisi haigusi.
Liikugem nüüd praktiliste meetodite juurde.

Selja sirgendamine skolioosi jaoks

Lülisamba kõige levinum kumerus on skolioos. Sel juhul suunatakse punnid ja painded külgmistele külgedele. Skolioosi ravi on keeruline, eriti täiskasvanutel. Lõppude lõpuks on lastel luud ja liigesed elastsemad kui täiskasvanutel. Kuid ei tohiks meelt heita: regulaarne liikumine aitab kõiki, peamine on kannatlikkus ja visadus..

"Painde" loomine

Kuidas lülisamba sirgendada skolioosiga? Kõigepealt peate välja selgitama, millises suunas on painde bulge suunatud - paremale või vasakule. Selle põhjal tuleb meeles pidada seda haigust ja igal võimalusel luua "vastaspunkt"..

Selja ja liigeste valu ja krigistamine võivad aja jooksul põhjustada ränki tagajärgi - liigese ja selgroo liikumise lokaalset või täielikku piiramist kuni puudeni. Kibeda kogemuse õpetatud inimesed kasutavad liigeste raviks looduslikku ravimit, mida soovitab ortopeed Bubnovsky. Loe rohkem "

Tõenäoliselt teate, et on olemas lülisamba venitamise tehnikaid. Neid teostatakse erinevatel meetoditel - lamades põrandal horisontaalsele ribale riputamise abil. Kuid meenutagem, et enne selgroo sirgendamist horisontaalribal peate vähemalt läbima röntgenpildi. Seljaosa patoloogiate hulgas on selliseid, kus horisontaalribal venitamine on vastunäidustatud (näiteks song).

Lülisamba võimlemine

Parandusvõimlemine aitab tugevdada seljalihaseid hoidvaid seljalihaseid ja aitab skolioosist vabaneda.

Harjutus seinalt

Vajutage seistes vaheldumisi vertikaalsele fikseeritud toele (näiteks seinale või kappile). See harjutus toonib lihaseid toe küljel. Iga vastuvõtu kestus on 3 sekundit. Puhka - 1 sekund. Korda 10 korda. Tehke vähemalt 5 lähenemist päevas.

Siin on veel 2 harjutust, mis sirgendavad selgroogu:

Harjutage lamades põrandal külili

Lamades oma küljel, sirutage käsi ettepoole ja painutage sääreosa. Seejärel tuleks keha ettepoole kallutada ja ülemine sirgendatud jalg tagasi võtta. Treeningu efektiivsemaks muutmiseks võite oma sirgele jalale kinnitada raskuse. Korda 5 korda.

Harjutus lamades kõhul


Kui arkimise ajal ilmneb vähimatki valu, peaksite treeningu kohe katkestama. Toega on ka selja arhiveerimise lihtsam versioon. Kirjeldatud harjutusest erineb see, et käed tuleb asetada teie ees põrandale ja painutamisel toetuda põrandale.

Vitaly Gitti meetod


Vitaly Gitt on tunnustatud kiropraktik. Spetsialist usub, et mitmesuguseid kumerusi ja posturaalseid häireid saab ravida igas vanuses ja peaaegu igasuguse skolioosi või kyphosis'ega. Lugege kiropraktiku nõuandeid, kes on aastaid tegelenud lülisamba patoloogiatega.

Sageli arenevad seljahaigused kõige näiliselt kahjutumast kehahoiakumuutusest - stoopist. Tavaliselt täheldatakse seda noorukitel kiire kasvu perioodil, kui lihasmass ei jälgi skeleti kiire arengu tempot. Kiropraktik soovitab peatuvuse kaotamiseks teha teatud harjutusi, mille eesmärk on venitada rangluu liigeseid abaluude ja rinnakuga.

Kas olete kunagi kogenud püsivat selja- ja liigesevalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete juba osteokondroosi, artroosi ja artriidiga isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülalnimetatutest teid aidanud. Ja sellele on seletus: töötava toote müümine pole proviisoritele lihtsalt tulutoov, kuna nad kaotavad kliendid! Sellest hoolimata on Hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadnud nendest haigustest vabanemise retsepti ning see on lihtne ja selge. Loe rohkem "

Vitali Gitta harjutused selgroo sirgendamiseks:

1. harjutus

Lamake mati peale rullitud rätiku, raamatu või väikese, 2-3 cm paksuse padjaga abaluude alla, nii et selg veidi ettepoole painutaks. Peate võtma koorma oma kätesse (naised või lapsed - igaüks ½ kg, mehed - kuni 2 kg). Pöörake käsi üles ja alla. Käed on pisut pinges ja sirged. Tuleks säilitada maksimaalne võimalik liikumisulatus. Soovitatav on teha 300 kordust päevas 1 või 2 korda. Selle harjutuse veel üks eelis on see, et see tugevdab hästi rindkere lihaseid..

Harjutus 2

Lamage kõhule, pannes raamatu ette (paksus - 3-5 cm), selle peale - peopesad üksteise peale volditud ja ülevalt - lõug. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, sirutage küünarnukid laiali. Püsige selles asendis 5-10 minutit (koguaeg päevas - 30 minutit). See poos võimaldab teil normaliseerida peaasendit..

Harjutus nr 3

Tõuske püsti, pange oma madalad käed selja taha kinni. Pingutage neid nii palju kui võimalik, viies küünarnukid kokku. Võtke oma õlad ja pea tagasi ning painutage rindkere ees (aga mitte kõhtu). Fikseerige end selles asendis 1-2 sekundiks, lõdvestage, tõmmake käed lahti ja tõmmake pisut kõhtu. Korda 2 korda tunnis.

Kinesioteraapia

Juhime teie tähelepanu dr Bubnovsky välja töötatud suhteliselt uuele kehahoiahäirete ravimeetodile. Seda nimetatakse kinesioteraapiaks ja seda praktiseeritakse laialdaselt individuaalsetes ja rühmasessioonides. Ainulaadset võimlemist teostatakse dr Bubnovsky leiutatud spetsiaalsetel simulaatoritel. Tunniplaan iga patsiendi jaoks töötatakse välja individuaalselt.

Arst Bubnovskil on palju järgijaid, kuna tehnika annab suurepäraseid tulemusi. Loodud on kinesioteraapia keskused, kus töötavad ainult professionaalsed arstid. Kinesioteraapia keskuses õpetavad nad mitte ainult harjutuste tegemist, vaid ka seda, kuidas treeningu ajal õigesti hingata. Samuti saate soovitusi režiimi, toitumise ja igapäevaelu korralduse kohta. Kinesioteraapia keskmes on terviklik individuaalne lähenemine. Seetõttu, kui elate suurlinnas, võtke aega koos kinesioterapeutidega trenni teha..

Nüüd teate, kuidas oma selga ise sirgendada. Hea rüppe taastamiseks peate püüdma neid harjutusi ja soovitusi pikaajaliselt täita..

Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavalist tegevust - kätt pole võimalik üles tõsta, jalale astuda, voodist välja tulla.

Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema! Milliseid abinõusid tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeediline kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi >>>


Lisateavet Bursiit