See artikkel räägib treeningu rollist ishias. Füsioteraapia eeliseid tunnistavad kõik arstid ja see on üks traditsioonilisi meetodeid selja- ja alaseljavalude raviks. Ka joogaharjutused on hästi töötanud. Seal on kümmekond äärmiselt lihtsat tehnikat, mis kiiresti ishias leevendavad.

Treeningu tähtsus ishias

Ishias on istmikunärvi põletik. Lülisamba kumerused ja sellest tulenev raskuse ja rõhu vale jaotus suruvad närvi, muudavad selle tundlikuks, provotseerivad valulikke aistinguid (sümptomite üksikasjad). Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise asjade fikseerimiseks..

Treening pole sugugi halvem kui geelid, tabletid ja salvid ning isegi ületab nende kasuliku toime. Ishias füsioteraapia harjutused võivad jõuda haiguse allikani - seljaaju probleemideni. Noores eas on võimalik heledaid ja keskmisi kumerusi korrigeerida eranditult õigesti valitud harjutustega. Lisaks pikaajalisele eesmärgile leevendavad istmikunärvi ishias terapeutilised harjutused valu ja spasme juba esimestest seanssidest alates.

Selles saab teid aidata ainult kvalifitseeritud arst ja diagnostikaseadmed. Kõige sagedamini on vastunäidustused lülisamba hernias, radikuliidi ja osteokondroosi ägedad vormid; rasedus seab olulisi piiranguid. Ja seda tuleks öelda ka selle kohta, kui oluline on mitte koormata sellega üle pingutada. Ülemääramisel on tõenäoliselt vastupidine mõju - selg valutab ainult rohkem..

Treeningu tüübid

Ishias on mitmesuguseid harjutusi. Vaatame lähemalt rakendusvõtteid ja soovitusi.

Füsioteraapia (treeningteraapia)

Ishias harjutusravi nimetatakse ka parandavaks võimlemiseks. Istmikunärvi istmiku füüsilised harjutused viiakse läbi erinevates asendites - seistes, istudes, lamades ja mõned on seotud kõndimise või tasakaalustamisega (ühe jala seismine). Teine oluline erinevus on füsioteraapia vahendite kasutamine. Nende hulka kuuluvad õhupallid, elastsed ribad. Lihtsaimal juhul võib tavalisest toolist saada abiline..

Üks lihtsamaid parandusvõimlemise harjutusi tehakse lamades. Selleks lamake selili tasasel ja kõval pinnal. Kui teie põrand on liiga kindel, võite kasutada õhukest tekki. Siis peaksite jalgadele toetudes tõstma oma vaagna üles. Nad ei hoia seda selles asendis kaua - piisab 5-10 sekundist.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake. Korduste arv ühes lähenemises on 10-15 korda. Optimaalse efekti saavutamiseks on parim viis kolm lähenemisviisi. Sellisel juhul on oluline mitte aidata ennast kätega, kuna selja- ja nimmelihased peaksid töötama. See näeb välja selline (piltidel):

Teine harjutus viiakse läbi istudes. Patsient peaks istuma põrandal ja sirutama oma jalgu ette:

Siis laotatakse käed külgedele ja tõmmatakse selja taha. Soovitatav korduste arv on 5-10.

Võite kasutada ka tooli. Selleks istuge toolil ja ületage jalad. Hoidke selg sirge. Järgmisena hakkavad nad keha pöörama vasakule ja paremale. Korduste arv on 10-15 korda. Pärast seda vahetavad jalad kohti ja teevad sama palju keha pöördeid..

Järgmine põhipositsioon seisab. Lihtne ja tõhus harjutus algab õigest kehahoiakust. On vaja seista põrandal, seejärel jalad laiali õla laiusega ja tõsta üks käsi üles, teine ​​- alla. Liikumist korratakse vastupidises järjekorras, st esmalt vasakul ülaosas, siis paremal. Kätt tõmmatakse, peaksite tundma lihaste veeremist ja teatud venitust. Koos käega kaldub kogu keha.

Ühest komplektist piisab viiest kummastki küljest kummarduda. Optimaalseks peetakse 2-3 lähenemisviisi. Kallak näeb välja selline:

Tuntud harjutus "lukk" on hea venitus ka ishias. Püsti sirgelt ja võtke üks käsi teise käest kinni hoides:

Efekti suurendamiseks võite hoida peopesad ja sõrmed kokku surutud, kuid proovige seda lukku käte lihastega venitada. Ehkki enamasti töötab ülaselg, liigub ja venib ka alaselg..

Jooga ishias

Istmikunärvi istmikujooga aitab leevendada seljapinget ja spasme, selle haiguse vastu aitavad paljud tehnikad. Lihtne ja kasulik tehnika on beebi poseerimine. Peate põlvitama, istuma siis oma vaagnaga kandadele, seejärel kallutama pead põrandale, nii et teie otsmik toetuks tihedalt selle kõvale pinnale.

Proovige selles asanas lõõgastuda (poseerida). Ühe lähenemise kestus on 40–60 sekundit. Pikema aja jooksul tunnete suure tõenäosusega pea piirkonnas tuimust..

Kui ishias pole liiga tugev, pöörake tähelepanu tuvi poseerimisele. Selleks istuge põrandal ja viige üks jalg ettepoole ja painutage põlve juures. Teine jalg asetatakse otse vaagna taha:

Selles asendis peaksite püsima umbes minut. Siis muutuvad küljed. Kokku peate tegema 3-5 lähenemist.

Laadimine

Ishias treenimine on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. See väide kehtib ka ishias. Pärast magamist on lihased lõdvestunud ja ees on suure tõenäosusega mitu tundi istuvas asendis. Seetõttu on valu ja krambi korral soovitatav pühendada 5-10 minutit hommikustele harjutustele. Treening peaks olema lihtne ja kerge. Jooga või muud venituskompleksid töötavad hästi.

Kui soovite rohkem tegevust, siis on joogaharjutuste komplekt - Surya Namaskar väga tõhus. Soojenduse nimi tähendab tõlkes isegi "päikesetervitust".

Soovitused

Ishias on soovitatav mitte piirduda tervist parandava kehalise kasvatusega, vaid täiendada seda muul viisil. Massaaž, manuaalteraapia, soojenemine annavad väga hea efekti. Saate kodus teha lihtsamaid protseduure. Näiteks soe lisanditega vann mõjub istmikunärvi põletikule soodsalt..

Füüsilise tegevuse eelised on selged, kuid sellegipoolest tuleb olla ettevaatlik.

Seetõttu peetakse eelkonsultatsiooni arstiga optimaalseks, et ta saaks teile määrata individuaalse treeningprogrammi..

Kasu ilma kahjustusteta: istmikunärvi põletiku harjutused ja nende rakendamise reeglid

Ishias ravi toimub ravimteraapia, füsioteraapia, massaaži, traditsioonilise meditsiini ja võimlemise abil.

Ravimid vähendavad haiguse raskust ja spetsiaalsete harjutuste õige rakendamine aitab kaasa pikaajalisele remissioonile.

Vaatame lähemalt, milliseid harjutusi istmikunärvi põletikuga teha ja kuidas seda õigesti teha.

Ishias märgid ja sümptomid

Ishias peamine sümptom on tugev valu. Patsiendid kirjeldavad aistinguid kui põlevaid, teravaid, pressivaid.

Valu võib olla püsiv või ilmneda kehaasendi muutmisel. Sageli suureneb ebamugavustunne pärast reisi transpordis koos äkiliste liikumistega.

Valu on lokaliseeritud alaseljas ja piki ühe jalgade selga. See intensiivistub alajäsemete tõstmisel kõhuli või liikumisel küljele. Kaugelearenenud juhtudel võib valu tunda erinevates seljaosades..

Valu sündroomiga ishias kaasneb sageli tuimus, vähenenud lihastoonus ja alajäsemete turse.

Kas treeningravi aitab ravimisel ja miks?

Lihased reageerivad põletikule spasmiga, põhjustades valu. Ravi ajal leevendatakse valu valuvaigistitega, kuid ravimid ei saa lihaspingeid leevendada.

Spetsiaalsed harjutused aitavad lihaskoe lõdvestada. Ainevahetusprotsesside parandamine pärast spasmist vabanemist leevendab turset, valulikud aistingud kaovad.

Laadimise vastunäidustused

Võimlemise range vastunäidustus on operatsioonijärgne periood. Samuti ei saa te teha harjutusi krooniliste haiguste ägenemise, kõrge temperatuuri, teiste elundite ägeda põletiku korral..

Üldised soovitused treeningravi kohta

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

1. Võimlemine toimub aeglaselt, välistades järsud liigutused.
2. Pärast viimast sööki peaks mööduma vähemalt 30 minutit.
3. Soovitav on laadida kõval pinnal.
4. Tehke võimlemisliigutusi regulaarselt, ilma mõjuva põhjuseta puudumata.

Võimlemiskompleks patsiendi ettevalmistamiseks püsti tõusmiseks

Esimesed harjutused tehakse spetsialisti järelevalve all, kõhuli asendist. Tulevikus teeb patsient neid iseseisvalt..

Tunnid algavad soojendusega. Vaheldumisi pingutage ja lõdvestage laiendatud alajäsemeid, seejärel ülajäsemeid. Korda 10 korda. Kui valu suureneb võimlemisharjutuse ajal, tuleb see välistada. Nädala pärast võite uuesti proovida.

Lamades selili, painutage ja sirutage vaheldumisi jalgu. Alustage sellest, milles te tundsite valu. Hoidke jäseme painutatud, seejärel võtke eelmine asend.

Lähteasend - ülespoole. Painutatud põlved tõmmatakse samal ajal lõua poole. Tuharad ja vaagen pole pinges, võite pahkluud oma kätega toetada. Pärast 20 sekundit pange jalad aeglaselt tagasi. Liigutusi tehakse kuni 5 korda.

Harjutust tuleks teha oma küljel lamades. Pange käed sel hetkel tuharatele. Painutage oma põlvi, pingutage ja sirutage sokid. Tõmmake neid aeglaselt oma rindkere poole. Hoidke 1 minut. Seejärel pange jalad põrandale, pange oma pingevabad käed mööda keha. Korda 10 korda.

Lamades näoga üles, painutage oma põlve. Sujuvalt, püüdes mitte liiga palju tüve tõmmata, tõmmake see lõua poole, toetades seda oma kätega. Hoidke hetkeks, siis lõdvestage ja lamake tagasi. Korda 10 korda.

Võimlemisliigutuste kompleks jätkub, kuni neuriidi ja valusündroomi tunnused täielikult kaovad.

Koduseks kasutamiseks

Soojendusena peate tegema liigutusi kõhuli asendist. Lisaks:

Istuge kõvale pinnale, tõmmake oma varbad ette. Tõstke sirged käed üles. Laske end aeglaselt seljale. Lõdvestamata tõstke alajäsemeid, samal ajal kui tuharad on põrandale surutud.

Tehke seda 10 korda. Ärge hoidke pikka aega hinge kinni, hingake lihaspingetega sisse.

Istudes toolil, kallutage oma torso alla, proovides lõuaga põlvedeni jõuda. Hoidke positsiooni. Sirgeks. Korda 10 korda. Valige tool, mis on piisavalt kõrge, jalad peaksid olema põrandapinnaga samal tasemel.

Seisake seina vastu, vajutage selle külge tagasi. Tõstke painutatud jalg üles, proovides seda kõhtu suruda. Laske see madalamale. Korda teisega. Ärge tõstke liigutuste tegemise ajal selga seina küljest. Seistes vastu seina, võtke jalg küljele, tõstes seda võimalikult kõrgele, liikuge selles asendis. Laske see madalamale. Liikumist tuleb korrata alates teisest. Tehke 5 komplekti.

Põlve kõval pinnal sirutage sirge jalg ettepoole, hoidke 5–10 sekundit ja pange tagasi. Kui liigutuste tegemisel on keeruline tasakaalu säilitada, toetuge toolile. Peate tegema 5 lähenemist.

Treeningravi tuleks kodus teha iga päev, kuni ishias nähud täielikult kaovad.

Tõhus istmikunärvi muljumise harjutus:

Bubnovsky sõnul

Klassi peamine ülesanne on alakeha lihaskorseti taastamine. Kursuse kestus on vähemalt kuus kuud:

1. Laske põlvili maha, asetage vaagen jalgadele. Tõuske, sirutades käed külgedele, hingake treeningu ajal aeglaselt sisse. Istu jälle jalgadele, hinga välja. Korda 10 korda.
2. Lamades selili, painutage oma põlvi. Tõstke keha üles, tõstmata oma jalgu põrandalt. Tõustes hingake sisse, lõdvestudes aga välja - hingake välja. Harjutuste arv - 10 korda.
3. Lamades oma küljel, tõstke jalg üles. Tõstke keskele, jätkake 5–10 sekundit. Rullige teisele küljele, korrake harjutust teisega. Esitage 10 korda.
4. Lamades selili, painutage oma põlvi veidi. Asetage üks pahkluu teise külge painutatud. Tõstke keha aeglaselt üles. Lasku alla, pane jalg tagasi. Korda, vahetades jalgu.

Jooga neuriidi korral

Alustada tuleb asanast, mida teostatakse lamavast asendist. Enne esinemist on vaja ruumi ventileerida, maha rahuneda, paar minutit lamada, lõõgastuda.

Lamavad poosid

Tõmmake oma painutatud jalad rinnale, seejärel haarake neid tihedalt kätega. 30 sekundi pärast sirgendage ja lõdvestage. Liigutusi tehakse 2-3 korda..

Lamades selili, sirgendage, sirutage sokid. Tõstke sirge jalg üles ja viige see aeglaselt teise taha, hoidke 30 sekundit. Korda iga kord 5 korda.

Lama kõhuli. Asetage peopesad põrandale õlgade tasemel, käed küünarnukites painutatud. Peopesadele toetudes tõstke keha üles, korrake 5 korda.

Lamades selili, painutage põlvi, tõstes keha, puudutage neid küünarnukkide painutatud kätega. Korda 20 korda.

Lähteasend - käed ulatuvad piki keha, jalad sirged. Tõstke oma vaagen üles, seejärel laske see aeglaselt alla. Asana tuleb teha 20 korda.

Alustage oma tegevust kohapeal kõndides. Lülisammas peaks olema sirge. Tõstke põlved puusa tasemele, hoidke paar sekundit, jätkake harjutust.

Sirgendage selgroogu, asetage jalad 50 cm kaugusele.Üle tõstke käsi, kallutage keha aeglaselt sellest vastassuunas, hoidke 30 sekundit. Sirgeks. Tehke harjutust teise käega. Korda 5 korda.

Asetage peopesad seinale ja lükake jalg aeglaselt küljele ja taha. Korda liigutusi 5–10 korda.

Loote poseerimine. Põlv maha, kui jalad on ristatud. Laske oma vaagen kandadele. Kallutage torso aeglaselt, üritades oma otsaesisega põrandat puudutada. Pärast puudutamist hoidke 5–10 sekundit sirgeks.

Keerutamine. Põlvedel pange üks jalg ette. Jalg peaks olema teise jala põlvega samal tasemel. Väljahingamisel asetage painutatud jala alla aeglaselt painutatud vastaskäsi..

Hoidke mõni sekund. Tõmmake teine ​​käsi tagasi ja kandke torso raskus sellele. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit..

Kass. Astuge neljakesi. Sissehingamisel tõstke aeglaselt selga, väljahingamisel laskuge madalamale. Korda 10 korda.

Jälgige treenimise ajal oma hingamist. Lihaspingetega võtke hinge, lõõgastudes - hingake välja.

Joogateraapia muljumise istmikunärvi jaoks:

Mida teha, kui on äge valu?

Ishias, ägeda perioodi korral koos ägeda valu korral on venitusharjutuste teostamine harjumuspäraselt valus. Seetõttu tehakse kõik harjutused valu leevendamiseks ainult pärast ravimeid..

Teraapia plussid ja miinused

Võimlemisravi eeliseid võib kaaluda:

Harjutused ei vaja tasulist juhendajat ega spetsiaalseid tööriistu, neid saab kodus teha tasuta. Regulaarsed võimlemisharjutused leevendavad valu sündroomi, parandavad lihastoonust ja ainevahetust.

Võimlemisliigutuste tegemine ei vaja spetsiaalset sporditreeningut, igaüks saab neid teha.

Puudub ainult üks puudus - erinevalt narkootikumide valu leevendamisest pole võimlemistulemused varsti märgatavad.

Regulaarselt võimlemisharjutuste tegemine võib ishias põdeva patsiendi elukvaliteeti märkimisväärselt parandada. Igapäevased treeningud tugevdavad lihaseid, suurendavad immuunsust ja vastupidavust, hoides ära haiguse ägenemise.

Istmikunärvi kinnijäämise harjutused - näidustused, tehnikad ja efektiivsus

Muljumisnärv (ishias) on närvi kiudusid ärritava ja innervatsiooni põhjustava närvi kokkusurumise protsess. Kõige sagedamini tekib muljumisnärv sakraalsete selgroolülide ketaste piirkonnas või piriformise lihase lõhes.

Yusupovi haigla arstide meeskond kasutab oma meditsiinipraktikas ainult kaasaegseid ja asjakohaseid ravimeetodeid, samuti tõestatud ravimeid, mille tõhusust on korduvalt kinnitanud Euroopa uuringud.

Muljumise istmikunärvi põhjused

Ishias põhjustab tugevat valusündroomi, mille põhjus võib peituda järgmiste patoloogiate esinemisel:

• osteokondroos;
• istmikunärvi pigistamise kõige tavalisem põhjus on nimmepiirkonna herniated ketas. Eend, kandudes songa staadiumisse, hakkab suruma roietevahelistes foramenites närvijuurt ja selle tagajärjel areneb valusündroom;
• osteokondroos. See on tõsine haigus, mida iseloomustavad lülisamba ketaste degeneratiivsed muutused. Teatud asendis deformeerunud lülisambakettad suudavad istmikunärvi juured pigistada, põhjustades valu;
• lülisamba nimmekanali stenoos. See patoloogia hõlmab kanali ahenemist, kus asub seljaaju. Kanali kokkupressimise ja sellega koos arenevad närvi-, külgpatoloogiad, neuroloogilised sümptomid ja valuaistingud. Haigus on sagedamini üle 60-aastastel inimestel;
• spondülolistees. Lülisamba kliiniliselt suurenenud liikuvusega seotud selgroolülide segadus võib põhjustada ishias;
• piriformise sündroom. Sel juhul toimub närvi kokkusurumine istmikunärvi kohal asuvate tuharate piirkonnas paikneva piriformise lihase liigse rõhu või spasmi taustal;
• vaagnaelundite nakkushaigused;
• istmikunärvi abstsess.

Mis tahes laadi järsk valu lülisamba piirkonnas võib näidata tõsiste patoloogiate arengut. Seljaosa ebamugava valu korral peaksite pöörduma pädeva spetsialisti poole, kes saab täpselt diagnoosi määrata ja määrata õige ravi.

Istmikunärvi ravi ravimitega - võimlemine ja massaaž, ravimteraapia ja füsioteraapia

Pigistatud istmikunärvi ravi on reeglina keeruline. Peamised terapeutilised praktikad on istmikunärvi pigistamiseks parandav võimlemine, istmikunärvi põletiku korral nõelravi ja füsioteraapia..

Ravimiravi määrab eranditult arst, kuna eneseravimine võib sellises olukorras probleemi ainult süvendada, mitte kõrvaldada. Esiteks on ette nähtud mittesteroidsed põletikuvastased ja valuvaigistavad ravimid, mida saab süstida või suu kaudu kasutada. Nende abiga kokkusurumine väheneb, valu taandub ja närvipõletik leeveneb. Nende ravimite võtmine on siiski vaid ravi algne või kiireloomuline etapp, kuna pikaajalise kasutamise korral võivad need põhjustada maksa, neerude talitlushäireid, vähendada vere hüübimist ja mõnel juhul provotseerida maohaavandeid..

Väga tugeva valu korral võib patsiendile välja kirjutada steroidseid ravimeid, mille ülesanne pole mitte ainult valu leevendamine, vaid ka tursete eemaldamine. Kuid nende ravimite tarbimine on ajaliselt piiratud ka suure hulga kõrvaltoimete ja vastunäidustuste tõttu. Lisaks võib välja kirjutada ravimeid verevoolu parandamiseks või soojendavaid salve, mida kasutatakse kohapeal..

Istmikunärvi muljumisega füsioteraapia aitab kaasa patsiendi seisundi üldisele paranemisele, vere mikrotsirkulatsiooni normaliseerimisele ja spasmi või ödeemi leevendamisele põletikulises piirkonnas. Füsioteraapia viiakse reeglina läbi pärast inimese motoorse funktsiooni taastamist ja tema vaba liikumise tingimustes. Yusupovi haigla kaasaegsed tehnilised seadmed võimaldavad meil muuta kõik füsioteraapia protseduurid patsientide jaoks efektiivseks ja võimalikult mugavaks.

Istmikunärvi põletiku ravis on peamised füsioterapeutilised abinõud järgmised:

• fonoforees ja elektroforees novokaiiniga istmikunärvis. See meetod on pälvinud paljude arstide tunnustuse nii kiire kui ka kumulatiivse toime tõttu. Elektroforeesi kasutatakse sageli novokaiini või muude ravimitega, et kiiresti leevendada valu ja leevendada turset;
• UHF-ravi. See meetod seisneb valuliku fookuse allutamises ultraheli sageduse elektromagnetilisele väljale. Sellel teraapial on kõrge spasmivastane toime, mis tagab ägeda valu sündroomi eemaldamise istmikunärvist;
• magnetoteraapia. See füsioteraapia tehnika põhineb magnetväljade mõjust põletikulisele alale. Sellel meetodil on tugev valuvaigistav toime, see suurendab vere hapnikuvarustust ja tuleb hästi toime ka tursega;
• parafiinirakendused. See tehnika seisneb termilise protseduuri pikaajalises mõjus põletiku fookusele. Kuumus aitab vähendada turset, vähendada valu ja parandab ka ainevahetusprotsesse;
• istmikunärvi kinesiooteipimine. See meetod on üsna kaasaegne ja seda kasutatakse meditsiinis laialdaselt kahjustatud lihaste, liigeste taastamiseks, samuti verevoolu taastamiseks põletikulistes piirkondades. Lindid näevad välja nagu puuvillast krohv, mis võimaldab teil neid kanda 24 tundi ööpäevas 3 kuni 6 päeva;
• nõelravi. Seda alternatiivmeditsiini meetodit kasutatakse üsna harva juhtudel, kui on olemas teatud näidustused;
• akupressuur. Istmikunärvi nõelravi massaaž on iidne ja tõestatud meetod. Selle tehnika põhiolemus on käsitsi mõjutamine inimkeha teatud punktidele, mis vastutavad inimkeha erinevate organite ja süsteemide eest. Istmikunärvi istmiku massaaž aitab kõrvaldada põletikulist protsessi ja parandada verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni ödeemi piirkonnas;
• harjutused istmikunärvi põletiku jaoks. Igapäevane muljumise istmikunärviga treenimine on näidustatud alles pärast arsti läbivaatust. Suurenenud, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa kiirele taastumisele ja motoorsete funktsioonide taastamisele. Istmikunärvi pigistamiseks on spetsiaalselt loodud võimlemine, mille eesmärk on tuharate ja jalgade lihaste treenimine. Selle võimlemise määrab arst, kuna see ei ole ennetav, vaid terapeutiline meetod ja kui see on valesti või valesti tehtud, võib see olla kahjulik..

Harjutused istmikunärvi raviks

Mõningaid tuhara istmikunärvi pigistamise harjutusi saab pärast haigla läbivaatust iseseisvalt läbi viia. Istmikunärvi põletikuga treenimine on tavaliselt suunatud spasmiliste lihaste venitamisele. Viletsa füüsilise vormisolekuga inimestele ei pruugi istmikunärvi sellist tasu kohe anda, kuid regulaarne treenimine annab kindlasti soovitud tulemuse. Istmikunärvi laadimine 6 minutiga aitab kaasa mitte ainult valusündroomi väljasuremisele, vaid ka lihastoonuse üldisele tugevnemisele.

Istmikunärvi põletiku raviks viiakse läbi järgmised harjutused:

• lamage põrandal, viige põlved rinnale. Lamage selles asendis 30 sekundit, siis sirgendage ja korrake uuesti 2 korda;
• istuge põrandal, painutage jalad põlvede ette ja istuge neile. Asetage oma otsmik põrandale ja sirutage käsi nii kaugele kui võimalik. Ilma et peaksite käsi sirutama, ärge liigutage keha algsest asendist. Hoia selles asendis 30 sekundit. Korda 3 korda;
• seisa sirge, siruta käed üles, siruta jalad õla laiusega laiali. Haarake keha sirutatud käega ühele poole, kui jalad jäävad liikumatuks. Korda 10 korda mõlemal küljel;
• lamake selili, käed küünarnukites painutatud, asetage pea taha. 90-kraadise nurga moodustamiseks tõsta oma jalad põrandaga risti. Alustage mõlema jala laiali suunamist, vältides valu. Korda 15-20 korda;
• lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, kallistades neid kätega. Proovige nii palju kui võimalik oma põlvi rinnale pigistada, painutades end palli sisse. Hoidke seda positsiooni 15-20 sekundit;
• algasend - lamades selili, käed piki keha. Alustage vaheldumisi põlvede surumist keha külge, mässides käed nende ümber. Korda 15-20 korda;
• astuge neljakesi randmetega õlgade alla. Alustage selja kerge kaarekujuliseks kaarekujuliseks vormistamiseks, seejärel kaareke seda aeglaselt sissepoole. Tehke seda manipuleerimist 20 korda..

Mõned harjutused istmikunärvi valu pigistamiseks võivad palju aidata. Siiski tasub meeles pidada, et sellel istmikunärvi pigistamise vastu mõeldud võimlemisel on oma vastunäidustused. Seda istmikunärvi istmikvõimlemist arutatakse Yusupovi haigla raviarstiga selgroo songa või kasvaja, samuti ägedate põletikuliste või nakkushaiguste korral.

Istmikunärvi - ravi massaaži ja võimlemisraviga Moskvas

Moskva Yusupovi haigla rehabilitatsioonikeskuse spetsialistid ravivad muljumisega istmikunärviga patsiente.

Yusupovi haigla arstide meeskond tagab istmikunärvi kinnijäämisest taastumiseks mõeldud kõigi terapeutiliste meetmete usaldusväärse ja korrektse läbiviimise, sealhulgas terapeutilise massaaži. Kasutame oma töös kõige olulisemaid ravimeetodeid, koostades plaani vastavalt patsiendi ajaloole ja vajadustele. Võite arstiga kokku leppida, helistades Yusupovi haiglasse või pöördudes meie veebisaidil oleva koordinaatori poole..

Harjutused istmikunärvi ishias. 6 kindlat viisi valu vastu võitlemiseks

Seljavalu põhjustab selgroo tõsine vigastus. Mõnikord piinab ta nii kaua, et ei taha diivanilt tõusta. Nii avaldub ishias ehk istmikunärvi pigistamine. Kuid see on lihtsalt juhtum, kui peate ennast üle pingutama - muidu lähevad seljavalud liiga kaugele..

Mis on istmikunärvi istmik?

Ishias või dorsalgia on muljumise istmikunärvi tagajärg, mis algab ristluu-nimmepiirkonnast ja ulatub pahkluuni. Istmikunärv on keha kõige paksem närv. See tagab alajäsemete liikuvuse ja tundlikkuse, nii et kõik kahjustused provotseerivad põletavat valu ja isegi puude.

Ishias on tavalised põhjused:

nimmepiirkonna lülidevaheliste ketaste kahjustus;

lülisambakanali kitsendamine (seljaaju stenoos);

nimmelülide vigastus (murd);

Üldiselt võib istmikunärvi igasugune kahjustus esile kutsuda tõsiseid probleeme - kuni jalgade tundlikkuse täieliku kadumiseni. Kuid valu iseloom võib olla ükskõik milline: ägeda valu põletamine alaseljas või tuhara piirkonnas, valutav valu ja "laskmine" jalas. Neile lisandub sageli nõrkus jalas, tuimus või hane konarused. Nii avaldub tundlikkuse kaotus. Kui te ei võta meetmeid, põhjustab ishias järk-järgult lihaste või isegi tervete lihasrühmade atroofiat..

Kuidas ravida ishias kodus

Äge valu istmikunärvi pigistamisel ravitakse rangelt spetsialisti järelevalve all. Igasugune ise ravimine on vastunäidustatud!

Ishias kodune ravi hõlmab integreeritud lähenemisviisi, kuid ainult siis, kui valu on mõõdukas ja kestnud pikka aega. Arstide jõupingutused on tavaliselt suunatud allika kõrvaldamisele ja samal ajal istmikunärvi tundlikkuse taastamisele. Ja just viimasel juhul töötab füüsiline aktiivsus hästi..

Juhatuse poolt kinnitatud füsioloog ja traumaspetsialist dr Mark Kovacs märgib, et parim viis enamikust ishiasest vabanemiseks on „kõik puusa pöörlevad venitusharjutused“. See on piisav valu leevendamiseks.

Allpool vaatame kuut tõhusat harjutust ishias valu leevendamiseks kodus. TÄHELEPANU! Soovitatav on need välja töötada füsioterapeudi (liikumisravi juhendaja) järelevalve all..

Lamav tuvi poseerib

See on üsna tüüpiline joogaharjutus reide venitamiseks. Seda on mitut sorti. Esimene on mõeldud algajatele, mida nimetatakse lamava tuvi poseerimiseks. Kui te alles alustate ravi, siis alustage sellest..

Lamades selili, tõstke jalg täisnurga all. Pange mõlemad käed reie taha lukku;

Tõstke teine ​​jalg üles ja asetage see koos pahkluuga esimese põlve külge;

Külmutage selles asendis paar sekundit. Ishias on mõnikord valu põhjustajaks piriformis (piriformise lihas), mis surub istmikunärvi. Lamav tuvi poos aitab leevendada põletikku;

Korda harjutust, vahetades jalgu..

Kui saate seda harjutust ilma valu teha, saate liikuda istumisvõimaluse juurde..

Istuv tuvi poseerib

Istuge põrandale jalgade ette sirutatud;

Painutage paremat jalga, asetades parema hüppeliigese üle vasaku põlve;

Kummarduge ettepoole ja proovige jõuda varvastega sirutatud jalani;

Külmutage selles asendis 15-30 sekundit. Peaksite tundma tuharalihaste ja alaselja venitust;

Muutke jalgu ja korrake harjutust.

Kui see liikumine on teie jaoks lihtne, siis on olemas kolmas, edasijõudnum variant.

Dove Pose Forward Bendsiga

Lähteasend: neljakesi;

Liigutage paremat jalga aeglaselt ettepoole, nii et see oleks täielikult põrandal painutatud asendis;

Asetage vasak jalg tagasi nii, et see oleks sirge. Jalg ja põlv peaksid puhkama põrandal;

Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel liiguta oma keha edasi, nii et lebaksid paremal jalal. Säilitades oma kätega tasakaalu, püsi selles asendis nii kaua kui võimalik;

Muutke jalgu ja korrake harjutust.

Põlv vastasõlale

See harjutus aitab leevendada ishias valu, lõdvestades tuhara- ja piriformise lihaseid..

Lähteasend on selili lamades, sirutatud jalgadega;

Painutage parem jalg ja lukustage käed põlve alla;

Tõmmake jalg aeglaselt rindkere ja seejärel vasaku õla poole. Peamine eesmärk on proovida põlvega õlale jõuda. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit. Kuulake aistinguid tähelepanelikult - peaksite tundma, kuidas lihased venivad. Ei tohiks olla teravat valu;

Pöörake jalg õrnalt algasendisse;

Korda 3-5 korda ja vaheta siis jalad.

Istuv lülisamba venitus

Ishias tekib sageli selgroolülide kokkusurumise tõttu nimmepiirkonnas. See harjutus aitab leevendada istmikunärvi survet..

Istuge sirutatud jalgadega põrandale. Sokid peaksid olema ülespoole;

Painutage paremat jalga aeglaselt põlve kohal ja pange see vasaku jala taha;

Keha pööramiseks liigutage vasak küünarnukk painutatud jala taga;

Hoidke keha selles asendis 30 sekundit, tehes vähemalt 3 kordust ja vahetage siis jalad.

Seisev popliteaalne ligamendi nihestus

Istmikunärvi istmiku terapeutilised harjutused hõlmavad ka jalgade sirutamist. See liikumine aitab vabastada popliteaalsest sidemest tekkinud stressi ja seda venitada..

Lähteasend seistes;

Asetage parem jalg toolile, pulgale või spordisaali kasti. Jalg peaks olema sirge, jalg peaks olema puusa tasemel. Kui teie venitusest ei piisa ja jalg on põlve veidi painutatud, proovige siiski hoida seda võimalikult sirgena;

Venitage kogu keha ettepoole, proovides võimalikult madalale painutada. Peamine eesmärk on puudutada laiendatud jalga kehaga. Jälgige siiski, et valu poleks;

Lukustage selles asendis 30 sekundit ja lülitage seejärel jalad ümber..

Millised harjutused ägeda valu leevendamiseks ishias?

Puudub. Kui tunnete teravat valu ishias, on igasugune füüsiline aktiivsus ja füüsiline koormus vastunäidustatud. Siin aitab põletikuvastaste ravimite kuur koos füsioterapeutilise raviga (terapeutiline massaaž, mudaravi, soojenemine jne). Alles pärast ägeda põletiku ja spasmide leevenemist võite treenima minna.

Kuid muidugi määratakse kõik protseduurid pärast seda, kui arst teab täpset diagnoosi..

Ettevaatusabinõud ishias parandusliku võimlemise ajal

Ishias ja seljavalude ajal on vajalik eriline ettevaatus. Dr Kovacs rõhutab: ärge proovige olla nii paindlikud kui professionaalsed joogaõpetajad. "Vaevalt suudate YouTube'i videos või teleris sama poseerida, nagu inimene," märgib ta. Enamik inimesi, kes neid harjutusi demonstreerivad, on oma paindlikkust arendanud paljude aastate jooksul. Kui tunnete valu, lõpetage kohe. ".

Duke'i ülikooli spordimeditsiinikeskuse füsioterapeut Corina Martinez lisab, et ishiaste all kannatavatele inimestele pole universaalset treeningut. Kui tunnete end ebamugavalt ja valusalt, proovige pisut oma kehahoiakut muuta. Näiteks sirgendage pisut põlvi ja kuulake aistinguid. "Kui teil on selles asendis mugavam, siis jätkake seda teed," ütleb ta..

Juhtudel, kui isegi kerge alaseljavalu kestab kauem kui kuu, peate konsulteerima kvalifitseeritud füsioterapeudiga. Ta aitab teil välja töötada isikupärastatud treenimisprogrammi ishias kodus raviks..

Harjutused istmikunärvi muljumiseks (ishias)

Istmikunärvi muljumine või ishias nõuab keerulist ravi, mille üheks osaks on treening, kuna patsiendi liikuvus võib olla kahjustatud. Inimese elukvaliteet halveneb, temaga kaasnevad valu ja liikumisraskused.

Mis on muljumine istmikunärv tuharas (ishias)?

Istmikunärv asub nimmepiirkonnas ja jookseb mööda jalgu alla, hargnedes kahes suunas. See võib muutuda põletikuliseks, põhjustades inimesel mõnikord võimetust istuda, sirutatud jalga tõsta ega jalga painutada.

Närve mõjutades võib sensatsioon kaduda ja tuimus. Kui haigus progresseerub ja seda ei ravita, võib tundlikkus täielikult kaduda. Urogenitaal- ja eritussüsteem on tõsiselt mõjutatud, kuna selles piirkonnas on närvisüsteemi kiud kokku surutud. Haletsus on ka valu kõige levinum põhjus..

Nagu võite ette kujutada, on see üsna tõsine haigus, millele peate viivitamatult reageerima..

Istmikunärvi haiguse (ishias) põhjused

Tavaliselt on põletiku suhtes vastuvõtlikud inimesed pärast 30. eluaastat, kus algavad lülisamba degeneratiivsete muutuste protsessid. Tänapäeval on haigus aga nooremaks muutunud..

Selle võib käivitada:

• selgroolüli ketta nihe;
• lülisamba song;
• seljavigastus;
• lülisamba alaosa osteokondroos;
• nakkus;
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• istmikunärvi mädanik;
• hüpotermia;
• tromboos;
• sclerosis multiplex;
• lihaspõletik;
• neoplasmid selles piirkonnas ja muud põhjused.

Milline harjutus on näpistatud istmikunärvi ravis näidustatud?

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et tõenäoliselt ei saa te mingil etapil ilma ravimiteta hakkama. Sel juhul saab taastavaid harjutusi teha alles pärast patsiendi paremaks muutumist. Ägedas staadiumis võib treenimine olla üldse keelatud.

Kõige tõhusamad on venitusharjutused. Need vähendavad põletikku ja valu. Seetõttu võib jooga olla väga kasulik. See hõlmab õrnat ja mitteagressiivset venitust ning ishiaste ravis pole järsk liikumine ega liigne pingutus soovitatav..

Lisaks, kui valite õige kompleksi, ei leevenda harjutused mitte ainult valu, vaid tugevdavad selgroogu, lõdvestavad ja lihaseid venitavad, mis võimaldab tulevikus vaevusi vältida.

Joogas on veel mitmeid eeliseid, mida tasub tähele panna:

• liikuvuse tagasipöördumine isegi piisavalt rasketel juhtudel;
• lihasspasmide leevendamine;
• vereringe normaliseerimine kahjustatud piirkonnas.

Ohutusabinõud terapeutilise võimlemise harjutuste ja asanade tegemisel

Kuna haigus on üsna ohtlik ja täis selle tagajärgi, peate tegutsema eriti ettevaatlikult.

1. Ärge alustage raskete asanastega, valige algajatele ainult lihtsamad võimalused, eriti intensiivse ravi etapis.
2. Jälgige oma hingamist. Kuna närvisüsteem on mõjutatud, peate proovima lõõgastuda. Liigne ärritus, kiire, vahelduv ja pinnapealne hingamine ei paranda olukorda..
3. Klassid peaksid toimuma iga päev, kuid lühikese kogumina tagavad need järkjärgulise ja ohutu taastumise ilma liigse liigutuseta..
4. Enne treenimist soojendage kindlasti. Näiteks võite dünaamikas täita liblikapoosi (Baddha Konasanu), kassipoosi (Marjariasanu).
5. Kui treenimise ajal tekib ebamugavusi, tuleb see peatada..

Allpool on toodud 5 lihtsat asanat koos piltide ja kirjeldustega, mis aitavad võitluses istmikunärvi klambritega.

Piltide ümberpööratud kolmnurk (Parivritta Trikonasana)

Meil on klassikaline kolmnurgapoos või, nagu seda nimetatakse, laiendatud kolmnurgapoos (Utthita Trikonasana). See sirutab jalgade külgi ja lihaseid väga hästi. Kui sellest positsioonist viime läbi pöörde, see tähendab, et lülitame ümber asana ümberpööratud versiooni, on kõige tugevam mõju nimmepiirkonnale.

Esiteks suureneb selle tsooni verevool ja teiseks taastub selgroo painduvus. Jalad ja puusad muutuvad tugevamaks. Ja kui liikumisprobleemid algavad, naaseb see regulaarse treenimisega..

Kuna meie erituselund kannatab sageli kudede kokkusurumise ja rikkumise tõttu (sh kõhukinnisus tekib sageli istmikunärvi ishias), stimuleerib ja parandab Parivritta Trikonasana kõhuõõne kõigi organite tööd.

Lisaks võib see aidata ishias, mis ilmneb ristluus või alaseljas..

Siiski on mõned vastunäidustused:

• te ei tohiks asanat suurenenud rõhuga teostada;
• kui teil on unetus, peavalud või migreenid, siis on parem seda vältida;
• seljaprobleemide korral peate olema ettevaatlik (kui skolioos on suurem kui esimene aste, ärge tehke seda asana).

Niisiis, kuidas seda tehakse?

1. On vaja seista mägiposse (Tadasanu).
2. Venitus püsti, käed ja jalad pinges.
3. Viime läbi 1-2 hingamistsüklit.
4. Siis laotasime jalad veidi üle meetri laiuseks. Seda tehakse sageli hüppamisega, kuid meie puhul on see vastunäidustatud, nii et lihtsalt astuge laia sammu.
5. Pöörame parema jala paremale küljele, keerake vasakut veidi sissepoole. Mõlemad jalad sobivad tihedalt üle kogu jala.
6. Sissehingamisel tõsta käsi üles õlajooneni.
7. Väljahingamisel pöörake keha väga aeglaselt paremale küljele..
8. Kui keha on pööratud parema jala poole, peatame. Joondage asend. Jalade kontsad peaksid olema ühel joonel. Vaagen on pööratud jala poole.
9. Läheme sujuvalt jala alla.
10. Vasak käsi tuleks asetada põrandale (kui venitust on piisavalt) jala siseküljele või parema jala pahkluule. Ja selleks tuleb keha veelgi paremale pöörata..
11. Ideaalis on vajalik, et keha oleks maksimaalselt paremale küljele paigutatud, siiski töötame vastavalt oma treenitustasemele. Esialgses etapis piisab väikesest pöördest.
12. Vasak käsi peaks olema põrandaga risti. Kui seda on raske selles asendis hoida, võite oma peopesa vöökohale panna.
13. Pöörame pea vasaku käe poole, kuid kui on probleeme kaelaga või rõhuga, pöörame oma nägu põranda poole.
14. Hoiame positsiooni umbes 15-30 sekundit. Ärge unustage isegi hingamist. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema kestuse ja intensiivsusega ühesugused.
15. Seejärel laske väljahingamisel aeglaselt lahti ja tõstke keha üles ning pöörduge tagasi Tadasana juurde.

Kui teil on asanas tasakaalu säilitada keeruline, saate seda teha seina lähedal..

Dove Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

See asana taastab suurepäraselt ka selgroo ja puusaliigeste liikuvuse. Muljumise ravimisel on võrdselt oluline venitada alaselja, puusade ning lisaks kõhu, rindkere ja kaela lihaseid.

Kutsume teid üles selle asana valdamisel ja teostamisel hoolikalt jälgima õige tehnika kasutamist, kuna see mõjutab tugevalt istmikunärvi. Ees lamav jalg on asendis, mis viib lihaste venitamiseni, see tähendab nende pikenemiseni, ja närvikoe on väga raske venitada ning sellel on madal kiudude pikenemise koefitsient. Vale või hooletuse tõttu tehnoloogiasse suhtumise tagajärjel võib istmikunärvi vigastada, mis mitte ainult ei aita paraneda, vaid põhjustab ka veelgi suuremaid probleeme.

Kui teil on probleeme põlvega, olge asanat tehes ettevaatlik.

1. Istume personali poseerimisel (Dandasanu). Jalad on ettepoole sirutatud, lihased on üles tõmmatud, varbad on suunatud teie poole. Peopesad asuvad tuharate lähedal.
2. Me sirutame pea krooniga üles ja hingame 2-3 tsüklit.
3. Me painutame parema jala põlve kohal ja tõmmake see teile võimalikult lähedale.
4. Võtke vasak jalg tagasi läbi külje.
5. Püüame vasakut jalga sirgendada ja sokki venitada. Nagu me eespool ütlesime, ei tohiks parema jala reie tagumises osas olla liigset venitust..
6. Kui teil on selles asendis ebamugav, nagu on näidatud alloleval fotol, peate asanat lihtsustama.

Harjutus ishias (istmikunärvi neuralgia)

Istmikunärvi valu võib olla nii piinav ja kurnav, et inimene ei taha sageli isegi diivanilt maha tulla. Ishias on tavalisteks põhjusteks rebenenud ketas, lülisambakanali ahenemine (seljaaju stenoos) ja trauma.

Sertifitseeritud füsioterapeut Mindy Marantz ütleb, et ishias võib valu esineda erinevatel põhjustel. Ta ütleb: "Esimene samm probleemi lahendamisel on tuvastamine, mis ei liigu." Sageli on kõige probleemsemad kehaosad alaselg ja puusad..

Dr Mark Kovacs (füsioloog, teadlane ja professor) lisab, et parim viis valu leevendamiseks enamikul ishias on "igasugune venitusharjutus, kuna see pakub teatavat leevendust"..

Siin on kuus ishias harjutust, mis just seda teevad:

1. Lamav tuvi poseerib.
2. Istuv tuvi poseerib.
3. Dove Pose Forward Bendsiga.
4. Põlv vastasõlale.
5. Istuv selgroo venitus.
6. Hamstringi venitus.

1. Lamava tuvi poseerimine

Tuvipoos on tavaline joogapoos. Selle eesmärk on avada puusaliigesed. Sellel venitusharjutusel on mitu varianti. Esimene neist on esialgne versioon, mida nimetatakse lamava tuvi poseerimiseks. Kui te alles alustate ravi, peaksite seda kõigepealt proovima..

• Lamades selili, tõstke parem jalg täisnurga all. Pange käed kinni, klammerdades reie.
• Tõstke vasak jalg ja asetage parem hüppeliiges üle vasaku põlve.
• Hoidke hetkeks positsiooni. See aitab venitada pisikest piriformise lihaseid, mis mõnikord muutuvad põletikuliseks ja suruvad istmikunärvi, põhjustades valu.
• Tehke sama harjutust teise jalaga..

Kui saate lamava tuvi poseerida ilma valu, töötage oma füsioterapeudiga istuva tuvi poseerimisel ja painutage ettepoole..

2. Istuv tuvi poos

• Istuge põrandal sirgete jalgadega teie ees.
• Painutage parem jalg parema hüppeliigesega üle vasaku põlve.
• Kummarduge ettepoole ja laske ülakehal liikuda reiele lähemale.
• Hoidke 15-30 sekundit. Koormus langeb tuharadele ja alaseljale, mis võimaldab neid lihaseid venitada.
• Korda harjutust teise jalaga..

3. Tuvi poseerib ettepoole suunatud painutustega

• Astuge neljakesi.
• Tõstke parem jalg üles ja liigutage seda keha ees põrandani. Teie sääreosa peaks olema põrandal ja keha suhtes horisontaalne. Teie parem jalg peaks olema parema põlve ees, samal ajal kui teie parem põlv jääb paremale.
• Sirutage ja sirutage vasak jalg põrandal taha. Jala ülaosa ja varbad peaksid toetuda põrandale..
• Nihutage oma keharaskus käsivartelt jalgadele nii, et jalad toetaksid teie raskust.
• Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel kallutage ülakeha ettepoole oma esijala suunas. Tõstke oma raskust nii palju kui võimalik.
• Korda harjutust, vahetades jalgu..

4. Põlve vastasõlale

Võite proovida ka järgmist tõhusat ishiasitreeningut kodus. See lihtne venitusharjutus aitab ishias valu leevendada, nõrgestades tuhara- ja piriformise lihaseid, mis võivad põletikuliseks muutuda ja istmikunärvi vastu suruda..

• Lamage selga sirutatud jalgadega nii, et varbad on üles suunatud.
• Painutage parem jalg ja mässige käed põlve ümber.
• Tõmmake parem põlv õrnalt vasaku õla poole. Hoidke oma põlve selles asendis 30 sekundit. Ärge unustage tõmmata põlve ainult nii kaua, kui see on mugav. Te peaksite tundma lihaspinge leevendamist, mitte valu.
• Pöörake jalg algasendisse.
• Seda harjutust tuleks läbi viia 3 kordusega ja seejärel peate oma jalga vahetama.

5. Istuv selgroo venitus

Ishias harjutuste komplekt sisaldab istuvat selgroo venitust. Kuna ishias tekib sageli selgroolülide kokkusurumisel, aitab see venitus luua selgroos ruumi istmikunärvi survestamiseks..

• Istuge maas, sirutatud jalgadega varbad ülespoole..
• Painutage paremat põlve ja asetage jalg vastaskülje taha põrandale.
• Asetage vasak küünarnukk parema põlve välisküljele - see aitab teil keha õrnalt paremale keerata.
• Hoidke 30 sekundit ja korrake kolm korda.
• Vaheta jalad ja tee teisel küljel harjutus.

6. Hamstringi venitus

Muljumise istmikunärvi terapeutilised harjutused hõlmavad ka vöötohatise venitamist, kuna see harjutus aitab leevendada ishias põhjustatud seljavalu ja jäikust.

• Asetage parem jalg tõstetud pinnale puusa tasemel või allapoole. See võib olla tool, ottoman või trepi samm. Varbad peaksid olema suunatud otse üles ja jalg täielikult sirutatud. Kui teie põlv paindub, proovige hoida painutust nii vähe kui võimalik..
• Kummarduge oma keha veidi lähemale jalale. Mida rohkem te ümber painutate, seda sügavamale venitus toimub. Ärge painutage enne, kui tunnete valu.
• Hoidke vähemalt 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Võimlemine ishias - video

Treeni istmikunärvi pigistamisel ettevaatlikult

Dr Kovacs rõhutab, et te ei tohiks eeldada, et olete nii paindlik, kui need harjutused nõuavad. "Ärge arvake, et seda, mida näete YouTube'is või teleris, peate täpselt kordama," ütleb ta. “Enamik inimesi, kes demonstreerivad harjutusi, on väga paindlikud ja teevad seda juba aastaid. Kui teil tekib treeningu ajal valu, peate lõpetama. ".

Corina Martinez (Duke'i spordimeditsiinikeskuse füsioterapeut ja Ameerika spordimeditsiini seltsi liige) ütleb, et ishiasiatunnustega inimestele pole universaalset treeningut. Ta soovitab parandavat võimlemist väga hoolikalt harjutada, näiteks tõmmata pisut põlvi ja proovida, kas see toob kergendust. "Kui teil on parem enesetunne, on see vajalik ishiase treeningravi," soovitab ta..

Martinez ütleb, et kõik, kellel on olnud üle kuu aega isegi väiksem istmikunärvi valu, peaksid pöörduma arsti või füsioterapeudi poole. Tal aidatakse kodus individuaalselt välja töötada treeningprogramm, mis aitab nende valu leevendada.

Istmikunärvi neuralgia esimene sekkumisliin peab tingimata olema füsioteraapia, kuna see on aktiivne, see on hariv ja selle peamine eesmärk on taastada iga patsiendi funktsioon ja sõltumatus..

Eesmärk on leida kogenud, väljaõppinud füsioterapeute, kes ühendaksid mõistmise ishias reguleerimise, liikumise ja terapeutiliste harjutuste alal ning suudaksid välja töötada selge raviplaani mõõdetavate eesmärkide saavutamiseks. Pärast seda jääb programmis aktiivselt osaleda!

Kas see artikkel oli teile kasulik? Jagage seda teistega!

Istmikunärvi neuriidi ja neuralgia kompleksne treeningravi

Istmikunärvi pigistamisega, mis "reguleerib" alakeha tundlikkust, kaasneb alati tugev valu alaseljas ja tuharates. Probleemi pikaajaline tähelepanuta jätmine ilma asjakohase ravita põhjustab põletikulise protsessi ilmnemist ja selgroolüli songa arengut.

Neuriidi ja istmikunärvi neuralgia korral aitab treeningravi valu kõrvaldada, lõdvestab valuliku piirkonna kudesid ja stimuleerib selle verevarustust.

Haiguse eripära

Pigistatud istmikunärvi nimetatakse ishias. See nimi iseloomustab sündroomi, mis avaldub tugevas valus. Haigust ennast nimetatakse lumbosakraalseks radikuliidiks..

Patoloogia ägedat rünnakut on lihtne ära tunda. Kuna istmikunärv on väga pikk ja koosneb 5 paarist seljaaju juurtest, põhjustab nende rikkumine tugeva valu rünnaku, mis levib kogu jalga. Selle ilmingud on erinevad. Need sõltuvad haiguse põhjustest, mille jaoks närvilõpmed olid kinni pigistatud. Nende hulka kuuluvad järgmised tegurid:

• Lihas-spasm;
• Põletikuline protsess alaseljas;
• Mõlemad tegurid.

Naha punetus, tuimus, turse, tugev ebamugavustunne ja valu on põhjus, miks pöörduda arsti poole.

Istmikunärvi neuralgia ravi on ette nähtud pärast diagnoosimist, mille abil määratakse muljumise närvi asukoht. See hõlmab selliseid uuringuid:

• Lülisamba ultraheli;
• MRI;
• Röntgenikiirgus;
• Verekeemia;
• Uriini üldine analüüs;
• Üldine vereanalüüs.

Pärast diagnoosi on ette nähtud kompleksne ravi, mille oluliseks komponendiks on treeningravi..

Ravimeetod

Ravi ülesanne on muljumist närvi põhjustanud tegurite kõrvaldamine, valu peatamine.

Ägenemise ajal on vajalik sümptomaatiline ravi. Võimlemisharjutuste kasutamine sel ajal on ebapraktiline..

Valu leevendamiseks ishias kasutatakse verevoolu parandamiseks ja muutunud kudede taastamiseks valuvaigisteid, lihaslõõgasteid, hormoone ja muid ravimeid.

Pärast valu leevendamist on oluline taastada kahjustatud kudede piisav toitumine ja patsiendi vaba liikumine. Selles etapis näidatakse taastavat ravi, mis koosneb järgmistest protseduuridest:

• Massaaž;
• Magnetravi;
• Darsonvaliseerimine;
• Kehaline kasvatus.

Istmikunärvi põletiku füsioteraapia harjutused võimaldavad aktiveerida verevoolu ja välistada haiguse taastekke.

Füsioteraapia harjutuste ülesanded ja selle variatsioonid

Ishias lahendab parandava võimlemise teostamine 3 probleemi:

1. Parandab verevarustust.
2. Kõrvaldab põletikulise protsessi.
3. Aktiveerib ainevahetusprotsesse.

Istmikunärvi muljumisega võimlemine kõrvaldab "jääkvalud" vaid 3-4 seansi jooksul. See mõjutab mitte ainult sümptomeid, vaid ka patoloogiliste protsesside põhjuseid..

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks kõik liigutused läbi viia vastavalt järgmistele soovitustele:

• Kompleksi rakendamist peaks juhendama kogenud võimlemisravi juhendaja;
• Treeningud on ette nähtud kaks korda päevas;
• Liigutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta;
• Ägenemise korral katkestatakse treenimine;
• Niipea kui valu vaibub, jätkub treenimine;
• Tundide tempo valitakse individuaalselt;
• Kasu tuleb ainult regulaarsest treenimisest, pikki pause ei saa võtta.

Vaatamata treeningravi ilmselgetele eelistele on selle kasutamine sellistel juhtudel rangelt keelatud:

• Patsiendil on psüühikahäired;
• Epilepsiahooge on sageli;
• Seal on pahaloomulised moodustised;
• Lülisamba vigastus;
• Viirusliku infektsiooni esinemine, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur;
• Seisund pärast infarkti ja insuldi.

Nende tingimuste olemasolu eeldab kohustuslikku konsulteerimist ortopeediga ja täiendavat läbivaatust..

Ishias kasutatakse treenerite kompleksi kolmes lähteasendis:

Nendega koos kasutatakse ka joogat ja füsioteraapia protseduure..

Ishias asuva treeningu teraapiakompleks koosneb 6 harjutusest, millest igaüks viiakse läbi vähemalt 10 korda.

1. Lamades selili, hakkage aeglaselt põlvega painutatud jalga rinnale tõmbama. Ärge liigutage 10-12 sekundit. Muutke oma jalga samade liigutustega. Seejärel korrake neid korraga kahe jäsemega..
2. Algpositsiooni muutmata asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Pange oma käed rinnale, ületades neid. Hinga sügavalt sisse ja tõsta selg võimalikult kõrgele. Hingake seljaga põrandale välja..
3. Asetage peopesad tuharate alla. Jalgrattasõidu simuleerimiseks painutage kõrgeid põlvi.
4. Sirutage käed külgedele, keskendudes peopesadele. Tõstke sirgendatud jalad üles ja ühendage. Kallutage neid paremale, siis vasakule, jõudes 45-kraadise nurgani.
5. Rullige kõhule. Kasutage toena peopesasid. Käed peaksid olema õla piirkonnas. Kaarutage selga, sirutades samal ajal aeglaselt käsi. Kui olete saavutanud maksimaalse võimaliku "läbipainde", lukustage see mõneks sekundiks. Lõdvestuge kõhuga põrandale.
6. Muutke positsiooni, keerates küljele. Embrüoasendis tõmmake jalad, mis peaksid olema põlvedes painutatud. Lülisamba "venitades" õrnalt, kasutage pehmeid vedrulisi liigutusi, et kallutada pead rinna suunas. Seejärel lamage aeglaselt jälle oma küljel..

Harjutused, mida tehakse põrandal või toolil istudes, pole vähem tõhusad. Neid valmistatakse umbes 10 korda.

1. Istuge põrandale sirutatud jalgadega mugavalt. Keskenduge oma kätele, võttes need selja taha. Ühendage ja ühendage noad lahti. Pidage meeles, et äkilise valu ja ebamugavuse vältimiseks tuleks liigutusi teha väga õrnalt ja aeglaselt..
2. Istumisasendit muutmata tõstetakse käed üles ja viiakse horisontaalasendisse, kukkudes põrandale. Siis tõstavad nad sirgendatud jalad täisnurga alla. Pidage meeles, et alaselg peaks olema kindlalt põrandal. Vastasel juhul on selgroo jaoks ülerõhk..
3. Istuge toolil kätega pea taga. Pöörake keha aeglaselt paremale, siis vasakule.
4. Istudes põrandal, sirutage oma jalgu. "Jalutage" tuharatel edasi, siis tagasi.
5. Hankige neljakesi, keskendudes põlvedele ja kätele. Sissehingake ja kaareke oma selga. Hingake välja, pöördudes tagasi neljakesi..
6. Istuge toolil. Asetage käed selja taha lukustatud peopesadega. Pöörake keha paremale, siis vasakule.

Kasulik video - 1 kõige tõhusam harjutus ishias

Järgmised liigutused tehakse seistes..

1. Seisake sirgendatud jalgadega veidi teineteisest eemal. Asetage parem käsi pea taha, samal ajal kallutades keha vasakule. Kallutage oma keha pehmete ja vetruvate liigutustega, seejärel muutke oma käsi.
2. Asetage käed puusadele. Tõstke parem jalg, siis vasak jalg.
3. Püsti. Võtke pooleldi istudes, seistes kergelt kõverdatud jalgadel. Astuge ühest jalast teise, nagu sumomaadlejad teevad. See harjutus suurendab verevoolu vaagnas..
4. Asetage käed puusadele, jalad lahku. Liigutage puusasid eri suundades. Lõpetage harjutus vaagna ringikujulise liigutusega..

Joogaabi

Joogat kasutatakse luu- ja lihaskonna erinevate haiguste korral. Tema abiga saavutatakse järgmised eesmärgid:

• Tugevdab lihaskudet;
• Kõrvaldage spasmilised lihaste kontraktsioonid;
• Aktiveerige verevool;
• Stimuleerib lihaste liikuvust;
• Leevendage valu.

Haiguse esinemine on põhjus, miks mitte hea juhendajalt kokku hoida. Ta valib vajalikud asanad, soovitades neid õigesti täita. Klassid algavad soojendusega, mille käigus nad mitte ainult "soojendavad" keha, vaid taastavad ühtlase hingamise.

1. Jalutage oma põlvede kohal.
2. Astuge neljakesi, istuge siis kannul. Sellest asendist painutage aeglaselt, kuni teie otsmik puudutab põrandat. Olles jõudnud soovitud asendisse, lõdvestuge ühtegi minutit mingeid liigutusi tegemata. Algajate pikem kokkupuude selle positsiooniga põhjustab pea tuimust..
3. Asana "tuvi" on hea efektiivsusega. Istuge põrandal. Laiendage oma paremat jalga ettepoole, painutades põlve. Sirgetage vasak jalg ja asetage see taha. Lõdvestu selles asendis minut. Seejärel muutke jalgade asendit.

Füsioteraapia harjutuste eelised ishias on ilmsed: istmikunärvi peamine oht on vähene liikumine. Selle kasutamine nõuab aga integreeritud lähenemist: ravimite võtmist, massaaži ja füsioteraapiat.

Pidage meeles, et neuralgia valu rünnakud tekivad alati ootamatult. Seetõttu on oluline remissiooni perioodil klasse regulaarselt läbi viia, ilma pikki pause tegemata..

Ishias massaaži tehakse spetsialistide abiga. Kasutage seda kindlasti ka enne tundide alustamist. Sel juhul saate seda ise teha, tuharad, reied ja alaselja intensiivselt hõõrudes ja silitades..