Ülevaade erinevate lokaliseerimistega lülisamba songa harjutustest

Lumbosakraalset song on raske ravida, kuna see on lülisamba keeruline patoloogia. Ebamugavus kaasneb inimesega pidevalt: füüsilise koormuse ajal, istuvas asendis, painutades ja pöörates. Lülisamba käsitlemiseks on palju meetodeid, millest igal on oma eelised ja puudused. Lumbosakraalse lülisamba terapeutiline võimlemine on tõhus meetod, millel pole praktiliselt mingeid piiranguid.

Mis on lumbosakraalne song

Selle edukaks vastupanuks on vaja mõista, mis see patoloogia endast kujutab. Hernia viib degeneratiivse protsessini, mis areneb, kui rõhk nimmeosa lülisamba ketastes suureneb. Tuuma pulposus on punnis, kettad surutakse kokku. Seda patoloogiat võib nimetada osteokondroosi kõige raskemaks vormiks, mida praktiliselt ei saa ravida. Hernia areneb pideva füüsilise koormuse, istuva eluviisi, traumade, rasvumise tõttu.

Hernia sümptomid

Valu. Koos songaga ilmneb valutav valu. See võib olla ajutine või avalduda ainult raskuste tõstmisel pika viibimisega ühes asendis. Valu ravitakse tavaliselt valuvaigistiga. Ravimata jätmisel muutub valu püsivaks.

Lihasnõrkus. Lihased nõrgenevad, patsientidel on liikuv kõnnak.

Siseorganite talitlushäired. Närvijuurtele avalduva rõhu tõttu võib tekkida spontaanne tühjenemine..

Jäsemete tuimus. Ravitamata suureneb songa suurus kiiresti. Hern põhjustab närvijuurtele avalduva surve tõttu paresteesiat. Tuimus ilmneb jalgades, seljas ja kubemes. Võib tekkida naha kipitus.

Kui õigeaegset ravi ei alustata, võib haigus põhjustada invaliidsust, kui inimene on täielikult voodis, ei saa liikuda..

Võimlemise mõju patoloogiale

Lumbosakraalse herne ravivõimlemist kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• tugevdada lihaste korsetti;
• stimuleerida selgroo rakkude toitmise protsessi;
• kõrvaldage tekkinud sümptomid;
• lõdvestage lihaseid;
• parandada vereringe protsessi;
• stabiliseerida ainevahetusprotsesse;
• laadige selgroogu maha;
• vähendada valu taset.

Lülisambahaiguse arengu alguses võib võimlemine takistada songa arengut, takistada tüsistuste tekkimist. Võimlemist peate regulaarselt tegema, on parem seda teha kogenud arsti järelevalve all. See aitab vältida operatsiooni. Kuna võimlemine võib samuti kahjustada, peaks arst valima harjutuste komplekti. Mõni harjutus võib asja hullemaks muuta..

Treeningu tehnika

Lülisamba songa ägedas vormis ei saa ühtegi koolitust läbi viia, vastasel juhul intensiivistavad nad põletikulisi protsesse. Esmalt peate kõrvaldama põletiku, seejärel alustage võimlemist.

Võimlemisharjutuste tegemisel järgige kindlasti reegleid:

• Peaksite tähelepanu pöörama muutustele kehas, peate kohe lõpetama esinemise, kui nimmepiirkonnas tekkisid valulikud aistingud.
• Kõigist ebamugavustest treeningu ajal tuleb arstile teatada.
• Esimestel kuudel ei ole soovitatav teha harjutusi, milles tehakse keerdumist.
• Lumbosakraalse piirkonna song treeningravi soovitud efekti saavutamiseks on vaja teha mitu lähenemist päevas, ilma klassideta. See võimaldab teil valutult ja kiiresti tugevdada selja lihaseid, leevendada ebamugavusi..
• Iga treening peaks olema vähemalt 20 minutit.
• Sundi ravimisel võimlemisega ei tohiks järske liigutusi teha. Iga harjutus tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, et mitte lülisamba üle koormata..
• Koormused peaksid järk-järgult suurenema ja järk-järgult tuleks suurendada ka seansside kestust..

Harjutuste komplekt song

Sakraalse piirkonna songa harjutused peaksid algama lõõgastava manipuleerimisega. Selleks peate võtma tooli, panema sellele padi. Lamame kõhuga toolile, jättes alajäsemed põlvedele kõverdatud. Me lõdvestame lihaseid. Me veedame selles asendis vähemalt viis minutit. See on soojendus, pärast mida saate alustada tavaharjutusi, need peaksid tugevdama selja lihaseid ja parandama selgroo tööd..

Esimene harjutus tehakse lamades. Lähteasend asub selili. Patsient painutab jalgu põlvedes, käed asetatakse mööda keha. Kõhulihased pingutatakse nii palju kui võimalik, tehakse hingamisharjutusi. On vaja ühtlaselt loendada: sissehingata kell kaheksa, välja hingata kell neli. Tehke kindlasti 12 lähenemist.

Lamavas asendis hoitakse. Käed ja jalad on sirutatud. Patsient peaks keha tõstma ilma jalgu põrandalt tõstmata. 10 minutit peate magama kõrgendatud asendis. Seejärel sujuvalt tagasi eelmisele positsioonile. 15 sekundi pärast korrake harjutust. Piisab 15 lähenemisest.

Lamades seljal, patsient painutab jalgu pisut. Esiteks pannakse parem käsi vasakule jalale, siis vastupidi. Käsi peaks pakkuma vastu põlve, ulatudes pea poole. Iga manipuleerimine kestab 10 sekundit. Siis peate naasma eelmisse asendisse ja puhata 15 sekundit. Peate täitma 10 lähenemisviisi. Pärast kõigi harjutuste tegemist andke oma seljale 10-minutiline puhkus..

Harjutused seljalihaste lõdvestamiseks

Täiendav harjutuste komplekt

Lülisamba songa korral sisaldab kompleks kolme harjutuste blokki, mida tehakse lamavas, kõhuli ja külgmises asendis..

Harjutused lamavast asendist

Patsient lamab, käed külgedele sirutatud, jalad sirged. Käed teevad kääridega sarnaseid liigutusi. Tehke 10 komplekti.

Vasaku käega peate sirutama paremale, et tuharad ei tuleks põrandalt maha ja keha ei pöörduks. Seejärel tee sama parema käega. See võtab veel 10 lähenemisviisi.

Lamades, painutage jalad. Jalad peaksid olema sissepoole painutatud, põlv peaks puudutama pahkluu. Ei torso ega teise jala põlv ei tohiks liikuda. Kui nimmepiirkonnas tekib ebamugavustunne, peate selle harjutuse tegemisest keelduma. Normaalse tervise korral tee 10 lähenemist.

Harjutused kõhuli asendist

Lamage kõhule, sirutage käed ja jalad külgedele. Tõmmake need 15 sekundi jooksul nii palju kui võimalik välja. Vaja on 10 komplekti.

Ärge rebige jalgu põrandast, laotage need laiali, seejärel viige need kokku. Igasuguseid harjutusi peaks olema 5.

Lameda alaselja ja seljaga peate viis korda põrandast üles tõusma.

Külgmised harjutused

Lama vasakul küljel, siruta jalad. Painutage üks jalg, tõmmake see rinnale. Pöörake paremale küljele, korrake neid samme. Tehke viis 10 harjutuse komplekti.

Lamades oma küljel, tehke ringikujulisi liigutusi. Viis lähenemist 10 korda.

Lamage vasakul küljel, tõstke parem käsi ja jalg üles. Keerake paremale küljele, tõstke vasak jalg ja käsi üles. Selleks kulub viis 15 harjutuse komplekti.

Hernia piirangud

Lumbosakraalse piirkonna song on keelatud:

• tõsteraskused üle viie kilogrammi;
• selja tuleb hoida kogu aeg sirge, eriti koorma tõstmisel põrandast;
• ei aktiivset sporti ega ujumist.

Jooga song

Jooga lülisamba lülisamba song aitab ebamugavustundega toime tulla. Kuid enne tunde peate konsulteerima spetsialistiga. Samuti on hädavajalik rangelt järgida joogatehnikaid. Mõned asanas on liiga rasked, seega on neist lubatud ainult viis..

1. Urdhvottanasana. Püsti, asetage jalad õla laiusele. Selg peaks olema sirge, käed pea taga, moodustades luku. Seejärel muutke käte asendit, kõigepealt tuleks need sõrmedega üles tõmmata, seejärel peopesad. Tehke kätega aeglaselt, hingates aeglaselt. Magu tuleb sisse tõmmata, hoides kere pinges.
2. Koer näoga allapoole. Sirutage käsi, kinnitage sõrmed jalamile. Jalad peaksid olema sirged, sirged. Rullige sujuvalt varvastelt kandadele ja tagasi.
3. Urdhva savasana. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Rulli kandist jalatallani.
4. Liblikas. Hajutage oma kõne, jalad ja käed külgedele. Sissehingamise ajal tõstke jalad üles, väljahingamise ajal langetage need alla, levitades neid külgedele.
5. Shavasana. Asanad võimaldavad teil lõõgastuda. Peate lamama kõhul, võite lamada selili, peamine on olla mugav. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, võite isegi magama jääda.

Ärge praktiseerige joogat, kui asanad põhjustavad ebamugavust või valu alaseljas. Liigutused tuleb läbi viia sujuvalt, te ei tohi kiirustada. Joogatunnid ei too kohe leevendust. Haiguse õigeaegse diagnoosimise ja ravivõimlemisega, joogaga esimesel etapil saate saavutada hea tulemuse. Peaasi on regulaarselt harjutada.

Harjutused nimmepiirkonna song

Füsioteraapia on nimmevahelise lülisamba songa kompleksravi asendamatu element. Igapäevane treening aitab tugevdada selja lihaseid, kõrvaldada sümptomid ja parandada vereringet. See on ka suurepärane valulike retsidiivide ja patoloogia progresseerumise ennetamine. Lülisamba nimmeosa songa harjutuste komplekti koostab võimlemisraviarst, võttes arvesse patsiendi kehalist võimekust, haiguse tõsidust.

Harjutuste tõhusus nimmepiirkonna songa korral

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Hernia ravimeetodite valimisel eelistavad arstid alati konservatiivset ravi, kuna komplikatsioonid tekivad sageli pärast operatsioone. Kuid ainuüksi narkootikumide tarbimisest ei piisa. On vaja välja töötada teatud motoorsed stereotüübid, tugevdada kogu selja lihaseline raamistik. Seda soodustavad füsioteraapia tunnid. Isegi pärast kuu pikkust igapäevast koolitust paraneb heaolu märkimisväärselt:

• väheneb lülisamba nimmepiirkonna valu;
• kaasnevad sümptomid kaovad - tuimus, kipitus, roomavad judinad;
• lülisamba painduvus on taastatud;
• üldine toon tõuseb, mis võimaldab teil keha haiguse mobiliseerimiseks mobiliseerida.

Regulaarne treeningravi on vajalik kohanemismehhanismide moodustamiseks. Nende eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine nimmepiirkonna mõjutatud segmentides. See võimaldab teil vältida herniaalse väljaulatuvuse suurenemist, vältida seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist..

Millal alustada võimlemist

Ägedal perioodil ei toimu klasse isegi rehabilitatsiooniterapeudi või võimlemisraviarsti juhendamisel. Üks ebamugav, äkiline liikumine võib provotseerida ägeda valu rünnaku närvijuure muljumise või ketta kiulise rõnga rebenemise tõttu. Treeninguid alustatakse niipea, kui remissioon on saavutatud. Seda etappi iseloomustab selgroolüli songa väljendunud sümptomite puudumine..

Täitmise üldreeglid

Herniaalse eendi moodustumine on arvukate neuroloogiliste häirete põhjus. Nende olemust ja intensiivsust arvestab treeningraviarst individuaalse terapeutilise kompleksi koostamisel tingimata. Esimesed klassid toimuvad tingimata tema juhendamisel. Ta näitab teile, kuidas harjutusi korralikult läbi viia ja tekkivat koormust annustada. Seejärel lubatakse patsientidel kodus treenida vastavalt kõigile meditsiinilistele soovitustele:

• kui tundide ajal ilmnevad valulikud aistingud, siis peaksite puhata 1-2 tundi;
• algstaadiumis ei pea tehniliselt raskeid harjutusi tegema maksimaalse arvu lähenemistega;
• füsioteraapia harjutusi tuleks kombineerida hommikuste harjutustega, jalutuskäigud värskes õhus.

Enne tundi peate ruumi ventileerima. Parem on treenida looduslikest materjalidest rõivastes, mis imavad hästi niiskust.

Harjutuste komplekt

Remissiooni perioodil soovitatakse patsientidele lisaks füsioteraapia harjutuste kohustuslikele harjutustele ka säästvat sporditreeningut. Samuti on kuulsate kiropraktikute ja taastusraviarstide poolt välja töötatud autoritehnikad selja lihaste tugevdamiseks..

Bubnovski

S. Bubnovsky rehabilitatsioonikeskustes viiakse tunnid läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Treeningu ajal doseeritakse koormused, mis võimaldab tugevdada lihaseid ketaste ja selgroolülide mikrotraumata.

Bubnovsky väidab, et nimmepiirkonna valu on võimalik vabaneda ilma ravimite kasutamiseta. Valulikud aistingud tekivad lihastes, mitte kõhre- ja luustruktuurides. Seetõttu piisab heaolu parandamiseks alaselja stabiliseerimisest võimsa lihaskorseti abil..

Dikul

V. Dikul on kuulus ortopeed, kes paranes seljaaju murdest tema väljatöötatud harjutuste komplekti abil. Tema meetod põhineb korraliku hingamise ja mõõduka füüsilise aktiivsuse kombinatsioonil. See võimaldab mitte ainult vähendada herniaalse väljaulatuvuse suurust, kiirendada kahjustatud kudede taastamist, vaid ka suurendada üldist toonust. Pärast koolituskursust on paranenud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö. See üldine tervendav toime saab suurepäraseks hernide taastekke ennetamiseks pärast kirurgilist ravi..

Ujumine

Nimmepiirkonna song puhul on eriti kasulik selga ujumine, mille ajal lülisamba koormus on minimaalne. Treeningu ajal kiireneb kohalik verevool, hävitatud ketastesse antakse nende taastamiseks piisavalt toitaineid. Kuid kui selg on liiga taha painutatud, on selili ujumine keelatud. Õlavöötme lihaste liigse pinge tõttu paraneb lülisamba patoloogiline painutamine.

Treeningravi arstid soovitavad kombineerida ujumist ja vesiaeroobikat. Vette kastetud rõhkude erinevuse tõttu on võimalik teha harjutusi, mis on maismaale kategooriliselt vastunäidustatud.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Joogapraktika eesmärk pole mitte ainult harjutuste tegemine, vaid ka mugava psühholoogilise seisundi saavutamine. Asanas valimisel peate loobuma neist, mis põhinevad keerdumistel, liikumistel tõstete või löökidega, hüpetega. Suurim terapeutiline toime on iseloomulik venitusharjutustele. Juhendajad soovitavad asanasid nimmepiirkonna hernias Ardha Shvanasana, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana. Kui lihaseid venitatakse, suurenevad selgroolülide vahelised vahed, vähendades sellega herniaalse väljaulatuvuse suurust.

Pilates

See on võimlemiskompleksi nimi, et parandada rühti, suurendada paindlikkust ja samal ajal selgroo tugevust. Treening aitab tugevdada mitte ainult alaselja, vaid ka kogu selja, kaela ja õlavöötme lihaseid. Harjutusravi arstid määravad osteokondroosiga ja väikeste herniaalsete eenditega patsientidele pilatese, mida saab konservatiivselt kõrvaldada.

Horisontaalsed ribad

Horisontaalribale riputamist saab teha ainult raviarsti loal. Tavaliselt on see näidustatud väikeste herniate korral, mida vaagnaelundite häired ja tõsised sensoorsed häired ei muuda. Võite riputada korteris horisontaalsele ribale või risttalale. Treeningu kestus on 5 kuni 10 minutit. Riputamise ajal suureneb selgroolülide vaheline kaugus, elimineeritakse ketta nihkumine ja veresoonte, selgroo juurte, pehmete kudede kokkusurumine.

Lülisamba salenemisharjutused

Ülekaalu patsiente soovitavad neuroloogid ja vertebroloogid kaalust alla võtta. Seda saab teha, piirates igapäevase menüü 2000-2500 kilokalorini. Kuid eriti efektiivne on dieedi muutmine koos treeninguga. Kaalulangusena soovitavad arstid pilatese, ujumist ja vesiaeroobikat. Need tagavad järk-järgulise kaalukaotuse, sealhulgas lihaste korsetti üles ehitamise kaudu.

Klassid ägedal perioodil

Treeningud on lubatud ainult alaägedal perioodil, mida iseloomustavad tõmbevalud, valutavad valud, mis intensiivistuvad painutamisel või pööramisel. Tunni peamine ülesanne on luustiku lihaste lõdvestamine, lihasspasmide kõrvaldamine, mis tekivad vastusena närvijuurte rikkumisele. Millised harjutused on sel perioodil efektiivsed:

• valetage selili, proovige võimalikult palju lõõgastuda. Hinga sügavalt sisse, tunnetades alaselja kerget pinget, hingake välja 3 sekundi pärast;

• lamades selili jalad veidi küljega küljest lahti, painutage ja painutage põlvi veidi, libistades jalad mööda põranda pinda;
• lama selili, siruta käed mööda keha. Õlgade puudutamisel suruge rusikad kokku ja siis põrandale langetades keerake lahti.

Iga harjutuse korduste arv on 7 kuni 10. Subakuutsel perioodil on igasugused aktiivsed liigutused keelatud, sealhulgas ka seljalihaste venitamiseks..

Tegevused taastumisperioodil

Taastusravi etapis eelistatakse harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine ja vereringe parandamine. Igapäevased harjutused aitavad täielikult vabaneda väikestest herniatest, taastada kahjustatud pehmed kuded, osaliselt kõhred. Peate harjutusi korrata 3-5 korda 2 või 3 komplektina.

Tõhusa koolituse võti

Selja lihase raami tugevdamiseks, ilma et kettad ja selgroolülid kahjustaksid, on vaja tekkivad koormused korralikult jaotada. Treeningu algfaasis peaksid liikumised hõlmama mitte ainult seljalihaseid, vaid ka kõhulihaseid, tuharad, õlad, jalad, käed. Kuna skeletilihased tugevnevad, saate suurendada alaselja koormust. Näiteks proovige ettepoole painutades nimmelihaseid spetsiaalselt tõmmata.

Järkjärgulisus

Füüsiliselt ettevalmistamata inimesed ei tohiks kõiki kompleksi kuuluvaid harjutusi koheselt läbi viia soovitatud lähenemisviiside arvuga. Intensiivse treeningu tulemuseks on tugev väsimus, lihasvalu ja isegi mõningane pettumus omaenda jõu osas. Esmalt peate tegema 3-5 venitusharjutust, sealhulgas vardale riputama. Lihaste tugevnedes on aktiivsete liikumistega palju lihtsam toime tulla. Nüüd saate suurendada lähenemiste arvu, alustada keerukamate harjutustega.

Stabiilsus ja korrektsus

Isegi nädala pikkune paus treeningute vahel võib kehalise kasvatuse terapeutilise efekti ületada. Vähenenud lihastoonus, ummikud ilmnevad uuesti nimmepiirkonnas. Seetõttu hoiatavad arstid patsienti alati regulaarse treeningu vajaduse eest..

Puhtus ja enesehooldus

Treeningu ajal peate kuulama tekkivaid aistinguid, eriti kui lihaseid venitada. Valu peaks olema signaal treenimise lõpetamiseks või treeningust väljajätmiseks, mis seda provotseeris. Meeldivate aistingute ilmnemine näitab neid põhjustanud liikumiste kõrget tervendavat toimet. Selliste harjutuste tegemiseks on soovitatav suurendada lähenemiste arvu.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Keelatud on teravad liigutused, tõmblused, keha suure amplituudiga kallutused ja pöörded, hüpped, lülisamba tugev lülisamba keerdumine nimmepiirkonnaga. Pagasiruumi pöörlevad liikumised, jooksmine, sügavad kükid ja raskuste tõstmine on kategooriliselt vastunäidustatud..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Füsioteraapia lülisamba songa ägenemise korral

Seljaprobleemid on tänapäevase ühiskonna nuhtlus. Istuv eluviis, aga ka liigne füüsiline aktiivsus, sportimine, vajalike teadmiste puudumisel - kõik see võib viia tõsiasjani, et seljavalu hakkab noores eas inimesi piinama.

Aastate jooksul võib ilma nõuetekohase ravita jäänud osteokondroos põhjustada tõsisemaid tagajärgi, igasuguse koormuse annab väljakannatamatu valu, inimese liikuvus väheneb ja elukvaliteet halveneb märkimisväärselt. Paljud saavad juba 40-50-aastaselt väga ebameeldiva diagnoosi - lülisamba song.

Sellisel juhul on vajalik kvaliteetne ravi ja füsioteraapia harjutused on kohustuslike meetmete kogu kompleksi üks komponente, mis võimaldavad teha ilma operatsioonita. Harjutusravi lülisamba songa ägenemise korral võimaldab teil luua selgroo ja sellega külgnevate lihaste õrna, doseeritud füüsilise koormuse, leevendada valu, säilitada liikuvust ja vältida patsiendi seisundi halvenemist..

Treeningravi omadused ja eesmärgid nimmepiirkonna songa ägenemise korral

Oluline on teada, et haiguse ägenemise ajal, kui iga liigutus reageerib ägeda valuga, ei tohiks alustada füsioteraapiat. Leevendage põletikku, oodake haiguse remissiooni ja hakake aeglaselt treenima, suurendades järk-järgult koormust. Sel juhul on vaja välistada jooksmise, hüppamise ja väänamise harjutused, kuna need koormavad haiget selgroogu üle ega anna sel juhul midagi muud, kui ainult kahju..

On mitmeid lihtsaid reegleid, mille järgimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada, liikuvuse taastada. Klassid võimaldavad mitte ainult vähendada ägenemiste arvu, paljud märgivad herniated intervertebral ketaste vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Sel juhul õnnestub patsiendil vältida operatsiooni ja taastada tervis:

• harjutusi tuleb teha iga päev, raskendades ülesannet järk-järgult;
• välistatud on aktiivsed ja liiga järsud liigutused, kehaline aktiivsus peaks olema väga mõõdukas;
• harjutuste komplekti keerukust ja intensiivsust tuleb suurendada järk-järgult, sündmusi sundimata;
• klassid ei tohiks valu põhjustada, kuid pärast võimlemist peate tundma kerget väsimust;
• ägeda valu ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima arstiga.

Harjutuste komplektist ei tohiks oodata kohest efekti. Klasside kannatlikkus ja järjepidevus on sel juhul edu ja heaolu võti. Herniated ketas esineb tavaliselt kahel juhul.

Esimeses viib istuv eluviis (istuv töö, vähene füüsiline aktiivsus) selgroo toetavate seljalihaste nõrgenemiseni. Sel juhul ilmneb selgroolülide ja selgroolülide ketaste deformeerumine koos järgneva, isegi minimaalse koormusega..

Teises - selline probleem tuleneb raskest füüsilisest tööst, pikaajalisest viibimisest meie jalgadel, raskuste tõstmisest. Isegi regulaarne jõutreening jõusaalis ilma professionaalse treeneri asjakohase tähelepanuta võib põhjustada suuri probleeme..

Treeningravi kompleks lülisamba lülisamba songa ägenemiseks parandab mõne eksperdi (näiteks Bubnovsky) sõnul kahjustatud piirkonna verevarustust, suurendab ketta kudedes vajaliku vedeliku hulka ja suurendab selle elastsust. Igapäevase treeningu mõjul taastab lihasraam funktsioone.

Kuna ketastel on regenereerimisvõime (muidugi üsna piiratud), saavad need osaliselt taastuda, tagastades inimesele võimaluse unustada lülisamba pidev obsessiivne valu. Tihti küsitakse, kas osteokondroosi ägenemisega on võimalik treeningravi teha - igasugune ägenemine on treenimise vastunäidustuseks.

Treeningkomplekside tüübid

Inimese lülisammas jaguneb 3 ossa: emakakaela-, rindkere-, lumbosakraalne. Kuna song võib esineda ükskõik millises neist, on treeningravi kompleksid olemas kõigile. Kompleksi valimisel on vaja arvestada patsiendi vanust, ketaste kahjustuse määra, kaasuvate haiguste esinemist.

Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Need ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavusi. Nende sooritamisel kuuleb sageli kriuksumist, seda ei tohiks karta, mõne aja pärast harjute harjutustega ja see kaob ära.

Emakakaela lülisamba song

Harjutuste eesmärk on parandada kaela liikuvust ja tugevdada selle lihaseid. Kui kompleksi sooritades ilmneb pearinglus ja iiveldus, siis tehke harjutusi endale mugavas tempos. Ebameeldivad aistingud kaovad mõne seansi järel. Emakakaela kompleksi saab teostada toolil istudes. Emakakaela osteokondroosi ägenemisega seotud treeningravi kompleksi on keeruline läbi viia ning see ei tohiks siiski aidata haiguse ägenemisi vältida.

1. Algusasend, pea sirge, kallutage pea aeglaselt ettepoole, puudutage lõuaga rinda, hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Naaske algasendisse.
2. Pea algasendist kallutab vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Püüdke mitte oma õlad üles tõsta.
3. Pea aeglased pöörded vasaku ja parema õla suunas.
4. Tõmmake pea käega õla poole, pakkudes kerget peatakistust. Vaba käe saab panna vööle või selja taha. Harjutuse sooritamisel ei pea pead ettepoole kallutama ega tagasi viskama.
5. Õlad edasi-tagasi, üles ja alla.
6. Pea aeglased ja sujuvad ringikujulised liikumised kordamööda üle vasaku ja parema õla.
7. Käsi visatakse pea taha ja see toetab pea tagumist osa. Venitades peate oma kaela sirutama, toetudes käele. Käsi on kerge vastupidavus.
8. Pea toetub vaheldumisi paremale ja vasakule käele küünarnukist painutatud käele. Käed loovad vähe vastupanu.

Harjutused tehakse aeglaselt, treeningu alguses piisab 5 harjutusest iga harjutuse kohta, suurendage koormust järk-järgult 10 korduseni.

Lumbosakraalse piirkonna song

1. Lamades seljal, tasasel pinnal, tõmmake jalad aeglaselt kõigepealt endalt välja, tõmmates varba, siis enda poole, painutades jalga nii palju kui võimalik.
2. Lamavas asendis tõstke parem ja vasak sirge jalg vaheldumisi põrandast 15-20 cm kõrgusele. Hoidke teda 1-2 sekundit.
3. Lamavast asendist on vaja vaheldumisi tõmmata vasakul ja paremal jalad põlvedest painutatud rinnale.
4. Istub põrandal, jalad sirged, käed vööl. Tuharatele toetudes peate esmalt liikuma edasi, siis tagasi.
5. Neljakesi minnes ja sirgetele kätele toetudes peate oma selga painutama ja sirgendama. Joogas nimetatakse seda harjutust "kuri kass - hea kass".
6. Harjutus "jalgratas". Ümberringi liigutused viiakse läbi põlvedes kõverdatud jalgadega.
7. Lähteasend - lamades selili. Põlvedes kõverdatud jalad asetsevad õla laiusega üksteisest ja seisavad põrandal. Abaluudele toetudes on vaja vaagnapiirkonda aeglaselt üles tõsta.
8. Lamades vaheldumisi vasakul ja paremal küljel, on vaja sirget jalga aeglaselt tõsta. Jalad on vaja levitada 15-20 cm.
9. Esitatakse istudes. Käed tõusevad läbi külgede üles, siis peate oma käte ja kehaga sirgete jalgade poole sirutama.
10. Kompleks lõpeb esimese treeningu korduse ja lõdvestumisega.

Harjutused viiakse läbi sobival ajal. Neid ei tohiks teha kohe pärast magamist ega söömist. Lülisamba põletikuliste haiguste korral on hommikune jäikus tavaline. Enne võimlemise alustamist peaksite oma lihaseid pisut liigutama ja soojendama.

Piirangud ja vastunäidustused

Komplekse ei tohiks haiguse ägenemiste perioodil läbi viia. Enne selle tegemist peate konsulteerima neuroloogi ja liikumisteraapia spetsialistiga, kes kontrollivad harjutuste õigsust ja vajadusel teevad kohandusi. Pidage meeles, et teatud tüüpi lülisamba hernias on treeningravi vastunäidustatud.

Treeningutel tuleks vältida mustandit. Võimlemisel on mõju ainult süstemaatilise treenimisega. Proovige treenimise ajal säilitada hea tuju.

Täiendavad näpunäited ja kasulikud näpunäited

Intervertebral hernias annavad ujumine ja vesiaeroobika suurepärase terapeutilise efekti. Kaalude ülekandmise ajal on vaja kaalu mõlemas käes ühtlaselt jaotada. Lülisamba stressi vähendamiseks vältige kogu aeg kõrgete kontsade kandmist. Jõusaalis treenimiseks ostke kvaliteetseid spordijalatseid, millel on head lööke neelavad omadused. Harjutus simulaatoritel toimub ainult spetsialistide juhendamisel.

Ärge lubage oma teismelistel lastel iseseisvalt ilma kvalifitseeritud juhita jõutreeninguid teha raskete hantlitega või barbellidega. Vältige hüpotermiat, see võib haigust süvendada. Aeglane kõndimine võib olla sama kasulik kui jooksmine ja hüppamine.

Istuva töö jaoks tõuse iga tund laua tagant üles ja tee natuke harjutusi. Minge ujuma või jalgrattaga. Selline koormus ei ole liiga intensiivne, hoides samas lihaseid heas vormis. Kui võimalik, pöörduge õigeaegselt arsti poole, ärge oodake, kuni ebameeldivad sümptomid asenduvad kiinduva valuga.

Seljaosa koos selgroo harjutustega: treeningute ja tehnika komplekt

Lülisamba songa üks peamisi põhjuseid on füüsiline tegevusetus. Patoloogia raviks kasutavad arstid spetsiaalselt välja töötatud adaptiivset võimlemist, mis hõlmab paljusid erineva intensiivsusega harjutusi. Ravitehnika olemus on aidata lülisamba tööd taastada, lihastoonust tõsta, valu leevendada.

Mis on lülisamba song

Kaasaegne inimene tegeleb enamasti vaimse tööga, liigub vähe, istub palju. Istuv eluviis mõjutab negatiivselt selgroogu, provotseerides selgroolüli songa arengut. Haigus on lihasluukonna kõige levinum vaevus, mis põhjustab sageli puudeid..

Lülisamba songa arengu mehhanism on arstidele hästi teada. Haigus ilmneb siis, kui roietevahelised kettad, mis kõndimisel toimivad amortisaatoritena, ulatuvad selgroost kaugemale (sissepoole või väljapoole). Tuuma pulposuse punnumine pärast selgroolüli tiheda membraani rebenemist toimub mitmel põhjusel:

• pärilik eelsoodumus;
• metaboolsete protsesside rikkumine;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• tasakaalustamata toitumine;
• halb rüht.

Treeningu reeglid

Narkootikumravi ei vabasta inimest lihasluukonna haigustest, vaid eemaldab valu ainult ajutiselt. Haigust aitab ravida integreeritud lähenemisviis: selgroo konservatiivne ravi, veojõud ja spetsiaalne võimlemine koos lülisamba nimmeosa või mõne selle osaga. Positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja protsessile läheneda tõsiselt, mitte olla laisk, tegeleda iga päev füsioteraapia harjutustega. Põhireeglid kodus tehtavate selgroo lülisamba harjutuste tegemiseks:

• alustage treenimist ainult tugeva valu puudumisel;
• valu ilmnemisel peate lõpetama võimlemise ja ärge proovige seda uuesti korrata;
• kui valu kasvab, ei pea te ise valuravimeid välja kirjutama - pöörduge arsti poole;
• selgroolülide ketaste nihke vältimiseks ei tohiks teha järsku keerutamist, hüppamist, löömist, surumist;
• jagage kompleks päeva jooksul mitmeks lühikeseks sessiooniks (2 kuni 6);
• alustage harjutamist minimaalsete koormustega, suurendades raskusi järk-järgult.

Kompleks seljalihaste tugevdamiseks

Terapeutiliste harjutuste läbiviimise peamine eesmärk on lülisamba lihaste tugevdamine ja venitamine. See töötlemine võimaldab teil kiirendada regenereerimisprotsesse, mis põhjustab herniaalse eendi suuruse vähenemist ja täielikku resorptsiooni. Lülisamba nimmeosa harjutusravi aitab mitte ainult tugevdada lihaskorsetti, vaid ka parandada toitumist, mõjutatud selgroolülide struktuuride verevarustust ja leevendada lihaspingeid. Lisaks põhjustab regulaarne füüsiline aktiivsus keha üldise toonuse suurenemist ja meeleolu paranemist..

Ägedal perioodil

Selgroo selgroo lihase tugevdamiseks mõeldud harjutused, mida saab teha haiguse ägenemise ajal, aitavad kõrvaldada jäsemete ebamugavust, parandavad oluliselt patsiendi seisundit. Võimlemine ägedal perioodil on suunatud mõjutatud segmendi lihaste lõdvestamisele, kuid see välistab selgroo otsese koormuse. Paralleelselt tehakse harjutusi jalgade, käte ja muude kehaosade koormusega. See ainulaadne kombinatsioon aitab saavutada haiguse ravis maksimaalseid tulemusi.

Mõned selgroo harjutused selgroo songaga haiguse ägedas staadiumis:

1. Lamage selili, sulgege silmad ja lõõgastuge nii palju kui võimalik. Hinga sügavalt sisse / välja 5 minutit.
2. Lamades selili, tõmmake varbad aeglaselt enda poole. Tundke selgroo venitust, pöörduge siis tagasi algasendisse ja lõdvestuge.
3. Samas asendis painutage põlvi, libistage libiseva liigutusega jalad enda poole, tõstmata oma jalgu põrandalt. Pange oma sääred kätega kinni, vajutage neid enda poole, proovige lõuaga põlvedeni jõuda. Lukustage mõni aeg, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Remissioonis

Ägeda perioodi lõpus muutub laadimine lülisamba songaga raskemaks. Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused tuleks läbi viia pärast arstiga konsulteerimist, kuna paljudel juhtudel põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi ja tugevat valu. Remissiooni staadiumis on treeningravi ette nähtud individuaalselt, sõltuvalt herniaalse eendi lokaliseerimisest.

Harjutusi tehakse 5-15 korda igas neljas asendis, selili või kõhtu lamades. Võite kasutada fitballi (suurt palli), väikest treeningpalli või muud varustust. Ujula on lubatud. Klassid horisontaalribal tuleks läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist. Liigutused on suunatud selgroo venitamisele pöörde, paindumise, pikenduse kaudu.

Lumbosakraalse selgroo jaoks

Lumbosakraalse songa harjutusteraapia aitab tugevdada lihaskorsetti, arendada kompenseerivaid ja kohanemismehhanisme füsioloogilise tasakaalu taastamiseks, vereringe parandamiseks, ketta väljaulatuvuse vähendamiseks ja närvijuurte ummistuse kõrvaldamiseks. Olukorra süvendamiseks on oluline mitte ületada arsti poolt lubatud koormust ja kinni pidada säästvast režiimist. Näidisharjutused nimmepiirkonna songa korral:

1. Lamage kõhul, sirutatud käed teie ees. Tõstke jalad ja käed aeglaselt üles, keha kaardudes. Hoidke poosi 3–5 sekundit, seejärel painutage veelgi, tundes alaselja pinget. Minge aeglaselt alguspunkti..
2. Lamades kõhul, painutage käsi küünarnukites, puhake peopesad põrandal. Tõstke jalg aeglaselt, mis ei anna valu, ja painutage selga. Hoidke positsiooni 3 sekundit, seejärel laskuge alla tagasi.
3. Astuge neljakesi, tehke sissehingamise ajal vaeva ja hoidke kaarest 2-3 sekundit. Väljahingamisel painuta selg alla ja jõudu ka, siis tule tagasi.

Rindade jaoks

Sagedamini ilmneb rindkere piirkonnas kahjustus pärast osteokondroosi või vigastust. Song areneb aeglaselt, seetõttu on oluline see varakult diagnoosida. Rindkere lülisamba kahjustustega võimlemine annab võimaluse normaalselt hingata, parandab selgroo liikuvust. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks:

1. Istuge toolil, pange käed pea taha, painutage selga nii, et selg surutakse vastu selga. Siis nõjatuge ette, jõlkuge ja tulge tagasi.
2. Lama selili. Pange 10 cm rull rinnapiirkonna alla. Pange oma käed pea taha, painutage selga, hingake sisse, seejärel tõstke torso üles ja hingake välja. Korrake harjutust, liigutades rulli mööda selgroogu.
3. Lama selili, painuta põlvi. Tõstke oma alaselg üles, toetades seda oma kätega, moodustades väikese silla. Lukustage selles asendis, siis laskuge tagasi alla.

Emakakaela jaoks

Kui emakakaela lülisamba on mõjutatud, viiakse kõik harjutused läbi ilma jõu koormuse ja äkiliste liikumisteta. Ideaalis tuleks võimlemist alustada kogenud spetsialisti järelevalve all, kes on teadlik haiguse diagnoosist ja ilmingutest. Ilma haiguse ägenemiseta on harjutused intensiivsemad, lubatud on suur pea liikumine. Harjutusravi lülisamba kaelaosa korral:

1. Astuge neljakesi, langetage aeglaselt pea alla, nii et lülisamba veniks oma raskuse alla. Püsige selles asendis umbes 2 minutit..
2. Lama selili, toeta pead. Tõstke sirgendatud jalg aeglaselt üles. Hoidke seda põrandast 15 cm kaugusel 3-4 sekundit, seejärel laske see alla. Korda seda teise jalaga..
3. Lamades selili, keerake "jalgratas" jalgadega vaheldumisi (kõigepealt paremale, siis vasakule). Alustage 30 sekundiga, lisades aega järk-järgult. Selle tulemusel peaks iga jala koormus olema kuni 2,5 minutit..
4. Lamage kõhul, käsivarte ülaosaga paralleelselt. Kiiresti painutage vaheldumisi põlvi, proovides kontsaga tuharatele jõuda.
5. Astuge neljakesi, painutage selg, tõstes lõua üles. Seejärel kaareke oma pea alla. Korda harjutust mitu korda aeglases tempos.

Sergei Bubnovsky harjutuste komplekt

Tuntud vene professor, arstiteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud selgroo taastamiseks ainulaadse tehnika. Parandusvõimlemise olemus on keha sisemiste reservide maksimaalne kaasamine. Ainulaadse tehnika töötas arst välja pärast seljavigastust, kui spetsialistide prognooside kohaselt oli Bubnovskile tagatud puue. Tänapäeval kasutatakse neid harjutusi isegi kaalulangusprogrammides. Meditsiinikompleksi põhimõtted Sergei Bubnovski:

• täielik lihaste lõdvestamine, mis annab suurepärase võimaluse turse ja põletiku leevendamiseks, muljumise kõrvaldamiseks, andes tugevat valu;
• lihaste sügav treenimine, mida peaaegu igapäevases elus ei kasutata;
• selgroo venitamine, mis muudab selle elastsemaks;
• lihasraami tugevdamine kõhupressi, vaagna, selja, jalgade ja käte treenimisega;
• uimastiravi puudumine, millel on palju kõrvaltoimeid;
• minimaalselt vastunäidustusi (infarkti-eelne seisund, onkoloogia, hüpertensiivne kriis, pärast operatsiooni).

Bubnovski sõnul on põhilised harjutused selgroo all oleva lülisambaga:

1. "Kass". Neljakesi olles hoidke end tasasel ja pingevabal. Sissehingamisel proovige tugevalt selga ümardada, hoidke mõni sekund kinni ja tulge tagasi. Väljahingamisel painutage nii palju kui võimalik teisele poole..
2. Jalutamine tuharatega. Istu seljaga sirge ja jalad sirutatud. Kõndige tuharate abil meeter edasi ja tagasi..
3. Poolsild. Lamage selili, sirutage käed piki oma keha. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja tõmmake nii kõrgele kui võimalik. Tulge tagasi sissehingamisel.

Video: harjutustehnika kass

Jõutreening vastavalt Dikul-meetodile

Dr Dikul töötas välja ka tõhusad terapeutilised harjutused selgroo nimmeosa songa korral. Tehnika ühendab hingamisharjutused, joogaelemendid ja positiivse psühholoogilise hoiaku. Oluline tingimus on pidevad klassid, vähemalt kolm korda nädalas. Ligikaudne harjutuste komplekt selgroo songa jaoks:

1. Lamage seljaga põrandal, kinnitage jalgadele treeningkummiriba (võite kasutada venitatavat rätikut). Pöörake vasakut puusa aeglase amplituudiga nii palju kui võimalik paremale. Pea õlad ja tagaosa jäävad liikumatuks. Hoidke 2-3 sekundit, siis tulge tagasi. Korda harjutust teise puusaga..
2. Lamades selili, sirutage käed külgedele, sulgege jalad, tõmmates sokke enda poole. Alajäsemete kinnitamiseks siduge need kummiribadega. Suunake oma jalad vasakule, libistades jalad põrandale, jõugege, seejärel korrake liikumist paremale.
3. Lamage kõhul, toetage oma kontsad ükskõik millisele esemele, sirutage käed ette. Tõstke oma keha aeglaselt kuni maksimaalse kõrguse saavutamiseni, kaaretes selga. Hoidke kinni, siis laske keha tagasi.

Klassid Evminovi laual

Lülisamba nimmeosa songa eest laadimine Evminovi meetodi abil on ennast suurepäraseks tõestanud. Ravi hõlmab laual olevate harjutuste komplekti (profülaktiline), mille käigus arendatakse tõhusalt seljalihaseid. Simulaatori komplekt sisaldab ka silmust kaelalüli treenimiseks. Evminovi tahvel on puidust hästi lakitud tööriist, mis kinnitatakse seinaga teatud nurga all. Kaldenurk ja liigutatavad õlad on reguleeritavad sõltuvalt sooritatavast treeningust. Ligikaudsed liigutused selgroo songaga Evminovi laual:

1. Lamage seljaga laual jalad koos. Pöörake jalgu vaheldumisi vasakule ja paremale.
2. Torso asend on sama. Tõmmake jalad enda poole, kallutades samal ajal pead edasi, surudes lõua rinnale.
3. Lamades selili, painutage parem jalg sujuvalt põlve suunas, liigutades jalga aeglaselt mööda lauda. Siis võtke põlv paremale, jõgege ja tulge tagasi. Korda harjutust vasaku jala jaoks..

Nimmepiirkonna harjutus

Lülisamba song on üsna tavaline haigus ja mõned patsiendid, tajudes seda lauseks, proovivad vähem liikuda. Kuid füsioteraapia kui eraldi objekt sisaldub selle haigusega tegelemise meetodis. Ufa kliiniku Aspect of Health kliiniku arstid tegelevad mitmesuguste selgroohaigustega patsientide rehabilitatsiooniga. Füsioteraapia harjutuste kompleks aitab leevendada valu sündroomi, tugevdada selga ja vältida soovimatute komplikatsioonide teket.

Näidustused songaga võimlemiseks

Peamine asi, millele võimlemine on suunatud nimmepiirkonna songaga, on selgroo heas vormis hoidmine. Spetsiaalsed harjutused aitavad survet ühtlaselt jaotada kõigi selgroolülide ja lõikude vahel. See lähenemisviis võimaldab teil peatada haiguse progresseerumise ja patsient saab märkimisväärset leevendust..

Võimlemise peamised näidustused on järgmised:

• pideva valu tunne lülisamba piirkonnas kõndides ja liikumatus asendis;
• patsiendi madal liikuvus kogu päeva jooksul;
• istuva eluviisi domineerimine (tööl viibimine, kus tuleb palju istuda).

Need tegurid provotseerivad selgroo väljumist nimmepiirkonnas väljaspool selle anatoomilisi piire..

Tõhusa võimlemise läbiviimisel koos nimmepiirkonna songaga leevendatakse lihaspingeid, tugevdatakse abs ja kõige tähtsam on see, et lülisamba alaselja, st alaselja koormus väheneb.

Kui teete harjutusi regulaarselt ja õigesti, saate äärmuslikel juhtudel vältida kirurgilist sekkumist, et eemaldada song lülisamba nimmepiirkonnast - lükata selle tegemise vajadus edasi.

Täitmise reeglid

Igasugused kehalise kultuuri tunnid peavad toimuma vastavalt reeglitele ja teatud norme järgides. Seega tuleb nimmepiirkonna songaga võimlemine läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

• iga harjutus tuleks läbi viia alles pärast haiguse sümptomite kõrvaldamist;
• kui võimlemisel on tunne alaseljas, tuleb õppetund katkestada;
• iga järgneva tunniga peaks harjutuste tüüpide arv järk-järgult suurenema. Sarnast "suurendamist" saab teha 3 päeva pärast esimeste tundide algust. See tähendab, et peate järk-järgult suurendama harjutuste arvu, kasutades selgroo nimmeosa uut tüüpi võimlemist;
• iga harjutust tuleks korrata ka korduste arvu järkjärgulise suurenemisega. Sa peaksid alustama 2-3, jõudes järk-järgult 12 korduseni. Peate tuginema aistingutele (ebamugavustunde ja valu vältimiseks nimmepiirkonnas);
• liikumisulatus peaks olema õrn ja kõik toimingud on sujuvad, justkui toimuksid vees;
• nimmepiirkonna songa harjutusi tuleks teha 2 korda päevas. Parim aeg õppimiseks on enne hommiku- ja õhtusööki.

Milline füüsiline aktiivsus ja treenimine on vastunäidustatud?

Oluline on teada mitte ainult, milliseid harjutusi saab teha nimmepiirkonna songaga, vaid ka neid, mis on keelatud. Rangelt ei ole lubatud mingeid pöördeid, pöördeid ja kurve sooritada seisvast asendist, samuti võimlemisel istuda. Lisaks on keelatud lamades samal ajal tõsta kahte jalga..

Treeningu tüübid

Lülisamba nimmeosa terapeutilised harjutused jagunevad erinevat tüüpi. Jaotus põhineb haiguse tõsidusel. Selliste valdkonna spetsialistide nagu Dikul ja Bubnovsky välja töötatud harjutused on asjakohased. Samuti on spetsiaalne harjutuste komplekt, et vältida lülisamba nimmepiirkonna selgroolülide songa esinemist..

Harjutused ägedal ja alaägedal perioodil

Lülisamba vaevuse ägenemise faasis on oluline saavutada võimlemine enne võimlemist. On vaja eemaldada songpõletik ja valu nimmepiirkonnast. Ainult pärast treeningu alustamist:

1. Võtke lamamisasend selili. Tõmmake aeglaselt jalgu vaheldumisi - enda seest, enda poole.
2. Tõsta jalad vaheldumisi lamavasse asendisse. Hoidke 1-2 sekundit, langetades algasendisse.
3. Sooritage harjutust "kuri kass on hea kass" - painutage alaselja neljale kohale ja sirutage seda vaheldumisi.

Võimlemiskompleksid taastumisperioodil

Koos terapeutilise raviga tuleb läbi viia spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Lülisamba nimmepiirkonna songa korral ei tohiks suuri koormusi lubada.

Terapeutiline võimlemine taastumisperioodil hõlmab järgmist tüüpi harjutusi:

• jäsemete paindumine ja pikendamine;
• käte ja jalgade ringikujuline pöörlemine;
• lamamisasendi võtmine nii, et selg oleks sirge (ainult kõval pinnal).

Dikuli harjutused

Valentin Ivanovitš Dikul on lihasluukonna haiguste metoodilise ja rehabilitatsioonikeskuse juhataja ning inimene, kes on välja töötanud terve harjutuste komplekti, mida tuleb teha nimmepiirkonna nimmeosa songaga. Tema sõnul saate täieliku taastumise saavutada, kui teete regulaarselt võimlemist..

Dikuli klassid selgroole:

1. Konnapoos. Lamavast asendist tõmmake kontsad tuharatele ja proovige jalad tugevalt küljele laotada.
2. Istudes toolil, tõstke mõlemad jalad korraga üles nii, et need oleksid põrandaga risti. Hoidke seda positsiooni 2-3 sekundit.
3. Lamades selili, pange üks jalg teisele ja tõstke need selles asendis, vaheldumisi vahetades.

Bubnovsky treeningkompleks

Selle professori tõhusad harjutused nimmepiirkonna lülisamba songa korral on:

• "Kask", "konn";
• ülemisest plokist tõmmake, mis vastab patsiendi kehakaalule;
• alumisest plokist veojõu teostamine vastavalt hantli põhimõttele;
• jalgade röövimine lamavas asendis külgedele lihaste tugevdamiseks.

Üldine sport ja liikumine (ujumine, jooga, horisontaalsed ribad jne)

Kui lülisamba nimmepiirkonnas ilmneb lülisamba song, peetakse kasulikuks mitte ainult võimlemist. Ujumine, jooga ja horisontaalribale riputamine on suurepärased haiguse progresseerumise aeglustamiseks ja üldiste sümptomite leevendamiseks..

Vesi aitab vähendada selgroo stressi ja ujumise ajal pöörduvad luud ja liigesed tagasi oma loomulikusse asendisse. Jooga töötab sarnaselt. Sellised lihtsad alaselja songa harjutused, näiteks horisontaalribale riputamine, aitavad kaasa lülisamba kergele venitamisele, hoides ära närvi muljumise, mis tähendab, et valu vaibub ja patsiendi üldine seisund paraneb..

Ennetav harjutus

Lülisamba nimmepiirkonna songa moodustumist ei tohiks lubada. Seda saab teha ennetava võimlemise abil. Hernia ennetamise põhiolemus on nimmepiirkonna lihaste toonimine ja nende võimalikult tugevdamine.

Ujumine on parim viis haiguste ennetamiseks. Te peate külastama basseini 2-3 korda nädalas. Võimlemist saate teha kodus:

• kui on olemas kaldus laud, peate selle pikali heitma, venitades selgroogu. See aitab parandada nimmepiirkonna verevarustust ja ka kõhrekoe taastamist;
• kõndides neljakesi umbes 20 minutit põrandal;
• lamavast asendist voldi käed küünarnukkides lõua alla. Keha on vaja tõsta aeglaselt ja ettevaatlikult üles, fikseerides maksimaalsele kõrgusele umbes 10 sekundit.

Saate vältida nimmepiirkonna songa ilmnemist! Peaasi on reeglite järgimine.