Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

• Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
• Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
• Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
• Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
• Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
• Süüa saab tund enne tundi.
• Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
• Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
• Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
• Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
• Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
• Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
• Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

• Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
• Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
• Lihased muutuvad elastsemaks;
• Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
• Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
• Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
• Lülisamba liikuvus on taastatud;
• Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
• Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnika	Pilt
1.
2.	I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.	I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.	I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.	I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.	I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.	I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.	I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.	I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.	I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnika	Pilt
1.	I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.	Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.	Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.	I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.	I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.	I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.	Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.	I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.	I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnika	Pilt
1.	I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.	I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.	I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.	Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.	I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.	I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.	I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.	I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.	I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.	I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

• Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
• Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
• Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
• Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
• Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
• Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi kodus. Harjutused ja videod. Sümptomid

Viimastel aastatel on lülisamba osteokondroosi peetud 21. sajandi epideemiaks. Kirurgid, neuroloogid, perearstid kõigis maailma nurkades annavad häirekella: see haigus on tüüpiline eakatele inimestele. Ökoloogilise olukorra halvenemine, sagedased vead toitumises, füüsiline tegevusetus põhjustavad asjaolu, et pärast 25-aastast vanust märgib iga kolmas inimene osteokondroosi tunnuseid..

Emakakaela lülisamba osteokondroosi sümptomid

Kogenud neuroteadlased peavad kaela inimkeha “kristallsõiduks”. See on loogiline, kuna selgroogu toetavad lihased on selles kohas äärmiselt õrnad ning selgroolülid ise on õhukesed ja habras. Kaela osteokondroosi ei ole raske ära tunda, kõige levinumad nähud on järgmised:

1. Valu. Alguses on valu sündroom ebaoluline, patsient tunneb kerget ebamugavust, mis suureneb pea pööramisel ja kallutamisel. Osteokondroosi astme suurenemisega on valu äärmiselt intensiivne, milles tavalised valuvaigistid vaevalt aitavad.

2. Liikuvuse piiramine. Suureneb selgroo ümbritsevate lihaste toonus. Sel viisil kaitseb keha valu eest. Piiratud kaela kallutamine nii külgedele kui ka tagasi.

3. tuimus. Osteokondroosiga on kaela, õlavarre piirkonnas asuvate tundlike närvilõpmete alatoitumus. Patsient märgib neid tsoone puudutades tundlikkuse vähenemist või "roomamise" tunnet..

Lülisamba degeneratiivsete muutuste kaugelearenenud juhtumid põhjustavad tõsiseid probleeme:

• Ülemiste jäsemete parees. Lülisamba ketaste hõrenemine viib selgroolülide "vajumiseni", see tähendab seljaajust väljuvate närvide tugevat mehaanilist kinnistumist. Kätele närviimpulsside edastamise protsess on häiritud. Inimesel on piiratud käe tugevus, liikumisulatus. Pika protsessiga toimub lihaste atroofia. Käed näevad õhukesed, lõtvad.
• Kaela deformatsioon. Lülisamba anatoomia rikkumine viib selle kumeruseni. Võite märgata lordoosi lamenemist (tavaliselt selgroog ulatub emakakaela tasemel, nagu see on ettepoole), eriti rasketel juhtudel ilmneb tortikollis, patsiendi pea on sel juhul keha keskteljest kindlalt kõrvale kaldunud..
• Vaskulaarne patoloogia. Veresoonte kokkusurumine lihasluukonna struktuuri häirete tõttu võib põhjustada selliseid nähtusi nagu vererõhu tõus, koljusisese rõhu tõus, püsivad peavalud, müra templites.

Minestuse juhtumid patsientidel pea äkiliste liigutuste tõttu, kui aju verevool oli järsult häiritud.

Ettevalmistavad soovitused enne treeningravi kursust

Enne treeningravi alustamist peaks patsient teadma, kuidas end ette valmistada. Peamised reeglid, mille rakendamine tagab täitmisel turvalisuse ja mugavuse
harjutused:

• Ei ole tugevat kaelavalu. Osteokondroosi ägenemise ajal on treeningravi vastunäidustatud.
• Ravikompleks viiakse läbi pool tundi või tund enne sööki või kaks tundi pärast sööki.
• Mõni rehabilitatsiooniterapeut soovitab efekti tugevdamiseks kaela masseerida või dušši all soojeneda. Suurenenud verevool lõdvestab ülekoormatud lihaseid kiiresti.

Vastunäidustused

Füsioteraapia harjutused võivad patsienti kahjustada mõnes valusas seisundis:

• Haigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus. Sellesse rühma kuuluvad ägedad nakkuslikud protsessid, hormonaalsed häired (türotoksikoos, feokromotsütoom) ja teised..
• Varajane taastumisperiood pärast müokardi infarkti, insult.
• Imetamise, raseduse, klassid vajavad erilist hoolt ja viiakse läbi pärast naise põhjalikku uurimist.
• Põletikulised nahamuutused, sealhulgas ulatuslikud haavandid.
• Maksa, neerude, südame kroonilised haigused, millega kaasnevad patsiendi elutähtsate funktsioonide tõsised häired.
• Pahaloomulised kasvajad.

TÄHTIS! Ärge tehke terapeutilisi harjutusi halva enesetunde korral: pearinglus, nõrkus, tugev väsimus.

Emakakaela osteokondroosi treeningravi kodus

Doseeritud füüsiline aktiivsus on tõeline imerohi võitluses osteokondroosi sümptomitega. Ärge olge kompleksi läbiviimisel laisk, tehke seda pidevalt. Treeningravi juhendajad soovitavad esimestel nädalatel teha harjutusi 2 korda päevas, tulevikus piisab nende tegemisest iga 2 - 3 päeva tagant..

Seal on palju tehnikaid, mis on nimetatud arstide järgi, kes neid välja töötasid. Neis on harjutused sarnased, nende rakendamise eesmärk on parandada selliseid keha seisundi näitajaid nagu:

• paindlikkus;
• ligamentoosse aparatuuri elastsus; kaela lihasplokkide eemaldamine;
• staatilise koormuse eest vastutavate kaelalihaste toonuse suurenemine;
• emakakaela lülisamba suurenenud mikrotsirkulatsioon.

Pidev füüsiline aktiivsus treenib patsiendil distsipliini ja sellel on kerge psühhoterapeutiline toime.

Allpool toodud komplekt põhineb ajaliselt kontrollitud harjutustel.

Emakakaela nikastus

✎ Istuge mugavalt kätega põlvili. Pöörake aeglaselt, ilma jerkideta, pea vasakule, justkui proovides näha, mis teie selja taga toimub. Hoidke oma pead selles asendis 15 kuni 20 sekundit. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Hingamine on aeglane, sügav. Pöörake sama pööre paremale. Korda harjutusi mõlemal küljel kolm korda..

✎ Pea kallutamine edasi-tagasi. Metodistid nimetavad seda harjutust "Otsimiseks üles". Kaela painutage sujuvalt, külmutage selle kõrgeimas punktis 15 sekundit. Seejärel painutage pead õrnalt, kuni lõug puudutab teie rinda. Tundke kaela venitust. Hingamine on sujuv, ärge hoidke seda sisse- või väljahingamise ajal. Painde-pikenduskompleksi korratakse 3 korda.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

✎ Esitatakse istudes, selg sirge, lõug sirge. Pea kiire pöörlemine külgedele, te ei pea pead sügavalt võtma. Harjutuse mõte on lihasraami välja treenimine. Pea ei pea pead väga kiiresti pöörama - võib ilmneda pearinglus. Tehke 3 - 4 30-sekundilist komplekti.

✎ Lõua tõmbamine ja venitamine. "Heron" - seda nimetatakse harjutuseks lihtsuse huvides. Seda teostatakse istudes või seistes. Peate lõua võimalikult kaugele sirutama, tunnetades kaela lihaseid, püsides paar sekundit positsioonis, naastes algasendisse. Seda teostatakse 3–4 komplekti 6–8 korda. Sama arv kordusi tehakse teises suunas - pea tagumise osa venitamine. Ärge unustage õiget hingamist, kõik liikumised on aeglased ja sujuvad.

Kõrval asuvate lihasrühmade (selg, käed) treenimine

✎ Treeningut tehakse seistes või istudes. Paistab, et kehitate vastuseks õlgu. Mõnikord kutsuvad instruktorid teda “ma ei tea”. Tõstke oma õlad sujuvalt üles nii kõrgele kui võimalik, jõudes kõrgeimasse kohta, külmutage. Laske oma õlad nii madalale kui võimalik, tunnetage, kuidas käsivarte need alla tõmbavad. Korda vähemalt 10 korda. Käimas on lihaste kaela selgroolülide kinnituskohtade uuring, kehahoiak paraneb.

Dum Hantlitega sirgete käte tõstmine õlgade tasemele. See viiakse läbi nii küljele kui ka ettepoole. Kasutage kergeid hantleid, mis kaaluvad kuni 1,5 kg. Kõige tõhusam on tõsta käsi vaheldumisi ettepoole ja külgedele, ühe lähenemise korral tehakse 16 kuni 20 kordust. Lähenemisviiside arvu tuleks kohandada vastavalt heaolule, tulemuseks piisab kolmest.

Kerged joogatunnid, basseinis käimine aitavad teie enesetunnet parandada.

TÄHTIS! Valu kaudu on keelatud teha harjutusi. Kaela väljendunud ebamugavuse ilmnemine tähendab ainult ühte asja - peate lõpetama harjutuse tegemise.

Allikad. Milliseid raamatuid soovitame lugeda

Osteokondroosi probleemi sügavamaks mõistmiseks on kasulikke artikleid ja raamatuid. Pärast nende uurimist ei taastu patsient dramaatiliselt. Kaelavaluga on palju lihtsam toime tulla, kui olete asjatundlik.

✒ Osteokondroos ei ole lause. S. Bubnovsky. Kasulik juhend vastava ala tunnustatud eksperdilt. Ravimeetodeid ja koormuste valimise meetodeid kirjeldatakse üksikasjalikult.

✒ emakakaela osteokondroos - Velikanov I.I., Proskurnin G.K. Raamat sobib rohkem
õpetavad arste, kuid kirjutatud võhikule arusaadavas keeles. Sisaldab kõigi võimalike osteokondroosi ravimeetodite kirjeldust, sealhulgas refleksoloogiat, rahvapäraseid meetodeid.

✒ Meid ravitakse kodus. Osteokondroos ja liigesehaigused - L. Nikolaychuk. Täielik patsiendi juhend. Kirjeldab harjutusi, dieete, elustiili näpunäiteid, mis minimeerivad haiguse progresseerumist.

Austus oma keha vastu, tervisliku eluviisi säilitamine ja liigse kehakaalu kontrollimine on selgroo krooniliste haiguste ennetamise tõhusad meetodid. ole tervislik!

Video koos treeningteraapia harjutustega emakakaela osteokondroosist

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Emakakaela osteokondroosi taastusravi harjutused

Emakakaela osteokondroosi harjutused määrab arst, et leevendada valu ja peatada selgroo degeneratiivsed häired. Füüsiline aktiivsus, kui see on õigesti valitud ja teostatud, aitab probleemiga toime tulla.

Emakakaela osteokondroosiga aktiivne eluviis

Teraapia peamine eesmärk on leevendada valu ja põletikku. Selleks on vaja füüsilist tegevust. Treeninguid tuleks alustada kohe pärast ägenemise taandumist, remissiooniperioodil. Alguses ei tohiks kaelale tugevat koormust panna, kuid seda tuleb suurendada.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused tugevdavad lihaseid, parandavad vereringet. Esinedes peaks selg jääma tasaseks..

Füsioteraapia harjutuste peamine tehnika:

• peate alustama sujuvate peapööretega, kuni 10 korda, võite istuda;
• kallutage pea alla, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, korrake kuni 10 korda;
• kallutage kael tagasi, tõmmake lõug peale lähemale;
• parema käe küünarnukk on laual, parema käe peopesal on tempel. Vajutades peopesa templile, kallutage pead, korrake kuni 10 korda, seejärel vahetage käsi;
• tõsta oma õlad üles, tõmmake pea sisse, hoidke 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage, tehke 5-6 korda;
• masseerige sõrmedega pea tagumist osa, ilma valu põhjustamata.

Emakakaela osteokondroosi harjutus aitab peavalude vastu. Sobib eakatele inimestele, töötajatele, kes töötavad sageli arvuti taga. Regulaarse treenimisega saate vähendada pearinglust, leevendada peavalu ja parandada heaolu.

Võimlemise eesmärk on taastada kaela lihasüsteem, suurendada selgroolülide ketaste liikuvust. Treeneri õppetund harjutusteraapias aitab moodustada harjutuste komplekti.

Võimlemine lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral:

• pea sujuvad pöörded paremale ja vasakule, kuni 10 korda, seisvast või istuvast asendist;
• emakakaela lihaste pingutamine, puudutage lõuaga rindkere, hoidke seda veidi, lõdvestage;
• pange peopesa otsaesisele, kallutades pead ettepoole, seiske peopesaga vastu.

Treeningravi harjutuste mõju osteokondroosi raviks:

• tugevdab selgroolülide lihaste süsteemi;
• võitleb paigalseisu eest, eemaldab liigse vedeliku;
• parandab kudede elastsust;
• parandab rühti, vähendab selgroo stressi;
• kiirendab ainevahetust;
• kõrvaldab valusad sümptomid.

Pärast kahekuulist võimlemisharjutust paraneb tervislik seisund, osteokondroosist põhjustatud tugevad kaelavalud kaovad.

Õige hommikused harjutused

Hommikused harjutused ei ole emakakaela osteokondroosi ravis peamine element, kuid selle abiga saate parandada patsiendi heaolu. Hommikul saab treenida igas vanuses.

Osteokondroosiga kaela meditsiinilise võimlemise eesmärgid:

• vereringe parandamine ajus;
• valu leevendamine peas;
• üldise seisundi normaliseerimine;
• lülisamba ketaste liikuvuse taastamine.

Osteokondroosi emakakaelavormiga hommikuste harjutuste edu peamised põhimõtted:

• korrektsus;
• klassid peaksid toimuma samal ajal - pärast und, enne hommikusööki;
• harjutuste valimisel tuleb arvestada patsiendi vanuse ja üldise tervisega;
• õppetund kestab umbes 30 minutit;
• konkreetsetel etappidel vajate arsti kontrolli;
• harjutused viiakse läbi sujuvalt, äkilised liigutused on keelatud;
• esinemise ajal ei saa pead järsult pöörata.

Osteokondroosist tingitud võimlemise vastunäidustused:

• selgroolüli vigastused;
• onkoloogia;
• hüpertensioon;
• viirushaigused;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Hommikused harjutused on osteokondroosiga toimetuleku meetod. Harjutus aitab vabaneda emakakaela selgroolülide ketaste negatiivsetest protsessidest.

Kodutööde baasharjutused

Harjutuste valimisel võtke arvesse patsiendi omadusi, tervislikku seisundit, varasemaid haigusi, vanust. Kaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. Need aitavad parandada selgroolülide kettaid.

Tarvikuteta

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused on kahte tüüpi.

Isomeetriline seisneb keha mõnda aega ühes asendis hoidmises, seejärel naasmises algasendisse. Võimlemise ajal ei tohiks olla keha vibratsiooni. Treeningu tulemusel areneb paindlikkus, paraneb vereringe.

Dünaamiline - pea kaldub eri ajavahemike jaoks eri suundades. Need toimingud lõdvestavad lihaseid, leevendavad valu sümptomeid.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi harjutuste etapid samm-sammult:

• selg jääb tasaseks, peate pead pöörama paremale, siis vasakule;
• õlavööt tõstetakse üles, selles asendis hoidke seda 10 sekundit;
• pange oma käsi pea tagaküljele ja seiske peaga tagasi;
• pea peaks olema sirge, kael peaks olema tagasi painutatud.

Osteokondroosi raviks mõeldud klassid tuleks anda 15 minutit päevas. Treeningrežiim peaks olema süstemaatiline, nii et laevad töötaksid paremini. Arstid on välja töötanud mitu meetodit emakakaela patoloogia raviks. Dikuli võimlemine aitab tugevdada lülivahekettaid, kõrvaldab valu sündroomi.

Dr Bubnovsky soovitab suitsetamisest loobuda ja harjutuste tegemisel kasutada õlalihaste rühmade täiendava koormuse jaoks hantleid.

Osteokondroosi harjutusravi viiakse läbi koormuse järkjärgulise suurenemisega. Protseduur on lubatud, kui tervislik seisund võimaldab terapeutilisi meetmeid ja kui puudub rindkere selgroo väljaulatuvuse või songa oht.

Treeningravi tüübid:

• keerdumine;
• lainetage oma käed;
• ripub baaril;
• lõõgastavad liigutused.

Treeningud algavad soojendusega, see annab kaelalihastele tooni, soojendab neid, valmistab neid ette stressiks. Saate viia tunde läbi muusika saatel.

Väänamisel tuleks pea tagasi visata, seejärel tehakse kogu kehaga keerutamine. Harjutusi teostatakse seni, kuni kogu kehas ilmub kuumus. Käte kiiged teostatakse järgmiselt: kallutage keha ettepoole, sirutage käed külgedele, nihutage abaluud, viige läbi kiiged.

Lõõgastavad liigutused: pingutage õlalihaseid ja hoidke neid 15 sekundit, sirge seljaga, seejärel hingake välja ja lõdvestage.

Osteokondroosi harjutused viiakse läbi hoolikalt ja mis kõige tähtsam - mitte järsult. Parem on usaldada kompleksi valik arstile - ta annab nõu, kuidas seda teostada. Vaata sellest videost, kuidas arst kaela võimlemist teeb:

Armatuuridega

Harjutuste lisaatribuutide hulka kuulub Kuznetsovi aplikaator - naeltega rull või matt. Võite sellel valetada või siduda osteokondroosist mõjutatud lülisamba kaelaosaga. Lubatud on kasutada üks kord päevas 10 päeva jooksul.

Lülisamba vedamine toimub spetsiaalse tööriista abil. Seda protseduuri tehakse vastavalt arsti ettekirjutusele füsioteraapia ruumis ja mitte rohkem kui üks kord aastas..

Emakakaela kondroosi harjutus tuleks läbi viia siis, kui valu vaibub ja ägenemise staadium möödub. Alustage kergete harjutustega, seejärel tugevdage kompleksi.

Kaela osteokondroosiga esinemise reeglid:

• klassid toimuvad jahedas ruumis;
• enne treeningut viiakse läbi soojendus, mis soojendab keha;
• võite teostada isemassaaži või hõõruda froteerätikuga;
• peate hingama läbi nina;
• ebastabiilsete emakakaela selgroolülide korral kandke pehmet kaelarihma või korsetti.

Harjutusi tehakse seistes, istudes või neljakesi, mõnikord on lubatud valetamine.

Emakakaela osteokondroosi klassid tuleks läbi viia sirge seljaga, ärge visake oma pead tagasi. Kui patsiendil diagnoositakse 3. astme haigus, pole vaja harjutusi teha. Patsiendi kaelale pannakse kaelarihm, ravi viiakse läbi ravimite abiga keha reaktsiooni järelevalve all.

Kestus

Regulaarse treenimisega saate leevendada kaelavalu, tõsta lihastoonust ja vabaneda depressioonist. Kaela osteokondroosi koolituskursus on 2 kuud, mõnikord võib see võtta kauem.

Kuidas mitte võimlemist teha

Emakakaela osteokondroosiga ei luba arstid teatud tüüpi kehalist aktiivsust. On harjutusi, millel on korvamatud tagajärjed. Sageli kahjustavad patsiendid ilma piisava teabeta keha.

1. Emakakaela osteokondroosiga soojendust tehes teevad nad kogu keha sisselülitamiseks sageli käte ja jalgade teravaid laineid, mida spordisaalis juhendavad juhendajad sageli. Pea järsud pöörded - alla, üles, vasakule, paremale, ringikujulised liigutused - põhjustavad selgroolülide muljumist, verevarustuse häireid, selgroolülide libisemise ohtu, närvilõpmete muljumist..
2. Käte pea taha panemine ja põlvedele kallutamine suurendab emakakaela selgroolülide koormust, mis on vastuvõetamatu. Harjutusi tuleks teha kerega, kaela lihaseid pole vaja pingutada.
3. Basseinis treenides ei pea pead tugevalt vee kohal tõstma, see võib esile kutsuda spasmi. Ujumisel tuleks pea kallutada veele lähemale. Lihaseid puhates võite selili ujuda.

Haiguse vältimiseks peate järgima tervislikku eluviisi. Emakakaela osteokondroosi treeningravi teostamisel kodus tekkivad küsimused tuleks küsida raviarstilt.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Lülisamba osteokondroos on üle 40-aastaste inimeste kõige tavalisem probleem. Kuid kui võtate asjakohaseid meetmeid ja pöörate sellele piisavalt tähelepanu, saab tagajärgi vältida. Füsioteraapiast ehk treeningteraapiast saab selles üks peamisi abilisi. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutuste komplekt on lihtne ja võtab vaid 15-20 minutit.

Haiguse etioloogia

Osteokondroos võib olla emakakaela, rindkere või nimme, see sõltub sellest, millises selgroo piirkonnas haigus areneb. Selle väljanägemisel on mitu peamist põhjust:

• Halvad harjumused;
• Istuv eluviis;
• Liigne kaal;
• Pärast seljaaju vigastust;
• Vanus pärast 40 aastat;
• Ortopeedilised probleemid: jalad või lamedad jalad.

Võimlemisvõimlemise reeglid

Lülisamba kõigi osade parandava võimlemise põhireeglid on ühesugused.

• Värske õhk või hästi õhutatud ala;
• Kõik harjutused algavad soojendusega;
• Harjutus toimub ainult haiguse remissiooni staadiumis;
• Liikumised peaksid olema vabad, nii et riided valitakse mugavaks;
• Liigutused ei ole järsud, järk-järgult suurenevad amplituud ja arv. Siis väldite sidemete ja lihaste vigastamist;
• Kui treenimise ajal tunnete valulikke aistinguid, katkestage treening;
• Mõõtke pulssi enne treeningu alustamist ja pärast treeningut. Kui see on suurenenud, vähendage koormust;
• Laadimise ajal jälgige oma hingamist;
• Regulaarsus on eduka ravi jaoks hädavajalik. Kui teete harjutusi aeg-ajalt, siis see ei anna soovitud efekti;
• Osteokondroosi ennetamiseks ja raviks vajalikud harjutused määrab ja valib ainult spetsialist. Ärge ravige ise ravimeid, see võib põhjustada tulekahju;

Soojendus

Kogu harjutuste komplekti väga oluline komponent on soojendus. Just tema aitab vältida lihaste ja liigeste vigastusi. Soojendamist peate tegema aeglaselt. Esiteks teostatakse lihtsad käsitsi pöörded, seejärel muutuvad laadimiselemendid keerukamaks.

1. Seisa sirgelt. Nina sisse hingates tõstke käed aeglaselt üles, pärast täielikku õhku kopsudesse, laske käed lärmaka väljahingamise teel välja..
2. Emakakaela lülisamba soojendamiseks viige pea kallutamine ja pöörlevad liigutused peaga rinnale ja tehke poolring õlast õlani..
3. Siis tasub rindkere piirkonda pisut venitada, selleks seiske seina vastu nii, et toetuksite sellele oma kontsade, tuharate, abaluude ja pea tagaosaga. Võtke 2 sammu seinast eemale ja viige abaluud kokku. Hoidke seda kolm korda, seejärel lõdvestage abaluud ja pöörduge tagasi seina poole.
4. Tõstke vaheldumisi vasakut õlga, siis parem ja mõlemad õlad kokku.

Iga harjutust tuleb teha 10 korda..

Osteokondroosi harjutusravi

Selle haiguse kõige levinum tüüp on emakakaela osteokondroos. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu selgroo konkreetsele osale ja teha lihtsaid harjutusi. Juhime teie tähelepanu mõnele neist:

Kompleks seisvast asendist

1. Seisake kätega puusadel. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale. 10 korda.
2. Siis tehakse sama, kallutades pead ainult paremale õlale ja vasakule. Esitage 10 korda.
3. Alustage pea sujuvat pöörlemist poolringis. 10 korda.
4. Vajutage peopesa vastu otsmikku ja vajutage seda peopesa vastu. Sel juhul peavad kaela lihased pingutama. Jookse 3 korda.
5. Puhka ja vajuta peopesa tagaosale, nii et ka kaela lihased pingulduksid. 3 korda.
6. Korrake sama protseduuri peopesaga, vajutades parema ja vasaku templiga. 3 korda.

Kompleks lamavast asendist

Kompleksi lähteasend: selili lamamine, jalgade, käte sirgendamine mööda keha.

1. Algusasendist (I.P.) tõstke veidi pead ja püsige asendis umbes 5 sekundit. Pea langetamiseks. Korda 3 korda.
2. Asetage käed oma õlgadele, pöörake küünarnukke mõlemas suunas 4 korda. Korda 3 korda.
3. Alates I.P. tõsta üks jalg üles ja painutage see põlve kohal. Siis vaheta jalad. Me jäljendame lamades paigas kõndimist. Viime 3 korda 30 sekundi jooksul.
4. Tõstke oma käed enda kohal ja tõmmake neid vaheldumisi lae poole, tõstes samal ajal abaluu põrandast. Iga käe jaoks 6 korda.
5. Hingamise ajal sirutage käed külgedele ja üles. Väljahingamisel tõstke põlv üles ja tõmmake seda rinna poole. Ärge tõstke oma pead põrandalt. Korda harjutust 5 korda.
6. Lamades selili, panime käed taljele. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja painutage põlvede poole. Väljahingamisel painutame põlvi ja lõdvestame jalgu. Jookse 5 korda.
7. Kuigi I.P. viige abaluud kokku ja suruge need põrandale. Hoidke positsiooni 3 korda. Tuleb täita 5 korda.

Kompleks istuvas asendis

Istu kõvas toolis. See on teie I.P..

1. Istudes toolil, vajutage vasaku käega vasakule põlvele 3 sekundit alla. Teeme sama harjutust parema käega. Seejärel surume mõlema käega põlvedele. Viime läbi 5 korda.
2. Tõmmake vasak õlg vasaku kõrva poole. Lollitame 3 sekundit. Teeme sama harjutuse parema õlaga. Siis proovime mõlemad õlad kõrvade külge tõmmata. 5 komplekti.
3. Me teostame pöörlemisliigutusi vasaku õlaga, seejärel parema ja seejärel mõlema õlaga. 7 korda iga õla kohta.
4. Tõstke jalad põlvedest veidi kõverdatud üles. Harjutus "jalgratas".
5. Sissehingamisel sirutage käed välja hingates laiali ja asetage käed ümber õlgade..
6. Istuge tooli vasakul küljel. Viime läbi järgmised harjutused:

6.1 Tõstke ja langetage vasak käsi;

• Käeliigutused edasi-tagasi, nagu oleksime puitu saaginud;
• Me teostame oma kätega ringikujulisi liigutusi päripäeva, seejärel vastupäeva;
• Tõstke oma käsi üles, visake see alla ja raputage.

6.2 Istuge tooli paremal küljel ja tehke sama kompleksi.

• Istuge otse toolile. Sissehingamisel tõstke käed üles. Hingake hingates põlvili. Korda 3 korda.

Kogu treeningu kompleks viiakse läbi aeglaselt, kuni kergete valulike aistingiteni.

Harjutusravi ägenemise korral

Kui haigus progresseerub ja ilmneb ägenemine, on oluline järgida igapäevase käitumise reegleid. Nad sisaldavad:

• Magage ja lamage ainult kõval madratsil;
• Pange põlvede alla padi või rull. Nii et eemaldate selgroolt tarbetu stressi;
• Spetsiaalsete harjutuste tegemine selgroo lihaste lõdvestamiseks.

Kehalise kasvatuse ajal ägenemise hetkedel on oluline teha kõiki harjutusi aeglaselt, istudes peegli ees ja olla tundlik kõigi oma aistingute suhtes.

I.P. istudes kindlale toolile, jalad koos, käed põlvili, pea sirge, lõug põrandaga paralleelne.

1. Pöörake oma pead väga aeglaselt, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. 3 korda.
2. Kallutage pea paremale õlale, siis vasakule. Õlad on fikseeritud ühes asendis ja ei tõuse pea poole. 3-4 korda.
3. Kallutage pea alla, toetades lõua rinnale. I.P.-le naastes ärge visake oma pead liiga palju. Jookse 3 korda.
4. Sirutage lõug väga aeglaselt parema rangluuni, seejärel keskele ja vasakule rangluule. 4 korda.
5. Langetage pea alla nii, et lõug ulatuks rinnale, tehke aeglaselt poolringis liikumisi ühest õlast teise. Jookse 4 korda.
6. Venitage oma kael üles, hoidke asendit 3 sekundit ja väljahingamisel pöörduge tagasi I.P..
7. Puhatage oma otsaesist peopesas, hoidke kolm korda, seejärel toetage pea vastu peopesa, ka 3 sekundit, ja puhake paremat ja vasakut templit peopesas 3 sekundit..

Treeningravi vastunäidustused

Terapeutiliste harjutuste tegemiseks on väga vähe vastunäidustusi. Enamasti pole need vastunäidustused, vaid soovitused tegevuste piiramiseks teatud aja jooksul. Osteokondroosiga ei soovitata ägenemise ja tugeva valu perioodil treeningraviga tegeleda. Kuid on ka üldisi vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• Kehatemperatuuri tõus;
• Tugev valu ükskõik millises kehaosas;
• Pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
• Põletikulised ja nakkushaigused;
• Kõrge vererõhk;
• Kui patsiendi vaimne seisund on häiritud, ei ole treeningravi ette nähtud;
• Verejooks või selle tõenäosus;
• Verehüübed;
• Ravimatute progresseeruvate haiguste esinemine.

Osteokondroosi ravikuuri koostamisel, nagu iga füüsilist koormust vajava haiguse korral, on igal arstil oluline kindlaks teha, kas on võimalik näidustada või vastunäidustusi füsioteraapia harjutustele. Seetõttu on kompleksi teinud selle valdkonna spetsialist..

Ennetamise soovitused

Kui läheneme mõistlikult osteokondroosi ennetamise küsimusele, siis saab seda täielikult vältida. Põhisoovitused pole keerulised:

• Viige läbi füsioteraapia harjutuste igapäevane kompleks;
• Võtke ravimeid;
• Liiguta rohkem;
• Vabanege halbadest harjumustest;
• Jälgige oma dieeti;
• Kontrollige oma tervist regulaarselt.

Ennetamine on parim viis tervisehäirete ennetamiseks ja selle tagajärgi on raske ravida. Kui lähete arsti juurde selle esimeses etapis, järgige ravisoovitusi ja ärge olge laisk, siis võite valu unustada paari kuu pärast.