Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutused

Lülisamba nimmeosa osteokondroos on tänapäeval väga levinud vaev. Haiguse eristavateks tunnusteks on selgroolülide ketaste düstroofsed ja degeneratiivsed kõrvalekalded. Hoolimata asjaolust, et osteokondroos võib mõjutada kõiki ja igas vanuses, on üle 60-aastased inimesed endiselt ohustatud..

Nooremas põlvkonnas avaldub haigus peamiselt istuva eluviisi, alatoitluse ja ka keskkonnaseisundi halvenemise tõttu.

Haigusevastane võitlus toimub kõikehõlmavalt ja lisaks spetsialisti määratud kohustuslikule uimastiravile põhineb ravi füsioteraapial. Patsiendil soovitatakse oma elustiil täielikult ümber mõelda, kehtestada une- ja toitumisrežiim, lisada mõõdukas füüsiline aktiivsus ja loobuda halbadest harjumustest. Kõige tõhusamad ja täiesti ohutud on nimmeosa osteokondroosi spetsiaalsed harjutused; need on ka suurepärased ennetusmeetmed..

Nimmepiirkonna nimmeosa osteokondroosi põhjused

Kehalise aktiivsuse puudumine, ehkki see on haiguse alguse üks peamisi põhjuseid, pole kaugeltki ainus. Samuti on osteokondroosi tekke võimalike põhjuste hulgas järgmised tegurid:

  • selgroo kaasasündinud või omandatud kumerus, kännu olemasolu;
  • selja lihaste nõrkus ja degeneratsioon;
  • pärilikud tegurid;
  • ainevahetushäired, vajaliku hulga mikroelementide puudumine dieedis;
  • hüpotermia;
  • regulaarne, ebaühtlane raske füüsiline aktiivsus;
  • psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, sagedane stress;
  • sagedane ebamugav kehaasend;
  • vigastused, selja ja lülisamba deformatsioonid;
  • lamedad jalad;
  • ebamugavate kingade pikaajaline kandmine;
  • ebaühtlane koormus: raskuste kandmine ühel õlal, toetudes liiga pehmetele madratsitele ja patjadele.

Kõik need märgid näitavad, et kehaline aktiivsus on vajalik terve keha jaoks, kuid kindlasti peab see olema tasakaalus ja ühtlane. Kaalude tõstmine ja ületreenimine on inimesele vähem kahjulik kui täielik liikumispuudus.

Spetsiaalselt välja töötatud terapeutiline võimlemine on loodud lihtsalt selleks, et pakkuda kogu kehale ja eriti selgroole vajalikku koormust, ilma et see üle pingutaks. Ärge unustage, et kui ilmnevad esimesed haigusnähud: ebamugavustunne ja jäikus lülisamba piirkonnas, valu, selja lihaste kiire väsimus, peate kõigepealt otsima kvalifitseeritud abi spetsialistilt.

Võimlemine alaselja osteokondroosiga

Kõige populaarsem ja tõhusam on kompleks, mis koosneb mitmest põhiosast. Iga järgmine etapp nõuab inimeselt suuri pingutusi ja vastavalt sellele võimaldab teil saavutada paremaid tulemusi.

Oluline on meeles pidada, et treeningu ajal ei tohiks olla valu ega ebamugavusi. Tõsise ebamugavuse ilmnemisel on soovitatav lõpetada võimlemine ja naasta madalama koormusega tasemele. Samuti soovitatakse igal treeningul tähelepanelikult kuulata omaenda tundeid, see aitab saavutada produktiivsemaid tulemusi ja hoiab ära seisundi halvenemise..

Igas etapis esitatud kompleks tagab vajaliku koormuse ajakirjanduse ja selja sügavatele lihastele ning aitab neid ka sirutada ja pingeid leevendada.

1. etapp

  1. IP - seisab neljakesi. Põhirõhk peaks olema peopesadel ja põlvedel. Tõstke aeglaselt pead, proovige samal ajal võimalikult palju selga painutada. Pea langetamisel paindub selg vastupidi. Tehke 3-5 kordust.
  2. IP - lamab selili. Jalad on põlvedes kõverdatud, käed pea taga, jalad põrandal. Teise võimalusena langetage mõlema jala põlved paremale, seejärel vasakule, puudutage nendega kindlasti põrandat. Veenduge, et abaluud ei tuleks pinnalt maha. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
  3. Seda harjutust tuleks teha voodil olemasoleva pealaega. Kõhuli asendist, ülespoole, peaksite tõstma oma käed üles, haarama tugevasti pealae ja pingutades oma keha. Ainult ülakeha peaks töötama, alumine on sel ajal täiesti pingevabas olekus. Tehke 3-5 kordust.
  4. Harjutuse eesmärk on lülisamba nimmeosa venitamine, mis võimaldab teil valu kiiresti leevendada.
  5. PI - sama mis eelmises harjutuses. Lamades selili, tõmmake varbad enda poole, hoidke selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. Tehke 5 kuni 7 kordust.

Esimese etapi võimlemist on lihtne teostada ja see sobib isegi nimmepiirkonna tugeva valu korral. Hukkamine peaks olema kuni 2 nädalat päevastest tundidest, pärast mida peaksite liikuma raskemasse, teise etappi.

2. etapp

  1. IP - lamades kõval pinnal, nägu ülespoole. Käed asetsevad piki keha, põlved on kõverdatud, jalad puutuvad täielikult põrandaga. Lükates jalad ja abaluud pinnalt eemale, tõstke ja langetage vaagnapiirkonda aeglaselt. Tehke 5 kordust.
  2. IP - lamab külili. Jala painutamine põlve peal ülaosas, on vaja seda aeglaselt ja sujuvalt kõhtu tõmmata. Tehke 5 kordust mõlemal küljel.
  3. Neljakesi seistes peate roomama kujuteldava takistuse alla. Proovige täitmise ajal tagada lülisamba maksimaalne läbipaine. Sooritage 3–5 kordust.

3. etapp

  1. IP - lamab külili. Harjutus teise etapi kompleksist, ainult sel juhul peaksite mõlemad põlved kõverdatud jalad kõhule tõmbama. Tehke 5 kordust.
  2. IP - istub kõval pinnal. Käed asuvad põlvedel, seljajoon on sirge. Kallutage torso õrnalt ja aeglaselt tagasi. Kõhulihaste tajutav pinge on signaal, et peaksite selles asendis püsima 1–3 sekundit ja pöörduma tagasi algasendisse. Korda 5–7 korda.
  3. IP - seisab neljakesi. Vaheldumisi tõstke parem ja vasak jalg põlves painutatud 90 ° nurga alla. Tehke iga kord 10 kordust.
  4. IP - alaline. Nii kaugele kui võimalik, proovige oma põlvi rinnaga puudutada, jalgu painutamata. Tehke 6-9 kordust.

4. etapp

  1. IP - alaline. Katsuge kätega üle pea klammerdunud proovida kükitada ja samal ajal keerata põlved vasakule ja siis paremale. Sooritage 10–15 kordust.
  2. IP - lamades põrandal, nägu ülespoole. Käed on piki keha, jalad sirged. Ilma painutamata tõstke jalad aeglaselt 45-50 ° nurgani, hoidke paar sekundit ja pöörduge siis lihtsalt aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 4-5 korda.
  3. IP - istub kõval pinnal. Levitage jalad laiali ja painutage põlvi veidi. Proovige oma käsi ettepoole sirutades võimalikult palju sirutada. Hoidke seda positsiooni 4-6 sekundit, pärast mida peaksite naasma algasendisse. Tehke 5 kuni 7 kordust.
  4. IP - seisab neljakesi. Tõstke vaheldumisi samal ajal põlve kõverdatud jalga ja vastassuunda. Korda 5–7 korda.

Hoolimata asjaolust, et esitatud harjutused on lihtsad, on need nimmeosa osteokondroosi korral väga tõhusad. Õige soorituse ja täpse korduste arvu peaks määrama spetsialist..

Samuti ei tohiks unustada kompleksravi vajadust, sest ainuüksi terapeutilistest harjutustest ei pruugi täielikuks raviks piisata..

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi: nimmepiirkonna terapeutilised harjutused

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutusteraapia tugevdab lihasraami, stimuleerib vereringet. Treening parandab ainevahetust ja soodustab kudede uuenemist. Koos ravimteraapiaga võimaldab treeningravi kompleks saavutada parimaid tulemusi ja kiirendada lülisamba taastumist. Regulaarsed harjutused aitavad toime tulla songaga, leevendavad süstemaatilist valu seljas, sakraalses piirkonnas ja näärmete piirkonnas.

Sisu:

Treeningu eelised

Lülisamba osteokondroosi treeningravi läbiviimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada. Harjutuste komplekti peaks määrama arst, kes lähtub patsiendi seisundist, haiguse staadiumist, valusündroomide olemasolust.

Kehalise kasvatuse positiivne mõju:

  • lihase korsetti tugevdatakse;
  • töötatakse välja ajakirjanduse silelihased, millel on positiivne mõju siseorganitele;
  • parandab verevarustust;
  • ainevahetusprotsessid kiirenevad;
  • kudede trofism suureneb;
  • selg sirgendatakse;
  • närvide ja veresoonte muljumine on elimineeritud;
  • tugevdatakse lihasluukonna.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate iga päev treenima, tegema harjutusi sujuvalt, keskendudes lihastööle ja hingamisele. Tunnid peetakse mugavates riietes, mis ei sega liikumist. Materjal peab olema naturaalne, puuvillane riie sobib.

Märkme peal. Alaselja osteokondroosi harjutusteraapiaks on vajalik rull, mis tuleb asetada jalgade alla lamavasse asendisse, et vähendada nimmepiirkonna koormust.

Võimlemine pärast und

Osteokondroosiga seljaosa hommikused harjutused aitavad inimesel ärgata. Ta valmistab selgroo hoolikalt ette järgmiseks päevaks ja tagab tervendava efekti..

Harjutus pärast selili magamist:

  1. Jalad on põlvedes painutatud, sääre all asub suur rull. Pigistage ja keerake harjad lahti. Tehke oma jalgadega paar ringikujulist liigutust..
  2. Painuta jalg terava nurga all, puhka jalg voodile. Tehke libisev liikumine kannaga voodil, kuni jalad on täielikult sirutatud. Korda harjutust teise jäsemega..
  3. Tõstke sirged käed aeglaselt pea taha. Vaheldumisi võtke jalad külgedele ja naaske oma kohale.
  4. Jalad painutatud asendis, jalad voodi pinnal. Tõmmake oma põlved rinnani üles, langetage jalad voodisse. Tehke mõned kordused.
  5. Ilma voodist tõusmata teostage mitu minutit diafragmaatilist hingamist. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse, väljahingamisel sirutage end välja.

Tehke iga liigutust 8-10 korda. Pärast voodil treenimist tõuse aeglaselt üles, joo 100 ml värsket vett, teosta hügieeniprotseduure. Harjutus osteokondroosi ägedal perioodil 3 korda päevas. Igaüks saab kodus teha lihtsaid liigutusi, laadides kogu päevaks energiat.

Treenimine mõõduka valu ajal

Alajäseme nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusteraapia harjutuste komplekt paneb sügavamad lihased tööle. Parem on teha harjutusi pehmel vaibal. Pöörake tähelepanelikult aistingutele, vältides teravat valu ja äkilisi liigutusi.

Nimme osteokondroosi terapeutilised harjutused, harjutuste komplekt:

  1. Torso on vaibal, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad toetuvad pinnale. Sissehingamisel tõstke vaagna väljahingamise ajal langetades oma luu vaibale.
  2. Asendi muutmata välja hingake ja tõstke oma pea üles, aidates ennast kätega, pingutage abs, suruge see sissehingamise ajal alla.
  3. Jalad on sirged, käed piki keha. Pingutage tuharad, loendage 10-ni, lõdvestage.
  4. Rullige kõhuli, sirutage käed otse pea kohal, rebige samal ajal ala- ja ülajäsemed, painutades selga. Lukustage poseerimine mõneks sekundiks.
  5. Kõhtu põlvedele ja kätele, asetage tuharad aeglaselt kandadele, libistades käed mööda põrandat. Naaske neljakesi.
  6. Samas asendis suruge lõua rinnale ja välja hingates ümardage selga. Korda liikumist.

Korrake harjutusi, keskendudes valuaistingutele 8-10 korda. Lõpetage harjutus diafragmaatilise hingamisega (2–3 minutit). Kui seljavalu enam häirib, liikuge edasi täpsemate tegevuste juurde..

Märkme peal. alustage juhendajaga harjutamist. Umbes 2 nädala pärast võite hakata õppima kodus.

Harjutus remissiooni ajal

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutusteraapia võimaldab teil keha maksimaalselt ette valmistada tõsisemaks stressiks. Sel perioodil on kasulik horisontaalsele ribale riputamine, aktiivne ujumine, väikesed energiakoormused.

  1. Lamake oma kehaga põrandal, tõmmake vaheldumisi painutatud põlve rinnale, aidates ennast kätega.
  2. Tõmmake ülajäsemed pea taha, tõstke ja langetage samal ajal sirgeid jalgu ja käsi. Liikumine tugevdab kõhulihaseid.
  3. Asukohta muutmata painutage jalad põlvedes, puhake jalad põrandal. Tõstke vaagnat, kinnitades selle mõneks sekundiks kõrgeimasse kohta, langetage see põrandale.
  4. Poosi muutmata tõmmatakse väljahingamisel välja painutatud jalad rinnale ja proovige oma väljahingamise ajal katsuda põlvetopsit, laskudes end põrandale. Harjutus venitab selgroogu ja treenib selja sügavaid lihaseid..
  5. Lööge neljakesi poseerima. Sirutage parema jalaga aeglaselt ja sirutage vasak käsi ette. Jäsemed koos selgrooga peaksid moodustama põrandaga paralleelse joone. Lukustage poseerimine 10 sekundiks, muutke asendit.
  6. Tehke plang. Lamades kõhul, pange oma käed põrandale. Sirgendage käsi, tõstes torsot ja toetudes varvastele. Loendage 10-ni ja võtke algne positsioon.

Märkme peal. Kõik harjutused on suunatud selja, abs, tuharate ja reie lihaste tugevdamisele. Iga päev võimlemist tehes saate valu lahti mõne nädala jooksul.

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky on välja teenitud mainega arst, kes on kirjutanud rohkem kui ühe raamatu lülisamba ja liigeste haigustest. Ta töötas välja efektiivse osteokondroosi ravimeetodi, mida tunnistab ka ametlik meditsiin. Võimlemine Sergei Bubnovsky võimaldab teil haigusega toime tulla, võttes minimaalse koguse ravimeid. Arsti suur teene on spetsiaalsete simulaatorite väljatöötamine, mis taastavad liigesed, selgroolülide kettad, tugevdavad seljaaju korseti sügavaid lihaseid..

Nimme-osteokondroosiga Bubnovsky järgi tehtavad harjutused on soovitatav läbi viia arsti järelevalve all, kasutades universaalset simulaatorit. Kodus adaptiivseks laadimiseks soovitab arst teha lihtsaid harjutusi. Klasside jaoks vajate improviseeritud esemeid, fitballi (suur, elastne pall), pehmet vaipa.

Treeningteraapia vastavalt Bubnovskile - kodus palliharjutused:

  1. Jaanileivapuu. Lamake kõhtu palli peal, toetage sirged käed pinnale, sirged jalad ulatuvad põrandani. Painutage käsi kergelt küünarnukites, tõstke alajäsemed üles nii palju kui võimalik, sirutage kontsad lae poole. Kui füüsiline vormisolek seda ei võimalda, rebige jalad vaheldumisi põrandast.
  2. "Hüperekstensioon". Asetage kõht fitballile, puhake oma käsi ja põlvi põrandal. Tõstke torso, sirutades käed külgedele. Põlved jäävad põrandale. Võtke algasend.
  3. "Poolsild". Langetage selg põrandale, pange jalad fitballile, painutage põlvi, asetage käed piki keha. Väljahingamisel tuharad pingutades ja põrandast välja tõstes sirgendage jalad sissehingamise ajal, laskuge oma saba luu põrandale.
  4. "Alumine press". Ilma kehahoia muutmata pange käed pea taha, mähkige jalad palli ümber. Tõstke seda jalgadega 90 kraadi, langetage see põrandale.
  5. "Flugel". Samas asendis sirutage käed külgedele, painutage jalad põlvedes täisnurga all. Tehke keerdumisi, lastes jalad paremale ja vasakule, puudutades põlvi põrandani.

Kõiki harjutusi tehakse 20 korda. Alguses võite piirduda 5-7 liikumisega, suurendades järk-järgult korduste arvu.

Märkme peal. Võimlemist ei tehta liigesepõletike, onkoloogia, traumade korral operatsioonijärgsel perioodil. Bubnovsky meetodi kohane treeningteraapia annab suurepäraseid tulemusi ja soodustab lülisamba kiiret taastusravi.

Harjutused Evdokimenko

Selja taastamiseks ja tugevdamiseks on palju füüsilisi harjutusi. Dr Evdokimenko võimlemine koos selgroo nimmeosa osteokondroosiga võimaldab teil vabaneda kroonilisest valust, lumbagost ja leevendada lihasspasme.

  • harjutusi tehes saate kasutada lähedaste abi;
  • võimlemine viiakse läbi kõval pinnal, seda on parem teostada põrandal, pannes väikese vaipa;
  • kui valu suureneb treeningu ajal, peate treeningu katkestama.
  1. Kõhuli asend, selg on sirge, käed on kehaga paralleelsed. Painutage vasak põlv, pöörake pea paremale küljele. Proovige oma kreeni tuharad ulatuda. Pingutage vasika lihaseid (abiline peaks jala käega kinnitama), loendage arv 10. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja pingutage uuesti. Korda seda teise jalaga.
  2. Sissehingamisel minge neljale kohale, tehke selja ümmargune, väljahingamisel arvestage 5-ni, võtke algasendisse. Tehke liikumist 3-4 korda.
  3. Langetage selg põrandale, pange pea alla padi. Tõmmake üks jalg kõhule ja mässige käed ümber. Pingutage lihaseid 7 sekundit, hoidke painutatud jäseme kätega. Lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja tõmmake jäseme uuesti rinnale. Pingutage uuesti, lõdvestage. Venitage teine ​​jäseme.
  4. Lamades selili, tõmmake oma kõverdatud jalad kõhule ja mähkige käed ümber. Pingutage alajäsemete lihaseid, loendage 10-ni ja lõdvestage jalgu, tõmmates need kätega kõhule. Pingutage uuesti, lõdvestage uuesti. Korda harjutust 3-4 korda.
  5. Istuge toolil, laske keha aeglaselt alla, tõmmake selg. Sissehingamisel pingutage oma psoasid, loendage 7-ni ja väljahingamisel lõdvestuge. Korda pinget ja lõdvestamist veel paar korda.

Võimlemine toimub üks kord päevas 7-14 päeva jooksul. Krooniliste valusündroomide korral suurendatakse kursust 2-3 kuuni.

Osteokondroosiga seljaosa harjutused aitavad parandada patsiendi heaolu, leevendada lihasspasme, tugevdada silelihaseid, kiirendada ainevahetusprotsesse ja kõrvaldada veresoonte ja närvilõpmete muljumine. Treeningravi on suurepärane osteokondroosi ennetamine.

Harjutuste komplekt nimmeosa osteokondroosiks

Miks on treeningravi vajalik?

Terapeutiline võimlemine on üks nimmeosa osteokondroosi ravimise peamisi viise koos massaaži ja ravimitega. Tema abiga on võimalik vältida selliste kahjulike tagajärgede tekkimist nagu väljaulatuvus ja lülisamba song..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutused peatavad kõhrekoe degeneratiivsed ja hävitavad muutused. Selle põhjuseks on paranenud verevool, toitumise normaliseerumine ja liigese liigeste troofilised protsessid. Lülidevahelise ketta hävitamise protsess peatub. Lisaks rõhutavad arstid võimlemise tegemisel järgmisi kasulikke mõjusid:

  • stagnatsioon kaob;
  • lihase korsetti tugevdatakse;
  • puudused parandatakse;
  • selgroo suurenenud liikuvus.

Video "Osteokondroosi vastased harjutused"

Efektiivsete harjutuste sari lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi raviks.

Omadused ja rakenduseeskirjad

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutusravi viiakse läbi arsti järelevalve all, kes jälgib patsiendi üldist heaolu, lülisamba liikuvust, korrigeerib kompleksi selgust.

Positiivse tulemuse saavutamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

  1. Kasutage 5-8 harjutuste komplekti, mida arst soovitab.
  2. Alustage trenni 3 päeva pärast krampide taandumist.
  3. Alustage kergete harjutuste tegemist, jagades need rühmadesse, järk-järgult keerukamaks.
  4. Alustage ja lõpetage treening spetsiaalse lõõgastusharjutusega. Selleks tõmmatakse käed aeglaselt üles ja siis kukub need kiiresti alla, justkui vabanedes pingetest.
  5. Tehke kõik liigutused sujuvalt.
  6. Treeni iga päev 15 minutit.
  7. Jälgida selgroo liikuvust.
  8. Kui valu ilmneb, lõpetage treenimine.
  9. Teravad, karedad liigutused, tõmblused on vastunäidustatud.

Harjutuste kompleksid

Võimlemist ägenemise ja remissiooni perioodil eristab lubatud koormuse keerukus ja intensiivsus. Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutused jaotatakse rühmadesse, mis kuuluvad 4 põhikompleksi:

GruppNäidustusedTreeningu tüübid
EsimeneRaske lavaSirutage ettepoole, hoides kinni diivanist tagasi, tõmmake sokid. Hoidke selles asendis kuni 5 sekundit
Äge valuPainutage põlved, mähkige põlv ja tõmmake see üle, korrake teise jalaga
Äge perioodJalg sirgendatakse ja tõstetakse aeglaselt üles, seejärel langetatakse, teostatakse kahelt küljelt kuni 5 korda
Eakad patsiendidLamades selili, painutage jalg põlve poole, tõstke ja suruge kergelt käega alla. Esitage 10 korda
TeineKeskmine astePöörake torso paremale ja vasakule, käed on lõdvestunud, need kattuvad tagasi
Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, nad asuvad kas paremale või vasakule
Subakuutne perioodPeopesad vööst, painutage omakorda paremale ja vasakule, siis edasi-tagasi
Harjutus "kass" koos selja kaarega, algasend painutatud jalgadel
Valude leevendamineLülisamba ringikujulised liikumissuunad päripäeva ja vastupäeva
Torso alumine pöörlemine
KolmasKerge kraadLama selili, tõsta sirgeid jalgu 30 cm võrra, hoia 5-10 sekundit
TaastumisetappNad teostavad hakkimisliigutusi jalgadega õhus. Meenutab samme
Puudub valulikkusTehke "käärid", ületades tõstetud jalad
Abiaine taastuminePõlveasend toes. Tõsta jalad kordamööda üles
NeljasalgstaadiumPeopesad toetuvad külgedele, teevad küljele painutusi
Osteokondroosi ennetaminePainutage sügavalt, püüdes jõuda vastasjala varbani
RemissioonTorso sügavad pöörded

Äge periood

Ägedas staadiumis nimmepiirkonna osteokondroosi füüsilised harjutused viiakse läbi ainult vastavalt arsti juhistele. Koormus valitakse sõltuvalt patsiendi vanusest ja kliiniliste sümptomite tõsidusest..

Hea mõju annavad lõõgastus- ja venitusharjutused. Need parandavad tõhusalt neuroofilist aparaati, leevendavad ristluu ja nimmepiirkonna närvikiudude muljumist.

Arstid soovitavad teha liigutusi esimesest kompleksist. Need hõlmavad järgmisi tervendavaid harjutusi:

  1. Sirutage end üles, tõstes käed pea taha, siis laske need maha ja minge lonkama madalamate ülajäsemetega.
  2. Riputage horisontaalset riba, risttala või ust 60 sekundit. Puhka 10 minutit, teosta veel 3-4 lähenemist.
  3. Haarake horisontaalsest ribast ja pöörake paremale ja vasakule.

Remissiooni periood

Taastumisperioodil on treeningravi kohustuslik. 15-minutilised harjutused tugevdavad märkimisväärselt lihaseid, peatavad edasised hävitavad protsessid.

Vaatamata asjaolule, et valu ja ebamugavustunne on halvasti väljendatud, viiakse kompleks läbi sujuvalt, ilma tõmbluste ja järskude pööreteta. Peamised remissiooni füüsilised harjutused on esitatud tabelis:

LähteasendKuidas teha?Mitmekesisus
Põlvil, käed külgedeleTorso paindub tagasi10-15 korda
Sirgendage
Istudes kannul, selg sirgeVaagen on langetatudKuni 10 korda
Siirdatakse küljele
Käed ja keha kallutatakse teisele poole
Lamades selili, põlved kõverdatud, jalad toetuvad põrandaleJärk-järgult tõstke kael ja õlad5-10 korda
Siis tõstetakse rind ja alaselg üles
Lamades kõhul, käed mööda kehaTõstke keha üles5-7 korda
Pöörake vasakule ja paremale
Lamades mul kõhtKäed kantakse üle pea5 korda
Tõstke ja langetage ülakeha

Treeningravi kompleksravis antakse oluline koht, koos ravimitega aitab see ära hoida ägenemisi, väljaulatuvuse ja selgroolülide songa tekkimist. Lülisamba osteokondroosi võimlemisharjutused viiakse läbi regulaarselt. Igapäevased tegevused annavad kindlasti positiivse efekti..

Emakakaela, nimme- või rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused


Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

  • Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
  • Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
  • Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
  • Süüa saab tund enne tundi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
  • Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
  • Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
  • Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
  • Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
  • Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
  • Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
  • Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
  • Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
  • Lülisamba liikuvus on taastatud;
  • Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
  • Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnikaPilt
1.
2.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

  • Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
  • Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
  • Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
  • Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
  • Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
  • Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!


Lisateavet Bursiit