Mis on qigong: Hiina võimlemine algajatele igaks päevaks

Vana-Hiinas juurdunud praktika ühendab endas treeningu ja meditatsiooni. See on taoismi ja budismi aluste kehastus ning tänapäeval on see moesuund, mis köidab mitte ainult ida, vaid kogu maailma elanike tähelepanu. Qigong algajatele (qigong) on ​​harjutuste komplekt, mida iga inimene saab teha ilma spetsiaalse väljaõppeta..

Mis on qigong?

Hiina keelest tõlgituna tähendab "qi" energia voolavust, elujõudu, hingamist. "Gong" on töö, eesmärgi saavutamiseks vajalik pingutus. Seega võimaldab see vaimne praktika inimesel töötada oma sisemise energiaga, seda õigesti suunata.

Harjutusi tehes saavutab inimene järgmised eesmärgid:

• parandab teie füüsilist heaolu;
• peatab "sisemise dialoogi", vabastades mõistuse kõikidest ebavajalikest;
• õpib emotsioone juhtima, saab meelerahu.

Regulaarne praktika aitab parandada selgroo tervist, parandada närvi- ja hingamissüsteemide seisundit. Hiina võimlemist qigong algajatele saavad läbi viia isegi need inimesed, kes ei saa kiidelda hea venituse üle. Te ei pea tegema keerukaid füüsilisi harjutusi ja asanasid nagu joogas. Keskendutakse mitte liigutustele endile, vaid nende läbikäikude sisetundele. Qigongi tunnid meeldivad ka vanematele inimestele - harjutused võimaldavad neil saada selgust ja parandada nende elukvaliteeti.

• spetsiaalne võimlemine;
• hingamisharjutused;
• meditatsioonid.

On olemas sisemised ja välised tehnikad. Esimesel juhul tegeleb treener harjutajaga, mõjutades palatit omaenda energiaga ja aidates tal klambritest ja sisemistest ummistustest vabaneda, teisel juhul õpib inimene oma energiat tasakaalus hoidma, teostades lihtsate harjutuste abil sujuvaid liigutusi. Praktika hõlmab enesemassaaži - Tiibeti hormonaalset võimlemist.

Ajalugu ja päritolu

Spetsiaalse 8-astmelise õppuste süsteemi töötas välja umbes 2000 aastat tagasi Hiinast pärit ülem. Seda kompleksi kasutati sõjameeste ettevalmistamiseks lahingulahinguteks: tänu regulaarsele väljaõppele muutusid sõdurid tugevamaks ja vastupidavamaks. Iidne qigongi tehnika, mida seejärel nimetati "Xiulianiks", aitas võitlejatel säilitada suurepärast füüsilist tervist, tugevdas nende tahtejõudu ja iseloomu. Mõnda tehnika elementi hakkasid võitluskunstnikud kasutama.

Isegi neil kaugetel aegadel neelas tehnika taoismi filosoofilise idee. See vaimne tehnika nõuab ainukest õiget rada Tao järgimiseks. Buddha ise rääkis sellest teest.

Hiinas "kultuurirevolutsiooni" algusega muutus suhtumine õpetamisse: ateistid ei sallinud midagi, mis oli seotud esoteeriliste õpetuste ja vaimsusega. Nii ilmus qigongi tehnika: meistritel õnnestus võimuesindajaid veenda, et see tervendav praktika ei sisalda mingeid filosoofilisi dogmasid ja usulisi ideid..

Hiina uus tervisevõimlemine on andnud paljudele inimestele võimaluse ennast ravida. Täna saavad kõik Falun Gongi koolis õppida iidse meisterlikkuse aluseid. Hiinas saavutas see kool populaarsuse 20. sajandi lõpus. - iga selles õppiv inimene järgib vaimse ja füüsilise enesetäiendamise teed.

Qigongi harjutuse põhiprintsiibid

Tehnika põhineb staatilistel ja dünaamilistel harjutustel. Esimene hõlmab staatilise kehahoia säilitamist, mis soodustab lõdvestumist ja nõuab inimeselt vajalikku keskendumist, ning teine ​​sisaldab enesemassaaži elemente.

Algajad peaksid harjutusi tehes järgima järgmisi põhimõtteid:

1. Kõik liikumised on sujuvad ja aeglased, ärge hingake.
2. Hoidke oma keelt taeva poole tõstetud..
3. Silmad jäävad kinni.
4. Treeningu ajal on soovitatav kanda lahtisi rõivaid, mis ei piira liikumist..
5. Klassid toimuvad kõige paremini õues - kui neid peetakse siseruumides, peate selle kõigepealt ventileerima.
6. Treeningud nõuavad suurenenud keskendumisvõimet, nende sooritamise ajal ei tohiks inimene mõelda millelegi muule.
7. Kui koolituse ajal higistab õpilane liiga palju, peab ta riided vahetama ja alles siis jätkama seda, mida alustas..
8. Ärge võtke pärast treeningut külma dušši.
9. Pärast koolitust on lubatud süüa vähemalt pool tundi.
10. Treeni regulaarselt.

Parim aeg treenimiseks on varahommik.

Treeningu eelised

Sellel energiakompleksil on inimeste tervisele positiivne mõju:

• normaliseerib vererõhku;
• kõrvaldab stressi negatiivsed mõjud;
• aitab vähendada liigesevalu;
• tugevdab südant ja veresooni;
• suurendab immuunsust.

Regulaarne treenimine aitab püsida heas vormis ja säilitada head tuju. Tänu rinnanäärme järkjärgulisele laienemisele qigongi praktiseerimisel vähenevad astma sümptomid. Rütmihäiretega inimestel normaliseerub pulss ja pulss. Kiik on lülisamba jaoks hea, see aitab vabaneda lülisamba nimmepiirkonna probleemidest, kõrvaldab ummikuid.

Ujumisliigutused tugevdavad käsi ja küünarnukke. Kuulidega töötamine aitab meeli teritada. Lainekujulised liigutused aitavad kaasa kehakaalu langusele, aitavad vähendada suurenenud lihastoonust.

8 qigongi harjutust iga päev

Tunnid algavad kerge soojendusega. Algajad saavad päevas teha 2–3 harjutust, aja jooksul jäävad need liigutused meelde ja muutuvad automaatseteks. Peate koormust järk-järgult suurendama, vastasel juhul ei saa lihasvalu ja ebamugavusi vältida. Üksikasjalikud videoõpetused aitavad algajatel omandada selle iidse tehnika põhitõed.

Hingav qigong

Harjutust teostatakse seistes, käed lastakse alla, kogu tähelepanu on suunatud kätele. Sissehingamisel tõstetakse käsi aeglaselt õlgade tasemele, peopesad suunaga allapoole. Väljahingamisel on jalad pisut kõverdatud - põlved peaksid olema varvaste tasemel. On vaja säilitada sirge selja asend, pea peaks olema ühele küljele kallutatud. Siis langetatakse käed põlvedele ja jalad sirgendatakse samaaegselt. Kõik ülespoole suunatud liigutused tehakse sissehingamisel, allapoole väljahingamisel.

Rindkere laienemine

Inimene hingab aeglaselt õhku rinnaga, samal ajal kui tema jalad tuleks sirgendada. Käsi tuleks tõsta, kuni need on õlgadega samal tasemel - peopesad on üksteise poole pööratud. Kogu tähelepanu on suunatud rinnale. Seejärel tuleks käed laiali sirutada, peopesad üles tõsta. Väljahingamisel tuuakse peopesad ettepoole ja pööratakse üksteise poole. Seejärel tuleb peopesad suunata allapoole ja käed tuleb õrnalt alla lasta. Sel ajal tuleks jalad viia “veerand kükitama” asendisse. Lõpuks tuuakse peopesad põlvedeni, jalad on täielikult sirutatud.

"Vikerkaare õõtsumine"

Sissehingamisel tõusevad sirged käed, peopesad pööratakse üksteise poole. Väljahingamise korral tuleks keharaskus üle kanda kergelt kõverdatud paremale jalale, samal ajal kui jalad tuleks põrandale suruda. Vasak jalg sirgendatakse, tõstetakse varba. Keha koos vasaku jalaga tuleb aeglaselt pöörata vasakule, parem käsi tõuseb sel ajal pea kohal, peopesa allapoole. Sarnaseid toiminguid tuleb teha ka teisel pool. Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist..

"Pilvede eraldamine"

Käed langetatakse teie ees ja ristatakse üksteisega. Siis peaksite veidi maha istuma. Sissehingamisel sirgendatakse põlved ja tõstetakse üles tõstetud käed, pöördudes peopesadega pea kohal. Peopesad asetsevad laiali, väljahingamisel langevad käed madalamale. Pärast seda peate uuesti naasma kerge kükitamise asendisse ja ristama oma käed teie ees. Peaksite keskenduma rindkere selgroole.

Õla röövimine

Lähteasend - jalad on kergelt kõverdatud, vasak käsi sirgendatud ja tõstetud peopesaga üles. Parempoolne käsi paindub, peopesa liigub üles ja laskub siis õrnalt reiele. Hoides paremat kätt reie lähedal, tuleks keha kallutada paremale, pärast mida tuleks käsi aeglaselt kõrva poole tõsta. Kogu tähelepanu on suunatud paremale peopesale. Parem käsi on painutatud ja käsi surutakse jõuga vastu kõrva. Vasak käsi tuleb painutada, käsi lastakse sujuvalt reie alla. Sarnaseid toiminguid tehakse ka teisel pool. Peate pidevalt oma kätele keskenduma..

"Paadisõit"

Jalgade painutamine pooleldi kükitades peate oma keha ettepoole kallutama ja käsi laskma. Küünarnukites sirgendatud käed tõmmatakse tagasi, peopesad on maksimaalselt üles pööratud ja põlved sirgeks tõmmatud. Siis peaksite tegema ümmarguse liikumise põlvedega, jalad tuleb painutada. Harjutust tehes keskenduge kätele ja seljale..

Pallimäng

Sirge keha tuleks pöörata vasakule, vasak käsi tuleks jätta alla ja parem käsi tõsta vasakule, pöörates peopesa üles. Parema käega on vaja teha liigutus, mis imiteerib palli üles viskamist, see tuleb viia vasaku õla tasemele. Keharaskus tuleks üle kanda vasakule jalale. Siis läheb parem käsi alla. Kõiki liigutusi korratakse teisel küljel. Tähelepanu tuleks pöörata jalgadele ja kujuteldavale pallile. Treening ei tohiks tekitada ebamugavusi ega ebamugavusi.

Kuu vaatamine

Kergelt painutatud jalad tuleks kallutada vasakule, seejärel pöörduda tagasi algasendisse ja sirgendada. Samal ajal tõuseb vasak käsi ja pöörab peopesa üles. Parem käsi tõuseb rindkere tasemele ja paindub küünarnukis. Pea tuleb pöörata vasakule, keskendudes vasakule käele. Väljahingamisel langevad käed madalamale ja keha naaseb algasendisse. Kõiki liigutusi korratakse teisel küljel. Käed, pea ja rind liiguvad sünkroonselt, keha on nii palju kui võimalik sirutatud, samal ajal kui kontsasid ei saa põrandalt maha võtta. Kogu tähelepanu peaks olema suunatud kätele..

Kasutamise vastunäidustused

See tehnika ei sobi inimestele, kes põevad järgmisi haigusi:

• siseorganite patoloogiad;
• psüühikahäired;
• südame- ja vereringesüsteemi haigused.

Vähihaigetel on keelatud võimlemine. Seljaaju vigastuse, põrutuse saanud inimeste puhul tuleb olla ettevaatlik. Harjutus on vastunäidustatud lihasluukonna nakkuslike kahjustuste, neuroinfektsioonide korral. PMS-i ajal, raseduse ajal ei ole soovitatav tunde läbi viia. Nägemisprobleemidega inimesed peaksid harjutusi juhendama..

Keelatud on harjutuste tegemine vahetult pärast söömist, operatsioonijärgsel perioodil. Seda ei tohiks harjutada kroonilise väsimuse käes kannatavad inimesed ning lisaks ei ole vaja läbi viia tunde kõrgendatud kehatemperatuuril pärast rasket füüsilist pingutust..

Qigong algajatele - videoõpetused

Inforuumi tänapäevane üleilmastumine võimaldab inimesel pääseda juurde tohutule hulgale mis tahes subjekti andmetele. Kodust lahkumata saate tutvuda maakera vastasküljel elavate inimeste kultuuri, ajaloo ja tavadega.

Samuti ei väldita igasuguseid meetodeid keha tervise ja nooruse säilitamiseks. Tänu infosilma laienemisele tunneme täna hästi selliseid eksootilisi tervise säilitamise, keha ja vaimu arendamise meetodeid nagu jooga, meditatsioon ja qigong..

Just viimase kohta kutsume teid täna rääkima.

Vaatame, mis on qigong, millist mõju sellel tehnikal on kehale.

Vaatame ka mõnda videoõpetust qigongi kohta algajatele ja uurime nende inimeste arvustusi, kes on seda juba kaalu kaotamiseks ja keha parandamiseks harjutanud..

Mis on qigong

Qigong on iidne Hiina keeruline süsteem keha ja vaimu arendamiseks. See hõlmab sügavat filosoofiat, füüsilisi ja hingamisharjutusi ning tööd teadvusega..

See tehnika on tihedalt seotud Hiina võitluskunstidega, täiendab neid, ühtlustades keha ja vaimu arengut. Qigongi põhikontseptsioon põhineb qi voo juhtimisel - elulisel energial, mis tungib läbi kõigi elusolendite.

Usutakse, et Chi voolu kontrollides ja suunates saate arendada oma keha ja vaimu, säilitades kõrge füüsilise ja vaimse tervise..

Qigongi harjutuste sordid

Nagu juba mainitud, sisaldab qigong kompleksi erinevaid harjutusi keha ja vaimu arendamiseks. Qigongi harjutused jagunevad 4 rühma:

• Dünaamilised harjutused - võimaldavad teil suurendada kontrolli keha üle, parandada elutähtsa energia ringlust tänu klambrite vabastamisele kehas.
• Staatilised harjutused - mille eesmärk on parandada oma keha enesetunnet ja arendada selle füüsilist seisundit.
• Meditatsioonipraktikad - suunatud tähelepanu ja keskendumisvõime arendamisele.
• Spetsiaalsed tavad - mitmesugused massaažid, manuaalteraapia, tervendamine ravimtaimede abil.

Selle hiina keele õpetuse keerukus on viinud selle jagamise erinevateks koolideks, mis rõhutavad erinevaid meetodeid ja arengueesmärke:

• Martial Qigong - suunatud füüsilise seisundi parandamisele. Selle suundumuse silmatorkav esindaja meie piirkonnas on Tai Chi (või Tai Chi) Qigong.
• Filosoofiline qigong - kasutatakse füüsilise ja vaimse parandamise meetodina erinevate religioossete õpetuste (konfutsianism jne) järgijate poolt.
• Meditsiiniline qigong - selle õpetuse peamine suund on inimese füüsiline ja vaimne parendamine.

Qigongi valdkondi on palju, näiteks zhong yuan qigong või aiki qigong, mis on suunatud inimvõimete integreeritud arendamisele..

Kuid meil on kõige levinumad lihtsad qigongi tehnikad - hingamine ja võimlemine, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks..

Qigongi eelised kehakaalu langetamiseks

Kaalulangusmeetodina on qigongil mitmeid vaieldamatuid eeliseid võrreldes teiste kaalulangetusmeetoditega:

• Võimlemis-qigong sobib ideaalselt selgroo paranemiseks ja siseorganite toimimise normaliseerimiseks, mille häirimine mõjutab eriti seedesüsteemi, ning põhjustab liigse kehakaalu probleemi. Seega toimib qigong rasvumise, mitte selle tagajärgede põhjustajana..
• Tänu qigongi tavadele väheneb isu, millel on kasulik mõju ka kehakaalu langetamise protsessile..
• Qigongi hingamine võimaldab keha hapnikuga paremini küllastada, mis viib nii rasvapõletusprotsesside aktiveerimiseni kehas.
• Qigongi praktikad on üsna energiamahukad, mis võimaldab liigset energiat põletada.
• Qigongi järgimine hõlmab ka teatud toitumisreeglite järgimist - omamoodi dieeti, mis aitab kehakaalu normaliseerida ja keha tervist parandada..
• Lisaks kaalulangusele sobib qigong kõigi kehasüsteemide, sealhulgas silmade, tervendamiseks..

Näpunäited Qigongi praktika tõhususe parandamiseks

Qigongi tavade tõhususe tagamiseks tuleb rangelt järgida järgmisi reegleid:

• Ainult hingamisharjutuste tegemisest ei piisa - oluline on täielikult tegeleda qigongi õpetamisega, mis tähendab oma toitumisharjumuste muutmist, kõigi vajalike harjutuste ja rituaalide läbiviimist..
• Oluline on teha kõiki harjutusi regulaarselt - 6-7 korda nädalas.
• Parim on harjutada hommikul..
• Harjutuste maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on vaja täielikku keskendumist, seega peaksid harjutused toimuma rahulikus ja mugavas keskkonnas. Qigongi muusikat saab kasutada efekti lisamiseks..
• Mugavuse suurendamiseks vali looduslikest kangastest lahtised riided, milles on sul mugav treenida ning samal ajal ei tunne sa külma ega kuuma..
• Klassid tuleks läbi viia avatud ruumis või hästi ventileeritavas kohas. Klassi ajal ei tohiks miski sind häirida..
• Praktikad viiakse läbi tühja kõhuga. Kõige rohkem saate enne harjutamist juua klaasi sooja vett..
• Qigongi järgimine eeldab tavapärase dieedi muutmist - välja tuleb jätta jahu ja suitsutatud toidud, samuti säilitusaineid või keemilisi lisaaineid sisaldavad toidud. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut. Võimaluse korral on parem asendada liha sojaga.

Qigongi videotunnid algajatele

Eriti oma lugejate jaoks oleme valinud paar lihtsat qigongi videoõpetust algajatele, et saaksite kohe klasse alustada.

1. tund. Qigong koos Vladimir Silajeviga

Selles videos näitab rahvusvahelise Qigongi keskuse ekspert Vladimir Silaev 15-minutilist qigongi kompleksi, mis sobib meestele ja naistele, olenemata tervise ja füüsilise võimekuse tasemest. Selle kompleksi regulaarne rakendamine võimaldab teil parandada vereringet kehas ja selle tulemusel seda parandada..

Ekspertarvamus:
Kui teete seda kompleksi 2 korda päevas - hommikul ja õhtul, saate täielikult eemaldada vere stagnatsiooni kehas, mis Hiina ravitsejate sõnul on enamiku haiguste peamine põhjus..

2. tund. Qigong algajatele

See on esimene Zigong Yuan Qigongi kooli lõpetanu, III astme meistri Vladimir Sokolovi 5-seeria qigongi õppetundidest. Selles räägib juhendaja üksikasjalikult qigongi kasulikest omadustest ning tutvustab ka lühikest harjutuste komplekti heaolu parandamiseks ja efektiivsuse suurendamiseks..

Ekspertarvamus:
Suurepärane video neile, kes soovivad tutvuda qigongi põhitõdedega, õppida tundma oma kehas eluenergia voogu, samuti saada lõpetanult üksikasjalikke juhiseid qigongi tavade kohta.

3. tund. Qigong igaks päevaks

See video tutvustab igapäevaseks treenimiseks tervist parandavat hingamisharjutuste kompleksi qigong. Selle videotunni eripära on see, et esitatud kompleks sisaldab harjutusi kõigile kehasüsteemidele.

Ekspertarvamus:
Harjutamiseks ei pea te täitma kõiki selles videoõpetuses esitatud harjutusi. Piisab, kui valida 8-10 qigongi harjutust, mis teile kõige rohkem meeldisid või mis sobivad kõige paremini probleemide lahendamiseks kehakohtades, mis teid vaevavad..

On tähelepanuväärne, et see kompleks sisaldab suurt hulka kõige tõhusamaid qigongi harjutusi, näiteks "suur puu".

4. tund. Võimlemis-qigong algajatele

See qigongi ja taoistlike praktikate keskuse "Daode" see videomaterjal näitab üksikasjalikult väikest qigongi harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks..

Ekspertarvamus:
Veel üks hea videomaterjal neile, kes soovivad tutvuda qigongi tava põhiprintsiipidega. Selle video harjutusi on lihtne teostada, kuid väga tõhusaid ja kui teete neid regulaarselt, tunnete tulemust väga kiiresti..

5. tund. Qigong - teraapia kehakaalu normaliseerimiseks

See videoõpetus on pühendatud qigongi harjutuste komplektile, mille eesmärk on võidelda ülekaalu vastu. Video alguses tuuakse esile qigongi teoreetilised alused ja seejärel järgneb harjutuste komplekt koos kõigi vajalike kommentaaridega selle rakendamise kohta.

Ekspertarvamus:
Selle harjutuste komplekti korrapärane täitmine võib lühikese aja jooksul anda häid tulemusi. See on eriti märgatav, kui lisaks tavade tegemisele sööte ka õigesti ja järgite joomise režiimi..

Rohkem videote qigongi tunde algajatele saate tasuta vaadata, kasutades meie artiklit "Qigong koos Li Holdeniga".

Qigong - ülevaated

Maria, 26-aastane:

Olen qigongi harjutanud üle poole aasta. Mul pole kunagi olnud erilisi probleeme ülekaaluga ja regulaarsed sporditegevused võimaldasid mul hoida end heas füüsilises vormis..

Pärast põlvevigastust ei saanud ma aga enam aktiivselt spordiga tegeleda ning qigong sai minu jaoks suurepäraseks võimaluseks kuju kaotada..

Anna, 34-aastane:

Proovisin qigongit 3 kuud tagasi. Mis mulle selle tehnika juures kõige rohkem meeldib, on rahulikud, lendlevad liigutused..

Ma ei ole liiga aktiivse spordi toetaja, lisaks on mul teatud probleemid lülisambaga ja qigongi tunnid on täpselt need, mida ma oma keha parandamiseks vajan..

3 kuud kestnud tundide jooksul kaotasin 8 kg ja peale selle hakkasin end palju paremini tundma.

Valeria, 30-aastane:

Proovisin hiljuti qigongit minu jaoks liiga raskete treeningtundide alternatiivina.

Tulemused on meeldivad - pärast 3-nädalast treeningut paranes tervislik seisund oluliselt ja liigne kaal hakkas tasapisi minema. Siiani olen suutnud kaotada ainult 4 kg, kuid arvan, et see on piirist kaugel.

Qigong on suurepärane keha ja vaimu parandamise tehnika, mida on tuhandete aastate jooksul täiustatud. Proovige järele ja olete tulemustega kindlasti üllatunud..

Qigong: 8 lihtsat ja tõhusat meeleoluharjutust

Qigong on kõige kuulsam, tänu oma efektiivsusele, praktikale, mille eesmärk on täpselt säilitada keha ja vaimu tervis. Qigong on olnud tuhandeid aastaid ja on võimlemine nii kehale kui ka vaimule. See arenes koos võitluskunstidega - seda panevad kohe tähele need, kes vähemalt pool aastat lapsepõlves käisid karate, taekwondo või aikido sektsioonis. Päris sõna "qigong" koosneb märkidest "qi", mis tähendab "energiat", "hinge" või "voolu" ja "gong" - "töö" või "tegevus". Seega on qigong energiatöö või energeetiline töö..

Kuidas Qigongi harjutused toimivad?

Qigong on suuremahuline süsteem, milles on tohutult palju liigutusi ja harjutusi ning veelgi enam - nende toimingute kimbud, mis on rivistatud erinevateks järjestusteks erinevatel eesmärkidel. Qigongi uskumatult sujuv dünaamika, muutudes staatiliseks, kuid samal ajal, erinevalt joogast, ei pinguta venitus- ega jõuharjutustega, ajab klassikalised sportlased sageli segadusse. Kuid tegelikult töötab kõik äärmiselt lihtsalt: protsessis, mida me mõtleme ja tunneme, ning aistingud tekivad keha erinevates osades. Midagi ette kujutades lülitame närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi sisse samal ajal kui luu-lihaskonna tegevusega - see on suurepärane kõigi elundite ja süsteemide sisemassaaž.

Mängu ajal unustavad lapsed kõik enda ümber, sukelduvad kujuteldavatesse kogemustesse ja reageerivad neile kogu kehaga, hüpates, vehkides käsi, külmutades, põgenedes või võideldes fiktiivse vaenlasega. See on looduse enda loomulik mehhanism. Igaüks, kes omab oma energiat ja vaimu, saab ise spontaanselt leiutada talle vajalikud harjutused ja need saavad olema täiesti õiged. Igaüks, kes neid harjutusi uurib, võib oma harjutamise tulemusel muutuda mitte ainult tervislikumaks, vaid omandada ka oma energia ja vaimu..

Rahvusvaheliselt tunnustatud qigongi juhendaja Lee Holden tuli sellele võimlemisele selgroo vigastuse tõttu, mille ta sai kolledži jalgpalli mängides. Arstid ei ennustanud midagi head, kuid Lee ei nõustunud sellega ja asus otsima taastusravi võimalusi. Pärast kohtumist idamaise võitluskunstide guru ja juba esimese õppetunni järel sai ta jälle oma jalad ja käed painutada ja lahti, hüpata ja joosta. Mõne tunni pärast naasis ta tööülesannete täitmisele ja jätkas mängimist oma meeskonna heaks, tekitades treenerile, sõpradele ja arstidele suurt meelt. Ja siis hakkas Li selle teema vastu tõsiselt huvi tundma ja veetis mitu aastat idas rännates, õppides qigongi harjutusi koos valdkonna mõjukaimate võimudega..

Mida on vaja qigongi harjutamiseks?

Ainult juhendamine ja ideaalis juhendaja. Võite olla ükskõik kus, igal ajal ja riietuses. Ainus tingimus pole tähelepanu hajutamine. Andke endale 15-30 minutit aega ja ärge andke seda kellelegi. Pärast harjutuste tegemist naasete oma ettevõtte juurde, nii et lahkuge end välismaailmast ja sukelduge sisemisse. Kõik detailid on olulised: hingamine, keha asend ja mõttevormid. Ole täpne, jälgi oma iga sõrme - ja mitte ainult väljast, vaid ka seestpoolt.

8 qigongi harjutust

Sellel lingil leiate praktika Lee Holdeniga: lülitage sisse ja korrake guru jaoks. Alustame nn tugevuspositsioonidest. Need on staatilised harjutused, mille käigus keha asend, hingamine ja mõtted täiendavad üksteist nii, et teie veresooned, lümfivood, endokriinnäärmed ja kõik seedetrakti elemendid avanevad. Kui teete õigesti, peaksite end kuumana tundma, ilmub tervislik kuma ja naeratus, ehkki näib, et seisate lihtsalt seal ega tee midagi. Tegelikult sa ikka teed seda!

Alustame Void Pose'ist, aikido põhisuunast. Püüdke mitte ainult Lee seisukohta väliselt kopeerida, vaid tegutsege seestpoolt, kujutades ette, mida häälitsus ütleb. Lisaks kujutage ette, et teid ümbritsevad pallid. Pall on liigendatud jalgade vahele, hoiate palli kätega: see on suur, see puudutab isegi teie lõua, kuulid on teie õlgadel ja istusite ka palli peal. See viib teie keha õiges asendisse..

Teine poos on "Puuga omaks võetud". Kui juhendaja räägib kaela, lõua ja krooni asendist, kujutage ette, et teil on kuldne nöör, mis ulatub teie pea kroonist taevani. See pärineb Päikesest ja kasvab täpselt teie pea keskmesse. Nüüd tunnetage, kuidas see venib, ja laske oma peas lihtsalt seda tõmmet sobitada - ja kõik kukub kohe ilma vaevata oma kohale..

Kolmas poos, neeruhingamine, koondab teie tähelepanu ja energia alaseljale. See on tahte ja loovuse keskpunkt, aga ka kõhu hingamise tase. Kõhu hingamise mõistmiseks kujutlege pumba või süstla kolbi. Kõige täielikumaks sissehingamiseks ja väljahingamiseks, mille korral kasutatakse kogu kopsumahtu, on vaja töötada diafragmaga, mis eraldab kopse just seedetraktist. Kõhu liigutamine liigutab seedetrakti, muutes ruumi kopsude jaoks.

Edasi - "Tuli hingeõhk". See ei ole poseerimine ega eraldi harjutus, vaid lihtsalt hingamistehnika. Hingake hoolikalt ja pidage meeles energiat. Suure energiaallikaga ühendamise idee paremaks mõistmiseks pidage meeles laevade omavahelist suhtlemist. Sel juhul olete kogu ookeani sees väike laev ja teie ülesandeks on lihtsalt oma kaas ja kõik kraanid avada, et energia jaotumine toimuks hõlpsalt ja ühtlaselt..

Turtle Pose on neljas qigongi harjutus, mis toob meie tähelepanu tugevusse. Olete endiselt lõdvestunud, kuid teie energia hakkab keerutama nagu vedru. Jääge ahneks, sulgege ja varjake oma varandust, on aeg kive koguda. Nüüd olete ainult iseendas ja lõputu ookean ümber ootab natuke.

Viies poos "Taassünd kui Buffalo" otse filmist "Kilpkonn" räägib enda eest. Kui eelmises asendis kogunesite lihtsalt energiat, siis nüüd hakkate seda soojendama, muutes selle potentsiaalist kineetiliseks. Kuuenda qigongi harjutusega koos tulekahju hingamisega tekivad taassünni või uuestisündimisega sarnased aistingud..

Kuuendat qigongi harjutust võib nimetada "joonistatud vibuks", see sarnaneb paljuski "neeruhingamisega", alles nüüd jaotame jõu kogu kehas, mitte ainult ei koonda seda "Elu väravasse".

Järgmisena hakkame selilihaste tõttu kiikuma. Tunduge nagu pump, et selle treeningu eeliseid maksimeerida. Kui sirutad kõhule volditud kätega, vibreerib kogu keha praegusest..

Viimane poos "Karu tagajalgadel" on aikidos teine ​​põhisuund, mis tugevdab luid ja nende kaudu - vereloome ainet sees. Selle paremaks saamiseks kujutlege, et hoidke mõlemas käes korvpalli ning jalgade ja käte vahel võimlemispalli. Tundub, et õhk su ümber pakseneb, kas pole?

Nii jõudsime pärast kaheksa qigongi harjutuse täieliku ringi läbimist tagasi Voidi algasendisse. Kui te pole lihtsalt kogu harjutust lugenud ja vaadanud, vaid ka tegelikult kogu selle läbi teinud, tunneb teie keha end nüüd nagu koos massaaž, vann ja sörkimine..

Olge terved ja õnnelikud, harjutage qigongi ja võib-olla on jõud teiega koos!

Yaga zen

Sündinud uuendaja, ammendamatu optimismi ja uudishimuga, muutis ta kogu oma elu pidevaks eksperimendiks. Mul õnnestus olla oktobrist, teerajaja, judoka, castanedovist, brändijuht, budist, loovjuht, kristlane, psühholoog, keeleteadlane, giid ja selle tulemusel sattusin teaduslikesse zenidesse ja kirjutasin autori artikleid maailmakorrast. Maakera kodanik ja rahva patrioot Homo Sapiens elab 4 aastat Kambodžas, entusiastlik futuroloog, tehnoloogiate evangelist ja iseenda heaks töötamise tehnik. Veendunud praktik: kui miski töötab, peate selle endale võtma! Andrey loodab uuele mõtlemisele ja usub eranditult teadmiste jõusse, seetõttu liitus ta Mindvalley Vene meeskonnaga, et osaleda uuel tulevikuinimeste harimise formaadil.

See video pole saadaval.

Vaadake järjekorda

Järjekord

• kustuta kõik
• Keela

Qigong algajatele / Põhiharjutused / Videoõpetus koduseks praktikaks / 20 minutit

Kas soovite selle video salvestada?

• Kurtma

Kurdavad video üle?

Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse.

Nagu video?

Ei meeldinud?

Video tekst

Tund on pühendatud teaduse, kunsti, qigongi elustiili aluspõhimõtetele.

Kõik Qigongi kooli kohta, täielikud loengud, elulugu ja muu: https://taijipro.com

Vladimir Sidorov on qigongi ja tai chi õpetanud alates 1996. aastast. Ta on õppinud Hunyuan Taiji alates 2005. aastast ning 2015. aastal võeti ta vastu suurärimehe Feng Zhiqiangi järeltulija Shifu Pan Houchengi isiklikuks õpilaseks. Tal on 5 duan wushu omanik, mille on välja andnud CWA (Hiina Wushu ühing)

Qigong - iidne energiline võimlemine

Qigongi koolitus on Vana-Hiina elu lahutamatu osa. Meie aja jooksul on qigongi võimlemise praktika taastunud, seda praktiseeritakse mitte ainult idapoolsetes riikides, vaid ka teistel mandritel. Falungong ehk Falun Dafa on muutunud üsna populaarseks, mis on tegelikult iidsetest tavadest lahti harutatud uus vaimne õpetus. Ehkki seda peetakse Hiinas ketserlikuks haruks, harjutatakse Falun Dafat aktiivselt väljaspool Hiinat ja see on veelgi populaarsem kui traditsiooniline Qigong..

Mis on qigong

Qigongi harjutuste praktika ulatub aastasadade taha ja on lahutamatult seotud taoistliku õpetusega. Mõni ühendab seda ka konfutsianismi mõistega, kuid see on rohkem teadmatusest tulenev pettekujutelm, mis tuleneb taoismi ja konfutsianismi mõistete kombinatsioonist ja väärast tõlgendamisest. Oma olemuselt võib mõlemat õpetust nimetada vaimseks ning mõlemad on moodustatud iidse Hiina ulatuses, kuid vaatamata nende eesmärkide näilisele sarnasusele, nimelt kõrge moraalse elu juhtimisele, moraali mõistmisele ja mõistmisele, on need siiski põhimõtteliselt erinevad.

Me ei võta arvesse iga nende õpetuste üksikasju, kuid qigongist rääkides tuleb märkida, et see vaimne praktika (see on peamiselt vaimne, teiseks füüsiline ja energeetiline) on otseselt seotud kuulutatud "Tao" mõistega. taoismis.

Taoism tekkis budismiga samal ajal. Raske öelda, millised suunad tegelikult varem ilmusid, kuid huvitav on see, et mõlemad tavad, nii budism kui taoism, keskenduvad liikumisele keskteele. Tao tee on keskmine tee, millest Buddha räägib. Qigongi praktika järgib Tao rada. Neile, keda huvitab taoismi ja budismi koosmõju edasine saatus, tuleks pöörata tähelepanu sellisele nähtusele nagu zen-budism. See sulam ja uut tüüpi budism pärinesid Jaapanist ning see põhineb taoismil ja budismel..

Võimlemis-qigong: selle erinevus joogaharjutuste kompleksidest

Sõna qigong etümoloogia ulatub tagasi kahte hiina tähemärki: qi, mis tähendab „energiat“, ja gong, „tegevus, töö“. Seega on qigong töö energiaga. Energiat ei tohiks mõista tüüpiliselt materiaalse ainena nagu elekter, vaid pigem praana.

Üldiselt on selle artikli autori arvates praana ja qi sisuliselt sama järje nähtused. Chi tungib ka kõike. Nii nagu universum on täis praanat, täidab qi nn elavat ja elutut olemust. Praktika ajal tõstavad qigongi võimlejad nagu kundalini jooga harrastajad qi energiat, viivad selle madalama hambaharja juurest kõrgemale ja vastupidi. Energiakeskuste "dantian" kontseptsioon sarnaneb väga tšakrate süsteemile - energialehtritele, mis on joogatraditsioonis laialdaselt esindatud..

Kuid me ei saa öelda, et qigongi võimlemisharjutused on joogakompleksi täielik analoog. Jooga, erinevalt qigongist (olenemata sellest, millest me räägime, staatilistest või dünaamilistest harjutustest) on mitmeti praktiku esmasele füüsilisele väljaõppele nõudlikum. Qigongi harjutuste tegemisel ei pea te nii palju tähelepanu pöörama, näiteks venitus- või väändeharjutused, jõuharjutused. Qigongis on üsna raskeid harjutusi, mida tuleb pikka aega pidada, need on staatilised, kuid vaevalt saab neid üldiselt võrrelda joogakompleksi harjutustega.

Teiseks, kui joogaharjutustes toimub tervendava efekti saavutamine keha füüsilise asendi muutuste, keerukate pöörde, painde ja painde muutuste tõttu, siis qigongi harjutustel pole keha asend nii fundamentaalselt oluline. Qigongi võimlemisel pööratakse tähelepanu keha tunnetava energia tunnetamisele, seda nii seest kui väljast..

Tegelike aistingute ilmnemise kiirendamiseks kehas kasutatakse algstaadiumis visualiseerimist. Hiljem, kui praktika on lõpule viidud, ei ole visualiseerimisharjutustest abi vaja ja isegi soovitatakse see võimalikult kiiresti lõpetada, kuna visuaalsed pildid hakkavad segama tõelist qi-energia läbimise tunnet. Teisest küljest ei tohiks chi-energiat tajuda ainult kui konkreetset ainet, mida tuleb füüsiliselt tunda. Qi on vaimne komponent, seepärast viljelevad võimlemisoskuse edasijõudnumad selle võimlemisoskuse asjatundjaid vaimset qi-d.

Qigongi harjutused kui meditatsioonipraktika

Qigongi harjutused on oma olemuselt üldiselt tugevdavad ja on otseselt seotud võitlusharjumustega ning on peaaegu otseselt seotud wushu võitluskunstidega. Mis puutub qigongi, siis sellel on selline alaharu - taijiquan ehk tõlkes 'Suure jõe rusikas'. See on paljuski võitluskunst, kuid selle harjutamise alustamiseks ei vaja te eriväljaõpet. Nagu muud võitluskunstid, on ka Taijiquan peamiselt energiatega töötamine..

Jätkates qigongi praktika võrdlemist joogaharjutustega, tuleb tõdeda, et sarnaselt Ashtanga joogaga on ka qigongi kompleksis palju harjutusi, mis on kuidagi seotud meditatsioonipraktikatega. Kuid isegi kui me ei jaota neid harjutusi eraldi rühma, pole qigongi harjutamine üldiselt midagi muud kui meditatsioon. Kui praktiseerija jälgib kehas energia suunda - mis see on, kui mitte teadvuse harjutamine?

Võime öelda, et algstaadiumis on selline tähelepanu väljendus dharana praktikast ja tehnikate põhjalikuma uurimisega kasvab harjutus kindlasti ainult füüsilisest või energeetilisest komponendist välja ja jõuab meditatsiooni abil teadvuse teadlikkuse uuele tasemele..

Järgmine qi-energia voo jälgimise praktika moment on huvitav: algselt eeldatakse, et õpilane esindab qi-voogu, käivitades seeläbi selle liikumise keha kaudu, kuid siis energia ise "juhib" tähelepanu. Selgub, et esialgu peaks keegi laskma tal manifesteeruda ja siis vastupidi, järgima teda, või õigemini, koos temaga..

On üldteada fakt, et kui tähelepanu on "kaheharuline", st fikseeritakse võrdse intensiivsusega kahele objektile või ideele korraga, siis toimub mõtete peatamise sama efekt. Nende peatamiseks vabatahtlike jõupingutuste abil pole vaja asjata proovida. Piisab sellest lihtsast tavast, et teada saada, mis seisus mõtlematus on..

Nii et qigongi kompleksi harjutustes - qi energia vaatlemine iseenesest saab meditatsiooni harjutamiseks. Tähelepanu on suunatud nii oma füüsilise keha seisundile kui ka seda läbiva chi-energia tundele. Siit järeldub, et qigongi võimlemisharjutustel on keha tervisele väga kasulik mõju..

Qigong kogu eluks

Qigong on tervendav praktika. Pole juhus, et seda nimetatakse ka "elu jaoks qigongiks". On märgatud, et praktika positiivset mõju on tunda pärast qigongi regulaarset esinemist üsna pika aja jooksul. Nii on teadlased pärast uurimistööd leidnud, et qigongi energiapraktikal on aju seisundile väga positiivne mõju. Nii eakatel kui ka grupil noori praktikuid oli paranenud mälu ja ajufunktsioonid üldiselt.

Neile, kes tunnevad muret südame-veresoonkonna seisundi pärast, on qigongi tunnid ka väga kasulikud:

• rõhk normaliseerub;
• südametegevus on stabiliseerunud;
• toimub veresoonte kanalite avamine ja puhastamine;
• depressiivsed seisundid mööduvad, meeleolu on tasandatud;
• inimene tervikuna hakkab elama teadlikumalt.

Qigongi võimlemise praktiseerimise positiivseid mõjusid inimese füüsilisele kehale ja psüühilisele seisundile võiks loetleda üsna pikka aega, kuid lugeja pidi juba mõistma, et qigong-treeningu positiivne mõju on otseselt seotud asjaoluga, et kompleksi teostamise ajal ühel või teisel viisil harjutused harjutanud meditatsiooni. See võib olla erinevat tüüpi: nii staatiline, objekti kaasamisega või ilma, kui ka dünaamiline. Meditatsioonipraktika tervendav toime on olnud teada juba pikka aega ning nüüd kinnitavad ja kinnitavad teadlaste uuringud uskumatuid tulemusi, mida praktikud qigongi praktika tulemusel täheldavad..

Selle kohta, miks meditatsioon on oluline, milline on selle terapeutiline toime, mis on selle tähendus ja milline on mõju inimkehale, võite lugeda saidil postitatud spetsiaalsetest artiklitest, kuid nüüd naaseme qigongi teema juurde kui taaselustamise tava..

Miks valivad nii paljud inimesed kogu maailmas Qigongi oma energiaharjutamiseks? Treeningu suhtelise lihtsuse tõttu on see saadaval igas vanuses inimestele. Qigong ei sea harjutamisele mingeid raskeid tingimusi. Muidugi peetakse silmas tavapäraseid tunde, kuid üldiselt jääb praktiseerija otsustada, kui palju ja millal harjutada..

Me ei räägi praegu võitluskunstidest endist, mis ühel või teisel viisil põhinevad energiatega töötamise tehnikal. Tavalistele inimestele mõeldud Qigong ei kehtesta suuri keelde ega koorma rangeid reegleid. See on pöördumine paljude tuhandete praktikute poole kogu maailmas..

Võib-olla tunnevad meie lugejad huvi ka iidse hiina qigongi praktika vastu ja nad hakkavad seda praktiseerima. Miks mitte? Neile, kes sooviksid nii vaimselt kui ka füüsiliselt harmooniliselt areneda, tasub siiski pöörata tähelepanu joogaharjutamisele, sest jooga, nagu ka qigong, on ajaproovile vastu pidanud. Ta pöörab suurt tähelepanu ka energiaga töötamisele, kuid samal ajal tehakse seda tööd koos füüsiliste harjutuste, asanas.

Meditatsiooni tava on samuti väga laialt levinud ja see on edasijõudnutele joogaga tegelejatele. Ärge unustage, et füüsilisele küljele pööratakse eriti suurt tähelepanu, eriti hatha joogatundides..

Nii et vali see, mis sobib su isiksusega kõige paremini, ja alusta harjutamist, kuna elu on praktika, järgime siis selle olemust..

Hingamine tervise qigongi praktikas. Avaldanud Nadezhda Akishina 06.08.2018

Hingamise roll heaolu Qigongi praktikas.

On üldtuntud fakt, et qigongi tervisepraktikas on erinevat tüüpi hingamist ja õige hingamise seadmine on oluline treeningu etapp. Seetõttu esitavad paljud inimesed, kes on otsustanud qigongi võimlemisega tõsiselt tegeleda, endalt küsimuse: "Milline hingamisviis on kõige õigem, kuidas seda õppida, et seda treeningutes kasutada?"
Qigongi hingamine on tihedalt seotud qi energiaga, kuna eri tüüpi hingamine põhjustab qi erinevat voolu kehas.

Hingamise reguleerimiseks on palju viise, kuid peamisi on kaheksa ja igal neist on oma eesmärk..

Hingamistüübid.

1. Loomulik hingamine.

Hingake nagu tavaliselt. See on kaasasündinud, seda ei saa kontrollida. Naturaalne hingamine on pinnapealne, kuna kaasatud on ainult ribikarp ja diafragma pole sellega seotud.

Kõhuõõne (diafragmaatiline) hingamine.

See on qigongi tervisepraktikas peamine hingamisviis. Seda tüüpi rind ei ole protsessis kaasatud, hingamine toimub diafragma arvelt. See on jagatud kahte tüüpi: otsene ja vastupidine..

2. Kõhu otsene (budistlik) hingamine.

Sissehingamisel diafragma läheb alla ja kõht täis, väljahingamisel tõuseb diafragma üles ja kõht tõmmatakse sisse.
Hinga sügavalt, laskub madalama dan-taani juurde. Seda kasutatakse mitmesuguste haiguste raviks ja ennetamiseks, kuna koos sellega masseeritakse siseorganeid hästi, suureneb kõhulihaste toonus, suureneb energiakogus alaosas..

3. Kõhu tagumine (taoistlik) hingamine.

Sissehingamisel diafragma tõuseb, kõht tõmbub tagasi ja väljahingamisel diafragma langeb ja kõht eendub.
Seda tüüpi hingamine on kõige levinum taoistlikus qigongi praktikas, kuna see aitab suunata qi energia voogu ükskõik millisesse kehaosa..
Seda tüüpi hingamist saate harjutada ainult 1-1,5 tundi pärast söömist..

4. Katkestatud hingamine või viivitustega hingamine.

Samuti on see jagatud kahte tüüpi:
ja. pärast väljahingamist hinge kinni hoidmine;
b. pärast sissehingamist hinge kinni hoides.
Hingamise hoidmine võib olla 1 s kuni mitu minutit. Seda tõhusat hingamisviisi kasutatakse meditatsiooni ajal, kompleksi tegemisel ainevahetuse normaliseerimiseks ning seedetrakti haiguste ravis ja ennetamisel..

5. Hingake läbi nina, hingake suu kaudu.

See on hästi ühendatud otsese ja tagurpidi kõhuõõne hingamisega ning seda kasutatakse hingamisteede haiguste ravis ja ennetamisel, samuti mnemoonilises qigongis harjutuste korral koos tervendavate helide hääldamisega.

6. "Qi väike taevane tsükkel" või "Qi ringluse väike ring".

Seda tüüpi hingamise korral toimub sissehingamine suu kaudu ja qi suunatakse alumisele dan-tienile ja edasi laugudele. Väljahingamisel suunab inimene Qi kõhukelmest piki selgroogu kroonini ja vabastab Qi nina kaudu..
Seda tüüpi hingamise iseloomulik tunnus on vaimne keskendumine qi vereringele väikese Taevase vereringe kaudu. Seda kasutatakse kesknärvisüsteemi probleemide lahendamiseks ja suurima keerukusega staatilistes qigongides..

7. Salajane (varjatud) hingamine.

Seda tüüpi hingamise iseärasused on pikaajaline ja pidev sissehingamine ning vaikne ja tajumatu väljahingamine, mida vaevalt on tunda. Näib, et inimene on hingamise täielikult lõpetanud, kuna hingamine muutub niiditaoliseks. Selle hingamisega keha puhkab ideaalselt, see taastab füüsilise ja vaimse jõu, see on stressirohkes olukorras väga kasulik.

8. Ehtne hingeõhk.

See tüüp on varjatud jätk, kuid kõrgemal oskuste tasemel.
Kui inimene on täieliku irdumise seisundis, muutub tema hingamine vaikseks ja tajumatuks. Hiina iidsed targad, qigongi meistrid, ütlesid, et just sel ajal algas tõeline hingamine.
See on peaaegu hoomamatu ja tundub, et see on peatunud..
See on märk tippkvaliteedist qigongi praktikas..

Kõigil ülaltoodud hingamisviisidel on oma terapeutiline väärtus. Erinevate harjutuste jaoks kasutatakse erinevaid hingetõmbeid. Kui spetsiaalseid juhiseid pole, siis tuleks selle harjutuse tegemisel kasutada loomulikku hingamist. Eriti oluline on algajatel qigongi harjutada, et sellest teada saada. Ja muud tüüpi hingamist tuleb õppida järk-järgult ja väga hoolikalt..
Inimesed, kes soovivad qigongi hingamisharjumusi sügavalt ja tõsiselt omandada, peavad õppima väga hästi, et kõigi nende omandamine võtab aega..
Kui otsustate õppida ka teisi tehnikaid, pidage meeles, et iga hingamisharjutusega peate naasma loomuliku hingamise juurde iga 10-20 minuti tagant, et mitte hingamislihaseid üle koormata. Hingamisega harjutamine võib keha tõsiselt kahjustada. Hiina iidsed qigongi meistrid määratlesid edu saavutamiseks lühikese aja jooksul väljendiga "süütama tige kirg ja asuda tigedale teele"..

Kõhu hingamise õpetamise tehnika.

Järgmisena käsitleme üksikasjalikumalt kõhupiirkonna hingamist, kuna algajatele qigongi harrastajatele soovitavad seda just tervisepraktika meistrid..
Hingamine on qigongi oluline osa. Kuid me peame meeles pidama, et qigong ei ole hingamisharjutused, vaid tervist parandav praktika. Ja selles on hingamine sillaks tavalise teadvuse ja teadvuse vahel, mis suudab kontrollida teie keha energiat..

Mis tahes tüüpi kõhu hingamise peamine reegel on kõhu hingamine.
Igasuguses või pehmes qigongis kasutatakse otsest (budistlikku) hingamist, võitlusvõimelises või kõvas qigongis aga vastupidist (taoistlikku) hingamist..
Hingamispraktikaid on mitut tüüpi. Ühe või teise kasutamine sõltub qigongi õppe eesmärkidest ja eesmärkidest, samuti koolist, kus seda praktikat õpetatakse. Leo Tolstoi parafraseerimisel võib öelda, kui palju koole, nii palju qigongis hingamise viise. Kuid kõik need on ainult budistlike või taoistlike hingamistüüpide variandid..
Qigongi praktikas on väljakujunenud reegel: kõigepealt peate valdama välise liikumisvormi ja alles siis õppima koos õige liikumisega õiget hingamist. Liikumise ja hingamise sulandumine toimub uuringu viimases etapis..
Liikumise uurimisel peaks hingamine olema vabatahtlik, pidev ja loomulik. Selles etapis ei saa te hingamisega segadusse minna, sest keha pinges üles ja see viib kiire ja pinnapealse hingamiseni..
Õige hingamist on vaja õppida alles pärast seda, kui väline liikumine toimub loomulikult ja lõdvestub automaatselt.

Lihtsad hingamisreeglid algajatele.

Õpetaja (juhendaja) tegeleb iga liikumise õige hingamise seadistamisega vastavalt määratud ülesannetele. Kuid õpilane ise peab õppuste tegemisel teadma hingamise reegleid..

1. Hingamine tuleb kombineerida liikumisega:

ja. käeliigutused.
Sissehingamine: käed tõusevad üles, hajuvad laiali ja viivad need meile lähemale.
Väljahingamine: käed lähevad alla, viivad need üksteise juurde ja eemaldavad nad endast (kui me üritame midagi endast eemale tõugata)

b. torso liigutused.
Sissehingamine: minge üles (tõuske üles).
Hingata: minna alla (kükitama).

2. Õige hingamine peaks olema:

rahulik
sügav
pidev
õhuke
aeglane
pikk
homogeenne
pehme.

Ülaltoodu kinnitamiseks pakume kahte koolitusvideot, milles qigongi meistrid räägivad ja näitavad, kuidas õppida õigesti hingama.

Ole terve ja naudi Qigongi!

Mis on qigongi võimlemine ja kas see tõesti parandab tervist?

Qigongi võimlemine on muutumas populaarseks koos teiste idamaiste tavadega. Elupäästja arvas välja, millest see harjutuste süsteem koosneb, kellele see sobib ja kas tasub sellele aega kulutada.

Mis on qigong

Qigong on terviklik süsteem, mille eesmärk on tervise saavutamine ja hoidmine. See hõlmab võimlemist, hingamisharjutusi ja meditatsiooniharjutusi.

Sõna "qigong" koosneb kahest komponendist:

1. "Qi" - energiavoog, elujõud, Hiina filosoofia põhikontseptsioon.
2. "Püss" - töö, saavutus.

Selgub, et qigongi võib tõlkida kui "qi-ga töötamist".

Qigongi süsteem kasvas välja traditsioonilisest hiina meditsiinist ja seda mõjutasid mitmesugused religioonid, sealhulgas taoism ja konfutsianism. Aja jooksul on rõhk praktikas nihkunud traditsioonilisest filosoofiast ja kultuurist tervisehüvede, meditsiini- ja võitluskunstide rakenduste juurde..

Sisemine ja väline qigong

Qigongi võib jagada sisemiseks ja väliseks. Sisemine Qigong on tava, mille käigus kapten manipuleerib oma qi energiaga, aitab patsiendil vabastada qi blokeeringud ja reguleerida energia voogu. Seda tüüpi qigongi me siiski kaaluma ei hakka - jätame selle Hiina traditsiooniliste ravitsejate hooleks..

Väline praktika hõlmab sujuvaid, kontrollitud liikumisi, hinge ja mõtte kontrolli.

Qigongi koolitus on omamoodi meditatsioon, mis võimaldab rahustada mõtteid, lõdvestada lihaseid ja vabaneda stressist, mis omakorda avaldab positiivset mõju inimese tujule ja tervisele..

Väline qigong võib jagada kahte klassi:

1. Staatiline qigong on liikumatute kehaasendite säilitamine, kus inimene lõdvestub, keskendub oma seisundile ja teeb hingamisharjutusi..
2. Dünaamiline qigong on harjutused ja enesemassaaži elemendid.

Qigongi adeptid väidavad, et selle praktikaga saab ravida mitmesuguseid haigusi, kuid tavameditsiin ei tunnusta selle süsteemi tõhusust..

Mida ütleb teadus

2011. aastal analüüsisid Korea teadlased Qigongi tervishoiu osas: ülevaade süstemaatilistest ülevaadetest, Qigongi kasu tervisele käsitlevate teaduslike uuringute ülevaadetest. Viis ülevaadet kinnitasid praktika tõhusust ja ülejäänud viiel puudusid konkreetsed järeldused. Lisaks märkisid teadlased, et valdav osa arvustusi polnud uuringute madala kvaliteedi tõttu usaldusväärsed..

Uuringute nõrkusest on teatatud teistes ülevaadetes:

1. Qigongi efektiivsus psühholoogilises heaolus ning ärevuse ja depressiooni ravimisel: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs Qigongi mõju ärevusele, depressioonile ja psühholoogilisele heaolule: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs.
2. Qigong hüpertensiooni korral.
3. Stressi ja ärevuse juhtimine qigongi harjutuse abil tervetel täiskasvanutel: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes.

Kõigis ülevaates näitas Cochrane Collaborationi tööriist juhuslike uuringute eelarvamuste riski hindamiseks, et vigade ja eelarvamuste risk teadusuuringutes on üsna kõrge..

Hiina teadlaste värskeim süstemaatiline ülevaade 2017. aasta märtsis, Süsteemne ülevaade ja meta-analüüs Baduanjin Qigong tervise kasutegurite kohta: juhuslikud kontrollitud uuringud, näitas, et treening Ba Duan Jing (8 tükki brokaadi) parandas unekvaliteeti, enesetunnet keha tasakaal ja paindlikkus, normaliseerib vererõhku ja puhkeolekus pulssi.

Ülevaade analüüsis 19 randomiseeritud kontrollitud uuringut, millest 13 said PEDro PEDro skaalal kõrge usaldusväärsuse ja kuus - mõõduka ja madala.

Seega pole veel kindlaid tõendeid qigongi kasulikkusest tervisele, kuid paljud uuringud kinnitavad selle tava positiivset mõju..

Kes on Qigong?

Qigong hõlmab lihtsaid poose ja liikumisi, mis erinevalt joogaasanast ei vaja head venitust ja liigeste liikuvust. Vastupidi, neid saab teostada isegi füüsiliste piirangutega inimene..

Dünaamiline osa hõlmab keha pöördeid, painutusi, kükke, käeliigutusi. Käsi tõstes lülisamba venitatakse ja joondatakse. Külg küljele pöörded ja painutused arendavad seljaosa paindlikkust.

Üldiselt soojendab qigong keha õrnalt lihaseid liigselt koormamata ning mitmesugused patsid aitavad verd paremini hajutada..

Kuna liigutused on sujuvad ja mõistlikud, sobib qigong igas vanuses ja erineva tasemega inimestele. Võimlemisel pole praktiliselt vastunäidustusi ja see sobib:

1. Psühholoogilise stressi eemaldamine. Qigongi praktika ajal pööratakse suurt tähelepanu mõtetele. Peate täielikult harjutamisele keskenduma ja kui tekivad kõrvalised mõtted, rahustage need kõigepealt ja alles siis jätkake. See aitab leevendada vaimset stressi ja võidelda stressiga..
2. Kontsentratsiooni parandamine. Pidev liikumisele keskendumine mõjutab aju tööd, harjutades seda tähelepanu ja teadlikkusega.
3. Taastumine pärast vigastust. Qigongi liigutused on sujuvad ja kerged, seega on vigastuste tekitamise oht väga väike..

Kuidas harjutama hakata

Võite qigongi harjutada koos juhendajaga või võite alustada iseseisvalt, kasutades videote ja raamatute teavet. Analüüsime mõlemat meetodit.

Kuidas leida hea õpetaja

Halva juhendaja valimisel riskite oma tervisega isegi sellise õrna harjutussüsteemi korral nagu qigong. Juhendaja peaks siis:

1. Vaata hea välja. Qigong on isetervendav süsteem ja praktikud ning veelgi enam mentorid peaksid oma tervise eest hoolitsema. Kui teie juhendaja on ülekaaluline või ebatervislik, kaaluge, kas teil on tõesti midagi õppida..
2. Vastake oma küsimustele. Hea õpetaja suudab vastata kõigile teie küsimustele. Kui vastamise asemel saate lauset sisaldava sõna „saate hiljem aru” või „te ei pea seda teadma”, jätke.
3. Olge oma muredega tähelepanelik. Kui teie või teised õpilased tunnevad tunnis valu ja ebamugavusi ning teatavad sellest õpetajale, ei tohiks ta kaebust tähelepanuta jätta. Eriti kui episoode korratakse.
4. Teil on palju kogemusi. Küsige, kui kaua teie õpetaja on olnud ja kus ta sai hariduse. Kui tema kogemus pole palju suurem kui teie oma, kas tasub koolituse eest maksta??

Hinnake juhendajat, küsige tema õpilastelt, kas klassid neid abistavad, ja alles siis otsustage: kas õppida temaga koos või leida teine.

Kuidas seda ise teha

Kui valisite iseõppimise, aitavad teid YouTube'i videod ja raamatud qigongist..

YouTube'is leiate üsna palju videoid tuntud lääne qigongi juhendajalt ja populariseerijalt Lee Holdenilt. Ta näitab lihtsaid harjutuste komplekte, selgitab, mida teatud liigutused aitavad saavutada, mida peaksite nende täitmisel tundma.

Siin on Lee Holdeni 15-minutine treeningrutiin:

Allolevas videos näete, kuidas kuulsat harjutuste kompleksi "Ba duan jing" viib läbi meister Wang Ling - Taijiquani ja qigongi õpetaja ning kooli asutaja.

Wang Ling kirjeldab selle kompleksi kõiki nüansse raamatus "Kaheksa Qigongi harjutust".

Kui soovite sukelduda qigongi sügavamale, uurida hiina filosoofiat, qi energia eripära ja muid praktika esoteerilisi aspekte, lugege spetsiaalset kirjandust.

Põhimõisted ja harjutuste tegemise reeglid saab Yun Longi ja Yufeng Tseni raamatust "Qigong - hiina tervise võimlemine"..

Raamatus „Qigong. Ajalugu, teooria, praktika ”, mille on kirjutanud qigongi meister Ma Jiren ja orientalist May Bogachikhin, paljastavad qigongi filosoofia, võimlemise ja hingamisharjutuste iseärasused. Raamat on kasulik nii algajatele kui ka kogenud praktikutele..

Nii peavad mõned qigongit esoteeriliseks ja sektantlikuks, teised aga on aastaid võimlemas käinud ja tunnevad kasu tervisele. Teadus kinnitab praktika tõhusust, kuid igas süstemaatilises ülevaates osutavad autorid vajadusele täiendavate uuringute ja katsete järele.

Kuidas tajuda iidse Hiina meditsiini seda osa, on teie otsustada. Proovige videoõpetust või osalege ühes oma klassis klassis. Teile võivad meeldida meditatiivsed liigutused, näiteks vedel, teadlik tants ning pärast tundi rahulik ja kergusetunne..

Kui olete juba qigongit proovinud, kirjutage oma kogemustest artikli kommentaarides..