Lülisamba vigastustega inimesed tahavad teada, kas selgroo songa korral on võimalik horisontaalribale riputada ja spetsiaalseid harjutusi teha ning kas ka sellest on võimalik vabaneda? Arstid ei jõudnud kunagi üksmeelele, mis võimaldaks täpselt kindlaks teha, mis on harjutamiseks kasulik või kahjulik. Seda küsimust on vaja mõista nii üksikasjalikult kui võimalik. Riba on alati peetud üheks parimaks selja arendamise harjutuseks, kuid kas seda saab kasutada haiguste korral.

Kas selgroo songaga on võimalik riputada horisontaalsele ribale

Seda näitab statistika, mis näitab, et inimesed, kes taastumise ajal kasutavad horisontaalribal mitmesuguseid treeningharjutusi, saavutavad suuremaid tulemusi kui need, kes sellest keelduvad. Seega järeldub ainult üks asi, et kõigil harjutustel on suur positiivne mõju. Samal ajal on oluline meeles pidada, et neid tuleb õigesti teostada, vastasel juhul saate oma olukorda ainult süvendada..

Moodustumise mehhanism ja selgroolüli songa põhjused

Lülisamba nimmepiirkonna herniad muutuvad kõige levinumaks igas vanuses inimestel. Need mõjutavad nii noori kui ka eakaid inimesi. See on tingitud asjaolust, et nüüd on inimeste elustiil üha vähem liikuv, mis mõjutab alati negatiivselt inimkeha üldist seisundit..

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Selle kehaosa struktuur on üsna keeruline. On olemas teatud arv selgroolüli, mis on omavahel ühendatud amortisaatoritega - ketastega. Nende keskel on tuum pulposus, mida ümbritsevad kiulised rõngad..

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Kahjustuse korral pigistatakse tuum läbi anumuse fibrosuse nõrgenenud tsooni seljaaju kanalisse. Seetõttu ilmuvad uued moodustised, mis võivad mõjutada seljaaju närve. Suurus sõltub sellest, kui palju song tunneb, ja kas see põhjustab inimesel valu.

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Lülisamba songa tekkimise põhjused

• Raskete esemete tõstmisel koormate vale jaotamine;
• Keha selja mitmesugused vigastused;
• Toimingud;
• Seljaaju haigused;
• Liigne kaal;
• Kaasasündinud patoloogiad.

p, blockquote 7,0,1,0,0 ->

Haiguse arengut võivad mõjutada mitmed tegurid:

• Istuv eluviis;
• Halbade harjumuste olemasolu;
• Eakas vanus;
• Kõrge füüsiline aktiivsus.

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Selle haiguse põhjustatud peamiste sümptomite hulgas on äge seljavalu. Seda võib anda paljudele siseorganitele. Kui teil on lülisamba song, võib see põhjustada puude.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Haiguse raviks on vaja pöörduda mitte ainult ravimiteraapia või operatsiooni poole, vaid ka teha mitmeid füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on lülisamba taastamine. Horisontaalse riba kasutamist songa jaoks mõjutab positiivselt mitmete ekspertide sõnul koolitus horisontaalribal.

Miks vajate lülisamba songa jaoks võimlemist?

Kui otsustate lülisamba songaga horisontaalsele ribale riputada, peate kindlasti teadma, miks ja kuidas seda teha. Paljud arstid määravad füüsiliste harjutuste kursuse, mille eesmärk on keha taastamine pärast ravi või operatsiooni..

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Horisontaalsel ribal olevaid riputusi kasutatakse peamiselt keha taastusravis. Veresoonte ja luude seisund normaliseerub. See on tingitud asjaolust. Et lülisammas vaheldumisi veniks ja tõmbuks kokku ning muutuks paindlikumaks. Seega on vastus küsimusele, kas lülisambahaiguste ravis kasutatakse horisontaalset riba, kindlasti jah..

Soovitused lülisamba songaga horisontaalribal treenimiseks

Paljud eksperdid märgivad, et füsioteraapia harjutustena kasutatakse horisontaalset riba, millel on nimmepiirkonna song. Isegi selline rutiinne treening nagu vardale riputamine võimaldab inimesel lülisamba ümber lihaseid venitada ja ketta siserõhku vähendada. Nii paraneb vereringe kahjustatud piirkonnas. See vähendab valu või pingeid selles piirkonnas või kõrvaldab need täielikult..

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Regulaarse harjutamise korral taastab see seljaosa märkimisväärselt, kuid kõik harjutused tuleb läbi viia ranges vastavuses tehnikaga. See on ainus viis edusammude saavutamiseks.

Horisontaalsel ribal koos songaga treenimise eelised

Alati tekib küsimus, kas sellest on harjutusi tehes kasu? See on nii, kui te teostate neid kogenud spetsialisti juhendamisel. Ainult nii saab saavutada positiivseid tulemusi ja kiireid edusamme. Kõik harjutused tuleb läbi viia vastavalt individuaalsele programmile. Ainult selline lähenemisviis võimaldab olla kindel, et patsiendi seisund ei halvene, vaid sellel on vastupidi positiivsed tendentsid..

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Selle ennetus- või ravimeetodi tõhusust on tõestanud paljud selle valdkonna spetsialistid, kellel on palju aastaid praktikat. Välja on töötatud peamised harjutused, mis võimaldavad teil tulemusi saavutada. Selgeid juhiseid järgides saate saavutada täieliku taastumise ja unustada seljavalu.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Lisaks songa ravimisele võimaldavad horisontaalribal olevad harjutused tervendada kogu keha tervikuna. Selja ja käte lihaseid tugevdatakse tsükliliste kordustega, isegi minimaalse stressiga. Paraneb vereringe, aga ka inimese üldine seisund.

Kuidas osaleda selgroo songaga turniiril??

Kui läheneda treeninguprotsessile vastutustundlikult, tuleb märkida, et tõhus treenimine parandab märkimisväärselt selgroo seisundit. Isegi minimaalsete koormustega võimaldavad sporti hakata tugevdama seda seljaosa. Ta ei ole vastuvõtlik edasistele haigustele, mis võivad kogu olukorda halvendada..

Populaarsed harjutused selgroo songa horisontaalribal

Nagu juba mainitud, saab kõiki harjutusi teha ainult arsti juhendamisel. Ta peab seda protsessi isiklikult jälgima või algselt läbi viima täieliku juhendamise ja määrama kogu ravikuuri. Kõige tavalisemate harjutuste hulka kuuluvad:

• Riputatakse baari. Õigeks tegemiseks peate lihtsalt täielikult oma käte üles riputama. Kui ebamugavust ega valu pole, siis saate lisada erinevaid liigutusi, näiteks jalgade tõstmist ja langetamist. See tugevdab ka kõhulihaseid, mis on abiks ainult patsiendile..
• Pärast mõnepäevaseid selliseid harjutusi ja kui valusid ega ebamugavusi pole, võite liikuda tõmbluste tegemisele. Võite alustada 1-2 korda. Pidage meeles, et kogu liikumine peaks olema sujuv. Maksimaalne tõmmiste arv peaks olema 7–8 korda. Harjutus viiakse läbi laia haardega.
• Pärast nädala pikkuseid tõmbeid võite hakata vaheldumisi laia haarde ja kitsa vahel, et meelitada erinevaid seljalihaseid..

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Paljud eksperdid räägivad veel ühe harjutuste komplekti tõhususest, mida tasub samuti mainida. Selle eripära on see, et seda teostatakse väga kiiresti ja see ei vaja erilisi koormusi, kuid efektiivsus on väga kõrge:

• Laia haardega riputades peate hakkama aeglaselt liikuma, liigutades jalgu eri suundades. Selle tegemine maksab vaid 5–7 korda ja seejärel laskuge järskude liikumiste vältimiseks aluse abil alusele. Puhkust teostatakse 5 minutit põrandal lamades.
• Teine harjutus riputatakse baarile. Sellisel juhul on vaja jalgu painutada põlvedes. Amplituud peaks olema minimaalne. Pärast lõpetamist algab puhkeaeg uuesti..
• Kolmas harjutus riputatakse peaga tagasi visates ja keha painutades. Nii et tasub riputada mitukümmend sekundit ja seejärel puhata.
• Järgmisena ühendatakse jalad omavahel ja tehakse keha pöördeid. Sokid tuleks välja tõmmata.
• Rippus saate oma jalgadega ringe teha.
• Jalade kõhule tõmbamine mõjutab soodsalt ka keha seisundit.

h2 9,0,0,0,0 ->

Arsti konsultatsioon enne tundi

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et mis tahes harjutusi ja treeningkomplekse peaks ja võib välja kirjutada ainult arst. Te ei tohiks kunagi ise ravida, kuna see halvendab ainult selgroo seisundit. Võtke kindlasti arvesse seda tegurit. Pärast operatsiooni on taastumisperiood vähemalt aasta ja sel ajal ei tohiks te oma jõudu ülehinnata. On vaja järgida rangelt kehtestatud ajakava, mis võimaldab kehal täielikult jõudu taastada.

Horisontaalsel ribal riputamise vastunäidustused

Lülisamba songaga horisontaalset riba ei näidata kõigile. Samuti on mitmeid haigusi ja patoloogiaid, mis väljenduvad selgelt pikema aja jooksul ja mis ei võimalda trepil harjutusi teha. Sel juhul peaks arst individuaalselt paranemisprotsessile lähenema ja otsima muid võimalusi seljapiirkonna arendamiseks, et seda mitte kahjustada..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Harjutused on keelatud ka järgmistel juhtudel:

• Terava valuga. See tähendab, et haigus on kaugele jõudnud;
• Lülisamba põletikulised protsessid. Kui hakkate horisontaalribal harjutusi tegema, tugevdab see neid protsesse. Esiteks peaksite põletikku ravima ja alles siis alustama treenimist;
• Kvartsimise ketas on viimane etapp. Sel juhul on igasugune füüsiline tegevus keelatud;
• Herne ägenemise perioodidel, mis kestavad umbes 4 päeva.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Kas on soovitatav igas konkreetses olukorras harjutusi teha, peaks otsustama arst. Kindlasti peaksite kuulama spetsialisti, kes määrab kogu ravi. Lisaks tuleks vältida mitmeid harjutusi..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

Mingil juhul ei tohiks horisontaalriba, aga ka mitmesuguste keerukate elementide keeramist teostada. Samuti pole lubatud järsud liigutused, need peaksid olema sujuvad ja aeglased. Lülisamba venitamine peaks toimuma nii ettevaatlikult kui võimalik, et mitte seda kahjustada.

Eneseõpe: ohutuseeskirjad

Kas songaga on võimalik riputada horisontaalsele ribale? Muidugi sa suudad. Kuid seda tasub teha ohutult, kuna on oht vigastada veelgi. Järgige kindlasti allpool toodud juhiseid, et istungjärgud oleksid kasulikud ja tõhusad..

1. Horisontaalriba liikumine ei tohiks olla järsk.
2. Jälgige kindlasti seljavalu. Väikseima ebamugavuse korral on parem treenimist mitu päeva edasi lükata. Ja siis vähendage koormust.
3. Kõik klassid tuleks läbi viia vastavalt kehtestatud süsteemile. Parim on lülisamba treenimine kaks korda päevas..
4. Tavalise rippumise korral tuleks kasutada ainult käsivarsi, seljaosa peaks olema võimalikult lõdvestunud.
5. Treening on kõige parem läbi viia hea ventilatsiooniga õues või siseruumides.
6. Esimesed treeningud viiakse läbi mitte kauem kui minut ja alles siis saate järk-järgult suurendada lähenemiste aega ja arvu. Parem on klassid kooskõlastada oma arstiga..
7. Oluline on jälgida oma hingamist. Enne üles tõmbamist hingake sügavalt sisse ja hingake õhku välja alles pärast treeningu lõppu.
8. Horisontaalne riba peaks olema inimese kõrgusest pisut kõrgem. Selleni peate jõudma spetsiaalse rünnaku abil. Ei mingit hüppamist.

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid, on horisontaalne riba kasulik ja ei kahjusta. Enne treeningu alustamist peate kindlasti arstiga nõu pidama. Ta koostab teile harjutuste kursuse, mida tuleks rangelt järgida..

Horisontaalse riba efekt

Lülisamba songa horisontaalne riba on usaldusväärne vahend keha seljapiirkonna seisundi parandamiseks. Selle abiga saate saavutada olulisi edusamme, kui teete kõik harjutused õigesti. Järk-järgult tugevnevad selja lihased, igas jaotises suureneb elastse selg ja liigestest eemaldatakse soolaladestused. Samal ajal suureneb ka lülisammaste vaheline ruum, millel on kasulik mõju ka keha seisundile..

p, blockquote 28,0,0,0,1 ->

Isegi kui inimene on absoluutselt tervislik, peaks ta ikkagi horisontaalset riba kasutama tervise huvides. See võimaldab igapäevast venitust, millel on kasulik mõju üldisele heaolule. Nii saate riputada lülisamba songaga horisontaalsele ribale või sooritada mitmesuguseid esitatud harjutusi, et keha kiiresti korda saada..

Kuidas riputada horisontaalsele ribale osteokondroosiga: rakenduseeskirjad ja vastunäidustused

Üks tõhusaid osteokondroosi ennetamise vahendeid on seljaaju veojõud. See protseduur viiakse tavaliselt läbi spetsialisti range järelevalve all. Patsientidel on sageli küsimus, kas osteokondroosiga on võimalik riputada horisontaalsele ribale.

Sisu:

Düstroofsete muutuste protsessis "kuivavad" selgroolülide kettad, mis viib järk-järgult selgroo struktuurse deformatsioonini. Horisontaalsel ribal riputamine võimaldab vähendada selgroo koormust ja aitab vähendada valu.

Lülisamba haiguste risttala

Osteokondroosiga on kasulikud mitmesugused füüsilised harjutused. Arstide sõnul on horisontaalribal olevad harjutused heaks ennetamiseks võitluses selgroo erinevate patoloogiliste haigustega. Patoloogia algfaasis on nad eriti tõhusad..

Venitamine on soovitatav lülisamba vabastamiseks igapäevasest stressist, verevarustuse ja ainevahetusprotsesside suurendamiseks. Taastusravi keskustes kasutatakse selleks spetsiaalseid simulaatoreid. Kodus võib horisontaalne riba muutuda selliseks alternatiiviks. Igapäevaselt sooritades lihtsaid harjutusi, ilmneb positiivne dünaamika juba mõne nädala pärast.

Miks on osteokondroosi korral kasulik riba riputada:

• valuaistingud kaovad;
• lihaste spasm on leevendatud;
• vereringe on normaliseeritud;
• rõhk lülidevahelistele ketastele väheneb, nende elastsus suureneb;
• selgroo kõverus on parandatud;
• selgroolülide nihkumine on välistatud.

Rindkere ja nimmeosa venitatakse lihtsa horisontaalriba küljes riputamisega. Emakakaelahaigusega ei anna see tegevus oodatud tulemusi..

Baari riputamise vastunäidustused

Ägedate retsidiivide perioodil on vaja leevendada valu sündroome, alles siis jätkake terapeutiliste harjutustega. 3. ja 4. etapi osteokondroosi korral on horisontaalsel ribal ette nähtud viisad.

Baaril treenimise vastunäidustused hõlmavad järgmisi tingimusi:

• veresoonte kaasasündinud anomaaliad, nende kokkusurumine, põletik;
• selgroo vigastused (vähem kui kuus kuud);
• pahaloomulist laadi kasvaja moodustised;
• sagedased epilepsiahood;
• südamelihase defektid.

Märkme peal. Rasvunud osteokondroosiga inimesed ei saa baaril harjutusi teha. See põhjustab tugevat nihestust..

Riputusreeglid

Istuva töö profülaktikana ning nimme- ja rindkere piirkonna osteokondroosi varases staadiumis tehakse täielik riputamine. Kui haigus hakkab progresseeruma, on soovitatav ainult poolnähtavus. Selle peamine erinevus esimesest võimalusest on jalgade maapinnast eraldamise puudumine..

Harjutusi tehes peate järgima mitmeid reegleid:

• soojendage lihaseid soojendusega (3-5 minutit);
• kui horisontaalne riba on kõrge, kasutage sammu või tahket väljaheidet;
• ärge hüpake latile, haare tuleb teha seistes.

Kuidas kasutada riba täielikult riputatult:

1. Hajuta käed õla laiusele ja haara latt sirge käepidemega (sõrmed on suunatud sinust eemale).
2. Hangi sisse ja lõdvestu täielikult.
3. Jalad ei tohiks pinda puutuda.
4. Pea on liikumatu.

Selles olekus hoidke 30 sekundit välja ja seiske lähedal asuval toel. Korda harjutust veel 2 korda. Lõdvestage rindkere ja nimmepiirkonda võimalikult palju venitades.

Tehke poolrõngad toetuspunktiga, lõdvestades jalgu ja lastes kehal alla kukkuda, samal ajal kui jäsemed on veidi kõverdatud olekus. See asend võimaldab teil vähendada venituse jõudu, vältida valulikke aistinguid ja tõhusalt leevendada lülisamba koormust..

Märkme peal. Pärast ripp- ja poolrippumisharjutuste tegemist peate horisontaalribalt aeglaselt laskuma. Leidke tugipunkt ja astuge aeglaselt jalgadele. Riba alt hüppamine pole lubatud.

Kui kaua kulub efektiivse treeningu riputamiseks? Maksimaalne efekt saavutatakse järk-järgult. Algajad peavad alustama minimaalse koormusega 30 sekundit 2-3 komplekti. Järk-järgult saab venitusaega pikendada kuni 15 minutini. Kuna lihased tugevnevad ja seisund paraneb, täiendatakse harjutusi aeglaste kehapööretega, tõmmates põlved rinnale.

Emakakaela osteokondroosi klassid

Kas selja venitamine on kasulik kaelaketaste jaoks? Lihtsa rippumisega on seotud 6. ja 7. selgroolüli, toimub nende pinge ja pigistamine, seetõttu ei ole soovitatav lülisamba kaelalüli osteokondroosi korral horisontaalsele ribale riputada. See toob kaasa halva tervise, pearingluse, tinnituse. Emakakaela lihaste tugevdamiseks tõmmake horisontaalsele ribale üles, lõdvestage - riputage tagurpidi.

Märkme peal. Venitage risttala selgroolülid tagurpidi, tehke ainult teie kõrval olevate inimeste turvalisuse huvides.

Harjutuse läbiviimiseks peate mähkima jalad ümber baari, suruma käed rinnale ja lõdvestama selgroogu nii palju kui võimalik. Võite tagurpidi riputada mitte rohkem kui 15-20 sekundit. Siis peate aeglaselt naasma püstisesse asendisse..

• leevendada emakakaela ja rindkere lülisamba valusündroome;
• parandada vereringet;
• suurendada vaimset aktiivsust vere aju kiirustamise tõttu;
• lõdvestage lihaskude.

See treening ei sobi hüpertensiooni, südamepuudulikkuse, glaukoomi, seljaaju vigastuste all kannatavatele inimestele..

Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kas osteokondroosiga on võimalik tõmmata. Jõutreening võimaldab tugevdada lihaskorsetti, stimuleerida vereringet ja parandada ainevahetusprotsesse. Tegevused aitavad parandada heaolu ja avaldavad soodsat mõju selgroolülide ketastele.

Märkme peal. Tõmbeid teostatakse ilma järskude liigutusteta, laia välise haardega. Lõpetage treenimine, kui tekivad ebamugavused.

Horisontaalne ribalaius on efektiivne selja ja kaela lõdvestamiseks. Tõmbamine aitab lihaseid tugevdada, mis aitab selgroogu stabiliseerida. Igapäevane koolitus võimaldab teil toime tulla osteokondroosiga ja suurendab elujõudu.

Hoolitse oma selja eest. Kuidas mitte "paraneda" selg

Kahjuks on paljud meie riigis populaarsed meetodid, mille eesmärk on väidetavalt selja seisundi parandamine, tegelikult ei aita, vaid kahjustavad seda...

Vis pluss löök

Lülisamba levinumad probleemid on osteokondroos, see tähendab lülisamba ketaste hävitamine ja spondüloartroos - selgroolülide kõhrekoe kulumine. On olemas arvamus, et selleks, et need haigused ei progresseeruks, peate riputama horisontaalsele ribale. Väidetavalt venib sellise poomise ajal selg, selgroolülide vaheline kaugus suureneb, selgroolülide kettad sirguvad. Selle tagajärjel väheneb või harvemini seljavalu..

Tegelikult saab baarist regulaarselt riputades teha vastupidist. Kui inimene pole eriti koolitatud, võib kehale võõras koormus põhjustada seljaaju lihaste ületreenimist ja nende spasmi. Ja see ei põhjusta mitte ainult valu, vaid halvendab ka selgroo ketaste ja liigeste toitumist, mis vajalike ainete puudumisel hävitatakse kiiremini..

Horisontaalribale riputamine on ohtlik ka muul põhjusel. Isegi kui teil on tugevad lihased, mis taluvad koormust kergesti, peate varem või hiljem lati alt hüppama. Jalade mõju maapinnale kandub paratamatult liigestevahelistele ketastele ja liigeste kõhredele, need on järsult kokku surutud, mis võib põhjustada nende mikrotraume. Terve inimese keha kompenseerib selle. Kui teil on juba seljaprobleeme, halveneb seisund tõenäoliselt veelgi..

Kuidas?

Lülisamba mis tahes venitamine peaks toimuma ainult vastavalt arsti juhistele ja tema range järelevalve all. Reeglina eeldavad sellised tehnikad, et patsient ei riputa, vaid asub veojõu laual. Väga sageli viiakse protseduur läbi vees, mis vähendab vigastuste riski.

Kui arst pole midagi sellist välja kirjutanud, ei pea te eksperimenteerima. Lisaks on võimalik luua tingimused ketaste ja liigeste kõhrekoe loomulikuks taastamiseks meeldivamatel viisidel. Näiteks registreeruge basseini ja ujuge kaks korda nädalas 45-60 minutit, sealhulgas selili. Või magage kaheksa tundi päevas selili pooljäiga madratsi peal.

Lihased lihased riidlevad

Mida tugevamad on seljalihased, seda tervem on teie selg. See väide, mis üldiselt vastab tõele, on paljudele arusaamatu. Pole juhus, et spordiklubides ja kiiktoolides on nii palju mehi (ja ka naisi, kes kohtuvad), kes teevad entusiastlikult surnukehasid ja pressid raskete barbellidega. Neuroloogid märgivad: kui inimene on sellistest harjutustest liiga sõltuvuses, valutab selg mitte vähem ja mõnel juhul isegi rohkem kui kellelgi, kes jõutreeningutele ei lähe.

Enamik barreliridadest treenib suuri seljalihaseid. Kui need on tugevad, on see hea - tavaelus suudab väiksema vigastuste riskiga inimene raskusi tõsta, kotte kanda. Kuid lülisamba seisundit mõjutavad mitte ainult need lihased, vaid ka väikesed lihased, mis asuvad sügavalt. Just need sügavad lihased võimaldavad meil seistes või istudes hoida selja püsti. Kuna enamik inimesi istub täna palju, on nende lihaste tugevus veelgi olulisem kui suurtel. Ja võimsuskoormustega neid praktiliselt ei kasutata. Selgub, et inimene, kes veedab suurema osa ajast kontoris ja vabal ajal “tõmbab rauda”, ei vähenda selgroohaiguste riski üldse.

Ja mõnel juhul suurendab see isegi seda ohtu. Tõsteraskused, tõmblused, millega kaasneb veojõud, suurendavad selja koormust dramaatiliselt. Kui on probleeme, viib see nii lülisamba ketaste kui ka liigeste kiirendatud hävitamiseni..

Kuidas?

Kui diagnoositakse osteokondroosi või spondüloartroosi algstaadium, tuleb selja lihaseid treenida terapeutiliste harjutuste abil. See hõlmab vähem intensiivset liikumist kui kiikharjutused. Kuid just võimlemine tugevdab mitte ühtegi konkreetset suurte lihaste rühma, vaid kogu selja lihaskorsetti. See hõlmab ka ajakirjandusharjutusi, sest kõhulihased võtavad ka koormuse vastu, kui me seisame või istume, lülisamba maha laadides..

Arst võib lubada tunde ka spordisaalis. Need ei tohiks aga olla tugevusharjutused, kui teete suurt raskust, vaid vastupidavusharjutused - väikese raskusega, kuid paljude kordustega..

Manuaalne operaator salvestab kõik?

Ükskõik kui kummaline see ka ei kõla, on selgroohaiguste parim ennetamine nende ravi. Paraku pöörab enamik meist vähe tähelepanu seljale, isegi kui see juba valutab. Eelistame pikali heita ja valuvaigisteid võtta. Teine võimalus on minna kiropraktiku juurde, lootes, et ta leevendab meid kord ja kõik valu..

Kahjuks ei anna ei üks ega teine ​​püsivat tulemust. Valuvaigistid maskeerivad ainult sümptomeid. Ja manuaalteraapia võib kõrvaldada lihasspasmid või selgroolülide nihke. Kuid see ei mõjuta haiguse peamist põhjust - lülisamba ketaste või liigesekõhre järkjärgulist hävitamist.

Kuidas?

Osteokondroosi ja spondüloartroosi ravi on tingimata keeruline ja sellega peaks tegelema neuroloog. Reeglina hõlmab teraapia füsioteraapia harjutusi, vastunäidustuste puudumisel - füsioteraapiat. Lisaks ravimitele, mis kõrvaldavad sümptomid, kasutatakse tingimata ravimeid, mis parandavad kõhrekoes ainevahetust ja tugevdavad seda. Selliseid fonde nimetatakse kondroprotektoriteks. Reeglina hõlmavad need aineid kondroitiinsulfaat ja glükoosamiin, mis suurendavad kõhre tugevust, elastsust ja muudavad need hüdreeritumaks. Tänu sellele taluvad kettad ja liigendid koormust paremini ning nende hävitamine aeglustub. Seetõttu ilmneb seljavalu palju harvemini..

Siit saate teada, kuidas treenimisega selga tugevdada >>>

Kuidas horisontaalribal oma selga üles pumbata, kasutades tõmbeid (+ treeningukava)

Mõiste "pull-up" pärineb teostatava liikumise kirjeldusest: te tõmbate sõna otseses mõttes oma keha üles! Algses asendis ripub kere käsivartel, mis haaravad horisontaalset riba või muud horisontaalset riba (näiteks väravaposti).

Haarde tüüp ja laius võivad varieeruda. Selle horisontaalse riba harjutuse oluline ja otsustav punkt selja lihaste jaoks on see, et tõmbamise ajal osaleb ainult ülakeha ja jalad ripuvad lihtsalt vabalt. Kui soovite teada, kuidas horisontaalribal oma selga üles pumbata, kasutades ainult tõmbeid, siis on see artikkel teile kasulik..

Millised lihasrühmad töötavad horisontaalribale üles tõmmates?

Näib, et kogu töö teevad ainult käed, kuid peamine tugevus on kogunenud selga..

Millised lihased baaril tiirutavad? Suurimat koormust saavad lati ja trapetsiuse lihased, mis vastutavad õlgade töö eest. Trapetsikujuline, mis asub ülaselja keskel ja trapetsikujuline.

Selja latissimuse ja trapetsiuse lihased on seotud biitsepsi-, deltalihase-, pektoralis- ja alalihastega. Pindala järgi on latt inimkeha suurimad lihased.

Trapetsikujuline on ka muljetavaldava suurusega, seega vastus küsimusele, et suurem osa inimese lihasmassist töötab üles tõmmates. Need lihased on võimas energiakimp, seega tasub oma jõudu arendada selja tervise tugevdamiseks ja selle ülespumpamiseks, muutes selle paksemaks ja laiemaks..

Kuidas ehitada latissimus dorsi horisontaalsele ribale

Pull-ups on parim harjutus selja laiendamiseks. Õige tehnika abil saate seda lihasgruppi märkimisväärselt suurendada. Allpool ma ütlen teile, kuidas alustada "tiivad", harjutades baaris.

Kui keegi pole teada, on "tiivad" suured lamedad kolmnurksed lihased, mis asuvad keha tagaküljel, selgroo külgedel õlgadest alaseljani.

Parimad tulemused on laiad haardumisega tõmbed..

Programmi eesmärk: laia selja üles pumpamine.

Seda harjutust saate teha kahel viisil:

Selle teostuse korral on haare võimalikult lai, peate jõudma risttalale rinnaga, nii et saate selja laiust ja paksust suurendada. Kogu komplekti jooksul peaks iga rep olema sile ja tõmblemata. Siin on oluline kvaliteet, mitte kvantiteet.

Seda treeningu versiooni tehakse ka laia haardega, kuid see on mõeldud pigem seljalihaste laiuse nimel töötamiseks, kuid ei sobi kõigile. Üles tõmmates tuleb pea pöörata üle risttala ja puudutada seda õlgadega. Kui teil on õlgade vähene liikuvus, on parem seda võimalust mitte kasutada..

Horisontaalribal harjutuste tegemise põhireeglid:

1. Pingutage keha lihasjõuga, ilma inertsita;
2. Ärge lehvitage;
3. Tõuse ilma tõmblusteta, laskuge sujuvalt, keha maha visamata;
4. Hinga õigesti: pingutuse nimel - hinga välja, lõõgastumiseks - hinga sisse (ärge mingil juhul hoidke hinge kinni);
5. Enne treenimist soojendage kindlasti;
6. Regulaarsed treeningud (2-3 nädalas), vaheldumisi puhata. Puhkamine on taastumise alus, taastumine on teie lihasmassi kasv;
7. Korduste ja lähenemiste (komplektide) optimaalne arv. Seadistate korduste ja lähenemiste arvu enda jaoks individuaalselt, sõltuvalt teie võimalustest. Selleks, et kasv oleks olemas, on vaja teha 3-4 lähenemist, millest igas on 8-12 kordust;
8. Puhke komplektide vahel, soovitatav on puhata 1,5-2 minutit.

Aja jooksul on lihaste anabolismi (lihaste kasvu) stimuleerimiseks vähe kehakaalu. Te ei saa piisavalt stressi tekitada, siis saate korduste arvu suurendada või lühendada puhkeaega seeriate vahel..

Kui kasvu progresseerumine peatub või muutub see teile väga lihtsaks, on aeg hakata kasutama lisaraskust, mille saab vööle riputada.

Selja lihaste tugevuse suurendamine!

Pull-ups on teiste seljaharjutuste hulgas võrreldamatu tõhususe ja mitmekülgsusega.

Pull-ups pumpavad teie selga nagu ükski teine ​​treening, kuid mitu komplekti ei pumpa muljetavaldavat tiibu. Altpoolt leiate tõeliselt tõhusa treeningplaani selja ehitamiseks..

Keha tõstmine riputusasendist kõlab kergelt, kuid pole enamiku inimeste jaoks praktiline. Paljud põhilised harjutused, näiteks kükid või näiteks erinevad tõuked, on igapäevaelus üsna tavalised, mida ei saa öelda tõmbluste kohta. Isegi kõige rohkem üles pumbatud raskuse tõstjad asuvad paremini barbelli all, kui horisontaalribale ronida, sest teist on uskumatult keeruline teha. Ärge kartke kohe, kui see esimest korda ei toimi. Igal juhul peate kuskilt alustama..

Selja ülespumpamiseks ja seljaprobleemide vältimiseks, mida on viimasel ajal sageli ette tulnud, alustage ennetuslikel eesmärkidel horisontaalriba üles tõmbamist ja oma selja tugevdamist. Seda harjutust saab hõlpsasti lisada mis tahes treeningukavasse..

Haardevalikud

Põhimõtteliselt on teie otsustada, kuidas baari oma kätega hoida. Puhtalt intuitiivsel alusel valivad inimesed sirge käepideme, mis on neile kõige mugavam. Haarde tüüpe tasub aeg-ajalt muuta, see võimaldab samadel lihastel erineval viisil töötada..

Käte lihaste, eriti biitsepside treenimiseks kasutatakse kitsamat tagumist haardumist, milles peopesad on suunatud õlgade poole. Latissimus dorsi ehitamiseks kasutage laiemat sirget käepidet peopesadega väljapoole, et võimalikult kiiresti oma laiem selg üles ehitada. Haaramistüüpe saate muuta ja vahetada kohe treenimise ajal, mis on väga kasulik, et mitte koormata ainult ühte lihasgruppi.

Kas algaja või ülekaaluline inimene võib end üles tõmmata??

Horisontaalse ribaga tutvusin esmakordselt 15-aastaselt. See oli 1994. Mu jõusaalisõber ja mina tulime isa isa garaaži tagaosa tegema. Ta läks horisontaalsele ribale ja tõmbas end laia haardega 25 korda üles. ma olin muljet avaldatud!

See oli minu kord. Hüppasin, laotasin käed lati peale laiali, raputasin oma jõudu ja... tõmbasin end korra üles. Muljetavaldav, ah? Minu 5 komplekti 1 rep-iga läks sel päeval täiesti tähelepanuta. Horisontaalse riba vältimise asemel otsustasin siiski kaptenile selle raske harjutuse põhiosa seljaosa horisontaalsel ribal omandada ja hiljem hakkasin oma oskusi lihvima.

Ühes komplektis mitu korda üles tõmbamiseks peab teil olema hea jõud ja vastupidavus. Kuid sooritatud korduste arv pole selle harjutuse puhul kõige olulisem..

Peaasi on püstitada reaalsed ülesanded ja saavutatavad eesmärgid, eriti algfaasis, sest enda kehakaalu tõstmine pole nii lihtne.

Algajad peaksid proovima tõmbeid hüppest alguseni, sest töötavad lihased kuuluvad treeningprotsessi just seljaosa harjutuse negatiivse faasi ajal horisontaalsel ribal, nimelt langetades ja mitte tõstes keha üles. Sel juhul on oluline mitte ainult järsult alla kukkuda, vaid ka negatiivne faas läbi viia aeglaselt ja maksimaalse lihaspingega, mis vähendab ka vigastuste riski..

Kui te ei saa seda teha isegi üks kord või ainult üks kord, ärge mingil juhul eemaldage oma treeningplaanist tõmbeid. 1 kordusega komplektid arenevad aja jooksul kahe korduseni ja 2 ja 3 pole kaugel. Te ise ei pane tähele, kuidas juba 10 kordust ühes lähenemises teile lapselikuks tunduvad. Minu parim tulemus ühes komplektis oli 37 laia haardega tõmmet. Samuti saan kaks korda üles tõmmata lisaraskusega 45 kg ja 20 korda raskusega 11 kg. Inflatsioon ei toimu kohe. Nii ilusate ja võimsate seljalihaste saamiseks kulus aastaid rasket tööd, aga usaldage mind, see on seda väärt..

Kuidas õigesti horisontaalribale selga pöörata?

Treeningprogramm horisontaalriba selja pumpamiseks

See treeningplaan on suunatud teie seljalihastele iga nurga alt. Treening võtab umbes tunni. See sisaldab mitmesuguste haardevalikute ja käesasenditega tõmbeid. Isiklikult on minu eesmärk alati teha umbes 200 kordust minimaalsete puhkepausidega. Puhkan tavaliselt umbes 30–60 sekundit..

Algajatele soovitan alustada pull-up masinast, abistamiseks elastsetest ribadest või asendada lihtsalt pink nende jalgade all. Häbeneda pole midagi - kõigil on oma algus.

Ja veel, kuidas horisontaalribale oma selga üles pumbata? Siin on minu isiklik treeningskeem..

Harjutused	Kuidas teha
Laiad haarde tõmmised 4-5 komplekti 25, 17, 15, 12, 12 kordust
Regulaarsed tõmmised 4-5 komplekti 25, 17, 15, 12, 12 kordust
Paralleelsed haarde tõmbed 4-5 komplekti 25, 17, 15, 12, 12 kordust
Pöördhaaratsi tõmbeotsad 4-5 komplekti 25, 17, 15, 12, 12 kordust

Treeninglaud horisontaalsel ribal allalaaditava pildi kujul

Allpool olevates tühjades kohtades registreerige komplekti kohta tehtud korduste arv ja lisaraskus, kui see on olemas. Kui tegite 45 kordse kaaluga 10 kordust, kirjutage nii: "4 X 10".

Videod erinevatest üleslaadimisvõimalustest

Lisateavet saate videost. Siin kogutakse erinevat tüüpi tõmbeid ja demonstreeritakse nende teostamise tehnikat. Mis tahes valiku saab eelpool pakutud koolituskavasse turvaliselt lisada. Loodan, et minu kogutud teave aitab teil lõpuks teada saada, kuidas ehitada seljalihaseid horisontaalsele ribale.

Riputamine horisontaalsel ribal: kas on kasulik riputada riba, tehnikat ja standardeid

Ainult esmapilgul horisontaalribale riputamine näib olevat tühine harjutus. Isegi siis, kui temast on saanud tõeline tõmbejõudude ja muude keharaskusharjutuste spetsialist, näiteks tuge toetavatel raskustel tõstmisel, on horisontaalribale riputamine keeruline energiakulu, mida ei saa esimest korda õigesti teha..

Kas on kasulik riputada horisontaalsele ribale

Hoolimata asjaolust, et riputusi on palju erinevaid, peetakse vertikaalset kõige kergemaks lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Tehniliselt on see valik väga lihtne, kuid pikka aega ringi riputada pole seda lihtne. Põhikoormuse saavad käte, käsivarte ja deltalihase lihased.

Puuduseks on see, et lülisamba liigne ja pikaajaline venitamine toob kaasa liigesekapsli venituse ja võimaliku deformeerumise, seetõttu tuleks lülisamba venitamine õigesti kombineerida selgroo hoidvate lihaste tugevdamisega.

Mis lihased töötavad

See harjutus on staatiline. Rippumise ajal on kaasatud paljud lihased, nimelt:

• Rinnaku lihased.
• Selja lihased.
• Kõhulihased.
• Biitseps.
• Küünarvarre ja käe lihased.
• Deltalihased.

Kuidas riputada lülisamba horisontaalsele ribale

Alustuseks peavad treenimata inimesed tegema treeningu vahemikus 10–30 sekundit. On väga oluline osata keha lõdvestada, nii et ainult käed püsiksid pinges. On äärmiselt oluline, et pärast treeningu lõpetamist läheks ettevaatlikult risttalalt alla, ilma et peaksite maha hüppama. Selleks kasutage mäge. Seda treeningut ei tohiks enne treenimist teha. Pärast riputamist ei saa te esimest poolt tundi istuvas asendis olla.

Video formaadis ripub selgroo jaoks horisontaalne riba

Mis juhtub, kui ripute iga päev horisontaalsel ribal

Ärge üle pingutage ja tehke seda sageli. Igal juhul, kui on vaja selgroogu venitada. Nagu mainitud, võib veojõud deformeerida liigesekapsleid..

Muid staatika ja jõu treenimiseks mõeldud riputamisvõimalusi saab teha ülepäeviti, vaheldumisi riputamisvõimalusi ja neid on palju.

Riba riputamise võimalused

Mõned kõige populaarsemad ja tõhusamad võimalused on järgmised.

• Eesmine ees (ees).
• Tagumine rippuv "pääsuke".
• Rippuvad painutatud kätega.
• Vis "krokodill".

Rippumine painutatud kätel horisontaalsel ribal

See on suurepärane treening, mis kasutab peaaegu kogu keha lihaseid. Treeningu ajal on käsivarre paindujad staatilises pinges ja tugevalt kokku tõmmatud. Õla-, brachioradialis ja mõned muud lihased koormatakse kolossaalselt..

Põlvedes painutatud jalgadega variandis on ka kõhulihased tugevalt koormatud ning raskuskese nihkub selle jõudlusega edasi, ühendades rinna- ja deltalihase.

Üldiselt on aktsepteeritud, et inimene võib sellises olukorras olla väga lühikest aega. Selles harjutuses ei osale biitseps seetõttu, et nende kinnituskoht on äärmiselt lähedal, kuid latissimus dorsi, suured ümmargused, infraspinatus ja rinnalihased töötavad aktiivselt staatilises režiimis.

Töösse on kaasatud ka õla triitsepsilihased, selle kaasamine on seotud küünarliigese painutamisega. Triitsepside kaasamine on seotud nende kinnituskohtade kaugusega nende päritolust. Selles rippvariandis ei paikne kere raskuskeskme tõttu mitte vertikaalses asendis, vaid kaldega. Teine painutatud jalgadega käte külge riputamise raskus on hingamisraskused. Selle põhjuseks on lihaste kokkutõmbumine kogu torsos, rinnanäärmetest kõhulihasteni..

Soovitused

Siin on mõned olulised punktid, mida tuleb pöörata painutatud käe riputamisel..

• Neile, kelle tõmmetute arv on alla viisteist, ei soovitata painutatud käsivarsi riputada.
• See riputamise versioon tuleb läbi viia värske jõuga, seetõttu ei soovitata treeningut treeningprotsessi lõpus läbi viia..
• Muide, see harjutus on traumeeriv. Treeningutehnikat ületreenides või neid rikkudes saab inimene vigastada.
• Enne riputatud horisontaalsele vardale riputamist soojendage kindlasti. Pöörake tähelepanu käte, selja ja õlgade lihastele. Lisage soojendusele ka tõmbeid. Piisab paarist kontsentreeritud kordusest.

Rippumine painutatud kätele: esitusviis videoformaadis

Rippub ühel käel horisontaalsel ribal

Edasijõudnumatele sportlastele on võimalus painutatud kätele riputada. Näiteks saate riputada ühe painutatud käega. See harjutuse versioon on asjakohane neile, kes suudavad teostada viis kahekümne sekundi pikkust harjumuspärasel rippumist harutatud kätel..

Ühe käe riputamine toimub sama tehnikaga nagu tavalise riputamise puhul, kuid haare peaks olema sirge..

Rippub küünarnukkides erinevate nurkadega

Treeningu järgmine versioon viiakse läbi kahe käega, kuid selle eripära on see, et sportlane ripub, painutades käsi teatud nurga all (45, 90, 120 kraadi)..

Normid mõneks ajaks painutatud kätega baarile riputamiseks

Normid on võetud ülikooli sisseastumiseksamite nõuetest. Standardi täitmise oluline punkt on lõua asukoht risttala kohal..

• 10 punkti - 100 sekundit.
• 9 punkti - 80 sekundit.
• 8 punkti - 60 sekundit.
• 7 punkti - 50 sekundit.
• 6 punkti - 40 sekundit.
• 5 punkti - 30 sekundit.
• 4 punkti - 25 sekundit.
• 3 punkti - 20 sekundit.
• 2 punkti - 15 sekundit.
• 1 punkt - 10 sekundit.

"Osteopaadi vaade: kas on kasulik riputada horisontaalsele ribale?"

Baarist riputamine on kasulik ainult neile, kellel on terve selg ja tugevad lihased. Kui inimene on ülekaaluline või tal on probleeme, näiteks osteokondroosi näol, on horisontaalribal olevad harjutused talle vastunäidustatud. Dr Aleksander Ivanov rääkis sellest, mis juhtub meie kehaga horisontaalribal riputades ja kellele see on tõesti kasulik..

Aleksander Ivanov: „Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas on kasulik riputada horisontaalset riba? Selles teemas on palju väärarusaamu. "Foto:" BUSINESS Online "

MEIE KEHA EI OLE KOTSI KOTT!

Minu patsiendid esitavad sageli küsimuse: kas horisontaalribale on kasulik riputada? Selle teema kohta on palju väärarusaamu. Mõistame seda küsimust, võttes arvesse inimkeha biomehaanikat.

Mis juhtub meie kehas, kui me riputame baari jalgadega täiesti maapinnalt? Enamik koormusest langeb õlavöötmele ja ülajäsemetele, kuna nad on sunnitud hoidma keha raskust latil. Meie keha pole kott kartuleid! Baaril rippumisel tegelevad lihased refleksiivselt tööga, pingutades ja stabiliseerides selgroogu. Seetõttu ei saa me rippudes selgroo ja lihaste täielikku venitust. Pealegi on riputamisel puusaliigese painduvad lihased venitatud, mis suurendab nimmepiirkonna lordoosi, see võib osteokondroosi esinemisel põhjustada valu.

KES KASUTAB VISI KIIRIISAL

Baaril riputamine on ette nähtud ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele. Osteokondroosi vormis esinevate probleemide korral on risttala riputamine ebasoovitav osteoartriit, eriti lülisamba song. Samuti on oluline horisontaalsest ribast õigesti alla saada. Kui hüppate järsult horisontaalsest ribast, võite saada seljaaju vigastuse ja valu, kuna närvijuured võivad kinni jääda..

HALF-VIS kui alternatiiv

Seljahaiguste korral on eelistatav teha poolnägu. See eeldab jalgade kohustuslikku tuge, see tähendab, et jalad puudutavad maad. Sellisel juhul on õlavöötme koormus väiksem, puusaliigendite ülepaisumist ei toimu, lihased võimaldavad lülisamba venitada - selgroolülide liigeste küljed lahkuvad, venivad fastsiad ja närvikoored, mis võib valu leevendada. Horisontaalsel ribal olevat poolvaadet saab teha selgroo probleemidega patsientidel pärast konsulteerimist osteopaatilise arstiga.

"Baaril riputamist näidatakse ainult terve selgroo ja hea lihase korsettiga inimestele" Foto: pixabay.com

KES EI SAA VISI TEHA JA POOLT

Seljavalu ägenemise, humeraalse-skapilaarse periartroosi ägenemise, selgroolülide herniate esinemise korral, seljaaju ebastabiilsuse ja spondioolisteesi korral, samuti ülekaalu korral on visuaalse ja poolnägemise teostamine kategooriliselt võimatu..

KUIDAS ÕIGE HANGA

Riputades ja pooleldi riputades ei ole soovitatav horisontaalriiult maha hüpata, peate laskuma järk-järgult, aeglaselt ja ilma tõmblemiseta. Pärast poolkaalu soovitatakse kõigepealt keharaskus järk-järgult jalgadele nihutada ja alles seejärel vabastada käed. Samuti ei soovita ma lülisamba keerates liigutusi teha nii rippumise kui ka pooleldi riputamise ajal, mis suurendab ligamentoosse aparatuuri ebastabiilsust ning võib põhjustada närvijuurte muljumist ja valu. Vis ja pool rippuvad on kõige parem teha treeningu lõpus, pärast selja- ja õlavöötme lihaste soojendamist..

JUHT PRAKTIKAST

40-aastane mees tuli vastuvõtule ägeda seljavaluga. Valu ilmnes pärast tunde horisontaalsel ribal - rippuvad ja tõmmatavad. Mees on ülekaaluline. Selgus, et üles tõmbamisel tehti väänatavaid liigutusi mööda selgroo telge vasakule ja paremale ning pärast riputamist oli hüpe jalgadele. Pärast uurimise läbiviimist saime teada, et mehel on selgroos mitu dorsaalset herniat, mis surus nimmepiirkonna närvijuured kokku. Viidi läbi meditsiiniline ja osteopaatiline ravi. Kolme päeva jooksul vähenes valu märkimisväärselt

Hoolitse selja eest ja ole terve!

Ivanov Aleksandr Aleksandrovitš - arstiteaduste kandidaat, osteopaat, neuroloog, naturopaat, Venemaa osteopaatiliste ühingute liige, tervisliku eluviisi populariseerija ja tervisega teadliku lähenemise edendaja.

Kas osteokondroosiga on võimalik harjutada horisontaalsel ribal?

Teatavaid lülisambahaigusi täheldatakse kõige sagedamini passiivsetel inimestel. Osteokondroosi horisontaalset riba peetakse pigem profülaktiliseks aineks, mis aitab kõrvaldada ebameeldivad sümptomid. Kuid seljaaju vedamine selle haigusega tuleks läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist.

Mis on kasulik?

Osteokondroosi korral horisontaalribal tehtavad harjutused vabastavad selgroo pingest, mis tekib keha püsti seistes. Lisaks suurendab selgroo rippumine, venitamine, verevoolu ketastele ja vähendab survet nende sees. Regulaarselt horisontaalribal harjutades muutuvad sellised positiivses suunas muutused märgatavaks:

• seljapiirkonna valu sümptomid vähenevad;
• ebamugavustunne liikumise ajal väheneb;
• selg muutub elastsemaks;
• kahjustatud kuded taastatakse;
• naha tuimus kaob;
• väheneb liigestes ladestunud soolade hulk.

See, kas on võimalik läbi viia aktiivne koolitus lülisambahaiguste korral, eriti horisontaalribal rippuvad, tõmmatavad osteokondroosiga tõmbed, on arutluskäik. Sellise väljaõppe näidustused, intensiivsus peaks määrama arst.

Ripptehnika

Horisontaalne riba on kasulik selgroo pingete ja väsimuse leevendamiseks, kasutades täispiiret, milles jalad ei puuduta põrandat, ja toetamata jalgade pooleldi painutatud asendiga poolrippu. Iga selle aparaadi kasutamisega kaasneb lihaste soojendamiseks õrn soojendus. Lisaks on soovitatav lõdvestuda tasasel pinnal lamades. Baari ümbermõõt oma kätega peaks toimuma rahulikult, ilma koputamata - selleks võite kasutada väljaheidet.

Osteokondroosi ja muude seljahaiguste korral ei ole täielik nähtavus soovitatav. Half-vis on horisontaalsel ribal treenimise meetodina ohutum, kuna see võimaldab teil kontrollida selgroo koormuse taset. Meetod on järgmine:

• Käed tuleks asetada õla laiusele.
• Otsene haare.
• Hoidke oma pead otse.
• Keha peaks olema lõdvestunud (ilma kiiguta), samal ajal sügavalt sisse hingates.

Kui treeningu ajal on tekkinud selgroo venitus, teostatakse seetõttu kõik liigutused õigesti ja koormus seljalt levib lihasesse. Riputamine horisontaalsel ribal on kasulik kuni 30–40 sekundit, 3 komplekti. Tuleb meeles pidada, et vis kasutatakse peamiselt haiguste ennetamiseks. Lülisamba osteokondroosi korral peate olema ettevaatlik, kuna kettad on juba deformeerunud ja rakendatud rõhk võib põhjustada songa tekkimist.

Horisontaalne riba ja emakakaela osteokondroos

Selle haigusega rippumine võib põhjustada ägenemist emakakaela lülisamba selgroolülide kokkusurumise tõttu. Tekivad peavalud, pearinglus, tinnitus. Lülisamba enda venitamine toimub rindkere keskosast kuni nimmepiirini. Seetõttu ei lahenda horisontaalsest ribast riputamine selgroo ülaosa probleeme. Haiguse varases staadiumis olevad arstid soovitavad hoolikalt, ilma selgroolülide ülepingutamist, tagurpidi riputada. Sel juhul peaksite kasutama turvavõrku. Treening ise seisneb jalgade risttala tugevas käes hoidmises, lihaste maksimaalses lõdvestamises. Sel juhul peate proovima oma keha vähem raputada..

Kas osteokondroosiga on võimalik horisontaalsele ribale üles tõmmata?

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on tõmbamised efektiivsed, kuna selle harjutusega on seotud kogu selja lihased. Meetod on järgmine:

Klassid tuleks alustada minimaalse koormusega.

• Peopesad asetatakse teist asendisse, käed peaksid olema õla laiusega üksteisest.
• Haaret kasutatakse sirgelt.
• On vaja tõusta ja langeda sujuvalt, ilma õõtsutamata, jälgides iga liigutuse sama kestust.
• Pärast tõstmist peate välja hingama, ühendama abaluud ja jõudma rinnaga risttaladele.
• Laskumisega kaasneb sissehingamine ja käte täielik laiendamine..

On vaja tõmmata üles mitme lähenemisega, 5-10 korda. Koormust suurendatakse järk-järgult, eelistatavalt vastavalt arsti soovitusele. Tuleb meeles pidada, et kui on probleeme selgrooga, on raskuste kasutamine keelatud. Harjutusi ei saa jõuga teha. Treeningut ei ole lubatud jätkata, kui selgroos on valu.

Osteokondroosi vastunäidustused

Haiguse ägenemise ajal ei saa horisontaalribal harjutada. Ripud, tõmbed näidatakse ainult remissiooni seisundis, kui enam pole valu, lihastes jäikus. Ka liigne kaal pole vastunäidustatud, kuna kehakaal mõjutab kettaid, mis hakkavad venima, millega kaasnevad valulikud aistingud. Kui tuvastatakse kaela patoloogiad, on vaja rippuvate ja tõmmude sooritamist edasi lükata. Emakakaela osteokondroosi horisontaalne riba on tulvil selliste negatiivsete tagajärgedega nagu pearingluse, peavalude ja nägemispuude ilmumine. Kõigi ebasoodsate hetkede arvessevõtmiseks on vaja läbi viia eksam ja kasutada arsti soovitusi.