Hernia terapeutilised harjutused: 12 harjutust seljale

Pakume teile Moskva keskuse haigete ja puuetega inimeste rehabilitatsioonikeskuse liikumisravi spetsialistide välja töötatud kompleksi linna kliinilise haigla nr 10 baasil.

Treeningud tuleb läbi viia lamades, tehes õrnemaid liigutusi - väiksema amplituudiga või lühema kestusega kurguküljel. Parem on seda teha samal ajal, 25-30 minutit, tehes harjutuste vahel puhkuse intervalle.

1. Lähteasend: lamades selili. Asetage käed küünarnukist painutatud rindkere lähedusse. Painutage oma rinda, tehes omamoodi poolsilla, püsige selles asendis, laske end algasendisse, lõdvestuge. Optimaalne korduste arv on 7-8 korda.

2. Lähteasend: lamades selili. Painutage oma põlvi, käsivart mööda keha. Tõstke vaagen aeglaselt üles, pigistades tuharad, liikuge selles asendis, pingutades selja ja alaselja lihaseid, madalamal. Optimaalne korduste arv on 6-7 korda.

3. Lähteasend: lamades selili. Jalad sirgendatakse, sirutatud käed asuvad põrandal. Pingutades selja lihaseid, proovige paar sentimeetrit põrandast tõusta, toetudes peopesadele ja õlgadele. Korda 3-4 korda.

4. Lähteasend: lamades selili. Käed pea taga. Painutage üks põlv, tõmmake see rinnale, sirgendage seda, laske see alla. Korda harjutust iga jalaga 6-7 korda.

5. Lähteasend: lamades selili. Tõstke samal ajal vasak käsi ja vasak jalg üles, hoidke õhus 8 sekundit, madalamal. Tehke sama parema käe ja jalaga. Korda 6-7 korda.

6. Lähteasend: lamades selili. Käed ja jalad on sirged. Tõstke üks jalg üles sirgelt, teine ​​põlves kõverdatud. Hoidke 10-20 sekundit. Langetage aeglaselt ja korrake harjutust, muutes painutatud ja sirged jalad. Korda 7-8 korda.

7. Lähteasend: lamades kõhul. Vajutage küünarnukkidest kõverdatud käe peopesad kõrvade külge, tõstke keha ülemine pool üles, liikuge allapoole, allapoole. Korda 5-6 korda.

8. Lähteasend: lamades kõhul. Kui peopesad on küünarnukites painutatud, puhake põrandal rindkere tasemel. Tõstke ülakeha üles, painutage üle. Tule alla. Korda 7-8 korda.

9. Lähteasend: lamades kõhul. Käed külgedele, lõdvestunud, jalad põlvedes kõverdatud. Kiige jalad.

10. Astuge neljakesi, peopesad õla laiusega, sissepoole vaadates. Venitage oma vaagna taha, laskudes põrandale, seejärel tehke liikumist ettepoole, justkui peaksite roomama madala tara all, libistama peaaegu rinnaga üle põranda, sirgeks sirguma. Korda 8-10 korda.

11. Neljakesi seistes "kõndige" küünarnukid põrandal edasi-tagasi. Selg on sirge.

12. Seisates neljakesi, liigutage põlvi üle põranda paremale ja vasakule. Korda 4–6 korda.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna songa jaoks

Materjali koostas saidi meeskond meie ekspertide: sportlaste, treenerite ja toitumisspetsialistide toel. Meie meeskond >>

Lugemisaeg: 7 minutit.
1. Kust tuleb hernia
2. Millal alustada võimlemist
3. Treeningu põhimõtted
4. Taastusravi harjutuste komplekt
5. Kõhu hingamine
6. Käte ja jalgade röövimine
7. Jalade ristumine
8. Pöörake jalgu
9. Vasika venitus
10. Käed põlvede ümber
11. Libistades käed üle reite
12. Lamades põlve pöörded
13. Maja
14. Libistades põlve käele
15. Jalade tõstmine
16. Venitamine ja tasakaal
17. Külgmiste jalgade röövimine
18. "Vikerkaar"
19. Tõhusa koolituse võti
20. Järkjärgulisus
21. Stabiilsus ja korrektsus
22. Puhtus ja enesehooldus

Lülisambaga seotud patoloogiaid saab treenimisega osaliselt ravida. See kehtib eriti alaselja kohta. Kaaluge nimmepiirkonna songa harjutusi.

Kust tuleb hernia

Kui te ei lasku üksikasjadesse (mitte kõik ei tunne selgroo anatoomiat hästi), siis on song - selgroolüli ketta sisu osa väljumine väljaspool selle anatoomilisi piire. Väga ebaviisakas seletus, kuid arusaadav.

Kõhre asub selgroolülide vahel, mis tagavad kõndimisel löögi neeldumise ja täidavad mitmeid muid funktsioone. Seal läbivad ka seljaaju närvid. Kui närvid on selgroolülide poolt kinni pigistatud, tunneme valu, käed ja jalad muutuvad tuimaks.

Kui kõhre või lülidevaheline ketas on kahjustatud ja ületab selle anatoomilisi piire (moodustub song), muutub närvide pigistamise tõenäosus veelgi suuremaks kui selle tavalise deformatsiooni (väljaulatuvuse) korral.

Kõhrekahjustused tekivad alati lihaste korsetti mitte anatoomiliste või liigsete füüsiliste pingutuste ja nõrkuse tõttu. Kui näiteks ettevalmistamata inimene kannab tsemendikotte, mis igaüks kaaluvad 50 kg, teeb tema alaselg kindlasti haiget. Kõige kahjutum asi, mis juhtuda võib, on kerge eend. Kui inimene jätkab kottide tõstmist, on eend märkamatu, kuid suure tõenäosusega muutub see songaks.

Naistel võivad herniad ilmneda isegi seetõttu, et ühes käes on ämbrid vett (igaüks 10–12 liitrit). Kuid kõik see ei ilmu kohe. Lülisamba songa korral ilmneb valu, kui selle suurus hakkab tõesti närviteedele ebamugavusi tekitama.

Pidev seljavalu viitab sellele, et protsess on pikka aega arenenud ja jõudnud haripunkti. Võib-olla ei arvestanud te varasemate perioodiliste valudega ühe lülisamba nimmepiirkonna probleemi variandina. Seega olge oma tunnete suhtes tähelepanelikum. Valu on ookeani majakas. Kui me sellele tähelepanu ei pööra, siis uppume.

Millal alustada võimlemist

Praktika näitab, et reeglina on lülisamba kõhre eendid ühepoolsed. Vastavalt sellele on songa korral valu alaseljas ja käes või jalas (ühel küljel).

Inimene proovib refleksiivselt valutut positsiooni võtta. Selle tagajärjel moodustuvad seljaaju kumerused refleks-lihasspasmide tõttu. Lihasüsteemi alateadlik kontroll isoleerib valus koha tõhusalt, muutes osa liigutustest võimatuks.

Seetõttu on songaga esimene asi valu leevendamine..

Kui konservatiivset ravi pakutakse õigesti, võib song ilmneda ka iseseisvalt. Kui lihtsalt oodata, et see kõik iseenesest möödub, võib see aja jooksul põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Juhtub, et song on nii suur, et valu lihtsalt eemaldamiseks on mõttetu. Operatsiooni tegemine.

Pärast valu leevendamist määratakse patsiendile sõltuvalt olukorrast lülisamba venitus- või treeningravi. Selja lihaste tugevdamiseks tuleb teha harjutusi. Niipea kui saate neid teha - peate alustama.

Treeningu põhimõtted

Selleks, et iga selgroolüli tunneks end mugavalt, peate tugevdama lihaseid, mis seda toetavad.

Lülisamba nimmeosa seljaosa harjutused viiakse läbi pärast anesteesiat. Kui see valutab, ei pea te seda tegema, oodake, kuni äge ravim on möödunud. Lülisamba nimmeosa väljaulatuvuse harjutused viiakse läbi ka pärast ägeda perioodi lõppu.

Treeningud hõlmavad põrandal mitmesuguseid võimlemisharjumusi (ei tohi olla tõmmet), aga ka erinevaid enese venitamise viise..

Näiteks võite sirutada oma selgroo, kui asetate kaldus tasapinnale ja hoiate kätega peal. Selgroo aeglaseks venitamiseks piisab jalgade kaalust. Eelkõige on horisontaalsele ribale riputamine kasulik nimmepiirkonna venitamiseks..

Enne selliste tegevuste harjutamist pidage nõu oma neuroloogiga. Lülisamba lülisamba korral peavad kõik olema tema juures registreeritud.

Lülisamba nimmeosa harjutusi tehakse lamades või neljal kohal seistes.

Pidage meeles. Lülisamba songaga ei tohiks harjutusi seisvas või istuvas asendis koos lisaraskustega teha, kuna vertikaalne koormus võib olukorda uuesti halvendada. See soovitus on oluline jõusaalis käijatele.

Kui olete enne vigastust tõstnud jõutõstmist, peate ravi ajal lõpetama raskuste tõstmise ning selle asemel tuleb kannatlikult ja püsivalt rehabiliteerida. Tore oleks aru saada, miks teie eelneva treenimisega ilmnes seljaaju song.

Kõik lülisamba songa harjutused tehakse aeglaselt, sujuvalt, ilma tõmblemiste ja järskude liikumisteta.

Treeninguid ei saa teha raskusega, ilma hantlite, pannkookide, raskusteta. Ainult oma keha ja spetsiaalsed taastusravivahendid.

Kokkuvõtlikult: songa raviks tehakse harjutusi:

• Sujuvalt.
• Pole kaalu.
• Aeglases tempos.
• Kõhus asendis või põlvedega küünarnukid.

Ja ärge unustage, et mustand võib valu süvendada, nii et pange põrandale mingi vaip, pange selga heledad riided ja sulgege aknad.

Kas on võimalik treenida jõusaalis lülisamba songaga?

Lülisamba song või eend esindab teatud piiranguid füüsilisele tegevusele. Näiteks on keelatud lülisamba liigse aksiaalse koormusega harjutused. Kuid kas jõusaalis on treenimine keelatud??

Ligikaudu 60% patsientidest saab treenida spordisaalis. Loomulikult on saadaval ainult konkreetne piiratud klassikomplekt. See tähendab, et koolitusprogrammi peaks koostama spetsialist, võttes arvesse haiguse eripära ja patsiendi keha individuaalseid omadusi..

1 Kas lülisamba songaga on võimalik treenida spordisaalis ja millises tervislikus seisundis see on??

Paljud selgroolüli songaga patsiendid esitavad endale küsimuse: kas sellise haigusega on võimalik jõusaalis toime tulla? Veelgi enam, mõned patsiendid mõtlevad isegi spordisaali külastamisele alles pärast haiguse saamist, uskudes, et seda saab sel viisil ravida..

Õnneks pole üsna paljudel juhtudel keelatud lülisamba songa korral trenni teha simulaatoritel. Muidugi on piiranguid isegi haiguse leebema käigu korral: paljusid harjutusi pole võimalik täita. Kuid järelejäänud (lubatud) on täiesti piisav, et keha vormis hoida.

Üldiselt saab jõusaali külastada selgroolüliga, mis kulgeb mõõdukalt ega põhjusta tugevat valusündroomi ega tugevaid põletikulisi protsesse. Samuti on väga oluline, et patsiendil ei oleks sekundaarseid seljahaigusi, sealhulgas sünnidefekte ja selle struktuuri anomaaliaid..

Samal ajal ei saa patsient enesevaatlust läbi viia: saali külastamise luba tuleks võtta ainult arstiga.
menüüsse ↑

1.1 Vastunäidustused: kui song on üldiselt võimatu?

Millistes olukordades on selgroo songaga jõusaali külastamine üldse keelatud? Kahjuks on sel juhul palju vastunäidustusi. Lisaks on need tavalised kõigi lõikude puhul (nii emakakaela, nimme- kui ka rindkere lülisamba korral).

Spordis asuva selgroo songaga saate treenida ainult treeneri järelevalve all

Koolituse vastunäidustused:

1. Tugev valu ja / või jäikus seljas (osaline immobilisatsioon).
2. Väljendunud põletikuliste protsesside esinemine, tursed (lümfiringe häired).
3. Lülisamba tüsistuste esinemine, selle üleminek lõppstaadiumisse (sekvestreerimine).
4. Lihas-skeleti süsteemi sekundaarsete haiguste esinemine, sealhulgas osteokondroos, spondüloos, artriit või artroos.
5. Negatiivsete sümptomite tugevdamine jõusaalis treenimise taustal. Te ei tohiks neid ignoreerida, tehes kõike "ma ei saa".
6. Selja lihase korsetti nõrkus (atroofia, deineerimine) ja selle tagajärjel lülisamba kompenseeriva süsteemi valesti toimimine (tavaliselt peaksid lihased "kindlustama" selgroo).
7. Lülisamba kudede operatsioonijärgne rehabilitatsiooniperiood.

1.2 Treeningu eesmärgid: miks saate treenida jõusaalis songaga?

Ilmselt ei ole jõusaalis koos songaga kükitamine ja vajutamine üldse lubatud lihasmassi suurendamiseks, liigse kehakaalu kaotamiseks ega suurenenud vastupidavuse saavutamiseks. Jah, lihaste vastupidavust tuleb tõesti treenida, kuid erinevatel harjutustel ja viisidel.

Seljaaju olemasolu korral treenimise peamine eesmärk on tugevdada selja lihaste korsetti ja stabiliseerida selgroogu.

Esimesel juhul tugevdame kompenseerivaid lihaseid, mis “tõmbavad” osa koormast selgroost. See on oluline, kuna lihased suudavad selgroost jaotada vähemalt 30% kogukoormusest. Seetõttu peate lülisamba töö hõlbustamiseks treenima lihaste korsetti..

Selja venitus spordisaalis

Teisel juhul joondame lihtsalt selgroo, mis sageli on pikaajalise songa taustal deformeerunud või destabiliseeritud. Ja see mõjutab ka seljakoormuse jaotust, sest "kõver" selg hajutab vähem efektiivselt sellele langevat energiat, mis tähendab, et see koormab rohkem.
menüüsse ↑

2 Treeningu põhireeglid

Te ei saa piirduda ainult ühe säästmise ja täpse treenimise reegliga. Tegelikult on songaga patsientide jõusaalis treenimiseks natuke rohkem reegleid ja neid tuleb kahtlemata järgida, vastasel juhul on võimalikud tõsised tagajärjed (sealhulgas puue)..

Treeningu põhireeglid:

1. Kui tunnete treeningu ajal valu - katkestage kohe treening või komplekti tegemine. Tulevikus tuleb see tõenäoliselt asendada millegi muuga..
2. Torso keerdumine koos selgroo aksiaalse ja pöörleva koormusega tuleks täielikult välistada..
3. Järsud liigutused - välistage täielikult: kõike tuleks teha äärmiselt aeglaselt.
4. Löögikoormused seljal (mitte tingimata selgrool, vaid ka pehmetes kudedes) - välistage täielikult.
5. Tehke harjutusi doseeritult ja süstemaatiliselt, liikudes väga lihtsatest raskemateni (suurendades koormust mitte ühe päevaga, vaid mitme nädala jooksul).
6. Ärge tõstke enda jaoks liiga palju raskust, isegi viimisega. Soovitav on kaal valida treeneriga. See kehtib kõigi harjutuste kohta üldiselt, kuna suure raskuse tõstmisel kaasatakse töösse peaaegu alati seljalihased..
7. Vahetult enne tundide alustamist on vajalik ligament-lihaste aparaadi soojendamine ja venitamine..

2.1 Põhiharjutused: kas songaga on võimalik teha pingutust, kükki ja surutõstmist?

Spordisaalis on kindlasti vaja jagada kolm populaarseimat harjutust: pingipress, kükitamine ja surutõste. Peaksite alustama pingipressist. Enamik patsiente saab riba vajutada songaga, kuid ainult tühja ribaga.

Lülisamba songaga patsiendi spordisaalis treenimine

See tähendab, et harjutus ise võib selliste haiguste korral olla kasulik, kuid ainult selgroo minimaalse stressiga. Lubatud on pink- ja seisupress, kuid mis kõige tähtsam - alati tühja ribaga.

Sama on surnud tõstukiga, mis on lubatud songa korral: seda saab teha, kuid ainult tühja ribaga.

Kuid tuleks vältida vardaga kükke: harjutus loob nimmepiirkonnale koormuse. Ja isegi kui song ei paikne selles seljaosas, tuleks treening asendada tavaliste kükkidega (kükitada ilma lisaraskuseta).
menüüsse ↑

2.2 Lubatud harjutuste loetelu

Saime teada jõusaalis treenimise nüansid, sealhulgas ka lubatud harjutuste osas. Kuid on ka teisi lubatud harjutusi. Neid ei lubata teostada mitte ainult patsiendid, vaid need on ka songa kõrvaldamiseks äärmiselt tõhusad. Millised harjutused on lubatud?

Pallitunnid spordisaalis

Lubatud harjutuste loetelu:

1. Hantli töö (sh lõksud ja kiiged), kõhuharjutused (ka raskused).
2. Minimaalse raskuse ja ideaalse jõudlusega deltlifti ei soovitata siiski kasutada (pärast arstiga konsulteerimist).
3. Pull-ups (mis tahes haardega), lihtsalt ripuvad ribal. Horisontaalribal oleva songa harjutuste kohta saate eraldi lugeda..
4. Horisontaalse ploki read, barbell pressib tühja ribaga.
5. Bicepsi harjutused minimaalse raskuse ja täiusliku tehnikaga. Liiga suur koormus sunnib seljalihaseid tööle, nii et väikseim petmine tuleks välistada.
6. Tricepsi harjutused: prantsuse pingipress, kitsa haardega pingipress (ka minimaalse raskusega), relvade pikendamine plokktreeneris. Parem on mitte teha prantsuse ajakirjandust hantli seismisel ja pea tagant sirutamisel, kuna see põhjustab selgroo vertikaalset koormust.
7. Jalgade harjutused, mida teostatakse lamavas ja istuvas asendis: pikendus, paindumine, abduktsioon, jalgade pikendamine, vasika lihaste harjutused.
8. Õlgadele tehtavad harjutused, mis tehakse isoleeritud masinatega (mitte vabade raskustega): käte tõstmine külgedele, käte tõstmine ettepoole.

Nimekiri ei ole kõige rikkam, kuid tavaliselt piisab sellest harjutuste kogusest nii vormi säilitamiseks kui ka songa enda ravimiseks (loomulikult koos teiste meetoditega). Muid harjutusi võib lubada, kuid ainult pärast arstiga konsulteerimist (mitte spordisaali treeneriga).
menüüsse ↑

2.3 Lülisamba songa treenimine (video)

2.4 Keelatud harjutuste loetelu

Keelatud harjutusi on palju. Näib, et neid pole mõtet kirjeldada, piisab, kui öelda, et kõik harjutused, mida loendisse ei kuulu, on keelatud. Kuid mõned elemendid tuleb siiski üksikasjalikumalt lahti võtta, kuna need on kõige traumeerivamad ja ohtlikumad.

Keelatud harjutuste loetelu:

• mis tahes liigse raskusega harjutused: sel juhul kaasatakse töösse mitte ainult sihtlihased, vaid ka seljalihased;
• lisaraskusega kükid - tekita alaseljale katastroofiline koormus, mis mõnikord ületab paarsada kilogrammi;
• harjutused, mis nõuavad keha liigset läbipainet või tekitavad selgroo telje- / pöördekoormusi;
• lisaraskusega surnukeha on äärmiselt ohtlik harjutus, mis võib viivitamatult põhjustada patoloogia ägenemist.

3 Treeningprogrammi koostamine

Internetis on kümmekond selgroo hernias treenitavat süsteemi. Kes neid koostas, pole sageli teada. Halb on ka see, kui patsient koostab ise koolitusprogrammi, lootes ennast ravida ja ennast ilusamaks muuta..

Seljaosaga jõusaalis treenimine on võimalik ainult pärast arstiga konsulteerimist

Selline "segu" on praktikas praktiliselt võimatu - peate valima ühe kahest asjast ja songa korral langeb valik raviprogrammi peale, kuid mitte ideaalse keha ehitamiseks. Ideaalis tuleks koolitusprogrammi koostamisse kaasata meditsiinilise taustaga kvalifitseeritud treener..

Selliseid inimesi on väga raske leida, nii et võite pöörduda kas traumatoloogia põhitõdedega treeneri või (veelgi parem) traumatoloogi, ortopeedi või vertebroloogi poole. Üldrühma treeneritel (nt rehabilitatsioonikoolituse läbimine, mis ei ole meditsiiniline haridus) ei ole õigust selliseid koolitusprogramme koostada.

Ideaalis tuleks programmi koostamisel konsulteerida nii treeneri kui ka arstiga. Näiteks kirjutab treener teile programmi ja siis kooskõlastab see teiega arsti..

Kas selgroo songaga on võimalik sportida?

Lülisamba song on lihasluukonna progresseeruv patoloogia, mida iseloomustab selgroolülide ketaste deformeerumine ja tuuma pulposuse nihkumine väljaspool sidekoe (kiuline) kesta.

Enamasti on song kroonilise osteokondroosi tagajärg, mis areneb hüpodünaamiliste häirete, neuroloogiliste häirete, suurenenud füüsilise koormuse ja muude selgroolülide liigeste toitumist ja liikuvust mõjutavate tegurite taustal. Lülisamba herniate ja eendite üks ravimeetodeid on füsioteraapia harjutused, kuid seda saab kasutada ainult ägedate sümptomite taandumise perioodil. Allpool arutatakse, kas on võimalik selgroo songaga sportida ja millised tüübid on selle patoloogiaga inimestele paremad.

Haiguse tunnused

Lülisamba songa peamine ilming, sõltumata selle asukohast, on valu sündroom.

Valu intensiivsus sõltub mitte ainult herniaalse väljaulatuvuse suurusest ja närvijuurte kokkusurumise (pigistamise) astmest, vaid ka välistest teguritest, näiteks toitumisest. Kui patsient ei saa piisavas koguses valke (kollageeni), mineraale (kaltsium, fosfor, raud), vitamiine, on kõhreplaatide toitumine häiritud. Need asuvad kahe külgneva selgroolüli vahel ja nendevaheline ruum täidetakse želatiinse viljalihaga - viskoosse vedelikuga, mis sisaldab väikest arvu kõhrerakke. Viljaliha on ümbritsetud kiulise kestaga (activus fibrosus), mis hoiab tuuma intervertebraalse ketta keskel ja takistab selle imbumist seljaaju kanalisse.

Kui kõhre toitumine on häiritud, hakkab see "kuivama", mis viib selgroolüli ketta deformeerumiseni. Aja jooksul lülisamba kokkutõmbumine toimub ja tuuma pulposus nihkub väljapoole korpuse fibrosust. Nihutatud pulp surub selgroo juured, mis põhjustab ägedat valu ja piirab tõsiselt patsiendi liikuvust ning kahjustatud selgroo segmendi piirkonnas olevad tursed ja lihasspasmid võivad kompressioonikoormust osaliselt kompenseerida. Kui patoloogia parandamiseks ei võeta õigeaegselt meetmeid, võib tekkida sidekoe membraani täielik rebend ja pulp väljuda selgroo kanali ruumi..

Patoloogia konservatiivseks raviks kasutatakse ravimeid (kondroprotektorid, glükokortikosteroidid, MSPVA-d, vitamiinide kompleksid), veoteraapiat (lülisamba veojõud), ravimite blokaadi koos valuvaigistite kasutamisega.

Märge! Füsioteraapia harjutused on tõhus meetod selgroolülide herniate ennetamiseks ja väikeste herniaalsete eendite raviks ilma seljaaju juurte kokkusurumise tunnusteta. Raskematel juhtudel kasutatakse stabiilse remissiooni perioodil abimeetodina treeningravi, tingimusel et see on kombineeritud teiste ravimeetoditega: massaaž, kõrge valgusisaldusega ja rikastatud dieet, alternatiivmeditsiini meetodid (manuaalteraapia, hirudoteraapia jne)..

Spordi eesmärgid ja mõju

Kui enne diagnoosi panemist tegeles patsient aktiivselt spordiga, tuleb raviarstiga lahendada treeningu jätkamise võimaluse küsimus. See on tingitud asjaolust, et mõned selgroo songaga spordialad on vastunäidustatud, kuna need võivad halvendada patsiendi seisundit ja ravi dünaamikat. Sellest hoolimata on olemas üsna suur loetelu erialadest, mis pole mitte ainult keelatud, vaid ka kasulikud tüsistuste ning põletikuliste-düstroofsete ja degeneratiivsete protsesside progresseerumise ennetamiseks..

Intervertebral hernias ja eendite spordiürituste peamised eesmärgid ja positiivne tulemus:

lihasspasmide kõrvaldamine. Sporditegevused mõjutavad positiivselt veresoonte vereringet ja lümfi, kõrvaldavad lihaste ummikud, parandavad hapniku ja toitainete transportimist lihaskoesse, aidates kõrvaldada spasme ja normaliseerida lihastoonust;

Tähtis! Lülisamba herniate ja väljaulatuvate osade regulaarse treenimise kliiniliselt oluline mõju on selgroos paikneva lihasraami tugevdamine. Tugevad, treenitud lihased toetavad selgroogu paremini ja kinnitavad selgroolülid anatoomiliselt õiges asendis. Kui inimene üldse sporti ei tee, võib haigus kiiresti progresseeruda, põhjustades selgroo motoorsete segmentide ja puude pöördumatuid muutusi..

Kas on võimalik sportida??

Enne sellele küsimusele vastamist peate mõistma, mida selle mõiste all täpselt mõeldakse. Kui me räägime tervist parandavast kehalisest kasvatusest (treeningteraapiast), mida kasutatakse selgroolülide songa konservatiivse ravi ühe meetodina, siis praktiliselt puuduvad treeningupiirangud (välja arvatud haiguse äge periood, tugev valu sündroom, lülisamba põletikulised ja nakkushaigused)..

Harjutusravi on harjutuste komplekt, mis on suunatud konkreetse haiguse ennetamisele, samuti patsientide taastumisele ja rehabilitatsioonile pärast patoloogiate (sealhulgas kirurgiliste ravimeetodite kasutamisel esinevaid haigusi) kannatusi.

Samaaegselt füüsilise ettevalmistusega töötatakse välja psühholoogilise mõjutamise meetodeid, mis on vajalikud selgeks mõistmiseks klasside eesmärkidest ja nende olulisusest edasise elu- ja terviseprognoosi kujundamisel..

Terapeutilist füüsilist kultuuri kasutatakse isegi raskete patoloogiate, näiteks müokardiinfarkti läbinud patsientide rehabilitatsiooniks. Kõik kompleksid on välja töötatud, võttes arvesse konkreetse haiguse tunnuseid, ja neis sisalduvad harjutused on täielikult kohandatud konkreetsele patsiendigrupile, võttes arvesse võimalikke riske ja tagajärgi. Enamasti viiakse klassid läbi meditsiiniasutuste või sanatooriumide baasil meditsiinitöötaja juhendamisel.

Sporditegevuses on meditsiinilistest ja harrastusmeetoditest mitmeid põhimõttelisi erinevusi, seetõttu otsustatakse aktiivse treeningu jätkamise võimaluse küsimus alati individuaalselt. Peamised erinevused sporditegevuse ja treeningravi vahel:

• meditsiinilise haridusega juhendaja puudumine (enamikul spordiklubide treeneritel puudub sobiv haridus ja vajalikud oskused);
• koormuse vastuolu patsiendi individuaalse liikuvuse tasemega;
• suur vigastuste ja kahjustuste oht, mis võib põhjustada anumuse fibrosuse täielikku rebenemist ja tuuma pulposuse nihkumist selgroo kanalisse;
• kohandamata tehnikad, mis ei võta arvesse konkreetse haiguse tunnuseid.

Märge! Enne lülisamba songa diagnoosimist spordiga tegelevatel patsientidel soovitatakse jätkata treenimist vastavalt individuaalsele programmile, kus võetakse arvesse peamist diagnoosi, kaasuvaid haigusi ja teatud raskusastmega kokkupuutumise riskiastet..

Millised spordialad on selgroo songa jaoks kasulikud?

Allpool on loetletud spordi tüübid, mida saab kasutada songa diagnoosimisel, kuna neil on keha üldine tugevdav mõju ja positiivne mõju haiguse dünaamikale.

Pilates

Pilates on teatud tüüpi treening ja see on staatiliste harjutuste komplekt, mis välistab selgroo jõu ja löögikoormuse. Selle tehnika peamiseks eeliseks peavad instruktorid selle kasutamise võimalust igas vanuses, soost, kehakaalust ja füüsilisest vormist olevatele inimestele..

Pilatese eelised songatud ketastega inimestele on järgmised:

• skolioosi korrigeerimine algstaadiumis (kehahoia korrigeerimine);
• lülisamba painduvuse ja elastsuse suurendamine;
• lihasjõu arendamine;
• lihaste innervatsiooni parandamine;
• metaboolsete protsesside stimuleerimine ja kõigi siseorganite töö.

Pilates aitab ka normaliseerida hingamist, leevendada lihasspasme ja parandada selgroogu toetavate lihaste funktsionaalset seisundit. Seda tehnikat on soovitatav harjutada kuni 3 korda nädalas. Treeningu kestus - umbes 45 minutit.

Märge! Pilates'i ohutust kinnitab ka asjaolu, et peaaegu kõigis keskustes on spetsiaalsed rühmad rasedatele (sh krooniliste selgroohaigustega rasedatele).

Jooga on füüsiliste ja emotsionaalsete lõdvestusvõtete kombinatsioon, mis põhineb füüsiliste võimete, vaimse ja vaimse seisundi korrigeerimisel ja teadvustamisel. Joogatunnid said laialt levinud 2001. aastal, kui algas tervisliku eluviisi aktiivne propageerimine ning spordikeskustes hakati rakendama India keha- ja vaimukultuuri tavasid..

Lülisamba herniate keeruliseks raviks on oluline mitte ainult füüsiline mõju selgroole, vaid ka psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine, mis saavutatakse meditatiivsete tehnikate abil (stress on osteokondroosi üks peamisi katalüsaatoreid, mis viib ketashernide ja eendite ilmnemiseni). Jooga tervislikku seisundit parandav toime väljendub selja painduvuse ja elastsuse suurenemises, krooniliste valude kaotamises kaelas ja alaseljas, kahjustatud selgroo segmendi liikuvuse normaliseerimises.

Joogatunnid toimuvad tavaliselt 1-2 korda nädalas ja nende kestus sõltub valitud suunast (keskmine treeningu kestus on 1-1,5 tundi).

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas kodus teha selga ja selgroo joogat, samuti harjutuste komplekti koos illustratsioonidega, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Ujumine

Ujumine on üks kõige kasulikumaid spordialasid luu- ja lihaskonna haiguste korral. Vesi on inimese jaoks looduslik keskkond, mis meenutab emakasisese arengu perioodi. Vees treenimine mõjutab positiivselt närvi- ja hingamissüsteemi tööd, tugevdab lihaseid, parandab kudede ja elundite verevarustust ning vähendab lülisambapõletike riski. Ujumise oluliseks eeliseks võrreldes teiste spordialadega on lülisamba peaaegu täielik šokkukoormuse puudumine, seetõttu saate harjutada basseinis lülisamba songa, eendite, osteokondroosi, artriidi ja muude luu-lihaskonna raku patoloogiatega..

Soovitatav treeningsagedus - 45 minutit 2-3 korda nädalas.

Klassid horisontaalribal

Sellised harjutused kodus või jõusaalis suurendavad manuaalteraapia tõhusust, mis on üks lülisamba konservatiivse ravi meetodeid ja mille eesmärk on lülisamba venitamine. Horisontaalsel ribal riputamine võimaldab teil kaotada lihaste jäikuse, lihasspasmid ja vähendada seljaajunärvide kokkusurumise astet. Kliiniliselt avaldub see suurenenud liikuvusega, seljavalu kaotamisega, hommikuse jäikuse kadumisega lihastes ja liigestes. Lülisamba kaelaosa korral aitab selline koolitus vabaneda ka pea- ja õlavöötme peavaludest, liigsest liikumisest ja väsimusest ning normaliseerida vererõhku.

Horisontaalsel ribal on soovitatav selgroogu venitada iga päev 1 kuni 3 korda päevas. Kestus sõltub patsiendi füüsilise vormi, vastupidavuse ja põhiseadusliku põhiseaduse omadustest. Isikud, kes kaaluvad üle 100 kg, saavad horisontaalribal treenida ainult raviarsti loal.

Tähtis! Lülisamba songa korral on keelatud horisontaalvardal tõmbeid teha ja väänata, kuna see võib suurendada kahjustatud kiulise rõnga rebenemisohtu.

Jalutamine või kõndimine

Jalutamine on üks ohutumaid viise kogu keha treenimiseks, keharaskuse kontrollimiseks ning liigeste, sealhulgas lülisamba liigeste liikuvuse ja liikuvuse suurendamiseks. Et tunnid oleksid tõhusad, peate iga päev kõndima hoogsas tempos vähemalt 30–40 minutit päevas. Tugeva valu või lihas-skeleti süsteemi samaaegsete patoloogiate korral näidatakse aeglases tempos kõndimist, mis on mugav normaalse hingamise ja pulsisageduse säilitamiseks. Südamehaigustega patsiendid peaksid loobuma ka spordis kõndimisest ja võtma regulaarselt aeglaseid jalutuskäike, mis kestavad 20–40 minutit päevas..

Kepikõnd

Skandinaavia (Soome) kõndimine on spordis kõndimise tüüp, kus kasutatakse spetsiaalseid seadmeid suusakeppide kujul. Selline kõndimine on eriti kasulik selgroo songaga patsientide puhul, kellel on ülekaal, kuna treeningu ajal põletatakse 30–40% rohkem kaloreid kui tavalise kõndimise ajal. Soome kõndimine võimaldab teil samaaegselt treenida peaaegu 90% keha lihaseid, sealhulgas lihaseid, mis fikseerivad selgroolülid anatoomiliselt õiges asendis.

Muud tüüpi seda tüüpi treeningud hõlmavad järgmist:

• inimese kogu aksiaalse luustiku ja alajäsemete lihastoonuse säilitamine;
• hingamisteede ja südame organite toimimise parandamine;
• lülisamba liigeste kokkusurumise ja löögikoormuse vähendamine;
• stoop-korrektsioon;
• emakakaela-õlavöötme liikuvuse parandamine;
• koordinatsiooni ja tasakaalu arendamine.

Soome kõndimist soovitatakse ka taastumis- ja rehabilitatsioonimeetodina patsientidele, kellel on lihasluukonna haigused, veresoonkonna häired ja südamepatoloogiad..

Skandinaavia kõndimine lülisamba songaga peaks olema kuni 3-4 korda nädalas. Tunni kestus määratakse individuaalselt.

Fitballi tunnid

Fitball on spordivõimlemisaparaat, milleks on pall läbimõõduga 60 kuni 85 cm. Fitballit on võimalik kodus kasutada füüsilise võimekuse ja keharaskusega inimestele. Sellised treeningud tugevdavad seljalihaseid, treenivad tasakaalu, suurendavad selgroo elastsust ja arendavad painduvust. Stabiilse positiivse tulemuse saavutamiseks on soovitatav harjutada vähemalt 3 korda nädalas 25-30 minutit päevas..

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas fitballil lülisamba jaoks harjutusi teha, samuti kaaluge fotojuhiseid ja näpunäiteid, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Video - milliseid harjutusi teha herniated ketas? Taastusravi võimlemine

Keelatud sport

Lülisamba song on krooniline progresseeruv haigus, mis nõuab teatud raviskeemi järgimist ja piirangute kehtestamist tavapärases eluviisis, seetõttu tuleb lülisamba kinnitatud songa korral mõnest spordist loobuda.

Keelatud sport lülisamba song ja võimalikud riskid

Intervertebral hernias on keelatud tegeleda spordiga ja sörkjooksuga, eriti kui songa lokaliseerimine on ristluu-nimmepiirkond. Suurenenud šokikoormus põhjustab osteokondroosi progresseerumist, valu ägenemist ja terapeutilise dünaamika järsku muutust.

Tähtis! Lülisamba songaga inimestele on keelatud ka keerdumine, jalgade vajutamine ja harjutused, mida tuleb teha sirgetel jalgadel seismisel (näiteks kere ettepoole painutamine)..

Vastunäidustused

Selleks, et mitte kahjustada tervist ja mitte provotseerida heaolu halvenemist, on oluline teada mitte ainult selgroo songa lubatud ja keelatud spordialasid, vaid ka vastunäidustusi, mille puhul on vaja loobuda isegi selle kategooria patsientide jaoks ohutuks peetavatest tegevustest. Selliste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• lülisambahaiguste äge periood (intervertebraalne song, osteokondroos, spondüliit jne);
• nakkuslikud ja põletikulised protsessid selgroos (sealhulgas epiduriit - mädane põletik epiduraalkoes);

Treeningust tuleks loobuda ka kõrgendatud kehatemperatuuri, üldise tervise halvenemise või seljaosa ägeda valu korral. Valu treeningu ajal on põhjus treeningu lõpetamiseks..

Lülisamba song on lihas-skeleti süsteemi üsna tavaline patoloogia, mis nõuab kompleksset pikaajalist ravi. Selle patoloogiaga on võimalik sportida, kuid ainult remissiooni perioodil, pärast uimastiravi läbimist ja vastunäidustuste puudumisel, mida peaks hindama ja määrama raviarst..

Lülisamba song - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Idamaise meditsiini kliinik "Sagan Dali"

• Konsultatsioon alates 1500. aastast
• Diagnostika alates 0-st
• Refleksoloogia alates 1000-st

Kuidas treenida lülisamba song

autor Daria Golonskaya

fitnessis

Paljude jaoks kõlab "lülisamba songa" diagnoos lausena - sport on nüüd keelatud... Kuid spordieksperdid ja spordiarstid on teistsugusel arvamusel. See pole mitte ainult harjutamine, vaid ka vajalik!

Lülisamba songaga treeningute peamine ülesanne on tugevdada lihaskorsetti, mis toetaks selgroo anatoomilist asendit. Lisaks aitab korralikult kavandatud programm lülisamba venitada songaga ja lõdvestada spasmilisi lihaseid, parandada selgroo vereringet ja vältida seljavalu süvenemist..

Muide, vastupidiselt levinud arvamusele võite lülisamba songaga tegeleda jõu koormustega, sealhulgas.

Milliseid sobivuse tüüpe tavaliselt soovitatakse

Esimene asi, mida teile tõenäoliselt soovitatakse, on ujumine. Ühelt poolt on sellisel väljaõppel tõesti selgroo seisundile kasulik mõju - nad aitavad selle laiendamisele kaasa. Kuid samal ajal on sellel pealtnäha kahjutul sporditüübil oma puudused. “Nõgestõve korral on väga oluline, kuidas ujute,” ütleb taastava meditsiini arst Anna Runenko. - Kui ujute ilma teatud stiili järgimata, siis võite oma seisundit halvendada. Näiteks ujumine rinnajooksuga, kui pea on veepinnast kõrgemal, ei lõdvestu, vaid koormab selgroogu. " Seetõttu pidage kindlasti kinni õigest tehnikast: selgroo jaoks on kõige soodsam stiil seljatoe - see leevendab selga hästi, soodustab venitamist.

Kindlasti räägivad nad teile pilatese eelistest. Tõepoolest, see suund leiutati spetsiaalselt inimestele, kellel on probleeme, sealhulgas seljaprobleemidega. “Kui harjutate pitalesi nimmepiirkonna songaga, valige harjutused lamavas asendis ja neljakesi,” soovitab Anna Runenko. "Proovige mitte probleemset piirkonda koormata." Pöörake tähelepanu Pilatesile, mis kasutab lisaseadmeid. See lihtsustab selgroo erinevate osade koormuse juhtimist.

Jooga on veel üks suund, mida soovitatakse sageli neile, kes seisavad silmitsi seljaaju songaga. Kuid sellel on ka koormusi, mis on teile vastunäidustatud. “Puuduvad üldised soovitused, milliseid asanasid saate teha ja milliseid mitte,” ütleb Anna Runenko. - Kõik sõltub sellest, milline lülisamba osa on probleemiks. Näiteks kui tegemist on nimmepiirkonna songaga, teavitage sellest klassijuhatajat. Ta räägib teile, kuidas iga asana läbi viia, keskendudes teie individuaalsetele omadustele. " Mis täpselt on keelatud, on kogu selgroo keerutamine.

Jõukoormused ja seljaaju song. Kuidas treeninguid üles ehitada?

Lülisamba nimmeosa songaga jõutreeningu peamine nõuanne on mitte raskuste jälitamine, vaid pigem treeningtehnika hoolikalt jälgimine. “Sel juhul on keelatud aksiaalse koormusega (st seistes) suurte raskustega harjutused,” ütleb Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, Star Projekti veebikooli asutaja, diplomeeritud treener ja toitumisspetsialist, kulturismi võistluste mitmekordne meister. fitnessbikiinide kategoorias. - Need on kükid, mitmesugused surnukehad, lunnid. Haiguse kergetes staadiumides need harjutused toimuvad, kuid ainult väga väikeste raskustega. ".

Nädalas saate teha 3-4 jõutreeningut, jaotades need vastavalt põhimõttele - jalad, selg / käed, õlad / rind. “Kaaluge oma jalgade treeningutesse harjutusi, mida tehakse istudes ja lamades, tuhara silda, jalgade röövimist ristis,” soovitab Anna Starodubtseva. - Võite lisada Hack-kükke ja -lõike, kuid ainult väikeste raskustega. Kõiki muid harjutusi saab kõige paremini teha istudes või torsoga pingil. ".

Üldine nõuanne. Mida peate teadma, kui teil on seljaaju song

- Kõrvaldage aksiaalsed koormused - see tähendab mis tahes harjutused seisvas asendis ja löökpillid (jooksmine, hüppamine). Samuti tuleks olla ettevaatlikum meeskonnaspordis, kus vigastuste oht on suur..

- Treenige treeneriga vähemalt algstaadiumis lülisamba nimmepiirkonna song või muid seljaprobleeme. Ta annab teile õige treeningtehnika..

- Viige kõik treeningud, sealhulgas treeningtunnid läbi kodus, selgroo songaga, ortopeedilise korsettiga (mitte sportliku vööga!).

- Pöörake tähelepanu soojenemisele ja venitamisele. See valmistab teie keha treenimiseks ette..

„Tehke mitu torso painutamist paralleelselt põranda, vaagna ringide või mõne selgroo venitusega. Sundi korral on oluline järgida tehnikat ja vältida selja painutamist venituse ajal, ”märgib Anna Starodubtseva.

- Kui selgroos on valu, lõpetage kohe treening. Kui treeningu ajal ilmneb ebamugavustunne, tasub langetada töökaalu ja jälgida ka tehnikat. “Oluline on meeles pidada, et mõnikord sümptomid ei ilmne kohe,” lisab Anna Starodubtseva. - Kui tunni ajal selgroo songaga ei tundnud te midagi, kuid pärast seda või järgmisel päeval on teil ebamugavustunne, pingetunne või isegi valu nimmepiirkonnas, peaksite oma treeningu uuesti läbi vaatama ja pidage kindlasti nõu oma arstiga. ".

- Kui teile meeldib kardiotreening, pole jooksmine kahjuks teie jaoks (sobib ainult siis, kui haigus on varases staadiumis). Eelistage jalgsi, jalgrattasõitu või elliptilist treenerit.

Kui teil on diagnoositud seljaaju song, ärge heitke meelt! Suurtest erinevatest spordialadest võite leida endale sobiva! Peaasi on mitte unustada meie soovitusi.

Lülisamba songa harjutused

Lihaseline raam juhib ja toetab selgroogu ning kaitseb tõhusalt ka traumeerivate mõjude eest, võimaldab säilitada õige anatoomilise asendi. Seetõttu on äärmiselt oluline säilitada lülisamba hügieen. Ja kui teil on diagnoositud song, on see täiendav stiimul pöörata tähelepanu treeningule..

Meetod: lülisamba songa harjutused

Lülisamba songa harjutused peaksid olema keeruka iseloomuga, suunatud kõigile selja lihastele ja eriti neile, mis toetavad kahjustatud piirkonda. Tavaliselt välistab selline treening igasugused koormused selja fleksori- ja ekstensorlihastele, kuid tugevdab samal ajal hästi kõhuõõne puusasid ja lihaseid..

Song ei ole lause. Põhiprintsiibid

Enne füüsiliste harjutuste kasutamist lülisamba songa jaoks on vaja kohandada üldist eluviisi, seada eesmärk järgida mõnda lihtsat põhimõtet.

• Esiteks omaenda selgroo õige kontroll (hoidke rühti, tõusege mõõdukalt voodist välja, istuge ettevaatlikult, tehke kõvasti tööd). Väljakutse on retsidiivide ennetamine. Toetav turvasüsteemi korsett on lisatugi, mis kontrollib liikumise intensiivsust. Võite kasutada ka kohaliku veojõuga terapeutilisi korseteid. Traditsiooniliste madratsite tagasilükkamine, spetsiaalsete mähiste, mattide kasutamine. Selliste lihtsate reeglite kohaselt teostatavad lülisamba songa raviks mõeldud harjutused annavad vilja palju kiiremini ja ilma tagajärgedeta..
• Teiseks, selgroo ettevalmistamine ja tugevdamine, kuna selle haavatavus loodusliku stressi suhtes on suurem. Selle protsessi peamine asi on motoorsüsteemi biodünaamiline kohandamine, et taastada liigeste, selgroolülide täielik liikuvus. See võib hõlmata toidulisandite, füsioteraapia, muda ja massaažide kasutamist.
• Kolmandaks - selja hoidmine stressiga toimetulemiseks. See etapp hõlmab ka treeningsessioonide kaasamist: see hõlmab nii treenimist kui ka treeningteraapia kompleksi.

Kuid isegi nende põhiliste hügieenistandardite järgimine, mis aitab kaasa füüsilise seisundi paranemisele, ei võimalda arsti järelevalve puudumist. Kuna pädev füsioterapeut oskab määrata lülisamba songa jaoks optimaalseid harjutusi, siis tasub mõelda ka osakonnale, kus song moodustus.

Lülisamba songaga kehalise tegevuse teostamise põhireeglid:

• Salvestage oma tunded, märkige ebamugavuse olemasolu;
• Kui teil pole valu, siis on treening lubatud;
• Isegi kergelt väljenduva valu korral tuleks treeningust loobuda või võtta seda eriti ettevaatlikult;
• Kui ilmneb terav valu, peate harjutuse viivitamatult lõpetama;
• Veenduge, et torso ei oleks keerdunud;
• Vältige tuulevaiku, impulsiivseid liikumisi, aga ka põrutusliigutusi selja piirkonnas;
• Ärge ennast üle pingutage, vaid tehke võimaluse korral harjutusi kuni 5 korda päevas, eeldusel, et puuduvad valulikud aistingud;
• Annuse tugevusharjutused lülisamba songa korral.

Kinoteraapia - teraapia vastavalt Bubnovsky treeningtehnikale

Tänapäeval on song ravimiseks palju alternatiivseid võimlemismeetodeid. Kuid kõige edukamad on Bubnovski ja Dikule'i programmid, mis praktiliselt tõstavad inimesi jalga..

Bubnovsky lülisamba songa harjutused on põhimõtteliselt erinev lähenemisviis ravile, mis kasutab keha sisemisi ressursse.

Kinesiiteraapia on teraapiatüüp, milles patsient osaleb iseseisvalt taastumisprotsessis, kasutades erinevat tüüpi lokaalsete, kitsas-lokaalsete ja ka multifunktsionaalsete efektide simulaatoreid.

Samal ajal valivad arstid selle teraapia kohaselt mitte ainult harjutuste komplekti, vaid ka moodustavad nende konkreetse järjestuse.

Valuvabastuse harjutused vastavalt Bubnovski meetodile:

• Selja paindumine. Võtke algasend, tehke maksimaalne rõhk põlvedele. Väljapääsul paindub selg sujuvalt rattaga ülespoole, väljahingamisel - allapoole. Korda umbes 20 korda.
• Venitusetapp. Keskendume peopesadele ja põlvedele. Istume vasakule jalale, sirutades samal ajal paremat selga. Tõmmake vasak jalg nii palju kui võimalik edasi. Korda harjutust 20 korda ühe lähenemise korral.
• Pumpamine. Peopesad ja põlved toetuvad põrandale. Tõmmake keha nii palju kui võimalik ette, ärge painutage alaselga, hoidke rõhku põlvedele.

Bubnovsky tehnikaga saab tutvuda tema veebisaidil ning saadaval on ka lülisamba songa videoharjutused. Tal on mitmesuguste seljaosa vigastatud osade harjutuste komplekt, samuti valu leevendamise programmid, nii et igaüks saab ise valida parima võimaluse, kuid ärge unustage arstiga nõu pidada.

Dikuli harjutused lülisamba songa jaoks

Valentin Dikul on välja töötanud mitte vähem ainulaadse programmi selgroo paranemiseks ja songa taastamiseks. See on kuulus tõstja, kes elas selgroo vigastuse, mis ei ühildu edasise aktiivse eluga. Täna on ta lihasluukonna haigustele spetsialiseerunud rehabilitatsioonikeskuse praegune juhataja. Tema tehnika põhiolemus on jõuharjutused. Koormus peaks järk-järgult suurenema ja olema süsteemne. Suurt rolli taastumisel mängib patsiendi positiivne suhtumine, usk omaenda jõududesse, taastumise võimalusesse. See tähendab, et eeldatakse mitte ainult harjutuste komplekti rakendamist, vaid ka inimressursside kasutamist.

Millised muud selgroo songa harjutused on efektiivsed?

Mõelge harjutuste plokile, mis taastab sidemete ja selja korsetti lihastesüsteemi:

1. Positsioon on neljakesi. Tõstke parem jalg ja vasak vasak käsi üles, lukustage. Muutke jäsemeid 5 sekundi pärast.
2. Võtke seisukoht - lamades selga jalad põlvedes kõverdatud. Vaagnapiirkonda tõstetakse õrnalt, rõhk asetseb jalgade ja õlgade piirkonnas.
3. Asend on kõhuga. Käed volditakse lõua alla. Pea, käsi ja rind tõstetakse 5–7 sekundiks, selja alaselg aga paindub. Jalad, kõht ja vaagen on liikumatud.

Emakakaela lülisamba song on ohtlik; harjutusi tuleks sel juhul teha arsti juuresolekul, ilma järskude impulsiivsete liikumisteta. Kõiki harjutusi tehakse võimalikult ettevaatlikult ja aeglaselt..

Lülisamba nimmeosa harjutused:

1. Asend - lamades selili, käed kehaga paralleelselt. Samal ajal suruge põrandale peopesad, pea tagaosa, alaselja, abaluud, tuharad ja kontsad. Hingamine on ühtlane, pinget hoitakse 7 sekundit. Nimme on kinnitatud põranda külge. Treeningut korratakse 5 korda, millele järgneb 10-sekundiline lõõgastusfaas..
2. Lähteasend on tagaküljel. Aeglase hingetõmbega sirutame sirgete kätega pea taha, samal ajal kui sokid tõmmatakse üle iseenda. Seljaosa ei tule põrandalt maha. Väljahingamisel - lõdvestamise faas, kui käed jäävad pea taha, peopesad üles.
3. Lähteasend - istumine tuharatel, käed sirutatud õla laiusega ettepoole, peopesad põrandal. Me sirutame oma kätega mööda põrandat maksimaalse kauguseni, samal ajal kui me ei ümarda selga, ei rebita me kontsa tuharate küljest. Kael on lõdvestunud, pea on maas. Jalad lamavad põrandal, mitte ei soki põrandal. Kui teil on lülisamba nimmepiirkonna song, ei tohiks harjutustega sel juhul kaasneda keha aktiivne keerutamine, intensiivne keha tõstmine.

Lülisamba nimmeosa harjutused

On olemas harjutuste komplekt, mille koormus on pisut suurenenud, mõnda neist ei soovitata kasutada rindkere lülisamba diagnoosimisel, need harjutused võivad nõrku lihaseid üle koormata.

1. Esialgu lebame selga kõverdatud põlvedega. Ristame käed rinnal, surume nii palju alaselja kui võimalik, tõstame oma pead õrnalt 20 cm kaugusele. Samal ajal hoiame positsiooni 4 sekundit. Siis pöördume tagasi algasendisse. Kordame umbes 10 korda.
2. Esialgne - kõhuga. Me tõstame keha hoolikalt, puhume käsivart, vaagen on kindlalt põranda külge surutud. Fikseerime positsiooni, kuni see tekitab ebamugavusi. Samal ajal sirutame krooniga ülespoole. Harjutust teostatakse 10 korda.
3. Esialgne - tagaküljel. Hoiame käsi õmbluste juures, painutades põlvi. Kallutage aeglaselt põlvi õrnalt paremale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel vasakule.

Need on ainult põhilised harjutused, kuid kui neid tehakse iga päev, võttes arvesse võimlemishügieeni, kuid mitte vähem kui üks tund päevas, siis efekt ei tule kauaks. Herniated ketas meie aja jooksul ei ole lause. Piisab, kui meenutada inimesi, kes naasid täisväärtuslikku elu oma usu endasse ja pingutuste arvelt.