Harjutused, võimlemine lülisamba songa korral: nimme-, emakakaela-, rindkereosa

Lülisamba song, mis paikneb selgroo ühes või teises osas, on tänapäevase püstise inimese üsna tavaline patoloogia. Haiguse patogeneesis on selgroolüli ketta deformeerumine (selgroolüli ühendav anatoomiline struktuur) ja selle väljaulatuvus selgroo piirist väljapoole. Ketta väljaulatuv osa surub läheduses asuvaid kudesid, sealhulgas närve, veresooni ja mõnikord ka seljaaju, mis viib haiguse tüüpiliste sümptomite ja lülisamba ja siseorganite talitlushäirete väljakujunemiseni..

Haigus on sageli seotud lülisamba osteokondroosiga, pidades seda üheks peamiseks intervertebraalsete ketaste deformatsiooni põhjustajaks. Kuid patoloogiale eelsoodumuste põhjuste ja tegurite loetelu on palju laiem ja see areneb selgroo ebaõigete koormuste tagajärjel..

Haiguse ravi on keeruline, see valitakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi üldisest seisundist ja kaasnevast patoloogiast, sisaldab konservatiivse ravi meetodeid ja mõnel juhul kasutavad nad kirurgilist sekkumist. Lülisamba songa terapeutilised harjutused on ravi kohustuslik element, see aitab tugevdada lihaseid, aktiveerida vereringet lülisamba kahjustatud segmendis ja vähendada sümptomeid.

Herniated-ketta võimlemise tunnused

Hernia ravi harjutustega aitab kaasa kohanemismehhanismide moodustumisele, mille eesmärk on füsioloogilise tasakaalu loomine selgroo mõjutatud segmendis. Klassid võimaldavad teil vältida haiguse edasist progresseerumist, kiirendada resorptsiooniprotsesse, mis põhjustab resorptsiooni või herniaalse eendi suuruse olulist vähenemist. Füüsiline aktiivsus on kaasas peamise teraapia, ravirežiimi, dieedi ja muude arsti määratud tegevustega ning kui see viiakse läbi õigesti, viib:

• valu vähendamine;
• muude sümptomite (kipitus, peavalud, tuimus seljas, jäsemetes jne) kõrvaldamine;
• lülisamba painduvuse taastamine;
• üldise tooni ja meeleolu parandamine. Ja õige motivatsioon, nagu teate, aitab ainult haiguse ravile kaasa..

Selgroo iga sektsiooni jaoks on eraldi harjutuste komplektid. Sõltuvalt haiguse staadiumist ja raskusastmest viiakse klassid läbi säästva, ravi-koolituse ja väljaõppe režiimis. Esimesed kaks viivad lülisamba mobilisatsiooni ja venituseni, samuti lihaskoe lõdvestumiseni. Kolmas on suunatud selgroo stabiliseerimisele.

Lülisamba songa harjutuste läbiviimise reeglid:

Kõik tehnikad, nende kombinatsioon, korduste arv tuleks valida arsti poolt! Terava või ebaõige liikumisega võib tekkida närvijuurte muljumine või kahjustatud ketta anumate isegi rebenemine. Terapeutilist võimlemist on soovitatav õppida taastusraviosakonna tingimustes treeningravi juhendaja käe all ja vähemalt arstiga nõu pidada, kui konkreetsel juhul on võimalik teatud tehnikaid läbi viia..

1. Mis tahes tehnikad, mis nõuavad järske liikumisi, suure amplituudiga kallutamist seisvast asendist, hüppamist, pagasiruumi olulisi pöörlemisliigutusi, sügavaid kükke, tõstes raskusi ja selgroo tugevat väändumist, samuti jooksmist.
2. Klassid toimuvad regulaarselt, iga päev, eelventileeritavas ruumis, eelistatavalt põrandal spetsiaalse võimlemismati peal.
3. Kõiki tehnikaid teostatakse aeglases tempos, sujuvalt ja täpselt, jälgides seisundit ja võimalikke aistinguid: pearinglus, tuimus, kipitus ja valu näitavad, et treeningut tehakse valesti või see on konkreetsel juhul vastunäidustatud. Kui pärast esimest koolituspäeva on kerge valu, peaksite lamama selili tasasel pinnal, leevendama selga.
4. Koormus ja liikumisulatus suurenevad järk-järgult.
5. Tehniliselt raskeid harjutusi ei tohiks esimest korda proovida. Lülisammas peaks muutuma paindlikumaks ja see on võimalik alles pärast 1–2-kuulist koolitust.
6. Iga harjutust korratakse 5-10 korda, kui pole teisiti näidatud.
7. Pärast klassi ei tohiks olla tugevat väsimust. Sel juhul peate vähendama treeningravi kestust ja korduste arvu..
8. Hea tervise ja keha adekvaatse reaktsiooni korral on lisaks kompleksile soovitatav lisaks päeva jooksul:
   • hommikused harjutused 10-minutise soojenduse vormis;
   • lühikesed soojendused ja selgroo mahalaadimine iga 2 tunni järel;
   • selja mahalaadimine enne magamaminekut (rahulik jalutuskäik, ujumine, hingamisharjutused Strelnikova).

Kuidas saate kiiresti saavutada ravitoime? Sellele küsimusele on raske vastata, isegi kergetel juhtudel võib ravi kesta kuus kuud kuni mitu aastat. Igal juhul ei ole vaja loota kohesele ravile (ja veelgi enam, kui uskuda kahtlastesse meetoditesse ja ravitsejatesse, kes lubavad nädalas songast vabaneda). See on pikk protsess, mis nõuab patsiendilt kannatlikkust ja visadust..

Harjutused ägedal perioodil erineva lokaliseerimisega selgroolülide herniatega

Selja võimlemine koos songaga ägedal perioodil välistab selgroo otsese stressi (sealhulgas aktiivsed liigutused) ja selle eesmärk on mõjutatud segmendi lihaste täielik lõdvestamine. Paralleelselt viiakse liigutused läbi käte ja jalgade lihaste ning muude kehaosade pingetega. See ainulaadne kombinatsioon annab maksimaalse efekti ja viib seisundi olulisele paranemisele, lülisamba venitamisele ja jäsemete ebameeldivate aistingute kaotamisele..

Treening viiakse läbi lamavast asendist kõval tasasel pinnal.

Milliseid harjutusi teha song remissiooni ajal

Kompleks peaks algama seljaosas teostatavate tehnikatega. Pärast viimase omandamist saate lisada kõhuharjutusi, mis asuvad neljapäevani istuvas asendis. Kuid ka lülisamba songaga seisvas asendis harjutusi ei soovitata teha isegi pärast selgroo stabiliseerumist, kuna need annavad sellele maksimaalse koormuse (välja arvatud lülisamba kaelaosa patoloogia).

Riputage sirgendatud käte peal latt nii, et keha oleks kaalus, kuid ilma tõukejõudeta, nii palju kui võimalik.

Seda harjutust saab läbi viia ainult arsti nõusolekul - mõnel juhul põhjustab selgroo venitamine veelgi suuremat lihasspasmi!

Selja võimlemine erineva lokaliseerumisega herniatega remissioonil

Emakakaela songa harjutused

Võite neid alustada pärast ägeda perioodi möödumist, peamised sümptomid on kadunud või on märkimisväärselt vähenenud. Lülisamba kaelaosa harjutused aitavad parandada aju ja kahjustatud piirkondade vereringet, kaotada valu kaelas ja peas ning tinnitus. Aitab taastada selgroo liikuvust, suurendada selle paindlikkust, leevendada pinges lihaseid.

Rindkere songa harjutused

Selle osakonna lüüasaamine areneb aeglaselt ja toimub sageli vigastuste või osteokondroosi taustal. Võimlemine lülisamba lülisamba lülisamba korral parandab selgroo liikuvust, annab võimaluse sügavaks hingamiseks.

Lülisamba nimmeosa harjutused

Võimlemine aitab tugevdada lihaste korsetti, parandada vereringet ja arendada kohanemismehhanisme, mis taastavad lülisamba nimmeosa füsioloogilise tasakaalu. Nimmepiirkonna harjutused vähendavad ketaste väljaulatuvust, aitavad kõrvaldada närvijuurte ummistuse.

Lülisamba nimmepiirkonna song, jooga, basseinis ujumine, Pilates, body flex ja autorite spetsiaalsed treeningsüsteemid on samuti kasulikud.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata Bubnovsky songaharjutustele, mida arst ja ta kolleegid õpetavad patsientidele kineziteraapia keskustes. Kõik meetodid põhinevad keha sisemiste reservide kasutamisel, s.o. enesetervendamise kohta. Lisaks on Bubnovski keskustes tema välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mis suurendavad treenimise mõju. Bubnovsky võimlemine on ainulaadne: meditsiinilisi komplekse ei leia Internetist, neid arendatakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse keha taastumisvõimet. Paljud inimesed, keda arstikeskustes ravitakse, peavad end absoluutselt terveteks inimesteks. Kuid mitte kõik, sealhulgas meditsiinilises keskkonnas, ei toeta autori ravimeetodit, nad peavad ohtlikuks narkomaaniaravi täielikult loobumist, mille positsioneerib Bubnovsky.

Harjutused pärast songa eemaldamist

Varane taastumisperiood kõrvaldab lülisamba koormuse, seetõttu võib treeningravi välja kirjutada mitte varem kui 2–4 nädalat pärast operatsiooni.

Väljakujunenud treeningprogrammi, mida kõik patsiendid jälgivad pärast songa eemaldamist, tänapäeval pole. Taastusravi ja konkreetsete meetodite valik sõltuvad haiguse keerukusastmest, kirurgilise sekkumise meetodist ja patsiendi keha omadustest. Iga rehabilitatsiooniperioodi jaoks valitakse harjutuste komplekt, on väga oluline mitte ületada lubatud koormust ja üldiselt järgida õrna, piiravat režiimi, mis väldib retsidiivi..

Herniated-ketta treenimine pole imerohi, vaid tõestatud, tõhus ja tasuta viis haiguse kontrolli all hoidmiseks ja oma tervise parandamiseks!

Füsioteraapia lülisamba songa ägenemise korral

Seljaprobleemid on tänapäevase ühiskonna nuhtlus. Istuv eluviis, aga ka liigne füüsiline aktiivsus, sportimine, vajalike teadmiste puudumisel - kõik see võib viia tõsiasjani, et seljavalu hakkab noores eas inimesi piinama.

Aastate jooksul võib ilma nõuetekohase ravita jäänud osteokondroos põhjustada tõsisemaid tagajärgi, igasuguse koormuse annab väljakannatamatu valu, inimese liikuvus väheneb ja elukvaliteet halveneb märkimisväärselt. Paljud saavad juba 40-50-aastaselt väga ebameeldiva diagnoosi - lülisamba song.

Sellisel juhul on vajalik kvaliteetne ravi ja füsioteraapia harjutused on kohustuslike meetmete kogu kompleksi üks komponente, mis võimaldavad teha ilma operatsioonita. Harjutusravi lülisamba songa ägenemise korral võimaldab teil luua selgroo ja sellega külgnevate lihaste õrna, doseeritud füüsilise koormuse, leevendada valu, säilitada liikuvust ja vältida patsiendi seisundi halvenemist..

Treeningravi omadused ja eesmärgid nimmepiirkonna songa ägenemise korral

Oluline on teada, et haiguse ägenemise ajal, kui iga liigutus reageerib ägeda valuga, ei tohiks alustada füsioteraapiat. Leevendage põletikku, oodake haiguse remissiooni ja hakake aeglaselt treenima, suurendades järk-järgult koormust. Sel juhul on vaja välistada jooksmise, hüppamise ja väänamise harjutused, kuna need koormavad haiget selgroogu üle ega anna sel juhul midagi muud, kui ainult kahju..

On mitmeid lihtsaid reegleid, mille järgimisel saate oma heaolu märkimisväärselt parandada, liikuvuse taastada. Klassid võimaldavad mitte ainult vähendada ägenemiste arvu, paljud märgivad herniated intervertebral ketaste vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Sel juhul õnnestub patsiendil vältida operatsiooni ja taastada tervis:

• harjutusi tuleb teha iga päev, raskendades ülesannet järk-järgult;
• välistatud on aktiivsed ja liiga järsud liigutused, kehaline aktiivsus peaks olema väga mõõdukas;
• harjutuste komplekti keerukust ja intensiivsust tuleb suurendada järk-järgult, sündmusi sundimata;
• klassid ei tohiks valu põhjustada, kuid pärast võimlemist peate tundma kerget väsimust;
• ägeda valu ilmnemisel peate lõpetama treenimise ja konsulteerima arstiga.

Harjutuste komplektist ei tohiks oodata kohest efekti. Klasside kannatlikkus ja järjepidevus on sel juhul edu ja heaolu võti. Herniated ketas esineb tavaliselt kahel juhul.

Esimeses viib istuv eluviis (istuv töö, vähene füüsiline aktiivsus) selgroo toetavate seljalihaste nõrgenemiseni. Sel juhul ilmneb selgroolülide ja selgroolülide ketaste deformeerumine koos järgneva, isegi minimaalse koormusega..

Teises - selline probleem tuleneb raskest füüsilisest tööst, pikaajalisest viibimisest meie jalgadel, raskuste tõstmisest. Isegi regulaarne jõutreening jõusaalis ilma professionaalse treeneri asjakohase tähelepanuta võib põhjustada suuri probleeme..

Treeningravi kompleks lülisamba lülisamba songa ägenemiseks parandab mõne eksperdi (näiteks Bubnovsky) sõnul kahjustatud piirkonna verevarustust, suurendab ketta kudedes vajaliku vedeliku hulka ja suurendab selle elastsust. Igapäevase treeningu mõjul taastab lihasraam funktsioone.

Kuna ketastel on regenereerimisvõime (muidugi üsna piiratud), saavad need osaliselt taastuda, tagastades inimesele võimaluse unustada lülisamba pidev obsessiivne valu. Tihti küsitakse, kas osteokondroosi ägenemisega on võimalik treeningravi teha - igasugune ägenemine on treenimise vastunäidustuseks.

Treeningkomplekside tüübid

Inimese lülisammas jaguneb 3 ossa: emakakaela-, rindkere-, lumbosakraalne. Kuna song võib esineda ükskõik millises neist, on treeningravi kompleksid olemas kõigile. Kompleksi valimisel on vaja arvestada patsiendi vanust, ketaste kahjustuse määra, kaasuvate haiguste esinemist.

Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Need ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavusi. Nende sooritamisel kuuleb sageli kriuksumist, seda ei tohiks karta, mõne aja pärast harjute harjutustega ja see kaob ära.

Emakakaela lülisamba song

Harjutuste eesmärk on parandada kaela liikuvust ja tugevdada selle lihaseid. Kui kompleksi sooritades ilmneb pearinglus ja iiveldus, siis tehke harjutusi endale mugavas tempos. Ebameeldivad aistingud kaovad mõne seansi järel. Emakakaela kompleksi saab teostada toolil istudes. Emakakaela osteokondroosi ägenemisega seotud treeningravi kompleksi on keeruline läbi viia ning see ei tohiks siiski aidata haiguse ägenemisi vältida.

1. Algusasend, pea sirge, kallutage pea aeglaselt ettepoole, puudutage lõuaga rinda, hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Naaske algasendisse.
2. Pea algasendist kallutab vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Püüdke mitte oma õlad üles tõsta.
3. Pea aeglased pöörded vasaku ja parema õla suunas.
4. Tõmmake pea käega õla poole, pakkudes kerget peatakistust. Vaba käe saab panna vööle või selja taha. Harjutuse sooritamisel ei pea pead ettepoole kallutama ega tagasi viskama.
5. Õlad edasi-tagasi, üles ja alla.
6. Pea aeglased ja sujuvad ringikujulised liikumised kordamööda üle vasaku ja parema õla.
7. Käsi visatakse pea taha ja see toetab pea tagumist osa. Venitades peate oma kaela sirutama, toetudes käele. Käsi on kerge vastupidavus.
8. Pea toetub vaheldumisi paremale ja vasakule käele küünarnukist painutatud käele. Käed loovad vähe vastupanu.

Harjutused tehakse aeglaselt, treeningu alguses piisab 5 harjutusest iga harjutuse kohta, suurendage koormust järk-järgult 10 korduseni.

Lumbosakraalse piirkonna song

1. Lamades seljal, tasasel pinnal, tõmmake jalad aeglaselt kõigepealt endalt välja, tõmmates varba, siis enda poole, painutades jalga nii palju kui võimalik.
2. Lamavas asendis tõstke parem ja vasak sirge jalg vaheldumisi põrandast 15-20 cm kõrgusele. Hoidke teda 1-2 sekundit.
3. Lamavast asendist on vaja vaheldumisi tõmmata vasakul ja paremal jalad põlvedest painutatud rinnale.
4. Istub põrandal, jalad sirged, käed vööl. Tuharatele toetudes peate esmalt liikuma edasi, siis tagasi.
5. Neljakesi minnes ja sirgetele kätele toetudes peate oma selga painutama ja sirgendama. Joogas nimetatakse seda harjutust "kuri kass - hea kass".
6. Harjutus "jalgratas". Ümberringi liigutused viiakse läbi põlvedes kõverdatud jalgadega.
7. Lähteasend - lamades selili. Põlvedes kõverdatud jalad asetsevad õla laiusega üksteisest ja seisavad põrandal. Abaluudele toetudes on vaja vaagnapiirkonda aeglaselt üles tõsta.
8. Lamades vaheldumisi vasakul ja paremal küljel, on vaja sirget jalga aeglaselt tõsta. Jalad on vaja levitada 15-20 cm.
9. Esitatakse istudes. Käed tõusevad läbi külgede üles, siis peate oma käte ja kehaga sirgete jalgade poole sirutama.
10. Kompleks lõpeb esimese treeningu korduse ja lõdvestumisega.

Harjutused viiakse läbi sobival ajal. Neid ei tohiks teha kohe pärast magamist ega söömist. Lülisamba põletikuliste haiguste korral on hommikune jäikus tavaline. Enne võimlemise alustamist peaksite oma lihaseid pisut liigutama ja soojendama.

Piirangud ja vastunäidustused

Komplekse ei tohiks haiguse ägenemiste perioodil läbi viia. Enne selle tegemist peate konsulteerima neuroloogi ja liikumisteraapia spetsialistiga, kes kontrollivad harjutuste õigsust ja vajadusel teevad kohandusi. Pidage meeles, et teatud tüüpi lülisamba hernias on treeningravi vastunäidustatud.

Treeningutel tuleks vältida mustandit. Võimlemisel on mõju ainult süstemaatilise treenimisega. Proovige treenimise ajal säilitada hea tuju.

Täiendavad näpunäited ja kasulikud näpunäited

Intervertebral hernias annavad ujumine ja vesiaeroobika suurepärase terapeutilise efekti. Kaalude ülekandmise ajal on vaja kaalu mõlemas käes ühtlaselt jaotada. Lülisamba stressi vähendamiseks vältige kogu aeg kõrgete kontsade kandmist. Jõusaalis treenimiseks ostke kvaliteetseid spordijalatseid, millel on head lööke neelavad omadused. Harjutus simulaatoritel toimub ainult spetsialistide juhendamisel.

Ärge lubage oma teismelistel lastel iseseisvalt ilma kvalifitseeritud juhita jõutreeninguid teha raskete hantlitega või barbellidega. Vältige hüpotermiat, see võib haigust süvendada. Aeglane kõndimine võib olla sama kasulik kui jooksmine ja hüppamine.

Istuva töö jaoks tõuse iga tund laua tagant üles ja tee natuke harjutusi. Minge ujuma või jalgrattaga. Selline koormus ei ole liiga intensiivne, hoides samas lihaseid heas vormis. Kui võimalik, pöörduge õigeaegselt arsti poole, ärge oodake, kuni ebameeldivad sümptomid asenduvad kiinduva valuga.

Lülisamba songa harjutused

Herniated ketas on ehk üks levinumaid lülisambaga seotud probleeme. Peaaegu kõik, kellel on palju füüsilist aktiivsust, elavad istuvat eluviisi, veedavad palju aega rooli taga või arvuti taga, riskivad selle kätte saada. Nende teket soodustab ka liigne kaal, suur kasv (üle 170 cm), järsud liigutused, kukkumised, ebaõige rüht. Ühesõnaga, peaaegu igaüks meist kuulub riskirühma ja võib seda haigust saada, isegi praegu, seda teadmata. Noh, kui sellest teada saame, kiirustame kohe kõigi tõsiste asjade juurde: arstide, homöopaatide, spordisaalide juurde. Kuid selles artiklis ei räägi me ravist, vaid proovime välja selgitada, kas on võimalik lülisamba songa jaoks harjutusi teha ja kas need on nii tõhusad, kui on tavaks neist rääkida.

Hernia moodustumise mehhanism

Enne kui liikuda edasi selle juurde, milliseid harjutusi teha lülisamba song, mõelgem välja hernia moodustumise mehhanism ja mis kõige tähtsam - seljavalu päritoluga, mis, nagu tavaliselt arvatakse, põhjustab mainitud haigust, kuid see pole kaugeltki nii..

Alustame seljaaju herniate patogeneesi klassikalistest kontseptsioonidest, mis olid 20. sajandi 60ndatel väga populaarsed ja jätkavad Vene tänapäevases meditsiinis domineerimist..

Populaarne meditsiiniteooria

Kaks selgroolüli ja selgroolüli ketas moodustavad lülisamba funktsionaalse üksuse - PDS (seljaaju liikumissegment). Lülidevaheline ketas jaguneb sisemiseks osaks (tuum pulposus) ja väliseks osaks (távolda fibrosus).

Kahepoolne fibrosus kinnitatakse otse selgroolülide külge ja see piirab tuuma pulposuse nihkumist väljaspool selgroolüli ruumi. Kui kiulise rõnga ühele osale (liigne pikendus, paindumine jne) on vastu suunatud liigne koormus, venitatakse või rebitakse seda. Tuuma pulposus siseneb saadud ruumi ja surub kokku (pigistab) juured, mis väljuvad intervertebral foramenist. See seletab seljavalu.

Sellistel juhtudel on arstide toimingute algoritm reeglina järgmine: seljavalu - saadetakse CT-skannimiseks või MRI - leiti song - saadetakse operatsioonile. Ülaltoodud teooria on neurokirurgidele väga mugav: kui valu on tingitud song, siis tuleb see välja lõigata!

Lülisamba lülisamba aparatuur

Kuid sügavam analüüs näitab meile pisut teistsugust pilti. Lülisamba liikumissegmendid ei hõlju tarretisetaolises aines, neid ümbritsevad närvid, mis on väga kergesti kokku surutud. Lisaks kahele selgroolülile ja nende vahele jäävale kettale on olemas ka võimas lülisamba ligamentoosne aparaat, mis moodustab selgroo loomuliku kaitse. Seda esindavad järgmised kimbud:

• eesmine pikisuunaline side; joondab kõik selgroogsed kehad mööda viimase esipinda;
• tagumine pikisuunaline ligament - ülaltoodud ligamendiga sarnane asukoht, kohandatud lokaliseerimiseks mööda tagumist pinda;
• supraspinoosne ligament, mis üle 7. emakakaela selgroolüli läheb nina-sidemesse;
• interspinous, ristisuunalised ja kollased sidemed - lühikesed sidemed, mis stabiliseerivad iga selgroolüli positsiooni.

Puhtalt loogiline on see, et kui selgroolülid on ülalt kaetud tihedate sidemetega, siis miski (rääkides songast) võib imbuda selgroolülide vahesse? Kas song on väga tihe? Kuid see pole nii.

Seljavalu päritolu

Tegelikult on song intervertebral ketas, ainult deformeerunud. See koosneb tarretisesarnasest ainest, mis ei soovi igasuguse soovi korral läbi suruda sidet, mille tihedus oleks võrreldav nahavööga. Mida me piltidel näeme? Näeme lülisamba sidemete all paiknevat roietevahelise ketta jäänuseid. Nad pole võimelised midagi kokku pakkima. Ja need ei saa olla valu sündroomi põhjustajaks. Kui selg valutab ja teil on song, jätkake põhjuse otsimist..

Selleks kaaluge lihtsat tõde: lihasteta luud ei oma tähendust. Ja luude positsiooni annavad ainult need lihased, mis kinnituvad otse nende külge. Millised lihased teenivad selgroogu??

Tajumise hõlbustamiseks toome välja kaks selgroo teenindavate lihaste kihti. See on pikk ekstensor, mis kulgeb kuklaluu ​​mügarikust ristluuni ja kuulub pindmisse kihti. Ja selja lühikesed, jagunenud lihased, mis kulgevad külgnevate selgroolülide vahel nagu nööriga. Need levivad selgroolülide erinevate protsesside vahel ja vastutavad mitte niivõrd lülisamba dünaamilise liikuvuse, vaid staatilise asendi eest. See tähendab, et sügav kiht vastutab selgroo looduslike kõverate eest..

Ärgem unustagem, et seljalihaste toon ei eksisteeri eraldi kõigi teiste lihaste toonist - üla- ja alajäsemete vöö mõjutab otseselt selgroo lihaste, peamiselt sügavate lihaste toonust. Veresooned ja seljaaju närvid jooksevad nende lihaste all ja otse nende vahel. Kui sügav lihaskiht on ühel või teisel põhjusel "ülekoormatud", spasmib. See tähendab, et teatud PDS tasemel lühenevad lühikesed lihased, viies selgroolülide kehad võimalikult lähedale. Seega areneb siin nn funktsionaalne blokk - teatud PDS-i liikumatus.

Levinud väärarusaamad

Song võib olla tingitud lihasspasmist. Vasakul ja paremal asuvate lühikeste lihaste ebaühtlase pinge tõttu võib esineda rõhu ümberjaotumine roietevahelistele ketastele.

Songa enda jaoks on oluline punkt, et see ei saa haiget teha. Lihtsalt tänu sellele, et selles pole valuretseptoreid, mis tähendab, et ajule pole midagi valusignaali saata.

Levinud eksiarvamus on see, et isegi üks võimas, kuid ebaõnnestunud raskusjõud võib põhjustada seljavalu ja põhjustada song. See pole üldse selline. Võimas jõud on lihtsalt päästik. Põhjus peitub alati palju sügavamalt, keha lihaste tasakaalu rikkumises. Miks kummitavad seljavaluga seotud vigastused tõenäolisemalt jõuspordi uustulnukaid? Jah, kuna nende lihased on arenenud ebaühtlaselt.

Muide, siin on teatud muster: mehed märgivad sagedamini valu lumbosakraalses piirkonnas, naised - valu kaelas ja õlavöötmes. Selle jaotuse põhjus on see, et naistel on 60–70% lihasmassist evolutsiooniliselt koondunud alakehasse, meestel vastupidi. Seetõttu on olemuse lihtsustamiseks nõrgad jalad meestel seljavalu, naistel aga nõrgad käed. See on jällegi äärmiselt lihtsustatud mudel, kuid sellel on tegelikkusega palju rohkem ühist kui üldtunnustatud mudelil..

Lülisamba erinevate osade herniad

Mõelge kõige tavalisematele probleemidele, mis kaasnevad herniatega ja põhjustavad valu selja erinevates osades. Traditsiooniliselt toome esile nimme-, emakakaela- ja rindkere lülisamba.

Lülisamba nimmeosa

Nimmevalu võivad põhjustada järgmised songa moodustumisega seotud probleemid:

Reie jäik seljaosa

Teisisõnu nimetatakse neid lihaseid ischiocrural rühmaks. Siia hulka kuuluvad semimembranosus, semitendinosus ja hamstrings. Hamstringid "mängivad siin peamist viiulit". See kinnitub otse ristluule. Siin on kinnitatud ka selgroo pikk ekstensor. Istuva eluviisi tõttu lüheneb reie biitseps sageli ja kiuline lihaskest võtab selle koha, kus kõige sagedamini paikneb lihas (istuvas asendis on reie biitseps lühenenud). See omakorda viib selleni, et lülisamba pikenduse alumise kinnituspunkti pidev vedamine (vedamine) toimub - lihas on pidevalt toonuses. Seetõttu kahaneb see väga lihtsalt. Ja raskustega lõdvestab.

Kõik, mida eespool lühikeste lihaste kohta on öeldud, on ka siin asjakohane. Pealegi töötavad selgroo lihaste ülemine ja alumine kiht kooskõlastatult. Seetõttu spasmivad varem või hiljem ka lühikesed ekstensorid, piirates nimmepiirkonna liikuvust ja põhjustades tugevat valu alaseljas..

Reeglina kaasneb sellise väljendunud jäikusega samade lihaste suhteline nõrkus ja nende "kaotus" kõndimismustrist. Seetõttu väheneb löögi neeldumine kõndimise ajal, mis aja jooksul, kui selle probleemiga ei tegelda, põhjustab coxarthrosis, puusaliigese degeneratiivse haiguse ilmnemist..

Lülisamba ekstensori ühepoolne suurendatud toon

Seisund, mis tekib istuva eluviisi ajal, keha kallutamisel vasakule või paremale või raskuste pideva ülekandumisega (need ei pea tingimata olema väga rasked - täiesti piisav on aastas 0,5 kg või rohkem) ühel õlal või läbi õla - teine ​​võimalus on ühtlane moodustab sellise riigi kiiremini.

Kui keha on küljele kallutatud, nihutatakse selgroolülid mitte ainult vertikaalselt, vaid nad teostavad ka vastastikuse pöörlemisliikumise. Sel juhul on multifidus lihased pinges monolateraalselt (ainult ühel küljel). Sõbralik innervatsioon viib tõsiasja, et lülisamba pikk ekstensor ka spasmib ühel küljel, nihutades vaagna veidi ülespoole. Koos sellega reeglina spasmib ka alaselja ruudukujuline lihas. Sellisel juhul võtab vaagna kaldus positsiooni, moodustub alajäsemete pikkuse erinevus. Patsient võtab endale iseloomuliku külgmise asendi.

Koksartroos ja osteofüüdid

Puusaliigese ja lumbosakraalse piirkonna lähedane suhteline asend tagab valu ristumise innervatsiooni olemasolu. Kui puusaliigesed on mõjutatud, on esimene sümptom sageli alaseljavalu. Samal ajal ei välista keegi, et samas kohas on ka song. Kuid song ei anna valu, vaid puusaliigese artroos annab pealegi, kui ravi ei ole õigeaegne, viib see puude või puusaliigese asendamiseni endoproteesimisega.

Ärge arvake, et ainult funktsionaalsed põhjused võivad põhjustada alaseljavalu. Võimalik, et on olemas kaks anatoomilist struktuuri, mis võivad otseselt mõjutada valu ilmnemist alaseljas: need on selgroolülide kehadele moodustatud osteofüüdid ja paravertebraalne tsüst..

Osteofüüdid on marginaalsed luumürgid, mis moodustuvad lülisamba osteokondroosi äärmiselt väljendunud astmel. Need on okkakujulised. Need omakorda vigastavad ümbritsevaid kudesid, põhjustades sellega valu..

Kui song ei suuda lülisamba närve kokku suruda, on tsüst, see on sidekoest moodustunud vedeliku moodustis, selleks üsna võimeline. Ainult magnetresonantstomograafia võib kinnitada selle olemasolu või puudumist..

Nimmepiirkonna song

Milliseid lülisamba nimmeosa harjutusi saab teha, et tugevdada lihaskorsetti ja leevendada sellega kaasnevat alaseljavalu?

See on üsna lihtne liigutuste komplekt, mis ei vaja absoluutselt mingeid lisavarustust, nii et saate seda teha ükskõik kus: kodus, saalis, looduses. See koosneb järgmistest harjutustest:

1. Seistes ettepoole paindub poodiumile (nimetatakse hamstringi venitamiseks)
2. Vastupidiste käte ja jalgade vahelduv tõstmine ja sirutamine neljakesi.
3. Tuharalihaste venitamine selili lamades.
4. Selg paindub üles ja alla, seistes neljakesi.
5. Vaagna pöörlemine lamades.
6. Osaline väänamine.
7. Kõhul lebava selja läbipaine.
8. Külgriba.

Kuidas õigesti neid harjutusi lülisamba nimmepiirkonna songa abil teha, on see üsna selgelt näidatud alloleval joonisel.

Rindkere lülisamba song

Veel huvitavam on olukord rindkere lülisamba nn hernias. Fakt on see, et ebamugavustunne antud piirkonnas võib olla suuremal määral põhjustatud alaselja seisundist (mida me eespool mainisime), lihaste toonust kapslitevahelises ruumis või probleemidest kaelalülis. See tähendab, et valu lihtsalt "annab" rinnale.

Tõeline võimalus rindkere piirkonnas songa saamiseks ilmneb siis, kui veedate suurema osa ajast ülakeha ettepoole kallutatud asendis. Sel juhul provotseerite te järgmised muudatused:

• loomulik tagurpidi painde suurenemine - rindkere kyphosis;
• moodustub "posturaalne spasm" - lihaste spasm, mis on põhjustatud keha tavapärasest asendist;
• rindkere on deformeerunud selliselt, et ribid omandavad tavalisest pisut kaldus positsiooni. Nii muutuvad rindkere liikumised väiksemaks amplituudiks, diafragma - peamine hingamislihas - on asendis, milles see ei saa õigesti töötada. Hingamisraskused, õhupuudus;
• rinna piirkonnas on perioodiliselt valud, aistingute järgi - südamest eristamatud. Vere venoosne väljavool perifeeriast südamesse halveneb, pulss suureneb ja iga järgnev kontraktsioon muutub vähem efektiivseks. Nii moodustub püsivalt kõrge vererõhk, s.t. - hüpertooniline haigus;
• moodustub rinnanäärme alalihaste spasm - rangluu distaalse otsa ja ristluu sälgu vaheline kaugus väheneb ja õlad lähevad edasi. See omakorda vähendab refleksivselt kapillaaridevahelise ruumi lihastoonust veelgi - patofüsioloogiline nõiaring on suletud.
• aja jooksul väheneb abaluu liikuvus rindkere suhtes märkimisväärselt - moodustub õlaliigese jäikus.

Rindkere songa harjutused

Kõigi kirjeldatud ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate hoidma ja arendama ka lihaskorsetti, st tegelema füsioteraapia harjutustega..

Tähelepanu! Kui rindkere selgroos on song, ei tohiks väänatavaid liigutusi teha. See võib olukorda ainult süvendada..

Kõige tõhusamad harjutused lülisamba rindkere songa korral:

1. Istudes kõrge seljaga toolil ja pea taha visatud käed, peaks selg olema painutatud nii, et selg oleks tihedalt surutud vastu selja ülaserva. Selles asendis tehke 5 ettepoole suunatud painutust..
2. Peate lamama tasasel pinnal ja asetama rindkere piirkonna alla väikese rulli, näiteks rullitud rätiku. Võtke käed pea taha ja painutage. Samal ajal hingake sisse, painutades selgroogu, ja hingake välja hingates. Korda 5 korda.
3. Istuge põrandal, kõverdage oma jalgu, asetades jalad põrandale. Haarake kätega põlvedest kinni ja painutage selga edasi-tagasi. Tehke 10 kordust. Seda harjutust tehakse kerge, aeglase tempoga..
4. Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole. Painutage käsi ja puhake põrandal õlgade tasemel. Selles olekus tõstke keha nii palju kui võimalik. Selgub omamoodi "sild", kuid kätega mitte pea taga, vaid keha lähedal. Püsige selles asendis mõni sekund. Lõdvestu, heida uuesti pikali. Korda mitu korda.
5. Tehke joogaharjutajalt mõned harjutused, näiteks loote- või kobraasendis lamamine. Lülisamba venituse tundmiseks tehke neid harjutusi aeglases tempos..
6. Lamage põrandal, suruge painutatud jalad rinnale. Järk-järgult tõstke pea ja sirutage otsmik põlvedeni. Kerige aeglaselt lahti. Korda 10 korda.

Videotunnis näete remissiooni ajal rohkem lülisamba songaga harjutusi.

Emakakaela herniad ja nende raviks vajalikud harjutused

Emakakaela herniad ilmnevad selle tagajärjel, et raskuskeskme säilitamiseks nihkub kasvava rindkere kyfoosi mõjul lülisamba emakakaela poegimine ettepoole. Arvestades, et selles asendis ei suuda lülisamba pikendusosa kolju tõhusalt kinni hoida, langeb peamine koormus lülisamba lühikestele lihastele kõrgemale kui 7. emakakaela selgroolüli tase. Intervertebraalne kaugus väheneb, selle tõttu väheneb vereringe paravertebraalarterite kaudu - areneb pea kudede ebapiisav verevarustus, aju kuklaluu ​​suhteline vereringepuudulikkus. Seetõttu on perioodiliselt nägemise halvenemine inimestel, kes põevad hernias emakakaela osteokondroosi.

Väikeste rinnalihaste spasmi tõttu on kogu ülemine õlavööt nihkunud nii, et peaaegu kogu selle "kaal" langeb sellele väga seitsmendale kaelalülile - seega on põletustunne, ebamugavustunne jne, ilmnedes justkui selgroos endas.

Kõik ülaltoodud põhjused pole ainsad võimalikud! Kuid need on kõige tõenäolisemad ja tavalisemad. Ainult kvalifitseeritud spetsialist saab täpselt kindlaks teha, mis teid täpselt piinab ja mida sellega teha.

Emakakaela lülisamba harjutused on üldiselt elementaarsed. Põhimõtteliselt on need mitmesugused ringikujulised liigutused ja pea eri suundades kallutamine, samuti lihtsad õlakehted..

Dikuli ja Bubnovski võimlemine hernidega

Kuna seljavalu põhjused on väga erinevad, oleks vale öelda, et kõik lülisamba songa üldharjutused võivad selle probleemi lahendada. Mõlemal juhul on esiteks vaja kindlaks teha konkreetne valu põhjus ja seejärel valida lülisamba songa jaoks harjutuste komplekt, mis aitab, kui mitte täielikult kõrvaldada, siis vähendada valu.

Kasutajate arvustuste kohaselt on kõige paremini tõestatud võimlemine S.M. Bubnovsky ja võimleja V. Dikul. Siiski ei tohiks arvata, et nende spetsialistide välja töötatud treeningkompleksid, mille te ise määrasite, suudavad teid ravida. Pidage meeles, et song ei ole seljavalu põhjus! Pole vaja proovida songa ravimist harjutustega - need aitavad ravi ajal tugevdada ainult lihaskorsetti ja taastusravi.

Kui teile avaldab muljet S. Bubnovsky või V. Dikuli ravimeetod - pöörduge vastava keskuse eriarsti poole. Ainult nii saate teada, milliseid harjutusi, millises koguses ja millises järjestuses peate seljavalu põhjuse kõrvaldamiseks tegema. Igasugune Internetist pärit võimlemine võib parimal juhul sümptomeid leevendada, kuid mitte probleemi lahendada.!

Milliseid harjutusi ei saa teha?

Ärge ise ravige ega diagnoosige! Ja isegi valu leevendamise harjutusi ei tohiks valida iseseisvalt, ilma arstide nõuanneteta. Lõppude lõpuks võib isegi üks vale liigutus olukorda halvendada ja mitte aidata..

Igaks juhuks pidage meeles, milliseid harjutusi ei tohiks herniatega kategooriliselt teha:

1. jalgade vajutamine simulaatoris;
2. mis tahes harjutused sirgetel jalgadel: painutamine, raskuste tõstmine, selja venitamine;
3. mitmesuguseid keerdusharjutusi;
4. kahmama raskuste tõstmise harjutused;
5. jooksmine (kohapeal, jooksulindil, avatud alal);
6. harjutused, mis sisaldavad hüppe- ja tõukeliigutuste elemente;
7. mis tahes harjutus, mis suurendab valu.

Harjutused nimmepiirkonna song - treeningkompleksid kodus koos videoga

Lülisamba lülisamba lülisamba lülisamba lülisamba kannatavad patsiendid tunnevad valu ja ebamugavusi liikumise ajal, füüsilist koormust. Elukvaliteedi parandamiseks on vaja läbida kompleksne teraapia, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutusi. Harjutuste hulgas kasutatakse sageli Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumise tehnikaid. Iga tüüpi koormus aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, vältida relapsi.

Treeningu eelised nimmepiirkonna herninatsiooni korral

Lülisamba ketaste patoloogilisi kahjustusi on raske ravida. Patsient tunneb pidevat ebamugavust füüsilise koormuse, pikaajalise istumise, painutamise ja pööramise ajal. Valulikud aistingud häirivad inimese normaalset motoorset aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atroofeeruma. Seljaosaga seljaosa harjutused on üks tõhusamaid meetodeid haiguse vastu võitlemiseks. Füsioteraapia harjutused (võimlemisravi) annavad lihasluukonnale järgmised eelised:

• tugevdab lihaste korsetti;
• normaliseerib vereringet;
• leevendab selgroogu;
• stabiliseerib ainevahetusprotsesse;
• stimuleerib selgroo toitumist;
• vähendab valu taset;
• soodustab lihaste lõdvestamist;
• kõrvaldab spasmid.

Kui terapeutilisi harjutusi alustatakse haiguse arengu varases staadiumis, saab ära hoida tüsistuste, kahjustuste kasvu ja operatsiooni vajaduse. Ainult raviarst peaks valima nimmepiirkonna songa harjutuste komplekti. Haiguse iseravimine võib põhjustada keha kahjustamist, kiirendada haiguse progresseerumist.

Treeningu reeglid

Terapeutiline võimlemine on efektiivne ainult siis, kui järgitakse selle rakendamise teatud reegleid. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

1. Peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peaks hoiduma valu treeningu ajal. Kui need tekivad, peate treenimise lõpetama..
2. Vältige tagasilööke, pöördeid, hüppeid, äkilisi liikumisi.
3. Lülisamba songaga alaselja harjutused tuleb valida nii, et liigutused ei tekitaks valu ega muid ebamugavusi.
4. Probleemseid valdkondi ei tohiks rõhutada.
5. Võimlemist tuleb alustada minimaalse amplituudiga, vähese vaevaga. Neid on vaja järk-järgult suurendada.
6. Teie igapäevane treening peaks olema vähemalt 20 minutit pikk. Klassid tuleb läbi viia mitu korda päevas..

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna songa jaoks

Kui patsiendil on nimmepiirkonnas song, peaks ta alustama võimlemist lõõgastava treenimisega. Patsient peab asetama padi toolile, valetama sellel oma kõhtu, jättes jalad põlvedele kõverdatud. Sel juhul peaksid lihased olema täielikult lõdvestunud. Tuleb jälgida, et tool ei pigistaks kõhtu. Selles asendis viibimine võtab 3–5 minutit. Siis saate teha nimmevahelise lülisamba songa jaoks tavalisi harjutusi:

1. On vaja lamada selili, painutada alajäsemeid põlvede juures, asetada käed mööda keha. Pingutage nii palju kui võimalik kõhulihaseid. Arvu nelja korral peaksite sisse hingama, kaheksa korral sisse hingama. Nõuab 12 lähenemist.
2. Lamades selili, sirutage jalad. Ilma alajäsemete põrandast tõstmata peate keha tõstma. Poos tuleks fikseerida 10 sekundiks. Seejärel pöörduge sujuvate liigutustega tagasi algasendisse. Soovitatav on puhata 15 sekundit, korrata uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
3. Peaksite hoidma sama positsiooni, painutage alajäsemeid veidi. Risti liigutage, asetades vasaku käe paremale jalale ja vastupidi. Sel juhul peab ülajäseme vastupanu loomiseks tõmbama põlve pea poole. Mõlemal jalal peate poseerima 10 sekundiks. Võite teha 5-10 kordust 15-sekundiliste pausidega.
4. Patsient võtab kõhuli positsiooni. Ülemised ja alajäsemed tõmmatakse lahti. Sirutage käsi ja jalgu nii palju kui võimalik. Tehke 15 sekundit, viige läbi 10 lähenemist.
5. Lama paremal küljel, õlavars ja jalg üles. Korda vasakul küljel. On vaja teha 5 lähenemist 15 korda.

Dikuli harjutused selgroole

Liikuvuse taastamiseks nimmepiirkonna songaga on välja töötatud palju tehnikaid. Akadeemik Valentin Dikul on populaarse ja efektiivse harjutuste komplekti üks autoritest. Tema tehnika aitab valu lahti saada, haigust täielikult ravida. Akadeemik lõi selgroolüli songa harjutusi, võttes arvesse patoloogia arengu tunnuseid ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja lülisamba rasketest haigustest. Süsteem põhineb regulaarsetel harjutustel koos koormuse järkjärgulise suurenemisega, samal ajal kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise olemus on venitusharjutuste sooritamine, jõutreening. Tehnika parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Lisaks sisaldab kompleks pilatese elemente, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste harjutuste edukus sõltub patsiendi üldisest meeleolust, tema pingutustest. Dikuli nimmepiirkonna harjutused lahendavad mitmeid probleeme:

• parandada kudede toitumist ja verevarustust;
• aidata kaasa õige kehahoiaku kujunemisele, leevendada survet ja kettaid;
• parandada patsiendi elulisi funktsioone, suurendades tema liikuvust;
• vähendada spasme ja valu;
• muudavad lülisamba lihase korsetti tugevamaks.

Et seansid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnikal on mitu olulist reeglit:

• kohe pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumist on vaja alustada harjutuste tegemist nimmepiirkonna songaga;
• on vaja tegeleda 2-3 korda päevas, laadimiseks on soovitatav võtta vähemalt 1 tund päevas;
• liigutuste korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada, iga harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 korda;
• selgroo lihaste tugevnedes tuleks koormust suurendada;
• enne kompleksi alustamist peate konsulteerima arstiga, et valida sobivad harjutused;
• trenni tehes tuleks kuulata omaenda tundeid, kui tekib ebamugavustunne, võimlemine tühistatakse või intensiivsus väheneb.

Kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse tõsidusest. Dikuli loodud treeningsüsteem on jagatud 3 etappi:

1. Koormateks valmistumine. Lava on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgenenud lihaseid.
2. Liigeste ja sidemete tugevdamine. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihastoonuse suurendamiseks..
3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse suurendamiseks, selgroo tugevdamiseks.

Enamik Dikuli kompleksi teostatakse selili lamades, samal ajal kui keha peaks olema mõõduka karedusega pinnal. Mõne liigutuse tegemiseks võib olla vaja täiendavaid seadmeid. Akadeemik Dikuli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb korrata 2-3 korda päevas:

1. Soojendus lihaste soojendamiseks. See on vajalik venituse, pöörde, painde teostamiseks. Neid tuleb teha aeglaselt, sujuvalt..
2. Võtke lamamisasend, kinnitage alajäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasak reie, hoides oma õlad põrandal, proovige jalg paremale pöörata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
3. Lama selili, käed rinna piirkonnas risti. Tehke 10 külgmist sammu mõlemale küljele. Hoidke jalad ja ülakeha põrandal.
4. Lähteasend on sama. Põrandal libistades teostage 10 külgsuunas painutamist. Alamkeha peab jääma liikumatuks.
5. Püsti, langetage käsi, võtke võimlemiskepp. Hoides selga sirge, painutage 7-10 korda allapoole. Jalad tuleb mugavuse huvides pisut painutada.
6. Võtke vasakpoolses käes kummiriba, kinnitage mürsu ots jalaga varba alla. Harjutus 5 aeglaselt paindub paremale. Patsient peab ületama elastse materjali vastupidavuse. Sel juhul tuleb parem käsi asetada pea tagaküljele. Korda 5 korda vasakule küljele..
7. Lama selili, painuta jalad. Tõmmake aeglaselt põlvi rinnaku poole. Tehke seda 7-10 korda.

Bubnovsky tehnika

Pärast rasket seljavigastust lõi dr Bubnovsky oma kontseptsiooni luu- ja lihaskonna haiguste vastu võitlemiseks. Arsti sõnul aitavad teatud vaevused selliseid vaevusi ravida. Bubnovsky kinesioteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Lihaste täielik lõdvestamine. See on vajalik ödeemi, närvilõpmete pigistamise, põletikuliste protsesside kõrvaldamiseks.
• Mõju kõigile keha lihastele. Esmatähtis on töötada nendega, kes on igapäevaelus stressi all. See efekt aitab kiirendada vereringet ja ainevahetust songa kahjustatud seljapiirkondades.
• Lihaste ja selgroo venitamine. Harjutus on vajalik normaalse liikuvuse tagamiseks ja patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja selg sirgeks.
• Uimastiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise tegevuse kaudu.
• Lihasraami tugevdamine. Töö mõjutab üla- ja alajäsemeid, kõhtu, vaagnapiirkonda, selga.

Enne ravi alustamist vastavalt Bubnovsky meetodile peab patsient läbima põhjaliku uuringu. Diagnoosimine on vajalik songa asukoha, haiguse tõsiduse ja staadiumi ning inimese individuaalsete omaduste täpseks kindlaksmääramiseks. Saadud andmed aitavad koostada sobiva treeningprogrammi, valida vajaliku koormuse kestuse ja intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. "Kass". Astuge neljakesi, hoidke selg sirge, täielikult lõõgastav. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel ümardage oma selga nii palju kui võimalik. Fikseerige poos 2-3 sekundiks ja naaske algasendisse. Järgmine samm on väljahingamisel painutada allapoole. Liigutusi tuleb korrata 10-20 korda..
2. Jalutamine tuharatel. Istuge põrandal, jalad ja selg sirged ning käed rinnaga. Kõndige umbes 1 meeter edasi, kasutades tuharalihaseid, tagasi üles. Tehke 8-10 kordust.
3. "Jalgratas". Lamage seljaga surutud seljaga põrandale, asetage käed mööda keha. Tõstke jalad täisnurga all. Tehke liigutusi justkui pedaalides. Treeni 1 minut.
4. Külg paindub. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusega. Asetage oma käed vöökohale või ajage need laiali. Sissehingamisel kallutage paremale, te ei saa selga painutada, väljahingamise ajal pöörduda tagasi algasendisse. Korda liikumist vasakule. Tehke harjutust 10 korda mõlemalt küljelt.
5. "Sild". Peate valetama selili. Varundage käed ja jalad võimalikult kõrgele. Fikseerige poos 3-5 sekundiks. See võtab 5 kordust.

Ujumine koos nimmepiirkonna songaga

Taastusravispetsialistide sõnul treenib selgroo terapeutiline ujumine selja lihaseid, eemaldab alaselja koorma. Selline kokkupuude aitab vältida haiguse kordumist. Ujumise ajal luuakse lihastele vajalik koormus, samal ajal kui see jaguneb kogu kehas ühtlaselt, kahjustamata songa kahjustatud alaselja. Regulaarne treenimine võib aidata kramplikkusega seotud valu leevendada.

Tänu kahjustatud piirkonna ujumisele paraneb vereringe, elimineeritakse põletik, normaliseeruvad ainevahetusprotsessid ja taastatakse kõhrerakud. Klassid aitavad suurendada ravimite efektiivsust. Vee mõjul teostatakse nimmepiirkonna tõhus, sujuv venitamine, selgroolülide vaheline kaugus suureneb, rõhk vigastatud ketastele väheneb. Harjutus parandab patsiendi elukvaliteeti, tõstab emotsionaalset tausta.

Ujumisel, nagu muud tüüpi füsioteraapia harjutustel, on mitmeid soovitusi ja piiranguid. Lülisamba nimmeosa songa treenimisel peate järgima järgmisi juhiseid:

• Valu ägenemisega on keelatud ujuda. Sel perioodil võivad isegi sujuvad liigutused patsienti kahjustada. Treeninguid võite alustada alles pärast pikka remissiooni neuroloogi loal, kogenud juhendaja järelevalve all.
• Oluline on valida õige laad ja tüüp. Kompleksi väljatöötamist peaksid läbi viima arst ja juhendaja. See võtab arvesse songa arengu määra, selle staadiumi, teiste haiguste esinemist.
• Alaselja lihase ohutuks treenimiseks basseinis on soovitatav selja- ja roomamisstiil.
• Treeningu ajal peate oma keha kuulama, mitte tegema ebamugavust tekitavaid liigutusi. Kui ilmneb valu rünnak, tuleb seanss kohe lõpetada..
• Mõned basseinid on varustatud spetsiaalse süsteemiga, mis simuleerib mullivanni. Voolud masseerivad keha, avaldavad kasulikku mõju lihastele, toniseerides ja lõdvestades neid.
• Peate seda tegema regulaarselt, 2-3 korda nädalas. Seansi kestus - 1 tund.
• Esimeste treeningute ajal peaks vee temperatuur olema umbes 30 kraadi, järk-järgult tuleks indikaatorit langetada 23 kraadini.
• Ujumise ajal peate tegema sügavaid hingamisi ja kiireid väljahingamisi.

Lülisamba songa arengu üks põhjusi on osteokondroos. Veeprotseduuride stiil valitakse sel juhul haiguse tunnuste põhjal:

• Kui seljandik on rinnakuosas lamestatud, on soovitatav selili ujuda. Selle tegemine kõhuga on vastunäidustatud..
• Tugeva selja painutuse korral peaksite vältima õlavöötme lihaste koormamist. Sellise patoloogia korral peaks inimene ujuma lauaga rinna all..
• Kui patsient on eakas või tal on probleeme immuunsusega, ei tohiks ta liigutusi teha suure amplituudiga - on keelatud kasutada indekseerimise stiili, liblikat.

Juhul, kui pärast arsti läbivaatust ei leitud patoloogiaid, mis oleksid vastunäidustused, töötab spetsialist välja koolitusprogrammi. Kompleks võib sisaldada järgmisi toiminguid:

1. Võtke ujumislaud. Asetage ennast mugavalt vette. Ujuda delfiinide stiilis, vahemaa - 100 m.
2. Lama selili. Liigutage samal ajal käsi ja ujuge 400 m.
3. Jätke algasend samaks. Ujuge kordamööda iga käega 250 m.
4. Ületage 150 m roomamisstiilis.
5. Seansi lõpus ujuge aeglases tempos 100 m rinnuliujumist.

Lülisamba songa korral on soovitatav jooga. Klassid tuleks läbi viia regulaarsete visiitidega arsti juurde. Oluline on jälgida harjutuste õigsust, et mitte närvida närve, nihestusi ega lihaseid. Regulaarsed tunnid kvalifitseeritud juhendajaga aitavad leevendada patsiendi seisundit, leevendada teda püsivalt lülisamba song. Sellise patoloogia korral soovitatakse asanasid, mis ei tekita alaseljale liigset stressi. Kehtivad järgmised positsioonid:

• mäed (tadasana);
• liblikad (baddha konasana);
• surnud mees (shavasana);
• puit (vrikshasana);
• piklik kolmnurk (utthita trikonasana).

Asanas kestus sõltub patsiendi vanusest, seisundist ja haiguse tõsidusest. Kui poseerimine toob valu, on inimese jaoks liiga raske, on vaja see tühistada või uurida tehnikat üksikasjalikumalt. Suurenenud väsimust tuleks vältida, kompleksi tuleks korrata mitte rohkem kui 3 korda. Lülisamba songaga tuleks teha mõõdetud ja sujuvaid liigutusi. Jooga efektiivsuse tagamiseks järgige soovitusi:

• vali klassidesse varahommik või hilisõhtu;
• välistage treeningud täis kõhuga;
• proovige vältida ületöötamist, jälgige oma seisundit;
• tundide lõpus peate täielikult lõõgastuma.

Pilates

Tehnika mõjub inimkehale lõdvestavalt ja kergelt koos nimmepiirkonna songaga. Patsiendi seisundi halvenemise vältimiseks on soovitatav klassid alustada spetsialisti juhendamisel. Treeneril peab olema meditsiiniline haridus, ta peab teadma, millised pilatese liigutused takistavad haiguse kordumist, tugevdavad lihaste korsetti. Pärast mitut ühist sessiooni juhendajaga saate iseseisvalt kodus võimlemist teha.

Selliste harjutuste kasutamine nimmepiirkonna songa korral aitab normaliseerida inimese lihasluukonna tööd, parandab oluliselt patsiendi heaolu. Pilatesit kasutatakse kompleksravi osana koos ravimitega. Klasside kasulik mõju avaldub järgmistes positiivsetes mõjudes:

• selgroo sirgendamine normaalsesse anatoomilisse olekusse;
• kõigi rühmade lihaste tugevdamine;
• valu sündroomi kadumine;
• muutused poos;
• tingimuste loomine kogu selgroo ühtlase koormuse jaotamiseks;
• ketaste ainevahetuse parandamine, lihaskudede vereringe parandamine;
• stressi leevendamine kahjustatud piirkondadest.

Pärast väljaõpet peaks patsient tundma keha lõdvestamist, seisundi leevendust. Kui võimlemise ajal leitakse valu või muid ebamugavustunde ilminguid, tuleb pilates lõpetada ja seejärel arst läbi vaadata. Õigesti valitud ja teostatud toimingud takistavad haiguse taastekke, kiirendavad taastusravi, edendavad head tuju ja heaolu.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Mõnda tüüpi koormused on nimmepiirkonna songaga rangelt keelatud. Need sisaldavad:

• Jalade vajutamine - sellised liikumised tekitavad seljale suurt koormust, mis viib väljaulatuvate osade ja muude komplikatsioonide ilmnemiseni.
• Harjutused sirgete alajäsemetega. Nad provotseerivad valu, lülisamba ketaste ülekoormamisega..
• Tõstmine - jobu ja jobu tegemine paneb seljale liigse stressi.
• Jooksmine - ketaste lööke neelav funktsioon on häiritud, mis põhjustab nende deformatsiooni, tüsistuste arengut.
• Keerutamine - võib aidata lülisamba nimmeosa muljumist.

Video

Leidsin tekstist vea?
Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!