Skolioosi harjutusravi

Skolioos tekib peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab lülisamba kumerus ühes või teises suunas nõrga lihase süsteemi taustal. Skolioosi võib põhjustada harjumus kõveras istumises, jalgade asümmeetria, vaagna kõverus jne..

Selle haigusega kaasneb siseorganite häirete oht. Seetõttu tuleb ravi alustada kohe, kui luustik on alles arenemisjärgus. Põhimõtteliselt on see alla 16-aastane.

Harjutusravi skolioosi arengu erinevatel etappidel

Skolioosi astme määramine põhineb selgroo kaldenurgal selgroo vertikaalse sirgjoone suhtes.

Esimene etapp, vastavalt meditsiinilistele kontseptsioonidele, ei kujuta mingit ohtu ja seda peetakse isegi normiks. Kumeruse astet palja silmaga on peaaegu võimatu näha. Selles etapis on ravina ette nähtud võimlemisravi..

Teine aste on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi on ette nähtud tõmbamisega ja treeningravi määramisega.

Esimese astme skolioosi harjutusravi

Tuleb meeles pidada, et enese ravimine võib olukorda ainult süvendada. Harjutuste komplekti peaks arst valima pärast kõiki vajalikke uuringuid.

Vaatleme mõnda neist.

1. Selga sirutage pea üles ja kontsad alla. Venitage 8-10 s. Soorita 4-5 tõmmet.
2. Seistes ühe käega üles, teine ​​alla. Tõmmake need tagasi. Muutke positsiooni.
3. Selili tõstke jalad põrandast kõrgemale ja jalad ületage. Korda 3-4 korda.
4. Kere kallutab vertikaalselt vasakult paremale.
5. Põlvedel. Sirutage parem jalg ja vasak käsi põrandaga paralleelselt. Vahetage jalg ja käsi.
6. Asend kõhul, käed ees. Tõstke rindkere ja jalad üles. Jätkake seda 8-10 sekundit. Laskuda.
7. Asend kõhuga. Haara kätega taha kinni, haara pahkluust ja rebi keha põrandalt maha. Viibige 10-15 s.

Teise astme treeningteraapia

Erinevalt esimese astme kompleksist täiendavad füüsilisi harjutusi hingamisharjutused.

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

1. Seljal painutage ja tõstke jalad üles. Liigutage jalgu nagu jalgrattal. Esitage 30–40 s.
2. Tagaküljel. Kere keerates ühes suunas, sirutame samal ajal parema põlve ja vasaku küünarnuki üksteise poole. Muutuvad küljed ja jäsemed.
3. Seistes, langetage kere põrandaga paralleelselt edasi. Tõstke üks jalg üles ja sirutage vastassuunaline käsi edasi. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit. Vahetage jalg ja käed.
4. Kummutage tihedalt seina vastu. Libistage alla ilma abaluude ja tuharate tõstmist, kuni põlvede vaheline nurk on õige. Ronige tagasi üles.
5. Neljakesi painutage selga üles ja alla, nagu harjutusel "kass".
6. Põrandal pange ühe jala hüppeliige toolile. Laske keha üles tõstetud jalale. Vaheta jalad.
7. Seisates tõsta küünarnukkidest üles painutatud käed üles ja vii need nii kaugele kui võimalik.

Tähtis: enne iga harjutuste komplekti tuleb kindlasti soojeneda. Selleks võib olla paigas jooksmine, köie hüppamine või lihtsalt venitamine..

Rindkere skolioosi harjutusravi

Rindkere skolioos erineb selle poolest, et see võib ilmneda juba täiskasvanul, moodustunud lihas- ja luusüsteemiga. See tekib mitmesugustel põhjustel:

• sportlased.
• pärast vigastust.
• raskuste kandmine.
• istuv eluviis.

Rindkere skolioosi tekkimise peamine oht on ribiküünte moodustumine.

Rindkere piirkonna kõverusastme määrab ortopeediline kirurg. On väga oluline õigeaegselt ära tunda, millises arengujärgus haigus on, ja määrata sobiv ravi..

Peamised ravimeetodid on: massaaž, treeningravi, ujumine, korsett.

Füsioteraapia harjutuste ajal teostatavad harjutused on kodus teostamiseks üsna taskukohased.

1. Seljal tõmmake vaheldumisi põlvi rinnani. Esimeste tundide jaoks tehke iga jalaga 5-8 korda, järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
2. Seljal on jalad kõverdatud. Tõstke vaagen ja alaselja tagakülje kaare tasemele.
3. Kõhul. Võtke jalad kumeruse küljele.
4. Küljel asetage rull kõverdatud külje alla. Sissehingamise ajal tõstke käed pea taha.
5. Tõstke kõht üles ja rinnale asetage peopesad. Minge alla ja sirutage käed mööda keha.
6. Kõhul üks käsi pea tagaküljel, teine ​​rinnus kumeruse piirkonnas. Kere tõstes vajutage käega rinnale.
7. Tagaküljel tõstetakse üks käsi üles, teine ​​pannakse kõrvale. Sirutage samal ajal oma käte jaoks.

Parempoolse skolioosi harjutusravi

Parempoolne skolioos on tavalisem kui vasakpoolne skolioos. See on kiire arengu tõttu ohtlik ja vajab viivitamatut ravi..

Parempoolse skolioosi kumeruse esimene etapp pole eriti märgatav ja ei tekita palju ebamugavusi. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kerge kumerusega, kuid nagu ka esimene, pole see füüsiliselt palpeeritav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformatsioon, valu ribides, õhupuudus ja siseorganite talitlushäired. Neljandas etapis on selg tugevalt kõverdatud, tekivad probleemid kardiopulmonaalsüsteemiga.

Parempoolse skolioosi ravi tuleb läbi viia igakülgselt, sealhulgas füüsiliste harjutustega..

Tehke iga harjutust 10–15 korda.

1. Kõhu peal painutage selga nii, et vasak käsi on teie ees üles tõstetud.
2. Seistes, võtke parem käsi tagasi, tõstke vasak.
3. Seistes, vasak käsi tõuseb õlale, parem läheb alla.
4. Vasakul küljel tõstke kere üles. Alumine.
5. Kõhul tõsta keha üles, siruta käed enda ette, siis külgedele.
6. Selga tõstke jalad 5 s viivitusega.
7. Seljal tõstke jalad üles, levitage neid külgedele, viige tagasi.

Nimme skolioosi harjutusravi

Eristada parempoolset ja vasakpoolset nimmepiirkonna skolioosi. Seda tüüpi tüsistused ei põhjusta tavaliselt kompenseeriva kaare kujul ohtu. Nimme skolioosi on neli etappi. Ravi toimub massaaži, korsetti, võimlemisravi abil.

Harjutuste loetelu, mis võimaldab teil oma kehahoiakut korrigeerida, saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Tehke iga harjutus 10–15 kordust..

1. Seistes. Langetage kere põrandaga paralleelselt ja tehke nii palju kevadisi liigutusi.
2. Tagaküljel. Tõstke pea ja õlad üles, laskuge sisse ja sisse. Lk.
3. Tõstke oma selga sirged jalad põrandast 20-25 cm tasemele. Pöörake jalad ühes suunas, siis teises suunas.
4. Kõhul, käed mööda keha. Proovinud rindkere põrandalt lahti rebida, proovige liikuvate liigutustega jõuda popliteaalsesse ruumi.
5. Küljel on kaardus külg ülespoole. Võtke jalad põrandalt ära ja vedage. Alumine.
6. Pange rullitud rätik või pehme rull selja alla nii, et pea, selg ja tuharad asetseksid sellel. Jalad on põlvedes kõverdatud, käed on lahus. Lamage selles asendis 1-2 minutit.

Vasakpoolse skolioosi harjutusravi

Vasakpoolne skolioos ilmneb paremal küljel asuva stressi ja vasaku külje väljaulatuvuse tagajärjel. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muud tüüpi skolioosi ravist. Spetsialist, uurides patsienti, määrab talle terapeutilised meetmed, sealhulgas füüsilised harjutused.

Iga kordus tehakse 10-15 korda.

1. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tehke kehaga pöörlev liikumine, justkui kirjeldades ringi.
2. Seisavad, käed on üles tõstetud. Tõuske varvastel üles ja sirutage kätega üles.
3. Seljal painutage jalad. Tõstke keha üles, minge tagasi ja. Lk.
4. Vasakul küljel pange oma käed pea taha. Naase ja. Lk.
5. Kõhul. Võtke vasak jalg küljele. Tagasi tooma.
6. Tagaküljel. Vaheldumisi tõmmake põlved küünarnukkideni.

Lastel esineva skolioosi harjutusravi

Kahjuks põevad seda haigust lapsed sagedamini nõrgenenud lihaste ja keha vales asendis istumise, magamise jms ajal. Sel ajal, kui lapse keha alles moodustub, on vaja õigeaegselt kindlaks teha kumeruse arengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud meetmete kompleks sisaldab füsioteraapia harjutusi. Just skolioosi algfaasis aitab laps lapse lihaseid ja luustikku korras hoida..

Iga harjutus viiakse läbi 10-15 korda.

1. Põrandal seistes tehke kõndimisliigutused sirge seljaga. Esitage 1-2 minuti jooksul.
2. Seistes kätega pea kohal. Tehke kehaga pöörlevaid liikumisi küljelt küljele. Esitage 1 minut.
3. Seisavad, jalad asuvad õlgade laiusega. Laske keha ühele küljele, samal ajal kui vastaskäsi läheb üles, teine ​​libiseb alla. Lamades kõhul, käed otse teie ees. Juhtige neid oma pea taha. Tõstke oma pea ja õlad üles.
4. Seisavad neljakesi. Võtke üks käsi küljele ja tõstke see üles. Pea vaatab tõstetud kätt..
5. Teie põlved toetuvad peopesadele põrandal. Kätel käimine, langetage keha alla, pöörduge tagasi.

See artikkel sisaldab ligikaudseid harjutuste komplekte, mille eesmärk on skolioosi kõrvaldamine erinevates tsoonides. Siiski tuleb meeles pidada, et mis tahes haigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Jälgige oma ja oma pere tervist.

Seljaharjutused skolioosi jaoks

Halb rüht lapsepõlves ja noorukieas on tavaline. Selle põhjuseks on luustiku kiire kasv, mis ei pea sammu lihaselise raamiga. Selle tagajärjel areneb skolioos - haigus, mille ravi algab diagnoosi esimestest päevadest. Lähenemisviis on alati kõikehõlmav ja hõlmab füsioteraapiat, massaaži, ujumist ja venitamist. Erilist tähelepanu pööratakse võimlemisteraapiale, kuna regulaarne treenimine võimaldab mitte ainult aeglustada deformatsiooniprotsessi, vaid ka kõrvaldada selle ilmingud, saavutada patoloogia täielik remissioon.

Kui tõhus on treeningravi

Patoloogia erineva progresseerumisastmega on ette nähtud skolioosiga seljaosa harjutused. Terapeutiline võimlemine on ebaefektiivne ainult viimases etapis, kui ilusa kehahoia saab taastada ainult kirurgilise operatsiooniga. Muudel juhtudel võimaldab protseduur olulisi parandusi. Arsti soovitatud skolioosi vastu treenimine võimaldab teil saavutada:

• Pillide arvu vähendamine või ravimite vältimine raviperioodil täielikult.
• Elastsuse tagastamine ja selja lihaste korsetti tooni tugevdamine.
• Südamelihase ja kopsude normaalse toimimise aktiveerimine.
• Lülisamba deformatsiooniprotsessi aeglustamine või täielik peatamine.
• Meeleolu ja elujõu parandamine.
• Lihaste väsimuse leevendamine.
• Lülisamba külgmiste kumeruste kõrvaldamine.

Skolioosi harjutused pole rasked, mis võimaldab neid kodus teha. Kuid selleks on vaja rangelt järgida tehnoloogiat ja järk-järgult suurendada füüsilist aktiivsust. Treeningravi kompleksi määrab ortopeed või vertebroloog ja see on valitud ravitaktika alus.

Skolioosi ravivõimlemine

Lülisamba skolioosi harjutused kodus nõuavad mitmete lihtsate reeglite järgimist. Need võimaldavad teil saavutada tulemusi ja tagavad, et iga lähenemisviis viiakse läbi õigesti. Spetsialistide soovitused treeningravi kohta hõlmavad järgmisi punkte:

• Tund toimub ainult hästi ventileeritavas kohas, mugavates riietes, mis on valmistatud hingavast materjalist. Parem on eelistada lahtisi pükse ja T-särke, mis on valmistatud looduslikest kiududest. Temperatuur saalis ei ole kõrgem kui 18-20 kraadi.
• Viimane söögikord enne tundi on 2 tundi ette; täiskõhuga on rangelt keelatud.
• Iga treening algab soojendusega. See võimaldab teil lihaseid soojendada, tõhusalt neid eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Selleks peate oma käsi liigutama, tegema tõmbeid, painutama erinevates suundades. Pärast selliseid toiminguid on lähenemisviisid palju tõhusamad..
• Harjutuste komplekt viiakse läbi vastavalt põhimõttele lihtsast keeruliseks. St treenimine algab alati lihtsate toimingutega ja järk-järgult suureneb koormus..
• Treening peaks keskmiselt kestma 20-25 minutit ja sisaldama koormusi kõigile lihasrühmadele ja mitte ainult ühele tsoonile..
• Rindkere skolioosi harjutamine nõuab rangelt hingamise kontrolli, see peaks olema sile, sügav, ilma õhupuuduse ja viivituseta..
• Treeningu peamine ülesanne on lihasraami tugevdamine, seetõttu on äärmiselt oluline jälgida meedet, mitte koormata selgroogu, mitte end treeningu ajal kurnata..

Treeningravi soovitatakse piirkonna vereringe parandamiseks, lihasüsteemi arendamiseks, selgroo hoidmiseks kasvu ajal õiges asendis. Peamine nõue on alati regulaarne treenimine. Seetõttu peaks püsiva tulemuse saamiseks pühendama iga päev kompleksi juurutamisele 20-30 minutit. Treeningravi kompleks valitakse sõltuvalt patoloogia raskusastmest, seetõttu erinevad 1. ja 3. etapi soovitatavad harjutused märkimisväärselt.

1. klassi skolioosi harjutused

Skolioosi korrigeerimise harjutused on efektiivsed selle igas arenguetapis, kuid püsiva tulemuse saavutatakse juba algstaadiumis. Seetõttu on äärmiselt oluline perioodiliselt läbi viia ennetavaid uuringuid, et selgitada välja selja seisund lapse erinevatel kasvufaasidel. 1 kraadi skolioosiga on ette nähtud järgmised harjutused:

• Seisake sissehingamise ajal sirgelt, tõstke käed üles ja proovige võimalikult palju varvastele sirutada, pöörduge tagasi algasendisse.
• Jalad õla laiusega, selg sirge, käed puutuvad õlgadega. Ümmargused pöörded tehakse küünarnukkidega 20 korda mõlemas suunas.
• Seisake väljahingamisel sirgena, tõmmake vasak põlv parema küünarnukini ja korrake seejärel tegevust vastasjäsemetele. Piisab 7-10 vastuvõtust.
• Lamage kõhule ja jäljendage ujumisprotsessi.

Treening lõppeb toas ringi kõndimisega, nii et pärast koormust lihased rahunevad. On oluline, et pärast treenimist ei kaotaks hinge oma hingejõudu ja tugevust..

2. klassi skolioosi harjutused

II astme skolioosiga on iga füüsilise tegevuse peamine ülesanne olemasolevate kumeruste korrigeerimine, lihaste tugevdamine ja haiguse negatiivsete ilmingute vähendamine. See võtab rohkem aega, võimlemine on ette nähtud mitu korda nädalas 40 minuti jooksul. Keskmiselt saavutatakse püsiv paranemine kahe aasta jooksul, kui seda regulaarselt rakendada. Teises arenguetapis kuuluvad skolioosi vastasesse kompleksi järgmised harjutused:

• Astuge neljakesi ja liikuge ringi.
• Lamage külili, tõstke üks jalg üles, kinnitage see mõneks sekundiks, pöörduge tagasi algasendisse.
• Hankige sissehingamise ajal neli tundi, painutage selg ülespoole, väljahingamisel aga tagasi algasendisse. Korda lähenemist 7-10 korda.
• Lamage kõhu peal, sulgege käed pea kohal, sissehingamise ajal ülaosa ja ärge tõusta nii, et keha moodustaks kaare. Hoidke mõni sekund ja naaske algasendisse.

Teises etapis saab venitada, kui selleks pole eraldi arsti ettekirjutust. See võimaldab teil parandada lihaskoe toonust ja elastsust, taastada normaalne vereringe ja muuta oma rüht esteetilisemaks. Lisaks harjutustele peate teatud tulemuse saavutamiseks kandma korsetti vastavalt spetsialisti valitud skeemile, külastama perioodiliselt massööri ja magama kõval pinnal..

3. ja 4. klassi skolioosi harjutused

Võimlemistunnid viiakse läbi S-kujulise skolioosiga ainult spetsialisti järelevalve all. Vajalik on korrigeeriva korsetti kasutamine ja massaaž; eriti rasketel juhtudel on kirurgiline operatsioon ette nähtud, kui kõverusnurk on üle 50 kraadi. Võimlemine toimub vähemalt 3 korda nädalas. Rangelt on keelatud lihaste ülekoormamine, intensiivse vormisoleku, kükkide, välimängude harrastamine.

Skolioosi ravimine treeningraviga viimastes arenguetappides on ebaefektiivne, kuid lihtsad harjutused võivad hoida seljalihaseid normaalses seisundis. Treeningu eripära on aeglane tempo, samuti liigsete lihaskoormuste välistamine, kõigi liikumiste sujuvus.

Võimlemine kodus

Lülisamba kumeruse kõrvaldamise klassid viiakse kõige sagedamini läbi kodus. Oluline on keelata keelatud harjutuste välistamine ja kontrollida iga lähenemise õigsust. Selles aitab tavaline peegel või külje pealt vaatleva teise inimese ligimeelitamine. Kogu kompleks koosneb mitmest etapist:

• Soojendus. Need võivad olla lihtsad harjutused, mille eesmärk on kaela, selja, rindkere ja jäsemete lihaste soojendamine. Selleks painutatakse küljele, kasutatakse pöördeid, ringikujulisi liigutusi õlgadega. Lihaste efektiivne soojenemine mõjutab otseselt selgroo sirgendamise protsessi, võimaldab teil lihaseid eelseisvaks stressiks ette valmistada.
• Põhilised sümmeetrilised harjutused. Nii vasaku kui ka parema kumerusega on koormus kogu seljale tervikuna. Lõppude lõpuks ei saa te rikkumist kõrvaldada, suunates jõu ainult ühele küljele. Abiks on jooga lähenemisviisid, näiteks "Kass", mis hõlmab selja paindumist ja pikendamist neljas suunas, või "Embrüo" poseerimine. See hõlmab selja venitamist, kasutades oma raskust..
• Trenni viimane osa. See meenutab mõnevõrra klassi ettevalmistusperioodi ja võib hõlmata paigas kõndimist või varvastest kontsani veeremist. Oluline ülesanne on taastada hingamine ja soojendada soojenenud lihaseid..

Kõiki soovitatud harjutusi peetakse põhilisteks, seetõttu sobivad need kasutamiseks nii täiskasvanutele kui ka noorukitele. Kui tegemist on venitusdetailidega, on kõigepealt vajalik arsti konsultatsioon, sest mõned toimingud võivad olla rohkem kahju kui kasu. Üldiselt pole skolioosi algstaadiumis venitamine vastunäidustatud..

Jõusaalis skolioosi harjutusravi

Lülisamba kumerust saab korrigeerida regulaarsete treeningute abil jõusaalis. Nendes kohtades on kõik, mida vajate heade tulemuste saamiseks. Iga tund algab soojendusega, et end koormaks ette valmistada. Kompleksi võivad kuuluda järgmised harjutused:

• Harjutus liikumatul jalgrattal. Lihaskoele kvaliteetse koorma saamiseks piisab 10 minutist intensiivsest sõidust. Alguses tasub loobuda ellipsoidide kasutamisest, jooksulindid on täielikult keelatud.
• Jalgade vajutus. Selleks kasutatakse spetsiaalset simulaatorit. Piisab, kui teha 3 komplekti 10-15 kordust. Sel juhul peaks paindenurk olema väike.
• Hantli koolitus. Alustuseks peaksite valima 0,5 kg kaaluvad seadmed. Võtke neid sissehingamise ajal käes, lahjendage neid eri suundades. See võtab 2 komplekti 10 kordust.
• Hüperekstensioon. Universaalne harjutus selja lihaste tugevdamiseks. Treening simulaatoril hõlmab 3 komplekti. Esimestel etappidel on ebasoovitav kasutada kaalumismaterjale..

Täiskasvanutel on mugavam treenida spordisaalis, kuna see motiveerib neid täiskompleksi tegema ja võimaldab keskenduda iga toimingu õigsusele. Spetsialiseeritud spordisaalides on soovitatav treenida võimlemist vastavalt Bubnovsky programmile, kuna kompleks hõlmab sageli spetsiaalsete simulaatorite ja seadmete kasutamist.

Keelatud harjutused

Skolioosi korral ei pruugi kõik treeningud ja traksidega töötamine kasu olla. Mõned toimingud võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, kiirendada deformatsiooniprotsessi. Seetõttu ei soovitata sõltumatut kaasamist lähenemisviiside komplekti ilma spetsialistiga nõu pidamata. Järgmised tegevused on lülisamba mis tahes kumeruse korral vastunäidustatud:

• Idamaised võitluskunstid või võitluskunstid.
• Igasugune baari kaldumine või üles tõmbamine.
• Sörkimine, sealhulgas jooksulint või pargis jooksmine.
• Somersaults (eriti ohtlik kaelalüli kõverusega).
• Jalgpall, võrkpall, korvpall.
• Kõik akrobaatika elemendid.
• Kiire treening, dünaamiline treening.
• Igasugune jõuharjutus, hantli- või barbelli töö.
• Pikk viibimine lootose asendis.
• Torso püstine pöörlemine.
• Klassid, mis on suunatud ühele küljele, kuna asümmeetrilised koormused halvendavad seisundit märkimisväärselt.
• Plank (välja arvatud algstaadiumid, kui arsti keeldu pole).
• Kükitavad raskustega.
• Tantsivad ja võimlevad elemendid suure stressi tõttu.

Teatud spordialad võivad lülisambale soovimatut stressi tekitada, põhjustades vigastusi või nikastusi. Lisaks loetletutele hõlmavad need ka vehklemist, tennist, poksimist, enamasti koormavad nad ainult üht kehaosa ja provotseerivad tugevat kumerust. Võite need asendada ujumise, jooga, pilatese, kepikõnni või suusatamisega.

Ennetavad klassid

Ilusa kehahoiaku säilitamine on iga vanema peamine ülesanne. Seetõttu soovitavad eksperdid esimestest elupäevadest alates korraldada lapsele klassid, mille eesmärk on lihasraami tugevdamine. Selles aitab regulaarne treenimine või lihtsad fitballi harjutused. Skolioosi ennetamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Püsti sirge, käed piki keha, sissehingamise ajal tõstke oma õlad üles, hoidke 2 sekundit ja pöörduge tagasi. Tehke 10 kordust.
• Püsti sirgelt, jalad õlgade laiuse kaugusel, sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage sõrmed, sirutades varbad välja. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi, 5-7 korda mõlemas suunas.
• Mõni minut kõndides või marssides paigas.
• Pöörake põlve kõhule tõmmates kordamööda, käed on vabad, selg on tasane ja täitmise ajal ei paindu.
• Lamage selili, tõstke jalad põrandast maha ja tehke omakorda rist, seda harjutust nimetatakse sageli ka "käärideks".
• Astuge neljakesi ja väljahingamisel sirutage vasak käsi ja parem jalg välja, libistage mõni sekund tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Tehke põlvili põrandast tõukeid.

Lastega treenimine toimub ettevaatlikult, kui rindkere- või kaelalülis on patoloogilisi protsesse. Koormuse taset tuleks rangelt kontrollida, et vältida üksikute sektsioonide venimist või üle pingutamist..

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise skolioosiga toimetulemiseks on füsioteraapia. See võimaldab teil aeglustada või täielikult peatada degeneratiivse protsessi kulgemist luukoes, parandada kehahoia ja taastada inimese normaalne elukvaliteet. Treeningravi kompleksi valib arst alati, võttes arvesse patoloogilise protsessi raskust ja patsiendi üldist füüsilist vormisolekut, tema vanust. Mõnel juhul võib koolitus toimuda kodus, teistes on vajalik spetsialisti järelevalve ja ravi sanatooriumis.

Harjutused selja tugevdamiseks skolioosiga

Füsioteraapia on tõestanud oma tõhusust paljude haiguste ravis, lihtsustades verevoolu protsessi ja aidates kaasa kiirele ravile.

See mõjutas ka skolioosi.

Terapeutiline võimlemine annab skolioosi arengu varases staadiumis maksimaalse tulemuse.

See tugevdab kõiki keha lihaseid, moodustades hea lihaskorseti.

Skolioosi tõhusat ravimist võimaldav täielik kompleks sisaldab:

• võimlemine;
• massiteraapia;
• treenida vees;
• keha õige asend;
• spordielemendid nagu jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit.

Mis on skolioos

On füsioloogilisi tunnuseid, mille abil saab selgroo painutada:

• Emakakaela lordosis - emakakaela lülisamba sissepoole painutamine.
• Rindkere lordosis - sissepoole painutamine nimmepiirkonnas.
• Rindkere kyphosis - rinnaku tagasi painutamine.
• Sakraalne kyphosis - seljaosa painutamine sakraalses piirkonnas.

Skolioos on patoloogiline.

Selle statistika kohaselt on skolioos esimese või raskema astmega üle 2% elanikkonnast. Enamik (üle 80%) omandatakse looduses. See tähendab, et skolioosi arengut soodustas vale eluviis, istuv asend ja vähene füüsiline aktiivsus..

Iseravimise oht

Skolioosi kiiremaks korrigeerimiseks mõeldud harjutuste isevalimine võib olla mõne haiguse arengu lähtepunkt..

Tehke endaga jõulisi venitusharjutusi..

Sümmeetrilised ja asümmeetrilised harjutused

Oluline on meeles pidada, et parandav võimlemine on suunatud selgroo deformatsioonide stabiliseerimisele ja peatamisele..

Terapeutilise võimlemise tõttu on võimalik anda kõveruse enda kerge korrigeerimine.

Selliste harjutustega ei saa ravida selgroo struktuuri muutusi ja selgroolülide orgaanilisi muutusi.

1. Sümmeetrilised harjutused. Seda iseloomustab ebaühtlane mõju lihastele, mis asuvad sümmeetriliselt. See tähendab, et parandava võimlemise läbiviimisel saavad nõrgemad lihased rohkem pinget, mis aitab kaasa nende treenimisele. Lihase "korsetti" loomine põhineb sarnasel põhimõttel..
2. Asümmeetrilised harjutused. Seda iseloomustab asjaolu, et selle eesmärk on lülisamba korrigeerimine. Need aitavad kaasa optimaalsele toimele kumerusele, tugevdades nõrgemaid lihaseid, aga ka lihaste ja sidemete ühtlast ja sujuvat venitust..

Ilma arstiga nõu pidamata saate kodus teha ainult põhilisi, põhilisi harjutusi.

Selliseid harjutusi soovitatakse väiksemate kõrvalekallete korral lülisamba arengus, samuti skolioosi esimesel etapil. Sümmeetrilised harjutused on oluline osa põhikursusest, kuna nende rakendamine on lihtne ja omab minimaalset mõju, mis kaitseb vigastuste ja nikastuste eest.

Soojendus

Soojenduse reeglid:

1. Astuge õigesse rühti. Kõndige kuni seinani ja puudutage seina selja, tuharate, säärte ja kontsadega. Positsiooni säilitades liikuge paar sammu seinast eemale. Hinga ühtlaselt, viivituseta.
2. Jalad õlgade kaugusel, käed lõdvestunud. Tehke harjutus kulul. Tõstke käed sirgelt sirgelt “üks”, “kaks või kolm”, langetage käed “nelja” võrra, võttes lähteasendi. Jookse - 5 korda. Säilitage õige rüht.
3. Jalad õlgade kaugusel, käed lõdvestunud. Arvel "1-4" ümmargune pöörlemine koos õlgade seljaga, "5-8" ümmarguse pöördega õlad ettepoole. Õlad sirgendatakse, käed jäävad allapoole ja ei osale harjutuses.
4. Jalad õlgade kaugusel, asetage käed oma vööle. Arvu “üks” korral painutage põlv ja tõmmake see kõhule, kui “kaks” - lähteasend, siis “kolm-neli” tee sama teise jalaga. Korduste koguarv on 6. Hoidke selg sirge, hingake ühtlaselt, tsükliliselt.
5. Seistes, käed õlgadel. Sees "üks ja kaks" - kallutage ettepoole, käed välja sirutatud nii, et keha ja käed on põrandaga paralleelsed ja moodustavad ühe joone. Hoidke jalad ja selg sirged. Väljahingamine. Kui arv on "kolm-neli", pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse. Korduste koguarv - 5.
6. Seisavad, käed selja taga lukustatud. Arvestades “üks”, võtame käed tagasi, hoiame oma käed loendusel “2-5”, naaske algasendisse “kuue” võrra. Hoidke selg sirge, ärge painutage, lõug on suunatud veidi ülespoole, abaluud koondatakse võimaluse korral kokku, käed ei puutu selga ja vaagnat. Korduste arv kokku - 4.
7. Seistes. "1-4" peal istuge aeglaselt, tehke väljahingamine, käed ette sirutatud. Selg ilma kõverateta, peopesad sissepoole. Sisse "5-8" pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse. Korduste koguarv - 5.
8. Seisab, käed ees. Avage käed asendisse "1-2", peopesad üles, sisse hingake. Sees "3 ja 4" pöörduge tagasi oma positsiooni välja. Ärge painutage selga, särgid on õlgadega paralleelsed. Korduste arv kokku - 4.

Reeglid ja kasulikud soovitused kehahoia efektiivsemaks korrigeerimiseks

1. Jagage füüsiline aktiivsus annustes. Minimaalse halvenemise korral lõpetage treenimine. Sa peaksid alustama lihtsate harjutustega, suurendades järk-järgult nende keerukust..
2. Jälgige oma tempot. Sa ei saa kiirustada ja tormata, tee seda aeglaselt ja tahtlikult. Pöörake tähelepanu ka teistele lihastele, tundes nende pinget ja tugevust. Hoidke oma selga õiges asendis.
3. Skolioosiga ärge tehke harjutusi, mis võivad selgroogu kahjustada liiga palju venitades. Lubatud on ainult selgroo passiivne venitamine. Vältida tuleks selliseid harjutusi nagu baarile riputamine..
4. Vähendage või kõrvaldage harjutused, mis suurendavad selgroo paindlikkust nii palju kui võimalik. Samuti ei saa te sooritada harjutusi, mille hulka kuulub selline element nagu pagasiruumi pöörlemine mööda vertikaaltelge..
5. Vahetage ülakehaosade koormust madalamatega.

Skolioosi harjutuste ülevaade

Seisev asend

1. Käed asuvad õlgadel, küünarnukid "vaatavad" külgedele. Pöörake loendusel "1-4" küünarnukid, esmalt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Jälgige väikest amplituuti. Korduste arv kokku - 4.
2. Arvu "üks-kaks" korral langetage õlg alla, võttes selle tagasi. On vaja tunda, kuidas abaluu läheneb selgroole. Naaske algasendisse "3 ja 4" korral. Korduste koguarv - 6.
3. Loendusel tõstab "üks-kaks" õla ja viib selle ettepoole, liigutades abaluu maksimaalselt selgroost. Korduste koguarv - 6.
4. Mõõdukas sissehingamine, sirutage pea pea ülespoole, pikendades ennast. Oluline on vältida kiusatust varvastel seista. Hoidke jalad põrandal tasaseks ja hoidke õlad maas. Pärast pikenduse tippu jõudmist hoidke seda positsiooni 10 sekundit. Pärast kõlblikkusaja lõppu pöörduge ettevaatlikult ja aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arv kokku - 4.

Valetatakse ajakirjanduse tugevdamiseks

1. Tõstke jalad üles ja pöörake jalad horisontaaltasapinnas risti. Hoidke jalgu kõhulihastega, hoidke keskmist tempot. Juhtumiste koguarv - 3 30 sekundit.
2. Tõstke jalad üles ja jäljendage rattasõitu. Hoidke põranda ja jalgade vahel väikest nurka. Juhtumiste koguarv - 3 30 sekundit.
3. Niisiis, loendusel "üks" tõsta oma jalgu, "kahel" - laiutada külgedele, loendusel "3-6" - hoida, "seitsmel" - ühendada ja "kaheksal" naasta algasendisse. Hoidke hingamine tasapinnal ja õlad põranda peal. Korduste koguarv on 6 korda.
4. Kujutage ette, et teid tõmmatakse eri suundades, üks ettepoole, teine ​​tahapoole. Simuleerige seda pinget ja venitust oma kehas. Juhtumiste koguarv - 3 15 sekundit.

Selja lihaste tugevdamine

1. Lamage kõhul, peopesad põrandal, asetage õlgade tasemele. Loenduril "1-4" sirutage käsi edasi, kuni need on täielikult sirgeks sirgunud, numbril "5-8" painutage käed, keerates peopesad üles. Soovitav on abaluud ühendada. Vajutage rinnaku põrandale, tõstke pea üles ja vajutage lõug kaelale. Korduste koguarv - 6.
2. Lama kõhuli kõverdatud kätega. Arvu "üks-kaks" korral tõstke oma pea, kael ja õlad üles, "3 ja 4" hoidke positsiooni, "viis-kuus" pöörduge tagasi algasendisse. Korduste koguarv - 6.
3. Lamage kõhul, sirutage jalad sirgeks, pange pea peopesade taha. Tõstke jalad ja ülakeha, painutades nimmepiirkonda, ja sirutage käsi. Keha ja jalgade vaheline nurk on väike. Staatiliselt on vaja hoida 10 sekundit. Hingamine on ühtlane. Korduste arv kokku - 4.
4. Lama kõhul, pane käed pea alla. Tõstke jalad üles ja pöörake jalad horisontaaltasapinnas risti. Toeta jalgu tuharade ja selja lihastega, jälgi täitmise keskmist tempot. Juhtumiste koguarv - 3 30 sekundit.
5. Lama selili, jalad sirged, pane pea peopesade taha. Tõstke jalad ja ülakeha, painutades nimmepiirkonda, sirutage käsi. Keha ja jalgade vaheline nurk on väike. Staatiliselt on vaja hoida 10 sekundit. Hingamine on ühtlane. Korduste arv kokku - 4.
6. Lamage kõhu peal, painutades käsi küünarnukites ja kasutades hantleid, ühendage jalad. "Aja" arvelt peate keha tõstma ja ühe käe sirutama, sisse hingama. Sees "2 ja 3" - hoidke positsiooni, "neli" naasege algasendisse. Keha ja jalgade vaheline nurk on väike. Korduste arv kokku - 4.
7. Lamage kõhu peal, painutades käsi küünarnukites ja hantleid võttes, jagage oma jalgu. "Aja" arvelt peate keha tõstma ja ühe käe sirutama, sisse hingama. Sees "2 ja 3" - hoidke positsiooni, "neli" naasege algasendisse. Peate hoidma oma selga otse. Korduste arv kokku - 4.

Küljelt

1. Lie vasakul küljel. Segage sirgeid jalgu edasi-tagasi, ilma põrandat puudutamata. Korduste arv kokku - 10.
2. Lie vasakul küljel, jalad laiali. Arvu "1" korral sirutage käsi välja, sissehingage, kui arv "kaks" alumine, välja hingake. Korduste arv kokku - 10.
3. Lie vasakul küljel, pange pahkluu alla rull (saate seda ehitada rätiku rullimisega). Sees "üks" - jalgade tõstmiseks, "2-5" - positsiooni hoidmiseks, kuue peal - algasendisse naasmiseks. Vaadake oma selga, see peaks olema sirge. Korduste koguarv - 6.
4. Põlvedel. Arvu "üks" korral tõstke üks käsi üles ja sirutage seda ettepoole, "kaks" - tõstke jalg käega vastupidine, "kolm" - hoidke asendit, "neli" - pöörduge tagasi algasendisse. Hoidke selg sirge, tõstetud käsi ja jalg on põrandaga paralleelsed. Korduste arv kokku - 4.
5. Neljakesi sirutasid käed veidi ette. Pingutage selja lihaseid ja visake keha üles, jäädes neljale ja tõmmates käsi tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv kokku - 4.

Lisaks soojendustele ja põhilistele skolioosiharjutustele peaks tervishoiutöötaja soovitama täiendavaid asümmeetrilisi harjutusi. Neid tuleks teha väga ettevaatlikult ja hoolikalt. Selliseid harjutusi on iseseisvalt võimatu valida, kuna asümmeetrilise võimlemise küllastunud liigutused võivad haiguse arengut märkimisväärselt mõjutada.

Skolioosi harjutusteraapia kompleks

Üks kõige tõhusamaid skolioosi ravimeetodeid, haiguse algfaasis, on treeningravi (parandav füüsiline kultuur). Lülisamba kumerust on võimalik füüsiliste harjutuste komplekti abil korrigeerida omandatud skolioosi korral, kui haigus on keha pika vales asendis viibimise tagajärg. Keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellise ravi korral olla ettevaatlik, olles eelnevalt saanud arsti konsultatsiooni. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud..

Eksperdid peavad skolioosi treeningravi prioriteetseks ravimeetodiks, mida saab täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapiaga, samuti ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

• skolioosi tüüp
• kumeruskujud (C, S või Z)
• haiguse aste (neid on 4)
• patsiendi vanus

Haiguse 1. ja 2. astmes võib oodata olulist paranemist ja täielikku taastumist; 3. ja 4. klassis ei pruugi treenimine soovitud efekti anda. Skoliootilist kaari, mis on üle 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline kuju, sellel on kaks kaare (Z - 3 kaare) ja seetõttu on selle parandamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad standardsetest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõverust palju lihtsam korrigeerida, kuna keha moodustamine pole veel täielikult lõpule jõudnud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid füsioteraapia harjutuste võimalusi alahindama. Palju sõltub inimesest endast, tema sihikindlusest, tahtest ja taastumisele pühendumisest.

Treeningravi peamised eesmärgid

Skolioosi füsioteraapias on viis peamist eesmärki:

1. Kõrvaldage lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
2. Vabastage selgroo tarbetu stress.
3. Õige rüht.
4. Tugevdage selja lihaste korsetti.
5. Pakkuda kehale üldist tervisemõju.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Nagu enamus ravimeetodeid, näeb ka treeningteraapia ette teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse teel maksimaalse efekti, aga ka kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peaksid olema teada kõigile, kes tõsiselt otsustasid hakata terapeutilisi harjutusi tegema:

• Enne treeningute alustamist soojendage lihaste ja sidemete soojendamiseks ja venitamiseks.
• Harjutusi tuleks teha aeglases tempos. Pole vaja teha järske liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus tuleks välistada, seetõttu pole barbelli ja hantlite kasutamine lubatud.
• Treeningravi tuleks läbi viia arsti ettekirjutuse järgi, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamad harjutused.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendusest, põhiharjutustest ja viimasest osast. Kõik soovitatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Koduse füsioteraapia jaoks sobivad kõige paremini need harjutused, kuna need mõjutavad vähem deformeerunud selgroogu, vähendades vigastuste riski valesti teostamisel. Asümmeetrilistel harjutustel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid need peab valima ainult raviarst.

Soojendus

Iga harjutus tuleb läbi viia 5-10 korda:

1. Kummutage selg vastu seina või tasast vertikaalset pinda nii, et kontsad, vasikalihased ja tuharad toetuksid sellele. Sirgendage selga anatoomiliselt õige kehahoiakuga. Tehke paar sammu edasi, hoides oma rühti õiges asendis. Hingake viivitamatult ühtlaselt.
2. Lähteasend - seistes, käed piki keha, jalad õla laiusega üksteisest. Me hakkame kükke tegema, sirutades käsi edasi, hoides selja sirgena. Tehke harjutust aeglaselt, hingake kükitades sisse, tõstke välja tõstes.
3. Asetage jalad õla laiusele, käed vabasse asendisse. Arvu "1" korral hingake sisse ja tõstke samal ajal mõlemad käed üles, "2" sirutage üles ja "3" korral välja - tehke väljahingamine, laskudes käed sel hetkel alla. Proovige treeningu ajal hoida selg sirge..
4. Asetage jalad õla laiusele, laske käed vabalt mööda keha ja sirutage selga. Tehke 4 ringikujulist liigutust kõigepealt oma õlgadega, seejärel 4 sama liigutust edasi..
5. Tõstke seisvas asendis põlvega painutatud jalg võimalikult kõrgele ja hoidke seda alust mitu sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Samal viisil teeme teise jalaga liigutusi. Korda samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

1. Lamage selili, tõstke jalad põrandast kõrgemale (umbes 30–40 kraadi) ja alustage kääride tööd jäljendavate liigutustega. Tehke harjutust horisontaalselt ja vertikaalselt. Tehke 4 komplekti (2 iga tasapinna kohta). 1 lähenemise kestus on 30 sekundit. (joonis nr 1)
2. Lähteasend on neljakesi. Ilma painutamata istuge tuharatega kontsadel ja asetage peopesad põrandale. Kätega liikudes alustage oma kere liikumist kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liigutage aeglaselt, hoides mõlemat asendit mõni sekund. Tehke neist 10 liikumist (5 igas suunas). (joonis nr 2)
3. Hankige neljakesi (põlvitage põrandale, painutage ette ja pange käed põrandale). Jalad ja käsivarred peaksid olema õlgade kaugusel. Selles asendis hakake oma selga üles kaaritama, siis, vastupidi, painutage. Tehke harjutust aeglases tempos. Lähenemiste arv - 5. (joonis nr 3)
4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja valetage kõhule. Pange käed selja taga lukku. Alustage oma keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake selgroogu üle. Kasutada tuleks selja nimmelihaseid. Tehke neist 10 lifti. (joonis nr 4)
5. Asetage jalad seisvas asendis õla laiusele. Käed peaksid olema kogu keha ulatuses vabas asendis. Liigutage abaluud ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selleks rindkere lihaseid), seejärel naaske algasendisse. Korrake ülaltoodud samme 10 korda. (joonis nr 5)
6. Astuge neljakesi. Sirutage paralleelselt põrandaga oma vasak käsi ettepoole ja parem jalg tahapoole. Hoidke selles asendis mõni sekund, siis muutke asendit, sirutades vastavalt parema käe ette ja vasaku jala tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (joonis nr 6)
7. Lamades selili, painutage põlvi ja suruge need kokku, käed peaksid olema laiali, kehaga risti. Nüüd alustage pea pööramist vasakule ja kallutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea paremale, põlved vasakule). Harjutuses kasutatakse emakakaela ja psoasi lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (joonis nr 7)
8. Lamage kõverdatud küljega oma poolele. Vöökoha ümber tuleks asetada pehme rull või väike padi. Painutage sääreosa põlve kohal ja jätke sääreosa sirgesse asendisse. Tõstke oma ülemine käsi üles, riputades selle üle oma pea, haarates alumise käega kaela põhja. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, seejärel lamake selili, lõdvestage. Korda seda positsiooni 5 korda. (joonis nr 8)

Viimane osa

• Istuge võimlemismatti või pehmet vaipa. Painutage oma põlvi ja mähkige käed nende ümber. Lamage selili selles asendis ja hakake veerema kaelast sakraalse selgroo ja seljani. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
• Lähteasend seisab, hoiame käed selja taga lukus. Alustage kontsadega kõndimist 30 sekundi jooksul.
• Püstises asendis sirutage käed üles, seiske varvastel ja kõndige umbes 30 sekundit.
• Me kõnnime paigal, üritades puusad võimalikult kõrgele tõsta. Kestus - 30 sekundit.
• Lõdvestu ja taasta hingamine. Tõstame käed üles ja samal ajal hingame sügavalt sisse, pärast paar sekundit ootamist, langetage aeglaselt käed ja hingake välja.

Pärast seansi lõpetamist võtke 10–15 minutit puhata. Ülaltoodud treeningravi kompleksi tuleks läbi viia iga päev. Treeningu tõhusus sõltub otseselt nende läbiviimise regulaarsusest ja harjutuste korrektsusest..

Ennetavad meetmed

Treeningravi oluliseks lisandiks on ennetavad meetmed, mis aitavad peatada haiguse edasise progresseerumise. Kõigepealt tuleks proovida juhtida aktiivset eluviisi, teha mittetraumaatilisi spordialasid. Ujumine on ideaalne valik, kuna seda kasutatakse paljude lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada seljalihaseid ja parandada liikumiste koordineerimist. Abiks on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi selja lihaste asümmeetrilise koormuse vältimiseks, mis aitab lülisamba anatoomiliselt õiges asendis säilitada. Toome esile kõige olulisema neist:

1. Istu alati püstiasendis, painutamata samal ajal torsot ja kallutades pead võimalikult vähe ettepoole.
2. Toolide ja tugitoolide kõrgus tuleks sobitada sääre pikkusega, nii et istudes ei peaks jalg rippuma, vaid puhkama põrandal.
3. Kui veedate palju aega istuvas asendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti tagant ja võimaluse korral pisut soojeneda..
4. Päeva jooksul tehke perioodiliselt aeglaseid seljatoesid, see leevendab seljalihaste pinget..
5. Kui peate pikka aega seisma, proovige vaheldumisi toetuda ühele jalale ja seejärel teisele. Muutke oma positsiooni iga 10 minuti järel, see vähendab lülisamba koormust.
6. Ärge kandke raskusi ühes käes, jagage koormus mõlemale käele alati ühtlaselt.
7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise kindla madratsiga voodit, vali väike padi, nii et kael oleks ülejäänud selgrooga ühtlane.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei peaks iseseisvalt välja töötama treeningteraapia kompleksi, samuti rakendama keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arsti nõusolekuta. Pidage meeles, et sellised toimingud võivad olukorda ainult süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengu protsessi..

Skolioos ja kulturismi. Kuidas korralikult treenida?

Tere pärastlõunat, lõbusat tundi, on meil hea meel teid meiega näha! Täna jätkame artiklite sarja pealkirjaga "Patsiendi nurk" ja tutvume üksikasjalikult teemaga "skolioos ja kulturismi". Pärast lugemist teate kindlasti, kuidas jõusaalis raskustega töötades korralikult treenida selle haigusega treenimise protsessi ja mitte kahjustada oma kõige väärtuslikumat vara - tervist..

Nii et palun istuge, alustame.

Skolioos ja kulturismi: teema teoreetiline külg

Nagu ma ütlesin, avasime hiljuti patsiendi nurga seeria märkmete seeria, eriti siin on kõige värskemad: [veenilaiendid ja fitness], [nägemine ja kulturismi]. Niisiis, see polnud juhus, et avasime selle, sest peaaegu kõigil spordisaali / treeningsaali külastajatel on mingi terviseprobleem. Olen selles veendunud (ja olen veendunud) nii isiklike koolitusprogrammide koostamise küsimustike analüüsimisel kui ka lugejate kirjade kaudu tagasiside vormi kaudu. Sellega seoses, kui tervises on kõrvalekaldeid, muutuvad treeningute korrektse korraldamise küsimused üha aktuaalsemaks, kuna me käime trennis mitte selleks, et end raskustega kahjustada, vaid oma tervist parandada. Samuti on oluline sportlik pikaealisus, mitte kiirete tulemuste saavutamine ja ülejäänud eluks jäämine. Seetõttu analüüsime täna teemat "skolioos ja kulturismi".

Materjali paremaks assimileerimiseks jaotatakse kõik edasised jutustused alapeatükkideks.

Mis on skolioos

Skolioos on lülisamba üks levinumaid patoloogiaid ja peaaegu igal kümnel Venemaa elanikul on see olemas. Muidugi on võimla külastajatel ka skolioos ja seetõttu on äärmiselt oluline mõista, kuidas seda selgroo kõrvalekallet arvesse võttes treenimist õigesti läbi viia ja raskustega töötada..

Kõige tavalisemas ja arusaadavas mõttes on see selgroo külgmine (külgmine) kõrvalekalle / kõverus selle sirgest vertikaalsest joonest. Küljelt vaadates näitab lülisammas mõõdukat ümardamist ja alaselja suurenenud nimmepiirkonna lordoosi (sissepoole suunatud kumerust). Skolioosita inimesel on sirge selg, skolioosil - kõver (ja erineval viisil).

Kui teil on kaalul, võrrelge kahte äärmist pilti (klõpsatavad).

Lülisammas on keeruline struktuur, mis koosneb mitmest sektsioonist koos kindla selgroolülide komplektiga. See on seotud inimese kogu liikuva elu ja tervisega, kõik kõrvalekalded (probleemid selgrooga) muudavad elukvaliteeti.

Kumerus võib olla alaseljas / ülaservas - nimme- / emakakaela lordosis, ülaservas - rindkere kyphosis või liikuda lülisamba ülaosast alumisse ossa (rindkere-nimmepiirkonda). Mõnel juhul on olemas kahekordne kõver - S-kujuline.

Skioosi arenemise kõige aktiivsem periood on puberteediea vanus - 9-18 aastat. Sel perioodil on selja lihased nõrgad ja vormimata ning seetõttu on selgroo kõveruse saamise tõenäosus äärmiselt suur. Kui teismeline otsustas sel perioodil jõusaali minna ja hakkas kohe "nahkhiirelt otse välja" oksendama (võtke raskusi, tehke tööd keerukate harjutustega), siis võib selline koormus olukorda veelgi süvendada ja skolioosi veelgi süvendada. Seetõttu on noorukieas äärmiselt oluline alustada seljatoega järk-järgult spetsiaalsete tugevdusharjutustega (nende kohta lähemalt vastavas alapeatükis).

Millised on skolioosi põhjused

Peamised neist on järgmised:

• kaasasündinud skolioos - põhjustatud luu patoloogiast sündides. Emakas on loode juba arengu algusest peale kuulikujuline ja seetõttu ilmneb hiljem selgroo kõverus.
• neuromuskulaarne - lihaste-närvi sideme ebanormaalsete probleemide (neuromuskulaarsed haigused) tagajärg;
• degeneratiivne - on luukahjustuse (seljaoperatsioon), nende haiguse ja hõrenemise tagajärg, kõige tavalisem täiskasvanutel;
• idiopaatiline - sellel puudub konkreetne põhjus, arvatakse, et enamasti on pärilik, kõige tavalisem lastel;
• jalgade pikad ja erineva pikkusega jäsemed;
• majapidamine - vale istumine arvuti / laua taga, esemete / kottide kaasaskandmine.

Tegelikult on see teoorias kõik, mida peame teadma miinimumist, räägime nüüd...

Skolioos ja kulturism: kuidas treeninguid üles ehitada

Paljud tulevad saali, kui nad on juba ära harjunud :), s.t. saavad traume, nikastusi või antakse neile halb lülisamba diagnoos, mis tähendab operatsiooni ja täielikku elukorraldust “ära keera ümber”. Nõus, kes soovib, et näiteks 30-aastaselt tunneks end ja mis kõige tähtsam, tegelikult oleks vrakk? Olen kindel - mitte keegi. Muidugi, me ei arvesta praegu ekstreemsete juhtumitega, vaid võtame katse puhtuse huvides grupi inimesi, kellel on teatav selgroo kõverus ja nad on otsustanud või lähevad juba jõusaali. Otsustame, kuidas korralikult selga laadida, milliseid harjutusi tuleks vältida ja milliseid järgida.

Kui tulete ortopeedi juurde ja ta paljastab, et teil on lülisamba kõverus, siis võime suure tõenäosusega eeldada, et ta keelab jõusaalis rangelt raskuste tõstmise ja igasuguse seljaga rauaga töötamise. Ühest küljest on spetsialistil õigus, sest teoreetiliselt suudab ainult sirge selgroog vastu pidada teatud harjutustest, näiteks kükkidest, tulenevale märkimisväärsele survesurvele. Mis tahes tüüpi skolioos tähendab vastava piirkonna haavatavust ja sellele suurenenud koormuse kehtestamist.

Valesti valitud harjutuste või "hammerdamise" tagajärjed ortopeedi / spordiarsti nõuannetele võivad olla järgmised:

• muljumise närvilõpmed;
• püsiv tuim / terav seljavalu;
• herniated kettad / selgroolülide nihkumine.

Kui vaadata kumerusprobleeme teiselt poolt, siis meditsiinilise statistika põhjal on jõusaal või pigem töötamine raskuste ja jõuharjutustega kõigile skolioosiga inimestele vastunäidustatud ja see on enam kui miljon venelast.

Nende ridade autor näeb skolioosi ja kulturismi osas mitte nii kategoorilist lähenemisviisi, seda võib nimetada SMART - nutikaks ja see seisneb järgmiste reeglite järgimises..

Kuidas koolitada ja töötada raskustega skolioosi jaoks

Esiteks peate otsustama selliste harjutuste üle, mida absoluutselt ei saa teha igasuguste skolioosidega, nende hulka kuuluvad:

• surnud tõste täielikus amplituudis;
• täieulatuslik sumotõstuk;
• veojõud sirgetel jalgadel (rumeenlane);
• kükitab koos triibuga õlgadel / rinnal;
• armee pingipress;
• alakeha harjutused, mis mõjutavad negatiivselt alaselja - lunges, lamavad jalgade lokid.

Nõus, see on üsna ebatavaline, kui näete välditavate harjutuste nimekirjas lunges ja jalgade lokke? Kuid just need (koos kükidega) võivad põhjustada seljavalu ja tekitada selgroolülidele suurenenud survet..

Seetõttu proovige neid harjutusi oma treeningprogrammi mitte lisada..

Nüüd mõelgem välja, mis on lülisamba jaoks skolioositreeningu tingimustes kasulik..

Kõige olulisem asi, mida selles olukorras selja abistamiseks teha saame, on proovida luua selgroo ümber tugev lihaseline korsett. Selle saavutamiseks võite lisada oma koolitusprogrammi järgmised harjutused:

• tõmbed ribal / gravitroni simulaatoris;
• ülemise / alumise ploki tõmbamine rinna ja vööni;
• rippuvad sirged jalad / põlved;
• push-up paralleelsetel ribadel;
• harjutusplaat;
• harjutada vaakumit;
• hüperekstensioon / vastupidine hüperekstensioon;
• treenige tere hommikust;
• paaditreening.

Nende harjutuste peamised omadused on:

• oma lihase toetava korsetti moodustamine;
• puudub survekoormus;
• veniv efekt;
• selgroolülide venitamine (veojõud) - m / n ketaste kõrguse laienemine ja selgroo kogupikkuse suurenemine;
• kõigi selgroo suuremate osade dünaamiline osalus.

Lisaks neile harjutustele on ka lihtsaid koduseid komplekse, mis aitavad seljavalu eemaldada ja lülisamba leevendada, siin on mõned neist (klõpsatavad).

Skolioos ja kulturism: seljalihaste treenimise põhiprintsiibid

Kui teate, et teil on skolioos, järgige selgroo tööd tehes spordisaalis järgmisi näpunäiteid:

• jätke välja suurte raskustega töö, mürsu maksimaalne mass = 50–60% kehamassist;
• sirutage selg pärast iga komplekti, sh. joogapostide kasutamine (kass / koer jne);
• jätke treening vahele, kui see tekitab selja ebamugavust;
• teostada surutõsteid ainult jõuülekandes, välja arvatud amplituudi alumine osa;
• tehke iga treeningu alguses hüperekstensioon;
• lisage selja treeningusse kindlasti lisaks jõutõmbetele (kaldkallastel kantavad barbellid / hantlid), horisontaalsele ribale tõmmatavad tõmbed või ülemise bloki tõmbed;
• veenduge, et selja / lülisamba mõlemad küljed saaksid võrdses koguses koormust, ja tehke selleks ühepoolsed harjutused - hantli rida kaldus, kaabli alternatiivne tõmbamine alumisest plokist;
• tehke treeningu lõpus tavalist baaril riputamist / venitamist;
• järgige harjutuste sooritamise tehnikat (eriti selja asendit), vaadates ennast peeglist küljelt;
• selja / selgroo kinnitamiseks kasutage spetsiaalseid vööd, sidemeid;
• lihasspasmide leevendamiseks ja seljalihaste lõdvestamiseks kasutage Kuznetsovi aplikaatorit ja selle analooge.

Nüüd teate, kuidas selgroo kõverusega treenimisprotsessi õigesti üles ehitada ja mida peate tähelepanelikult jälgima. Tegelikult oli see viimane teave, mida tahaksin jagada, teeme kokkuvõtte.

Järelsõna

Skolioos ja kulturismi on need teemad, mida täna käsitleti. Kas olete selle avanud? Ma arvan, et jah. Jätkame märkmeid jaotisest "Patsiendi nurk", õnneks on piirkond tohutu ja haavandeid on piisavalt :).

See on kõik selle jaoks, tänan tähelepanu eest ja näeme varsti!

PS. kas teil on skolioos? mis hinne?

PPS. Tähelepanu! 24. mail sai võimalikuks saata küsimustikke isikliku treenimis- ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel meie ühise töö üle!

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.