Bubnovsky simulaatori saab ise teha!

Kasutades suhteliselt uue kinesteraapiateaduse põhimõtteid, töötati välja multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator (MTB). Seda varustust kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks. Meetodi põhiolemus on teraapia koos füüsilise tegevusega. Regulaarsed jõutreeningud võivad taastada vereringe ja käivitada kudede uuenemise.

Kuidas MTB treener töötab??

Bubnovsky simulaatori kujundamiseks oma kätega peate kõigepealt arvestama selle kujunduse ja tööpõhimõttega. See seade koosneb metallraamist, raamist ja kaaludest, mille kaal valitakse individuaalselt. Bubnovsky simulaatoril on kodus lihtne trenni teha, kui kinnitate selle seina või põranda külge.

MTB simulaator või seade põhineb kahel põhimõttel:

Antigravitatsioon eeldab, et võimlemise ajal on keha maapinnast kõrgemal. See asend vähendab luu- ja lihaskonna koormust ning hõlbustab lihaste ja sidemete venitamist. Teine põhimõte leevendab survet patsiendi liigestele, mis aeglustab ja hoiab ära kõhrekoe enneaegset vananemist.

Bubnovsky simulaatorit on 4 tüüpi:

1. MTB-1 on kompaktne Bubnovsky simulaator kodu jaoks, kuna selle mõõtmed on vaid 0,7 × 0,8 × 2,2 m ja selle kaal on 135 kg. MTB-1 on valmistatud 40 × 40 metallprofiilist.
2. MTB-2 - see massiivne mudel nõuab rohkem ruumi, mitte sellepärast, et selle mõõtmeid suurendatakse märkimisväärselt: kõrgus 225 cm, pikkus 335 cm, laius 90 cm ja seadme kaal on umbes 300 kg. Konstruktsioon on valmistatud profiilist, ristlõikega 60 × 60, koosneb topeltplokiraamist, metallkaablist, plokkidest ja kahest kaubakorstnast.
3. MTB-4 on veel üks kompaktsete mõõtmetega kerge mudel: laius on vaid 0,6 m, pikkus 1,25 m, seadme kogumass on vaid 105 kg. Ka raskuste virn on suhteliselt kerge - 60 kg. Mõeldud nõrgestatud patsientide ja invaliidide rehabilitatsiooniks.
4. AERO MTB-1 on arenenum mudel, mis võimaldab teil suurendada erinevate harjutuste valikut. Konstruktsiooni kogumass on 80 kg, samas kui välimine ja vertikaalne nagid on varustatud mugavate käepidemetega, et fikseerida kere vajalikus asendis.

Eakatel, nõrgestatud inimestel ja lastel on parem valida kergekaalulised mudelid. Ja koorma jaoks ostke kerge kaal 1 või 2,5 kg.

Valmis trenažööri ostmine pole aga vajalik. Võimlemise täielikuks mugavaks tegemiseks on täiesti võimalik teha kõige originaalsem disain ja paigaldada see oma kodus, kohandades seda vastavalt teie individuaalsetele omadustele.

Kuid enne koduseks kasutamiseks mõeldud Bubnovsky simulaatori valmistamist peate teadma mõnda funktsiooni: kuidas ja milleks struktuuri kasutada, mida teha?

Milliseid haigusi saab ravida?

Dr Bubnovsky välja töötatud harjutusi teostavad patsiendid osteokondroosi, erinevat tüüpi herniate, puusa-, põlve-, küünarliigesehaiguste, nihestuse, artroosi, nekroosi ja luu-lihaskonna haiguste raviks. Lülisamba ja jäsemete venitus vastavalt Bubnovsky süsteemile võimaldab minimeerida kõhre hõõrdumist liigestes.

Dr Bubnovsky välja töötatud treeningstruktuur on ette nähtud inimkeha peamiste lihasrühmade haiguste raviks, samuti selja- ja kõhulihaste, käsivarte ja käsivarte, tuharate ja reite, korsetti ja vasika lihaste arendamiseks ja arendamiseks..

Regulaarne treenimine MTB-l aitab ravida adnexiiti, prostatiiti, hemorroidid, impotentsust, peavalu, depressiooni, korrigeerib kehakaalu, unehäireid, leevendab neuroose. Harjutus soodustab ka varast taastumist insuldidest ja südameatakkidest, südame šunteerimisoperatsioonidest, siseelunditest ja selgroost.

Lisaks on Bubnovsky harjutused suurepärased ennetavad meetmed veenilaiendite, südame isheemiatõve, selgroo kõveruse, gastriidi, pankreatiidi, koliidi, prostatiidi, siseorganite ja ülemiste hingamisteede haiguste, urogenitaalsüsteemi haiguste, viljatuse, naiste raseduse ja menopausi korral..

Seega on Bubnovsky simulaator suurepärase füüsilise vormisoleku seade, mis aitab normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd..

Kelle jaoks on Bubnovsky simulaator??

Kõigepealt tuleb märkida, et MTB-l tehtavad harjutused ei põhjusta ülekoormuse tõttu vererõhu tõusu, kuna keha koormus suureneb järk-järgult - see on arenenud süsteemi üks peamisi eeliseid. Seega sobib Bubnovsky simulaator isegi pensionäridele..

Meetod, mis aitab tugevdada kõiki kehasüsteeme, on korrektse kasutamise korral täiesti kahjutu. Treeningu alustamiseks MTB-l ei pea te võtma stimuleerivaid kemikaale ega tegema spetsiaalseid operatsioone. Taastumine toimub ainult igas soost ja vanuses patsientide regulaarse treenimisega.

Selle seadme kasutamisel on palju näidustusi. Multifunktsionaalset Bubnovsky simulaatorit saavad kasutada patsiendid, kellel on sellised haigused nagu:

1. Osteokondroos (emakakaela, rindkere, nimme).
2. Intervertebral hernia.
3. Nihutatud liigesed.
4. Reproduktiivse süsteemi kroonilised haigused.
5. Artriit.
6. Rasvumine.
7. Depressiivsed ja neurootilised seisundid.

Kuna Bubnovsky simulaator on universaalne meetod, kasutatakse seda ka loetletud vaevuste ärahoidmiseks.

Lisaks kasutatakse MTB-d taastumiseks:

1. Lülisamba mis tahes osa luumurd.
2. Liigeste asendamine.
3. Südameatakk.
4. Stroke.
5. Kirurgilised sekkumised.

Tuleb märkida, et ise ravimine pole seda väärt. Enne treeningu alustamist on kindlasti vaja konsulteerida spetsialistiga, sest isegi MTB harjutuste jaoks on mõned vastunäidustused:

• kehatemperatuuri tõus;
• onkoloogia;
• verejooksu võimalus.

Eakad, lapsed ja täiskasvanud saavad hakata Bubnovsky süsteemi kohaselt laadima, kuna MTB-l on teatav disain.

Mida teha MTB-ks?

Bubnovsky simulaatori ise valmistamiseks vajate järgmisi tööriistu:

• rulett;
• metallist haagisegu või lõikeratastega veski;
• keevitusmasin;
• elektriline puur;
• ehituse klammerdaja;
• faili.

Kaare valmistamiseks kasutatakse terasest profiiltoru. Selle ristlõige sõltub sellest, millist koormust kasutatakse. Kui mõlemal kaarel olev kaal ei ületa 105 kg, kasutatakse metallprofiili ristlõikega 60 × 60 mm. Üks MTB-1 simulaator, isegi massiga 105 kg, on valmistatud torudest, mille ristlõige on 40 × 40 mm.

Iga plokk on varustatud ühenduselemendiga (pöörlev), mis tagab vaba pöörlemise ümber vertikaaltelje.

Metallköied peavad olema võimelised treeningraskuste raskust kandma. Iga kaabli ühe otsa külge kinnitatakse karabiin, mille külge mansett kinnitatakse terasrõngaga paksusega 3 kuni 5 mm. Mansett on valmistatud pehmest, kuid vastupidavast materjalist, mis ei hõõru näiteks nahka.

On oluline, et materjal oleks tugev, kuna see puruneb, võib peatatud patsient kukkuda ja tõsiselt vigastada. Seetõttu on parem osta valmisriideid, mis on valmistatud kahes suuruses: 29 × 6 × 1 cm ja 33 × 10 × 2 cm.Ostetud tooted on väga tugevad ja pehmed, taluvad kuni 120 kg, kui need on mõeldud kätele, ja kõvad, taluvad 150 kg kui see on ette nähtud jalgadele.

Pingi valmistamiseks vajate järgmisi materjale:

• terasriba 40 × 4 mm;
• profiiltoru seina paksusega 2 mm;
• võrdse ääriku terasnurk 32 × 32 mm;
• ruudukujuline toru 40 × 40 mm;
• puitlaastplaat (puitlaastplaat või OSB) paksusega 20 mm;
• vahtkumm;
• kunstnahast lõng (polsterdamiseks).

Mõne harjutuse tegemiseks peate lisaks:

• ketid;
• terasvarda käepidemed;
• matt;
• nahast sandaalid.

Mõnikord kasutatakse 1,25 m pikkuseid kummiribadega vastupidavusribasid. Meeste puhul kasutatakse 4 ribaga ribasid, 3 naise ja nooruki puhul 1 või 2 inimest, kes taastuvad vigastusest, südameinfarktist, insuldist ja kellel on selgroolülide vahel hernias või puudeid.

Kuidas ise Bubnovsky simulaatorit teha?

Kui teie kodus on koht simulaatori paigutamiseks, saate seda ise teha, kasutades ülaltoodud materjale, tööriistu, samuti diagramme ja jooniseid. Mõni käsitööline saab isegi kõik detailid ise valmis teha, kuid kui sul lukksepaoskust pole, saab neid osi lukksepale tellida.

Siin on tööde jada kõigi MTB struktuuride valmistamiseks.

Pingi valmistamise etapid:

1. Raami jaoks lõigatakse profiiltorud ja nurk toorikuteks, mille järel puuritakse nendesse augud vastavalt joonisele.
2. Seejärel ühendatakse toorikud kõige suurema koormusega kohtades keevitamise teel, teistes osades, mis vastutavad positsiooni reguleerimise eest, poltide abil.
3. Kokkupandud raami töödeldakse kõigepealt praimeriga ja seejärel värvitakse.
4. Järgmisena kruvitakse raami külge puitlaastplaadist või OSB-st valmistatud seljatugi ja iste, millesse puuritakse läbi augud nii, et poldipead oleksid täielikult peidetud.
5. Pärast seda liimitakse istme ja seljatoe külge vahtkumm ning need osad polsterdatakse kunstnahaga, mis kinnitatakse puitlaastplaadi külge klammerdaja abil.

Universaalse kaare valmistamine:

1. Kaar on U-kujuline konstruktsioon, mis valmistatakse profiiltoru sektsioonidest 60 × 60 mm, kasutades keevitusaparaati.
2. Pöördplokk kruvitakse poldiga ülemise risttala külge.
3. Kaare põhi on varustatud tugiplaatidega.

Kokku on struktuuri kokkupanekuks vaja 4 kaaret, mis asuvad paarikaupa üksteise vastas. Iga kaarepaar keevitatakse ülalt metallprofiili horisontaalse sektsiooni külge. Lisaks on segmendid üksteisega ühendatud veel kahe segmendiga, moodustades ühe raami struktuuri.

Pannkoogibaari raskuse hoidik on valmistatud torutükist, mille ühte otsa keevitatakse metallplaat. See osa hoiab kõigi hoidikusse pandud pannkookide massi, nii et see tuleb kindlalt keevitada.

Hoidiku teisel küljel on selle seintes puuritud kaks auku, mis asuvad üksteise vastas. Neisse keeratakse kaabel, keerates samal ajal kaabli aasa, kinnitades hoidiku kaabli külge.

Miks tasub MTB-sid ise ehitada? Hoolimata protsessi töömahukusest säästab omatehtud Bubnovsky simulaator eelarvet märkimisväärselt. Lisaks saab isetehtud struktuuri kohandada vastavalt teie individuaalsetele omadustele, eemaldades tarbetud osad või lisades vajalikud elemendid..

Bubnovsky ekspanderi simulaator - koduharjutused

Lihas-skeleti probleemid (MAD) on paljudel inimestel tavalised. Arstiteaduste doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud tõhusa tehnika, mis aitab ilma operatsioonide ja ravimiteta üle saada paljudest lülisamba ja liigeste haigustest. Loe lähemalt S.M. Bubnovsky siin kodus.

Bubnovsky simulaator

Tema metoodika põhineb kehale kasulikel loomulikel toimingutel, luues soodsad tingimused suure hulga vaevuste ennetamiseks, taastusraviks ja raviks. Patsiendile piisab, kui ta teeb regulaarselt lihtsate harjutuste komplekti spetsiaalsetel multifunktsionaalsetel Bubnovsky simulaatoritel (MTB)..

Selle meetodi tõhusust kinnitab selliste simulaatorite pikaajaline kasutamine ametliku arenguabi ennetamiseks ja raviks, samuti vigastustejärgseks rehabilitatsiooniks..

Bubnovsky ainulaadseid arenguid kasutavad aktiivselt sportlased, sealhulgas profid, aga ka paljud tervisliku eluviisi järgijad..

Tööstus toodab mitut tüüpi Bubnovsky simulaatoreid.

Olulisemad muudatused:

Mõnda neist saab kodus paigaldada. Kõige populaarsem mudel individuaalseks kasutamiseks on MTB-1. See koosneb ühest positsioonist, mis on valmistatud terasprofiilist 40x40 mm. Lisaks kinnitusdetailidele sisaldab pakend klotse, tugevat teraskaablit, raskuste komplekti (üle 100 kg). Konstruktsiooni üldmõõtmed 70x80x220 cm, kaal - 155 kg.

Tundide korraldamiseks ostavad nad lisaks veel igasuguseid varraste käepidemeid, pikenduskette, mansettide komplekte (pehmed / kõvad), spetsiaalseid pinke, spordimatte jne..

Konstruktsioonid

Simulaatoritel on erinev kujunduslahendus, kuid reeglina on need usaldusväärsed kaared (statiivid), teisaldatavad klotsid, kaalumismaterjalid, mis loovad gravitatsioonivastase efekti.

Üksikutel Bubnovsky simulaatoritel on kahte tüüpi aluseid ("jalad"): sirged ja kaldus. Mõlemad tüübid on kindlalt seina külge kinnitatud. Kaldus "jalgadega" konstruktsioonid on stabiilsemad, sirged - kompaktsemad (need on paigaldatud väikestesse ruumidesse).

Väga populaarsed on konstruktiivselt lihtsad Bubnovsky paisumissimulaatorid, mis on parim võimalus koduste harjutuste jaoks.

Mis on laiendaja?

Spordivarustus sai oma nime ladinakeelsest sõnast expando - "ma venitan". Seda kasutatakse liigeste, selgroo ja lihaste arendamiseks. Peamine eelis on võime keha peamistest lihasrühmadest kvalitatiivselt välja töötada, liigeseid arendada.

Põhireeglid laiendajaga harjutuste tegemisel:

• Oluline on selle spordivahendi iga harjutuse jaoks teha vähemalt viisteist lähenemist, korduste arvuga 20 kuni 25.
• Klassides on soovitatav alustada ühe lähenemisega. Esiteks valdavad nad liigutuste tehnikat. Suurendage koormust järk-järgult.
• Enne õppetundi tehke kindlasti soojendus, et lihased hästi soojeneksid, liigesed areneksid. See suurendab koolituse tõhusust ja aitab vältida vigastusi..
• Iga liigutus peaks toimuma tehniliselt, tõmblusi tuleks vältida, mitte kiirustada.
• Lõpetage iga treening väikese tõmblusega, mis peaks koosnema venitusharjutustest, mis aitab kiirelt leevendada lihaspingeid ja taastada pulsi.

Bubnovsky laiendaja simulaator

Bubnovsky ekspanderis on täiustatud konstruktsiooni peamist tööosa - amortisaatoritorusid (rakmed). Täiustatud materjal, millest nad on valmistatud, ja põhiline mehaanika. Amortisaatoritel on ühtlane tõmbeindeks. See mõjutab positiivselt treeningprotsessi ja spordivahendite kasutusiga..

Ja kuigi elastseid torusid nimetatakse sageli silikooniks või kummiks, on need valmistatud spetsiaalsest meditsiinilisest lateksist ja taluvad kergesti korduvat venitamist (tuhandeid tsükleid), ilma et nende kvaliteedinäitajad halveneksid..

Laiendi ehitamine on lihtne: viis väga tugevat latekstoru, mis on varustatud kahekordsete kinnitusdetailidega. Torusid ühendab ühine ankur, mille saab kinnitada isegi siseuksele. Treeningprotsessis saate kasutada kõiki torusid, igaüks eraldi või mitme toru kombinatsiooni.

Komplekt sisaldab kasulikke tarvikuid: käepidemete komplekt, mansetid erinevate treenimisvõimaluste jaoks. Siit saate lugeda, kuidas kodus oma selga tugevdada.

Universaalse Bubnovsky laiendaja eelised:

1. Suurepärane treener suusatajatele, jooksjatele, sportlastele, nii amatööridele kui ka professionaalidele.
2. Võimalus reguleerida koormust laias vahemikus.
3. Tõhusad koolitusprogrammid mis tahes koolitustasemele.
4. Koduste treeningute korraldamisel vääriline alternatiiv mahukatele simulaatoritele.
5. Mürsul on madal vigastuste määr ja kõrge jõudlus..
6. Taskukohased hinnad, kõrge funktsionaalsuse ja korraliku kvaliteediga.

Milleks see mõeldud on?

Dr Bubnovsky originaalne ekspander on suurepärane mürsk, mida peetakse klassikaliste raskustega (kangide, pannkookide, hantlite, jõumasinate) treenimise asendajaks. Staatiliselt-dünaamilise lisakoormus on kasulik absoluutselt kõigile aktiivse eluviisiga inimestele, aga ka kõigile, kes spordivad või soovivad oma kaalu kontrollida.

Seda simulaatorit kasutatakse rehabilitatsiooniprotsessis pärast küünarnuki ja õlaliigese nihestusi, luumurrud. Eksperdid peavad Bubnovsky laiendajat kõigist sarnastest spordiseadmetest kõige mitmekülgsemaks.

Kuidas teha?

Oluline on klasside läbiviimine regulaarselt (vähemalt kolm korda nädalas) samal ajal. Treeningu vahelejätmine pole soovitatav.

Iga treeningu sooritamisel lihasrühmades, mille jaoks see treenimine sobib, peaks olema selgelt tunda pingutust, mis on suunatud vastupanule või pingetele (amort ei tohiks täitmise ajal langeda). Seetõttu on vaja valida laiendaja õige pikkus..

Treenima peaks 20–60 minutit.

Kes saab hakkama?

Igaüks saab seda simulaatorit kasutada olenemata vanusest, soost ja füüsilise vormisoleku tasemest..

Vastunäidustusi on vähe, kuid need on endiselt olemas. Need on kõrge vererõhk, kardiovaskulaarsüsteemi probleemid ja mõned muud haigused. Seetõttu ei ole enne koolituse algust spetsialistidega konsulteerimine üleliigne..

Harjutused Bubnovsky ekspanderi simulaatoriga

Dr Bubnovsky soovitab oma laiendajaga tõhusaid harjutusi. Need asendavad osaliselt treeningu MTB simulaatoril.

Bubnovsky harjutus laiendaja ülemise fikseerimisega

Liigutused treenivad kõiki selja lihasgruppe.

1. Kinnitage seade usaldusväärsele alusele (see võib olla sein, siseuks). Kinnituspunkt asub otse krooni kohal. Seda on lihtne teha, kuna seadmel on spetsiaalne riiv..
2. Tehke harjutus seistes, selg sirge, nägu pöördudes toe poole.
3. Võtke üles laiendaja, kasutades ülemist käepidet.
4. Astuge toest tagasi nii kaugele, et mürsu elastne osa oleks kergelt pinges.
5. Painutage põlvi veidi, kallutage keha ettepoole.
6. Väljahingamisel tõmmake laiendaja sujuvalt puusadesse, fikseerige seda positsiooni umbes viieks sekundiks, seejärel liikuge sujuvalt algasendisse.

Ärge painutage käsi liigutuste ajal!

Bubnovsky harjutus laiendaja madalama fikseerimisega

1. Laiendaja on kinnitatud põrandast kõrgemale.
2. Treeningu lähteasend: seistes toe poole.
3. Pigistage mürsu käepidemeid ülemise käepidemega.
4. Eemaldage seadme kinnituspunktist lateksitorude kerge pinge kaugusel.
5. Selg on võimalikult sirge, õlad peaksid olema joondatud, rind peab olema täielikult sirutatud.
6. Sissehingamisel tõmmake mürsk alaseljale. Liikuge aeglaselt. Sel juhul on küünarnukid tihedalt surutud keha külge..
7. Kui käed on ajakirjandusele võimalikult lähedal, tehke lühike paus. Seejärel minge algasendisse.

Treeningu ajal hoia keha sirge!

Bubnovski harjutus lamavas asendis

1. Kinnitage mürsk madalaimasse kohta sobivale toele.
2. Lamage matil näoga ülespoole, pea kroon toega.
3. Haarake mürsk nii, et elastne osa oleks veidi venitatud.
4. Painutage käsi küünarnuki liigestes, jalad põlvedes.
5. Vajutage jalad põrandale ja kinnitage need kindlalt. Venitusarmide ja vigastuste vältimiseks on soovitatav harjutust teha mugavates kingades (tossud, tossud).
6. Liigutage käsi aeglaselt üles, siis edasi. Minge algasendisse.

Harjutused laiendajaga jalgadele

Valik 1:

• Selle harjutuse jaoks on teil vaja tooli. Temaga silmitsi. Kummutage parema käega toolile, võtke teisega laiendaja.
• Haarake jalaga mürsu vastasserv.
• Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Parandage see seisukoht.
• Tehke liikumine planeeritud arv kordi.
• Muutke käte asendit, korrake harjutust teise jala jaoks.

2. võimalus:

• Istu vaibal. Jalad sirged.
• Laiendi käepidemed kätes.
• Asetage mürsk (torud) jalgade taha.
• Küünarnukid painutades tõmmake laiendaja sujuvalt rinnale.
• Naaske algasendisse.

Tähtis: mehed täidavad neid harjutusi 5 minutit mõlemal jalal, naised 3 minutit.

Harjutus "Liblikas"

Selle harjutuse jaoks vajate erikujundusega seadet (laiendajat), mida nimetatakse "liblikas". Harjutus stimuleerib hästi selja, puusade, õlgade ja käte lihaseid. Esitatakse seistes, istudes ja lamades.

Istumisasend:

• Istuge toolil. Sirgendage selga. Asetage liblikas põlveliigeste vahele nii, et mürsu pea oleks põhjas. Pigistage mürsku intensiivselt puusadega.

Seisukord:

• Võtke laiendaja, tõstke sirged käed üles. Pigistage ja keerake liblik lahti oma pea kohal. Õlavöötme lihased töötavad aktiivselt. Liigutusi tehes ärge painutage käsi..

Lamamisasend:

• Matil on mugav lebada maas, ülespoole. Tõstke jalad üles, painutage põlvi. Expander asub põlveliigeste vahel. Tihendage / vabastage "Liblikas". Pingutusi tuleks tunda kõhulihastes.

"Liblikaga" harjutusi tehakse 50 kuni 60 korda. Naised teevad 2-3 komplekti, mehed 3-5.

Kust saate Bubnovsky laiendaja simulaatorit koju osta?

Spetsiaalse meditsiini tarneahelas spordipoodides saate osta kodupaisutreeneri ja kõik vajalikud lisatarvikud, et tagada tõhus treenimine kodus..

Sellist toodet on mugav valida veebipoodides.

Bubnovsky laiendaja simulaatori valmistamine maja jaoks oma kätega

Maja jaoks on selline simulaator oma kätega täiesti võimalik teha. Sellel valikul on oma plussid ja miinused, mida peate teadma ja neid otsuste tegemisel arvesse võtma.

Eelised:

• Eeliste hulka kuulub kulude kokkuhoid, sest kvaliteetsed originaalkujundused on kallid ja odavamate võltsingute ostmine võib muutuda ebameeldivateks probleemideks.

Puudused:

• Seadme ise-ise kokkupanek peab toimuma vastavalt rangetele standarditele ja vastavalt originaalskeemile. Kui kokkupanekut ei tehta õigesti, on simulaatori tõhusus küsitav. Materjalide ja komponentide kvaliteet mängib olulist rolli.

Bubnovsky laiendaja simulaatoriga treeningud pole efektiivsed mitte ainult toonuses keha kujundamisel, jõu ja vastupidavuse suurendamisel, vaid on ka tervisele kasulikud. Need ei võta palju aega, neid saab kodus teha sobival ajal..

Komplekt parimatest Bubnovsky harjutustest kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab kodus teha. Raskemaid harjutusi on kõige parem teha arsti järelevalve all..

Bubnovsky väljatöötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab lihasluukonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda haiguse üle võitu.

Tänu Bubnovsky meetodile on tuhanded inimesed tagasi täies elus. Saate ka!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha Ling põhiväljaande juurde

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik inimesi eelistab istuvat eluviisi, peetakse normaalseks liigeste ja selgroo vanusega seotud haigusi. Sellest hoolimata on võimalik liikumisrõõmu säilitada paljude aastate jooksul, vabaneda liigesevaludest ja taastada nende liikuvus..

Arstiteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud spetsiaalse võimlemisravi meetodi. Selline ravi nõuab inimeselt teatud füüsilist ettevalmistust. Selliseks eeltööks on ette nähtud Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele.

Bubnovsky harjutused selgroole, leevendades valu

1. Minge neljakesi ja lõdvestage selga.

2. Ilma asendit muutmata painutage selga: väljahingamisel ja sissehingamisel painutage väga aeglaselt (20 korda).

3. Samas asendis: istuge vasakul jalal, seejärel tõmmake parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi ette. Treeningut nimetatakse venitusetapiks ja seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetame käsi, jalgu ja kordame kakskümmend korda.

4. Me seisame rõhuasetuses peopesadele ja põlvedele: sirutame oma keha nii palju kui võimalik ettepoole, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Samal ajal ei painuta me alaselja. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

5. Me ei muuda positsiooni: painutame käsi küünarnukites ja väljahingamisel langetame end põrandale, siis võtame aeglaselt hinge. Edasi sirutame väljahingamisel käed sirgeks, langetame vaagna kontsadele ja sirutame nimmelihaseid. Korda 6 korda. Seega on kogu selg venitatud..

6. Lama selili: painutage jalad põlvedes, käed pea taga. Vajutame lõua rinnale, siis painutame väljahingamisel torso nii, et abaluud tulevad põrandalt maha ja küünarnukid puutuvad põlvedega. Esinedes peaks ilmnema põletustunne kõhus. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Me leiame selili, sirutame käsi piki keha: väljahingamisel tõstame vaagna põrandale nii kõrgele kui võimalik, langetame end sisse hingates. Kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagna tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky liigesevõimlemine (parandab selgroo painduvust, liikuvust),

krüoteraapia ehk krüomassaaž surub kokku (parandab termoregulatsiooni, leevendab valu).

Lülisamba terapeutiline võimlemine Bubnovsky: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, see on lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge dr Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole, et saada ravi selle meetodi abil kogenud spetsialistide järelevalve all! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad..., mis on suurepäraseks kõigi lülisambahaiguste ennetamiseks. ole tervislik!

Bubnovsky adaptiivne võimlemine algajatele

Dr Bubnovsky adaptiivne võimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsuse tingimustega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor pisut voodis sirutada, see aitab keha harjutada raskemate harjutustega ja annab sellele vastupidavuse..

• Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õla laiusega laiali. Proovige nüüd tõmmata oma suured varbad nii palju kui võimalik enda poole ja sinust eemale..
• Asend on sarnane, proovige jalad kokku viia ja võimalikult tihedalt laiali ajada, ilma jalgu voodist tõstmata.
• Voodil lamades tehke jalgadega aeglaselt pöörlevaid liikumisi, sooritades neid päripäeva ja vastupäeva.
• Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks on voodil lamamine, painutage põlvi ja proovige neid võimalikult tuharatele tõmmata, seejärel hoidke mõni sekund kinni.

Pärast natuke soojenemist võite alustada põhiliste adaptiivsete võimlemisharjutuste tegemist. See, mida dr Bubnovsky soovitab, on lülisamba ja liigeste parandamine, võimlemine, videod leiate Internetist. Asetage põrandale libisemiskindel matt ja hakake treenima.

1. Asuge põlvili, millel on kontsad põrandal. Hingake sügavalt sisse ja tõstke käed üles, seejärel sirutage käed külgedele ja hakake kannul järk-järgult madalamale laskma, välja hingates ja langetades..
2. Tõhus hingamisharjutus on istuda põrandal, millel on kontsad, ja hingata sügavalt läbi nina. Pärast seda proovige huuled võimalikult tihedalt sulgeda ja suu kaudu välja hingata..
3. Lama selili, painuta jalad põlvede poole, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja kätega põlvedeni ulatuda, välja hingata ja võtta algasend.
4. Võtke positsioon seljal, painutage jalad põlvede poole ja levitage neid veidi. Hinga sügavalt sisse, seejärel hinga välja, proovides tuharad üles tõsta ja samal ajal jalad ühendada.
5. Suurepärane lülisambaharjutus on küünarnukkide ja põlvedega põrandale neljakesi pääseda. Seejärel proovige selgroogu painutada sisse ja välja, hoides igas asendis 10 minutit..
6. Jäädes põlveasendisse, sirutage ette ja proovige mõne sekundi jooksul võimalikult palju selga pingutada, seejärel lõdvestage täielikult ja korrake harjutust..
7. Lamage oma küljele, toetage oma käsi madalamale põrandale ja hakake siis põlvi aeglaselt rinnale tõmbama. Korda harjutust mõlemal küljel 15 korda..
8. Saage põlvili ja küünarnukkidega põrandal neljakesi. Pärast seda tõstke jalad põrandast veidi üles ja viige need kokku, seejärel viige vaagna paremale küljele ja jalad vasakule ja vastupidi.

Bubnovsky süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui nad kaotavad võimaluse liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peaasi, et ei hakkaks ennast üles ajama, mitte viiks keha kohutavasse olekusse omaenda laiskusega!

Sergei Bubnovsky usub, et lülisamba tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Kui töötate nendega õigesti, saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi, enne tervist parandava võimlemise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab painutada või mitte, kas push-upid on lubatud. Pärast seda, kui arst on määranud probleemi olemuse, on parim ravi treening..

Sergei Bubnovsky võimlemine tugevdab kaela, õlgade ja kõhu lihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha kõige lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemise ajal õigesti hingata. Imeharjutused leevendavad spasme, lõdvestades samas lihaseid ja tugevdades neid. Need on aidanud tuhandete inimeste terviseprobleemidest vabaneda...

Arst jagab keha 3 ossa. Esimene korrus - jalad. Kükitamine on alakeha verevarustuse parandamiseks hädavajalik. Selle piirkonna verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emakahaigusi..

Teine korrus - torso-, selja- ja rindkere lihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema kõhuharjutust, mis hõlmab palju teisi lihaseid. Sel juhul hingake kindlasti õigesti.!

Kolmas korrus on emakakaela sektsioon. Kui kael ja pea valutavad õhtul, näitab see selle piirkonna verevarustuse puudumist. Olukorra parandamiseks on kasulik igasugune füüsiline tegevus..

Veel üks suurepärane kompleks, mis aitab liigeseid taastada ja tervendada. Kui külma aastaaja algusega hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldivaid aistinguid, siis tasub kindlasti proovida selle hommikusi harjutusi! Ma nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige kergem! Sobib isegi lakkamatule laisale...

Töövõimeline on tugevate, tervete lihastega inimene. Regulaarse treenimisega tegelege oma kehaga, isegi tõsised probleemid taanduvad! Mulle meeldisid Sergei Bubnovsky nendes videotes esitatud harjutused: seda on äärmiselt lihtne teha ja see muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutavad märgatavalt.

Alexandra Kilimchuk
Ta on meditsiini vastu huvi tundnud lapsepõlvest peale ja kasvanud üles arstide perekonnas. Ta teab, kuidas valmistada sõna otseses mõttes ehedat hommikusööki, ta ei karda köögis katsetada: ta valmistab pirukaid ilma jahu, madala kalorsusega majoneesi, tervislike maiustusteta. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis majapidamistöödes tegutseb tema poeg Sasha assistendina. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi "Armastuse kunst".

Dr Bubnovsky paranemisviis

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on ühe alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia suuna looja. Tema teraapia alus on kasutada inimkeha sisemisi varusid, otsides inimkeha võimet võidelda haigustega iseseisvalt, ilma uimastiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesiteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) pakub mitte ainult ODA haiguste ravi, vaid ka kogu lihasluukonna, liigeste ja selgroo seisundi diagnoosimist. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks teha haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata Bubnovsky sõnul õige ja kõige tõhusam ravi..

Mis puudutab selgroo otsest ravi, siis kasutatakse siin spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor S. M. Bubnovsky. ise. Nende regulaarne rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendada valu, parandada kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdada immuunsust ja seada keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal on sellised harjutused ette nähtud iga patsiendi jaoks eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Kogu Venemaal on spetsiaalsed Bubnovski tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja valuvaigistitest ilma ravimiteta vabaneda. Ta uuris paljusid maailmas olemasolevate luu-lihaskonna süsteemidega töötamise meetodeid. Saadud teadmiste ja isiklike kogemuste põhjal töötas ta välja oma selgroo ja liigeste ravimeetodi.

24-aastaselt, pärast õnnetust, sai Sergei Mihhailovitš Bubnovski invaliidiks. Katastroof ajendas pärast seljaaju vigastusi otsima tõhusat taastussüsteemi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhinevad üksnes inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja uimastiravita.

Oluline meeles pidada

Harjutus, kuid saate seda teha peate olema dr Bubnovsky, on soovitatav, et tema luu seljaosa hävitamine ning kõõluste ja sidemete lülisamba probleemid, selle teostamine rinnale ja

Ja luukoe. Peate järk-järgult aitama paindlikkuse taastamisel Selgroo ettevalmistamisetapi protseduuri läbiviimiseks ja selle tuharatele surumiseks pole piisavalt ettevalmistust.

Vaheldumisi jalad, tõmmake efektiivsuse huvides asuvaid punkte - proovige õppida, valides valmisoleku. Pärast treeningut kasutage spetsiaalset, vahel väga hõõruvat... ühe kõhrekoe...

Insuldi oht, peate istuma vasakul küünarnukil (käed istuvad suurenenud koormusega põrandal, valdades selgroogu, vabaneda massaažiharjutustest ja krüoteraapiast

Rinnale tõstmiseks, painutades põlvi, proovides jalgade suuri varbaid pingutada, vastutab selle regulaarse treeningu eest. Madala horisontaalriba eest ja oleks hea minna maha simulaatorist, mis võib olla Bubnovski adaptiivne võimlemine

Lülisamba töötlemine vastavalt Bubnovsky meetodile

Bubnovsky treeningu laiendaja kodus lülisamba jaoks

Universaalne laiendaja SMARTELASTIC võimaldab teil tõhusalt asendada mahukaid taastusravivahendeid kodus ja on mõeldud peamiselt neile:

Kes soovib säilitada oma keha töökorras ja tervislikus seisundis.

Kes läbis Kinesiteraapiakeskuses ravi ja soovib saavutatud tulemusi iseseisvalt säilitada, kuid tal pole võimalust keskust regulaarselt külastada.

Laienduskomplekt "Tervislik seljaosa"

Komplekt on mõeldud harjutuste komplekti läbiviimiseks vastavalt dr Bubnovsky meetodile. Täiendav elastsete torude komplekt võimaldab luua mõlemale jäsemele korraga sujuvama vastupanu. Veel...

RUB 3 250.00

Expander-crossover "Kompaktne ja tervislik selg"

Komplekti iseloomustab suur töökindlus ja pikk kasutusiga. Paaride arv 83 cm pikkuseid nööre võimaldab teil teha kõigi lihasrühmade jaoks kõige rohkem harjutusi. Veel...

3 850.00 RUB

Jalarihmad

Jalarihmad on mõeldud intensiivseteks jalalihaste harjutusteks.

Erinevalt pahkluu rihmadest ei põhjusta jalarihmad raskeid harjutusi tehes jalgades valu, mis on kõige olulisem sääreosaga inimestele. Jalad aitavad ka kõige paremini õigesti jaotada treenitud lihaste koormust kogu liikumise trajektoori ulatuses, muudavad treenimise mugavamaks

Jalad aitavad ka kõige paremini õigesti jaotada treenitud lihaste koormust kogu liikumise trajektoori ulatuses, muudavad treenimise mugavamaks.

Vööd tuleks kanda ainult spordijalatsitele.

Täiendavad kinnituselemendid

Täiendavad kinnituselemendid aitavad teil laiendajaga treenida peaaegu kõikjal; kodus või ärireisil, jõusaalis või spordiväljakul. Lisateave laiendaja parandamise kohta >>>

Kinoteraapia harjutused kodus

Kõik teavad, et luu- ja lihaskonda ei saa ravida ja heas vormis hoida ainult tänu ravimitele ja operatsioonidele. Taastusravi protsess nõuab spetsiifilisi terapeutilisi harjutusi..

Dr Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse kineziteraapial põhineva metoodika, mille põhiolemus on mitte-kirurgiline ravi ja liigeste ning selgroo taastamine, teostades õigesti valitud harjutusi spetsiaalsetel simulaatoritel õiges järjestuses, järk-järgult ja intensiivsusega..

Tehnika hõlmab ka hingamistehnikate valdamist, veeprotseduure, õiget toitumist..

Treeningprotsess koosneb lihaste pumpamiseks ja tugevdamiseks mõeldud vahelduvatest jõukoormustest ja venitamisest, mis arendab lihaste elastsust..

Meie sait tutvustab põhiliste harjutuste komplekti ilma aksiaalse koormuseta selgroole, mis on osa dr Bubnovsky meditsiinisüsteemist..

Harjutuste peamine põhimõte on järjepidevus ja süsteemsus. Soovitatav on koormus annustada ja harjutusi keeruliseks muuta järk-järgult. Mõju on tunda väga kiiresti: valu, spasmid kaovad, lihastoonus suureneb ja emotsionaalne seisund paraneb

Proovige kõigepealt kõiki harjutusi ja valige treeningute eesmärgist, individuaalsetest omadustest, kaasuvatest haigustest ja vanusest lähtuvalt need, mis teile kõige paremini sobivad..

Enne harjutuste tegemist lugege hoolikalt nende kirjeldusi ja soovitusi..

Enne kui hakkate treenima SMARTELASTIC takistusribadega, lugege järgmist olulist teavet:

Uurige hoolikalt laiendaja tööpõhimõtteid ja hooldust. Lugege soovitusi simulaatoriga treenimiseks

Laiendajaga treenimisel on palju ühist simulaatorite treenimisega, kuid sellel on ka oma omadused, mida on oluline teada, et saada treeningust maksimaalset tulemust ja naudingut. Lisateave >>>

Enne kui alustate harjutusi laiendajaga, pidage nõu oma arstiga.

See on eriti oluline neile, kellel on ilmselgelt terviseprobleeme.

Bubnovski järgi selja põhilised harjutused

Dr Bubnovsky meetodit peetakse universaalseks, kuna lihaseid säästvaid harjutusi saab teha mitte ainult simulaatoril. Loomulikult pole kõigil inimestel võimalust pääseda spetsialiseeritud meditsiinikeskusesse arstide järelevalve all. Siiski on terveid Bubnovsky harjutuste komplekse, mida saab kodus läbi viia. Peate seda tegema iga päev, treenimise ajal on soovitatav juua vett. Pärast 1 - 2-nädalast regulaarset koolitust on heaolu märkimisväärselt paranenud.

Seal on Bubnovsky sõnul nn kolm põhiharjutust, need on paljude võimlemiskomplekside aluseks, keskendudes keha erinevatele probleemsetele piirkondadele. Neid tuleb teostada sujuvalt, ilma tõmblemiseta:

1. Esimene harjutus - push-up - mitte ainult ei koolita rindkere piirkonna lihaseid, vaid suurendab ka selgroo verevarustust, vähendab valu ja suurendab vastupidavust. Lamage kõhul, peopesad õla tasemel, puhake põrandal. Pingutusega sirutage käed ja hingake välja, tõstes oma kere põrandalt. Korda 10 korda.
2. Teine harjutus on suunatud kõhulihaste tugevdamisele ja kuulub Bubnovsky sõnul emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekti. Selle regulaarse rakendamise tulemusel normaliseerub emakakaela lülisamba vereringe, stimuleeritakse sapiteede tööd ja seedefunktsioone. Kui olete kunagi teinud abs-õõtsumise ajal tavalisi krõbinaid, siis õpite selle harjutuse kiiresti. Istuge põrandal, suruge selja vastu põrandapinda, painutage pisut põlvi, asetage sirged käed aurikli lähedale ja asetage pea taha põrandale. Tõstke oma pead lõuaga veidi rindkere poole. Välja hingates tunnete, et õhk lahkub kõhu alt. Tõstmata oma jalgu põrandalt ega muutmata kehaasendit, tõstke käed, abaluud ja ülaselg põrandast maha. Proovige seda teha 10 korda sujuvalt..
3. Viimane harjutus treenib lülisamba nimmepiirkonnas. Laskuge põrandale ja kõhule, kinnitage peopesad vöökohale põrandale (käed küünarnukites kergelt painutatud). Hingake välja ja tõstke üks jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Sellest positsioonist tehke 20 tiiru. Tehke sama teise jalaga..

Lihtsa laadimise ajal hoidke järjepidevust, alustage mitme komplektiga ja suurendage koormust järk-järgult. Klassidesse, mis on suunatud teistele lihas-skeleti süsteemi osadele, näiteks Bubnovsky liigeste harjutuste komplekti, võib alati lisada kolm peamist harjutust:

Bubnovsky tehnika lülisamba songa ravis

Dr Bubnovsky välja töötatud meetodit nimetatakse kineziteraapiaks. See hõlmab nii diagnostikat kui ka ravikuuri, mis valitakse iga konkreetse patsiendi jaoks eraldi. Rõhk pole ravimitel, vaid treeningul. See ravimeetod võimaldab teil võimalikult lühikese aja jooksul taastada kõik lihasluukonna funktsioonid..

Vaid nädala treenimine sellisel simulaatoril võimaldab teil tugevdada selgroo lihaseid.

Lisaks suureneb liigeste liikuvus. Kõik see võimaldab herniated ketast ravida ilma kirurgiga nõu pidamata. Kui haigus on tähelepanuta jäetud ja operatsiooni ei saa vältida, on treenimine simulaatoril kohustuslik taastusravi element..

Bubnovsky tehnika eeldab iga patsiendi jaoks individuaalset harjutuste valikut. Sellisel juhul on arsti peamine ülesanne kindlaks teha haiguse staadium ja raskusaste. Nii saate valida kõige tõhusama ravi ja võimaluse korral vältida meditsiinilisi ja kirurgilisi saateid..

Hommikused harjutused või harjutuste komplekt pärast und

Lamage selga, sirutades käsi keha piki õmblusi; Jagage oma jalad veidi kitsamalt kui õla laiusega. Sirutage suured varbad endast eemale ja seejärel enda poole.

Lähteasend nagu treeningul 1. Nüüd viige jalad kokku ja sirutage. Eesmärk: asetage pöidlad lehele.

Lähteasend on sama. Pöörake oma jalgu ükshaaval päripäeva ja vastupäeva.

Jääge algasendisse. Kujutage ette, et pigistate oma varvastega väikest palli ja vabastate selle siis äkki, sirgendades ja sirutades sõrmi.

Lamades selili, pange oma käed mööda keha. Libistades mööda lehte, tõmmake kontsad tuharate külge ja viige need sama libiseva liigutusega tagasi algasendisse..

Hoidke oma kätega külili lamavas asendis. Põlve nurga moodustamiseks painutage jalad põlvedes. Mõlemal jalal tõmmake oma varbad kindlalt enda poole, kuni vaagen liigub..

Jääge selga, käed külgedega, peopesad allapoole. Jalad peaksid olema õla laiusega, hoides neid painutatud. Üks või teine, pange põlved sissepoole, proovides puudutada lehte reie siseküljega.

Seda harjutust nimetatakse mõnikord glute bridge'iks. See on efektiivne kõhukinnisuse, hemorroidide ja muude haiguste korral. Lisaks ravile võimaldab see tuharaid ja jalgu pumbata. Lamades selili, pöörake käed, peopesad alla, õmbluste juurde. Painutage oma jalad põlvede poole ja viige jalad võimalikult lähedale. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pingutades neid. Kui kõrgeimas punktis õigesti teha, peaksid tuharad värisema. Väljahingamisel laske end aeglaselt alla..

Lamades selili, sirutage käsi ja jalgu. Painutage üks põlv, mähkige käed selle ümber ja tõmmake rindkere poole. Selga saab tõsta, kuid vaba jalg jääb voodisse sirges asendis. Eesmärk: puudutada lõuga põlvega.

Nimmepiirkonna songa harjutused

Autori dr Bubnovsky võimlemisharjutuste meetod on efektiivne mitte ainult lülisamba kaelal, vaid ka nimme- ja lumbosakraalse lülisamba herniaalsetes koosseisudes. Lülisamba nimmepiirkonna võimlemisharjutuste regulaarse ja järjepideva teostamise abil on võimalik:

• Vähendage põletikulise protsessi intensiivsust;
• Tugevdada rindkere ja nimmepiirkonna lihaste korsetti;
• Tugevdada kohalikku vereringet nimme- ja lumbosakraalses piirkonnas;
• Kõrvaldage valu sündroom;
• Lõdvestage spasmilisi lihaseid.

Vaatamata positiivsete mõjude loetelule on parandusvõimlemisel mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda seda teatud tingimustel terapeutilistel eesmärkidel kasutada. Vastunäidustused on järgmised:

• Lülisamba degeneratiivsete-düstroofsete haiguste ägenemise periood;
• Kehatemperatuuri tõus;
• Elundite ja süsteemide krooniliste patoloogiate esinemine, mille ägenemise võib käivitada võimlemisvõtted.

1. Inimese lähtepositsioon on neljakesi. Sel juhul on vaja, et põlved ja küünarnukid oleksid toetuspunktist. Selles asendis olles peaksite võimalikult palju lõõgastuma, sügavalt sisse hingama ja kaarega selga ettevaatlikult kaardama. Pärast seda tehakse aeglane väljahingamine ja selg naaseb algasendisse. Arvestades nende patoloogiliste protsesside eripära, mis kaasnevad nimmepiirkonna songaga, tuleb harjutusi teha väga ettevaatlikult ja aeglaselt. Korduse määr on 15-20 korda;
2. Lamades selili, laotatakse käed mööda keha. Pärast seda peate sügavalt sisse hingama ja välja hingates tõstke vaagnapiirkonda õrnalt põranda kohal. Toetuspunkt on jalad ja õlad. Tehke seda manipuleerimist, see on soovitatav 15-20 korda;
3. Lamades selili, käed ristatakse pea tagaosas, küünarnukkide tipud ülespoole. Jalad on põlvedes painutatud ja tõstetud nii, et need oleksid kehaga risti. Pärast seda peate hoolikalt proovima küünarnukkide ülaosaga põlvedeni jõuda. Seda harjutust soovitatakse teha seni, kuni tunnete kerget väsimust;
4. Lamades seljal, käed ristatakse pea tagaosas ja jalad on põlveliigestes painutatud. Pärast seda teostatakse jalgrattasõidu jäljendamine. Jalade pöörlevaid liikumisi tuleks teha ettevaatlikult ja aeglaselt, vältides tõmblusi;
5. Põrandal istudes on käed pea tagaosas volditud. Pärast seda peate tõstma parema tuhara ja liigutama seda ettepoole. Sarnane manipuleerimine toimub vasaku tuharaga. See harjutus sarnaneb sammuga.

Lisaks sisaldab selgroo songa harjutusteraapia kompleks selgroo keeramise tehnikaid. See meetod, millel on herniaalse väljaulatuvuse kindel asukoht, võib olla vastunäidustatud, kuna selgroo keerdumine suurendab lülisambajuurte kokkusurumisefekti. Enne selle ravi kasutamist tuleb harjutused kokku leppida neuroloogiga, kes tugineb nimmepiirkonna röntgenuuringu tulemustele..

Mis täiendab võimlemist

Dr Bubnovsky poolt selja ja selgroo jaoks välja töötatud võimlemisvõtted viiakse läbi nii iseseisvalt kui ka täiendavate spordivahendite abil. Lisaks laiendajaga võtetele kasutatakse selgroo venitamiseks palliharjutusi. Kui inimene kannatab lülisamba kroonilise või ägeda valu käes, siis pakub Bubnovsky simulaator selle olukorra jaoks kõik vajalikud tingimused. Tänu spetsiaalsetele simulaatoritele õnnestub ravi- ja rehabilitatsioonikeskuse töötajatel tõhusalt võidelda mitte ainult osteokondroosi ilmingutega, vaid ka selgroo mis tahes osa eenditega..

Võimlemiskompleks lihasluukonna haigustega patsientide raviks hõlmab dekompressiooni ja gravitatsioonivastast mõju pakkuvate seadmete kasutamist, välistades samal ajal seljaaju telgkoormuse. Need harjutused on võrdselt tõhusad nii emakakaela kui ka sakraalse selgroo jaoks..

Lisaks selja venitamise ja lihaskorsetti tugevdamise tehnikatele viiakse kinesteraapia läbi krüoteraapia ja hüdrotermoteraapia abil. Nende tehnikate kasutamine võimaldab teil kõrvaldada valu sündroomi ja parandada kogu keha termoregulatsiooni..

Lülisamba Bubnovsky harjutuste keskuses kasutatakse ainult neid, mis on Internetis laialdaselt saadaval ja mida soovi korral saab igaüks alla laadida. Ainus erinevus on see, et meditsiini- ja rehabilitatsiooniasutuse seintes on inimene kvalifitseeritud meditsiinitöötajate järelevalve all, kes jälgivad teatud võimlemismanipulatsioonide teostamise järjestust ja õigsust..

Lülisamba venitamiseks ja luustiku lihaste tugevdamiseks tutvustatakse laialdaselt harjutusi laiendaja abil. Smartelastic ettevõte tegeleb professionaalsete vastupidavusribade tootmisega, mida kasutatakse treeningteraapia seanssidel. Laiendi kasutamine on asjakohane juhtudel, kui tehakse venitus- ja selja tugevdamise harjutusi. Sõltuvalt taotletavatest eesmärkidest valitakse spordivarustus individuaalselt alaselja, rindkere ja emakakaela piirkondade jaoks.

Sõltumata sellest, millises selgroo osas on probleeme, on tõhusa võimlemise peamine reegel selle rakendamise järjepidevus. Kui inimene tasub treeningravi seansse mitte rohkem kui üks kord nädalas, siis ei saa loota positiivsele tulemusele. Klassidevaheline maksimaalne paus on üks päev. Üle 14-päevane paus kaotab varem saavutatud positiivse efekti.

Enne haiguste ravimist pidage kindlasti nõu oma arstiga. See aitab võtta arvesse individuaalset sallivust, kinnitada diagnoosi, veenduda, et ravi on õige ja välistada negatiivsed ravimite koostoimed. Kui kasutate retsepte ilma arstiga nõu pidamata, on see täielikult teie enda vastutusel. Kogu teave saidil on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole meditsiiniline abi. Kogu vastutus rakenduse eest lasub teie enda vastutusel.

Valu harjutused koos lülisamba kaelaosaga

Terapeutiline koolitus aitab taastada vereringet selgrooarterite kaudu aju. Tõmmete abil saate selja lihaseid ja veresoonkonda mõjutada.

(1) - kummiga töötamine

Peate istuma toolil. Tehke pukseerimisliigutused laiendaja abil (elastsest kummist treener). Tõmbamine toimub oma kätega küljelt küljele, st venitades simulaatorit nii palju kui võimalik.

(2) - põlveliigutused

Nüüd tehke tõuge, pöörates erilist tähelepanu põlveliigesele. Torso peaks jääma sirgeks ja puutuma kokku kogu põranda tasapinnaga. Treenimata inimesed teevad 5 push-upi ja ainult 10 komplekti 3-minutise pausiga.

Harjutused laiendaja ja hantlitega

(1) - puidu saagimine

Harjutus "puidu saagimine", rõhuasetusega põlveliigesel. Expander kinnitatakse seina alla. Pange jalad, põlv ja sääreosa kõrgele pingile, puhake käsi seinale. Teise käega tee liigutusi enda poole, endast eemale. See harjutus kasutab lülisamba kaelaosa lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes selle põrandalt maha ja langetades.

Harjutus "pullover".Treeningu sooritamiseks peate lamama horisontaalsel pingil, seljaga piki pinki, panema jalad põrandale ja panema oma pea võimalikult lähedale pingiservale. Alguspunktis hoitakse hantlit välja sirutatud kätega rinna kohal. Hingates tuleks hantel langetada pea taha, ilma käsi painutamata, kuni käed ripuvad allpool pinki. Seejärel tõstavad käed välja hingates hantli lähtepunkti..

(3) - käe sirgendamine pea tagant

Peate istuma pingil, tõstma ühe hantli, tõstma käe pea kohal, kätt küünarnukis painutama ja alustama hantlit pea tagant, tõstma seda üles ja alustama uuesti. Korda harjutust 15 korda iga käega. Kõik toimingud on aeglased.

Tundide sagedus kodus

Bubnovsky programmi kohanemisvõime võimaldab patsiendil igapäevaelus teha kõige lihtsamaid harjutusi. Tehnika autor julgustab jälgima enda heaolu. Harjutused peaksid lihaseid lõdvestama, seetõttu tuleks selja- või kaelapiirkonna valulike aistingute korral ajutiselt katkestada harjutuste tegemine, kontrollida tehnika õigsust. Mõne aja pärast saate uuesti alustada..

Praeguseks on Bubnovski kinesioteraapia tunnistatud kõige tõhusamaks ja mis kõige tähtsam - kõige turvalisemaks viisiks herniatud ketastest vabanemiseks igas vanuses inimestel..

Ravim minu käes

Mis on lülisamba ravi Bubnovskyga ja millal peaksite seda rakendama? Lülisamba tervendavatel harjutustel on teatud näidustused. Sageli on see seotud elustiiliga, mida inimene viib. Dr.Bubnovsky meetodil kasutatavate harjutuste kasutamise peamiste näidustuste hulgas on:

• hüpodünaamia, mida väljendatakse istuvas eluviisis;
• mitmesuguste stressiolukordade sagedane mõjutamine inimesele;
• häiritud toitumine ja selle tagajärjel soolade ladestumine.

Millistel juhtudel peaksite pöörduma meditsiinikompleksi poole? Dr Bubnovsky enda sõnul aitab tema tehnika inimesi, kellel on täiesti erinevad lülisambaprobleemid, ulatudes valu kaelalülistest kuni alaselja probleemideni.

Arst ise tõestab, et Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsiooniprogramm töötab. Harjutused töötas välja Sergei Mihhailovitš ajal, mil ta ise sai raske seljavigastuse. Tema raviarstid kehitasid õlgu lihtsalt õlgadele ega andnud lootust paranemiseks. Enda harjutusi tehes suutis arst jalgadele tagasi jõuda ja nüüd aitab ta oma patsientidel normaalsesse ellu naasta..

Bubnovsky treeningkompleks

Kogu Bubnovsky harjutuste komplekt on üles ehitatud harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotusele selgroo kõigis osades.

Parandusvõimlemise põhirõhk:

• Selja lõdvestamine ja arkimine;
• Käte ja jalgade lihaste venitamine;
• Lülisamba selgroolülide, kõhulihaste venitamine;
• Tuharate tõstmine;
• Jalade treenimine.

Võimlemiseks valmistumise reeglid

Võimlemiseks ettevalmistamine toimub vastavalt järgmistele reeglitele:

1. Kogu harjutuste kompleks tuleks läbi viia iga päev, kuid tingimusel, et vaevusi pole.
2. Lülisamba võimlemine viiakse läbi tühja kõhuga, pärast söömist peaks mööduma vähemalt 2 tundi.
3. Enne võimlemise alustamist on vaja lihaste soojendamiseks soojeneda, selleks saab ringjate liigutustega käsi, säärt, põlvi jne sõtkuda..
4. Treeningu lõpus on soovitav jahe dušš ja pooletunnine puhkus..
5. Ja alles pärast seda võite alustada põhitegevusi, süüa.
6. Joo treeningu ajal võimalikult palju vedelikku.
7. Õigesti, see tähendab, hingake sügavalt ja rahulikult.

Bubnovski harjutuste kirjeldus

Mõelge mõnele dr Bubnovsky harjutusele:

• Harjutused selgroole. Selja lihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks peate minema neljale, nõjatudes pinnale 4 punkti (põlved ja peopesad) ning lõdvestama nii palju kui võimalik, nagu öeldakse "sag".
• Umbes samas asendis hingake kopsudest võimalikult palju õhku välja ja painutage rindkere lüli ülespoole suunatud kaarena, venitage sissehingamata, selles asendis 10 sekundit, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus viiakse läbi juhul, kui on vaja ravida emakakaela ja rindkere osteokondroosi..
• Samas asendis istudes istuge paremal jalal, lükates vasakut selga. Venitage lihaseid, tõmmates vasaku jala taha ja parema jala ette. Reie lihaste valu on märk sellest, et kõike tehakse õigesti. See harjutus viiakse läbi siis, kui ravi on vajalik närvijuurte muljumise korral (kondroos) ja lihasspasmide leevendamiseks.
• Kere algasendit muutmata siruta oma keha ettepoole, kaaruta selg, hoia nii kaua kui võimalik.

• Harjutused kõhulihastele. Lamades selili, hoidke käsi pea taga. Selles asendis vajutage lõug vastu rindkere piirkonda ja tõstke abaluud põrandast nii kõrgele kui võimalik, korrake, kuni kõhu piirkonnas on valulikkus ja pinge..
• Harjutused tuharadele. Lamades selili, asetage välja sirutatud käed tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis tõstke vaagnapiirkond põrandast nii kaugele kui võimalik. Esitage vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
• Harjutused jalgadele. Kõhus asendis tõstke sissehingamise ajal vaheldumisi nii kõrgele kui võimalik, kõigepealt vasak jalg ja väljahingamise ajal parem - laske see alla. See treening on hea neile, kes vajavad jalgade liigeste ravi (artroos, reuma, artriit).
• Seiske varvastega tõstetud pinnal ja kontsaga põranda külge riputades hoidke kätega kinni ja "vedruke tagasi" varvastega üles ja alla. Harjutus täiendab hästi jala väikeste liigeste ravi.
• Head sammud aitavad lihaseid soojendada, kudede verevarustust parandada, sammud paigas, samal ajal kui põlved tuleb tõsta võimalikult kõrgele nabale..
• Keha algset asendit muutmata, küünarnukkide juures painutatud kätega sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljahingamisel, liikudes kandadele, sirgendame käsi. Selline harjutus viiakse läbi juhul, kui on vajalik osteokondroosi, selgroo spondüloosi, lülisambavaheliste herniate ravi.

Bubnovsky harjutuste komplekt lülisambale, leevendades valu sündroomi

Harjutust teostatakse neljakesi. Lõdvesta selga.

Treeningut tehakse neljakesi seistes, samal ajal peaksite hingates sisse hingates selga aeglaselt kaarele tõmbama ja painduma. Korda liikumist 20 korda.

Harjutust teostatakse neljakesi. Kõigepealt peate istuma vasakul jalal ja sirutama paremat selga. Ja samal ajal tõmmake vasak käsi edasi. Liikudes vahetage vaheldumisi jalgu ja käsi. Korrake 20 korda, välja arvatud järsud liigutused.

Harjutus viiakse läbi "põlvede ja peopesade" asendis. Keha tuleks võimalikult palju ettepoole sirutada, samal ajal kui rõhk jääb peopesadele ja põlvedele.

Harjutust tehes ärge painutage alaselga..

Lähteasend on sama. Painutage käsi küünarnuki liigestes ja väljahingamisel langetage keha põrandale, hingake sisse. Seejärel sirgendavad nad sellest asendist välja hingates käsi, langetades samal ajal vaagna kontsade poole ja sirutades nimmelihaseid.

Tehke 5-6 kordust.

Tehke lamades selga, jalad põlvedes kõverdatud, käed pea taga. Lõug surutakse rinnale ja väljapääsul painutavad nad torsot, proovige abaluud põrandast maha rebida ja katsuge küünarnukkidega põlvi. Esinedes proovige saavutada kõhu lihastes põletustunne.

Tehke selili lamades piki keha sirutatud käed. Väljahingamisel tõsta vaagen põrandast nii kõrgele kui võimalik ja sissehingamisel langetage see madalamale. Esitage 10-30 korda.

Lülisamba ravimise abimeetodid vastavalt Bubnovsky meetodile

• Ühine võimlemine taastab liigutuste koordineerimise, parandab selgroo liikuvust ja painduvust.
• Massaaž.
• Krüoprotseduurid (krüokompress, krüomassaaž) parandavad termoregulatsiooni, pakuvad valu leevendamist ilma ravimiteta.

Harjutus

Bubnovsky ise väidab, et kui madrats on piisavalt kõva, saab tema harjutusi teha isegi hommikul voodis. Igal juhul tuleks päeva alustada mitte kohvi ja võileibadega, vaid harjutustega, millest igaühte tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda..

See hommikune kompleks haarab kõiki lihasrühmi ja kiirendab verevoolu kogu kehas. See aitab vältida seljaajuhaigusi ja liigeseprobleeme, kui teete seda iga päev kohe pärast ärkamist. Samuti saate nende harjutuste abil vabaneda seljavaludest, joondada oma kehahoia ja panna kõik liigesed töötama tervislikus režiimis..

Ortopeediliste spordijalatsite hinnad

Video - näpunäited ja 10 harjutust, autorid Sergei Mihhailovitš Bubnovski

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine