Kodused treeningvarustus seljale ja alaseljale

Seljatreener on suurepärane võimalus jõusaalis käimiseks. Selline seade ei võta palju ruumi ja on üsna lihtne kasutada. See on kasulik istuva eluviisiga inimestele. Simulaatori õige kasutamise korral saate oma selga tugevdada ja vabaneda mõnedest luu-lihaskonna haigustest.

Igaüks saab kasutada lülisamba treenerit, kui seda tüüpi treeningutel pole vastunäidustusi. See on eriti kasulik patsientidele, kellel on lihasluukonna haigused. Neid diagnoositakse 47% -l täiskasvanud elanikkonnast.

Selline seade on kasulik järgmiste haiguste korral:

Lülisamba treeneri kasutamine aitab vältida selgroo kumerust. Seal on spetsiaalsed kujundused, mis reguleerivad koormust automaatselt. Nad suudavad kindlaks teha patsiendi selgroo loodusliku anatoomia.

Enne selliste seadmete kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

Kodus on palju seljalihaste treenimiseks mõeldud masinaid. Enamik neist on universaalsed ja sobivad igas vanusekategoorias. Peamised sordid:

• blokeerida;
• "Blokeeri treenerid";
• rull;
• tagalauad.

Küür-selja ja selgroo trenažöörid võimaldavad kodus oma rühti korrigeerida. Plokiseadmete tegevus on suunatud lihaste tugevdamisele, kuna kõiki harjutusi tehakse jõutõmbe abil.

Rulliseadmeid kasutatakse toitainete liikumise parandamiseks ja vereringe parandamiseks. Tagalaudu kasutatakse pikenduste tegemiseks. See lihtne harjutus võimaldab teil vormida lihaskorsetti, parandades samal ajal kehahoia. Seda tüüpi simulaatorit soovitatakse kasutada osteokondroosi ja skolioosi korral..

Positiivsed muutused tekivad tänu sellele, et selgroo paravertebraalsete kudede ja lihaste vereringe on märkimisväärselt paranenud. Sellise simulaatori näide on Evminovi laud.

Koduse seljatreeneri valimisel pidage meeles, et iga seadet kasutatakse konkreetse ülesande jaoks. Mõnikord on soovitud tulemuse saavutamiseks vaja kasutada mitut erinevat struktuuri korraga..

Selja treenimiseks mõeldud aparaadi valimisel peate tähelepanu pöörama järgmistele nüanssidele:

• simulaatori jaoks vaba ruumi olemasolu;
• ostu eelarve;
• koolituse eesmärk;
• simulaatori kvaliteet.

Peaksite pöörama tähelepanu simulaatori mõõtmetele ja võtma arvesse ka ruumi, mis on vajalik mugavaks treenimiseks. Koduste tagaseadmete hinnaskaala on üsna lai. Kallimad mudelid on varustatud paljude lisafunktsioonidega: taimer, erinevad andurid ja monitorid.

Oluline on otsustada treenimise eesmärgi üle, kuna kaalu vähendamiseks, lihasmassi suurendamiseks ja selja patoloogiate raviks kasutatakse erinevaid seadmeid. Kvaliteet on väga oluline. Kui te seda ei tee, võite selle purunemisel viga saada..

Enne intensiivse treeningu alustamist peate korralikult ette valmistama. Kui on luu- ja lihaskonna haigusi, peate kõigepealt pöörduma arsti poole ja läbima eksami. Vastasel juhul võite vigastada alaselja ja selgroogu. Pärast vigastust või operatsiooni taastumisperioodil tuleb saada arsti nõusolek. Sel juhul aitab ta teil valida kõige turvalisema ja tõhusaima treeningskeemi..

Treeningu esimene etapp on soojendus, lihaseid tuleks hästi soojendada. Saab teha pea ja keha painutusi, seljatugesid ja muid lihtsaid harjutusi.

Kui simulaatoriga töötades ilmneb valu nimmepiirkonnas või seljas, siis peaksite treeningu kohe katkestama. Optimaalne treeningu kestus õigesti valitud koormusega võib olla kuni 30 minutit kuni 1 tund. Seljalihaste heas vormis hoidmiseks on soovitatav treenida ülepäeviti. Teistest füüsilistest tegevustest ei tohiks loobuda.

Enamasti on kodused trenažöörid kompaktsed. Need sobivad ideaalselt neile, kellel perioodiliselt tekivad selja- ja alaseljavalud. Igaüks saab neid kasutada, kuna neid on võimalikult lihtne kasutada.

See on odav trenažöör, mille saab paigutada suvalisse ruumi, kuna see ei võta palju ruumi. Sellise seadme kasutamisel peate oma selga nii palju kui võimalik lõdvestama. Kui kasutate seda valesti, võite selga vigastada..

Tulenevalt asjaolust, et sellise aparaadi kujundamisel on kaared, mis sageli purunevad, ei saa seda nimetada vastupidavaks. Selle puuduse kompenseerib aga odav hind..

Tervisliku selja treeningmasinal on lai valik rakendusi. See sobib suurepäraselt skolioosi ja osteokondroosi raviks. Sageli on sellise seadme treenimine ette nähtud lihase süsteemi ülepinge või lülisamba mehaaniliste kahjustuste jaoks..

Sellise seadme kasutamisel pole praktiliselt vastunäidustusi. See sobib puuetega, eakatele ja füüsiliselt nõrkadele inimestele. Treeningu ajal ei pea te palju pingutama. Piisab, kui lamada seljaga simulaatoril, see venitab selgroogu ja stimuleerib seljalihaseid.

Need on kaks kompaktset seadet, mis sobivad suurepäraselt koduseks kasutamiseks. Blacklife'i kasutatakse lülisamba nimmeosa treenimiseks. See leevendab suurepäraselt spasme ja lihaspinget. Seadmel on järgmised eelised:

• kasutusmugavus;
• valu kiire kõrvaldamine;
• märgatavad parandused pärast väikest regulaarset treeningut.

Selle disaini peamine puudus on see, et löögipind on väike. Tundides Blacklife'is on kaasatud ainult nimmepiirkond. Seadme hind on üsna kõrge.

Erinevalt Blacklife'ist on Cardini simulaatori hind üsna madal ja selle kasutamise ajal osalevad kõik selgroo osad. Selle disaini kasutamine võimaldab teil kiiresti vabaneda spasmidest ja seljavaludest..

Lülisambale avaldab survet väljaulatuvus ja seadme erikuju. Tähtis on see õigesti installida. Vale kasutamine võib põhjustada liigset survet, mis võib põhjustada lihasspasme. Ravimit "Cardin" ei saa kasutada haiguse ägedal perioodil.

Tagasi treenerid

Istuv eluviis mõjutab tänapäevase inimese tervist negatiivselt. Pidev arvuti kasutamine viib selgroo kumeruseni, põhjustab kroonilisi seljavalusid ja põhjustab kiiret väsimust. Lihasraami tugevdamiseks ja keha painduvuse parandamiseks saate sporti teha, kasutades kodus seljamasinaid. Turul on lai valik spordivahendeid, mis aitavad teil häid tulemusi saavutada.

Tagasi pumpamine simulaatoritel

Alla 30-aastastel kontoritöötajatel diagnoositakse sageli eendeid, selgroolüli herneid, osteokondroosi ja muid lülisamba patoloogiaid. Ennetavate meetmetena degeneratiivsete protsesside ilmnemise vältimiseks on koolitus spetsiaalsete seadmete abil. Regulaarsed harjutused parandavad lihastoonust, pingutavad keha, eemaldavad klambrid ja kõrvaldavad pehmete kudede seisvad protsessid. Lisaks on kodusimulaatori ostmiseks veel mitu põhjust:

• Täiustatud turvalisus ja kasutusmugavus.
• Erinevalt vabade raskuste kasutamisest on selja vigastamise oht minimaalne.
• Lihaskoes püsivad pinged kogu seansi vältel, mis parandab saadud tulemust..
• Alati on võimalik koormus keskenduda kindlale alale ja treenida üksikuid lihaseid, vigastamata kehaosi haaramata.
• Sobib pidevaks treenimiseks mitmesuguseid meetodeid kasutades.

Selja simulaatorid loodi algselt patsientide rehabilitatsiooniks pärast operatsioone või neile said nikastused, luumurrud. Kuid tänapäeval kasutatakse neid laialdaselt ennetusmeetmeteks..

Ettevalmistus enne treeningute alustamist

Kui teil on alaseljavalu, ei tohiks kiirustada selja tugevdamisega. Kui juba nõrgestatud piirkonnas on vigastusoht. Enne kui lähete oma esimesele treeningule, peaksite läbima täieliku tervisekontrolli ja pidama koolituse jaoks vastunäidustuste puudumise osas nõu terapeudiga. Patoloogiate paljastamise, luu- või kõhrekoes esinevate degeneratiivsete protsesside korral on soovitatav kõigepealt ravi läbi viia. Protsessis on oluline järgida ka mitmeid järgmisi reegleid:

• Tuba, kus õppetund toimub, peab olema hästi ventileeritud, temperatuuriga mitte üle 20C.
• Enne täieõigusliku treeningu alustamist tasub lihaseid soojendada, valmistades need ette eelseisvaks koormuseks. Sellest aitab kerge soojendus..
• Ülepinget ei tohi lubada. Mis tahes valu või krambid peaksid olema märguandeks, lõpetage lähenemisviis ja pöörduge arsti poole.
• Esmalt tuleks koostada treeningplaan ja sellest rangelt kinni pidada, see suurendab iga treeningu tõhusust..

Kui teil on anamneesis olnud operatsioon või vigastus, on soovitatav lisaks pöörduda kirurgi või traumatoloogi poole. Arvamuse võib anda ka taastusraviarst, olles koostanud läbimõeldud treeningprogrammi, kasutades erinevaid treeningteraapia tehnikaid. Nad peavad arvestama, millised tsoonid on kaasatud ja millised maksimaalselt maha laaditud..

Statsionaarsed simulaatorid

Statsionaarset lülisamba treenerit paigaldatakse kodus harva, enamasti kasutatakse neid spordisaalis. Nende peamine eesmärk on läbi viia treeningravi ja füsioteraapia kursus. Selle kategooria populaarseimad esindajad on:

• Bubnovski.
• Hüpertensioon.
• Inversioonitabel.

Kõik nad erinevad üksteisest mitte ainult disainiomaduste, kasutusmeetodi, erivõimete ja selle tulemusel saadud tulemuse poolest. Seetõttu tasub kaaluda igaüht neist eraldi..

Bubnovsky simulaator

Bubnovsky simulaator on metallkonstruktsioonist koosnev spetsiaalne seade, kus kaablite külge kinnitatakse plokkkaalud. Saate seda kasutada vastavalt spetsiaalselt välja töötatud programmile. Selle peamine eesmärk on lihaskorseti tugevdamine. Eeliseks on väljaõppe kõrge efektiivsus, kuid on ka puudusi. See on kallis ja suur suurus. Sellist simulaatorit ei saa tavalisse korterisse paigutada..

Enamik selle masina abil selja lihaste tugevdamiseks kasutatavaid harjutusi viiakse läbi ainult spetsialistide järelevalve all. Hukkamismeetodi rikkumine ähvardab seisundit komplitseerida.

Inversioonitabel

Iga päev pannakse lülisambale kolossaalsed koormused; ümberpööramislaua simulaator võimaldab vähendada lülidevaheliste ketaste kokkusurumist. Samuti aitab see kõrvaldada ebamugavust ja ebamugavustunnet seljas. Treeninguid saate läbi viia nii kodus kui ka füsioteraapia osakondades. Turul on mehaanilisi konstruktsioone ja need on varustatud elektriajamiga. Sellise simulaatori kasutamise omadused:

• Positiivne efekt saavutatakse tänu tema enda raskusele, kuna lähenemise ajal muutub keha asend.
• Enne treenima asumist peaksite veenduma, et puuduvad vastunäidustused (südamepatoloogia, selgroolüli song, glaukoom, rütmihäired).
• Rasked koormused võivad põhjustada hüpertensiivset kriisi ja keha stressi, seetõttu on soovitatav treenida ainult arsti järelevalve all.
• Klassid peate alati alustama minimaalse nurga alt..
• Enne iga treeningut kontrollige fikseerimise õigsust ja konstruktsiooni terviklikkust..

Seda tüüpi simulaatoril tehtavad seljaharjutused on suunatud selgroo loodusliku kuju taastamisele, selle venitamisele, liigsete pingete kaotamisele ja toitainete voolavuse paranemisele luukoesse. Inversiooniteraapia kõrvaldab ka klambrid ja ebamugavustunde seljas, võimaldades teil lühikese aja jooksul saada ilusa kehahoia.

Hüperekstensioon

Hyperextension on kompaktne seade, mida kasutatakse selja, abs, tuharate ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Mürsu sai oma nime tänu ingliskeelsele sõnale hyperextension, mis tõlkes tähendab ülepingutamist. Mis on vaagnapõhja ja rullidega disain, mis kindlalt fikseerivad jalgu. Konfiguratsioone on palju, kuid üldiselt jääb nende olemus samaks..

Simulaatorit lubatakse iseseisvalt kasutada kodus treenimiseks. Tähtis on ainult pikendusprotsessi kontrollida, nii et see ei kahjustaks selgroogu. Kõige sagedamini kasutatakse seda enne tõsiseid koormusi ettevalmistamiseks või soojendamiseks. Seade on üldiselt ohutu, nii et seda saavad kasutada nii täiskasvanu kui ka laps.

Pidev treening tugevdab selga, parandab lihaskoe seisundit ja lõdvestab tekkinud klambrid. Seetõttu kasutavad naised treenerit treeningute ajal sageli. See on kasulik ka istuva eluviisiga inimestele, kuna see venitab tõhusalt selgroogu ja leevendab ummikuid ning muid negatiivseid tagajärgi..

Kompaktsed seadmed koju

Kõige populaarsemad on kompaktsed kodus kasutamiseks mõeldud seljakoolitajad. Moskvas on selliseid palju, seega on peaaegu alati keeruline valida. Kõige populaarsemad neist on:

• "Tervislik selg". Saate seda kasutada peaaegu kõikjal, mis on pluss. Kuid sellel on ka puudusi, kui seda kasutatakse valesti, mis juhtub sageli spetsialisti kontrolli puudumisel, ja on oht selgroo kahjustamiseks ja aparaadi purunemiseks. Enne koolituse alustamist peavad nad läbima diagnostika..
• "Tagamaagia". Simulaatori disain on nii lihtne, et seda saab kodus ilma probleemideta kasutada. Tema abiga on võimalik lahendada ületöötamisest või valest kehahoiakust põhjustatud krooniliste seljavalude probleem. Võite õppida igal ajal. Puuduste hulka kuulub disaini ebausaldusväärsus..
• Tagalood. Selle eripäraks on disaini lihtsus. Pideva kasutamise korral leevendatakse seljavalu, üldine seisund paraneb, kuid mõjuala on väike. Tõhus on seda kasutada ainult vajadusel alaselja tugevdamiseks.
• "Cardin". Seda pakutakse taskukohase hinnaga ja see võimaldab teil välja töötada kõik lülisamba osad. Leevendab tõhusalt seljavalu ja krampe. Simulaatori kavandil on projektsioonid, mis suruvad selgroogu teatud viisil. Seda kasutatakse nii profülaktikaks kui ka raviks. Kasutamisel tuleb olla ettevaatlik, kuna liigne rõhk võib kahjustada.

Kodus saate kasutada rull-koolitajaid või paigaldada liikumatuid konstruktsioone, kui ruum seda võimaldab, aitavad need ka lülisamba normaalset seisundit taastada. Samuti on kasulik osta "Armos", lihtsa disainiseadmega, mida kasutatakse katuseharja tervise taastamiseks ja taastamiseks. See on masseerija, mis paigaldatakse selga kindlatele punktidele ja toimib posti nii, et see lõdvestaks sügavaid lihaseid ja leevendaks stressi..

Kardiovarustus

Parimat selja treenerit lihtsalt pole olemas, kuna seade valitakse alati individuaalselt. Mõni treenib kodus isegi tooli kasutades, asetage jalad istmele ja suruge käed põrandalt. See võimaldab teil ka lihasraami tõhusalt tugevdada. Kuid see ei ole väärt ainult tagaosa pumpamist, parem on ennetava meetmena valida koormused, millel on üldine tugevdav toime. Mõned neist on:

• Sõudmise simulaator. See pumpab mitte ainult seljalihaseid, vaid tugevdab ka keha tervikuna. Sellised struktuurid paigaldatakse peamiselt treeningravi või meditsiinikeskuste ruumidesse. Rahulikus tempos aitab sõudmine parandada käte, õlgade, jalgade, abs lihaste seisundit. Tänu pidevale treenimisele saate korrastada mitte ainult selja, vaid ka kogu keha.
• Treeningratas. Selle peal treenivad on ka üldise seisundi parandamiseks ja kõigi lihasrühmade toonuse taastamiseks. Selle peal olevad regulaarsed harjutused aitavad vältida enamikku liigesepatoloogiaid. See seade on osteokondroosi all kannatavatele patsientidele palju kasulik, kuna see stimuleerib lihaskorseti tööd, mis vastutab selle õiges asendis hoidmise eest..
• Elliptiline treener. See on treeningratta ja jooksulindi sümbioos. Selle peamine eelis on liigeste koormuse vähendamine, kõigi lihasrühmade lõdvestamine ja kõigi probleemsete piirkondade välja töötamine. Selle abiga saate kaotatud tooni kiiresti tagastada.
• Stepp. Üks kardioseadmete disainilahendustest kõige tõhusamaid ja lihtsamaid, võimaldades teil keha kiiresti vormi saada. Harjutused simuleerivad treppidel ronimist, mis stimuleerib peaaegu kõigi lihaste tööd. Koormuse suurendamiseks ja soovitud efekti saavutamiseks piisab rütmi kiirendamisest.

Ennetavatel eesmärkidel määratakse patsiendid ka spetsiaalsel rajal sörkima. Kuid kui jalgade liigestega on probleeme, piisab intensiivsest kõndimisest kuni pool tundi päevas. Enne koolitust peaksite individuaalse programmi koostamiseks nõu pidama spetsialistiga.

Kuidas seda ise teha

Võite oma kodus tervise harjutamiseks teha simulaatori. Suurepärane võimalus on kaldus laudis. Kokkuleppe jaoks on vaja mõlemalt küljelt poleeritud puidust lehte. Ülemine osa on fikseeritud 130 cm kõrgusele, samal ajal kui kalle on 45 kraadi. Selle külge saab ülalt kinnitada 40 cm pikkused käsipuud või lindid. Treeningu ajal libisemise vältimiseks võib tahvli katta pehme lapiga.

Hoolimata asjaolust, et see on omatehtud, võimaldab selline simulaator viia läbi täieõiguslikke komplekse selja venitamiseks, ajakirjanduse pööramiseks ja muude süsteemide tugevdamiseks. Selliste treeningute eeliseks on kokkuhoid spordisaali liikmeks ostmisel ning võimalus pühendada aega oma tervisele ka siis, kui ilm on väljaspool akent..

Veel üks alternatiiv kallitele treeningvahenditele on baari paigaldamine. Seljaharjutused koos selle kasutamisega on passiivsed. Hingedega konstruktsioon võimaldab katuseharja kõigis sektsioonides venitada. Tavaliselt paigaldatakse see ukseavasse, mis võimaldab seda kasutada igal sobival ajal. Selline simulaator võib olla eemaldatav või statsionaarne, sõltuvalt fikseerimise viisist. Tulemuse saamiseks piisab sellest iga päev 30 sekundiks riputamiseks.

Spetsiaalsed simulaatorid aitavad lülisamba tervist taastada ja seda heas seisukorras hoida. Need on paigaldatud mitte ainult saalidesse, vaid ka kodus, klasside jaoks individuaalse ajakava alusel. Tasub valida sobiv seade, lähtudes seatud eesmärkidest ja organismi individuaalsetest omadustest. Mõned võtavad kompaktseid, kuna korteris pole palju ruumi, teised on paigal, võttes arvesse vajadust pidevalt tegeleda liikumisraviga. Arvesse ei võeta mitte ainult ülevaateid, vaid ka spetsialistide soovitusi.

Tõhusad seljakoolitajad

Seljavalu on muutunud iga kolmanda inimese probleemiks. Kodused selja trenažöörid aitavad osteokondroosiga hakkama saada, korrigeerida rühti ja tugevdada lihaste korsetti.

Oluline on valida õige varustus ja valida õige koormus. Kodus taastumise funktsioonide kohta õpime artiklist.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik selg on tõeline luksus, kuid selja ja selgroo treenerid võivad seda arvamust muuta. Kui otsustate kodus lihaseid tugevdada, olge varustuse valimisel väga ettevaatlik..

Simulaatorite sordid

Kõigepealt peate mõistma selja lihaste kardio- ja jõumasinate erinevusi..

Kardiovarustus annab kehale aeroobse koormuse. Need aitavad kaasa keha üldisele tugevnemisele, põletavad rasva ja tugevdavad südame-veresoonkonda.

Sellised harjutused küllastavad vere hapnikuga, mis parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse ning paneb hingamissüsteemile stressi..

See soodustab kehakaalu langust, tugevdab nimme- ja seljalihaseid ning arendab vastupidavust.

Kodu seljatugemismasinad on suunatud lihasmassi arendamisele, lihaskorseti tugevdamisele. Üldiselt aitavad need kaasa füüsilise seisundi paranemisele..

Samuti on füsioteraapia harjutuste jaoks spetsiaalsed treeningvahendid. Need sobivad operatsioonijärgseks perioodiks, taastusraviks ja remissiooniks.

Nende abiga saate läbi viia terapeutilisi harjutusi, mille arstid on välja arendanud alaselja tugevdamiseks. Igat tüüpi seljatreenerid aitavad tugevdada selja lihaseid, põletada rasva, parandada vereringet.

Kuidas valida oma koju sobiv trenažöör

Enne seadme ostmist määrake oma tegevuse eesmärk. See võib olla konkreetse haiguse ravi, vormis püsimine, kehakaalu kaotamine. Kui kavatsete treenida iga päev, siis valige treenimiseks keskmise taseme simulaator..

Kui te ei plaani sageli harjutada, võite valida seadme algajatele. Arvestage treeniva inimese pikkust ja kehakaalu. Teie kaal peab olema lubatud piirist 15-20 kg väiksem.

Mida rohkem seadmeid laaditakse, seda kiiremini see kulub ja ebaõnnestub. Tasub proovida tagantreeneril ja kui teil on sellega ebamugav, siis otsige mõni teine ​​variant. Peamised valikukriteeriumid:

• seadme mõõtmed (kui palju ruumi eraldate seadmetele);
• inimese pikkus, kaal;

• väljaõppe tase;
• kasutamise keerukus;
• hind.

Kui valik on tehtud, on aeg teada saada koduste treeningute reeglid..

Kodus simulaatoritel treenimise reeglid

Enne spordiga alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Te ei tohiks ise diagnoosida, sest vale koormus ainult süvendab probleemi.

Pärast tervishoiutöötajaga konsulteerimist pidage nõu oma koolitaja või erialase kirjandusega, mis aitab teil koolitust planeerida..

Enne tunni algust on soovitatav soojeneda - painded, läbipainded. Kui treeningu ajal ilmneb valu, on kõige parem treening katkestada..

Tervislikul inimesel soovitatakse treenida 40–60 minutit ja taastusraviperioodiks piisab 20–30 minutist..

Lihaste heas vormis hoidmiseks ja kodune seljatreener annab reaalset kasu, peate seda tegema regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas.

Enne jõuharjutuste alustamist tehakse alati südamekoormusi..

Fotodega selja treenerite tüübid

Kardiovaskulaarsetest seadmetest annab sõudemasin kehale kõige suurema koormuse. See toimib otse selgroo ja seljalihastele. Kui treenite suurenenud tempos, saate oma selja üles ehitada ning madala tempoga sõudmine sobib füsioteraapia harjutuste tegemiseks.

Muud tüüpi kardiovaskulaarsed seadmed pakuvad üldist treeningut. Treeningratas aitab korrigeerida rühti ja tugevdada selja alaosa. Stepp ja orbitrec avaldavad suuremat mõju selgroole, kuid mõjutavad ka nimme lihaseid..

Jooksurada võib olla nii kasulik kui ka kahjulik luu- ja lihaskonna haiguste korral. Kui seda kasutatakse jalgsi, sobib simulaator ka taastusraviks..

Jooksmine paneb lülisambale ja liigestele palju stressi, seetõttu on kõige parem piirduda kõndimisega. Üldiselt aitavad aeroobsed simulaatorid kaasa keha üldisele tugevnemisele..

Tugevusmasinad on viis selja lihaste pingutamiseks, kasutades pingil olevat tõstukit. Suur koormus annab efekti üsna kiiresti. Simulaatori tagaküljel olev rida võib olla ülemine ja alumine.

Ülemise ploki tõstmine toimub pingil, kasutades raskustega kinnitatud käepidet. Kaalu valite ise, aga ka treeningmeetodi. Võite teha käepideme paralleelse haarde, tõmmata rinnale või selja taha.

Sel juhul võivad käed olla sirged või painutatud. Alumine rihmaratta pink sarnaneb sõudemasinaga. Koormuse taset reguleeritakse raskuste abil.

Mõlemal juhul õõtsuvad selja ümmargused lihased, trapets, biitseps ja kõige laiem selja lihas. Korsetti tugevdades vähendame lülisamba koormust ja hoiame kogu keha heas vormis..

Küülikuga simulaator

Füsioteraapia harjutuste jaoks kasutatakse selga, silda või nõgeste jaoks trenažööre ja pikendamiseks pinke.

Need leevendavad alaselja pingeid, lõdvestavad selgroogu ja tugevdavad selle ümber olevaid lihaseid, parandavad vereringet.

Sellise seadme tööpõhimõte on spasmiliste lihaste venitamine.

Küürrakke kasutatakse enamasti pooside korrigeerimiseks lastel ja noorukitel, kuid need on kasulikud ka täiskasvanutele..

Hüperekstensiooni simulaator

Tagumine masin on kallak, mille põhjas on jalarull. Sellel tehtavad harjutused arendavad selja sirgendajatena, ei koorma praktiliselt liigeseid, tugevdavad kõõluse korsetti selgroo ümber.

See sobib ka nõrga seljaga inimestele, kellele ei soovitata suuri koormusi. Vigastuste oht on viidud miinimumini. Selline simulaator sobib rehabilitatsiooniks pärast selgroolülide herniate ravi, samuti skolioosi ja osteokondroosi raviks..

Kuid radikuliidiga võib see kahjustada, seetõttu on vajalik arsti konsultatsioon..

Evminovi juhatus

Raviks kasutatakse ka Evminovi tahvlit - seljatreenerit, mis ühendab seljaaju veojõu ja sügavate seljalihaste treenimise.

See dispanser on kaldlaud. Paljud masinad sobivad korraga selja, käte, jalgade ja abs laiendamiseks.

Näiteks annab õhem treener ühtlase koormuse selja- ja rinnalihastele. Rulljõutreener annab massaažiefekti, lõdvestab lihaseid, venitades ja painutades neid.

Seljaaju probleemid ja seljavalu on tänapäevastel inimestel tavalised. Ebamugavust ja valu võib seostada vanuse, ebaõige treenimise, istuva tööga.

Kodus võivad head seljatreenerid aidata leevendada valu, tugevdada lihaseid ja parandada vereringet. Plokitreenerit ei ole vaja osta, selja jaoks piisab kokkupandavast ja kompaktsest varustusest. Enne tundide alustamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Seljaosa treenimine, kehahoia korrigeerimine, venitamine ja lihaste tugevdamine: valitud omadused, ülevaade hindadega

Jalad hakkavad selja üle kaebama üsna noorelt. Seda peetakse juba tavapäraseks, kui inimesed hakkavad valutama valude käes. Sellel on palju põhjuseid. Kõige tavalisemad: ülekaalulisus, istuv eluviis, halb rüht, selgroo kõverus.

Viimase seljaprobleemide negatiivse allika parandamiseks müüakse apteekides spetsiaalseid korsette. Valude leevendamiseks võite osta ka massaaže..

Neid esemeid ei saa püsivalt kasutada ega kasutada. Nad pakuvad ajutist leevendust ja kasutavad pikaajalistest probleemidest vabanemiseks muid meetodeid..

Keegi registreerub spordisaalis, et vältida edasist halvenemist ja normaliseeruda, kui selg on hea.

Selliste külastuste eelised on väljaspool kahtlust. Valik mis tahes simulaatoritest, sealhulgas selja lihaste treener, pädevad kvalifitseeritud treenerid, kes suudavad välja töötada sobiva programmi, võttes arvesse vajalikke jõu koormusi.

Kõigil pole aga spordisaalide külastamiseks vaba aega. Keegi peab kodus trenni tegema, kasutades spordipoest või DIY-st ostetud kodust seljatreenerit..

Treeningsaalides treenitavate simulaatorite valik

Kui inimene soovib hoolitseda enda eest, tugevdada selja lihaseid vastavalt sobivale programmile koos koormuste õige jaotamisega, läheb ta jõusaali.

Loomulikult huvitab teda, millised tagatreenerid on jõusaalis ja milline neist sobib talle kõige paremini..

Spordisaalide valik on lai. Paljud simulaatorid on liiga suured seadmed. Nende hulka kuulub spordivarustus selja pikendamiseks või Body Solid GSRM40 treener lihaste treenimiseks..

Muud kestad on väiksemad ja kasutamiseks mobiilsemad. Näiteks barbell või hantlid.

Enne lõplikku otsustamist, kus klassid alustada ja milline spordivarustus peaks olema esimene, pööratakse põhitähelepanu spordiprogrammi koostamisele.

See on programm, mis määrab täpselt välja treeningu alg- ja järgneva etapi ning annab vastavalt selge ülevaate sellest, milliseid simulaatoreid ja milliseid selja tugevuskoormusi kogu treeningu vältel vaja läheb..

Teave "Evminovi tahvli" kohta

Mõnikord on simulaatorid nimetatud konstruktorite järgi. Näiteks sai tuntud "Evminovi tahvel", nagu simulaatorit nimetatakse, oma nime kuulsa arsti auks, kes töötas selgroo taastamiseks välja ainulaadse füsioteraapia harjutuste läbiviimise meetodi..

Taastumine viiakse läbi läbi viidud harjutuste seeria väljatöötatud simulaatoril.

Kuidas see simulaator välja näeb. Välimuselt on disain üsna lihtne, see on muudetava kaldega laud, mida saab reguleerida 10–40 kraadi.

Just see kaldenurkade skaala võimaldab selja lihastel lõdvestuda ja sirutada.

Sellist selja sirutit saate kasutada mitte rohkem kui 15 minutit päevas. Meditsiin on täppisteadus ja kõiki soovitusi järgitakse rangelt.

Simulaatori kasutamise aeg on optimaalne paljude selgroolülihaigustega seotud probleemide lahendamiseks.

Sellise "tahvli" eeliseid hindasid kõrgelt need, kes seda ise proovisid. Selliseid inimesi oli palju.

Kõik nad kinnitavad ekspertide väiteid, et selline mürsk parandab kehahoia, kõrvaldab skolioosi ja aitab osteokondroosi esialgsete valulike staadiumite korral tagasi põrgata..

Simulaatori kasutamise eelised:

• Tugevdage, parandage selgroos asuvaid kudesid.
• Lülisamba koormus on täielikult vabastatud, mis võimaldab lihastel lõõgastuda.
• Närvijuured vabanevad muljumisest.
• Suureneb lülisamba vahemaa.

Simulaatorite valik hinna ja võimaluste järgi

Praeguses olukorras, kus üht või teist toodet turustatakse tarbijate vahel, pole kellelgi raskusi soovitud simulaatori hankimisega.

Kui lähimas spordipoes pole sobivat kujundust, saate selle alati veebist tellida.

Seljatreenerite hinnad on väga erinevad ja suudavad rahuldada kõigi inimeste kategooriaid, nii kõrge kui ka madala sissetulekuga inimesi..

Näiteks lülisamba treener maksab umbes 800 rubla, ajakirjanduse ja seljalihaste universaalset pinki müüakse 3000 rubla eest ning ühte BESTEC AIR NOBIUS seljavenitusmasinate sorti müüakse 30 000 rubla eest.

Spordivarustuse võimalusi kaalutakse sõltuvalt ostjate konkreetsetest nõudmistest

Kui keegi vajab venitamist, valivad nad selle funktsiooniga trenažööri. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, pumbake pressi üles, võtke kaasa koormusregulatsiooniga spordivahendid.

Eelnevalt, et ostuga mitte eksida, on kõige parem konsulteerida treeneriga, teha päringuid tuttavate, sõprade kaudu, kui nad on sellised asjad juba ostnud. Vaadake simulaatorite omadusi Internetis.

Isetehtud simulaator

Tõenäoliselt on Evminovi tahvlit tavalisest spordipoest keeruline leida, kuid saate kiiresti teavet selle kohta, kust sarnast tagatreenerit osta..

Sama Internet aitab. Lisaks on lisaks loetud omadustele videomaterjalid, mis näitavad selgelt, kuidas klasse läbi viia..

Hinna vaatamisel tekib väike tüügas. Simulaatori ligikaudne maksumus on umbes 8000 rubla. Seda tehakse sageli tellimiseks, kuid selle hind võib isegi tõusta. Kõigile ei pääse juurde.

Teisest küljest näib disain nii lihtne, et kahju on sellist summat maksta. Õnneks on mõnele tööriistale juurdepääsu korral võimalik oma kätega tagala treener konstrueerida nagu "laud", ilma et oleks probleeme.

Tahvel on konstrueeritud individuaalsete suuruste parameetrite alusel. Monteerimisel on soovitatav kasutada looduslikke ja kvaliteetseid materjale. See muudab simulaatori treenimise ajal mugavaks ja ohutuks..

Simulaatori iseseisev kokkupanek nõuab järgmisi põhimaterjale ja lisakomponente:

• Lai, sile, poleeritud laud mõõtmetega: 240 * 26 * 2,5 cm.
• Mehhanismi tugielement. Selleks kasutatakse ümmargust toru läbimõõduga 25 cm ja pikkusega 60 cm.See jagatakse kaheks võrdseks tükiks ja keevitatakse hoidiku käepidemete jaoks jäigalt.
• Pikkusepiiraja saab kodus. Seda rolli mängib mõni sobiv vana asi. Näiteks võite kasutada vana triikimislauda. Kui sellist lauda majas pole, on vaja naturaalseid materjale ja puusepatööriistu..
• Tahvel ise, nii et see ei libiseks, ja sellel oli mugav töötada, on mähitud looduslikku materjali.

Paigaldustöö hõlpsaks tegemiseks tuleb kõigepealt teha tagantreeneri joonis.

Joonistage kõik vajalikud üksikasjad, märkige mõõtmed. Töö joonistamisega on palju kiirem, kuna kõiki pisiasju võetakse arvesse.

Millal lauatreenerit kasutada ei ole soovitatav

On kindlaks tehtud, et simulaatorit saab kasutada umbes kaheksa-aastaselt. Vastavalt sellele seatakse sel juhul treenerite mõõdud laste parameetrite järgi.

Esimese kuu jooksul toimub koolitus füsioterapeudi juhendamisel, seejärel saavad vanemad soovitusi ja töötavad lastega ise.

Täiskasvanud, kes on jõudnud vanaduseni, koos sellega kaasnevate rikkumiste ja luukoe hävimisega, ei suuda simulaatori abil selga täielikult taastada, kuid selle kasutamine aitab ajutiselt lülisamba seisundit stabiliseerida..

Vaatamata kõigile simulaatori positiivsetele omadustele ja harjutuste tulemustele, on mõnikord sellise seadme kasutamine rangelt keelatud..

Keeld kehtestatakse, kui:

• Kehas on põletikuline protsess, seal on kõrge temperatuur.
• Isik kannatab hüpertensiooni all. Tal on sageli kõrge vererõhk.
• Täheldatakse südame-veresoonkonna haigusi.
• Seal on lülisamba tähelepanuta jäetud haigused, samuti selgroolülide mitmesugused vigastused.

Esiteks ortopeedias

Praeguseks on piisav arv haigusi, mis ei jäta inimesi maha ja klassifitseeritakse populaarseteks. Lülisambahaigused pole erand. Ainult vähesed said terve ja ühtlase selja. Need, kes jälgivad oma tervist, need, kes tegelevad regulaarselt füsioteraapia harjutustega haiguste ennetamiseks. Ülejäänud kategooria kodanikud pöörduvad spetsialistide poole. Pöördudes arstide poole, kuulevad patsiendid iga kord sama soovitust - meditsiinilised korsettid teid abistama. Miks, kui on olemas tõhusam viis lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks - lülisamba treener.

Mitmesugustes liikumisvahendites on saadaval paljudes poodides. Nende arvukus ajab ostjad segadusse, seljaprobleemide käes kannatavad inimesed. Kodutingimuste jaoks selgroo treenerit valides peate järgima kahte kriteeriumi: mugavus ja kompaktsus. Treeningvahendid füsioteraapia harjutuste tegemiseks ja rehabilitatsioonijärgsel perioodil on patsientide seas suur nõudlus. Need on suunatud lihaste taastamisele ja tugevdamisele. Seljakoolitajad on loodud arvestama patsiendi teraapia kõigi eripäradega. Lülisamba simulaatoreid (skolioosi ennetamine ja ravi, selgroo kõverus jne) peetakse tavalisteks simulaatoriteks. Peamised tüübid on:

Puidust selja massager

Keskkonnasõbralik (kask, seeder), lihtne kasutada ja taskukohane. Tugevdab kudede vereringet, aitab vabaneda soolaladestustest, leevendab spasme, sirutab selgroogu ja tugevdab kogu lihase korsetti. Seda saab kasutada ka koos aromaatsete ja massaažiõlidega, suurendades soojendavat, jahutavat või valuvaigistavat toimet..

Puidust treeningmasina sordid

Puidust selgroo trenažöörid on:

• lint köie kujul, millel on mitu rida rulle, mille otstes on käepidemed;
• autosse istumiseks või istuva töö ajal - suurtest puidust helmestest kootud keeb;
• käsitsi - omada mitut rulli ja pikka käepidet mugavaks iseseisvaks kasutamiseks;
• tremass - puidust rullikutreener, mida kasutatakse tõhusalt mitmesuguse skolioosi raviks.

Ortopeediline istmetreener

Selle lülisamba simulaatori peamine olemus on selle ebastabiilsus, mille tõttu istuv inimene on pidevalt liikumises ja mis kõige tähtsam - loomulikus ja mugavas asendis. Istmel on üks tugipunkt ja kolm vabadusastet, mis pöörduvad eri suundades. Samuti jäljendab see ratsutamist, mida saab võrrelda hipoteraapiaga (ratsutamisravi).

Lülisamba treeneri iste aitab teil kodus kergesti tugevdada selja lihaseid, hoiab ära mitmesuguste haiguste esinemise ja avaldab üldiselt tervisele kasulikku mõju. Sobib istuva eluviisiga inimestele, kelle töö hõlmab istuvat positsiooni.

Selgroo mahalaadimisseade "Armos"

See lülisamba treener aitab leevendada selja sügavate lihaste pingeid, eemaldab subluksatsioonid ja venib selle pikkuseks. See aitab kiiresti lülisamba taastada ning leevendab selja- ja kaelavalu. Samuti aitab Armose aparatuur ravida selgroolüli herneid, korrigeerib kehahoia ja selgroo mitmesuguseid kumerusi.

Selgroo treener "Tervislik selg"

Seda tüüpi simulaator on väga ruumikas, lihtne, kuid samal ajal piisavalt tõhus, et vabaneda paljudest seljahaigustest, ja ennetava meetmena kodus. Sellel on lihtne kaarekujuline disain, millele peate lihtsalt lamama. Selle tõttu toimub lihaste loomulik venitamine ja lõdvestamine, valud kaovad.

Tervisliku selja trenažöör aitab:

• posttraumaatilised selja deformatsioonid;
• osteokondroos;
• skolioos;
• liigne pinge lihastes pärast intensiivset pingutust;
• vähene painduvus alaseljas.

Mille jaoks on lülisamba treener?

Pole haruldane, kui inimesed küsivad endalt, milliseid funktsioone selgroo treener saab täita, miks selle jaoks raha kulutada. Istuvas asendis suureneb selja koormus oluliselt rohkem kui seisvas asendis. Seetõttu kannatab suur osa istuva eluviisiga elanikkonnast lülisambahaiguste käes..

Milliseid funktsioone täidab lülisamba treener?

• Kõrvaldab selgroo probleemid: vähendab või kõrvaldab seljavalu, korrigeerib rühti, tugevdab lihaseid.
• Leevendab spasme ja lõdvestab muljumise piirkondi, selg on venitatud loomulikul viisil;
• Vereringe kaela ja selja lihastes taastatakse, kuded on hapnikuga küllastunud;
• Hoiab selja tervena, ideaalne erinevate haiguste ilmnemise ennetamiseks.

Lülisamba treeneri kasutamise näidustused

• skolioosi ennetamine ja ravi;
• kyfoosi ennetamine ja ravi;
• ketta herniatsiooni ennetamine ja ravi osteokondroosil;
• istuva eluviisiga inimeste jaoks tasub edaspidiste terviseprobleemide vältimiseks lülisamba treenerit regulaarselt osta ja kasutada.

Kui teil on tõsine haigus, peate konsulteerima spetsialistiga.

Ta mitte ainult ei ütle teile, milline lülisamba treener sobib teie lihaskonnaga, vaid selgitab ka, kuidas seda probleemi põhjal kasutada. Ei tohiks unustada, et ainult simulaatori regulaarne kasutamine annab positiivseid tulemusi..

Vastunäidustused

Kõige tõsisemaks probleemiks peetakse nimmepiirkonna song. Valesti valitud simulaator ja selle kasutamine võib põhjustada närvijuurte kinnistumist selgroolülide vahel.

Asjad, mida tuleb arvestada seljatreeneri valimisel

Enne ostmist on vaja valida õige lülisamba treener. Oluline on arvestada järgmiste punktidega:

• probleem, mis tuleb kõrvaldada, või kasutatakse simulaatorit ainult ennetavatel eesmärkidel;
• inimese pikkus, kaal, inimese vanus, väljaõppe tase, kasutamise keerukus;
• tasub poes proovida mitmeid simulaatoreid ja otsustada, kumba on mugavam kasutada;
• osta kvaliteetset toodet spetsialiseeritud kauplustes.

Seljalihaste trenažöörid: harjutuste teostamise tüübid ja tehnikad

Istuva eluviisiga halveneb selgroo ja seljalihaste seisund märkimisväärselt.

Erinevas vanuses inimesed kurdavad seljavalu.

Üle 30-aastastel inimestel suureneb skolioosi, osteokondroosi ja roietevaheliste herniate ilmnemise tõenäosus märkimisväärselt.

Selja lihaste tugevdamine aitab vältida selgroo haiguste arengut.

Regulaarselt treenides on seljalihased pidevalt heas vormis ja selgroogu on normaalses seisundis lihtsam säilitada..

Simulaatoritel treenimise eelised

Kui pole võimalik regulaarselt trennis või spordisaalis käia, siis saate kodus lihastoonust säilitada. Kehalise aktiivsuse puudumine on lülisambahaiguste arengu üks peamisi põhjuseid.

Kodus on soovitatav kasutada spetsiaalseid selja treenereid. Nende kasutamisel saate moodustada tugeva lihaskorseti, mis toetab selgroogu normaalses olekus..

Enne simulaatori ostmist peate konsulteerima arstiga. Ta oskab öelda, milline simulaator on kõige sobivam. Enne simulaatori esmakordset kasutamist soovitavad eksperdid külastada spordisaali ja mõista treeningute tehnikat spetsialistide abiga.

Simulaatorite tüübid

Kõik simulaatorid, mis võimaldavad teil selja lihaseid tugevdada, on jagatud kahte tüüpi: sõltuvalt nende otstarbest.

Jagage:

• kardioseadmed;
• toiteseadmed.

Kardiovarustus on mõeldud peamiselt kehakaalu langetamiseks ja regulaarse treeningu abil on võimalik vastupidavust suurendada. Kardiatreeningul on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja hingamiselundite seisundile, küllastub veri ja keha kuded hapnikuga.

Südamekoormused aitavad kaasa kaalulangusele, tugevdades kõiki lihasgruppe. Ja see omakorda avaldab soodsat mõju selgroo seisundile. Tugevdatud lihase korsett suudab säilitada normaalse selja.

Kuid selja lihaste treenimiseks kasutatakse sageli jõuseadmeid. Nende abiga saate lihasmassi juurde ja saate leevendust. Jõuseadmed on konstrueeritud nii, et iga inimene saab harjutuste tegemiseks valida endale kõige sobivama raskuse. Nende kasutamisel saate koormust järk-järgult suurendada..

Treeningvarustuse valimisel pööravad inimesed tähelepanu järgmistele nüanssidele:

• seadmete suurus: väikeseid kompaktseid treenimismasinaid saab paigaldada mitte ainult spordisaali, vaid ka tavalise korteri ruumi;
• võime pakkuda koormust erinevatele seljalihastele;
• võime treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada, suurendades kasutatud raskust või valides mõne muu režiimi.

Tuleb mõista, et tagakülg on platvorm, mis koosneb kolmest osast. On vaja treenida lihaseid, mis asuvad õlavöötmes, rindkere piirkonnas, alaseljas. Seetõttu tuleb valimisel simulaatoril töötades pöörata tähelepanu sellele, millised lihased koormatakse.

Jõutreeningu seadmed

Olles otsustanud seljalihaseid tugevdada, peate valima kõige sobivama masina. Tugeva lihase korsetti ehitamiseks on kõige paremini jõumasinad..

• Istuvas asendis treenimiseks on ette nähtud simulaator nimega "Twister tool". Seda kasutatakse lülisamba nimmepiirkonna, õlavöötme, abs ja lihaste tugevdamiseks. Tooli käetoed on reguleeritavad, muutes selle mugavaks igas suuruses inimestele. Twist toolil saab inimene ettepoole, tahapoole, küljele kummarduda. Selle aja jooksul püsivad tema küünarnukid õlgade tasemel. Lihtsamas versioonis puuduvad käetoed ja seljatugi; paindete tegemisel peab sportlane säilitama tasakaalu lihasjõu abil.

• Rooma tooli võib leida peaaegu igas spordisaalis. Kuid saate seda kodus installida. Seda nimetatakse ka hüperekstensioonitreeneriks. Selle masinaga on alumine kere kinnitatud, samal ajal kui ülemine kere jääb vabaks. Harjutused tehakse lamades küljel, seljal, kõhul. Mõned Rooma toolid on varustatud täiendava elliptilise pingiga.

• Humpbacked-simulaatori disain sarnaneb kaameli kühmuga. Selle tugijalad on valmistatud metallist ja nende vahel on kumer voodi. Treeniv inimene asetatakse sellele kõhtuga, jalad peaksid olema allpool, need asetatakse põrandale või toele. Harjutuse läbiviimiseks peate mõneks sekundiks tõstma jalad horisontaalasendisse. Tehakse mitu kordust, kuni ilmub väsimustunne..

• Kõige kompaktsem seljakoolitaja, mis sobib isegi väikesesse korterisse, on laiendaja. Expander on kaks käepidet, mis on omavahel ühendatud elastsete ribade, vedrude või kummist torudega, mis on üksteisega paralleelsed, ühe või kahekordse ristkujuna. Expanderi abil saate teha palju harjutusi selja, käte, jalgade ja muude keha lihaste jaoks.

• Kättesaadavate treenerite hulgas on fitball. Fitballil harjutuste tegemisel peate töötama oma keharaskusega. Selja lihaste tugevdamiseks on vaja lamada kõhuga palli peal ja tõsta ülakeha üles, samal ajal kui jalad jäävad maapinnale. Õige treeningu korral liiguvad selja, abs, käte, jalgade lihased.
• Peaaegu igas korteris leiate koha horisontaalsele ribale või risttalale. Tavaline vardal riputamine võib lülisamba venitada, vähendada pinget ja suurendada paindlikkust. Suurem osa selja lihaseid treenitakse üles tõmmates. Alaselja lihaseid saate tugevdada, sooritades "nurga" harjutuse, mille käigus peate oma jalad üles või vaheldumisi tõstma..

• Spetsiaalse rulli abil saate samaaegselt treenida kõiki keha lihaseid. See näeb välja nagu ratas, mille külgedel on käepidemed. On vaja haarata käepidemetest ja rullida seda edasi, kuni kere liigub horisontaalasendisse. Seejärel tõmmake lihaste tugevust kasutades rulli enda poole, naastes algasendisse.

Spordisaalides saate selja lihaseid tugevdada, kasutades ülemise ja alumise ploki veojõudu..

Kuid tavalises linnakorteris paigaldamiseks ei sobi selline simulaator selle suure suuruse tõttu. Simulaator näeb välja nagu pink, mille käepide on peal.

Simulaatori tagaseinal on käepide raskuste külge kinnitatud. Selja lihaste pumpamiseks ülemise veojõu abil kasutatakse mitut tüüpi haaratsi: paralleelselt pea taga, rinnaga, selja taga.

Jõutreeneri valimisel tuleb arvestada selle ruumi iseärasustega, kuhu see paigaldada tuleb, ning inimese tervislikule seisundile, kellele seade ostetakse.

Näiteks skolioosiga patsientide jaoks mõeldud rull absoluutselt ei sobi..

Video: "Kuidas selja lihaseid õigesti tugevdada?"

Selgrootreenerid Tervislik tagasi Tveris

Treeningumasina universaalne lastele mõeldud DFC Mini-twister (VT-2100)

Seade lülisamba koormusest vabastamiseks "Sild" KZ 0116

Tervisliku selja treener

Health Hoopi jalalabade sirutusega 2: 1 jalgade ja selja treener

Lülisamba treeneri sild Tervislik seljatugi PLUS (94 massaažikanni)

Trennimasin Terve selg kummipadjaga (94 naelu, vöö)

Guangzhou Weihong majandusarengu Co. Selgrootreeneri tervisesild PLUSH

Bestec Air Nobiuse selgroo venitusmasin

Tervisliku selja treener

Lülisamba treeneri sild Terve selg FITSTUDIO (94 massaažiprojekti)

Magic Stretch sääre- ja seljatreener 2 ühes

Tagasi ilma probleemideta 10 minutiga päevas KZ 0242

Selgroo kanderaam BESTEC AIR NOBIUS

Sildtreener Terve selg

Kodune lülisamba treener FOREMAN XW-331

Seade lülisamba "silla" stressi leevendamiseks

Tagasi treener USA Medica FlexyBack

Treeningu iste OK

Selgroo kanderaam BESTEC AIR NOBIUS

Lülisamba treenija tervislik selg

Health Hoopi maagiline venitusjalgade ja selja treener

Guangzhou Weihong majandusarengu Co. Treener selgroole "Tervisesild" Seljamaagia