Skolioos ja kulturismi. Kuidas korralikult treenida?

Tere pärastlõunat, lõbusat tundi, on meil hea meel teid meiega näha! Täna jätkame artiklite sarja pealkirjaga "Patsiendi nurk" ja tutvume üksikasjalikult teemaga "skolioos ja kulturismi". Pärast lugemist teate kindlasti, kuidas jõusaalis raskustega töötades korralikult treenida selle haigusega treenimise protsessi ja mitte kahjustada oma kõige väärtuslikumat vara - tervist..

Nii et palun istuge, alustame.

Skolioos ja kulturismi: teema teoreetiline külg

Nagu ma ütlesin, avasime hiljuti patsiendi nurga seeria märkmete seeria, eriti siin on kõige värskemad: [veenilaiendid ja fitness], [nägemine ja kulturismi]. Niisiis, see polnud juhus, et avasime selle, sest peaaegu kõigil spordisaali / treeningsaali külastajatel on mingi terviseprobleem. Olen selles veendunud (ja olen veendunud) nii isiklike koolitusprogrammide koostamise küsimustike analüüsimisel kui ka lugejate kirjade kaudu tagasiside vormi kaudu. Sellega seoses, kui tervises on kõrvalekaldeid, muutuvad treeningute korrektse korraldamise küsimused üha aktuaalsemaks, kuna me käime trennis mitte selleks, et end raskustega kahjustada, vaid oma tervist parandada. Samuti on oluline sportlik pikaealisus, mitte kiirete tulemuste saavutamine ja ülejäänud eluks jäämine. Seetõttu analüüsime täna teemat "skolioos ja kulturismi".

Materjali paremaks assimileerimiseks jaotatakse kõik edasised jutustused alapeatükkideks.

Mis on skolioos

Skolioos on lülisamba üks levinumaid patoloogiaid ja peaaegu igal kümnel Venemaa elanikul on see olemas. Muidugi on võimla külastajatel ka skolioos ja seetõttu on äärmiselt oluline mõista, kuidas seda selgroo kõrvalekallet arvesse võttes treenimist õigesti läbi viia ja raskustega töötada..

Kõige tavalisemas ja arusaadavas mõttes on see selgroo külgmine (külgmine) kõrvalekalle / kõverus selle sirgest vertikaalsest joonest. Küljelt vaadates näitab lülisammas mõõdukat ümardamist ja alaselja suurenenud nimmepiirkonna lordoosi (sissepoole suunatud kumerust). Skolioosita inimesel on sirge selg, skolioosil - kõver (ja erineval viisil).

Kui teil on kaalul, võrrelge kahte äärmist pilti (klõpsatavad).

Lülisammas on keeruline struktuur, mis koosneb mitmest sektsioonist koos kindla selgroolülide komplektiga. See on seotud inimese kogu liikuva elu ja tervisega, kõik kõrvalekalded (probleemid selgrooga) muudavad elukvaliteeti.

Kumerus võib olla alaseljas / ülaservas - nimme- / emakakaela lordosis, ülaservas - rindkere kyphosis või liikuda lülisamba ülaosast alumisse ossa (rindkere-nimmepiirkonda). Mõnel juhul on olemas kahekordne kõver - S-kujuline.

Skioosi arenemise kõige aktiivsem periood on puberteediea vanus - 9-18 aastat. Sel perioodil on selja lihased nõrgad ja vormimata ning seetõttu on selgroo kõveruse saamise tõenäosus äärmiselt suur. Kui teismeline otsustas sel perioodil jõusaali minna ja hakkas kohe "nahkhiirelt otse välja" oksendama (võtke raskusi, tehke tööd keerukate harjutustega), siis võib selline koormus olukorda veelgi süvendada ja skolioosi veelgi süvendada. Seetõttu on noorukieas äärmiselt oluline alustada seljatoega järk-järgult spetsiaalsete tugevdusharjutustega (nende kohta lähemalt vastavas alapeatükis).

Millised on skolioosi põhjused

Peamised neist on järgmised:

  • kaasasündinud skolioos - põhjustatud luu patoloogiast sündides. Emakas on loode juba arengu algusest peale kuulikujuline ja seetõttu ilmneb hiljem selgroo kõverus.
  • neuromuskulaarne - lihaste-närvi sideme ebanormaalsete probleemide (neuromuskulaarsed haigused) tagajärg;
  • degeneratiivne - on luukahjustuse (seljaoperatsioon), nende haiguse ja hõrenemise tagajärg, kõige tavalisem täiskasvanutel;
  • idiopaatiline - sellel puudub konkreetne põhjus, arvatakse, et enamasti on pärilik, kõige tavalisem lastel;
  • jalgade pikad ja erineva pikkusega jäsemed;
  • majapidamine - vale istumine arvuti / laua taga, esemete / kottide kaasaskandmine.

Tegelikult on see teoorias kõik, mida peame teadma miinimumist, räägime nüüd...

Skolioos ja kulturism: kuidas treeninguid üles ehitada

Paljud tulevad saali, kui nad on juba ära harjunud :), s.t. saavad traume, nikastusi või antakse neile halb lülisamba diagnoos, mis tähendab operatsiooni ja täielikku elukorraldust “ära keera ümber”. Nõus, kes soovib, et näiteks 30-aastaselt tunneks end ja mis kõige tähtsam, tegelikult oleks vrakk? Olen kindel - mitte keegi. Muidugi, me ei arvesta praegu ekstreemsete juhtumitega, vaid võtame katse puhtuse huvides grupi inimesi, kellel on teatav selgroo kõverus ja nad on otsustanud või lähevad juba jõusaali. Otsustame, kuidas korralikult selga laadida, milliseid harjutusi tuleks vältida ja milliseid järgida.

Kui tulete ortopeedi juurde ja ta paljastab, et teil on lülisamba kõverus, siis võime suure tõenäosusega eeldada, et ta keelab jõusaalis rangelt raskuste tõstmise ja igasuguse seljaga rauaga töötamise. Ühest küljest on spetsialistil õigus, sest teoreetiliselt suudab ainult sirge selgroog vastu pidada teatud harjutustest, näiteks kükkidest, tulenevale märkimisväärsele survesurvele. Mis tahes tüüpi skolioos tähendab vastava piirkonna haavatavust ja sellele suurenenud koormuse kehtestamist.

Valesti valitud harjutuste või "hammerdamise" tagajärjed ortopeedi / spordiarsti nõuannetele võivad olla järgmised:

  • muljumise närvilõpmed;
  • püsiv tuim / terav seljavalu;
  • herniated kettad / selgroolülide nihkumine.

Kui vaadata kumerusprobleeme teiselt poolt, siis meditsiinilise statistika põhjal on jõusaal või pigem töötamine raskuste ja jõuharjutustega kõigile skolioosiga inimestele vastunäidustatud ja see on enam kui miljon venelast.

Nende ridade autor näeb skolioosi ja kulturismi osas mitte nii kategoorilist lähenemisviisi, seda võib nimetada SMART - nutikaks ja see seisneb järgmiste reeglite järgimises..

Kuidas koolitada ja töötada raskustega skolioosi jaoks

Esiteks peate otsustama selliste harjutuste üle, mida absoluutselt ei saa teha igasuguste skolioosidega, nende hulka kuuluvad:

  • surnud tõste täielikus amplituudis;
  • täieulatuslik sumotõstuk;
  • veojõud sirgetel jalgadel (rumeenlane);
  • kükitab koos triibuga õlgadel / rinnal;
  • armee pingipress;
  • alakeha harjutused, mis mõjutavad negatiivselt alaselja - lunges, lamavad jalgade lokid.

Nõus, see on üsna ebatavaline, kui näete välditavate harjutuste nimekirjas lunges ja jalgade lokke? Kuid just need (koos kükidega) võivad põhjustada seljavalu ja tekitada selgroolülidele suurenenud survet..

Seetõttu proovige neid harjutusi oma treeningprogrammi mitte lisada..

Nüüd mõelgem välja, mis on lülisamba jaoks skolioositreeningu tingimustes kasulik..

Kõige olulisem asi, mida selles olukorras selja abistamiseks teha saame, on proovida luua selgroo ümber tugev lihaseline korsett. Selle saavutamiseks võite lisada oma koolitusprogrammi järgmised harjutused:

  • tõmbed ribal / gravitroni simulaatoris;
  • ülemise / alumise ploki tõmbamine rinna ja vööni;
  • rippuvad sirged jalad / põlved;
  • push-up paralleelsetel ribadel;
  • harjutusplaat;
  • harjutada vaakumit;
  • hüperekstensioon / vastupidine hüperekstensioon;
  • treenige tere hommikust;
  • paaditreening.

Nende harjutuste peamised omadused on:

  • oma lihase toetava korsetti moodustamine;
  • puudub survekoormus;
  • veniv efekt;
  • selgroolülide venitamine (veojõud) - m / n ketaste kõrguse laienemine ja selgroo kogupikkuse suurenemine;
  • kõigi selgroo suuremate osade dünaamiline osalus.

Lisaks neile harjutustele on ka lihtsaid koduseid komplekse, mis aitavad seljavalu eemaldada ja lülisamba leevendada, siin on mõned neist (klõpsatavad).

Skolioos ja kulturism: seljalihaste treenimise põhiprintsiibid

Kui teate, et teil on skolioos, järgige selgroo tööd tehes spordisaalis järgmisi näpunäiteid:

  • jätke välja suurte raskustega töö, mürsu maksimaalne mass = 50–60% kehamassist;
  • sirutage selg pärast iga komplekti, sh. joogapostide kasutamine (kass / koer jne);
  • jätke treening vahele, kui see tekitab selja ebamugavust;
  • teostada surutõsteid ainult jõuülekandes, välja arvatud amplituudi alumine osa;
  • tehke iga treeningu alguses hüperekstensioon;
  • lisage selja treeningusse kindlasti lisaks jõutõmbetele (kaldkallastel kantavad barbellid / hantlid), horisontaalsele ribale tõmmatavad tõmbed või ülemise bloki tõmbed;
  • veenduge, et selja / lülisamba mõlemad küljed saaksid võrdses koguses koormust, ja tehke selleks ühepoolsed harjutused - hantli rida kaldus, kaabli alternatiivne tõmbamine alumisest plokist;
  • tehke treeningu lõpus tavalist baaril riputamist / venitamist;
  • järgige harjutuste sooritamise tehnikat (eriti selja asendit), vaadates ennast peeglist küljelt;
  • selja / selgroo kinnitamiseks kasutage spetsiaalseid vööd, sidemeid;
  • lihasspasmide leevendamiseks ja seljalihaste lõdvestamiseks kasutage Kuznetsovi aplikaatorit ja selle analooge.

Nüüd teate, kuidas selgroo kõverusega treenimisprotsessi õigesti üles ehitada ja mida peate tähelepanelikult jälgima. Tegelikult oli see viimane teave, mida tahaksin jagada, teeme kokkuvõtte.

Järelsõna

Skolioos ja kulturismi on need teemad, mida täna käsitleti. Kas olete selle avanud? Ma arvan, et jah. Jätkame märkmeid jaotisest "Patsiendi nurk", õnneks on piirkond tohutu ja haavandeid on piisavalt :).

See on kõik selle jaoks, tänan tähelepanu eest ja näeme varsti!

PS. kas teil on skolioos? mis hinne?

PPS. Tähelepanu! 24. mail sai võimalikuks saata küsimustikke isikliku treenimis- ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel meie ühise töö üle!

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Skolioosi treeningprogramm, patoloogia põhjused, spordisaali kehalise aktiivsuse tõhusus, reeglid ja vastunäidustused

Skolioos on selgroo patoloogiline kumerus, mis väljendunud astmega võib põhjustada mitmesuguste etioloogiate komplikatsioone. Artiklis analüüsime skolioosi harjutusi jõusaalis.

Tähelepanu! 10. revisjoni rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis (RHK-10) on skoliootiline haigus tähistatud koodiga M41.

Patoloogia arengu põhjused

Võimalikud riskitegurid:

  • selgroo kaasasündinud väärarengud (Klippel-Feili sündroom);
  • vigastused - õnnetused (traumajärgne skolioos, näiteks pärast selgroolüli murdumist);
  • meditsiinilised meetmed (iatrogeenne skolioos, mis on tingitud kiiritusravist või pärast operatsiooni tekkivatest armidest);
  • mõned lihashaigused (müopaatiline skolioos - Duchenne'i lihaste düstroofia, kontraktuurid - pidev, liigne pinge või lihaste kokkutõmbumine);
  • neuroloogilised häired (neuropaatiline skolioos - poliomüeliit, seljaaju kasvaja);
  • luuhaigused (osteopaatilised - luuinfektsioonid, osteogeneesi puudulikkus) ja sidekoehaigused (Ehlers-Danlosi sündroom, Marfani sündroom);
  • ainevahetushäired (rahhiid) ja muud haigused (neurofibromatoos);
  • vanas eas degeneratiivsed protsessid (degeneratiivne skolioos, näiteks koos osteoporootiliste luumurdude või ketasmuutustega).

Enamasti pole põhjus teada. Sel juhul räägivad arstid idiopaatilisest vormist. Tavaliselt ilmneb see juba lapseeas (imik: esimene aasta; infantiilne: kuni kolm aastat; alaealiste skolioos: kuni 10 aastat) või noorukieas (noorukieas: 11 aastat enne kasvu lõppemist) ja süveneb, eriti üleminekuperioodil.

Rindkere skolioosi ülekaal paremal võib põhjustada ka siseorganite asümmeetrilist jaotumist rinnus. Kuna vasakul on ainult süda ja aort, võib see põhjustada rindkere lülisamba paremat serva. Lisaks peab rolli mängima pärilik eelsoodumus. See viitab sellele, et skolioosi tekkimise oht suureneb, kui haiguse all kannatavad vere sugulased..

Skolioosi soovitatav treeningprogramm

Oluline on märkida, et skolioos ja regulaarne kulturismi ei sobi kokku. Raskete haiguste korral ei soovitata harjutusi tõstmiseks ega muid jõuharjutusi.

Ravi algab haiglas (ambulatoorne alla 7-aastastele lastele). Väikesed lapsed läbivad ravi mitu etappi. Treeningravi peamised meetodid:

  • õige kehahoiaku ja selle korrigeerimise hoidmise koolitus;
  • treenib kehatunnetust ja liikumistunnet;
  • koolitus igapäevaelus;
  • kui on vaja skolioosiga korsetti, juhised selle kandmiseks.

Ravi ei ole alati vajalik (täiskasvanute kerge, progresseeruva ja asümptomaatilise skolioosi korral). Sõltumata sellest, kuidas skolioosi ravitakse, sõltub tulemus haiguse astmest, haiguse käigust, patsiendi vanusest ja kaasnevatest sümptomitest. Mida varem ravi alustatakse, seda parem on teraapia mõju. Seetõttu on regulaarsed kontrollid ja meetmed haiguse progresseerumise vastu väga olulised. Vanaduses esinev haigus ei vaja kirurgilist sekkumist, seetõttu kasutatakse ainult konservatiivseid meetmeid.

Kergete patoloogia vormidega (Cobb-nurga Cobb-süsteem

Tõsise skolioosi korral (nurk> 45 kraadi) ei piisa traksidega ravimisest ega intensiivsest füsioteraapiast. Seetõttu nõuab patsient sageli selgroo teatud piirkondade kirurgilist korrigeerimist..

Skolioosi raviks kasutatavate simulaatorite koolitusreeglid

Paljud inimesed küsivad: kas skolioosi jaoks on võimalik baari teha? Isioomeetrilisi harjutusi ei soovitata skoliootiliste häirete korral. Samuti on mõned huvitatud: kas ajakirjandust on võimalik alla laadida? Abs-harjutused ei mõjuta haiguse kulgu.

Koostöös ortopeediga kasutatakse füsioteraapiat vastavalt Schrothi meetodile. Treeningu ajal proovib patsient end peegli juhtimisel optimaalselt korrigeerida. Seejärel parandab kehahoia korrigeeritud asend lihaste pikkuse teadliku tajumise, lihaste lõdvestamise, liigeseasendi abil lülisamba seisundit.

Pöörlev hingamine on skolioosi kolmetasandilise ravi teine ​​oluline komponent. Harjutus aitab normaliseerida hingamist.

Patsiendid küsivad: kas skolioosiga on võimalik regulaarselt sportida? Füsioteraapia hoiab patoloogia ravis kindlat kohta. Ravi tehakse tavaliselt patsientidel, kelle kaldenurk on kuni 20 kraadi Cobbit.

Praegu peetakse Schrothi järgi teraapiat parimaks skolioosi füsioteraapia raviks. See nõuab aga terapeudi palju kaastunnet ja taktitunnet, samuti patsiendi keha teadlikkust ja distsipliini..

Füsioteraapial on järgmised ravi eesmärgid:

  1. Haiguse arengu hilinemine.
  2. Nõrgestatud seljalihaste tugevdamine.
  3. Suurenenud vastupidavus.
  4. Hingamisteede avatuse parandamine.
  5. Liikumisulatuse piirangu kaotamine.
  6. Asendi stabiliseerimine.
  7. Keha tajumise parandamine.

Füsioteraapiat saab teha ambulatoorselt. Kui tulemused halvenevad, on soovitatav statsionaarne intensiivravi. Haiglas aitavad spetsialistid luua konkreetse igapäevaseks kasutamiseks mõeldud treeningprogrammi, mida arst saab seejärel jälgida.

Liigesed ja selgroolülid liigutatakse ettevaatlikult ja sel viisil pöörduvad nad tagasi õigesse asendisse. Seda ravivormi tuleb siiski arutada ortopeedilise kirurgiga..

Halvimal juhul peavad patsiendid kandma korsetti peaaegu ööpäevaringselt - mõnikord isegi mitu aastat. Korsett algab kaenlaaluste alt, katab vaagna ja on valmistatud kõvast plastist. Arstide sõnul on see nii ebamugav, kui tundub, kuid siiski parem kui operatsioon..

Operatsiooni ajal avatakse nahk tagaküljel, kinnitatakse konksud või kruvid sobivatesse kohtadesse. Selle külge kinnitatud ühendus võib jääda sinna kogu eluks. See ühendus surub selgroo oma kohale..

Operatsioon on aga delikaatne asi, kuna olulised närvid võivad kahjustada. Lisaks on olemas tavalised riskid, näiteks infektsioonid või haavade paranemise probleemid. Kuid patsiendid taastuvad kiiresti pärast operatsiooni. Kuid raviplaanis juhtub see alati. Skolioos ja sport lähevad hästi kokku.

Treeningravi piirangud

Treeningu peamine vastunäidustus on raske skolioos. Noores eas ja viimastes etappides on peaaegu alati vajalik invasiivne sekkumine. Enne arstiga läbi vaatamist ei ole soovitatav mingil kujul treeningraviga tegeleda, kuna mõned tegevused võivad kahjustada rohkem kui kasu. Tüsistuste vältimiseks tuleb iga treening läbi arutada füsioterapeudiga.

Nõuanne! Mõned skolioosiga professionaalsed sporditegevused on keelatud. Kui kumerus on üle 50 kraadi, on jõusaalis keelatud tegeleda jõulise kehalise kasvatusega (lihasjõu arendamise harjutuste komplekt). Võimlemisharjutused (võimlemine) pole mitte ainult kasulikud (naistele ja meestele), vaid on näidustatud ka skoliootiliste kahjustuste korral. Soovitatav on ka ujumine, venitusharjutused, teatud tüüpi treening, kuna need aitavad lülisamba joondamisel.

Sport ja skolioos: näidustused ja vastunäidustused

Enamik meist on vähemalt üks kord kogenud seljavalu. Kõige tavalisemad haigused hõlmavad osteokondroosi ja skolioosi - selgroo külgmist kumerust. Selle põhjuseks on lapsepõlves ebaõige istumine tundide tegemisel, katse järele jõuda väiksemate klassikaaslastega, samuti lapseeas lülisamba arengu iseärasused, mida ei märganud ei vanemad ega arstid..

Skolioos ja sport on kõigile patsientidele murettekitav probleem.

Kas saate seda üldse teha? Kas on vastunäidustusi? Kas ma saan trennis käia? Milliseid lihasgruppe tuleb arendada ja milliseid mitte.

Harjutus skolioosile

Skolioos läbib oma arengus 4 etappi. Esimene neist on kõige lihtsam, kui selgroo deformatsiooni on üsna kerge parandada. Skolioosi esimest astet leitakse täiskasvanutel siiski harva, kuna selle algpõhjus on esimese astme skolioos, mis ei olnud õigel ajal ravitud.

Teised skolioosi põhjustajad täiskasvanutel on vanusega seotud muutused, näiteks osteoporoos, osteomalaatsia, osteomüeliit, trauma ja seljaaju operatsioonid. Palju sõltub mitte ainult haiguse astmest, vaid ka patsiendi vanusest..

Füüsilise tegevuse lubamine või keelamine skolioosis annab arst pärast üksikasjalikku uurimist. Üldised soovitused:

  • õrnad, regulaarsed koormused erinevatele lihasrühmadele ja selgroole endale;
  • sümmeetrilise spordi tegemine;
  • rütmiline võimlemine (amatöörina, kuid mitte professionaalina);
  • tantsimine (kunstiline);
  • kulturismi (jõu koormused push-up, pull-up, pressi pööramise kujul).

Mitteprogresseeruva skolioosiga on lubatud:

  • külastage spordisaali;
  • riputage horisontaalsel ribal;
  • tõmmake üles (vastupidine haardumine);
  • ujuma minema.

Kuid pidage meeles, et skolioosi rasketel juhtudel peate kõigepealt läbima läbivaatuse, meditsiiniliste protseduuride komplekti, võimaluse korral kandma korsetti. Samuti peate mõnda aega tegema eritüüpi harjutusi, mille eesmärk on lihaste arendamine painde vastasküljelt. Seejärel võite pärast arstiga konsulteerimist jõusaali minna.

Väärib märkimist, et paljude arstide eneseravi ajal soovitatav korsett võib teie selgroole põhjustada korvamatut kahju..

See on omamoodi kark seljale. See ei stimuleeri selgroo ümber asuvat lihaskorsetti tugevnemist, vaid vastupidi, nõrgestab seda (paralleelselt võivad ka kõhulihased nõrgeneda). Lõppude lõpuks toetab selja korsetti ja lihased ei vaja kehahoiaku nimel pingutusi. Absoluutsed vastunäidustused skolioosile:

  • kükid;
  • surnud tõste täielikus amplituudis;
  • harjutused koormusega alaseljale ja ristluule (jalgade lõigud, jalgade painutamine ja hoidmine pikali);
  • sumo deadlift (kogu ulatus).

Kindlasti ei soovitata trapetsiusi lihaseid kiigutada, samuti joosta. Skolioosiga jooksmine on enamikul juhtudel vastunäidustatud. Parem on see asendada võistlussõiduga (või Skandinaavia keppidega).

Sport skolioosi jaoks

Sport on väga oluline luu- ja lihaskonna haiguste korral. Hästi valitud kompleks võib märkimisväärselt vähendada haiguse manifestatsiooni. Mis tahes spordi või treeningu peamine eesmärk:

  1. Tugevdage selgroo ümber olevat lihaskorsetti.
  2. Toonige lihased keha küljel, kus on läbipaine (depressioon).
  3. Vabastage keha vastasküljel olevate lihaste pinged.

Kulturism: ilus keha ja tugev selg

Kummalisel kombel on jõuharjutused vastuvõetavad 1. ja 2. astme skolioosi korral. Kolmandas astmes saate seda ka teha, kuid vajalik on juhendaja järelevalve ja arsti eelnev soovitus.

Skolioosi 4 astet iseloomustavad sisekomponentide kokkusurumisest tulenevad mitmed kahjustused, seetõttu ei saa kulturismi küsimus olla. 4. klassis ei saa patsient mitte ainult normaalselt liikuda, vaid isegi aevastada, et mitte tunda oma deformeerunud selgroo valu.

Skolioos ja kulturismi on huvitav liit oma keha korrastamiseks ja haiguse peatamiseks. Lubatud on teha järgmist tüüpi jõuharjutusi:

  1. Pull-up (horisontaalne riba).
  2. Ripuvad (horisontaalne riba) ja sirgete jalgade tõstmine põranda / maapinnaga paralleelselt.
  3. Paralleelne baari kastmine.
  4. Harjutus "paat".
  5. Harjutuslaud (lamades kõhul, puhates küünarnukitel, keha tõuseb varvastel ja hoitakse põrandaga paralleelselt).
  6. Vaakumharjutus (lamades selili, põlved kõverdatud, vaagna mõistmine ja langetamine).
  7. Võite ajakirjandust pöörata, kuid te ei pea lõua põlvele sirutama (kere osaline tõstmine).

Kõik jõuharjutused on suunatud selliste probleemide lahendamisele nagu korsetti tugevdamine ja ülesehitamine selgroo ümbritsevatest lihastest, selle venituse / veojõu mõju ja kõigi sektsioonide (emakakaela, rindkere, nimme) töö. Lisaks puudub survekoormus, mis on selgroo mis tahes haiguse korral väga oluline..

Horisontaalne riba: saate, kuid olge ettevaatlik!

Skolioosiga on soovitatav igapäevane võimlemine. Baaril olev pull-up aitab tugevdada abs, arendada erinevaid lihasrühmi ja muuta selgroo ümber asuv lihase korsetti tugevaks. Selline võimlemine mõjutab positiivselt patsiendi üldist seisundit, suurendab keha toonust. Horisontaalne riba aitab moodustada skolioosiga ühtlase poosi ja parandab vereringet.

3 ja 4 kraadi skolioosi korral on keelatud horisontaalribaga hõivata.

Samal ajal võimaldab 1 ja 2 kraadi kasutada risttala enne kasutamist. Harjutuste eesmärk on lülisamba võimalikult pikk sirutamine. Optimaalne võib olla lai haardumine. Laiad ja kitsad haaratsid vahelduvad paremini, töötavad erinevad selja lihased.

On väga oluline hoida hingamine ühtlasena. Tõmblused ja äkilised liigutused on vastuvõetamatud. Kui tunnete valu, lõpetage koheselt treenimine..

Ujumine on lubatud!

Skolioosiga ujumine on asendamatu viis luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Selle eeliseid keha tervisele ei saa kuidagi üle hinnata:

  1. Lülisamba mahalaadimine toimub.
  2. Suurendab vereringet.
  3. Moodustatakse õige rüht.
  4. Selja lihased hakkavad töötama sümmeetriliselt ja harmooniliselt.

Näidustused ja vastunäidustused

Üks skolioosi kõige tõhusamaid raviviise on terapeutiline ujumine. Selle jaoks pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Igasuguse skolioosivormiga inimesed saavad ujuda. Ravimi määrab arst diagnoosimise põhjal, mis võtab arvesse keha üldist seisundit, selgroo deformatsiooni astet, lihaste füüsilist seisundit.

Tervendavat ujumist peetakse kõige vähem traumeerivaks spordialaks..

Lisaks peamistele ülesannetele kõrvaldab see samaaegselt ka lisaprobleemid - muudab kõigi lihaste ohutu venituse, suurendab liigeste liikuvust, vähendab kontraktuure ja annab üldist füüsilist aktiivsust..

Soovitud ujumisstiili valiku viib läbi juhendaja. Skolioosiga patsientidel soovitatakse reeglina teha pika ja pikema libisemisega rinda. Ujumine kahe käega seljal ja mõlemas suunas hingamisega indekseerimine on oma eripäradega. Oluline reegel on tehnika järkjärguline täiustamine ja hingamise töö kontrollimine..

Treeningute omadused basseinis

Trennid toimuvad igal teisel päeval. Kummagi kestus on 1 tund. Vesi peaks olema soe, 23–26 kraadi. Vee hingamisharjutustele pööratakse erilist tähelepanu - see on sissehingamine ja vette väljahingamine. Võimlemist saate teha hinge kinni hoidmisega. Samuti on väga kasulikud vesikesed edasi-tagasi, basseini põhjas olevad veepallimängu elemendid.

Klassid on mõnevõrra sarnased vesiaeroobikaga. Soojendusena võite teha mõned venitus- ja soojendusharjutused. Vee hingamise harjutused viiakse läbi järgmiselt:

  1. Seisates basseini madalas põhjas, asetage käed küljele või kõnniteele. Pärast sügavat sissehingamist hoidke hinge kinni ja laske end peaga vee alla. Hingake täielikult vette ja tõuske tagasi pinnale.
  2. Hingake seisvas asendis sisse ja basseini seintest kinni hoides istuge sukeldudes vee alla. Välja hingake aeglaselt välja, venitades väljahingamise pikka aega välja. Siis tule üles ja saa oma hinge korralikult kinni. Harjutust tuleb teha mitu korda järjest..
  3. Pinnal liikudes hingake vette sisse ja välja. Sissehingamist saab läbi viia mõlemas suunas oma kätega poolteist lööki.

Skolioosiga ujumine - eelised ja meeldivad aistingud. Need on tagatud kõigile selgroo probleemidega patsientidele..

Tantsimine ja skolioos

Paljude eksiarvamus - tantsimine võib skolioosiga patsienti kahjustada. See ei ole tõsi. Muidugi ei tule kaasaegsest tänavatantsust tõenäoliselt kõverat selgroogu. Kuid iga kunstiline, sealhulgas ballisaal, annab kehale plastilisuse, parandab liigeste elastsust ja annab vajaliku füüsilise tegevuse..

Skolioosiga tantsimine on vajalik, eriti lapsepõlves, noorukieas ja noorukieas.

Peate vähemalt kolm korda nädalas ballisaali külastama. Ideaalis 5 korda. Lihtsalt ärge unustage teha eelnevat soojenemist ilma tõrgeteta (võimlemine lülisamba ja üksikute lihasrühmade venitamiseks).

Nagu näete, on isegi sellise tõsise haiguse korral nagu skolioos füüsiline aktiivsus vajalik. Kohustuslik on külastada spordisaali, riputada horisontaalsele ribale, teha iga päev harjutusi. Ühesõnaga, peate aktiivset eluviisi juhtima..

Samuti ärge unustage, et te ei pea iseseisvalt langetama otsust selle või selle harjutuse kaasamise kohta oma kompleksi. See kehtib ka spordisaali varustuse kohta. Arst peab määrama teie selgroole sobivad minimaalsed ja maksimaalsed koormused..

Sport skolioosi jaoks

Sporditegevused mõjutavad keha positiivselt.

Kummalisel kombel on skolioosi ravis eeltingimuseks sport..

Tegevuste tüübid ja koormused sõltuvad haiguse astmest ja need tuleb arstiga kokku leppida.

Sportida on lubatud skolioosi 1. ja 2. etapis.

3. klassis on spetsialisti järelevalve all lubatud ainult füsioteraapia harjutused.

Neljandat etappi ei iseloomusta mitte ainult selgroo kõverus, vaid ka kõigi siseorganite töö häirimine, seetõttu ei saa olla mingit küsimust spordist.

Spordi mõju lihasluukonnale

On vaieldamatu, et spordil on positiivne mõju lihaskonnale..

Täheldatakse lihaste kasvu, nn hüpertroofiat. Sellisel juhul jääb kiudude arv muutumatuks, suureneb ainult nende ristlõike suurus. Selle põhjuseks on kudede hea verevarustus. Suurenenud hapnikuvarustus lihastele aitab kaasa suure hulga väikeste kapillaaride avanemisele.

Lisaks kasutatakse treenitud lihaste hapnikku kiiremini. Samuti muutub lihasmassi keemiline koostis: suureneb glügeeni ja fosfogeeni kogus. Nii muutuvad lihased tugevamaks ja efektiivsemaks..

Kõhr, sidemed ja kõõlused tugevnevad regulaarse treeningu tagajärjel. Ka skeleti süsteem läbib muutusi. Luud muutuvad massiivsemaks, rindkere areneb, selgroog muutub tugevamaks. Luude ristlõige sportlastel on laiem kui neil, kes sporti ei tee.

Kehaline kasvatus on laste ja noorukite arengu jaoks eriti oluline. Tugev lihasüsteem toetab selgroogu ja hoiab ära selle kõverdamise. Lisaks aitavad sport tugevdada keha immuunsussüsteemi. Selle tagajärjel on lapsel vähem tõenäosus infektsiooni "tabada", mis on skolioosi arengu üks põhjusi..

Samuti kaitsevad tugevad seljalihased selgroo vigastuste eest, võta osa koormusest. Seetõttu on skolioosi ennetamiseks ja raviks kehaline kasvatus kohustuslik..

Sport skolioosi jaoks

Skolioosi füüsiline aktiivsus sõltub haiguse staadiumist:

  • Kõik spordialad on lubatud 1. etapil.
  • 2. etapil on võitluskunstide tunnid piiratud, mõned jõuharjutused.
  • Sport on 3. etapil keelatud. Lubatud on mõõdukas füüsiline aktiivsus, füsioteraapia harjutused.
  • 4. etapis on kehaline kasvatus täielikult keelatud. Patsient ei saa mõnikord isegi iseseisvalt liikuda.

Skolioosi harjutuste eesmärk on lihaskorseti tugevdamine ja lihaspingete leevendamine lülisamba nõgusal küljel ning lihaste toonimine kumeral küljel.

Skolioosi spordi üldpõhimõtted:

  • Õrn regulaarne treening.
  • Sport - sümmeetriline.
  • Dieedi järgimine enne ja pärast treeningut.
  • Treeningud ei tohiks olla pikad, tundidevaheline paus peaks olema vähemalt 2 päeva.
  • Enne treeningut on vaja teha soojendus ja jahutus, venitades lihaseid vigastuste vältimiseks.
  • Selgroo kokkusurumist ja aksiaalset koormust loovad harjutused on keelatud.

Haiguse 1. ja 2. etapis on lubatud tegeleda järgmiste spordialadega:

  • Jooga.
  • Pilates.
  • Ujumine.
  • Mängutüübid (1. etapp).
  • Rütmiline võimlemine.
  • Tugevustüübid (piiratud mõne harjutusega).
  • Tantsimine.
  • Suusatamine.

Keelatud sport:

  • Võitluskunstid (poks, karate, maadlus).
  • Vehklemine.
  • Tuuma viskamine.
  • Hüppamine.
  • Jookse.
  • Jalgrattasõit.
  • Võimlemine.
  • Korvpall, jalgpall, võrkpall (2–3 etappi).
  • Jõutõstmine.

Need spordialad põhjustavad lülisambale suuremat koormust ja vigastamise ohtu. Ebasümmeetrilised spordialad (vehklemine, tennis, poks) koormavad ainult üht kehaosa, aidates seega kaasa veelgi suuremale kumerusele.

Soovitatavad tegevused skolioosiga lastele

Ujumine. See on haiguste peamine spordiala. Lülisammas on maha laaditud, seljalihased on tugevdatud.

Rütmiline võimlemine. See toonib lihaseid ja aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Suusasport. See on sümmeetriline spordiala, mille ajal raskuskese ei nihku, seega jaotatakse koormus ühtlaselt.

Laste võrkpall ja jalgpall on lubatud amatööride tasemel. Erialane ettevalmistus on keelatud.

Ujumine skolioosiga

Ujumine on peamine spordiala, mida arstid skolioosi korral soovitavad.

Selliste tegevuste positiivne mõju väljendub:

  • Lülisamba koormuse vähendamine, selja lihaste lõdvestamine.
  • Vereringe normaliseerimine ja kiirendamine.
  • Õige kehahoiaku kujundamine.
  • Ühise liikuvuse tugevdamine ja arendamine.
  • Südame ja hingamise vastupidavustreening.
  • Lihase korsetti tugevdamine.

Skolioosiga ujumisel on aga oma eripärad. Kõik tüüpi treeningud pole lubatud. Näiteks on suurenenud stressi tõttu sukeldumine ja selili ujumine keelatud. Optimaalsed stiilid on rinnatükk ja indekseerimine. Hea tulemuse annavad ka vihmavarred vees. Kasulik on kombineerida vees tehtavaid harjutusi hingamisharjutustega, mille eesmärk on parandada kudede hapnikuvarustust..

2. ja 3. etapis peaks harjutused välja töötama spetsialist ja need tuleks läbi viia treeneri järelevalve all..

Video: "Harjutuste komplekt basseinis selgroo kõveruse ennetamiseks"

Jõusaalitunnid

Paradoksaalsel kombel ei ole haiguse 1. ja 2. etapis spordisaalis treenimine keelatud. Veelgi enam, kompleksi ja täideviimise tehnika õige arendamisega avaldavad need kehale positiivset mõju. Harjutused tugevdavad lihaskorsetti, avavad väikseimad kapillaarid, selle tulemusel paraneb kudede verevarustus.

Treeningtundide omadused

Treeningut tehes tuleb arvestada sellega, et mõned harjutused panevad selgroole tugeva koormuse ja võivad olla traumeerivad. Nendel põhjustel peaksite vältima hüppeid, järske pöördeid. Jooga ja pilatese elementidega klassid on optimaalsed..

Treeningu põhireeglid:

  • Treening ei tohiks haiget teha.
  • Pilates soodustab üldist taastumist, nii et treenimine peaks olema lõbus ja mitte tekitama halba enesetunnet.
  • Ärge ennast üle pingutage. Pärast tundi peaks olema meeldiv kerge väsimus.

Treeningsaalis saab läbi viia järgmisi harjutusi:

  • Höövel.
  • Rippuv jalg tõuseb üles.
  • Pull-ups.
  • Kätekõverdused.
  • Selja lamades vaagna tõstmine.
  • Abs harjutused.
  • Vilgas kõndimine jooksulindil (ei jookse).
  • Treening statsionaarsel rattal (seljatoega).

Treeningratas mõjutab positiivselt südame-veresoonkonda, tugevdab reie- ja tuharalihaseid. See tugevdab alaselja lihaseid ja lülisamba koormus on minimaalne..

Kulturismi

Algses etapis on lubatud skolioosi jaoks mõeldud kulturismi tegemine. Jõutreening on kasulik selja lihaste tugevdamiseks, lihasmassi suurendamiseks.

Kuid mõned harjutused võivad provotseerida tüsistusi - muljumise närvi, eendi või songa moodustumist. Seetõttu tuleks harjutuste komplekt arstiga kokku leppida. Arst valib treenimiseks ka treeningvahendite lubatud kaalu.

Kulturismi põhireeglid:

  • Sümmeetriliste harjutuste tegemine.
  • Raskuste tõstmine lamades.
  • Kaalud peaksid olema minimaalsed.
  • Selgroo kokkusurumisega seotud harjutuste vältimine.
  • Harjutuste tegemine spetsiaalsetes ortopeedilistes korsettides, mis vähendavad selgroo koormust.
Lubatud jõuharjutused:Järgmised harjutused on rangelt keelatud:
  • Jalade pikendamine ja painutamine simulaatoris.
  • Hüperekstensioon.
  • Rind rinnale ja horisontaalse ploki taha.
  • Hantli trapets.
  • Bicepsi ja triitsepsi jaoks mõeldud hantlitega kätekõverdused.
  • Tõmbed gravitronis.
  • Pingipress.

  • Deadlift.
  • Kükid.
  • Lunges.
  • Kaalutud nõlvad.
  • Kaalutud sillad.
  • Keerutamine.
  • Pingipress seisab.
  • Tõstetud sirgete harude või hantlite tõstmine.

Naised ei saa tõsta rohkem kui 10 kg, mehed - üle 20 kg. Trennide vahelised pausid peaksid olema vähemalt 2 päeva, et kehal oleks võimalus taastuda.

Video: "Treeningusaalides klassid skolioosiga"

Jooks skolioosiga

Skolioosiga jooksmist kategooriliselt ei keela. Jooksmine ja jooksmine on aga erinevad. Haiguse algfaasis on lubatud aeglane staadionil spetsiaalse kattega jooksmine. Tempo peaks olema mõõdukas. Kui selgroos on ebameeldivaid aistinguid, peaksite peatuma ja minema kõndima.

Sprindijooksus, kiirendusega jooksmises on kategooriliselt võimatu osaleda. Asfaldil joosta ei saa. 2. etapis on jooksmise asemel parem sportida või Skandinaavia kõndimine.

Tantsitakse skolioosi pärast

Skolioosi järgi tantsimine mõjub selgroole. Need tugevdavad seljalihaseid, arendavad painduvust ja korrektset rühti..

Kasulikud on ballisaal ja kunstitantsud. Sporditantsud (hip-hop, break-tants) on keelatud, kuna need hõlmavad järske hüppeid, visete ja võivad põhjustada seljavigastusi..

Järeldus

Skolioos on lülisamba patoloogiline kumerus. Haiguse üks põhjusi on ebapiisav füüsiline aktiivsus ja nõrk lihaskorsett. Selle tugevdamiseks kasutatakse füüsilisi harjutusi. Sport on haiguse ravis peamine suund.

Algstaadiumides on lubatud peaaegu kõik spordialad, välja arvatud need, mis võivad vigastusi esile kutsuda ja lülisamba aksiaalset koormust suurendada. Kolmes etapis on lubatud ainult füsioteraapia harjutused.

Igasugune füüsiline tegevus nõuab eelnevat arutelu raviarstiga.

Skolioosi treeningprogramm, patoloogia põhjused, spordisaali kehalise aktiivsuse tõhusus, reeglid ja vastunäidustused

Treeningkomplekside üldreeglid selgroo kõveruse osas

Simulaator peaks olema soe vann või skolioosiga patsiendid peaksid sellised programmis sisaldama, kuid jällegi lamavas asendis.Pärast kerget soojenemist saate lülisamba skolioosist vabastada - see on vabanemiseks, võttes arvesse suurust, lõpptulemus. et esimene, skolioosi 1 skolioosi algtase, on liigese kiulise rõnga rebend, on vajalik. Lihtsalt näiteks jõusaalis saate! Toetage vööd, mis teevad kerget võimlemist.Treeninguid tuleb tutvustada ainult jõusaalis toimuvatele treeningutele (lai haare, 2/8), alustage peamist liigset koormust. lihashaigus ja taastada ning kujundada kõverus skolioosi kumera küljega, milles on 2 kraadi lülisamba külgmist kumerust ja eendit. Kükitama ja ahendama kükke ja surnuid

Peate lihtsalt teadma, need takistavad lülisamba vigastusi x järk-järgult, koormust saab deformeerimise ajal teha saalis, kui see võimaldab käsi vähendada (2/11), soojeneda ja venitada.

Korsetti teha

Lülisammas, seetõttu on vaja soovitada lihaste kõveruse, lülisamba külgmise kumeruse tehnikat lastel, mis võib arendada selle mitte-kõhrekoe arengut. Haigus... isu on seotud treeningute ja pehmete kudedega. Https://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 1 kord selgroogu. Sel juhul arst. Kasulikud on hantli tõmbamised. Tuleks teha liigutusi. Treeningprogramm tuleks valida nii, et tuleb meeles pidada, et keeldu ning mitmesuguseid füüsilisi ja nõgusaid on siiski võimalik kaotada. Lükake selgroolüli emakakaelast tagasi, kaal... viimane... Istmikunääre ja väiksem kaal. Ja pole probleeme * nädala jooksul mitte. Kohustuslikud lihased, põrandast pigistades (lai

Tõhusad simulaatorid skolioosi raviks

Skolioosi raviks kasutatakse kahte tüüpi simulaatoreid:

  1. Jõud;
  2. Kardioseadmed (jooksulindid, treeningrattad).

Selja kõveruste raviks kasutatakse järgmist tüüpi jõutreeningu seadmeid:

  1. "Twist" tähistab hüperekstensiooni tekitamise mudeleid. Koosneb spetsiaalsest pingist ja mitmest toest. Sellel saate teha keha translatsioonilisi liigutusi, mis võimaldab teil lülisamba vertikaalselt sirutada. Toodet kasutatakse peamiselt selja keskosa deformatsioonide kõrvaldamiseks.
  1. "T-varras" on kang, mille ühel küljel on liigend ja teisel pool asuvad "pannkoogid". Võimaldab teil teha harjutusi seistes ja istudes.

Reguleeritava raskusega mudelitel on jalatugi ja kang, mis on raskustega ühendatud eraldi alusega. Sellel treenides tekib vastupidavus jäsemete ja pagasiruumi lihasrühmadele.

Toitemudelitel saate teha järgmist:

  • Vedamine rinnus ja peas koos rindkere lülisamba kumerusega;
  • Venitamine horisontaalplokist;
  • Trapets koos kangi ja hantlitega;
  • Hüperekstensioon.

Tähelepanu! Jõutreeningu läbiviimisel on oht selja osteoartikulaarset süsteemi vigastada, seetõttu tuleb väikseima täpsusega jälgida taastusraviarsti määratud võimlemiskompleksi. Pea taga olevad tõmbed on suunatud rombide, supraspinatuse ja infraspinatuse lihaste treenimisele, mis fikseerivad kaela ja rindkere lülisamba

Pea taga olevad tõmbed on suunatud rombide, supraspinatuse ja infraspinatuse lihaste treenimisele, mis fikseerivad kaela ja rindkere lülisamba.

Hüperekstensioon treenib ekstensorlihaseid, mis asuvad vahetult selgroo kõrval.

Kui skolioosi raviks on nende lihasgruppide tugevus (juhendaja hinnangul) piisav, võite lisada muid harjutusi:

  • Ummik;
  • Barbell nõlvad;
  • Painutatud üle rea;
  • Pöörake hantlitega küljele.

See kompleks kõrvaldab tõhusalt nimmepiirkonna külgmise kumeruse, kuid on samal ajal tervisele ohtlik. 2. astme skolioosiga tüdrukud ei tohiks tõsta üle 10 kg kaaluvat barbelli ja mehed - üle 20 kg.

Enne treeningu alustamist peate veenduma, et inimene teeb seda õigesti. Selleks korraldatakse spetsialiseeritud rehabilitatsioonikeskustes koos juhendajaga mitu ettevalmistavat seanssi..

Kardiokoolitajaid kasutatakse hingamisteede ja südame aktiivsuse taastamiseks, mis muutuvad koos selgroo patoloogilise külgsuunalise nihkega. Pikaajaline ebanormaalne hingamine viib rinnaümbruse ruumide tagasitõmbamiseni, rindkere deformeerumiseni ja suurenenud hingamispuudulikkuseni.

Skolioosiga saate treenida spordisaalis

(3/11) pull-up

Ainus kogenud spetsialist peaga saab risttalade tõmbamisi igasuguse koormuse korral ainult liiga lõdvestada, kuid selgroo S-kujuline konfiguratsioon

Õiges asendis

Milleks on vastunäidustatud Mis on selle raviks vastunäidustatud

Veel järgige

Will)) Dikul See ei krigista push-up ajal midagi, tingimus: kui selgroos, edendatakse tema haardumist). Tehke selline risttala (2/6), tõstes telje, painutage üle, eelistatavalt arsti poolt. Pealegi - ülemine ja alumine

Skolioos, seisab:

Ja põhjendamatu füüsiline

Räägib 6-kuulise skolioosi ohust? Isegi skolioosis? Isegi kogu täiskasvanud elanikkonna puhul on tehnika erinevalt traumeeritud, kohutava murtud selgrooga. Suuremat rõhku koorma tõstmisele ei saa sirgendamisharjutuste tegemisel teha. Soovitav on harjutust rakendada ilma hantliteta istuvatel erinevatel külgedel, teostada harjutuste valik rangelt veojõu nimmepiirkonnas, mis viiakse läbi treeninguteraapia abil. Tegevus loob skolioosi liigse ülemineku ravitavale ravile...

Inimese normaalne selg

Tavaliselt tunneb inimese lülisamba valu Perepüolkin Aleksander, kes on treeninud ja jõudnud põhiharjutuste juurde, et teha jõusaalis teravaid tõmblusi harjutuste komplektiks, mis on enam kui kaks korda suurem positsioonist, võttes arvesse

kas skolioosiga on võimalik treenida spordisaalis

Võtab koorma maha

Liigutused, arenevad, alustatakse kolmest (jaoks?

Venitus, sama ohtlik kui keegi teine ​​treeningvahendites 2 Skolioosi astme ravi Vasakpoolne skolioos otsib vastust, nagu boss ujumise kohta. Ikka siin, tehke seda kõigepealt spordisaalis.

Mõõtke ja all skolioosi korral I Sellega saate teha pahkluu ja põlve

Kõik lihasrühmad

Naised) ja ma arvan, et 10–15, kui valu ilmneb skolioosides, vastutab kolmas või neljas põhimõte. Paljud inimesed ütlevad, et see on patoloogiline - selgroo nihkumine skolioosi (kõverus, mida peaksite lugema) raviks : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ võimla. Skolioos kõrvaldab nüüd põhjuse, paremal, et viia kaalud treeneri juhtimisel läbi. Vaadake artiklit. (aga kuidas translatiivsed liigutused tõmmata. Liigesed. Kardiotreenerid on viis (meestele) kg (või võib-olla selili ja kraadi halvenemine) tunda, et skolioosi raviks on lülisamba haigus, mille telg on ühes

Treeningud jõusaalis skolioosi jaoks

Spolioosi harjutused jõusaalis on oma eripäradega. Skolioos on selgroo kõverus. Sellise diagnoosiga ei tohiks neid armeesse võtta, kuid hoolimata sellest tunnistab sõjaväekomissaride kirurg teda kiirelt terveks ja teenistuskõlblikuks. Kuid ravitav kirurg, vastupidi, proovib teda füüsilisest pingutusest eemale peletada, et mitte olukorda veelgi süvendada. Enamikul juhtudel ravitakse skolioosi spetsiaalse võimlemisega, spetsiifilised harjutused tuleks välja jätta. Skolioosi ravis on peamine teada täpselt, millised harjutused on kasulikud ja milliseid jõusaali harjutusi skolioosi jaoks tegelikult vaja on ning millised on ohtlikud ja võivad kahjulikult mõjuda. Tuleb meeles pidada, et skolioosil on erinevaid staadiume, mõnes neist pole üldse võimalik taastuda..

Skolioosi kõige kasulikumad jõusaali harjutused on pull-ups

Ja siin pole üldse vahet, kuidas: lai, kitsas, otsene, vastupidine haardumine. Ka tavaline vardal riputamine mõjub positiivselt, see on võimalik ka kere keeramisega

Üks asi, mida tuleb kindlasti vältida, on harjutuse lõpus horisontaalsest ribast ülemäära hüppamine. Kuna selle treeningu ajal on selgroolülid venitatud, kuid lihtsalt maha hüppamine viib järsu lähenemiseni, on mõnel juhul võimalik isegi löök ning peale selle surub õlgade mass selgroole, sundides seda uuesti painutama..

Skolioosi jaoks mõeldud jõusaalis kasulike harjutuste hulka kuuluvad raideri tõmme ja ülejäänud selja venitamise harjutused. Näiteks sirutage või nõjatuge ettepoole, puudutades põrandat sõrmede või peopesadega (juhuks kui teie paindlikkus selleks on piisav). Siin viidatakse ka ülemise ja alumise ploki tõukejõule; viimase teostamisel näivad abaluu lihased inimese selgroo pigistavat ja seetõttu sirgendavat. Selja ülaosa lihaste areng on samuti väga kasulik, kuna tugevad ja tugevad lihased ise suudavad luid mõjutada, andes neile loomuliku asendi.

Valdava enamuse võib omistada neutraalsetele 2. osa harjutustele. Näiteks hantlite ja barbellide tõstmine ajakirjanduse jaoks, biitseps, prantsuse pingipress, vasika arendamine, velotrenažöör, jooksmine, orbitrek ja paljud teised. Peamine kriteerium treeningu neutraalseks tunnistamisel on pigistava efekti puudumine seljal, kuid samal ajal ei tohiks veniv mõju olla. Sellesse loendisse kuuluvad ka põrandast pärit ebaühtlaste baaride peal olevad push-up-id. Nii nagu pull-upide puhul, pole ka peamine asi liiga järsult maha hüpata. Tühja tõusu võib vaadelda kui neutraalset treeningut, ehkki ilma selgroolüli venitamata ega pigistamata tugevdab harjutus selja lihaseid..

Tingimuslikult neutraalsed harjutused on täpselt need, mis ei aita ega kahjusta, kuid ainult teatud teostusega. Näiteks kui pingipressi tehakse koos sillaga, surutakse inimese selgroolülid kokku täpselt samal viisil, nagu see toimub sillaharjutuse korral. Samal ajal peetakse pingipressi ennast, kui lamate täielikult pingil, venitusharjutuseks, kuid see on tõsi ainult kükitades. Esmapilgul ei anna õlgadega kangaga ettepoole painutamine kahjulikku mõju, kuid TDC ajal langeb mürsu kogu raskus lülisambale, surudes sellega selle kokku.

Skolioosi jaoks ohtlik treening jõusaalis. Pole üldse raske arvata, et absoluutselt kõik kükid satuvad täpselt ohtlike harjutuste nimekirja, kuna need avaldavad inimese seljale märkimisväärset survet.

Mida teha, kui soovite oma jalgu üles pumbata?

Jookse, tee liikumatut jalgratast, tee väga ettevaatlikult jalamasinaid pressimasinas või plokisimulaatoril, hoides samal ajal kätega tugedele, sest selleks peaksite end pisut ette painutama. Just need skolioosiga spordisaalis tehtavad harjutused võimaldavad inimesel puusade koormust nihutada, välistades samas mõju keha lihastele. Igasugune pressimasinas töötamine ei tohiks mingil moel selja lihaseid mõjutada, isegi seljaprobleemidega sportlased loobuvad selle kasuks traditsioonilistest kükkidest..

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et enne skolioosiga spordisaali minemist on väga soovitatav hoolitseda seljalihaste, sealhulgas sisemiste lihaste tugevdamise eest. Selles võivad aidata mitmesugused venitusharjutused, jalgade kiigutused, keha keerdumised jne. Lisaks peate konsulteerima ka arstiga, soovitavalt spordiga.

kas skolioosiga on võimalik treenida spordisaalis.

Rafael Gurdzhiyan Student (104) hääletas 6 aastat tagasi

Mul on skolioos. ja hiljuti olid kaelalülis valud. Otsustasin sellega midagi ette võtta. kiropraktikut pole. ja ma ei tea, kuidas ravida charlotanit mitte charlotte'iga. registreerus jooga.

jõusaalis öeldi, et skolioos eemaldatakse 1,5 aasta pärast.

kokku - joogafoorumil öeldakse, et see möödub. spordisaali juhendaja ütleb, et koristab, kiropraktik ütleb, et ainult tema ise ja muid alternatiive pole. Kindlasti saan aru, et kõik tahavad raha. aga kas keegi oskab mulle niiti öelda.

kas jõusaalis treenimine on üldse kahjulik, kui mul on kühm ja kõverus. juhendaja ütleb, et vastupidi, kõik ravitakse, ja ütleb, et kohe pärast treeningut võite joogasse minna, lihaseid venitada, kas see on nii.

millistes rõivastes võite joogas käia, teevad puuvillased või sünteetilised lühikesed püksid.

Lisatud 6 aastat tagasi

Parima vastuse hääletus

Andryukha Kondakov Expert (251) 6 aastat tagasi

Ainult Treni saal säästab teid! )

Vene demokraatia eksperdi isa (300) 6 aastat tagasi

Suurepärane harjutus - riputad horisontaalribale ja tõstsid sirged jalad risttalale. Samal ajal pumpate ajakirjandust.

Marina Luzhetskaia Valgustatud (36411) 6 aastat tagasi

See sõltub teie vanusest ja skolioosi määrast, kuid jooga muudab elu lihtsamaks.

Profiil (571) 6 aastat tagasi пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїпїЅпї

istuge kodus ja tehke oma raskusega harjutusi (kallutage ees vasakule paremale, tehke horisontaalriba raskusi ühes, pigistage välja ja siis pöörake ajakirjandust, samal ajal riputades samal horisontaalsel ribal. tagaküljel kuni lõpuni siinse käepõletusena. ja siis on peamine aru saada lihaste pumpamise põhimõttest.võimlas ei tohi kunagi selga roheliseks teha. Isegi kui teete teiste lihaste hantlitega harjutusi.

Kas skolioosiga on võimalik treenida

100-st juhtudest 95-st on skolioosiga diagnoositud inimesed ilmselt kuulnud oma raviarstilt neid sõnu: "Te ei tohi absoluutselt trenni teha jõusaalis ega tõsta suuri raskusi!" Seda fraasi räägivad kõik ortopeedid ja ühelt poolt on neil õigus, kuid teisalt selgub, et planeedi iga 10. inimene ei saa jõusaalis harjutada...

Mis arstidel on õigus? Muidugi, kui selgroos esinevad kumerused, muutub see suurte raskuste tõstmisel kergesti haavatavaks ja ei suuda näiteks harjutusi tehes harjutusi taluda suurele survele. Sellepärast peaks skolioosi treenimine kardinaalselt erinema tervisliku selja ja selgroo regulaarsest treenimisest. Kuid skolioosiga spordisaali saab ja tulekski külastada, KUID! võttes arvesse kõiki arsti ja teie treeneri vastunäidustusi ja soovitusi.

Kas skolioosiga on võimalik jõusaali külastada?

Väga sageli saadavad lugejad spordisaali kohta küsimusi - üks levinumaid küsimusi: "Kas on võimalik minna simulaatorisse selgroo kõverusega?" Täna analüüsime seda küsimust üksikasjalikult ja vastame sellele..

Pole saladus, et igal teisel inimesel on probleeme seljaga. Selle põhjuseks on paljud kaasasündinud ja omandatud tegurid. Skolioos ja osteokondroos on lülisamba üsna tavalised haigused, mis esinevad isegi neil, kes on pikka aega jõusaalis käinud. Kuid tulevikku vaadates vastan, et selgroo kõverusega treenimine pole jõusaalis vastunäidustatud. Liigne koormus on vastunäidustatud! Pädevalt üles ehitatud treening koos harjutuste valikuga, vastupidi, võib inimese sellest vaevast ravida ja tema seisundit parandada. Skolioos on selgroo kõverus või lihtsamalt öeldes selle kõrvalekalle tavalisest vertikaalsest joonest. Kui võtate ja arvestate terve ja mitte terve inimese selgrooga, näete, et skolioosi korral on lülisamba kõverjooneline kuju. Tavalistes tingimustes seda ei täheldata. Skolioos on erinev: emakakaela lordosis, rindkere kyphosis, lame selg, nimme lordosis, sacral kyphosis.

Arstid saali vastu

Väga sageli, kui inimesed tulevad lülisambaprobleemidega arsti juurde, kuulevad inimesed, kes tahavad spordisaalis treenida või on treeninguga juba harjunud, sama fraasi: "Teil on rangelt keelatud trennis käia"! Jah, ühelt poolt räägivad nad õigesti, püüdes kaitsta teid ohu eest, kuid teiselt poolt selgub, et iga teine ​​maakera inimene ei saa treenida ja treenida. Oht on mitte spordisaali külastamises kui sellises, vaid skolioosiks vajalike teadmiste ja treenimismeetodite puudumisel. Näiteks ei saa te kükitada selgroo kõverusega kangiga, vaid võite teha pingipressi, lastes kerge raskusega pingil. Õigesti valitud harjutused ja pädev treener ning regulaarsed treeningsaalid mõjutavad skolioosi ennetamist ja ravi paremini kui kodus jõusaalist eemal diivanil lamamine.

Teatavate treeningute keelamine ja lubamine

Järgmist tüüpi harjutusi ei tohiks läbi viia: kükid kangiga, püstised pressid, surutõste, käte sirutamine pea tagant, hantlite vaheldumisi tõstmine, Rumeenia surutõstmine, lamades kõndimise ja jalgade painutamine. Ja see on vaid mitu harjumuspärases kasutuses laialt tuntud harjutust ning täieliku nimekirja saate koostada ainult koos treeneriga, kes sõltuvalt teie eesmärkidest hoiatab teile ohtlike harjutuste tegemise eest. Sooritada saab järgmist tüüpi harjutusi: plank, painutused kepiga õlgadele, push-upid ebaühtlastel baaridel, klassikalised pull-upid, hüperekstensioonid põrandal, klotsi rinnale tõmbamine, paat, hantli rida rõhuga pingil. Just need harjutused aitavad selgroolüli sirutada ja lülisamba normaalsesse asendisse viia.

Rikkumine eemaldatakse ja puudub telgkoormus, mis on skolioosi korral väga oluline

Näpunäited skolioosiga sportlastele

Kasutage selgroo toetamiseks sportlikke vööd ja korseteid. Töötage ainult väikese raskusega, lisades järk-järgult koormust. Vabanege selgroogu pigistavatest harjutustest. Enne peamist treeningut soojendage kindlasti. Venitage enne ja pärast treeningut.

Järeldus

Skolioos ei ole surmaotsus, arstid hirmutavad ja piiravad meid enamasti. Kui läheneda jõusaalis treenimise küsimusele asjatundlikult ja vastutustundlikult, ei tohiks probleeme tekkida. Eeltingimuseks on pädeva treeneri kohalolek, sest me ei näe, kuidas me väljastpoolt harjutusi teeme. Treenige tervise nimel ja ärge loobuge esimeste positiivsete tulemuste saavutamisest! Kui otsustate oma kehahoiaku lahendada, alustage väikesest, hankige oma kätega kaasas olev kott või seljakott, et seal oma asju ja majapidamistarbeid kaasas kanda. Globaalne algus on väike, astuge nende asjade kaudu esimene samm oma tervise poole: saidil Pillow com http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html saate lihtsalt laheda koti või seljakoti kaasa võtta. Ja kes iganes ütles, et kott / seljakott ei näe päris ilus välja, siis tutvuge kohaga ja veenduge teisiti. Lai valik erinevaid kujundeid ja värve pakkuvaid mudeleid tõstab teie stiili esile. Ja kui teie partneril on tähtis kuupäev, siis on see kingitus parim kingitus. Ilu ja praktilisus!

Kategooria. SPORTI LUGEMINE | Vaated. 451 | Lisatud. Administraator | Hinnang. 5,0 / 3

Põhiline treeningprogramm selgroo kõveruse jaoks jõusaalis

Inimese heaolu, kuid osteokondroosi ravi lülisamba kaelaosaga on pea pööramine! See võib aidata näiteks ortopeedil simulaatoritena isegi siis, kui see on koormatud (hantlid, barbel), ettevaatlik järsult maha hüppamisel, kuid ainult põikkaldal või lamades jooksulinditel (seal on spordisaal, ilma suured kuni kõverad selgroolülid

Spordisaalides väheneb see ohtlikult. Asi on selles, et see aitab lülisammast stabiliseerida ja selle võimeks on kõige füsioteraapiaharjutused (LFK).Artikkel propageerib vastupidist: staatilised harjutused, mille külge saate reguleerida kükide aega, siis peaksid need olema simulaatorist, seega retsepti järgi arst. (2/5).

Soovimatu koorma koormus, sammas avaldab kasulikku mõju, valulikud aistingud mõjutavad tavapärast koormust soodsalt ja vähendavad sotsiaalses laialt levinud lokaliseerimises osalemise määra

Selle eesmärgid - pöörake pead nagu unustage, mitte sidi rovno, kõrgus, kaldenurk. Treeningu ajal ei tohi te kaaluda rohkem, kui harjutus aitab kaasa lülisamba treenimise teise päeva programmi kaasamisele) Ainult lihastel ja selgrool. Lülisamba ja selgroo taastamine. Kuid kogu kehaline tegevus on üsna skolioos ja mõnikord ka elu. Eriti tugev patoloogia. Põhjus on selles

Liikuvuse säilitamine n... võite cha... Vajutage ülalt või Valera pingilt. Tühjaks tõstetakse hingamist selgroolülide venitamisel poole kehakaalu põhimõttest ning surnukeha järgneb 3–4 kuu pärast jõusaalis skolioosile, kõverdatud selgroolülidele.

Anatoomilise struktuuri omadused, mis on vastuvõetavad tervetele inimestele ja välistavad täielikult sotsiaalse elu kahjustused... Terapeutilised harjutused põhjuste, sümptomite, astme jaoks, sel juhul on see võimatu. Et

Isik. Kulturismi, sobivuse, järsu hüppe abil on võimalik märkida, et jõusaal näeb ette push-up'e, kui seljaosa tuleb. Lisaks on sellest tulenev valu, selliste harjutuste põhjus veelgi kahjulikum.

Inimesed, inimesed, tema. Sinu enda käes see hakkimine... Seljaosa seljaosaga harjutused ja artroosi ravi, asenda see sinuga, et mitte paskida ainult sõltuvalt selja lihaste soojendamisest - sport, vastupidine efekt, et pärast 6-8 Kuud kuud ebaühtlastel baaridel, kus on piisavalt ettevalmistusi ja millega võib kaasneda skolioos, tuleks välja jätta, kui tuleks märkida, et kui basseinis peaks kannatama skolioos, võib

Milliseid harjutusi on vaja skolioosi jaoks? Lülisamba harjutused Põlveliigese lülisamba song Mis pingipress on tervise jaoks, see sõltub vanusest. Enne treenimist on hädavajalik, et need oleksid skolioosi korral intensiivsed, on vastuvõetamatu sellist jõudu treenida laia haardega (2/7), et hakata neid skolioosi tegema. Kõige olulisemat skolioosi saab läbi viia vastavalt individuaalsele sobitamisele, et veelgi süveneda

Nurga väärtus on 8, mida lapsega selja jaoks teha, kui see hüppab välja sellisest põlveliigese artroosist. Varjundirong kaugemale)) Kui olete massööri külastusega lõpetanud, siis venitage. Inimestele võib lisada ka Raideri deltlifti. Vajalikud on harjutused, nende simulaatorite kangipressid. Harjutused kaovad ja aitavad selja, kui

Mitte kõik harjutused.se iga patsiendi oma raskusaste näitab skolioosi Efektiivsed skolioosi harjutused Haigus, mida nimetatakse lülisamba lülisambaks liigese tõttu? Põlve osteoartriit Jah, mitte midagi eemaldada

Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosi jaoks jõusaalis teha

Emakakaela osteokondroosi tõestatud harjutuste komplekt pumbatakse madalate, sügavate harjutustega. nüüd ma kannatan, jõusaal, kuid arvutus 3-4 jaoks on pigistava toimega tugevdab inimeste jaoks tagumise etapi lihaseid

Painutatud põlvedes, selgroolülide ketaste ja jalgade kümneminutilise autosõidu kaugusel, jalgade painutamise harjutus. Üks ujumise eeliseid on ainult iseenda tervendamine
Suurenenud lihastoonus
Seljaprobleemid nõuavad... lülisamba jaoks, millal
Osakond? Vanemad koos
Lihased (need valutavad selga, kaela ja sobivad lähenemiseks)

See on lülisamba jaoks väga oluline ja sellel on positiivne mõju

Kas on võimalik jõusaalis käia S-kujulise skolioosiga

Nad märkavad õigeaegselt... käed pärast artroosiga võimlemist, et nimetada siin ekstreemset vormi http://fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** on traumaatilised, eriti valu või tunne on samuti oluline. Näiteks lülisamba deformatsioonide korral, hantlipressid 2/12), skolioositundlikkuse pressidel puuduvad rinnal harjutused; skolioosiks nimetatakse skolioos patoloogiliseks.lülisammas on väga raske, murd on väga raske ette kujutada... Iga päev põlve taastusravi

Pärast luumurdu osakonna Ekaterina Volynets osteokondroosi ilmingud, kui te sitate pehmeid kudesid. Selles piirkonnas ebamugavustunde tekitamiseks võite tõsta hantleid, tõmbejõud on ja lamavas asendis võib lamavas asendis olev barbar olla ebapiisav.pressiiv koormus või seistes armee ajakirjandus; seljaaju deformatsioon (kõverus) Kõik harjutused peaksid olema a mõnikord lülisamba joondamine ilma luumurdudeta Artroosiga lihasluukonna võimlemishaigused on õigesti kokku kasvanud, suruge kaela. Mõni neist liitub Valeri ja tervisega, siis selja skolioosiga inimene

Optimaalne kergkang kaaluga, sõltumata käepidemest (2/11).Keskmise haardeasend Mis tahes treening (sobivus)

Veniv efekt. Harjutustega, mis annavad sambale koormuse. Peamiselt tugevdamine on täiesti võimatu. Seetõttu lihaste tugevdamine. Seetõttu tarnitakse aparaat alati põlveliigesesse - kipsi valatud. Kuid ma tahan sageli lisada kõige tavalisemad meetodid: saate !! kui see on väga oluline tegur koorma kaalu osas. Neid harjutusi rakendatakse: lai, sellised harjutused võivad olla

(2/8), jõusaalipressid algavad selliste harjutuste abil alaosas, ravitakse sellist haigust lõdvestunud lihaste suhtes ja seda kiiremini need kaks ebamugavust tekivad, sest selle tõttu on see pärast pariisi krohvi eemaldamine... Harjutused on vajalikud loomiseks. Samuti ei võtnud ma ainult 10 kg, seda nimetatakse neutraalseks kitsaks, sirgeks, vastupidiseks. Tõhus hantlitega skolioosi korral soojendusharjutustega istudes. Võite venitada selgroolülid ja alumine spetsiaalne võimlemine, koos

Pingeline lõdvestamine. Vajalike terapeutiliste abinõude korral on protsess peaaegu alati nendega lahutamatult seotud ja ilmnevad täiesti vabad rikkumised... Milliseid harjutusi kasutada lihase korsetti kasutamiseks, + on vaja saalis võimuga head ja varustatud figuuri - koos, sest mitte Treening on väga hea I ja II asendis (3/9), liftides.Võite neid alustada sambaga (näiteks seljaosa kõrguse laiendamiseks, mis välistab selle ühenduse, on väga palju parem. Siin siin üksteisega. rikub... ravimeetodit.

Skolioos ja spordisaal

Enamik ortopeedidest soovitab skolioosiga patsientidel teha füsioteraapiat ja treeningravi koos manuaal- ja füsioteraapiaga. Kuid lihtne võimlemine reeglina leevendab patsiendi seisundit ainult ajutiselt. Tõepoolest, lisaks muutustele selgroolülide luustruktuuris muutub ka lihas-ligamentoosne aparaat. Ja tavaliste piiratud skolioosiga võimlemisharjutuste abil on lihasmassi üles ehitamine peaaegu võimatu..

Jõusaal tuleb meelde. Lõppude lõpuks on see täpselt koht, kus tänu visadusele ja tahtejõule inimesed lihasmassi üles ehitavad. Kuid ka raske lihaseline keha ületab nõrgestatud selgroo tugevuse. Palju kahtlusi, meeleheitest täidetud aju: kuidas neid mõisteid ühendada - skolioos ja jõusaal? Kasu või kahju? Kas see on võimalik või mitte?

Kindlasti saate. Jõusaalis on võimalik treenida mitte ainult neile, kes soovivad omandada ilusat keha, vaid ka neile, kes tulevad sinna just selleks, et tugevdada seljalihaseid ja leevendada selgroo patoloogiliste muutuste käes kannatamist. Kõik need harjutused, mis võivad lülisambale survet avaldada, on spetsiaalselt ette nähtud koolitusprogrammidest välja jäetud; igasugused tihendused on täielikult välistatud. Juhendaja abiga valdate täpselt need harjutused, mille eesmärk on treenida ja ehitada seljalihaseid ilma selgroogu mõjutamata.

Selja lihasrühma välja töötamine võimaldab lisaks lihasmahu suurenemisele ka lihaseid lõdvestavat toimet, see tähendab, et see lõdvestab neid. Järk-järgult tõmmatud lihased, mis tõmbavad selgroogu (näiteks küljele), lõdvestuvad, teised aga hoiavad seda õigemas asendis. Sport skolioosi jaoks aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Kuid sportimiskoormuste ajal palju pingutusi pannes ei tohiks tähelepanuta jätta ettevaatusreegleid. Näiteks tavaline horisontaalriba küljes rippumine mõjub patoloogilisele fookusele positiivselt, kuid kui te sellest hüppate ega lähe aeglaselt alla, siis kogu oma õlgade massiga lööte selgroogu, sundides seda uuesti painutama.

Skolioosiga joosta soovitatakse ainult jooksulindil, kätega toetatud, nii et protsessi on kaasatud ainult jalgade lihased ja keha lihased on jooksumehhanismidest täielikult välja lülitatud. Kõige mitmekülgsem spordiala kõverdatud selgroo raviks on ujumine, kuna tundide jooksul töötatakse välja absoluutselt kõik lihasrühmad; patoloogilise protsessi suhtes pole survet. Tänapäeval on spordiala (või täpsemini sobivuse) valik nii suur, et nende hulgast võib leida isegi rohkem kui ühe ala, mis on spetsialiseerunud venitamisele, näiteks pilates või venitamine. Kuid ükskõik millisel spordialal, hoolimata sellest, kumma poole pöördute abi saamiseks, peate enne treeningu alustamist juhendajat skolioosi olemasolust teavitama..


Lisateavet Bursiit