Kuidas valida lülisamba songa simulaator??

Seljavaludest vabanemiseks koos songaga ilma operatsiooni ja ravimiteta kasutatakse erinevaid tehnikaid, mis põhinevad liikumisel. Puhkamine on kasulik ainult haiguse ägenemise ajal. Lülisamba songa simulaatorit saab osta või käsitsi valmistada. Kui kavatsete osta ühe või teise kodus treenimiseks kasutatava simulaatori, pidage nõu selle kohta arstiga, olles tutvunud tema juhiste ja seadme tööpõhimõttega..

Lülisamba songa simulaatorit saab osta või käsitsi valmistada.

Üldised nõuanded ja ettevaatusabinõud

Alustage remissiooni treenimist. Simulaatori harjutused on kombineeritud võimlemisega. Kõhu ja alaselja klassikalised harjutused on keelatud, kuna need võivad põhjustada selgroolüli kõhre kokkusurumist ja suurenenud valu. Heaolu parandavad järgmised asjad:

paindlikkusharjutused;
vajutage ülaselja;
nimme- või kaelalüli füsioteraapia harjutuste kompleksid.

Püstises asendis olevad harjutused kombineeritakse võimlemisega lamavas asendis. Simulaatoritel treenides on oluline maksimaalne selja lõdvestamine. Ravi efektiivsuse tagamiseks tuleb kõik songaharjutused teha sujuvalt, ilma tõmblusteta, järgides nende juhendis toodud rakenduseeskirju..

Kui kasutatud lihased on järgmisel päeval pärast treenimist valusad, on see normaalne. Valu ei lakka mitu päeva ja suureneb - liigutused tehti valesti.

Simulaatorite tüübid

Lülisamba songa funktsionaalsuse osas eristatakse järgmist tüüpi simulaatoreid:

hädavajalik - ühe liigese väljaarendamine;
universaalne - lihasrühma arendamiseks.

Elliptiline

Klassid toimuvad pedaalimisel mööda ellipsoidset trajektoori ja meenutavad suusatamist. Liigutused on sujuvad, kiirustamata, ilma löökideta, mis on oluline lülisamba songaga patsientide jaoks. Samal ajal on erinevad lihasrühmad, kõõlused ja sidemed mõõdukalt koormatud. Saate simuleerida edasi-tagasi kõndimist. Simulaator koormab kergelt õlavöötme lihaseid, treenib peamiselt jalgu ja alaselga.

Ellipsoidi soovitatakse lülisambahaiguste ennetamiseks, see sobib rasvunud inimestele, kellel on suur herniseerumise oht L4-S1 ketaste tasemel või madalamal. Simulaatoril on paindlik režiimi seade, nii et igas vanuses inimesed saaksid seda kodus iseseisvalt kasutada.

Treeningratas

Eriti seljaprobleemidega inimestele on välja töötatud mudelid, kus minimaalse koormuse tagab horisontaalne sobivus reguleeritava tooliga. Neid saab varustada elektripedaaliga. Haiguse kaugelearenenud staadiumis on optimaalsed mugava seljatoega mini-jalgrattad. Vertikaalne versioon ületab seljaosa, mille tagajärjel võib ilmneda närvidevaheliste juurte klammerdamine..

Treeningratta kasutamine songa jaoks on see, et see parandab kehahoia, kõrvaldab valu sümptomid.

Hüperekstensioon

See masin võib olla horisontaalselt või kallutatud kuni 45 °. Klassid toimuvad järgmiselt:

jalad kinnitatakse rulliga;
rõhk asetatakse puusade alla;
harjutage selja ülaosa aeglaselt painutades ja painutades.

Treeni selja ülaosa aeglaselt painutades ja painutades.

Lülisamba songa korral võib hüperekstensiooni kasutada soojenduseks, soojendamiseks ja venitamiseks. Oluline on õppida harjutusi tegema, saavutades keha õige asendi, mitte lubama tugevaid selja painutusi, pendli liigutusi ja muid vigu. Jõukoormus ei lange mitte lihastele, vaid alaseljale. Seetõttu usuvad mõned eksperdid, et hüperekstensioon võib provotseerida väljaulatuvuskohas lokaliseeritud valu, seda suurendada ja sobib rohkem fitnessiks kui songa raviks..

Bubnovsky seade

Simulaatorite ehitamine hõlmab kaare, liikuvaid plokke, kaableid, kaalumismaterjale. Harjutuste komplekt viiakse läbi, asetades kätele või jalgadele nahast või seemisnahast mansetid. Seade põhineb järgmistel särituse põhimõtetel:

dekompressioon - liigestele ei avaldata survet;
antigravitatsioon - keha on vedrustuses, mis leevendab stressi ja aitab lihastel ja sidemetel paremini venitada.

Simulaatorite disain hõlmab kaare, liikuvaid plokke, kaableid, kaalumismaterjale.

Masina ees seistes saate treenida põrandal. Valu elimineeritakse ja eend väheneb järk-järgult. Simulaator sobib patsientidele, kellel on selgroo keha song (Schmorli song).

Saate teha simulaatori oma kätega, kasutades niši ja selle seinu tugedena. Nende vahele on paigaldatud horisontaalne riba, koormate tõstmiseks on kinnitatud kaabel. Kujundus on kohandatud vastavalt teie anatoomilistele omadustele ja vajadustele. Kuid on vaja hoolikalt uurida seadme jooniseid..

Inversioonitabel

See näeb välja nagu jalgkinnituslaud. Inimene lamab selle peal, fikseerib pahkluud ja käsipuudest kinni hoides pöördub vertikaalsesse asendisse (180 °), mis aitab selgroo täieliku pikendamise enda raskusega. Inversioonravi peetakse klassikaliseks selgroo songa ja seljandiku muude patoloogiate korral. Viisad tehakse 3-15 minutit. Harjutusi saab teha kogu keha lihaste tugevdamiseks. Soovitatav on minna vahetult pärast klassi magama..

Kodu jaoks on olemas spetsiaalsed mudelid - mitte massiivsed, kokkupandavad, mis taluvad kaalu kuni 120 kg.

Kiige Yalovitsyna

Selle terapeutilise ja profülaktilise simulaatori kujundus sarnaneb laste kiik-tasakaalustajaga, ümberpööramislauaga ja Evminovi dispanseriga. Ühel küljel on jalgade traksid, teiselt poolt. Põhiosa on valmistatud kruvidega ühendatud kasetaladest, jalad on metallist. Simulaatoril lebades saab inimene pea alla pöörata, muutes kaldenurka 35 ° -st 60 ° -ni.

Pehmete kudede küllastamiseks vajaliku vedeliku ja hapnikuga on soovitatav juua 1-2 klaasi sooja vett 20-30 minutit enne treeningut. Tehes lühikesi rippumisi, hingake nii: pea allapoole - välja hingake, üles - sisse hingake. Lülisammas on venitatud, kõhre toidetakse staatilise riputamisega pingevabas olekus 10-20 minutit. Sellel saate teha harjutusi, näiteks ajakirjandust pöörata. Pärast tunde peate efekti kindlustamiseks vähemalt 2 tundi pikali olema.

Tootjad väidavad, et tervislik seisund paraneb pärast 1 seanssi, kuid täielikuks taastumiseks peate regulaarselt treenima 2–12 kuud.

Yalovitsini kiigel saate teha harjutusi, näiteks ajakirjandust pöörata.

Diivan Grevitrin

See võimaldab teil selgroo ühtlaselt ja doseeritult venitada, kuni 16 mm pikkuste herniate raviks. Diivani pind koosneb põikisuunalistest ribidest, mis on elastselt kinnitatud pikisuunalistele venitatavatele ribadele. Patsient lamab simulaatoril (aluspesu) ja tema keharaskuse mõjul liiguvad ribide tugipinnad alaselja kaela suunas. Impulsside tase sõltub selja kujust. Kontakt toimub epiteeli, sideme lihaste ja kudede kaudu. Seanss võib kesta 20 minutit kuni 2 tundi. Diivanit saab kokku voltida, see kaalub 11 kg ja selle raam on valmistatud kergest alumiiniumist.

Grevitrini diivan võimaldab teil selgroo ühtlaselt ja doseeritult sirutada, ravida herniasid kuni 16 mm.

Simulaator "Humpbacked"

See on kõrge metallist pink, mille ülemine osa on kaarjas ja kaetud nahaga. Patsient lamab sellel oma kõhuga, asetades selgroo keskosa ülemisse paindepunkti. Hoides vardaid kätega, tõstke jalad horisontaalasendisse 10-25 korda. Sel juhul on maksimaalne koormus koondatud piirkondadele, mis vastutavad selgroo täieliku toimimise eest. Simulaator sobib mitte ainult song, vaid ka lihaste atroofiaks, selgroolülide ketaste nihutamiseks.

Haake saab teha käsitsi. Oluline on valida kaare painderaadius. Liiga järsk pigistab siseorganeid.

Treeningmasin "Humpbacked" on kõrge metallist pink, mille ülemine osa on kaarjas ja kaetud nahaga.

Vastunäidustused

Selliste haigustega selgroo simulaatoritel ei saa treenida:

hüpertensioon;
isheemia;
arütmia;
seljaaju sarkoom.

Klassid on vastunäidustatud kuni 6 kuud pärast songaoperatsiooni ja raseduse ajal.

Ülevaated

Vera, 67-aastane, Moskva

Tema jalad valutasid songast halvasti, ta ei saanud trepist ronida, ta oli operatsiooniks valmis, kuid sai kingituseks Bubnovsky raamatu ja pöördus tema keskuse poole. Läbinud 12 seanssi, suudan end üle painutada, jalad üles tõsta. Kodus harjutuste tegemine.

Daria 47 aastane, Arkhangelsk

Leitud eendid kaelas ja alaseljas. Käisin tervisekeskustes - sõuderaha, aga tulemus oli lühiajaline. Otsustasin, et mind ravitakse kodus ja ostsin Grevitrini diivani. Tundsin tulemust 10 päeva pärast. Viimased 3 aastat olen seda kasutanud väsimuse leevendamiseks. Usun, et see on juba 100 korda ära tasunud.

Boriss, 40-aastane, Smolenski oblast

Mul on sakraalne song. Pärast järgmise spordiklubi tellimuse tähtaja lõppu otsustasin osta simulaatori mudeli, mis aitas, ja teha seda kodus. See on Hyperextension Record Rk-028. Reie eesmine padi on mugav. Olen teinud, nagu treener õpetas, 2 kuud. Lõõgastusharjutused on minu lemmikud. Pole valu ja hea tuju.

Lülisamba nimmeosa songa simulaatorid

Paljud sellise diagnoosiga patsiendid küsivad, milliseid simulaatoreid saab kasutada lülisamba songa korral. Haiguse ravis võib olla mitmeid spetsiaalseid seadmeid..

Elliptilise trenažööri eesmärk

Elliptiline trenažöör kuulub südame-veresoonkonna seadmete rühma. Selline seade aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja parandada hingamisteede organite tööd. Samuti põletab rasv tõhusalt. Kuid sellise simulaatori peamine omadus on selle kompleksne mõju peaaegu kogu kehale. Tööprotsessis osalevad puusa-, vasika-, rindkere- ja seljalihased. Selle põhjuseks on pedaalide elliptiline liikumistrajektoor, mis võimaldab neid edasi ja tagasi liigutada. Nendel spetsiaalsetel seadmetel töötamine suurendab märkimisväärselt vastupidavust ja see võimaldab teil suurendada tundide kestust.

Elliptilised trenažöörid on üks väheseid seadmeid, mida soovitatakse inimestele, kellel on liigeste ja seljaaju probleemid, lisaks sobivad need ka songa parandamiseks. Positiivne efekt saavutatakse tänu sellele, et treeningprotsessis viiakse läbi sujuvaid ja kiireid tsüklilisi liikumisi.

Simulaatori kallal töötamise tulemusel tekib mõõdukas koormus peaaegu kõigile lihasrühmadele, kõõlustele ja sidemetele. Igas vanuses patsientidel on lubatud sellist seadet kasutada. Lisaks ei pea simulaatori kallal töötamiseks olema suurepärases füüsilises vormis, see ilmub välja juba koolituse käigus.

Kuna sellistel seadmetel on koormuse taset paindlikult võimalik reguleerida, on see ilma arsti järelevalveta kasutamiseks ohutu..

Treeningratta rakendus

Teine seade, mida kasutatakse seljaaju herniate raviks, on treeningratas. Ainult tavaline seade, mille leiate spordiklubidest, ei tööta. Patoloogiatega inimestele on välja töötatud spetsiaalne jalgrattamudel. Sellist seadet iseloomustab platvormi olemasolu, raami koos tala ja lifti olemasolu. Sellel seadmel on elektriajam, mis põhjustab pedaalide sunnitud pöörlemise.

Kujundusfunktsioonid tagavad platvormi (millel patsient asub) vaba liikumise mööda spetsiaalset tala. See osa on ühendatud tõstukiga, millega platvormi kaldenurka reguleeritakse, mis omakorda tagab koorma väärtuse hõlpsa muutmise. Sellise simulaatori loomisega lülisamba songa raviks soovisid arendajad, et see oleks maksimaalselt kohandatud selliste patoloogiate all kannatavate patsientide rehabilitatsiooniks..

Kui tegelete selle raviseadmega regulaarselt, saate teha järgmist:

suurendab märkimisväärselt jalalihaste kontraktsioonide amplituuti;
töötage liigesed hoolikalt välja;
minimeerida negatiivne mõju lülisamba piirkonnale;
lülisamba kõverate korrigeerimiseks spetsiaalsete rullide abil.

Lülisamba songa ravimisel treeningratta abil saate valu oluliselt vähendada..

Lülisamba songa hüperekstensiooni rakendamine

Lülisamba songa tõhus simulaator on hüperekstensioon. See on mehaaniline seade, mida saab kasutada tuharate, abs, jalgade ja selja tugevdamiseks. Sellise seadme peamine eelis on see, et see avaldab jõukoormust mitte lihastele, vaid täielikult nimmepiirkonnale..

See simulaator on pink, millel on rullikud (jalad toetuvad neile) ja spetsiaalsed pehmed plangud keha kinnitamiseks. Sellise seadmega töötades võite tunda koormust, mis on 3 korda suurem keha enda kaalust. Hüperekstensioon on kõige tõhusam meetod lihaskorseti tugevdamiseks. Sageli on see ette nähtud nimmepiirkonna haiguste retsidiivide korral. Regulaarne treenimine simulaatoril võimaldab teil luua usaldusväärse korsetti, mis toetab nõrgenenud selgroolüli.

Hüperekstensioonist on kasu, peate järgima kõiki treeningu teostamise reegleid. Enne trenni alustamist simulaatoril on vaja kindlasti soojeneda. Selleks tehke kükid, paat ja T-rida. Pärast seda võite alustada hüperekstensiooni..

Simulaatoril on vaja võtta horisontaalne asend. Selleks tuleb jalad asetada pehme rulli alla. Eeltingimus on seadme paigutamine nii, et puusad toetuksid ülemisele padjale. Kui seda ei tehta, ei anna koolitus mingit kasu. Harjutuse sooritamiseks peate sujuvalt alla laskuma ja seejärel järsult tõusma. Esmakordselt peaksite tegema 10 kordust, pärast mida peate puhkama 60 sekundit ja jätkama treeningut, suurendades sagedust 15-kordselt..

Simulaatoril treenides kordavad patsiendid sageli samu vigu. Hüperekstensioonil töötades on see kategooriliselt võimatu:

Liiga madal, et "kukkuda". Seda on rangelt keelatud teha, kuna haigete selgroolülide koormus suureneb nii palju.
Liigne painutamine. Kui seda reeglit ei järgita, on õlavöötmik liiga pingeline ja see viib lülisamba koormuse taseme languseni. Selle tagajärjel ei toimu korralikku mõju seljale..
Tehke pendli liigutusi. Sel juhul on lülisamba deformeerunud ja patoloogia negatiivsed sümptomid suurenevad märkimisväärselt.

Kui järgite kõiki harjutuste tegemise reegleid, siis hüperekstensiooni abil saate märkimisväärselt parandada selgroo herniatega patsientide seisundit..

Muud selgroolüli patoloogia simulaatorid

Lisaks ülalnimetatud selgroo songa funktsioonidele on soovitatav harjutada järgmistel simulaatoritel:

Bubnovsky seade. See on valmistatud alusest (vertikaalne), mille pikkus on 2 m. Ülaosas on 1 statsionaarne plokk ja selliste osade külgedel - 2, pöörlevad nad ringi. Nendest elementidest jookseb spetsiaalne kaabel, millel on riputatud koormus (üle 2,5 kg). See simulaator aitab taastada aktiivsust, normaliseerida vereringet ja parandab kõõluste regeneratsiooni..
Kiigemasin. See tagab vibratsioonidega löögi selgroole. See aktiveerib protsesse, mis viivad sidemete, liigeste ja lihaste tugevnemiseni. Selle tagajärjel valulikud aistingud kaovad ning selg on joondatud ja koormamata..
Kiige Yalovitsõn. Selliste simulaatorite määramine on asjakohane lülisamba songa ja osteokondroosi korral. Seade taastab liikuvuse, leevendab valu ja muid haiguse ilminguid.

Kui raviarst on teile määranud tervendavad füüsilised harjutused, ei saa te ilma spetsiaalsete simulaatoriteta hakkama. Nende abiga joondub teie selgroolüli ja kõik valud kaovad..

Evminovi laud: selgroo harjutused koos lülisamba songaga

Istuv ja istuv eluviis mõjutab meie tervist negatiivselt. Inimesed, kes liiguvad vähe, ei istu alati õiges asendis, ei tee trenni ega hoolitse oma keha eest, varem või hiljem seisavad nad silmitsi tõsiste probleemidega. Lülisamba ja liigeste valu ei sega mitte ainult normaalset liikumist, istumist, lamamist ja tavapäraste asjade tegemist, vaid rikub oluliselt ka elukvaliteeti.

Seljavaludest vabanemisel jooksevad paljud inimesed apteeki ja ostavad kalleid, kuid mitte alati tõhusaid ravimeid, millel on ainult sümptomaatiline toime, kuid ei suuda kõrvaldada selgroo ebameeldivate ja valulike aistingute peamist põhjust.

Ametlik statistika väidab, et meie riigis kannatab üle 75% igas vanuses inimestest liigese- ja seljaajuhaiguste käes. Ametnike sõnul aitavad seljavaludest vabaneda ainult radikaalsed meetmed operatsiooni vormis. Nad loobuvad kangekaelselt ja süstemaatiliselt tõeliselt olulisest teabest, et selgroo jaoks on palju alternatiivseid ravimeetodeid. Üks neist viisidest on Evminovi juhatus.

Milliseid seljahaigusi saab Evminovi juhatus ravida? Kas sellel simulaatoril on vastunäidustusi? Selles artiklis käsitleme neid ja muid olulisi küsimusi, mis käsitlevad juhatuse eeliseid ja kahju meie tervisele..

Mis see on?

Evminovi laud (profülaktiline) on üsna lihtne, kuid tõhus seade teatud seljahaiguste raviks, mis ühendab endas veojõu ja füsioteraapia harjutuste parimad omadused. Simulaatori tööpõhimõte seisneb inimese selgroo järkjärgulises ja õrnas venitamises, kasutades tema enda raskust..

Selle tõeliselt imelise tahvli loonud Vjatšeslav Evminov tegeles aerutamisega professionaalselt, kuni järgmise võistluse ajal sai raskelt vigastada. Selle vigastuse ravimiseks pidi sportlane läbima operatsiooni, mille tulemust hindasid ametliku meditsiini esindajad kahemõtteliselt. Vjatšeslav Vladimirovitš keeldus operatsioonist. Ta hakkas tundma huvi alternatiivsete raviviiside vastu ja harjutas erinevaid harjutusi. Sooritades lamavas asendis harjutusi, et lihased ei pigistaks vigastuse tagajärjel kahjustatud kettaid, otsustas Evminov kasutada kaldus tasapinda, tänu millele seljaosa koormatakse, ning selle või selle harjutuse sooritamise ajal saab kasutada erinevaid kaldenurki..

Vjatšeslav Vladimirovitšil, kes on täna austatud sõudmistreener, õnnestus luua korrektne ja tõhus skeem lähteasenditest, koormuste annusest, liikumiste vaheldumisest ja mahalaadimisest, pöördest ja amplituudist.

Evminovi laud on kaldu pinnaga kinesioteraapia efektiivne tehnika, mis aitab ravida lülisamba teatud haigusi, aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja tugevdab seljalihaseid.

Evminovi juhatuse eelised kehale

Evminovi laud aitab kõrvaldada lihaste asümmeetriat, lõdvestada ja venitada spasmilisi lihaseid, normaliseerida nende toonust ja taastada stabiilsus, teha liigeseasendit ja korrigeerida skolioosi tõttu nihkunud liigeseid. Simulaator võimaldab teil lülivahekettaid maha laadida, seega saate eemaldada närvijuurte muljumise.

Ekspertide sõnul aitavad Evminovi dispanseri harjutused aktiveerida enesetervendamise sisemisi biomehhanisme, rahustada närvisüsteemi ja normaliseerida siseorganite tööd. Laud leevendab liigese- ja lihasvalusid, tugevdab lihaskorsetti. Tänu Evminovi simulaatorile suureneb selgroolülide vaheline kaugus, keha muutub paindlikumaks ja vastupidavamaks ning lisakilod sulavad meie silme all.

Evminovi tahvlit saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka paljude seljahaiguste ennetamiseks. See aitab vältida selgroo probleemide tekkimist ja arengut koolinoortele, üliõpilastele ja inimestele, kes elavad passiivset ja istuvat eluviisi (kontoritöötajad, õpetajad, raamatupidajad, autojuhid jne).

Harjutused Evminovi tahvlil on kasulikud lapseootel emadele, kuna need aitavad selga ette valmistada sünnituse ajal tekkiva tõsise stressi jaoks ning neile naistele, kes on hiljuti lapse sünnitanud ja soovivad rühti taastada ning seljavaludest lahti saada.

Näidustused

Evminovi juhatust näidatakse neile inimestele, kellel on diagnoositud:

osteokondroos,
kyphosis,
anküloseeriv spondüliit,
mitmesugused poosihäired,
spondüloartroos,
herniated kettad,
coxarthrosis,
lamedad jalad,
teatud skoliootilised haigused,
lordosis,
lumbago,
viltu vaagen,
alajäsemete ja ülemiste jäsemete liigeste kontraktuurid,
radikuliit.

Simulaator aitab ka valu kaelas, alaseljas, seljas.

Taastumiseks ja rehabilitatsiooniks kasutatakse Evminovi tahvlit pärast seljaaju operatsioone ja pärast ägedat haigusperioodi.

Klassid Evminovi dispanseris on kasulikud neile meestele ja naistele, kes soovivad säilitada oma nooruse, kuningliku poosi, ilusa, istuva ja saleda figuuri nii kaua kui võimalik..

Harjutuste komplekt

Evminovi dispanseri harjutused on oma olemuselt individuaalsed. Seetõttu saab tahvli kalle, koormuse taset ja muid parameetreid õigesti valida ainult spetsialist, võttes arvesse patsiendi üldist tervislikku seisundit, tema vanust ja füüsilisi võimeid. Alustage koolitust ainult kvalifitseeritud spetsialisti loal.

Treeni ainult siis, kui tunned seda vabalt. Kui treeningu ajal halveneb tervis või kui teil on ebamugavustunne, peate koormust vähendama või treenimise lõpetama.

Mida suurem on tahvli kaldenurk, seda suurem on seljaosa koormus. Algajatele ei tohiks tahvli kaldenurk olla põrandast rohkem kui 20 - 30 kraadi.

Kõik liigutused tuleb läbi viia sujuvalt. Te ei tohiks mingil juhul teha teravaid tõmblusi! Kuna Evminovi laual harjutuste tegemisel on keha pinges, ärge unustage pärast iga harjutuse tegemist käte lõdvestamiseks 5-10 sekundit, et leevendada pingeid mitte ainult seljalt, vaid ka kogu kehalt.

Hoidke vardad alati kätega õigesti, sest treeningu ajal peaksid õlad olema tasasel kohal ega tohi olla kõverdatud. Kui teete tõmbe, siis kasutage algsel etapil mõlemat kätt ja jalgu..

Kui harjutused on õigesti valitud, on positiivne mõju märgatav pärast 3–4 treeningut. Paljud inimesed leiavad, et pärast esimesi treeninguid halvenes nende seisund pisut. See on normaalne, kuid ärge unustage sellest rääkida spetsialistile, kes selgitab selle esinemise põhjuseid..

Mis song

# 1. Pingutage Evminovi dispanseri kohale ja võtke käepidemetest kinni. Asetage jalad lauale. Painutage oma jalgu põlvedes. Keerutades oma vaagnat, hakka alla minema. Venitage coccyx oma kontsade poole. Vajutades ribisid ja alaselja tagasi tahvlile, tõstke sissehingamise ajal veidi üles.

See on põhiharjutus, mida peate alustama mis tahes tahvli harjutuste komplekti tegemisega vastavalt Evminovi meetodile, mida tuleks korrata 10–12 korda..

# 2. Haarake käepidemetest kätega, pange jalad dispanserile. Painuta oma põlvi. Vajutage oma alaselja ja ribid vastu tahvlit. Alustage jalgratta tegemist parema ja seejärel vasaku jalaga: sissehingamise ajal tõstke jalg põlvega enda peale ja sirutage seda nii palju kui võimalik. Väljahingamisel viige jalg tagasi algasendisse nii, et jalg libiseb mööda tahvlit..

Korda harjutust iga jala jaoks 10–12 korda. Pärast treeningu lõpetamist laske mõlemad jalad alla ja sirutage neid nii palju kui võimalik. Tõmmake oma varbad enda poole ja sirutage kontsadega maha. Hoidke selles asendis 2–5 sekundit..

Number 3. Haarake käepidemetest kätega, painutage põlvi ja asetage jalad lauale. Keerake vaagen, suruge alaselg laua külge. Alustage mõlema jala tõstmist, kui olete põlvede ja enda külge ühendatud jalgadega.

Korda harjutust 10–12 korda.

Nr 4. Haarake oma kätega Evminovi tahvli käepidemetest, pange jalad lauale ja painutage põlvili. Keerake oma vaagen, pange jalad kokku ja levitage põlved külgedele. Sissehingamisel sirutage (avage) oma põlvi, väljahingamisel aga viige (sulgege). Laud peaks veidi kevadel. Korda harjutust 10–12 korda.

Nr 5. Haarake Evminovi dispansi käepidemetest, pange jalad lauale, painutage need põlvede ette, pange jalad kokku ja jagage põlved laiali. Alustage põlvede tõstmist enda poole. Korda 10–12 korda ja siruta seejärel jalad nii kaugele kui võimalik ja siruta kontsad endast eemale ning sokkidega enda poole.

Lülisamba jaoks

# 1. Haarake lauaga käepidemed kätega, painutage jalad põlvede poole ja asetage jalad lauale. Keerake vaagnat ja väljahingamisel hakake seda üles tõstma. Venitage oma selgroogu nii palju kui võimalik ja lükake ülaosas põlvi ettepoole. Ärge unustage hoida oma ribisid vaagna luudega kooskõlas. Sissehingamise ajal pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse. Korda harjutust 10–12 korda.

# 2. Haarake oma kätega Evminovi laua käepidemetest, pange jalad lauale, painutage jalad põlvedes. Keerake vaagen üles, tõstke see üles nii, et teie ribid oleksid vaagna luudega ühtlased. Hoidke seda asendit ja alustage parema põlve enda poole tõstmist. Korrake 10–12 korda ja hakake siis vasakut põlve enda poole tõstma.

Number 3. See harjutus viiakse läbi kõhuga. Lamage Evminovi laual, võtke käepidemetest kinni, tõmmake jalad alla. Ärge langetage pead, vaid hoidke seda lauaga paralleelselt. Sirutage pea ülaosa peopesade poole. Väljahingamisel hakake paremat jalga tõstma ja pea üles. Proovige mitte lihtsalt oma pead tagasi tõsta ega visata, vaid tõmmake seda edasi. Korda harjutust 10–12 korda, esmalt parema ja seejärel vasaku jala jaoks..

Nr 4. Harjutus viiakse läbi kõhuga. Lamage Evminovi laual, haarake kätega käepidemetest, tõmmake jalad alla. Hoidke oma pead lauaga paralleelselt, sirutage pea ülaosa peopesade poole. Väljahingamisel hakake mõlemat jalga tõstma ja pea üles. Veenduge, et teie sokid tõmbaksid tagasi. Korda 10-12 korda.

Vastunäidustused ja kahju

Evminovi tahvel on lihtne ja tõhus seade selgroo raviks, kuid mitte kõik ei saa sellel harjutusi harjutada.

Harjutuste komplekti tegemine Evminovi dispanseris on vastunäidustatud neile inimestele, kellel on:

luutuberkuloos,
glaukoom,
seljaaju vigastus,
osteoporoos,
hemorraagiline insult,
osteomüeliit,
pahaloomulised kasvajad selgroos,
suured või väikesed hemangioomid,
Alzheimeri tõbi,
teatud kardiovaskulaarsüsteemi haigused,
dekompenseeritud hüdrotsefaalia,
korallide neerukivid,
epilepsia,
aordi aneurüsm,
kopsud ja süda,
kalkulaarne koletsüstiit,
krooniline,
psüühikahäired,
sclerosis multiplex,
hiljutised selgroo või kolju murrud.
Krooniliste haiguste ägenemise ajal on keelatud treenida.

Sellistel juhtudel peaksite Evminovi juhatuses koolituse edasi lükkama:

raseduse viimased kuud,
kõrge kehatemperatuur,
vererõhu tõus,
kopsu puudulikkus,
keha joobeseisund,
emaka difuusne verejooks,
ajuvereringe rikkumine,
müasteenia gravis,
müokardi infarkt jne..

Profülaktiline Evminov võib teie keha kahjustada, kui te, teadmata oma diagnoosi, kasutate seda meditsiinilisel otstarbel. Esiteks pidage nõu spetsialistiga ja seejärel alustage spetsiaalselt teie jaoks valitud harjutuste komplekti.!

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Lülisamba nimmeosa harjutused: eelised ja rakenduseeskirjad

Lülisamba degeneratiivsete-düstroofiliste haiguste all kannatab 75% -80% sotsiaalselt aktiivses vanuses (30–60-aastastest) elanikest, 80% -l uuritud 100% -st on inimesed, kellel on diagnoositud nimme- või lumbosakraalne lülisamba lülisamba lülisamba song.

Peamised sümptomid on tuimus, raskustunne, tõmbav valu sündroom alaseljas, valu või nõrkus, jala paresteesia. Ebameeldivad aistingud tekivad mitte ainult ketta arenenud deformatsiooni tõttu, vaid seetõttu, et herniatsioon mõjutab ja ärritab närvijuure, millest kolonni alumistel osadel on suur arvukus.

Neuroloogilised sümptomid pärsivad mitte ainult inimese füüsilisi võimeid, vaid ka psühhofüsioloogilist seisundit. Statistika kohaselt on herniad kaugelearenenud osteokondroosi tagajärg: umbes 50% osteokondroosi anamneesiga inimestest seisab ees hernia.

Ravi tuleb alustada nii varakult kui võimalik, kuni haigus on jõudnud staadiumisse, kus konservatiivselt aidata pole võimalik. Mis tahes konservatiivse ravi alus lülisamba songa diagnoosimisel on füüsiline koormus - füsioteraapia harjutused. See on näidustatud ka pärast kirurgilist ravi..

Milliseid harjutusi soovitatakse lumbosakraalsete herniatega inimestele, kuidas neid sooritada, mis on populaarsete tehnikate olemus, mis on rangelt vastunäidustatud? Oleme koostanud põhjaliku materjali, millest saab teie ustav teejuht haiguse valulike ilmingute üle võidu saavutamisel..

Treeningu tähtsus

Temaatilised saidid postitavad treeningvideoid, visuaalseid illustratsioone, Sergei Bubnovski ja tema kolleegide nõuandeid. See kõik on muidugi suurepärane, kuid pidage meeles ühte asja: me ei ole kõik inimesed ühesugused! Isegi ühel ja samal haigusel on igal inimesel oma arengu põhjus, kulgu iseloom, asukoht, raskusaste jne..

Sellise songa korral nagu pildil võimlemine ei aita.

Seetõttu peaks raviarst välja töötama koos terapeutilise juhendajaga treeningute terapeutilise ja profülaktilise kompleksi, koormuste intensiivsuse, sageduse ja kestuse. Omamoodi harjutus on Schmorli nimme-, selja-, foraminal-, difuusse vormi song lihtsaks vahendiks. Kuid ainult õige võimlemine võimaldab:

rõhu vähendamiseks herniaalse väljaulatuvuse piirkonnas ja patoloogilise mõju närvistruktuuridele väheneb lülisambakanal ja selgroolülid;
aktiveerida vereringet, kõrvaldada ja vältida ummikuid ja põletikku lülisamba nõrges osas ja teistes segmentides;
parandada selgroolülide ketaste ja liigeste kohalikku ainevahetust ja toitumist, peatades seeläbi või aeglustades märkimisväärselt progresseerumist;
jagage koormus ühtlaselt osakondade vahel, tugevdades samal ajal haiget piirkonda;
taastada selgroo varasem liikuvus ja paindlikkus;
tugevdada selja lihas-ligamentoosset aparaati, normaliseerida lihastoonust;
valu sündroomi ilmnemise vältimiseks, patoloogia stabiilse remissiooni saavutamiseks, võimalik, et isegi selle regressioon;
kui tehti operatsioon, taastuge kiiresti ja pöörduge tagasi normaalse elurütmi, vältige haiguse taastekke;
tagastage psühho-emotsionaalne mugavus, looge tervislik uni.

Esiteks täitke rangelt rehabilitatsioonitreeneri järelevalve all. Kodus on võimalik rahulikult harjutada hiljem, kui olete tehnika suurepäraselt omandanud. On mitmeid liigutusi, mis on nimmepiirkonna herniatsiooniga rangelt keelatud. Neid arutatakse meie artiklis..

Tõhus treening

Füüsilisi harjutusi tuleks teha eranditult väljaspool ägenemise faasi, ainult valu puudumisel on lubatud järk-järgult alustada. Sa ei saa füüsiliselt sundida. koormusi, suurendades tahtlikult tempot, kestust, lähenemiste arvu. Neid tuleks annustada, teostada, teostada rahulikult ja sujuvalt, mitte provotseerima valulikku sündroomi. Vale lähenemine kujutab endast heaolu süvenemist..

Eesmärkide seadmine: lihaste töö

Leiti, et normaalne lihaspinge on lülisamba liikumissegmendi patoloogiliste muutuste suhtes vastupidavuse ja vigastuste eest kaitsmise juhtiv tegur. Palju sõltub lihaste seisundist. Lihas-ligamentoosne düsfunktsioon mõjutab negatiivselt paindumist / pikendamist, keerdumisi, selja pöörlemist, selgroo õige asendi stabiilsust ja selgroolülide ketaste toitumist.

Esmane ülesanne on tugevdada, normaliseerida toonust, suurendada lihasstruktuuride vastupidavust. Peamised terapeutilised meetmed on suunatud selja ja kõhu lihaste sügavate kihtide taastamisele. Ja väga oluline on keha õige asend treeningravi teostamiseks, et mitte patsiendi taset üle koormata.

Kere õige asend

Madalaimat intradiskaalset rõhku täheldatakse lamavas asendis, koormusaste vastab 25 kg-le. Võrdluseks: kui inimene lihtsalt seisab, jõuab see 100 kg-ni ja istudes - 140 kg-ni. Füüsilise aktiivsusega suurenevad algväärtused märkimisväärselt. Treeningravi ajal lamavas asendis võite saavutada vajalike lihaselementide isoleeritud tugevnemise, kahjustamata probleemosakonda. Seetõttu on lumbosakraalse herniaga patsientide peamised harjutused need, mis viiakse läbi järgmistes asendites:

lamades selili;
lamades küljel;
maos;
Põlvedel.

Kui teete võimlemist loetletud lähteasendites, siis nõrk osa tühjeneb ja füüsiline ettevalmistus toimub turvalises ja produktiivses režiimis, kuna kaitseme alaselja täiendava telgkoormuse ja rõhu eest keha asetatud kehaosade kohal..

Lülisamba loomuliku venituse ülesanded, mis viiakse läbi kaldpinnal ja mis võimaldavad laiendada liigestevahelist kaugust ja vähendada närvikiudude mehaanilist kokkusurumist, leevendada turset ja põletikku ning normaliseerida verevoolu ja ainevahetusprotsesse probleemses piirkonnas.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna songa jaoks

Ettevaatlik on vastupidavuse saavutamiseks vajalik vastupidavuskoormus koos lisaraskusega. Need põhjustavad vigastusi, ketta prolapsi üldistumist, närvide kokkusurumist ja kahjustamist, veresoonte moodustumist, seljaaju ja muid ohtlikke reaktsioone. Kergetel etappidel on mõnikord jõutreeningud lubatud, kuid ainult arsti soovitusel. Tuuma pulposuse tõsiste nihetega pannakse neile sageli range tabu. Olgu kuidas on, vältige iseseisvaid katseid täielikult ja usaldage mis tahes väljaõppe valimine arstile!

Lama selili, painuta põlvi. Jalad asuvad täielikult pinnal, käed on piki keha. Sissehingamisel tõmmake kõhtu, pingutades kõhulihaseid. Pärast maksimaalse tagasitõmbumispunkti saavutamist fikseerige see tulemus 10 sekundiks. Väljahingamisel lõdvesta kõht. Korda 8-10 korda.
I. lk. sama. Tõstke ülakeha umbes 30 kraadi (mugavuse huvides võite käed pea taha panna). Hoidke selles asendis 7-10 sekundit, sujuvalt tagasi. Puhake sama palju sekundeid, seejärel täitke ülesanne uuesti. Korduste arv on sarnane treeninguga. # 1.
Lamades selili, painutage alajäsemeid põlvedes. Tõmmake vaheldumisi väga õrnalt ja sujuvalt põlvi kõhule, aidates ennast sellega oma kätega. Kui tunnete selja lihaspingeid, kinnitage kehaasend kümnele kohale, naaske ja mõõdetud viisil tagasi. n. Tehke iga jäsemega 10 korda.
Algne poos on sama. Tõstke üks jäseme üles, sirgendades seda põlveliigesest. Hoidke oma jalga sirgelt umbes 7 sekundit. Siis langetame selle aeglaselt, tagastades selle jalga toetades tagasi painutatud põlve algasendisse. Tehke identsed toimingud vastassuunaga. Korduse määr - 8-10 korda.
Lama kõhuli. Käed surutakse reie välispinnale. Tõstke pea koos rindkere piirkonnaga maapinnast teile vastuvõetava kauguseni. Hoidke selles asendis umbes 8 sekundi pärast. aeglases tempos, põrandast madalamal, lõdvestuge. Pärast 10-sekundist pausi korrake. Komplektide arv - kuni 10 korda.
I. lk. - lamades kõhul. Käed sirutatud ette, jalad koos. Parema käe ja vasaku jala rebenemine samaaegselt põrandast. Tõmmake jala varbad tagasi, peopesa sõrmeotsad umbes 10 sekundit ettepoole. Rind on üles tõstetud, ärge visake oma pead tagasi. Teostame sarnase toimingu vasaku jala ja parema käega..
Astuge neljakesi. Tugi jalgades: põlvedel ja jalgade esiosas. Tugi kätes: peopesal, käed sirged. Seda tüüpi laadimine sarnaneb eelmisega. Tõstke sirgendatud parem käsi üles ja vastasküljel vasak alajäseme nii, et need oleksid seljaga samal tasemel. Tõmmake varvas (tahapoole) ja käsi (ees) eri suundades. Ärge tõstke oma rinda ja pead.
Lülisamba nimmepiirkonna songa jaoks on kasulik mõni minut kõndida ruumis neljakesi. Hoidke selga ühtlases asendis (ärge painutage ega painutage), veenduge, et käed ei liiguks liikudes.
Klassides basseinis on kasulik mõju. See võib olla vee jõusaal või ujumine. Vees sellisele tegevusele praktiliselt mingeid piiranguid ei ole, kuid väärtus on suur: alaselg on maha laaditud ja selg taktikaliselt venitatud, koos sellega taastub vereringe, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid ja lihased on traumaatiliselt tugevdamata. Kuid teadke, et teil on parem ujuda selili või "indekseerimise" stiilis, muud tüüpi on ebasoovitav kasutada.

Taastusravi keskuse valimine

Kodune rehabilitatsioonisüsteem on languses. Selliste patsientide füüsilises rehabilitatsioonis on Venemaal väga vähe abi. Seetõttu on positiivse dünaamika näitajad liiga madalad ja meie arstid seda isegi ei eita. Konservatiivse ja kirurgilise ravi korral pole ka kõik hästi. Sellega seoses reisib inimeste voog ravile välismaale. Erilist usaldust pakub Tšehhi Vabariik, kus ortopeedia ja traumatoloogia valdkonda arendatakse globaalses mastaabis..

Tšehhi Vabariigis on hinnad välismaal kõige taskukohasemad ja igasuguse meditsiiniteenuse kvaliteet on suurepärane.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

"Puhas" vertikaalne ripp ja tõmmatud ribad. Kuna lülisammas kogeb märkimisväärset kehakaalu, võib ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu tekkida selle patoloogiline venitus, millel on vastupidine mõju.
Töötamine lisaraskusega alajäsemetel ja alumises pagasiruumis. Koormuste tõstmine jalgadega, jäseme vajutus vastupanu jaoks, kükid ja painutused hantlitega, veekeetjatega või rasketehnika tõstmine põrandast kätega. Oht seisneb selja- ja kõhulihaste ületreenimises, lumbosakraalse osa suurenenud kokkusurumises.
Torso keeramine. Lihtsamalt öeldes on pressi mingil viisil keelatud pumbata. Krõbistamisel on nimmepiirkond teie puhul kriitiliselt ületreenitud. Veelgi enam, keerdumine võib nihutada songa ja provotseerida muljumise närvi, lülisambakanali kokkusurumist.
Sörkimine, hüppamine. Tasub vältida igasuguseid olukordi, kus peate jooksma, hüppama või hüppama mis tahes kõrgendatud objektilt. Samuti ei julge hoogne kõndimine. Loetletud tegevusliigid vähendavad lülisamba ketaste amortisatsiooniressursse ja on seetõttu hädas nende morfoloogilise seisundi süvenemise ja valu ilmnemisega..

Tasub hoiatada, et ei üritata alajäsemeid kiikuda, kätega "freesida", igasuguseid sääremarju ühel jalal, keha sügavaid kallutusi seistes allapoole ja külgedele, ringikujulisi pöördeid vöökohal.

Jooga nimmepiirkonna song

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid selgroo tavapäraseid taktikaid ei tohiks pidada peamiseks ravimeetodiks, kuna ametlik meditsiin neid ei tunnusta. Ja pärast patoloogilise moodustise eemaldamist ärge isegi mõelge nende peale, opereeritud patsiente ei taastata kahtlaste meetoditega! Noh, nüüd käsitleme lühidalt kõiki populaarseid meetodeid..

Kõiki tavapäraseid taktikaid ei tohiks pidada peamiseks ravimeetodiks, kuna ametlik meditsiin neid ei tunnusta. Ja pärast patoloogilise moodustise eemaldamist ärge isegi nende peale üldse mõelge. Jooga ei uuenda mingil moel juba lagunenud kõhrekoe, ei lahusta songa ega pane seda tagasi. Kuid mahalaadimine, paindlikkuse suurendamine ja selgroo stabiliseerimine võib.

Asanas koosneb keha keeramisest, sügavast painutamisest ja keha laiendamisest, mis on selle meditsiinilise probleemi jaoks rangelt vastunäidustatud. Hingamine ja meditatiivne taktika on lubatud. Ohutud asanas:

Lama selili. Käed piki keha, alajäsemed on vabad. Toome jalad kokku, tõmbame varbad enda poole, surume kontsad tagasi. Seejärel tõstke sissehingamise ajal meie käed aeglaselt üles, viige need nii kaugele kui võimalik pea taha, avades need veidi õlajoonest laiemalt. Samal ajal proovime suruda oma kõhuga alaselja põrandapinnale. Fikseerige poos 3 sekundiks, tõmmates jätkuvalt käsi ja kontsa eri suundades. Väljahingamisel vabastage venitus, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestades kõiki kehaosi.
Istuge neljakesi, põlvili ja sirgetel kätel. Sissehingamisel langetage aeglaselt pea, suunates selle vaagna poole. Samal ajal ümarda nagu kass. Kui jõuate läbipainde kõrgeimasse punkti, on vaja lühikest kehahoia fikseerimist, tagastame pea tagasi ja. jne, joondage selg ja painutage seda rindkere piirkonnas. Teisel lähenemisel ärge üle alaselja üle pingutage, ärge visake oma pead tagasi.

Mittestandardsed asendid, mille lihasluukonna raamistik on ebapiisavalt paindlik, võivad lõppeda halvasti, kuni jalgade täieliku halvatuseni. Eriti väljapressimise või lahutatud punnide korral "lülitage" oma meel sisse, need treeningud pole teie jaoks. Seda lähenemist eendite kasutamisel kontrollige aistinguid väga hoolikalt! Ärge tehke midagi, ületades jõuga oma sobivuse läve. Kui tunnete paresteesiate või isegi kergekujulise valu suurenemist, astuge tagasi mõttest treenida mittetriviaalsel viisil ja teatage sellest kiiresti ortopeedile..

Tähelepanu! Schmorl L1 pikaajaline hernia ja muu selgroolülide luukoe eriti õhenemine. Pärast asana tegemist on võimalik, et selgroolüli surutakse kokku. Selline tulemus lisab selgroo ravimisel veelgi rohkem füüsilisi kannatusi ja raskusi..

Pilates tehnika

Moodsat tervisesuunda reklaamitakse Internetis aktiivselt ketta herniseerumise abinõuna. Eksperdid ei ole selliste tundide vastu, kuid hoiatavad, et neid tuleks võtta ainult kõrgema meditsiinilise haridusega koolitaja juhendamisel, kes mõistab, mis on teie jaoks hea ja mis halb. Sakraalse ja nimmeosa pilatese põhimõtted on täiesti erinevad kaela- või seljaosa segmentidest..

Isegi kui olete valinud tehniliselt kõige lihtsama harjutuse, näiteks plaani, pidage meeles, et selle vale variatsioon ja ebatäpne teostamine ei lõpe hästi..

Selle sobivuse kategooria padi soovitatakse sageli eendite ja herniate korral. See on staatiline harjutus, see tähendab, et peate võtma immobiliseeritud asendi ja hoidma end soovitud asendis. Sellel tehnikal on põhjalik mõju seljaosale, säilitades lihas-ligamentoossete kiudude elastsuse ja pinge, sirgendades ja sirutades selgroo piki kogu telge.

võtke poseerida, nagu põrandalt tõugata (sirutatud kätega seistes);
käed peaksid paiknema rangelt õla laiuse kaugusel, jalad puusa tasemel, jalad toetavad jalgade varvastel, kontsad ei puutu pinda;
selg on sirge, ala- ja ülajäsemed sirged;
vaagen, pea, kael, alajäsemed langevad kokku selgroo joonega, sellest tulenevalt on tehnika nimi "plank" (kujutage ette, et neid ühendab üks ühtlane nöör);
hoidke positsiooni nii kaua, kui teie vastupidavus seda võimaldab (füüsiliselt tugevatel inimestel on lubatud selles asendis olla 30-60 sekundit);
mis kõige tähtsam - ärge laske seljal nõtkuda, siis liigub suurem osa koormusest nimme- ja ristluupiirkonda, st raskuskeskme koondub kõige haavatavamasse kohta.

On ka teisi poose, näiteks käte käsivarretoe loomiseks. Iga päev suurendage rõhu kestust mõne sekundi võrra, seetõttu peatage maksimaalselt 2-3 minutit.

Bubnovsky harjutused

Kuulus arst ütleb, et tuleb ravida patoloogia tagajärgi, mitte selle tagajärgi. Probleemiks on keha lihaste lühenemine, nõrkus ja pingutus, mille tõttu lülisamba elemendid ei saa vajalikku toitumist ning selgroolülid on destabiliseeritud ja toimuvad degeneratiivsed muutused. Ausalt öeldes pole see ortopeedia jaoks uudis ja kõik rehabilitatsiooniterapeudid pakuvad treeningravi, mis põhineb täpselt lihaste ja sidemete uurimisel.

Shamili tuntud kehalise kasvatuse tehnika või Dikuli võimlemine hõlmab ka lihastega töötamist, kui selgroog on tasandatud, selgroolülide vaheline kaugus suureneb, koormustasakaal korrigeeritakse, ketta dekompressioon ja selle tagajärjel neuroloogilised nähud kaovad. Esitame ülevaatamiseks Bubnovsky programmi, mis ilma operatsiooni ja ravimiteta, nagu spetsialist ütleb, aitab song unustada. Kuid see on soovitatav ainult patogeneesi alustamata vormide korral. See on kasulik ka degeneratiivsete-düstroofsete haiguste arengu heaks ennetamiseks..

Kodus tehtavad harjutused:

Lama selili, painuta jalad põlveliigesesse. Jalade jalatallad on põrandal täiesti tasased, käed piki keha. Õlgadele ja jalgadele toetudes tõsta sissehingamise ajal vaagen kõrgele. Väljahingamisel langetage vaagen aeglaselt põrandani..
Võtke horisontaalasend, kõht üles. Asetage peopesad pea alla, suruge lõug rinnale. Suunake küünarnukid üles, samal ajal painutage põlvi.
Me keerutame eelmist ülesannet. Püüame küünarnukkidega jõuda painutatud põlvedeni, tõstes pea ja ülaselja.
Istuge põrandal. Jalad sirgendatud, käed pea taga lukustatud. Me teeme omakorda iga jala põlveliigese painutamisega, seejärel sirutame seda kõrgendatud asendis ja tõstame sirge jäseme maksimaalsest kaugusest pinnast.
Lamades selili, keerutage "jalgratast". Jalade liikumist tuleks mõõta ilma järskude tõmblusteta, hingates ühtlaselt.
Istu põrandal, rista käed pea taga. Tõsta tuharad vaheldumisi, liikuda edasi. Nüüd peate tagasi minema sarnasel põhimõttel.

Kui teile on juba soovitatud operatsiooni, on naiivne arvata, et kehaline kasvatus, olenemata sellest, asendab selle. Võib-olla aitab see operatsioonieelset aega edasi lükata. Ketta suure eendiga, mis pigistab neurovaskulaarsed plexused kriitilisele tasemele ja surub kokku seljaaju, pole probleemi lahendamiseks muid võimalusi. Lükates songa eemaldamisega riskite närvikoe surma ja kesknärvisüsteemi peaorgani - seljaaju kahjustuse tõttu ratastooliga piirduda. Ja siis on operatsioon jõuetu.

Kas lülisamba songaga on võimalik harjutada statsionaarsel rattal, sõude- või elliptilise treeneriga

Herniated lülidevahelised kettad (HMPD), mis on osteokondroosi tagajärg, on tõsine haigus, mis on viimastel aastakümnetel märkimisväärselt "noorenenud". Järjest enam tehakse seda diagnoosi 30–40-aastastele inimestele, kui nad on oma elutähtsuse tipus kõikides mõttes - nii isiklikult kui ka karjääris. Nad seisavad silmitsi ülesandega aktiivselt säilitada oma füüsilist vormi, püüdes haiguse progresseerumist võimalikult palju aeglustada. Selja lihaskonna tugevdamine mängib patoloogia ravis positiivset rolli..

Treeningu tähtsus

Sellise songa korral nagu pildil võimlemine ei aita.

rõhu vähendamiseks herniaalse väljaulatuvuse piirkonnas ja patoloogilise mõju närvistruktuuridele väheneb lülisambakanal ja selgroolülid;
aktiveerida vereringet, kõrvaldada ja vältida ummikuid ja põletikku lülisamba nõrges osas ja teistes segmentides;
parandada selgroolülide ketaste ja liigeste kohalikku ainevahetust ja toitumist, peatades seeläbi või aeglustades märkimisväärselt progresseerumist;
jagage koormus ühtlaselt osakondade vahel, tugevdades samal ajal haiget piirkonda;
taastada selgroo varasem liikuvus ja paindlikkus;
tugevdada selja lihas-ligamentoosset aparaati, normaliseerida lihastoonust;
valu sündroomi ilmnemise vältimiseks, patoloogia stabiilse remissiooni saavutamiseks, võimalik, et isegi selle regressioon;
kui tehti operatsioon, taastuge kiiresti ja pöörduge tagasi normaalse elurütmi, vältige haiguse taastekke;
tagastage psühho-emotsionaalne mugavus, looge tervislik uni.

Millised on vastunäidustused?

Elliptiline trenažöör sobib väga paljudele inimestele. Sisseehitatud eriprogrammid aitavad teil soovitud koormuse taset reguleerida. See parandab keskmise inimese ja profisportlase üldist toonust. Ideaalne tervise edendamiseks ja kaalu langetamiseks. Kuid on rühmi inimesi, kes peaksid selle simulaatori treenimisel olema ettevaatlikud, nimelt need, kes kannatavad:

selgroo haigused;
liigesehaigused või südame-veresoonkonna puudulikkus;
liigne rasvumine;
puusa- ja põlveliigese artroos.

Enne treeningu alustamist peaksite veenduma, et selline koormuse tase ei kahjustaks, ja hoolikalt uurima selle varustuse vastunäidustusi. Eriti tuleks seda teha vähi, suhkruhaiguse, südame astma, tromboflebiidi, keerukate vigastuste ja nakkushaiguste korral. Loetletud patoloogiate diagnoosimisel ei saa seda simulaatorit kasutada ja tasub end heas vormis hoidmise võimalike meetodite osas konsulteerida arstiga. Tuleb märkida, et kui soovite kaalust alla võtta, mängivad olulist rolli õige toitumine ja tervislik eluviis..

Osteoartriit on tihedalt seotud mitmesuguste piirangutega - elustiilis, toitumises, füüsilises tegevuses. Liigeshaigusega on kehalise aktiivsuse igapäevase lubatud mahu jaoks kehtestatud teatud nõuded. Arsti kehtestatud norm võimaldab minimeerida negatiivset mõju keha probleemsetele piirkondadele. Ennetav ja terapeutiline meede aitab vähendada kasutatud valuvaigistite kogust, peatada kõhre hävitamine selle arengu algfaasis. Oluline on see, et treenimine vähendab järgneva operatsiooni tõenäosust.

Lülisamba songa ravi

Lülisamba songa tõhus simulaator on hüperekstensioon. See on mehaaniline seade, mida saab kasutada tuharate, abs, jalgade ja selja tugevdamiseks. Sellise seadme peamine eelis on see, et see avaldab jõukoormust mitte lihastele, vaid täielikult nimmepiirkonnale..

Simulaatoril treenides kordavad patsiendid sageli samu vigu. Hüperekstensioonil töötades on see kategooriliselt võimatu:

Liiga madal, et "kukkuda". Seda on rangelt keelatud teha, kuna haigete selgroolülide koormus suureneb nii palju.
Liigne painutamine. Kui seda reeglit ei järgita, on õlavöötmik liiga pingeline ja see viib lülisamba koormuse taseme languseni. Selle tagajärjel ei toimu korralikku mõju seljale..
Tehke pendli liigutusi. Sel juhul on lülisamba deformeerunud ja patoloogia negatiivsed sümptomid suurenevad märkimisväärselt.

Üks levinumaid meetodeid on uimastiravi põletikuvastaste ja mittesteroidsete ravimitega. Väga sageli lõpeb selline teraapia sõltuvusega ravimitest, mis aitavad valu sündroomi ainult mõnda aega eemaldada. Narkootikumide kasutamine võib lokaliseerida valu ühes selgroo segmendis, kuid see võib ilmneda teises.

Kahjuks põhjustab tõhusate ravimite otsimine songa suurenemist. Tulemuseks on kirurgilise sekkumise vajadus, mis ei taga sajaprotsendilist probleemist vabanemist.Sageli pärast operatsiooni kulutab patsient rehabilitatsioonile palju aega, kannab spetsiaalset korsetti, mis piirab liikumist ja viib lihasüsteemi atroofiani, luude ja ketaste struktuuri muutumiseni.

Sellise ravi lõpus ootab patsient taastumist ainult harva.Moodsad seadmed, mis on ette nähtud selgroo ja selja seisundi parandamiseks, aitavad patsienti leevendada tulevastest probleemidest, mis on seotud lihasluukonna tööga. Ebapiisavat aktiivsust, mida peetakse selgroolüli songa ilmnemise peamiseks põhjuseks, saab kompenseerida spetsiaalsetel simulaatoritel treenimisega.

lõõgastus;
selgroo segmentide liikuvuse taastamine;
paranenud vereringe;
seljalihaste tugevdamine.

Taastavatel seadmetel on kasulik mõju inimkehale tervikuna..

On olemas spetsiaalne teraapia, mis võimaldab teil kasutada songatud lülisamba ketaste mitte-kirurgilist ravimeetodit. Seda uut suunda meditsiinis nimetatakse kinesioteraapiaks - liikumisteraapiaks. Selle meetodi põhimõte on suunata patsient läbi valulike füsioloogiliste reaktsioonide, mis on seotud mõjutatud selgroolülide lihaste koormustega.

Spetsiaalsete harjutuste tegemisel kogeb inimene valu. Selle valu ületamine aitab võidelda haigusega.Sellise programmi kasutamine hõlmab spetsiaalselt loodud Bubnovsky simulaatori kasutamist. Seade on koormusplokk, milles piki juhikuid liikuvaid raskusi juhivad mansetid ja käepidemed. Simulaatoril on ülemine ja alumine plokk, see koosneb kahest üksteisega paralleelsest raamist, mis on ühendatud risttalaga.

Seade aitab tugevdada lihaskorsetti, sundides selgroogu pidevalt töötama. Simulaatoril treenimine parandab vereringet, mis aitab leevendada peavalu ja seljavaevusi. Bubnovsky simulaatori kasutamise eelised on:

kahjustatud piirkondade toitumise taastamine;
selgroo liikuvuse tagastamine;
sügavate lihaste aktiveerimine;
paranenud hingamisfunktsioon;
suurenenud töövõime.

Enne mis tahes treeningute alustamist simulaatoritega läbivad patsiendid kohustusliku diagnostika, mis võimaldab tuvastada neid alasid, mis on kokkusurutud olekus. Patsiendile valitakse individuaalne harjutuste komplekt, mis viiakse läbi juhendaja või taastusraviarsti järelevalve all.

Järeldus teema kohta

Osteokondroosiga ei saa piirduda ainult narkomaaniaraviga. Tabletid on võimelised leevendama põletikulist protsessi. Spetsiaalsete harjutuste komplekti abil simulaatoritel ja koos uimastiraviga kiirendab patsient lülisamba ja liigeste normaalse funktsioneerimise taastamise protsessi.

Hoolimata vaimsest seisundist ja / või mõnest väsimusest pärast tööpäeva on oluline viia klassid läbi regulaarselt.

Selja lihaste tugevdamisega on suur võimalus, et osteokondroos ei häiri enam patsienti.

Tõhus treening

Eesmärkide seadmine: lihaste töö

Üldised soovitused

Ärge koormake oma selga üle. Mingil juhul ei tohiks te vedada raskeid kotte pika vahemaa tagant, laadida kappe, laadida veoautosid tsemendiga jne. Sel juhul ei saa te vältida seljavalu ja probleemse olukorra süvenemist..

Istu vähem. Istudes on lülisammas tohutu stressi all. Kui teil on istuv töö, siis tõusege aeg-ajalt toolilt, et natuke jalutada ja teha kerge soojendus. See leevendab selgroo pinget. Lisaks aitab soojenemine normaliseerida kehas vereringet..

Võimalusel kõrvaldage oma elust jooksmine ja hüppamine. Jooksmise käigus langeb iga sammuga lülisambale keha raskus, mis on korrutatud vabalangemise kiirendusega. Kui hüppate, suureneb koormus märkimisväärselt.

Lülisamba koolitajad

Kõige tõhusam viis herniated ketaste ja muude seljahaigustega diagnoositud patsientide rehabiliteerimiseks on spetsiaalsed meditsiinilised simulaatorid. Paljud faktid osutavad simulaatorite kasuks. See on kõige ohutum ja tõhusam viis lülisamba paljude haiguste ennetamiseks..

Kõige levinumad on lülisamba simulaatorid, mis on ette nähtud lülisamba lihas-ligamentoosse korseti, lülisamba lülisamba songa, skolioosi ja lihaste tugevdamise raviks ja ennetamiseks. See taastumismeetod ühendab treeningu ja puhkeaja ning töötab järgmiselt. Patsient lamab kõval pinnal.

Võrguga ühendatud seade hakkab oma jalgu sujuvalt õõtsuma. Vibratsiooniprotsessid edastatakse vaagnale, seejärel selgroole, kus liikumine hakkab kõndimisel meenutama motoorseid toiminguid. Selliste simulaatorite väljaõppe kasulik mõju põhineb asjaolul, et kõik toimingud tehakse lamavas asendis.

See võimaldab selgroolüli lihastel lõdvestuda ja eemaldada lihaspinged. Selgroo vereringe on märkimisväärselt paranenud.Sellistel simulaatoritel treenimise eesmärk on lülisamba funktsioonide taastamine, ainevahetuse parandamine, närvisüsteemi ja luuüdi vererakkude stimuleerimine..

Treeningprotsessis normaliseeritakse autonoomne närvisüsteem, paranevad keha kaitseomadused ja normaliseerub vere väljavool veenides. Lülisamba simulaatoritest saab asendamatu abiline neile patsientidele, kes elavad istuvat eluviisi ja kannatavad lülisamba nõrga liikuvuse all.

Näidustused treeningute läbiviimiseks

Jõusaalis käimine on patoloogia tuhmumise korral lubatud. Erinevat tüüpi osteokondroosi korral on näidatud füüsilised kompleksid, milles kasutatakse simulaatoreid ja muid spetsialiseeritud spordivahendeid:

Nimme.
Rinnapealne.
Emakakaela.

Igal selgroo osal on oma harjutuste komplekt ja vastavad simulaatorid..

Kompleksi valiku õigsus peaks jääma raviarsti või spordiinstruktori vastuvõtule.

Kere õige asend

lamades selili;
lamades küljel;
maos;
Põlvedel.

Elliptilise trenažööri eesmärk

Üks moodsaimaid spordivahendite tüüpe on elliptiline trenažöör. Selle peal olevad klassid võimaldavad teil kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi, tugevdada kõhupressi ja kaotada kaalu. Simulaatoris on ühendatud jooksulindi ja astme omadused, mis võimaldab teil samaaegselt treenida südamelihaseid ja keha tervikuna.

Elliptiline trenažöör (ellips) sobib erinevas vanuses inimestele, kellel on erinev füüsiline ettevalmistus. Mitme režiimi olemasolu võimaldab teil tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja kaotada pooletunnise treeningu ajal lisakaloreid. Pedaalid võimaldavad teil liikumise ajal säilitada keha loomuliku asendi, leevendada liigesepingeid.

Tänu sellele sobib simulaator ideaalselt neile, kellel on seljaprobleeme. Sellel tehtavad harjutused aitavad hoida keha vabas asendis, eemaldades koormuse lihasluukonna kõikidest komponentidest.Ellips on varustatud spetsiaalse arvutiga, mis sisaldab erinevaid treeningprogramme..

Suurendades pedaalide ja kangide vastupidavust, suudavad nad luua mäest üles ronimise jäljendi. Vajalik lisand on traadita pulsi jälgimine, mis võimaldab teil kontrollida tundide dünaamikat ja aktiivsust. Simulaator ei võta palju ruumi, nii et seda saab osta koduseks kasutamiseks.

Tööprotsessis osalevad puusa-, vasika-, rindkere- ja seljalihased. Selle põhjuseks on pedaalide elliptiline liikumistrajektoor, mis võimaldab neid edasi ja tagasi liigutada. Nendel spetsiaalsetel seadmetel töötamine suurendab märkimisväärselt vastupidavust ja see võimaldab teil suurendada tundide kestust.

Elliptilised trenažöörid on üks väheseid seadmeid, mida soovitatakse inimestele, kellel on liigeste ja seljaaju probleemid, lisaks sobivad need ka songa parandamiseks. Positiivne efekt saavutatakse tänu sellele, et treeningprotsessis viiakse läbi sujuvaid ja kiireid tsüklilisi liikumisi.

Kuna sellistel seadmetel on koormuse taset paindlikult võimalik reguleerida, on see ilma arsti järelevalveta kasutamiseks ohutu..

Kuidas saab treener aidata?

Personaaltreeneri omamine on pool võitlust. Sõltumatute harjutuste tegemine, eriti jõuseadmetel, on ebasoovitav. See võib põhjustada mitte ainult ületreenimist esimestes tundides, vaid ka tüütu vigastuse. Patsientide puhul, kellel on osteokondroosist tekkinud komplikatsioone, on see eriti oluline.

Treener-juhendaja suudab treeningprotsessi alati korrigeerida treeningprogrammi ajakava koostamise kaudu, mis võimaldab teil patsiendi keha sujuvamalt laadida..

Lisaks näitab koolitaja mõnel juhul teatud simulaatoritel liikumise õiget teostamist, ta saab kindlustada.

Keelatud harjutused nimmepiirkonna songa korral

Lama selili, painuta põlvi. Jalad asuvad täielikult pinnal, käed on piki keha. Sissehingamisel tõmmake kõhtu, pingutades kõhulihaseid. Pärast maksimaalse tagasitõmbumispunkti saavutamist fikseerige see tulemus 10 sekundiks. Väljahingamisel lõdvesta kõht. Korda 8-10 korda.
I. lk on sama. Tõstke ülakeha umbes 30 kraadi (mugavuse huvides võite käed pea taha panna). Hoidke selles asendis 7-10 sekundit, sujuvalt tagasi. Puhake sama palju sekundeid, seejärel täitke ülesanne uuesti. Korduste arv on sarnane treeninguga. # 1.
Lamades selili, painutage alajäsemeid põlvedes. Tõmmake vaheldumisi väga õrnalt ja sujuvalt põlvi kõhule, aidates ennast sellega oma kätega. Kui tunnete selja lihaspingeid, kinnitage kehaasend kümnele kohale, naaske ja mõõdetud viisil tagasi. n. Tehke iga jäsemega 10 korda.
Algne poos on sama. Tõstke üks jäseme üles, sirgendades seda põlveliigesest. Hoidke oma jalga sirgelt umbes 7 sekundit. Siis langetame selle aeglaselt, tagastades selle jalga toetades tagasi painutatud põlve algasendisse. Tehke identsed toimingud vastassuunaga. Korduse määr - 8-10 korda.
Lama kõhuli. Käed surutakse reie välispinnale. Tõstke pea koos rindkere piirkonnaga maapinnast teile vastuvõetava kauguseni. Hoidke selles asendis umbes 8 sekundi pärast. aeglases tempos, põrandast madalamal, lõdvestuge. Pärast 10-sekundist pausi korrake. Komplektide arv - kuni 10 korda.
I. lk - lamades kõhul. Käed sirutatud ette, jalad koos. Parema käe ja vasaku jala rebenemine samaaegselt põrandast. Tõmmake jala varbad tagasi, peopesa sõrmeotsad umbes 10 sekundit ettepoole. Rind on üles tõstetud, ärge visake oma pead tagasi. Teostame sarnase toimingu vasaku jala ja parema käega..
Astuge neljakesi. Tugi jalgades: põlvedel ja jalgade esiosas. Tugi kätes: peopesal, käed sirged. Seda tüüpi laadimine sarnaneb eelmisega. Tõstke sirgendatud parem käsi üles ja vastasküljel vasak alajäseme nii, et need oleksid seljaga samal tasemel. Tõmmake varvas (tahapoole) ja käsi (ees) eri suundades. Ärge tõstke oma rinda ja pead.
Lülisamba nimmepiirkonna songa jaoks on kasulik mõni minut kõndida ruumis neljakesi. Hoidke selga ühtlases asendis (ärge painutage ega painutage), veenduge, et käed ei liiguks liikudes.
Klassides basseinis on kasulik mõju. See võib olla vee jõusaal või ujumine. Vees sellisele tegevusele praktiliselt mingeid piiranguid ei ole, kuid väärtus on suur: alaselg on maha laaditud ja selg taktikaliselt venitatud, koos sellega taastub vereringe, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid ja lihased on traumaatiliselt tugevdamata. Kuid teadke, et teil on parem ujuda selili või "indekseerimise" stiilis, muud tüüpi on ebasoovitav kasutada.

"Puhas" vertikaalne ripp ja tõmmatud ribad. Kuna lülisammas kogeb märkimisväärset kehakaalu, võib ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu tekkida selle patoloogiline venitus, millel on vastupidine mõju.
Töötamine lisaraskusega alajäsemetel ja alumises pagasiruumis. Koormuste tõstmine jalgadega, jäseme vajutus vastupanu jaoks, kükid ja painutused hantlitega, veekeetjatega või rasketehnika tõstmine põrandast kätega. Oht seisneb selja- ja kõhulihaste ületreenimises, lumbosakraalse osa suurenenud kokkusurumises.
Torso keeramine. Lihtsamalt öeldes on pressi mingil viisil keelatud pumbata. Krõbistamisel on nimmepiirkond teie puhul kriitiliselt ületreenitud. Veelgi enam, keerdumine võib nihutada songa ja provotseerida muljumise närvi, lülisambakanali kokkusurumist.
Sörkimine, hüppamine. Tasub vältida igasuguseid olukordi, kus peate jooksma, hüppama või hüppama mis tahes kõrgendatud objektilt. Samuti ei julge hoogne kõndimine. Loetletud tegevusliigid vähendavad lülisamba ketaste amortisatsiooniressursse ja on seetõttu hädas nende morfoloogilise seisundi süvenemise ja valu ilmnemisega..

Jooga nimmepiirkonna song

Lama selili. Käed piki keha, alajäsemed on vabad. Toome jalad kokku, tõmbame varbad enda poole, surume kontsad tagasi. Seejärel tõstke sissehingamise ajal meie käed aeglaselt üles, viige need nii kaugele kui võimalik pea taha, avades need veidi õlajoonest laiemalt. Samal ajal proovime suruda oma kõhuga alaselja põrandapinnale. Fikseerige poos 3 sekundiks, tõmmates jätkuvalt käsi ja kontsa eri suundades. Väljahingamisel vabastage venitus, pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestades kõiki kehaosi.
Istuge neljakesi, põlvili ja sirgetel kätel. Sissehingamisel langetage aeglaselt pea, suunates selle vaagna poole. Samal ajal ümarda nagu kass. Kui jõuate läbipainde kõrgeimasse punkti, on vaja lühikest kehahoia fikseerimist, tagastame pea tagasi ja. jne, joondage selg ja painutage seda rindkere piirkonnas. Teisel lähenemisel ärge üle alaselja üle pingutage, ärge visake oma pead tagasi.

Mittestandardsed asendid, mille lihasluukonna raamistik on ebapiisavalt paindlik, võivad lõppeda halvasti, kuni jalgade täieliku halvatuseni. Eriti väljapressimise või lahutatud punnide korral "lülitage" oma meel sisse, need treeningud pole teie jaoks. Kui kasutate seda lähenemisviisi eendite jaoks, olge sensatsiooni suhtes väga ettevaatlik.!

Kas on võimalik jõusaalis harjutada??

Regulaarne treening taastab kaotatud liikuvuse ja aeglustab haiguse progresseerumist.

Õige lähenemise korral koolituse korraldamisel võib jõusaal patsiendile kasuks tulla. Osteokondroosi ägenemise ajal tuleb sportimisest loobuda. Taastumis- või remissiooniperioodil võite saada ilmset kasu:

suurendada lihastoonust;
parandada kõhre ja külgnevate kudede verevarustust;
kõrvaldada müospasmid;
luua lihase korsetti;
taastada selgroolülide liikuvus.

Pilates tehnika

Isegi kui olete valinud tehniliselt kõige lihtsama harjutuse, näiteks plaani, pidage meeles, et selle vale variatsioon ja ebatäpne teostamine ei lõpe hästi..

Selle sobivuse kategooria baari soovitatakse sageli eendite ja herniate korral. See on staatiline harjutus, see tähendab, et peate võtma immobiliseeritud asendi ja hoidma end soovitud asendis. Sellel tehnikal on põhjalik mõju seljaosale, säilitades lihas-ligamentoossete kiudude elastsuse ja pinge, sirgendades ja sirutades selgroo piki kogu telge. Näide:

võtke poseerida, nagu põrandalt tõugata (sirutatud kätega seistes);
käed peaksid paiknema rangelt õla laiuse kaugusel, jalad puusa tasemel, jalad toetavad jalgade varvastel, kontsad ei puutu pinda;
selg on sirge, ala- ja ülajäsemed sirged;
vaagen, pea, kael, alajäsemed langevad kokku selgroo joonega, sellest tulenevalt on tehnika nimi "plank" (kujutage ette, et neid ühendab üks ühtlane nöör);
hoidke positsiooni nii kaua, kui teie vastupidavus seda võimaldab (füüsiliselt tugevatel inimestel on lubatud selles asendis olla 30-60 sekundit);
mis kõige tähtsam - ärge laske seljal nõtkuda, siis liigub suurem osa koormusest nimme- ja ristluupiirkonda, st raskuskeskme koondub kõige haavatavamasse kohta.

On ka teisi poose, näiteks käte käsivarretoe loomiseks. Iga päev suurendage rõhu kestust mõne sekundi võrra, seetõttu peatage maksimaalselt 2-3 minutit.

paindlikkusharjutused;
vajutage ülaselja;
nimme- või kaelalüli füsioteraapia harjutuste kompleksid.

Horisontaalne riba

Võib-olla on lihtsaim seade, mida saab kasutada isegi korteris, horisontaalne riba või ukseavas olev lihtne risttala kodutõlgenduses. Lihtne horisontaalribale riputamine aitab selgroogu venitada ja närvijuurte kokkusurumise välistada. Lülisamba kaelalüli osteokondroosiga ei soovitata horisontaalvardal rippumist ega poolküljest riputamist teha, kuna venituse tegemisel surutakse viies kaelalüli kokku ja see võib patsiendi seisundit ainult halvendada, provotseerides aju ebapiisavat verevarustust ning selle tagajärjel helisevat kõrvades ja peapööritust..

Selleks, et horisontaalsel ribal tehtavad harjutused koos lülisamba kaelaosa osteokondroosiga tooksid ainult kasu, peaksite riputama tagurpidi, kinnitades riba jalgadega. Kui jalgade lihased on nõrgad, ei tohiks sellega riskida ning alustamiseks võite kasutada turvavöösid, aja jooksul saate venitust harjutustega täiendada hantlitega rippumisasendis ja keha keerates paremale ja vasakule.

Sellised horisontaalribal olevad harjutused võimaldavad leevendada kaelalüli selgroolülide koormust ja suurendada nende vahelist ruumi..

Bubnovsky harjutused

Kuulus arst ütleb, et tuleb ravida patoloogia tagajärgi, mitte selle põhjuseid. Probleemiks on keha lihaste lühenemine, nõrkus ja pingutus, mille tõttu lülisamba elemendid ei saa vajalikku toitumist ning selgroolülid on destabiliseeritud ja toimuvad degeneratiivsed muutused. Ausalt öeldes pole see ortopeedia jaoks uudis ja kõik rehabilitatsiooniterapeudid pakuvad treeningravi, mis põhineb täpselt lihaste ja sidemete uurimisel.

Shamili tuntud kehalise kasvatuse tehnika või Dikuli võimlemine hõlmab ka lihastega töötamist, kui selgroog on tasandatud, selgroolülide vaheline kaugus suureneb, koormustasakaal korrigeeritakse, ketta dekompressioon ja selle tagajärjel neuroloogilised nähud kaovad. Tutvustame Bubnovsky programmi, mis ilma operatsiooni ja ravimiteta, nagu spetsialist ütleb, aitab teil unustada songa.

Kodus tehtavad harjutused:

Lama selili, painuta jalad põlveliigesesse. Jalade jalatallad on põrandal täiesti tasased, käed piki keha. Õlgadele ja jalgadele toetudes tõsta sissehingamise ajal vaagen kõrgele. Väljahingamisel langetage vaagen aeglaselt põrandani..
Võtke horisontaalasend, kõht üles. Asetage peopesad pea alla, suruge lõug rinnale. Suunake küünarnukid üles, samal ajal painutage põlvi.
Me keerutame eelmist ülesannet. Püüame küünarnukkidega jõuda painutatud põlvedeni, tõstes pea ja ülaselja.
Istuge põrandal. Jalad sirgendatud, käed pea taga lukustatud. Me teeme omakorda iga jala põlveliigese painutamisega, seejärel sirutame seda kõrgendatud asendis ja tõstame sirge jäseme maksimaalsest kaugusest pinnast.
Lamades selili, keerutage "jalgratast". Jalade liikumist tuleks mõõta ilma järskude tõmblusteta, hingates ühtlaselt.
Istu põrandal, rista käed pea taga. Tõsta tuharad vaheldumisi, liikuda edasi. Nüüd peate tagasi minema sarnasel põhimõttel.

Eelmine Artikkel

Madal seljavalu: tõhusad ravimeetodid

Järgmine Artikkel

Reuma. Sümptomid ja ravi täiskasvanutel, lastel, rahvapärased abinõud, ravimid

Lisateavet Bursiit

Hernia