Evminovi tahvli valmistamine oma kätega

Tänapäeval saavad kodu käsitöölised teha sõna otseses mõttes kõike oma kätega. Pole asjata öelda, et nad ütlevad: "Leiutamisvajadus on salakaval." Kuid see ütlus on tegelikult aegunud. Meeste tänased püüdlused majapidamise jaoks kallite ostude vältimiseks ei tulene vaesusest ega ahnusest, vaid pisut muudest motiividest:

• Soovimatus paluda tootjal maksta ülikalleid hindu millegi eest, mis ei peaks nii palju maksma
• Soov tõestada endale ja perele, et nemad, mehed, on midagi väärt
• Lõpuks on see lihtsalt huvitav.

Profülaktiline Evminov loomulikult ei suutnud seda kodukäsitööliste "häkkerite" rünnakut vältida. Täna on Evminovi juhatuse projektiprojekte juba kümmekond "tee ise".

Miks? Kuna selle disain, nagu kõik leidlik, on väga lihtne: tegelikult on see lihtsalt risttaladega laud. Hind... noh, ei saa öelda, et see oleks kallim, võrreldes haavavamate kaasmulleritega, kuid seda ei saa nimetada ka nii odavaks:

Ukrainas maksab Evminovi dispanser umbes 2000 grivnat.

Noh, nagu tavaliselt, rebitakse Vene tarbija kohusetundlikult kaks nahka maha: Moskvas maksab see asi koguni 8000 rubla.

Kuidas teha Evminovi simulaatorit oma kätega

Mõelge mõnele originaalsele käsitsi valmistatud kujundusele.

Esiteks tuletagem lugejale meelde, miks see simulaator sellist huvi äratas..

Esiteks selle venitusomaduste tõttu, mille tõttu

1. Lülisammas koormatakse, kuna kõrvuti asuvate selgroolülide rõhk väheneb
2. Lülisamba vaheline kaugus suureneb, mis võimaldab valu väljaulatuvuse ja songa ägenemiste ajal kõrvaldada
3. Lihaste tasakaal on taastatud

Lisateavet tahvli terapeutiliste ja profülaktiliste võimaluste kohta leiate sellest videost:

Video: profülaktiline Evminova

Evminovi tahvli esimene versioon oma kätega

Oma eelarvega Evminovi simulaatori väikese eelarvega ja suhteliselt sarnase versiooni esitas üks Ukraina käsitööline. Kulutused, mille ta kulutas ehitusmaterjalidele ja kinnitusdetailidele, olid vaid 200 grivnat, mis on kümme korda vähem kui ostetud toote maksumus.

Allolev joonis on ehitusjoonis.

Uurime joonist põhjalikult, et tuhmuda sellest, mida peame ostma, ja otsime ehitusmaterjale:

• Toote peamine kandev osa on 16 mm paksune kapis puitlaastplaat, mis on kinnitatud männipalki 50 × 150
  • Puitlaastplaadi ja puidu pikkus valitakse spetsiaalsete laudade hulgast, mis seovad Evminovi plaadi pikkuse inimese kõrgusega. Joonisel on see umbes 2400 mm. Puitlaastplaadi laius - 260 mm
  • Et mitte maksta suure ja kalli lehe eest liiga palju, ostke kas puitlaastplaadi jäänused või kasutage kapidest vanu uksi
• Käru valmistamiseks vajate 270 mm pikkust varda, mis toimib selle alusena, ja tükk tugevamat puitu (näiteks vaher) otste jaoks
• Märgistame ja lõikame 2400 mm ja 270 mm pikkuseid puutükke otse lattu
• Kelgu kinnitamiseks vajate 2 meetri pikkust kinnitusrööbast 2 meetrit
• Tahvli kinnitamiseks kasutatakse 3 mm pikkust 4 mm pikkust ketti
• Alumine alus, 0,6 m pikk, lõigatakse labida käepidemest
• Käru risttalade jaoks pikkusega 0,55 m kasutatakse reha käepidet

Vajalik kinnitus "väike asi"

Need üksikasjad on väikesed, kuid te ei saa ilma nendeta hakkama. Kokkupanekul on alati kinnitusdetailide puudus, nii et hoolitsege selle eest eelnevalt, lugedes jooniselt, mitu kruvi, kruvi, mutrit vajate. Ostke marginaaliga riistvara, eriti kruvisid.

• Kruvid Ø 5 mm (puidu ja rööbaste kinnitamiseks) - mida rohkem, seda parem
• Kaks keermestatud metallvarda pikkusega 330 mm, Ø 8 mm (või üks 660 mm, mis on pooleks lõigatud)
• Seibid ja mutrid Ø 8 mm - tk 6
• Kaks kruvi seibidega, mille läbimõõt on 6 mm ja pikkus 100 mm (alumise astme ühendamiseks puitlaastplaadiga)
• Üks polt Ø 8, L 70 - keti kinnitamiseks
• Karabiin
• Seinapistik
• Konks
• Väikesed ja keskmised küüned

Vahendid:

• Puurige külvikomplekti ja spetsiaalsete freeskinnituste abil suurte aukude puurimiseks
• Saag
• Metallist hakksaag
• Kruvikeerajate komplekt või kruvikeeraja
• Ja muidugi haamriga

Nüüd saate alustada!

Simulaatori valmistamise tehnoloogia

1. Aluse kinnitamiseks tahvli põhjas lõigatakse süvend, millesse alus hiljem süvendatakse
2. Teisest küljest puuritakse läbi puitlaastplaadi paksuse läbi läbimõõduga kaldu auk ja keti otsa tehakse poolringikujuline auk
3. Aluses puuritakse kinnituskruvide peade jaoks süvendid, et need ei kriimustaks põrandat
4. Alumise aluse servad on polsterdatud kummiga, mida saab vanast kambrist välja lõigata. Seda tehakse selleks, et laud ei libiseks põrandale.
5. Kärude otste kinnitamiseks puuritakse kelgu põhja kaks 9 mm läbimõõduga auku
6. Käru kaks otsa mõõtmetega 200 × 320 on lõigatud vahtralauast, millel on suur tugevus, mis on väga oluline: need peavad toetama meie raskust
7. Otstes, spetsiaalse lõikuri abil, puuritakse risttalade jaoks kaks suurt auku
8. Kuna puidu pinda pole töödeldud, et anda tootele korralik ilme, on mõlemad tugitalad ümbritsetud kangaga (kasutada võib ülekatte või vana kašmiirmantli).
   Kangas kinnitatakse kogu puidu perimeetri külge klammerdajaga puitlaua küljele, mis külgneb puitlaastplaadiga.

Selle disaini puudused:

• Tahvel on kaotanud ühe oma olulisest omadusest, mida kasutatakse dünaamilistes harjutustes - paindlikkuse
• Selle valmistamine on kangaga polsterdamise vajaduse tõttu üsna aeganõudev ja vaevarikas
• Mitte kõigile ei meeldi see disain

Evminovi tahvli teine ​​versioon

Järgmine Evminovi profülaktika versioon, mis on esitatud allpool, näeb välja palju atraktiivsem..

Video: tee ise-Evminovi laud

Nagu videost näete:

• Mõõtmed ja disain on samad
• Aluse ja risttalade jaoks kasutatakse ka aiatööriistade pistikuid, ainult tugialuse servad on mähitud nailonist nööriga, mitte kummist
• Põhimaterjal - männiplaat, laius 250 mm, paksus 25 mm

See suurendab tõkestaja funktsionaalsust, andes sellele elastsuse ja tugevuse..

Sama materjali kasutatakse originaalis endas.

• Puit- ja kangapolster pole vajalik
• See valik on esteetilisem.

Simulaator osutub männitahvli maksumuse tõttu kallimaks.

DIY-simulaatori kokkupanek

Kärud on eelmonteeritud:

1. Otsad liimitakse aluse külge ja ühendatakse läbi aluse läbiva ava pikkade vardadega. Ühendus pingutatakse mutritega.
2. Ülemine riba on otstesse jäigalt naelutatud
3. Alumine sobib vabalt: see reguleerib kelgu asukohta laual

Seejärel pannakse simulaator ise kokku:

• Esimeses variandis:
  • Lohistame keti läbi riba
  • Kinnitame puidu kruvidega puitlaastplaadile
• Teises variandis:
  Kett kinnitatakse lihtsalt tahvli ülaosale

Lisaks on mõlemas versioonis komplekt identne:

• Kinnitage alumine alus kruvidega
• Laua tagumisel küljel kinnitame liistud sammhaaval, et kelku piirata

Kuidas rööpad fikseeritakse, saab näha jooniselt.

Tahvli kaldenurka saab muuta, paigutades karabiini ümber ketilüli.

Allpool on monteeritud simulaatori joonis koos seinakinnitusega:

Joonis selgitab ka, kuidas negatiivne kalle on seatud..

Odav ja vihane

On ka käsitöölisi, kelle eesmärk on teha oma kätega võimalikult lihtne kujundus, investeerimata peaaegu sentigi. Küsimusi välimuse, funktsionaalsuse ja mugavuse kohta ei küsita.

Allpool olev video näitab seda Evminovi tahvli versiooni:

• Materjal - vabale krundilt leitud tavaline laud, ehitusplats, prügimägi, rõdu
• Kinnitusvahendid - naelad
• Seinakinnitus - puudub (toetub seinale - see on kõik)

Video: tehke ise "Evminovi laud kiiresti ja odavalt

Sellise konstruktsiooni usaldusväärsust ja ohutust on raske hinnata, kuid ma arvan, et nii väga suure kui ka liiga terava nurga korral on teatav oht.

Noh, negatiivne nurk juhtub siin ainult siis, kui laud kukub.

Nagu näete, on Evminovi juhatusel erinevaid versioone, mida saate ise teha.

Kuidas kasutada DIY Evminovi tahvlit - see on viimane video selle kohta:

Treeningmasin (masin) lülisamba venitamiseks osta või tee seda ise?

Treeningmasinad veojõu jaoks

Lülisamba venitamisel suureneb selgroolülide vaheline kaugus. Selleks, et see juhtuks patsiendile valutult ja ohutult, on vaja selliste simulaatorite abil treenida ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba spontaanne vedamine võib põhjustada lülisamba lülivaheosa rebenemist.
Lülisamba veojõu masinaid on palju erinevaid. Selline simulaator näeb välja nagu tool või tool koos manustega. Nende kinnituste külge kinnitatakse spetsiaalsed rihmad ja kaablid, mis venitavad selgroogu ega kahjusta liigeseid ja lihaseid..

Lülisamba veojõu seansi kestus ei tohiks ületada ühte tundi. Väljendatud efekti saavutamiseks on vaja läbi viia ravikuur. Simulaatori sätted ja veojõud sõltuvad diagnoosist ja need seadistatakse simulaatoril iga patsiendi jaoks eraldi enne seansi algust.

Lülisamba venitamisel võib patsient tunda teatud ebamugavust, kuid valu venitamise ajal ei ole lubatud. Pärast seansi lõppu peaks patsient veetma mõnda aega horisontaalasendis diivanil.

Lülisamba vedamist saab läbi viia vertikaalses või horisontaalses asendis. Horisontaalset veojõudu teostatakse kaldpinnaga simulaatoritel. Vertikaalne veojõud viiakse läbi spetsiaalses toolis.

Lülisamba kanderaam on ette nähtud järgmiste patoloogiate raviks:

• lülisamba ketaste song ja väljaulatuvus;
• selja lihaste spasmid;
• radikuliit;
• osteokondroos;
• skolioos;
• käte ja jalgade nõrkus;
• unetus.

Lülisamba vedamist soovitatakse mitte ainult patoloogiate korral, vaid ka profülaktikana profisportlastel ja istuva tööga inimestel (autojuhid, kontoritöötajad, programmeerijad) seljahaiguste profülaktikaks.

Simulaatori kasutamine aitab mitte ainult ravida paljusid selgroo haigusi, vaid parandab ka märkimisväärselt rühti, taastab selgroo õige kuju ja suurendab isegi kasvu. Lülisamba õigel vedamisel on seedetraktile sügav tervendav toime ja see aitab taastada ainevahetust.

Lülisamba vedamine, mida muidu nimetatakse selgroo vedamiseks, on ravimeetod, mis põhineb selgroo venitamisega selgroo üksikute segmentide vahelise vahemaa suurendamisel.

Selgroolülide vahelise ruumi suurendamine võimaldab muljutud närve vabastada ja seeläbi valu kaotada. Veojõud toimub patsiendi enda kehakaalu all, mõnikord kasutatakse lisaraskusi või teatud venitusseadmeid.

Kui on vaja lülisamba veojõudu

Lülisamba veojõud on teada juba iidsetest aegadest, see ilmus inimese eksisteerimise koidikul. Varem üritasid tervendajad selgroo mis tahes patoloogia esinemise korral patsiendi seisundit veojõu abil parandada..

Lülisamba veealune veojõud
Kuid mitte kõik arstid ei pea veojõudu praegu tõhusaks ravimeetodiks. Mõni suhtub sellesse tehnikasse üsna skeptiliselt, hoolimata asjaolust, et veojõud on endiselt nõudlik ja protseduure tehakse isegi juhtivates meditsiinikeskustes..

See on seotud tõsiste tüsistuste riskiga - veojõud võib põhjustada lumbago või lihaste kahjustusi, lülisamba herniate suurenemist, mitte vähenemist jne. Seetõttu on veojõu valimisel oluline leida selle ala hea spetsialist, kes tunneb oma tööd - alles siis, kui õige ja hoolika lähenemise korral on protseduuril positiivne, mitte negatiivne mõju.

Kuidas lülisamba veojõud teostatakse

Tavaliselt on venituskursus umbes 10-18 seanssi. Ja kogu ravi ajal kannab patsient spetsiaalset korsetti.

Lülisammast korrigeeriv korsett

Veojõusid on mitut tüüpi - veojõud võivad olla nii horisontaalsed kui ka vertikaalsed, kasutades vibratsiooni või kuumutamist. See võib olla ka kohalik või jagatud. Esimesel juhul toimub teatud selgroo osa vedamine..

Lülisamba kaelaosa veojõu algoritm

Venitamine on ka vertikaalne ja horisontaalne..

1. Vertikaalse veojõu protseduuri ajal asub patsient spetsiaalsel alusel põranda suhtes nurga all. Venitus toimub raskusjõu mõjul patsiendi enda raskuse tõttu. Sellise protseduuri kestus varieerub 30-120 minutit..
2. Horisontaalse veojõu meetodi korral asub patsient selili, peale selle haaratakse simulaatori spetsiaalsete klambrite abil õlad, pea ja alaselg ning venitatakse vastassuunas..

Kuid patsiendid jaotavad veojõu reeglina ainult kuivaks või veealuseks.

Tabel. Kuiva ja veealuse veojõu omadused.

Veealune veojõud on patsiendile meeldivam

Kuidas teha oma kätega selja (selgroo) treenereid?

Näiteks lülisamba patoloogiate korral soovitatakse seda sageli venitada. Selle tehnika kohaselt on harjutused suunatud selgroo venitamisele ja selle immobiliseerimisele. Tavaliselt viiakse selline venitamine läbi spetsiaalsete meditsiiniseadmete abil, kuid mõnikord võite sellel eesmärgil kasutada DIY koduseid treenimisvahendeid. Crossbar - tee-seda-tee ise treener

Selliseid seadmeid, mis aitavad lülisamba venitada kõigis selle segmentides, on palju, kuid kõige lihtsam on tavaline risttala, mida saab kodus hõlpsasti valmistada. Reeglina paigaldatakse see ukseavasse ja peamine nõue on selle tugevus - see peab hõlpsasti toetama patsiendi raskust. See on tavaliselt valmistatud tugevatest sulamitest..

Seljaprobleemidega inimestele mõeldud harjutused baaril piirduvad reeglina lihtsa rippumisega mitukümmend sekundit mitu korda päevas. Mõnikord võite ka jalgadega teha ringikujulisi liigutusi või keerata neid lihtsalt vasakule ja paremale, mis võimaldab teil kogu selgroo venitada ja nimmepiirkonda tugevdada.

Veel üks DIY seljakoolitaja, mida seljavalu all kannatajad sageli kasutavad, on selgroo venitajad. Selline seade lülisamba kaldpinnale sirutamiseks sobib neile inimestele, kellel on raske veojõul riputada - näiteks eakatele. Tee selga venitamise masinad ise

Sellise simulaatori valmistamiseks peate leidma üsna laia tahvli, millel on sile pind. Selle ülemine ots tuleb kindlalt fikseerida põrandapinnast umbes 130 cm kõrgusel, nii et põranda ja plaani vaheline nurk oleks umbes 45 kraadi. Vajadusel saate tahvli mähkida mitme vastupidava kanga kihiks, et vältida keha liigset libisemist treeningu ajal.

Laua ülaserva külge on kindlalt kinnitatud mitmed laiad umbes 40 cm pikkused rihmad ja need rihmad peaksid olema sellised, et saaksite hõlpsasti oma käed neist ilma abita välja sirutada..

Sellise simulaatori harjutused keeravad reeglina tõsiasja, et patsient lamab plaani all kõhu ja seljaga, olles eelnevalt käed sobivatesse rihmadesse suunanud. Pärast seda on vaja pagasiruumi lihaseid nii palju kui võimalik lõõgastuda. Mugavuse huvides võite selga lamades panna väikese padja põlvede alla või kõhu peal lamades sääre alla.

Igal juhul on omavalmistatud simulaatoritel treenides vajalik eelkonsultatsioon arstidega - nii raviarsti kui ka spetsialistide - vertebroloogi või ortopeedilise traumatoloogiga, kes oskab soovitada treenimise taktikat. Tuleb meeles pidada, et vale treening võib tervisele korvamatut kahju tekitada..

Kuidas korralikult sirutada selga kaldele

Veojõud, mis kasutab lülisamba kanderaami, pole kõigile. Näiteks võivad eakad, kelle käed on liiga nõrgad, horisontaalsel ribal vähemalt soovitatud 15 sekundi jooksul rippuda. Ja seda tugevat veojõudu, mida horisontaalribal harjutavad, ei soovitata kõigile patsientidele. Paljude inimeste jaoks on kaldega selgroo veojõu seade palju parem..

Sellise simulaatori valmistamiseks oma kätega vajate üsna laia sileda pinnaga lauda. Selle ülemine ots peab olema kindlalt kinnitatud umbes 130 cm kõrgusele põrandapinnast (horisontaaltasandil). Peate selle aknalauale või seinale kinnitama nii, et põranda ja tahvli vaheline nurk oleks umbes 45 kraadi.

Selle tahvli ülaserva külge tuleb kinnitada piisavalt laiad rihmad, mille pikkus on 40 cm. Need rihmad peaksid olema sellised, et saaksite oma käed nendest hõlpsasti välja sirutada ilma välise abita. Vajadusel võite sellise simulaatori mähkida mitme tugeva kanga kihti - see hoiab ära keha liigse libisemise treeningu ajal. Lülisamba pikendamise masin DIY on nüüd valmis.

Lülisamba venitamiseks peate lamama plangi kõhu või seljaga, lastes samal ajal käed läbi sobivate rihmade. Peate proovima oma keha lihaseid täielikult lõdvestada. Selleks võite panna väikese padja põlvede alla (kui asend lamab selili) või sääre alla (kui asend lamab kõhul).

Muidugi saab ülaltoodud meetodeid kasutada ainult pärast kogenud spetsialistiga konsulteerimist, sest simulaatori ebakohane kasutamine võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi. Võimaluse korral on parem külastada kliinikut, kus on olemas spetsiaalne selgroo jaoks tehases valmistatud seade, sest seal on võimalik harjutada kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all, mis tähendab, et risk on viidud miinimumini..

Isegi kui patsient kavatseb iseseisvalt treenida, peaks ta nõu pidama kogenud spordimeditsiini arsti, vertebroloogi või ortopeedi-traumatoloogiga, kuidas seda täpselt teha ja millist treeningtaktikat konkreetsel patsiendil vaja on. Soovituse eiramine ja ebaõige treenimine võivad põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju.

Seljavalu on kaasaegses inimeses üsna tavaline probleem ning paljude jaoks on valulikud ja ebamugavad aistingud tõeliseks piinaallikaks, muutes normaalse elukäigu võimatuks. See on eriti tunda siis, kui valu kandub teistesse organitesse ja piirkondadesse - kaela või alaselja. Sellest saavad abi selja, selgroo trenažöörid ja spetsiaalsed harjutused..

Üksikasjad: ravime osteoporoosi kodus lihtsal viisil. Kas osteoporoosi saab ravida: kuidas ja kuidas haigust ravida.

Seljavalu

Selja-, lülisamba- ja kaelavaluprobleemid on meie sajandil muutunud igas vanuses inimestele iseloomulikuks, see kehtib ka üsna noorte inimeste kohta. See omakorda mõjutab jõudlust ja enesekindlust..

Muidugi, kui sellised valud tekivad, siis ei tohiks ise ravida, on vaja viivitamatult pöörduda arsti poole. Spetsialist tuvastab selgelt valu põhjuse ja määrab ravi sobivate ravimite või võimlemisega. Sageli on selja, selgroo jaoks mõeldud trenažöörid kombineeritud ravimteraapiaga.

Ehkki arstid määravad füsioteraapia ruumide külastused ravi ajal treenimiseks ja pärast seda vormi säilitamiseks, saate teha oma selja simulaatoreid.

Sageli koos selgroo patoloogiatega soovitavad eksperdid seda venitada ja lõõgastuda. Seda tehnikat järgides tehakse harjutusi nii selgroo venitamiseks kui ka selle immobiliseerimiseks..

Reeglina tehakse selliseid protseduure füsioteraapia ruumis spetsiaalsete meditsiiniseadmete abil, kuid mõnikord võite sellistel eesmärkidel kasutada selja, selgroo kodusimulaatoreid.

Üks nendest seadmetest on risttala, mida saab hõlpsalt käsitsi valmistada..

Nagu dr Evminovi laud (profülaktiline), võite teha ka spetsiaalseid kaldlaudu harjutuste tegemiseks ja oma käega sirutamiseks. Selline selja, selgroo jaoks mõeldud trenažöör on mõeldud neile, kellel on erinevatel põhjustel keeruline püstises asendis treenida..

Puust valmistatud seadme puhul peaks selja (selgroo) simulaator olema valmistatud looduslikest materjalidest.

See on tingitud asjaolust, et ohutuse tagamiseks peab selline simulaator vastu pidama selle inimese raskusele, kes sellega tegeleb..

See tähendab, et see peab olema vastupidav ja parim materjal näiteks kaasaskantava kaldseade valmistamiseks on täispuidust tahvlil.

Samuti tuleb risttala valmistamiseks valida tugev metalltoru ja selle liitmikud. Toru sobib tugevatest sulamitest, mis võimaldab sellel hõlpsalt rippuva raskust toetada.

Risttala on lihtsaim seade nendest, mis aitavad selgroo sirutada kogu selle segmentidesse. Sellise selja (selgroo) simulaatori valmistamiseks, mille foto on esitatud allpool, pole vaja spetsiaalseid oskusi ja tööriistu, seda saab kodus hõlpsasti paigaldada.

Risttala paigaldatakse reeglina ukseavasse, kinnitades vastasseinte külge. Sõltuvalt alustest võib see olla statsionaarne või eemaldatav.

Baarharjutused selja (lülisamba) probleemidega inimestele koosnevad tavaliselt lihtsatest riputamisharjutustest kolmekümneks sekundiks kolm kuni viis korda päevas. Samuti saate jalgadega teha ümmargusi pöördeid või keerata neid lihtsalt vaheldumisi paremale ja vasakule. Sellised liikumised võimaldavad mitte ainult kogu selgroo venitada, vaid ka tugevdada nimmepiirkonda..

Siiski tuleb meeles pidada, et valu ilmnemise korral peate tegevuse kohe katkestama ja külastama arsti..

Sellise selja (selgroo) trenažööri valmistamiseks peate võtma laua ja lihvima selle pinda hästi..

Ülemine serv on kindlalt fikseeritud põrandast umbes ühe meetri, kolmekümne sentimeetri kõrgusel ja nelikümmend viis kraadi selle pinna suhtes..

Mugavamate tegevuste jaoks võite korraldada tahvlile pehme aluse, mähkida selle mitmesse kihti kangasse ja katta millegi vastupidava, näiteks kunstnahaga.

Laua simulaatori ülemise serva külge tuleb kindlalt kinnitada mitu rihma, parem on, kui need on 40 cm pikad ja piisavalt laiad. Peamine tingimus on nende kasutamise mugavus, nii et harjutusi saab teha iseseisvalt, ilma kõrvaliste abita. Neile, kes oskavad kätega kinni hoida, ei saa rihmasid teha, kuid käsipuud saab ehitada neid töödeldes nii, et need ei libiseks.

Terapeutilisi harjutusi kallakutreeneril tehakse selili või kõhtu lamades. Need koosnevad asjaolust, et patsient, kes on selle varem käepaeltesse surunud, lõdvestab keha lihaseid nii palju kui võimalik, mis viib selle nõtkumiseni. Mugava asendi saavutamiseks põlvede all lamavas asendis või säärte all kõhuliasendis pange väike rull või padi.

Füüsiline kultuur - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinnaga parimate spetsialistide seast ja leppige kokku kohtumine

Moskva, 1. Lyusinovsky tee, 3 B. (Meditsiiniline) 70 Kirjutage oma ülevaade

Moskva, Landõševaja tn. 14, bldg. 1 (meditsiiniline) 7

0 Kirjutage oma arvustus

Massöör

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Meditsiiniline

Moskva, st. Arbat, 28/1, hoone 1Smolenskaja

• Vastuvõtt alates 700
• Neuroloogia alates 700-st
• Füsioteraapia alates 155

10 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Maroseyka, 10/1, hoone 3 Hiina gorod

• Vastuvõtt alates 7500
• Manuaalteraapia aastast 2000
• Massaaž aastast 2000

9 Kirjutage oma ülevaade

Meditsiiniline

Moskva, Kurkinskoe maantee, 30 Planernaya

• Vastuvõtt aastast 1300
• Manuaalteraapia alates 3000. aastast
• Kinesioteraapia aastast 1800

Kuva kõik Moskva kliinikud

Näidustused

Lülisamba veojõudu ei saa kõik kasutada ja ainult pärast arsti luba. Masina kasutamine ilma spetsialistide järelevalveta võib tõsiselt kahjustada selgroogu.

Seljaaju veojõudu ei tehta sellistel juhtudel:

• epilepsiaga;
• südamestimulaatoriga;
• osteoporoosiga;
• kehas esinevate põletikuliste protsesside juuresolekul;
• selgroolülide ebastabiilsusega;
• urolitiaasiga;
• onkoloogiliste haiguste korral.

Lülisamba veojõudu võib soovitada järgmistel juhtudel:

selgroo kõverus, sealhulgas skolioos. Kuid skolioosis ei kasutata ainult veojõudu, kuna see võib selga vigastada;

Skolioosi tunnused täiskasvanutel

• lülisamba song;
• vigastused, mille korral selgroolülid on nihkunud, sealhulgas luumurrud.

Teave näidustuste kohta

Vastupidiselt levinud arvamusele on veojõud osteokondroosil vastunäidustatud. Ta aitab muidugi valu sündroomi kõrvaldada, kuid ainult lühikeseks ajaks. Ja degeneratiivsete protsesside kiirus suureneb. Osteokondroosi korral on kõige parem asendada veojõud terapeutiliste võimlemiskompleksidega.

Osteokondroosiga patsiendi tervislik selg ja selgroog

Samuti on venituse vastunäidustused:

• osteoporoos või rabedad luud;
• vereloomesüsteemi patoloogia;
• südamehaigus;
• hüpertensioon;
• tromboos;
• menstruatsiooni periood;
• nakkushaigused, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur;
• artriit;
• Rasedus.

Venitades kuula oma tundeid.

Kui veojõudu soovitati vastavalt näidustustele ja patsiendil pole vastunäidustusi, tunneb ta end pärast protseduuri palju paremini. Selgroolülid jäävad kohale. Ja saavutatud tulemuse kindlustamiseks saadetakse patsient tavaliselt ka massaažile, manuaalteraapiale, võimlemisravile ja mitmetele füsioteraapia protseduuridele.

Massaaživoodi

Venitamine simulaatoriga

Lülisamba riistvaraline veojõud hõlmab statsionaarsete või kaasaskantavate seadmete kasutamist. Nende eripära on vibratsioonil (lihaste tugevdamine) ja soojendamisel (valu leevendamisel) põhinev toimemehhanism.

Lülisamba veealune ja kuiv veojõu simulaatoril on tõhus viis ketaste väljaulatuvuse, lordoosi ja kyphosis (patoloogilised vormid) raviks.

Seadmeid soovitavad kasutada sportlased ja füüsilise tööga kurnavad inimesed, kuna need võimaldavad teil stressi leevendada.

Kasutustingimused

Patsiendi mugavuse ja protseduuri tõhususe määrab rakendatud koormuse sujuv tõus ja langus. Seansside arv ei ole rangelt kindlaks määratud, kuid see määratakse kindlaks konkreetse juhtumi põhjal. Protseduuride lõpetamise juhend - spontaanse valu kõrvaldamine puhkeolekus, valu kaotamine palpeerimisel, selgroolülide positsiooni taastamine.

Lülisamba venitamise üldreeglid:

• Protseduur on lubatud ainult pingevabas olekus (patsient ei tohiks tunda valu, spasme ega ebamugavusi),
• Veojõu ajal ei ole lubatud teha järske liigutusi - need võivad provotseerida närvide pigistamist,
• Enne protseduuri peab spetsialist hindama patsiendi seisundit (patoloogia dünaamika, üldise heaolu selgitamine jne).

Pärast veojõudu on kahjustatud selgroo lihaste tugevdamiseks soovitatav kasutada füsioteraapia harjutusi..

Seljakoolitajad ja nende mitmekesisus

Kõik spordivahendid võib jagada kahte tüüpi (vastavalt inimese koormusele) - jõud ja kardio:

• Karditreenerid on suunatud keha üldisele paranemisele, aitavad arendada hingamiselundeid, tugevdavad südant, veresooni ja vastutavad vastupidavuse eest. Aitab kaalu vähendada.
• Tugevusmasinad - vastutavad erinevate lihaste tugevdamise eest, arendavad lihasmassi. Selle massi kasvu tõttu tekib rasvkoe põletamine isegi ülejäänud kehas.

Täna saate valida seadmeid harjutusteks, jõu koormusteks, kardiotreeninguteks, keha taastamiseks pärast mis tahes kirurgilisi sekkumisi või haigusi..

Treeningravi (parandav võimlemine) on ette nähtud neile, kes vajavad eeskätt lihaste arendamist. Selleks on vaja spetsiaalset treeningvarustust seljale ja selgroole. Väliselt näevad need välja nagu kaar, kus saab lamada igas suunas.

Neid simulaatoreid töötasid nimelt meditsiiniinsenerid välja nimmepiirkonna tugevdamiseks..

Seadmete tüübid

Kuidas kodus veojõudu teha?

Veojõud on inetutes kätes ohtlik ravimeetod! Kogenematu arst võib protseduuri valesti läbi viia ja kahjustada patsiendi tervist. Ja sellepärast ei soovitata seda ise kodus läbi viia, teadmata oma seisundi omadusi ja kontrollimata koormust..

Lülisamba vedamine aksillaarsete rihmadega

Lülisamba vedamist saab korteris läbi viia nii spetsiaalse varustuse abil kui ka ilma selleta. Seinavarrastena kasutatakse seadmeid, samuti tavalist horisontaalset riba või ümberpööramislauda jne..

Rindkere lülisamba venitamiseks sobivad järgmised harjutused..

1. Patsient tõuseb püsti, asetades jalad õla laiusele, langetab seejärel pead ja painutab õrnalt rindkere piirkonnas, kuid alaselg ei tohiks painduda. Järgmisena sirutab patsient end üles ja selles asendis peaks ta seisma 10 sekundit.
2. Jalad asetatakse õla laiusele üksteisest ja keha kallutab ette. Jäsemed ja selg on lõdvestunud. Patsient puudutab põrandat peopesadega.
3. Võite teha ka tavalise voldi, see tähendab painutada ja katsuda oma põlvi otsmikul.

Tavalise voldi tegemine

Teraapia olemus ja efektiivsus

Kasutatakse selgroo veealust ja kuiva veojõudu. Veekogud on organiseeritud vedeliku paksuses (vesi, tärpentin, mudaravila), samas kui patsient asetatakse spetsiaalse toe abil basseini või suurde vanni. Vedelikus on selgroo lihased ja sidemed täielikult lõdvestatud, mis tagab protseduuri efektiivsuse.

Kuiv veojõud jaotatakse lisaks horisontaalseks (lamavas asendis spetsiaalsete mehhanismide abil), vertikaalseks (selgroo venitamine oma keha raskuse all) ja aparaadiks (doseeritud koormus ja andurite abil juhtimine). Meetodi valimisel võtab spetsialist arvesse haiguse arenguetappi ja patsiendi üldist seisundit.

• Selgroolülide vahelise vahemaa suurenemine, kui seda on degeneratiivse patoloogia või trauma tõttu vähendatud (“iminappa efekti” kõrvaldamine);
• Lülisamba ketta koormuse vähendamine, mis on songa tõhus ennetamine ja ravi;
• Võidelda selgroo kõveruse vastu ja parandada rühti, taastades nihutatud selgroolüli positsiooni;
• Lülisamba verevarustuse parandamine, ainevahetusprotsesside kiirendamine, vere ja vedelike stagnatsiooni ennetamine;
• Lihaskorseti lõdvestamine, selgroo lähedal asuvate lihaste ja sidemete venitamine.

Lülisamba mehaanilise toimimise ajal suureneb roietevaheline ruum (kuni 3 mm) ja selgroolülide foramenide suurus (kuni 0,5 mm).

Esimese tunni ettevalmistamine

Enne esimest õppetundi tuleb läbi vaadata (läbida vajalikud testid, teha ultraheliuuring, läbida vajalikud spetsialistid), saada terapeudi nõuandeid. Kui teete harjutusi valesti, võite vigastada oma selgroogu, halvendada tervist.

Kui taastusravi viiakse läbi pärast mingit haigust või operatsiooni, on vaja konsulteerida kirurgi ja terapeudiga. Pärast meditsiinilise arvamuse saamist võite saada nõu taastusraviarstilt või jõusaali töötajalt, kes leiavad teile sobivaima koolitusprogrammi..

Treeningprogrammi ettevalmistamise ajal töötab treener välja harjutused, kus kaasatakse teatud tsoonid.

Enne treeningute alustamist ärge unustage natuke lihaseid sirutada (siin peaksid olema keha ja pea painutamine, painutamine ja muud harjutused). Pidage meeles, et selliste tegevuste ajal on ülemäärane esinemine keelatud..

Treenige vaakumit kõhu jaoks - juhised, kuidas seda kodus õigesti teha. Plusside 100 foto kõik peensused ja saladused

Harjutused õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks. Juhend TOP-20 parimate lahenduste kohta koos foto ja videoga!

Igal teisel päeval treenides saate täiuslikku tuge seljalihastele.Kaalu tugevdamiseks ja kaotamiseks alustage südamest ja lõpetage jõuharjutustega..

Pööratav lülisamba venitusmasin: hindamatu abi teie tervisele

Sellise seadme abil saate kõigest 15 minutiga leevendada lülisamba pingeid pärast rasket tööpäeva. Inversioonitabeli eelised: seljalihaste lõdvestamine; lihasspasmide kõrvaldamine; suurenenud verevool ajus ja südames; selgroolülide taastamine; kokkusurutud roietevaheline ruum on venitatud; leevendab selgroo närvilõpmete survet, põhjustades patsiendile valu; vereringet stimuleeritakse; veenilaiendite ennetamine; rüht korrigeeritakse, paindlikkus areneb; lümfisüsteemi aktiivsuse suurenemine: tursed, põletik eemaldatakse, kehas kiireneb metaboolne metabolism, mis tähendab, et immuunsus suureneb, tselluliit ja liigne kaal elimineeritakse.

Kodused veojõud

Ülal olid venituskompleksi harjutused. Jah, need sobivad hästi lülisambahaiguste korral, kuid mis juhtuks, kui arst soovitaks veojõudu teha? Te ei pea seadmeid ostma - saate oma kätega veojõu laua teha.

Veduritabel, mida saab ise teha, ei ole õige kasutamise korral tervisele kahjulik

Selleks piisab, kui võtta lai laud ja mähkida see mitme pöörde jooksul riidega, nii et tahvlit oleks mugav puudutada ja keha ei libiseks sellel. Seejärel kinnitatakse tahvli üks serv põrandast umbes 130 cm kõrgusel seina külge, nurk laua ja põranda vahel peaks olema 45 kraadi.

Omatehtud veoaparaadi joonis

Näidustused ja vastunäidustused veojõu jaoks

Igal füüsilisel treeningul on oma vastunäidustused ja veojõud pole erand. Allpool toodud soovitusi ei ole väga soovitatav eirata, sest muidu võite olemasolevaid haigusi süvendada mitme uue haigusega.

1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi korral on venitamine keelatud;
2. Veojõud ei ole soovitav, kui teil on veresoonte haigus, südamehaigus või hüpertensioon;
3. Tromboosi korral on venitamine rangelt keelatud.!
4. Kaasaegne meditsiin on ekstrakti läbiviimisel menstruatsiooni ja raseduse ajal äärmiselt ettevaatlik. Alustamiseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
5. Lülisamba venitamine on külmetushaiguste ja viirushaiguste korral, millega kaasneb palavik, väga ebasoovitav;
6. Pidage kinni füsioteraapia harjutuste reeglitest - ärge ennast üle pingutage ja tehke harjutusi jõu abil. Kui tunnete kehas nõrkust, loobuge kapuutsist.

Näidustused

• osteokondroos,
• skolioos,
• rõngakujulise fibroosi deformatsioon,
• eendid,
• artroos,
• tihendus muutub,
• selgroolüli nihkumine,
• radikulopaatia,
• spondüloartroos
• neurogeensed valusündroomid,
• sekundaarne vertebrovistseralgia,
• anküloseeriv spondüliit,
• muud degeneratiivsed-düstroofsed patoloogiad.

Vastunäidustused

• krooniliste haiguste ägenemine,
• kasvaja moodustumine,
• Rasedus,
• eraldatud song,
• haiguste dekompenseeritud vormid,
• verejooksu eelsoodumus,
• ebastabiilne seisund,
• luukahjustus,
• ülekaaluline,
• naha deformatsioon (veojõu piirkonnas),
• selgroo kaasasündinud (ebanormaalsed) defektid,
• lapsed või vanadus.

Teatud tüüpi haigused, mis välistavad selgroo veojõu kasutamise, määrab ortopeed patsiendi seisundi uurimisel. Veojõu vastunäidustus võib olla negatiivne dünaamika tuvastamine ravi ajal..

Lülisamba venituse üldpõhimõte on tagada lihaste maksimaalne lõdvestus ja parandada pikisuunaliste sidemete elastsust. Ühe seansi kestus varieerub 30–40 minutit, samas on vajalik eelnev ettevalmistus.

Kodus venitamiseks võite ehitada spetsiaalse laua:

• Mähi laia tahvlit puuvillase lapiga (mitmes kihis), nii et keha ei libiseks protseduuri ajal pinnale;
• Kinnitage laua üks külg põrandast 130 cm või kõrgemale (olenevalt kõrgusest) 45 ° nurga all;
• Kinnitage laua kõrgele servale spetsiaalsed rihmad, mille pikkus on umbes 1,5 m (võttes arvesse randme laiust).

Lamage lauale, lõdvestage lihaseid, pange rihmad kinni. Regulaarsed seansid aitavad sirutada kõiki selgroogu, korrigeerida rühti, leevendada väsimust ja lõdvestada selja lihaste korsetti..

Pärast protseduuri on vaja täielikku puhata (1,5-2 tundi). Igasugune raskete raskuste tõstmisega seotud füüsiline tegevus on keelatud. Venitusprotseduuride vaheline intervall varieerub 24-72 tunnini.

Veojõu joonistamise reeglite tähelepanuta jätmine provotseerib komplikatsioonide teket - suurenenud valu, närvilõpmete ärritus ja lihasspasmide teke. Negatiivsed tagajärjed arenevad mitte ainult mõjutatud, vaid ka selgroo teistes osades.

Niisiis, lülisamba veojõud on tõhus mitte-kirurgiline meetod lihasluukonna ennetamiseks ja raviks..

Kui leiate vea, valige mõni tekst ja vajutage Ctrl Enter. Parandame selle kindlasti ja teie saate karmaks

Harjutused simulaatoritel on ette nähtud järgmistel juhtudel: nihkumine luumurdude ja nihestuste korral, simulaatorite abil on selgroolülid fikseeritud teatud asendisse, nad ei liigu. Skolioosiga ei soovitata selgroo pikka veojõudu, see väldib tüsistusi..

Kui see tingimus ei ole täidetud, on võimalus vigastada, skolioosravi nõuab integreeritud lähenemist, on vaja läbida massaažikursus, teha spetsiaalseid harjutusi. Mõnel juhul ei soovita arstid selliseid osteokondroosi korral harjutusi teha, et vältida kahjustatud selgroolülide ja ketaste vigastamist.

Songa veojõud on suurepärane alternatiiv operatsioonile, veojõududel on oma piirid, vastasel juhul on suur tõenäosus, et patsiendi seisund halveneb.

Veojõu efekt:

• Selgroolülide suurenenud vahemaa;
• Madala rõhu teke kiulises kapslis, mille tagajärjel lülisamba ketas liigub songa ajal selgroolülide vahelisse ruumi;
• Kõõluste ja selja lihaste tugevdamine;
• Vereringe aktiveerimine anumates.

Sellise simulaatori valmistamisel on soovitatav võtta lai sile laud, ülemine ots tuleks fikseerida põrandast 1,3 m kaugusel 45 kraadi nurga all. Ülemise serva külge kinnitatakse 2 laia, umbes 0,4 m pikkust rihma, peaks patsient sirguma vabalt käsi, et vältida treeningu ajal libisemist, aitab seadme mähkimine mitme kihiga riidega.

Patsient peaks lamama seljal või kõhul pinnal, käed on keermestatud rihmadesse, keha lihased on täielikult lõdvestunud, säärte või põlvede alla asetatud padi aitab treeningu efektiivsust tõsta.

Kõiki ülaltoodud meetodeid soovitatakse kasutada pärast kvalifitseeritud spetsialistidega konsulteerimist, kuna sobimatud toimingud võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi kogu organismile..

Võimaluse korral on soovitatav harjutada kliinikus arstide järelevalve all.

Selja venitamine pole alati kasulik, meetod on vastunäidustatud osteoporoosi, artriidi, CVS-haiguste, kõrge vererõhu korral. Protseduur tuleks loobuda tromboosi korral, menstruatsiooni ajal, nohu, veojõud võivad embrüot kahjustada.

Lülisamba venitamisel on vastunäidustatud ka tugevad pinged, patsient peaks keelduma nõrges olekus treenimisest.

Lülisamba venitamine toimub järgmistel juhtudel:

1. Närvikiudude rikkumine selgroolülide vahel, kuid valu ilmub ainult teatud asendis.
2. Lordoosi, kyphosis või skolioosi põhjustatud selgroo kumerus.
3. Venitamine toimub rehabilitatsioonimeetmete osana pärast selgroo murdu või vigastust.
4. Lülisamba song ilma tugeva nihketa.

Veojõu tabelit, nimelt selgroo venitamiseks mõeldud seadet kasutatakse selgroo mitmesuguste patoloogiate raviks. Siiski on mitmeid haigusi, mille korral kapoti kasutamine on eriti ohtlik ja pole soovitatav:

1. Selge selgroo vahel tekkivate muljumise närvilõpmete põhjustatud äge seljavalu.
2. Lülisamba ümbritseva pehmete kudede põletik.
3. Erineva raskusastmega roietevahelised herniad.
4. Osteoporoos.
5. Healoomulise iseloomuga kasvajate ilmnemine selgroo piirkonnas.
6. Lülisamba pehmete kudede vereringe rikkumine.
7. Tuberkuloosist tingitud spondüliit.
8. Liigne kaal, mis loob lülisamba suurenenud koormuse.
9. Venitusvõtteid ei soovitata raseduse ajal kasutada.
10. Vaimsed häired.

Mis aitab kaasa selgroolülide paindlikkuse arengule?

Tavaliselt on neil, kes treenivad regulaarselt või on lihtsalt aktiivsed, seljaosa painduv ja hästi venitatud. Ja nad ei muretse selle pärast, kuidas tema seisundit parandada..

Kuid ülejäänud peaksid teadma, kuidas selgroolülide painduvust õigesti arendada ja seda säilitada..

• Lihaste venitamine on tagatud ainult regulaarse spordiga. Selle võib komplekteerida treeneriga või teha harjutusi 15 minutit päevas. Selles küsimuses on oluline püsivus..
• Kontoris või kodus on pikaajaline kokkupuude ühe positsiooniga lülisambale väga ohtlik. Seetõttu on oluline sagedamini tõusta ja teha kerge soojendus, venitades ja keerates eri suundades. Selleks on välja töötatud tööstuslik võimlemine..
• Kaitske oma selga suurte raskuste eest, ärge tõstke raskusi, vältige äkilisi liikumisi, jagage raskus ühtlaselt mõlemale käele jne..
• Pidev raskete ülerõivaste või tihedalt liibuvate rõivaste kandmine mõjutab negatiivselt selgroolülide paindlikkust jne..

Tuleb meeles pidada, et selja paindlikkuse arendamine algab õige toitumisega. Dieeti on vaja rikastada toiduga, mis sisaldab B-, D-rühma vitamiine ja kaltsiumi.

• Väga tervislik süüa kõva juustu, pähkleid, mereande, maksa ja tarretist.
• Kuid parem on vähendada soola tarbimist..
• Samuti on oluline piisav vee tarbimine..

Nagu me juba teada saime, on veojõu eesmärk selgroolülide dekompressioon. Seal on väike juhend, mis julgustab patsiente proovima teisi dekompressioonimeetodeid..

1. samm. Selgroolülide dekompressioon seistes. On vaja panna käed selja taha, ühendada need ja panna need selga. Pärast seda peate tagasi painutama ja samal ajal selgroole vajutama. Lülisammas eraldab iseloomuliku klõpsu. Kui valu on tunda, siis ei saa treeningut läbi viia..

Selgroolülide dekompressioon seistes

2. samm. Dekompressioon toolil. On vaja liikuda tooli servani ja nõjatuda seljale ning asetada peopesad laubale. Peaksite proovima oma pea ja õlad allapoole tooli seljatoe suunas..

Tooli dekompressioon

3. samm. Dekompressioon lamades. Selleks peate lamama pehmel alusel ja haarama oma kätega varbad. Pärast seda peate lihtsalt proovima jalgu sirgendada ja püsima selles asendis, kuni selga ilmub iseloomulik klõps..

4. samm. Dekompressiooni saab teha kellegi abiga. Selleks peate lamama kõhul ja seejärel paluma abilisel vajutada selgroolüli kahe peopesaga, mis on üksteise peale kokku volditud. Peaasi, et rõhk oleks mõõdukas. Väljahingamise ajal peate vajutama selgroolüli.

Dekompressioon abiga

5. samm. Selgroolülid kinnituvad oma kohale ka siis, kui regulaarse venituse ajal teostavad mitu harjutust. Näiteks võite lamada selili voodil, nii et mõni keha ripub voodi serva kohal, ja laskuge õrnalt alla.

6. samm. Võite teha ka mõned tagasirullid. Selleks lihtsalt valetage selili, mässige käed ümber jalgade ja kõõlutage.

Tagasi rullides

Rootsi sein

Millised on inversioonitabeli kasutamise eelised?

• Selle simulaatori harjutused aitavad vabaneda valu, lõõgastuda;

• koormus eemaldatakse tagant;
• rüht paraneb;
• selgroolülide vahelise vahemaa suurendamisega eemaldatakse seljaaju närvide kokkusurumine;
• tugevdatakse selgroo sidemeid, treenitakse lihaseid;
• selgroo verevarustuse tagajärjel paraneb selle verevarustus, kudedesse tarnitakse rohkem toitaineid ja hapnikku;
• lülisamba kumerused elimineeritakse;
• leevendada lihasspasme.

Inversioontabelit kasutatakse veenilaiendite ennetamiseks.