Evminovi hämmastav selgroog: on lihtne olla terve

Sageli mõjutab liigeste ja selgroo valu oluliselt elukvaliteeti. See segab kõndimist, istumist, lamamist ega võimalda mõnikord pikkadel talveõhtutel magada. Püüdes ükskord ja lõplikult piinamisest lahti saada, tormavad inimesed erinevatesse äärmustesse, joovad tonni valuvaigisteid, pöörduvad pahurate šarlatanide poole ja on valmis imemaitsva joogi või abinõu jaoks kokku hoidma kogu oma säästu. Kuid enamikul apteekides müüdavatest ravimitest on ainult sümptomaatiline toime. Need võivad ajutiselt leevendada turset, valu või põletikku, kuid ei suuda nende põhjuseid kõrvaldada. Kuid selliste ravimite hind ajab sageli segadusse isegi keskmise sissetulekuga inimesi..

Statistika kohaselt kannatab lülisamba ja / või liigeste haiguste käes rohkem kui 75 protsenti meie riigi kodanikest. Pealegi nõuab meie meditsiin jätkuvalt kirurgilist sekkumist, jättes kangekaelselt kõrvale teabe alternatiivsete uute ravimeetodite kohta. Üks neist meetoditest on Evminovi lülisamba pardal, mida arutatakse meie artiklis..

Mis on Evminovi profülaktiline: tervisliku keha harjutused

Algselt leiutati kõnealune ortopeediline treener spetsiaalselt selgroo pigistamise ja dekompressiooni leevendamiseks. Tegelikult on sellise seadme tööpõhimõte lülisamba vedamine (venitamine) enda keha raskuse all. Profülaktiline aine mõjutab eranditult kogu postitust. Lisaks leevendab see kergesti liigset pinget selja vöö lihastest, on võimeline ravima skolioosi, osteokondroosi ja coxarthroosi.

Autor ja tema vaimusünnitus

Järgmise võistluse ajal sai Evminov tõsiselt vigastada. Tema ravi tähendas operatsiooni, mille tulemuseks olid arstid viiskümmend kuni viiskümmend. Kas tervis või sport või ratastool ülejäänud päevaks. Mees keeldus kohe sellisest sekkumisest, samal ajal kui ta hakkas huvi tundma alternatiivsete ravimeetodite vastu..

Ta hakkas harjutama erinevaid harjutusi, mille ta ise valis kahjustatud selgroo taastamiseks hoolikalt. Ta püüdis neid kõiki sooritada lamavas asendis, et lihased ei pigistaks juba kahjustatud kettaid. Sellepärast ei sobinud tavalised harjutused ja võimlemiskompleksid siia üldse. Just siis tuli ta välja idee kasutada selja leevendamiseks kaldus tasapinda, võimalusega rakendada treeningu ajal erinevaid kaldenurki..

Nii õnnestus Vjatšeslav Vladimirovitšil valida mahalaadimise ja liikumiste õige vaheldus, amplituud ja ulatus, koormate annus, õiged lähteasendid. Ta lõi tõeliselt efektiivse tehnika, mis ergutas kehas ainevahetusprotsesse ja tugevdas (pumbab) oluliselt seljalihaseid. Pika, valusa tervisevõitluse tulemusel töötas Evminov välja isegi täiesti uue teraapiameetodi - kinesioteraapia kaldtasapinnal.

See oli see, kes aitas autoril endal saavutada palju meetodeid, saada edukaks, aktiivseks inimeseks, vabaneda haigusest täielikult ilma ravimiteta ja mis kõige tähtsam - ilma kirurgi skalpelli all lamamata. Nüüd on Evminov Kiievi selgroolüli tervisekeskuse president, kus oleme valmis aitama kõigil saavutada samu tulemusi..

Evminovi juhatuse kohaldamine: eelised ja näited

Evminovi väljatöötatud tehnika on patenteeritud Ukraina tervishoiuministeeriumi poolt. Ta on ainus, kes tõesti taastamisprotsessi alustab. Pealegi võivad isegi lülisamba struktuurid ise taastada. See ühendab oskuslikult selja lühikeste lihaste suunatud treenimise, samuti selgroo enda doseeritud mahalaadimise (venitamise). Milliseid probleeme aitab Evminovi juhatus lahendada??

• Osteokondroos.
• Radikuliit (ennetamine, ravi).
• Spondülolistees (selgroolülide nihkumine).
• Erinevate poosihäirete korrigeerimine peaaegu igas staadiumis.
• Valu nimmepiirkonnas, kaelas, seljas.
• Schmorli song ja lülisambavariandid.
• Lülisamba lülisamba väljaulatuvus (ennetamine, ravi).
• Skolioos (tervikliku ravi osana).
• Funktsionaalne taastumine pärast operatsiooni või vigastust.

Lisaks on näidatud, et kaldus simulaator haarab neid, kes tahavad lihtsalt säilitada pikka kehahoiakut, ilusat figuuri, jääda pikaks ajaks nooreks, sobivaks ja saledaks. Sellised harjutused aitavad erutatud kesknärvisüsteemi rahustada ja tõrgete korral selle tööd kinnitada. Need leevendavad raske tööpäeva jooksul kogunenud stressi ja väsimust ning aitavad ka pikka aega unustada, mis on seljavalu..

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele, mida profülaktiline aine pakub, on otsesed vastunäidustused, kui selle klassid toovad ainult kahju. Põhimõtteliselt on need tingitud patsiendi tõsisest seisundist. Parim on eelnevalt külastada arsti, läbida kõik testid ja testid, et mitte tekitada endale tahtmatult täiendavaid raskusi. Alles pärast seda võite hakata Evminovi laual harjutama.

Püsiv

• Hemorraagiline insult.
• Krooniline kalkulaarne koletsüstiit (LC) ja korallide neerukivide esinemine.
• Kesknärvisüsteemi üldised häired, näiteks halvatus, parees, insuldijärgsed ebaõnnestumised, tserebraalparalüüs, entsefaliit.
• Tuberkuloos ja muud ägedad somaatilised ja nakkushaigused.
• Sclerosis multiplex.
• Glaukoom, võrkkesta irdumine.
• Kolju või selgroo hiljutised murrud.
• Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, seniilne dementsus, dementsus.
• Aneurüsmid (süda, aort, kopsud).
• Vähkkasvajad metastaaside esinemisel.
• Dekompenseeritud hüdrotsefaalia.
• Müelopaatia, periduriit, arahnoidiit.
• Epilepsia, regulaarne minestamine seletamatutel põhjustel.
• Mitu või üksikut suurt hemangioomi.

Ajutine

• Hüpertensioon (vererõhu tõusu ajal on võimatu sellega tegeleda).
• Myasthenia gravis.
• Kopsupuudulikkus.
• Igasugune keha joobeseisund.
• Pikaajaline rasedus.
• Aju vereringe häired.
• Kõrge astme osteoporoos.
• Müokardi infarkt (kui aasta pole selle hetkest möödunud).
• Emakas difuusne verejooks või selle esinemise oht.
• Kõrge kehatemperatuur.
• Üldine raske seisund.

Nagu näete, on üsna palju vastunäidustusi, enne klassis simulaatoris alustamist tuleb neid kõiki arvesse võtta..

Evminovi juhatuse taotlus

Kordame veel kord, et võimlemist on võimalik alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul ei saa teid mitte ainult ravida, vaid ka ennast tõsiselt kahjustada. Kui meditsiinilisi keelde pole, tasub uurida Evminovi tahvlil olevatel piltidel olevaid lülisambaharjutusi.

Intervertebral hernia

Selleks, et mitte süvendada selle haiguse sümptomeid, mitte süvendada, peate võimalikult palju leevendama selgroo pinget. Tavaliselt võib song ilmneda seal, kus kettad ei saa piisavalt toitu, niiskust ja piisavalt hapnikku. Selle simulaatori harjutused võimaldavad seljaosa peaaegu täielikult maha laadida, alustades samal ajal vee tasakaalu isereguleerimist..

Kompleksi harjutuste tegemise protsessis, mille üksikasjad antakse allpool, hakatakse tootma selgroolüli vedelikku, millest seal ei piisa. See aitab taastada kahjustatud kõhre, kiirendab ainevahetust.

Skolioos

Treener töötas välja koolitaja, võtmata arvesse selgroo arengut. Pealegi on peaaegu kõik tema leiutatud harjutused suunatud lihaskiudude venitamisele. See omakorda võib tugevalt soodustada mitte ainult lihaste endi, vaid ka selgroolülide ja veresoonte kiireimat taastumist..

Samal ajal tuleks enamik kumeruste kõrvaldamise harjutusi teha tagurpidi asendis, n-ö pooleldi nähes. See võimaldab selgrool lõdvestuda, ilma et see oleks lihaskorseti haardesse pigistatud. Regulaarne väljaõpe, skolioosi õige ravi Evminovi tahvlil, annab paljudele inimestele kehahoia täieliku taastumise, samuti selgroo korraliku verevarustuse..

Lamedad jalad

Teadlased on juba ammu leidnud, et lamedad jalad võivad provotseerida mitmesuguseid lülisamba ja kehahoiaga seotud probleeme. Skolioos, osteokondroos, selgroolülide herniad on vaid väike osa sellest, mida näiliselt kahjutu haigus teile teha võib. Siiski on ikkagi võimalik sellega hakkama saada, tehes ennetavat hooldust vastavalt kindlale skeemile.

Selle haiguse jaoks leiutati spetsiaalne lauakujundus, kus peaaegu kõik toimingud viiakse läbi jalgadega. See võimaldab teil vabaneda pidevast valust, tursest, parandada vereringet, hapniku ja toitainete küllastumist, tugevdada jalgade lihaseid, tugevdada sidemeid ja liigeseid..

Osteokondroos

See haigus on muutunud peaaegu üheks kõige levinumaks maailmas. Tavaliselt kaasneb sellega piinav valu seljas, selgroo kõverus, ebamugavustunne ja kiire väsimus. Evminovi juhatus laadib selle maha, vabastab selle, mistõttu ka ketaste sees olev rõhk väheneb, mistõttu tekivad peamised probleemid. Tuleb meeles pidada, et sellistel harjutustel on vigastuste vältimiseks enamasti väike amplituud..

Ofsetkettad

Kui probleem on juba olemas, siis ilma arsti sekkumiseta see kindlasti ei toimi. Ent endise sõudja ennetav hooldus aitab selliseid probleeme ennetada. Regulaarselt treenides tugevdate seljalihaseid, sidemeid, liigeseid, selgroolüli, aga ka ergutate vereringesüsteemi toitainete ja hapniku aktiivsemaks toomiseks.

Isegi kui nihe juba toimub, kuid seda ei käivitata, pole siiski vaja pahandada. Harjutus aitab teil need järk-järgult oma kohale tagasi panna. Samal ajal tugevdatakse märkimisväärselt lihaste korsetti, mis hoiab ära pretsedendi võimaliku kordumise tulevikus. Kuid siin vajate arstiga kohustuslikku konsultatsiooni, ilma selleta võite ennast kahjustada.

Selgroo harjutuste komplekt

Kui selg hakkab sind häirima, muutub mõnikord tavaliste igapäevaste toimingute tegemine talumatuks. Seetõttu on õige diagnoosi saamiseks mõistlik pöörduda viivitamatult arsti poole. Lisaks ei tohi me unustada, et kõik tuleb teha vastavalt teatud reeglitele, mis pole parim lahendus ignoreerimiseks..

Soovitused ja reeglid

Treenimine on lubatud ainult normaalse tervise korral, seda tuleb igavesti meelde jätta nagu püha kirja. Kui teil on kogu kehas valu või pearinglus, palavik või kui teil lihtsalt valutab, on parem klassid edasi lükata.

• Kui tunni ajal ilmneb valu või ebamugavustunne, tuleb see kohe peatada või vähemalt intensiivsust ja koormust vähendada..
• Kõiki harjutusi tehakse väga aeglaselt, sujuvalt. Seal ei tohiks olla tõmblusi, teravaid tõmbleid. See kehtib ka lamades ja masinast üles tõustes..
• Esialgu ärge proovige keha arvelt korrata liigutusi täpselt nii nagu kompleksis, aidake end käte ja jalgadega.
• Profülaktikaks on võime hoida keha pidevalt pinges, seetõttu peate pärast iga lähenemist andma puhata, vähemalt 5-15 sekundit.

Tugevusharjutused

Alustamiseks tehke lihtsalt mõned ettevalmistavad harjutused. Võimlemiskompleksid sobivad hästi soojenduseks enne jõusaali minekut või venitusharjutusi. Strelnikova hingamistehnika ja selle kompleksi valdamine ei tee haiget.

• Pikutage selga sirutatud masinaga piki masinat käepidemetest tihedalt ümber. Painutage ainult ühe jalaga eri suundades.
• Seejärel tehke sokkide tõmbamine ja tõmbamine enda poole ja teist eemale. Samaaegselt jalgadega peate esmalt oma pead langetama ja seejärel üles tõstma.
• Käepidemetest kinni hoides tõmmake kõigepealt üks jalg üles, põlves painutatud ja seejärel teine. Järgmisena tõsta mõlemad jalad kokku. Veenduge, et jalad libisevad mööda tahvlit ise, samal ajal tõstes ja langetades.
• Tõstmata oma paremat jalga simulaatori laualt, painutage teine ​​põlve kohal, viige jalg libiseva liigutusega tuharatele ja keerake põlv väljapoole. Korda seda vasaku jalaga ja seejärel siruta mõlemad põlved nii kaugele kui võimalik külgedele..
• Tehke külgedele vabad kiiged, kõigepealt üks jalg ja siis teine. Pöörake lõpus mõlema jalaga..
• Tõstke üks jalg üles, hoides seda sirge, kuni see moodustab keha ja lauaga täisnurga. Korda seda teise jalaga ja seejärel mõlemaga.
• Painutage mõlemad põlved ja tõmmake kontsad tuharate poole. Painutage kahe jalaga erinevates suundades.
• Painutage oma põlvi, surudes jalad kindlalt vastu lauda. Tõstke oma vaagnat samamoodi nagu tuhara silda tehes..
• Painutage oma jalgu põlvedel, tõmmake võimaluse korral üles, tõstke pea üles ja puudutage oma otsaesist. Sel juhul tuleb vaagen laualt maha, teostatakse omamoodi keerdumine.
• Tehke kaks tuttavat harjutust: "Jalgratas" ja "Käärid". Sellisel juhul peate hoidma oma õlad tasemel ja tihedalt käed kätega katma..
• Rullige kõhule, painutage põlvi ja sirutage oma varbad pea tagumise poole poole. Tõstke samal ajal oma pead, sirutage jalgadele, tõstes oma õlgu, painutades selgroogu.
• Hoides oma jalgu raskustes, viige need ettevaatlikult kokku ja levige laiali.
• Tõstke parem jalg ja vasak käsi üles. Korda seda vastassuunaliste jäsemetega.
• Pöörake tagurpidi, et teie varbad saaksid käepidemetele kinni jääda. Asetage peopesad selja taha ja kinnitage need alaselja alla. Tõstke keha maksimaalse läbipainde juurde. Korda sama, hoides käed pea taga ja siis sirutatud külgedele..
• Tõmmake käed aeglaselt rinnale, kaarutades kogu keha. Hoidke oma käsi laual peatumata.

Tundides on peamine asi rahulik rütm, sujuvus ja tõmbluste puudumine. Kui liigutused on järsud või järsud, võite saada üsna tõsiseid vigastusi..

Nimmekompleks

Selja- ja vööpiirkonna valu piinab täna paljusid inimesi. Istuv töö kontorites ja istuv eluviis muudavad suurte linnade elanikud sellise probleemi suhtes haavatavamaks. Pingete leevendamiseks, ebamugavustunde leevendamiseks õppige lihtsalt seda harjutuste komplekti.

• Lama mugavalt seljaga laua peal, hoides samal ajal käepidemeid. Vabastage oma käed aeglaselt, langetades need mööda keha. "Libistage" laualt põrandale, veendudes, et alaselg oleks kindlalt surutud simulaatori pinna külge.
• Lamage selga, jalad on kinnitatud laua käepidemete külge. Sirutage käed pea kohal, sirgendades neid nii palju kui võimalik. Lukustage positsioon täpselt kolmeks minutiks. "Libistage" laualt maha, hoides selja otse.
• Tehke kõik samamoodi nagu esimesel juhul, kuid sirutage käed mööda keha..
• Pöörake kõht alla ja pea üles. Sirgetel kätel sirutage end võimalikult hästi välja ja lõdvestage siis viis kuni seitse minutit.

Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt, pole vaja kiirustada. Efektiivsus on tingitud asjaolust, et lülisammas lõdvestub, lihaskorsett hakkab õigesti töötama, tekitamata selgroolülidele tarbetut survet.

Emakakaela treener Evminov

Kui kavatsete osta endise sõudja leiutist, peaksite teadma, et sellega tuleks pakkuda veel ühte täiendavat seadet - Glissoni silmust. Emakakaela treenerit saab tavalisest laudast valmistada just selliste lisavarustusega. Need on rihmad, mis kinnituvad mürsu ülaossa ja toetavad siis pead mõlemalt poolt ja lõua poole..

Siin põhineb efekt venitamisel, kui selgroolülid järk-järgult lahkuvad, vabastades muljumise närvid ja lihased. Selle kohta pole konkreetseid juhiseid, tehke lihtsalt pool silmuseid, olles ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada. Harjutamisel peate olema väga ettevaatlik, kuna võite saada tõsiseid vigastusi..

Lasteprogrammid ja ennetamine

Õpiprogrammid väikestele on väga populaarsed. Põhimõtteliselt ei erine nad täiskasvanute võimalustest, kuid nagu ennetavad meetmed, on nad ka leebemad, rahulikumad.

• Lama lihtsalt sirutatud kätega laual.
• Painutage oma põlvi aeglaselt, libistades jalad masinale, tõmmates oma kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Pöörake ka aeglaselt algasendisse. Äärmistes punktides fikseerige positsioon 4-7 sekundiks.
• Jäädes samasse asendisse, tõstke jalad aeglaselt üles, kuni need moodustavad torso suhtes täisnurga..
• Ilma jalgade langetamata painutame neid ükshaaval, puudutage põlvi rinnale.
• Langetame jalad simulaatoril jalgadega, tõmmates neid tuharatele lähemale, kallutame jalgu vaheldumisi eri suundades.
• Pöörake ümber, kinnitage varvastega lauale. Pärast seda tehke keha tõstmine, käed pea taga ja lukustatud.

Hästi valitud professionaalne laadimiskursus aitab teil haigusest taastuda ning püsida paljude aastate jooksul jõuline, noor, paindlik ja paindlik.

Diy Evminovi tahvel: joonised ja samm-sammult juhised

Kahjuks osutub selliste simulaatorite hind hoolimata nende lihtsusest üsna kõrgeks. Näiteks Moskvas jäävad kulud vahemikku seitse kuni kümme tuhat. Kuid paljude käsitööliste sõnul pole sellise tahvli tootmisel midagi keerulist. Tõepoolest, väike osavus, oskus käsitseda tööriistu ja vajalikke materjale - ja see on kotis, kasulik tervendav ennetaja on valmis.

Materjalid ja seadmed

• Männiriba (150x50) simulaatori aluse jaoks, mille külge on kinnitatud puitlaastplaat (16 mm). Pikkus on meie joonise järgi 2 meetrit 40 sentimeetrit.
• Käru jaoks sama varras (pikkus 27 sentimeetrit). Valige eelistatavalt vastupidavad puiduliigid.
• Kahe meetri pikkune kinnitusrööp (2 × 40).
• Kolm meetrit metallketti, paksus 4 mm.
• Alumist alust (pikkus 0,6 meetrit) on toorikust kõige kergem saha või käepideme käepidemelt ära sahata..
• Käru risttala on valmistatud samadest pistikutest (pikkus 0,55 meetrit)
• Kruvid läbimõõduga 5 millimeetrit rööbaste ja talade kinnitamiseks.
• Mutrid ja seibid, läbimõõduga 8 mm.
• Seibidega kruvid, läbimõõduga 6 millimeetrit (pikkusega 10 sentimeetrit).
• Polt Ø 8, L 70.
• Seinakinnitused ja konksud.
• Karabiin.
• Erineva suurusega küüned.
• Elektriline puur, eelistatavalt kruvikeerajaga.
• Freeside komplekt suurte aukude puurimiseks.
• Saag puidu ja saha metalli jaoks.
• Kruvikeerajate komplekt.
• Vasar.

Valmistamismeetod

• Laua kinnitamiseks altpoolt puurige suur auk, kuhu alus süvistatakse. Esitatud joonisega kinnitage kõik mõõtmed.
• Teisel küljel puuritakse kallutatud auk. See peab olema läbi ja mõeldud kinnitusahela jaoks.
• Tehke poltide peade aluses augud, nii et need ei kahjustaks treeningu ajal põrandapinda.
• Käru alusesse puuritakse veel kaks auku, mis osalevad kinnituses.
• Käru otsad (200 × 320) on kõige parem lõigata tahkest tahvlist. See peaks hõlpsasti toetama inimese raskust, kes treenib simulaatoril.
• Tehke risttalade (käepidemete) otstesse augud.

Sellistel seadmetel harjutamine ei olnud mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv, selle alus peab olema kaetud tiheda kangaga. Lihtsaim viis selle parandamiseks on klammerdajaga. Kogenud inimesed soovitavad selleks kasutada vana mantlit või midagi sarnast..

Assamblee

Esiteks pannakse vankrid kokku. Selleks peate otsad alusega liimima ja ühendama need läbi aluse läbiva ava. Pingutage kindlasti ühendusmutreid korralikult, et konstruktsioon regulaarse kasutamise korral lahti ei saaks. Ülemist riba saab lihtsalt otstesse naelutada. Alumine tuleb sisestada hirsse - see on reguleeritud ja kinnitage see ükskõik mille külge.

• Libistage kett läbi varda augu.
• Kinnitage puit ise puitlaastplaadist kruvidega.
• Alumine alus istub kruvidele.
• Tagaküljel ei ole valus kruvida rööpaid, millel saate kelku reguleerida.

Viimaseks peate juhtima tüüblid seinale või lakke, mille külge kett kinnitatakse. Karabiini liigutades mööda ahela lülisid, saate tahvli kallakut hõlpsalt muuta. Pöörake tähelepanu kokkupandud Evminovi tahvli joonisele, kuidas see seina kinnitusega välja näeb.

Siiski on inimesi, kes ei taha pikka aega kannatada, vaid lihtsalt tõusevad püsti ja harjutavad. Nad võtavad tavalise tahvli, kinnitavad selle külge põiktala ja toetuvad siis lihtsalt seinale. Sellel lihtsustatud versioonil on ka õigus elule. Kuid pidage meeles, et sellise simulaatori stabiilsus jätab palju soovida, seetõttu võite selle hõlpsalt maha kukkuda, tekitades endale täiendavaid vigastusi..

Esiteks ortopeedias

Praeguseks on piisav arv haigusi, mis ei jäta inimesi maha ja klassifitseeritakse populaarseteks. Lülisambahaigused pole erand. Ainult vähesed said terve ja ühtlase selja. Need, kes jälgivad oma tervist, need, kes tegelevad regulaarselt füsioteraapia harjutustega haiguste ennetamiseks. Ülejäänud kategooria kodanikud pöörduvad spetsialistide poole. Pöördudes arstide poole, kuulevad patsiendid iga kord sama soovitust - meditsiinilised korsettid teid abistama. Miks, kui on olemas tõhusam viis lülisambahaiguste ennetamiseks ja raviks - lülisamba treener.

Mitmesugustes liikumisvahendites on saadaval paljudes poodides. Nende arvukus ajab ostjad segadusse, seljaprobleemide käes kannatavad inimesed. Kodutingimuste jaoks selgroo treenerit valides peate järgima kahte kriteeriumi: mugavus ja kompaktsus. Treeningvahendid füsioteraapia harjutuste tegemiseks ja rehabilitatsioonijärgsel perioodil on patsientide seas suur nõudlus. Need on suunatud lihaste taastamisele ja tugevdamisele. Seljakoolitajad on loodud arvestama patsiendi teraapia kõigi eripäradega. Lülisamba simulaatoreid (skolioosi ennetamine ja ravi, selgroo kõverus jne) peetakse tavalisteks simulaatoriteks. Peamised tüübid on:

Puidust selja massager

Keskkonnasõbralik (kask, seeder), lihtne kasutada ja taskukohane. Tugevdab kudede vereringet, aitab vabaneda soolaladestustest, leevendab spasme, sirutab selgroogu ja tugevdab kogu lihase korsetti. Seda saab kasutada ka koos aromaatsete ja massaažiõlidega, suurendades soojendavat, jahutavat või valuvaigistavat toimet..

Puidust treeningmasina sordid

Puidust selgroo trenažöörid on:

• lint köie kujul, millel on mitu rida rulle, mille otstes on käepidemed;
• autosse istumiseks või istuva töö ajal - suurtest puidust helmestest kootud keeb;
• käsitsi - omada mitut rulli ja pikka käepidet mugavaks iseseisvaks kasutamiseks;
• tremass - puidust rullikutreener, mida kasutatakse tõhusalt mitmesuguse skolioosi raviks.

Ortopeediline istmetreener

Selle lülisamba simulaatori peamine olemus on selle ebastabiilsus, mille tõttu istuv inimene on pidevalt liikumises ja mis kõige tähtsam - loomulikus ja mugavas asendis. Istmel on üks tugipunkt ja kolm vabadusastet, mis pöörduvad eri suundades. Samuti jäljendab see ratsutamist, mida saab võrrelda hipoteraapiaga (ratsutamisravi).

Lülisamba treeneri iste aitab teil kodus kergesti tugevdada selja lihaseid, hoiab ära mitmesuguste haiguste esinemise ja avaldab üldiselt tervisele kasulikku mõju. Sobib istuva eluviisiga inimestele, kelle töö hõlmab istuvat positsiooni.

Selgroo mahalaadimisseade "Armos"

See lülisamba treener aitab leevendada selja sügavate lihaste pingeid, eemaldab subluksatsioonid ja venib selle pikkuseks. See aitab kiiresti lülisamba taastada ning leevendab selja- ja kaelavalu. Samuti aitab Armose aparatuur ravida selgroolüli herneid, korrigeerib kehahoia ja selgroo mitmesuguseid kumerusi.

Selgroo treener "Tervislik selg"

Seda tüüpi simulaator on väga ruumikas, lihtne, kuid samal ajal piisavalt tõhus, et vabaneda paljudest seljahaigustest, ja ennetava meetmena kodus. Sellel on lihtne kaarekujuline disain, millele peate lihtsalt lamama. Selle tõttu toimub lihaste loomulik venitamine ja lõdvestamine, valud kaovad.

Tervisliku selja trenažöör aitab:

• posttraumaatilised selja deformatsioonid;
• osteokondroos;
• skolioos;
• liigne pinge lihastes pärast intensiivset pingutust;
• vähene painduvus alaseljas.

Mille jaoks on lülisamba treener?

Pole haruldane, kui inimesed küsivad endalt, milliseid funktsioone selgroo treener saab täita, miks selle jaoks raha kulutada. Istuvas asendis suureneb selja koormus oluliselt rohkem kui seisvas asendis. Seetõttu kannatab suur osa istuva eluviisiga elanikkonnast lülisambahaiguste käes..

Milliseid funktsioone täidab lülisamba treener?

• Kõrvaldab selgroo probleemid: vähendab või kõrvaldab seljavalu, korrigeerib rühti, tugevdab lihaseid.
• Leevendab spasme ja lõdvestab muljumise piirkondi, selg on venitatud loomulikul viisil;
• Vereringe kaela ja selja lihastes taastatakse, kuded on hapnikuga küllastunud;
• Hoiab selja tervena, ideaalne erinevate haiguste ilmnemise ennetamiseks.

Lülisamba treeneri kasutamise näidustused

• skolioosi ennetamine ja ravi;
• kyfoosi ennetamine ja ravi;
• ketta herniatsiooni ennetamine ja ravi osteokondroosil;
• istuva eluviisiga inimeste jaoks tasub edaspidiste terviseprobleemide vältimiseks lülisamba treenerit regulaarselt osta ja kasutada.

Kui teil on tõsine haigus, peate konsulteerima spetsialistiga.

Ta mitte ainult ei ütle teile, milline lülisamba treener sobib teie lihaskonnaga, vaid selgitab ka, kuidas seda probleemi põhjal kasutada. Ei tohiks unustada, et ainult simulaatori regulaarne kasutamine annab positiivseid tulemusi..

Vastunäidustused

Kõige tõsisemaks probleemiks peetakse nimmepiirkonna song. Valesti valitud simulaator ja selle kasutamine võib põhjustada närvijuurte kinnistumist selgroolülide vahel.

Asjad, mida tuleb arvestada seljatreeneri valimisel

Enne ostmist on vaja valida õige lülisamba treener. Oluline on arvestada järgmiste punktidega:

• probleem, mis tuleb kõrvaldada, või kasutatakse simulaatorit ainult ennetavatel eesmärkidel;
• inimese pikkus, kaal, inimese vanus, väljaõppe tase, kasutamise keerukus;
• tasub poes proovida mitmeid simulaatoreid ja otsustada, kumba on mugavam kasutada;
• osta kvaliteetset toodet spetsialiseeritud kauplustes.

Omatehtud simulaatorid: joonised ja mõõtmed

Kaasaegne inimene elab meeletu rütmiga. Pidev kiirustamine, soov oma väärtust tõestada, äge võitlus päikese nimel. Varem või hiljem viib see hull võistlus läbipõlemiseni. Füüsilise tegevuse kaudu saate stressi ja emotsionaalse ülekoormusega tõhusalt toime tulla. Tiheda ajakava tõttu pole treeninguteks peaaegu enam aega jäänud. Kuid keegi ei viitsi ise oma tervise eest hoolitseda ja oma kätega paar kodus spordisaali treenimisvarustust valmistada..

Plussid ja miinused

Omavalmistatavate spordivahendite eelised on ilmsed. Mürsku on võimalik reguleerida konkreetse ruumi mõõtmetele. Kettlebellid, barbellid, hantlid ja pingid võivad olla valmistatud riigis asuvatest vanaraua materjalidest. Soovi korral saab valmistada keerukamaid seadmeid. Isegi kui pere veedab suve linnas, leidub ilmselt sõpru, kellel on peenraha tosin asjatut poodi ja metallkonstruktsioone..

Inventari ostmiseks ei ole vaja kulutada kosmilisi summasid ja barboli jaoks kinnitusmaterjalide või pannkookide kinnitamine maksab piisavat raha. Paljud harrastussportlased väidavad, et kodus treenimisvarustuse valmistamine on täiesti võimalik..

Algajad sportlased näevad selle ettevõtmise miinust ajakulude osas..

Lõppude lõpuks peate ennast varjama. Kardetakse, et simulaatori tegemise ajal kaob kogu soov harjutada. Selle puuduse saate korvata, pöördudes abi saamiseks sõprade või tuttavate poole..

Selle idee tõsisem puudus on vajadus osta elektrikeevitusseadmeid (kui plaanite installida elektriraami). Kuid selliseid seadmeid ei müüda mitte ainult kallites spetsialiseeritud kauplustes, vaid ka teadetetahvlite kaudu. Keegi ei viitsi minna "Yula" või "Avito", kirjutada müüjale ja osta vajalikud raha eest päris raha.

Kui kõik plussid ja miinused on läbi mõeldud, võite alustada ettevalmistustöid.

Ettevalmistav etapp

Enne oma kodu jaoks oma spordinurga sisustamist peaksite kindlaks tegema, mida see täpselt sinna pannakse..

Standardvarustuses on barbelll, hantlid ja baar. Seinale riputatakse rootsi sein, lae külge kinnitatakse mulgustuskott.

Sellised seadmed asuvad mugavalt ruumi ühes nurgas ja ei võta palju ruumi. Ja sellist spordisaali saate mõne päevaga varustada.

Kui ruumi võimaldab, saab "standardkomplekti" täiendada erinevate pinkidega - erinevatele pressidele, selja- ja pressi, jõuraamidele ja rullmasinatele. Siin on juba vaja ruumis asuvate simulaatorite paigutust: spordivahendid peaksid asuma nii, et ühel aparaadil treeniv ei puutu teistega kokku.

Kavandid

Pärast spordivarustuse skemaatilist kujutamist koostatakse tulevaste struktuuride joonis. Alusena võite võtta poesimulaatorite mõõtmed, mis on korpuse mõõtmetega kohandatud. Nii on võimalik kujundada kolmerattaline trenažöör, mis koosneb barbell-nagist ja pingist. Rack on varustatud spordivarustuse klambritega. Lisaks tuleks varustada turvaketid või kaablid, mis hoiavad mürsu kukkumise eest ja kaitsevad seda naeruväärsete õnnetuste eest..

Kolme toega simulaator on konstrueeritud samal viisil. Standardkonstruktsioonide hulka kuulub trafo pink, mida saab kasutada nii pingipressi kui ka pressi jaoks. Kuid sellist struktuuri pole lihtne teha ja kalduva pinki kompaktse versiooni jaoks võib olla ainult piisavalt ruumi. Igaüks määrab oma kõrguse iseseisvalt.

Selle indikaatori teadasaamiseks piisab, kui mõõta jala pikkus kandist kuni põlve sisemise paindeni..

Üks keerulisemaid võimalusi on rulluisutreeneri disain. Tõepoolest, joonis peaks sisaldama simulaatori kõrgust, pinguti pikkust, pingi pikkust ja laiust. Diagrammil tuleb märkida 2 rulli asukoht U-kujulise profiili ülaosas.

Kogenematu spordihuvilise jaoks võib simulaatorite kavandamine tunduda ülemäära keeruline..

Seetõttu tasub alustada lihtsate struktuuridega, näiteks kaldega pressipink..

Reeglina on tulevase mürsu peamised parameetrid seatud joonisele ja varustatud on 2 jalatuge. Lisaks tuleb alumine tõkestus muuta reguleeritavaks ja ülemine - eemaldatavaks. Kui sportlane otsustab koduse spordisaali varustuse üle, peab ta tegema põrandal märgistused vastavalt simulaatorite valitud mõõtmetele. See võimaldab tal veenduda, et spordivahendid ei häiri teisi pereliikmeid..

Mida saab ehitada ilma arvutuseta?

Kui jooniste koostamiseks pole aega, peaksite tähelepanu pöörama "kiiretele" spordivahenditele. Näiteks astmeplatvormi loomiseks on vaja ühte puitlaastplaadilehte. See lõigatakse 3 ossa, mis seejärel muutuvad ülemiseks platvormiks ja tugijaladeks. Esimese parameetrid on 50x100 cm, teise mõõtmed on 50x30 cm.Kõik astmeplatvormi osad on kindlalt kinnitatud isekeermestavate kruvidega.

Ilma ühegi näksimiseta ehitatakse tavaline tasane pink või niinimetatud kahe tugitreener: kaks metallprofiili ja puidust või vineerist ülemine tasapind.

Veel üks probleemivaba simulaator on presspumbaratas. See on valmistatud lapsevankri rattast ja metallprofiilist, mille otstes on niidid. Profiil lõigatakse pooleks, otsad sisestatakse ratta aukudesse. Saadud käepidemed kinnitatakse kindlalt mutritega, mõlemast otsast tõmmatakse kummivoolik ja keritakse ümber elektrilint.

Kuidas teha trenažööre lihaste kiikumiseks oma kätega?

Projekt valitakse välja, joonised koostatakse. Jääb valida vajalikud materjalid ja tööle jõuda. Rattariiulite ja pinkide valmistamiseks on vaja metallprofiili. Barbelli kael on valmistatud metalltorust, vahedetailid on valmistatud kahest tugevast poldist või metallplaadist. Fretboard-lukud on eelvalmistatud vedru-lukud, kuid 2-st torutükist saate oma teha. Mõlemasse tuleb puurida auk ja kinnitada see poldiga.

Pannkoogid on valmistatud betoonist, mis valatakse eelnevalt laudade ja metalli vormi. Pärast seda tugevdatakse konstruktsiooni traadiga. Kui betoon on kivistunud, tuleks see katta emailiga. Kujundus muutub vastupidavamaks ja tundub esteetiliselt meeldiv. Kokkupandavate hantlite loomiseks vajate 2 tükki sama pikkusega toru, lukke ja pannkoogivorme. Ideaalne kulturistide või käevõistlejate jaoks.

Kui plaanite luua simulaatori, peaksite lähemalt uurima struktuure, millele saate laadida erinevaid lihasrühmi või teha mitu harjutust korraga..

Ühte neist simulaatoritest peetakse paigalduseks, millel saate pressi pöörata, baaridest üles tõmmata ja üles tõsta. Viimane on ideaalne mitte ainult biitsepsi ja triitsepsi tugevdamiseks, vaid ka üldiselt lihastoonuse parandamiseks..

Sellise struktuuri tegemiseks peate toimima järgmiselt.

1. Ostke mitu ümmarguse ja kandilise ristlõikega metalltoru, puitlaastplaadilehte, vahtkummi ja mantli materjali (käetugede ja seljatugede jaoks).
2. Esiteks peate ette valmistama ruudukujulised torud. Tööks vajate kahte segmenti 40, kolm 55, kaks 65 ja üks 75 cm.
3. Seejärel lõigatakse ümmarguse ristlõikega torud. Ühe segmendi pikkus on 75 cm, järgmise kahe - 20. Ja siis lõigatakse veel 6 tükki 15 cm pikkuseks.
4. Kõik osad tuleb keevitada ühtseks struktuuriks.
5. Puitlaastplaadist on välja lõigatud ristkülikud - tulevased käetoed ja seljatugi. Vahtkumm liimitakse neile kohe ja kaetakse valitud kangaga ning seejärel kinnitatakse osad sobivatesse kohtadesse.

Pinkide puitpind tuleks möbleerida põhimõttel "pirukas". Esiteks pannakse mikropoorne kautšuk (paksus - alates 12 mm ja rohkem). Sellele pannakse mööblivahtkummi kiht tihedusindeksiga 45 ja paksusega vähemalt 8 mm. Seejärel tuleb 7 mm polsterduse polüester. Ülemine osa on kaunistatud teksariide või mõne muu tiheda materjaliga. Esimene kiht liimitakse tahvlile superliimi või liimipüstoli abil. Ülejäänud kihid tuleks hoolikalt kokku tõmmata ja kinnitada mööbliklambriga. Odav ja vihane.

Tuleb meeles pidada, et vastavalt sanitaarstandarditele tuleks sellist korpust muuta üks kord aastas..

Ainult mikrokummi jääb muutumatuks. Simulaator on valmis, saate treenida.

Keerulisem võimalus on luua rullisimulaator. Kuid soovi korral saate seda ka teha:

• simulaatori kokkupanek algab kaubaalusest;
• vertikaalsed alused koos rullidega kinnitatakse paigaldatud kaubaalusele;
• kinnitage kaabli jaoks plokk;
• koondage lasti jaoks korv (töökaaluks sobivad isegi aku sektsioonid);
• tehakse jõuraam - kõigepealt tuleks see poltide külge kokku panna ja kui koorma sujuv kulgemine on konfigureeritud, tuleb tagumine püstik keevitada;
• raami ülemine osa on paigaldatud U-profiilist, millele on väga mugav klotse kinnitada;
• Profiilile tuleks paigaldada 4 plokki, millest 2 tuleks asetada otse koormakorvi kohale.

Siis hakkavad nad simulaatori ülemist osa kokku panema:

• tehke varda jaoks raami püstikutega raam, mida saab reguleerida kõrgusega;
• lamamistooli alus on keevitatud raami külge;
• teises otsas on vertikaalse alusena paigaldatud U-profiil, millele simulaatori liikuv osa on kokku pandud jalad ja seljaosa välja töötama;
• 2 osa tuleks ühendada põhjas;
• nii et simulaator ei koormaks koormuse all, peate lisama rõhuasetuse.

Tööpõhimõte on järgmine: kaabel juhitakse läbi korvploki. Selle üks ots läheb surverulliga (tavaline kuullaagriga) plokki ja kinnitatakse toruga, mis võimaldab ülemist plokki tõmmata, laadides relvad ja trapetsid. Teine ots läheb alla, läbib põhjaploki pingi all ja ühendatakse seadmega, mis võimaldab treenida jalgu ja selga.

Ping on valmistatud laudast, laius valitakse suvaliselt.

Tahvel koosneb 2 osast, mis on ühendatud uksehingega. Üks osadest on reguleeritava kõrgusega, teine ​​on kinnitatud voodi külge. Pingi pind tuleks polsterdada kunstnaha või vahtkummiga.

Seljahaiguste ennetamise mudelite loomine

Selja tervise masinad on lihtsa kujundusega. Näiteks on Evminovi simulaator männilaud, mis on varustatud köidete ja lukustuskäepidemetega. Seade peaks olema fikseeritud nii, et kaldenurka saab muuta - see võimaldab teil selja lihaseid mis tahes intensiivsusega sirutada..

Multifunktsionaalne Sobolevi treeningmasin võimaldab teil sirutada rindkere, selga ja kaldus kõhulihaseid. See on metallraam, millel on pehmed poldid, mis kinnitatakse jalgade trakside ja selja (kõhu) toe külge. Selle valmistamine pole keeruline, kuid simulaatori raami kokkupanekuks peate kasutama elektrilisi keevitusseadmeid.

Kui peate pikka aega arvuti taga töötama, tasub Tolstunovi koht kujundada. Masin koosneb puidust istmest, ühest tugijalast ja alusest, mis hoiab kogu konstruktsiooni. Simulaatorit ei pea tavalisele toolile kinnitama ning sellel istumine parandab vereringet ning treenib selgroo lühikesi lihaseid.

Razumovsky simulaatorit on keerulisem kujundada. See on ka puidust, kuid rullide keeramine nõuab treipingi oskusi.

Kuid Akhmetovi simulaatorit peetakse kõige keerukamaks kujundada ja paigaldada. See biokineetiline seade koosneb tugevast raamist, mille külge on kinnitatud liikuvad käte ja jalgade toed, ning simulaatori liikumine sarnaneb metskassiga.

Enne selle kujunduse tegemist peaksite spordimeditsiini arstidelt iseseisvalt rohkem teada saama selle töö põhimõttest..

Mida saab teha mulgustusjõu arendamiseks?

Klassikaline variant on tavalisest kotist või jämedast lõuendist valmistatud pirn või makiwara. Pirni kõrgus ei tohiks ületada ühte meetrit ja selle kaal peaks olema 40–60 kg. Täidiseks sobivad kaltsud ja saepuru. Koti kujundamiseks sisestage üla- ja alaosas metallrõngad. Mürsk kinnitatakse nelja karabiiniga meetrise keti külge, mis on riputatud konksust kinni.

Idamaade võitluskunstide meistrid teavad muid viise löögi tugevuse ja täpsuse nimel töötamiseks. Näiteks Wing Chuni praktikas harjutatakse lööke puidust mannekeenil. Pealegi antakse lööke mitte rusikatega, vaid käsivarrega. Seda pole keeruline valmistada. Selleks peate võtma puidust posti läbimõõduga 22 cm ja pikkusega vähemalt 150 cm.Post jaguneb ülemisse, alumisse ja keskmisesse ossa ning seejärel tehakse aukude kaudu augud, millesse pulgad sisestatakse. Kogu konstruktsioon on paigaldatud 2 baari raamile.

Hammustamise ja tugevate löökide harjutamiseks soovitavad karatekid kasutada Evniku simulaatorit. See on valmistatud täielikult kummist, mis õigesti lüües paindub. Selle valmistamine pole keeruline, peate lihtsalt leidma kummi, mis esimesel löögil ei puruneks.

Muud võimalused omatehtud simulaatorite jaoks

Koduseid treenimismasinaid kasutatakse laialdaselt igasugustel spordialadel. Näiteks konstrueerivad lauatennisistid tagasituleku, et harjutada lasku ilma vastaseta. Seade on polüstüreenist paneel ja sellele lisatud joogamatt, kinnitub lauale väikese kaldega. Löögiheli summutab vaip.

Jäähoki jaoks müüakse sünteetilist jääd, millel on mugav harjutada möödasõite, viskeid, virvendeid ja dribli. Baleriinid, võimlejad ja tantsijad saavutavad ilusad jalad ja kõrged tõusud, kleepides jalad diivani alla - odavad ja rõõmsameelsed.

Jalgpallurid harjutavad oma lööki stabiilsete ja ebastabiilsete aluste abil - madalad pulgad, mis kinnitatakse ristteel kas naelte või jäiga vedru abil. Suusatajad ja ujujad treenivad küttepuude või kirve abil õlavöötme lihaseid, maksimaalne pingutus langeb liikumise algfaasile..

Taskukohased treeningud on reaalsus. Peate lihtsalt oma sporti siiralt armastama ja leidma võimaluse pühendada sellele iga vaba minut..

Järgmises videos saate teada, kuidas Bubnovsky meetodi abil simulaatorit ise teha.

Tehke ise spordi simulaatoreid: inventar on lihtne ja keeruline

Kõik inimesed ei saa spordiklubisid ja spordisaale külastada. Mõnikord võib häirida ajapuudus, rahapuudus, häbelikkus või läheduses asuvate tervisekeskuste täielik puudumine. Jah, poest saate osta simulaatori, kuid nende hinnad hammustavad ja üsna kallid seadmed on sageli valmistatud madala kvaliteediga materjalidest. Kui soovite regulaarselt treenida, võite leida väljapääsu: mõned meistrid teevad spordisimulaatoreid oma kätega. See võimalus on keerulisem, kuid see tõotab suuri eeliseid, mitte ainult rahaliselt. Klasside tulemus isegi käsitsi valmistatud inventaril ei lase kaua oodata.

Kas see on väärt ettevõtmine?

Tee-seda-ise treeningmasinad on idee, millel on palju eeliseid. Lisaks märkimisväärsele kokkuhoiule võimaldab see variant toota seadmeid, mis kindlasti sobivad võimla jaoks eraldatud olemasolevatesse ruumidesse. Isegi ühes, millel pole suurt ala.

Kõiki esemeid ja konstruktsioonielemente saab valmistada vanaraua materjalidest, mida võib kergesti leida igalt säästlikul omanikul, tema sõpradel, sugulastel või lihtsalt headel tuttavatel. Kinnitusdetailid ei maksa astronoomilist summat. Nagu kodus valmistatud simulaatorite omanikud ütlevad, saab paljusid neist üsna hõlpsalt valmistada isegi kodus (maal, garaažis).

Miinuste hulgas - ajakulud, vajadus otsida materjale. Tõsise inventari loomiseks on vaja elektrilisi keevitusseadmeid, kogemusi sellega. Seda ei pea aga spetsiaalsest poest ostma. Soovi korral saate seadme osta oma kätest või rentida sõprade käest. Kuid peate ikkagi õppima temaga hakkama saama.

Kas on mõtet trenažööre teha oma kätega? Jah, kasu on selge. Argumendid "vastu" võib seostada otsustamatusega, kuna kardetakse ülesandega mitte hakkama saada. Kui aga eelised võitsid sõja miinustega, siis võite julgelt jätkata ettevalmistavate meetmetega..

Kuidas varustada spordinurka?

Enne kui hakkate oma kätega spordivarustust valmistama, peate kindlaks määrama, mis täpselt "härrasmehe komplekti" kaasatakse. Kui me räägime standardsest miinimumist, siis varustuse loend sisaldab hantleid (eelistatavalt kokkupandavaid), latti, barbellit. Sageli lisavad nad mulgustuskoti, vahelejäetud köie, aga ka seinaplaadi. Kogu komplekti saab ohutult toanurka paigutada ja töö ise võtab vaid paar päeva.

Kui ruumi pindala seda võimaldab, siis on parem täiendada simulaatorite "armeed" ajakirjanduse jaoks mõeldud pingiga. Seljaosa on tavaliselt muudetav. Lisaks sellele ehitatakse jõuraami. Veel üks kasulik konstruktsioon on rulluisutreener, mis hõlbustab erinevate lihasgruppidega töötamist..

Kui plaanite luua suure hulga spordivahendeid, vajate diagrammi nende asukoha kohta ruumis. Peamine tingimus on vaba ruum nende vahel, see tagab koolituse mugavuse, liikumisvabaduse kõigile pereliikmetele. Pärast vooluringi valmimist kantakse see ruumi põrandale, et veenduda, et pole mingeid takistusi..

DIY spordisimulaatorid

Kui iha treenimise järele on tugev ja jooniste koostamine (uuesti tegemine) alguses ei innusta, võite alustada lihtsate kestadega. Selliseid trenažööre saate oma kätega üsna kiiresti valmistada. Nende hulka kuulub astmeplatvorm, mille ehitamiseks on vaja ainult ühte puitlaastplaadi lehte. Sellest lõigatakse välja kolm osa - ülemine platvorm (500x1000 mm) ja kaks tuge (kumbki 300x500 mm). Detailid kaetakse liimiga, seejärel kinnitatakse isekeermestavate kruvidega, tehes neile eelnevalt puuriga väikesed augud.

Rullikoolitaja: kahel viisil

Teine lihtne simulaator on võimlemisrull - selja ja vajutuse ratas. See on valmistatud lapsevankri rattast (või kahest külgnevast) ja umbes 300 mm pikkusest torutükist. Teine käepideme variant on puidust valtspink. Telg on keermestatud ratta sisse, seejärel fikseeritakse keskel. Lihtsaim viis on kerida kanalilint ratta mõlemale küljele.

Sellele rulluisusaalile on olemas kallim alternatiiv. Komplekti kuulub sama ratas, tükk keermestatud metalltoru, kaks mutrit ja sobiva läbimõõduga vooliku tükk. See meetod on eelistatav, kuna see manuaalne seade on usaldusväärsem..

Barbell ja kokkupandavad hantlid

Need on veel kaks tüüpi simulaatoreid, mille valmistamine on üsna lihtne. Kui plaanitakse barbelli, peate sel juhul tootmiseks:

1. Metallist toru kiltkivi jaoks. Selle optimaalne läbimõõt on 30 mm, pikkus 1600–2000 mm.
2. Eraldajad. Nendest saavad kaks tugevat polti. Asendus - 50 mm läbimõõduga metallplaatide paar. Mõlema tooriku keskelt lõigatakse plii jaoks augud (30 mm või veidi rohkem), seejärel keevitatakse osad torusse.
3. Kaela lukud. Sellised tooted on odavad, nii et kapteni ostmine ei riku. Kuid neid saab oma kätega valmistada kahest väikesest torutükist, mille läbimõõt on pisut suurem kui pliil. Mõlemasse ossa puuritakse auke. Kinnitage elemendid lati külge poltidega.
4. Pannkoogid. Nende valmistamiseks on kõige sobivam madal, lai alumiiniumpann. Keskel on kinnitatud varda läbimõõduga toru. Mahuti määritakse kõigepealt õliga, seejärel valatakse kõrge kvaliteediga betoon. Reeglina soovitavad meistrid pannkooke traadiga tugevdada.

Kõige aeganõudvam toiming on betoonpannkookide valmistamine, kui sobivat mahutit pole. Esiteks tehke laudadest ümmargune toorik. Võimalik võimalus on puidust tünni põhi. Vormi keskele asetatakse 32 mm läbimõõduga torutükk. Servad on trimmitud tina ribadega, servad on ühendatud isekeermestavate kruvidega. Samamoodi valmistatakse hantlite "raketisi", kuid nende suurused valitakse iseseisvalt.

Tugevdamiseks kasutatakse traadist valmistatud raami. See asetatakse vormi põhjale. Täiusliku toote saamiseks on parem kasutada M300 kaubamärgi valmissegu. Sel juhul on garantii, et pannkoogid, mis sageli põrandale langevad, elavad kauem. Betoon asetatakse vormidesse, lisatakse veel üks kiht traadi tugevdust, vajudes selle lahusesse. Siis need rammerdatakse, tasandatakse spaatliga, kaetakse fooliumiga ja jäetakse tugevuse saamiseks.

Viimane etapp on betoonpõrandate jaoks mõeldud emailiga toodete kaitse. Kokkupandavad hantlid tehakse samal viisil: kasutage 2 torutükki, samad lukud, pannkoogivormid.

Plastikust, mis aitab

Kuna hantlid on spordivahendite jaoks kõige mugavam variant, kasutavad nad sageli käepärast universaalseid materjale - plastpudeleid. Need on väga edukad, kuna sobivad üsna hästi mitmesuguste "kasulikkuse" ja "ilu" - kodu dekoratiivsete elementide - loomiseks. Protsess ise, erinevalt betooni viilimisest, ei võta palju aega, ka tööjõukulud on minimaalsed.

Ekspressi hantlid

Isegi koolilaps, kellel on 4 keskmise mahuga pudelit (1–2 liitrit) hädaabivarustuses, saab hõlpsalt hakkama plastist hantlite valmistamisega.

1. Iga pudeli keskmine osa on ära lõigatud ning ülemine ja alumine on ühendatud elektrilindiga (või usaldusväärse lindiga, seejärel elektrilindiga).
2. Täiteainena kasutatakse liiva ja tsemendi segu. Suurema kaalu jaoks on konteinerid naelte või muu "peene" vanarauaga täidetud.
3. Pooltooted on ühendatud toruga, ümmarguse ristlõikega puupulgaga. Scotch tape, elektrilindi taha on peidetud ebameeldiv käepide.

Enne uue seadme kasutamist kontrollitakse selle ametialast sobivust. Parem on selliseid katseid läbi viia tänaval. Sel juhul ei vaja väljast lekkinud täiteainet puhastamist..