Lülisamba venitamine: näidustused, efektiivsus, parimad harjutused

Enne füsioteraapia harjutuste tegemist ja pärast nende lõpetamist soovitavad treeningravi arstid teha selgroo venitust. See stimuleerib kahjustatud struktuuride verevarustust ja seega nende taastumist. Venitust saab teha tihedal vaibal, kasutades latti, horisontaalset riba, Evminovi simulaatorit või Glissoni silmust..

Mis on selja venitamine

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Lülisamba venitus on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada seljalihaste seisundit, suurendada nende tugevust ja samal ajal elastsust. Selle rakendamisel on üldine tugevdav, tooniline toime kogu lihasluukonna skeletilihastele. Lülisamba venitamine või lülisamba tõmbamine kodus on oluline osa haiguste, sealhulgas emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi, deformeeruva spondüloartroosi ravis. Tugevad lihased stabiliseerivad diskid ja selgroolülid usaldusväärselt, takistavad nende nihkumist.

Mis kasu on venitusest selgroole

Paljud selgroo patoloogiad pole veel täielikult välja ravitud. Selleks, et patsient ei kannataks seljavalu ja jäikust, on talle ette nähtud valuvaigistid. Kuid ravimite pikaajalise kasutamise korral ilmnevad nende väljendunud kõrvaltoimed. Seetõttu soovitavad arstid patsientidel probleemi radikaalselt lahendada, sirutades selgroogu:

• kõrvaldage kõik sümptomid;
• peatage haiguse levik tervislikesse kudedesse.

Venitamine suurendab ketaste ja selgroolülide vahelist ruumi. Nad lõpetavad veresoonte, selgroo juurte pigistamise. Ja moodustunud luukasvud (osteofüüdid) ei vigasta enam pehmeid kudesid, provotseerides põletiku teket.

Näidustused treenimiseks

Selja lihaste venitamist võib soovitada nii osteokondroosi kui ka selle juba tekkinud komplikatsioonide - väljaulatuvuse või selgroolüli songa korral. Ja selgroo vedamine koos herniaalsete eenditega, mida teostavad kiropraktikud, väldib sageli kirurgilist sekkumist. Kui selja lihaste venitamine on terapeutiliselt efektiivne:

Seljaaju lihaste regulaarne venitamine on vajalik riskirühma kuuluvate inimeste osteokondroosi ennetamiseks. Haigus areneb liigse kehakaalu, pikaajalise viibimise tõttu keha ühes asendis, liigse stressi tõttu lülisambal.

Üldised venitusreeglid

Enamik venitusharjutusi on staatilised. See tähendab, et nende teostamisel ei pea te intensiivseid liigutusi tegema. Eelseisv soojendus on aga vajalik lihaste ettevalmistamiseks eelseisvaks stressiks. Harjutusravi arstid soovitavad kõndida mööda tuba, tõsta oma põlvi kõrgele, kallutada ette, taha, pöörata mõlemas suunas. Samuti tuleks järgida järgmisi reegleid:

• liigutusi tuleks pisut aeglustada;
• valulike aistingute ilmnemisel tuleb treening lõpetada ja jätkata alles pärast puhata;
• harjutuste tegemisel peaksite venima venitusasendis 10-20 sekundit;
• hingamine peaks olema ühtlane, sügav, rütmiline.

Ei ole vaja teha kõiki harjutusi korraga - koormust tuleks suurendada järk-järgult. Kui mõni liikumine tekitab selja lihastes meeldivaid aistinguid, võib seda korrata 2-3 lähenemisviisiga.

Treeningmasinad ja -seadmed

Taastusravikeskused on varustatud kõige kaasaegsemate lülisamba veojõu masinatega. Kuid on olemas seadmeid, mida saab osta spetsialiseeritud kauplustes kodus koolitamiseks..

Horisontaalne riba

Riputamine horisontaalsel ribal on näidustatud patsientidele, kellel on nimme- ja rindkere lülisamba eend või selgroolüli hernias. Emakakaela ketaste ja selgroolülide kahjustuste korral seda tüüpi venitusi ei kasutata lihaste ületreenimise suure riski, heaolu halvenemise tõttu. Peate riputama horisontaalsel ribal mitu minutit 3-4 korda päevas.

Evminovi simulaator

Evminovi simulaator on lai, üsna painduv männitahvel, mis on varustatud jäsemete hoidmiseks mitme trakside või käepidemega. Harjutusi tehakse tavaliselt lamades näoga allapoole või üles. Inimene puhkab jalad põrandal ja nihutab keha sujuvalt, kõigepealt üles ja siis alla.

Gleasoni silmus

Glissoni silmus ehk veosilmus on loodud selgroolülide vahelise vahemaa suurendamiseks ja ülakeha lihaste tugevdamiseks. Seade on kõige nõudlikum osteokondroosi, osteoartriidi, skolioosi ja selgroolülide herniate korral. Glissoni silmus on keerukas rihmade ja pandladega süsteem pea asetamiseks. See on kinnitatud kaabliga teatud kõrgusel. Kui koormus nihkub, mille kaalu arvutab arst, venitatakse selgroo lihaseid.

Võimlemine selja ja selgroo venitamiseks

Võimlemisharjutuste kompleksi teeb võimlemisraviarst, võttes arvesse haiguse tüüpi, selle käigu raskust, patsiendi üldist tervist. Ta viib läbi esimesed klassid, näitab, kuidas õigesti liigutusi sooritada ja seljalihastele tekkivat koormust annustada. 1-2 nädala pärast saate kodus edukalt treenida.

"Kass-kaamel"

Astuge neljakesi, sirutage õlad üles, nihutage pisut küljelt küljele. Painutage alaselja aeglaselt, simuleerides kassi sirutamist, ja siis kaarduge seda ümardades. Mõlemas asendis peaksite 10 sekundit pikemalt püsima. Lähenemisviiside arv - meelevaldne.

Jalade ristumine

Lama selili, siruta käed mööda keha või pane pea alla. Painutage oma põlvi, puhake jalad põrandal. Sirutage paremat jalga ja visake vasak põlv sellest üle, üritades mati pinda katsuda. Korda harjutust 7 korda ja siis tee seda teistmoodi.

Tooli selja pööramine eri suundades

Istuge toolil või taburetil, haarake iste oma kätega. Pöörake keha aeglaselt, esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, hoides seda asendit 20 minutit. Korda liigutusi 10–15 korda. Õige treeningu korral langeb koormus õlavöötme lihastele.

Squat paindub

Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuse kaugusel, nii et varbad on suunatud veidi külgedele, mitte sissepoole. Istuge, puudutades kätega põrandaid, ja sirutage siis jalad, ilma et kanna ja peopesad põrandast tõstetaks. Lähenemiste arv - 5-10.

"Merineitsi"

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Istuge matil, asetage jalad paremale põlvedes painutatud jalgade külge, hoides neid parema käega. Sirutage vasak käsi üles ja kallutage paremale küljele, kuni tunnete selja vasaku külgmise lihase maksimaalset pinget. Hoidke seda positsiooni 20 sekundit, naaske sujuvalt algasendisse. Korda harjutusi 5 korda igas suunas.

Istuvad ettepoole painutused

Istuge põrandal, sirutage oma jalgu, asetage käed meelevaldselt. Väljahingamisel kallutage keha ettepoole, puudutage jalad peopesadega. Hingas sujuvalt, püüdes kõhtu jalgadele lähemale viia. Pärast 20 sekundit sirgendage, lõdvestage ja tehke harjutust veel 7 korda.

Pöörab jalgadega

Lama selili, painuta jalad põlvede poole, suru jalad mati poole, siruta käed küljele, peopesad allapoole. Väljahingamisel painutage esmalt põlvi ühes suunas, seejärel teises suunas, proovides neid põrandale puudutada. Hoidke jalad selles asendis 20 sekundit. Lähenemiste arv - 5-10.

Venitamine vastu seina

Tõuse püsti, nõjata oma õlad, selg, tuharad, pahkluud, kontsad tihedalt seina vastu. Siruta käed üles, püüdes mitte teisaldada kehaosi. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda liikumist 10 korda.

Istudes selja pöörded

Istuge, sirutage jalad, puhake käsi sirutatud selga. Painutage paremat põlve ja visake see üle vasaku reie. Vajutage parema käega kergelt põlvele, et viia see põrandapinnale võimalikult lähedale. Korda harjutust igas suunas 5 korda.

Treeningpalli kasutamine

Asuge põlvili, painutage üle, asetades treeningpalli ribipaela alla. Venitage palli libistades ettepoole, kuni käed puudutavad põrandat. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja naaske algasendisse. Korrake kuulil libisemist 7 korda.

Poseeri "Prindi"

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Liigutage oma käed selja taga, viies abaluud kokku, lukustades sõrmed lukuga. Hingake välja ja painutage ettepoole, sirutades käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalad sirged ning rindkere ja kõht oleksid nende suhtes täisnurga all. Riputage pea alla, lõdvestage kaela lihaseid. Hoidke selles asendis 20 sekundit, naaske aeglaselt algasendisse. Korduste arv - 5-10.

Töökoha selja venitus

Pärast pikka aega arvuti või laua taga veedetud tunnete raskust ja pinget seljas. Tööpäeva lõpuks tekivad sageli kerged valud, mis kaovad alles pärast pikka puhkamist. Selle seisundi vältimiseks lõuna ajal peate pühendama paar minutit venitamisele..

Istunud keerd

Liigutage tooli pisut lauast, istuge sirgelt, sirutage käed ette, puhake kontsad põrandale. Pöörake keha esmalt ühes suunas, siis teises suunas, ilma jalgu tõstmata. Sooritage painutatud käsi vasakule ja paremale. Korda kõiki harjutusi 5-10 korda.

Õlaliigeste kerimine

Istuge, jagage oma jalgu pisut, pange omavoliliselt oma käed. Tehke 5 ümmargust pööret, kõigepealt ühega, seejärel teise õlaga. Õige treeningu korral peaks koormus langema õlavöötme lihastele, mitte kaelale. Viimases etapis pöörake kahte õla edasi ja tagasi.

Kallistused

Istuvas asendis haarake keha, asetage käed käsivarte tagumistele pindadele. Venitage, justkui prooviksite üksteisega peopesadega katsuda. Hoidke selles asendis 15 sekundit, pingutades selja lihaseid, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Jala kallistused

Liigutage tooli servani, painutage üle ja mässige sõrmed ümber pahkluude. Venitage, pingutades kaela, jalgade, selja ja tuhara lihaseid. Kallakute arv - kuni 10.

Kallakud

Seiske sirgelt, jalad õla laiuse kaugusel. Painutage ettepoole, puudutades kätega põrandat. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, sirgendage. Seejärel painutage kordamööda üle 5 korra vasakule jalale ja omakorda paremale.

Küünarvarre ja õla venitamine

Istuge maha, pange peopesad põlvedele. Parema käe pisut painutades proovige see viia nii palju kui võimalik vasaku õla taha. Venitage 15-20 sekundit, tunnetades õlgade, käsivarte, alaselja lihaste pinget. Korda harjutust 10 korda.

Selja ülaosa jaoks

Istu sirgelt, siruta käed enda ette, ületades sõrmed lukku. Venitage 10-15 sekundit edasi. Sel juhul peaks selg olema liikumatu ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Lähenemiste arv - 5-7.

Kükid

Püsti püsti, siruta käed ette, siruta jalad õla laiusega laiali. Tehke 10 madalat kükki. Treeningu efektiivsus on suurem, kui kükitades pöörate käsi esmalt ühes suunas, siis teises suunas..

Vastunäidustused

Selja lihaste venitamine on vastunäidustatud osteoporoosile - seisundile, kus spontaansed murrud on tõenäolisemad. Treenimine on keelatud tromboosi rasketes vormides, artriidi ägenemise ajal. Suhtelised vastunäidustused on kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite patoloogiad, näiteks arteriaalne hüpertensioon, bronhiaalastmahood.

Te ei saa treenida hingamisteede, soolte, urogenitaalsete infektsioonide ajal, eriti kõrgendatud kehatemperatuuril, külmavärinad.

Harjutusravi arstid ei soovita klasside alustamist üldise nõrkusega, lihtsalt halvas tujus. See seisund mõjutab negatiivselt venitusarmide terapeutilist efektiivsust..

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
• Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
• Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe edasi >>>

Lülisamba veojõud nimmeosa eendite ja herniatega

Inimene on ainus olend maakeral, kelle peamine liikumisviis on püstine kõndimine. Inimesele lähim olend, kes on sarnastes tingimustes, on oma pika kaelaga kaelkirjak. Kuid inimestel, erinevalt kaelkirjakust, asuvad kõik selgroo osad vertikaalselt ja gravitatsioon mõjutab neid kõige rohkem..

See on MRI-uuringul nimmepiirkonna song.

Gravitatsiooni vastu võitlemiseks on loodus leiutanud palju kompenseerivaid mehhanisme. Need on lülisamba, lordoosi ja kyphosis füsioloogilised kõverad, mis muudavad selgroo kontuurid sagitaaltasapinnas pisut nagu integraalmärk. See on jala elastne ja vetruv kaar ning lõpuks on see selgroolülide ketaste olemasolu, mis mängivad pehmendavate padjandite rolli, mis ei võimalda kolju ja aju raputada kõndimisel ja jooksmisel.

Terve elu on inimesele mõjuv gravitatsiooni hävitav mõju ning selle tegevuse kõige veenvamaks tõendiks võib pidada mitu kuud orbiidil veetnud astronautide kasvu kasvu. Selle suurenemise põhjustas selgroolülide ketaste paksuse suurenemine, millel puuduvad raskusjõud. Mida aga öelda astronautide kohta, sest noored on hommikul alati 1-2 cm kõrgemad kui õhtul enne magamaminekut. Põhjus on sama.

Seetõttu on loomulik, et paljude lihasluukonna haiguste ravis kasutatakse veojõudu jõu toime kompleksina, vastupidiselt maakera gravitatsioonile. Lülisamba veojõudu kasutatakse eendite ja herniate korral, eriti nimmepiirkonnas, mis on kõige rohkem koormatud. On teada, et tootjaks on ketta suur ja ebaühtlane rõhk, mille tagajärjel toimub kõigepealt ketta väljaulatuvus või väljaulatuvus. Siis rebeneb selle välimised kihid ja eend muutub songaks..

Mehhanoteraapia sortide hulgas on erinevaid lülisamba venitamise meetodeid, mida muidu nimetatakse veoteraapiaks. Mis on veoteraapia? Mil määral näidatakse lülisamba veojõudu lülisamba eendites ja hernias??

Mis on veoteraapia?

Veduteraapia ehk lülisamba vedamine, selle venitamine viitab füsioterapeutilistele meetoditele, mehaanilise mõjutamise või mehaanoteraapia meetoditele ja seda kasutatakse rehabilitatsiooni staadiumis, see tähendab suhtelise heaolu või remissiooni staadiumis. Ägedas staadiumis on valu esinemise korral veojõud kategooriliselt vastunäidustatud.!

Veduteraapia füüsiliseks tähenduseks võib pidada selgroolülide vahelise vahemaa suurenemist, mis viiakse läbi erineva raskusega koormuse abil. Koormus on kas reguleeritud või reguleerimata, püsiv. Kui protseduuri ei tehta esimest korda, on ettevalmistatud selgrool võimalik suurendada tervetel täiskasvanutel külgnevate selgroolülide vahelist kaugust kahe või isegi kahe ja poole millimeetri võrra.

Veojõumasin.

Mida selline kauguse suurenemine viib? Siin on veoteraapia ravifaktorid:

• selgroolülide vahelise vahemaa suurenemine põhjustab rõhu langust selgroolülide ketaste sees;
• lülisamba ümbritsevate sügavate lihaste krooniline lihasspasm väheneb reaktsioonina venitamisele;
• selgroolülide vahel suureneb vastavate aukude suurus, milles närvid ja juured läbivad, mis takistab nende kokkusurumist luude kanalites;
• selgroolülide vahel paiknevate väikeste liigeste funktsionaalsed blokeeringud, milles on palju sidekude, see tähendab sidemeid.

Selle tulemusel realiseeruvad need terapeutilised tegurid järgmiste mõjude kaudu:

• valu leevendamine - valuvaigisti pikaajaline toime;
• lihasspasmide leevendamine;
• kehahoia korrigeerimine;
• kokkusurutud (kokkusurutud) närvijuurte vabanemine;
• seljaaju verevarustuse parandamine ja selgroolülide ketaste trofismi suurendamine difuusse toitumise optimeerimise kaudu;
• ketta prolapsi kõrvaldamine või vähendamine koos songaga koos eendiga või juba moodustatud songa suuruse suurenemise ärahoidmine.

Muidugi on kõik need äärmiselt positiivsed ja märkimisväärsed tervendavad mõjud ajutised. Niipea kui inimene liigub tavalisesse püstisesse asendisse ja lõpetab selgroo venitamise, naaseb aja jooksul kõik "ruudukujuliseks". Kuid sellest hoolimata kogeb inimene pikka aega pärast seansse mitte ainult olulist kergendust ja elukvaliteedi tõusu. Regulaarne veoteraapia lükkab eendite muutumise herniateks edasi, samuti olukordi, kus ainus võimalik ravi on neurokirurgiline operatsioon. Mõelge, millised on selgroo venitamise ehk veojõu peamised tüübid, mida kasutatakse füsioteraapia osakondades, sanatooriumides ja erameditsiinikeskustes.

Venituse või veojõu tüübid

Tõmbamist on kolme tüüpi: käsitsi, veealune ja riistvara. Veealune veojõud võib olla ka riistvara, kuid sellegipoolest on kaasaegsetes seadmetes elektroonilised juhtimisseadmed, elektrimootorid, hüdraulilised ajamid ega saa ilma elektrita hakkama. Veealuse veojõu jaoks mõeldud seadmete täiesti veekindlate osade valmistamine on majanduslikult kahjumlik. Seetõttu on manuaalne ja aparatuurne veojõud "kuivad" veoteraapia meetodid ja veealune vedamine on kombineeritud meetod, mis ühendab mehaanilise ravi ja balneoloogilise mõju..

Manuaalvedu

Tavaliselt ei reklaamita manuaalset vedamist erameditsiinikeskuste veebisaitidel eraldi: see sisaldub arsti - kiropraktiku, ortorelaksatsiooni, kinesioterapeudi jms spetsialistide määramisel. Muide, kõige lihtsam käsitsi joonistamine, mida saate ise teha, ripub horisontaalsel ribal.

Selgroo kõiki osi saab käsitsi vedada ja patsientide jaoks, kellele seda tüüpi mehaaniline toiming on näidatud, on kõige parem alustada manuaalsetest meetoditest. Fakt on see, et käsitsi vedamine toimub õrnemalt, madala stressiga ja leebemal viisil kui aparaadi väljatõmbamine. See võimaldab teil arsti pingutusi paremini annustada, ta tunneb oma käte all spasmiliste lihaste ja sidemete otsest reaktsiooni ning veojõu ajal teeb ta vastava paranduse. See pole riistvara veojõu korral võimalik. Arst, eriti kogenud vertebroloog, tunneb alati, millist survet on vaja, mis on tõukevektori suund, ta saab patsiendilt tagasisidet, mis pole mitte ainult verbaalne ega verbaalne, vaid ka tunda sõrmede all.

Veealune veojõud

Veealune veojõud on veoteraapia kõige tõhusam vorm. Vastupidiselt "kuivadele" meetoditele võimaldab patsiendi eelnev viibimine vannis saavutada väga head lihaste lõdvestamist ja liigeste reageerimist. Soe, lõõgastava vee ja mehaanilise tõukevektori samaaegne toimimine on kõige täielikum ravimeetod.

Basseiniprotseduurid.

Balneoloogilist komponenti võib esindada nii tavalise magevee kui ka mineraalveega. Patsient võib viibida süsinik-vesiniksulfiidi vannis, radoonis, naatriumkloriidis või isegi tärpentinis. Vee keemiline koostis võimaldab protseduure läbi viia erineval viisil, samuti saab olemasolevat temperatuuri mõju gradienti..

Niisiis, vesiniksulfiidi ja tärpentini vann laiendab veresooni, parandab perifeerset verevarustust ja võimaldab teil tugevalt lihaseid lõdvestada, seetõttu on see pikendus näidustatud ishias põdevatele patsientidele vegetatiivsete-troofiliste häirete taustal. Kui patsient võtab naatriumkloriidivannid, parandab see eriti venoosse väljavoolu funktsiooni ja need aitavad patsientidel, kellel on krooniline venoosne puudulikkus vaagna piirkonnas, alajäsemetel, mitmesuguste tursete ja veenilaienditega. Lõpuks võimaldab radoonivannide kasutamine kiiresti leevendada valu tüsistusteta eendite ja herniatega patsientidel..

Just patsientidel, kellel on lülisamba nimmepiirkonna eend ja hernias, näidatakse veealust veojõudu. Kui patsient on väljasirutatud jalgadega vees, siis langeb nimmepiirkonna lordoos pisut ja vee all venimine peatab sageli kohe radikulaarse valu sündroomi..

Vees viibimine vähendab inimese kehakaalu praktiliselt nullini ja see võimaldab veealust veojõudu erinevates asendites. See on vertikaalne (ungari) poos, horisontaalne asend, keha longus, raskuste asemel osaline veest väljatõmbamine, st oma raskusega töötlemine jne..

Võib-olla on veealuse veojõu ainus puudus vajadus moodsa balneoloogilise osakonna järele. Üsna sageli ei piisa ühest vannitoast ja vaja on vähemalt basseini. Ideaalseks peetakse veealuse veojõu aparatuuri paiknemist sanatooriumi baasil, kus on pidev tervendavate mineraalvete allikas koos kuumutamise võimalusega..

Riistvara veojõud

Lõpuks võib kõige täpsemaks meetodiks pidada aparaadi veojõudu, mis doseerib koormuse sõna otseses mõttes millimeetri võrra. Praegu toodavad paljud kodu- ja välismaised ettevõtted kaasaegseid veolaudu, mis lisaks doseeritud veojõule raskustega pakuvad ka mitmetasandilise akupressiooni võimalust, spetsiaalsete rullmassaažide mõju jne. Kaasaegsed veojõu tabelid võimaldavad vaheldumisi ja korduvalt tegutseda selja sügavate lihaste ligamentoosses aparaadis nende korduva painutamise ja pikendamise, doseeritud kokkusurumise ja venitamisega..

Kaasaegsete veolaudade hulgas tuleks märkida järgmisi mudeleid: veojõu tabel Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Holland), kodumaine laud "Ormed-Professional". Loomulikult pakub valdav enamus suurtes linnades asuvaid erameditsiiniettevõtteid veoteenuseid kaasaegsete seadmete abil..

Kas väljaulatuvuse ajal on võimalik teha seljaaju veojõudu?

See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Neuroloogid ja ortopeedid teavad hästi, et produtseeriv tegur, mis põhjustab selgroolüli ketta terviklikkuse lõpliku hävimise eendudes, on ebaühtlane rõhk. Kui rõhk on ühtlane jaotatud kogu ketta alale, siis see reeglina ei varise. Kuid kui inimene võtab ühele õlale koorma, näiteks kartulikoti, ja paindub sellega natuke küljele, siis on selgroolüli ketaserval äärmiselt kõrge rõhk. Kui ta on terve ja elastne, siis võib-olla ei juhtu midagi kohutavat..

Kuid ei ole asja, et osteokondroosi nimetatakse düstroofseteks-degeneratiivseteks kahjustusteks. Ketta väljaulatudes on toitumine häiritud, see muutub habras ja kangekaelseks. Osteofüütide vohamine selgroolülide külgnevatel pindadel muudab ketta ja selgroolüli keha käsnaaine vahelise kontaktpinna veelgi väiksemaks. Selle tagajärjel muutub eend songaks, ümmargused kiulised kiud purunevad ja song hakkab kohe närvijuure pigistama või kokku suruma. Samal sekundil kogeb patsient tugevat valu.

Selleks, et eend ei muutuks songiks, on vajalik lülisamba nimmepiirkonna lülivahekettaste regulaarne mahalaadimine ja puhata. Kui patsiendil on üks või mitu eendit, võib ratsionaalse veojõu ravi kombinatsioon käitumisreeglitest kinnipidamisega raskuste liigutamisel ja tõstmisel aeglustada eendi progresseerumist paljude aastate jooksul..

Kui palju veojõud töötab?

Sellele küsimusele pole kindlat vastust. Kõik sõltub konkreetsest patsiendist, kiuliste kudede proliferatsiooni astmest, samaaegse patoloogia olemasolust nagu spondülolistees, osteofüütide areng, sekundaarse müofascialisündroomi olemasolu kestusest ja selle raskusastmest. Lõpuks sõltub palju närvikoe kvaliteedist ja selle suutlikkusest impulsse juhtida, samuti valu neuropaatilise olemuse kalduvusest. Neuropaatiline valu on valu, mis sünnib sügaval närvisüsteemis ja millel pole midagi pistmist valu retseptoritele avalduva toimega. Krooniliste veresoonkonna häiretega ja pikaajalise suhkruhaigusega patsient vajab pikemat ravi.

Sellegipoolest võib märkida, et veojõu ravikuuri õige käitumisega saab ravi vältida väljaulatuvuse progresseerumist ja elukvaliteedi halvenemist keskmiselt 6 kuu jooksul. Seda tingimusel, et patsient sai keskmiselt 10 raviprotseduuri päevas või ülepäeviti ning iga protseduuri keskmine aeg oli alguses 10st ja lõpus 45-50 minutist..

See tähendab, et pole mõtet küsida arstilt ühe veojõu või ühe seansi "raviva toime" kohta. Nii kõhre kui ka lihased harjuvad esimestel seanssidel lihtsalt venitamisega ja järgnevatel seanssidel on terapeutiline toime fikseeritud..

Näidustused ja vastunäidustused

On äärmiselt oluline teada, milliseid patsiente saab sirutada ja milliseid mitte ning võib-olla on vaja alustada vastunäidustustest. On olemas üldised vastunäidustused, mille korral füsioterapeutilisi protseduure ei saa üldse läbi viia, ja need peavad olema väga selgelt teada. See:

• mis tahes pahaloomulised kasvajad;
• selgroolülide tuberkuloosne kahjustus või tuberkuloosne spondüliit;
• hemorraagiline sündroom ja vere vähene hüübimine, kalduvus veritseda;
• palavik ja ägedad infektsioonid
• dekompenseeritud südame-, maksa- ja neerupuudulikkus;
• nakkuslikud ja põletikulised nahakahjustused (püoderma, streptoderma, erysipelas);
• südame isheemiatõbi, puhke stenokardia;
• hüpertensiooniline kriis, kõrge vererõhk, kõrge astme hüpertensioon;
• mitmesugused südame rütmihäired;
• krooniline tserebrovaskulaarne õnnetus, hiljutine insult;
• seljaaju vereringe ägedad häired (seljaaju insult);
• Rasedus;
• mõned vaimuhaigused ägenemise ajal (skisofreenia, LTP, epilepsia).

Nüüd loetleme need vastunäidustused, mille jaoks on võimalik läbi viia mõned füsioterapeutilised protseduurid, näiteks elektrivoolu kasutamine, galvaniseerimine, elektroforees, laserravi, kuid vedamine on keelatud. See on selline patoloogia nagu:

• seljaaju stenoos;
• selgroolüli kõrge ebastabiilsus;
• tsicatricial ja põletikulised muutused seljaaju membraanides;
• degeneratiivsed luukahjustused raske osteoporoosi kujul;
• hulgimüeloomi esinemine;
• kõrvalkilpnäärme patoloogia;
• väljendunud asümmeetriaga skolioos;
• haavad, troofilised haavandid kohtades, kus rakendatakse veojõusid;
• jäsemete mitmesugused deformatsioonid kumeruste kujul, mille korral vedamine kogu luu pikkuses on võimatu;
• efusiooni või eksudatiivsete-põletikuliste muutuste esinemine liigeseõõnes.

Lõpuks on veojõud lapsepõlves ja eakatel inimestel vastunäidustatud. Veojõu kasutamist väga massilistel inimestel võib pidada ka üldiseks vastunäidustuseks ja siin on mitmesuguseid piiranguvõimalusi. Imporditud lauad võimaldavad neil istuda umbes 120 kg kaaluvatel patsientidel, kuid üldiselt on piir 100–110 kg. Veealuse veojõu korral pole patsiendi kaalul suurt tähtsust, kuid sellegipoolest on äärmiselt väljendunud rasvumisega seda tüüpi mehhaaniline ravi vastunäidustatud.

Kellele on näidustatud veoteraapia? Patsiendid:

• eendid ja herniad;
• krooniline müofascial valu sündroom;
• eendi ähvardav ümberkujunemine songaks (makroosa fibrosuse murd);
• radikulaarne kokkusurumine;
• refleksneurovaskulaarne sündroom;
• pseudospondüülolistees, see tähendab seisund, mille korral pealmine selgroolüli libiseb selle aluseks olevast selgroolüli kaugusele, mis ei ületa 1/3 selgroolüli kehast, kui räägime nimmepiirkonnast;
• anküloseeriva spondüloartriidi või anküloseeriva spondüliidi esialgsed ilmingud, kui selgroolülide liikuvus on säilinud;
• nimme lordoosi lamenemine.

On ka teisi näidustusi, mille määrab neuroloog, ortopeed või vertebroloog.

Protseduuri ettevalmistamine ja rakendamine

Protseduurid määrab tavaliselt neuroloog või vertebroloog. Protseduuriks valmistumine tähendab vajaliku teabe kogumist arsti jaoks, kes otsustab, kas seda tüüpi füsioteraapia on vajalik või mitte. Lülisamba vastava osa röntgenuuring koos funktsionaalsete testidega, võimalusel arvutatud või magnetresonantstomograafiaga, on kohustuslik. Üldiste vastunäidustuste välistamiseks tehakse EKG (müokardi hüpertroofia, isheemia, rütmihäired), brahiokefaalsete arterite ultraheli. Enne protseduuri tühistatakse igasugused valuvaigistid ja lihasrelaksandid. Kui patsient ei tunne valu hästi, siis on ta võib-olla nõus ja talub resistentselt äärmist ja traumaatilist stressi.

Kui me räägime traditsioonilisest riistteraapiast, siis on patsiendi käepärast alati häirenupp, mille vajutamine peatab veojõu ja lülitab seadme välja.

Pärast protseduuri viiakse patsient lamavasse näärmesse ja on sellel tund või kaks horisontaalasendis, et protseduuri toimimist kindlustada. Lamades pannakse pooljäik korsett ja pärast selle rakendamist tõuseb patsient seisvasse asendisse, üritades istuvast asendist mööda minna. Selleks on olemas kaasaegsed ratastoolid, mis võimaldavad teil kohe vertikaalselt tõusta ja panna patsient jalgadele.

24 tunni jooksul pärast seanssi on väga oluline:

• vältige painutusi ja pöördeid;
• igasugune raskuste tõstmine on keelatud;
• soovitatav on istuda nii vähe kui võimalik: kontoritöö puhul tuletagem meelde vana ettevõtmisviisi, laua taga seismist;
• kogu veojõu ravi vältel peab patsient kandma fikseerimistugesid, mis eemaldatakse ainult lamavas asendis, see tähendab une ajal või protseduuri vastuvõtmiseks.

Te peaksite olema teadlik, et seansi ajal võib valu pisut suureneda, mida ei tohiks karta. See laadib maha selgroolülide kettad, suurendades nende mahtu ja seetõttu hakkavad nad närvistruktuuridele pisut survet avaldama. Kuid mitte väljaulatuvus ega song ei suru, vaid ketas, mis suureneb ja muutub elastseks. See toime ilmneb umbes veerandil patsientidest ja kaob iseseisvalt..

Kokkuvõtteks tuleks öelda, et igat tüüpi füsioterapeutiliste mõjude korral on terapeutiline veojõud kõige tõhusam, mõjutades otseselt mitte ainult eendite ja herniate mõju tagajärge pehmetele kudedele, vaid ka plaatidele endile. Kui patsient läbib kaks korda aastas veojõu teraapia seansse, kontrollib kehakaalu, tegeleb ujumise ja terapeutiliste harjutustega, sööb õigesti ja tõstab raskusi ning stressi all hoiab ära neid, pannes eelnevalt korsetti, siis võime kindlalt öelda, et enamikul juhtudel on väljaulatuvuse muutmine songa saab peatada.

Kui sellest hoolimata ilmneb song, on ainsaks radikaalse ravi vahendiks tänapäevane minimaalselt invasiivne neurokirurgiline sekkumine. Maailma parimaid operatsioone tehakse kõrgelt arenenud meditsiiniga riikides, näiteks USA, Iisrael, Saksamaa ja Suurbritannia. Nende kvaliteet ja tulemused ei ole halvemad kui Ida-Euroopas, näiteks Tšehhis.

Tšehhi Vabariiki tuleb palju venelasi, kes on pettunud füsioteraapia seansside lõputu kordamise, ravimite manustamise ja asjatu raha raiskamise pärast. Paljud neist ütlevad, et kui nad oleksid kohe algusest peale teadnud, et Tšehhi kliinikutes on songa võimalik kiiresti ja valutult kõrvaldada, valiksid nad selle radikaalse ja täieliku ravi meetodi kohe..

10 harjutust selja ja selgroo venitamiseks

Kaasa treeningutesse kindlasti selja venitusharjutused. Teie lihased peavad olema kindlad ja tugevad, et ei tekiks vigastuste ohtu.

Keha vananemise peamine näitaja on painduvus, mille põhikomponent on lülisamba ja selja liikuvus. Teie liikuvus ja hea rüht sõltuvad selgroo ja seljalihaste seisundist. Mitte ainult spordi- ja tantsuhuvilised ei vaja paindlikkust ja liikuvust, kõik peavad säilitama paindlikkuse ja sirutama selga. Ja see aitab meie selja paindlikkuse harjutusi, mida saab teha kodus, kulutamata palju aega ja vaeva..

Selja venitusharjutused

Lülisamba venitamine

Protseduur: istuge põrandal jalad laiali, kallutage pead ette. Seejärel hakake aeglaselt rindkere põranda poole sirutama. Hingake nii normaalselt, kui tunnete end mugavalt. Pea kallutamisel tuleks lõug suruda vastu kaela alust - see suurendab selja lihaste venitust.

"Peate tundma iga oma selgroolüli liikumist," juhendab seda Toronto kuulsa Pilatesi keskuse direktor Margot McKinnon oma õpilastele. - See harjutus venitab paraspinalihaseid (selgroo lihaseid). Seda mõju tunnete selja- ja vasikalihaste valulikkuses. "

Üldse ei ole vaja kätega varvasteni jõuda - meil pole eesmärki lamada põrandal - ega pea pikka aega taluma tugevat lihasvalu. Niipea kui tunnete sidemete ja lihaste venitust, pöörduge tagasi algasendisse.

McKinnon soovitab seda ja muid selja venitusharjutusi teha iga päev, eelistatavalt õhtul, pärast rasket päeva..

Protseduur: seiske neljal kohal, kaareke ja kaareke vaheldumisi. Veenduge, et kõik kolm lülisamba osa on kaasatud: nimme (alumine), rindkere (keskmine) ja emakakael (ülemine).

Tehke harjutust aeglaselt ja hoolikalt, pole vaja järske liigutusi teha. Üks liigutus võtab umbes 3-4 sekundit. Korda harjutust 5-6 korda.

Jalade ristumine

Protseduur: valetage selili, painutage jalad põlvede poole, jalad kindlalt põrandale surutud. Siruta käed piki keha peopesad allapoole. Siinkohal on oluline õigesti hingata: sisse ja välja hingata umbes 4 sekundit. Tooge parem põlv üle vasaku jala (ristsuunaline poos). Kallutage puusad veidi paremale (sõna otseses mõttes 5 cm) ja suunake mõlema jala põlved vasakule.

“Ärge proovige põlvega põrandat katsuda,” ütleb Marla Eriksen, sporditreener ja CanFitPro esindaja. - Kui tunnete, et olete jõudnud maksimaalse amplituudini, peaksite lõpetama. ".

Liigutades võib parem õlg pisut tõusta - see on loomulik. Kuid te ei pea pead kallutama, hoidke seda otse. Seejärel pöörake paremat kätt nii, et peopesa "üles" otsib, ja hakake seda oma pea poole tõmbama.

“See avab teie ribikaela ja venitab selgroo väga hästi,” ütleb Eriksen..

Hoidke seda positsiooni 1-3 minutit, seejärel korrake seda teise jalaga..

Tooli selja pööramine eri suundades

Protseduur: istuge toolil, pange jalad kokku. Alustage ülakeha vasakule pööramist, nii et ka õlad pöörduvad vasakule. Käed saavad tasakaalu hoidmiseks tooli kinni hoida.

Tehke pööre teie jaoks kõige mugavama amplituudiga. Te tunnete venitust vööst õlgadeni.

“Võite kuulda selgroolülide iseloomulikku lõhenemist, kuid see on okei, ärge muretsege. Just liigesed töötavad, ”ütleb kiropraktik ja Toronto meditsiinikeskuse asutaja Larry Feldman..

Hoidke pöördel 20 sekundit (see on umbes 6 hingetõmmet), seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel viisil..

Squat paindub

Protseduur: püsti sirge, jalad laiali. Varbad on suunatud väljapoole. Tõmmake kõht sisse, pingutage tuharad ja tehke kükki nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Asetage käed põlvedele. Tõstke oma vaagen lihaste kokkutõmbamisega (kujutage ette, et soovite tõesti tualetti minna väikest viisi, kuid peate taluma). Hinga sügavalt sisse, hoia selg sirge. Seejärel hingake järsult välja ja pöörake oma õlad vasakule..

Hoidke seda asendit 20-30 sekundit (hingake sisse ja välja hingake 3 korda aeglaselt). Naaske algasendisse, korrake harjutust teisel küljel.

Merineitsi harjutus

Protseduur: istuge põrandal, painutage jalad enda alla ja liigutage neid pisut teist vasakule. Toetage pahkluud vasaku käega. Tõstke parem käsi üles ja võtke sügavalt sisse. Kallutage käsi vasakule pea kohale, hingake välja.

Niipea, kui tunnete paremas küljes pinget ja nihestust, peatuge ja hoidke 20-30 sekundit. Tehke sellel küljel veel 2 korda, seejärel korrake seda teise käega..

Istuvad ettepoole painutused

Protseduur: istuge põrandal, sirutage oma jalgu. Treeninguks vajate väikest rätikut. Hinga sügavalt sisse ja siruta käed üles. Hingake välja ja hakake torsot ettepoole kallutama, üritades jalgu kõhtuga katsuda. Võtke rätik, mähkige see jalgade ümber ja tõmmake seda õrnalt enda poole.

“Lülisamba venitamisel hoidke oma kaela sellega samal tasemel,” soovitab Toronto tantsijate personaaltreener ja Body Conditioning by Dancesi asutaja Eva Redpath. Hingake veel üks sügav hingamine ja väljahingamisel kallutage oma keha võimalikult madalale. Hoidke 30 sekundit kuni 3 minutit. Tehke seda, mis on teile mugav, lihtsalt suurendage aega järk-järgult. Venitage, kuni tunnete kerget pinget. Pole vaja taluda tugevat valu ".

Pöörab jalgadega

Protseduur: valetage selili ja tõstke jalad üles, painutades neid põlvedes. Asetage käed põrandale, peopesad alla.

"Hingake sügavalt sisse, arvestage neljaga, tehke aeglane väljahingamine, siis pöörake põlvi paremale ja laske need põrandale," soovitab Mark Crocker, Jaani veebisaidi In Your Element personaalse treeningu ja rehabilitatsiooni asutaja. Tõstke vasak reie üles, kuid teie õlad peaksid olema kindlalt põranda külge surutud. Sooritage treeningut tunnetega, kokkuleppeliselt, kiirustamata. Kui teil on kiire, siis tulemust ei ole. ".

Proovige hoida oma põlvi koos, langetage need võimalikult madalale. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit, seejärel naaske algasendisse. Tehke harjutust teisel viisil. Tehke seda venitust iga päev, vähemalt üks kord mõlemalt küljelt..

Venitamine vastu seina

Protseduur: seiske seina lähedal, teie sabakonks, abaluud ja pea peaksid olema kindlalt seina pinnale surutud. Tõstke oma käed üles, peopesad välja, painutage neid küünarnukites nii, et käed oleksid õlgade tasemel.

Alustage oma käte aeglast sirutamist ilma seinast tõstmata. Tõstke need maksimaalse piirini, kuid pidage meeles, et teie keha ei tohiks seinalt maha tulla..

„Keskenduge treeningule, võtke aega, proovige oma käed võimalikult kõrgele tõsta,“ ütleb Torontos juhatuse kinnitatud kutsetööstuses tegutsev kinesioloog Scott Oteario ja kinesioloogide liidu Ontario pressiesindaja. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 8-12 korda (kui teil on õlavalu, siis tehke 3-5 korda, mitte rohkem). See pole nii lihtne, kui alguses võib tunduda ".

Te tunnete, kuidas rindkere, õlgade ja selja lihased venitatakse.

Istudes selja pöörded

Protseduur: Maailmakuulsa fitnesstreeneri ja enimmüüdud täiskeha painduvuse autori Jay Blahniku ​​sõnul on selle treeningu saladus lülisamba õrnalt venitamine ilma jõudu kasutamata..

Istuge põrandal, hoidke selg sirge ja sirutage jalad sirgeks. Seejärel painutage parem põlv ja lükake see üle vasaku reie. Painutage ka vasak jalg, pange kand parema reie alla. Kui see on teie jaoks liiga keeruline, hoidke vasak jalg sirge..

Asetage vasak küünarnukk paremale põlvele väljastpoolt ja suruge kergelt endale, kuni tunnete lihastes pinget. Pange parem käsi veidi küljele, pöörake pea paremale. Hoidke seda asendit 30 sekundit, hingake ühtlaselt ja sügavalt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust teisel viisil.

“Ärge ainult pöörake selga eri suundades, vaid sirutage seda, arendage oma lihaseid,” soovitab Blahnik. avaldatud econet.ru poolt.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma tarbimist muutes - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile artikkel meeldis? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Kuidas kodus lülisamba õigesti venitada, näidustused protseduuri jaoks

Esimene tõhusate harjutuste komplekt

Järgmised harjutuste komplektid aitavad lihaseid lõdvestada ägeda osteokondroosi perioodil:

• Seda teostatakse lamavas asendis. Patsiendi jalad peaksid olema painutatud 80–90% nurga all. Praktik või arst peab jalad kõverdama ja patsient peab vastu. Harjutus viiakse läbi sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta. Korda harjutust kuni 10 korda 7 sekundi jooksul.
• Patsient on lamavas asendis, jalad on kõverdatud, käed on piki keha lõdvestatud, peopesad vaatavad üles. On vaja pigistada käsi rusikasse ja läbi nina sügavalt sisse hingata. Siis peate sõrmed avama ja suu kaudu välja hingama..
• Rahulik, sügav hingamine.
• Tehke jalgade korralikult ja sujuvalt üles ja alla.
• Venitage jalad selili lamades. Proovige oma tervet jalga painutada, et mitte kreeni voodist maha rebida. Kui valu intensiivistub, lõpetage kohe ravi.
• Rullige oma külje peale. Tehke ümmargused liigutused käega, samal ajal kui käsi peaks puudutama õla.

Seda harjutuste komplekti tuleks teha 5 minutit ja kaks korda päevas. Need harjutused vähendavad valu nädala jooksul. Niipea kui see on juhtunud, suureneb harjutuste arv ja nende sooritamise kestus 10 minutini.

Seljaprobleemide peamised põhjused

Selja alaselja või kaelavaluga silmitsi seistes pöördub inimene kõigepealt arsti poole. Ta määrab ravimite, põletikuvastaste ja valuvaigistite loetelu. Enamasti lahendab see probleemi ainult mõneks ajaks, kuna põhjus püsib.

Mõne aja pärast olukord kordub ja peate uuesti minema arsti juurde. Sellise pöörde vältimiseks pole vaja mitte ainult kompetentset diagnostikat, vaid ka selja lihaste regulaarset venitamist ja elustiili täielikku muutmist..

Lülisamba valu põhjustavad tegurid:

• struktuurimuutused ja vigastused (spondüloos, osteokondroos, herniated lülivahekettad, luumurrud, praod, spondülolistees);
• põletikulised protsessid ja nakkushaigused (erinevat laadi artriit, anküloseeriv spondüliit, osteomüeliit, tuberkuloos);
• ainevahetushäired (osteoporoos);
• kasvajad mitmetes siseorganites metastaasidega;
• lihaste ja sidemete kahjustus, ületäitumine;
• veresoonkonna ja südamehaigused;
• halb elustiil, mis viib kehva rühti.

Kõige sagedamini esinevad nimmepiirkonnas patoloogilised muutused, mis põhjustavad valu, eriti õiglase soo esindajate jaoks. Selle põhjuseks on füsioloogia iseärasused ja järglaste kandmise vajadus..

Füüsiline tegevusetus, liigne füüsiline koormus, pikaajaline seismine (müüja ja juuksur on ürgselt naiste elukutsed), töötamine tagahoovis ilma selga sirgendamata, liigne kehakaal, hormonaalsed muutused, rasedus - see ei ole täielik loetelu teguritest, mis provotseerivad valu tagasi.

Sellistel juhtudel tasub üle vaadata nii oma igapäevased tööülesanded kui ka suhtumine füüsilisse tegevusse. Lülisamba õige venitamine spetsiaalse varustuse abil ja ilma selleta, võimlemise tugevdamine, kõval pinnal magamine, vanni või sauna külastamine - need on meetodid, mis vähendavad valu, venitavad spasmilisi lihaseid ja sidemeid ning leevendavad periartikulaarsete kudede põletikku..

Harjutused selgroo venitamiseks

Venitust tuleks teha iga päev 15–30 minutit ja võimaluse korral mitu korda päevas. Rindkere ja nimmepiirkonna venitamiseks soovitavad paljud koolitajad riputada horisontaalsele ribale, kuid see meetod pole mitmel põhjusel väga hea. Esiteks väsivad käed kiiresti, mis vähendab tunni aega. Teiseks võib selline löök olla liiga agressiivne. Seetõttu on palju parem kasutada muid abiseadmeid, mida on kodus lihtne kasutada..

Evminovi laud (Evminovi dispanser) on lülisamba venitamise simulaator nr 1. See on seina külge kinnitatud laud, millel on spetsiaalsed käepidemed. Simulaatori nurk võib varieeruda sõltuvalt seansi põhieesmärgist. Saate mitte ainult riputada dispanseris, vaid ka teha erinevaid harjutusi. Treeningute tulemus ilmub paari nädala pärast - valu kaob, tervis paraneb, liikuvus taastub.

Lülisamba vedamist saab teostada ka rehabilitatsioonisimulaatorite valdkonnas uue arengu - profülaktikavahendite - abil. Profilaxis koosneb kahest osast: kinnitusrihmaga alusest ja elastsest plaadist, millel võib olla nõel või kuulpind. Samuti saab plaadi sileda küljega ümber pöörata ja painde suurust reguleerida..

Simulaatorit soovitatakse kasutada pikali heitmiseks, kõigi lihasrühmade jaoks harjutuste tegemiseks ja toetamiseks istumisasendis (kontoritool, auto). Lisaks võite kõndida nõelplaadil, mis on lamedate jalgade suurepärane ennetamine..

Lamavas asendis tuleb Profilaxist liikuda järk-järgult mööda selgroogu nimmepiirkonnast emakakaelale, püsides igas asendis mitu minutit. See võimaldab selja lihaste sügavat lõdvestamist ja lülisamba pikenemist. Kogenumad kasutajad saavad masinat kasutada liikumiste tegemiseks algasendis seistes, selili, kõht või külg lamades.

Seljaosa lõdvestamist saab saavutada ka selgroo venitusharjutuste kasutamisega ilma lisavarustuseta. Siin on mõned neist.

"Pöörab". Lähteasend: lamades selili, jalad kõverdatud. Peaksite põlved ühele küljele pöörama, võtma käed vastupidises suunas ja sirutama. Muutke suunda ja korrake.

"Rullid". Lähteasend: sama nagu eelmises harjutuses. On vaja tõmmata põlved kõhule, mähkida käed nende ümber ja sõita selgroogu.

"Kobra". Lähteasend: lamades kõhul. Peate tõstma oma keha ülemist osa oma kätele ja pöörama pead kõigepealt paremale, siis vasakule.

Eduka ravi peamine garantii on koolituse regulaarsus ja selgroo venitamiseks mõeldud harjutuste korrektne täitmine. Samuti ei tohiks unustada ajakirjanduse, käte ja jalgade lihaseid. Nende igakülgne areng parandab vereringet, suurendab inimkeha tugevust ja paindlikkust. Peaasi on koormuse õigesti annustamine ja vastunäidustuste arvestamine.

Mis tahes kroonilised haigused vajavad mitte ainult uimastiravi, vaid ka elustiili täielikku muutmist. Mõnel juhul saavad regulaarsed selgrooharjutused teie tervise heaks palju rohkem teha kui pillid ja süstid. Selja tasub hakata võimalikult varakult "hoolitsema", samas saab ohtlikke seisundeid ära hoida ja valu vältida..

Harjutused selgroo ja selja sirutamiseks kodus horisontaalsel ribal

Liikumise või kehalise passiivsuse puudumine on tänapäevase ühiskonna haigus. Istuv töö, ebamugavas asendis arvuti taga veedetud pikk aeg ei aita kaasa keha heaolu ja seisundi paranemisele.

Sellepärast peaksid kõik iga päev selgroogu sirutama. See lihtne protseduur aitab hoida selja tugevana ja tervena..

Lihtne võimlemine võib leevendada valu, leevendada muljumist ja on suurepärane profülaktika nende ennetamiseks.

Lülisamba venitamine osteokondroosiga

Kas teil on osteokondroos? Siis saate kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad selga turvaliselt ja valutult sirutada. Neid regulaarselt kasutades saate peatada ägeda valu ja vältida selle edasist esinemist..

Selliste lihtsate simulaatorite peamine eelis on alati see, et nad suudavad taastada iga selgroolüli algse kuju. Tänu sellele paraneb inimese rüht ja seljalihased muutuvad lõdvestavamaks, kogunenud pinged leevenevad.

Õnneks pole sellise simulaatoriga treenimiseks vastunäidustusi. Saate seda kasutada ainult 5 minutit päevas. Sellist võimlemist hindavad nii osteokondroosiga inimesed kui ka raskustunne, seljavalu ja väsimus.

Lülisamba venitamine kodus

Muidugi saab ilma masinata venitada. Me räägime teile lihtsast harjutuste komplektist, mille abil saate alati leevendada seljapiirkonna valu ja parandada oma heaolu.

1. On vaja istuda stabiilsel toolil, samal ajal kui käed peavad olema asetatud kogu keha kohale. Järgmisena peate väga aeglaselt ja sujuvalt pöörama oma pead ühele küljele maksimaalse võimaliku punkti suunas. Seejärel tuleb harjutust teise poole jaoks korrata. Seda harjutust tuleb teha vähemalt 10 kordust..
2. On vaja seista avatud ukse ees (uks peab sel juhul olema hästi kinnitatud). Peate haarama selle ülemise serva ja riputama selle peal 1 minut, painutades jalgu põlvedes. Seda harjutust saab teha mitu korda ühe päeva jooksul..
3. Lamavas asendis peate oma põlvi painutama ja vastupidi sirutama käsi mööda kogu keha. Sellisel juhul on vaja kõhulihaseid pingutada. Seda harjutust saab korrata 10–15 korda..
4. Samas asendis (lamades selili, sirutades käsi ja painutades jalgu) peate tõstma kogu keha keha ja hoidma seda vähemalt 10 sekundit. Ja pärast seda peate naasma põhiasendisse ja tegema samu toiminguid veel 10 = 15 korda.
5. On vaja istuda põrandal, samal ajal sirutades vasakut jalga keha ette ja painutades paremale põlve. Järgmisena peate vähemalt 10 korda painutama üle laiendatud jala. Pärast seda saab jalgu vahetada..

Neid harjutusi on kõige parem teha õhtul, kui selg on kogu päevakoormuse juba kogenud. Korduste ja lähenemiste arvu saab järk-järgult, kuid mitte järsult, suurendada. Alustuseks piisab sellisest koormusest teile..

Lülisamba venitamine horisontaalsele ribale

Lülisamba sirutamine horisontaalsele ribale on sama lihtne kui pirnide koorimine. See meetod aitab tõhusalt vabaneda valu ja pingetest. Mida rohkem saate langeda, seda parem on teie selg. Kõige tõhusamaid horisontaalse riba harjutusi on kaks:

1. Haarake horisontaalne riba ise endale sobival viisil ja riputage nii kaua kui võimalik. Tavalise horisontaalse riba asemel võite kasutada ka seina baare.
2. Tugeva valu korral võite proovida mõnda muud venitusmeetodit (ümberpööramine). Peate ette valmistama spetsiaalse laua venitamiseks, valetage sellel ja riputage tagurpidi. Kodus kasutavad paljud sellise laua asemel lauda või pinki, nad peaksid olema kaldu. Kaldenurka saab valida väikese ja iga tunniga saab seda suurendada.

Hästi lõdvestunud seljalihased annavad iga treeninguga maksimaalse efekti. Selja tervise kiireks taastamiseks võite kombineerida horisontaalriba harjutusi ja kodus tehtavat võimlemist..

Harjutuste komplekt

Lisaks joogaharjutustele saate teha ka mitmeid muid koormusi..

Harjutus pöördetele. See harjutus hõlmab alakeha väädamist ülakehast eemale, mis aitab selgroogu sirutada ja paindlikumaks muuta. Lamage selili põrandal, seejärel painutage vasak jalg põlve poole ja pöörake seda paremale küljele. Hoidke käsi sirgelt põrandal ja sirgete suurendamiseks vaadake üles või vaadake isegi vasakule.

Krõpsude tegemisel kasutage vigastuste vältimiseks aeglaseid ja vedelaid liikumisi..

Harjutus pallil. See harjutus aitab teil keha venitada võimlemispalliga. Lamake võimlemispallile nii, et kõht ja vaagen oleksid lõdvestunud ja mugavas asendis. Seejärel pange oma käed pea taha, nagu hakkaksite oma abs-d pumpama, ja sirutage tagurpidi painutades oma keha tahapoole. Võimlemispall lisatoeks ja loomulik painutamine seljas.

Kasutage seda libisemisel ja tagaküljel, et mitte liiga palju selga kaarduda ja saada stabiilne alus koormate täitmiseks.

Harjutus 90/90. See venitusharjutus aitab lõdvestada selga ja seljatuge. Alustuseks lamage selili tasaselt ja ühendage jalad. Seejärel tõstke oma põlved üles nii, et reied oleksid põrandaga risti, samas kui sääred peaksid olema põrandaga paralleelsed. Käed peaksid jääma torso mõlemale küljele ja te peaksite tundma oma selja venitust..

Sellest 90/90 asendist saate venituse intensiivsuse tõstmiseks põlvi pisut rindkere poole tõsta..

Istuva pöörde harjutus. Selleks peate võtma põrandal istuvas asendis ja seejärel pöörama ülakeha küljele, samal ajal sirutades selga. Esiteks võtke isteasend välja sirutatud jalgadega. Pärast seda painutage vasak jalg põlve suunas nii, et see "välja näeks", ja seejärel liigutage seda paremale reiele. Teie parem jalg peaks jääma välja sirutatud, samal ajal kui vasak põlv peaks "üles" osutama ja kere peaks olema vasakule pööratud. Venituse intensiivsuse suurendamiseks asetage parem õlg vasaku põlve küljele. Hoidke venitust vähemalt kakskümmend sekundit, seejärel korrake seda teisel küljel.

Regulaarselt neid venitusharjutusi tehes hoiate selgroo tervena ja keha painduvana..

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Lülisamba venitusharjutused aitavad suurendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti. Need pole suured sõnad, vaid olemasolev tava. Lülisammas on keha peamine tuum, millega ühel või teisel viisil on ühendatud kõik elundid ja süsteemid..

Miks lülisamba venitus

Seljaaju on nagu paljude juhtmete klaster, mille kaudu närviimpulssid lahkuvad kõigisse kehaosadesse..

Selgroog on seljaaju peamine kaitsekest, see on keeruline struktuur, mis koosneb üksikutest selgroolülidest, mis on ühendatud omamoodi amortisaatoritega - kõhrega, mis võimaldab selgroolülidel liikuda. Ja seda liikumist pakuvad muud kui sidemed ja lihased.

Vananemine, haigused, selgroolüli kõhre kustutamine, mitmesugused vigastused ja ebatervislik eluviis mõjutavad seljaaju negatiivselt. Selgroolülide vaheline kaugus väheneb ja lihaste koormus suureneb.

Sõltuvalt sellest, millist selgroo segmenti negatiivsed muutused mõjutasid, tekib kehas üks või teine ​​probleem.

Seega on lülisamba pingete leevendamine, seljalihaste lõdvestamine, selgroo venitamine ülioluline vajadus. See kehtib tavalise inimese kohta, kes on spordist kaugel. Sportlased seevastu peavad selja ja selgroo venitama mitte ainult üldise kuju säilitamiseks, vaid ka spordiga seotud ülesannete edukaks täitmiseks..

Kodus lülisamba venitamise harjutused: lihtne kompleks

Lülisamba patoloogiate, sealhulgas osteokondroosi korral soovitavad eksperdid lülisamba venitamiseks kasutada simulaatorit. 10-minutilistest seanssidest üks kord päevas piisab nädala jooksul seljavaludest vabanemiseks ja lõpuks muude ebameeldivate sümptomite unustamiseks.

Kahjuks ei saa kõik endale lubada selgroo venitusmasina ostmist. Kuid see ei tähenda üldse, et selgroo sirutamine kodus oleks nende inimeste jaoks võimatu. Piisab lihtsa harjutuste komplekti valmimisest, milleks kasutatakse ainult kõige lihtsamaid olemasolevaid vahendeid, näiteks tool, horisontaalne riba või uks..

Istume toolil, langetage käsi mööda keha. Me teeme pea sujuva pöörde, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises. Peate pöörama oma pead maksimaalse amplituudiga, püsides lõpp-punktis 1-2 sekundit. Piisab 7-10 kordusest. See on emakakaela lülisamba kõige lihtsam venitus.

Kehakraapimist saab teha nii seistes kui ka istudes.

Haarame horisontaalse riba või tugeva ukse serva ja, põlvi painutades, riputage umbes minut.

Seistes sirgete jalgadega, painutage aeglaselt ettepoole, proovides panna peopesad põrandale või jõuda oma otsaesisega põlvedeni. Selg on võimalikult lõdvestunud. Hoidke maksimaalne venitusasend minut või vähem - nii palju kui võimalik. Kordame viis korda. Treeningu ajal venitatakse jalad ja selg. Me teostame sarnaseid kaldeid istuvas asendis.

Seisates sirgelt, jalad õla laiusega, painutage ettepoole ja pange peopesad põrandale, astuge tagasi nii, et keha moodustaks laia tähe "l". Selg ja jalad on sirged. Me ei langeta oma pead, kael on selgroo pikendus.

Lamades kõhul, painutage küünarnukid ja asetage peopesad rindkere tasemele. Venitage, sirgendades käsi, sirutage lõug üles. Lõdvestage lihaseid.

Istudes põlvili, asetades vaagna kandadele, lõdvestage selga ja painutage seda. Sirutame käed välja ja viime need meie ette põrandale. Lülisamba ümardamine.

Me voldime käed selja taga palvetavas asendis rindkere lülisamba tasemel. Sirutame küünarnukid tahapoole ja rind ette.

Me paneme oma käed pea taha: üks altpoolt abaluude küljelt, teine ​​ülalt - ühendage need lukuga ja hoidke mitu sekundit. Kui see töötab, proovige seda ette kallutada. Harjutust saab teha istudes või seistes..

Jalad sirguvad õlgade laiusega, sirutame käed üles, tõstmata jalgu põrandast.

• Kõiki harjutusi tehakse ainult pärast lühikest soojendust..
• Lülisamba venitamine osteokondroosiga tuleks läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist.
• Lülisamba venitamine koos songaga on vastunäidustatud.

Lülisamba venitamise vastunäidustused ärge unustage arstiga nõu pidada

Kõigil tegevustel on oma vastunäidustused ja venitamine pole erand..

Ärge unustage neid soovitusi, sest muidu võite teenida nii olemasolevate haiguste komplikatsioone kui ka paar uut haigust.

Venitamine osteoporoosi, artriidi ja osteokondroosi korral on rangelt keelatud..
Seda ei soovitata südame-, veresoonkonnahaiguste ja hüpertensiooni korral..
Ilmne vastunäidustus - tromboos.
Ettevaatlik ravim viitab venitamisele raseduse ja menstruatsiooni ajal. Peate kuulama oma tundeid ja konsulteerima arstiga.
Viirushaigused, külmetushaigused ja palavik toimivad piiravana.
Järgige füsioteraapia harjutuste üldreeglit - ärge pingutage üle, sooritades väänamise ja venitades jõu abil

Samuti ei ole väärt harjutusi üldise nõrkuse perioodidel..

Harjutused selgroolülide herniate ja osteokondroosi ennetamiseks

Enamik kaasaegse maailma inimesi veedab lõviosa oma ajast istuvas asendis. Füüsilise aktiivsuse puudumine ja sagedane pikaajaline anatoomiliselt vales istumisasendis viibimine põhjustab luu- ja lihaskonna haiguste olulist levikut.

Passiivse eluviisiga tuleks erilist tähelepanu pöörata spetsiaalse võimlemise rakendamisele. Selle jaoks on kindlasti vaja aega eraldada, vastasel juhul võivad minimaalse kehalise aktiivsuse puudumise tagajärjed olla väga tõsised

Harjutused, mis võimaldavad teil seljalihaseid sirutada, on üks parimatest kasulikest füüsilistest tegevustest, millel on terapeutiline ja profülaktiline toime..

Treeningu vastunäidustused

Enne tundide alustamist on vaja läbida täielik diagnoos ja konsulteerida arstiga, kuna kinesiteraapia (liikumisteraapia) kasutamisel on mitmeid suhtelisi ja absoluutseid vastunäidustusi..

• hiljutised kirurgilised sekkumised selgrool, liigestel, lihastel;
• rasked vigastused, millega kaasnevad luumurrud, samuti lihaste ja sidemete rebendid;
• obstruktiivne kopsuhaigus;
• südame ja veresoonte rasked haigused (südameatakk, arteriaalne hüpertensioon);
• maksa- ja neerupuudulikkus;
• suhkruhaiguse rasked vormid;
• keerulised sidekoehaigused;
• ägedad põletikulised protsessid;
• mis tahes laadi luu-lihaskonna kasvajad.

Lülisamba veojõu absoluutsed vastunäidustused hõlmavad tugevat valu treeningu ajal, pahaloomulisi kasvajaid ja tromboosi. Lisaks sellele on selgroo teatud haiguste puhul mitmeid liikumispiiranguid..

Näiteks osteokondroosi korral on ebasoovitavad järsud ja tõmblevad liigutused, hüpped, vibratsiooniefektid ja keerdumine mööda lülisamba pikitelge. Sellised koormused põhjustavad lülidevaheliste ketaste rõhu muutust ja lisaks suruvad need kokku. Seejärel võivad ilmneda rikkumised ja hernias. Jooksmine on samuti vastunäidustatud ja enamiku aeroobika tüüpide puhul (va vesiaeroobika).