Lülisamba simulaatorite kasutamise tüübid ja tähised

Nii kaua kui on olnud inimene, kannatab ta nii kaua selgroovalu. Ja tänapäeval pöördub üha enam inimesi seljavalu tõttu arsti poole.

Pealegi võivad sellised valud häirida mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka noorukit. Valu võib kiirguda alaseljale või kaelale. Need põhjustavad ebamugavusi ja võtavad inimeselt hea puhata..

Ärge unustage, et seljavalu võib olla mitmesuguste siseorganite haiguste ilming, seetõttu on parem mitte ravimitega ise ravida ega kasutada selgroo venitusmasinat..

Ravimeetodeid peaks valima spetsialist, kes määrab iga üksikjuhtumi jaoks tervikliku ravi..

Koos ravimitega soovitab arst sageli kasutada lülisamba treenerit. Lülisamba koolitajate valimisel võite minna mitmel viisil.

Ostke spetsialiseeritud kaupluses simulaator.
Tee-seda-tee ise-treener.

Kust saab lülisamba treenereid osta

Tänapäeval on palju spetsialiseeritud poode (sealhulgas veebipoode), kust saate osta trenažööre selgroo venitamiseks.

Selgrootreenerid on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ning kaupluse spetsialistid aitavad teil õiget treenerit valida.

Tagasi treenerite tegevus

Lülisamba venitusmasin aitab:

hoia ennast heas füüsilises vormis;
vabaneda seljavaludest;
suurendada aju hapniku voogu;
õige rüht;
vabaneda veenilaienditest;
muuta selg painduvaks;
arendada lihasüsteemi.

Viies selgroolüli selja treener

Ainult jõuline harjutus aitab seljalihaseid tugevdada. Selleks võib viies selgroolüli treener olla asendamatu. Viiendal selgroolüli seadmel pole analooge ja sellega seotud tunnid ei võta palju aega (mitu harjutust kaks korda päevas).

Viies selgroolüli selja treener aitab:

tugevdada selgroo liikuvaid osi;
taastada seisma jäänud ja kahjustatud seljaosad;
lihaskorseti moodustamiseks, et hoida selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

Kuidas teha oma kätega selja kesta

Sageli soovitab spetsialist mitmesuguste patoloogiate korral lülisamba venitamiseks kasutada simulaatorit. Spetsiaalse varustuse abil on vaja selgroogu venitada.

Kuid tagantreeneri saate teha oma kätega. Internetis on palju erinevaid selliste seadmete skeeme..

Lülisamba venitamine vertikaalse veojõuga

Lihtsaim lülisamba venitamise masin on omavalmistatud risttala selja vertikaalseks venitamiseks. See on paigaldatud ukseavasse. Sellist risttala on vaja teha vastupidavast materjalist, et see taluks suurt koormust..

Sellisel käsitsi valmistatud horisontaalsel ribal peate riputama 30 sekundit mitu korda päevas. Regulaarselt korrates on see tehnika väga tõhus..

Kui raskendate treeningut ja riputades tee jalgadega ringikujulisi liigutusi, siis kogu selgroog ja nimmepiirkond venivad.

Lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole, kui treeningu ajal ilmneb või suureneb seljavalu.

Tee ise-ise masin selja sirgeks sirutamiseks

Lülisamba veojõud ei sobi ja soovitatav kõigile. Nii on näiteks vanematel inimestel käed nõrgad ja nad ei suuda isegi soovitatud aja jooksul nõtkuda.

Seetõttu sobib neile, nagu paljudele inimestele, paremini simulaator selgroo sirutamiseks kaldpinnale, mida saab teha ka käsitsi..

Sellise seadme valmistamiseks peate võtma laia pinnaga sileda pinnaga laua. Parem on selline laud mähkida tugeva lapiga mitmesse kihti, nii et keha ei libiseks tundide ajal..

Tahvli ülaserv tuleb kindlalt kinnitada umbes 130 cm põrandast. Tahvli saate kinnitada aknalauale või seinale. Nurk põranda ja tahvli vahel peaks olema 45 kraadi.

Ka mürsu ülaserva külge kinnitatakse laiad 40 cm pikad rihmad. Peate rihmad kinnitama, et saaksite oma käed nendesse hõlpsasti sirutada (ilma abita). Valmistage DIY lülisamba kanderaam.

ravib osteokondroosi;
aitab vabaneda lülisamba song;
ravib skolioosi, radikuliiti;
aitab suurendada selgroolülide ja selgroolülide liigesepindade vahelist kaugust;
sirgendab rühti;
leevendab selja lihaste väsimust ja pingeid;
parandab veresoonte vereringet;
emakakaela lülisamba veojõud;
kehaline kasvatus täiskasvanutele ja lastele.

Lülisamba venitamiseks peate lamama selga või kõhtuga laual ja panema käed spetsiaalsetesse rihmadesse, proovima kogu keha lihaseid täielikult lõdvestada..

Selleks, kui lamate selili, siis põlvede all ja kui lamate kõhu peal, siis pange sääre alla padi. Ärge mässige oma käsi ümber laua.

Tee ise-selja simulaatoreid saab kasutada ainult pärast kogenud spetsialistiga konsulteerimist. Võimaluse korral on parem külastada kliinikut ja õppida kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel. See minimeerib kõik riskitegurid..

Kui patsient plaanib kodus ise õppida, vajab ta ikkagi kogenud spordimeditsiini spetsialisti konsultatsiooni, kes ütleb teile, kuidas iga konkreetse patsiendi jaoks klasse läbi viia..

Pidage meeles, et käsitsi valmistatud simulaatori ebaõige treenimine ja spetsialisti soovitused võivad põhjustada kehale korvamatut kahju. ole tervislik!

Õige selgroo venitajate valimine - kodus

Seljavalu ja ebamugavustunne on tuttavad väga paljudele, need on sageli esimesed signaalid seljaajuhaiguse tekkest. Ise ravimine võib ainult kahjustada, arst saab õige diagnoosi panna ja välja kirjutada terapeutilised ja profülaktilised meetmed, mis hõlmavad: uimastiravi, massaaži, võimlemist, spetsialiseeritud simulaatorite klasse. Lülisamba venitusmasin on üks tõhusamaid abinõusid valulike seljahaiguste raviks..

Miks on tagantreenerist kasu?

Sageli määrab arst seljavaluga inimese seisundi leevendamiseks selgroo venitamiseks terapeutilisi harjutusi või võimlemist. Selgroo venitamise peamine ülesanne on muuta selle kuju korrektseks ja päästa patsient ebameeldivate sümptomite eest.

Ortopeediline kirurg Bubnovsky: “isegi kõige surnud liigesed taastuvad 3 päevaga, kui te seda öösel kinni panite. »Loe edasi >>

Selja venitamine on kasulik järgmistes olukordades:

ennetamine pärast lülisamba kirurgilist ravi;
alternatiiv operatsioonile (näiteks koos songaga);
kehahoia korrigeerimine;
mitmesuguste seljahaiguste korral valulike aistingute kõrvaldamine;
selja sidemete ja lihaste tugevdamine;
stressi leevendamine pärast füüsilist pingutust;
lülisamba lõdvestamine pikka aega samas asendis (näiteks arvutiga töötades).

Lülisamba venitusharjutused on head neile, kellel pole lülisamba seisundis tõsiseid häireid. Eelistatakse noori, aktiivseid, sportlikke inimesi. Selle eesmärgi saavutamiseks on lülisamba venitusaparaat suurepärane. Eakas inimene vajab selja probleemsete piirkondade väljajoonistamiseks spetsialisti abi..

Simulaatorite kasutamise näidustused

Seadmeid soovitatakse kasutada järgmistel tingimustel:

osteokondroos (varases staadiumis);
lülisamba song;
skolioos või kyphosis;
lordosis;
äge ishias;
ODA patoloogia.

Kasutamise vastunäidustused

Vaatamata lülisamba kanderaami kasutamise positiivsele mõjule pole see tööriist kõigile mõeldud. Masinat ei tohiks kasutada järgmistel tingimustel:

raske osteoporoos ja osteokondroos, artriit;
seljaaju vigastused ja verevalumid;
hüpertensioon ja muud kardiovaskulaarsüsteemi häired;
tromboos;
ARVI-ga, gripp;
urolitiaas;
naba song;
halvatus;
krooniliste haiguste ägenemine;
hiljutine insult (kui sellest on möödunud vähem kui aasta).

Rasedate naiste jaoks on enne lülisamba venitusharjutuste alustamist parem konsulteerida arstiga, et võrrelda sündimata lapse kasu ja kahju tervisele..

Simulaatorite tüübid ja nende eesmärk

Sõltuvalt inimese füüsilistest võimalustest on selja venitamiseks väga mitmesuguseid seadmeid..

On olemas elektroonilisi ja käeshoitavaid simulaatoreid:

elektroonilistes mudelites on selja venitatud plokkide vibratsiooni tõttu;
käeshoitavates seadmetes toimub venitamine raskuskeskme nihkumise tõttu tagant - käte, jalgade või liikuvate klotside suunas.

Ja ka kasutaja mugavuse huvides on simulaatorid välja töötatud kõigis võimalikes variatsioonides: istmed, risttala ja laud selgroo sirutamiseks. Seal on nii üldotstarbelised seadmed seljalihaste tugevdamiseks ja valulike piirkondade raviks kui ka kitsa fookusega simulaatorid kindla kehaosa jaoks..

Kogu lülisamba võib jagada mitmeks osaks: emakakaela, rindkere, nimme. Igal neist tsoonidest on simulaatoril oma harjutuste komplekt. Seadmete tüüpe saab tinglikult jagada ka vastavalt nende kasutusaladele selgrool..

Emakakaela

Emakakaela lülisamba raviks aitab painduv seade - "Glissoni silmus". See on liikuvate ja fikseeritud silmuste, vedrustuse, amortisaatorite ja trosside süsteem. Ülaosa kinnitub ukse või ava servaga, luues treenimisel tugeva, stabiilse asendi. Kõige madalamad silmused pannakse jalgadele, lõua külge kinnitatakse lai liikuv kummeeritud silmus ja sama kinnitatakse pea tagaosale. Nii et kael on "ujukis" ja lõdvestub. Sellises simulaatoris on vaja sooritada pöördeid - vasakule, paremale, kaldeid - edasi, tagasi.

Esimesi tunde tuleks alustada minimaalse koormusega - 5 kordust iga harjutuse kohta. Järk-järgult, kui tervis ei halvene, saab seda suurendada 7-10 korduseni. Glissoni silmust saab paigaldada koju ja harjutada igal sobival ajal. Kujundus on väike ja paigutusega probleeme ei teki.

Rindkere ja nimmepiirkond

Seade "Sild", horisontaalne riba, T-kujuline simulaator teevad siin suurepärast tööd..

Sild või seda nimetatakse ka "Küürniks" on pool-ovaalne konstruktsioon, mille põhjas on stabiilne platvorm.

Seade töötab järgmise põhimõtte kohaselt: inimene heidab masinale pikali ja selg võtab sama ovaalse kuju, lihased lõdvestuvad - selg on venitatud. See mudel töötab suurepäraselt lülisamba lülisamba korral. Saate seda teha keha tõstmise ja langetamise teel (näiteks ajakirjanduse keerutamine) või lihtsalt mõnda aega valetada. Samuti tasub koormust alustada minimaalse arvu kordustega..

Horisontaalne riba on kõigile tuttav alates kooli kehalise kasvatuse ajast. Seda saab kasutada käte riputamiseks - rindkere ja nimmepiirkonna venitamiseks ning jalgadele - emakakaela jaoks. Võimaluse korral saate ka tõmbeid teha. Seda tüüpi simulaator on võimalik ainult treenitud ja noortele inimestele, vanema põlvkonna jaoks on parem treenimisest hoiduda.

T-kujuline selgroo venitamiseks mõeldud masin sai oma nime käepidemest tähe "T" kujul masina tasapinnal. See on tasane liikuv diivan, mille ülaosas on käepide. Sõltuvalt löögitsoonist peate hoidma kätega simulaatori käepidemest - alaselja või jalgade leevendamiseks - rindkere lülisamba leevendamiseks. Sellist masinat saab ka kallutada - tänu sellele suureneb tõmbejõud.

Kuidas kodus simulaatorit teha

Igaüks, kellel pole võimalust külastada spetsiaalseid treeninguteraapia ruume või spordisaale, saab kodus luua masina selja venitamiseks..

Lihtsaim masin selgroo venitamiseks oma kätega on kaldu riba. Väliselt meenutab see T-kujulist seadet ja erinevus seisneb ainult masinate liikuvuses ja liikumatuses. Selle valmistamisetapid on järgmised:

võtke suur sileda pinnaga laud, pikkusega 1–2 m;
asetage laud põrandast põranda kohal 1,5 m kaugusel 45º nurga all;
kinnitage tahvli ülemise serva külge kaks tugevat käsisilmust;
mugavuse huvides ja libisemise vältimiseks mähkige tahvel tugeva, mitte sileda lapiga;
simulaator on kasutamiseks valmis.

Sellise käetreeneri harjutused on järgmised: inimene lamab selili või kõhtu, hoiab silmuseid kinni ja sirutab. Kaldenurk tagab selgroo hea venituse. Suurema efekti saavutamiseks saab seda suurendada.

Selline aparaat sobib seljahaiguste ennetamiseks ja seljavalude leevendamiseks. Kuid seda tuleb meeles pidada: enne kui hakkate treenima erinevat tüüpi selja venitamise simulaatoritega, on vaja kindlasti arstiga nõu pidada.

Me kõik teame, mis on valu ja ebamugavustunne. Osteoartriit, artriit, osteokondroos ja seljavalu rikuvad tõsiselt elu, piirates tavalist tegevust - kätt pole võimalik üles tõsta, jalale astuda, voodist välja tulla.

Need probleemid hakkavad eriti tugevalt ilmnema 45 aasta pärast. Kui üks inimene on silmitsi füüsilise nõrkusega, tekib paanika ja see on põrgulikult ebameeldiv. Kuid te ei pea kartma - peate tegutsema! Milliseid abinõusid tuleks kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeed Sergei Bubnovsky.

Selja lihaste venitus- ja tugevdusmasin DIY

Tänapäeval otsib üha enam inimesi meditsiinilist abi (konsultatsiooni ja ravi) seljavalu tõttu, mis võib kiirguda, see tähendab anda nimme- või kaelapiirkonnale, külgnevatele anatoomilistele struktuuridele. See ebameeldiv nähtus võib ilmneda igas vanuses inimestel, jättes neilt ilma töövõime ja hea puhata..

Väärib märkimist, et äge seljavalu võib olla sümptom mitmesuguste siseorganite haiguste jaoks, seetõttu peate selle tekkimisel konsulteerima arstiga. Ärge sallige seda, jooge narkootikume, mida keegi teine on soovitanud, ega kasutage selja sirutamiseks masinat. Tasub kasutada ainult neid meetodeid, mida arst soovitas, vastasel juhul võite oma tervisele ainult kahjustada. Esiteks tuleks läbi viia põhjalik uurimine ja alles pärast seda tuleks määrata põhjalik ja kõikehõlmav ravi.

Kuidas lülisamba venitada vertikaalse veojõu abil?

Lülisamba vertikaalseks venitamiseks tehke ise ristkübar

Lülisamba patoloogiate korral võib arst soovitada seda venitada. See on tehnika, mille eesmärk on selgroo venitamine ja selle immobiliseerimine. Venitus viiakse reeglina läbi spetsiaalse meditsiinilise varustuse abil, kuid mõnikord saate oma kätega seljatreeneri teha. Täna näete Internetis paljude seadmete diagramme, mis aitavad kaasa selgroo pikenemisele kõigis selle segmentides..

Lihtsaim viis on teha risttala kodus. Seda on hõlpsasti ukseavasse paigaldada - peamine on see, et see talub piisavalt suurt koormust (patsiendi enda kaal, võetakse koos vastava tugevuskoefitsiendiga). Parem on see, kui see on valmistatud vastupidavatest sulamitest.

Sellisel kodus horisontaalsel ribal on soovitatav riputada 20 sekundit mitu korda päevas. See tehnika on lihtne, kuid korrapäraste kordustega äärmiselt tõhus..

Kui treeningu ajal ilmneb või progresseerub seljavalu, peate peatuma ja pöörduma arsti poole. Harjutust saab raskendada, tehes ringikujulisi liigutusi jalgadega või pöörates neid lihtsalt vasakule ja paremale. Sel juhul venitatakse kogu selgroogu, tugevdatakse ka nimmepiirkonda..

Kuidas teha veojõudu kallakul?

Kuidas korralikult sirutada selga kaldele

Veojõud, mis kasutab lülisamba kanderaami, pole kõigile. Näiteks võivad eakad, kelle käed on liiga nõrgad, horisontaalsel ribal vähemalt soovitatud 15 sekundi jooksul rippuda. Ja seda tugevat veojõudu, mida horisontaalribal harjutavad, ei soovitata kõigile patsientidele. Paljude inimeste jaoks on kaldega selgroo veojõu seade palju parem..

Sellise simulaatori valmistamiseks oma kätega vajate üsna laia sileda pinnaga lauda. Selle ülemine ots peab olema kindlalt kinnitatud umbes 130 cm kõrgusele põrandapinnast (horisontaaltasandil). Peate selle aknalauale või seinale kinnitama nii, et põranda ja tahvli vaheline nurk oleks umbes 45 kraadi. Selle tahvli ülaserva külge tuleb kinnitada piisavalt laiad rihmad, mille pikkus on 40 cm. Need rihmad peaksid olema sellised, et saaksite oma käed nendest hõlpsasti välja sirutada ilma välise abita. Vajadusel võite sellise simulaatori mähkida mitme tugeva kanga kihti - see hoiab ära keha liigse libisemise treeningu ajal. Lülisamba pikendamise masin DIY on nüüd valmis.

Lülisamba venitamiseks peate lamama plangi kõhu või seljaga, lastes samal ajal käed läbi sobivate rihmade. Peate proovima oma keha lihaseid täielikult lõdvestada. Selleks võite panna väikese padja põlvede alla (kui asend lamab selili) või sääre alla (kui asend lamab kõhul).

Muidugi saab ülaltoodud meetodeid kasutada ainult pärast kogenud spetsialistiga konsulteerimist, sest simulaatori ebakohane kasutamine võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi. Võimaluse korral on parem külastada kliinikut, kus on olemas spetsiaalne selgroo jaoks tehases valmistatud seade, sest seal on võimalik harjutada kvalifitseeritud spetsialistide järelevalve all, mis tähendab, et risk on viidud miinimumini..

Isegi kui patsient kavatseb iseseisvalt treenida, peaks ta nõu pidama kogenud spordimeditsiini arsti, vertebroloogi või ortopeedi-traumatoloogiga, kuidas seda täpselt teha ja millist treeningtaktikat konkreetsel patsiendil vaja on. Soovituse eiramine ja ebaõige treenimine võivad põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju.

Kuidas oma kätega seljatreenerit teha??

Paljudel inimestel, eriti vanemas eas, hakkavad tekkima probleemid selgrooga. Ilmub alaseljavalu, mis on põhjustatud seljaajunärvide pigistamisest. Selliste inimeste abistamiseks kasutatakse sageli spetsiaalset simulaatorit - Evminovi juhatust. See on väga tõhus ja kallis seade. Kuid sellist lülisamba treenerit saate ise teha. See ei nõua palju pingutusi ja raha..

Evminovi juhatus on aidanud paljusid inimesi. Piisab, kui päevas teha harjutusi 15 minutit, see aitab toime tulla paljude vaevustega. Sellised harjutused leevendavad skolioosi, osteokondroosi, radikuliiti ja posturaalseid häireid. Samuti märgati, et see seade aitab teil natuke suureks kasvada. Muidugi kehtib see ainult nende inimeste kohta, kes pole veel oma kasvutsooni sulgenud. Sellist simulaatorit saab paigaldada erinevate nurkade all, mis muudab selle sobivaks erinevatele inimestele, kuna selgroo pikendamise aste sõltub kaldenurgast. Sõltuvalt sellest väheneb rõhk selgroolülide ketastes ja see vabastab närvilõpmed kokkusurumisest, vähendades sellega valu. Just see põhimõte aitab inimestel haigustega toime tulla..

Lülisamba treeneri seade

Enne kui hakkate sellist seadet oma kätega valmistama, peaksite välja selgitama selle struktuuri ja tööpõhimõtte. Lülisamba treener on laud. Selle ühele küljele on paigaldatud risttala ja kinnitamiseks mõeldud käepidemed. See masin on paigaldatud seina suhtes nurga all. Kallutusnurka reguleeritakse mugavuse tagamiseks spetsiaalse kelguga.

Risttala on suurenenud tugevusega, seda saab kasutada ka horisontaalse lattana. Risttala valmistamiseks kasutatakse metalltoru. See on lühike kokkuvõte sellest, millest lülisamba korrektsioonimasin koosneb. Selle seade on lihtne, nii et seda saab kodus hõlpsalt käsitsi valmistada.

Simulaatori valmistamine: vajalikud materjalid

Lülisamba korrigeerimise seadme valmistamiseks tasub varuda materjale. Sa vajad:

männipuit (seda saab osta riistvara kauplusest);
puitlaastplaadileht (mitu lõuendit vanast mööblist on üsna sobivad, kui pikkust ei piisa, saab neid liimida);
aiatööriistade pistikud (saadaval teie aianduskaupluses)
mitu vastupidavast puidust höövlit;
kett;
kinnitusrööp;
tüüblid ja kruvid;
ehitustööriistade komplekt.

Kõiki neid materjale, mis on ette nähtud selgroo parandamise seadme jaoks, mida saab ise teha, saab osta spetsialiseeritud kauplustes ilma liiga palju raha kulutamata..

Treeneri mõõtmed

Lülisamba treener on individuaalne tööriist. Isegi tehasetooted valmistatakse sageli konkreetse inimese suuruse järgi. Samamoodi peate seda tegema oma kätega struktuuri tegemisel. Männipalk tuleb lõigata kaheks tükiks. Esimene on selgroo treenerit kasutava inimese pikkus. Teise osa pikkuseks peab olema 27 cm. Puitlaastplaadileht peab vastama ka inimese kõrgusele ja laiusele peab vastama 26 cm.Pistikud peavad olema tehtud 1 või 1,5 m pikkused.Nende läbimõõt ei tohiks ületada 4 cm, nii et kätele oleks mugav mähkida..

Kodus simulaatori valmistamise protsess

Lülisamba koolitaja valmistamise protsess ei ole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Kui teil on puusepatööde alal isegi natuke oskusi, siis ei ole oma kätega simulaatori valmistamine keeruline. Kõige olulisem on kogu töö etappide kaupa läbi viia. Allpool on üksikasjalik samm-sammuline juhis:

1 m pikkune käepide puhastage põhjalikult.
Enne pingutamist peate küünte jaoks kummis tegema väikesed augud, puurima kinnituskohas augud.
Käepideme otstes kinnitage kummitükid väikeste naeltega.
Puidu ühes otsas peate lõikuma risttala jaoks süvendi, teises tehke augud keti kinnitamiseks.
Samuti peate puitlaastplaadi lehe lõpus tegema keti jaoks soone, mille abil kinnitatakse simulaator lakke.
Mähi puit pehme lapiga, saate selle kinnitada ehitusklambriga, kinnitada puitlaastplaat selle peale.
Tehke tulevaseks vankriks laudade otsad, nende mõõtmed peaksid olema 20x32 cm, risttala jaoks tuleb puurida augud.
Teises talas tuleb otstest puurida kaks auku, nende läbimõõt peab olema 8 mm varda läbimiseks piisav.
Kinnitage otsad alusega (eelnevalt augustatud puit) varrastega ja vajadusel lisage liim.
Katke alus pehme lapiga.
Pange risttala otsadesse, ülemine peaks olema hästi fikseeritud ja alumine peaks vabalt liikuma.
Puidu põhjast kinnitage kogu pikkuses rööpa tükid korrapäraste vahedega.
Pange metallrõngas lakke ja kinnitage keti üks ots selle külge karabiiniga, teine ots asetage varda auku.

Nagu näete, pole oma kätega lülisamba korrigeerimise seadme valmistamine nii keeruline. See ei nõua sinult suuri rahalisi investeeringuid ja pingutusi. Kuid teisest küljest aitab see seade vabaneda tüütutest alaseljavaludest, korrigeerida rühti, taastuda osteokondroosist, skolioosist, ishias, lõdvestada seljalihaseid, mis tähendab, et see lisab teile tervist..

Võibolla olete saidist huvitatud ✆

Evminovi laud on üsna tõhus, kuid ka kallis mürsk, mida kasutatakse lülisambahaiguste raviks. Seadet saab kodus käsitsi valmistada. See aitab tõhusalt leevendada seljavalu, mis on põhjustatud selgroo närvide muljumisest..

Tuleb märkida, et isegi tööstuslikku profülaktilist ainet valmistatakse individuaalselt, sõltuvalt inimese selja omadustest. Selliste seadmete kaldlaudis on valmistatud 8 tüüpi puidust. Muidugi, kui teete simulaatori oma kätega, pole vaja kalleid materjale kasutada. Peaasi, et pingil on vajalik jäikus, väike libedustegur ja kõrge ohutus.

Kujundus

Oma kätega simulaatori valmistamise põhimõtete mõistmiseks peate uurima selle disainifunktsioone.

Seade on seina külge kinnitatud kaldus laudis. Selle ülemises osas on risttala ja külgedel kinnitamiseks käepidemed. Käru võimaldab reguleerida tahvli kaldenurka. See mehhanism on seadme kõige keerulisem element..

Risttala on kõrge tugevusega, nii et seda saab kasutada horisontaalse lattana. Selle valmistamiseks kasutatakse kvaliteetseid roostevabast terasest metalltorusid..

Joonis, mõõtmed ja vajalikud materjalid

Tee ise-ise Evmenovi laud on valmistatud vastavalt joonisele. Enne protsessi alustamist peate ostma vajalikud materjalid:

Männiriba 50 x 50 x 3000 (töötlemata) - pikk puidust plaat töötlemata ehitustöödeks. On soovitav, et selle lõikamine toimuks ketassaega, mis koosneb kahest osast. Esimese tüki pikkus peaks olema võrdne inimese kõrgusega ja teise pikkus peaks olema umbes 270 mm;

Mööbli puitlaastplaat (puitlaastplaat) tööpinna jaoks. Selle mõõtmed: pikkusega vastavalt kasvule ja laiusega umbes 260 mm. Selleks, et mitte raha üle maksta, ei pea te tervet pliiti ostma. Vanast kapist võite võtta mitu ust, liimida need kokku ja lõigata mööda serva. Pange tähele - tööpind ei tohiks niiskust imada, olema ohutu, sile ja madala libisemisteguriga;
Pistikuid hakkame kasutama tõkke aluse risttaladena kapjade ja kühvlite jaoks. Lõikamise pikkus peaks olema umbes 1 meeter ja selle läbimõõt ei tohiks ületada 40 mm. Parem on see, kui toodet esindavad pehmed puiduliigid. Teise lõikamise pikkus on 1,5 m. On soovitav, et see oleks teritatud koonuse all ühes otsas, teises - see oleks valmistatud kõvemast puust - pöögist või tammest;
Treppide, astmete ja kanderibide laud. See peaks olema valmistatud ka kõvast kivist. Võite osta ka vahtralauda mõõtmetega 200 x 900 mm;
Liimitud monteerimissiin: 2000x40x2;
Metallkonstruktsioonid ja kinnituselemendid: polt 70 x 8 mm, metallvarras, mille keerme on 8 mm ja pikkus vähemalt 600 mm, seibid ja kinnitusmutrid;
Simulaatori vastupidavamaks muutmiseks on soovitatav osta 3 meetri pikkune kett, mis fikseerib tahvli. Tööstuslik profülaktiline seade riputatakse tugevale köitele. Evminovi tahvli valmistamisel oma kätega on mugavam kasutada kõrgust reguleerivat ketti. Selle kinnitamiseks mõeldud konkse on lihtsam kinnitada tahvli alusesse;
Tsingitud tuletõrjuja karabiin;
Keeratud laiendus tüübel;
Kruvide komplekt üle 50 mm;
Kumm plaadi aluses baari polsterdamiseks. Kummist katet poes ei müüda, seetõttu on parem seda osta “kirbuturul”;
Kangas vankri ja tugivarda polsterdamiseks. Selle struktuur peaks olema tihe, et mitte koguneda voldidesse. Samuti peavad materjalil olema lööke neelavad omadused, nii et see ei kooriks kere raskuse all. Sellise kangana saate kasutada vanast mantlist või sõjalise mantli materjalist kašmiiri;
Ehitustööriistade komplekt.

Pärast ülalkirjeldatud toodete ostmist võite hakata kaldlauda valmistama.

Kuidas simulaatorlauda ise teha

Osavate kätega on simulaatori ise valmistamine üsna lihtne. Selleks toimige järgmiselt.

Lihvige labida käepide 600 mm pikkuseks. Seejärel lõigake kummitükid välja ja mähkige need risttala otsa ümber. Materjali kinnitamiseks saab kasutada väikseid tappe. Selleks teeme kummis väikesed augud, mille kaudu surume naelu;
Valmistame puitu ette: lõikame risttala jaoks vajaliku pikkuse ja lihvime tüki nii, et see oleks sile. Lõikurite abil puurime otstest läbiva augu ja siis teeme džemprid;
Kui vaatate joonist, võite leida, et ribi vastasküljest on vaja teha keti kinnitus. Selleks lõigake kangatükk välja ja mähkige sellega riba. Kinnitamiseks kasutame klammerdajat;
Puitlaastplaadi pinnale tehke keti jaoks poolringikujuline auk. Laske kett läbi augu ja keerake tugipind kruvidega puitvardasse;
Lakke tuleks paigaldada konks. Selle külge klammerdub karabiin, mille külge on seotud kett, mis kinnitatakse põhjast tahvli külge 20 kraadi nurga all;
Valmistame kelgu tahvlist, mille lõikasime kaheks killuks, igaüks 200 ja 320 mm. Aluse jaoks võtame lühikese tala (270 mm) ja teeme selles 8 läbimõõduga varda jaoks 2 ava. Kanalite ühendamiseks üksteisega teeme otstest soone;
Asetage otsad liimile ja keerake poltimutrid tihedalt kinni.

Jääb ainult kinnitada kelk risttala külge naeltel, mis asuvad otstes. Selle alumises osas on vaba mäng. Selleks, et kelk ei veereks alla, on vaja kinnitada see monteerimisrööpaga kogu lati pikkuses.

Seega saab Evminovi tahvlit valmistada käsitsi ja see ei erine funktsionaalsuses tööstuslikust versioonist. Peate lihtsalt valima õige kaldenurga ja jäikuse astme, sõltuvalt selgroo omadustest..

Nii kaua kui on olnud inimene, kannatab ta nii kaua selgroovalu. Ja tänapäeval pöördub üha enam inimesi seljavalu tõttu arsti poole.

Pealegi võivad sellised valud häirida mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka noorukit. Valu võib kiirguda alaseljale või kaelale. Need põhjustavad ebamugavusi ja võtavad inimeselt hea puhata..

Ärge unustage, et seljavalu võib olla mitmesuguste siseorganite haiguste ilming, seetõttu on parem mitte ravimitega ise ravida ega kasutada selgroo venitusmasinat..

Ravimeetodeid peaks valima spetsialist, kes määrab iga üksikjuhtumi jaoks tervikliku ravi..

Koos ravimitega soovitab arst sageli kasutada lülisamba treenerit. Lülisamba koolitajate valimisel võite minna mitmel viisil.

Ostke spetsialiseeritud kaupluses simulaator.
Tee-seda-tee ise-treener.

Kust saab lülisamba treenereid osta

Tänapäeval on palju spetsialiseeritud poode (sealhulgas veebipoode), kust saate osta trenažööre selgroo venitamiseks.

Selgrootreenerid on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ning kaupluse spetsialistid aitavad teil õiget treenerit valida.

Tagasi treenerite tegevus

Lülisamba venitusmasin aitab:

hoia ennast heas füüsilises vormis;
vabaneda seljavaludest;
suurendada aju hapniku voogu;
õige rüht;
vabaneda veenilaienditest;
muuta selg painduvaks;
arendada lihasüsteemi.

Viies selgroolüli selja treener

Viies selgroolüli selja treener aitab:

tugevdada selgroo liikuvaid osi;
taastada seisma jäänud ja kahjustatud seljaosad;
lihaskorseti moodustamiseks, et hoida selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

Kuidas teha oma kätega selja kesta

Sageli soovitab spetsialist mitmesuguste patoloogiate korral lülisamba venitamiseks kasutada simulaatorit. Spetsiaalse varustuse abil on vaja selgroogu venitada.

Kuid tagantreeneri saate teha oma kätega. Internetis on palju erinevaid selliste seadmete skeeme..

Lülisamba venitamine vertikaalse veojõuga

Sellisel käsitsi valmistatud horisontaalsel ribal peate riputama 30 sekundit mitu korda päevas. Regulaarselt korrates on see tehnika väga tõhus..

Kui raskendate treeningut ja riputades tee jalgadega ringikujulisi liigutusi, siis kogu selgroog ja nimmepiirkond venivad.

Lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole, kui treeningu ajal ilmneb või suureneb seljavalu.

Tee ise-ise masin selja sirgeks sirutamiseks

Lülisamba veojõud ei sobi ja soovitatav kõigile. Nii on näiteks vanematel inimestel käed nõrgad ja nad ei suuda isegi soovitatud aja jooksul nõtkuda.

Seetõttu sobib neile, nagu paljudele inimestele, paremini simulaator selgroo sirutamiseks kaldpinnale, mida saab teha ka käsitsi..

Sellise seadme valmistamiseks peate võtma laia pinnaga sileda pinnaga laua. Parem on selline laud mähkida tugeva lapiga mitmesse kihti, nii et keha ei libiseks tundide ajal..

Tahvli ülaserv tuleb kindlalt kinnitada umbes 130 cm põrandast. Tahvli saate kinnitada aknalauale või seinale. Nurk põranda ja tahvli vahel peaks olema 45 kraadi.

Ka mürsu ülaserva külge kinnitatakse laiad 40 cm pikad rihmad. Peate rihmad kinnitama, et saaksite oma käed nendesse hõlpsasti sirutada (ilma abita). Valmistage DIY lülisamba kanderaam.

ravib osteokondroosi;
aitab vabaneda lülisamba song;
ravib skolioosi, radikuliiti;
aitab suurendada selgroolülide ja selgroolülide liigesepindade vahelist kaugust;
sirgendab rühti;
leevendab selja lihaste väsimust ja pingeid;
parandab veresoonte vereringet;
emakakaela lülisamba veojõud;
kehaline kasvatus täiskasvanutele ja lastele.

Lülisamba venitamiseks peate lamama selga või kõhtuga laual ja panema käed spetsiaalsetesse rihmadesse, proovima kogu keha lihaseid täielikult lõdvestada..

Selleks, kui lamate selili, siis põlvede all ja kui lamate kõhu peal, siis pange sääre alla padi. Ärge mässige oma käsi ümber laua.

Kui patsient plaanib kodus ise õppida, vajab ta ikkagi kogenud spordimeditsiini spetsialisti konsultatsiooni, kes ütleb teile, kuidas iga konkreetse patsiendi jaoks klasse läbi viia..

Pidage meeles, et käsitsi valmistatud simulaatori ebaõige treenimine ja spetsialisti soovitused võivad põhjustada kehale korvamatut kahju. ole tervislik!

Sarnased artiklid

Evminovi selgroo jaoks mõeldud tahvel tundub tavaline ainult esmapilgul. Tegelikult on see ainulaadne ja tõhus vahend mitte ainult selja tervise taastamiseks, vaid ka paljude haiguste arengu ennetamiseks. Tuhanded inimesed on juba proovinud selle mõju iseendale. Päeva jooksul piisab 15-20 minuti eraldamisest ja saate vabaneda mitmesugustest terviseprobleemidest: skolioosist, kehahoia häiretest, osteokondroosist, ketaste herniatsioonist, spondüloartroosist, radikuliidist ja teistest..

Klasside põhimõtted

Täna aitab selgroo ravimiseks imeline simulaator - Evminovi laud. Paljude ostjate ülevaated tõestavad selle tõhusust. Kursuse ajal rakendatakse lülisambaga seotud haiguste ravi kahte peamist põhimõtet. Esimene aitab kontrollida selgroo venitust, mis on vajalik selle mahalaadimiseks. Viigisuhe võib varieeruda. See sõltub masina paigaldamise nurgast. Protseduuri ajal väheneb rõhk selgroolülide ketastes ja seljaaju närvijuured peatuvad. Selle tagajärjel kaovad valu sündroomid.

Teine põhimõte on selgroo toetavate lihaste treenimine ja tugevdamine anatoomiliselt korrektseks peetavas asendis. See saavutatakse spetsiifiliste harjutuste abil, mida tehakse väikese liikumisulatusega. Treeningu ajal tugevdatakse lühikesi seljalihaseid, mis moodustavad lihaskorseti, mis on lülisamba jaoks oluline.

Elementaarsimulaator

Selgroogu venitav laud on ideaalne lahendus seljaprobleemidega inimestele. Te ei pea seda ostma. Tee ise-ise Evminovi juhatust saab teha isegi tavaline õpilane. See kinnitub seina külge põrandast 30-kraadise nurga all. Mürsk peab olema lihvitud, umbes 2 meetrit pikk ja selle külge tuleb kinnitada kaks käepidet, et oleks võimalik haarduda. Enamik mehi seisab silmitsi lülisamba ketaste kõrguse vähendamise probleemiga. Seda saab vältida lamades laual 15 minutit pärast koju tulekut, sirutades selga, tõstes jalgu mitu korda, painutades neid põlvede ette, sirutades laiali ja lamades siis lihtsalt kõhul. Sellised lihtsad harjutused sirutavad täiuslikult selgroogu..

Treeningu omadused simulaatoril

Paljud võivad väita, et baarist riputamiseks piisab ja lauda pole vaja. Jah, selline harjutus venitab tõesti selgroogu hästi. Kuid kui inimene kaalub üle 100 kg, on seda täiesti võimatu teha. Lisaks lihaste venitamisele ei tööta midagi muud. Baarist riputamiseks peate esmalt jõusaalis oma lihaseid hästi soojendama. Kuid kui inimene on üle 45 aasta vana, siis on parem mitte oma tervisega riskida. Siin tuleb appi Evminovi juhatus. Sellise simulaatori ise valmistamine on üsna lihtne. Ja kuue kuu jooksul on efekt lihtsalt hämmastav. Sellise mürsu abil õnnestus paljudel inimestel song lahti saada. Lülisamba venitamine aitab tagada inimese tervise kogu eluks.

Välimus

Evmini juhatus, mis on valmistatud käsitsi, on üsna odav simulaator. See toode on kahe meetri pikkune ja 25–30 cm laiune. Lülisamba venitamiseks peab see olema lihvitud, ilma kildudeta ja libisema. Inimene heidab pikali, hakkab sellel roomama, üritab käepidemetest kinni hoida ja samal ajal töötab jalgadega.

Kõiki tootmiseks vajalikke materjale müüakse riistvara kaupluses. Paljusid neist leidub leibkonnas. Kui simulaator on valmistatud käsitsi, harjutab inimene seda suure sooviga ja suurepärase tulemuse saavutamiseks on see oluline tingimus. Klasside jaoks peate midagi jalga panema. Kui pöörata tähelepanu dr Evminovi keskelt pärit fotole, siis täidavad kõik inimesed tahvlil tosse harjutusi. Selleks, et kodus neile kingi mitte panna, saate lihtsalt teha pehmeid kinnitusi, mis takistavad jalgade libisemist..

Tööks ettevalmistamine

Tee ise-ise Evminovi laud (mõõtmed - 25 cm lai ja umbes 2 meetrit pikk) võib olla valmistatud puitlaastplaadist. Sageli on sellised taldrikud juba talus. Selleks sobivad ideaalselt ka kapid, mida pole pikka aega kasutatud. Kui midagi sobivat ei leitud, saate puitlaastplaadi jäänuseid riistvara poest osta. Tervet lauda pole vaja osta. Võite võtta üksikuid tükke ja liimida need spetsiaalse plastist servaga. Toode näeb välja piisavalt atraktiivne. Peaasi, et pind libiseb hästi ja ei ima niiskust.

Järgmisena vajate pistikuid kühvlist. Üks neist on umbes meetri pikkune ja 4 cm läbimõõduga, teine aga umbes 1,5 m pikk ja 3 cm läbimõõduga. Treppide sammudest on võimalik teha kelgu ribid. Teil on vaja ka polte, keermestatud metallvarda, mutreid, seibe, pika lüliga ketti, kruvisid, karabiine, kruvisid ja tüüblit. Riba polsterdamiseks on vaja kummi. Vana kašmiirist mantel võib polsterdada kelgu põhja ja tugivarda.

Läheme tööle

Evminovi-laualt, mida saab ise teha, on vaja saega, külvikut, haamerit, saha ja puure. Aluse jaoks on vaja labida võllilt saagida ära 6 cm pikkune tükk. Seejärel katke risttala otsad kummiga. Lati ettevalmistamine risttala asetamiseks on hea. Altpoolt kinnitage kett. Selle hõlpsaks liikumiseks lõigake puitlaastplaadi peal olev süvend. Pärast seda mähkige tugitala klammerdaja abil riidega. Kinnitage spiraalkonks seina või lae külge. Kinnitage laud karabiiniga, nii et kaldenurka saab reguleerida.

Kärude tootmine

Me juba teame, kuidas Evminovi laud valmistatakse. Toote joonis aitab kelgu valmistamisel. Kõigepealt peate vahtraplaadi pooleks lõikama. Puurige otstesse 32 mm läbimõõduga augud. Selleks on vaja külvikut ja spetsiaalset trellide komplekti. Käru aluse jaoks võta riba, mille pikkus on 270 mm. Puurige sinna kaks 9 mm läbimõõduga auku, et sinna sisestada 8 mm metallvardad. Varraste läbimiseks augu kaudu tehke soon. Otsad tuleb liimida. Võite kasutada tavalist "Hetk". Seejärel ühendage kõik ja keerake mutrid kinni. Tööd tuleb teha väga hoolikalt. On vaja hoolikalt säilitada täisnurgad, liimida kõik väga kindlalt ja pingutada kindlalt. Sellel lõigul on üsna tõsised koormused, nii et seda tuleb täita võimalikult tõhusalt. Ülemine latt tuleb küünte külge kindlalt kinnitada ja alumine latt peab vabalt liikuma. Käru veeremise vältimiseks lõigake kinnitusrööp viiludeks ja kruvige see laua alla kogu pikkuse ulatuses samal kaugusel. Siin on Evminovi laud, käsitsi tehtud ja valmis!

Järeldus

Pange tähele, et selle simulaatori kallal töötades tuleks tähelepanu pöörata töökindlusele, tootmise lihtsusele ja odavatele kuludele. Muidugi saab puitosi lihvida ja lakkida. Või tehke laud, mis sulandub interjööri. Ja selleks, et sellel mugavalt lamada, soovitame teil kasutada tavalist reisimatti. Ärge kartke lasta oma kujutlusvõimel metsikust joosta. See on suurepärane kasvulava loominguliseks eksperimenteerimiseks..

Kõik liigeste kohta

Lülisamba veojõud hernia ja osteokondroosi korral

19. sajandi alguses sirutasid kiropraktikud haigete selgroogude abistamiseks neile piinamisriista - nagi. Lülisamba veojõudu kasutati osteokondroosi, skolioosi, luumurdude, songa raviks. Lülisamba veojõud venitab kettaid, vahemaa nende vahel muutub suuremaks. Sel juhul vabanevad närvijuured, surve neile on oluliselt vähenenud, valu kaob. Ortopeedilistes meditsiinikeskustes viiakse veojõuteraapia läbi spetsiaalse varustuse.

Kui kapuuts on läbi viidud

Lülisamba veojõudu kasutatakse:

Osteokondroos, skolioos, radikuliit;
Ebamugavustunne seljas;
Intervertebral hernias;
Migreen;
Ülemiste ja alajäsemete haigused;
Halb uni, mure.

Lülisamba veojõud on vajalik istuva eluviisiga inimestele. Istuvas asendis suureneb selgroolülide koormus mitu korda. See põhjustab erinevaid patoloogiaid.

Veosimulaator

Veojõumasin on tasane, kõva pind, kinnitusrihmade ja kaablitega. Kaablite külge kinnitatakse kerged koormused. Patsient heidab pikali. Köied ja vööd venivad aeglaselt ja õrnalt lihase korsetti ja selgroogu. Seanss kestab umbes tund. Isik ei tunne protseduuri ajal valu ega ebamugavusi. Kiropraktik reguleerib tõmbejõudu patsiendi anamneesi põhjal. Veojõud jaguneb horisontaalseks ja vertikaalseks:

Lülisamba horisontaalne veojõud - patsient kallutatud või istuvas asendis;
Vertikaalne - patsient asub sirge, jalad ja käed sirutatud.

Veojõuteraapia toimub mitme sessioonina. Nii saadakse soodne tulemus. Lisaks venitamisele on vajalik terapeutiline massaaž ja võimlemine. Kaugelearenenud osteokondroosi korral ei ole veojõu ravi soovitatav. Kuna selgroo kettad võivad sel juhul tõsiselt vigastada.

Soovitame teil lugeda: selgroo veealune veojõud

Vastunäidustused

Veojõul on mitmeid vastunäidustusi:

Osteoporoos, osteokondroos 2-3 spl., Artriit;
Südame-veresoonkonna haigused, kõrge vererõhk;
Rasedus, menstruatsioon;
Kõrge temperatuur, SARS;
Nõrkus.

Olge ettevaatlik, kui teil on olnud lülisamba murrud. Kuiva veojõu korral fikseeritakse selgroog ühes asendis. See ei pruugi olla soovitav. Selgroolüli ei ole soovitatav sirgendada veojõu ja skolioosi korral. See võib provotseerida keha erinevaid patoloogiaid. Kui treeningu ajal tunnete tugevat ebamugavustunnet, valu, siis tuleks tunnid katkestada.

Kodus õhupuhasti

Lülisamba ravi tuleks kombineerida. Lisaks treeningule peate läbi viima füsioteraapia ja võtma arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Selgroolülide venitusharjutusi saab teha kodus. Enne eneseravi alustamist on hädavajalik pöörduda ortopeediarsti poole. Lülisamba iga sektsiooni jaoks on olemas venitusharjutused. Igasuguseid venitusi tuleks teha väga sujuvalt ja aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Oluline on jälgida oma hingamist. Hinga rahulikult ja sügavalt. Lülisamba vedamine väldib järske liigutusi.

Vt ka: Taastusravi pärast selgroo murdu.

Harjutus tservitotorakulaarses piirkonnas

Seisa sirgelt, jalad õla laiusega. Langetage pea sujuvalt madalamale ja painutage veidi rinnus. Nimmepiirkond jääb liikumatuks ja tasaseks. 15 sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse, sirutage pisut üles ja lõdvestage. Korda 10 korda.
Algpositsioon on sama, mis treenimisel. Kummutage aeglaselt ettepoole, kuni sõrmed puudutavad põrandat. Sel juhul peaks keha olema lõdvestunud. Ärge pange stressi alajäsemetele ega seljalihastele. Ainult selgrool.
Seisake algasendis nagu eelmistel harjutustel. Peate painutama üle nii, et otsmik puudutab alajäsemeid ja peopesa paneb pahkluu liigese kinni. Harjutus on keeruline ja nõuab treenimist ning paindlikkust, nii et ärge heitke end heidutada, kui see esimesel korral välja ei tulnud.
Lunge horisontaalsed painded. Püsti sirge, jalaga maha. Painuta üle, katsudes jalga oma otsaesisega. Kolmekümne sekundi pärast võtke uuesti algasend.
Püsti sirgelt või istu toolil. Tooge oma käed selja taha. Üks alaseljast, teine paremalt. Proovige oma sõrmi lukustada.
Järgmine harjutus aitab selgrool paindlikumaks muutuda. Istuge põrandal, sirutage jalad. Painutage üle ja sirutage sõrmedega jalgadele. Hoidke positsiooni 20 sekundit. Lõdvestuge ja sujuvalt algasendisse tagasi.

Vaata ka: Korsett skolioosi jaoks

Lülisamba nimmeosa venitamiseks

Lama põrandal kõht püsti. Levitage käed külgedele, suruge õlavöötme maapinnale. Painutage alajäsemeid. Paigutage vaheldumisi, jalad paremale põlve ette kõverdatud, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel vasakule. Korda 10 korda.
Lamage tasasel pinnal, selili. Sirgetage ja lõdvestage parem jalg. Painutage vasakut põlve ja tõmmake see enda poole. Sel juhul tuleks tunda kerget ebamugavust, kuid tugevat valu ei tohiks olla. Too põlv rinnale. Proovige oma otsaesisega põlvele jõuda. Hoidke positsiooni pool minutit. Sirgetage jalg sujuvalt ja lõdvestage. Korda vasakule.
Istuge põrandal. Jalad on sirged. Painutage ette (põlved ei paindu!), Mähkige käed ümber jalgade. Kallutage pea aeglaselt põlvedele, hoidke asendit 1 minut. Keha peaks olema lõdvestunud. Ei tohiks olla pinget ja tugevat valu.
Harjutus "Kassi selg". Astuge neljakesi, puhates peopesad põrandal. Lõdvestage kõht ja kaareke alaselja. Seda tuleks teha vaevata ja sujuvalt. Pingutage kõhtu, tõmmates lihaseid, ja tehke nimmekaar üles.

Istuge toolil, surudes oma tuharad kindlalt istme vastu. Suunake oma pilk enda ette. Kallutage vaheldumisi vasakule ja paremale. Laotage oma käed külgedele, otse põrandale. Korda 10 korda.
Istuge maha, pange oma käed vööle. Levitage küünarnukid külgedele. Tõstke mõlemad õlad üles, tõmmates samal ajal oma pead. Kümne sekundi pärast lõdvestage õlad. Korda viis korda.
Istuge toolil, pange oma käed vööle ja tõmmake küünarnukid eri suundades. Alustage aeglaselt oma õlgade tõstmist kuni piirini, proovides samal ajal oma pead sisse tõmmata. Ja siis laske oma õlad aeglaselt alla piirini. Tehke seda harjutust 3-4 korda.
Istuge maha, pange käed pea taha, pange sõrmed lukku. Pöörake paremale. Arvatakse viieni. Naasmine alumisele põrandale. Pöörake teist teed. Sel juhul tuleks tunda selgroo venitust..

Tervislik selg on pikaealisuse ja tugeva keha võti. On väga oluline pöörata piisavalt tähelepanu oma tervislikule seisundile ja vähima ebamugavuse korral pöörduda arsti poole.

Kui diagnoosiks on song

Lülisamba songa ravi lülisamba venitamisega on oma väärtust tõestanud. Lülisamba vedamine koos songaga, leevendab valu ja neuralgilisi spasme, lõdvestab selja ja selgroogu. Spetsialistid määratlevad mitut tüüpi selgroo herniate koolituse:

Kõige tõhusam on kombineerida mitut tüüpi treenimist ja seljaaju venitamist..

Osteokondroosiga

Osteokondroos on tavaline haigus, mis on noortel üha tavalisem. Osteokondroosi ravi on keeruline. Algstaadiumis soovitavad arstid füsioteraapiat ja selgroo venitamist.

Venitamine pikendab haiguse tõttu deformeerunud lihaskorseti, kiirendab verevarustust ja kudede toitumist ning aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse. Venitamine lõdvestab ja leevendab ka lülisamba ketaste survepinget..

Kodus treenimist saab teha kõval, tasasel pinnal. Näiteks diivanil või puittahvlil nelikümmend viis kraadi. Peate lamama selili, nii et pea ripub alla. Kinnitage alajäsemed tihedalt rihmadega. Niisiis, lülisammas venib oma raskuse raskuse järgi. Protseduur kestab tund kuni kolm.

Uurige välja: kuidas teha endale-ise treenerit

Tervislik eluviis, regulaarne võimlemine, ujumine, horisontaalribal selja sirgendamine on tugeva ja painduva selgroo garantii. Hea tulemuse saamiseks tuleks kodus regulaarselt teha venitusharjutusi..

Kuidas oma selga kodus sirutada?

Lülisamba veojõud kodus (veojõud) avaldab positiivset mõju ofsetvigastustele. Seda meetodit kasutatakse skolioosi, herniate ja kondroosi raviks. Veojõu tõttu muutub ketaste vaheline kaugus suuremaks, mis vabastab muljumise närvid ja kõrvaldab valu. Lülisamba venitamise meetodit vaatavad arstid skeptiliselt, hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse venitusvarustust. Kas venitusharjutused on ravina efektiivsed? Rohkem kui, kuid veojõudu ei kasutata kõigi selgroo haiguste korral ja mõnel juhul on selgroo vedamine kodus vastunäidustatud.

Kui vajate venitusharjutuste komplekti?

Nihked nihestuste ja luumurdudega. See fikseerib selgroolülid teatud asendis, ei lase neil liikuda.
Skolioosi korral ei tohiks te lülisamba jaoks pikka venituskursust läbi viia, et mitte tekkida tüsistusi. Vastasel juhul on võimalus lülisamba vigastada. Skolioosi raviks on vaja integreeritud lähenemisviisi (massaažikuur, spetsiaalsed harjutused, kaelarihmad ja korsetid).
Mõned arstid ei soovita seda osteokondroosi ravimeetodit kasutada, et mitte kahjustada kahjustatud kettaid ja selgroolüli..
Lülisamba korral on veojõud operatsiooni vältimiseks hea viis, kuid veojõududel on oma piirid. Vastasel juhul võib patsiendi seisund halveneda..

Veojõu vastunäidustused

Lülisamba venitamisest ei pruugi alati abi olla. Ärge tehke kodus selgroo venitusharjutusi, kui artriit või osteoporoos on olemas. Ärge tehke veresoonte haiguste, südamehaiguste ja kõrge vererõhu korral. See on ebasoovitav läbi viia tromboosiga, kriitiliste päevadega. Rasedatele ei saa veojõudu teha, et lootele mitte kahjustada. Ärge viige läbi külmetushaiguste, viirushaiguste, eriti kui nendega kaasneb kõrge temperatuur.

Lülisamba venitamisel ei tohiks liiga palju pingutada, kui patsient tunneb end nõrgana, siis on parem sellest meetodist keelduda.

Venitustüübid

Lülisamba veojõud jaguneb kahte tüüpi:

Veealune veojõud. Veealuse veojõu jaoks on vaja basseini ja spetsiaalseid seadmeid. Seda tehakse haiglates. Vesi aitab valu leevendada.
Lülisamba kuivata veojõud ise, seda tehakse nii kliinikutes kui ka iseseisvalt. Arstid kasutavad vertikaalse ja horisontaalse ekstraheerimise jaoks reeglina spetsiaalseid tabeleid (diivanid).

Seal on suur hulk kompaktseid trenažööre, mida on lihtne korterisse paigaldada. Kuid veosimulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga..

Kuidas teha lülisamba veojõudu?

Koduse selgroo venitamiseks peaksite kasutama mitmeid harjutusi:

Rindkere piirkonnas: patsient peab seisma, jalad asetatakse õla laiusele üksteisest. Patsient langetab oma pead, painutades rindkere piirkonnas, samal ajal kui alaselg jääb tasaseks ja ei paindu. Inimene sirutub ülespoole, samal ajal lõdvestades ka pinges lihaseid. See positsioon on fikseeritud 10 sekundiks..
Patsient kaldub ettepoole, jalad õla laiusega. Kui keha paindub ettepoole, puudutavad peopesad põrandat, jalad ja selg lõdvestuvad ning koormus langeb selgroo lihastele.
Patsient tõuseb algasendisse, puudutab otsmikku jalgadele ja paindub säärtele. Aja jooksul muutub inimene paindlikumaks ja saab seda harjutust hõlpsalt täita..
Patsient seisab, siis paindub ette, pannes ühe jala ette. Otsmik peab olema jala külge sirutatud. Fikseerime positsiooni 30 sekundiks hinge kinni hoidmata.
Kogume oma käed "lukku", võttes need selja taha. Patsient istub või seisab ning käed on selja taga haavatud nii: üks ülalt ja teine alt. Fikseerime positsiooni nelikümmend sekundit.
Patsient istub põrandal ja sirutab jalgu. Pärast seda haarab ta jalad peopesadega, ilma põlvi painutamata, ja sirutab oma otsaesist nende poole. Kere fikseeritakse selles asendis 20 sekundiks. Lülisamba vedamist ei ole keeruline ise teha, oma kätega saate patsiendi seisundit parandada.
Rippumist horisontaalsele ribale (seinavardad) saab kasutada ka selgroo venitamise harjutustena puhkusel, kodus.

Huvitav lugeda: horisontaalribal selja harjutused

Nimmepiirkonna veojõud

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks:

Patsient lamab selili, surudes oma õlad põrandale. Käed peaksid olema sirutatud. Me painutame jalgu, kõigepealt paneme need kehast paremale, suuname tagasi algasendisse, siis paneme jalad keha vasakule. Korda harjutust 4 korda igas suunas.
Inimene lamab selili, paneb jala põrandale, painutab teist jalga ja tõmbab rinnale. Asend fikseeritakse 30 sekundiks, ideaaljuhul peaks patsient jõudma oma otsaesise põlveni. Pärast mida jalg sirgendatakse ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse ka teise jalaga..
Me lamame kõhul, painutame parema jala põlve. Kinnitame oma käed painutatud jala jalale ja kanna surutakse tuharate vastu. Me jääme sellele positsioonile poolteist minutit. Laiendage jalga, tehke sama vasaku jalaga.
Me jõuame neljakesi, lõdvestades kõhulihaseid sujuvalt ja painutame nimmepiirkonda. Alaselg peaks painutama ilma surve ja vaevata, lihtsalt patsiendi keha raskuse all. Pärast seda joonistame maos ja painutame alaselja üles. Selg peaks olema nagu kaar.
Me valetame selga, paneme jalad põrandale. On vaja põlvi painutada. Seejärel, vajutades tuharad põrandale, painutame alaselja ülespoole, fikseerige positsioon 15 sekundiks. Ja pärast seda teostame nimmeosa allapoole langemist. Harjutust korratakse kuni 8 korda. Reegel: harjutusi tehakse ilma järskude liikumisteta ja aeglases tempos.

Veojõud

Selleks, et haiglas veojõudu ei tehtaks, võite kodus ehitada spetsiaalse veojõu. See suurepärane seade on kasulik, kui patsient ei saa horisontaalsetel ribadel rippuda..

Võtame laia tahvli, mis on mähitud kangaga mitmesse kihti. Nii et keha ei libise laua peal.
Laua üks külg on fikseeritud põrandast 130 cm kõrgusel ja üle selle, 45 kraadi nurga all.
Rihmad on kinnitatud tahvli kõrge serva külge. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas sellist simulaatorit kasutada? On vaja lamada laual, lõõgastuda kõik lihased, rihmad pannakse kätele. Selline laud mitte ainult ei kahjusta selgroogu, vaid parandab ka rühti, sirutab kõiki selgroo osi ja leevendab lihaste väsimust..

Treeningmasinat saab valmistada kõva madratsiga voodist. Selle jaoks tehakse rakmed. Juhtmekimp on 7–8 cm lai ja umbes 150 cm pikk. Need on valmistatud paksust kangast ja voodi ise on 40–45 kraadi nurga all (pea ees). Rakmed kinnitatakse pealae piirkonnas, need lähevad keha hoidmiseks kaenlaaluste alla.

Ärahoidmine

Nii, et selgroo valusid ei paista, piisab, kui jälgida oma kehahoia, mitte tõsta raskeid asju, magada mugavalt.
Selleks, et kael ei valutaks, on vaja hoiduda pehmetel pindadel istumisest ning jalad peaksid olema kindlalt põrandal, soovitatav on hoida selg sirge. Ärge painutage veel korra üle ja kui töö hõlmab pikka istumist, peaksite aeg-ajalt soojenema. Sa ei saa istuda "ristjalgadega".
Pärast venitamist ei tohiks lülisammast üle koormata ning raskusi tõstetakse ainult istuvasse asendisse. Koti või muude raskete esemete käes kandmisel jaguneb nende kaal ühtlaselt, nii et selgroo kumerus puudub.
On vaja magada voodil, millel on õhukese madratsiga pooljäik alus. Parem on kasutada ortopeedilist madratsit ja ristkülikukujulist padja. Lihaste lõdvestamiseks peaks pea asetsema voodi põhjaga paralleelselt. Lihased ei saa lõdvestuda, kui inimene magab vähem kui 9 tundi.

Uurige välja: kuidas teha endale-ise treenerit

Neid reegleid järgides väheneb selgroohaiguste tõenäosus..

Ostetud ja DIY-simulaator

Nii kaua kui on olnud inimene, kannatab ta nii kaua selgroovalu. Ja tänapäeval pöördub üha enam inimesi seljavalu tõttu arsti poole.

Pealegi võivad sellised valud häirida mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka noorukit. Valu võib kiirguda alaseljale või kaelale. Need põhjustavad ebamugavusi ja võtavad inimeselt hea puhata..

Ärge unustage, et seljavalu võib olla mitmesuguste siseorganite haiguste ilming, seetõttu on parem mitte ravimitega ise ravida ega kasutada selgroo venitusmasinat..

Ravimeetodeid peaks valima spetsialist, kes määrab iga üksikjuhtumi jaoks tervikliku ravi..

Koos ravimitega soovitab arst sageli kasutada lülisamba treenerit. Lülisamba koolitajate valimisel võite minna mitmel viisil.

Ostke spetsialiseeritud kaupluses simulaator.
Tee-seda-tee ise-treener.

Kust saab lülisamba treenereid osta

Tänapäeval on palju spetsialiseeritud poode (sealhulgas veebipoode), kust saate osta trenažööre selgroo venitamiseks.

Selgrootreenerid on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest ning kaupluse spetsialistid aitavad teil õiget treenerit valida.

Tagasi treenerite tegevus

Lülisamba venitusmasin aitab:

hoia ennast heas füüsilises vormis;
vabaneda seljavaludest;
suurendada aju hapniku voogu;
õige rüht;
vabaneda veenilaienditest;
muuta selg painduvaks;
arendada lihasüsteemi.

Viies selgroolüli selja treener

Viies selgroolüli selja treener aitab:

tugevdada selgroo liikuvaid osi;
taastada seisma jäänud ja kahjustatud seljaosad;
lihaskorseti moodustamiseks, et hoida selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

Kuidas teha oma kätega selja kesta

Sageli soovitab spetsialist mitmesuguste patoloogiate korral lülisamba venitamiseks kasutada simulaatorit. Spetsiaalse varustuse abil on vaja selgroogu venitada.

Kuid tagantreeneri saate teha oma kätega. Internetis on palju erinevaid selliste seadmete skeeme..

Lülisamba venitamine vertikaalse veojõuga

Sellisel käsitsi valmistatud horisontaalsel ribal peate riputama 30 sekundit mitu korda päevas. Regulaarselt korrates on see tehnika väga tõhus..

Kui raskendate treeningut ja riputades tee jalgadega ringikujulisi liigutusi, siis kogu selgroog ja nimmepiirkond venivad.

Lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole, kui treeningu ajal ilmneb või suureneb seljavalu.

Tee ise-ise masin selja sirgeks sirutamiseks

Lülisamba veojõud ei sobi ja soovitatav kõigile. Nii on näiteks vanematel inimestel käed nõrgad ja nad ei suuda isegi soovitatud aja jooksul nõtkuda.

Seetõttu sobib neile, nagu paljudele inimestele, paremini simulaator selgroo sirutamiseks kaldpinnale, mida saab teha ka käsitsi..

Sellise seadme valmistamiseks peate võtma laia pinnaga sileda pinnaga laua. Parem on selline laud mähkida tugeva lapiga mitmesse kihti, nii et keha ei libiseks tundide ajal..

Tahvli ülaserv tuleb kindlalt kinnitada umbes 130 cm põrandast. Tahvli saate kinnitada aknalauale või seinale. Nurk põranda ja tahvli vahel peaks olema 45 kraadi.

Ka mürsu ülaserva külge kinnitatakse laiad 40 cm pikad rihmad. Peate rihmad kinnitama, et saaksite oma käed nendesse hõlpsasti sirutada (ilma abita). Valmistage DIY lülisamba kanderaam.

ravib osteokondroosi;
aitab vabaneda lülisamba song;
ravib skolioosi, radikuliiti;
aitab suurendada selgroolülide ja selgroolülide liigesepindade vahelist kaugust;
sirgendab rühti;
leevendab selja lihaste väsimust ja pingeid;
parandab veresoonte vereringet;
emakakaela lülisamba veojõud;
kehaline kasvatus täiskasvanutele ja lastele.

Lülisamba venitamiseks peate lamama selga või kõhtuga laual ja panema käed spetsiaalsetesse rihmadesse, proovima kogu keha lihaseid täielikult lõdvestada..

Selleks, kui lamate selili, siis põlvede all ja kui lamate kõhu peal, siis pange sääre alla padi. Ärge mässige oma käsi ümber laua.

Kui patsient plaanib kodus ise õppida, vajab ta ikkagi kogenud spordimeditsiini spetsialisti konsultatsiooni, kes ütleb teile, kuidas iga konkreetse patsiendi jaoks klasse läbi viia..

Pidage meeles, et käsitsi valmistatud simulaatori ebaõige treenimine ja spetsialisti soovitused võivad põhjustada kehale korvamatut kahju. ole tervislik!

Lülisamba venitusvarustus ja lauad

Lülisamba venitusmasin on seade, mis on juba pikka aega lisatud mõne arsti rehabilitatsioonipraktikasse. See võib aidata lahendada lülisamba närvide pigistamise probleemi. Treenerit soovitatakse sageli neile, kes soovivad oma kõrgust pisut suurendada. Kuid mitte kõik eksperdid ei kiida selle kasutamist heaks, eriti patsientidel, kellel on diagnoositud lülisamba song..

Seadmete mitmekesisus

Veojõu tabel - see on lülisamba venitusmasina teine nimi. Selliseid seadmeid on mitut tüüpi:

Kaasaegne jaapani versioon kodu jaoks. Õrn, mõeldud mitte ainult venitamiseks, vaid ka erinevate lihasgruppide treenimiseks.
Inversioonitabel. Rohkem nagu päris spordisaal, keerukam kui Jaapani kodune seade. Samuti võimaldab teil töötada erinevate lihasrühmadega.
Klassikaline veolaud koos erinevate kinnitustega, mis on võimeline muutma kaldenurka ja "purunema" erinevatel tasapindadel.
Elektroonilised veoseadmed. See on omamoodi klassikaline mudel, ainult keerukam ja paljude lisafunktsioonidega. Lülisamba "kanderaamide" klassi uusimad esindajad.
Padjakoolitaja selgroo venitamiseks. Selliseid seadmeid on kahte tüüpi.
Omatehtud seade. Nimi räägib iseenesest - saate seda ise teha, kuid peate teadma kõiki professionaalse venituse keerukusi, et mitte kahjustada selgroogu.

Veojõu tabelite tootjad

Tuntud kaubamärke pole nii palju. Ja need seadmed on enamasti ette nähtud ainult meditsiiniasutustes asuvatele professionaalsetele kontoritele. On väga oluline seda hetke tähele panna, sest seda tüüpi tegevusega peaks tegelema ainult diplomeeritud spetsialist. Lülisamba venitamisel on terve nimekiri vastunäidustusi.

Kõige kuulsamad ettevõtted:

Korraldatud. Vene tootja (Ufa). Praegu on tootmisliinil 4 selgroo tõmbeseadmete mudelit.
Nevomed. Vene tootja (Peterburi). Turul alates 1995. aastast. Tootesari sisaldab erinevaid meditsiiniseadmeid, sealhulgas seadmeid selgroo venitamiseks.
CHATTANOGA RÜHM (USA). Firma on eksisteerinud üle poole sajandi. Tootmisliinil on mitut tüüpi veojõu tabeleid.
HILL LABORATORITE FIRM (USA). Ettevõte tegutseb alates 1945. aastast. Seadmete hulgas pole mitte ainult veojõu tabeleid, vaid ka spetsiaalset manuaalteraapia ravi- ja mobilisatsioonitabelit.
MINATO MEDITSIINITEADUS Co, Ltd (Jaapan). Ettevõte on tegutsenud üle 20 aasta. Veosüsteemide ulatus: lülisamba (tool), rindkere ja nimme (tabel) üldiseks veojõuks. Samuti on veojõu laud-tool.

Vaatleme üksikasjalikumalt kahte ettevõtet - Vene Ormed ja Jaapani Minato.

Korraldatud

Kõik Ormedi venitusmasinad on mitmekülgsed ja neid saab paigaldada nii meditsiiniasutustesse kui ka koju. Kuid enne nende kasutamist on vaja vastunäidustuste navigeerimiseks läbida täielik diagnoos.

ORMED-veojõud

Võimaldab vedada selgroo kõiki osi. Töötab vastavalt antud programmile. See on elektrooniline veoseade. Komplekt sisaldab elektroonikat, diivanit ja vöökomplekti. Laud töötab kahel tasapinnal - vertikaalselt ja horisontaalselt. Selle funktsioonide hulgas:

Tsükliline veojõud. See tähendab, et tõukejõu suurenemise perioodid vahelduvad selle nõrgenemisega..
Staatiline veojõud. Üks jõud mõjub selgroole kogu aeg.
Muutuv veojõud. Vastupidiselt tsüklilisusele mööduvad siin pingutused lühiajaliselt - esmalt tugev tõmme, siis nõrk.

ORMED-lõdvestu

Kombineeritud seade, mis näeb rohkem välja nagu massaaživoodi. Kombineerib erinevaid mõju selgroole massaaži ja soojenemisega. Enim soovitatakse nimme- ja rindkere osteokondroosi korral. Mõju viiakse läbi mitte ainult selgroolülidele, vaid ka lihastele. Ühe protseduuri kestus ei ületa 20 minutit. Veojõu tabel töötab tavalisest pistikupesast ja tarbib kuni 300 W tunnis.

ORMED-i ennetamine

Klassikaline veolaud. Lülisamba venitatakse patsiendi enda raskuse all, patella kaldenurka ja kõrgust saab muuta. Protseduuri peetakse ohutuks, nii et sellist lauda saab paigaldada isegi omaenda korterisse või majja. Vajalik on eelnev arstiga konsulteerimine.

ORMED-Professional

Seda kasutatakse mitte ainult kõigi selgroo osade venitamiseks, vaid ka liigesehaiguste korral, kuna see on varustatud vibratsioonimehhanismiga. Viitab elektroonilistele mudelitele. Töötab 6 programmis:

Emakakaela lülisamba veojõud.
Kompleks: paravertebraalne massaaž + emakakaela lülisamba veojõud.
Lülisamba nimmeosa veojõud.
Kompleks: paravertebraalne massaaž + nimmepiirkonna veojõud.
Liigeste veojõud.
Mitmetasandiline seljamassaaž.

Seade töötab tavalisest pistikupesast, tarbides mitte rohkem kui 400 W tunnis.

Minato

Veosüsteem Traktizer. Mõeldud 2 patsiendi raviks korraga - istudes ja lamades. Viitab elektroonilistele seadmetele. Varustatud soojendusfunktsiooniga - emakakaela ja nimmepiirkonnas. Seal on LCD-ekraan, mis näitab kogu veojõudu. Kui patsient tunneb end halvasti, on seadmel hädaseiskamisnupp.

Lauatool Traktizer Supertrack. Selle eripära on sujuv üleminek venitusprogrammist lõõgastusprogrammile. Emakakaela selgroolülide venitamiseks on soojendatud nimme ja silmus. Süsteemi täiendavad lõõgastumiseks mõeldud muusika ja barbellid. Raviarsti soovituse korral võib seda soovitada iseseisvaks kasutamiseks.

Näidustused ja vastunäidustused

Vaatamata paljudele positiivsetele arvustustele ei saa veojõudu alati teha. Enamasti on protseduur näidustatud:

Spetsialistide arvamused selgroo veojõu kasutamise kohta lülisamba hernias on erinevad. Oponendid väidavad, et pärast protseduuri halveneb patsiendi seisund väga kiiresti ja paljudel juhtudel tuleb pärast veojõu saata ta kirurgi noa alla..

Veojõudu ei soovitata kasutada anküloseeriva spondüliidi, seljavigastuste, ägeda valu sündroomi korral, samuti:

Kõik lülisamba neoplasmid.
Ägedad põletikulised protsessid kehas.
Neeruhaigus.
Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
Rasedus.
Vaimuhaigus.

Omatehtud seade

Tee ise-selja kanderaami tegemine nii keeruline. Aluseks võib võtta kuulsa Evminovi juhatuse. Seade vajab:

Hästi harjatud lai laud, pisut pikem kui keha.
Libisemiskindel kangas, eelistatavalt linane või puuvill.
Langevarjuhiired õlarihmade valmistamiseks.
Seinakinnitus ja laudikinnitus seina külge kinnitamiseks.
Mitmesugused pisiasjad, näiteks isekeermestavad kruvid, kruvikeeraja ja muud seadmed simulaatori kokkupanekuks.

DIY kokkupaneku tehnoloogia on üsna lihtne. Lisaks saate unistada ja teha seadme, kasutades oma kavandit..

Eemaldage kõik lauad ja mähkige see mitmesse kihti kangasse. Kinnitage kõik ehitusklambriga. Kangas on vajalik nii, et keha ei libiseks masinalt maha.

Asetage laud seina vastu. Seinakinnituse kõrgus peaks olema selline, et tahvli ja põranda vahel moodustuks maksimaalselt 40-kraadine nurk. Alus võib olla tugev metallvarras, millesse on keevitatud väikesed konksud (vähemalt 3 tükki).

Tahvli ülaosas kinnitage sarnane riba, ainult konksusilmustega. Oluline on fikseerimine võimalikult tugev teha, sest simulaatori ootamatu purunemise korral võib inimene vigastada oma selga.

Kinnitage hoiulaud tahvli ülaosa servade ümber. Selle pikkus peaks olema selline, et välja sirutatud kätel ei puutuks keha (kontsad) kokku põrandaga. Teine võimalus on kaks rihma, üks mõlemal küljel.

Lülisamba venitamiseks pange oma käed läbi rihmade ja mähkige need üks kord käte ümber nii, et te ei peaks lihasjõust kinni hoidma. Nüüd lõdvestuge ja laske kehal vaikselt oma raskuse all sirutada. Teine võimalus sellise simulaatori kasutamiseks on lamada kõhul..

Pidage meeles, et lülisamba venitamine sunniviisiliselt ilma arstiga nõu pidamata või spetsialisti järelevalve all on ohtlik. Sellised katsed lõppevad alati ebaõnnestumisega..

Kui soovite tõesti natuke oma selga sirutada, heitke pikali voodile, haarake kätega seljaosa ja sirutage kontsad ette. See meetod on kõige turvalisem ja on ette nähtud paravertebraalsete lihaste lõdvestamiseks pärast rasket päeva..

Eelmine Artikkel

Alaseljavalu annab jalale: esinemise põhjused, diagnoosimine, ravi

Järgmine Artikkel

Taastusravi pärast lülisamba nimmeosa, operatsiooni

Lisateavet Bursiit

Radikuliit