Lülisamba venitamine. Seljaosa harjutused, jooga, songa simulaatorid, osteokondroos, skolioos

Nagu meditsiinipraktika näitab, muutuvad inimese luustiku haiguste korral ainuüksi ravimid ebapiisavaks. Tavapärased meetodid tulevad appi taimsete preparaatide ja manuaalteraapia abil.

Selja ja liigeste haiguste raviks on positiivsete tulemustega selgroo vedamine ja venitamine kodus tehtavate füüsiliste harjutustega..

Mida annab selgroo venitamine

Lülisamba pagasiruum on inimese luustiku põhiosa, mis koosneb selgroolülidest ja nendevahelistest ketastest. Kettad on valmistatud kõhredest, mis ühendavad selgroolüli ja toimivad nende liikuvuse amortisaatoritena. Lülisamba veojõu või veojõud on meetod, mis aitab parandada selgroolülide liikuvust ja vabaneda mitmesuguste tegurite põhjustatud valu sümptomitest.

Lülisamba ja selle haiguste valu põhjused võivad olla palju, kuid peamised neist on järgmised:

• lülisamba ja selgroolülide vigastused nende nihutamisega või ilma;
• selgroolülide ketaste kuivamisega seotud vanusega seotud muutused;
• istuva tööga seotud elustiil.

Selle elustiili ja vanusega seotud muutuste tõttu inimkehas on ainevahetusprotsessid häiritud. Selle tagajärjel toimub veresoonte ummistus, kõõluste ja sidemete elastsus kaob, mis põhjustab vereringe halvenemist ja osteo-sidesüsteemi haigusi..

Selja venitusharjutused võivad aidata järgmistel juhtudel:

• hüpertensiooniga ja ajuvereringe häiretega;
• valusümptomi eemaldamisel roietevahelisest songast;
• väsimusest ja ületreeningust pärast tööd;
• skolioosist, väljaheitest ja liigeseprobleemidest;
• tugevdada seljalihaseid ja parandada rühti.

Näidustused

Nagu kliiniline praktika näitab, ei anna selgroo tõsiste ja krooniliste haiguste, näiteks selgroolülide vahelise songa ja osteokondroosi ravi simulaatorite, horisontaalse riba ja ümberpööramistabeli abil olulisi tulemusi. Sellistel juhtudel tuleb selgroo venitamine appi terapeutiliste harjutuste abil, mille peaks patsiendile määrama tema raviarst..

Lülisamba veojõud või kliiniline seisund on hea:

• selgroo kõverus (skolioos, lordoos, kyphosis);
• muljumise närvijuured;
• neuralgia ja radikuliit;
• lumbodüünia, krambid ja anküloseeriv spondüliit.

Üldreeglid ja soovitused harjutuste tegemisel

Lülisamba venitamine kodus peaks toimuma lihtsast keeruliseks ja loomulikult peate pidevalt konsulteerima ja manuaalterapeut jälgima. Kodus võimlemist tehes ei pea te jälitama soovi katta suurt hulka erinevaid harjutusi, vaid peate peatuma kell 2-3, vaid tehke neid regulaarselt.

Põhireeglid on järgmised:

• peamine on regulaarselt harjutusi teha;
• enne peamisi harjutusi on soovitatav soojeneda;
• tehke liigutusi sujuvas aeglases rütmis;
• jälgige lõdvestamist ja vältige kehas liigset liigutamist;
• hingamine peaks olema ühtlane ja sügav ning mitte pinnapealne;
• hoiduma harjutuste komplekti tegemisest kohe pärast söömist.

Veealune veojõud

Lülisamba vedamiseks kliinilises keskkonnas kasutatakse kuiva, veealust ja aparaadi veojõudu. Veealuse veojõu ajal pannakse patsient lauale vannis, kus on mineraal-, vesiniksulfiidi-, radooni-, joodbromiidi või tavalist vett.

Venitamine toimub kahe vöö abil, millest üks fikseerib keha laua külge ja teise järel venitatakse selgroogu. Pingutusjõud sõltub patsiendi kehakaalust ja muudest arsti poolt seatud parameetritest, samas kui patsient saab protseduuri soovi korral välja lülitada.

Veekeskkond mõjutab selgroo venitamisel soodsalt lihaseid ja närve ning aitab ka selgroolülide ketaste ja radikuliidi ravis.

Treeningvarustus

Pööramislaud on pöörlev alus, mille ülemisele risttalale kinnitatakse laud patsiendi keha positsioneerimiseks. Laua alumises osas on jalatoed. Patsient heidab lauale pikali ja pöördub ümber, kohandades oma keha nurka. Selles suvalises ümberpööratud asendis toimub lülisamba järkjärguline pikendamine..

Rippumine horisontaalsele ribale on üks tõhusamaid viise selgroo sirutamiseks ja kehahoia parandamiseks. Baari on kodus lihtne teha ja see aitab hästi venitada mitte ainult selgroogu, vaid ka kogu keha lihaseid. Et käsi ei väsiks, saab need spetsiaalsete nahast rihmade abil risttalale kinnitada.

Eakatele võib Evminovi simulaator sobida. See näeb välja nagu ümberpööramislaud, ainult laud on kindlalt seina külge kinnitatud ja ülaosas on käsivarrega risttala.

Patsient reguleerib tahvli nurka ise. Baarist kinni hoides ta lõdvestub aeglaselt ja sirutab selgroo lihaseid. Hea tervisega inimestele aitab see simulaator ehitada abs..

Gleasoni silmust kasutatakse selgroo venitamiseks kaelas. See treener koosneb mitmest õmmeldud rihmast, mis kinnitatakse lõua alla ja pea taha..

Istudes toolil, paneb patsient fiksaatori, mis on ülalt kinnitatud kindlale toele ja koormus seotakse vastukaalu külge või patsient reguleerib oma käega jõu määra. See simulaator saab hästi hakkama emakakaela venitamise ja nende haigustega.

Nimme harjutusteraapia

Mis tahes venitusvõimlemist tehes peate liikuma lihtsast keeruliseks. Esiteks peaksite õppima lihtsamaid harjutusi, liikudes järk-järgult keerukate juurde. Enne mis tahes kompleksi teostamist peate tegema soojendustasu.

Need on nimme kallutamine edasi-tagasi ning liikumine paremale ja vasakule. Samuti on väga oluline ühendada liikumine hingamisega. See on võimlemisel oluline punkt ja seda tuleb järgida..

I. lk. - valetage selili.

1. Pange käed luku sisse ja pange need pea taha. Peate samal ajal hinge tõstma pead tõstma ja sokke enda poole tõmbama. Mine tagasi ja hinga välja. Tehke 6-10 korda.
2. Lama selili. Sissehingamisel peate vaheldumisi põlvi rinnale tõstma, tõmmates jala varba endast eemale. Tule tagasi, hinga välja. Tehke seda ühel jalal, siis teisel jalal. Kohusta 6-10 korda.

IP - ma seisan.

1. Sissehingamise korral tõstetakse käed üles, lülisamba pikendatakse ja jalad pannakse varvastele. Tehke meelevaldne väljahingamine ja naaske. Kohustuge 5-10 korda.
2. Hingates täielikult, peate alaseljas painutama (nurk 90 °), hoidma käsi enda ees sirutatud, pilk ootab ette. Tehke meelevaldne väljahingamine ja naaske. Jookse 5-10 korda.
3. Sissehingamisel liiguvad käed üles ja tahapoole. Oluline on kallutada oma pead tagasi selili, justkui painutades üle ja minnes sillale välja. Minge tagasi, tehes meelevaldse väljahingamise. Kohustuge 5-10 korda.

Emakakaela lülisamba treeningravi

Lülisamba venitamine kodus võib aidata lülisamba kaelaosa ja hüpertensiooniga seotud probleemide korral ning soovitatav on alustada ja lõpetada massaažitreeningute komplektidega.

Peate käed peopesadega hõõruma, nii et need muutuvad soojaks, ja peate pead hõõruma otsmikust pea taha, sõrmedega siludes ja lõpus kaela lihaseid sõtkudes..

I. lk - toolil istudes, selg sirgendatakse.

1. On vaja tõsta mõlemad õlad üles, sirutades pead ja venitades kaelalülisid. Minge tagasi ja tehke seda uuesti 5-10 korda.
2. Pea on vaja kallutada pea ettepoole nii kaugele kui võimalik ja ka tahapoole, venitades kaela lihaseid ja püsides 5-10 sekundit äärmistes asendites. Kui pea on tagasi kallutatud, peate selg painutama, sügavalt sisse hingates. Naastes tagasi, hingake välja. Korda 5-10 korda.
3. Nüüd peate tegema pea pöördeid paremale ja vasakule, püsides äärmuslikes asendites 5-10 sekundit. See keeratav liikumine parandab kaelalülisid..
4. Istuvast asendist lülisamba sirgendatakse, peate pea lõugaga edasi lükkama, nagu hani, kinnitage see 3-5 sekundiks ja pea tagasi tagasi. Tehke seda 5-10 korda. See liikumine parandab vereringet ja aju tööd..
5. Alates ja. n. istudes tuleks parem käsi asetada vasakule õlale ja pea pöörata paremale küljele, püsida sel viisil 5-10 sekundit, naastes seejärel ja. lk. Nüüd tehke sama teises suunas. Korda 5-10 korda. See liikumine toimib kaela ja õlgade külgmistes lihastes..

Rindkere lülisamba harjutusravi

I. leht - ma seisan.

1. Sissehingamisel peate käsi laiali sirutama külgedele ja pisut tahapoole, peopesad ülespoole, veidi painutades selga. Minge tagasi ja pühenduge uuesti 5-10 korda.
2. Alates ja. sissehingamisel peate sirge parema käe tõstma rindkere ja vasaku selja poole, pöörates samal ajal vasakule. Äärmises asendis on käed põrandaga paralleelsed. Minge tagasi ja tehke sama teises suunas. Tehke seda liikumist 5-10 korda.
3. Nüüd ja. n. seistes, sisse hingates tõmmatakse parem käsi tagasi, peopesa üles ja painutatakse käe järel. Mine tagasi ja jookse teisele poole. Tehke liikumist 5-10 korda.
4. Kui sisse hingate, pilved laiali, tõusevad teie käed üles. Väljahingamisel laskuvad nad selga painutades külgedele ja peatuvad ja. n allpool. Liikumine toimub 5-10 korda.
5. Sissehingamisel liigub parem käsi läbi külje üles (peopesa otsib üles, pilk on suunatud ülespoole), vasakpoolne on haavatud selja taha ja selg on tahapoole painutatud. Väljahingamisega tulevad käed tagasi. Sama tehakse ka teisel pool. Tehke liikumist 5-10 korda.

Alaselja harjutusravi

Kodus tuleks kõik lihaste soojendamise terapeutilised harjutused teha selgroo venitamiseks..

I. leht - ma seisan.

1. Peate alaselja ette painutama, proovides oma kätega põrandale jõuda. Seejärel peatage 3-5 sekundit ja sirgeks sirutage. Tehke 3–5 korda.

I. lk - peate istuma põrandal.

2. Peate istuma põrandal, jalad koos ja painutama ettepoole 3-5-sekundilise viivitusega. Seejärel sirgendage selga ja tehke seda liikumist 3-5 korda.

3. I. lk: sama: jalad pannakse kõrvale. On vaja taas nõjatuda 3-5 sekundi viivitusega. Sirgendage ja tehke 3-5 korda.

I. lk - peate lamama kõhul.

4. Käed tõmmatakse peopesadega pea külge ja neile toetudes peate tõstma keha peaga, painutades alaselja. Püsige selles asendis 3-5 sekundit, laske end tagasi, puhake ja tehke uuesti 3-5 korda.

5. On vaja suruda käed üles ja painutada alaselja täisnurga all. Fikseerige positsioon 3-5 sekundiks, pöörduge tagasi põrandale, puhake ja tehke uuesti 3-5 korda.

Selja venitamine vastavalt Bubnovsky meetodile

Lülisamba venitus kodus tuleks valida, võttes arvesse probleemide lahendamist selja selles osas, kus on haiguse fookus. Järgmised Bubnovsky tehnika harjutused aitavad selgroo välja töötada nimmepiirkonnas.

I. lk - seisab neljakesi.

1. Sissehingamisel tehke peaga seljatuge, väljahingamisel peate pead painutama ja oma pea enda alla toppima. Tehke seda uuesti 5-10 korda.
2. Peate langetama torso põrandale, painutades selga ja liigutades pead üles ja tagasi. Minge tagasi ja tehke seda uuesti 5-10 korda.

Lülisamba venitusharjutused vastavalt Bubnovskyle on lülisamba degeneratiivsetes protsessides väga tõhusad

I. lk - peate valetama selili.

1. Peate oma parema jala põlve ees painutama ja käed keha külge tõmbama. Tehke sama vasaku jalaga. Liikumine toimub 5-10 korda.
2. Nüüd hingates tõusevad mõlemad jalad üles ja käed tõmmatakse keha külge. Väljahingamise korral pöörduge tagasi. Liigutage 5-10 korda.

Jooga lülisamba venitamiseks

Joogaharjutused, mida nimetatakse asanas, on head kogu selgroo venitamiseks ja parandavad ka rühti, kui seda süsteemi regulaarselt harjutada..

1. Peamine joogapoos on Shavasana. Peate lamama selili, lõõgastuma, käed on peopesad üles. Käed tuleks asetada alaselja alla ja hakata järk-järgult selg sirutama, liigutades abaluud üles ja tõmmates kätega alaselja allapoole. Naase ja. jne ja lõõgastuge, tehke 3-5 korda.
2. Käe sõrmed põimuvad ja asuvad pea taga pea taga. On vaja uuesti lülisamba venitada, liigutades alaselja allapoole ja tõmmates emakakaela selgroolülid kätega üles. Pühenduge 3-5 korda.
3. Vajrasana poos - istub kannul. Peate põlvili laskuma ja siis oma kandadele kukkuma. Sellest asendist tehke tahapoole painutamine, painutades alaselja ja visates oma pea tagasi, toetades käed põrandale tagantpoolt. Fikseerige positsioon 3-5 sekundiks ja minge tagasi. See poos parandab alaselja ja alajäsemete vereringet..
4. Sukhasana - rätsepapoos. Ristitud jalgadega on vaja istuda sirgelt, selg on sirge. Väljahingamisel peate oma keha ettepoole painutama ja püüdma jõuda põrandani, sirutades selgroogu, ning käsi sirutuvad ka võimalikult kaugele ette. Minge tagasi ja puhake, tehke 3-5 korda.
5. Dandasana Pose. Istudes peate istuma põrandal, jalad on sirged, selg sirge. Väljahingamisel tee keha jalgadele kallutatud ja peatu 3-5 sekundit. Minge tagasi ja tehke seda uuesti 3-5 korda. See asana taastab vereringe ja leevendab alaseljavalu.

Istuvad seljaharjutused

See kompleks ei nõua kaptenilt erilisi pingutusi ja võimaldab selja lihaseid sirutada ja lülisamba valu leevendada..

I. lk - istuge toolil, käed põlvili.

1. Kaela- ja õlavöötme lihaste lõdvendamiseks ja vereringe taastamiseks on vaja õlad üles tõsta ja alla lasta. Tehke 5-10 korda.
2. Nüüd peate selga painutama ja võtma oma pea tagasi, sirgendades ja sirutades selgroogu. Korda veel 5-10 korda.
3. Sissehingamisel painutage tagasi ja visake pea tagasi. Väljahingamisel kallutage torso põlvedele, sirutades selja, haarates kätega jalgade pahkluud. Tehke 3–5 korda.
4. Toolil peate liikuma selle taha. Sissehingamise ajal tõstetakse käed üles ja levivad külgedele, peopesad üles. Väljahingamisel peate tagasi minema ja seejärel tegema 3-5 korda.
5. Nüüd, väljahingamisel, kallutage pea paremale õlale koos õla langetamisega käega ja vasak käsi koos õlaga tõuseb üles. Sissehingamise ajal minge tagasi ja tehke sama vastupidises suunas. Tehke 3–5 korda.

Kuidas osteokondroosiga selga sirutada

Reeglina mõjutab osteokondroos kõhrekoe. Võimlemist tehes tuleb liikuda lihtsatelt keerukatele ja teha lihtsaid harjutusi, kuni ägenemine möödub ja valu vaibub.

I. lk - istuge toolil.

1. Käed on puusadel. Sissehingamisel on vaja selga painutada, viies abaluud kokku. Fikseerige positsioon 3-5 sekundiks, minge tagasi ja tehke seda uuesti 5-6 korda
2. On vaja asetada käed puusadele ja teha liigutusi ringis abaluude ja õlgadega 5-10 korda tagasi. Lõdvestuge ja tehke uuesti sama arv kordi.

I. lk - peate istuma selili.

1. Käed tuleks laiali sirutada ja jalad tuleks rinnale tõmmata. Sellest asendist tõmmatakse jalad ühele küljele ja pea tõmmatakse vastassuunas: saavutatakse keerdumine. See positsioon tuleb fikseerida 3-5 sekundiks, naasta ja teha teises suunas. Seda liikumist tehakse 3-5 korda..
2. On vaja istuda põrandal ja sirgendada jalgu. Seejärel painutage ettepoole ja proovige kätega varvasteni jõuda, püsides 3-5 sekundit. Sirgendage, puhake ja tehke 3-5 korda.
3. Peate seisma, käed õmbluste juures, seejärel painutage ettepoole, püüdes oma kätega põrandale jõuda, teie pilk on suunatud teie ette, fikseerige poos 3-5 sekundiks. Painutage ja tehke seda uuesti 3-5 korda.

Skolioosiga

I. lk - istuge toolil.

1. Liikumine viiakse läbi kergete hantlitega. Sissehingamisel peate võtma käed külgedele ja viima abaluud kokku, fikseerima positsiooni 3-5 sekundiks ja naasma tagasi. Tehke seda 5-6 korda.
2. Nüüd tuleb sissehingamisel tõsta hantlitega käed üles, pisut painutada ja peatada 3-5 sekundit. Minge tagasi ja tehke seda uuesti 5-6 korda.

I. lk - peate istuma kõhul, käed õmbluste juures.

1. Sissehingamisel peate keha tõstma koos peaga ülespoole, abaluude toomiseks tõstavad käed veidi üles ja üles. Selles asendis peate viibima 3–5 sekundit, seejärel naasma ja lõõgastuma. Tehke seda uuesti 3-5 korda.
2. Sama asend, painutage ainult küünarnukid ja pange peopesad näo lähedale. Sissehingamisel, et tõusta üles ja torso kätega põrandast lahti rebida, viiakse abaluud kokku. Hoidke 3-5 sekundit, minge tagasi ja puhake. Pühenduge 3-5 korda.
3. Nüüd ja. n., vaheldumisi peate tõstma vasaku ja seejärel parema jala. Tehke 3–5 korda.

Herniated-kettaga

Lülisamba venitamine kodus leevendab selgroolülide vahelist songa valu, mis surub või nihutab selgroolüli ketast väljapoole rõngakujulist fibrosust. Ketas tihendab läheduses asuvaid lihaseid ja närve ning tekib valu. Lihaste treenimiseks ja valu leevendamiseks on mitmeid võimlemisliigutusi..

1. I. lk - peate üles tõusma, kuduma käed lukku. Liigutades oma käed üles, peate need võtma oma pea taha ja sirutama, tõstes ennast varvastele. Pärast viivitust minge tagasi ja pühenduge mitu korda.
2. Nüüd peate painutama ja jõudma sõrmedega põrandale, tõustes varvastele ja sirutades käte taha ette. Hoidke 2-3 sekundit ja rullige varvastest kontsade poole. Minge tagasi, puhake ja tehke seda liikumist uuesti 2-3 korda.
3. I. lk - sirgelt püsti. Peate painutama ja käed põrandal puhkama. Pärast seda painutage kaarega alla ja pöörduge tagasi oma eelmisse asendisse. Kohustage 2-3 korda.
4. I. lk - istu selili, aseta käed mööda keha. Kehaga on vaja tõusta tippu, sõrmede abil saate end nimmepiirkonnas aidata. Pärast 2-3 liigutuse tegemist minge tagasi ja lõdvestage. Kui sirgete jalgadega on seda keeruline teostada, siis saab neid põlvedes painutada, liigutades kontsad tuharatele lähemale. Tehke 3–5 korda.
5. Peate lamama selili, asetama ühe käe peopesa teisele ja sirutama neid oma pea taha. Nüüd, tõmmates sokke jalgadega enda poole, peate proovima lülisamba venitada ja välja sirutada. Tehke sama pingutust, tõmmates varbad vastupidises suunas. Korda 3-5 korda.

Vastunäidustused

Veojõu ja meditsiinilise võimlemise läbiviimisel on üldised vastunäidustused, mida peate teadma ja neist kinni pidama:

• vereringesüsteemi rikkumine (hüpertensioon, arütmia);
• tõsine seljaaju vigastus;
• luukahjustus;
• raseduse periood;
• onkoloogilised haigused;
• epilepsia;
• naha ja nakkushaigused ägedas staadiumis;
• kehasiseste elundite haigused ägedas staadiumis;
• kõrge kehatemperatuur;
• raske vaimuhaigus.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Võimalikud tüsistused pärast parandavat võimlemist võivad ilmneda liigse innukuse tõttu selle rakendamise ajal või stressi ja ülekoormatud oleku ajal..

Haiguse mitte süvendamiseks peate teadma järgmisi reegleid:

• suurenenud valu pärast terapeutiliste harjutuste tegemist (valitakse valed või keerulised harjutused);
• lihaskrambid ja nihestused liigse koormuse ja väsimuse tagajärjel;
• haiguse süvenemine veojõu meetodite vale valikuga;
• üldise heaolu halvenemine ja temperatuuri tõus, kui patsient varjab arstilt tõsiseid patoloogilisi haigusi.

Tõsiste seljaajuhaigustega inimesed kaotavad mõnikord lootuse taastuda pärast aastatepikkust ravi. Kuid koos meditsiini arenguga ilmuvad uued taimsed preparaadid, simulaatorid ja manuaalsed ravimeetodid..

Lülisamba venitamine kodus kasutatavate simulaatorite ja võimlemiskomplekside abil koos traditsioonilise meditsiiniga annab inimestele lootuse taastumiseks ja haigustest vabanemiseks.

Artikli kujundus: Mila Fridan

Lülisamba venitusvideod

Lülisamba venitamine valu vähendamiseks:

Lülisamba venitamine kodus

Alates iidsetest aegadest, kui inimesel leiti selgroo struktuuri ja talitluse muutustega seotud selja patoloogiad, korrigeerisid kiropraktikud positsiooni venitades. Venitustehnika on olnud teada juba sajandeid ja seda on meditsiinis kasutatud kõigis riikides. Tänu temale on ketaste vahekaugust võimalik loomulikult laiendada. Selle tulemuseks on närvide dekompressiooniprotsess, mis mitte ainult ei vähenda valulikke aistinguid, vaid aitab ka selgroolüli struktuuri taastada isegi ümberasustatud luumurdude korral. Tänapäeval toimub vedamine riistvara meetodil kliinilises keskkonnas. Kuid on olemas viis, kuidas saavutada selgroo venitamise efekt kodust lahkumata. Selleks peate regulaarselt ja korrektselt tegema rangelt määratletud harjutusi..

Näidustused ja vastunäidustused

Selgroolülide venitamine ei ole kõigi seljahaiguste imerohi. Peate selgelt aru saama, et mõnel juhul on venitamine kasulik ja vajalik ning mõnel juhul vastunäidustatud. Selle põhjal ei tohiks te ilma arsti loata või soovituseta tegeleda venitusharjutustega..

Kliinikus teostatakse veojõud järgmistel juhtudel, koos iga reservatsioonireaga.

1. Nihkumiste ja nihestuste tühistamine, nihete eemaldamine pärast luumurrud. Kuid pärast vedamist fikseeritakse piklikud selgroolülid alati saavutatud režiimis. Vastasel juhul on protseduur mõttetu ja ebaefektiivne..
2. Skolioosi korral viiakse kapuuts läbi ülejäänud ravikompleksiga, mis hõlmab massaaži, võimlemisharjutusi, korsetti kandmist ja ujumist. Ainuüksi venitamine võib põhjustada veelgi suuremat kumerust ja vigastusi..
3. Osteokondroosi korral ei harjuta enamik arste veojõudu, väites, et isegi kerge mõju selgroolülidele võib selles olukorras põhjustada probleeme neis ja ketastes.
4. Songa vajab vedamist, see aitab kaasa asjaolule, et patsiendil õnnestub rasket operatsiooni vältida ja paraneda mittekirurgilisel viisil.

Tähtis! Lülisamba tsooni mis tahes patoloogia korral on vaja kontrollida veojõudu, kuna igal selgroolõigul on oma venituspiir, mille ületamine provotseerib lülisamba trauma.

Igal füüsilisel toimel lülisamba piirkondade venitamiseks on teatud vastunäidustused. Neid ei tohiks eirata, sest vastasel juhul on võimalik mitte ainult olemasolevaid haigusi süvendada, vaid ka uusi omandada..

1. Vedamine olemasoleva artriidi ja keeruka osteoporoosi korral on keelatud.
2. See ei ole soovitatav, kui anamneesis on esinenud hüpertensiivseid anomaaliaid või südame- ja veresoonkonnahaigusi.
3. Tromboosi jaoks venitamine on rangelt keelatud..
4. Olge raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal selga sirutades ettevaatlik..
5. Aktiivses faasis külmetushaiguste ja viirushaigustega patsiendid peaksid samuti vältima venitamist, eriti kui nendega kaasneb palavik..

Nõukogu. Treeningravi harjutuste tegemisel ei pea te end üle pingutama, tegema midagi jõu kaudu. Kui selg "ei paindu", siis tehke harjutus mugava lubatava läbipaindenurgani, suurendades seda järk-järgult. Lõpetage treenimine, kui tunnete end ebamugavalt või nõrgana.

Lülisamba venitamine kodus

Selgroog koosneb erinevatest tsoonidest, millest kõige probleemsemad on nimme- ja tservotorakualused. Tänu nende venitamisele on võimalik parandada vereringet ja normaliseerida ainevahetusprotsesse. Samuti paraneb märkimisväärselt luustiku paindlikkus ja suureneb lülisambavaheline kaugus. Leevendab lihaspingeid, vähendab survet õõnsustes.

Enda venitamiseks on mitmeid erinevaid lähenemisviise, mida saate teha kodus..

Treeningseadmed

Esimene ja kõige kallim on spetsiaalne simulaator. Venitusprotseduur on valutu ja isegi meeldiv. Seda kasutatakse nii meditsiinilisel kui profülaktilisel eesmärgil. Tal on erinevad režiimid, isiklikud seaded.

• ravida ja korrigeerida lihase korsetti;
• leevendada lihaspingeid;
• tõsta tooni;
• lõdvestage nimme- ja tservitotorakulaarne tsoon;
• leevendada närvilõpmete survet;
• taastada vereringe;
• taastada lülidevahelised kettad;
• leevendada valu ja väsimust;
• vormi poos;
• kasvab paar sentimeetrit.

Evminovi hämmastav selgroog: on lihtne olla terve

Sageli mõjutab liigeste ja selgroo valu oluliselt elukvaliteeti. See segab kõndimist, istumist, lamamist ega võimalda mõnikord pikkadel talveõhtutel magada. Püüdes ükskord ja lõplikult piinamisest lahti saada, tormavad inimesed erinevatesse äärmustesse, joovad tonni valuvaigisteid, pöörduvad pahurate šarlatanide poole ja on valmis imemaitsva joogi või abinõu jaoks kokku hoidma kogu oma säästu. Kuid enamikul apteekides müüdavatest ravimitest on ainult sümptomaatiline toime. Need võivad ajutiselt leevendada turset, valu või põletikku, kuid ei suuda nende põhjuseid kõrvaldada. Kuid selliste ravimite hind ajab sageli segadusse isegi keskmise sissetulekuga inimesi..

Statistika kohaselt kannatab lülisamba ja / või liigeste haiguste käes rohkem kui 75 protsenti meie riigi kodanikest. Pealegi nõuab meie meditsiin jätkuvalt kirurgilist sekkumist, jättes kangekaelselt kõrvale teabe alternatiivsete uute ravimeetodite kohta. Üks neist meetoditest on Evminovi lülisamba pardal, mida arutatakse meie artiklis..

Mis on Evminovi profülaktiline: tervisliku keha harjutused

Algselt leiutati kõnealune ortopeediline treener spetsiaalselt selgroo pigistamise ja dekompressiooni leevendamiseks. Tegelikult on sellise seadme tööpõhimõte lülisamba vedamine (venitamine) enda keha raskuse all. Profülaktiline aine mõjutab eranditult kogu postitust. Lisaks leevendab see kergesti liigset pinget selja vöö lihastest, on võimeline ravima skolioosi, osteokondroosi ja coxarthroosi.

Autor ja tema vaimusünnitus

Järgmise võistluse ajal sai Evminov tõsiselt vigastada. Tema ravi tähendas operatsiooni, mille tulemuseks olid arstid viiskümmend kuni viiskümmend. Kas tervis või sport või ratastool ülejäänud päevaks. Mees keeldus kohe sellisest sekkumisest, samal ajal kui ta hakkas huvi tundma alternatiivsete ravimeetodite vastu..

Ta hakkas harjutama erinevaid harjutusi, mille ta ise valis kahjustatud selgroo taastamiseks hoolikalt. Ta püüdis neid kõiki sooritada lamavas asendis, et lihased ei pigistaks juba kahjustatud kettaid. Sellepärast ei sobinud tavalised harjutused ja võimlemiskompleksid siia üldse. Just siis tuli ta välja idee kasutada selja leevendamiseks kaldus tasapinda, võimalusega rakendada treeningu ajal erinevaid kaldenurki..

Nii õnnestus Vjatšeslav Vladimirovitšil valida mahalaadimise ja liikumiste õige vaheldus, amplituud ja ulatus, koormate annus, õiged lähteasendid. Ta lõi tõeliselt efektiivse tehnika, mis ergutas kehas ainevahetusprotsesse ja tugevdas (pumbab) oluliselt seljalihaseid. Pika, valusa tervisevõitluse tulemusel töötas Evminov välja isegi täiesti uue teraapiameetodi - kinesioteraapia kaldtasapinnal.

See oli see, kes aitas autoril endal saavutada palju meetodeid, saada edukaks, aktiivseks inimeseks, vabaneda haigusest täielikult ilma ravimiteta ja mis kõige tähtsam - ilma kirurgi skalpelli all lamamata. Nüüd on Evminov Kiievi selgroolüli tervisekeskuse president, kus oleme valmis aitama kõigil saavutada samu tulemusi..

Evminovi juhatuse kohaldamine: eelised ja näited

Evminovi väljatöötatud tehnika on patenteeritud Ukraina tervishoiuministeeriumi poolt. Ta on ainus, kes tõesti taastamisprotsessi alustab. Pealegi võivad isegi lülisamba struktuurid ise taastada. See ühendab oskuslikult selja lühikeste lihaste suunatud treenimise, samuti selgroo enda doseeritud mahalaadimise (venitamise). Milliseid probleeme aitab Evminovi juhatus lahendada??

• Osteokondroos.
• Radikuliit (ennetamine, ravi).
• Spondülolistees (selgroolülide nihkumine).
• Erinevate poosihäirete korrigeerimine peaaegu igas staadiumis.
• Valu nimmepiirkonnas, kaelas, seljas.
• Schmorli song ja lülisambavariandid.
• Lülisamba lülisamba väljaulatuvus (ennetamine, ravi).
• Skolioos (tervikliku ravi osana).
• Funktsionaalne taastumine pärast operatsiooni või vigastust.

Lisaks on näidatud, et kaldus simulaator haarab neid, kes tahavad lihtsalt säilitada pikka kehahoiakut, ilusat figuuri, jääda pikaks ajaks nooreks, sobivaks ja saledaks. Sellised harjutused aitavad erutatud kesknärvisüsteemi rahustada ja tõrgete korral selle tööd kinnitada. Need leevendavad raske tööpäeva jooksul kogunenud stressi ja väsimust ning aitavad ka pikka aega unustada, mis on seljavalu..

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile eelistele, mida profülaktiline aine pakub, on otsesed vastunäidustused, kui selle klassid toovad ainult kahju. Põhimõtteliselt on need tingitud patsiendi tõsisest seisundist. Parim on eelnevalt külastada arsti, läbida kõik testid ja testid, et mitte tekitada endale tahtmatult täiendavaid raskusi. Alles pärast seda võite hakata Evminovi laual harjutama.

Püsiv

• Hemorraagiline insult.
• Krooniline kalkulaarne koletsüstiit (LC) ja korallide neerukivide esinemine.
• Kesknärvisüsteemi üldised häired, näiteks halvatus, parees, insuldijärgsed ebaõnnestumised, tserebraalparalüüs, entsefaliit.
• Tuberkuloos ja muud ägedad somaatilised ja nakkushaigused.
• Sclerosis multiplex.
• Glaukoom, võrkkesta irdumine.
• Kolju või selgroo hiljutised murrud.
• Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, seniilne dementsus, dementsus.
• Aneurüsmid (süda, aort, kopsud).
• Vähkkasvajad metastaaside esinemisel.
• Dekompenseeritud hüdrotsefaalia.
• Müelopaatia, periduriit, arahnoidiit.
• Epilepsia, regulaarne minestamine seletamatutel põhjustel.
• Mitu või üksikut suurt hemangioomi.

Ajutine

• Hüpertensioon (vererõhu tõusu ajal on võimatu sellega tegeleda).
• Myasthenia gravis.
• Kopsupuudulikkus.
• Igasugune keha joobeseisund.
• Pikaajaline rasedus.
• Aju vereringe häired.
• Kõrge astme osteoporoos.
• Müokardi infarkt (kui aasta pole selle hetkest möödunud).
• Emakas difuusne verejooks või selle esinemise oht.
• Kõrge kehatemperatuur.
• Üldine raske seisund.

Nagu näete, on üsna palju vastunäidustusi, enne klassis simulaatoris alustamist tuleb neid kõiki arvesse võtta..

Evminovi juhatuse taotlus

Kordame veel kord, et võimlemist on võimalik alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Vastasel juhul ei saa teid mitte ainult ravida, vaid ka ennast tõsiselt kahjustada. Kui meditsiinilisi keelde pole, tasub uurida Evminovi tahvlil olevatel piltidel olevaid lülisambaharjutusi.

Intervertebral hernia

Selleks, et mitte süvendada selle haiguse sümptomeid, mitte süvendada, peate võimalikult palju leevendama selgroo pinget. Tavaliselt võib song ilmneda seal, kus kettad ei saa piisavalt toitu, niiskust ja piisavalt hapnikku. Selle simulaatori harjutused võimaldavad seljaosa peaaegu täielikult maha laadida, alustades samal ajal vee tasakaalu isereguleerimist..

Kompleksi harjutuste tegemise protsessis, mille üksikasjad antakse allpool, hakatakse tootma selgroolüli vedelikku, millest seal ei piisa. See aitab taastada kahjustatud kõhre, kiirendab ainevahetust.

Skolioos

Treener töötas välja koolitaja, võtmata arvesse selgroo arengut. Pealegi on peaaegu kõik tema leiutatud harjutused suunatud lihaskiudude venitamisele. See omakorda võib tugevalt soodustada mitte ainult lihaste endi, vaid ka selgroolülide ja veresoonte kiireimat taastumist..

Samal ajal tuleks enamik kumeruste kõrvaldamise harjutusi teha tagurpidi asendis, n-ö pooleldi nähes. See võimaldab selgrool lõdvestuda, ilma et see oleks lihaskorseti haardesse pigistatud. Regulaarne väljaõpe, skolioosi õige ravi Evminovi tahvlil, annab paljudele inimestele kehahoia täieliku taastumise, samuti selgroo korraliku verevarustuse..

Lamedad jalad

Teadlased on juba ammu leidnud, et lamedad jalad võivad provotseerida mitmesuguseid lülisamba ja kehahoiaga seotud probleeme. Skolioos, osteokondroos, selgroolülide herniad on vaid väike osa sellest, mida näiliselt kahjutu haigus teile teha võib. Siiski on ikkagi võimalik sellega hakkama saada, tehes ennetavat hooldust vastavalt kindlale skeemile.

Selle haiguse jaoks leiutati spetsiaalne lauakujundus, kus peaaegu kõik toimingud viiakse läbi jalgadega. See võimaldab teil vabaneda pidevast valust, tursest, parandada vereringet, hapniku ja toitainete küllastumist, tugevdada jalgade lihaseid, tugevdada sidemeid ja liigeseid..

Osteokondroos

See haigus on muutunud peaaegu üheks kõige levinumaks maailmas. Tavaliselt kaasneb sellega piinav valu seljas, selgroo kõverus, ebamugavustunne ja kiire väsimus. Evminovi juhatus laadib selle maha, vabastab selle, mistõttu ka ketaste sees olev rõhk väheneb, mistõttu tekivad peamised probleemid. Tuleb meeles pidada, et sellistel harjutustel on vigastuste vältimiseks enamasti väike amplituud..

Ofsetkettad

Kui probleem on juba olemas, siis ilma arsti sekkumiseta see kindlasti ei toimi. Ent endise sõudja ennetav hooldus aitab selliseid probleeme ennetada. Regulaarselt treenides tugevdate seljalihaseid, sidemeid, liigeseid, selgroolüli, aga ka ergutate vereringesüsteemi toitainete ja hapniku aktiivsemaks toomiseks.

Isegi kui nihe juba toimub, kuid seda ei käivitata, pole siiski vaja pahandada. Harjutus aitab teil need järk-järgult oma kohale tagasi panna. Samal ajal tugevdatakse märkimisväärselt lihaste korsetti, mis hoiab ära pretsedendi võimaliku kordumise tulevikus. Kuid siin vajate arstiga kohustuslikku konsultatsiooni, ilma selleta võite ennast kahjustada.

Selgroo harjutuste komplekt

Kui selg hakkab sind häirima, muutub mõnikord tavaliste igapäevaste toimingute tegemine talumatuks. Seetõttu on õige diagnoosi saamiseks mõistlik pöörduda viivitamatult arsti poole. Lisaks ei tohi me unustada, et kõik tuleb teha vastavalt teatud reeglitele, mis pole parim lahendus ignoreerimiseks..

Soovitused ja reeglid

Treenimine on lubatud ainult normaalse tervise korral, seda tuleb igavesti meelde jätta nagu püha kirja. Kui teil on kogu kehas valu või pearinglus, palavik või kui teil lihtsalt valutab, on parem klassid edasi lükata.

• Kui tunni ajal ilmneb valu või ebamugavustunne, tuleb see kohe peatada või vähemalt intensiivsust ja koormust vähendada..
• Kõiki harjutusi tehakse väga aeglaselt, sujuvalt. Seal ei tohiks olla tõmblusi, teravaid tõmbleid. See kehtib ka lamades ja masinast üles tõustes..
• Esialgu ärge proovige keha arvelt korrata liigutusi täpselt nii nagu kompleksis, aidake end käte ja jalgadega.
• Profülaktikaks on võime hoida keha pidevalt pinges, seetõttu peate pärast iga lähenemist andma puhata, vähemalt 5-15 sekundit.

Tugevusharjutused

Alustamiseks tehke lihtsalt mõned ettevalmistavad harjutused. Võimlemiskompleksid sobivad hästi soojenduseks enne jõusaali minekut või venitusharjutusi. Strelnikova hingamistehnika ja selle kompleksi valdamine ei tee haiget.

• Pikutage selga sirutatud masinaga piki masinat käepidemetest tihedalt ümber. Painutage ainult ühe jalaga eri suundades.
• Seejärel tehke sokkide tõmbamine ja tõmbamine enda poole ja teist eemale. Samaaegselt jalgadega peate esmalt oma pead langetama ja seejärel üles tõstma.
• Käepidemetest kinni hoides tõmmake kõigepealt üks jalg üles, põlves painutatud ja seejärel teine. Järgmisena tõsta mõlemad jalad kokku. Veenduge, et jalad libisevad mööda tahvlit ise, samal ajal tõstes ja langetades.
• Tõstmata oma paremat jalga simulaatori laualt, painutage teine ​​põlve kohal, viige jalg libiseva liigutusega tuharatele ja keerake põlv väljapoole. Korda seda vasaku jalaga ja seejärel siruta mõlemad põlved nii kaugele kui võimalik külgedele..
• Tehke külgedele vabad kiiged, kõigepealt üks jalg ja siis teine. Pöörake lõpus mõlema jalaga..
• Tõstke üks jalg üles, hoides seda sirge, kuni see moodustab keha ja lauaga täisnurga. Korda seda teise jalaga ja seejärel mõlemaga.
• Painutage mõlemad põlved ja tõmmake kontsad tuharate poole. Painutage kahe jalaga erinevates suundades.
• Painutage oma põlvi, surudes jalad kindlalt vastu lauda. Tõstke oma vaagnat samamoodi nagu tuhara silda tehes..
• Painutage oma jalgu põlvedel, tõmmake võimaluse korral üles, tõstke pea üles ja puudutage oma otsaesist. Sel juhul tuleb vaagen laualt maha, teostatakse omamoodi keerdumine.
• Tehke kaks tuttavat harjutust: "Jalgratas" ja "Käärid". Sellisel juhul peate hoidma oma õlad tasemel ja tihedalt käed kätega katma..
• Rullige kõhule, painutage põlvi ja sirutage oma varbad pea tagumise poole poole. Tõstke samal ajal oma pead, sirutage jalgadele, tõstes oma õlgu, painutades selgroogu.
• Hoides oma jalgu raskustes, viige need ettevaatlikult kokku ja levige laiali.
• Tõstke parem jalg ja vasak käsi üles. Korda seda vastassuunaliste jäsemetega.
• Pöörake tagurpidi, et teie varbad saaksid käepidemetele kinni jääda. Asetage peopesad selja taha ja kinnitage need alaselja alla. Tõstke keha maksimaalse läbipainde juurde. Korda sama, hoides käed pea taga ja siis sirutatud külgedele..
• Tõmmake käed aeglaselt rinnale, kaarutades kogu keha. Hoidke oma käsi laual peatumata.

Tundides on peamine asi rahulik rütm, sujuvus ja tõmbluste puudumine. Kui liigutused on järsud või järsud, võite saada üsna tõsiseid vigastusi..

Nimmekompleks

Selja- ja vööpiirkonna valu piinab täna paljusid inimesi. Istuv töö kontorites ja istuv eluviis muudavad suurte linnade elanikud sellise probleemi suhtes haavatavamaks. Pingete leevendamiseks, ebamugavustunde leevendamiseks õppige lihtsalt seda harjutuste komplekti.

• Lama mugavalt seljaga laua peal, hoides samal ajal käepidemeid. Vabastage oma käed aeglaselt, langetades need mööda keha. "Libistage" laualt põrandale, veendudes, et alaselg oleks kindlalt surutud simulaatori pinna külge.
• Lamage selga, jalad on kinnitatud laua käepidemete külge. Sirutage käed pea kohal, sirgendades neid nii palju kui võimalik. Lukustage positsioon täpselt kolmeks minutiks. "Libistage" laualt maha, hoides selja otse.
• Tehke kõik samamoodi nagu esimesel juhul, kuid sirutage käed mööda keha..
• Pöörake kõht alla ja pea üles. Sirgetel kätel sirutage end võimalikult hästi välja ja lõdvestage siis viis kuni seitse minutit.

Kõiki harjutusi tuleks teha aeglaselt, pole vaja kiirustada. Efektiivsus on tingitud asjaolust, et lülisammas lõdvestub, lihaskorsett hakkab õigesti töötama, tekitamata selgroolülidele tarbetut survet.

Emakakaela treener Evminov

Kui kavatsete osta endise sõudja leiutist, peaksite teadma, et sellega tuleks pakkuda veel ühte täiendavat seadet - Glissoni silmust. Emakakaela treenerit saab tavalisest laudast valmistada just selliste lisavarustusega. Need on rihmad, mis kinnituvad mürsu ülaossa ja toetavad siis pead mõlemalt poolt ja lõua poole..

Siin põhineb efekt venitamisel, kui selgroolülid järk-järgult lahkuvad, vabastades muljumise närvid ja lihased. Selle kohta pole konkreetseid juhiseid, tehke lihtsalt pool silmuseid, olles ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada. Harjutamisel peate olema väga ettevaatlik, kuna võite saada tõsiseid vigastusi..

Lasteprogrammid ja ennetamine

Õpiprogrammid väikestele on väga populaarsed. Põhimõtteliselt ei erine nad täiskasvanute võimalustest, kuid nagu ennetavad meetmed, on nad ka leebemad, rahulikumad.

• Lama lihtsalt sirutatud kätega laual.
• Painutage oma põlvi aeglaselt, libistades jalad masinale, tõmmates oma kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Pöörake ka aeglaselt algasendisse. Äärmistes punktides fikseerige positsioon 4-7 sekundiks.
• Jäädes samasse asendisse, tõstke jalad aeglaselt üles, kuni need moodustavad torso suhtes täisnurga..
• Ilma jalgade langetamata painutame neid ükshaaval, puudutage põlvi rinnale.
• Langetame jalad simulaatoril jalgadega, tõmmates neid tuharatele lähemale, kallutame jalgu vaheldumisi eri suundades.
• Pöörake ümber, kinnitage varvastega lauale. Pärast seda tehke keha tõstmine, käed pea taga ja lukustatud.

Hästi valitud professionaalne laadimiskursus aitab teil haigusest taastuda ning püsida paljude aastate jooksul jõuline, noor, paindlik ja paindlik.

Diy Evminovi tahvel: joonised ja samm-sammult juhised

Kahjuks osutub selliste simulaatorite hind hoolimata nende lihtsusest üsna kõrgeks. Näiteks Moskvas jäävad kulud vahemikku seitse kuni kümme tuhat. Kuid paljude käsitööliste sõnul pole sellise tahvli tootmisel midagi keerulist. Tõepoolest, väike osavus, oskus käsitseda tööriistu ja vajalikke materjale - ja see on kotis, kasulik tervendav ennetaja on valmis.

Materjalid ja seadmed

• Männiriba (150x50) simulaatori aluse jaoks, mille külge on kinnitatud puitlaastplaat (16 mm). Pikkus on meie joonise järgi 2 meetrit 40 sentimeetrit.
• Käru jaoks sama varras (pikkus 27 sentimeetrit). Valige eelistatavalt vastupidavad puiduliigid.
• Kahe meetri pikkune kinnitusrööp (2 × 40).
• Kolm meetrit metallketti, paksus 4 mm.
• Alumist alust (pikkus 0,6 meetrit) on toorikust kõige kergem saha või käepideme käepidemelt ära sahata..
• Käru risttala on valmistatud samadest pistikutest (pikkus 0,55 meetrit)
• Kruvid läbimõõduga 5 millimeetrit rööbaste ja talade kinnitamiseks.
• Mutrid ja seibid, läbimõõduga 8 mm.
• Seibidega kruvid, läbimõõduga 6 millimeetrit (pikkusega 10 sentimeetrit).
• Polt Ø 8, L 70.
• Seinakinnitused ja konksud.
• Karabiin.
• Erineva suurusega küüned.
• Elektriline puur, eelistatavalt kruvikeerajaga.
• Freeside komplekt suurte aukude puurimiseks.
• Saag puidu ja saha metalli jaoks.
• Kruvikeerajate komplekt.
• Vasar.

Valmistamismeetod

• Laua kinnitamiseks altpoolt puurige suur auk, kuhu alus süvistatakse. Esitatud joonisega kinnitage kõik mõõtmed.
• Teisel küljel puuritakse kallutatud auk. See peab olema läbi ja mõeldud kinnitusahela jaoks.
• Tehke poltide peade aluses augud, nii et need ei kahjustaks treeningu ajal põrandapinda.
• Käru alusesse puuritakse veel kaks auku, mis osalevad kinnituses.
• Käru otsad (200 × 320) on kõige parem lõigata tahkest tahvlist. See peaks hõlpsasti toetama inimese raskust, kes treenib simulaatoril.
• Tehke risttalade (käepidemete) otstesse augud.

Sellistel seadmetel harjutamine ei olnud mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv, selle alus peab olema kaetud tiheda kangaga. Lihtsaim viis selle parandamiseks on klammerdajaga. Kogenud inimesed soovitavad selleks kasutada vana mantlit või midagi sarnast..

Assamblee

Esiteks pannakse vankrid kokku. Selleks peate otsad alusega liimima ja ühendama need läbi aluse läbiva ava. Pingutage kindlasti ühendusmutreid korralikult, et konstruktsioon regulaarse kasutamise korral lahti ei saaks. Ülemist riba saab lihtsalt otstesse naelutada. Alumine tuleb sisestada hirsse - see on reguleeritud ja kinnitage see ükskõik mille külge.

• Libistage kett läbi varda augu.
• Kinnitage puit ise puitlaastplaadist kruvidega.
• Alumine alus istub kruvidele.
• Tagaküljel ei ole valus kruvida rööpaid, millel saate kelku reguleerida.

Viimaseks peate juhtima tüüblid seinale või lakke, mille külge kett kinnitatakse. Karabiini liigutades mööda ahela lülisid, saate tahvli kallakut hõlpsalt muuta. Pöörake tähelepanu kokkupandud Evminovi tahvli joonisele, kuidas see seina kinnitusega välja näeb.

Siiski on inimesi, kes ei taha pikka aega kannatada, vaid lihtsalt tõusevad püsti ja harjutavad. Nad võtavad tavalise tahvli, kinnitavad selle külge põiktala ja toetuvad siis lihtsalt seinale. Sellel lihtsustatud versioonil on ka õigus elule. Kuid pidage meeles, et sellise simulaatori stabiilsus jätab palju soovida, seetõttu võite selle hõlpsalt maha kukkuda, tekitades endale täiendavaid vigastusi..

Venitusmasinad - eelised, puudused, hoiatused

Tänapäeval võib väita, et suurem osa spordisaalide simulaatoritest "pumpab" ja arendab lihaseid, kuid samal ajal "ummistab" ja surub selgroogu ja liigeseid. Sellepärast tuleks regulaarseid treeninguid klubis või platsil täiendada venitustega - vähemalt kõige lihtsamate, igapäevaste treeningutega, ilma lisavarustuseta.

See väljaanne on ülevaade mõnedest praegu kuulsatest treenimismasinatest ja seadmetest, mis töötavad venitades..

5. Kokkuvõtted

1. INVESTEERIMISTERAPIA - raskusjõu venitamine

Lülisamba kokkusurumine inimkehas on paljude terviseprobleemide põhjus. See tekib mitte ainult raske füüsilise töö tõttu, vaid ka lihtsalt kahel jalal kõndimise harjumuse tõttu. Kogu elu tõmbab ja surub tõmbejõud selgroogu, tasandades lõpuks selle elastsuse ja muutes rühti.

Inversiooniteraapia sunnib gravitatsioonijõudu toimima vastupidises suunas - sirutades selgroo looduslikult, viies viskoosse naha tagasi oma kohale, uuendades vereringet ja treenides veresooni. Seetõttu on see tervise parandamiseks üks vajalikemaid toiminguid. Siiski on vajalik inversioonivahendeid hoolikalt kasutada, võttes arvesse teie vajadusi ja võimalusi..

Mingil juhul ei tohiks te neid tegevusi "hüpata" kiirustades ja äkki, eriti täiskasvanueas. Isegi kui laevad on üldiselt korras ja väljaõppinud, on siiski vaja tagurpidi pööratud positsioone alustada üsna ettevaatlikult. Tõepoolest, keha jaoks on see igal juhul stressirohke olukord - kogu venoosne-lümfikanal, mis aastaid seisis ühes asendis, voolab pea terava ümberpööramisega pähe - ja siin muidugi ei jookse ega muud füüsilised harjutused, ükski teine ​​treening ei saa asendada keha kohanemiseks ümberpööratud asenditega.

Terava tagurpidi pööramisega ilma sellise kohanemiseta puruneb verejooks sõna otseses mõttes pead ja sellel võib olla tõsiseid tagajärgi nii silmade võrkkestale kui ka ajule - kuni insuldini.

Tegelikult räägime tagurpidi harjumuste järkjärgulisest kujunemisest. Kuumahoogude harjumused, mis ei ole laevade jaoks enam ekstreemsed ja hoiavad neid seega võimaliku ülekoormuse negatiivse reaktsiooni eest. Samal ajal on need harjutused loomulik vastutegevus siseelundite viskamisele. Sellepärast on keha jaoks soodsad kõik tagurpidi pööratud positsioonid jalgadele, põlvedele ja alaseljale..

Inversioonitabel

Kõigist praegu teadaolevatest inversioonravi (gravitatsioonilise) teraapia seadmetest on inversioonitabel kõige “pehme” ja füsioloogilisem. Esiteks tänu võimalusele reguleerida tasapinna kaldenurka, suurendades seda järk-järgult aja jooksul. See on eriti oluline eakate inimeste puhul, kellel on rasvumine või probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga: kui töötate annustena ja hoolikalt, on kõik hästi.

Lülisamba korrigeerimise võimaluste kõrval on inversioonitabel ilmselt parim vahend veresoonte elastsuse ja vastupidavuse treenimiseks. See teema on asjakohane ja väga vajalik kõigile, eriti vanusega: kui inimesed kaotavad ümberpööratud asendite harjumuse, ei tee võimlemist ega joogat, siis veresooned ei harrasta ja muutuvad rabedaks. Selline veresoonte nõrkus on tänapäeval massiline nähtus. Selle tagajärjel lähevad siseküljed madalamale ja tugevalt longus, diafragma langeb, kõhukelme - see on kõik, mis looduslikult keelab keha ja saab kõige erinevamate negatiivsete sümptomite põhjustajaks..

Seetõttu on inversioonravi, mis neutraliseerib neid protsesse hästi, isheemiliste, insuldi, insuldieelsete ja ka infarktiolude väga heaks ennetamiseks. See on suurepärane veresoonte harjutus - ja samal ajal parandab see ajutegevust. Ja mis on samuti väga oluline, on väikeaju tõhus treenimine, mis vastutab tasakaalu ja ruumilise orientatsiooni eest..

Inversioontabelitel puuduvad absoluutsed vastunäidustused. Inversioonitabelist saavad kasu kõik, olenemata vanusest või tervislikust seisundist. Ainus on see, et peaksite arvestama oma võimalustega. Seetõttu, mida halvem on tervislik seisund - seniilne nõrkus, väljendunud osteokondroos, hüpertensiooniline rõhk või hüpertensioon ise, raske veresoonte skleroos, pearinglus ja nii edasi - seda hoolikamalt peaksite hakkama töötama inversioonitabeliga. Jah, ja terved küpses eas inimesed, kellel pole välja kujunenud harjumust ümberpööratud asenditest, peaksid alustama väga annustamisega. Mida see tähendab?

Niisiis, heidate lauale pikali, lähete horisontaaltasapinnale, minge üsna pikalt alla - 3-5 kraadi peaga alla. Sõna otseses mõttes 5-7-10 sekundit - ja naaske horisontaalasendisse. Me heidame minutiks-kaheks pikali ja siis laskute jälle alla. Nii 3-4 korda. Siis tõuse üles, jaluta ringi. Lase sellel paar tundi minna. Kui esineb vegetatiivseid reaktsioone - halb, iiveldus, pearinglus, vererõhu tõus, südamepekslemine ja nii edasi -, siis on tegemist üledoosiga.

Teie kõrgusele õigesti seadistatud laud muudab oma nurka väga lihtsalt. Piisab, kui tõsta käed üles (pea taha) - ja ta nõjatub tagasi, viib nad tagasi algasendisse - ja laua tasand pöörab teid jalgadega alla. Ümardatud käepidemed võimaldavad teil kaldenurka iseseisvalt ja väga täpselt reguleerida, keskendudes oma mugavuse ja ebamugavuse tunnetele.

Eriti tundide alguses ei tohiks olla järske liigutusi. Edasi kallutamine on üks asi, tahapoole kallutamine on teine ​​asi. Vestibulaarse aparaadiga on palju rohkem seotud, aktiveeritakse täiesti erinevad mehhanismid - veresoonkonna, närvi, ortopeedilised...

Parem on seda pisut alistada, mitte üledoseerida, seega soovitan teil alustada minimaalsest. Fakt on see, et lamades ümberpööramislaual, võivad teie aistingud olla samad ja mõne aja pärast - viis minutit, pool tundi või tund - võib ilmneda täiesti erinev vegetatiivne reaktsioon. Seetõttu on alustuseks parem mitte kiirustada, oodata umbes kaks tundi. Kui kõik on hästi, saate järk-järgult päevast päeva suurendada kaldenurka ja seansi kestust.

Inversioonitabeleid on nüüd palju, need kõik on välismaise toodanguga. Tavaliselt ei ole need odavad, kuigi erinevates versioonides on ka lisakellasid ja kellasid. Praktikas taandub inversioonitabeli konfiguratsioonis vajalik ja piisav mitu punkti:

• mugav jalgade kinnitus;
• võimalus kohandada laua pikkust vastavalt inimese kõrgusele;
• kaarjad käepidemed hõlpsaks naasmiseks algasendisse;
• võime piirata tasapinna liikumist soovitud tasemeni (tagab turvavöö või mehaanika);
• kummist jalad, et vältida põranda libisemist ja kriimustamist.

Kaldus lennukid

Inversioonitabeli funktsionaalsed analoogid on simulaatorid, mille kujundus põhineb kaldtasapinnal. Neist kuulsaimad on Jevminovi dispanser ja Popovi simulaator. Nendega töötamine ümberpööratud asendis nõuab teatavat ajakirjanduse ohutusvaru ja veresoonte vastupidavust, kuna puudub võimalus kontrollida ja kiiresti reguleerida tasapinna kaldenurka.

Profülaktiline Evminov töötab oma ülesannete täitmisel hästi: tervislik seisund, lamamine ja sirutamine on kasulik. Tuleb meeles pidada, et kaela ja rindkere ülaosa ei tööta siin. Nendele treeningutele on siiski lisatud hoiatusi - ja arvestatav.

Näiteks ülaltoodud fotol on väike nurk ja tüdruk teeb “pääsukest”. Kui tal on nimmepiirkonnas hüperlordoos või spondülolistees, tekitab see harjutus ennast probleemiks. Samal ajal ei ole alati võimalik keskenduda oma tunnetele: juhtub, et valu ei tule treenimise ajal, vaid hiljem.

"Äärmuslased", kes töötavad laual 20-30 minutit, tekitavad enda jaoks palju probleeme. Juba vaevalt liikudes läheb ületöötamine ja ta annab koorma - ja teeb ainult halvemaks. Oma ressurssi arvestamata töötamine on alati ohtlik.

Popovi simulaator on keskendunud eranditult tagurpidi töötamisele. See ahendab selle kasutajate ringi: halva tervise korral võite pikali heita ja püsti ei pääse. Tugevad inimesed töötavad selle nimel siiski hästi..

Neil kahel tuntud arengul on omakorda palju analooge - "amatöör" ja mitte nii palju. Nendega töötamine on sageli ükskõik millisele organismile kahjulik..

Näiteks selline tahvel nagu selle kõrval oleval fotol. See on positsioneeritud kui „profülaktiline treener selja lihaste lõdvestamiseks skolioosi jms korral“. Soovitatav on lugeda ja töötada selle peal lebava arvutiga.

Nii ilmneb rindkere ülaosa ja kaela osa ülepinge, kuna see on pikaajaline staatiline poos, mis pole keha jaoks füsioloogiline. Sellistel asjaoludel ilmneb varem või hiljem kaelas blokaad või selgroolüli nihkumine või song. Samuti on kahjulik lõua pidev laual puhkamine - see vigastab temporomandibulaarset liigest. Lisaks, kui tüdruk või naine valetab niimoodi, pigistab ta pidevalt rindu - ka see pole midagi head. Kõik pikaajalised mittefüsioloogilised poosid põhjustavad ühel või teisel viisil mõnede struktuuride kulumist ja mitmesuguseid probleeme..

Gravitatsiooni- või inversioonsaapad

See on inversioonravi raskem variant - neid tuleks kasutada ettevaatlikult, lähtudes veresoonte olekust ja vastupidavusest..

Tegelikult ei ole need saapad, vaid topsid, mille esiosa külge on kinnitatud tugevad metallkonksud. Idee on väga lihtne: nende konksudega peaksite haakima risttalale - näiteks horisontaalsele ribale - ja saate lihtsalt riputada või teha mõned harjutused ajakirjanduse või selja jaoks. Alustuseks piisab paarist sekundist, seejärel suurendage rakenduse kestust järk-järgult.

Kodumaiste gravitatsiooniliste saapade kõige lihtsam ja taskukohasem versioon - "kazhany", nagu allpool toodud fotol: on ainult see, mida vaja - ja ei midagi muud, kuid tugev ja usaldusväärne. (Vt näiteks gravitatsiooniliste cherevikide "Kazhan-M2" ülevaatus koos ohutuse edendamisega).

Mõnes imporditud inversioonsaabaste versioonis on horisontaalsele ribale tõmbamiseks lisatud isegi sellised "käsipuud" - nagu näiteks Teetri toodetes.