Miks valutab alaselg raseduse ajal ja mida teha?

Kuna alaselg on ka selg, võite sellest lugeda artiklist: "Seljavalu raseduse ajal". Püüame siin siiski teema täiendada faktidega, mis käsitlevad valu nimmepiirkonnas..

Miks valutab alaselg raseduse ajal??

Noh, alustame sellest, et alaseljavalu on üsna tavaline nähtus, mida täheldatakse heal pool kõigil naistel. On palju tegureid, mis sellist valu loomulikult põhjustavad ja seletavad kõike loogiliselt. Need ei erine seljavalu põhjustest üldiselt..

Siiski tuleks lisada, et seljavalu põhjustavate haiguste loendis tuleks erilist tähelepanu pöörata Urogenitaalsüsteemi haigustele. Sellistel juhtudel on valu tunda nimmepiirkonnas. Ja neeruhaiguse ägenemine toimub sageli just raseduse taustal. Neeruhaigusest annab märku alaseljavalu, millega kaasnevad palavik, tursed, peavalu, kõrgenenud vererõhk ja suurenenud urineerimine. See põhjustab uriini hägust ja värvuse muutumist. See seisund mõjutab kahjulikult raseduse kulgu, loote seisundit ja muidugi naise tervist ning nõuab statsionaarset ravi. Püelonefriiti leidub sageli rasedatel. Ja kui alaselja valu võtab terava intensiivse krampliku iseloomu, siis räägime neerukoolikutest koos urolitiaasiga. Seetõttu on parem mitte alustada olukorda, vaid esimeste sümptomite ilmnemisel pöörduda arsti poole.

Kuid õnneks ei võta asjad alati tõsist pööret. Kuid sagedamini valutab alaselg just raseduse ajal kehas toimuvate muutuste tõttu. Alaseljavalu võib jalga "anda", suurenedes pärast füüsilist pingutust, pikaajalist kõndimist, pikaajalist seismist, ebamugavas asendis istumist. See võib olla ka valede Braxton-Hicksi kontraktsioonide tagajärg - sel juhul on tunda emaka pinget ja vastavalt ka valu alaseljas. Need raseduse hilisperioodil toimuvad treeningkontraktsioonid valmistavad keha ette sünnituseks. Kui aga täheldate seda endas varem kui 37 nädalat ja samal ajal on suguelunditest eritis, on tunda valu alakõhus ja kokkutõmmete vahelised intervallid lühenevad, on vaja kiiresti pöörduda arsti poole. Sellised sümptomid võivad näidata raseduse katkestamise ohtu..

Mida teha, kui alaselja valutab raseduse ajal?

Üldiselt ilmneb "normaalne" alaseljavalu reeglina pärast 5. kuud ja kaob täielikult alles pärast sünnitust. Ja kuigi selline seisund ei näe ette erikohtlemist (välja arvatud konkreetsete haiguste põhjustatud valu) ja arstid soovitavad seda perioodi lihtsalt taluda, saate siiski olukorda parandada, järgides mõnda soovitust alaseljavalu leevendamiseks:

Alaseljavalu põhjused ja ravi raseduse alguses

Enamikul naistel tekivad alaseljavalud raseduse lõpus. Need tekivad emaka sidemete ülepingutamise, lülisamba liigse stressi või neeruhaiguste tõttu. Kõik need nähtused ilmnevad emaka suuruse tugeva suurenemise tõttu, mis viib siseorganite kokkusurumiseni. Kõhu suurenemise tõttu nihkub rase naise raskuskese, tal on raske kõndida, mis põhjustab pidevat valutavat seljavalu.

Esmapilgul tundub arusaamatu, mis põhjustel valutab alaselg raseduse alguses. Näib, et naine pole veel suutnud kaalus juurde võtta, mis võib põhjustada selja lihaste pinget või lülisamba ülekoormamist. Ja emakas esimesel trimestril on endiselt väike...

Saame teada, miks tulevastel emadel on raseduse varajases osas alaseljavalu, kuidas seda sümptomit vältida ja mida teha, kui see ilmneb.

Kui paljudel naistel on raseduse alguses valu alaseljas? Statistika kohaselt tunnevad pooled naised esimese 12 nädala jooksul ebamugavust. Need valud on kerged ja valutavad või tõmbavad.

Miks ilmnevad valud varases staadiumis

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Paljud rasedad emad kurdavad, et raseduse alguses on neil alaseljas valu, valud või tõmbed. Kõige sagedamini on selle nähtuse põhjustajaks naise kehas looduslikud muutused. Kuid valulikud aistingud võivad tekkida siseorganite kokkusurumise või kahjustuse tõttu. Raseduse varases staadiumis võib alaselg haiget teha emaka kontraktiilse funktsiooni kahjustuse, lülisamba või Urogenitaalsüsteemi organite haiguste tõttu.

Selgitame välja, mis põhjustel ilmneb alaseljavalu kõige sagedamini raseduse alguses.

Tabel 1. Valu võimalikud põhjused esimesel trimestril

Raseduse füsioloogiline areng

Kerge valu alaseljas ja alakõhus varases staadiumis ilmneb sageli 6-7-ndal raseduspäeval. Naise suguelunditest võib vabaneda mõni tilk verd, mis ei koaguleeru ega moodusta hüübeid. Kõik need sümptomid näitavad viljastatud munaraku implanteerimist, see tähendab selle kinnitumist emaka seinale.

Raseduse alguses võib koorioni moodustumise tõttu alaselg haiget tekitada. Viimasest moodustub tulevikus platsenta, mille kaudu loode saab emalt kõik vajalikud toitained. Koorionkudede idanemine emaka seina põhjustab naisel 4-5 nädala jooksul valulikke aistinguid.

Alates 6-7 nädalast tekivad valutavad valud kõhus ja seljas aktiivse verevoolu tõttu emakasse. See protsess on füsioloogiline, st täiesti loomulik. Verevoolu kiirendamine aitab loote küllastuda õige hulga hapniku ja toitainetega. See tagab raseduse normaalse kulgu ja terve lapse kandmise..

Kui teie alaselja valutab raseduse alguses, ärge kiirustage paanikat. Väiksemad valulikud aistingud võivad olla tavalised. Kui valu on väga tugev, pöörduge günekoloogi vastuvõtule. Ta uurib teid ja määrab ebameeldivate sümptomite põhjuse..

Hormonaalsed muutused

Rasedate naiste kehas esinevad mitmed hormonaalsed muutused. Nende keha taastub, valmistub last taluma ja ohutult sünnitama. Lapseootel emad hakkavad hormooni relaksiini aktiivselt sünteesima. Esimesel trimestril toodetakse seda munasarjades. Relaksiini peamine roll on häbemeliigese kudede pehmendamine, vältides selle kahjustusi sünnituse ajal.

Hormoon lõdvestab veidi seljaaju sidemeid, mis viib selgroolülide liigeste hüpermobiilsuseni. Selle tõttu võib naisel raseduse varajases staadiumis (esimese trimestri lõpus) ​​olla alaseljavalu. Valud on oma olemuselt valutavad ega põhjusta töövõime langust. Need ei kujuta mingit ohtu lapseoote ema tervisele..

Füsioloogilist alaseljavalu raseduse alguses tuleks eristada patoloogilisest. Viimane on intensiivne ja sellega kaasnevad tupest mädane või verine eritis, palavik ja muud murettekitavad sümptomid..

Emaka hüpertoonilisus

Mõned naised kurdavad, et nende alaselg tõmbab perioodiliselt raseduse ajal perioodiliselt. Ebamugavust võib põhjustada emaka lihaste suurenenud kontraktiilne aktiivsus. See areneb erinevatel põhjustel ja toob kaasa raseduse katkemise, spontaanse abordi.

• hormonaalsed häired. Progesterooni puudumine, mida kollaskeha tekitab varases staadiumis, põhjustab müomeetriumi patoloogilist kokkutõmbumist. Hüpertooniat põhjustab ka hüpo- või hüpertüreoidism - kilpnäärme talitlushäire;
• suguelundite infektsioonid. Klamüüdia, mükoplasmoos, ureaplasmoos, suguelundite herpes ja mõned muud nakkushaigused põhjustavad endometriidi arengut - emaka sisekesta põletikku. See kutsub esile bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemise, mis suurendavad lihaste kontraktiilset aktiivsust;
• emaka haigused. Adenomatoossed sõlmed, fibroidid, polüübid ja muud tuumoritaolised moodustised häirivad emaka normaalset kasvu, põhjustades selle hüpertoonilisust. Suurenenud kontraktiilsus on varasemate jääkide ja abortide tagajärg;
• sotsiaalmajanduslikud tegurid. Patoloogia arengut võib põhjustada sagedane stress, raske füüsiline töö, kehv toitumine, unepuudus, suitsetamine või alkoholi kuritarvitamine. Emaka suurenenud kontraktiilset aktiivsust täheldatakse sageli alla 18-aastastel ja üle 35-aastastel tüdrukutel.

Naistel, kellel on raseduse varases staadiumis hüpertoonilisus, ei tõmba mitte ainult alaselja, vaid ilmnevad ka valutavad valud alakõhus ja sakraalses piirkonnas. Valusündroom sarnaneb menstruatsiooni ajal tekkivate aistingutega.

Tupest määrimine on murettekitav sümptom. Verejooks näitab juba alanud raseduse katkemise või spontaanse abordi suurt riski.

Emakaväline rasedus

Kui teil on varases staadiumis (alates 3. rasedusnädalast) alaseljavalu ühel küljel, ilmub verine eritis tupest - võib kahtlustada emakavälist rasedust. Statistika kohaselt esineb see 2% juhtudest. Patoloogia esineb kõige sagedamini munajuhade adhesioonide või obstruktsioonide taustal. Selle põhjustajaks on suguelundite nakkus- ja põletikulised haigused (klamüüdia), endometrioos, hormonaalsed häired, kasvajad, eelnevad operatsioonid jne..

Tüüpilised munajuhade raseduse tunnused:

• tugev valu alakõhus ühel küljel, kiirgades alaseljale;
• ebamugavustunne roojamise ja urineerimise ajal;
• sagedane määrimine tupest väheses koguses;
• üldine nõrkus, apaatia, ärrituvus;
• bimanuaalse eksami lisade suurendamine;
• erinevus emaka suuruse ja tiinuse vanuse vahel.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Emakaväline rasedus on ohtlik, kuna ravimata jätmise korral rebeneb see munajuha. See põhjustab sisemist verejooksu ja peritoniidi arengut. Õigeaegse arstiabi puudumisel võib toru rebenemine põhjustada raseda surma..

Kui teil on emakavälise raseduse sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole. Spetsialist uurib teid, kinnitab diagnoosi või eitab seda. Seejärel määrab ta teile soovitud ravi. Kinnitatud emakaväline rasedus nõuab operatsiooni. Loote eemaldatakse laparoskoopiliselt.

Kui saate aru, et olete rase, minge kohe naistearsti vastuvõtule. Arst uurib teid ja teeb kindlaks, kas teie rasedus edeneb normaalselt. Pärast seda registreeritakse teile ja antakse vahetuskaart.

Imiku kandmise ajal vajate perioodilisi uuringuid erinevatelt arstidelt ja teatud teste. Kõik see aitab tuvastada ohtlikke tüsistusi ja võtta asjakohaseid meetmeid..

Seedesüsteemi töö häired

Mõnel juhul valutab alaselg kõhukinnisuse tõttu varase raseduse ajal. Viimane areneb käärsoole kokkusurumise tõttu kasvava emaka poolt. Õige toitumine ja mõne ravimtaime võtmine aitab probleemist lahti saada ja väljaheidet normaliseerida. Raseduse ajal on ebasoovitav kasutada sünteetilisi lahtisteid.

Kui teil on kõhukinnisus, pöörduge arsti poole. Ta ütleb teile, kuidas kõige paremini süüa ja milliseid ravimeid võtta. Püüdke vältida enese ravimist, kuna see võib kahjustada teid või teie last..

Kuseteede haiguste haigused

Neerud mõjutavad sageli rasedaid. Kõige sagedamini areneb gestatsiooniline püelonefriit - tuppleksi-vaagna süsteemi äge põletik. Statistika kohaselt diagnoositakse haigus 12-17% -l rasedatest emadest. Patoloogia ilmneb raseduse teisel trimestril (eriti 22.-27. Nädalal), harvemini esimese raseduse lõpus..

Kui teil on palavik, valutab teie alaselg raseduse alguses halvasti - teil võib olla püelonefriit. Kui ilmnevad kahtlased sümptomid, pöörduge kohe arsti poole. Õigeaegne haiglaravi aitab vältida tüsistusi.

Raseduse ajal toimub naise kehas mitmeid muutusi, mis aitavad kaasa püelonefriidi arengule. Esiteks suurenevad raseda neeru neerud. Teiseks laienevad emaka järkjärgulise kasvu ja progesterooni toimimise tõttu lapseootel emakas kusejuhid ja neeruvaagna. Kolmandaks, naise hormonaalsete muutuste taustal aeglustub ülemiste kuseteede peristaltika. See põhjustab urodünaamika halvenemist ja uriini stagnatsiooni neerudes. Sellistes tingimustes areneb püelonefriit eriti hõlpsalt..

Haiguse tüüpilised sümptomid:

• sagedane ja valulik urineerimine;
• kehatemperatuuri tõus kuni 38-40 kraadi;
• tugev peavalu, külmavärinad ja muud joobeseisundi nähud;
• alaseljavalu, mis kiirgab kubemesse, labiasse, reite sisekülge;
• suurenenud pulss, vererõhu langus;
• teravad valud neerude projektsiooni kohas koputamisel (arst kontrollib koputamise sümptomi).

Enneaegset sünnitust esineb 30% raseduspüelonefriidiga naistest. Perinataalne suremus on 25%. See tähendab, et iga neljas beeb sureb sünnituse ajal ja vahetult pärast sündi. Raseduse varases staadiumis võib haigus põhjustada spontaanse abordi..

Lihasluukonna haigused

Kui naisel on varem olnud probleeme lülisambaga, võib tema seisund lapse kandmise ajal halveneda. Raseduse alguses võib alaselg haiget tekkida osteokondroosi, spondüloosi, spondüloartroosi või ishiase tõttu. Noores eas on need haigused haruldased..

Ebameeldivad aistingud alaseljas on tingitud ebamugavas asendis istumisest või kõrgetel kontsadel kõndimisest. Sel juhul ilmneb valu alaselja lihaste pinge tõttu (nn müofascial valu sündroom).

Diagnostika

Usaldusväärse põhjuse väljaselgitamiseks peaks naise läbi vaatama günekoloog. Pärast patsiendiga rääkimist suudab arst kahtlustada selle või selle patoloogia esinemist. Bimanuaalne uuring aitab tal tuvastada mitmesuguseid neoplasmasid, emaka hüpertoonilisust või selle lisandite suurenemist munajuhade raseduse ajal.

Füsioloogilise valu eristamiseks patoloogilisest pöörab arst tähelepanu:

• patoloogilise tupevoolu olemasolu;
• valu tüüp, tugevus ja olemus;
• emaka ja manuste seisund bimanuaalse eksami ajal;
• muude patoloogiliste sümptomite ilmnemine (kõrge palavik, urineerimis- ja roojamisraskused, lülisamba liikumise piiramine jne).

Keerulise raseduse diagnoosimisel on suur tähtsus vaagnaelundite ultraheliuuringul (ultraheliuuringul), mis võimaldab hinnata embrüo, emaka ja selle lisandite seisundit. Urogenitaalsüsteemi nakkushaiguste tuvastamiseks peab naine läbima uriinianalüüsi ja tupest mikrofloora määrdumise. Vajadusel määratakse rasedale täiendavad uuringud või teiste spetsialistide konsultatsioonid.

Kuidas leevendada füsioloogilist seljavalu

Elementaarsete abinõude abil saate ebamugavust vabaneda või seda leevendada. Kui teie alaselg on raseduse alguses vaevaline, proovige mõnda kerget treeningut. Need tugevdavad lihaseid, parandavad vaagnaelundite vereringet, aitavad õige hingamise väljakujundamisel, et tervet last ohutult kanda ja sünnitada.

Valulisi aistinguid on võimalik leevendada ka treeningu, aeroobika, vesivõimlemise, jooga jms abil. Kasulikud on ka spetsiaalselt rasedatele mõeldud kursused. Peate valima kõige atraktiivsema programmi ja tegema seda oma huvides.

Patoloogilise seljavalu ravi raseduse alguses

Mõelge võimalusele, kui naine hakkas raseduse varases staadiumis valutama alaselja, konsulteeris ta arstiga, kuid talle määrati pettumust valmistav diagnoos. Mis ootab teda ja last tulevikus? Kas tal on võimalus terve laps sünnitada ja sünnitada?

Emaka hüpertoonilisus võib põhjustada spontaanse abordi, kuid piisava ravi korral on raseduse katkemist võimalik vältida. Neerude, selgroo, südame ja endokriinsüsteemi organite haigused halvendavad ka prognoosi ja raskendavad raseduse kulgu. Kuid piisav ravi aitab vältida ebameeldivaid tagajärgi..

Emakaväline rasedus on lapse jaoks halva prognoosiga. See nõuab kunstlikku katkestamist ja lõppeb alati loote surmaga. Enneaegne ravi võib naisele põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Tabel 2. Rasedate naiste erinevate haiguste ravimeetodid

Tõmbab alaselja raseduse ajal

Tõmbab raseduse varases staadiumis alaselja - iga naine soovib tunda emaduse rõõmu täiel rinnal. See on kindlasti väga ilus ja looduse idee.

Kuid mitte alati ei lähe kauaoodatud rasedus nii pilvitult ja hõlpsalt, nagu tahaksite..

Väga sageli ootab eesootav ema selliseid ebameeldivaid üllatusi nagu toksikoos, veenilaiendid, lisakilo, venitusarmid ja muidugi alaseljavalu.

Neist viimane hetk muretseb peaaegu iga rase naine. Kuid selleks, et seda õigesti käsitleda, peate määrama valu põhjused ja neid on mitu.

Alaseljavalu - norm või haigus

Kõige sagedamini valutab ja valutab alaselg kõigil rasedatel, alustades kuskil 11. rasedusnädalast. Ja see on täiesti õigustatud tingimus.

Just sellistes joontes hakkab rase naise emakas maht väga kiiresti suurenema. Loomulikult mõjutab see ülejäänud elundeid ja süsteeme ning isegi lihaste ja skeleti süsteem tunneb sellist kasvu väga hästi..

Tõmbab alaselja raseduse varases staadiumis ja tulenevalt asjaolust, et lapseootel ema kehas on lihtsalt kolossaalsed muutused ja need ei puuduta ainult hormonaalse taseme muutust.

Samuti tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et valu võib ilmneda seetõttu, et kõht muutub palju suuremaks ja tugikeskus nihkub veidi.

Alaselja valu võib põhjustada naise liigne väsimus, sest sel perioodil väheneb tema immuunsus väga palju..

Nii et enamikul juhtudel ei ole see haigus, ebanormaalne seisund, mis peaks iseenesest kaduma 20. rasedusnädalaks..

Kui alaseljavalu pole norm?

Hoolimata asjaolust, et peaaegu igal naisel on raseduse ajal valud alaseljas ja see on normaalne, on ka murettekitavaid signaale.

Näiteks võib liiga tugev ja terav valu alaseljas põhjustada mitmeid järgmisi probleeme:

• loata abordi või raseduse katkemise oht;
• hilisematel liinidel enneaegse sünnituse kuulutaja;
• müosiit;
• osteokondroosi ägenemine (kui naisel oli see isegi enne rasedust);
• neeruhaigus (tavaliselt ainult üks ja seda saab kindlaks teha, kui valu on selgelt tunda paremal või vasakul).

Kõik need probleemid on piisavalt tõsised ja vajavad kvalifitseeritud arsti sekkumist. Sellepärast peaksite seda turvaliselt mängima ja ikkagi proovima.

Aktuaalsed viisid valu käsitlemiseks

Kui naine pole tuvastanud ühtegi haigust, ohtu oma tervisele ja lapse tervisele, võite kodus seljavaluga ohutult võidelda.

Üks parimaid ja levinumaid ebamugavustega toimetuleku meetodeid on hea massaaž. Kui teie enda jaoks on ebamugav seda teha, võite abi saamiseks helistada oma mehele, tüdruksõbrale või emale.

Samuti on rasedatele naistele väga kasulik väike füüsiline aktiivsus..

Vihkavatest valulistest aistingutest vabanemiseks võite rasedatele teha spetsiaalseid harjutusi - see võib olla tavaline füüsiline aktiivsus või jooga.

Samuti on soovitatav vabaneda alaseljavaludest, proovige alati hoida oma selga võimalikult sirge, sest õige rüht on ka tulevase ema elus väga oluline hetk. Ja muidugi on väga oluline vältida stressi tekitavaid olukordi ja saada hea uni - see mõjutab ka raseda heaolu..

Kui alaselg tõmbab raseduse varasele joonele, pole sellel vahet, peamine on alustada ebamugavustega võitlemist õigel ajal, nimelt:

• ärge kandke kõrge kontsaga kingi;
• proovige hoida oma rühti õiges asendis;
• magage hästi ja vältige stressirohkeid olukordi;
• külastage arsti õigeaegselt ja regulaarselt, et ennetada ja vältida tõsiseid probleeme;
• ärge välistage füüsilist tegevust, kuid ärge ka ületreenige;
• proovige oma immuunsust nii palju kui võimalik tõsta;
• lõõgastu ja massaaži.

Kui alaselg valutab ja valutab, on see põhimõtteliselt märk sellest, et keha reageerib adekvaatselt seda ootavatele muutustele. Seda ei saa täielikult tagasi pöörata, kuid märkimisväärset leevendust saab saavutada siin juba nimetatud meetodite abil..

Samuti peaks iga lapseootel ema meeles pidama, et ta ei saa raskusi tõsta ja on liiga kaua jalgadel, sest seetõttu valutab tema alaselg raseduse ajal..

Kasulik on teha aeroobikat või lihtsalt jalutada värskes õhus. Samuti peate valima kõige mugavamad asendid öösel puhkamiseks ja magamiseks..

Igal juhul on rasedus imeline ja ebamugavustunne kaob lõpuks iseenesest. Isegi kui naine tunneb selle reisi alguses ebamugavust, ei kahetse ta seda lõpuks, sest on väga õnnelik, et tal on laps.

Ja ebamugavustundega võite mõnda aega võidelda kõige toredama kingituse pärast - laps, kes rõõmustab oma ema kogu oma elu.

Miks alaseljavalu ilmneb raseduse varajases staadiumis??

Rasedust iseloomustavad mitte ainult muutused eelseisva ema välimuses.

Suuremal määral on rase naise tervislikus seisundis ja heaolus muutusi, sest terve loote kandmiseks tehakse peaaegu kõigis kehasüsteemides tõsiseid ümberkorraldusi..

Seetõttu on paljudel õiglast sugu, kes ootavad last, raseduse ajal lühikese aja jooksul seljavalu.

Mõistame selle nähtuse põhjuseid ja saame teada, kuidas vabaneda nimmepiirkonna mitmesugustest valuaistingutest.

Mis on valu põhjused ↑

Sageli on rasedad naised mures alaseljavalu pärast keha aktiivset ümberehitust. Kuid tundes valu, hakkab tulevane ema ehitama oma eeldusi oma välimuse põhjuse kohta..

Kui on välja tulnud enda diagnoos, suudab inimkonna kauni poole rase esindaja ise ravida, mis muidugi lõpeb harva naise heaolu ja tervisega.

Esialgu tuleks alaselja tüütutest valudest vabanemiseks välja selgitada nende väljanägemise põhjus ja alles siis alustada ravi.

Mõelge võimalikele valu põhjustele nimmepiirkonnas raseduse alguses.

Esimestel nädalatel

Arstid märgivad, et paljudel naistel on esimeste rasedusnähtude korral alaseljavalu..

Võime isegi öelda, et see sümptom näitab naise huvitavat positsiooni veelgi kõnekamalt kui pidev iiveldus ja pearinglus..

Asi on selles, et üsna raseduse alguses algab keha oluline ümberkorraldamine ja kõigi selle süsteemide kohandamine uude asendisse.

Seega kulutatakse kõik energiaressursid uue positsiooniga harjumiseks ja lapse turvaliseks kandmiseks..

Nii et emal on kasvava kõhuga rahul, alustatakse nimmepiirkonna ümberkorraldamist, sest tulevikus peab ta võtma loote näol märkimisväärset koormust.

Selle tagajärjel võib raseduse esimestel nädalatel ilmneda kerge valu, mis ei põhjusta märkimisväärset ebamugavust..

5 nädalat

Kui raseduse selles staadiumis ilmneb nimmepiirkonna kerge valu, siis ärge muretsege.

Just sel perioodil täheldati nimmepiirkonnas paikneva sakraalse piirkonna lõdvestumist..

Tänu hormoonrelaksandile, mis aitab sidemeid ja puusaliigeseid lõdvestada, muutub sakraalne piirkond liikuvamaks. See võib provotseerida väikese valu ilmnemist nimmepiirkonnas..

See looduse pakutav nähtus aitab tulevikus säilitada tasakaalu ja mitte tunda loote liigse kaalu tõttu ebamugavusi..

Seetõttu, kui viiendal nädalal tunnete alaseljas kerget valu, siis teadke, et see aitab kaasa lapse edasisele normaalsele kandmisele..

6 nädalat

Nagu muudel juhtudel, ilmneb alaseljavalu 6-ndal rasedusnädalal sageli ristluu toetavate sidemete pehmenemise tõttu..

Lisaks, nagu arstid märgivad, iseloomustab seda perioodi hormooni progesterooni tootmise suurenemine kehas, millel on liigne lõõgastav mõju nimmepiirkonnale..

Alaseljavalu võib levida jalgadele, kui olete istuv.

Seetõttu proovige 6. rasedusnädalal rohkem liikuda..

Arstid märgivad, et alaseljavalu raseduse esimesel trimestril ei saa lapseootel ema heaolu märkimisväärselt mõjutada, kuna need pole intensiivsed.

Kuid kui tunnete tugevat alaseljavalu, mis võib isegi põhjustada pearinglust ja tugevat halba enesetunnet, on see tõsine põhjus arstiga konsulteerimiseks..

Sellised sümptomid võivad näidata kuseteede ohtlikke haigusi..

7 nädalat

Raseduse seitsmendal nädalal laienevad emakat toetavad sidemed aktiivselt, mille tulemuseks on kogu nimmeosa pingeline seisund..

Seetõttu kogevad naised selles rasedusetapis sageli tõmbavat kerget valu, mis ei tekita palju ebamugavusi..

Kuid kui nimmepiirkonna valudele on lisatud alakõhu valusid, siis peaksite olema ettevaatlik.

Eriti kui nende valudega kaasneb kehatemperatuuri tõus..

Need sümptomid võivad viidata neerude ägenenud põletikulisele või nakkavale protsessile..

Tasub öelda, et põletikulised või nakkushaigused võivad loote tervist märkimisväärselt kahjustada ja isegi raseduse katkemist esile kutsuda, nii et te ei tohiks ise ravida ja esimeste häirete korral pöörduda arsti poole.

8 nädalat

Selle perioodiga kaasneb sageli seljavalu..

Lisaks võib valu lokaliseerida kogu vaagnas, seda seletatakse istmikunärvi suurenenud tundlikkusega, mis on otseselt seotud puusaluu ja nimmepiirkonnaga..

Seetõttu ei pruugi kogu raseduse 1 trimestril naisel seljavalu tõmmata.

Kuid kui on ka põiehaigusi, võib sellega kaasneda ka valu alaseljas..

Sage urineerimine, tursed ja kehatemperatuuri tõus annavad naisele märku kuseteede põletikulise protsessi algusest.

Need sümptomid tuleb viivitamatult elimineerida, kuna need võivad arenemata lootele märkimisväärset kahju tekitada..

9 nädalat

Nagu eespool mainitud, ei kujuta valu raseduse ajal nimmepiirkonnas tõsist ohtu loote normaalsele kandmisele, kuna see näitab ainult keha vajalikku ümberkorraldamist.

Kuid arstid märgivad, et mõnikord võib 9. rasedusnädalal naistel lisaks alaseljavalule täheldada ka tupest verist või pruunikat eritist..

Kui neid eritub väikestes kogustes ja need ei tekita ebamugavusi, võib see olla tingitud asjaolust, et istmikunärv surub liiga palju emakat. Arstid väidavad, et selles pole midagi halba..

Kuid kui tupest on tekkinud tugevat veritsust ja kui tunnete tugevat valu, peate viivitamatult arsti juurde minema, kuna need sümptomid võivad olla raseduse katkemise põhjustajad.

10 nädalat

Sellel raseduse perioodil toimub kiire emaka suurenemine ja samal ajal lapse aktiivne kasv ja areng emakas.

Lapse vedamine muutub üha raskemaks, sest vastavalt kasvab loote mass, kõht muutub suuremaks.

Tasakaalu säilitamiseks kõndimise ajal peab naine natuke pingutama, sirutades kaela ettepoole ja kaaretes selgroogu. Selles asendis kõndimine võib arstide sõnul esile kutsuda alaseljavalu..

Lülisammas on pidevas pinges ja koos sellega nimmepiirkond.

Kuid valu ei tohiks olla terav, pigem on alaseljas tunda väsimust.

Juhul, kui intensiivset valu korratakse päevast päeva, võib see viidata kuseteede tõsiste haiguste esinemisele..

11 nädalat

Reeglina võib raseduse üheteistkümnenda nädalaga kaasneda varasemast intensiivsem valu..

Selles pole midagi imelikku, sest koormus jaotub selgroo vahel ebaühtlaselt. Vastavalt suureneb nimmepiirkonna valu..

Tasub öelda, et sel juhul langeb lülisammas suurima koormuse, mida puusadele võib anda..

Kui koos alaseljaga jalad valutavad ja paisuvad, siis ei pea te muretsema, sest raseduse üheteistkümnendal nädalal peetakse seda mustrit normaalseks.

12 nädalat

Esimese trimestri viimast nädalat võib tähistada ka ebamugavustunne nimmepiirkonnas..

See on tingitud asjaolust, et loote survel hakkavad sidemed järk-järgult venima, mis mõjutab nimmeosa. Selle tagajärjel võib täheldada kerget valu, mis ei põhjusta eelseisvale emale ebamugavusi..

Kuid kui sellised valud on intensiivsed, siis teadke, et selle sümptomi võib esile kutsuda Urogenitaalne infektsioon..

Sellisel juhul võite lisaks nimmepiirkonna valudele muretseda sagedase urineerimise pärast..

Mida teha? ↑

Arstide sõnul pole raseduse ajal tugev alaseljavalu normaalne..

Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on sel perioodil nimmepiirkonna sidemete kerge venitus, mis võimaldab tulevikus sündida lapsel takistamatult..

Kuid mõnikord toovad isegi kerged valulikud aistingud ootavale emale ebamugavusi - sel juhul on võimatu täielikult töötada või puhata.

Kaaluge võimalusi alaseljavalu leevendamiseks.

Raseduseks valmistumine: alaseljavalu ennetamine!

Alaseljaprobleemide vältimiseks raseduse ajal peate võtma järgmisi meetmeid:

Vajalik on konsultatsioon ortopeedilise arstiga

Arst tuvastab võimalikud kõrvalekalded selgroo struktuuris ja kujus ning aitab neid enne lapse eostamist parandada.

Kui teil on osteokondroos, kyphosis, skolioos või lihtsalt liiga nõrgad lihased, peaksite külastama basseini, mis korrigeerib teie rühti ja tugevdab kõiki selgroo osi.

Sellisel juhul on teil võimalik laps valu kandmata nimmepiirkonnas..

Kui teil on lamedad jalad, siis peaksite teadma, et need probleemid võivad saada takistuseks ka loote normaalsele kandmisele, kuna sel juhul ei suuda jalad ühtlast koormust selgroo kõigile osadele..

Seetõttu langeb suurem osa koormusest nimmepiirkonnale..

Selle vältimiseks tasub teha terapeutilisi harjutusi, mis enamikul juhtudel aitab seda puudust kõrvaldada..

Kohandage oma dieeti

See ei tohiks sisaldada rasvaseid, kõrge kalorsusega toite, mis pole mitte ainult ülekaalu saavutamise tegur, vaid mõjutab raseduse kulgu üldiselt halvasti..

Liigsed kilod suurendavad selgroo niigi suurt koormust ja sellest saab nimmepiirkonna valu tekke tegur.

Seetõttu proovige raseduse planeerimise ajal dieedist välja jätta kõik toidud, mis ühel või teisel viisil võivad kehale halvasti mõjuda..

Ja kui teil on liigseid kilosid, ärge liiga laisk, et minna kohtumisele dietoloogiga, kes teeb teile täieliku toitumisprogrammi liigse kehakaalu kaotamiseks..

Ülaltoodud soovitused on suunatud nimmepiirkonna valu kõrvaldamiseks isegi nii kaua, kui need ilmnevad.

Kõigi vajalike arstide külastamisel kaitsete end selle probleemi eest ja võimalusel muudate valu intensiivsuse võimalikult madalaks..

Tabu rasedatele

Kui raseduse ajal jälitavad teid pidevalt tõmmates, kuid kerge valu, on teie võimuses muuta selle intensiivsus minimaalseks..

Selleks tasub kuulata arstide soovitusi, kes järeldasid rasedate naiste kolm kõige levinumat viga, mis selle probleemini viivad:

Kõrged kontsad

Kindlasti on iga inimkonna kauni poole esindaja kuulnud, et kõrge kontsaga kingad tuleks vähemalt raseduse ajal unustada.

Lihas-skeleti süsteemi koormus on kolossaalne ning kõrge kontsaga kingad ainult halvendavad olukorda..

Arstide sõnul võivad huvitavas positsioonis daamid kanda kingi, mille kontsad ei ületa 5 cm.

See aitab teil vältida alaseljavalu probleemi raseduse ajal..

Passiivne eluviis

Ei ole vaja öelda, et pidev lamamisasend ei aita loote täielikule arengule kaasa..

Et see normaalselt areneda, peab lapseootel ema võimalikult palju liikuma, jalutama värskes õhus või tegema ravivõimlemist.

Lisaks väheneb pikaajalise lamamise ajal vereringe tase märkimisväärselt ja neerude verevool aeglustub - selle tõttu kogevad enamus rasedaid emakasid nimmepiirkonnas..

Veetes suurema osa ajast aktiivselt, väldite seda probleemi..

Pidev seismine

Raseduse ajal kõndimine on kindlasti kasulik, kuna see hoiab ära vaagna ummikuid..

Seega alaseljavalu praktiliselt ei häiri naist, kuid jalgade pidev olemasolu mõjutab tema tervist negatiivselt..

Raseduse varajastes staadiumides, kui keha alles kohaneb uue positsiooniga, on nimmepiirkonna valu tõenäosus äärmiselt suur, kuna sel ajal on sakraalse piirkonna sidemed venitatud.

Pikka aega jalgadele viib see, et valu ainult süveneb.

Nii et proovige oma jalgu mõõdukalt laadida..

Neid näpunäiteid järgides vähendate alaselja valu, mis ilmneb kindlasti raseduse esimesel trimestril..

Kuidas valu leevendada? ↑

Seljavalu leevendamise meetodi valimine sõltub naise olemasolust mis tahes lihasluukonna haiguste, vanuse, toitumise ja muude teguritega.

Kuid arstid määravad mitu võitu võidavat viisi, millest juhindudes saavutate suurepäraseid tulemusi, välistades valu alaseljas..

Jälgige oma dieeti

Nagu teate, peab lapseootel ema toitumine tingimata sisaldama kaltsiumirikkaid toite, kuna see mikroelement on ehitusmaterjal normaalseks loote arenguks emakas..

Lisaks vajavad raseduse varases staadiumis, kui keha alles rasedusega kohaneb, venitatud sidemeid tugevdamist kaltsiumiga.

Seetõttu veenduge, et teie dieet sisaldaks mereande, piimatooteid, peterselli, tilli ja linnuliha..

See toit on rikas kaltsiumi allikas, nii et saate selle puuduse organismis korvata..

Ärge unustage sideme kandmist

Kui teil on mõni lülisamba haigus, olgu see osteokondroos või kyphosis, aitab sünnieelne side leevendada koormust.

Fakt on see, et kui mõjutatakse vähemalt ühte lihasluukonna osa, suureneb alaselja koormus, mille tagajärjel võib tekkida valu..

Sidemega aitab leevendada lülisamba koormust ja taastada nimmeosa, leevendades seda valu.

Tehke meditsiinilist võimlemist

Klassid aitavad teil tugevdada nimmeosa.

Kuid tehes komplekti harjutusi, mis mõjutavad alaselga, saate vältida valu, mis kummitab teid keha kohandamisel uude asendisse..

Kui tunnete valu selja piirkonnas, seisake neljakesi ja kaareke selga edasi-tagasi.

Seega unustate varsti alaseljavalu..

Mine massaažiseanssidele

Terapeutiline massaaž võib hästi toime tulla nimmepiirkonna valudega..

Kuid te ei tohiks seda ise teha, kuna raseduse ajal on alaselg lülisamba kõige tundlikum osa..

Kuid kui teete kohtumise massööri juures, vabanete seljavaludest ja tunnete end suurepäraselt!

Järgige neid näpunäiteid ja ärge kogu raseduse ajal kannata alaseljavalu..

Seljavalu raseduse ajal

74% naistest kogeb seljavalu kogu raseduse ajal ja isegi mitu kuud pärast sünnitust.

Seljavalu põhjused

Seljavalu võib ilmneda pärast pikki jalutuskäike, pikaajalise istudes või seistes või isegi väikse füüsilise koormusega. Valu olemuse ja mõne täiendava analüüsi järgi saate kindlaks teha valu põhjuse seljas.

Valu joonistamine alaseljas. Alates umbes 16 rasedusnädalast kasvab emakas aktiivselt. Emaka laienedes võib see suruda selgroogu ümbritsevaid närve ja veresooni, põhjustades valu alaseljas..

Valutav, mitte intensiivne seljavalu, mis vaibub pärast horisontaalasendis puhkamist. Kõhu suuruse suurenemisega nihkub raskuskese. Kõige sagedamini kogevad naised pärast 20. rasedusnädalat seljavalu. Nüüd peab rase naine rohkem alaselja painutama, mis põhjustab lülisamba koormuse ebaühtlast jaotumist. Nimmepiirkond võtab suurema osa sellest koormusest, mistõttu ilmnevad seljaosas valulikud aistingud..

Valu ristluu piirkonnas, pidevam ja pikaajalisem (puhkus ei anna leevendust, valu võib ilmneda öösel, takistades rasedal emal magama jääda). Munasarjade kollaskeha, emaka kuded ja platsenta ise toodavad hormooni relaksiini, mille mõjul vaagna luude liigesed "pehmenevad" ja häbemeluud venitatakse. Nii valmistub naisekeha sünnituseks: vaagen jaotatakse, mis annab lapsele võimaluse õigeaegselt sünnikanalist läbi pääseda ja palun emale oma sündimisega.

Hormooni relasiin hakkab naise verre eralduma isegi munaraku kinnitumise perioodil emaka seina külge. Selle nime järgi otsustades on kohe selge, et see aitab midagi lõdvestada.

Raseduse esimestel nädalatel on relasiini eesmärk vähendada emaka kontraktiilset aktiivsust, nii et munaraku sisseviimine võib toimuda ilma raskusteta.

Lisaks on selle tegevus suunatud naise väikese vaagna liigeste ja sidemete "pehmendamisele", et tulevikus saaks laps hõlpsalt sünnikanalist läbi. Ja enne sündi ise aitab see kaasa emakakaela neelu avanemisele, see tähendab sünnituse algusele.

Korduv alaseljavalu, mis ilmub esmakordselt alates 37. rasedusnädalast. Need on niinimetatud Braxton-Hicksi treeningkontraktsioonid, mida täheldatakse raseduse lõpus. Ka kolmandal trimestril ilmnevad seljavalud ja loote pea survel oodatava ema selgroole.

Seljavalu süvenemine, kui teil on varem olnud seljaprobleeme. Kui naine on varem kannatanud seljavalude tõttu selgroo vana vigastuse / verevalumi või lihasluukonna haiguste tõttu, võivad raseduse ajal kroonilised terviseprobleemid end taas tunda anda.

Lamedate jalgade, ülekaaluliste, kõrgete kontsadega või kitsaste kiiludega jalgade korral suureneb luu- ja lihaskonna koormus, mis võib raseduse ajal põhjustada ka seljavalu.

Seljavalu. Terav järsk (sageli ühepoolne) alaseljavalu ilmneb lihasluukonna haiguste puhul nagu skolioos, osteokondroos, ishias, herniated ketas ja teised. Enamasti on see laskmise valu (mida patsiendid kirjeldavad kui “välku / elektrilööki”), mis kiirgab jalga või tuharat. Võimalik on ka kipitustunne sõrmedes või jala tuimus (patsientide sõnul "tundub, et see võetakse ära")..

Eripäraks on see, et valu vaibub, kui külmetate oma kohal, hoiate hinge kinni või olete "valuvaigistavas asendis" (näiteks selg on painutatud ja keha on kergelt ettepoole kallutatud).

Valu selja ühel küljel. Selline valu iseloom võib rääkida seljaaju närvijuure muljumisest selgroolülide nihke tõttu ja neeruhaigustest: püelonefriit, põiepõletik, urolitiaas jne. Diagnoosi kinnitamiseks või eitamiseks on vajalik läbida üldine uriinianalüüs ja kui see on „halb”, on Nechiporenko järgi ette nähtud täiendav uriinianalüüs, samuti neerude ja põie ultraheli.

Krambid urineerimise ajal, neerukoolikud, hägune ebameeldiva lõhnaga uriin - see kõik viitab reeglina neeruprobleemidele.

Täheldatakse alaseljavalu, alakõhu tõmbamist ja veritsust. Need on raseduse alguses ähvardatud raseduse katkemise tavalised sümptomid. Alguses võib lagunemine avalduda ainult tõmmates või valutades alaseljas, mõne päeva pärast võib hakata pruunid verejooksud ja siis toimub spontaanne abort. Seetõttu jälgige oma tervist hoolikalt ja pöörduge esimesel korral puksile ja kutsuge kiirabi, selgitades oma hirme lapse kaotamise ees..

Alaseljavalu kolmandas trimestris võib olla tingitud emakakaela lühenemisest ja emaka neelu laienemisest. Enneaegse sünnituse ohu korral paneb günekoloog spetsiaalse rõnga (sünnitusabi mahalaadimispesar).
Emaka tooniga märgitakse ka manuste, põletikku, seljavalu. Seetõttu on loetletud vaevuste välistamiseks vaja läbi viia günekoloogi läbivaatus ning teha emaka ja lisandite (eelistatavalt tupe) ultraheli.

Probleemidega seotud sümptomid:

• koos kaelalüliga - naised kannatavad peavalude (kiirgab pea tagumisse ossa) ja kaelavalude, unetuse käes, kurdavad nägemise või kuulmise halvenemist, närvilisust;
• rindkere piirkonnas - võib esineda probleeme südamega (näiteks arütmia), maksa ja vere hüübimisega;
• nimmepiirkonnas - patsientidel on häiritud seedimine ja väljaheide, väsimus ja nõrkus, neeruprobleemid;
• ristluu piirkonnas - patsiendid kurdavad ka puusa- ja kubemevalu, naiste suguelundite ja põie probleeme;
• sabaluuga - perioodiliselt on valu, kui selles piirkonnas oli varem verevalumeid, samuti hemorroididega.

Seljavalu ravi raseduse ajal

1. Seljavalu korral, mis on põhjustatud rase naise kehas esinevatest füsioloogilistest muutustest.

Padi rasedatele. Pott-bellied padju on palju erinevaid: C-kujuline, L-kujuline, U-kujuline, I-kujuline, U-padi, Boomerang, rull-padi jt. Sellised padjad normaliseerivad und, toetavad kõhtu ja leevendavad seljapinget, parandavad vereringet..

"Ümarate" patjade abil on beebi toitmise protsess mugavam ning C-kõverat padja saab kasutada ka lapsele mänguainena..

Rullpadja saab jalgade alla asetada, et leevendada väsimust ja turset, leevendada valu ja krampe.

Rasedus- ja sünnitusjuhe (pärast 20. nädalat). Pange see aluspesu / keha / sukkpükste alla lamavasse asendisse, suurendades vaagnat või istudes, toetudes võimalikult tagasi. Turvavöö lai osa peaks olema alaseljal, mis aitab koormust selgroost vabastada, ja kitsas kõhu all olev osa, mis on mõeldud selle toetamiseks.

Sidet tuleks kanda mitte rohkem kui 3–4 tundi järjest (tehke 30–40-minutilisi pause) ja horisontaalasendis puhkades peate selle eemaldama..

Ilu ja taastavad protseduurid. Kui vastunäidustusi pole, siis võib neuroloog soovitada kodus rasedatele kehalist kasvatust või käia joogatundides, minna basseini, kus on rasedatele mõeldud vesiaeroobika treeningud.

Õrn massaaž aitab leevendada seljalihaste liigset koormust. Arstina ei soovita ma raseduse ajal manuaalteraapiat. See võib aidata nii seljavalude kui ka kahjuga toime tulla. Te peaksite oma tervist usaldama ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistidele, kes on juba mitu korda rasedate naistega töötanud, sest vähimgi viga võib põhjustada olukorra süvenemist, selgroolülide rikkumist, muljumise närvi, mõne kehaosa tundlikkuse kaotust või isegi täielikku halvatust..

Kiropraktik, nagu ükski teine ​​arst, ei saa garanteerida, et ravi kindlasti aitab, kuid kuna see puudutab seljaaju ja kogu organismi tagajärjel, mitte aga eraldi piirkonda ja organit, pole risk liiga õigustatud. Seetõttu piisab tulevase ema seljalihaste lõdvestamiseks õrnast massaažist, mida teeb armastav abikaasa..

2. Erinevate haiguste põhjustatud seljavalu korral.

Kui kahtlustate mõne lihasluukonna haiguse arengut, peate abi otsima neuroloogi, ortopeedi, kirurgi ning neeruprobleemide korral uroloogi poole.

Ravi on ette nähtud sõltuvalt ebamugavuse põhjustest seljas..

Raseduse ajal on peaaegu kõik valu leevendavad ravimid keelatud. Neeru spasmidest (koos põiepõletiku, püeliidiga jne) põhjustatud alaseljavalu vähendamiseks aitab No-shpa (1-2 tabletti 2-3 korda päevas) võtmine. Külastage kindlasti uroloogi, et teha diagnoos ja määrata piisav ravi kuseteede tekkiva haiguse jaoks..

Alaseljavalu ja suguelundite verejooksu kombinatsiooniga diagnoosivad günekoloogid raseduse katkemise ohu koos rase naise järgneva haiglaravil viibimisega. Täielik puhkus on ette nähtud järgides voodipuhkust, magneesiaga tilgutajaid (Papaverine'i küünlad või No-shpu tablettidena, kui patsient on kodus) ja võttes Duphastoni või Utrozhestani.

Menovazini lahus või salv aitab lihasluukonna probleemide korral leevendada tugevat seljavalu (isiklikus praktikas ei ole negatiivset mõju lootele tuvastatud). See abinõu on eriti hädavajalik nimme närvi pigistamiseks..

Raseduse ajal ei saa soojendavaid salve kasutada! Need põhjustavad suurenenud vereringet, mis võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust..

Lülisamba probleemide korral aitab ravimeid mitteravimine leevendada haigusseisundit:

• jooga "Kitty" lihtsustatud harjutus

Astuge neljakesi peaga paralleelselt põrandaga, silmad alla vaadates - see on algasend. Samal ajal painutage selja kaarena nagu kass pahameele või rahulolematuse ajal ja langetage pea alla, vajutades lõua rinnale. Külmutage selles asendis mõni sekund..

Naaske sujuvalt algasendisse ja seejärel painutage aeglaselt selga, nagu kass teeb pärast magamist (tehke mingi magus kass "tõmmates"), tõmmates oma pead üles. Külmutage selles asendis uuesti.

Korrake keerulist harjutust 4-5 korda.

• võimlemispalli harjutused (fitball)

Istuge palli jalad veidi eemal, et oleks mugav ja stabiilne asend. Keerake torsot kordamööda vasakule ja paremale. Tehke liigutusi aeglaselt 4-5 korda igas suunas.

Järgmine harjutus tuleks esmakordselt läbi viia partneri järelevalve all, kes suudab naise kindlustada, kui selle harjutuse teostamisel on raskusi. Peate selili palli peal lamama. Selleks istuge kõigepealt selle servale ja rullige istuvasse asendisse lamamisasendisse. Nii paindub selg ühtlase kaarena, selg sirutub, selgroolülid kukuvad oma kohale ja seljalihased sirutuvad, lõdvestudes sellega. Seda harjutust tuleb teha süstemaatiliselt, isegi kui valu vaibub..

• selja lihaste lõdvestusharjutus

Peate põlvitama tooli ees, mille istmele panite padja, ja kastke sellele pea, õlad ja rind. Kõhtu peaks rippuma tooli istmet puudutamata.

Sarnast harjutust saab teha fitballiga. Põlvitage palli ette ja lamake seda rinnaga. Kallutage palli või pange oma käed sellele erineval viisil ja hoidke selles asendis 10-15 sekundit, proovige lõdvestuda.

Kokkuvõtteks märgin, et enamik arste, kellel on seljavalu ebaselge põhjus, räägivad raseduse ajal tavalise nähtusena kaltsiumi väljapesemisest ja "laenamisest" naise luustikust, kaltsiumi väljakirjutamist tablettides.

Kuid kasulikum on kasutada looduslikke tooteid, mis on rikas selle mikroelemendi poolest: kodujuust hapukoorega; kõvad ja töödeldud juustud; valge kapsa salat ürtidega, puistatakse seesamiseemnetega; pähklid (mandlid, sarapuupähklid) ja kuivatatud puuviljad (kuivatatud viigimarjad, datlid, kuivatatud aprikoosid, rosinad).

Ei soovitata näiteks Calcium-D3 Nycomed'i võtta. Platsenta ladestub liigne kogus kaltsiumi, see vananeb ja muudab selle pikaajaliseks lapse kandmiseks kõlbmatuks, mis on välistatud "loodusliku" kaltsiumi kasutamisel.

Lisaks põhjustab liigne kaltsium loote kolju luude enneaegset kõvenemist ja selle tagajärjel traumaatilist ja valulikku sünnitust..

Seljavalu ennetamine

Pärast 20. rasedusnädalat on uriini väljavoolu parandamiseks soovitatav võtta põlve-küünarnuki asend 2-3 korda päevas, kuna kasvav emakas ahendab kusejuhte, ilmneb uriini stagnatsioon ja hakkab arenema pyelectasis (hüdronefroosi algstaadium) ning selle komplikatsioon püelonefriidi kujul.

Samuti harjutage alates teisest trimestrist vasakul küljel lamades jalad põlvedes kõverdatud, on parem panna kõhu alla spetsiaalne padi. Ja umbes poos "tagaküljel" kuni raseduse lõpuni tuleks unustada. Ainult "lamamisasendit" peetakse seljaosas vastuvõetavaks positsiooniks ning pind peab olema kõva ja kaetud pealt pehmete patjadega..

Tehke reegliks voodist veerema tõusmine ja midagi maast üles korjamist - kükitamine, põlvede painutamine ja üles tõusmisel painutamine (ettepoole painutamine ja koorma põrandalt tõstmine pole soovitatav).

Asetage töökohal alaselja alla selja paindes padi või riidest rull ja pange jalgade alla väike väljaheide või spetsiaalne tugi. Vältige kontsa ja tihedaid kiilusid. Jälgige oma kaalu ja neerufunktsiooni. Kõigi nende nõuete täitmine võib rasedat naist seljavaludest ja jalgade tursest vabastada..