Kas Tiibeti võimlemine aitab selgroogu?

Liikumine on elu! Ja üks aktiivse elu näitajaid on selgroo tervis ja liikuvus. See struktuur pole tänapäevastes tingimustes sugugi magus. Elatustaseme tõus, istuv töö, kehalise kasvatuse ja spordi jaoks ajapuudus toovad pettumust valmistavaid tulemusi: selgroo probleemide käes kannatavad nüüd mitte ainult eakad, vaid ka noored. Istuva eluviisi tõttu peaksime kõik tegelema lülisamba ja liigeste haiguste ennetamisega, kuna see on lihtsaim viis säästa end tarbetutest rahalistest kuludest, aga ka aja ja närvide kaotusest, kuna liigeste ja selja ravi on pikk ja kallis sündmus..

Idamaises meditsiinis juba ammusest ajast on arstid seisukohal, et lülisammas on kogu organismi alus. Kõigi siseorganite töö, elukvaliteet ja pikaealisus sõltuvad tema seisundist. Pikaealised mungad on Tiibeti võimlemist alati kasutanud tõhusa viisina selja ja liigeste valu ja ebamugavustunde ennetamiseks. Tiibeti munkade selgroo võimlemine on tänapäeval endiselt populaarne.

Tõhusus

Tiibeti ravim on alati olnud liigeste ja selgroo ravis äärmiselt tõhus. Selle tõestuseks on Tiibeti pikamaalased, kes harjutavad seda harjutuste komplekti igal hommikul..

Need harjutused aitavad vältida selliseid haigusi nagu:

Lisaks sellele märkavad regulaarselt võimlemisega tegelevad inimesed peavalude, tinnituse, peapöörituse ja silmavalu lakkamist. Treening lisab jõudu ja parandab üldist heaolu.

Mis on kolossaalse efektiivsuse põhjus:

Liigeste liikuvus suureneb. Võimlemisel on lülisambale pehme ja õrn toime. Harjutuste süsteemis on teravad ja agressiivsed liigutused välistatud ning vastavalt sellele on välistatud ka vigastuste tõenäosus.
Intervertebral liigeste normaalne verevarustus taastatakse, mis aktiveerib keha kaitsevõimet.
Valuaistingud kaovad. Sujuvad ja pehmed liigutused kõrvaldavad valu põhjuse - närvilõpmete muljumise.

Tiibeti võimlemine pole imerohi kõigi selgroo ja liigeste haiguste vastu. See on lihtsalt ennetav meede, mis hoiab ära degeneratiivsed ja düstroofsed muutused tugi- ja liikumisorganites..

Vastunäidustused

On tingimusi, mille korral tuleks õppus täielikult edasi lükata või ära jätta.

Need sisaldavad:

Lülisamba ja liigeste haiguse äge faas. Tugeva põletikulise protsessi korral raskendab võimlemine ainult olukorda. Võimlemist võib alustada ainult sümptomaatiline ravi ja ägeda seisundi leevendamine.
Pädeva juhendaja puudus. Selleks, et harjutused oleksid kasulikud, vajate kompetentset juhendajat, kes kontrollib liigutuste õigsust ja hoiab ära vigastuste tekkimise. Sellepärast on soovitatav osaleda Tiibeti võimlemiskursustel.

Samuti on olemas absoluutsed vastunäidustused:

äge südamehaigus;
hüpertensiooniline kriis;
Parkinsoni tõbi;
maohaavand;
seisund pärast mis tahes operatsiooni.

Põhilised harjutuste komplektid

Täna räägime kahest võimlemiskompleksist: "5 pärlit" ja "9 niiti".

Tiibeti lülisambavõimlemise "Viis pärlit" on 5 keha arendamise harjutust koos hingamissüsteemi parendamisega..

"Üheksa tegevussuuna" harjutamine loob tervisliku kehahoia ja sirutab selja, aitab vältida skolioosi, osteokondroosi, kyphosis ja muid häireid.

"Viis pärlit"

Arvatakse, et inimkehas on 7 keskust, mida nimetatakse keeristeks. Need pöörlevad teatud kiirusel, tagades keha stabiilse toimimise..

Need keskused asuvad:

kuklaluu osa;
esiosa;
kurgu piirkonnas;
maksa piirkonnas;
suguelundite piirkonnas;
kaks keskpunkti põlvedes.

Isegi ühe keerise aeglustumine põhjustab tervise nõrgenemist, kiiret väsimust, enneaegset vananemist.

Just need imelised viis tiibeti harjutust selgroole taastavad kõigi keeriste pöörlemiskiiruse, taastavad harmoonia ja tasakaalu..

Treening ei vaja rohkem kui 20 minutit päevas, kuid regulaarsus on kohustuslik. Kui treenite kord nädalas, ei saavuta te mingit positiivset efekti..

Esimene harjutus

Seisa sirgelt.
Levitage oma käsi külgedele.
Alustage pöörlemist oma telje ümber päripäeva.

Seda tuleks teha enne kerge pearingluse ilmnemist. Algajatele piisab 3-4 keerutamisest. Järk-järgult areneb vestibulaarne aparaat ja nende arvu tuleks suurendada.

Teine harjutus

Lamage kõvale pinnale selili.
Sirutage käed mööda keha.
Pöörake peopesad põrandale.
Vajutage lõug rinnale.
Pea üles.
Tõstke tuharad põrandalt tõstmata, tõstke jalad üles.

Tehke seda seni, kuni põlved hakkavad kõverduma, seejärel laske jalad ja pea aeglaselt alla. Pärast lühikest puhkamist ja lõõgastumist peate tegema veel 3-5 lifti. Aja jooksul tõuseb liftide arv 21-ni.

Kolmas harjutus

Selle harjutuse eesmärk on lülisamba, eriti lülisamba kaelaosa lõdvestamine..

Hankige oma põlved, asetades need kogu vaagna laiusele.
Pange käed tuharate alla.
Viska pea tagasi.
Laotage rindkere ja painutage selgroogu ettepoole, samal ajal peate oma käed puusadele toetama.
Naaske algasendisse.

Alustage 3-5 komplektiga, koo kuni 21, nagu eelmine harjutus.

Neljas harjutus

Istuge kõvale pinnale.
Sirutage jalad ette, ilma neid painutamata. Jalad peaksid olema umbes õlgade laiusega.
Sirgendage selga ja voldige peopesad liidetud sõrmedega põrandale tuharate küljele.
Kallutage pea lõuaga rinnale.
Viska pea nii palju tagasi kui võimalik.
Tõstke kere horisontaalasendisse.

Selles asendis olles peate paar sekundit pingutama nii palju kui võimalik kõiki keha lihaseid ning seejärel lõdvestama ja võtma algseisu, kuid jätke lõug surutud rinnale. Pärast väikest puhkust korrake harjutust..

Viies harjutus

Võtke rõhk lamades, selga painutades. Varvaste padjad peaksid toetuma põrandale ja peopesad peaksid olema suunatud ettepoole.
Käed ja jalad asetsevad õlgade kaugusel.
Viska pea tagasi.
Võtke keha nurgaasend ülespoole. Jalad peaksid olema samal ajal
sirgestatud.

Korda seda harjutust vähemalt 21 korda paari nädala jooksul..

"9 lõime"

Selle praktika eesmärk on luua harmooniline kehaehitus. Treening lagundab järk-järgult ebanormaalseid liikumisharjumusi ja arendab samal ajal kehas paindlikkust.

Süstemaatiline treening aitab kaotada lülisamba mitmesuguseid kumerusi ja töötada välja selgroolülide kettad.

Treeningut tuleb harjutada vähemalt 2 korda päevas (hommikul ja õhtul).

9-suunaline tehnika koosneb 9 järjestikustest harjutustest, mida nimetatakse tegevussuundadeks. Esimesed kolm ahelat põhinevad keerdumistel: ülemine, keskmine ja alumine. Ja vastavalt sellele ülalnimetatud kehapiirkondade lõdvestamine. Esimeste tegevussuundade kestus on 3 minutit iga treeningu kohta.

Esimene niit

Seistes loomulikus asendis, painutame käsi küünarnukites.
Alustame keha sujuvat pöörlemist painutatud kätest.

Teine niit

Lükkame vaagna ettepoole ja kaare veidi tagasi.
Jätkame keha pöörlemist.

Kolmas niit

Käe ja jala vastasküljed, põlves painutatud. Põlve ja küünarnuki paindenurk valitakse iseseisvalt, jõudes mugavasse olekusse.

Tähelepanu! Tehnika teostamise põhireegel: kõiki liigutusi tehakse tugevalt, kuid sujuvalt. Esimese, teise ja kolmanda niidi aktiivse täitmisega on võimalik lülisamba krigistamine. See on normaalne ja seda ei tohiks karta..

Neljas niit

Venitame oma käed sirge lukuga (peopesad surutakse kokku, sõrmed on klammerdatud). Me proovime vaimselt seda lukku murda.
Me tõlgime otseluku vastupidiseks (peopesad väljapoole pööratud).
Tõstke sirutatud lukud sujuvalt tagurpidi üles.
Ajal, mil relvad hakkavad selja taha sirutama, surume oma pead edasi.
Visake oma pead tagasi, seiske varvastel.
Pöörake oma pea tagasi looduslikusse asendisse ja laskuge löögiga kontsale.

Viies niit

Me kallutame keha, langetame käed.
Käed peaksid jalgade vahel inertsist edasi liikuma (peopesad üles, küünarnukid kõverdatud).
Nihutame oma käed selja taha ja jätkame kiikumist otse lukuga ja siis vastupidi.

Jätkake 3 minutit.

Kuues niit

Selle harjutuse eesmärk on vältida kühmu ja muude kumeruste teket rindkere piirkonnas..

Keerame kaks rusikat kokku ja paneme käed selja taha, lähemale selgroo keskele.
Vajutage rusikatega selgroo mõlemale küljele, nii et jõud oleks suunatud edasi ja üles. Vajutades 2 minutit.

Kontsad peaksid tahtmatult püüdma põrandalt maha tulla..

Seitsmes niit

Nimmepiirkonnas haarake selgroo mõlemal küljel painutatud indeksi ja pöidla vahele nahk.
Naha tõmbamine tagasi, püüdes saavutada selgroo klõpsatust.

Kordame seda, liikudes ristluu alla.

Kaheksas niit

Sisaldab kindlal pinnal lamades 3 harjutust:

Põlvedes kõverdatud jalgadega rullime 2 minutit pressi pöördega sarnaste liigutustega seljaosa välja, seejärel rullime sama koguse sirgete kaupa välja, kuni seljaossa ilmuvad klõpsud..
Siruta käed pea poole. Kogume pöidla, nimetissõrme, keskmise ja sõrmuse sõrmed näpuotsasse, surume väikese sõrme nende külge, saame omapärase kujuga "noka", surume randmeid põrandale, küünarnukke painutades luuakse pingutus, mis tõmbab keha ettepoole.
Tõmmake jalgade varbad enda poole, suruge kontsad põrandale. Varvaste sisse surutud kontsadega venitamine tagab jalgade veojõu. Selgub, et teie torso ulatub samaaegselt kahes suunas. Sel juhul peaks alaselg püüdma olla põrandale surutud. Hinga tugevalt ja sügavalt sisse ja siruta kogu keha mõneks sekundiks nagu venitatud nöör. Hingamist tuleks hoida need paar sekundit. Keha ei tohiks painutada, alaselg on põrandale surutud. Seejärel hingake välja ja lõdvestage. Pärast väikest puhkust korrake veel 2 korda.

Üheksas niit

Ühendab ja komplekteerib kõik eelnevad ahelad viiest osast.

Rullib selga. Lamades selili, pange jalad kinni nii, et keskmised sõrmed oleksid jalataldadel. Lõug peaks olema rinna lähedal. 1 minuti jooksul peate liikuma edasi-tagasi suunas.
Viska jalad pea taha, käed selja taha sirgesse lukku. Seejärel kinnitage sirge lukustus tagurpidi, käes - isomeetriline purustusjõud. Hoia selles asendis 2 minutit.
Viska jalad pea taha ja pange oma suured varbad kätega kinni. Nihutage raskuskese sujuvalt vaagnale, veeretades selgroolülid kaelalülisest ristluuni.
Istudes kõval pinnal, mugavas asendis ja kõigi lihaste täielikul lõdvestamisel, pöörake pead kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.
Võtke samas istumisasendis vasaku käega parem pahkluu, keerake seejärel jõuga keha paremale. Korda sama ka vastasküljega..

Järeldus

Täna saime tuttavaks kahe Tiibeti kõige populaarsema võimlemiskompleksiga kaela-, nimme- ja rindkere lülisamba jaoks. Regulaarne treenimine on suurepärane lülisamba ebameeldivate haiguste ennetamine..

Kuid mingil juhul ei tohiks unustada vastunäidustusi ja õiget treeningtehnikat. Kõik nõuab mõõdukust ja järjekindlust - see on edu võti!

Tiibeti selgroo võimlemine

Igal ajal erines idamaade meditsiin oluliselt lääne omast ja põhines reeglitel, mis kasutavad pigem vaimseid kui puhtalt meditsiinilisi dogmasid. Võib-olla sellepärast pidasid ja omistavad sellele endiselt erilist tähtsust ja kasutavad seda isegi kõige keerukamatel juhtudel. Tiibeti munkade leiutatud võimlemine on üks populaarsemaid idamaise meditsiini tavasid. See võib aidata mitmete haiguste korral, mitte ainult selja ja lülisamba korral, vaid aitab ka alustada noorendamise protsesse kehas, soodustab kehakaalu langust ja pikendab ka elu. Sellised hämmastavad saavutused on võimalikud ainult siis, kui ettenähtud rituaale rangelt täidetakse, ning ka õige eluviisi järgimisel. Mis on see tiibeti võimlemine selgroo jaoks?

Esimene harjutus

Enne seda harjutust peaksite kogu oma tähelepanu koondama neljandale tšakrale, mis asub südame piirkonnas. Selleks püsti sirgelt, viige jalad kokku või pisut teineteisest eemale. Pange peopesad rinna ette kokku ja hingake täielikult sügavalt välja, hoides oma mõtteid rinna piirkonnas..

Püsti sirge, põhja poole. Sirgendage selga nii palju kui võimalik, pange jalad õla laiusele, suunake lõug ettepoole, sirutage käsi külgedele paralleelselt põrandaga, samal ajal kui peopesad peaksid allapoole vaatama. Alustage pöörlemist ümber oma telje ja päripäeva. Jätkake liikumist, kuni teil on kerge pearinglus. Pöörlemisel peate oma tähelepanu koondama ka neljandasse tšakrasse..

Praktika alguses tuleks seda harjutust teha kuni ebamugavuse seisundini. Esialgses etapis pole peamine asi sellega üle pingutada. Püüdke mitte lubada kerge pearingluse üleminekut väga märgatavaks, millega kaasneb iiveldus, vastasel korral võib järgnevate harjutuste tegemine põhjustada oksendamist. Minimaalne pöörete arv on 3 korda ja maksimaalne arv ei tohiks ületada 21 korda..

Kui teil on altid pearinglusele, võite kasutada tehnikat, mis on tantsijate ja uisutajate seas laialt tuntud. Selleks kinnitage oma pilk mis tahes teie ees olevale fikseeritud punktile. Järgmise pöörde tegemisel proovige oma valitud punktist nii palju kui võimalik silma mitte võtta. Kui ta lahkub vaateväljast, peaksite kiirelt pead pöörama, enne keha pöörlemist, et teda uuesti pilguga tabada.

Teine harjutus

Lamage selili, kindlale pinnale, peaga põhja poole. Sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad tihedalt põranda külge kokku surutud sõrmedega. Tõstke pea lõuaga rinnale.

Hingake sirgendatud jalgu täisnurga alla tõstes täielikult sügavalt sisse. Ärge tõstke vaagnat põrandalt, jalad põlvedes - ärge painutage.

Jätkake sirgendatud jalgade liikumist nii palju kui võimalik, kuni vaagen hakkab põrandalt tõusma. Hoidke selles asendis mõni sekund, tundes samal ajal, kui pingeline on kogu teie keha. Seejärel langetage jalad aeglaselt ja suunake põrandale, tehes samal ajal sügavat väljahingamist. Lõõgastage kogu keha nii palju kui võimalik. Korda harjutust.

Enne seda harjutust peaksite kogu oma tähelepanu koondama kolmandale tšakrale, mis asub päikese plexuse piirkonnas..

Tehke seda harjutust iga päev üha enam. Soovitatav kogus - 21 korda.

Selles harjutuses on kõige olulisem liigutuste kooskõlastamine koos hingamisega. Treeningu alguses hingake kopsudega täielikult õhku välja. Pea ja jalgade tõstmisel peaksite hingama sujuvalt, kuid väga täis ja sügavat hingamist, kui langetate - sama väljahingamine. Kui tunnete end väsinuna, puhake, kuid proovige hingata samas rütmis nagu treeningu ajal. Pidage meeles, et mida sügavamalt hingate, seda tõhusamalt tegutsete..

Kolmas harjutus

Hankige oma põlved, asetades need vaagna laiuse kaugusele ja nii, et puusad oleksid püstises asendis. Asetage peopesad reite tagaosale, tuharate alla. Kallutage pea ettepoole, surudes lõua rinnale.

Hingake sügavalt sisse, viskates oma pead tahapoole, sirutades selga ja sirutades selgroogu tahapoole, toetades samal ajal käsi kergelt puusadele. Selles asendis peaks kõigi lihaste pingetega kaasnema väike viivitus, pärast mida peaks inimene täielikult välja hingama ja rinnale surutud lõuaga naasma algasendisse. Pärast seda peate tegema väikese viivituse lihaspingetega ja korrata kõik uuesti.

Teadvuse kontsentratsioon peaks selle treeningu ajal olema järgmine: sissehingamisel - seljal (ülalt alla) ja väljahingamisel - seljal (alt üles).

Seda harjutust tuleks läbi viia ka 21 korda..

Neljas harjutus

Istuge põrandal, sirutage jalad otse teie ees ja asetage need õla laiusega üksteisest eemale. Sirgendage selga, asetage peopesad tuharate külgedele põrandale, sulgege sõrmed, samal ajal kui need peaksid olema suunatud edasi. Langetage pea ettepoole, vajutage lõug rinnale.

Seejärel kallutage pea nii kaugele kui võimalik ja tõstke seejärel torso horisontaalasendisse, mille lõppfaasis peaksid teie puusad ja kere olema samas horisontaaltasapinnas ning käed ja jalad peaksid paiknema vertikaalselt. Sellesse positsiooni jõudnud on vaja mõneks hetkeks keha lihaseid pingutada, seejärel lõdvestuda ja naasta algasendisse, suruda lõug rinnale. Lõpuks tuleks kõike algusest peale korrata. Esitage kuni 21 korda.

Treeningu ajal hoidke teadvuse kontsentratsiooni: sissehingamisel - kolmanda tšakra piirkonnas - päikesepõimikus ja väljahingamisel - selgroo piirkonnas (alt üles).

Viies harjutus

Võtke rõhk lamades, kergelt painutades, samal ajal puhates oma peopesade ja varvastega. Põlved ja vaagen ei tohiks põrandat puudutada. Käed peaksid olema suunatud ettepoole, samal ajal kui käte sõrmed peaksid olema suletud. Peopesade ja jalgade vaheline kaugus on õlgadest veidi laiem.

Alustage treeningut, visates pea tagasi, ja liikuge seejärel vaagnaga ülespoole asendisse, kus keha sarnaneb terava nurgaga. Samal ajal surume lõua rinnale. Samal ajal proovige hoida oma käed, jalad ja kere sirged ning käed ja kere on samal tasapinnal. Seejärel volditakse keha puusaliigese külge pooleks. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse, see tähendab, et keskenduge lamamisele, painutamisele. Siis alustame kõik uuesti. Esitame 21 korda.

Siinne hingamisharjumus on üsna ebaharilik. Alustada tuleks rõhuasetusega pikali heitmisest, täieliku sügava väljahingamisega üle kummardumisest ja keha pooleks kokkuklapimisest väljahingamisel. Selline omapärane paradoksaalne hingamine. Pöörates tagasi lamamisasendisse, peaksite täielikult välja hingama. Kui peatute vajaliku pausi jaoks äärmistes punktides, peaksite pärast sissehingamist ja väljahingamist mõni hetk hinge kinni hoidma..

Miks on Tiibeti võimlemine nii populaarne?

Tiibeti võimlemist teavad väga paljud inimesed kogu maailmas. See pärineb 1938. aastast, mil ilmus autor Peter Kelderi raamat "Taassünni silm". Kõik selle võimlemise harjutused ja nende õige täitmise meetod on seal üksikasjalikult kirjeldatud..

Eksperdid on veendunud, et Tiibeti võimlemine on ohutu ja samal ajal äärmiselt tõhus viis sidemete, liigeste ja kogu keha tervikuna tugevdamiseks. Ja mis veelgi enam, see võib aidata teil kaalust alla võtta. Kui harjutate ülaltoodud harjutusi pidevalt 15–25 minutit päevas, siis tunnete end peagi mitte ainult paremaks, vaid kaotate kindlasti vähemalt paar lisakilo..

Ka see võimlemine on ennast sisse seadnud üheks võimaluseks elu pikendamiseks. Kas see on nii, pole veel teada, kuid Tiibeti mungad on selles veendunud. Igal juhul ei tee need harjutused mingit kahju, vaid aitavad ainult keha tervendada ja normaliseerida..

Kõige tähtsam on nende harjutuste komplekti süstemaatiline täitmine. Alustada tuleks iga harjutuse mitme kordusega ja viia need järk-järgult 21-ni, lisades 2 kordust nädalas. Parem on mitte teha pause, lubatud on ainult päev või kaks, vastasel juhul toimuvad kehas hävitavad protsessid. Harjutage kogu aeg Tiibeti võimlemist ja tunnete end kindlasti paremini.

Võimlemine Norbekov selgroole: video

Mirkazarim Norbekov - Venemaa alternatiivmeditsiini juht

Võimlemine selgroolülihaiguste nagu hernias, osteokondroos, lordoos, skolioos ja paljud teised raviks on üks taskukohasemaid teraapiavorme. Praegu on palju keerulisi autori tehnikaid, aga ka tehnikaid, mida on sajandeid katsetatud. Vaatleme peamisi.

Dr Norbekovi võimlemine lülisamba raviks

Mirkazarim Norbekov on Venemaa alternatiivse meditsiini juht. Ta asutas ja juhib inimeste enesetervendamise instituuti. Isikliku arengu spetsialistide ühingu üks asutajatest ja praegune president.

Norbekovi lülisamba võimlemine on originaalne harjutuste süsteem, mis on mõeldud lihaspingete leevendamiseks, lihaskorseti vastupidavuse suurendamiseks, vereringe kiirendamiseks ja üldise tervise parandamiseks..

Norbekovi selgroo ühine võimlemine. Üldreeglid.

Pöörake tähelepanu sisemisele eneseteadvusele, 99% selgrooga tehtavatest harjutustest põhineb sisemistel ressurssidel, ainult 1% on protseduuride läbiviimise tehnika;
Treeninguga peaks kaasnema positiivne meeleolu, ehkki kunstlikult loodud. Saavutusega kaasneb naeratus, rahulolu;
Harjutusi tehakse iga päev;
Mehaaniline hukkamine, automatism on Norbekovi meetodi vaenlased.

Norbekov - selgroo ühine võimlemine

"Norbekovi selgroo võimlemine, video" on Internetis levinud taotlus, mis aitab kõigil õppida tehnika olemust. Tema harjutused on mõeldud konkreetsele osakonnale. Keerukuse loomiseks demonstreerime iga osakonna jaoks mitmeid harjutusi. Alustame kaelast:

Keskenduge emakakaela lülisambale, tunnetage seda. Samal ajal libiseb lõug pingeta rinnakust alla. Lõõgastusfaas vaheldub pingetega. Iga regulaarse pinge korral jätkake võimlemisharjutust, samal ajal kui pingutused suurenevad. Tundke enesekindlust.
Lähteasend - seisa otse. Pea visatakse tagasi, lõug on sirutatud võimalikult kõrgele. Samal ajal vaheldume pinge ja lõdvestuse faasidega.

Rindkere osa:

Panime käed meie ette "lossi". Vajutame lõua tihedalt rinnale, õlaliigesed on suunatud nii palju kui võimalik "suunas". Säilitame sirge seljaasendi, fikseerime rangelt alaselja. Hinga ühtlaselt, viivituseta
Sarnane harjutus, kuid käed on lukus. Ilma oma õlgu tõstmata tõmbame liigeseid tagasi. Püüame abaluud nii palju kui võimalik tuua, rinnaku tormab üles.
Tõstame ühe õla üles ja langetame teise nii alla kui võimalik. Pinge faasid vahelduvad lõdvestumise faasidega.

Võimlemine alaseljale:

Me levitame jalgu ja tagame painutatud positsiooni. Vaadake vaagna poole. Me fikseerime keha. Koktsiiliga venitame alt ülespoole, liigutused on vedrulised.
Me painutame nimmepiirkonda, seljaosa säilitab ühtlase positsiooni. Suuname saba luu nii palju kui võimalik pea taha.
Me painutame selgroo kaarega, jaotades selle koormuse ühtlaselt.

Lülisamba keerdumised:

Kinnitame jalad kindlalt põrandale, jalad laiali. Jaotame pinge ühtlaselt, liigutused ei tohiks valu põhjustada. Käed on asetatud käsivartele. Pöörame sujuvalt järgmises järjestuses: kõigepealt välimus, siis pea, siis õlad, rind, pärast kõhtu, puusad, viimasena kõik vaagnad ja jalad. Me pöördume maksimaalse punkti poole, luues pingeid, mille järel algab lõõgastusfaas. Harjutust korratakse vastupidises suunas..

Norbekovi lülisamba võimlemine, mille videot saate selgelt näha paljudest Interneti-ressurssidest, võimaldab teil omandada mitmesuguseid harjutusi. Siiski tasub arstiga nõu pidada, kas teie haigusliik sobib ja sobib..

Dr Bubnovsky lülisamba võimlemine

Tänapäeval on lülisamba teatud haiguste ravimiseks palju alternatiivseid meetodeid. Võimlemine Bubnovsky koos lülisamba songaga on põhimõtteliselt erinev meetod ravis, milles olulist rolli antakse keha sisemistele võimetele. Tema saavutus on väljatöötatud kineziteraapia õpetamine. See on teraapiatüüp, milles patsient püüab oma jõupingutuste ja sisemiste ressursside kasutamise abil ennast ravida..

Spetsiifiline harjutuste jada on lülisamba võimlemise tunnusjoon,% B

Tiibeti munga võimla - 5 lihasharjutust 10 minutiga

Kõigi lihasgruppide treenimiseks kulub vaid 10 minutit. Kas paljud arvavad, et see on ebareaalne? Tiibetlased ei nõustu teiega. Tiibeti munkade võimlemine on juba pikka aega olnud populaarne, see aitab 10 minutiga treenida kõiki lihaseid.

Nad on keha kõige tõhusamate tehnikate autorid keha 12 peamises liiges asuvate energiakeskuste mõjutamiseks..

Tiibeti munkade keeruline võimlemine koosneb viiest erineva raskusastmega harjutusest, mis on kättesaadavad nii algajatele kui ka arenenud lihastega kogenud inimestele..

Tiibeti munkade võimlemine - harjutuste omadused

Kompleksi nimetatakse "Taassünni silmaks". Ta aitab:

keha tugevdamine;
keha energiakeskuste tugevuse taastamine.

Tiibeti munkade kujundatud võimlemine:

toniseerib lihaseid;
tugevdab keha;
võimaldab saada suurepärase füüsilise vormi.

Treeningu tingimused

Iga kompleksi raames esitatud harjutust korratakse 21 korda. Korduste tõttu saavutatakse "Taassünni silma" soovitud efekt kiiremini.
21 kordust pole algajatele lihtne. Seetõttu on soovitatav alustada 3 ja seejärel 5 kordusega, arvu järk-järgult suurendades.
"Taassünni silm" viiakse hommikul tühja kõhuga läbi.
"Pärliharjutust" jagatakse 30-sekundilise pausiga.

Esimene pärl

seisa sirgelt;
jalad õlgade tasemel;
tõmmake kõhulihased sisse;
levitada relvad külgedele.

Tehke harjutust nii:

kinnitage oma pilk ees olevale objektile;
alustage keha pöörlemist päripäeva, mitu korda on valitud füüsilist vormisolekut arvestades.

Algajad, esitades filmi "Esimene Tiibeti pärl", tunnevad väikest peapööritust, iiveldust. Pärast treeningu lõpetamist:

stabiliseerida hingamine, hingates sisse ja välja sügavalt;
leppige positsiooniga, millest peapööritus hakkab mööduma.

Kahe nädala pärast harjub vestibulaarne aparaat treenimisega ja rohkemate lähenemistega treenimine ei tekita ebamugavusi.

Teine pärl

lamama põrandal;
jalad sirged, piklikud;
tõmmake ülajäsemed mööda keha;
keerake peopesad põrandale;
lõdvesta kaela.

"Teise pärli" lõpuleviimiseks:

tõstke jalad üles (mitte painutatud) nii, et need oleksid põrandaga risti;
vajutage vaagen põrandale;
samaaegselt jalgadega tõstke pea üles ja tõmmake lõug rinnale.

Enne treeningu alustamist hingake välja..
Pea ja jalad üles võttes võtke täielik hingamine.
Naastes algasendisse, hingake välja.

Püsige ühes rütmis. Kui te ei saa harjutust sirgete jalgadega kohe teha, siis kergendage seda ülesannet, painutades veidi põlvi.

Jala lõpus langetage see, laske see pisut külgedele (õla tasemel), tehke kolm sissehingamist ja kolm väljahingamist..

Kolmas pärl

põlveliigend;
Levitage oma põlvi külgedele;
reied on põrandaga selgelt risti.

Asetage peopesad tuharate lihaste alla..
Langetage pea, puudutades lõua rinnale.
Kallutage pea aeglaselt tagasi.
Rinnakorvi avamiseks painutage veidi selga. Pange rõhk puusadele, toetades keha oma kätega.

Enne treeningu alustamist hingake välja..
Langetage pea, võtke hinge kinni.
Võttes ta tagasi, hinga välja.

Tiibeti munkade võimlemine: neljas pärl

Alguses tundub see "pärl" keeruline, kuid tegelikult on see lihtne. Esiteks:

istu vaibal;
sirgendage jalgu, sirutades neid edasi;
asetage jalad õla kõrgusele;
sirgendage selga, langetage pea;
puhata käed põrandal, pöörates sõrmi ettepoole.

Kuidas teha neljas harjutus?

Viska pea aeglaselt tagasi.
Tõstke samal ajal torsot, painutades põlvi.
Lukustage torso horisontaalasendis.
Tõstke ülajäsemed koos alumiste jalgadega risti põrandaga.
Lugege kümneni (hingamine püsib ühtlane), laske end algasendisse.

Viies Tiibeti pärl

Viimane konsolideerib treeningu tulemust, suurendab energiat. Võtke lähtepositsioon:

Lamake matt allapoole;
asetage peopesad rindkere tasemele, keerake sõrmed ette;
pane sokid põrandale.

Tõstke torso aeglaselt ja pea üles, sirutades kõhulihaseid.
Väljahingamisel painutage selgroos, keskendudes varvastele ja peopesadele.
Sissehingamise ajal tõstke oma vaagnat, langetage õlad ja pea, tehke selja ümber.

Ideaalne teostus on terava nurga loomine, puusad lukustatakse "üles" asendisse. Sel ajal ei pea lihtsalt lihtsalt "rippuma", see langetatakse lõuaga rinnale surutud.

Hinga rahulikult, hinga nina kaudu sisse, välja hinga suu kaudu.

5 tiibeti harjutust kõigi lihaste treenimiseks 10 minutiga

Poisid, me paneme oma südame ja hinge Bright Sidesse. Tänan sind selle eest,
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VKontakte'is

Seal on tohutult palju harjutusi ja komplekse. Kuid võib-olla üks tõhusamaid - "5 Tiibeti pärlit". Tiibeti munkade iidne tehnika ei pane mitte ainult kõiki lihaseid tööle, vaid aitab ka keha tööd normaliseerida.

Oleme Bright Side'is juba harjutusi proovinud ja veendunud: need on tõesti lihtsad ega võta palju aega..

Me seisame sirgelt, käed külgedega õlgade tasemel. Hoidke neid kogu treeningu ajal põrandaga paralleelselt..
Me hakkame pöörlema päripäeva selle telje ümber, kuni tunneme pisut uimasust. Alustuseks on see 3 kuni 6 pööret korraga.

Me lebame selili, käed mööda põrandat. Hingake nii palju kui võimalik.
Tõstke sügaval ja sujuval hingamisel oma pea ja jalad üles, püüdes mitte õlgu ja vaagnat põrandalt maha rebida ega põlvi kõverdada. Seejärel sujuva väljahingamise korral pöördume tagasi algasendisse.

Me jõuame põlvili, jalad üksteisega paralleelselt. Põlved peaksid olema puusa laiusega üksteisest. Käed mööda keha, pange peopesad reie tagaküljele. Me kallutame oma pead ettepoole, puudutades lõuaga rinda. Hingake nii palju kui võimalik.
Hingame sügavalt ja sujuvalt sisse, samal ajal viskame pea tagasi ja painutame. Püüame võimalikult rinnast välja lükata, toetage käsi kergelt puusadele. Samal väljahingamisel jõuame tagasi õppuse esimesse positsiooni.

Istume põrandal, sirgendame jalgu ja selga. Jalad peaksid olema õla laiusega, peopesad põrandal, nii et suletud sõrmed oleksid kehaga paralleelsed. Hingake välja ja kallutage pea ettepoole oma rinnale.
Sissehingamisel (hingame samamoodi nagu eelmistel harjutustel), viskame oma pead nii palju kui võimalik tagasi ja tõstame keha üles. Peaksime olema horisontaalses asendis, toetudes sirgetele kätele ja jalgadele täisnurga all. Püüame kõik lihased mõneks sekundiks pingutada ja jõuame sellesse asendisse, siis väljahingamisel jõuame tagasi istumisasendisse.

Seisame käeulatuses lamades, kummardudes. Peopesad ja jalad on õlgadest veidi laiemad. Ärge puudutage põrandat põrandal. Visake meie pea tagasi ja hingake välja.
Tõstke koos sissehingamisega vaagna üles ja liikuge poosi, mis moodustab nurga. Vajutage pea rinnale. Püüame hoida jalad sirged, selg ja käed peaksid olema ühes sirges. Siis naaseme väljahingamisel uuesti esimesse asendisse. Selles asendis sissehingamine on sama, mis teistes, kuid sissehingamise, keha painutamise ning väljahingamise, painutamisega harjumine võtab aega. Samuti võite harjutusega harjumisega lisada lihaspinged mõneks sekundiks, kui jõuame 1. ja 2. positsioonile..

Üldreeglid

Täitmisel on peamine asi korrektsus. Teeme kompleksi üks kord päevas. Kui tahame saavutada maksimaalset efekti, suurendame vastavalt skeemile harjutuste korduste arvu:

1. nädal - korrake igat harjutust 3 korda;
2. nädal - 5 kordust;
3. nädal - 7 kordust
ja nii edasi kuni kümnendal nädalal kuni 21 kordust.

Kui te vahele jätate, on parem naasta korduste arvu järgi eelmise nädala tasemele.

Parim esinemisaeg on hommikul enne keskpäeva, tühja kõhuga.
Me ei pinguta üle ega luba tugevat väsimust. Kui see on raske, minge tagasi vähem korduste juurde, andke endale veidi harjumist.
Jälgime hingetõmmet. Hingame nina kaudu ja ühtlaselt.
Suure arvu kordustega teeme harjutuste vahel pausi - seisame sirgelt üles, paneme käed vöökohale ja teeme paar rahulikku sügavat hingetõmmet..
Pärast kompleksi valmimist on parem anda endale puhata, lõdvestuda lamades.

Hommikune Tiibeti hormonaalne võimlemine tervise ja pikaealisuse nimel

“ÄRGE PASSIGE. "Tiibeti hormonaalne võimlemine, mille tiibeti mungad leiutasid, töötab tõesti!" Kui treenite kohusetundlikult ja regulaarselt, suureneb teie elujõud ja umbes 6 kuu pärast saate vabaneda kõigist kroonilistest haigustest, millest enam ei lootnud teid ravida! Tõsisemate vaevuste paranemine võib võtta kauem aega: aasta või kaks. Lisaks võimaldab Tiibeti võimlemine säilitada kõiki hormoone tootvaid sisesekretsiooni näärmeid noorena, umbes 25–30-aastaselt..

Selle tervendavast toimest saime teada juba nõukogude ajal. Õppused avaldati ajalehe "Komsomolskaja Pravda" ühes numbris. Toimetajatele rääkisid neist eksperdid, kes ehitasid Tiibeti mägedesse elektrijaama. Tänutäheks jagasid mungad nendega oma pikaealisuse saladust. On teada, et isegi 80-aastaselt tundsid meie kaasmaalased end suurepäraselt.

Miks "hormonaalne"?

Kogu keha asuvate bioloogiliselt aktiivsete punktide hõõrumisel või masseerimisel algab protsess. Toodetakse õnnehormooni oksütotsiini, mille tulemusel toonib hormonaalne süsteem endokriinsete näärmete abil elundeid ja muid süsteeme. Keha on pingestatud ja noorenenud. Seetõttu võib Tiibeti võimlemist nimetada samal ajal hormonaalseks ja harmoneerivaks..

Tiibeti hormonaalse võimlemise eelised

aitab ärgata,
parandab liigeste liikuvust,
leevendab kõhukinnisust,
eemaldab kehast toksiine,
normaliseerib seedimist,
leevendab nohu ja sinusiiti,
parandab kuulmist,
leevendab kroonilist kõrvapõletikku,
parandab nägemist,
normaliseerib vereringet,
puhastab energiakanaleid,
normaliseerib vererõhku,
pinguldab nahka,
parandab lümfiringet,
annab energiat,
parandab meeleolu,
toodab õnnehormoone,
stimuleerib vaimset tegevust,
on noorendava toimega.

Tiibeti hormonaalse võimlemise positiivse mõju saavutamiseks on vaja jälgida selle harjutuste regulaarsust. See tähendab, et ei ole soovitav teha pause. Kui teete iga päev võimlemist, hakkab positiivne ja tervendav tulemus teie kehasse kogunema, nagu oleks. Ja vaheajad häirivad seda protsessi.

Nad ütlevad, et saate trennist "puhata" maksimaalselt 2 päeva, vastasel juhul peab kõik alustama algusest. Soovitame proovida mitte teha pause 1–2 kuud. (eeldusel, et kroonilised haigused pole halvenenud) ja alles siis saate oma keha jälgimiseks "peatuda". Kuulake iseennast: mida te tunnete, kuidas on teie tervis selle aja jooksul muutunud, kuidas tunnete end ilma võimlemiseta jne..

Jällegi hakkavad märgatavamad tulemused ilmnema umbes 6 kuu pärast..

Tiibeti võimlemise vastunäidustused

äge südamehaigus,
hüpertensiooniline kriis,
Parkinsoni tõbi,
maohaavand,
äge artriit,
lülisamba patoloogia,
operatsioonijärgne seisund.

Võimlemiseks peate päevas kulutama ainult 5 MINUTIT, seda tuleks teha kohe pärast ärkamist (kõige parem on ärgata enne 6 hommikul). Harjutused on väga lihtsad, saate neid teha ilma voodist tõusmata. Kuid tuleb meeles pidada, et Tiibeti hormonaalset võimlemist tuleb teha mõnuga või üldse mitte teha. Samuti on oluline arvestada, et see ei asenda fitnessi ega joogat..

Alustame siis (selguse huvides on artikli lõpus video "Tiibeti hormonaalne võimlemine" hukkamistehnika kohta).

Harjutus 1. Hõõru käsi

Voodis lebades hõõruge käsi 5–7 sekundit, peopesad peaksid kuumaks minema. See aitab ka diagnoosida teie enda biovälja seisundit. Kui peopesad on kuivad ja kuumad, siis on kõik teie keha energiaga korras. Kui peopesad on pärast hõõrumist soojad, väheneb bioväli pisut. Kui peopesad ei soojene üldse ja muutuvad märjaks, on see kindel märk, et keha on ebaõnnestunud, sellel on tõsiseid probleeme. Sellised inimesed kannatavad sageli vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia all..

Ükskõik, millised on teie peopesad, jätkake järgmiste Tiibeti hormonaalse võimlemise harjutustega, kuna see säästab teid kõikidest probleemidest ja haigustest.

Harjutus 2. Palming

Pärast peopesade hõõrumist panime need silmaümbrusele. Vajutage neile kergelt, hoides sammu: 1 s - 1 liikumine. Neist liigutustest peate 30 sekundi jooksul tegema 30. Pärast selle harjutuse lõpetamist ärge kiirustage peopesade eemaldamist silmadelt, jätke need sellesse asendisse veel 30 sekundiks ja kui teil on halb nägemine, siis 2 minutit. Nii lihtsal viisil saate oma nägemist parandada, kuna silmamuna ja kõik selle ümber olevad retseptorid on toidetud. Huvitav on see, et lisaks nägemisele taastatakse ka loomulik juuste värv..

Harjutus 3. Kõrvade pumpamine

Nüüd, samal viisil, vajutage kätega kõrvadele - sõrmed pea tagaküljel, vajutage peopesad kõrvade külge. Tempo: 1 s - 1 liikumine. Kokku 30 liigutust. Selle Tiibeti võimlemisharjutuse teostamine mõne aja pärast (mõni mõne päeva jooksul, mõni mõne nädala või kuu jooksul) võib "äratada" teie kannatavate kõrvadega seotud krooniliste haiguste sümptomeid. Ärge hirmutage ja ärge mingil juhul loobuge harjutuste tegemisest, peate valu muutmise korral need lihtsalt "pehmemaks" tegema. Usalda mind! Aja jooksul kaob krooniline kõrvapõletik täielikult ja teie kuulmine paraneb..

Harjutus 4. Facelift

Keerake käed rusikasse, asetage pöial kõrva taha ja alustage näo tõstmist - lõua juurest kuni kõrvadeni. Seda toimingut tuleks korrata ka 30 korda. Pärast selle harjutuse tegemist tunnete vereringet näole, võib-olla isegi pisut higi. Tänu sellele tehnikale pingutatakse näo ovaal, parandatakse lümfi väljavoolu..

Harjutus 5. Otsamassaaž

Pange nüüd parem peopesa oma otsaesisele, vasakul ülaosas ja alustage otsmiku masseerimist: liigutage peopesad templist templisse. Te ei pea oma nahka puudutama, kuid kui soovite kortsudest lahti saada, peaksite ikkagi oma otsaesist puudutama. 30 liigutust - 30 s. Selle Tiibeti hormonaalse võimlemise harjutuse tõttu puhastatakse ninakõrvalkoobased (nohu, sinusiit möödub), lisaks aktiveeritakse hüpofüüs.

Harjutus 6. Kroonimassaaž

Enne selle treeningu alustamist asetage kael rulli või rullige padi kaela alla. Me punusime oma käed rõngasse. Parem peopesa, nagu alati, on allpool, vasak on selle peal. Liigutage käsi 2–4 cm kaugusel peast otsmikust pea taha - 30 kordust. Me "hõljutame" mõne sekundi jooksul 30 korda võra kohal ja liigutame siis käed ühest kõrvast teise. Ka 30 korda. See harjutus aitab normaliseerida vererõhku. Lisaks paraneb käe lihaste aktiveerimise tõttu õlaliigeste liikuvus..

Harjutus 7. Kilpnäärme massaaž

Panime parema peopesa kilpnäärmele, vasak käsi peal. Seejärel liigutage vasak käsi kilpnäärmest naba poole, mõne sentimeetri kaugusel kehast. Korda seda liikumist 30 korda. Hukkamise lõpus tagastame vasaku peopesa paremasse ja jõuame sellesse asendisse 5 - 7 sekundiks.

Harjutus 8. Kõhumassaaž

Tõstmata oma käsi üksteisest ja kehast, libistame need aeglaselt kõhule. Tehke kõhus 30 ringikujulist päripäeva. Tänu sellele massaažile kaob krooniline kõhukinnisus, paraneb soolefunktsioon.

Harjutus 9. Raputamine

Kui teie voodi pole piisavalt kindel, liikuge selle harjutuse jaoks põrandale. Tõstke oma käed ja jalad üles, peopesad ja jalad põrandaga paralleelselt. "Soojendage": pöörake randmeid ja jalgu hüppeliigese piirkonnas. Nüüd loksutage neid 30 sekundit hästi. See harjutus parandab kapillaaride vereringet ja puhastab väikseid energiakanaleid. Tehke seda õhtuti enne magamaminekut. Tänu temale vananemisprotsess aeglustub ja kõigi kehasüsteemide aktiivsus normaliseerub..

Harjutus 10. Jalade hõõrumine

Istu maha. Masseeri omakorda jalgu. Kui leiate valupunkte, peate neid põhjalikult "masseerima". Bioloogiliselt aktiivsed punktid asuvad jalgadel, nii et nõelravi on teatud tervisehädade kõrvaldamiseks väga kasulik. Massaaži lõpus hõõruge jalgu alt üles.

See on kogu kompleks! Nagu näete, on Tiibeti võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse saavutamiseks väga lihtne..

Pärast treeningut on soovitatav juua klaas sooja vett..

Kuue kuu pärast, kui seda regulaarselt tehakse, saate oma tervist märkimisväärselt parandada ja vabaneda paljudest vaevustest. Samuti märgati, et välimus muutub paremaks. Sind täidab energia ja hea tuju. Sa oled võluvam.

Armastad Tiibeti hormonaalset võimlemist ega saa ilma selleta hakkama. :)

Kas olete võimlemist proovinud? Millised on tulemused? Jagage palun meiega kommentaarides. ;) :) :)

Video "Tiibeti hormonaalne võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks"

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Kuidas teha Tiibeti selgroo võimlemist kodus

Lülisambahaigus ei ole ainult eakate probleem. Viimasel ajal on noorte selgroo patoloogiad üha sagedamini levinud. Kahjuks ei pööra enamik inimesi tähelepanu alarmsümptomitele ja ravib ise ravimeid. Sel põhjusel on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud ennetavad harjutused, näiteks Tiibeti selgroo ja liigeste võimlemine..

Kõigepealt räägime ennetamise väärtusest..

Esimene harjutus

Tiibeti hormonaalse võimlemise eelised

aitab ärgata,
parandab liigeste liikuvust,
leevendab kõhukinnisust,
eemaldab kehast toksiine,
normaliseerib seedimist,
leevendab nohu ja sinusiiti,
parandab kuulmist,
leevendab kroonilist kõrvapõletikku,
parandab nägemist,
normaliseerib vereringet,
puhastab energiakanaleid,
normaliseerib vererõhku,
pinguldab nahka,
parandab lümfiringet,
annab energiat,
parandab meeleolu,
toodab õnnehormoone,
stimuleerib vaimset tegevust,
on noorendava toimega.

Jällegi hakkavad märgatavamad tulemused ilmnema umbes 6 kuu pärast..

Tiibeti võimlemise vastunäidustused

äge südamehaigus,
hüpertensiooniline kriis,
Parkinsoni tõbi,
maohaavand,
äge artriit,
lülisamba patoloogia,
operatsioonijärgne seisund.

Alustame siis (selguse huvides on artikli lõpus video "Tiibeti hormonaalne võimlemine" hukkamistehnika kohta).

Harjutus 1. Hõõru käsi

Ükskõik, millised on teie peopesad, jätkake järgmiste Tiibeti hormonaalse võimlemise harjutustega, kuna see säästab teid kõikidest probleemidest ja haigustest.

Harjutus 2. Palming

Harjutus 3. Kõrvade pumpamine

Harjutus 4. Facelift

Harjutus 5. Otsamassaaž

Harjutus 6. Kroonimassaaž

Harjutus 7. Kilpnäärme massaaž

Kilpnäärme massaaž

Harjutus 8. Kõhumassaaž

Harjutus 9. Raputamine

See harjutus on ka "Nišitervise kuldreeglites".

Harjutus 10. Jalade hõõrumine

See on kogu kompleks! Nagu näete, on Tiibeti võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse saavutamiseks väga lihtne..

Pärast treeningut on soovitatav juua klaas sooja vett..

Armastad Tiibeti hormonaalset võimlemist ega saa ilma selleta hakkama.

Kas olete võimlemist proovinud? Millised on tulemused? Jagage palun meiega kommentaarides..

Video "Tiibeti hormonaalne võimlemine tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks"

Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

Teine harjutus

Lamage selili, kindlale pinnale, peaga põhja poole. Sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad tihedalt põranda külge kokku surutud sõrmedega. Tõstke pea lõuaga rinnale.

Hingake sirgendatud jalgu täisnurga alla tõstes täielikult sügavalt sisse. Ärge tõstke vaagnat põrandalt, jalad põlvedes - ärge painutage.

Enne seda harjutust peaksite kogu oma tähelepanu koondama kolmandale tšakrale, mis asub päikese plexuse piirkonnas..

Tehke seda harjutust iga päev üha enam. Soovitatav kogus - 21 korda.

Miks "hormonaalne"?

Kolmas harjutus

Teadvuse kontsentratsioon peaks selle treeningu ajal olema järgmine: sissehingamisel - seljal (ülalt alla) ja väljahingamisel - seljal (alt üles).

Seda harjutust tuleks läbi viia ka 21 korda..

Mida peate teadma enne tundide alustamist?

Kui teete harjutusi voodis, veenduge, et madrats oleks piisavalt kindel. Vastasel juhul on parem harjutada põrandal..
Tiibeti võimlemine on mõeldud tervislikuks eluviisiks, nii et selle valimisel peate loobuma kõigist halbadest harjumustest: alkoholist, suitsetamisest, narkootikumidest ja teistest..
Parem on mitte jätta treeninguid vahele ja treenida iga päev. Kuna isegi kolmepäevane paus võib tühistada kogu varem tehtud töö.
Harjutused tehakse rangelt kehtestatud järjekorras. Neid ei saa muuta ega vahele jätta.
Ärge lootke kiiretele tulemustele. Keha taastub järk-järgult paljude kuude jooksul.
Klasside alguses on sageli krooniliste ja latentsete haiguste ägenemine. Sel juhul tasub konsulteerida spetsialistiga. Võimalik, et peate treeningu katkestama. Kuigi praktikud soovitavad tungivalt jätkata Tiibeti hormonaalse võimlemise harjutamist kõikidel asjaoludel.
Hoolimata asjaolust, et võimlemine ise on üsna lihtne ja ligipääsetav, on siin endiselt mitmeid vastunäidustusi, mida tuleks meeles pidada.

Viies harjutus

Ennetamise roll

Nagu teate, on ükskõik millist haigust palju lihtsam ennetada kui hiljem sellega kõvasti võidelda. Selja patoloogiate ravi on reeglina seotud kehalise aktiivsuse piiramisega. Pealegi naaseb haigus sageli. Kõige huvitavam on see, et lõpuks jõuavad kõik võitlusmeetodid võimlemiseni ja just see toimib ennetavatel meetmetel.

Kurb on see, et enamikul inimestel on raske sundida end hommikul ja õhtul tegema selja ja liigeste jaoks lihtsaid harjutusi, mis ei võta palju aega. Ja kui haigus progresseerub ja ilmneb tugev valu, siis ainuüksi võimlemine siin ei tee.

Miks on Tiibeti võimlemine nii populaarne?

Miks teenisid Tiibeti õppused sellist tähelepanu?

Tiibetlased väidavad, et treening aitab säilitada selja lihaste ja sidemete seisundit.

Tiibeti võimlemine sai laiemale üldsusele tuntuks eelmisel sajandil, mil ilmus Peter Kelderi raamat. Selle tehnika põhialus on budistlik filosoofia. Selle järgijad kalduvad neid harjutusi pigem rituaalideks nimetama. Nad väidavad, et need harjutused on seotud inimese energiaga..

Nagu budistlikud filosoofid väidavad, on igal inimesel energiakeskused, mis pöörlevad nagu keerised, suure kiirusega. See liikumine on elujõud, mis paneb tööle kõik siseorganid. Kuid kui mõni energiakeskustest aeglustub, mõjutab see märkimisväärselt elundit, mille eest ta vastutab, tekib patoloogia. Ja vanadus on nende arvates juba energiakeskuste liikumise globaalne aeglustumine.

Mungad usuvad, et energiapööriste aeglustumise hetke saab edasi lükata. Selleks moodustasid nad terve kompleksi, mis koosnes viiest rituaalist. Neid võib nimetada tavalisteks võimlemisharjutusteks, kui te ei pane nende rakendamisel mingisugust vaimset tähendust..

Selle tehnika ainulaadsus seisneb hingamise arendamises, kuna liigutused vastavad rangelt sissehingamisele ja väljahingamisele..

Võimlemist saate meisterdada iseseisvalt, kuid parem on, kui teiega tegeleb spetsialist, kes osutab vigadele ja aitab neid ka parandada..

Kolmas pärl

põlveliigend;
Levitage oma põlvi külgedele;
reied on põrandaga selgelt risti.

Asetage peopesad tuharate lihaste alla..
Langetage pea, puudutades lõua rinnale.
Kallutage pea aeglaselt tagasi.
Rinnakorvi avamiseks painutage veidi selga. Pange rõhk puusadele, toetades keha oma kätega.

Enne treeningu alustamist hingake välja..
Langetage pea, võtke hinge kinni.
Võttes ta tagasi, hinga välja.

Tervist parandava võimlemise tüübid

Kui teil pole terviseprobleeme, ei tähenda see seda, et te ei vajaks Tiibeti võimlemist. Kuu või kaks pärast tundide algust märkate, kui oluline energia hakkas saabuma. Teil on tegevust, soovi midagi luua, inimesi aidata. Unustate, mis on laiskus, apaatia ja unetus. Taastumise aluseks on võimlemine, mida nimetatakse "Taassünni silmaks", "Tiibeti viis pärlit" või "Viis tiibetlast". Suurema efekti saavutamiseks soovitatakse harjutajatel Tiibeti harjutusi teha hommikul ja õhtul..

Viie pärlit saate täiendada muude kehakaalu langetamise ja taastumise harjutustega, näiteks hingamisharjutuste kompleksiga, mis suurendab efekti oluliselt. Kaalu langetamiseks võite valida ka Tiibeti munkade treenimise. See aitab inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta. Noorendamiseks soovitavad eksperdid kompleksi lisada hormonaalne võimlemine.

Hingamisteede

Kõik seda tüüpi tervendamise ja noorendamise harjutused olid Tiibeti munkade poolt pikka aega saladuses. Tänu 19. sajandil Hiinat uurinud rändur Dinglele said hingamisharjutused teada kogu maailmale. Selle tehnika aluseks on keha küllastumine hapnikuga, mis aktiveerib kõigi elundite tööd. See aitab parandada verevarustust ja lümfivoolu.

Tiibeti munkade laadimine

Selle võimlemisabi abil kehakaalu kaotamise meetodi peamine ülesanne on kehast energiavarude ammutamine ja ainevahetusprotsesside käivitamine. Vaadake Tiibeti munki - peaaegu kõik nad on õhukesed, kuid samal ajal ei tundu nad nõrgad ega nõrgad. Tiibeti kehakaalu langetamise võimlemine leevendab kõhu raskust pärast söömist, annab jõudu ja muudab aktiivseks. Mõne aja pärast näete, kuidas seedimine paranes ja liigne kaal hakkas kaduma.

Hormonaalne

See tehnika sarnaneb väga erinevat tüüpi Tiibeti enesetäiendamise kompleksidega, kuid selle aluseks on hormonaalse tasakaalu normaliseerimine. See aitab teil kaalu langetamiseks tunda end noorena ja tervena mitte ainult väljaspool, vaid ka sees. Kui tunnete end pidevalt ülekoormatud, pole teil enesearendamiseks ja igapäevasteks tegevusteks jõudu, aitab hormonaalne võimlemine vabaneda laiskusest ja väsimusest. Saate seda teha igal kellaajal, kui see on teile mugavam..

Erinevad hormonaalsed kompleksid

Hormonaalseid komplekse on palju. Nende autorid on traditsioonilised ravitsejad:

Olga Orlova (Kalpashvini).
Mihhail Novikov.
Lyubov Berdnik.
Vadim Garin.
Rashida Šamdan.
Alex Koller on raamatu autor, mis sisaldab 100 salajast harjutust, et saada tervislikuks, edukaks ja jõukaks. Alex lubab nii.
Badiy ja teised.

Kuid keegi eemaldab kahju ja laimu igasuguste palvete ja loitsudega ning mitte kõik ei harrasta hormonaalseid komplekse. SRÜ kuulsaimad - Olga Orlova ja Rashida Shamdan.

Igal neist on antud teemal oma arvamus ja visioon, keskendudes teatud punktidele. Vahendid on siiski erinevad, kuid nende eesmärk on sama - tervendada inimesi hormonaalse võimlemise kaudu..

Olgu kuidas on, kuid nende komplekside alus oli ja jääb idamaiseks võimlemiseks, mis on juba kolm aastatuhandet edukalt töötanud..

Olles vähemalt põgusalt uurinud kõiki populaarsemaid komplekse, on võimalik selle abiga otsustada, millise tehnikaga on parem toime tulla - kõigil on oma terviseprobleemid. Kuid keegi tegeleb ennetavate eesmärkidega, mis on sama mõistlik ja loogiline.

Meistrivõistlused jõutõstmises

Peaasi on võtta regulaarselt klassitunde ja mitte iga juhtumi puhul eraldi, millest pole praktiliselt mingit kasu. Ja siis on näha, et inimene on õigel teel või tuleks seda natuke muuta, säilitades ja taastades oma tervise.

Tiibeti hormonaalset võimlemist tervise parandamiseks ja pikaealisuse tagamiseks tehakse igal hommikul teadlikult, mitte mehaaniliselt, lamades voodis (enamasti) pärast hommikul ärkamist, suletud silmadega.

Hormonaalse võimlemise elulugu Olga Orlova

Ja taust on järgmine: Olga Orlova (Kapashvini) on arst, ravimtaim, kes luges ajalehes esimest korda seni tundmatu võimlemisvõimaluse kohta. Selles artiklis kirjeldati lugu energiaspetsialistist, kes töötas Nõukogude ajal Tiibetis elektrijaama ehitamisel. Lähedal asus klooster. Vene inimestel on alati olnud hinge laius, mistõttu otsustasid insenerid laiendada elektrit ka munkadele, kuna nad elasid endiselt ilma valguseta.

Tänulikud mungad rääkisid neile oma õppustest, mis nende sõnul võivad elu pikendada kuni 20 (!) Või veelgi enam aastani. Ja nendega siis suhelnud inimene oli juba oma loo ajal Komsomolskaja Pravdas väga vanas eas - ta oli juba alla 90. Kuid vaatamata sellele vanusele tundis ta end suurepäraselt ja nägi välja oma aastatest noorem, tal oli suurepärane nägemine ja ta hallid juuksed “lahkusid” kõige salapärasemal viisil. Nagu ta ise selgitas, lahkuvad kroonilised haigused inimese kehast pärast kuuekuulist pidevat treenimist..

Rahva ravitseja luges seda lugu huviga ja koges ise Tiibeti laamade idamaist võimlemist. Tulemus ületas kõik ootused: ta vabanes kroonilistest haigustest, kohandas enda hormonaalset tausta. See tingis meetodi väljakuulutamise, et seda kasutada saaksid kõik soovijad..

Pärast seda omandas see süsteem nime "Olga Orlova Tiibeti hormonaalne võimlemine".

Orlova väitel saab see meetod suurepäraselt hakkama kogu keha noorendamise ülesandega, tugevdab biovälja ja parandab oluliselt endokriinsüsteemi toimimist..

See on lühidalt meie riigi nüüd tuntud võimlemisharjutuste elulugu..

Vastunäidustused

Isegi kui arvata, et Tiibeti võimlemine on enamikul juhtudel kättesaadav absoluutselt kõigile, tasub sellest tehnikast loobuda järgmiste haiguste korral:

Parkinsoni tõbi;
Südamehaigus;
Song;
Mao- või soolehaavandid;
Äge artriit;
Suurenenud rõhk;
Seljaaju haigused;
Operatsioonijärgne taastusravi.

Neile, kes otsustasid proovida Tiibeti munkade imelist hormonaalset võimlemist enda peal, pole üleliigne tutvuda vajalike harjutuste komplektiga.

Rashida Shamdanist

Tiibeti hormonaalne võimlemine firmalt Rashida Shamdan.

Tema tehnika on ka üsna populaarne ja tõhus. Eelised on ilmsed:

Tõstab immuunsust.
Taastab kaotatud kehafunktsioonid.
Näiliselt kaotatud tervis taastatakse.
Jõud, energia ja elujõud naasevad.
Tekib iha elu järele - vanematel inimestel see nii sageli puudub. Kuid paljud noored inimesed kannatavad selle all ka füüsilise passiivsuse ja lõputu depressiooni käes..

Allpool on tema kompleks.

Kõrva massaaž

Mõlema käe peopesad surutakse kõrvade külge, käe pöidlaga peate masseerima nende taga ja indeks aurikli abil. Ülejäänud sõrmed on hõivatud templipiirkonna massaažiga. Kõik sõrmed töötavad samaaegselt ja energiliselt ülalt alla ja taha 42 korda. Mida harjutus annab:

Normaliseerib vererõhku.
Aitab vabaneda skleroosist.
Tugevdab hambaid ja igemeid.
Noorendab veresooni.
Harjutus stimuleerib vereringet pea piirkonnas.

Kurtuste ennetamine ja ravi

Nimetussõrmede otsad surutakse traguse vastu ja viiakse läbi vibratsiooniliigutused - 22 kuni 42 korda. Valguse vajutamine.

Nimetissõrmed sisestatakse kõrvakestadesse - liigutused on samad, mis siis, kui vesi kõrvadesse satub, vett valades. Sama arv liikumisi.

Treening ravib kurtust ja on selle suurepärane ennetav meede..

Vaatamiseks

Pöidlate välimine külg teeb silma pistikupesades pöörlevaid liigutusi. Neid on jälle 42. Harjutus ravib varajast kae ja glaukoomi ning hoiab ära need haigused.

Kilpnäärme massaaž

On vaja masseerida kilpnääret - nii taastatakse hormonaalne sfäär. Kuidas teha:

Parem käsi, nagu see ka poleks, paneb kilpnääre kinni, vasak aga surutakse vastu risti.
Seejärel koputatakse alumist peopesa kaela esipinna vasakule küljele, alustades lõua juurest, liigutades mõlemad peopesad ülevalt alla - 12 korda.
Pärast seda, kui käed vahetavad kohti ja vasaku käe jaoks korratakse kõike, kuid koputamine toimub juba paremal küljel.

Pea külgsuunas kallutamine.

Ristatud peopesad (nagu kuulsa palmingu moodi) matavad otsaesise survestades seda, kallutades samal ajal pead vasakule ja paremale. 22 kuni 42 korda.

Peate seda tegema sujuvalt ja hoolikalt, kartmata lõhenemist emakakaela selgroolülides - nii ravitakse osteokondroosi ja kondroosi. Kuid valu ei tohiks olla!

Tšakrad

Tšakrad on puhastav hingeõhk, mis ravib bronhiiti, astmat. Nina kaudu sügavale sissehingamisele järgneb väljahingamine, kuid kaks korda aeglasem kui sissehingamine, huulte kaudu, volditud torusse, sageli lühikeste portsjonitena pingutusega. Sama arv kordusi.

Jalamassaaž

Massaaž ühe jala sälguga ja teise sälguga. Siis tuleb jalad vahetada. Parandab naiste libiido ja meestel potentsi.

"Jalgratas"

"Jalgratast" teostatakse mõlema käe ja jalgadega 42 korda, koos kõigi jäsemetega. 10 korda edasi, sama arv kordi tagasi. Seda harjutust tehes eemaldab inimene vöökoha, jalgade, käte puudused ja väljub kehast ka parasiidid (anneliidid)..

Lülisammas

Lamades seljal, jalad on põlvedes kõverdatud nii, et kogu jalg toetaks. Peopesad volditakse kokku rindkere ees, selgroo keeramisel:

Põlved ja vaagen ühele poole, käed ja pea teisele poole.
Pärast väljahingamist tehakse keeramine teises suunas..
Naasmine algasendisse.

Treening hoiab kogu keha, sealhulgas selgroo, painduvana..

Jäsemete raputamine

Parema jala tõstmine keha suhtes 90-kraadise nurga all - fikseerimine 10 sekundit ja seejärel õrnalt raputamine - 42 korda. Järgmine on väga aeglane laskumine. Sama vasaku jalaga. Pärast seda peate tõstma mõlemad jalad kokku, aga ka mõlemad käed - kinnitama 12 sekundiks ja seejärel kõigi jäsemete madalat samaaegset raputamist..

Nii ravitakse mitmesuguseid veresoonte haigusi ja vereringehäireid..

Pöörlemisliigutused

Lamades, peopesad kõhus. Pöördliigutusi tehakse päripäeva ja sama palju vastupidises suunas. Veelgi enam, kui peopesad asuvad alakõhus, tõmmatakse see veidi üles ja ülakõhus tõmmatakse kõht alla. Kõhukinnisuse ja siseorganite haiguste ravi.

Pea massaaž

Kõik eelnevad harjutused tehti lamades ja suletud silmadega ning seda tehakse istudes. Ristjalgadega ("türgi keeles") tehakse peamassaaži järgmiselt: sõrmeotstega kõrvadest pea ülaosa poole arvuga "üks", seejärel pea ja otsaesise tagant "kahe" arvu korral. Veel täpsem oleks öelda, et juukseid ja peanahka masseeritakse. Neid liigutusi tehes peate juuksepiiril natuke pingutama..

Treening eemaldab peavalud, stimuleerib veresooni ja hoiab ära juuste väljalangemise.

Survest

Lähteasend on sama, ainult seekord peate oma peopesad kõrvade külge suruma, löödes sõrmeotstega pea tagumist osa. Normaliseerib vererõhku, kõrvaldab peavalud. Valmistatud väga kergete, õrnade kraanidega!

Alates osteokondroosist

Lähteasend pole muutunud ja käed tuleb pea taga lukustada. Samal ajal on pea liikumatu ja käed liiguvad vaheldumisi küünarnukkidega pea poole, samal ajal kui käsivarred puudutavad templeid. Näidustused - osteokondroos, kondroos.

Kallakud

Seisavad jalad õlgade laiuse kaugusel ja käed õlgade suunas väljapoole. Paindub külgedele, mõlemad käed sirgjooneliselt. Eemaldab selgroo soolad ja ravib seda, andes vajaliku paindlikkuse.

Kere keerutamine

Lähteasend pole muutunud, ainult käed pöörlevad seekord ümber keha vasakule-paremale - selg on keerutatud.

Edasi paindub

Seisab, paindub ettepoole, proovib kätega põrandale jõuda. 12–22 kordust.

Kükid

Kükitavad ja tõstavad, hoides mõlema käega tooli seljatuge. Sirgendamisel kaardub selg ette.

Massaaž

Istudes, jalad ristati tuttaval viisil. Massaaž "elupunktist", mis asub jalal, 3 sõrme tassi küljest madalamal (põlv) - põlve välisküljel on depressioon. Seda punkti masseeritakse nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega samaaegselt mõlemal jalal iga päev viis minutit mõlemal jalal.

See kompleks on 3000 aastat vana ja teinud palju põlvkondi terveks ning teeb oma heategu jätkuvalt. Peaasi, et mitte olla laisk!

Esimene pärl

seisa sirgelt;
jalad õlgade tasemel;
tõmmake kõhulihased sisse;
levitada relvad külgedele.

Tehke harjutust nii:

kinnitage oma pilk ees olevale objektile;
alustage keha pöörlemist päripäeva, mitu korda on valitud füüsilist vormisolekut arvestades.

Algajad, esitades filmi "Esimene Tiibeti pärl", tunnevad väikest peapööritust, iiveldust. Pärast treeningu lõpetamist:

stabiliseerida hingamine, hingates sisse ja välja sügavalt;
leppige positsiooniga, millest peapööritus hakkab mööduma.

Kahe nädala pärast harjub vestibulaarne aparaat treenimisega ja rohkemate lähenemistega treenimine ei tekita ebamugavusi.

Täitmise reeglid

Selleks, et võimlemine Tiibeti munkade meetodi järgi oleks kasulik, tuleb kasutada süsteemset lähenemist ja järgida reegleid:

Treening toimub tühja kõhuga ja pärast seda pole soovitatav süüa veel 30 minutit;
Kompleksi rakendamise ajal peate kontrollima hingamist - see peaks olema rahulik, sügav ja ühtlane;
Iga elementi korratakse 25-30 korda, kohandades liikumissagedust vastavalt pulsisagedusele;
Kui pärast esimest treeningut tekivad ebameeldivad aistingud, peaksite jätkama harjutusi samas režiimis;
Seedimise normaliseerimiseks juua kohe pärast kompleksi klaasitäis puhast sooja vett;
Tiibeti meetodi kohaselt taastumisel tuleks täielikult loobuda halbadest harjumustest;
Harjutused viiakse läbi tõhusalt, aeglaselt, kontrollides pidevalt stabiilset hingamist;
Parim aeg treeningu alustamiseks on umbes kella kuuest õhtul..

Kõigi nende reeglite järgimine võimaldab teil saavutada Tiibeti metoodikale vastavate harjutuste sooritamisel maksimaalse efekti, füüsiliselt ja emotsionaalselt käegakatsutavalt pärast mitmekuulist treenimist. Mõne jaoks võib see tunduda liiga palju aega, kuid kogu kompleksi teostatakse kõige rohkem 5–7 minutit.

Tiibeti munkade võimlemine: neljas pärl

Alguses tundub see "pärl" keeruline, kuid tegelikult on see lihtne. Esiteks:

istu vaibal;
sirgendage jalgu, sirutades neid edasi;
asetage jalad õla kõrgusele;
sirgendage selga, langetage pea;
puhata käed põrandal, pöörates sõrmi ettepoole.

Kuidas teha neljas harjutus?

Viska pea aeglaselt tagasi.
Tõstke samal ajal torsot, painutades põlvi.
Lukustage torso horisontaalasendis.
Tõstke ülajäsemed koos alumiste jalgadega risti põrandaga.
Lugege kümneni (hingamine püsib ühtlane), laske end algasendisse.

Täitmise tunnused

Tiibeti munkade hingamisharjutustest kasu saamiseks tuleb neid regulaarselt teha. Parim aeg on hommik - kohe pärast ärkamist. Siin on kaks lihtsat, kuid väga tõhusat harjutust:

Istuge oma ees ristatud jalgadega. Sulgege pöidlaga vasak ninasõõr. Sissehingake 4 korda läbi parema ninasõõrme. Hoidke hinge kinni ja loenduge 16-ni. Seejärel sulgege parem ninasõõr ja hingake 8 korda välja. Korda hingamisharjutust, alustades sissehingamist vasakust ninasõõrmest.
Lähteasend on sama. Hingake läbi nina, suunates õhu diafragma all kõhtu. Niipea kui tunnete, et see on täis, oodake 2 sekundit ja võtke veel üks väike terav hingamine sisse. Hingake suu kaudu välja. Korda mitu korda.

Harjutused selgroole "9 suunda"

“9 niiti” on omamoodi võimlemine, mille eesmärk on lülisamba mitmesuguste probleemide ennetamine ja kõrvaldamine. Neid harjutusi soovitatakse teha 2 korda päevas. Tiibeti tava kohaselt peetakse selja painduvuse arendamist pikaealisuse väga oluliseks teguriks. Selle takistuseks võib olla selgroo erinevate osade kumerus: kyphosis, lordosis või skolioos.

Harjutuste komplekt "9 niiti" on suunatud selgroo sirgendamiseks ja selgroolülide ketaste arendamiseks.

Esimesi kolme ahelat nimetatakse ühiselt "3 keerduks":

Keskmine keerd (2. niit) muundatakse ülemisest, lükates vaagna ettepoole ja painutades tagasi. See ümberkujundamine toimub mitmes etapis, liikumises. Samal ajal muutub ülajäsemete liikumissuund 90 kraadi võrra.

Alumine lokk (3. ahel). Turvavööst allapoole liikumine toimub ülajäsemete ja põlvega painutatud jala vastassuunas suunatud kiikude abil.

Kui nende harjutuste tegemisel ilmneb lülisammas kerge krigistamine, siis ei tohiks te karta - see on tavaline ilming. Peate lihtsalt vältima liiga järske liigutusi.

4. niit - "Vaata taevast" - toimub aeglaselt. Peopesad tuleks põhjas üksteise vastu suruda. Siis pööratakse peopesad vastupidises suunas, venitades kaelalüli. Edasi liiguvad ülajäsemed üles, visatakse tagasi pea samaaegse pikendusega ettepoole. Keha tõmmatakse üles varvastega tõstes, tekib vibratsioon. Lõpus peate pingutustega end kontsadega madalamaks laskma.

5. niit. Ülajäsemed, oma raskuse all, lõdvestusid allapoole ja inertsist liikudes edasi-tagasi. Järgmisena hakkavad nad ülajäsemeid liigutama selgroo taga, kõigepealt tavalise lukuga ja seejärel tagurpidi.

6. niit - "Fix Mountain". Vajutage kahe rusikaga lülisamba mõlemal küljel ülespoole.

7. niit - "Joondage org". Mõlemal pool lülisamba nimmeosa haaratakse sõrmedega ja tõmmatakse tagasi. Selliste näksimustega peate minema alla sakraalsele piirkonnale.

8. niit sisaldab 3 harjutust: selja ja kaela rullimine - kõigepealt painutatud alajäsemetega ja seejärel sirgendatud; keha venitamine vöökohast kõrgemale ja allapoole vastassuundades; venitatud keha läbivad vibratsioonid.

Viimane 9. nöör koosneb selja rullimisest, pea taga jalgadega lõdvestamisest, selja veeremisest, pea pöörlemistest ja istuvatest krõmpsudest..

Ära jäta kõige populaarsemat rubriiki käsitlevat artiklit: Glutamiinhape - mis see on, miks ja kuidas seda kasutatakse spordis, kulturismis.

Eelmine Artikkel

Mis vastutab inimese iga selgroolüli eest

Järgmine Artikkel

Seljavalu: valulik lihasspasm ja selle ravi lihasrelaksantidega

Lisateavet Bursiit

Hernia