Kuidas parandada täiskasvanute lohut?

Loitsumine on väga levinud probleem, mis mõjutab 60% üle 25-aastastest inimestest. Täiskasvanute halvenenud rüht on sageli patoloogia ebaõige või ebapiisava korrigeerimise tagajärg lapsepõlves, kui kõhre ja lihaskude on füüsilise koormuse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Lummumist võivad põhjustada ka lihasluukonna haigused, seljaaju vigastused, nakkushaigused (süüfilis, tuberkuloos) ning oluliste vitamiinide ja mineraalide puudus. Selge väljanägemisega patsiendid kogevad mitte ainult füüsilisi raskusi (kõhulihaste nõrgenemine, hingamisfunktsiooni halvenemine), vaid ka psühholoogilisi probleeme: enesekindlus, ühiskonna hirm, vastassugupoolega suhtlemise raskused..

Täiskasvanutel on peaaegu võimatu välja ravida. See on tingitud asjaolust, et 17-25-aastaselt ilmuvad selgroos viimased luustumispunktid ja luustiku kõhrekoed asendatakse täielikult luuga. Igasugune parandus selles vanuses on ebaefektiivne, nii et ainus asi, mida saab teha, on vältida peatuvuse edasist progresseerumist ja skolioosi arengut ning tugevdada seljalihaseid, et selgroolülid ei lükaks selgroo teljest eemale. Järgnevalt kirjeldatakse meetodeid, mis aitavad korrigeerida kehahoiakut üle 25–30-aastastel inimestel, kuid enne ükskõik millise neist kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kuna sellel võivad olla vastunäidustused.

Füsioteraapia

Harjutusravi (füsioteraapia harjutused) on peamine lihaskonna süsteemi patoloogiate, sealhulgas lülisambahaiguste ravi ja ennetamise peamine meetod. Klassid saab läbi viia iseseisvalt kodus või koos juhendajaga spetsiaalsetes kohandatud rühmades, mille arv võib varieeruda 3–12 inimest.

Füsioteraapia harjutused, et korrigeerida stoppi täiskasvanutel, hõlmavad mitte ainult spetsiaalseid harjutusi selja tugevdamiseks, vaid ka muid meetodeid, näiteks:

• tervise käimine;
• ujumine;
• klassid vees (vesiaeroobika);
• koolitus simulaatoritel;
• hommikused harjutused.

Peamine reegel, mis võimaldab teil saavutada stabiilseid tulemusi ja korrektset rühti: klasse tuleks läbi viia regulaarselt (vähemalt 3-4 korda nädalas) ning nende kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada, võttes arvesse vanust ja individuaalseid omadusi. Kui tunnete mõne treeningu ajal ebamugavust, valu või ebamugavust, peatage. Enne tundi tuleb kindlasti läbi viia kerge viieminutiline soojendus..

Ilu jalutamine

See on lihtsaim ja kiireim viis kogu keha lihaste, sealhulgas seljalihaste tugevdamiseks. Jalutuskäigust kasu saamiseks on oluline jälgida oma kehahoia ja hoida oma pead sirge, ilma seda alla kallutamata või lõua maha laskmata. Kõht tuleb kõndimisel sisse tõmmata. Treeninguid võite alustada 20-30 minutist, viies treeningu kestuse järk-järgult 60 minutini. Samuti tuleb tempot kiirendada, kuid samal ajal tuleks jälgida hingamissagedust ja pulssi: kui tunni ajal seisund halvenes, tuleks see peatada.

Tegevused vees ja ujumine

Ujumine on ainus spordiala, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Õige tehnika tugevdab kiiresti teie selga ja korrigeerib teie rühti. Parem on ujuda koos juhendajaga, kuna on oluline mitte ainult liigutusi õigesti teha, vaid ka jälgida hingamistehnikat..

Rühmaharjutused vees - vesiaeroobikas - on umbes sama mõju. Soovitatav on seda teha 2-3 korda nädalas ja pärast soovitud tulemuse saavutamist - 1-2 korda 7-10 päeva jooksul.

Koolitus simulaatoritel

Samuti saate lülisamba venitada spetsiaalsete simulaatorite abil. Juhendaja ütleb teile üksikasjalikult, millised simulaatorid sobivad konkreetsele inimesele. Enne jõusaali külastamist on vaja küsida nõu ka kohaliku terapeudi, kirurgi ja ortopeedi käest, kuna mõnede haiguste korral võivad energiakoormused olla vastunäidustatud. Treeningu efektiivsuse parandamiseks peate järgima teatud dieeti, jooma rohkem puhast vett ja kõndima.

Mõne jaoks võib juhendaja soovitada L-karnitiini lisamist. See on aminohape, mis toodetakse inimese kehas ja koguneb lihastesse ja maksa. Levokarnitiin (L-karnitiin) omab B-vitamiinide omadusi, tugevdab südamelihast, suurendab vastupidavust ja võimaldab muuta treeningu produktiivsemaks. L-karnitiini on kõige parem võtta vedelal kujul (annus valitakse individuaalselt ja võib ulatuda 1000–1800 mg).

Võimlemine stopiga

On palju harjutusi, mis aitavad rühti korrigeerida. Need on kõige tõhusamad lapsepõlves, kuid täiskasvanud saavad regulaarse treenimisega järjepidevaid tulemusi saavutada. Allpool on toodud kõige tõhusamad harjutused, mida saab teha ilma kodus treenimiseta igas vanuses.

Höövel

Sellel harjutusel on palju variante, kuid kõige tõhusam on "klassikaline" plang. Patsient peab lamama põrandal näoga allapoole ning tõstma torsot käte ja varvaste toega. Käte vahekaugus peaks olema vähemalt 30-35 cm (meenutab push-up asendit). Seda tuleks selles asendis hoida umbes 30-40 sekundit, viies täitmisaja 3-4 minutini. Keerulisem variant on küünarnukkidest painutatud kätega plank.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, kuidas plankharjutusi teha, samuti kaaluda harjutuste tegemisel levinud vigu, siis võite lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Pendel

Väga efektiivne ja lihtne harjutus, mis võimaldab korrigeerida isegi tähelepanuta jäetud stoppi, sirutada selgroogu ning sirutada selja- ja kõhulihaseid. Patsient peab istuma põrandal ja panema jalad üksteise peale (poseerima "türgi keeles"). Sirgendage selga ja tõstke käed üles. Tehke vedrulised painutused külgedele, vahetades käed ja viies need nii palju kui võimalik küljele. Korda 8-12 korda mõlemas suunas.

Kass (lihtsustatud versioon)

Selle harjutuse tegemiseks peate lamama põrandal, käed teineteisest lahus (umbes õla laiusega). Tõstke keha üles, sirgendage samal ajal käsi ja kallutage pea tagasi. Selja on vaja kogu pikkuses tagasi painutada, hoides seda asendit 10 sekundit. Korda 6-8 korda.

Pall pöördub

Selle harjutuse jaoks on vaja fitballi - vähemalt 65 cm läbimõõduga võimlemispalli.Palli peal istudes peate pöörduma külgedele, sirutades sirgunud käsi laiali keha liikumise järgi. Korda mõlemas suunas 10-15 korda.

Manuaalteraapia ja selle efektiivsus

Manuaalset ravi peetakse üle 25-aastaste patsientide üheks kõige efektiivsemaks stoopi ravimeetodiks. Manuaalteraapiat peetakse alternatiivmeditsiiniks, kuid manuaaltehnikat kasutatakse laialdaselt ortopeedias, spordimeditsiinis ja neuroloogias. Kiropraktikute abi on vaja otsida ainult meditsiiniasutustes ja spetsialiseeritud keskustes, millel on tegevusluba seda tüüpi tegevuseks. Tuleb meeles pidada, et käsitsitehnika ebaõige täitmine võib põhjustada mitte ainult probleemi süvenemist, vaid ka seljaaju vigastusi (sealhulgas luumurrud ja selgroolülide nihkumine)..

Kõige tõhusamad käsitsitehnikad ja nende omadused on toodud allolevas tabelis.

Tabel. Manuaalse teraapia tehnikad lamamiseks.

Manuaalteraapia ühe seansi maksumus täiskasvanute kehahoiaku probleemide korral algab 2000 rublast. Stabiilse tulemuse saavutamiseks võib kuluda 3–10 seanssi.

Massaaž

Paljud inimesed arvavad, et massaaži abil on võimalik rühti korrigeerida, kuid see on vale arvamus. Massaaž võib tugevdada selgroogu toetavaid seljalihaseid, suurendada nende elastsust ja kõrvaldada lihasspasmid. Massaažil on positiivne mõju ka veresoonte ja lümfiringetele, hoides ära osteokondroosi ning selja, kaela ja alaselja valu. Massaaži peaks tegema meditsiinilise hariduse ja litsentsiga spetsialist..

Kui professionaalset massaažikursust pole võimalik läbi viia, võite kasutada spetsiaalseid seljamassaaže. Sõtkumist, hõõrumist ja näppimist saab teha ka jämeda, labakindakujulise pesulinaga, mida kantakse üle käe. Massaaži kestus peaks olema umbes 5-7 minutit. Parem on, kui inimene võtab enne seda kuuma duši või vanni..

Märge! Kontrastdušš (vahelduvad kuumad ja külmad dušid) suurendab ka seljalihaste toonust ja soodustab rüppe järkjärgulist korrigeerimist. Lõpetage protseduur alati jaheda duši all. Kui inimest pole kunagi varem karastatud, tuleks karastamist alustada jahedate jalavannidega: alles pärast seda võite kogu keha valada.

Seljatoed

Ortoosid on ortopeedilised seadmed, mis on vajalikud luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogiate raviks ja ennetamiseks, sealhulgas ka kõndimine. Poosikorrektorid peaks määrama ortopeediline kirurg, kuna neil on erinev disain ja neid saab kasutada lülisamba erinevate haiguste korral. Keskmise fikseerumisastmega lihtsaid kehahoiaku korrigeerijaid saab kasutada peatumise, tundmatu etioloogiaga seljavalu, osteokondroosi (sealhulgas radikulaarse sündroomiga osteokondroosi) algstaadiumis. Nad toetavad selga, ei võimalda kõndimist ja reguleerivad selgroolülide kuju õrnalt, fikseerides need anatoomiliselt õiges asendis.

Sellistel toodetel on tavaliselt 4 plastikust või metallist valmistatud jäigast ribi ja täiendavad kangaribad, mis võimaldavad reguleerida kere tihedust. Poosikorrektorit saab kasutada ka vigastuste ja kirurgilise sekkumise järgsel taastusravi ja taastumise perioodil ning lülisamba songa (komplitseerimata) raviks.

Keerukamad seadmed kehahoia korrigeerimiseks on rindkere ja nimmeosa reljeefsete plaatidega korsettid. Need aitavad vältida kerget lohutamist, mõjutamata lihastoonust või nõrgendades lihasjõudu. Lisaks kehahoiaku häiretele võivad selliste korrektorite määramiseks olla näidustused:

• lülisamba song;
• õlavöötme deformatsioon, mille korral on tekkinud abaluu mediaalse nurga (pterygoid scapula) kõrvalekalle;
• skolioos;
• osteokondroos;
• radikulaarne sündroom;
• kyphosis (ülemise selgroo kumerus).

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, millised on sordid ja kuidas lohakatest valida selja jaoks parim korsett, saate selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Kuidas korrektorit panna ja kasutada?

Mis tahes korsettid on vaja panna lamavasse asendisse, kui keha lihased on võimalikult lõdvestunud, samal ajal kui on hädavajalik viia toode selgroo suunas. Korseti all on soovitatav kanda puuvillast aluspesu. Asetage pehmed puuvillase salvrätikud kaenlaalustesse, et vältida hõõrdumist ja ärritust..

Korrektorit peate kandma mitte rohkem kui 6 tundi päevas. Ligikaudu iga 45-50-minutise kasutamise järel tuleks teha 10-15-minutiline paus. Ravi kestus määrab raviarst selgroo uuringu tulemuste põhjal. Minimaalne soovitatav kehahoiaku korrektorite kasutamise aeg on 2 kuud.

Rüht on oluline inimese füüsilise ja emotsionaalse tervise näitaja. Pooside kujunemine toimub lapseeas, seetõttu peavad vanemad looma kõik tingimused lapse õigeks füüsiliseks arenguks. Täiskasvanutel on stopi korrigeerimine väga keeruline ja see on võimalik ainult integreeritud lähenemisviisiga ravile. Ülaltoodud meetodeid kasutades saate saavutada kõrgeid tulemusi, kuid see nõuab palju pingutusi ja kannatlikkust..

Video - kuidas viilu parandada. Seljaharjutused

Skolioos - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine

Kuidas kinnitada toss? Efektiivsed ja populaarsed kehahoia korrigeerimise meetodid

Erinevate vanusekategooriate esindajate jaoks on oluline küsimus, kuidas käituda stoopiga. Seda patoloogiat täheldatakse 85% -l maailma elanikest. Selle esteetilise ja füüsilise puudega saate võidelda, kui rakendate maksimaalset pingutust, distsipliini ja enesearmastust..

Mis vanuseni saab korrigeerida?

Kõige tavalisem põhjus, miks noored soovivad oma kehahoiakut parandada, on esteetiline tegur. Kas on võimalik kinnitada stoppi 30-ni? Muidugi. Lõppude lõpuks on kehahoia korrigeerimine võimalik igas vanuses.

Siiski tuleks arvestada mitte ainult möödunud aastatega, vaid ka keha seisundiga. Lülisamba moodustumine lõpeb noorukieas. See on kogu inimese elutee jooksul allutatud deformatsiooniprotsessidele. Lummist saab parandada, kui:

• selgroolülid pole deformeerunud;
• puudub skolioos;
• seljaaju vigastused puuduvad.

Vanas eas stoopist vabanemine on peaaegu võimatu. Ehkki vajadus selle järele suureneb tänu tervisele tekitatavale kahjustusele, on seismajäämise tõttu häiritud kõigi organite ja kehasüsteemide tegevus.

Üldised soovitused

Tõsiste komplikatsioonide tekke vältimiseks rinna kokkusurumise taustal, mis on tingitud väljalangemisest, aitab lihtsate reeglite järgimine. Nende hulgas:

1. Arvutis või lihtsalt laua taga töötades peate istuma püsti.
2. Peaksite ennast pidevalt jälgima, pidades meeles, et loitsimine on kahjulik..
3. Valige tasane ja kõva pinnaga kõva padi ja madrats.
4. Toit on soovitatav valmistada laua taga istudes, mitte seistes.
5. Tugitoolis või diivanil lõõgastudes on kasulik panna mugav alaserva alla rullik.
6. Kui teete füüsilist tööd, mis nõuab painutamist, on parem sooritada liikumine kükitavas asendis.
7. Toolil istudes ei tohiks selja ja selja vahel ruumi jätta. Veelgi kasulikum on istuda tooli serval, siis peate selja sirgena hoidma.

Rühti on vaja pidevalt jälgida, isegi kui positiivne tulemus on juba saavutatud. Seljaaju toetavad lihased on võimelised lõdvestuma ja atroofeeruma.

Kuidas ise lohakust lahti saada?

Koduse seljatoe eemaldamiseks peate olema kannatlik, püsiv ja pikka aega häälestatud, mis nõuab kehahoia korrigeerimist.

Tuleb meeles pidada, et ainult integreeritud lähenemisviis probleemi lahendamiseks annab positiivseid tulemusi. See hõlmab mitmesuguste meetodite kasutamist, mida soovitatakse kooskõlastada kvalifitseeritud spetsialistiga..

Korsetid ja ründekorrektorid

Lülisamba ja seda toetavate lihaste aktiivsuse stabiliseerimiseks kasutatakse korsette. Seljaosa korrigeerimine stoorsiga korsetti abil on võimalik ainult haiguse algfaasis.

Korseti valik tuleks jätta arsti otsustada. Ta valib parima võimaluse, võttes arvesse selgroo muutusi. Suurte posturaalsete häirete korral tuleb kasutada jäikaid seadmeid; kerge peatumine võimaldab elastsete struktuuride kandmist.

Integreeritud lähenemine lohaku kaotamiseks korsetti, võimlemise ja ujumise abil võimaldab teil kõrvaldada rühti.

Kuidas kasutada?

Korsetti saab kanda mitte rohkem kui 6 tundi ja ainult päeva jooksul. Öösel tuleb korsett eemaldada. Pidev kandmine lõdvestab lihaseid ja muudab need võimetuks oma funktsioone täitma.

Populaarsed mudelid

Kõige populaarsemad on:

• poosilukk KO-110-D (hind - 1999 rubla);
• pooslukuga elastne korsett Fost 4604 (999 rubla);
• Dikuli korsett "Samurai" kehahoia korrigeerimiseks täiskasvanutele ja lastele (622 rubla);
• korsett rinna all Extreme Bra (1500 rubla).

Poosikorrektor Magnetic Posture Support, mis on elastsete elementide konstruktsioon, ei ole neist seadmetest halvem. Lisaks viltuse korrigeerimisele aitavad magnetid leevendada lihaspingeid, tugevdavad neid ja taastavad lihaste korsetti toitumise.

Massaaž

Massaaži eeliseid lamamise korrigeerimiseks ei saa üle tähtsustada. Esimesed 2-3 seanssi annavad käegakatsutavaid tulemusi:

• lihaste spasm eemaldatakse;
• lihase korsetti tugevdatakse;
• vereringe on normaliseeritud;
• lümfi väljavool paraneb.

Saate masseerida kätt kodus. Protseduuride tõhususe saavutamiseks on vaja kutsuda kogenud spetsialist, järgida toimingute jada ja teatud reegleid. Nende hulgas:

• patsient peaks võtma mugava asendi ja lõõgastuma;
• massaažiõli kantakse seljapiirkonnale;
• silitavate liikumiste kasutamine lihaste ettevalmistamiseks protseduuriks;
• selgroo spinoosprotsessidele suunatud liikumised on sujuvad ja kerged.

Tõhusad on sellised toimingud nagu:

• rehvitööd meenutavate sõrmedega kerge silitamine;
• õrn hõõrumine sõrmede ja peopesadega;
• näputäis;
• patsutamine.

Positiivse dünaamika ja püsiva efekti saavutamiseks on vaja läbi viia vähemalt 10-12 massaažiseanssi. Kursus on soovitatav läbi viia kaks korda aastas..

Harjutused

Dr Bubnovsky artiklis "Stopp harjutused" soovitatud seljaosa harjutused seljatugedest võivad märkimisväärselt parandada lihaskorseti seisundit, mille tagajärjel säilitab selg hõlpsalt õiget asendit.

Selliseid harjutusi saab teha iseseisvalt:

1. Lama selili, siruta käed külgedele, suru peopesad põrandale. Painutage oma põlvi, tõmmake kontsad nii palju kui võimalik tuharate külge. Sissehingamiseks kaarutage rindkere, ilma abaluud matist eraldamata. Väljahingamisel pöörduge tagasi I.p..
2. Vajutage kontsad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa tihedalt seina vastu. Kui olete I.P.-i kinnitanud, pidage seda meeles ja korrake seda iga päev, et peegelduse tasemel moodustada õige rüht.
3. Lama kõhuli. Tõstke matt, pea, käed ja jalad üles. Hoidke positsiooni 10 sekundit.

1. Asuge põlvili, jalad kokku, puudutage oma kontsad peopesadega, painutades selga ja visates pea tagasi. Külmutage 7-8 sekundit, naaske I.p..
2. Astuge neljakesi peaga üles. Venitage vasak käsi ülespoole, samal ajal parem jalg tahapoole. Harjutus teise käe ja jalaga peegelpildis.
3. Astuge neljakesi, tõstke lõug üles, painutage käsi küünarnukites. Selles positsioonis tehke umbes 60 sammu..
4. Lamades kõhul, tõstke pea üles. Sissehingamisel painutage selga rattaga, toetudes õlgadele. Väljahingamisel võtke ip.

Sooritades neid harjutusi 10-12 korda, saate märkimisväärselt korrigeerida selgroo rindkere kõveruse muutust ja vabaneda stoopist. Peate seda tegema iga päev 25-30 minutit päevas.

muud meetodid

Täiskasvanueas on loksumisest lahti saada keerulisem kui lapsepõlves. Kui 20–30-aastaselt saab seda teha piisavalt kiiresti, siis juba 40-aastaselt ja vanemalt võtab see palju rohkem aega tõhusate meetodite kaasamisega.

Ujumine

Lihtne viis selja sirgendamisest sirgendamiseks on ujumise ajal lihtsate harjutuste tegemine, et vähendada selgroo koormust ja välistada järskude liigutuste negatiivne mõju sellele..

Ujumine aitab selgroo lõdvestada ja tugevdab lihaste korsetti.

Mõned kõige tõhusamad harjutused on:

1. Seljatagune indekseerimine. Aitab korrektset nõela ja ümardatud selga.
2. Nõgusate ja lamedate seljaosade korrigeerimiseks soovitatakse selliseid stiile nagu liblikas ja indekseerimine.
3. Asendi asümmeetria korrigeerimiseks on soovitatav ujuda rinda ja liblikat.
4. Väljendatud lordoosi tagajärgede parandamiseks pannakse rindkere või kõhu alla spetsiaalne tahvel.

Vees viibimine ei tohiks olla pikem kui 30 minutit. Ainult ujumisega ei ole võimalik väljaheidet kõrvaldada, kuid see meditsiiniliste protseduuride meetod võimaldab teil vältida patoloogilise protsessi edasist arengut.

Manuaalteraapia

Seansid on soovitatav läbi viia kliinikus, kuna usaldada saab ainult kogenud spetsialisti.

Arstid määravad sellised protseduurid, kui stopaga patsiendil avastatakse selgroolülide ketaste nihkumise ja selgroo intensiivse valu esialgsed nähud..

Manuaalteraapia efektiivsust suurendab regulaarne treeningravi kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.

Füsioteraapia

Kõhu korrigeerimist täiskasvanutel pole alati kodus võimalik teha. Sageli nõuab lülisamba seisund füsioteraapiat.

Sel juhul on peamine ülesanne leevendada patsienti valulistest aistingutest, mille on esile kutsunud selgroolülide nihkumine, ja sundida patsienti seisma ja kallutama oma pead ühele küljele..

Meetodi kasutamise otstarbekus seisneb ka võimes leevendada lihaspingeid ja stabiliseerida vereringet selgroo kahjustatud piirkondades. Kõige tõhusamate protseduuride hulgas:

• laserravi seansid;
• magnetoteraapia;
• vibreeriv massaaž;
• elektroforees;
• ultraheli;
• detensorravi;
• balneoteraapia.

Kõik protseduurid viiakse läbi rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele. Koos teiste meetoditega võimaldavad nad toime tulla kehahoia patoloogiliste muutustega.

Sport

Need spordialad on ette nähtud lamamiseks:

• Ujumine;
• Pikad jalutuskäigud;
• Füsioteraapia harjutused kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.

Need aitavad tugevdada lihaskorsetti, mis aitab selgroolüli kinnitada ja õiget kehahoiakut luua..

On mõned piirangud. Välja arvatud:

• jõuharjutused;
• raskuste tõstmine;
• akrobaatika;
• pikamaajooks;
• korvpall, võrkpall, jalgpall.

Esimeste stoopi märkide avastamisel on soovitatav ennetava meetmena sporti teha. Selline lähenemisviis probleemile hoiab selgroogu heas seisukorras ja väldib jäseme teket..

Kuidas vabaneda lohakusest vanas eas?

50–60 aasta pärast on rühti täiesti võimatu taastada. Lihtsaid soovitusi järgides saate aga vältida stoopi edasist arengut ja hoida ära kehahoiatusvigade negatiivset mõju siseorganitele ja keha üldisele seisundile. Selleks on vaja:

• liiguta rohkem;
• tehke iga päev jalutuskäike värskes õhus;
• monitori kaal;
• sööge õigesti, välja arvatud rasvased, praetud ja vürtsikad toidud;
• külastage basseini;

Suurimat kasu toob kogenud spetsialisti soovitatud terapeutiliste harjutuste kompleksi igapäevane sooritamine, võttes arvesse vanuse iseärasusi.

Väljund

Nende meetodite kasutamine võimaldab teil probleemiga iseseisvalt toime tulla, kui teete seda siis, kui ilmnevad esimesed patoloogia tunnused.

Pärast ortopeediga konsulteerimist on soovitatav siiski alustada kehahoia korrigeerimisega. See hoiab ära negatiivsete tagajärgede tõenäosuse, mis võib tekkida ülaltoodud meetodite ebakompetentsest kasutamisest stoopist vabanemiseks..

Tõhusad kehahoiatusharjutused kodus leppimise korrigeerimiseks

Inimese rüht võib öelda üsna palju nende olemuse kohta. Samuti kuvatakse lihaste ja liigeste jõudlus. Sellest artiklist leiate vastused kõigile küsimustele, mis puudutavad kehahoia probleeme ja nende parandamise meetodeid ning kuidas harjutuste komplekti abil kodus vabaneda nõgususest..

Kujutage ette tugevat, enesekindlat ja mõjukat inimest, kes seisab teie ees. Milline näeb välja tema kehaasend? Pole kahtlust, et ta seisab sirge, rind sirge ja pea kõrgel. Selline inimene näib olevat valmis mägesid liigutama..

Teie välimus ja see, kuidas te end tunnete, on otseselt teie kehahoiaga seotud. Kuid teades selle uskumatut tähtsust, ei tee paljud meist midagi, et seda parandada. Meie elu kulgeb seljaga, puusade tasakaalustamatusega ja valu talumisega usus, et see on normaalne.

Vanusega seotud loitsumine ja kõveras poosis elamine võib olla ohtlik. Keha valest asendist tingitud lihaste ja sidemete tasakaalustamatus võib põhjustada mitmesuguste probleemide ilmnemist:

• Krooniline selja-, kaela- ja õlavalu;
• Jalade, põlvede, puusade ja selja vigastused;
• Peavalud;
• Jäikus;
• Väsimus;
• Lihasnõrkus ja atroofia;
• Hingatud hingamine;
• Seedehäired;
• Muljumine ja pigistatud närv;
• Ishias (istmikunärvi neuralgia);
• Randme karpaalkanali sündroom.

Kuid mõtleme välja, kuidas täiskasvanueas lobisemisest vabaneda ja hakata seda ilma riiuliteta kinnitama! Mõistes, milline tõeliselt korrektne kehahoiak välja näeb, saate tuvastada kõrvalekalded omas endas ja tuvastada korrigeerivad harjutused, mis teie jaoks kõige paremini sobivad. Õige kehaasendi ja sirge asendi korral muutuvad lihased tugevamaks ja töötavad tõhusamalt, saate vältida valu ja vigastusi ning parandada oma heaolu ja välimust..

Kehaasendi korrigeerimine

Probleemiga tegelemiseks peate kõigepealt välja selgitama selle esinemise põhjuse. Suurem osa rüppe kumerusest on tingitud lihaste tasakaalustamatusest, mis töötavad liigese paigal hoidmisel. Üldiselt on üks lihasgrupp liiga pingeline ja teine ​​lihasrühm liiga lõdvestunud või nõrk..

Näiteks neil, kes hauguvad, on sageli kummardunud seljaosa, sest rinnalihased on pinges, mis tõmbavad õlad ette ja pööravad neid keha keskpunkti poole. Lisage sellele nõrk selg ja see on väga tasakaalustamatus, mis viib õlad nende ideaalsest asendist edasi. Kui see tasakaalutus ilmneb, üritavad üliaktiivsed lihased nõrku kompenseerida, mis põhjustab pinget, väsimust ja ebamugavusi..

Lihtsaim ja tõhusam viis vananemiseni mitte lamada, tasakaalustamatust korrigeerida ja lameda seljaga elada on üliaktiivsete lihaste venitamine ja mitteaktiivsete tugevdamine..

Põhihindamine ja enesediagnostika

Võib-olla pole te oma poosile palju tähelepanu pööranud ja pole aimugi, kui painduv see olla saab. Kui teil on kahtlusi, kas vajate kehahoia korrigeerimist, tehke seda kõigepealt järgmiselt:

Riietuge tihedalt liibuvatesse rõivastesse, et näeksite kogu oma kehaasendit. Seisake paljajalu, sirge, kuid nii, et see oleks mugav, ärge proovige end oma arvates ideaalsesse asendisse sundida. Ausa hinnangu saamiseks kõndige suletud silmadega natuke paigas. See võimaldab jalgadel naasta normaalsesse asendisse. Peatage ja külmutage oma kohale. Paluge kellelgi teist pildistada eestpoolt, küljelt ja tagant.

Korralikult joondatud kehaasend näeb välja selline:

Pange tähele, nendel fotodel on liigendid üksteise peal. Kõrvad asetsevad õlaliigeste kohal, ribid puusade kohal ja puusad kontsade kohal. Vaagen ja selg on neutraalses asendis. Kui teie keha asend sarnaneb kirjeldatuga, siis on kõik normaalne.!

Posturaalse hälbe lähteseisundi hindamine

Selg, õlad, puusad ja pea

Kui teie kehaasend ei tundu olevat tasemel, võib teil esineda üks või mitu järgmistest posturaalsetest kõrvalekalletest. Me selgitame välja, kuidas neid kõrvalekaldeid kindlaks teha ja milliste tugevdusharjutuste abil saate neid parandada..

1. kõrvalekalle: seljatoe libisemine ja seljatoe kallutamine

Reied pigistatakse ettepoole ja ulatuvad üle ribide esirea

Üliaktiivsed lihased: reie tagaosa, lülisamba püstised lihased, gluteus maximus ja medius, alaselja ruudukujuline lihas (tuharad, reie ja alaselg).

Venitusharjutused: Runner Stretch, maailma parim venitusharjutus, istuv glute Stretch, lamavad väänded, Hamstring Stretch, Self Myofascial Hamstring Release (Massaažirull).

Passiivsed lihased: iliopsoas, rektaalne reieluu (puusaliigendid ja alumine abs) ning väline kaldus lihas.

Treeningud tugevdamiseks: kookoni väänamine, fitballil voltimine, jalgade tõstmine rippkihis, "käärid".

2. kõrvalekalle: alumise risti sündroom

Liigne läbipaine alaseljas, vaagen on ettepoole kallutatud

Üliaktiivsed lihased: lülisamba rinnad ja lülisammas (puusa painutused ja alaselg).

Lihaste venitusharjutused: põlvega põrandal põrutamine, fitballil püramiid, nelipealihase venitamine, nelipealihase sõltumatu müofüüsiline vabastamine, põlvede tõmbamine rinnale lamades.

Mitteaktiivsed lihased: kõht ja gluteus maximus.

Tugevdamisharjutused: glasuurisild, glasuurisild ühel jalal, glasuurisild fitballil, tõstetud jalgadega väänamine, tõmbeotsad konnas püstiasendis.

Kõrvalekalle 3: ümarad õlad

Õlad ulatuvad kõrvajoonest kaugemale

Üliaktiivsed lihased: rinna- ja alalihased.

Harjutused lihaste venitamiseks: eesmise delta venitamine, küünarnukkide selja röövimine, deltaste venitamine toolil istudes, rinnalihaste venitamine fitballil, rinnalihaste dünaamiline venitamine.

Passiivsed lihased: pöörleva mansett, alumine trapetsius, eesmine serratus (abaluude ja selja deltaste ümber olevad selja lihased).

Tugevdavad harjutused: madala blokeeringuga rida, tagumised vööri read, seljaga ribaga kokku viimine, õla välimine pöörlemine.

Kõrvalekalle 4: suund edasi

Kõrvad, mis ulatuvad väljapoole õlajoont

Üliaktiivsed lihased: harjavarreluu lihased (kaela tagaosa lihased, mis kallutavad pead tagasi), kaela pikendajad, ülemine trapetsius.

Lihaste venitusharjutused: kaela, lõua ja rindkere sõltumatu müofüüsiline vabastamine, sternocleidomastoid lihase venitamine (liigutage käsi võimalikult tahapoole, peopesad üles, pöörake pea küljele).

Passiivsed lihased: kaela painutajad (kaela ees olevad lihased, mis kallutavad pead ette).

Treeningute tugevdamine: eesmise kaela isomeetrilised harjutused.

Kõrvalekalle 5: ülemise risti sündroom

Ümarate õlgadega liigne kõver

Üliaktiivsed lihased: trapetsius, kämblalihaste lihased, pea- ja alamlihased, kaela pikendajad (kaela kukla, trapetsi, selja ülaosa ja rindkere).

Lihaste venitusharjutused: rinnalihaste dünaamiline venitamine, kaela, lõua ja rindkere sõltumatu müofüüsiline vabastamine, eesmise delta venitamine, küünarnukkide selja röövimine, rinnalihaste venitamine fitballil, deltaste venitamine toolil istudes.

Mitteaktiivsed lihased: pöörleva mansett, alumine trapetsius, rhomboid, kaela eesmine serratus ja sügavad ekstensorid (selja lihased ümber seljaosa deltase reieluu ja kaela esiosa).

Tugevdavad harjutused: esiosa kaela isomeetrilised harjutused, madal blokeeriv rida, õlavarrega seljatugi, õla välimine pööramine, tagumine velje rida.

Kõrvalekalle 6: pea kallutamine

Pea on kallutatud ühele õlale; võib kaasneda selles suunas pööramine

Üliaktiivsed lihased: samanimeline sternocleidomastoid lihas, mis on kallutatud keskpunkti poole (sternocleidomastoid lihas ulatub kõrva tagant kaelaluu ​​külge, vastutab lõua kallutamise, kõrva õlale liigutamise ja pea pööramise eest).

Lihaste venitusharjutused: kaela iseeneslik müofüüsiline vabastamine, sternocleidomastoid venitus, kaela külgmine venitus.

Passiivsed lihased: kaela teisel küljel asuv sternocleidomastoid lihas, mis on kallutatud keskjoonest.

Tugevdavad harjutused: igapäevased liikumised (nt närimine, kandmine, tõmbamine või tõstmine, mobiiltelefoni kasutamine) koormavad mõlemat külge ühtlaselt, isomeetrilised külgmised kaelaharjutused.

Kõrvalekalle 7: ebaühtlased õlad

Üks õlg on kõrgem kui teine

Üliaktiivsed lihased: trapetsi lihas (lihas ulatub kaela tagaosast kuni õlavöötmeni) ülestõstetud küljel.

Lihaste venitusharjutused: kaela külgmine venitus, kaela müofascialist vabastamine.

Mitteaktiivsed lihased: eesmine serratus (lihas ulatub ribide ülaosast abaluudeni, kulgeb rinnalihase alla) üles tõstetud küljel.

Milliseid harjutusi teha, kui üks õlg on teisest kõrgem: tehke igapäevaseid liigutusi (näiteks kandke midagi, tõmmake või tõstke midagi, kasutage mobiiltelefoni, närige toitu), laadides mõlemad pooled ühtlaselt; ühe käega tõmmake ülemine plokk.

Kõrvalekalle 8: kaldus puusad

Üks puusaliigestest on kõrgem kui teine, mis võib jätta mulje jalgade pikkuse erinevusest

Üliaktiivsed lihased: tõstetud külje alaselja püstised selg ja ruudukujulised lihased (lihased piki vöökohta ja reie välisosa, alaselja ja reie lihased), kõhu sisemised ja välimised kaldus lihased, röövijad. Ka paljud teised põlve, pahkluu, õlavöötme, kaela ja alaselja koed võivad olla üliaktiivsed.

Harjutused lihaste venitamiseks: iliotibiaalse trakti lihaste venitamine, iliotibiaalse trakti lihaste iseseisev müofaasiline vabastamine, jooksjatele venitamine, harjutus "Maailma parim venitus", tuharate sirutamine istumisasendis, lamavad keerdumised, piriformise lihase iseseisev müofaasiline vabastamine tantsijatele.

Mitteaktiivsed lihased: sõltuvalt olukorrast

Tugevdavad harjutused: hoidke harjutustest, kus on palju jalgadele lööki ja palju korduvaid harjutusi (jooksmine, plyomeetriline treening jne), kuni vaagna joondamine on lõppenud. See vähendab pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja sekundaarsete vigastuste riski..

Pooside kõveruse põhianalüüs: jalad ja pahkluu

Jalad ja pahkluud

Nii nagu õlad, puusad ja selg, on ka jalad ja pahkluud õiges asendis. Õige asetuse korral peaksid jalad ja pahkluud olema suunatud ettepoole, mitte sissepoole ega väljapoole.

Siin on mõned tavalised jalgade ja pahkluude posturaalsed kõrvalekalded. Kui leiate, et teil on üks või mitu neist häiretest, proovige probleemi leevendamiseks venitus- ja tugevdusharjutusi teha..

Kõrvalekalle 9: jalad pööratud sissepoole

Varbad pööratakse keha keskpunkti läbiva joone poole

Üliaktiivsed lihased: reie sisekeha pingesus (reie välimine lihas).

Lihaste venitusharjutused: iliotibiaalse trakti lihaste venitamine, iliotibiaalse trakti lihaste isemüofüüsiline vabastamine.

Mitteaktiivsed lihased: gluteus maximus ja minimus.

Tugevdavad harjutused: gluteesild koos spordiribaga puusadel, külgmine läbimine fitness-ribaga, kükid fitness-ribaga puusadel.

Kõrvalekalle 10: üks või mõlemad jalad olid väljapoole pööratud

Varbad osutusid kere keskjoonest välja

Üliaktiivsed lihased: Piriformis ja muud sügavad välised rootorid (väga sügaval reieosas asuvad lihased, mis ühendavad reieluu ristluuga).

Lihaste venitusharjutused: tuharate sirutamine istumisasendis, lamav keerdumine, piriformise lihase iseseisev müofüüsiline vabastamine, iliotibiaalse trakti lihaste venitamine, iliotibiaalse trakti lihaste iseseisev müofüüsiline vabastamine, tantsijatele venitamine.

Passiivsed lihased: puusa paindumised ja kaldpinnad.

Tugevdamisharjutused: "Cocoon", fitballil voltimine, jalgade riputamine.

Nüüd, teades, millele peate tähelepanu pöörama, on aeg analüüsida oma kehaasendit. Kui leiate fotodest mõne sellise kõrvalekalde, kasutage nende parandamiseks venitus- ja tugevdusharjutusi..

Kaasake vastavalt vajadusele treeningutesse lihaseid tugevdavaid harjutusi. Näiteks kui teil on ülemise risti sündroom, kasutage seljaosa treenimise päeval tugevdava treeninguna veojõudu ja õlarihmad. Soovitame teha 3 ringi 8-12 kordusega.

Lõpetage treening mõne staatilise venitusharjutusega. Harjutage nii, et lihastes oleks kerge pinge, kuid mitte valus. Hoidke mõlemat positsiooni 15-30 sekundit ja tehke 3-5 kordust.

Järgige neid juhiseid ja näete varsti suurepäraseid tulemusi: teie heaolu ja välimus paranevad ja saate tõsta raskemaid raskusi.!

6 harjutust kehahoia korrigeerimiseks

Kas teadsite, et iga 2,5 cm järel, kui pea astub ettepoole, tasub kaela ja selja ülaosa lihased ära, saades lisakoormuse 4,5 kg?

Näiteks on inimese pea kaal 5,4 kg ja see ulatub õlajoonest vaid 7,5 cm ettepoole, mille tagajärjel rakendatakse kaelale ja ülaseljale 19 kg survet. See on peaaegu sama kui 3 arbuusi heiskamine seljale ja kaelale.

Oma kehaasendit tähelepanuta jättes kutsute oma kehasse ja selga kroonilisi valusid. Kumer nimmeasend pikka aega arvuti ees istudes, pikema aja jooksul kõverdatud, keha ebamugav asend magades ja raskuste ebaõige tõstmine võivad põhjustada kurnavat valu.

Proovige joogaharjutusi, et parandada oma kehahoiakut, et nõgestõvest lahti saada.

Alaselja loodusliku nimmekõvera säilitamine on vajalik positsioonist tingitud alaseljavalude vältimiseks. See looduslik kõver toimib lööke neelava elemendina, jaotades raskuse kogu selgroo ulatuses. Posturaalsete moonutuste joondamine võib aidata leevendada seljavalu.

Terve päeva istujate jaoks on probleemi peamine lahendus lihtsalt püsti tõusmine! Regulaarselt istumisasendist väljumine ja nende vahepeal 6 kiire ja hõlpsa mähkme taastava harjutuse tegemine aitab teil lihaseid võõrutada nende lemmikutesse kobaratesse..

1. Vajutades lõua

See harjutus aitab kaelalihaseid tugevdades vabaneda kehahoiakusest ülespoole..

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Esiteks pöörake oma õlad tagasi ja alla. Suunake oma pilk otse enda ette, asetage kaks sõrme lõuale, pigistage seda veidi ja võtke pea tagasi (vt pilti). Hoidke selles asendis 3–5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.

Näpunäide: mida tugevam on kahekordse lõua tegemine, seda parem on tulemus. Istudes autos parklas, saate seda harjutust proovida, surudes pea tagaosa peatoe vastu ja viibides selles asendis 3-5 sekundit. Tehke 15-20 kordust.

2. Tõstab käed seina lähedal

Vajutage seljaga seina vastu, jalgade vahele umbes 10 cm. Hoidke oma põlvi veidi kõverdatud. Teie selg, tuharad ja pea tuleb seina vastu suruda. Tõstke küünarnukites painutatud käsi nii, et õlad oleksid põrandaga paralleelsed, abaluud surutakse kokku, moodustades tähe "W" (vt pilti). Külmutage selles asendis 3 sekundit.

Pärast seda, tõstes käsi üles, sirgendage küünarnukid nii, et saate "Y". Veenduge, et teie õlad poleks kõrvade vastu lamedad. Tehke kümme kordust, alustades tähega "W", viibige selles 3 sekundit ja tõstke siis käed asendisse "Y". Järgige 2-3 komplekti.

3. Ukseava venitamine

See harjutus aitab pingelisi rinnalihaseid lõdvestada..

Seisake ukseavas ja sirutage käsi põrandaga paralleelselt, painutage küünarnukki nii, et selle käe sõrmed oleksid suunatud lakke. Pange oma käsi ukseraamile.

Painutage aeglaselt välja sirutatud käe poole ja suruge seda 7-10 sekundiks vastu uksepiitu. Lõpetage vajutamine ja suruge seejärel uuesti kätt lengi vastu, laskudes väikesesse nõgu, nii et rind lükatakse ukseavast kaugemale (vt joonis). Tehke seda venitust 2-3 korda mõlemalt küljelt..

4. Puusaliigendite venitamine

Asuge parema põlvega varvastega põrandale ja pange vasak jalg teie ette.

Asetage mõlemad peopesad vasaku põlve kohal ja lükake vaagna ettepoole, kuni tunnete puusade paindumises head venitust..

Pingutage abs ja kallutage oma vaagnat veidi tagasi, hoides lõua põrandaga paralleelselt (vt pilti). Hoidke selles asendis 20-30 sekundit. ja vaheta küljed.

Järgmise 2 harjutuse jaoks vajate elastset riba või laiendajat:

5.X-kujuline kummist tõmme

See harjutus aitab tugevdada ülaselja lihaseid, eriti abaluude vahel paiknevaid rombide lihaseid..

Istudes põrandal, sirutage jalad ette. Kinnitage elastse riba keskosa jalgadele ja ületage riba otsad, moodustades "X".

Võtke lindi otsad ja sirutage käed teie ees.

Tõmmake lindi otsad reite poole, painutades küünarnukid nii, et need osutuksid tahapoole (vt illustratsiooni). Hoidke kinni ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke kolm ringi 8-12 kordusega.

6.V-kujuline varras

Skandinaavia kliinilise füsioloogia ja tuumameditsiini ühingu (SSCPNM) 2013. aasta uuringu kohaselt vähendab see lihtne lindiga taastamise harjutus, mida viiakse läbi regulaarselt 2 minutit, 5 päeva nädalas, märkimisväärselt kaela- ja õlavalu ning parandatakse rühti..

Seisake seistes asendis üks jalg teisest veidi edasi. Haarake kinni lindi käepidemetest või otstest (laiendaja) ja tõstke käed veidi keha külgedele üles, umbes 30 °.

Hoidke küünarnukid kergelt painutatud. Kui jõuate õlajooneni, peatuge, liikuge edasi ja pöörduge tagasi algasendisse.

Veenduge, et abaluud püsiksid maas ja selg sirge. Tehke seda harjutust 5 korda nädalas 2 minutit. päevas.

6 harjutust kehahoia sirgendamiseks täiskasvanutel

Üks asi, mille üle enamikul jõusaalifännidel puudub piisav kontroll: kehaasend väljaspool võimla seinu. Võite teha kardiotreeninguid ja jõutreeninguid, kuid äärmiselt oluline on tähelepanu pöörata ka oma igapäevasele kehahoiakule. Nike ja S10 treener Joe Holder ütleb: “Kui teil on valu või liikumisprobleeme, võib kehaasendi kontroll anda teile vastuse, mida ja miks parandada. Lähemal vaatlusel, kuidas keegi seisab, jalgadest kaelani, on palju teavet selle kohta, millised lihased on üle pingutatud ja millised nõrgad. " Ehkki teie rüht ei pea olema täiuslik, võib selle parandamine vähendada valulikkust ja parandada sportlikku jõudlust..

Õnneks aitab olukorda parandada teatud harjutuste tegemine selja tugevdamiseks ja rindkere venitamiseks. Allpool on toodud Holdeni valitud harjutused ilusa kehahoiaku jaoks, mis aitavad tasakaalustamatust korrigeerida ja kehaasendit joondada, nende hulgas on nii tugevdavaid kui ka venitavaid harjutusi. Näiteks võib õlgade pöörlemise harjutus leevendada sissepoole suunatud õlgadele, mis on seotud pinguliste rinnalihaste ja nõrga seljaga. (See puudutab teid, arvuti taga istumise fännid ja SMS-ide kirjutamise fännid).

Sirgendage ja tasakaalustage keha järgmiste 6 kehahoia sirgendamise harjutusega, et eemaldada seljaosa ja hoida seda sirgena. See on teie täielik juhend tugevamaks ja majesteetlikumaks muutmiseks..

1. Kuuba ajakirjandus

Tehnika: asetage jalad puusa laiusega üksteisest eemale. Hoidke kergeid hantleid üle reite, alustades painutatud reast. Selg peaks olema sirge, käed sirgelt alla, otse põlvede kohal (A). Pöörake küünarnukid selja ülaosa lihaseid kasutades tagasi, nii et teil on murtud T (B). Pöörake käed õlgadeni (B). Selles peatatud asendis jäädes sirutage käed otse ette ja kõrvade poole (D). Naaske algasendisse (D). See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

2. Ujuja

Tehnika: Lamake kõhule sirutatud käte ja jalgadega. Pea on neutraalses asendis, pilk on suunatud otse alla. (JA). Sirutage käed külgedele, justkui hõljuks (B). Seejärel viige oma käed tagasi pea taha sirutatud asendisse (B). Keskenduge õlgade lõdvestumisele ning lati- ja seljalihastest eemaldumisele. See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8 kordust.

3. Õlgade välimine pöörlemine

Tehnika: võtke mõlemas käes hantel või mähkige käte ümber kerge koormaga elastne riba. Peopesad on ülespoole suunatud. Painutage küünarnukke ja hoidke neid keha vastu surutud (A). Liigutage peopesad kehast eemale, kuni käed on peaaegu täielikult väljapoole pööratud. Peate tundma selja ja õlgade lihastes soojust (B). Viige mõlemad käed aeglaselt tagasi (B). Tehke 3 komplekti 10 kordust.

4. Istuvad T-kujulised tagaavad

Tehnika: istuge toolil või pingil, mässige käed kukla taha, küünarnukid üksteise lähedale (A). Tõstke selja ülaosa lihaste abil oma ribikaare ja küünarnukid lae poole. Püüa mitte alaselja (B) arhiveerida. See on üks kordus. Tehke 3 komplekti 8-12 kordust.

5. Põllumehe jalutuskäik

Tehnika: võtke mõlemas käes hantlid, laske käed külgedele alla. Veenduge, et õlad jäävad kõrvadest eemale ja allapoole (A). Kõndige edasi, hoides oma keha pinges ning tehes enesekindlaid ja otsustavaid samme (B). Kõndige 27-45 meetrit, siis puhake. See on üks kordus. Tehke nendest läbimisest 5-8.

6. Halo

Tehnika: Hoidke mõlema käega hantlit või kettleell (A) rinna ees. Tõstke hantlit üles, tehke ümmargused pöörded ümber pea ja viige see tagasi rinnale, tõmmake abaluud kõrvadest - tagasi ja alla. Hoidke oma pead püsti kael neutraalses asendis (B). Tehke 10 pööret ühes suunas, seejärel 10 teises suunas. See on üks lähenemisviis. Võtke 3 komplekti.

Slouch

Üldine informatsioon

Nõtkumine on inimkonna seas kõige tavalisem posturaalne häire ja sisuliselt on see lülisambahaiguse nagu patoloogiline kyphosis posturaalne (rüht, funktsionaalne) vorm. Väliselt avaldub see patoloogia peamiselt ülaselja ümardamisena pea ja õlgade kallutusega allapoole ning sisemiselt väljendub see selgroo rindkereosa kerge liigse painutamisega selgroogu tagasi. Enamikul juhtudel areneb stoop lapseeas ja noorukieas selja lihaste nõrkuse ja luustiku intensiivse kasvu taustal, kuid see võib moodustuda ka täiskasvanutel töö- ja / või elutingimuste eelsoodumuse tõttu..

Slouch, foto paremal

Lülisamba luu ja kõhrekoe deformatsioone või muid struktuurimuutusi reeglina veel ei teki ning rüht on häiritud peamiselt selja kõverdamise viisi tõttu. Sarnane harjumus kujuneb välja ebaloomuliku kehahoia pikaajalise säilitamise tõttu inimesel, kellel on ülakeha kaldenurk ette ja alla. Posturaalse kyfoosi kõige tavalisem põhjus on vale kehaasend uuringus (lastele ja noorukitele) ja töö (täiskasvanutele) tabelites.

Patogenees

Enne stoopist vabanemist ja lülisamba liigse painde eemaldamist selle rindkere segmendis, samuti seda tüüpi posturaalsete häirete arengu ennetamiseks on vaja mõista selle eeldusi ja inimese selja struktuurse struktuuri anatoomilisi iseärasusi. Tavaliselt on inimese täielikult moodustatud selgrool lainekujuline kuju, mis antakse sellele kahe füsioloogilise painde abil tagasi (normaalne rindkere ja ristluu kyphosis) ja kahe vastassuunalise läbipainde abil edasi (normaalne emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos). Selgroo konstruktsioon tagab kehale optimaalsed lööke neelavad omadused ja võimaldab tal täita kõiki looduse poolt ette nähtud ja evolutsiooniprotsessis välja töötatud liigutusi..

Lülisamba anatoomiline struktuur

Sellegipoolest võivad paljud keskkonnategurid (õlavöötme koormuse suurus ja kestus, keha pikaajaline sundasend treening- või töötingimustes, pidev raskuste kandmine jne ühel või teisel moel mõjutada selgroo anatoomiliselt õiget kuju, vähendades või tugevdades seda Niisiis, ülaselja pikaajalise ebaõige asendi korral hakkab selle rindkere piirkonna füsioloogiline kyphosis järk-järgult suurenema (sageli koos nimmepiirkonna lordoosi sirgendamisega), viies inimese seisma. Samal ajal selgroo enda ja lähedalasuvate lihaste puhul muutub see poos stereotüüpseks ja fikseerituks alateadlikul tasandil, mis paneb inimese pidevalt loiduma, sõltumata ümbritsevatest asjaoludest.

Selle probleemi õigeaegse tuvastamise ja tõelise soovi korral anda oma kehale esteetiline kuju, saate sellest kodus lahti saada, kasutades üsna lihtsaid võimlemisharjutusi ja kandes spetsiaalset "elektroonilist pille" või korsetti stopi vastu. Kui jätate hetke tähelepanuta ja ei pööra tähelepanu sellisele pooside rikkumisele, siis aja jooksul võib see areneda patoloogiliseks vormiks, esinedes degeneratiivsete-düstroofsete muutustega selgroo luudes ja kõhrekoes. Sellises olukorras on selgroo selle segmendi liigse painde korrigeerimise protsess ravimite ja füsioterapeutiliste võtete ning võimalusel ka operatsiooni kaasamisel pikem ja raskem..

Põhjused

Lapsepõlves ja noorukieas tekkiva tuju tekkimise põhjused

Treeningkoha vale korraldus

Kaasaegsed lapsed, kes õpivad nii koolis kui ka kodus, on sunnitud veeta üha enam aega istudes laua taga raamatute või arvuti ees. Selline poos aitab iseenesest kaasa selja lihaste nõrgenemisele ja tavapärase stoomi moodustumisele ning koos ebamugava mööbliga (kõrge tool või tool, ebamugav selg, madal laud jne) muutub väga sageli sellise kehahoia rikkumise põhjustajaks..

Kiire kasv

Skeleti kiire kasv puberteedieas edestab sageli lihasmassi arengut ja kogunemist, mis lihtsalt ei suuda oma funktsioone täielikult täita ja selga õiges vertikaalses asendis säilitada. Selle tagajärjel kogeb laps kiiret väsimust, millega kaasneb õlgade ja pea refleksi langetamine, mis viib seisuni..

Halb nägemine

Vähenenud nägemisteravus olukorras, kus läätsede või prillide kandmist eiratakse, sunnib last paberil või monitoril pisidetailide lugemisel või uurimisel kogu aeg painduma. Selle tagajärjel hakkavad ülaselja lihased tajuma selja painutatud asendit normaalsena ja korrata seda kõigis teistes tingimustes..

Psühholoogilised asjaolud

Varases lapsepõlves võivad kehahoia häireid põhjustada psühholoogilised probleemid, mis on seotud lapse keerukusega ühiskonnas (soov muutuda nähtamatuks, hirm suhelda täiskasvanute, eakaaslastega jne). Paljud psühholoogid peavad lapse istuvust kaitsvaks embrüonaalseks positsiooniks, milles laps üritab end kaitsta väliste mõjude eest ja minna emakas täieliku rahuliku seisundisse. Noorukieas on stoopi tekke psühholoogiline tegur eakaaslastega võrreldes sageli keeruline, mis paneb nad alateadlikult proovima lühemaks muutuda. Teismelise tütarlapsed võivad samal ajal proovida varjata kiiresti kasvavaid rindu..

Selja lihaste nõrkus

Lapse füüsiliselt mitteaktiivne elustiil mõjutab negatiivselt kogu tema lihaskonda ja eriti selja lihaseid, mis on selgroo luustik ja motoorne jõud. Loomulikult ei suuda nõrgad seljalihased mõnikord isegi normaalseid koormusi taluda, mille tagajärjel kannatab kõigepealt rindkere lülisammas.

Vigastused ja haigused

Mõnel juhul võib stoop areneda seljaaju vigastuste tagajärjel, aga ka paljude valulike seisundite taustal, alates pärilikest patoloogiatest kuni nakkushaiguste tekkeni (liigeste hüpermobiilsus, rahhiit, tserebraalparalüüs, kyphoscoliosis, poliomüeliit, anküloseeriv spondüliit jne). Sellise pooside rikkumisega ei tohiks aga enam rääkida stoopist, vaid patoloogilisest kyphosisest, mida iseloomustab selgroo tugevam kumerus, selle osteokondraalsete kudede degeneratsioon ja muud väljendunud negatiivsed sümptomid.

Täiskasvanute väljaheite tekkimise põhjused

Töökoha ebaõige korraldus

Viimasel ajal on paljud tegevused otseselt seotud kontoritööga, mis hõlmab enamasti istuvat eluviisi. Kulutades iga päev selles positsioonis märkimisväärse osa oma ajast, muutuvad täiskasvanud ka kehahoiaku järkjärguliseks moonutamiseks, nagu peatudes. Muidugi, küps ja täielikult moodustunud inimkeha vajab selleks rohkem aega, kuid täiskasvanu väljaheite korrigeerimine on palju raskem..

Lihaste tasakaalustamatus

Lihasmassi vale ümberjaotamine täiskasvanueas, mis on tekkinud töötingimuste, ebaõige jõusaalis treenimise ja muude asjaolude tõttu, võib omakorda põhjustada kõndimist. Näiteks selgroo lihaste üldise nõrkuse taustal tõmbavad hästi arenenud rinnalihased õlavöötme automaatselt ette ja alla, moonutades sellega inimese anatoomiliselt õiget kehahoiakut..

Psühholoogilised asjaolud

Mõni pikk ja samal ajal omaenda pikkuse suhtes häbelik võib täiskasvanutel alateadlikult oma õlgu painutada, aidates kaasa selja kõverumisele. Ka kummitab selline kehahoiaku rikkumine psühholoogilisel tasandil ebakindlaid või muredest üle koormatud inimesi..

Koormused ja vigastused

Inimese elustiili või tööga seotud liigne stress õlavöötmes või seljavigastus põhjustab mõnikord täiskasvanueas nõela moodustumist.

Vanuse muutused

Paljud vananemisega seotud negatiivsed protsessid, mis hõlmavad osteokondraalset ja / või lihasesse süsteemi, võivad täiskasvanul esile kutsuda peatumise. Sellega seoses on kõige olulisemad sellised haigused nagu osteoporoos ja osteokondroos..

Sümptomid

Peamised peatumisnähud määratakse visuaalselt tasasel pinnal seisva inimese asendis. Samal ajal täheldatakse kehahoiaku küljest järgmisi kõrvalekaldeid normist:

• patsiendi kael ja pea on kallutatud allapoole;
• ülaselg muutub ümaraks;
• õlad langetatakse ja lükatakse edasi;
• rind tundub uppunud;
• abaluud ulatuvad välja ja levivad laiali;
• magu muutub letargiliseks ja punnib;
• tuharad on nõgusad sissepoole;
• põlved võivad olla veidi kõverdatud;
• inimese kasv visuaalselt väheneb.

Väljendatud väljaheite korral võivad sisemised negatiivsed sümptomid liituda ka visuaalsete märkidega:

• valu ja ebamugavustunne selgroo (ülaselja ja kaela) kumeruses;
• peavalud;
• nii seljalihaste kui ka kogu organismi kui terviku kiire väsimus;
• pearinglus ja muud vestibulaarse etioloogia häired;
• raskustunne ja jäikus seljas ja jäsemetes;
• vähenenud jõudlus.

Analüüsid ja diagnostika

Stopi õigeks diagnoosimiseks on kogenud ortopeed enamikul juhtudel rahul patsiendi rutiinse läbivaatusega selja probleemse piirkonna palpeerimisega ja mitme lihtsa füsioloogilise testi läbiviimisega, mis annavad ülevaate selgroo seisundist erinevates kehaasendites. Selleks võib arst paluda patsiendil kõndida kandadel ja varvastel, lamada seljal ja kõhul, painutada ette, taha ja küljele, samuti teostada mitmeid muid keha manipuleerimisi..

Patoloogilise kyphosis või kyphoscoliosis arengu välistamiseks on ette nähtud selgroo röntgenuuring anteroposterioorses ja külgmises projektsioonis, mis aitab tuvastada selgroolüli deformatsiooni ja läheduses asuvate kudede degeneratsiooni võimalikke märke. Tüüpilise kummardunud seljaga reeglina lülisamba osteokondraalse struktuuri terviklikkust ei rikuta.

Samuti saate kodus teha kaks lihtsat testi, kas teil on ründehäire üksi või sugulase / sõbra abiga.

• asetage pikk peegel vertikaalse seina suhtes 90 ° nurga all;
• püsti sirgelt ja suruge selg vastu seina nii, et rindkere lülisammas, ristluu ja kontsad puudutaksid selle pinda;
• pärast seda proovige peopesa kleepida alaselja ja seina vahele;
• kui seda tehti ilma probleemideta, siis võime rääkida nimmepiirkonna lordoosi normaalsest painutamisest ja seetõttu ka rindkere kyfoosi anatoomiliselt õige vormi suurest tõenäosusest
• rühtumishäirete korral, sõltuvalt nende raskusastmest, ei lähe peopesad vaevalt nimmepiirkonda valendikku või ei suuda seda täielikult tungida
• seejärel hinnake peegli abil visuaalselt õlavöötme seisukorda ja abaluude seina külge kleepumise astet;
• tavaliselt peaksid terad olema kogu seinaga kokkupuutes seinaga;
• pooside rikkumist märgitakse, kui abaluud puudutavad seina ainult nende siseservadega;
• kokkuvõtteks pöörake tähelepanu pea seljaosa asendile, mis peatuva puudumisel peab täielikult seina vastu suruma.

• seiske peegli ees nii, et külg on tavalises kehaasendis (ärge püüdke oma selga joondada) ja laske käed alla;
• paluge sugulasel / sõbral märkida peegel peegel markeriga või kriitida selliste kinnituspunktide keskpunktid nagu: pahkluu, põlve-, puusaliiges, randme-, küünarnuki-, õlaliigese-, kõrvakiil;
• ühendage kõik peeglist saadud punktid ühe joonega;
• loomuliku anatoomilise poosiga peaks selline joon osutuma peaaegu vertikaalselt ühtlaseks.

Ravi kuidas kinnitada tupe

Selle arengu algetapis on stopp nii lastel kui ka täiskasvanud patsientidel üsna hõlpsasti korrigeeritav, kuna selles etapis ei omanda selline selgroo moonutatud asend veel stereotüüpi. Sel juhul suudab sihikindel inimene tahtmise jõul oma kehahoiakut kontrollida ja aja jooksul kujuneb välja harjumus hoida selg sirge. See olukord tundub mõnevõrra keerukam lastega, kes ei mõista alati probleemi olulisust ja eiravad sageli lihtsaid viise selle lahendamiseks. Sellistes tingimustes peavad vanemad võtma lapse kehahoiaku korrigeerimise protsessi enda kätte ja jälgima pidevalt tema keha õiget asendit ja / või kasutama muid selgroo kalde korrigeerimise meetodeid..

Stopi progresseerumisega ja selle üleminekuga kroonilisele vormile on üsna raske iseenda või lapse jaoks normaalset rühti tagasi saada ainult ainuüksi tahtejõu abil, kuna selles etapis muutub selgroo enda ja seda ümbritseva lihasraami deformatsioon väga stabiilseks. Sellistes olukordades on vaja pöörduda spetsialistide poole, kes mitmesuguste raviainete ja kaasaegse meditsiini meetodite kasutamise abil suudavad taastada selgroo anatoomiliselt õige konfiguratsiooni ja anda inimkujule esteetilise väljanägemise. Tuleb meeles pidada, et täiskasvanute seisundis stoopist vabanemine on palju raskem kui lapsepõlves ja seetõttu peaksid küpsed inimesed arstiga nõu pidama võimalikult varakult..

Arstid

Juštšenko Sergei Vladimirovitš

Kulik Oleg Nikolajevitš

Khalilov Alisher Mustafajevitš

Ravimid

Tavalise stoopiga, mis toimub selgroo osteokondraalseid kudesid kahjustamata, ravimiravi tavaliselt ei määrata. Ravimite kasutamine sellise kehahoia rikkumise korral on soovitatav ainult siis, kui patsiendil on selja probleemses piirkonnas tugev valu, sellele lähedaste lihaste hüpertoonilisus, põletikulise protsessi lisamine ja muude negatiivsete sümptomite ilmnemine..

Nii et harvadel juhtudel võib ortopeed soovitada järgmisi ravimeid:

Protseduurid ja toimingud

Stopi korrigeerimise osas tugineb ametlik meditsiin peamiselt erinevatele füsioteraapia tehnikatele, millel on positiivne mõju selgroole ja inimese lihasraamile. Tänapäeval on selliseid tehnikaid üsna vähe ja seetõttu peaks raviarst valima need konkreetse patsiendi rühtushäire tunnuste põhjal. Reeglina kasutatakse sel juhul integreeritud lähenemisviisi, milles patsiendile määratakse individuaalselt kõige sobivamad füsioteraapia protseduurid, mis võivad olukorda võimalikult kiiresti paremaks muuta..

Füsioteraapia

Paljud ortopeedid peavad võimlemist peamiseks füsioterapeutiliseks meetodiks funktsionaalse kyfoosi ravimisel ja väidavad, et õigesti valitud harjutuste komplekt kõndimiseks on täiesti võimeline panema inimese selle probleemi igaveseks unustama. Terapeutilise väljaõppe käigus on põhirõhk selja lihaste tugevdamisel, rinna- ja emakakaela lihaste venitamisel, samuti lülisamba liigse painutamise füüsilisel sirgendamisel selle rindkere piirkonnas. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks ja vigastuste ärahoidmiseks tuleks algul füüsilisi harjutusi teha juhendaja järelevalve all ja alles hiljem saab neid kodus harjutada..

Massaaž

Seljaga massaaž stoopiga on tavaliselt ette nähtud paralleelselt võimlemisega abimeetodina spasmiliste selgroo lihaste lõdvestamiseks ja vereringe parandamiseks probleemses piirkonnas. Sel juhul ei tohiks massööri liigutused mingil juhul olla rasked ja teravad. Kõik käega manipuleerimine tuleb läbi viia hoolikalt, ilma et selgroogu survestataks..

Manuaalteraapia

Mis tahes käsitsi avalduvat mõju selgroolüli struktuurile ja selja lihaskudedele võib läbi viia ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist. Reeglina kasutatakse kõndimisel manuaalteraapiat spastiliste lihaste venitamiseks ja lülisamba ülemise segmendi kergeks venitamiseks. Samad terapeutilised harjutused aitavad kinnitada selle protseduuri käigus saavutatud positiivset mõju..

Nõelravi

Nõelravi on ka täiendav tehnika selja pingeliste lihaskudede lõdvestamiseks, neis verevoolu suurendamiseks ja närviimpulsside levitamiseks. Lisaks leevendab see protseduur teatud määral väsimust ja kõrvaldab valu. Nagu eelmisel juhul, peaks sellist refleksoloogiat läbi viima selle valdkonna kõrgelt kvalifitseeritud ekspert, et tundlike punktide stimuleerimine oleks tõhus ja ohutu..

Elektroforees

See füsioteraapia tehnika on näidustatud peamiselt patsientidele, kellel on seljavalu ja jäikus, mis segavad looduslikku füüsilist aktiivsust. Elektroforeesi läbiviimisel võib efekti tugevdamiseks kasutada spasmolüütikume (Spazmalgon, No-Shpa) ja / või analgeetikume (Lidokaiin, Novokaiin)..

Magnetoteraapia

Magnetvälja mõju selja pehmetele kudedele võimaldab saavutada lihaseid lõdvestavaid, veresooni laiendavaid ja valuvaigistavaid toimeid, millel on kokkuvõttes kasulik mõju nõtkumise negatiivsetele sümptomitele ja patsiendi üldisele elukvaliteedile..

Mudaravi

Ravimuda kasutamine stoop-ravis on oma efektiivsuses võrreldav lõõgastava massaaži mõjuga. Selja lihaste probleemsetele piirkondadele rakendamisel paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid ning lihased ise muutuvad plastilisemaks.

Kirurgia

Kirurgilist sekkumist lülisamba koesse normaalse stopiga ei praktiseerita, kuna ülaltoodud meetodid on sellise kehahoia häire parandamiseks täiesti piisavad. Lülisamba operatsioon on õigustatud ainult raske kyphosis korral, mis toimub luu ja kõhre kudede olulise kahjustusega.

Kooretid seljast libisemisest

Viimasel ajal on poosihäirete ravis üha populaarsemaks muutunud erinevad korrektorid (sidemed, korsettid, vööd), mille eesmärk on säilitada lülisamba õige asend (ennetav) või korrigeerida selle patoloogilisi painutusi (terapeutiline) otsese füüsilise mõjuga selja konkreetsele piirkonnale. Ortopeediliste toodete turul on tohutul hulgal selliseid korrektorid, kuid stoopiga seoses peaksite tähelepanu pöörama ainult mõnele neist..

Lamamistool

See toode on enamasti kaheksakujuline kangaside, mille keskel (rihmade ristmikul) on kangem alus (pelott). Lamamistooli kasutamisel katavad selle aasad patsiendi õlad ja padi sobib tihedalt vastu selga, mis võimaldab tootel nihutada abaluude siseservi lülisamba poole, sirgendades sellega õlavöötme ja vähendades kännupaistet..

Reeglina kasutatakse reklanaatoreid rindkere piirkonnas posturaalse häire algfaasis, kui selgroo patoloogilise kõveruse aste on endiselt ebaoluline. Saate seda oma kehal kanda kogu päeva vältel, eemaldades selle vahetult enne magamaminekut. Sellise ründekorrektsiooni käik on tavaliselt 3-4 kuud, mille jooksul peab patsient samaaegselt tugevdama selja lihaseid võimlemise kaudu. Lamamistooli puuduseks on kangasilmuste kiire kulumine, mis pärast mitmekuulist töötamist oluliselt deformeeruvad..

Rindkere korsett

Selline ortopeediline lisavarustus võib olla laia vööna, mis katab kogu rindkere seljaosa, või otse korsetti, mille funktsionaalne osa on koondatud tagaküljele. Mõlemal juhul on toode varustatud elastsete õlarihmadega (võivad esineda ka rindkere rihmad) ja jäiga tagapinnaga, kuhu on võimalik lisada plastikust või metallist sisestusdetaile (kangendeid)..

Rindkere korrektori mahuline dorsaalne osa fikseerib erinevalt lamamistoolist üsna kindlalt rindkere piirkonna füsioloogilisele kujule lähedases olekus, mis tegelikult korrigeerib väljaheidet järk-järgult. Sellist korrektorit on soovitatav kanda maksimaalselt 4 tundi päevas 3-4 kuu jooksul, pärast seda tuleks see järk-järgult kaotada, vähendades kasutamise aega iga paari päeva tagant 30 minuti võrra.

Rindkere-nimmeosa korsett

See ortopeediline disain ühendab rindkere korsetti ja stoopist pärit nimmevöö, mis annab sellele omamoodi vesti kuju. Tavaliselt koosneb selline korrigeeriv süsteem laiast sidemest, mis mähitakse ümber nimmepiirkonna, jäigast seljatoest, mille plastist või metallist sisetükid ulatuvad alaseljast ülaseljani, ja elastsetest rihmadest, mis ümbritsevad rindkere ja kõhtu.

Enamasti kasutatakse rindkere-nimmepiirkonna korsetti suurenenud nimmepiirkonna lordoosi taustal seismiseks, kuna see fikseerib selgroo peaaegu kogu seljaosa ulatuses. Selle kohaldamise meetod päeva jooksul kestva operatsiooni kestuse suhtes on üldiselt sama, mis eelmisel juhul, kuid tugevdatud nimme lordoosi ja rindkere kyfoosi ravikuuri kogukestus võib olla pikk.

Magnetiline korsett

Selle kuju sarnaneb elastse rindkere korsettiga, millesse spetsiaalsed magnetid on ehitatud piki lülisamba rindkere segmenti, samuti selle alumise osaga risti. Tänu neile ühendab see toode ortopeedilise korrektori ja füsioterapeutilise seadme omadusi, mis on magnetväljade abil võimelised leevendama posturaalsete häirete negatiivseid sümptomeid.

Eelkõige kõrvaldab magnetiline korsett valu ja põletiku tunde, parandab pehmete kudede verevarustust ja mõjub lõdvestavalt spasmilistele seljalihastele. Seda saab kasutada raskekujuliseks stoopiks, millega kaasneb valu. Sellise teraapia kursuse ja selle korsetti kandmise aja määrab raviarst.

Meditsiinilise korsetti valimine stopi jaoks selle kuju ja jäikuse astme järgi peaks toimuma eranditult ortopeedi poolt, tuginedes patsiendi posturaalsete häirete, töö- ja elamistingimuste, võimalike vastunäidustuste ja tema tervise muude isikuomaduste nähtavale pildile. Sellise korrektori edasine valik jääb patsiendile endale, kes peab arvestama enda antropomeetriliste parameetritega (korsetti suurus), funktsionaalse pinna, rihmade ja fikseerijate asukoha mugavuse, kanga ja jäikade sisetükkide kvaliteediga jne. Seljaosa eest korsetti hind, sõltuvalt kõigist ülaltoodud teguritest, võib varieeruda mitmesajast mitme tuhande rublani.

Poosiparandus, elektrooniline loksutamise meeldetuletus

Korsettide alternatiivina võib arst soovitada kerge kehaehituse häirega patsiendile ka elektroonilise korrektor meeldetuletuse või, nagu seda nimetatakse ka, "elektrooniliseks pilliks", mille abil saab kõndida. Kõige sagedamini on see ümmargune valge seade, 4 korda paksem ja 2 korda suurem kui viie rublaga münt, mis liimitakse nahale subklavia piirkonnas kahepoolse liimkrohvi abil või kinnitatakse spetsiaalse klambri abil kehale tihedalt kinnitatud aluspesu (T-särk, rinnahoidja) külge..

Elektrooniline ründekorrektor

Pärast selle paigaldamist peab inimene võtma võimalikult anatoomiliselt õige kehahoia ja nuppu vajutades viima seadme töökorda. Sellisel juhul mäletab seade selja algset positsiooni ja annab selle muutumisel iga minut nähtamatu vibratsioonisignaali. Operatsiooni ajal saate meeldetuletust korduvalt reguleerida, sõltuvalt soovitud tulemusest, kuni patsient õpib hoidma selja sirgelt refleksi tasemel. Täna on 3000-5000 rubla eest võimalik osta "elektrooniline pill" kummardumiseks, mis pole selja tervisega võrreldes nii kallis.

Ravi rahvapäraste ravimitega

Traditsioonilised meetodid ummistunud õlgadest vabanemiseks on põhimõtteliselt sarnased ametliku meditsiini tehnikatega ja põhinevad peamiselt elu- ja töötingimuste korrektsel korraldamisel, mis stimuleerivad loomulikku rühti, lõõgastavat massaaži ja võimlemist. Sellegipoolest soovitavad arstid enne mis tahes füüsiliste harjutuste tegemist kindlasti pöörduda ortopeedi poole ja läbida juhendajaga ettevalmistav koolitus. Allpool on toodud mõned näpunäited, kuidas kinnitada kodus nõges, ilma et see kahjustaks teie keha..

Mööbel ja voodipesu

Kaldumisest vabanemisel tuleb ennekõike pöörata tähelepanu tööle ja / või mööbli ja voodipesu õppimisele, mis sageli põhjustavad sellist kehahoia rikkumist või soodustavad selle progresseerumist. Seetõttu tuleks juba väga varasest east alates õpetada lapsi istuma, kõndima ja isegi pikali heitma, sest tulevikus on ebatervislikest kujunenud harjumustest palju keerulisem vabaneda..

Tugitool

Õppe- või töötool on soovitatav osta sirge kõrge seljatoega, mugavate käetugede ja peatoega. Selles on vaja istuda nii, et selja on täielikult surutud vastu selga (vaagna juurest kuni õlgadeni), puudutades peatoe pead. Reguleerige tooli kõrgust nii, et jalad oleksid kindlalt põrandal ja käed käetugedel klaviatuuri või lauaplaadiga samal tasemel.

Laud tuleb valida vastavalt sellel töötava inimese kõrgusele ja reguleerida vastavalt toolile (või vastupidi). Laua vahetult kere ees peab olema vaba jalaruum..

Monitor ja raamatud

Monitori või lugemisraami ekraan peaks olema täpselt keha vastas ja silmade tasemel. Seega on inimese pea ja kael alati õiges asendis, ilma ette või taha kallutamata..

Madrats ja padi

Ööseks puhkamiseks on kõige parem osta ortopeedilised voodilinad või vähemalt magada tasasel ja suhteliselt kindlal madratsil ja madalal padjal..

Ujumine

Praktiliselt kõik ortopeedilised kirurgid soovitavad oma posturaalsete häiretega patsientidel tegeleda amatöör ujumisega, mis tugevdab selja lihasraami ja hoiab ära selgroo patoloogilise kõveruse progresseerumise. Tavalise stopi korral on kõige parem kasutada basseinis ujumisstiili, nagu näiteks roomamine ja muud sarnased libisemisvõimalused. Kolm tundi nädalas 2 kuu jooksul on piisav, et märgata positiivseid muutusi oma kehahoiakus.

Eeldusel, et praktiseerite joogat pärast kogenud juhendajaga konsulteerimist, on sellel füüsilisel ja psühholoogilisel praktikal kindlasti positiivne mõju inimese kehahoiakule. Samal ajal peaksid kõik füüsilised harjutused, kui jooga abiga korrigeeritakse, olema sujuvad ja mõõdetud. Need peaksid olema peamiselt suunatud selja lihaste tugevdamisele ja rindkere lihaste venitamisele, aga ka refleksi harjumuse arendamiseks hoida selg sirge..

Kodune võimlemine

Tuleb meeles pidada, et posturaalsete häirete põhjustajaks võivad olla lülisamba, lihaskudede ja liigeste mitmesugused patoloogiad, seetõttu peate enne kodus stoppidest harjutuste tegemist hakkama lihtsalt arstilt välja selgitama kõik enda tervise nüansid. Vastunäidustuste puudumisel on lubatud iseseisvalt harjutada allpool esitatud terapeutilisi harjutusi, andes sellele vähemalt pool tundi päevas.

• Hoidke seisvas asendis käsi sirge põrandaga paralleelselt õlgade tasemel ja sissehingamise ajal viige need külgedele ja nii kaugele kui võimalik, kuni abaluud puudutavad. Seejärel viige väljahingamisel käed enda ette, viies harjutuse lõpule, ristades neid rinnale (justkui kallistades ennast)..
• Haarake samas kehaasendis mõlema käega pika salli või vöö otstest, sirutades samal ajal käsi umbes 1,5-kordselt oma õlgade laiusega. Hoidke oma käsi sirge ees, tõstke need järk-järgult üles ja alustage selja tagant. Hoidke seda poosi paar sekundit ja viige ka käed aeglaselt algasendisse..
• Keha asendit muutmata tõstke käed otse pea kohal ja jääge sellesse asendisse. Pärast seda tõstke sissehingamise ajal kogu õlavööt üles ja proovige õlgadega küünarnukkideni ulatuda. Tehke vastupidine liikumine väljahingamisel, kergelt küünarnukke painutades.
• Lamage kõhu peal, viige jalad kokku, vajutage vaagen põrandale ja keerake pea paremale. Asetage käed selja taha, jättes need vabaks või lukustades sõrmed lukku. Sissehingamisel tõstke pea, kael ja ülakeha põrandast võimalikult kõrgele, sirutades samal ajal käsi. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse, kui olete varem oma pea teisele poole pööranud.
• Püsti sirgelt püsti ja jalad laiali õlgadest pisut laiemalt. Sirgendage rindkere, võtke parem sirge käsi küljele ja sirutage vasakul mööda keha. Väljahingamisel kallutage aeglaselt vasakule, tõstes samal ajal parema käe pea kohal ja libistades teise käe vasaku jala alla. Pärast seda sirgendage sissehingamisel ja korrake harjutust peegli asendis..
• Kõhul lamades painutage küünarnukid ja puhake peopesad põrandal. Sissehingamise ajal tõstke kätega õrnalt rindkere, üritades oma pead üles sirutada ja selga nii palju kui võimalik painutada. Kõige kõrgemas punktis peaksid käed olema täielikult sirutatud ja õlad peaksid alla laskuma, vabastades kaelalihased. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja naaske hingamise ajal aeglaselt algasendisse..
• Kõndige püstiseina juurde ja asetage jalad umbes ühe sammu kaugusel sellest. Õla tasemel suruge peopesad seina vastu ja toetage käsi, painutage, sirutage ja kaarutage selga ning avage oma õlad. Kui seljaosa on horisontaaltasapinnas, loendage madalaimas punktis kahekümnele ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Lamavas asendis sirutage käed ette ja jalad tahapoole, peopesad ja jalad kokku. Samal ajal proovige sissehingamise ajal tõsta kõik jäsemed üles ja hoida neid selles asendis mõni sekund. Pärast seda laske väljahingamisel aeglaselt oma käed ja jalad alla, andes keha algsesse asendisse..
• Võtke põlve randmeasend ja asetage peopesad otse õlgade alla ja põlved otse puusaliigeste alla. Väljahingamisel kaare aeglaselt üles ja langetage pea alla ning sissehingamise ajal painutage selg alla ja tõstke pea üles.
• Lamage selga sirutatud käsivartega, painutage põlvi ja kinnitage jalad kindlalt horisontaalsele pinnale. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt ja laskuge tagasi üles, kinnitage need mõneks sekundiks selles asendis ja hingake väljahingamisel sujuvalt tagasi algasendisse..

Selliste terapeutiliste harjutuste läbiviimisel peab patsient järgima järgmisi reegleid:

• ühe treeningu kogukestus peaks olema 30–60 minutit;
• kõiki harjutusi seljast seisma jäämisel soovitatakse korrata 6-10 korda;
• võimlemist tuleks teha iga päev või vähemalt ülepäeviti;
• harjutuste komplekti moodustamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata ülaselja ja tuhara lihaste tugevdamisele, samuti rindkere ja alaselja lihaste venitamisele;
• tundide ajal ei ole soovitatav kasutada täiendavaid kaalumismaterjale (hantlid, barbell jne);
• pärast 21-aastased inimesed peaksid pühendama suurema osa oma vabast ajast harjutuste komplektile, kuna täiskasvanul on stopi korrigeerimine keerulisem kui lapsel.

Ärahoidmine

Stopi ja muude kehaasendite häirete ennetamine on kõige parem lapsepõlvest alates, samal ajal kui lülisammas ja seda ümbritsevad lihased on endiselt väga vormitavad ja kergesti parandatavad. Eriti oluline on selles osas puberteetne periood (12-18 aastat), mil kogu skeleti süsteem aktiivselt kasvab..

Peamised punktid, mis takistavad kännu teket, on järgmised:

• lapse füsioloogiliste oskuste korrektne arendamine keha püstises seisundis hoidmiseks;
• õppekoha pädev korraldus mööbli, valgustite jms valimisel;
• täisväärtuslik ja mitmekesine toitumine, mis võimaldab teil aktiivselt kasvada ja areneda, kuid ei põhjusta rasvumist;
• magamiskoht, mis vastab selgroo anatoomilistele kõveratele (ortopeediline madrats, padi);
• mitmekülgne füüsiline aktiivsus, mida ei seostata luu- ja lihastesüsteemi ülekoormamisega;
• kõigi seljaaju vigastuste ja liigesepatoloogiate õigeaegne ravi;
• prillide või läätsede kandmine nägemisprobleemide, spetsiaalsete jalatsite või sisetaldade kandmiseks lamedate jalgade jaoks jne;
• spetsialistide kohustuslik iga-aastane tervisekontroll.

Dieet slouching

Mõnel juhul võib liigne kaal mõjuda stoopi algpõhjusena, mis ühelt poolt suurendab lülisamba koormust ja teisalt raskendab füüsiliselt aktiivse eluviisi säilitamist. Selle tulemusel soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid teil pidevalt jälgida oma kehakaalu ja vältida rasvumise teket..

Samal ajal peavad osteokardioglanaalsed ja lihased saama kogu vajalike ainete kompleksi toiduga. Niisiis vajavad inimese lihased kasvu ja jõu jaoks valku, mis sisaldub liha- ja kalatoitudes, teraviljas, kaunviljades, munades jne. Luustik ei saa hakkama ilma kaltsiumi, magneesiumi, fosfori ja D-vitamiinita, mida saab mereandidest, piimatoodetest, köögiviljadest ja puuviljadest.

Tagajärjed ja tüsistused

Kui jäseme probleemi eiratakse, on selgroo kumeruse progresseerumise tõenäosus üsna suur, mis varem või hiljem viib selle rindkere segmendi patoloogilise kyphotilise painutamiseni. Seda seisundit peetakse juba tõsiseks haiguseks, kuna sellega kaasnevad selgroo osteokondraalse struktuuri degeneratiivsed muutused. Lisaks põhjustab väljendunud rindkere kyphosis sageli tüsistusi kopsusüsteemist (õhupuudus, obstruktiivne bronhiit, kopsupõletik jne) ja kardiovaskulaarsüsteemist (hüpertensioon, selgroolülide häired, arütmia, isheemia jne)..

Prognoos

Stoop ise pole veel selgroo patoloogiline seisund otseses mõttes ja seetõttu, kui järgitakse kõiki ortopeedilise kirurgi soovitusi, saate sellest täielikult vabaneda ilma negatiivsete tagajärgedeta. Pärast seda on peamine enda kehahoiaku pidev jälgimine ja kui see kaldub normist kõrvale, siis järgige juba läbitud ravialgoritmi.

Allikate loetelu

• Matskeplishvili T.Ya. Pooside häired ja selgroo kõverus lastel / T.Ya. Matskeplishvili. - M.: NTsSSKh im. A.N. Bakuleva RAMS, 2010.-- 64 lk..
• Harjutused, mis korrigeerivad rühti // Füüsiline kultuur ja tervis. 1989.-- väljaanne 1. - alates. 10–12.
• Loveiko I.D. Rooli kujundamine koolilastel (juhend õpetajatele ja kooliarstidele) / ID Loveiko. - M.: Haridus, 2013.-- 95 lk..
• Khamzin Kh.Kh. Õige rüht - M.: Meditsiin, 1972. _ 64 s.
• Lukomsky I.V. Füsioteraapia. Harjutusravi. Massaaž. Õpetus. - Minsk: Kõrgem kool, 1998. - 335 lk.

Haridus: lõpetanud Vinnitsa Riikliku Meditsiiniülikooli. NI Pirogova, farmaatsiateaduskond, farmaatsiakõrgharidus - eriala "Apteeker".

Töökogemus: Töö apteekide kettides "Konex" ja "Bios-Media", mis on spetsialiseerunud "Apteekrile". Töö Vinnitsa linna apteegiahela "Avicenna" erialal "Apteeker".