Harjutused selja ja selgroo venitamiseks

Selja ja lülisamba venitusharjutused on väga kasulikud. Lülisammas on inimese keha luustik. Lisaks toetab see kogu organismi aktiivsust. Lülisammas on üsna tugev struktuur, kuid aastate jooksul võib see organ, nagu öeldakse, ebaõnnestuda. Valud alaseljas, kaelas või rinnus on esimesed ohtlikud sümptomid ja siis võib esineda igasuguseid tüsistusi. Harjutused, mida selles artiklis käsitletakse, aitavad vältida probleeme..

Lisateave selja ja selgroo venitamise eeliste kohta

Sellised harjutused on eeskätt kasulikud sportlastele, tantsijatele ja teistele inimestele, kes kogevad regulaarselt professionaalset füüsilist tegevust. Kuid - mitte ainult neile. Iga inimene kogeb füüsilist tegevust. Seetõttu on selja ja selgroo venitamise harjutused kõigile vajalikud..

Pealegi on inimese selgroog peaaegu ööpäevaringselt stressis. Päeval on inimene pidevalt liikumises, pöördub, paindub ja paindub - ja see on selja ja selgroo koormus. Isegi neil, kes istuvad terve päeva kontoritoolil liikumatult, on selja väsinud liikumisvaegusest. Öösel, eriti ebamugavas asendis magades, selg paindub, kohanedes igal võimalikul viisil, see tähendab, et see töötab ka. Tõenäoliselt pidid kõik ärkama kangete seljalihastega ja see tunne segab tõesti täisväärtuslikku ja viljakat päeva..

Seetõttu on selja sirutamine kõigile oluline. See võimaldab teil:

• säilitada vanusest hoolimata paindlikkus ja liikumisvabadus;
• valust lahti saada või vähemalt seda vähendada;
• ennetada tervet haiguste loetelu.

Sellest videost saate teada, kuidas korralikult teha elementaarseid harjutusi selja ja selgroo venitamiseks..

Kellele on selja venitamine vastunäidustatud?

Rääkides selja venitamise eelistest, peaksite peatuma vastunäidustustest. Järgmisi toiminguid ei saa teha:

• artriidiga, osteokondroosiga, osteoporoosiga;
• kui on haige süda või veresooned;
• suurenenud rõhuga;
• olemasoleva tromboosi korral;
• külmetushaiguste, viirushaiguste, kõrge palaviku korral;
• herniated kettad, seljaaju vigastused ja liigesehaigused segavad ka treenimist;
• menstruatsiooni ajal ja kui naine on rase, on soovitatav venitusarme mitte teha. Kuid see ei ole kategooriline keeld: siin peate keskenduma oma tunnetele ja heaolule.

Harjutusi tehes ärge pingutage ja pingutage üle. Kui tunnete end väsinuna, on parem teha paus või lõpetada võimlemine.

Ja veel mõned sõnad kui vajalik hoiatus. Kui kellelgi on lülisamba patoloogiaid, kuid arst lubab sellegipoolest selja ja lülisamba venitamiseks vajalikke harjutusi, peate nende tegemisel siiski olema eriti ettevaatlik. Tuleb meeles pidada, et igal selgroo segmendil on oma venituspiir. Kui ületate selle, võite lülisamba vigastada ja kasu asemel teevad harjutused aga kahju.

Milline on parim viis venitamiseks

Siinkohal tuleb märkida: venitamine on niiöelda laiendatav mõiste. Selle harjutuse jaoks on palju tehnikaid. Kuid üldiselt jagunevad nad kahte tüüpi: venitamine profisportlastele (nagu ka teistele kutselistele balletitantsijatele) ja venitamine, niiöelda üldsusele. See tähendab tavalistele inimestele (ja kuna see artikkel on mõeldud peamiselt naistele, siis tavalistele naistele, kes soovivad olla terved ja ilusad).

Seetõttu on need soovitused, nagu ka kõik, mida artiklis käsitletakse, enamasti mõeldud sellistele daamidele. Sportlastel ja teistel professionaalidel on oma konkreetsed venitusharjutuste tüübid ja neile konkreetsed soovitused. Selliseid harjutusi ei ole ilmsetel põhjustel soovitatav ette valmistada..

Milliseid reegleid tuleb järgida, kui teete harjutusi selja ja selgroo venitamiseks? Need on lihtsad:

• parem on alustada harjutusi minimaalse amplituudiga, vastasel juhul on oht lihaseid vigastada;
• peate venitama sujuvalt, nii et luud ei krigiseks;
• kõige kasulikum on teha harjutusi õhtul;
• peate proovima neid iga päev läbi viia;
• esinemisel peate proovima lihaseid nii palju kui võimalik lõõgastuda;
• peate hingama ühtlaselt ja sügavalt.

Nagu näete, on soovitused tõesti leidlikud ja neid on lihtne rakendada, kuid neid järgides saate endale maksimaalset kasu tuua..

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Ideaalis on sellist võimlemist kõige parem teha spordisaalis kogenud treeneri juhendamisel. Kuid mitte kõigil ja mitte alati pole selleks võimalust. Noh, see ei loe: neid saab kodus eduga teha ja neist on kasu. Selle jaoks on palju tehnikaid ja võimalusi. Räägime neist üksikasjalikumalt.

1. Venitamine spetsiaalse trenažööriga. See on üsna kallis rõõm, kuid sellel on ka palju eeliseid. Eriti:

• simulaator aitab lihase korsetti tervendada ja korrigeerida
• see leevendab lihaspingeid;
• tõstab tooni;
• lõdvestab emakakaela ja nimmepiirkonda;
• vähendab survet närvilõpmetele;
• aitab vere normaalseks ringluseks;
• kasu lülivahekettast, taastades need;
• vähendab väsimust ja valu;
• arendab õiget rühti;
• ja isegi - see aitab vanusest hoolimata paar sentimeetrit suureks kasvada.

Sellist simulaatorit nimetatakse ka inversioonitabeliks. Selle tööpõhimõte on lihtne. Igaüks, kes soovib oma tervist parandada, lamab spetsiaalsel lauaplaadil, jalad kinnitatakse spetsiaalsete klambritega, mille järel kasutaja pöördub tagurpidi ja püsib mõnda aega selles asendis. Selle tagajärjel lülisamba venitatakse, selgroolülide kettad venitatakse ja lisaks eemaldatakse koormus tagant.

2. Venitusharjutusi saab teha ka tavalisel voodil või kõval laual lamades. Peate lamama selili ja riputama oma pea alla. Sel juhul toimub venitamine kehakaalu mõjul..

3. Võite lihtsalt riputada horisontaalsele ribale või seinale. Teil ei ole vaja mõned mälestused üles tõmmata ega neid sooritada. Venitamine toimub sel juhul ka keha raskuse tõttu. Siiski on piiranguid. Horisontaalne riba või Rootsi sein tuleks välistada skolioosiga haigetel, kellel on lülisamba lülisamba song, aga ka emakakaela osteokondroos.

4. Ujumine. See on universaalne meetod, milles puuduvad vastunäidustused. Ujumise ajal on selja lihased märkimisväärselt lõdvestunud, selgroolülide ketaste segmentides ei ole koormust ja lisaks arendatakse suurepärast rühti. Muidugi pole kõigil võimalus kodus ujuda, kuid miski ei takista teid talvel avalikku basseini registreerumast ja suvel looduslikes veehoidlates ujumisest..

Kuid peamine ja lisaks kõige taskukohasem viis kodus venituse tegemiseks on spetsiaalsed võimlemisharjutused. Selliste harjutuste rühmi ja komplekse on palju ja igal (igaühel) on õigus valida vastavalt oma maitsele, aga ka vastavalt oma võimalustele. Seda videot lugedes saate teada, kuidas kodus korralikult oma selga, kaela ja õlgu sirutada..

Lülisamba venitamine: kahju ja kasu, kuidas seda kodus õigesti teha

Kuidas kodus oma seljalihaseid tugevdada?

Istuv eluviis on sageli seljaprobleemide algpõhjus. Pooside halvenemine, lihase korseti nõrgenemine, osteokondroosi areng - just sellega seisavad silmitsi vanemad inimesed ja noored. Ennetav meede - harjutused selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks. Ainult mõni minut päevas - ja tunnete end rõõmsana.

Selja lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekti omadused

Kõik ülaltoodud eesmärgi saavutamiseks mõeldud harjutused võib jagada kolme rühma:

Aktiivne treenimine võimaldab tõsta lihastoonust, arendada selja- ja seljalihaseid, mis parandab rühti ja stabiliseerib selgroogu. Seda soodustavad keerdumised, vahelduvad jalgade tõstmised ja mitmed muud harjutused..

Venitamine on suunatud lihaste füüsilise aktiivsuse suurendamisele, nende ettevalmistamisele suuremateks koormusteks. Selle regulaarne kasutamine parandab keha paindlikkust, eemaldab jäikustunde. Need selja ja alaselja lihaste tugevdamise harjutused võivad leevendada valu ja vähendada vigastuste tõenäosust jõutreeningu ajal..

Aeroobne treening on suunatud kardiovaskulaarse süsteemi arendamisele, verevarustuse normaliseerimisele ja kudede toitumise parandamisele. Koos selgroo lihaste tugevdamise harjutustega annavad need suurepärase efekti - hea tervise, suurepärase tuju, suurenenud efektiivsuse.

Treeningu reeglid

Selline füüsiline tegevus, hoolimata selle tõhususest, pole alati sobiv. Osteokondroosiga inimestel (eriti lülisamba kaelal) tuleb vigastuste vältimiseks klassidele hoolikalt läheneda. Esimesed koolitused tuleks läbi viia koolitaja järelevalve all. Siis peate kodus lülisamba venitamisel järgima järgmisi reegleid:

• liigutuste sujuvus;
• koormuste järkjärguline suurenemine;
• lihaste kohustuslik soojenemine.

Suurepäraseid tulemusi saab saavutada spetsiaalse Drevmass puidust treenimismasina abil. See arendus sobib igas vanuses inimestele. Löögi intensiivsus erinevate sektsioonide lihastele määratakse rullide järjekorra järgi.

Me teame, kuidas lülisammast õigesti ja ohutult tugevdada, ning oleme valmis teiega teavet jagama. Võtke ühendust!

Kui igal keha pöördel tunnete kriipimist või jäikust, märkate, et see muutub üha keerukamaks, siis on aeg kuulata oma selgroogu, mis annab märku, et see pole tervislik: seljaajukettad on kulunud, lihased on nõrgenenud ja närvijuured on surve all.

Sisu

Aeg pole kaugel, kui motoorse aktiivsuse langus võib põhjustada mitmeid lihasluukonna tõsiseid patoloogiaid. Selle artikli, mille lugemine võtab teil vaid mõni minut, eesmärk on näidata, kuidas oma selja tervise eest korralikult hoolitseda, nimelt venituse eest..

Mis on selja venitamine

Seljavalu kõige tavalisem põhjus on selgroos asuvate närvilõpmete kokkusurumine, ketaste ja selgroolülide enda nihutamine. Selgroog on meie keha luustik, see on väga keeruline struktuur. Lihased, mis teostavad paindumis- ja pikendusliigutusi, "kontrollivad" seda struktuuri.

Lülisamba venitamine võimaldab säilitada tasakaalu lihaste pingete ja lõdvestuse vahel, muuta lihased elastsemaks, selgroolülid - liikuvamaks, lülisamba pingestamisel vähendada vigastuste tõenäosust.

Miks vajate selja venitust?

Selja venitusharjutused on need, mida vajate, kui kuulete mõra ja tunnete keha keerates jäikust. Need märgid näitavad, et teil on juba probleeme selgrooga. Enamasti koosnevad need ketaste kulumisest, lihaste nõrgenemisest ja närvijuurte kokkusurumisest. Selja ja selgroo venitamise harjutused aitavad olukorda parandada ja eemaldada ebameeldivad aistingud.

Lülisamba venitamine: mida see teeb ja kuidas seda tehakse?

Õige lähenemisega venitamisele saate saavutada häid tulemusi. Regulaarne treenimine aitab tasakaalustada lihaspingete ja lõdvestamise protsesse, muudab kuded elastsemaks ja selgroolülid liikuvamaks.

Lülisamba venitamise harjutused on esindatud erinevate kompleksidega. Neid saab liigitada järgmiselt:

• soojendus - mille eesmärk on kudede soojendamine, lihaste ja selgroolülide ettevalmistamine järgnevaks füüsiliseks tegevuseks;
• dünaamiline - neid esindavad lihaseid aktiveerivad harjutused, enamasti viiakse need läbi erinevate spordivahendite abil (võimlemiskepid, pallid, treeningvahendid jne);
• staatiline - seisneb keha fikseerimises kindlas asendis, on vajalikud selja ja selgroo lihaste staatilise koormuse saamiseks.

Regulaarse ja korrektse treenimisega saate suurendada keha painduvust, suurendada selgroolülide liikumise amplituuti, vabaneda lihaste hüpertooniast ja ebameeldivast valust seljas..

Pange tähele, et venitamine võib olla ennetav või ravitav. Esimesel juhul piisab harjutuste komplektist, teisel on vaja muid protseduure, mille komplekti määrab raviarst (massaaž, ujumine, võimlemisravi). Seljaprobleemide korral peaksite kindlasti pöörduma spetsialistide poole, sest venitamisel on mitmeid vastunäidustusi:

• artriit, artroos, osteoporoos;
• vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• temperatuuri tõus.

Lülisamba venitamine kodus

Kodused lülisamba venitamise harjutused tuleks teha hoolikalt. Kõige parem on osaleda paaris klassis esmalt isikliku treeneriga. Drevmassi massager võib aidata ka seatud eesmärkide saavutamisel. Selle kohta saate lisateavet meie juhtidelt. Võtke nendega ühendust teie jaoks sobival viisil.

See video tutvustab kodus lülisamba venitamise harjutusi:

Lülisamba venituse näidustused ja vastunäidustused

Seljaaju venitamist ei tohiks pidada selja tervise absoluutseks imerohuks. Treeninguid saab iseseisva abinõuna näidata ainult terve selgroo korral; kui selgroos on esinenud mõnda seljahaigust, võib venitada eranditult koos teiste arsti soovitatud terapeutiliste meetmetega. Nii tuleks näiteks skolioosi jaoks venitus teha koos ujumise, füsioteraapia harjutuste, korsetti kandmisega, kuna iseseisva meetmena võib see põhjustada veelgi suurema kumeruse või vigastuse.

Seisundit pärast selja lihaste venitamist saab parandada ka selgroo venitamisega, kuid alles pärast valu ja turse kadumist. Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga.

Lülisamba korral võib osutuda vajalikuks lülisamba venitamine, kuid harjutuste intensiivsus ja nende valik tuleks arsti või kogenud liikumisravi juhendajaga kokku leppida. Regulaarselt treenides väldivad paljud herniahaiged operatsiooni.

Mõnes seisundis ja haiguses on selgroo venitamine kategooriliselt vastunäidustatud. Need sisaldavad:

• artriit, artroos;
• osteoporoos;
• hüpertensioon;
• vereringesüsteemi haigused, eriti tromboos;
• raske südamepuudulikkus;
• kehatemperatuuri tõus.

Raseduse ajal, eriti hilisemates etappides, on lülisamba venitamine suhteline vastunäidustus. Sel perioodil kogeb naise selg suurenenud stressi, seega on otsus venituse otstarbekuse kohta günekoloogi eesõigus.

Mis tahes segmendi selgroo patoloogia korral tuleb meeles pidada, et selgroogu igal tsoonil on oma venituspiir ja koormuse ületamine võib põhjustada vigastusi.

Staatiliste harjutuste komplekt

Staatiline võimlemine võtab kõigi selgroo venitamise komplekside seas erilise koha. Treenimine nõuab suuremat vastupidavust, hoides samal ajal poseerides teatud aja jooksul. Kõik, kes isegi lõhesid proovisid teha, ei mäleta mitte kõige meeldivamaid aistinguid. Staatilist võimlemist tehes on oluline järgida mõnda reeglit: ärge töötage võimaluste piirini, kõik kehaliigutused tuleks läbi viia ilma tõmblemiseta, lihased tuleks ette valmistada soojendusega. Mõju igale lihasrühmale peaks varieeruma 15–45 sekundi jooksul. Staatilisi võimlemisharjutusi saab alustada 5-10 lähenemisega, suurendades järk-järgult nende arvu.

1. Treeni seisvas asendis, jalad on sirged, saab asetada õla laiusele, käed viiakse õlgadele. Tõmmake lõug üles ja seejärel vaheldumisi mõlemale õlale, fikseerides positsiooni 15-20 sekundiks.
2. Seisev asend. Jalad koondatakse. Kummutage peopesadega vasikate ümber.
3. Istudes sirge seljaga toolil, kallutage pea õlale, fikseerige poos. Korda teistmoodi.
4. Istudes põrandal, viige põlved rinnale, peopesa peaks suu kinni panema. Kaarutage oma selga nii palju kui võimalik, hoidke asendit.
5. Lamades seljal tasasel pinnal, painutage oma põlvi. Haarake oma kätega pea ülaosast, tõstke keha üles. Hoia asendit.
6. Seisates parema küljega ukse nõlva lähedal, asetage parem peopesa vastu nõlva pinda puusa tasemel. Sirge vasaku käega jõuda nõlvale, kui suudate käega kallakut puudutada, hoidke positsiooni. Kui harjutus esimesel korral ebaõnnestub, fikseerige positsioon vasaku käe maksimaalses ülemises punktis.

Jooga asanas

Joogapraktikas on palju kasulikke harjutusi, mida saate selgroo venitamiseks võtta oma isiklikku arsenali. Asana on harjutus, mille käigus toimub kehas energia ja füsioloogiliste protsesside juhtimine pingete ümberjaotamise ja pigistamise teel. Mõningaid selja tervisega asanasid saab teostada ka siis, kui te pole kunagi varem joogat harjutanud. Enne asanas esinema asumist tehke väike soojendus: pöörake käsi ja jalgu, pöörake keha, painutage. Harjutused viiakse läbi tühja kõhuga või 1,5-2 tundi pärast söömist.

Virabhadrasana või sõdalase poseerimine. Esitatakse põrandal seistes. Võtke üks jalg nii palju tagasi kui võimalik. Kaldu ette. Keha ja röövitud jalg peaksid olema põrandaga paralleelsed. Pange peopesad kokku, sirutage nimetissõrme, sirutage seda nii palju kui võimalik edasi. Asana esinemise ajal peaks olema tunne, et keha tõmmatakse võra ja ülestõstetud jala varvaste vahele laiali.

Jaanileivapuu poseerib. Töötame nimmepiirkonna lülisamba kallal. Esitatakse põrandal. Lama kõhuli. Käed peaksid olema keha all, peopesad all. Lõug toetub põrandale. Tõstke jalad veidi ülespoole ülespoole. Kui mõlema jalaga samal ajal harjutusi on keeruline teha, tõstke mõlemad jalad kordamööda.

Kass poseerib. Esitatakse põrandal. Astuge neljakesi, sirutades selja alaselja põranda poole. Pärast sügavat sissehingamist tõstke pea ja keha üles. Väljahingamisel langetage pea alla, pingutage kõhulihaseid, ümardage seljaosa.

Rotation Cat Pose on eelmise asana variatsioon. Lähteasend on sama. Keerake keha päripäeva ja seejärel vastupidises suunas.

Goasana või lauapoos. Esitatakse põrandal. Hankige neljakesi ja liikuge siis küünarnukkide poole, langetades käed klambris põrandale. Pea langetatakse ilma pingeteta, selg on sirge, kõhulihased on pingutatud. Lukustage positsioon 30-60 sekundiks.

Dolphin Pose, etendus seina lähedal. Põlv seljaga seina poole, tagasi sirge, tagasi seina poole. Langetage küünarnukid põrandani, seejärel toetage oma kontsad seina vastu, käed klambris. Rõhk on käsivarredel ja küünarnukitel, õlgade laiuse kaugusel. Asetage käsivarred ja küünarnukid põrandale. Tõstke vaagen, kael lõdvestunult, kinnitage asend.

Osteokondroosiga venitamise tunnused

Arstide arvamus lülisamba venitamise kohta osteokondroosil on kahemõtteline. Mõned neist on kategooriliselt vastu, väites, et koormused võivad provotseerida probleeme lülisamba ketastes. Teised väidavad, et selja ja selgroo lihaste venitamisest on kindlasti kasu, kui teatud tingimused on täidetud:

• lihaste koormus peaks olema teostatav, suurenema järk-järgult ja väga mõõdukalt;
• järsult liikumisi on kategooriliselt võimatu lubada;
• venitamine peaks toimuma alles pärast lihaste eelsoojendamist.

Esitame väikese komplekti veojõude harjutusi, mis vastavad arstide soovitustele.

1. Esitatakse toolil istudes. Käed on langetatud piki keha, selg on võimalikult ühtlane. Tehke aeglane ja sujuv peapööre tõstetud lõuaga paremale ja vasakule. Amplituud on 90 kraadi igas suunas. Korda harjutust vähemalt 10 korda.
2. Lama selili, painuta põlvi, siruta käed mööda keha. Pingutage kõhuõõne nii palju kui võimalik, hoidke seda positsiooni 10-15 sekundit. Korduste arv - 10 korda.
3. Seina lähedal seistes vajutage seda kolmest kohast vastu: kontsad, tuharad, abaluud. On vaja tõmmata pea tagaosa nii palju kui võimalik. Lukustage positsioon 5-7 sekundiks. Korda viis korda.
4. Lamades kõhul, tõstke keha ja lõug üles, kinnitage asend 3-5 sekundiks. Naaske algasendisse, puhake. Lähenemiste arv - 10.
5. Istuge jalgadega põrandal, viige jalad ja sirutage need ettepoole. Kallutage keha, vältides äkilisi tõmblusi. Kui harjutus on keeruline, painutage üks jalg põlve suunas. Korduste arv - vähemalt 5.

Treeningteraapia juhendajad soovitavad harjutusi teha pärastlõunal või õhtul, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.

Lülisamba venitamine kodus

Venitusseansse saab teha juhendajaga spordisaalis või kodus. Tavalise linnakorteri tingimustes saate kasutada käepärast olevaid esemeid: tooli, lauda, ​​ukseraami. Harjutuste keskmes on lihaste vereringe parandamine, nende tõmbumisvõime suurendamine, selgroolülide liikuvuse normaliseerimine, ainevahetuse taastamine, üldise füüsilise seisundi parandamine.

Lihtne venitamine kodus:

Võite alustada passiivse venitamisega. Selleks sobib lai laudis või tahke diivan. Peate lamama selili, riputama oma pead laua või diivani servast allapoole. Venitamine toimub keharaskuse mõjul.

Kui teie kodus on seinaplaat, saate seda kasulikku seadet kasutada selgroo venitamiseks. Riputa lihtsalt pisut sirutatud käsi. Ärge kasutage horisontaalset või seinaplaati lülisamba mis tahes osa vigastuste ja haiguste, näiteks lordoosi ja osteokondroosi korral..

Kuidas lülisamba venitamiseks korralikult horisontaalribale riputada. Drevmassi simulaatori looja näpunäited:

Treeningmasin Drevmass

"Kõik on nii noored, kui tema selg on noor," ütles ameeriklaste tervisedendaja Bernard McFadden ja arstid on temaga täielikult nõus. Asendushäired, liigutuste jäikus, seljalihaste elastsus põhjustavad varem või hiljem tõsiseid süsteemseid häireid kogu kehas. Ärge ignoreerige keha poolt esimesi signaale halva tervise kohta. Täna võite lisaks tuntud ennetusmeetmetele kasutada ka uuenduslikku Drevmassi simulaatorit, mis on loodud spetsiaalselt selgroo abistamiseks..

Simulaator on konstrueeritud, võttes arvesse kõiki keha anatoomilisi iseärasusi, mõjutab mitmesuguseid selja, kaela, alaselja lihasgruppe, seda saavad kõik pereliikmed kasutada selliste haiguste nagu patoloogiline lordoos, skolioos, kyphosis, osteokondroos raviks ja ennetamiseks. Drevmassil on mitmeid eeliseid:

• konstruktsiooni usaldusväärsus;
• materjalide looduslikkus, millest simulaator on valmistatud;
• kasutusmugavus ja individuaalsed seaded;
• kompaktsus, simulaator ei võta ladustamise ajal palju ruumi;
• konstruktsiooni vastupidavus;
• taskukohane hind.

Tulemuste saavutamiseks piisab, kui regulaarselt kasutada Drevmassi treenimiseks vaid 10-15 minutit päevas. Treeningut saab kombineerida teiste ennetavate ja ravivate meetmetega, mille arst on teile määranud.

Selja venitus

Lülisammas võtab koormuse kogu inimese elutsükli vältel. Toimub loomulik kulumisprotsess - lihasnõrkus, selgroolülide ketaste hävitamine, närvilõpmed surutakse kokku. Selja venitamine võimaldab teil:

• toetage katuseharja;
• tugevdada lihaseid;
• leevendab valu liikumise ajal;
• on ilus rüht.

Tervise parandamiseks on soovitatav perioodiliselt seljalihaseid sirutada. Regulaarselt võimlemist tehes saate taastada liigeste kaotatud elastsuse. Mitteaktiivse elustiili korral on see üks võimalus liikumisvabaduse taastamiseks. Vaevava valu rünnakuid saab tegelikult ära hoida spetsiaalsete harjutustega, mis aitavad selgroogu venitada..

Mis on selja venitamine

Kui teete süstemaatiliselt spetsiaalseid harjutusi selgroo venitamiseks:

• parandab verevarustust;
• stimuleeritakse ainevahetusprotsesse;
• liikumiste koordineerimine on taastatud;
• valuaistingud vähenevad;
• selja defektid parandatakse.

Treening ei aita mitte ainult lihaseid lõdvestada, vaid ka üldist närvipinget vähendada. Osteokondroosiga vähendab veniv treening valu sümptomeid. Mida vanem inimene on, seda rohkem ilmnevad probleemid liigeste ja lihaste elastsusega, ilmnevad seljaajuhaiguste tunnused. Lülisamba venitamine hoiab ära luu-lihaskonna patoloogilised protsessid. Alaselja lihaste venitusi on mitut tüüpi:

1. Aktiivne - sobib sportlastele, kes regulaarselt sportivad. Saate seda ise teha.
2. Passiivne - algajatele või pärast rehabilitatsiooni. Teostamine otse juhendaja järelevalve all.
3. Dünaamiline ja ballistiline - mõeldud ainult professionaalidele. Hukkamine hõlmab maksimaalseid pingutusi, võimalik on valu venitatavates lihastes ja alaseljas.
4. Staatiline - võimaldab teatud positsioonide fikseerimist kompleksi ajal. Esitajalt on vaja oskusi ja vastupidavust.

Spetsiaalsetel seadmetel, simulaatoritel, saate selgroo lihaseid venitada. Hukkamise kestus ei tohiks ületada 7-10 minutit. Kere pöörlemisvabaduse vajalik tingimus on ketaste elastsus üksikute selgroolülide vahel. Lapsepõlves on nende vaheline kaugus maksimaalne (umbes pool kogu selgroost), tänu millele on lapsed nii liikuvad ja iseeneslikud. Kasvades toimub siseorganite ja süsteemide ümberkorraldamine, selgroolülide vaheline kaugus väheneb märkimisväärselt. Selja painduvus väheneb, liikuvus väheneb.

On olemas tehnika, mis võimaldab teil iseseisvalt määrata selja lihaste venitusastet kodus:

• seisake põrandal, jagage oma jalad õla laiusega laiali, laske lõug rinnale - kuuldava krigistamisega on vajalik venitamine;
• nõjatuge ettepoole ja puudutage oma varbad, kui see ei õnnestu, siis on aeg tegeleda oma seljaga;
• Külgedele kallutage - puudutage sõrmedega sääremarju, rikke korral - on vaja lülisamba venitatavaid liigutusi.

Professionaalsete sportlaste ja aktiivse eluviisiga inimeste jaoks pole lülisamba probleemid nii olulised. Ülejäänud elanikkonna jaoks on vaja mõista, et selgroolülide painduvus on oluline kogu lihaskonna tervisele. Lülisamba venitamise harjutusi tehakse regulaarselt igapäevase treeningu ajal. Istudes peate kodus tegema selgroo venitamiseks vajalikke harjutusi - venitades ja keerates.

Seljale ei meeldi järsud liigutused, rasked koormused, kui on vaja raskust tõsta, peate koormuse võrdselt jaotama mõlemale käele.

Paindlikkuse taastamiseks on vajalikud soojendusharjutused; selja sirutamine on kasulik. Soovitame harjutusi teha baaril. Isegi kõigi lihaste lihtne riputamine ja lõdvestamine vähendab selgroo koormust ja aitab taastada ketaste elastsuse. Horisontaalsel ribal venitamise põhireegel on keha võimalikult palju lõdvestada, kuulata, kuidas selg on venitatud. Lamamisrihm lisatakse igapäevasele treeningule 1-2 nädala pärast. Selle jaoks:

• lamame selili, pingutame põlvi;
• jalgade käes hoidmine, mähkige käed nende ümber;
• tõmmake põlved ettevaatlikult üles.

Lihtne harjutus aitab selgroogu sirutada ja libiseda.

Mis kasu see on?

Selja või selgroo venitamise harjutused jäävad sageli tähelepanuta. Need erinevad tavalisest treenimisest väikese aktiivsete liikumiste hulgaga. Selgroog on keeruline mehhanism, mis koosneb lihastest, sidemetest, luudest ja kõõlustest. Lülisamba venitamine stimuleerib:

• ketaste sirgendamine konstantse koormuse korral kehakaalust;
• tihenemise vähenemine;
• valu sündroomi kadumine;
• täiendav hapnikuvarustus ja ketaste ja kõhrede toitumine tänu paremale verevarustusele;
• sidekoe taastamine looduslikul viisil.

Pärast soojendust on soovitatav teha selgroo venitusharjutusi. Kui plaanite teha jõuharjutusi, on venitamine kõige parem ettevalmistus. Regulaarsed venitusliigutused pakuvad:

• lülisamba valu osaline või täielik kadumine;
• deformatsiooni, suurte koormuste, vähese liikuvusega seotud katuseharja patoloogiate ennetamine;
• paindlikkuse ja kehahoia taastamine.

Kodus lülisamba venitamise harjutused on soovitatav lisada igapäevastesse harjutustesse. Spetsiaalse võimlemise teostamisel simulaatoritel ja aparaatidel saate lisada harjutusi selja ja selgroo venitamiseks. Ujumine, arendame lihaste painduvust, vähendame selgroo koormust. Seinale riputamine on kasulik kodus selja sirutamiseks..

Igapäevased venitusharjutused aitavad leevendada stressi ja aitavad vältida tekkivaid deformatsioone. Regulaarsete venitusliigutustega võtavad selgroolülid õige asendi, ebamugavustunne ja valu kaovad. Video näitab selgroo venitamise protseduuri kodus.

Vastunäidustused

Valusümptom ei tähenda alati ainult lihaste ülekoormust. See näitab sageli patoloogiate olemasolu (song, osteokondroos, ishias). Sellistes olukordades on selja venitamise proovimine ohtlik ja võib põhjustada tüsistusi. Tagajärgi saab kõrvaldada ainult kvalifitseeritud abiga, rasketel juhtudel operatsiooni abil. Mõne haiguse korral võib venitusarmide intensiivne ilmnemine alaseljas põhjustada valu. Heaolu halvenemise välistamiseks treeningravi ajal peate konsulteerima spetsialistiga.

Venituse vastunäidustused on:

• kõrgenenud vererõhk;
• osteoporoos;
• artriit ja osteokondroos;
• tromboos;
• haavand ägedas staadiumis;
• kardiovaskulaarne patoloogia;
• keeruline skolioos;
• insult või südameatakk anamneesis.

Kui on halb enesetunne, palavik, tugev valu, pearinglus, ei tohiks selgroogu venitada. Hoolikalt peate lapse kandmise ajal kodus tagasi tõmbama, menstruatsiooni ja sünnitusjärgset perioodi.

Selja venitusharjutuste videod

Selja venitamise üldreeglid

Lülisamba venitus on staatiline vorm, mis hõlmab lihaste soojendamiseks soojendust. Kui seda tingimust ei järgita, on vigastusoht. Võimalik mikrotrauma provotseerib lihaste ja kõõluste põletikulisi protsesse. Lülisamba venitamise reeglid:

• enne kolimist eelnevalt soojendada;
• kõik lihased ja liigesed töötavad venitamisel nii palju kui võimalik;
• teostame liigutusi aeglaselt, ilma tõmblemiseta;
• vajalik venitusintervall vahemikus 20 kuni 60 sekundit;
• tugevat valu ei tohiks lubada;
• fikseerige iga venitus kuni 18-20 sekundit;
• erinevate lihasrühmade jaoks on parem venitada;
• peate regulaarselt treenima.

Tähelepanu tuleks pöörata hingamisele. Lülisamba venitamise harjutuste tegemisel peate hingama rütmiliselt. Vahelduva hingamisega on vaja vähendada venitusarmide amplituudi. Põhiharjutusi tehes saate oma selga kodus sirutada.

Kodus on soovitatav seljaosa venitada 3 komplekti, puhkepauside intervall on 10 minutit. Kordame harjutusi lülisamba lihaste venitamiseks vähemalt 12 korda, siis peate lisama kordused. Treeninguks pole peaaegu mingeid seadmeid vaja. Ristvardaga spordinurga, seinavarraste olemasolul kaasame klassidesse pull-ups ja rippusid.

Tingimused venitamiseks

Lülisamba venitamine, kui seda ei järgita, võib olla tervisele kahjulik. Vigastuste ja tüsistuste välistamiseks on vaja kodus teha selgroo venitusharjutusi järgmistel tingimustel:

1. Tundide aeg on pärastlõuna. Kui teete hommikul võimlemist, siis ei anna lihased end venitamiseks hästi. Kogu väsimus päeva lõpus aitab treeningravi eemaldada.
2. Pärast söömist ärge tehke selgroo venitamiseks harjutusi. Täis kõht läheb korda, tekitades kõhu laadimisel ebamugavusi. Optimaalne vaheaeg toidu ja treeningu vahel on 90 minutit.
3. Tuba tuleb eelnevalt ventileerida. Eemaldage kõik väljaulatuvad mööbliesemed.
4. Soojal aastaajal tehakse kodus lülisamba venitamise harjutusi värskes õhus. Lülisamba venitusmasin (horisontaalne riba) aitab mitmekesistada võimlemist.
5. Alustame soojenduse soojendusega. Treenime intensiivselt käte, jalgadega, teeme painutusi, kükke. Kaela soojendamiseks teostame pea pöördeid, pöördeid. Kasulik on joosta või kõndida 200-300 meetrit.
6. Korduste arvu peate suurendama järk-järgult, 3-4 korda 10-ni. Kui treenimisega on raskusi, on parem loobuda teatud liigutustest, nädal hiljem peaksite uuesti proovima.

Emotsionaalne hoiak on tõhusaks venitamiseks hädavajalik. Depressiooni, halva tujuga ei saa hakkama.

Harjutused selja ja selgroo venitamiseks

Rindkere lülisamba venitamise harjutused viiakse läbi rahulikus rütmis, sisse hingates ja välja hingates rütmiliselt, ilma hinge katkestamata. Vigastuste ohu minimeerimiseks ei tohiks liigutuste tegemisel taluda isegi vähimatki valu. Peate oma keha kuulama ja aistinguid hindama. Selja venitamine ilma tagajärgedeta on reaalne, venitusravi teostamine:

1. Alustame selja ja õlgade võimlemist. Me seisame seina lähedal, puhkame peopesad otse õlgade kohal. Järk-järgult eemaldage seinast, samal ajal kaaretes selga ja sirutades õlad. Peopesad surutakse tihedalt seina vastu. Liigume seinast võimalikult kaugele, asetage jalad, ärge painutage jalgu. Seljaosa on venitades põrandaga paralleelne. Külmutage 15 sekundit. Nüüd saate sirgendada.
2. Algaja seljavenitus nõuab puusakõrguselt käsipuu. See võib olla reeling, lauaplaat. Peamine nõue on see, et tugipind peab olema kindlalt fikseeritud. Me hoiame oma kätega käsipuust kinni. Teeme keha painde (umbes 90 kraadi), tagasi aeglaselt ja ettevaatlikult. Jalad ja käed on liikumatud, painutame jalgu, tõmmates keha põlvedeni. Tehke kükitama, naaske algasendisse.
3. Selja ja selgroo venitusharjutusi tuleks vaheldumisi tugevdada. Me leiame põrandal näoga allapoole, käed ettepoole. Hingame hinge, sirutame samal ajal parema jala ja vasaku käe. Ülaosas peate külmuma 5 sekundit. Väljahingamisel langetage jalg ja käsi, lõdvestuge. Kordame kõike teise jala ja käega..

Lülisamba venitamine

Kodus selgroo venitamiseks istuge põrandal. Jalad on üksteisest lai, pea on kergelt kallutatud. Tõmmake keha aeglaselt põranda poole. Hingamine on sügav, ühtlane. Vajutame lõua nii palju kui võimalik kaelale, proovides seljalihaseid venitada. Me tunneme iga selgroolüli liikumist.

Kass

Me jõuame neljakesi, sujuvate liikumistega peame kordamööda tegema harja läbipainde ja kaare. Jälgime hingamist, sissehingamisel liigub selg ülespoole, väljahingamisel - allapoole. Pea peaks tõusma ainult sissehingamisel. Siin on seotud emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnad. Lülisamba nimmeosa venitamine toimub 3-4 sekundit. Kordub kuni 6 korda.

Jalade ristumine

See viiakse läbi selili lamades, jalad on painutatud, käed sirutatud külgedele, peopesad on suunatud üles. Hingamine on ühtlane, viivituseta. Alustame parema jalaga - me viskame selle vasakule. Võtke aega puusa vasakule kallutamiseks. Sel hetkel peaks inimene tundma kerget tõmmet. Eesmärk ei ole põlvega põrandat katsuda, vaid tunda lihaste venitust. Ebamugavuse korral vahetame jalgu, keha kalle on nüüd paremale. Lubatakse õlgadest veidi lahti rebida. Peate fikseerima mitte rohkem kui 1 minut. Reps ühes suunas, siis teises läheneb mitte rohkem kui 6.

Tooli selja pööramine eri suundades

Teeme lihaste venitusharjutust tavalisel toolil. Istume sirgelt, jalad põrandal, põlved on täielikult ühendatud. Võite oma käed tooli külge kleepida. Me hakkame veerema, mõnikord kuulete sellega klõpsatust, see on normaalne. Peate pöörduma, kuni valu ja ebamugavust pole. Te ei saa hinge kinni hoida. Positsiooni lukustamine maksimaalsel pöördel - 20 sekundit. Siis hakkame liikuma teises suunas.

Squat paindub

Venitage lihaseid seljale kasuliku harjutusega, kükitades samal ajal jalgadele. Täitmise järjestus:

• IP - jalad on laiemad kui õlad, jalad näevad väljapoole;
• puusade ja tuharate pinge all, kükitama;
• jälgime põlvede asendit - need peaksid moodustama täisnurga;
• puusad paralleelselt kattega, puhkame käed põlvedele;
• tõmmake vaagen üles, keerake õlad vasakule, fikseerige poos 20 sekundiks.

Me seisame sirgelt üles ja kordame pöördega teises suunas. Korda vaheldumisi 5-6 korda.

Merineitsi

Efektiivne selja sirutus - merineitsi. IP - istuge põrandal, põlved teie all. Tehke liikumine nii, et põlved oleksid vasakul. Hoiame pahkluud vasaku käega. Tõstke sirgendatud käsi üles (paremal). Me sirutame kehaga vasakule. Proovige lukustuda 30 sekundiks. Korda teistmoodi. Liikumiste koguarv 5 igas suunas.

Istuvad ettepoole painutused

Selle harjutuse abil saate nimmepiirkonda venitada. IP - istume põrandal, jalad on sirutatud. Teil peab olema pael, selle saab asendada pika vahvlikäterätikuga. Painutage aeglaselt põlvedeni, kerige rätik jalgade küljest ja hoidke kätega mõlemast otsast kinni. Me läheme alla põlvedele, hoides kangast kinni. On vaja teha kere maksimaalne kallutamine ettepoole, kuid ilma valu. Fikseerimine - 30 sekundit. Sirgendage ja jätkake kordusi.

Kordused suurendavad paindlikkust ja sirutavad selga üha enam. Kallakud suurenevad järk-järgult, mis näitab selgroo lihaste täielikku venitust. Saavutage täisvoldid sujuvalt, ilma et peaksite kiiremini sirutama. Treeningu ajal ei tohiks üldse valu olla.

Pöörab jalgadega

Treening on lisatud selja venituse treeningusse. Lähteasend: lamake selili, jalad üles tõstetud, painutage neid põlvedes. Käed põrandal, peopesad alla. Sügaval hingamisel arvestage 4. Hingake aeglaselt välja, põlved paremale ja põrandale madalamale. Vasaku jala reie on veidi üles tõstetud, õlad surutakse põranda külge. Tunni ajal tuleks tunda pinget, pole vaja kiirustada. Põlved on võimalikult lähedal. Neid tuleb langetada ebamugavuse punktini. Jätkake poseerimist 30 sekundit, naaske PI-le. Korda teistmoodi.

Venitamine vastu seina

Seisa seina vastu, toeta selg vastu seda. Käed küünarnukist seina poole painutatud, peopesad üles. Tõstke meie käed ettevaatlikult üles, te ei saa neid seina küljest lahti rebida. Korda kuni 12 korda. Meetodi lihtsusega veniv efekt võimaldab leevendada seljavalu.

Istudes selja pöörded

Lülisamba venib väga sujuvalt, sa ei saa jõuga pöörduda. Peate istuma tasasel pinnal, selja ja jalad sirged. Asetage kõverdatud parem jalg vasaku reie kohale. Ka vasak jalg on kõverdatud, kannaosa parema reie all. Kui jalga on keeruline niimoodi asetada, saate poosimist lihtsustada - vasak jalg jääb sirgeks. Vasak küünarnukk - parema põlve all väljaspool, vajutage veidi, kuni ilmub pinge. Parem käsi on kõrvale pandud, pea vaatab paremale poole. Fikseerime end 30 sekundiks, naaseme IP-le. Korda teistmoodi.

Tähtis! Treeningu peamine asi ei ole selja pöörded, vaid selle venitamise tunne. Peate järgima hingamise rütmi.

Treeningravi selja venitamiseks on universaalsed ja seda näidatakse peaaegu kõigile. Valulike aistingute esinemise korral lihastes, liigestes, südamevaludes on vajalik eelnev konsulteerimine spetsialiseerunud spetsialistiga.

Selja ja selgroo venitamine: valu leevendamine

Selja ja selgroo venitamine: valu leevendamine 04.03.2018 16:37

Täna on ortopeedilise kirurgi külastamisel üks levinumaid kaebusi seljavalu. Samal ajal ei ole valulike aistingute kõrvaldamine ravimite abil alati õige otsus. Iga patsient soovib mitte ainult lühiajalist mõju, vaid täielikku taastumist ja kõrget töövõimet. Selja lõdvestamine lihaseid venitades pole mitte ainult seljaajuhaiguste ennetamine, vaid ka näidustus valu sündroomi vähendamiseks või eemaldamiseks.

• 1 Selja venitusharjutuste olemus ja võimlemise eelised
• 2 Võimalikud piirangud ja kõrvaltoimed
• 3 Soovitused ja vastunäidustused lülisamba venitamiseks ja painduvuseks mõeldud treeningravi jaoks
• 4 Haiguste ravi lülisamba veojõu abil

• 5 harjutused selgroo venitamiseks kodus
• 6 Treeningravi kompleksid selja venitamiseks
• 7 Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Selja venitusharjutuste olemus ja võimlemise eelised

Selja ja selgroo venitamine on soovitatav mitte ainult haigetele, vaid ka tervetele inimestele. Meie eluprotsessis on lihasluukond regulaarselt füüsilise koormuse all, nagu raskuste tõstmine (sealhulgas meie enda liigne kaal), ebaõige rüht, pikaajaline spordisaalides viibimine või vastupidi, liiga istuv töö. See kõik tingib alati lihaskonna koormuse ja aja jooksul puutuvad selgroolülide kettad liigse surve alla..

Lõdvestage selga võimalusel õigesti valitud ja õigesti teostatud lihaste venitusharjutustega. Selgroo tervisele aitab kaasa ainult füüsiline aktiivsus. Isegi öise une ja puhkeaja ajal ei pruugi seljaosa madratsi ja padja vale valiku tõttu täielikult lõdvestuda.

Õigesti teostatud harjutused aitavad kaasa lihaste kasvule ja selja sidemete tugevnemisele, säilitades selgroo füsioloogiliselt korrektse positsiooni, suurendades selgroolülide ketaste koes verevoolu ja parandades vastavalt nende toitainete varustamist.Lisaks seljavalu korral leevendab venitus pingeid, suurendab liigeste liikuvust ja tagasitulekut. lülisamba normaalne toimimine.

Seljaosa venitus on kõigi selgroo osade harjutuste komplekt. Seal on koolituse klassifikatsioon:

1. Aktiivne. Patsient aitab selga sirutada.
2. Passiivne. Venitamist aitab teine ​​inimene - treener, partner.
3. Dünaamiline. Harjutusi teostatakse, kuni tekib lihastes kerge pinge, millele järgneb positsiooni muutus.
4. Ballistiline. Sisaldab harjutusi raskuste, tõmblustega ja "vedrulise" tegevusega.
5. Staatiline. Venitus, mille ajal inimene on mõnda aega kindlas fikseeritud asendis. Kõige ohutum ja ortopeediliste arstide soovitatud.

Lisaks selja venitamisele on ka selgroo venitamiseks (vedamiseks) mõeldud harjutusi. Kõige sagedamini on see protseduur terapeutiline meede, mille eesmärk on laiendada selgroolülide vahelist ruumi ja leevendada valu selgroo erinevate haiguste korral.

Veojõude võimalusi on:

• vertikaalne ja horisontaalne: sõltub keha asendist ja selgroo venitamiseks kasutatavatest radadest;
• kuiv ja veealune. Vees on gravitatsioon vähem märgatav, tänu millele väheneb lihastoonus, protseduur on õrnem. Veealune veojõud on eriti soovitatav tugeva valu korral;
• mehaaniline ja riistvara: veojõud oma raskuse all, samuti lisaressursside, spetsiaalsete seadmete ja raskuste kasutamisel. Protseduur viiakse läbi haiglas.

KÕIGE MÕJUSAMISEGA TULEB PALJU Pikendavaid protseduure vannides ja sooja veega basseinides. SKELETLIKAS-LIHASKIRJASÜSTEEMI TOIMIMISE HÕLMATUSTE VEETÖÖTLEMINE SAAB OLEMASOLEVA TULEMUSE JA VEENEMISEKS ON VENEMAA 50 AASTAT.

Võimalikud piirangud ja kõrvaltoimed

Selja venitamiseks ja seljaaju vedamiseks on olemas nii üldised kui ka konkreetsed vastunäidustused..

1. Vereringesüsteemi haigused (näiteks hüpertensioon, südamevalu, vere hüübivuse suurenemine). Õppetund võib provotseerida haiguse kulgu süvenemist ja ägenemist. Kardiovaskulaarsüsteemi koormuse suurenemine toob kaasa arütmiate arengu. Samuti on vastunäidustus südamestimulaatori olemasolu..
2. Vigastused, luumurrud, luukahjustused.
3. Rasedus. Venitusharjutused suurendavad loote survet.
4. Onkoloogia.
5. Epilepsia.
6. Nahahaigused.
7. Kroonilised haigused ägenemise ajal.
8. Kehatemperatuuri tõus.
9. Nakkus.
10. Vaimsed häired.
11. Lapsed ja vanadus.

Kui tehnoloogiat rikutakse, ei järgita piiranguid, seljaaju veojõu protseduuridele pole viiteid, võivad tekkida kõrvaltoimed ja tüsistused:

1. Suurenenud valu.
2. Intervertebral ketaste vigastus.
3. Spasm lihaste fibroossete piirkondade (armkoe) tõttu.

Treeningravi soovitused ja vastunäidustused lülisamba venitamiseks ja painduvuseks

Võimlemise läbiviimine selja venitamiseks on näidustatud osteokondroosi ravis haiguse varases staadiumis. Harjutuste komplekti regulaarne kordamine vähendab survet selgroolülide ketastele, veresoontele ja närvilõpmetele, aitab vähendada valu ja normaliseerida hingamist. Just füsioteraapia harjutused on osteokondroosi ennetamise, samuti herniate ja võimalike ägenemiste esmase ilmnemise ennetamise aluseks..

Venitusharjutuste, selja painduvuse ja selgroo venitamiseks on vaja eristada näidustusi. Osteokondroosi korral on veojõud keelatud, kuna see haigus on degeneratiivselt-düstroofiline ja lülisamba vedamine toob vaid lühiajalist leevendust. Samal ajal on protseduurist tulenevate komplikatsioonide risk ebamõistlikult kõrge. Veojõud võib põhjustada herniasid. Veojõud on näidustatud olukordades, kus on vaja selgroolülid oma kohale tagasi viia. See hõlmab kõigepealt selgroolüli ebastabiilsusega, samuti artroosiga seotud haiguste algfaase.

Selja venitamise vastunäidustus on lülisambahaiguste hilised staadiumid:

• osteokondroos;
• osteoporoos;
• artriit;
• selgroo kõverus (skolioos);
• selgroolüli hernia.

Lülisamba veojõu (veojõu) vastunäidustused on:

1. Osteokondroos koos neuroloogiliste häiretega, aju patoloogia.
2. Valu muljumise närvi tõttu nimmepiirkonnas.
3. Lülisamba osteokondriit.
4. Neuroloogilised haigused (juurte ja närvide kahjustus) ägedas faasis.
5. Südame ja veresoonte patoloogia.
6. Kõik seljaaju haigused ja patoloogiad.
7. Lülisamba hilises staadiumis ebastabiilsusega seotud haigused.
8. Absoluutne selgroolüli.
9. Keha individuaalne talumatus veojõu suhtes.

Haiguste ravi lülisamba vedamise teel

Veojõud on näidustatud seljaosa liikumis- ja painduvushäirete tekkeks. Selliste olukordade hulka kuuluvad:

• kokkusurumise muutused selgroos;
• kiuline ringpragu;
• selgroolüli ketta kapsli rikkumine;
• pseudospondüülolistees (lülisamba ebastabiilsus);
• dorsalgia (seljavalu);
• radikuloneuropaatia (närvi kokkusurumine);
• lülisamba deformatsioon;
• rachiocampsis;
• äge radikulaarne sündroom;
• deformeeriv artroos;
• spondüloartroos (lülisamba liikuvuse piiramine);
• alaäge radikulaarsed isheemilised sündroomid;
• spondüloos (selgroolülide kasvud);
• neurogeense iseloomuga valu;
• sekundaarne vertebrovistseralgia (lülisambaarteri sündroom, emakakaela sündroom, õlavarreluu sündroom, ribiklavikulaarne sündroom, skaleeni lihase sündroom, Meniere'i sündroom, sekundaarne vertebrocardialgia jne);
• anküloseeriva spondüliidi debüüt.

Lülisamba venitamine riistvara meetoditega või kodus toimub rangelt spetsialistide järelevalve all, vastavalt arsti ettekirjutusele ja alles pärast eeluuringuid (testide saatmine, röntgenograafia, MRI).

Veealune veojõud

Hüdroteraapiavannide protseduuridel on kahesugune toime: esiteks venitatakse selgroogu kaasnevate paranemisprotsessidega; teiseks, kuumutatud mineraalveed mõjutavad patsienti positiivselt.

Patsient kinnitatakse spetsiaalsete vöödega kõvale pinnale, seejärel sukeldatakse patsient vette. Kaalud riputatakse turvavööst järkjärgulise massi suurenemisega ja seejärel järkjärgulise langusega. Alaselja pinge tõttu toimub lülisamba loomuliku kumeruse kerge langus, mis aitab kaasa radikulaarse valu tuhmumisele või kadumisele.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Mitte kõik haigused ei nõua patsiendi viibimist haiglas ja sanatooriumis. Profülaktikas või haiguse algfaasis võib lülisamba ja selja veojõu komplekse teha kodus, arsti eelneval nõusolekul ja pärast tehnika uurimist. Kodus selgroo veojõu tegemisel on vajalik selja lihaste soojendamiseks ja lõdvestamiseks eelnev ettevalmistus.

Lihaste soojendamiseks viiakse läbi järgmised protseduurid:

• veerand tundi kestva sooja veega vanni võtmine;
• seljamassaaž rulli või kätega;
• hõõrudes kõva rätikuga.

Kodus selja venitamise tehnika:

1. Passiivne veojõu tõstetud pealauaga diivanil. Alternatiiv horisontaalsele veojõule haiglas. Võimalik on kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi matid.
   
2. Venitus horisontaalsel ribal rippuv ja pool riputav. Analoogne vertikaalse venitusega. Väljahingamisel riputades on selgroo vigastuste vältimiseks soovitatav lihaseid lõdvestada, et lihased lõdvestuksid. Ärge hüpake horisontaalribalt maha, pärast venitamist minge ettevaatlikult põranda alla.
   
3. Venitamine seina ja tasase pinna abil (Evminovi dispansi analoog). Kui olete kindla kallakuga seina lähedal kindla pinna kinnitanud, saate teha järgmise kompleksi:
   • lamades selga peaga seina poole, hoidke oma käed ja jalad raskust tehes “jalgrattaga”;
   • kõhul olles, toetu kätele ja tõsta sirged jalad;
   • lamades selili, painutage põlvi ja tõmmake oma rinnale.

Esialgu tehakse harjutusi nii palju kui võimalik, seejärel tuuakse kuni 15-20 kordust.

Lülisamba paremaks venitamiseks ja vigastuste vältimiseks on soovitatav pärast iga veojõudmist vähemalt kolm tundi harjutada korsetti. Lülisamba raviperioodil (tavaliselt 10-12 päeva) tuleks stress ja kehaline kasvatus välistada.

Harjutusravi kompleksid selja venitamiseks

Treeningravi kompleks on näidustatud rakendamiseks, kui patsient ei tunne teravat valu. Suurest harjutuste sortimendist tasub valida kindlad võimalused, mille kvaliteetne täitmine on individuaalsete funktsionaalsete võimaluste tõttu meie võimuses. Enne protseduuri peaksite tegema kerge soojenduse (isemassaaž) ja soojendama lihaseid.

Nimme harjutusteraapia

1. Lamades põrandal, käed - õlgadeni, jalad põlveliigestes painutatud. Küünarnukid puudutavad vastupidist põlve, vaheldumisi vasaku ja parema käega, 10 komplekti.
2. Lamavas asendis puhkame küünarnukid põrandale, tõstame rindkere ja hoidke 5 sekundit, langetage see. Vaagen surutakse põrandani. Korda 10 korda.
3. Algpositsioon asub selili. Jalad kõverdatud, käed puusadel. Me libistame oma käed mööda puusasid, tõstes õlad ja abaluud pinnalt. Kael pole pinges, kõhulihased on sellega seotud. Korda 8 korda.
4. Istume vaibal, käed vööl, jalad türgi stiilis volditud. Sirutage pea neli korda üles, seejärel lõdvestuge. 10 komplekti.
5. Me lebame oma kõhuga, pea on küünarnukkides painutatud käsivartel. Tõstke pea ja käed põrandast kõrgemale, hoidke ülemises punktis 3-5 sekundit, madalamal.

Emakakaela lülisamba treeningravi

Harjutusi tehakse seistes või toolil istudes.

1. Selg on sirge. Käed on lukustatud lukuga, mis asub otsmikul. Kümneks sekundiks kallutame pea pingutusega tagasi, tõstes lõua, 20 sekundit lõdvestame lihaseid, 5 korda. Õlasid ei tohiks tõsta.
2. Kinnitame pea pea tagaosas suletud kätega. Me suuname pea paremale õlale ja surume kaela venitades 5 sekundit kätega. Seejärel vahetage küljed kokku 8 komplekti jaoks..
3. Lähteasend: parem käsi asub vasakul õlal, lõug toetub paremale õlale. Vajutage lõuaga õlale, hoidke kätt vajutades vastu 10 sekundit. Korda 4 korda mõlemal küljel.
4. Käed asuvad pea tagaosas, proovides lõua rinnaku peal puhata. Me hoiame pinget 5-8 sekundit, siis lõdvestame kaela, 5 lähenemist.

Rindkere lülisamba harjutusravi

Rindkere lülisamba raviks kasutatakse järgmist komplekti:

1. Õlgade pöörlemine: ette, taha, korrast ära. 10 komplekti treeningu kohta.
2. Lähteasend - toolil istumine. Istume mugavalt ja puhkame selili, paneme õlad taha ja lükkame vaagna ettepoole, justkui "riputades" selga. Me tunneme liigeste blokeeringut, võite kuulda kerget krigistamist.
3. Istudes põrandal, painutage põlvi ja haarake jalad seestpoolt. Ümardame selgroogu ja hakkame tegema seljaosa siledaid rulle põrandal, 3-5 korda.
4. Me lebame kõhu peal, toetudes käsivartele. Püüame kõhtu võimalikult madalale lasta mitte lihaste pingutuse, vaid raskuse abil, hoidke 10-30 sekundit. Siis paneme käed küünarnukkidele ja langetame pea peopesadele. Nii palju kui võimalik lõõgastudes, sirutame keskmist rindkere lülisammast, ka 10–30 sekundiks.
5. Võtame võimlemiskepi või väikese rulli, paneme põrandale ja lamame seljaga kepi peal pikali nii, et see oleks abaluude tasemel. Me valetame 5-10 sekundit, siis haarake küünarnukist ja laske käed aeglaselt pea taga, sirutades sel viisil 20-30 sekundit. Seljaosa surutakse pinnale. Nihutades keppi selgroo alumistesse osadesse, kordame käte taga pea röövimist. Pärast kogu rindkere piirkonna venitamist saab rullimist korrata.

Alaselja harjutusravi

Alaselja raviks kasutatakse järgmist harjutuste komplekti:

1. Algpositsioon seisab neljakesi, jalad ristatakse omavahel. Tõstke parem painutatud jalg kuni lihaspingeteni, jalad jäävad samasse kohta. Samaaegselt jalaga tõstetakse alaselja parem külg. Jala tuleb tõsta täpselt ülespoole ja mitte külili, siis venib lumbosakraalne ristmik. Me teeme seda 10-12 korda, siis toimub jala vahetus.
2. Lähteasend - lamades seljal, jäsemed sirutatud. Me painutame parema jala ja tõmmake põlv oma kätega rinnale, vajutage seda pingutusega enda külge, tõmmake 10 sekundit. Pea on kogu aeg põrandal. Pärast seda suuname põlve diagonaalselt vasakule õlale, vaimselt arvestage 10-ni, vabastage. Seejärel korrake sarnast harjutust vasaku põlvega, 5 komplekti.
3. Gluteaalne venitus: lamades selili, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Panime parema jala pahkluu vasakule põlvele, anname käed vasaku põlve alla ja proovime jalgu enda poole tõmmata, loendada viieni, lõdvestuda. Teeme 5 lähenemist, siis muutuvad jalad.

Selja venitamine vastavalt Bubnovsky meetodile

Dr Bubnovsky on järgmise tähelepanuväärse tehnika autor:

1. Hea algus venitusharjutuste kompleksile on sirge seljaga push-upid. Kergem variant on põlvetoega. Pärast 10 push-up peate tagant kergelt vabastama pingeid, painutades alaselga edasi-tagasi. Ligikaudne koormus - 5-10 survet, millele järgneb lõdvestus.
2. Lamades seljal, jalad põlveliigestes painutatud, käed suunatud kogu keha pikkusele. Lükkame vaagna üles, tunnetades nimmepiirkonna lihaste tugevust, pöördume tagasi lähtepunkti. Jookse 20 korda.
3. "Käärid kõhuga." Lamades kõhul, kandke raskus kätele (kui peopesad on lülisamba nimmeosa tasemel, sõrmed osutavad jalgadele), tõstke pea ja õlad üles ning tehke risti jalgadega kiiged. Töösse ja puusadesse on vaja lisada, tõstes need pinnalt. Me tunneme venitust seljas, pea sirutub üles. Täitmise aeg alates pool minutit.
4. Istuvas asendis on jalad kõverdatud, jalad on ühendatud. Hüppeliigest kinni hoides levitame põlvi, teeme kallutuse ja proovime põrandat rinnaga katsuda. Teeme aeglaselt 15 lähenemist.
5. Paremal küljel, parema küünarnuki toega, teeme keerdumist: teie ees oleva vasaku põlvega on vaja põrandat puudutada, kanna ülespoole vaadata, mille järel jalg tõuseb kannaosa tagaküljele. Korda 10 lähenemist ja rulli üle teisele küljele.
6. Istudes asetame jalad enda külgedele: põlved on kõverdatud, tugi on reie siseosas, jalad asuvad keha külgedel. Ilma jalgu tõstmata lamame ettevaatlikult selili, jääme sellesse asendisse, venitades lihaseid, umbes 30 sekundit. Külje kaudu pöördume tagasi algasendisse, sirgendame jalgu.
7. Lähteasend - istume enda alla painutatud jalgadel, väljahingamisel sirgendame käed meie ees ja painutame üle, proovides rinnaga põrandale jõuda. Sirutame umbes minuti, ilma pendli liigutusi tegemata, sirgeks.

Jooga lülisamba venitamiseks

Asanas tehakse kõva, libisemiskindlat pinda, eelistatavalt joogamatti. Iga positsioon peaks olema piisava tasemeni, allpool on toodud ligikaudne aeg.

Istume matil, jalad sirgendatakse. Nõjatuge tagasi ja liikuge pooleldi istuvasse asendisse. Rõhu tegemine peopesadega vaagnas ja küünarnukkidega põrandal sirutame seljaosa. Hoiame peal 10-15 sekundit ja langetame end täielikult matile.

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Peamised tüsistused pärast treeningravi võivad olla lihaste ja liigeste kahjustused, vigastus ja valu suurenemine. Me ei tohi unustada, et võimlemise ajal on vaja töötada lihastega, te ei tohiks proovida liigeseid venitada, see toob kaasa vigastusi. Te ei pea selja venitusharjutusi tegema liiga tihti või vastupidi, harva. Päevakompleksist 20-30 minutit piisab. Tüsistuste vältimiseks on vaja lihaseid soojendada nii enne kui ka pärast kehalist kasvatust. Ärge alustage kohe raskete harjutustega, algajatele sobivad isomeetrilised koormused ja passiivne venitus..