Haiguse kiiremaks ravimiseks ja selle kordumise vältimiseks on vajalik ja soovitatav sportida nimmepiirkonna nimmeosa songaga. Harjutus on lubatud ainult remissiooni ajal ja pärast arstiga konsulteerimist.

Üldreeglid

Lülisamba nimmeosa songaga on sportimine lubatud, kuid seal on mõned piirangud. Füüsiline aktiivsus on inimesele vajalik, et seljalihased areneksid pidevalt ja oleksid heas vormis..

Füüsilise aktiivsuse puudumisel nõrgendavad nad ega suuda selgroogu vajalikul määral toetada..

Sporditreeningul on organismile kasulik mõju, see parandab toonust, stabiliseerib vererõhku, hapnikuga küllastunud kudesid.

Enne lihastele koormuse andmist on soovitatav läbi viia eksam. Iga patoloogia jaoks määrab arst vastuvõetava koolitusprogrammi. Ühele seisundile sobiv treening ei pruugi teise jaoks sobiv olla.

Treeningu ajal peaks selg tundma minimaalset stressi. On oluline, et torso oleks horisontaalasendis. Harjutusi, mis nõuavad püstist kehaasendit, tuleks nii palju kui võimalik piirata.

Enne treenimist peaksite lihaseid korralikult sõtkuma ja soojendama, venitama ja stressiks valmistuma. Soovitatav on harjutada spetsiaalses korsetis.

Sport lülisamba songa jaoks

Artikli sisu:

1. Mis spordialasid saate teha
   
2. Venitamine
   
3. Kuidas teha
   
   • Vesiaeroobika ja ujumine
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kere ehitamine
   
   

Kui teil on diagnoositud lülisamba song, pole uimastiravi ainus viis paranemiseks. Muidugi on see oluline osa ka võitluses haiguse vastu, kuid peale selle peate mõtlema, kui õige on teie elustiil..

Herniated ketas avaldub enamasti selgroolülide vahel, mis olid hüperaktiivsed ja seetõttu on füsioteraapia tunnid suunatud kahe probleemi lahendamisele:

• Selja lihase korsetti tugevdamine selgroolülide hüperliikuvuse kaotamiseks.
  
• Lihaskrampide eemaldamine, mis on keha kaitsev reaktsioon.
  

Tuleb meeles pidada, et spasm ei saa lihtsalt kaduda ja isegi pärast valu kõrvaldamist on rüht ja kudede toitumise kvaliteet häiritud. Lülisamba songa korral on soovitatav teha kergeid harjutusi, mille eesmärk on lülisamba venitamine ja sirgendamine. Neid tuleks läbi viia aeglases tempos, et lihaseid soojendada ja liigeste toiteväärtust parandada..

Selgroo songaga sporti tehes tuleb alati järgida lihtsat reeglit - isegi kõige kergem ja lihtsam liikumine ei tohiks valu põhjustada. Kui see ikkagi juhtus, peate tähelepanu pöörama tehnikale ja vähendama ka amplituudi. Kui liikumine tekitab teile ebamugavusi, siis on parem keelduda selle teostamisest..

Milliseid spordialasid saab songaga teha?

Herniated ketaste soovimatu sport. Sellised spordidistsipliinid nagu raskuste tõstmine, viskamine ja kõrgushüpped koormavad tugevasti selgroogu ja on songatud ketaste osas väga heidutavad. Jalgpall ja jäähoki on üsna traumeerivad, nagu ka mäesuusatamine. Samuti tuleks loobuda spordidistsipliinidest, mis nõuavad sportlaselt järske liigutusi, näiteks golf ja tennis. Selle haiguse korral pole soovitatav ka aktiivne jooksmine. Selle peamine põhjus seisneb selles, et jooksmise ajal on kogu keha tugevalt raputatud ja selgroo koormus suureneb järsult. Sörkima saate ainult spetsiaalsetes kingades või pehmel pinnal.

Lülisamba song lubatud sport. Kui teil on see diagnoositud, võite julgelt ujuma minna. See on mitmekülgne spordiala, mis välistab selgroo suured koormused. Lülisamba songa korral sobivad suurepäraselt ka suusatamine (madala tempoga) või jalgrattasõit. Võite teha igasuguseid idamaiseid võimlemisvõimalusi. Ükskõik, millise spordiala enda jaoks valite, on väga oluline oma keha kuulata. Ta ütleb teile kindlasti, mis on tema jaoks vastuvõetamatu.

Selgroo venitus

Kui teil on seljavalu, siis on täiesti võimalik, et selle põhjustas ebamugav asend une ajal või, ütleme, et padi ei sobi teile. Üks kõige tõhusamaid viise selgroo songa ravimiseks ja ennetamiseks on selgroo venitamine. Selle jaoks on soovitatav kasutada spetsiaalset simulaatorit või teha lihtsaid harjutusi..

Lülisamba kanderaam on spetsiaalselt loodud seade, mis võimaldab teil taastada selgroolülide loomuliku asendi ja lõdvestada lihaseid, leevendades samal ajal valu. Pange tähele, et simulaatoril pole vastunäidustusi ja seda saab kasutada iga inimene, olenemata tema vanusest, ja seda peaks harjutama ainult viis minutit päevas..

Kui teil pole simulaatorit, saate selgroo venitamiseks läbi viia spetsiaalse liigutuste komplekti. Lihtsaim viis selle eesmärgi saavutamiseks on horisontaalne riba. Peate lihtsalt selle külge riputama ja keha lihaseid lõdvestama. Lülisamba songa raskete vormide korral ei tohiks te siiski horisontaalset riba kasutada..

Sellistes olukordades on soovitav venitada selgroogu horisontaalsesse asendisse, mille jaoks kasutatakse spetsiaalselt selleks mõeldud lauda. Tänu pahkluu fikseerimisele on roietevahelised kettad lõdvestatud. Kuid võite kasutada ka lihtsat tabelit. Selleks peate oma käed sellel puhata ja ilma jalgu maapinnast tõstmata sooritama ettepoole suunatud painutusi.

Tuleb märkida, et mitte kõik arstid ei nõustu selgroo venitamise vajadusega lülisamba lülisamba korral. Muidugi tuleb mis tahes haiguse ravi välja kirjutada individuaalselt. Ei saa öelda, et selgroo venitamine on kõige tõhusam viis seljavalu eemaldamiseks. Samuti ei tohiks oodata kiiret tulemust ja peate regulaarselt treenima..

Kuidas sportida lülisamba song?

Vesiaeroobika ja ujumine

Ujumine on paljude haiguste, sealhulgas herniated lülidevaheliste ketaste, kõige vastuvõetavam spordiala. Seda saab kasutada profülaktilise vahendina või raviks, kui diagnoos on juba tehtud. Füüsikaseaduste kohaselt väheneb inimese keha mass vees, mis tähendab selgroo koormuse vähenemist..

Vees viibides lõdvestuvad kogu keha lihased ja see mõjutab soodsalt verevoolu kudedes ning aitab kõrvaldada lihasspasmid. Tarbides aktiivselt hapnikku ujumise või vesiaeroobika ajal, saate tugevdada ka hingamissüsteemi. Ärge unustage nende spordialade positiivset mõju ligamentous-liigese aparaadile, mis on üks lihaskorseti elemente. Vesiaeroobika ja ujumistundide kestus tuleb kindlaks määrata individuaalselt, kuid enamasti on see näitaja mitu tundi kogu nädala vältel.

Pilates

Pilates on väga tõhus harjutuste komplekt, mida teostatakse erinevates asendites. Lisaks sellele on Pilateses liikumisi, mis vajavad spetsiaalset varustust. Kõigil Pilatese masinatel on spetsiaalne disain, mis ei hõlma keha fikseerimist konkreetsesse asendisse. See aitab tugevdada kõiki keha lihaseid..

Fitness

Tänapäeval on fitness väga populaarne ja paljud selle liigutused sarnanevad harjutustega, mis kuuluvad lülisamba songa füsioteraapia harjutuste kompleksi. Võite seda vormi teha, kui teil on see haigus, kuid peate oma tegevustest välja jätma keerulised harjutused.

Tuleb märkida, et herniated ketaste sobivus tuleks jagada mitmeks etapiks. Esmalt peate oma stabiliseerimisoskused arendama ja seejärel konsolideerima. Alles pärast seda võite hakata simulaatoritel kaptenit juhtima ja liigutusi tegema. Samuti saab treeningtundide ajal kasutada fitballi, mis on suurepärane viis keha lihaste tugevdamiseks..

Kere ehitamine

Jõutreening tugevdab lihaseid, suurendades samal ajal nende vastupidavust ja toonust. Lülisamba songa korral tuleb aga harjutuste komplekti piirata. Soovitatavad liikumised hõlmavad väändumist, hüperekstensiooni ja lamavate jalgade tõsteid..

Võite ka tõmmata, kuid pingipressi saab teie treeningprogrammi lisada ainult arsti nõusolekul. Võite kasutada peaaegu kõiki liigutusi, mis töötavad õlavöötme ja käte lihaste tugevdamisel. Vältige ainult neid, millel on tugev telgkoormus..

Kuidas treenida, kui teil on lülisamba song, vaadake siit:

Millal ja milliseid spordialasid saate lülisamba songaga teha?

Lülisamba song seab füüsilisele tegevusele üsna palju piiranguid, kuna märkimisväärsed ebaregulaarsed koormused võivad provotseerida ketta liigset koormust ja kiirendada seetõttu patoloogilise protsessi arengut. Kas selle diagnoosiga on võimalik sporti teha? Selles artiklis vaadeldakse, millised tegevused on lubatud, mida tuleks vältida ja miks..

Füüsilise tegevuse lubatud tüübid

Selle diagnoosiga füüsiline aktiivsus pole mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatav, kuna see võib oluliselt parandada tervist, pikendada remissiooni kestust ja vähendada ägenemiste kestust. Patsiendid ei pea kartma ja valivad järgmised spordialad:

• Ujumine on mitmekülgne tegevus, millel praktiliselt pole vastunäidustusi ja mida saab välja kirjutada enamiku haiguste korral. See vähendab lülisamba koormust (hoiab seda ju vesi), soodustab selle sirgendamist ja venitamist, lülisambakettad võivad aja jooksul isegi oma kohale kukkuda. Ujumine tugevdab ka selja lihaste raami, nii et see takistab selgroolülide edasist nihkumist ja songa progresseerumist;
• Lülisamba songaga on võimalik fitnessi teha, mõnikord on see isegi kasulik, kuid rangelt vastavalt spetsialistide soovitatud kompleksile. On vaja vältida vertikaalse koormusega jõuharjutusi, selgroo tugevaid põrutusi. Selgroo venitamiseks tehtavad harjutused tulevad ainult kasuks;
• Spordisaali koos nimmepiirkonna songaga tuleks külastada väga hoolikalt. Te ei tohiks teha tugevaid koormusi alaseljale, õlgadele, rindkere piirkonnale, kuid mõned jalgade lihaste harjutused on lubatud, kui need ei mõjuta alaselja;
• Igasuguse songa korral on lubatud madala tempoga jalgrattasõit, kuna selgroolülide ketastel pole survet;
• Suusarajal, ka madalal tempol, on positiivne mõju, kui song ei asu alaseljas, kuna see aitab keha venitada. Kuid nimmepiirkonna songa korral tuleb need tühistada, kuna nad panevad sellele osakonnale koorma.

Usutakse, et mis tahes idamaised tavad mõjutavad positiivselt. Need on ehitatud nii, et need ei pane lihasluukonnale palju stressi..

Perioodidel pärast ägenemisi (kui valu on juba läinud) on näidustatud füsioteraapia harjutused. Tema kompleksid peaks määrama arst ja neid tuleks teostada rangelt vastavalt tema soovitustele, et mitte kahjustada teie tervist. Pärast rehabilitatsiooniperioodi saate järk-järgult naasta oma lemmikspordi juurde..

Keelatud sport

Selle diagnoosiga on mitmed tegevused rangelt keelatud, kuna see viib patoloogilise protsessi progresseerumiseni. Nende hulgas:

1. Tugevusdistsipliinid, näiteks raskuste tõstmine, kuna need põhjustavad lülisambale stressi, põhjustades ketaste täiendavat kokkusurumist;
2. Teatud tüüpi kergejõustik, näiteks kõrgushüpped ja järsku jooksmine, asetab ka lülisambale liigset stressi, põhjustades sellega kahjulikke põrutusi;
3. Jalgpall, jäähoki ja mäesuusatamine on tegevused, mida ei soovitata kasutada lülisamba songa korral, kuna neil on suur vigastusoht, mis eeldab selgroolülide nihkumist, ja mäesuusatamise korral toimub ka hüppamine;
4. Tennis, sulgpall, võrkpall on keelatud, kuna need nõuavad mängijalt keha järske liigutusi ja tõmblusi eri suundades, mis mõjutab negatiivselt lülidevaheliste ketaste seisundit;
5. Aktiivne sörkjooks on samuti väga kahjulik, kuna keha on raputatud, mis avaldab luu- ja lihaskonnale koormust (välja arvatud sörkimine, mis on lubatud, kui seda tehakse ortopeediliste kingade abil ja pehmel spordisaali pinnal).

Üldine reegel on see, et selgroogu ei tohiks puutuda kokku tarbetu löögi, vertikaalsete koormuste, rõhu, aga ka teravate tõmbluste ja pöördega. Seetõttu on sport (sealhulgas profisport) lubatud, kuid rangelt juhul, kui keha puhkab. Samuti on selgroolüli songa ägenemise ajal täielikult keelatud igasugune sport, isegi soovituslik ja isegi füsioteraapia harjutused. Pärast ägenemist peate alustama füsioteraapia harjutustest ja seejärel järk-järgult uuesti sportima.

Väljund

Füüsiline aktiivsus, isegi kui tegeletakse lubatud spordiga, peaks olema normaliseeritud ja mitte ülemäärane. Enne tundide alustamist ühe või teise tegevusega on parem arstiga kontrollida selle lubatavust. Tundide ajal on oluline jälgida oma seisundit ja heaolu. Ja kui ilmnevad esimesed negatiivsed sümptomid, näiteks valu, ebamugavustunne, vähendage koormust või loobuge täielikult ühest või teisest tüüpi tegevusest.

Sport lülisamba songa jaoks

Herniated ketas ühendab sõltuvalt nende asukohast kolme patoloogiat: rindkere, nimme ja emakakaela song.

Tähtis! Enne spordi alustamist peavad patsiendid, kellel on diagnoositud lülisamba song, valu põhjuse väljaselgitamiseks ja asjakohaste soovituste andmiseks konsulteerima spetsialistiga. Ärge ravige ennast!

Kas selgroo songaga on võimalik sportida??

Lülisamba songa diagnoosimisel on vaja liikuda, kuid sportimisel peaks kehtima peamine reegel: liigutustega ei tohiks kaasneda valu, isegi kui need on väga lihtsad. Kui valu on olemas, tuleb kohandada tehnikat ja intensiivsust.

Kui spordi mängimine tekitab ebamugavusi, peaksite neist täielikult loobuma..

Sportida ei soovita

Lülisamba suure koormuse tõttu on keelatud kõrgushüpe, viskamine ja raskuste tõstmine.

Jäähoki, jalgpall ja mäesuusatamine ei sobi - vigastuste oht on väga suur.

Ärge mängige tennist ja golfi, sest sportlased vajavad kiiret reageerimist.

Aktiivne jooksmine on soovimatute spordialade nimekirjas, kuna sel juhul on kogu keha liikumisel suure koormusega selgroole.

Lülisamba kettaga näidatakse järgmisi spordialasid

• Sörkimine, kui jalgade all on pehme pind, ja sportlase jalgadel spetsiaalsed kingad.
• Jalgrattasõit ja suusatamine mõjutavad inimese seisundit ka siis, kui te tempot ei võta..
• Idamaine võimlemine - kõik tüübid on lubatud.
• Pilates on kodus või spordisaalis teostatav tervist parandavate harjutuste süsteem, kus saab kasutada kinnitamata masinaid. See võimaldab teil lihaseid tõhusalt tugevdada..
• Ujumine ja vesiaeroobika on songa jaoks kõige sobivamad spordialad. Saate neid kasutada ravina või tegeleda ennetusega. Nende tegevus põhineb vee võimel vähendada kehakaalu, vähendades selgroo stressi. Lihaste lõdvestamine aitab leevendada lihasspasme ja suurendada verevoolu. Klasside soovitatav kestus on mitu tundi nädalas.
• Fitness. Seda spordiala saab harrastada jõusaalis olles, välja arvatud väljakutsuvad harjutused. Kogenud treener valib seadmed, harjutuste tüübid ja nende teostamise kestuse, loob treeningkava vastavalt kliendi haiguse tunnustele. Mitmed selle spordiala liikumised on sarnased lülisamba lülisamba füsioteraapia harjutustega. Fitness hõlmab jagunemist etappideks, mille jooksul peate arendama oskusi ja konsolideeruma. Kolmandas etapis võite hakata treenima simulaatoritel. Lülisamba stabiliseerimine hoiab seda anatoomiliselt õiges asendis. Treeningu ajal saate keha lihaste tugevdamiseks kasutada fitballi..
• Kere ehitamine. Jõu laadimine tugevdab lihaseid, suurendades vastupidavust ja suurendades toonust, kuid lülisamba lülisamba korral väheneb liigutuste loetelu. Soovitatavad on järgmised jõuharjutused - väänamine, hüperekstensioon, jalg tõuseb kõhuli asendist, tõmbed. Pingipressi tuleks kasutada ainult arsti soovitusel. Võite teha harjutusi käte ja õlgade lihaste tugevdamiseks. Tugevat aksiaalset koormust põhjustavaid liikumisi tuleb vältida.

Peaksite olema oma keha suhtes tähelepanelik ja ta ütleb teile, millised sporditegevused on tema jaoks vastuvõetavad.

Tähtis! Enne mis tahes spordiga tegelemist on vaja pöörduda arsti poole, et selgitada välja valu põhjus, kehtestada ja valida tõhusad abinõud selle kõrvaldamiseks..

Kas selgroo songaga on võimalik sportida?

Kas songaga on võimalik sporti teha, võib-olla esimene küsimus, mille esitas arst. Pärast selgroo songa diagnoosi saamist tajuvad inimesed seda kui lauset, mõeldes, et füüsiline aktiivsus on kord ja kõik lõppenud. Mõned tegevuste liigid tuleb tõesti välistada, kuid sporditegevusega ei pea te täielikult hüvasti jätma. Hernia esineb erinevatel põhjustel. Keskmisel inimesel ilmneb see seljaaju ketta deformeerumise ja kõhrekoe järkjärgulise hävitamise tagajärjel, mis muudab selgroolüli normaalsesse asendisse naasmise võimatuks. Ühelt poolt muudab see haiguse ravimatuks, teisalt võite pädeva lähenemisviisiga jätkata aktiivse eluviisi juhtimist.

Lülisamba deformatsiooni põhjustajaks võivad olla trauma, istuv eluviis, pärilikkus, füüsiline tegevusetus. Sportimisest on võimatu täielikult loobuda, tugev lihaseline raam võtab osa koormusest ja kaitseb selgroo edasise deformatsiooni eest.

Füüsilise tegevuse lubatud tüübid

Pilates on suurepärane treeningusüsteem, mis on seotud keha staatilise positsiooniga asendis, mis tagab soovitud lihasgrupile suurima koormuse. Selliste harjutuste tulemuseks pole mitte ainult lihaskorseti tugevdamine, vaid ka inimese võime lihaseid pingutada nii, et lülisammas poleks üle koormatud. Pilates songa jaoks on parim võimalus kehaliseks tegevuseks. Harjutus ei hõlma püsti seismist, mis teeb Pilatesest vastuvõetava valiku inimestel, kellel on diagnoositud song. Ja mitte kõrge töötempo ei võimalda tegeleda ülekaaluliste probleemidega inimestega.

Ujumine on üks tõhusamaid viise füüsilise aktiivsuse taastamiseks koos songaga. Keha horisontaalse asendi tõttu vees väheneb selgroo koormus mitu korda ja lihased on täielikult töökorras. Selle tulemusel tugevneb regulaarse ujumisega lihasüsteem märkimisväärselt, kahjustamata selgroogu. Lisaks tagab keha maksimaalne lõdvestamine ja selgroo veojõud spasmide kõrvaldamise, vereringe normaliseerimise ja sellest tulenevalt valu leevendamise..

Hernia vesiaeroobika, nagu ka ujumine, on ohutu liikumisharrastuse liik. Limaskesta aparaadi tugevdamine - täiendav positiivne mõju veespordis

Fitness, tunnid hõlmavad mõõdukat koormust, mis võimaldab neid songaga inimestel. Paljud treeningud sporditundides on võetud meditsiinilise ja tervist parandava kehalise kasvatuse kompleksidest. Taastusraviarstid soovitavad pöörata erilist tähelepanu fitballi kasutamise õppetundidele. Absoluutselt kõik arstid proovivad seda tüüpi tegevust lubada ja isegi soovitada. Šveitsi arsti leiutis on asendamatu, kui peate vähendama vaala aksiaalset koormust ja tugevdama kõiki lihasrühmi. Palli ebastabiilse kuju tõttu arendab pidev tasakaalu säilitamise vajadus koordinatsiooni ja õpetab lihaseid korrektselt töötama ilma selgroogu ülekoormamata..

Kere ehitamine. Selle tugevusspordi harjutamist songa osas peab arst hoolikalt arutama ja heaks kiitma. On harjutusi, mis on vastuvõetamatud ja võivad olukorda ainult süvendada. Lubatud on jalgade tõmbamine, keerutamine, jalgade tõstmine kõhuli, isegi pingipress, sooritamiseks on soovitatav teha kõiki harjutusi, mis hõlmavad õlavöötme tugevdamist ja lihase korsetti tugevdamist ilma selgroo ülekoormamata..

Keelatud sport

Igasugused tegevused, mis hõlmavad pikka püstises asendis viibimist, on selgroo songaga patsientide jaoks rangelt keelatud. Kas songaga on võimalik joosta, on vaieldav küsimus, enamik rehabilitatoreid keelab seda tüüpi tegevuse. Üks populaarsetest spordialadest, lülisamba songaga jooksmine muutub vastunäidustuseks. Lülisamba koormus jooksmisel on kolossaalne, see suureneb mitu korda, sõltumata kiirusest.

Igapäevasel sörkimisel on vastupidine mõju, sörkjooks muutub ohtlikuks. Sellest lähtuvalt kehtivad piirangud ka jooksmisega seotud spordialadele: jalgpall, võrkpall, maratonirajad.

Igasugune hüppamine muutub selgroo songaga lubamatuks. Pärast hüpet maandumisel koormatakse selgroogu viis korda rohkem. Vastavalt sellele, 50 kg raskusega, suudab maandumise ajal luu- ja lihaskond 250 kg vastu pidada. Arvestades, et enamik patsiente on ka ülekaalulised, jõuab koormus ebareaalsete mõõtmeteni.

Mis tahes täiendavad vigastused võivad olukorda märkimisväärselt raskendada, seetõttu on hüpete täielik kõrvaldamine hädavajalik. Arvestades, et haiguse statistika on pettumust valmistav, tähendab ennetamise õigeaegne kasutuselevõtmine paljude terviseprobleemide vältimist. Kui diagnoos on juba kindlaks tehtud, peaksite arstiga kontrollima nimmepiirkonna nimmelülide lubatud kehalist aktiivsust ja järgima süstemaatiliselt kõiki soovitusi.

Lülisamba songa korral peaks rehabilitatsiooni ajendiks olema distsipliin ja soov olukorda paremaks muuta..

Isiklike eelistuste ja arsti nõuannete põhjal saate valida, millist tüüpi füüsilist tegevust saate songaga teha. Arvestama peaks probleemse piirkonna paiknemisega, kui see on alaseljaosa, siis tuleks kõigepealt valida ujumine ning kui on saavutatud positiivseid tulemusi, saate tegevust mitmekesistades järk-järgult koormust suurendada..

Ükskõik, millist harjutussüsteemi harrastatakse, on oluline meeles pidada, et selle teostamisel pole valu lubatud. Kui treeningu ajal ilmneb terav valu, on see keha signaal, et amplituudi tuleks vähendada või täielikult programmist välja jätta. Liigne stress võib põhjustada uusi vigastusi või halvendada olemasolevat. Sporti mängides peate pidevalt analüüsima enda seisundit, olema võimalikult keskendunud treeningu sooritamiseks õigele tehnikale.

Mõõdetud koormuse regulaarne vastuvõtmine parandab teie heaolu, alustab paranemisprotsessi ja minimeerib haiguse negatiivseid tagajärgi.

Kui lasete haigusel kulgeda, ilmub kiiresti negatiivne dünaamika. Kehale pöördumatute muutuste esinemissagedus aja jooksul ainult suureneb. Sellise protsessi vältimiseks peaksite kohe tegutsema hakkama. Pädev rehabilitatsioon, õigesti valitud füüsiline aktiivsus võimaldab songa diagnoosiga inimesel normaalset elu elada.

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Hajutatud ketta eend l4-l5

Emakakaela lülisamba ketaste väljaulatuvus

Schmorli nimmepiirkonna songa ravi

Ujumine koos nimmepiirkonna songaga

Sport lülisamba songa jaoks

Mõõdukas kehaline aktiivsus näitab herniated lülivahekettaste kompleksravis parimaid tulemusi: see aitab taastada nimmepiirkonna üldist füüsilist kuju ja funktsiooni ning ennetada tüsistusi. Füüsilisi harjutusi kasutatakse individuaalselt, vastavalt juhistele ja spetsialisti järelevalve all. Sport alaselga songaga avaldab positiivset mõju ainult korrektse, regulaarse ja pikaajalise treenimisega. Koormus peaks olema optimaalne ja vastama keha võimalustele, üldisele heaolule ja teraapia eesmärkidele.

Väljaandes käsitletakse lülisamba nimmepiirkonna songa ravi ja ennetamise teemat füüsilise tegevuse abil, spordi eesmärke ja mõju, millised spordialad on kasulikud ja mida ei saa harrastada.

Artikli sisu

Veel teemal

Spordi eesmärgid ja mõju

Terapeutiline võimlemine on nimmepiirkonna song tervikliku ravi oluline osa. Pärast songa kirurgilist eemaldamist lisatakse annustatud füüsiline aktiivsus rehabilitatsiooniprogrammi, mida kasutatakse kordumise ennetamiseks, herniaalse eendi moodustumist lülisamba teises osas.

Regulaarsel treenimisel on kasulik mõju alaselja kudede ja kõhre struktuuridele:

• aitab tugevdada lihaste korsetti, mis tagab selgroolülide ketaste anatoomiliselt õige asendi;
• normaliseerida vereringe protsesse;
• aktiveerige ainevahetus kudedes;
• leevendada valu ja põletikku;
• vähendada suurenenud skeletilihaste toonust;
• kergendage kursust või vältige spasme;
• parandada üldist tervist;
• suurendada vastupidavust ja jõudlust;
• tagama haiguse soodsa tulemuse;
• vältida selgroo edasist traumat.

Piisava kehalise aktiivsuse saavutamiseks on oluline võimalikult kiiresti spordiga jätkata. Korsetti pikaajaline kandmine võib vähese liikumisega põhjustada lihaste atroofiat koos järgneva liikumisvõime kaotamisega.

Üldised soovitused sportimiseks:

• alustage treenimist lihaste soojendamisega;
• sooritage harjutusi sujuvalt ja aeglaselt;
• hoida pulss ja hingamine kontrolli all;
• Kui hukkamise ajal tekkisid valulikud aistingud, siis ärge tehke seda harjutust mõnda aega. Püsiva valu korral pöörduge arsti poole;
• ärge tehke harjutusi aksiaalse koormusega, raskused seisvas asendis;
• suurendage treeningu kestust, treeningu aega ja koormust järk-järgult;
• varasel perioodil kasutage seljaosa jaoks ortopeedilist korsetti;
• sporditreening peaks olema mitte rohkem kui kolm korda nädalas, ennetav võimlemine - iga päev.

Kas songaga on võimalik sportida??

Piisava kehalise aktiivsuse võib välja kirjutada väljaspool ägenemise perioodi koos jääkvalusündroomiga, kui valu ja väsimus tekivad keha pikaajalise monotoonse asendi, teatud koormuste korral. Peamised treenimise vastunäidustused on seotud songa ägeda perioodiga, krooniliste haiguste ägenemisega.

Ajutised treeningravi vastunäidustused:

• üldine tõsine seisund, joobeseisund;
• ägedad nakkus- ja põletikulised protsessid koos kõrge kehatemperatuuriga;
• kõrge / madal vererõhk;
• südame rütmi rikkumine.

Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad selliseid haigusi nagu:

• hingamisteede ja südamepuudulikkus kroonilises vormis;
• tunneli sündroom;
• pahaloomulised kasvajad, metastaasid;
• hemofiilia;
• peaaju ja pärgarteri vereringe rikkumine;
• kroonilised haigused ägedas faasis;
• dementsus;
• verejooks;
• tromboos ja emboolia.

Sport on näidustatud songa jaoks

Sümmeetrilisi ja segakoormusi näidatakse alaseljaga songaga inimestele: ujumine, pilates, jooga, fitballiga treenimine, kepikõnd. Optimaalne spordiala, harjutuste komplekt valitakse individuaalselt sõltuvalt herniated ketaste staadiumist, valu ja selgroo sümptomite tõsidusest, ravi eesmärkidest, kaasuvate haiguste olemasolust, vastunäidustustest ja patsiendi vanusest.

Allpool käsitleme üksikasjalikult iga spordidistsipliini mõju lihasluukonna seisundile, selgroolüli nimmepiirkonna songa kulgemisele.

Ujumine ja vesiaeroobika

Jääkvalusündroomi ravi varasel perioodil on soovitatav vesiaeroobika. Vees treenimine on kasulik mitte ainult selgroole, vaid ka üldisele tervisele. Sagedane treenimine aitab suurendada selja lihaste tugevust, sidemete painduvust, kõrvaldada valu ja normaliseerida kaalu, mis on herniaalse eendi olemasolul äärmiselt oluline. Liigsed kilod tekitavad selgroole täiendava koormuse, provotseerivad selgroolülide ketast väljaulatuva osa väljaulatuvuse suurenemist.

Kuna üldine heaolu paraneb, on lubatud lülisamba nimmeosa motoorse aktiivsuse taastamine, ujumine. Soovitatav on ujuda selili või rinnatükile. Rahuldava füüsilise seisundi, haiguste puudumise korral hingamissüsteemis, südames ja veresoontes saate kasutada tasuta ujumisstiili.

Keha treenimiseks on mugav veetemperatuur 25–28 kraadi, kuid mitte madalam kui 20 kraadi, et vältida keha hüpotermiat, mitte kutsuda esile uut retsidiivi. Treeningu soovitatav kestus algfaasis on 30–45 minutit, hiljem saab treeninguaega suurendada 1,5 tunnini.

Pilates

Regulaarsed harjutused aitavad tugevdada stabiliseerivaid lihaseid, tagades selgroogsete kehade normaalse asendi, parandades paindlikkust, arendades koordinatsiooni ja pannes õigesse rühti. Treeningu tulemusena stimuleeritakse ka vereringet, aktiveeritakse ainevahetus, valu möödub, kahjustatud ketta koormus väheneb.

Treening arendab selgroo painduvust ja tugevdab kogu keha tervist. Herniated ketaste jooga lõppeesmärk on erinev: füüsilise tervise parandamine, patoloogiliste lihasspasmide kõrvaldamine vereringe aktiveerimise kaudu, kehalise aktiivsuse taastamine, uute retsidiivide ennetamine.

Oma keha võimete ülehindamisel, püüdes korraga keerulisi poose täita, võite jooga tagajärjel saada füüsilisi vigastusi. Seetõttu peaks konkreetse patsiendi raviprogrammi koostama kogenud juhendaja, võttes arvesse inimese füüsilist seisundit ja vanust. Vastunäidustatud pea- ja õlavöötmed, sügavad kurvid edasi-tagasi, käealused.

Fitball

Fitballi harjutused aitavad korrigeerida rühti, suurendavad paindlikkust ja parandavad koordinatsiooni. Palli ümar kuju võimaldab teil teha suurema amplituudiga liigutusi ja selle ebastabiilsus sunnib seljalihaseid pidevas pinges hoidma, suurendades sellega selgroo sirgendavate lihaste tugevust. Muud fitballiga treenimise positiivsed küljed - hingamisteede, närvide, kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide parandamine, keha üldine parandamine, vereringe stimuleerimine, mõjutatud ketta koormuse vähendamine.

Lülisamba venitusharjutused

Lülisamba venitamise harjutuste abil suureneb ketastevaheline ruum, väheneb mõjutatud segmendi koormus, mis aitab kaasa ketta teatavale taastumisele, peatab herniaalse eendi progresseerumise.

Regulaarne treenimine aitab leevendada ka herniated ketta survet ümbritsevatele kudedele, seljaaju kanalile ja selgrooarterile ning taastada ketaste kudedes normaalse toitumise ja vereringe. Lülisamba lülisamba suurenemise tagajärjel valu möödub, tursed kaovad ja nimmepiirkonna liikumisulatus taastatakse.

Spordisaalitunnid ja simulaatorid

Inimesed, kellel on lülisamba nimmepiirkonna lülisamba song väljaspool ägenemise perioodi, saavad võimlas treenida, pakkudes seljale eeliseid, mis kõige tähtsam - ilma seljaaju telgkoormuseta. Ilu- ja rehabilitatsiooniprogramm sisaldab treeningut jalgratastel. Südamekoormused on vajalikud hea füüsilise vormi säilitamiseks, vastupidavuse arendamiseks, vereringe parandamiseks ja jalgade lihaste tugevdamiseks.

Saate teha pingipressimist, rida ülemisest plokist pea taga, horisontaalse ploki rida,

hantlite kallutamine külgedele, harjutus "kass", jalgade tõstmine küljel lamavast asendist. Radikulaarse sündroomita tüsistusteta väikeste herniate korral on jalgade pressimine lubatud. Treening arendab jalgade lihaseid, suurendab sidemete painduvust ja tuharalihaste tugevust, leevendab alaselja ja selja koormust.

Kuid alaselja herniaalse väljaulatuvuse jõutreening on vastunäidustatud. Lülisamba vertikaalse koormusega harjutused võivad provotseerida selgroolülide ketaste nihkumist, seljaajunärvi kokkusurumist.

Hüperekstensioon

See on füüsiline harjutus seljalihaste, tuharalihaste ja puusaliigeste arendamiseks. Tehnika eesmärgid on suurendada sidemete paindlikkust ja lihaste tugevust, normaliseerida ainevahetust, tagada kudedesse vajalik hapnikuvarustus, korrigeerida õiget kehahoiakut, mis on nimmepiirkonna songa ägenemise ennetamiseks äärmiselt oluline..

Kui hüperekstensiooni tehnikat rikutakse, võite selga vigastada, lihaseid venitada, mis nõuab pikka taastumist. Inimeste jaoks, kellel on seljaosa song, on parim klassikaline võimalus horisontaalne hüperekstensioon. Harjutust saab teha kodus põrandal lamades..

Höövel

See on füüsiline treening kõhu- ja seljalihaste tugevdamiseks. Kui järgite tehnikat, saate parandada oma üldist füüsilist vormi, suurendada vastupidavust ja kujundada õige rüht. Treeningut tuleks alustada kõige kergema variandiga ja 15-sekundilise režiimiga, tehes 3-4 kordust. Baaris veedetud aega suurendage järk-järgult kuni 1-2 minutini.

Jalutamine, kepikõnd

Kepikõnd koos postidega näitab häid tulemusi nimmepiirkonna song ravis ja ennetamisel. Klasside mõju:

• säilitab üla- ja alakeha lihastoonuse;
• leevendab lihaspingeid;
• moodustab tugeva lihase korsetti;
• parandab tasakaalu ja koordinatsiooni;
• soodustab kehakaalu langust;
• aktiveerib südame-veresoonkonna, hingamissüsteemi tööd;
• vähendab selgroo, liigeste stressi.

Treeningu tulemuste tunnetamiseks on oluline kohe leida õige liikumistempo, valida postid õigesti. Tavaline kõndimine on Skandinaavia omadest vähem efektiivne.

Horisontaalne riba, tõmbekapid

Nimmepiirkonnaga horisontaalribale riputamine annab hea efekti: see suurendab selgroolüli kaugust, vähendab kahjustatud ketta koormust, tugevdab seljalihaseid ja parandab vereringet. Horisontaalriba küljes riputamist on hea kombineerida tõmmudega. Treening arendab selja ülaosa, rinna- ja käsivarte lihaseid, kõhu seina lihaseid. Lisaks suurendab see pehmete kudede paindlikkust ja elastsust, taastab nimmepiirkonna motoorsed funktsioonid.

Keelatud sport

Herniated-kettaga on tsüklilised spordialad vastunäidustatud: jooksmine, kergejõustik, sõudmine, kettaheide, kõrgus- / kaugushüpe, suusatamine. Sellised spordidistsipliinid nagu poks, uisutamine, jalgpall, jäähoki on võimalike vigastuste tõttu ohtlikud. Ei soovitata harjutusi seisvas asendis raskustega, vertikaalse koormusega selgroole, järske liigutusi, lööke pea kohal.

Tugevusharjutused, tõuked, kükid

Push-ups, kükid koos barbellidega, surnukehad on jõutreeningu tehnikad, mis on nimmepiirkonna inimestel vastunäidustatud. Nõrga lihaskorsettiga mitte kõige paremas füüsilises vormis treenimine võib põhjustada vigastusi, selgroolülide ketaste nihkumist, millele järgneb korpuse fibrosuse rebenemine, selgrooarteri kokkusurumine ja seljaaju vigastus.

Keerutamine

Lülisamba põiki keerdumine võib põhjustada songa ägenemist, põhjustada tõsiseid tüsistusi, vajadust songa kirurgilise eemaldamise järele. Täiendava koormusega kaalumisplokkide vormis treenimine, pingi kaldenurga muutmine on rangelt vastunäidustatud.

Hüppenöör

Spasmiliste liikumiste ajal tekib selgroole täiendav koormus, mis loob soodsad tingimused herniaalse väljaulatuvuse suurenemiseks, radikulaarse sündroomi arenguks. Hüppamine, köieharjutused ülekaalulistele inimestele on vastunäidustatud.

Suusad, uisud

Need on aktiivsed spordialad, mis on seotud suure hulga hüpete, järskude liikumiste ja suure vigastuste tõenäosusega. Sel juhul langeb peamine koormus selgroole, mis mõjutab ennekõike lülivahekettaid..

Kere ehitamine

Kulturismiga kaasneb kehaliste harjutuste rakendamine raskustega, mis on ohtlik lülisamba lühenemise, alatoitumuse ja vereringe tõttu kudedes ja kõhredes tekkivate degeneratiivsete muutuste tõttu. Võimalike tüsistuste hulka kuuluvad suurenenud valu, seljaaju düstroofne kahjustus (diskogeenne müelopaatia), selgrooarteri patoloogiline ahenemine.

Allikad

1. "Lülisamba song. Mittekirurgiline ravi ja ennetamine ", AV Sadov, kirjastus" Peeter ", 2010.
2. “Spordi mõju selgroolülide herniate tekkele”, ID Kinzyabaev, ajakiri “Synergy of Sciences”, nr 12, 2017, lk. 457-459.
3. “Pilatese elementide kasutamine lülisamba herniastega naiste rehabilitatsiooniprotsessis sanatooriumi kuurortravi staadiumis”, EL Belova, “Kehalise võimekuse ja spordi praegused probleemid noorte elanikkonnarühmade seas”, MO Lyannaya, OA Tomenko, 2015, lk. 8-11.

Patsientide ülevaated

Diagnostiline täpsus ja kvaliteetne teenus on meie töö peamised prioriteedid. Väärtustame iga tagasisidet, mille meie patsiendid meile jätavad..

Panina Valentina Viktorovna

Näitleja, RSFSRi austatud kunstnik

Sain teie kohta teada Internetis - mul on vaja tungivalt teha MRT.

Ja pärast etendust olen teiega. Mulle meeldisid teie töötajad. Täname tähelepanu, lahkuse ja täpsuse eest..

Olgu kõik teie hinges kõikidest probleemidest hoolimata sama hästi kui mul praegu.

Ole. Meie rõõmuks! Teie, V. V. Panina.

Vene rokkmuusik, filminäitleja, telesaatejuht ja kunstnik.

Ts. M. R. T. "Petrogradskiy" tänab!

Tänan teid väga hea, professionaalse teenuse eest teie kliinikus. Kena, mugav! Suurepärased inimesed, suurepärased tingimused.

Tänan töötajaid tähelepaneliku ja sõbraliku suhtumise eest. Hea, et vähemalt teil selline kliinik on.

Kõik on väga pädev, väga sõbralik teenindus. Soovitan seda kliinikut oma sõpradele. Edu.

Väga abivalmis administraator. Viisakas, kultiveeritud, lahke.

Avaldan sügavat tänu administraatoritele Kristinale ja Rinat Chubarovile tähelepaneliku ja sõbraliku suhtumise eest küsitluse ajal. Soovin, et selliseid töötajaid oleks rohkem, mis on tänapäeval haruldane.

Avaldan sügavat tänu Ekaterina Kornevale kannatlikkuse, professionaalsuse, lahkuse ja fantastilise suhtumise eest patsientidesse..

Tänan teid väga konsultatsiooni ja eksami eest. Väga viisakas, ligipääsetav ja selgitatud üksikasjalikult edusamme ja tulemust.

Lubatud sport nimmepiirkonna song

Alaselja songa diagnoosimine nõuab ettevaatusabinõude rakendamist ja on sunnitud piirama inimese motoorse aktiivsuse võimalusi. Siiski ei välista ta võimalust sportida ja aktiivset eluviisi juhtida. Hoolimata asjaolust, et see haigus on ravimatu ja sunnib mõnest füüsilisest aktiivsusest loobuma, on pädeva lähenemisviisiga sportimine nimmepiirkonna nimmeosa songaga mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik.

Pädeva lähenemisviisi korral pole sport nimmepiirkonna songaga mitte ainult võimalik, vaid ka kasulik.

Üldreeglid

Selgroolüli, sealhulgas Schmorli songaga spordi täielik tagasilükkamine on täis haiguse komplikatsioone, kuna tugev lihaseline raam võtab osa koormusest, leevendades selgroogu ja hoides ära selle edasise deformatsiooni. Lihasluukonna vähene liikuvus lõdvestab lihaseid asjatult ja süvendab haigust. Kuid seda tüüpi vigastustega spordi mängimisel on vaja arvestada üldiste piirangutega..

Tuleb arvestada järgmiste nüanssidega:

1. On vaja välja jätta kõik lülisamba aksiaalsed koormused (seisvad harjutused ja löökpillid).
2. Soovitav on võistkondlikud spordialad välja jätta või neid piirata, kuna neil on suurem vigastuste oht.
3. Alguses on parem sportida kogenud juhendaja juuresolekul, kes jälgib õiget treeningtehnikat.
4. On vaja treenida ortopeedilises korsetis.
5. Keha stressiks valmistamiseks on hädavajalik põhjalikult soojeneda ja sirutada.
6. Seljavalu korral tuleb treening katkestada ja ebamugavustunde tekkimisel vähendada töökaalu või pöörata tähelepanu õigele tehnikale. Kui ebamugavustunne püsib, peate nägema arsti.
7. Jooksmine on täielikult välistatud, kuid kõndimine on lubatud.

Lubatud sport

Lõpliku otsuse, milliseid spordialasid patsiendile lubada, teeb arst. Kuid enamasti on lubatud järgmised alad:

1. Ujumine ja vesiaeroobika.
2. Pilates ja jooga.
3. Fitness ja isegi kulturismi (mõnede piirangutega).

Peaaegu kõik jõutreeningud, mida teete lamades, saate teha, isegi barbell-ajakirjandus. Ei ole keelatud horisontaalribale üles tõmmata ning keerata liigutusi ja painutusi. Peaasi on meeles pidada, et enne jõutreeningut on vaja head soojendust ja venitust ning kõik liigutused tuleks läbi viia sujuvalt ja ilma tõmblemisteta..

Töökaalu tasub arutada raviarstiga, kuna liigsed koormused võivad kahjustada isegi turvalistes kohtades.

On vaja selgitada, millised harjutused istuvas asendis võivad olla vastuvõetavad.

Ujumine

Enamikul juhtudel on ette nähtud terapeutiline ujumine, et koolitada selja lihaseid katuseharja probleemide korral. Seda soovitatakse iga lülisamba songa korral. Vesi toetab inimest ja tänu sellele aitab lihasraami lõdvestada. Lisaks on välistatud vigastuste oht kõvale pinnale löömisel.

Ujumine on lubatud erinevatel viisidel:

1. Tagasi vahelduva käte viskamisega.
2. Ujumislaual.
3. Kasulik on teha vesiaeroobikat.

Terapeutilised harjutused on ette nähtud basseinis, kuid võimaluse korral saate ujuda ka meres..

Basseinis on ette nähtud terapeutilised harjutused.

Pilates

See on süsteem, mis on seotud keha staatilise pingega, pakkudes stressi erinevatele lihasrühmadele. Pilates tugevdavad lihasraami, samal ajal kui keha lihased töötavad ilma selgroogu üle koormata. Kuna pilatese harjutuste komplekt ei nõua püstiasendis olemist ja seda tehakse ka mõõdetud tempos, on see optimaalne inimestele, kellel on diagnoositud lülisamba song, sealhulgas ka neile, kellel on probleeme ülekaaluga.

Lülisamba songa korral on lubatud terapeutiline jooga, see võimaldab teil toime tulla valusündroomiga, pärsib põletikku, aitab välja töötada liigeseid ja sidemeid ning parandab üldist heaolu. Tasub pöörata tähelepanu asanade sooritamisele - positsioonid, milles peate mitu minutit hoidma.

Harjutada on vaja treeneri juhendamisel, kes jälgib tehnika õigsust.

Ripub horisontaalsel ribal

Horisontaalribale üles tõmbamine ja lihtsalt riputamine aitab tugevdada selgroogu ja seda toetavaid lihaseid, selga riputusasendis venib ja selgroolülid võtavad õige asendi. Hoolimata asjaolust, et kere on horisontaalsel ribal püsti, ei kahjusta see seda, kuna maapinnal pole tuge.

Fitness

Treeningkoormused on mõõdukad, seega on nad songa esinemisel vastuvõetavad. Mõned harjutused on sarnased füsioteraapia harjutustega ja avaldavad organismile kasulikku mõju. Fitness võib asendada ka aktiivse kardio, mille varem kompenseeris jooksmine. Peaasi on konsulteerida arstiga ja määratleda selgelt koormuste tüübid, mida on võimalik teostada..

Peaasi on konsulteerida arstiga ja määratleda selgelt koormuste tüübid, mida on võimalik teostada..

Fitball

Fitball on suur õhuga täidetud pall, mida kasutatakse paljude treeningharjutuste jaoks. Seda tüüpi treeningut soovitavad peaaegu kõik arstid. Kuna pall on ebastabiilne, nõuab see pidevat tasakaalu kontrolli ja koordinatsiooni arendamist, mis sunnib lihaseid korralikult koormama, selgroog pole aga üle pingutatud. Kodus fitballiga saab treenida, valides palli suuruse järgi.

Keelatud sport

Lülisamba korral on keelatud kõik harjutused, mis on seotud püstises asendis olemise, jooksmise, hüppamisega, samuti igasugused valu põhjustavad ja lülisammast tugevasti koormavad koormused. Liigne stress võib olemasolevat traumat süvendada ja isegi uut provotseerida.

Keelatud on ka ekstreemsport: lumelauasõit, suusatamine, treenimine stuntielementidega, võitluskunstid, eriti need, mis on seotud kukkumistega.

Võimsuse koormused

Kulturismihuvilised peavad arstiga läbi arutama kõik treenimise nüansid ja valmistama klassiruumis ette mitmeid piiranguid. Peame loobuma kõigist seismisel tehtud koormusest. Samuti pole vastunäidustatud sellised treenimisharjutused nagu kettlebell tõstmine ja jõutõstmine, kuna need koormavad selgroogu liiga palju, pealegi seostatakse neid tõmblustega, millel on vigastuste korral lisakahju. Tasub loobuda sellistest harjutustest nagu jalapress, kuna jalgade pikali heitmine võib ka selgroo vigastada..

Seda tüüpi koolitus on lubatud ainult haiguse algfaasis, tulevikus tuleb seda vältida. Nii lühi- kui ka pikamaajooks on võrdselt piiratud. Maratonijooksjad peavad minema üle muudele spordialadele ning kardiohuvilised proovivad jalgrattasõitu, kõndimist või ellipsi.

Maratonijooksjad peavad üle minema teistele spordialadele.

Koolitus simulaatoritel

Treeningsaali on võimalik minna songaga ketaste diagnoosiga, kuid peate treeningprogrammi läbi vaatama, kohandades seda vigastuste arvestamiseks. Spordi mängimine songaga simulaatorite abil võib olla isegi kasulik, kui valite õige varustuse.

Hüperekstensioon

See on mitmekülgne harjutus, mis tugevdab selja lihaseid. Esitatakse "Rooma toolil" või "kitsel". Treeningud toimuvad horisontaalses asendis ega koorma selgroogu, tugevdades täiuslikult alaselga.

Hüperekstensiooniga on soovitatav selga treenida umbes 3 korda nädalas.

Evminovi juhatus

Lihtne disain ja odav, kuid tõhus, see on spetsiaalselt loodud seljaaju probleemidega inimestele. See on puidust valmistatud laud. Tahvli hea külg on see, et see ei nõua spordisaali külastamist - seda saab osta ja kodus paigaldada. See kinnitatakse seina või ukse külge spetsiaalse liigendiga ja pärast treeningu lõpetamist saab seda hõlpsalt eemaldada.

Kuidas pressi ohutult songaga üles pumbata

Selleks, et abs-treeningud oleksid võimalikult tõhusad ja samal ajal säästlikud, peate ajakirjanduse pumpamiseks kasutama spetsiaalset harjutuste komplekti. See sisaldab selliseid tavalisi elemente nagu:

1. Ripub horisontaalsel ribal.
2. Selja kõverdused on neljakesi.
3. Lamades kõhuga (avaldumata herniate korral).
4. Selja läbipaine käte ja jalgade tõstmise tõttu kõhul lamades.
5. Lamades selili.
6. "Jalgratas" - töötage selga lamavate jalgadega.

Nende kõhutreeningu elementide täpne ja sujuv teostamine aitab figuuri heas vormis hoida, kahjustamata selgroogu..

Võimlemine rehabilitatsiooniperioodil

Pärast lülisamba songa taastusravi ajal soovitatakse füsioteraapiat ja terapeutilisi harjutusi, mis hoiavad ära spasmid, lõdvestavad lihaseid ja leevendavad väsimust. Spetsiaalselt selgroo songa ennetamiseks on välja töötatud koolituskompleks, mis aitab tõhusalt võidelda haiguse tagajärgedega. Esimesed treeningud on kõige parem teha spetsialisti järelevalve all ja seejärel kodus. Igapäevane treening võimaldab kiiremini hernest taastuda, vähendab patoloogia negatiivset mõju ja hoiab ära haiguse tüsistuste tekkimise.