Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Inimese taastamise instituudi asutaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on juba mitu aastat praktiseerinud paljusid tõhusaid tehnikaid ja meetodeid, mis on alternatiivmeditsiiniga otseselt seotud. Ühisvõimlemine Norbekov saavutas populaarsuse suhteliselt ammu. Inimkeha parendamise raamatud, mille on kirjutanud Norbekov, kopeeritakse mitte ainult Venemaal, vaid ka lähi- ja kaugetes riikides. Ja Internetist leiate arvukalt videoid, mis räägivad valulike liigeste ravimisest, selle imepärastest ravimeetoditest ja nende kasutamisest praktikas.

Sissejuhatus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Arvamused erinevad Norbekovi esitatud tööde osas. Mõned väidavad, et tema meetodid pole mitte ainult nurisemine, vaid kujutavad ka teatud ohtu inimeste tervisele, kuna selline ala nagu liiges nõuab ettevaatust ja tähelepanu, teised on kindlad, et ravitseja pakub inimestele praktilist abi, et tema teosed on tõesti ainulaadne. Enamik kaldub siiski teisele vaatepunktile, millel on hästi põhjendatud põhjused. Terapeutiline harjutus osutus Norbekovi sõnul kasulikuks mitte tuhandele inimesele. Me räägime kategooriast, mis sai praktilist abi ja kes tundsid käegakatsutavat tulemust, olles suutnud ravida valutavat liigest ja vabaneda liigesevaludest.

Võimlemisülesanded Norbekovi sõnul

Võimlemisharjutused on Norbekovi sõnul spetsiaalselt loodud süsteem, mille kirjeldus sisaldab füüsiliste harjutuste komplekti, mille eesmärk on lülisamba painduvuse taastamine, sidemete tugevdamine. Sel juhul ravitakse iga valus liiges..

Norbekovi välja töötatud võimlemine, mille eesmärk on liigese taastamine artriidi ja artroosi korral, on tehnika, mille abil taastatakse inimkeha füüsiline tugevus. Võimlemise läbiviimine nõuab teatavaid pingutusi, kuid tulemus ei hoia soovi korral ootamist.

Terviseprobleemide ilmnemisel on palju põhjuseid. Liigeste haigused on võimalikud järgmistel juhtudel:

  • pärilik eelsoodumus;
  • tasakaalustamata toitumine koos rasvase, praetud ja vürtsika toidu ülesöömise ja kuritarvitamisega;
  • hüpodünaamia tagajärjel.

Parandava võimlemise põhikomponent, mille asutajaks peetakse Norbekovit, on keskendumine inimkeha sisemisele arengule, mis võimaldab avada oma varusid ja millel on kasulik mõju igale liigesele.

Suurt tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutusi tehakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasmil olla tervendav mõju.

Norbekov peab võimlemise läbiviimisel esmatähtsaks järgmisi ülesandeid:

  1. Tervendava toime pakkumine kogu kehale ja kahjustatud liigestele.
  2. Juhtimine keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorsetele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt..
  3. Lülisamba tunnuste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise seisundiga ja sellise plaani rikkumised põhjustavad patoloogiate arengut, mis mõjutavad kõiki süsteeme ja elundeid.
  4. Tervendava efekti saavutamine iga liigese, sidemete, lihasüsteemi, selgroo jaoks.

Norbekov keskendub asjaolule, et liigese kahjustamise peamiseks põhjuseks peetakse istuvat eluviisi..

Harjutuste komplekt

Teatud orientatsiooni võimlemisharjutuste abil moodustatakse selgroo toetamiseks elastne lihaseline korsett. Tunnid, rõhutab Norbekov, peaksid toimuma iga päev. Sellisel juhul tuleks vältida mehaanilisi kordusi, kuna kasu asemel võite keha kahjustada. Norbekovi sõnul aitab teadlikkus tundidest rõõmu saamise kohta kaasa soovitud efekti saavutamisele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Norbekov lõi oma metoodika, mis põhineb Hiina iidsete traditsioonide uurimisel ja mida nimetatakse Lao Tzu. Selle kohta saate teada telesaadetest või videotest, sisestades otsinguribale vastava päringu. Õppetöös käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimuvad kehas taastavad protsessid. Norbekovi välja töötatud paljude aastate kogemuste ärakasutamiseks on soovitatav kaaluda iga lihasrühma jaoks harjutuste komplekte eraldi.

Harjutuste komplekt kätele

Norbekovi liigeste võimlemine on suunatud taastumisele, neid tuleks teha usinalt. Ainult nii saate soovitud tulemuse saavutada ja siis taastatakse kahjustatud liiges lühikese aja jooksul..

  • sõrmede koondamine ja lahtiühendamine;
  • peopesa voltimisel koguge sõrmed järjekorras, alates pöidlast kuni väikese sõrmeni ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • käte viimine ja levitamine eri suundades;
  • suruge rusikat, hoides kätt pinges, keerake see siis randmesse ühes või teises suunas.

Õlaliigeste ja küünarnukkide harjutuste komplekt

  1. Mängib kätega pöördeid eri suundades.
  2. Õlgade üksteise suhtes liikumiste rakendamine.
  3. Abaluude eri suundades liikumiste rakendamine.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Pöörete rakendamine käsivarrega ühes või teises suunas.

Hüppeliigese harjutuste komplekt

  • Venitage kummagi jala varba vaheldumisi maksimaalselt;
  • keerake jalad üksteise poole, tehes ringikujulisi liigutusi.

Harjutuste komplekt põlvedele

  1. Pöörake põlvi ühes või teises suunas.
  2. Säärte pööramine sissepoole, siis väljapoole.
  3. Survestage põlvepiirkonda.

Harjutuste komplekt vaagnale

  • peaksite puusade pöördeid kordamööda ühes või teises suunas, võttes neid nii palju kui võimalik;
  • painutage põlv ja võtke see paremale küljele, seejärel suunake see edasi;
  • paigas kõndimise paljundamine rõhuasetusega jalgadele.

Selgroolüli piirkonna harjutuste komplekt

Harjutuste komplekt aitab normaliseerida vererõhku ja tagab aju toitumise, mis viib parema une ja mälu paranemiseni:

  1. Lõua langetamine rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
  2. Kallutage pea tagasi, tõstes lõua üles.
  3. Kallutage pea ühele või teisele küljele.
  4. Tehke pea ringikujulisi liigutusi.

Võimlemise korrektse läbiviimise tähtsus Norbekovi sõnul

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste terapeutiline võimlemine normaliseerida kõiki inimkeha siseorganeid ja -süsteeme, sealhulgas iga kahjustatud liigest. Võimlemiseks eraldatud aeg on alguses 15 minutit. Seejärel tuleks tundide kestust järk-järgult suurendada 30 minutini..

Mirzakarim Norbekov on välja töötanud iidse Hiina meditsiini baasil põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalseid omadusi, nende liikuvust, anda rõõmu, õnne ja rahulolu..

Enne selle tehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Koolitusallikatena võite kasutada erikirjandust või vaadata Norbekovi õpetatud videotunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimeste jaoks on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutusi praktikas kasutada isegi kurguvalu korral. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna häired, südameatakid ja insuldid. Tervendaja Norbekov rääkis sellest oma koolides korduvalt.

Norbekov lõi süsteemi, mis on harjutuste komplekt, mis on koostatud hoolika valiku meetodil. Selle teema emotsionaalsele küljele pööratakse palju tähelepanu. Traditsioonilise tervendaja sõnul sõltub edu suuresti tujust ja mitte ainult harjutuste sooritamise tehnikast. Need kaks mõistet täiendavad teineteist. Seda ei tohi mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimese vaimu ja füüsilist tervist.

Norbekovi lülisamba võimlemine: video, harjutused

Meie tervise, meeleolu ja heaolu määravad suuresti selgroo seisund - keskne luustik ja kogu keha tugi. Isegi väikese lihaspinge, selgroolülide kõveruse või nihkega võivad kaasneda valuaistingud, mis põhjustavad lihaskiudude refleksspasme ja viivad lõpuks nõiaringi moodustumiseni "valu - spasm - valu".

Meie tervise, meeleolu ja heaolu määrab suuresti selgroo seisund - keskne luustik ja kogu keha tugi.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid alustada kogu keha taastumist ja noorendamist, taastades liikuvuse ja parandades selgroo toitumist..

Selliste spetsialistide hulgas on ka ainulaadse meetodi autor Mirzakarim Norbekov, kes tegeleb vanusega seotud muutustega, aga ka luu- ja lihaskonna süsteemi pidevalt progresseeruvate haiguste ning siseorganite krooniliste patoloogiatega..

Võimlemine selgroogu Norbekov on tema autori tervise parandamise programmi alus.

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks

Võimlemine selgroogu Norbekov on tema autori tervise parandamise programmi alus

Järk-järgult, ilma järskude hüpete ja tarbetute pingeteta, tegelevad Norbekovi sõnul lülisambaharjutused, mille video me nüüd teie tähelepanu esitame, iga selgroolüli tööle kaasates aktiveerides ainevahetusprotsesse seda ümbritsevates kudedes.

Emakakaela lülisammas, rindkere lülisammas, lumbosakraalne lülisammas - nad kõik saavad treeningu ajal piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võimaldab lülisamba ühine võimlemine vabaneda kroonilistest seljavaludest, väsimuse ja nõrkuse tunnetest, halvast tujust ja liikumatusest. Peaasi on pühendada talle iga päev aega, ilma pause pidamata..

Lülisamba ühine võimlemine võimaldab vabaneda kroonilistest seljavaludest, väsimustundest ja nõrkustundest, halvast tujust ja liikumatusest.

Selline lülisamba eest makstav tasu on lihtsalt vajalik eakatele ja neile, kes püsivad pikka aega samas asendis, töötavad arvuti juures, liiguvad veidi, kannatavad ülekaalu või lihasluukonna haiguste all. Harjutusi tehes võite tunda unustatud kergustunnet seljas ja kogu kehas, täita terve päeva elujõudu ja energiat.

Kõiki mõtteprotsesse, kõiki emotsioone ja tundeid kontrollivad signaalid, mis levivad läbi keha selgroo kaudu.

Tervislik selg on füüsilise ja vaimse tervise alus

Lülisammas osaleb meie tunnete, emotsioonide ja mõtete reguleerimises.

Tervisliku selgroo säilitamisega parandate oma elukvaliteeti ja muudate vanaduse ning sellega kaasnevad haigused taanduvaks. Teeme ettepaneku alustada terviseteega juba praegu, alustades lihtsa võimlemiskompleksi läbiviimist.

Norbekovi lülisamba võimlemine (video):

Ühisvõimlemine M.S. Norbekova (sissejuhatusega):

Norbekovi võimlemine lülisamba kohta:

Lülisambaga tuleb tegeleda! Parem on alustada noorena, et mitte alustada... Hea programm. Mulle meeldib, et Norbekov ei keskendu mitte ainult kehale, vaid ka meeleolule ja hingele. (Lyuba)

Norbekovi sõnul harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema süsteem kogu keha tervendamiseks on meditsiinis tuntud juba pikka aega. Ja kuni tänaseni pakuvad tema selgroo jaoks mõeldud harjutused, mis on esmapilgul lihtsad, suurt huvi ja leiavad palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on selliseid autotreeningu tüüpe palju. Norbekov on üks esimesi, kes hakkas seda haigust seestpoolt ja mitte ainult selle välistest ilmingutest ravima, olles jõudnud selle kõige sügavamale.

Osteokondroos, song või muu lülisamba haigus - need kõik ei ole mitte ainult luukoes mõnede hävitavate protsesside põhjused, vaid ka kogu kehas esineva talitlushäire tagajärjed. Ainevahetus, hormoonid muutuvad, ilmneb ootamatu stress või täheldatakse pikaajalist depressiooni - neil teguritel on paratamatult hävitav mõju. Norbekovi lülisamba ühine võimlemine paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest täpselt, viies inimese endaga harmooniasse.

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks

Oma süsteemist rääkides kordas dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb enesehüpnoosi psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest endast.

Enesehüpnoos loob hea tuju. On vaja vaimselt ette kujutada, millises seisundis võimlemine võimust annab, ja sooritada iga harjutus selles meeldivas tundes

Ühe liigutuse sooritamiseks peate endas vaimselt arendama ühte head iseloomuomadust, näiteks:

  • võime oma keha ja meeleolu vabalt kontrollida
  • rahulikkus ja sihikindlus
  • usk endasse ja kõik muud omadused, mis meil enda arvates puuduvad

Selle võimlemise automatiseerimisel on vastuvõetamatu:

  • peate tundma iga liikumist, see peaks pakkuma rõõmu
  • ärge kartke harjutusele huumorit lisada ja tunnete end vahel väikese ahvena

Süsteemi peamiste ülesannete sõnastamisel peab Norbekov selgroogu ukseks, läveks, mille kaudu siseneme süsteemi, et tervendada kogu keha

Seetõttu ei tohiks olla üllatav, et süsteemis on mitmeid sissejuhatavaid harjutusi, mis oma olemuselt sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: nina lähedal asuvad lõua kohal olevad auriklid..

Lülisamba liikuvuse taastamine on Norbekovi sõnul võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti neil hetkedel, kui "laiskus raputab pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada"..

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • ühine võimlemine, mis treenib selgroo liigesid
  • veresoonte ja närvisüsteemi treenimine
  • koolitada vaimu ja usku endasse kui inimesesse (täpselt suure algustähega)

Ühine võimlemine keskendub peamisele liikumisele ja vaimsele mõjule liigese ümber, kõiki muid liigutusi peetakse selle rakendusteks.

Liigesevõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikust venitusliigutusest.

Mis kõige parem, mis on liigesevõimlemine koos psühholoogilise "täidisega", räägib autor ise selles videos, mis on Norbekovi süsteemi täisversioon.

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks

Näited harjutustest Norbekovi järgi

Võimlemist teostatakse suurepärases meeleolus - see on selle peamine tingimus

Kõik algab kõrvade laadimisest:

Kõrvade masseerimisel tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, millel on kasulik mõju kogu kehale ja mis loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad alla ja veidi külgedele, seejärel ka üles, tagasi
  • pöörame aurikleid vaheldumisi edasi-tagasi. Tehke iga liigutust 8-10 korda

Mõned käte, küünarnukkide ja õlgade harjutused:

  • sõrmede kokkukruvimine rusikasse ja lahti keeramine
  • käsivarte ja õlaliigeste pöörlemine
  • õlgade tõstmine ja langetamine alla ja muud harjutused

Võimlemise põhiosa on selgroo erinevate osade harjutused. Näited mõnedest harjutustest:

Kaela võimlemine:

  • Liigume vaimselt kaelalüli poole, langetades lõua rinnale, vaheldumisi iga venitatavat liigutust lõdvestades. Lisame igale venitusele natuke rohkem jõupingutusi, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu ajal arendame rahulikku enesekindlust
  • Samal viisil teostame harjutusi vaheldumisi parema õla ja vasaku seljaga kallutatud peaga
  • Kallutame pea läbi külgede üles, vaheldumisi vasakule ja paremale, tõstes lõua üles
  • Laske lõug rinnale, liigutage pead aeglaselt kõigepealt paremale, üritades lõuga puudutada õlaga, seejärel vasakule

Harjutused rinnale

  • Lülisamba ülaosa väänamise harjutus: käed õla tasemel. Haarake parema käega vasakust käest ja tõmmake seda paremale ning pöörates käe järel, jõuame iga liigutusega järk-järgult peatuseni
  • Suleme oma käed luku ette, sirgendame selga, viime õlaliigesed kokku
  • Samamoodi teeme oma kätega luku taha ja rinna ette painutades proovime abaluud kokku viia

Lülisamba-ristluu lülisamba harjutused

  • Jalad õla laiusega, põlved kõverdatud, vaagen on veidi ettepoole, liigutame nääre ülespoole
  • Selja alaseljas ettepoole toetudes ja ümber painutades toidame tagaluu tagasi ja liigutame seda üles
  • Fikseeritud ülemise nimme- ja rindkere piirkonnaga vaagna pöörlemine
  • Keha raskuse nihutamine vaheldumisi paremale puusale ja vasakule

Kokkuvõtteks - väike ajalugu, filosoofia ja Norbekovi enda lood

Selgroo Norbekovi ja Demenshini harjutused ja võimlemine

Lülisamba degeneratiivsed haigused muutuvad iga aastaga nooremaks. Osteokondroosi esialgsed nähud võivad leida isegi kahekümneaastased. Ja see pole üllatav. Lõppude lõpuks veedavad tänapäevased lapsed suurema osa ajast kooli lauas või kodus arvuti laua taga. Neil praktiliselt puuduvad välimängud, liikumine, pikad jalutuskäigud ja matkad. Ja tegevusetus koos halva rüht, alatoitumus on tulevikus osteokondroosi garantii..

Osteokondroos ja ravimeetodid

Kuidas ravitakse selgroo degeneratiivseid haigusi? Kuidas vältida haiguse progresseerumist? Milliseid ennetavaid meetmeid saab võtta, et selle vaevusega mitte silmitsi seista?

Traditsiooniline meditsiin järgib ravimite, treeningravi ja kirurgilise ravi teed. Ja põhirõhk on ravimitel..

See on lihtsaim viis. Pillide võtmine on lihtne ja valutu, ei pea te eriti pingutama. Tõsi, see pole alati odav, ohutu ja tõhus. Kuid tulemus saavutatakse kiiresti, ehkki lühiajaliselt.

Füüsilisele teraapiale pööratakse teenimatult vähe tähelepanu. Ja see pole isegi arstide soovipuudus. Füsioterapeudid töötavad välja uusi ravimeetodeid - mitte ainult füüsilisi, vaid ka psühholoogilisi. Kuid patsiendid ei taha alati olulisi taastumise pingutusi teha, eriti kui on olemas meditsiiniline või kirurgiline alternatiiv..

Füsioteraapia

Lülisamba degeneratiivsete haiguste osas peaks suurt rolli mängima treeningravi. Valuvaigistid ja põletikuvastased pillid leevendavad ainult sümptomeid, võimlemisharjutused aga lihaseid. Hästi arenenud selja lihaskond on kahjustatud selgroo korsett..

Viimastel aastatel on ilmunud palju füsioteraapia harjutuste järgijaid, kes pakuvad oma meetodeid. Nende hulgas - Mirzakarim Norbekov, kes töötas välja selgroo originaalse võimlemise, Aleksei Demenshin - Norbekovi õpilane ja järgija, koolitaja, psühholoog hariduselt.

Norbekovi süsteem on elanike seas üsna populaarne ja regulaarse treenimisega tõhus.

Norbekovi süsteem

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks pole ainult harjutus. See on keeruline süsteem. See on füüsilise ja psühholoogilise mõju sümbioos, mõju mitte ainult lihastele, vaid ka kujutlusvõimele, mõttejõule.

Lülisamba võimlemine on lihtne, tavaline. Selliseid harjutusi võib leida mis tahes füsioteraapia ja treeningravi juhenditest. Aga miks siis Mirzakarim Norbekovi süsteem töötab? Miks tal on nii palju jälgijaid? Norbekovi lülisamba võimlemise oluline komponent on psühholoogiline tegur.

Autor soovitab oma raamatus mitte teha harjutusi mehaaniliselt, mõtlematult. Selle suhte korral on efektiivsus väga madal. Norbekov kasutab inimese kujutlusvõime mõtlemise võimalusi oma keha mõjutamiseks, positiivse hoiaku sisendamiseks.

Soovituse jõud on teada juba iidsetest aegadest. Inimkeha on keeruline ja seni lahendamata süsteem, selle võimalused on mitmetahulised. Samuti kasutavad Norbekovi järgijad lülisamba võimlemise läbiviimisel psühhoterapeutilisi tehnikaid. Demenshin tegeleb lisaks siseorganite taastamise probleemidega krooniliste haiguste korral.

Norbekovi harjutused

Norbekovi lülisamba võimlemine on harjutuste komplekt emakakaela, rindkere ja lumbosakraalsele piirkonnale. Klassid on lihtsad, kodus toimimiseks üsna taskukohased. Mirzakarim Norbekovi selgroo võimlemise põhireeglid:

  1. Ära käitu mõistuseta.
  2. Alustage võimlemist heas tujus, isegi kui peate selle ise looma.
  3. Kujutavalt tähistage nende töö protsessi ja tulemust - lihasmassi suurenemist, selgroo sirgendamist. Ja pärast esinemist proovige seda tulemust tunda ka füüsilisel tasandil.
  4. Töötage oma keha ja meeleoluga iga päev. Treeningust peaks saama rutiin. Kuid rutiin on meeldiv ja tõhus.

Emakakaela lülisamba treeningravi põhimõtted

Osteokondroosiga kaelalüli kannatab selle liikuvuse ja stressi tõttu ühena esimestest. Selle tagajärjed võivad olla rängad:

  • peavalud;
  • pearinglus;
  • probleemid mälu ja mõtlemisega;
  • pidev väsimustunne;
  • müra kõrvus ja peas;
  • kõrgenenud vererõhk;
  • tuimus või nõrkus kätes;
  • valu, põletustunne kaelas.

Lülisamba kaelaosa harjutuste alustamisel olge ettevaatlik. Just selgroo tasemel läbivad selgrooarterid, millest sõltub aju verevarustus. Võimlemistreeningu läbiviimine jõu abil võib järsult põhjustada surumist, peapööritust ja isegi teadvusekaotust.

Emakakaela lülisamba harjutused

Võimlemist tehes on peamised toimingud pea kallutamine ja pööramine eri suundades. Terapeutiline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Sirge kehaga kallutab pea allapoole ja lõug hakkab libisema mööda rinnaku naba suunas. Oluline on mitte olla innukas, vaheldumisi pingeid lõdvestamisega ja suurepärase tulemuse saavutamiseks aktiivselt oma fantaasiat kasutada..
  2. Sirge kehaga kallutab pea veidi tahapoole ja lõug ulatub lae poole - aeglaselt ja ilma tõmblemiseta.
  3. Pea on kallutatud vaheldumisi õlgadele. Ideaalis peaksite oma kõrvaga õla puudutama. Keha on liikumatu.
  4. Pea aeglane ringliikumine. Selgete selgroo probleemidega on ring ebatäielik - pea ei kaldu tagasi.

Harjutused rinnale

Kuigi rindkere piirkonda mõjutatakse palju harvemini kui teisi, tuleks selle jaoks võimlemist läbi viia vähemalt ennetava eesmärgiga. Terapeutiline kompleks on esindatud järgmiste harjutustega:

  1. Statsionaarse sirge kehaga on käed luku ees ja õlad on suunatud üksteise poole. Lõug surutakse tihedalt vastu rinda ja hakkab libisema.
  2. Harjutus sarnaneb esimesega, kuid lukk moodustatakse selja taga. Oluline on mitte oma pead tagasi visata.
  3. Sirge seljaga on käed küünarnukites painutatud. Vaheldumisi tõusevad ja kukuvad samaaegselt erinevad õlad. Pea peaks olema laskuva õla poole kallutatud.
  4. Õlgade pöörlemine kõigepealt ette ja siis tagasi.
  5. Pöörlemine mööda selgroo telge liikumatu kõhu ja puusadega. Käed on küünarnukites painutatud.
  6. Statsionaarse vaagna ja sirge kerega on see kujutatud nii, nagu oleks käed mähitud millegi raske ümber. Pea on kallutatud. Lisage ja eemaldage stress järjekindlalt.
  7. Pööra harjutus. Käed selja taga, abaluud tulevad kokku. Pea sirutab üles, kuid ei kalluta tagasi. Lülisammas paindub.
  8. Külgede venitamine. Üks käsi pea ja küünarnuki taga sirutub üles, teine ​​õlg läheb alla. Käed vahelduvad.
  9. Lülisamba ülemise osa keeramine - õlgadest vööni, vaheldumisi eri suundades. Vaagen, jalad, jalad peavad jääma liikumatuks.

Lumbosakraalse piirkonna laadimine

Lumbosakraalne piirkond, nagu ka emakakaela piirkond, on haiguste suhtes haavatav. Vahepeal vastutab ta vereringe eest keha alaosades, vaagna- ja suguelundite funktsiooni eest.

Lumbosakraalse piirkonna herniate puhul on oluline järgida ettevaatusabinõusid. Sel juhul viiakse lülisamba võimlemine läbi väga säästlikult ja kehaline aktiivsus peaks olema minimaalne. Selja alaselja ja ristluu harjutused on järgmised:

  1. Painutatud jalgade ja liikumatu kehaga liigub vaagen veidi ettepoole. Pubis kipub otsmiku poole. Oluline on mitte painutada.
  2. Sarnane harjutus, ainult tagaluu ulatub pea taha. Torso painutamine pole lubatud.
  3. Jalad õlgade laiuse ja sirge kehaga on ülakeha 45 kraadi. Siis peate proovima sirutada oma saba luu pea tagaosa poole. See on selles suunas - nii, et alaselg paindub.
  4. Puusade ringikujuline pöörlemine - kuni kümme korda ühes suunas ja teises sama palju.
  5. Kogu keha lõdvestub ja raputab end järjekindlalt - nägu, rind, kõht, jalad. Väljastpoolt peaks harjutus välja nägema nii, nagu kutsikas raputab pärast suplemist..

Suurte ja oluliste roietevaheliste herniate puudumisel võib läbi viia ka kogu selgroo keerdumise telje ümber. Kuid neid harjutusi tehakse väga hoolikalt..

Lülisamba võimlemine vastavalt Norbekovi süsteemile on üsna tõhus meetod osteokondroosiga toimetulemiseks. Ehkki see pole meditsiinis uus sõna, saavad neid harjutusi teha kõik. Need on saadaval ja tasuta. Ja kui neid õigesti teha, puudub neil kõrvaltoime, mida ei saa öelda teiste ravivõimaluste kohta.

Ühine võimlemine Norbekov - liigeste harjutuste kirjeldus

Inimkeha koosneb peaaegu kahesajast liigesest ja üle 50 selgroolüli koos selgroolülide ketastega. Kogu see keeruline ja väljakujunenud mehhanism on meid teeninud aastakümneid, täites regulaarselt oma "missiooni", aidates hõlpsalt ja vabalt liikuda.

Peame seda enesestmõistetavaks ja mäletame seda, kui see tundlik mehhanism hakkab talitlushäireid tegema, piirates meie liigutusi ja mõistes meid valudesse. Nii klassikaline kui ka alternatiivne meditsiin ravivad lihasluukonna probleeme..

Täna tutvustame teie tähelepanu ühele tõhusamatele ravimeetoditele, mida nimetatakse "Norbekovi liigesevõimlemiseks".

Tutvustatakse meetodi autorit

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on Usbeki päritolu vene teadlane, kes on juba mitu aastat edukalt praktiseerinud alternatiivmeditsiini valdkonnas.

Ta asutas oma nimel inimeste enesetervendamise instituudi ning koolitus- ja taastavate tehnoloogiate keskuse..

Huvi Norbekovi metoodika vastu on tohutu: sellest annab tunnistust tohutu raamatute ringlus, milles ta kirjeldab oma süsteemi - neid leidub nii Venemaal kui ka välismaal.

Samuti on dr Norbekovi süsteemi kriitikuid. Kuid fakt jääb faktiks: Norbekovi sõnul aitas võimlemine kümnetel tuhandetel inimestel valudest tõesti vabaneda.

Norbekovi süsteem - mis see on?

Ehkki Norbekovi liigesevõimlemist peetakse ebatraditsiooniliseks, on sellel üsna teaduslikud juured: see põhineb iidse Hiina parimate arstide traditsioonidel ning on tervist parandava võimlemise ja psühholoogia kombinatsioon.

Norbekovi meetodi põhimõte, mis koosneb kolmest täiskursusest - algne (heaolu), ettevalmistav ja põhiline, on keha tervendamine vaevustest, saavutades kontrolli oma meele ja keha üle..

Iga kursus hõlmab keerulisi harjutusi üksikutele lihasgruppidele, aidates kaasa iga haigestunud liigese taastumisele.

Teadlase harjutuste abil saate ennetada selliseid haigusi nagu artriit, artroos, osteokondroos ja paljud teised..

Norbekovi võimlemine aitab parandada selgroolülide ketaste seisundit, parandades selgroo üldist seisundit, mis on dr Norbekovi sõnul sissepääs keha talitlussüsteemi.

Metoodika peamised eesmärgid

Norbeki süsteemi peamised eesmärgid on:

  • Keha kompleksne parendamine. Liigesevõimlemine Norbekov tugevdab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi, suurendades patsiendi elujõudu;
  • Tunne kontrolli oma keha üle ja normaalse elurütmi leidmine;
  • Lülisamba loomuliku painduvuse ja liikuvuse taastamine;
  • Sidemete ja lihaste elastsuse stimuleerimine;
  • Liigeste tugevdamine;
  • Patsiendi usu kujundamine oma võimetesse tema sisemaailma tugevdamise kaudu.

Vastunäidustused

Enne tundide alustamist ja harjutuste tegemist on vastunäidustuste osas soovitatav konsulteerida arstiga.

Siin on peamised vastunäidustused:

  • Vaimsed häired;
  • Hiljuti läbitud operatsioon;
  • Teatud südame-veresoonkonna haigused;
  • Väga tugev valu seljas ja liigestes;
  • Kroonilised haigused ägenemiste ajal;

Lisaks ei soovitata rasedatele ja noorukitele koolitusi korraldada (neil on selgroog endiselt ebapiisavalt tugevdatud).

Kui treeningu ajal ilmneb valu, tuleb see peatada..

Norbekovi poolt ühise võimlemise läbiviimise reeglid

Võimlemisharjutuste tegemise tähtsaimaks reegliks peab Norbekov positiivse suhtumise olemasolu naeratusega näol ja helgeid mõtteid. See on positiivne, mis tõotab peaaegu sajaprotsendilist edu.!

Harjutusi on vaja teha iga päev kuni kursuse täieliku lõpuni. Enne võimlemise alustamist peate looma eneses hea tuju ja täielikult vabastama. Muidu ei saa sellel päeval õppetundi lihtsalt alata - sellest pole kasu.

Võimlemise ajal soovitab dr Norbekov täita järgmisi nõudeid:

  • Lõdvesta siseorganid, näoilmed nii palju kui võimalik - kõik, mis võimalik;
  • Kõrvade masseerimine - see parandab keha verevarustust.

Norbeki liigesevõimlemise abil on võimalik normaliseerida mitte ainult liigeseid, vaid kõiki inimese süsteeme ja siseorganeid. Tugevusvõimlemise optimaalne kestus kursuse alguses on veerand tundi, suurendades seda järk-järgult poole tunnini või rohkem.

Ühine võimlemine Norbekov - harjutuste komplekt

Allpool tutvustame teile mõnda Norbekovi ühist võimlemisharjutust. Altpoolt leiate süsteemi videoõpetuse.

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks

Seljaaju probleemid on tänapäeval olulised paljude inimeste jaoks..

Veelgi enam, kui enne seda kannatasid peamiselt ainult eakad, siis tänapäeval on nad kiiresti nooremad ja teatud haigused võivad esineda isegi üsna noortel inimestel..

Lihas-skeleti süsteemi parandamiseks on palju meetodeid.

Üks neist on Norbekovi võimlemine, keda peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks..

Õiged liigutused võimaldavad teil saada suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise rõhutab, et psühholoogiline hoiak on oluline mitte vähem ja veelgi enam.

Tehnika autori kohta

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on "Inimese enesetervendamise instituudi" asutaja, akadeemik ja üks silmapaistvamaid alternatiivmeditsiini esindajaid..

Norbekovi sõnul lülisamba jaoks mõeldud ühine võimlemine on viis tervise taastamiseks, ühendades enesekontrolli kaudu keha sisemised ressursid ja muutes ennekõike suhtumist oma tervisesse.

Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autor koges selle mõju iseendale ja suutis vabaneda tõsistest neeruhaigustest ja mitmetest muudest sellega seotud probleemidest. Aastatepikkuse praktika jooksul on ta tehnikat täiustanud ja veelgi tõhusamaks muutnud. Spetsialistide arvamused selle ravimeetodi kohta on vaieldavad, kuid see on aidanud paljudel inimestel lülisamba probleemidest vabaneda, mis on selle efektiivsuse parim tõend..

Dr Norbekovi metoodika olemus

Norbekovi lülisamba võimlemine on üldise liigesevõimlemise komponent, mis hõlmab harjutusi peaaegu kõigi keha liigeste treenimiseks. Harjutused on piisavalt lihtsad ja nende meeldejätmiseks piisab, kui neid paar korda läbi viia.

Harjutus võimaldab võidelda lülisamba kumerusega, parandada selgroolülide ketaste seisukorda ja selgroo toimimist üldiselt. Tervislik selg avaldab positiivset mõju üldisele tervisele..

Selle tehnika peamised ülesanded on järgmised:

  • Saavutage kontroll oma keha üle, taastades liikuvuse ja normaalse elurütmi.
  • Tundke liikumisrõõmu ja tundke tervist ning noorust. Koormused aitavad tunda elujõulisuse suurenemist, parandavad painduvust ja plastilisust.
  • Parandage keha üldiselt. Meetodi autor on kindel, et lülisammas on sissepääs inimkeha sisemisse süsteemi, mille kaudu saame seada kõik tervise "seaded".

Võimlemine koosneb kahest osast:

  • harjutused liigestele endile;
  • vereringe- ja närvisüsteemi treenimine;
  • oma sisemaailma parandamine ja enesekindluse suurendamine.

Õige suhtumine on väga oluline. Peate uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see peamine edu võti. Peate saatma kehale signaali, et harjutus viib õnnestumiseni. Seda pole lihtne saavutada, kuid see on oluline.

Enne otse harjutustele jätkamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku hukkamise olulisust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Selle konkreetse ala kallal töötades peaksite sellele võimalikult palju keskenduma ja ülejäänuid mitte kasutama. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse järjepidevalt kogu võimlemist.

Sellise süsteemi eelistest väärib esiletõstmist selle kättesaadavus - see ei nõua materiaalseid investeeringuid, võite kodus harjutusi teha. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete seda õigesti..

Puuduste hulka kuulub vastunäidustuste olemasolu. Lisaks pange tähele, et psühholoogilise teguri olulisuse tõttu on vaja stabiilset närvisüsteemi..

Näidustused ja vastunäidustused

Kasutamisnähud on igasugused selgroo ja liigestega seotud probleemid: osteokondroos, song jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks..

Siiski on vastunäidustusi, sealhulgas:

  • Rasedus;
  • Krooniliste haiguste ägenemine;
  • Ebastabiilne psüühika;
  • Hiljutine operatsioon;
  • Hiljutised infarktid ja insuldid.

Isegi kui teil pole terviseprobleeme, pidage enne treenimist nõu oma arstiga..

Võimlemine Norbekov selgroole: harjutuste komplekt

Enne treeningut tuleb kõigepealt luua endale kunstlikult rahulikkus ja hea tuju:

  • Proovige ette kujutada, et teil on kroon peas, ja hoidke vastavalt oma rühti..
  • Lõdvestage rinnaku, õlad, käsi, nägu.
  • Nüüd proovige pingelisi keha sisemisi osi lõdvestada..
  • Sirgendage selgroogu.
  • Naeratage ja proovige luua enda jaoks parim võimalik meeleolu..
  • Laiendage oma õlad ja rind.
  • Pingutage kõht kinni.
  • Hingamine peaks olema pisut pingeline. Pinge peaks tekitama kehas füüsilise resonantsi, justkui oleksite õnnelik.

Nii loome meeletu meeleolu ja teeme kogu aeg harjutusi sellises olekus..

Tunni peate alustama kerge soojendusega, mis sisaldab kõrvade, käte, õla ja küünarliigese miniprotsesse:

  • Masseeri kõrvu kergelt. Tõmmake neid veidi alla ja küljele, siis üles.
  • Sooritage auriklitega 8-10 pöörlevat liikumist.
  • Nüüd tehke kätega 8-10 pöörlevat liikumist, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
  • Keerake käed aeglaselt rusikatesse ja keerake need lahti..
  • Tehke oma kätega mitu pöörlemisliigutust, kõigepealt küünarnukis ja seejärel õlaliigeses.
  • Nüüd tõstke ja langetage oma õlad. Korda ka 8-10 korda.

Pärast sellise minikompleksi läbimist jätkake peamiste harjutustega. Neid on Norbekovi kompleksides palju. Esitame peamise.

Video: "Võimlemine Norbekovi järgi osteokondroosiga"

Emakakaela lülisamba harjutused

  • Kallutage lõug rinna suunas ette. Alguses ärge liiga palju pingutage, lõug peaks kergelt alla libisema. Suurendage pinget järk-järgult, vaheldumisi lõdvestumisega..
  • Kallutage pea tagasi nii, et lõug tõuseb üles. Venitus, vahelduv pinge lõdvestumisega.
  • Tehke oma peas vahelduv kaldenurk paremale ja vasakule, püüdes õlaga kõrva jõuda. Õlad ise ei tohiks liikuda..
  • Suunake oma lõug üles. Pöörake oma pea ühelt küljelt teisele. Treening peaks olema lihtne, proovige vältida tarbetuid pingutusi.
  • Tehke sama harjutust lõuaga alla..
  • Keerake kaela jaoks. Alustage oma pilguga paremale liikumist, pöörake järk-järgult pead selles suunas. Korda sama ka teisel küljel..
  • Võimlemine lõpeb ümmarguste pea liigutustega. Harjutage sujuvalt ja õrnalt mõlemas suunas mitu korda.

Rindkere lülisamba harjutused

  • Pööra käed enda ette. Vajutage lõug rinnale, suunake oma õlad üksteise suunas. Samal ajal ei tohiks alaselg liikuda, hoidke selg sirge. Samal ajal ei pea te hinge kinni hoidma..
  • Harjutus viiakse läbi samal viisil, kuid käed tuleb seljast kinni tõmmata. Õlad liiguvad tagasi, justkui tahaksite abaluud kokku viia.
  • Liigutage õlad vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui nad peaksid liikuma samas suunas. Vahelduv pinge koos lõõgastumisega.
  • Langetage käsi, sirutage neid samal ajal põranda poole, justkui tõmmates oma vaagna üles. Selg peaks olema sirge. Lukustage selles asendis lühikeseks ajaks. Seejärel sirutage vastupidi õlad üles, proovides neid võimalikult kõrgele tõsta..
  • Pöörake oma õlad ette, siis tagasi..
  • Küünarnukid tuleks laiali laotada, käed asetada õlgadele. Alustage pilgu liigutamist küljele, seejärel pöörake kaela, õlgu ja rinda. Jalad peavad olema üksteisest veidi eemal, kõht ja puusad ei liigu. Pöörake lõpuni ja proovige pööret natuke veel pikendada. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama, liikudes teisele küljele..
  • Proovige ette kujutada, et proovite oma käsi mässida millegi suure ümber, sirutada käed laiali. Kallutage pea ettepoole, tundes kerget pinget. Alustage käte liigutamist tagasi, pea ja rind lähevad üles.
  • Painutage üks käsi ja pange see pea taha, suunates küünarnuki üles. Samuti peate ülespoole vaatama, hoides selga otse. Tundke kerget pinget, seejärel vahetage käed.
  • Tehke õla pöörded võimalikult suure amplituudiga.
  • Asetage rusikad alaseljale neeru piirkonnas. Tooge küünarnukid tagasi, kaardudes selgroogu ettepoole. Sel juhul tuleb liigutused teha vedruliseks.
  • Tooge tagaluuk ette ja lukustage see asend, seejärel painutage selg.
  • Levitage jalgu veidi, asetage käed oma õlgadele. Pöörake külgedele, liigutades kõigepealt pilku ja pöörates järk-järgult kogu keha, sealhulgas kõhtu. Samal ajal peab vaagen jääma liikumatuks..

Lülisamba nimmeosa harjutused

  • Levitage jalgu, painutage põlvi veidi. Vaagen peaks olema suunatud ülespoole, pagasiruum peaks jääma liikumatuks. Tehke vedrulisi liigutusi, venitades justkui coccyx üles.
  • Painutage selga, kuni tunnete kerget pinget. Kujutage ette, et jõuate oma tagaluuga pea taha. Vahelduv pinge koos lõõgastumisega.
  • Sirutage oma sabakonks jälle pea taha, kuid juba pisut jalgu painutades.
  • Kasutage puusasid vaheldumisi ümmarguse liikumisega. Liikumised peaksid olema sujuvad.
  • Tõstke üks käsi üles ja proovige jõuda nii kõrgele kui võimalik. Ärge tõstke oma kontsa põrandalt. Tehke sama harjutus teise käe jaoks..

Lisaks kasutage selgroo keerdumisi:

  • Pöörake külgedele, alustades oma vaagna liikumist. Tehke kõik nagu ülalpool kirjeldatud, kuid samal ajal keerates vaagnat ja jalgu.
  • Asetage käed käsivarrele, kallutage keha küljele. Seejärel pöörake oma keha, kuni see peatub. Suunake oma pilk üles. Korda sama ka tagumisel küljel..
  • Korda esimest harjutust, kuid tee seda pisut raskemaks. Selleks kallutage selg tagasi ja asetage käed oma õlgadele. Lõpetage puusadel pööramine, hoides jalad endiselt paigal..

Pärast kõigi harjutuste lõpetamist rahustage pisut hingamist ja pidage isegi nüüd meelde naeratust ja õiget meeleolu. Neid harjutusi iga päev tehes saate peagi unustada selgroo probleemid..

Video: "Norbekovi ühine võimlemine"

Järeldus

Seega toome välja järgmised põhipunktid:

  • Võimlemine Norbekov aitab tõhusalt vabaneda lülisamba probleemidest või vältida nende tekkimist.
  • Õige meeleolu ja usk paranemisse on väga olulised..
  • Harjutused on lihtsad, soovitatav on neid järjest teha.
  • Soovitatav on regulaarselt treenida. Sel juhul on oluline nii suhtumine kui ka liigutuste korrektsus..

Laadimine Norbekovi sõnul

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on inimese enesetervendamise instituudi asutaja, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandavate raamatute autor. Norbekov usub, et paljude haiguste ravi alus pole mitte ainult tema välja töötatud meetodi kohaselt regulaarne füüsiline aktiivsus, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumine, ilma milleta pole inimkeha põhifunktsioonide täielik taastamine võimatu. Norbekovi sõnul sisaldab laadimine tervet hulka harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda selja ja liigeste kroonilisi valusid, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimussündroomist ja mõista, kuidas saate kodus paremaks muuta ja areneda..

Mis on Norbekovi süsteem?

Oma meetodi kohaselt peab Norbekov klasside peamiseks ülesandeks isikliku potentsiaali avalikustamist, et võidelda olemasolevate puudustega ning pidevalt parandada oma keha ja vaimu. Keskuses, mille korraldas "filosoofia ja psühholoogia doktor" (nagu Norbekov ise nimetab ennast), on välja töötatud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanuse, vaid ka soo järgi. Selline jaotus on autori sõnul vajalik, kuna naise ja mehe kehal on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleks valida individuaalselt, võttes neid erinevusi arvesse..

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et meele puhastamata on keha füüsilist täiuslikkust ja tervenemist võimatu saavutada ning regulaarselt treenides saab keha tervendada vaid moraalselt terve inimene, seetõttu on Norbekovi tundide peamised ülesanded järgmised:

  • enesehinnangu tõstmine ja enesetäiendamise stimuleerimine;
  • loominguliste võimete realiseerimine;
  • sotsiaalse ja tööalase aktiivsuse suurendamine;
  • luues kõige positiivsema suhtumise endasse, oma kehasse ja oma võimetesse.

Lülisambahaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete mõjudega, mille eesmärk on kõrvaldada stressifaktor ja suurendada vastupidavust väliste olukordade mõjule.

Tähtis! Klassidest terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, millest peamine on harjutuste tegemine eranditult positiivses meeleolus..

Kuidas muuta koolitust tõhusaks: koolitusreeglid

Selleks, et selgroo harjutused oleksid mitte ainult tõhusad, vaid ka ohutud, on vaja kinni pidada teatud reeglitest. Norbekov soovitab teha iga päev seljale ja kogu kehale mõeldud harjutusi, pühendades treenimisele päevas vähemalt 20-30 minutit, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressifaktori puudumine treeningu ajal ja hea tuju. Treenima tuleb hakata ainult heas tujus..

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, milliseid harjutusi skolioosiga teha ei saa, samuti kaaluda keelatud koormusi, saate selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Emotsionaalse stressi või tugeva väsimuse korral peate tundidesse häälestama, kasutades lõõgastavaid tehnikaid: aroomiteraapia, audioteraapia, soolavann. Võite pisut puhata lamavas asendis, kuid te ei tohiks seda teha kauem kui 10–15 minutit, kuna tugev vereringe lihastes võib põhjustada piimhappe liigset sünteesi, mis võib kliiniliselt avalduda seljavalu suurenemisena, valuliku põletustunneena (sensatsioon, et selg on "tulel"), lihasnõrkus.

Allpool on loetletud muud näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada selgroolülide normaalset liikuvust, samuti peatada lülisamba ketaste düstroofsed ja degeneratiivsed muutused..

  1. Enne tundi soovitab arst vaadata naljakat filmi või telesaadet. See aitab eemale peletada igapäevastest ja tööalastest probleemidest ning loob õige hoiaku..
  2. Kui teil pole aega telekat vaadata, saate peegli ees ringi keerutada ja narrida. Samal ajal on soovitatav läbi viia kõrvatroppide passiivne massaaž: saate neid tõmmata, tõmmata, keerata ja teha mis tahes toiminguid, mis võivad teid naeratama panna.
  3. Treeningut peaksite alustama alati väikese soojendusega - see aitab vältida piimhappe liigset tarbimist lihaskoesse..

Tähtis! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib igale inimesele ja tal pole vastunäidustusi, on enne tundide alustamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleks teha rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmblusi ega järske liigutusi. Treeningu ajal on oluline tunda igat lihast ja liigest ning mõista, mis eesmärkidel teatud harjutusi kasutatakse ja mis kasu keha sellest saab. Iga harjutust peate tegema 7-12 korda.

Soojendus

See on oluline osa treeningprogrammist, kuna hea soojendus soojendab lihaseid ja vähendab ligamentoosse aparatuuri vigastamise riski..

Tabel. Soojendusharjutused.

Harjutuse numberKirjeldus
Harjutus number 1Sirutage oma käed ette ja suruge need tihedalt rusikatesse, seejärel keerake kiiresti lahti.
Harjutus number 2Ümardage ülaserv ja tõstke mõlemad õlad üles (simuleerides õlgu). Naaske algasendisse.
Harjutus number 3Sooritage pöördeliigutusi õlakehaga: neli korda edasi ja sama tahapoole (see on 1 kordus).
Harjutus number 4Tõstke üks käsi üles ja juhtige see keha taha, tehes samal ajal samad toimingud teise käega, mis asub allpool. Vaheta käsi.
Harjutus number 5Pange oma käed alaseljale (nimmepiirkonnale), jagage oma jalad õla laiusega laiali. Sooritage vaagna rahulikke pöörlemisliigutusi, proovides joonistada puusadega numbri 8.

Märge! M. S. Norbekov ei soovita muusikat harjutamiseks kasutada, kuna see eemaldab treenimisest tähelepanu ega võimalda teil täielikult oma tunnetele keskenduda. Kui inimene ei saa vaikuses üldse harjutada, on linnulaulude ja muude loodusheli kuulamine lubatud.

Kaela jaoks

Allpool toodud harjutuste komplekt on kasulik emakakaela osteokondroosi ja muude selgroo patoloogiate korral, mis on lokaliseeritud kaelalülisid. Kaelalihaste valu ja spasmide leevendamiseks saate seda teha pärast ärkamist või tööl oleva pausi ajal..

    Kallutage pea küljele, üritades kõrvakellaga õla puudutada. Korda teistmoodi.

Tähtis! Kõiki kaelaharjutusi tuleks teha aeglaselt, rahulikus tempos. Teravad liigutused ja tõmblused võivad põhjustada nihestusi ja sidemete vigastusi, eriti kui inimene viib istuva eluviisiga või töötab kontoriasendis (sellistel inimestel on lihased enamasti spasmilises olekus)..

Rindkere selgroolülide jaoks

Selline võimlemine on eriti kasulik lastele ja noorukitele, kuna see võimaldab teil skolioosi algfaasi korrigeerida ja hoiab ära selgroo ja kõveruse kõveruse lapseeas..

  1. Sirutage oma käed enda ette ja ühendage ("lukk"). Selles asendis suruge õrnalt kätega üksteisele (selja- ja rinnalihaste pinget tuleks tunda).
  2. Pange oma käed selja taha, ühendage need ja viige selles asendis oma abaluud nii palju kui võimalik.
  3. Tõstke üks õlg üles, samal ajal langetage teine. Vahetage küljed.
  4. Tehke keha pöördeid, kuid nii, et haaratud on ainult rindkere ja õlad (vaagnaosa ja jalad jäävad liikumatuks).
  5. Kallutage keha küljele, üritades jõuda põrandani, pannes samal ajal käe pea tagant vastasküljelt.

Nimmelülide jaoks

Allpool toodud harjutused on kasulikud mitte ainult selgroo parandamiseks, vaid ka vaagnaelundite patoloogiate ennetamiseks, mis on kinnitatud suurte selgroo liigeste külge. Selline võimlemine on kasulik püelonefriidi, põiepõletiku, vaagna lihaste nõrgenemise, samuti kroonilise kõhukinnisuse korral, mis on seotud vereringepuudulikkusega selles kehaosas..

    Keerake keha eri suundades (liikumisnurk peaks olema 180 °).

Nende harjutuste korrapärane sooritamine suurendab selgroo painduvust, selgroolüli liigeseid toetavate lihaste elastsust, parandab meeleolu ja normaliseerib siseorganite tööd. Krooniline seljavalu kaob autori sõnul pärast kuu möödumist sellistest tundidest täielikult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada, milliseid harjutusi peate tegema lülisamba nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks, võite selle kohta lugeda meie portaali artiklit.

Kellele on Norbekovi laadimine vastunäidustatud??

Hoolimata asjaolust, et autor ise kinnitab, et tema võimlemis- ja tervise parandamise programmil pole vastunäidustusi, hoiatavad traditsioonilise meditsiini esindajad, et mõne haiguse korral võivad sellised harjutused tervist kahjustada. Spetsialistid nimetavad järgmisi patoloogiaid klasside vastunäidustusteks:

  • nakkuslikud, põletikulised ja düstroofsed haigused ägedas staadiumis;
  • äge seljavalu sündroom;
  • raske südamehaigus (südameatakk, pärgarteritõbi, tahhükardia, bradükardia jne);

Südame, lülisamba või muude korduvate patoloogiate krooniliste haigustega inimesi tuleks paremini koolitada meditsiinitöötajate järelevalve all spetsiaalselt varustatud füsioteraapia ruumides..

Tähtis! Kui treenimisel seljas või muudes kehaosades on põletustunne, tuim või terav valu, tuleb treening katkestada. Samuti on vaja keelduda treenimise jätkamisest sümptomite ilmnemisel, mis võivad viidata südame töö häiretele (pearinglus, silmade tumenemine, kõrvade helin, õhupuudus, suurenenud pulss).

Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha?

Rasedatel on kasu füüsilisest aktiivsusest (normaalse raseduse korral) ja individuaalsete vastunäidustuste puudumisest, kuid treenimine peaks toimuma juhendaja järelevalve all, kes aitab heaolu järsu halvenemise korral..

Harjutus on Norbekovi sõnul terviklik tehnika selja ja kogu keha parandamiseks, mille populaarsus patsientide ja alternatiivmeditsiini praktikute seas kasvab pidevalt. Tõenduspõhine meditsiin ei tunnista programmi väljakuulutatud ainulaadsust, kuna selle tõhususe kohta pole teaduslikke tõendeid. Sellest hoolimata võivad Norbekovi harjutuste komplekti kuuluvad harjutused parandada selgroo talitlust ja vähendada kroonilise seljavalu intensiivsust, kuna need on suunatud selgroo venitamisele ja seda toetavate lihaste elastsuse suurendamisele..

Video - laadimine vastavalt Norbekovale

Füüsiline kultuur - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ja tehke kohtumine


Lisateavet Bursiit