Ujumine emakakaela ja nimmeosa osteokondroosi raviks: aitab või mitte?

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi peamised sümptomid on valu ja liikumise piiramine. Farmakoloogiliste ravimite võtmine ei muutu imerohuks nende väljendunud kõrvaltoimete ja inimkehale toksiliste mõjude tõttu. Vertebroloogid, neuroloogid, traumatoloogid soovitavad patsientidel heaolu parandamiseks iga päev füsioteraapiat ja võimlemist. Kõige tõhusamad treeningud viiakse läbi basseinis või looduslikus veekogus.

Isegi tavaline ujumine aitab kaasa lülisamba koormuste ümberjaotamisele, vereringe kiirenemisele, kudede lagunemisproduktide eemaldamisele selgroolülide ketastest. Kuid vees olevad võimlemisharjutused on eriti tõhusad emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi ravis.

Ujumise raviomadused

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Harjutusravi arstid soovitavad tungivalt patsientidel valu leevendada mitte tablettide, vaid terapeutiliste harjutuste abil. Osteokondroosi raviks mõeldud ujumine on füsioteraapia meetmete kombinatsioon vereringe parandamiseks ja massaaž keerise veega. Regulaarsetel harjutustel on tooniline ja tooniline toime, mobiliseerib keha haiguse vastu võitlemiseks. Lisaks ujumisele soovitavad arstid basseinis teha ka spetsiaalseid harjutusi. Kui inimene võtab vees vertikaalse positsiooni, siis ületab rindkere lülisamba ja jalgade rõhkude erinevus 100 g / km. vt koormuse ümberjaotamine soodustab verevoolu neisse kehaosadesse, mis asuvad vee ja õhu piiril. Ujumisel, millele järgneb parandav võimlemine, on inimkehale mitmekülgne positiivne mõju:

• tugevdab kaela, rindkere, alaselja lihaste korsetti;
• stabiliseerib selgroo, viies selgroolülid ja lülivahekettad anatoomiliselt õigesse asendisse;
• laiendab selgroolülide vahelisi lünki, välistades selgroolülide ketaste ja tundlike närvilõpmete kokkusurumise;
• parandab vereringet mitte ainult selgroos, vaid ka südame-veresoonkonna ja hingamiselundite organites;
• peatab patoloogia, takistades selle levikut tervislikesse kudedesse ja kõrvaldab selle siis täielikult.

Vees treenimine on terapeutiliselt efektiivsem kui õhus treenimine. Fakt on see, et aeglase, väikese amplituudiga liigutuste eelised luu-lihaskonna kõigi patoloogiate ravis on kliiniliselt tõestatud. Veekeskkonnas teeb inimene selliseid harjutusi hõlpsalt. Vesi segab äkilisi intensiivseid liikumisi, mis võivad kahjustada kettaid ja selgroolüli. Isegi kogenud võimlemisraviarst ei suuda patsiendile valida harjutusi, mille jooksul on kaasatud kõik lihased. Vees treenimise ajal selliseid probleeme ei teki: samal ajal tugevdatakse kogu selgroo lihaste korsetti.

Põhiprintsiibid ja meetodid

Rinna-, nimme-, emakakaelaosa osteokondroosiga ujumine on kõige parem basseinis või looduslikus veekogus, kus puudub tugev vool. Vastasel juhul peab inimene veekindluse ületamiseks tegema teatavaid jõupingutusi, mis on haige selgroo jaoks ebasoovitav. Treeninguteks sobib bassein ujumisradadega ja võimlemisala.

Veekeskkonna temperatuur peaks olema vahemikus 25-30 ° C, kuna madalamal või kõrgemal väärtusel on see harjutamine ebamugav. Temperatuuri erinevus vee ja õhu vahel avaldab positiivset mõju keha neurovaskulaarsetele reaktsioonidele. Vere ja lümfisoonte toon suureneb, innervatsioon normaliseerub. Skeletilihased lõdvestuvad, kuid samal ajal kogeb lihase korsetti piisav terapeutiline stress.

Esimesed koolitused viiakse tingimata läbi võimlemisraviarsti juures. Ta koostab patsiendile individuaalselt harjutuste komplekti, kontrollib nende teostamist. Enne vette kastmist peate tegema lühikese soojenduse:

• tõsta ja langetada oma õlad, teha nendega ringikujulisi liigutusi;
• painutage madalalt küljelt küljele ja seejärel painutage edasi-tagasi;
• kõndige kõrgele tõstetud põlvedega.

Kui inimene soovib basseinis harjutada, kuid ei oska ujuda, siis võite kasutada täispuhutavat parve, padja või ringi. Treeningvestid ei sobi, kuna need piiravad tarbetult liikumist.

Rindade ujumist kasutatakse osteokondroosi korral kõige sagedamini vesiravis. Selle stiili iseloomulik tunnus on võime läbida pikki vahemaid ilma liiga väsinuna. Enne ujumist peate enne jalgade maha lükkamist sügavalt sisse hingama, pinnale tõustes hingake järsult välja..

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Ujumise ja võimlemise eesmärk pole isiklik sportlik saavutus. Mitu korda nädalas basseini külastamine peaks teie heaolu parandama ja olema nauditav. Aeglaselt selili ujumine on väga kasulik. Selles asendis lõdvestavad kaela lihased nii palju kui võimalik, kuid samal ajal voolab veri intensiivselt selgroolülidesse. Ja nimmeosa osteokondroosiga ujumine võimaldab teil samaaegselt tugevdada kogu selja vöötlihaseid, jaotada selgroo koormus ühtlaselt.

Võimlemisvõimlemine

Horisontaalsel ribal riputamise eelised on kliiniliselt tõestatud igasuguse osteokondroosi korral. Lülisammas venitatakse, ketaste ja selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja muljumise närvid vabastatakse. Kuid selline koolitus on väljaspool vanade inimeste võimu, ülekaalulised inimesed, nõrgestatud patsiendid. Treeningravi basseinid on varustatud spetsiaalsete risttaladega. Neist kinni hoides ja keha veega sukeldades saate mitte ainult pikka aega rippuda, vaid ka teha teatud liigutusi.

Kui pärast tavalist ujumist on võimalik arsti poolt soovitatud liigutusi teha, siis tuleb seda kasutada. Siin on kõige tavalisemad ja tõhusamad harjutused selgroo tugevdamiseks:

• vaju vette, tõsta oma põlvi, jäljendades paigas kõndimist. Mõne minuti pärast alustage vees liikumist, suurendades järk-järgult tempot;
• seistes vees, tõmmake vaheldumisi põlved keha külge, sirutades käed külgedele. Treeningu ajal peaks peamine koormus olema jalgadel, mitte selgrool;
• lamake kõhul, hoides küljel, levitage ja viige sirged jalad, täites "kääride" liikumist;
• kükitama maksimaalse võimaliku sügavuseni. Treeningu alguses saate säilitada tasakaalu, hoides külje peal;
• ujuvad täispuhutaval parvel, liikudes mitte liiga intensiivselt liikuvate jalgade abil. Emakakaela osteokondroosiga piisab, kui ujuda 25-30 m, nimmepiirkonnaga - 50-100 m;
• Kinnitage täispuhutav parv või padi jalgade vahele ja ujuge, tehes ainult kätega lööke. Kui nimmepiirkonnas on valu, võib harjutuse vahele jätta.

Treeningu ajal on oluline mitte koormata emakakaela piirkonda. Koormus peaks olema ühtlaselt jaotatud kogu selgroo, ala- ja ülajäsemete vahel. Ärge unustage kasulikku rõhkude erinevust õhu ja vee piiril. Emakakaela osteokondroosi harjutused viiakse läbi kaelaluudele sukeldumise ajal. Rindkerepatoloogia korral peate vette vajuma kuni rinnani, lumbosakraalne - kuni vööni.

Treening lõpeb tasuta ujumisega 10-15 minutit. Siis peate võtma dušši, pühkima ennast kuivaks ja kindlasti hingama poole tunni jooksul diivanil, et hinge ja puhata.

Vastunäidustused

Isegi vees puutub inimkeha kokku stressidega, mis on ebasoovitavad, kui patsiendil on järgmised ägedad või kroonilised patoloogiad:

• hingamisteede või sooleinfektsioonid;
• põletikulised nahahaigused;
• naha mikrotrauma - haavad, põletused, sügavad jaotustükid või praod;
• epilepsia;
• sagedased jalakrambid.

Mõned südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiad muutuvad vastunäidustuseks ka vees treenimisel ja / või ujumisel. Enne treeningravi basseini külastamist saadetakse patsient konsultatsioonile kardioloogiga.

Osteokondroos on krooniline patoloogia, mida ei saa veel täielikult ravida. Kuid kui järgitakse kõiki meditsiinilisi soovitusi, juhivad patsiendid aktiivset eluviisi. Regulaarne basseini külastamine võimaldab väga sageli lõpetada valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmise. Ja lihaskorseti ehitamine saab suurepäraseks osteokondroosi progresseerumise ennetamiseks.

Miks on ujumine emakakaela osteokondroosi korral kasulik ja millised harjutused vees on kõige tõhusamad?

Osteokondroos on kogu maailmas levinud haigus, selle all kannatab iga 2 inimest. See patoloogia ilmneb enamikul juhtudel inimestel pärast 30 aastat ja selles on süüdi istuv töö, ökoloogia ja paljud muud tegurid. Kuidas aru saada, et ka see vaev pole teid säästnud?

SHOH sümptomid

Peamised sümptomid on emakakaela selgroolülide piirkonnas laialt levinud peavalu, nende krigistamine, pidev nõrkus ja väsimus, jäsemete tuimus, mõnikord põhjustab peavalu minestamist. Sellise tervisehäire ja selle tuvastamisega suunatakse nad neuroloogi vastuvõtule. Reeglina määrab arst emakakaela, rindkere lülisamba või kogu seljaosa massaaži, samuti basseini. Siin on, mida mitte öelda, kuid ujumine on osteokondroosi korral tõhusam.

Kas treenida basseinis valu leevendamiseks või mitte?

Muidugi saate, ja mis kõige tähtsam - see on vajalik ja vajalik! Asjatundjate sõnul on see parim viis valu leevendamiseks, kuna vees olev selgroog on looduslikus seisundis, mitte stressi all, venib ja leevendab valu.

Näidustused

Näidustused hõlmavad tuvastatud valu.

Vastunäidustused

Ja mis võib olla emakakaela osteokondroosiga basseini külastamise vastunäidustus:

• valu tugevnes, süvenes;
• allergilised reaktsioonid (näiteks klooritud basseiniveele).

Kirjutasime SHS-iga patsientide üldistest vastunäidustustest siin.

Üldreeglid

Mõelge tundide läbiviimise reeglitele.

Kui palju ujuda ja kuidas?

Soovitatav on basseini külastada mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Osteokondroosi korral on hüpotermia ja liigne füüsiline aktiivsus vastuvõetamatud, nii et puhake rohkem ja tehke ujumisi mitme jooksu jooksul ning lisaks peate ka ise õhuvannide võtmise ajal tõhusalt oma kaela venitama..

Nüansid ja ettevaatusabinõud

Põhiline ettevaatusabinõu: tehke kõike aeglaselt, ilma pingutusteta, nautige lihtsalt protsessi ise.

Kuidas mitte keha kahjustada?

Järsk liikumine võib keha kahjustada, samuti suurenenud füüsiline aktiivsus, puhata rohkem!

Kas pole selgroo songaga treenimine ohtlik??

Aga mis siis, kui lisaks osteokondroosile külastas ta sellist haigust nagu song? Võime kindlalt öelda, et song on üks osteokondroosi ilmingutest, valu suureneb. Kui osteokondroosi korral võib valu tuhmiks muutuda, siis songa korral muutuvad valuaistingud konstantseks.

Tehnika

Kuidas SHOXiga korralikult ujuda?

Emakakaela osteokondroosiga on peamine põhjus võimetus kätt täielikult pöörata, seetõttu on ujumisel kaks peamist tüüpi:

• ujuda selga;
• rinda lööma.

Millist stiili valida?

Sobib kaelalüli jaoks, nagu eespool mainitud, nagu inimesed ütlevad "konnataoline", nimelt rinnatükk.

Harjutused

Järgmised harjutused on soovitatav basseinis.

Ringiga

Emakakaela osteokondroosiga ei ole soovitatav kasutada ringi, nii et ujuge parem selili, kus jalad on maksimaalselt seotud.

Tasuta treenimine

Tasuta treening võib sisaldada vesiaeroobikat treeneri juhendamisel..

Lülisamba lõdvestamise treeningud

1. Riputamine (venitus on köis, mis jagab basseini radadeks). Pöörake selg sirutusele, kallutage pea ja õlad tagasi nii, et need puudutaksid vett. Haara sirutus kätega. See harjutus aitab kaasa lülisamba painutamisele ja venitamisele..
2. Harjutus seljalihaste lõdvestamiseks. Selle harjutuse jaoks võite kasutada ujumislauda. Lamage seljaga vee peal, hoidke ühte sirutust kätega ja pange jalad teisele.
3. Teine võimalus. Kere ülaosa - pea, käed ja õlad - asetseb veepinnal, samal ajal kui vaagen puudutab külge ning jalad ja jalad asuvad selle pinnal. Sule silmad ja hinga rahulikult.

Liigeste tööks

1. Vees jalutamine. Alustage lihtsate sammudega vees, seejärel tõstke järk-järgult vees põlvi.
2. Kükid. Alustage mitu korda vees kükitamist, siis suurendage seda harjutust kuni 20-25 korda.
3. Jalade tõstmine, õõtsumine, ringikujulised liigutused, justkui ringi visandamine. Kõik tuleb teha hoolikalt, vältides äkilisi liigutusi..
4. Sõrmede pinge ja lõdvestamine. Venitage ja keerake sõrmed vastu tuge, näiteks basseini seina.

Lihastoonuse jaoks

1. Vajutage rinna alla vette, ühendage oma käed "lukuga" vöökoha tasemel, pöörates samal ajal peopesasid üles. Alustage oma käte painutamist ja painutamist, seejärel tõstke ja langetage neid, hoides neid kere lähedal. Korda 20-30 korda.
2. Langetage rindkere vette, tõstke käed ettepoole, peopesad üksteise poole. Ühendage abaluud, võttes sirged käed tagasi, sisse hingake, seejärel ühendage oma käed teie ees - hingake välja. Tehke seda 10-20 korda. Selle harjutuse läbiviimisel arendatakse rinna- ja seljalihaseid..
3. Vajutage vööni vööni, pange käed külgedele, pange peopesad vee pinnale. Tõstke jalg otse ette, küljele ja siis tagasi. Tõsta jalg küljele, hinga sisse, tõsta ettepoole - välja hingata. Kasutage mõlemat jalga 10–20 korda. Treening arendab reie ja kõhu lihaseid.
4. Laske ennast vööst vette, asetage jalad õla laiusele. Hinga sügavalt sisse, kalluta torssi võimalikult ettepoole ja hinga välja. Korda seda harjutust 10–15 korda. See arendab kõhu- ja seljalihaseid.
5. Vesijooks on efektiivne jalgade lihaste arendamise treening..

Kopsuekskursiooni suurendamiseks

Vajuta vööni vette, hoia käed vööl. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, istuge nii, et pea oleks täielikult vette, seejärel hingake jõuliselt läbi suu ja osaliselt läbi nina. Piisab 10–20 hingetõmbest vette. See harjutus taastab pärast ujumist hästi hingamise ja suurendab rindkere liikumist..

Psühho-emotsionaalse tervise jaoks

1. "Mullid": hingake suu kaudu sügavalt sisse, minge vee alla ja hingake nina kaudu välja, korrake 5-10 korda.
2. "Ujuk": võtke sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja lamake vee peal järgmises asendis: suruge põlved rinnale, pange põlved kätega kinni, pea on võimalikult põlvedele kallutatud. Pange pea vee alla.
3. "Täht": hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, seejärel võtke vee peal horisontaalasend. Langetage pea näoga vette, kui see on teie rinnal, või pea tagaosa, kui olete seljal, ja proovige mitte hingata. Sirutage jalad ja käed külgedele, nn meritäht kujutavad.

Kas on asjakohane harjutada ennetamist?

Sobivalt soodustab see emantsipatsiooni ja psühho-emotsionaalset meeleolu nn lainel.

Arstide soovitused

Eelnevale tuginedes kipuvad eksperdid uskuma, et emakakaela osteokondroosiga basseinis ujumine on kasulik ja hädavajalik valu leevendamiseks ja kogu keha täielikuks lõdvestamiseks..

Vee mõju kehale

Muidugi on vesi inimkehale tervendav omadus ja aitab tugevdada luu- ja lihaskudet..

6 peamist põhjust, miks osteokondroosi korral ujuma minna

Kuidas aitab ujumine

Terapeutiline ujumine on väga efektiivne sellise kroonilise patoloogia korral nagu emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos. Regulaarsed treeningud basseinis toovad kindlasti kaasa patsiendi seisundi paranemise ja selle tõestuseks võib tuua 6 põhjust, mida kirjeldame üksikasjalikumalt allpool..

Lõõgastus

Selle patoloogia korral on kroonilise valu ja selja sagedase sundasendi tõttu patsientide lihased suurenenud toonuses ja täheldatakse nende perioodilist spasmi. See põhjustab ebamugavust, pidevat stressi, mis mõjutab patsientide vaimset seisundit. Sageli täheldatakse depressiivseid sümptomeid, kiire väsimuse kaebusi ja letargiat.

Vees olemine aitab lõdvestada kõiki skeletilihaseid ja viib selle normaalsele toonile. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga ujumine aitab taastada normaalse verevoolu kaela anumates ja leevendab seeläbi peavalu. Süstemaatilised harjutused basseinis tugevdavad selgroo lihaste korsetti, mis hoiab ära ka haiguse edasise progresseerumise.

Ainevahetusprotsesside kiirendamine

Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab südame löögisageduse ja hingamise suurenemist, mis viib ainevahetusprotsesside kiirenemiseni. Ja füüsiline koormus vees aitab parandada ka mikrotsirkulatsiooni selgroolülide ketastes, käivitada neis regenereerimisprotsessid. Süstemaatilised harjutused basseinis võivad pikendada haiguse remissiooni ja vältida sagedasi ägenemisi.

Lülisamba veojõud

Osteokondroos viib selgroolülide ketaste lamenemiseni ja nendevahelise vahemaa vähenemiseni. Vesi vähendab selgroo koormust ja emakakaela osteokondroosiga ujumise ajal suurenevad selgroolülide vahed, mis vähendab närvide kokkusurumist. See aitab ka selgroogu venitada ja rühti parandada. Lisaks aitavad basseini klassid parandada mitte ainult selgroogu, vaid ka puusa-, põlve- ja õlaliigeseid..

Immuunsuse tugevdamine

Veel üks põhjus basseinis harjutamiseks - kaela, rindkere või alaselja osteokondroosiga ujumine aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele ja immuunsusele. Vesi stimuleerib keha limaskestade kaitsvaid omadusi, kõvastub ja suurendab kopsude elutähtsust.

Kaalukaotus

Regulaarne kokkupuude veega põhjustab kehakaalu langust. Isegi lihtsad veealused liikumised põletavad rohkem kaloreid. Emakakaela osteokondroosiga ujumise õppimiseks ja kehakaalu kaotamiseks peate küsima nõu terapeutilise ujumise juhendajalt.

Südame ja hingamissüsteemi toimimise parandamine

Ujumine on mõõdukas füüsiline aktiivsus, see ei avalda südamelihasele suurt ülekoormust, kuid samal ajal toniseerib kogu südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Hingamislihased töötavad aktiivselt vees, hingamisteed puhastatakse kogunenud tolmust.

Video "Lülisamba osteokondroosi harjutused"

Sellest videost saate teada harjutuste komplekti lülisamba osteokondroosi raviks.

Harjuta reegleid ja harjutusi vees

Osteokondroosiga basseinis ujumine pole mitte ainult ennetamine, vaid aitab ka terveneda ja leevendada mitmeid lihasluukonnaga seotud probleeme. Näiteks sellised, nagu õhupuudus, arütmia. Vees treenimine tugevdab lihaseid, vähendab liigset raskust. Regulaarne basseini külastus võimaldab saavutada häid tulemusi osteokondroosi ravis, pinguldab selgroo lihaste korsetti, tasandab hingamissüsteemi, sirutab selgroolüli, lõdvestab muljumise närvikiudusid.

Osteokondroosi raviks on ujumiseks soovitav mitmeid reegleid:

1. Vee temperatuur peaks olema konstantne ja kõikuma vahemikus 27-30 ° C. Sellepärast soovitab arst treenida basseinis, mitte avavees. Kui basseinis on saun, on see teie tervise jaoks veel üks pluss. Saunal on omadus hästi soojeneda ja lihaseid lõdvestada.
2. Et tunnid oleksid kasulikud, peavad nad olema regulaarsed. Sa peaksid käima tundides 2–3 korda nädalas.
3. Võtke aega soojenemiseks, need võivad olla kõige lihtsamad harjutused. Neid teostatakse maismaal, vee lähedal ja need kestavad 10–15 minutit.
4. Vees ujumine ja võimlemine võtab aega 40-50 minutit. Kui tunnete, et külmetate vees, hakake jõuliselt liikuma, soojendage ja pärast tundi peaksite sooja dušši all tõusma.
5. Treeningu ajal on oluline hingata õigesti. Hingake sügavalt ja rahulikult sisse ning hingake järsult välja..
6. Vesti ei saa kasutada. Temaga treenimisest pole kasu. Neile, kes ei saa ujuda, soovitame ujumiseks kasutada vahtplaati.

Basseinis treenimise harjutuste komplekti peaks valima ainult arst. Kuid osteokondroosi ravimisel on mõned ujumise omadused, mida iga patsient peaks teadma..

Kaela osteokondroosiga on patsiendil lubatud ujuda ainult selili, kuna kaelalüli lihastes pole pinget ja valuhooge pole. Patoloogilise protsessi muude lokaliseerimiste korral pole patsientidel selliseid piiranguid, patsientidel soovitatakse isegi ujuda rinda. Rinnapiirkonna osteokondroosiga ujumise ajal on kasulik rippuda vees, hoida kinni baarist. See harjutus on vajalik selgroo venitamiseks. Abiks on ka järgmised harjutused:

• ujuda kätes või jalgades kinnitatud klambriga;
• jalgade röövimistega aeglased kükid vees;
• ettepoole suunatud painde teostamine lülisamba nimmeosa selgroo paindumisega.

Vastunäidustused

Ainult arst vastab küsimusele, kas emakakaela osteokondroosiga on võimalik ja kuidas korralikult ujuda. Tuleb märkida, et selliste patoloogiate esinemisel on basseini külastamine vastunäidustatud:

• nahahaigused ja -infektsioonid;
• II staadium - III veresoonkonna puudulikkus;
• konvulsiooniline sündroom ja epilepsia;
• värsked lahtised haavad;
• suguhaigused;
• jäsemete murrud.

Osteokondroosi terapeutiline ujumine: klasside ja harjutuste reeglid vees

Statistika kohaselt tuvastatakse lülisamba kõigi osade osteokondroos üha enam tööealistel inimestel ja noorukitel. Selle peamiseks põhjuseks on igapäevaelus lülisamba jaoks vajaliku pideva liikuvuse puudumine, kahjulike toodete valik.

Ilma ravita võib osteokondroosi arenemine muutuda puude ja varase puude peamiseks põhjustajaks. Õigeaegse ravi korral võib haigus peatada ja isegi lüüa.

Patsientide raviks on tingimata ette nähtud teatud toimemehhanismiga ravimid ja taastumisperioodil tehakse ettepanek teostada treeningravi, see tähendab terapeutilise kehalise ettevalmistuse komplekse. Korralikult korraldatud ujumine võtab harjutuste komplektis erilise koha.

Mida annab ujumine selgroo osteokondroosile

Osteokondroos on krooniline patoloogia, mis areneb ainult inimestel selgroolülide vahel asuvate ketaste kudedes tekkivate degeneratiivsete-düstroofsete häirete tagajärjel.

Plaatide normaalse füsioloogilise struktuuri rikkumine toob kaasa asjaolu, et külgnevad selgroolülid muutuvad üksteisele lähemale, närvijuured surutakse kokku ja kogu selgroo toimimine muutub. Osteokondroos avaldub tugev valu, piiratud liikuvus, siseorganite patoloogiad.

Korralikult korraldatud ujumistunnid võimaldavad teil saavutada mitu selgroo terapeutilist toimet korraga. Kui ujumine on õigesti tehtud, aitab see kaasa:

• Lõõgastus. Mis tahes osteokondroosiga on lihased spasmilised, pinges ja see vähendab liikuvust. Vesi aitab kogu selgrool lõdvestuda, leevendab lihasspasme ja tugevdab samal ajal lihaseid. Selja tugevdamine toob kaasa asjaolu, et selgroolülid on vähem nihestatud. Seetõttu peetakse ujumist tavaliselt mitte ainult abinõuks, vaid ka selgroolülide herniate ennetavaks abinõuks..
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine. Rakkude mikrotsirkulatsiooni ja vereringe tugevdamine aitab kaasa asjaolule, et kahjustatud ja endiselt normaalsete ketaste kuded saavad vajalikku toitu mikroelementide ja mineraalide kujul ning seetõttu hakkavad taastuma.
• Vees sirgendavad lamendatud selgroolülid järk-järgult ja see viib selgroo venituseni. Selgroolülide vaheliste tühimike laienemine vabastab muljumise närvid ja inimene tunneb peaaegu kohe valu olulist vähenemist..
• Veeprotseduurid on parim viis immuunsuse parandamiseks, mis on oluline kõigi haiguste ravis.
• Regulaarne ujumine ja suplemine ning eriti vees treenimine vähendavad kaalu. See leevendab ka osteokondroosi sümptomeid, kuna lisakiload koormavad selgroogu ja aitavad kaasa lülisamba ketaste negatiivsetele muutustele.
• Ujumine parandab südame ja hingamissüsteemi tööd ning aitab luua positiivse taastumise tuju..

Lülisamba ükskõik millise osa - nimme-, rindkere-, emakakaelaosa - osteokondroosi korral on soovitatav teha vees harjutusi ja isegi tavalist ujumist..

Kas see aitab haigust kaelalülis

Emakakaela osteokondroos on haigus, mis avastatakse noorema põlvkonna seas. Kaela jäikus, peavalud, väsimus, käte liikumise piiramine - kõik need on selgroolülide halvenenud liikuvuse tagajärjed.

Lülisamba kaelaosa kondroosiga ujumine toob vaieldamatult kasu:

• Vees kael lõdvestub, spasm eemaldatakse, aju hakkab hapnikku paremini varustama.
• Regulaarne basseini tegevus aitab luua tugeva kaela ümber lihase korsetti ja see vähendab ketaste edasiste patoloogiliste muutuste tõenäosust.
• Treenitakse hingamissüsteemi, mis on oluline immuunsuse suurendamiseks ja väsimuse vähendamiseks.

Sageli teeb tugev valu kaelas inimese ettevaatlikuks vees treenimisega. Ja ühelt poolt on see õige - saamatu treenimine, äkilised liigutused võivad põhjustada veelgi rohkem häireid.

Seetõttu peate valides ujumise osteokondroosi harjutusteraapia kompleksina mõistma, mida saab teha kunstlikes ja looduslikes veehoidlates ning mida mitte.

Klasside üldeeskirjad

Meditsiinilised ujumisarstid soovitavad esineda ainult basseinides. Looduslikes veehoidlates - jõgedes, järvedes, meres võib esineda tugev vool, mis nõuab ujumisel teatavaid pingutusi, mis tähendab, et selgroolülide koormus suureneb. Samuti pole sellises vees temperatuur osteokondroosi korral alati vastuvõetav - külm suurendab põletikku.

Basseinis harjutades peavad osteokondroosiga patsiendid alati järgima mitmeid reegleid, kui neid ei järgita, võite provotseerida patoloogia ägenemist.

• Vee temperatuur valitud basseinis ei tohiks esimestel sessioonidel olla alla 27 kraadi, see on optimaalne, kui see püsib 30 kraadi juures. Pärast mitut seanssi võite ujuda jahedamas vees, kuid igal juhul ei tohiks temperatuur olla madalam kui 23 kraadi Celsiuse järgi.
• Enne basseini sisenemist peate mõni minut soojenema. See võib olla mõõdukas treening, kerge massaaž. Soojenemine suurendab selgroo verevarustust ja valmistab selle ette treeninguks.
• Sõltuvalt sellest, milline patsiendi selgroo osa on kahjustatud, valitakse ujumisstiil. Emakakaela selgroolülide kahjustuste korral on soovitatav ujuda selga, nii et muudetud selgroolülid kogevad vee positiivset mõju. Teiste osteokondroosidega saate harjutada sellist stiili nagu rindade löök. Selle teostamise ajal on selg ja jäsemed maksimaalselt vette kastetud..
• Osteokondroosiga patsiendid peaksid vältima järske liigutusi basseinis. Soovitatav on kanda prille ja mütse, see aitab vältida vee sattumist silmadesse ja kõrvadesse, mis omakorda kutsub esile pea äkilisi liigutusi.
• Basseini on soovitatav külastada vähemalt kaks korda nädalas, ühe seansi optimaalne aeg on 40-50 minutit.
• Osteokondroosiga basseinides on võimalik harjutada ja neile inimestele, kes ei saa ujuda. Spetsiaalsed seadmed - padjad, rõngad aitavad neil vee peal püsida.
• Spetsiaalseid veeharjutusi osteokondroosi korral peaks soovitama meditsiinilise võimlemise spetsialist. Igal juhul on alguses vaja valida kompleksid minimaalse koormusega.
• Basseinides peate korralikult hingama. Sissehingamine peaks olema sügav, mõõdetud ja aeglane. Väljahingamine tuleb teha kiiresti. See hingamistehnika viib kopsude parema ventilatsiooni ja muudab selgroolülide liikuvust, millel on positiivne mõju närvisurve vähendamisele..

Ideaalis võite leida basseini, kus klasse juhib kogenud juhendaja. Spetsialist jälgib kindlasti teie seisundit, ütleb teile, milliseid komplekse saate kõigepealt teha ja milliseid tuleks edasi lükata.

Harjutused basseinivees

Basseinis osteokondroosiga patsientide harjutused peavad kõigepealt õppima, kuidas õigesti valida ja sooritada.

Vesiaeroobikat näidatakse nii noortele kui ka vanadele inimestele, palju liikumisi on vees palju lihtsam teostada, kuna maapinnal pole sellist koormust nagu tavalistes oludes.

Nagu juba mainitud, on alguses vaja viis minutit soojenemist ja alles siis võite vette vajuda..

Osteokondroosi kõige ohutumad, tõhusamad ja hõlpsamini teostatavad harjutused hõlmavad:

• Riputatakse baari. Maismaal ei saa iga inimene lülisamba venitada, riputades horisontaalsele ribale. Vees väheneb gravitatsioon ja seda harjutust on lihtsam teha. Spetsiaalsete seadmete puudumisel basseinis saate selgroogu venitada, riputades selle külge mitu minutit.
• Igasuguse osteokondroosi korral on basseinis tehtud käte ja jalgadega erinevates suundades korrektseid kiike, keha pöördeid, painutusi.
• Harjutusi saate teha täispuhutava padjaga. See kinnitatakse vaheldumisi käte või jalgade vahele ja ujutatakse, kasutades ainult vaba jäsemete paari. Te ei tohiks olla innukas, pärast igat ujumist peate oma keha pisut puhata.
• Järgnev harjutus vabastab täiuslikult selgroo koormusest. Jalad on vaja tõsta basseini küljel, samal ajal kui vaagen peaks puudutama selle serva ja seljaosa on vee peal. Käed võib õrnalt pea taha viia, selles asendis on mitu minutit.
• Pärast selgroo venitamist võite kõndida basseini põhjas, tehes teatud harjutusi. See võib olla keha kallutamine eri suundades, kükitamine, paigas jooksmine, relvade liigutamine eri suundades..
• Emakakaela osteokondroosiga on soovitatav teha peamiselt neid harjutusi, mida on hõlbus täita selili lamades.

Basseinis tehtavaid harjutusi tuleb harjutada pidevalt, ainult sel juhul on võimalik positiivset tulemust märgata. Samuti on vaja tundide komplekse järk-järgult laiendada, kuna tugev ühekordne koormus suurendab valu ja jäikust.

Vastunäidustused

Osteokondroosiga ujumist pole alati võimalik harjutada, seetõttu peate kõigepealt teadma kõiki selle spordiala vastunäidustusi. Veeprotseduurid basseinides ja veelgi enam - looduslikes veehoidlates on vastunäidustatud, kui:

• Osteokondroos on selle arengu ägedas staadiumis. Tugeva valu ja piiratud liikuvuse korral on kõigepealt vaja läbida uimastiravi ja alles pärast tervise stabiliseerumist jätkata veeprotseduuridega basseinides.
• Selgitatakse välja hingamisteede haiguste, gripi, külmetushaiguste nähud. Nende haiguste ajal lükatakse basseini istungid ajutiselt edasi kuni täieliku paranemiseni..
• Ujumine on vastunäidustatud raske südame- ja hingamispuudulikkuse korral.
• Vees treenimine lükatakse ajutiselt edasi, kui nahahaigused arenevad ägedas staadiumis.
• Patsiendil on anamneesis haigus, näiteks epilepsia või kalduvus krampide sündroomile.

Video näitab harjutusi emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamiseks:

Ujumine osteokondroosiga

Statistika kohaselt on arsti külastamise üks levinumaid põhjuseid seljavalu. Samal ajal toimub sarnase probleemiga patsientide pidev "noorendamine": kui varem kõikus nende keskmine vanus umbes 45-aastaseks, siis täna kurdavad juba 18-aastased inimesed seljaprobleeme.

Valu põhjused

Valulike aistingute ilmnemiseks on piisavalt tegureid: ebatervislik toitumine, mis põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist, pärilikke probleeme, nõrka lihasraami, füüsilist tööd, istuvat eluviisi ja teisi..

Üks levinumaid haigusi, mis põhjustab seljavalu, on osteokondroos. Diagnoos on ebameeldiv, haigus on levinud mitte ainult vanemate patsientide, vaid ka noorte seas. Haiguse peamine põhjus on istuv eluviis, sest selgroo jaoks on vajalik füüsiline aktiivsus.

Osteokondroos on keeruline haigus, mis on selgroolülide ketaste kõhrede kudede deformatsiooniprotsesside kogum, mis hõlmab luukoe vohamist ja lülisamba lühenemist.

Osteokondroosi on kolme tüüpi:

• koos emakakaelaga toimub laevade ja närvide kokkusurumine selgroolüli selgroolülide nihke tõttu;
• rindkere variandis ilmub vöövalu kõhu piirkonnas ja rinnaku piirkonnas;
• kõige tavalisem on nimmeosa osteokondroos, see provotseerib laskmise valusid selja ja jalgade alumises segmendis.

Kehaline kasvatus

Osteokondroosi arengu tagajärg võib olla patsiendi töövõime või isegi puude piiramine. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks on vaja õigeaegselt konsulteerida arstiga - kiropraktiku, neuropatoloogi või ortopeediga. Ravi määrab spetsialist, on võimalik kasutada selliseid meetodeid nagu nõelravi, ravimteraapia, treeningteraapia kompleks, dieet, ujumine.

Füsioteraapia harjutuste kompleksi pädevad ja tasakaalustatud koormused hõlmavad seljaharjutusi, mis on ette nähtud ka lülisamba kaelaosa osteokondroosi raviks.

Patsiendi spetsiaalselt spetsialistide välja töötatud harjutused võimaldavad registreerida haiguse ravis positiivse dünaamika. Samal ajal on reeglina peaaegu iga patsient võimeline harjutusi tegema, sõltumata sellest, millist selgroo osa põletikuline protsess mõjutab..

Treeningud on sõnastatud nii, et vigastuste oht oleks minimaalne, soodustaks selgroo lõdvestamist ja leevendaks valulikke aistinguid, arendaks ja tugevdaks lihaskorsetti..

Üks levinumaid harjutusi on vardal riputamine, mille ajal lülisamba venitatakse..

Emakakaela või muu lülisamba osteokondroosiga ujumine on ette nähtud ravikuuri osana koos teiste võimlemisravi harjutustega.

Samal ajal on osteokondroosi terapeutilisel ujumisel ilmsed eelised sarnaste maismaal tehtavate harjutuste ees, kuna keharaskust tuntakse vähemal määral, selg lõdvestub, harjutusi ja võimlemist teostatakse palju lihtsamalt. Samuti tugevdab selja lihaskorsetti, taastab selgroolülide õige asendi, mis vabastab muljumise närvid.

Kuidas osteokondroosiga korralikult ujuda, sõltub haiguse tüübist, see tähendab, millist lülisamba osa mõjutab põletikuline protsess.

Emakakaela osteokondroosiga

Ujumisprotsessi kasulik mõju lihasluukonnale on juba ammu tõestatud. Ujumine emakakaela lülisamba osteokondroosiga on soovitatav abivahend haiguse vastu võitlemisel.

Vees viibides kael lõdvestub, mille tõttu lihaste spasmiline kokkutõmbumine kaob ja aju hapnikuvarustus suureneb.

Samal ajal aitab emakakaela osteokondroosiga regulaarne ujumine tugevdada kaela lihaseid, mis vähendab oluliselt selgroolülide deformatsiooniprotsesside edasise arengu tõenäosust.

• Oluline on teada, kuidas saab ujuda ja kui kategooriliselt seda teha ei tohiks, et mitte juba rasket olukorda mitte süvendada. Meditsiinilistel eesmärkidel ei soovita eksperdid ujuda looduslikes veehoidlates, peate minema basseini, kuna seal on tagatud sobiv temperatuur ja voolude puudumine.
• Enne vees harjutuste alustamist on vaja venitada emakakaela lülisamba lihaseid, pöörates pead ja painutades külgi ja tagasi. Pärast seda saate otse protsessi minna.
• Emakakaela osteokondroosi korral on soovitatav ujuda selga, proovides võimalikult kaua pingevabas asendis "rippuda" tõmbluste ja löökide vahel..
• Protsess peaks olema segatud puhkehetkedega: iga 30–100 töötatud meetri kohta peaks olema väike paus. Küsimusele, kas emakakaela osteokondroosiga on võimalik ujuda rindade stiili, on vastus kategooriline: ei.

Rindkere või nimmepiirkonna kahjustustega

Rindade löömine on soovitatav stiil, kui kahjustatakse rindkere või nimmepiirkonda. See stiil võimaldab teil säilitada horisontaalset kehaasendit ja mõjutab samal ajal kõige rohkem lihasrühmi.

Lülisamba nimmeosa, samuti emakakaela, rindkere osteokondroosiga ujumine peaks olema rütmiline, ilma järskude liikumisteta. See peaks väidetavalt sügavalt sisse hingama ja teravalt välja hingama.

Kõigi haigusliikide puhul on soovitatav lamada selili vees, et lõdvestada igasuguseid lihaseid ja lasta selgroolülidel pöörduda tagasi algasendisse..

Soovitatav on ka alternatiivsed ujumisvõimalused: pärast rinnatüki saab ujuda kätega kinni kinnitatud õhkpadjaga ja seejärel koos jalgadega. Tehke ujumiste vahel pause..

Võimlemine vees

Mis tahes osteokondroosi korral on basseinis teostatavaid terapeutilisi harjutusi palju lihtsam teostada kui väljaspool vett, kuna keharaskuse ja väsimuse mõju väheneb. Sellisel juhul toimub lihaste tugevnemine intensiivsemalt tiheda söötme vastupidavuse tõttu.

Raviarst oskab lisaks ujumisele soovitada ka vees võimlemisharjutusi. Näiteks:

1. Rinnani sukeldumisel kõndige paigal ja edasi.
2. Põlvede vahelduv tõstmine rinnale koos käte üheaegse sirutamisega külgedele.
3. Lööb nagu rinda, hoides samal ajal kätega basseini küljel. Kere peab olema vees paralleelne.
4. Kätega vööl paindub ettepoole, võttes küünarnukid tagasi.
5. Vees seisvad kükid võite kätega külje peal hoida.

Enne tundide alustamist on vaja soojeneda ja soojeneda õhus, seejärel vees. On vaja vältida külmumist vees, vastasel juhul võite provotseerida haiguse progresseerumist, mitte selle ravi.

Üks ujumis- ja võimlemisseanss peaks kesta umbes 50–60 minutit. Klassid peaksid olema vähemalt kaks nädalas.

Vastunäidustused

Nagu iga ravikuuri puhul, on ka ujumiseks kui haiguse vastu võitlemise vahendiks piirangud ja vastunäidustused:

• osteokondroosi ägenemise staadium, tugev valu;
• paljude ägedate hingamisteede viirusnakkuste, gripi jt põhjustatud haiguste esinemine;
• nahainfektsioonide esinemine;
• raske südamepuudulikkus;
• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
• hingamispuudulikkus;
• epilepsia, konvulsiooniline sündroom;
• motoorse aktiivsuse rikkumised ja vigastused, mis nõuavad jäsemete fikseerimist;
• aju häireid.

Muudel juhtudel on ette nähtud ujumine. Patsiendil soovitatakse osteokondroosi korral regulaarselt basseini külastada ja järgida ka kõiki kompleksi spetsialisti ettekirjutusi. Sel juhul on lahingus "patsiendi osteokondroos" suure tõenäosusega võitja viimane.

Emakakaela osteokondroos ja basseinis ujumine: kas see on võimalik

Osteokondroos on üks levinumaid patoloogiaid, mis esinevad selgroos. See haigus esineb võrdselt sageli eakatel ja noortel elanikkonnal. Sellepärast on selline teraapia tüüp nagu lülisamba kaelaosa osteokondroosi ujumine muutumas üha populaarsemaks..

See populaarsus on tingitud teraapia kõrgest efektiivsusest. Lisaks on ujumine emakakaela lülisamba osteokondroosiga kättesaadav igale patsiendile ja aitab märkimisväärselt parandada heaolu..

Kasu

Lülisamba kaelaosa osteokondroosiga ujumine tagab ravi ajal väga head tulemused, kuna sellel tehnikal pole praktiliselt mingeid piiranguid. Vees saab läbi viia mitmesuguseid harjutusi, mida võib vahel olla üsna keeruline maal teha.

Tähtis! Vees võib pöördeliigutuste amplituud olla maksimaalne, kuna kehakaalu ei tunneta ja kõiki lihasgruppe on võimalik palju paremini välja töötada.

Vees tehtud pädevalt ja täpselt valitud harjutuste abil on võimalik:

• lõdvestage seljalihaseid;
• sirgendage selgroolülid;
• sirutage selgroogu.

Ujumine ja emakakaela osteokondroos on kaks üsna ühilduvat asja, kuna veeprotseduuride tegemisel märgivad paljud inimesed selliseid positiivseid tulemusi:

• kaela lihaste tugevdamine;
• kahjustatud selgroolülide anatoomilise asendi taastamine;
• muljumise närvilõpmete kõrvaldamine.

Lisaks mõjutab ujumine positiivselt siseorganite aktiivsust ja aitab kaasa heaolu kiirele paranemisele..

Vastunäidustused

Osteokondroosi basseini pole alati võimalik külastada, kuna sellel spordialal on teatud vastunäidustused, mida tuleb arvestada. Veeprotseduurid basseinis on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• osteokondroos on teises ja hilisemas etapis;
• kui on valulikud aistingud ja piiratud liikuvus;
• teil on gripi või külma tunnuseid;
• südame- ja hingamispuudulikkus;
• nahahaigused ägedas staadiumis.

Lisaks on emakakaela osteokondroosiga ujumine keelatud, kui on kalduvus krambilistele ilmingutele. Ujumine mõjutab teraapia läbiviimist hästi, kuid maksimaalse võimaliku efekti saavutamiseks peate võtma täiendavaid ravimeid.

Ujumiseeskirjad

Heaolu parandamiseks ja garanteeritud heade tulemuste saamiseks peate kindlasti teadma, kuidas osteokondroosiga korralikult ujuda. Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune ujumisstiil toob häid tulemusi, siiski on vaja säilitada õige hingamine. Emakakaela osteokondroosi käigus tuleb erilist tähelepanu pöörata selja ujumisele, kuna see maksimeerib emakakaela piirkonna lihaste lõdvestamist.

Õige hingamise hoidmine on hädavajalik. On väga oluline, et sissehingamine oleks piisavalt aeglane ja mõõdetud ning väljahingamine kiire ja terav. See parandab kopsude ventilatsiooni. Selle tulemusel areneb lihaskude ja liigesed..

Ujumistehnika

Osteokondroos ja ujumine on omavahel seotud, kuna veeprotseduurid aitavad vabaneda haiguse peamistest tunnustest ja parandavad oluliselt heaolu. Erinevat tüüpi osteokondroosi korral tuleb aga parima tulemuse saamiseks ja heaolu parandamiseks kindlasti osata ujuda..

Emakakaela osteokondroosi käiguga on soovitatav ujuda selga ja samal ajal on oluline pöörata tähelepanu õigesti seadistatud, mõõdetud hingamisele. Ujumistunnid peaksid kestma 45-50 minutit. Hea terapeutilise tulemuse saavutamiseks peate külastama basseini vähemalt 3 korda nädalas. Enne vette sukeldumist peate kõik lihasrühmad hästi soojendama ja pöörama erilist tähelepanu emakakaela piirkonnale. Lihaste soojendamiseks võib teha mitu pööret..

Seal on palju erinevaid harjutusi, mis võivad lülisamba venitada, leevendada lihaspingeid ja parandada patsiendi heaolu. Soovitatavate harjutuste kohta saate lisateavet videot vaadates. Tasub meeles pidada, et spetsiaalseid harjutusi saab läbi viia ainult arsti või juhendaja järelevalve all..

Sama oluline aspekt veeharjutuste läbiviimisel on hingamine, mis aitab mitte ainult lõõgastuda ja pingeid leevendada, vaid parandab ka südamelihase ja hingamisorganite tegevust..

Ujumisvõimalused

Väärib märkimist, et osteokondroosi käigus ujumine tuleb lisada spetsiaalsesse füsioteraapia kompleksi, kuna paljudel maismaal harjutusi teostavatel patsientidel võib see tekitada ebamugavusi ja isegi provotseerida tugevat valu.

See sport aitab selgrool võimalikult palju lõdvestuda ja aitab seda sirutada. Lisatööriistadena saab kasutada õhkmadratsit või padja. Nende abivahendite abil saate hõlpsalt kõiki vajalikke harjutusi selili lamades täita.

Ujumise eeliseks on asjaolu, et treeningute ajal ei saa järske liigutusi teha, kuna vesi tasandab kõikumised. Samal ajal aitab see lihastel heas vormis püsida ega lase kehal üle treenida. Koos sujuvate, mõõdetud liigutustega peate tegema piisavalt jõulisi harjutusi, et lihased saaksid vajaliku koormuse.

Harjutused

Ujumisprotseduuride ajal on soovitatav lisaks teha ka lihtsaid harjutusi. Koos kiikuvate jalgadega on soovitatav teha ka selliseid harjutusi, mis avaldavad kätele ja õlavöötmele väikest koormust. See võib olla nii õlgade kerge tõstmine kui ka langetamine, eri suundades käte õõtsutamine ja kükitamine.

Samuti peate tegema harjutusi, mille eesmärk on kaela lihaste pingete leevendamine. Need võivad olla nii pea pöörded kui ka selle kallutused. Kogu teostatavate harjutuste vahemik tuleb raviarstiga kokku leppida.

Ujumisharjutused osteokondroosi korral

Osteokondroosi akuutne probleem haarab maailma üha enam. Ja peaaegu iga kolmas inimene kannatab selle vaevuse käes, ehkki kergekujulises vormis. Terapeutiliste protseduuride otsimine jääb iga osteokondroosiga patsiendi peamiseks eesmärgiks ja ükskõik, millist lülisamba osa kannatab, on peamine - leida kõige tõhusam paranemine.

Miks basseinis ujumine on kasulik?

Mõnikord võib ravi kahjustada keha, eriti kui kasutatakse tugevaid antibiootikume. Õnneks on lülisamba korrigeerimiseks õrnemaid, kuid tõhusaid meetodeid. Üks neist on ujumine.

Vesi aitab selle koostise tõttu oluliselt vähendada inimese kehakaalu. Sellepärast on osteokondroosiga ujumine haiguse kompleksse ravi üks komponente. Kui teete terapeutilisi harjutusi maismaal, paneb keharaskus juba selgroogu teatud koormuse ja on raske tagada, et mõju oleks positiivne..

Teine asi on vees treenimine või ujumine, see aitab patsiendi seisundit maksimeerida. Tähtis on valida õige harjutuste komplekt, et lõdvestada mitte ainult selja, vaid ka kogu keha lihaseid. Mõnede ekspertarstide sõnul pikendasid osteokondroosiga patsiendid pärast ravikuuri lõppu selgroogu 10-15 mm.

Teraapia on rakendatav igat tüüpi osteokondroosi korral: emakakaela, nimme-, rindkere. Patsient saab seda pärast protseduuride lõppu:

• Selja ja kaela lihased on tugevdatud;
• Haiguse tõttu nihkunud selgroolülid langevad järk-järgult kohale;
• Lülisamba venitamine võimaldab suurendada selgroolülide vahelist kaugust;
• Kui selgroolülid on paigas, vabastatakse muljumise närvid.

Ujumine stimuleerib osteokondroosi ravi edenemist ja aitab parandada ka teiste oluliste süsteemide toimimist:

1. Südame-veresoonkonna;
2. Normaliseerib vereringet, mis parandab toidu juurdepääsu kõigile siseorganitele;
3. Hingamissüsteem on tugevdatud;
4. Stimuleeritakse ainevahetust;
5. Üldine seisund, emotsionaalne taust ja toon on normaliseeritud.

Õige lähenemine ujumistehnika valdamisele

Esimene ravireegel on mõistmine, et lihtsalt vees sein ei tööta. Emakakaela osteokondroosiga, aga ka nimme- ja rindkerega ujumine toimub selleks ettenähtud kohtades sobivate tingimustega.

Iga haiguse tüübi jaoks valitakse oma harjutuste komplekt. Kuna on vaja normaliseerida teatud tüüpi lihaste toonust, taastada vereringe kahjustatud osades.

Nii et rindkere osteokondroosi all kannatavad vajavad selga ujumist. Emakakaela või nimmepiirkonna jaoks sobib rindade stiilis või ka seljaosa. Ujumise efektiivsuse suurendamiseks vajate pikka libisemist vees, seente vaheliste intervallidega.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiks on mitmeid ujumistehnikaid:

• Lama selili ja alusta sõudmist edasi, siis ühe käega, siis teisega;
• Kinnitage õhkpadja jalgadega ja sirutage kätega ette ainult nii palju kui võimalik;
• Lõdvestuge, lihtsalt lõdvestage ja laske veel teid pinnal hoida;
• Ujuge vähemalt 20–30 meetrit rindade löögiga hinge kinni hoidmata.

Ujumise võimlemine

Standardharjutused, mis sobivad kõigile patsientidele, kui on ette nähtud ujumisteraapia:

• On vaja sukelduda vette kuni rinnani, seejärel hakata kõndima paigal, seejärel liikuda edasi;
• Vajutage oma põlvi rinnale, kõigepealt paremale, siis vasakule, samal ajal sirutades käsi külgedele;
• Haarake basseini äärtest, seejärel alustage oma jalgade liigutamist nii, nagu oleksite rinda löönud, rinnal lebades;
• Pange oma käed vööle ja alustage vees seistes ettepoole painutamist, samal ajal kui küünarnukid tuleb tagasi tõmmata;
• Kõhu ettepoole suunatud väljaulatuv osa teostatakse nimmeosa osteokondroosiga patsientidel;
• Kükita vees hoides basseini külgedele.

Kuidas teha veeharjutusi, et need ei kahjustaks

Veeharrastused on kehale kasuks ainult siis, kui olete tutvunud basseini külastamise standardreeglitega:

1. Enne veeharjutuste elluviimist tuleb kindlasti soojendada maa peal lihaseid;
2. Esimesed klassid tuleks läbi viia vees, mille temperatuur on vähemalt 28 ° C ja mida on juba järk-järgult alandatud temperatuurini 22 ° C;
3. Neile, kes kannatavad emakakaela osteokondroosi all, on vaja õppida, kuidas õigesti hingata. Samal ajal paraneb kopsude ventilatsioon.
4. Kas ujumine aitab emakakaela osteokondroosi korral? Jah, kui selle diagnoosiga patsiendil oleks õige ujumistehnika ja harjutuste komplekt. Siin on oluline koolitaja ja raviarsti ühine töö..

Kuidas ujuda emakakaela osteokondroosiga? Harjutuste komplekt on sel juhul suunatud peamiselt hingamisharjutustele, need aitavad rikastada keha hapnikuvarustusega. Seejärel pannakse rindade stiili kasutades kõik keha ülaosad liikuma, sundides kaela ja õla piirkonnad tööle, normaliseerides seeläbi verevoolu..

Loe lähemalt tservikobrachiaalse osteokondroosi ravi kohta.

Põhireeglid neile, kes soovivad tegeleda osteokondroosi raviga ujumise kaudu

Kogu ravi nõuab distsipliini ja integreeritud lähenemist. Seetõttu visandage enne tundide alustamist tegevuskava..

1. Valige hoolikalt terapeutilise veetreeningu kohad. Ärge alustage haigust, ravi nõuab õiget veetemperatuuri, kuna hüpotermia võib põhjustada osteokondroosi ägenemist. Seega on parem jätta avatud reservuaarid välja. Minge pidevalt soojendatud veega välibasseinidesse.
2. Regulaarsed tunnid kindla tähtajaga. Veeharrastustele peate pühendama vähemalt tunni, millest vähemalt 40 minutit on ainult vesivõimlemine. Piisab, kui külastada basseini 2 korda nädalas.
3. Soojendus. Te ei saa kohe treenima hakata, ilma et lihaseid eelnevalt soojendaks. Soojendage maal, tehke siis samu harjutusi vees. Kui tunnete külma, proovige uuesti soojeneda või loputage sooja duši all.
4. Õige hingamine on klassi edu pool. Ilma võimeta õigesti hingata väsib kiiresti. Lisaks peate ujumisel sügavalt sisse hingama ja järsult välja hingama, siis töötavad lihased õigesti..

Millised on osteokondroosiga patsientide vastunäidustused

Enne ujumise alustamist on vajalik arsti konsultatsioon. Ujumine ja meditsiiniline teraapia ei sobi:

• Neile, kellel on mitmesugused nahainfektsioonid;
• Ägedate nakkushaigustega inimesed;
• Epileptikumid;
• Süvenenud patoloogiatega süda;
• Diateesi või lahtiste haavadega patsiendid;
• Need, kellel on krampe ja keerulisi närvihaigusi;
• Puuetega inimesed, kes vajavad jäsemete fikseerimist.

Kui te ei ole ohus, siis on ujumisteraapia teile.