Emakakaela, nimme- või rindkere lülisamba osteokondroosi harjutused


Osteokondroos on tänapäevase inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab selle kvaliteeti märkimisväärselt. Haigus on mitmefaktoriline, seda iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja see tuvastatakse kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste aktiivse hävitamise staadiumis. Võib mõjutada lülisamba mis tahes osa, sagedamini mõjutavad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid kogu maailmas sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest avastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja kuidas see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine võimaldab teil peatada patoloogilise protsessi ja elada normaalset aktiivset elu kuni vanaduseni..

Tänases artiklis keskendume taskukohasele ja tasuta ravimeetodile: füüsilistele harjutustele, mida kõik saavad kodus õppida ja teha. Selline tegevus ei häiri tervislikke inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja tugevdab tervist..

Koduse võimlemise üldreeglid

Nagu teistel ravimeetoditel, on ka osteokondroosi harjutustel oma eripärad, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreegliteks, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

  • Ilma arsti külastamata ei saa te ravi ise välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne muu kliiniku kliiniks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoosimine kui ka ravi on arsti pädevuses..
  • Samuti tuleks kaaluda muid kaasuvaid haigusi, mille füüsiline aktiivsus võib olla vastunäidustatud..
  • Ägedal perioodil on rangelt keelatud koolituse läbiviimine. Haigus on tsükliline ning seda iseloomustavad remissiooni ja ägenemise perioodid ning ägeda perioodi vältel on ravi peamine ülesanne võimalikult kiiresti kõrvaldada valu ja ebamugavustunne, mis on väga olulised. Võimlemine sel juhul halvendab ainult patsiendi seisundit. Kehaline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppstaadiumides, kui selgroolülide luukoe on juba hävitatud. Sel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
  • Üldise tervisega päevadel, mis pole seotud põhihaigusega, ei saa sportida, kui on palavik, nohu, kõrge vererõhk jne..
  • Treeninguks peaksite valima samal ajal (eelistatavalt hommikul), vaba ja mugava koha (optimaalselt põrandal, spetsiaalsel võimlemismattil), aga ka mugavad riided. Enne tundi peaks tuba olema hästi ventileeritud. Treeninguid tehakse remissiooni ajal iga päev..
  • Süüa saab tund enne tundi.
  • Enne treenimist võite võtta sooja dušši, et lihaskude soojendada ja eelseisvaks koormuseks ette valmistada. Alternatiiviks on soe rätik, mis tuleb asetada kahjustatud alale mõneks minutiks.
  • Tehke kindlasti kerge soojendus: õõtsutades käsi, ringikujulisi liigutusi õlgadega, aktiivne kõndimine paigal, paindumine külgedele ja väikese amplituudiga ettepoole, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl jm.
  • Kõiki harjutusi ja tehnikaid tehakse rahulikus tempos, ilma järskude, tõmblevate liigutuste ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
  • Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. On väga oluline, et koormuse tipus ei hoitaks hinge - see juhtub 100% -l väljaõppeta inimestest, seetõttu võtab see aega ja harjutamist.
  • Valulikke aistinguid treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, tähendab see, et võimlemine toimub valesti või ületatakse konkreetse organismi jaoks lubatud koormus. Lihaste väsimus, lihastes esinev soojakraad - need on normaalsed aistingud, mis võivad olla pärast treeningut.
  • Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
  • Pärast klassi peate puhkama ja mitte lahkuma majast vähemalt 1 tund. Võite teha kerget isemassaaži, võtta sooja dušši.

Lisaks kirjeldatud reeglitele võib arst anda iga inimese kohta oma soovitused, mida tuleks samuti arvestada. Igale patsiendile määratakse sõltuvalt patoloogilise protsessi raskusastmest ja anamneesist individuaalne harjutuste komplekt, mille õppimine toimub võimlemisraviarsti juhendamisel! Palume teil seda arvestada ja mitte uskuda arvukaid reklaame Internetis, et teile pakutav võimlemiskompleks ravib haigust täielikult..

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti alustavad lülidevaheliste ketaste kõhrekoe regeneratsiooni protsessi?

Kodused osteokondroosi harjutused on osa haiguse terviklikust ravist, mis aitab kaasa teraapia õnnestumisele. Mis puutub kõhrekoe regenereerimisse, siis säilib võime ennast taaselustada ainult haiguse varases staadiumis ja haiguse keskel, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi tugevaimad ja kallimad kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatuda nende edasine hävitamine.

Regulaarsel treenimisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • Lihaskude tugevdatakse (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorset, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
  • Stagnatsioon kudedes elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
  • Lihased muutuvad elastsemaks;
  • Poos paraneb, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus on kõrvaldatud;
  • Vähendab kahjustatud selgroolülide koormust;
  • Parandab vereringe aktiveerimise tõttu ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
  • Lülisamba liikuvus on taastatud;
  • Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid kõrvaldatakse või nõrgendatakse märkimisväärselt;
  • Remissiooni periood suureneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2-kuulist regulaarset treenimist paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia elimineeritakse.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela lülisammast. Igal aastal tõuseb haigus nooremaks ja see juhtub peaaegu igal inimesel 25–30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela lülisamba patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elu ja töötamise võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarne harjutus, isegi rohkem kui ravimid, aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombinatsiooni võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida teha iga päev 15 minuti jooksul.

I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Tehke vaheldumisi sujuvad pea pöörded äärmise parema ja vasaku asendi suunas, nii et lõug oleks üle õla. Korda 5-10 lk. igas suunas.

Kui te ei saa oma pead märkimisväärselt pöörata või kui proovite seda teha, ilmneb valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.

Hukkamise tehnikaPilt
1.
2.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Painutage pead alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes nii palju kui võimalik lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vedruliste liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 lk.
3.I.P.: seistes / istudes, käed piki keha, selg sirge. Hoides oma pead ühtlases asendis, tõmmake oma kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 lk.
4.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange peopesa oma otsaesisele ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal pead edasi. Moodustatakse pea ja peopesa vastandus. Korda 10 lk. 10 sek. igaks kohtumiseks.
viis.I.P.: istub toolil, selg sirge. Pange parema käe peopesa paremasse templisse ja vajutage seda pähe, kallutades samal ajal oma pead paremale. Sarnane vastuseis luuakse peopesa ja pea vahel. Korrake mõlemal küljel 10 rubla, kulutades iga tehnika jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keeruliseks muuta teiste tehnikatega, mis on efektiivsed ka lülisamba kaelaosa osteokondroosis. Allpool soovitatud harjutused on kasulikud tservotorakulaarse osteokondroosi korral.
6.I.P.: istub toolil, selg sirge. Võtke vasak käsi selja taga ja visake parem käsi üle pea üle pea ja suunake pea paremale küljele, hoides 3 sekundit äärmises asendis. Me vahetame käed ja teostame sarnast tehnikat teises suunas. Korda 10 lk. mõlemal küljel.
7.I.P.: istub toolil, selg sirge. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale templile, pöörake pea paremale, proovides templit näha, samal ajal käega vastu pidades. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama ka teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 r.
8.I.P.: seisab põrandal, käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult piki keha. Tõstke oma õlad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt, kuni tunnete, nagu käed tõmbaksid teie õlad alla. Korda 5-10 lk.
üheksa.I.P.: lamades voodil kõhul, pea rippus. Hoidke oma pead kaalus 10 sekundit, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Lülitage pea rippudes selga sisse ja hoidke pead selles asendis 10 sekundit. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja ka 10 sekundit. hoidke oma pead mõlemal küljel. Korda 5 lk. igas asendis.
kümme.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 lk.

Pea terava viskamisega harjutused, samuti teravad intensiivsed pöörlemisliigutused kaelas on rangelt keelatud.

Rindkere lülisamba osteokondroosi võimlemine

Lülisamba lülisamba ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused arenevad rindkere piirkonnas harvemini. See on tingitud asjaolust, et selle sektsiooni selg on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuvalt, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Fikseerige rüht, proovige lõdvestada seljalihaseid ning samal ajal pingutage ja tõmmake kõhulihaseid sisse.

Kallutage ülakeha ettepoole ja allapoole, lõdvestades käsi, mis peaks inertsuse abil kehaga alla liikuma. Soovitav on jalga sõrmedega katsuda, kuid mitte tingimata. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja sirutage seejärel aeglaselt. Viimane asi, mida peate tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 lk.

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: T-kujuline poos: seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Laske õlad madalamale, viige abaluud veidi selgroogu. Proovige nii palju kui võimalik lõdvestada kaela, abs, puusasid ja põlvi. Hoidke käsivarte asendit ja keerake lülisamba õrnalt vöökohast paremale, hoides vaagna ja puusade algset asendit. Lükake selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake vasakule keeramist.
2.
3.Lähteasend: seistes, käed külgedele surutud. Teise võimalusena teostage külgmised painutused täielikult lõdvestatud kätega. Järgmisena pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohal ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale küljele, proovides end sirutada nii, nagu see oleks. Korda teisel küljel, vahetades käsi. Harjutuse lõpus sirutage ja laskuge käed sujuva liigutusega külgedele.
4.Paadiharjutuse variatsioon. I.P.: lamades kõhul, käed sirutatud külgedelt, keha suhtes umbes 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt käsi, tõmmake tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalad põlvedes ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Fikseerige see asend mõneks sekundiks. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, laske need kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selga lihaseid, mitte käsi. Korda 5 lk.
viis.I.P.: seisab neljakesi. Väljahingamisel peaksite selja ülespoole painutama ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kaardudes seljaga sujuvalt. Korda 5 lk.
Pärast nende tehnikate valdamist ja kerge sooritamist saab kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on efektiivsed rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud.!
6.I.P.: lamades selili. Pange rindkere selgroo alla (alumine osa) väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige ülakeha aeglaselt tõsta, tõmmates selja lihaseid ja abs, aga mitte kaela. Korrake 3–4 p., Seejärel liigutage rulli veidi kõrgemale ja korrake harjutust.
7.I.P.: lamades kõhul, sirutades käsi eri suundades. Proovige samaaegselt oma pead ja käsi tõsta ning hoida neid vähemalt 3 sekundit raskuses. Korda 5 lk.
8.Lk. langetage keha aeglaselt. Korda 5 lk.
üheksa.I.P.: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või sarnase kujuga eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige sirutada kogu keha oma käte jaoks, veenduge, et teie rüht oleks sirge. Korda 3-4 lk.
kümme.I.P.: istudes toolil, haarake tool kätega kinni. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 r.

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine

Peamine kodus kasutatav terapeutiline meede, mis tagab garanteeritud edu nimme- ja ristluu lülisamba lülisamba ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele nimmeosa osteokondroosil:

Hukkamise tehnikaPilt
1.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi külgedele, jalad üles tõstetud ja põlvedes kõverdatud. Jalgrattaga sõitmist peaksite jäljendama: sooritage parema jalaga 8 ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed kinni ja asetage peopesad pea alla. Puhka jalad põrandal, jalad põlvedes kõverdatud. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha aeglaselt põrandalt, nii et tekiks alaselja lihaspinge. Sissehingamise ajal langetage pea ja lõdvestuge. Korda 5 lk.
3.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid asuvad põrandal). Painutage oma jalgu põlvedes, puhake jalad põrandal ja lükake need võimalikult lähedale vaagnale. Vaheldumisi pöörake ja asetage põlved keha vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandalt maha. Korda 10 lk.
4.Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedest kõverdatud, toetudes põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast eemale, nii et kõht ja puusad moodustavad sirge, ja pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen alla. Korda 5-10 lk.
viis.I.P.: lamades selili, jalad põrandale surutud ja jalad põlvedes kõverdatud. Hingates aeglase liigutusega tõstke mõlemad jalad üles ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel aidake end kätega. Hoidke selles asendis paar sekundit, sissehingamise ajal tehke algasend. Korda 5-10 lk.
6.I.P.: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiusega, põlvedes painutatud ja puhanud põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui sirutades selgroogu. Väljahingamisel tõsta ühe jala põlv kõhule ja kallista seda kätega. Sooritage 5 komplekti iga jalaga.
7.I.P.: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, kõigepealt painutage nimmepiirkonda ja seejärel painutage selg ülespoole. Korda 5-7 lk.
8.I.P.: neljakesi. Tõstke üksteise vastas olev käsi ja jalg põrandaga paralleelselt, hoidke mitu sekundit all, laske need põrandale. Muutke jäsemeid ja tehke sama. Korda iga käe / jala paari 10 r korral.
üheksa.I.P.: lamades kõhul, siruta käed ette, jalad kokku. Tõstke samal ajal käsi ja jalgu, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 lk.
kümme.I.P.: lamades kõhul, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põranda kohal, proovides painduda nimmepiirkonnas ja hoidke seda asendit paar sekundit. ja vajuda põrandale. Korda 5 lk.

Osteokondroosi ravivõimlemine - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on lühike kirjeldus kõige populaarsematest autoriõiguse tehnikatest.

  • Võimlemine Shishonini kaela jaoks. Klassid, mis kasutavad ainulaadset autori meetodit, näidatakse inimestele, kes põevad hüpodünaamiat ja juhivad istuvat eluviisi, ei jälgi igapäevast rutiini, kaelas on krooniline valu. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida peate iga päev tegema, ja kui valu väheneb, minge 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
  • Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga. Ainulaadset ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib seda kõige efektiivsemaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Kõrvaldab ravimite kasutamise. Tegelikult on see liikumistega ravi, mis on näidustatud paljude lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ja mitte ainult. Bubnovsky järgi osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine on kohandatud igale patsiendile individuaalselt: kinesteraapiakeskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
  • Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ise ravida. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% selgroo osteokondroosiga võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
  • Gitti sõnul osteokondroosi harjutused. Kogenud kiropraktik on mikromotioonide teooria autor. Ta pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate tehnikate teostamiseks, mida on kodus kerge teostada..
  • Osteokondroosi harjutuste komplekt vastavalt Ignatievile. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on ühendada tehnikad rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust..
  • Võimlemine lülisamba osteokondroosi korral Bonina sõnul. Treeningraviarst on välja töötanud mitu harjutuste komplekti, mis ühendavad treeningravi ja sobivuse, mis on mõeldud osteokondroosi erinevate staadiumide raviks ja on mõeldud erineva kehalise võimekusega inimestele. Osteokondroosi füsioteraapia harjutused muutuvad keerukamaks, mis võimaldab kehal õrnalt ja stressivabalt lihaskude tugevdada.

Kas tasub kombineerida osteokondroosiga selja üldisi baasharjutusi ülalkirjeldatud autori meetodiga? Mitte. Ei tasu keha üle koormata, see annab lihastele väljakannatamatu koormuse: see võib mitte ainult põhjustada ägenemist - on lihtne kaotada need positiivsed muutused, mis haiguse keeruka ravi ajal saavutati..

Haiguse ennetamiseks on soovitatav valida igast kompleksist lülisamba erinevate osade jaoks 4-5 harjutust ja ühendada need ühe õppetunniga, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on ka tõhusad haiguste ennetamise viisid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägedal perioodil on lubatud ainult hingamisharjutused ja ainult siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle teostamiseks peaksite lamama seljal kõva kaldega pinnal, nii et pea oleks jalgade kohal. Sääred tuleb veidi üles tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme, mis tähendab, et vähendada valu tugevust..

Mis veel on selgroo osteokondroosi jaoks kasulik

Kui haigusseisund võimaldab, on aega ja soovi õppida uusi alternatiivseid ravimeetodeid, annab hea efekti kõikides osteokondroosi vormides:

Mõlemal juhul tuleks arstiga kokku leppida ühe või teise meetodi kasutamise võimalus. Te ei peaks püüdma rakendada kõiki võimalikke meetodeid üheaegselt: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks võite hommikul teha harjutuste komplekti ja õhtul kepikõnni meetodil jalutada. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks..

Kodused seljaosa osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis moodustab vähemalt poole edukast ravist.!

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi terapeutiline võimlemine: füüsiliste harjutuste kompleksid

Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga soovitavad neuroloogid patsientidel igapäevast treeningravi ja võimlemist. See on kõige tõhusam viis kroonilise patoloogia raviks. Treeningu ajal tugevdatakse kogu selja lihaseid, paraneb vereringe ja kiireneb kahjustatud kudede taastamine.

Üldised nõuded klassidele

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: “Liigeste valu vastu on tõhus ja taskukohane ravim.” Loe edasi.

Nimme osteokondroosiga kaasneb harva pehmete kudede äge põletik, seetõttu algab treenimine kohe pärast tugeva valu leevendamist. Neuroloog suunab patsiendi võimlemisraviarsti juurde, kes koostab tundide ajakava ja harjutuste komplekti, võttes arvesse kehalist võimekust, patoloogia raskust, tekkinud komplikatsioonide arvu.

Lülisamba struktuuride kõigi funktsioonide taastamist viivad läbi ka rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid. Klassidele kehtestatakse järgmised nõuded:

  • treenida tuleks iga päev, mitte aeg-ajalt. Ainult nii saab maksimaalse ravitoime mõne kuu jooksul;
  • pärast sümptomite kõrvaldamist või nende raskuse vähenemist ei saa treenimist lõpetada. Osteokondroos on endiselt kindlalt ravimatu patoloogia, seetõttu viiakse selle ravi läbi kogu elu;
  • peaksite alustama treenimist tund pärast söömist;
  • harjutusi tuleks läbi viia riietes, mis on valmistatud hingavatest materjalidest, mis imavad hästi niiskust;
  • on vaja ühendada terapeutilised harjutused massaaži, füsioteraapia tegevuste, basseini külastusega.

Nimme osteokondroosi ajal asendatakse ägenemised remissioonidega. Igal etapil on oma harjutuste komplekt. Relapsi ajal on võimatu teha intensiivseid liigutusi, mis võivad provotseerida valulikke aistinguid. Kuid kui remissioon on saavutatud, on alaselja lihaste ehitamiseks väga kasulik koormuste väike suurendamine..

Valmistumine võimlemiseks

Lisaks mugavale, mittepiiravale riietusele võib treeninguks vaja minna paksu vaipa ja elastset rulli, mis asetatakse põlvede alla. Ka treeningteraapia arstid soovitavad varustada tuba spetsiaalse risttalaga. Selle peal 10-15 minutit riputamine aitab suurendada selgroolülide ja ketaste vahelist kaugust, välistada selgroo juurte ja veresoonte kokkusurumise.

2, 3 raskusastmega osteokondroosiga, mis kliiniliselt avaldub tundlikkuse häiretest, on soovitatav osta massaažimatte spetsialiseeritud kauplustes. Nende pind imiteerib väikseid veerisid, liiva, rohtu. Sellisel matil treenimine parandab tunde tulemust märkimisväärselt.

Harjutus peaks toimuma ventileeritavas kohas. Selles ei tohiks olla liiga jahe, kuna madal temperatuur suurendab alaselja lihaste põletiku riski. Ja kuumas ruumis võib patsiendi heaolu halveneda värske õhu puudumise tõttu.

Parandusvõimlemise läbiviimise reeglid

Nimme osteokondroosi terapeutilised harjutused muutuvad sageli ainsaks võimaluseks haiguse progresseerumise vältimiseks. Kuid on soovitatav sellega tegeleda pärast konsulteerimist treeningravi arstiga. Juba tekkinud komplikatsioonide korral võib mõne harjutuse tegemine provotseerida sümptomite suurenemist. Arst peab olema kohal esimestel treeningutel, kontrollima liikumistehnikat, soovitama, kuidas vältida kahjustatud ketaste ja selgroolülide liigset stressi.

Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks peate järgima harjutuste tegemise reegleid:

  • hingamine treeningu ajal peaks olema ühtlane, sügav. Ainult suure hulga hapniku tarnimisel saab parandada kudede verevarustust toitainetega;
  • alaseljavalu ilmnemisel tuleks treening lõpetada, kuni tunnete end paremini või proovite treenida aeglases tempos;
  • tundide esimestel kuudel ei saa tempot liiga palju tõsta, sooritada harjutusi, mis pole treeninguteraapia kompleksi lisatud. Liikumiste intensiivsuse suurendamine tugevdab lihaseid, kuid samal ajal kiirendab see ketaste ja selgroolülide hävitamist liigse stressi tõttu;
  • liigutuste tegemisel peaksite kuulama tekkivaid aistinguid. Kui pärast kallutamist või pööramist ilmneb ebamugavustunne alaseljas, tuleks lähenemiste arvu vähendada;
  • peate kontrollima liikumiste tehnikat, mitte kiirendama, vaid ka mitte aeglustama;
  • väsimuse ilmnemine, hingamisrütmi ebaõnnestumine on signaal väikeseks puhkamiseks. Parim on pausi ajal mõni minut baarist riputada..

Igapäevaselt treenimine ei tohiks olla vaeva näiv. Treeningu ajal peaksite pingutama mitte ainult alaselja, vaid ka jalgade, selja ülaosa ja tuhara lihasrühmi. See mitte ainult ei paranda heaolu, tugevdab keha lihasraami, vaid pakub naudingut ka regulaarsest treeningust.

Terapeutiliste harjutuste komplekt

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Põhitreeningule eelneb tingimata soojendus. Selle intensiivsus sõltub nimmeosa osteokondroosi kulgemise staadiumist, sümptomite raskusest. Harjutusravi arstid soovitavad teil teha soojenduse vähemalt 10 minutiks. Peate kõndima mööda tuba, astudes laiad sammud, tavalisest pisut kõrgemale, tõstes põlvi. Abiks on käte keerutamine, madala amplituudiga külgmised pöörded, madalad kurvid.

Kõik liigutused järgnevad soojendusele ja põhitreening peaks olema sujuv, aeglane. Parem teha 2-3 reisi õiges tempos, kui kiiresti ja intensiivselt läbi viia kogu programm lühikese aja jooksul. Lisaks on teravad painded ja pöörded ohtlikud, need võivad provotseerida seljaaju juurte rikkumist, ägeda valu ilmnemist ja järgnevat põletikku.

Äge periood

Retsidiivide ajal tuleks harjutusi teha ainult lamavas asendis ja liikumisulatus peaks olema väike. Näiteks ei pea põlve painutades proovima jalga võimalikult kehale tõmmata. Peaksite seda ainult pisut lähemale viima, pingutades lihaseid..

Milliseid harjutusi soovitatakse ägeda perioodi patsientidele:

  • painutage ja painutage jalgu vaheldumisi ja siis kokku;
  • viige jalad järgneva segamisega külgedele;
  • painutage oma põlvi, sirutage esimene, seejärel teine ​​jalg omakorda, libistades jalg mööda pinda;
  • vaheldumisi tõstke rusikatega kokku surutud käed üles;
  • painutage üks jalg ja viige teine ​​küljele, libistades seda piki pinda. Korda harjutust teise põlvega painutatud;
  • painutage käsi, pange peopesad õlgadele, tehke ringikujulisi liigutusi küünarnukkidega ühes suunas, siis teises suunas;
  • painutage jalad, võtke natuke küljele, kõigepealt üks, siis teine ​​põlv;
  • pange peopesad pea tagaküljele või sirutage üle pea, proovige sirutada, vastu oma kandadele.

Kõigil nimmeosa osteokondroosiga patsientidel ei lubata ägenemiste ajal trenni teha. Treeningud on lubatud ainult tugeva valu ja põletiku puudumisel, mille on põhjustanud pehmete kudede luukasvud (osteofüütid). Klasside eesmärk on vähendada sümptomite raskust, sealhulgas jäikus..

Subakuutne periood

Subakuutses perioodis paraneb patsiendi heaolu mõnevõrra, valulikud aistingud tekivad alles siis, kui tehakse keha intensiivne kallutus või pööre. Seetõttu täiendatakse ravikompleksi dünaamilisemate harjutustega:

  • painutage oma põlvi, tõstes ühte jalga paar sentimeetrit üles ja laske see siis selles asendis peatumata alla. Korda harjutust teise jalaga;
  • nõjatuge küünarnukid vaiba pinnale, painutage ümber, visates oma pead veidi tagasi. Pöörake tagasi algasendisse, puhake 2-3 minutit, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik lõõgastuda;
  • painutage jalad, puhake jalad põrandal ja tõstke veidi alaselja. Liikumise teostamisel tuleks koormus jaotada jalgade ja rindkere lülisamba vahel;
  • painutage jalad, tõstke pea üles, justkui prooviks püsti tõusta. Liikumine tuleks läbi viia tuharate lihaste, kõhu pressi pinge tõttu. Kui ebamugavust pole, siis tuleks ka vaagen üles tõsta;
  • lõdvestuge, painutage vaheldumisi jalad aeglaselt ja tõmmake need tuharateni üles, libistades kanna matil.

Subakuutses perioodis tuleks keskenduda tekkivatele aistingutele. Valu ilmnemisel ei pea treeningut katkestama. Välja tuleks jätta ainult sellised harjutused, mis põhjustavad tugevat ebamugavust..

Remissioon

Remissiooni staadiumis ilmnevad valulikud aistingud harva, nad kaovad pärast lühikest puhata. Just sel perioodil tuleks pühendada rohkem aega füsioteraapia harjutustele ja võimlemisele. Remissiooni igapäevase väljaõppe peamised ülesanded on nimmeosa osteokondroosist kahjustatud kudede ägenemiste ennetamine ja osaline taastamine. Millised harjutused on terapeutiliselt kõige tõhusamad:

  • lamage oma küljel, painutage vaheldumisi põlvi ja proovige neid kõhtu üles tõmmata. Korda harjutust, keerates teisel pool ümber;
  • astuge neljakesi ette, kujutage ette madalat latti. Allapoole painutades proovige selle all roomata, kaardudes selga ja langetades pead;
  • istu madalale väljaheitele, langeta käed või pane põlvi. Võtke keha natuke tagasi. Treeningu sooritamisel peaks peamine koormus langema kõhulihastele, mitte alaseljale;
  • astuge neljakesi, painutage õrnalt ja seejärel painutage selga;
  • püsti sirge, toetage oma käsi külgedele, libistage aeglaselt ettepoole, püüdes sõrmedega jalgu puudutada;
  • istu painutatud jalgadel, tõsta käsi üles. Liigutage keha kõigepealt ühele küljele, seejärel teisele küljele, üritades põrandat tuharatega puudutada;
  • valetage kõhule, tõstke kõigepealt käsi, siis jalad. Sellest asendist istuge põlvili, libistades peopesad põrandale, sirutage;
  • astuge neljakesi, tõstke samal ajal vasak jalg ja parem käsi, tehke harjutusi vastupidises suunas.

Remissiooni faasis peate kulutama palju aega venitamisele. Need ripuvad risttalale, treenides Evminovi laual. Pärast põhilisi lihaseid tugevdavaid harjutusi on kasulik istuda mitu minutit "lootose" asendis, lihtsalt lamada põrandal ja sirutada aeglaselt.

Saavutatud efekt

Terapeutilise skeemi koostamisel selgitavad neuroloogid patsiendile regulaarse kehalise kasvatuse ja võimlemise tähendust. Nimme osteokondroosi ei saa ravida farmakoloogiliste ravimitega. Ühtegi ravimit pole veel sünteesitud, mille kasutamine aitaks hävitatud kettad ja selgroolülid taastada. Seetõttu on teraapia eesmärk parandada nimmepiirkonna vereringet. Selle ülesande täitmiseks on kõige parem regulaarne treenimine. Millist mõju tuleks oodata pärast mõnekuist igapäevast treenimist:

  • koos verega siseneb selgroolülide struktuuridesse piisav kogus toitaineid nende regenereerimiseks;
  • tugevdatakse kogu selja lihaseid, mis aitab stabiliseerida kettaid ja selgroolüli, vältida nende nihkumist, seljaaju juurte ja veresoonte kokkusurumist;
  • lümfivoo ja vereringe parandamine stimuleerib pehmete kudede, sidemete, lihaste, kõõluste ja esimese raskusastme osteokondroosi korral kõhrkoe taastamist.

Alaselja jäikus kaob järk-järgult, korrigeeritakse rühti ja kõnnakut, kõndimisel tekkivad koormused jagunevad ühtlaselt selgroo kõigisse osadesse.

Vastunäidustused läbiviimiseks

Te ei saa klasse alustada üldise halva enesetunde korral, kuna see võib provotseerida nimmeosa osteokondroosi järjekordset relapsi. ARVI, gripi, soole- või urogenitaalsete infektsioonidega treenimine on rangelt keelatud. Treeningu vastunäidustused on vererõhu tõus või langus, bradükardia, tahhükardia, liigutuste koordinatsiooni halvenemine, iiveldus, puhitus, puhitus.

Harjutuste komplekt nimmeosa osteokondroosiks

Miks on treeningravi vajalik?

Terapeutiline võimlemine on üks nimmeosa osteokondroosi ravimise peamisi viise koos massaaži ja ravimitega. Tema abiga on võimalik vältida selliste kahjulike tagajärgede tekkimist nagu väljaulatuvus ja lülisamba song..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutused peatavad kõhrekoe degeneratiivsed ja hävitavad muutused. Selle põhjuseks on paranenud verevool, toitumise normaliseerumine ja liigese liigeste troofilised protsessid. Lülidevahelise ketta hävitamise protsess peatub. Lisaks rõhutavad arstid võimlemise tegemisel järgmisi kasulikke mõjusid:

  • stagnatsioon kaob;
  • lihase korsetti tugevdatakse;
  • puudused parandatakse;
  • selgroo suurenenud liikuvus.

Video "Osteokondroosi vastased harjutused"

Efektiivsete harjutuste sari lumbosakraalse lülisamba osteokondroosi raviks.

Omadused ja rakenduseeskirjad

Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutusravi viiakse läbi arsti järelevalve all, kes jälgib patsiendi üldist heaolu, lülisamba liikuvust, korrigeerib kompleksi selgust.

Positiivse tulemuse saavutamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

  1. Kasutage 5-8 harjutuste komplekti, mida arst soovitab.
  2. Alustage trenni 3 päeva pärast krampide taandumist.
  3. Alustage kergete harjutuste tegemist, jagades need rühmadesse, järk-järgult keerukamaks.
  4. Alustage ja lõpetage treening spetsiaalse lõõgastusharjutusega. Selleks tõmmatakse käed aeglaselt üles ja siis kukub need kiiresti alla, justkui vabanedes pingetest.
  5. Tehke kõik liigutused sujuvalt.
  6. Treeni iga päev 15 minutit.
  7. Jälgida selgroo liikuvust.
  8. Kui valu ilmneb, lõpetage treenimine.
  9. Teravad, karedad liigutused, tõmblused on vastunäidustatud.

Harjutuste kompleksid

Võimlemist ägenemise ja remissiooni perioodil eristab lubatud koormuse keerukus ja intensiivsus. Lülisamba lülisamba osteokondroosi harjutused jaotatakse rühmadesse, mis kuuluvad 4 põhikompleksi:

GruppNäidustusedTreeningu tüübid
EsimeneRaske lavaSirutage ettepoole, hoides kinni diivanist tagasi, tõmmake sokid. Hoidke selles asendis kuni 5 sekundit
Äge valuPainutage põlved, mähkige põlv ja tõmmake see üle, korrake teise jalaga
Äge perioodJalg sirgendatakse ja tõstetakse aeglaselt üles, seejärel langetatakse, teostatakse kahelt küljelt kuni 5 korda
Eakad patsiendidLamades selili, painutage jalg põlve poole, tõstke ja suruge kergelt käega alla. Esitage 10 korda
TeineKeskmine astePöörake torso paremale ja vasakule, käed on lõdvestunud, need kattuvad tagasi
Lamades selili, jalad on põlvedes kõverdatud, nad asuvad kas paremale või vasakule
Subakuutne perioodPeopesad vööst, painutage omakorda paremale ja vasakule, siis edasi-tagasi
Harjutus "kass" koos selja kaarega, algasend painutatud jalgadel
Valude leevendamineLülisamba ringikujulised liikumissuunad päripäeva ja vastupäeva
Torso alumine pöörlemine
KolmasKerge kraadLama selili, tõsta sirgeid jalgu 30 cm võrra, hoia 5-10 sekundit
TaastumisetappNad teostavad hakkimisliigutusi jalgadega õhus. Meenutab samme
Puudub valulikkusTehke "käärid", ületades tõstetud jalad
Abiaine taastuminePõlveasend toes. Tõsta jalad kordamööda üles
NeljasalgstaadiumPeopesad toetuvad külgedele, teevad küljele painutusi
Osteokondroosi ennetaminePainutage sügavalt, püüdes jõuda vastasjala varbani
RemissioonTorso sügavad pöörded

Äge periood

Ägedas staadiumis nimmepiirkonna osteokondroosi füüsilised harjutused viiakse läbi ainult vastavalt arsti juhistele. Koormus valitakse sõltuvalt patsiendi vanusest ja kliiniliste sümptomite tõsidusest..

Hea mõju annavad lõõgastus- ja venitusharjutused. Need parandavad tõhusalt neuroofilist aparaati, leevendavad ristluu ja nimmepiirkonna närvikiudude muljumist.

Arstid soovitavad teha liigutusi esimesest kompleksist. Need hõlmavad järgmisi tervendavaid harjutusi:

  1. Sirutage end üles, tõstes käed pea taha, siis laske need maha ja minge lonkama madalamate ülajäsemetega.
  2. Riputage horisontaalset riba, risttala või ust 60 sekundit. Puhka 10 minutit, teosta veel 3-4 lähenemist.
  3. Haarake horisontaalsest ribast ja pöörake paremale ja vasakule.

Remissiooni periood

Taastumisperioodil on treeningravi kohustuslik. 15-minutilised harjutused tugevdavad märkimisväärselt lihaseid, peatavad edasised hävitavad protsessid.

Vaatamata asjaolule, et valu ja ebamugavustunne on halvasti väljendatud, viiakse kompleks läbi sujuvalt, ilma tõmbluste ja järskude pööreteta. Peamised remissiooni füüsilised harjutused on esitatud tabelis:

LähteasendKuidas teha?Mitmekesisus
Põlvil, käed külgedeleTorso paindub tagasi10-15 korda
Sirgendage
Istudes kannul, selg sirgeVaagen on langetatudKuni 10 korda
Siirdatakse küljele
Käed ja keha kallutatakse teisele poole
Lamades selili, põlved kõverdatud, jalad toetuvad põrandaleJärk-järgult tõstke kael ja õlad5-10 korda
Siis tõstetakse rind ja alaselg üles
Lamades kõhul, käed mööda kehaTõstke keha üles5-7 korda
Pöörake vasakule ja paremale
Lamades mul kõhtKäed kantakse üle pea5 korda
Tõstke ja langetage ülakeha

Treeningravi kompleksravis antakse oluline koht, koos ravimitega aitab see ära hoida ägenemisi, väljaulatuvuse ja selgroolülide songa tekkimist. Lülisamba osteokondroosi võimlemisharjutused viiakse läbi regulaarselt. Igapäevased tegevused annavad kindlasti positiivse efekti..

Lülisamba nimmeosa osteokondroosi õige korrigeeriv võimlemine

Sellest artiklist saate teada: miks on vaja lülisamba nimmeosa osteokondroosi harjutusteraapia harjutusi, kui neid tehakse? Parandava võimlemise põhireeglid ja kasulikud näpunäited. Harjutused, mida saab teha ägedal perioodil, keeruline alaägeda perioodi jooksul, remissiooni perioodil. Vesivõimlemine.

Artikli autor: 2. kategooria arst Stoyanova Victoria, ravi- ja diagnostikakeskuse labori juhataja (2015–2016).

Üks nimmeosa osteokondroosi ennetamise ja ravi peamisi meetodeid on treeningravi (parandava füüsilise kultuuri) harjutuste komplekt, mida soovitatakse läbi viia:

  1. Haiguse ägedal ja alaägedal perioodil (sümptomite ägenemise ja järkjärgulise vaibumise etapis): treening aitab pingelisi lihaseid lõdvestada, parandab vereringet ja lümfiringet lülisamba nimmeosas, leevendab valu ja turset.
  2. Remissiooniperioodil (kui kõik haiguse tunnused on kadunud): võimlemine tugevdab lihaseid, mis toetavad selgroolüli õiges asendis, vabastab koormusest selgroolülide ketastest ja parandab nimmepiirkonna liikuvust.

Alaselja osteokondroosi ei saa ravida ainuüksi treeningravi abil. Patoloogia põhineb looduslikel, kuid pöördumatutel protsessidel (alatoitumus, kudede vananemine).

Kuid tehes pidevalt võimlemist (iga päev 20-30 minutit), saate lülisamba nimmeosa säilitada suurepärases seisukorras nii kaua kui soovite, hoides selle liikuvust. Seda harjutust on soovitatav teha kogu elu..

Füsioteraapia harjutused koormavad lülisamba ja lihaseid väga mõõdukalt, kuna kompleksis pole liiga aktiivseid ega järske liigutusi. Sellist kehalist kasvatust saab läbi viia ka osteokondroosi ennetamiseks, sel juhul ei saa te arstiga nõu pidada.

Kui ilmnevad nimmeosa osteokondroosi sümptomid või on juba kindlaks tehtud diagnoos, valitakse harjutus koos vertebroloogi, ortopeedi või neuroloogiga (haiguse neuroloogiliste ilmingutega). See aitab vältida võimalikke tüsistusi..

Rühmatund lülisamba nimmeosa osteokondroosile koos võimlemisravi juhendajaga

Võimlemise põhireeglid ja soovitused

Kui füsioterapeudi juures ei ole võimalik rehabilitatsioonikeskuses töötada, saab harjutusi teha kodus.

Klasside jaoks ei vaja te simulaatoreid ega spetsiaalseid seadmeid, vajate ainult võimlemismatti - lülisamba meditsiiniline võimlemine toimub kõval pinnal.

Ägeda, alaägeda ja nimmeosa osteokondroosiga remissiooni ajal on see vastunäidustatud:

  • kükitama ja painutage raskusega üle (koos kangi, veekeetjate, hantlitega);
  • liikuge järsult, keerake alaseljas;
  • tõstke ja kandke raskusi.

Seetõttu viiakse kõik osteokondroosi füsioteraapia harjutused läbi mõõdukas tempos, rahulikult. Kui ilmneb valu, ebamugavustunne - tühistage.

Spetsiaalne ettevalmistus võimlemiseks pole vajalik. Võite treenida kogu päeva jooksul, kuid parem on hommikul kohe pärast ärkamist. Tundi enne võimlemist ei saa süüa. Võite juua vett.

Osteokondroosi ägenemise harjutused

Patoloogia ägenemise korral viiakse läbi võimlemisravi harjutused:

  • Põrandal;
  • voodis puulaual või ortopeedilisel madratsil.

Iga liigutust korratakse 8–10 korda - 2–3 korda päevas (kuni ägenemine möödub).

Kõik liigutused tehakse aeglaselt, kiirustamata, tõmblemise ja pingeta, valu ja ebamugavust põhjustavad harjutused on meditsiinilisest ja profülaktilisest kompleksist välja jäetud.

Harjutuste komplekt rulliga selga lamades:

  1. Asetage säärte alla üsna kindel tekirull (reide ja säärte vaheline nurk on 90 kraadi). Pigistades ja lahti harutades sõrmede kätt, sirgendage jalg pahkluu suunas, suunates varba endast eemale (kujutage ette, et seisate „otsatoe peal“), painutage, tõmmates soki oma peaga.

Aset muutmata tehke oma jalgadega ringis pöörlemisliigutusi (päripäeva ja vastupäeva).

Tõstke üles ja pange sirged käed pea taha, piki keha. Kui harjutust on mõlema käega keeruline teha, võite vaheldumisi teha.

Algpositsiooni muutmata sirutage jalad üles (tõstmata alaselja põrandast tõstmata)..

Hinga sügavalt sisse, tõmmates võimalikult palju kõhtu sisse. Väljahingamisel suruge tugevalt välja (1–2 minutit diafragmaatilist hingamist - kõht hingamine, mille käigus kopsudesse satub rohkem õhku kui rindkere hingamise ajal).

Treeningud pikali, ilma rullikuta:

  • Võtke sirge jalg küljele, tõstmata seda pinnalt, millel lamate.
  • Levitage põlvedest painutatud jalad külgedele (vastavalt "konna" põhimõttele). Konnapoos
  • Tõstke ja tõmmake põlv rinnale painutatud (nii palju kui olukord seda võimaldab).

Sirutage üks jalg, painutage teine ​​põlve all. Tõmmake sirgelt painutatud jala külge, tõstmata jalga pinnalt.

Painutage mõlemad jalad põlvedes, suruge jalad põrandale. Pöörake korraks, tõmmates jala kanna tuharatele (niipalju kui olukord seda võimaldab)..

Keeruline lamamine tuleks lõpetada 1–2-minutise diafragmaatilise hingamisega (harjutus number 5).

Kombakt alaägedaks perioodiks

Pärast osteokondroosi tõsiste sümptomite taandumist algab alaäge periood. Sel ajal muutub võimlemiskompleks pisut keerukamaks..

Võimlemine toimub endiselt kõval pinnal aeglaselt, ilma stressi ja äkiliste tõmblusteta.

Korda iga liigutust 8-10 korda - kuni 3 korda päevas (kuni häirivad sümptomid kaovad täielikult).

Jätke kompleksist välja harjutused, mis põhjustavad ebamugavusi või valu.

Soojendus, lamades põrandal, seljal:

  • Viska sirged käed pea taha, siruta käed kogu kehaga.

  • Levitage need külgedele, tõstke rindkere, toetades pea tagumist osa põrandale. Ärge tõstke alaselja põrandalt.
  • Hajutage põlvedest kõverdatud jalad laiali (konn).

    Lülisamba nimmeosa osteokondroosi võimlemine - põhiosa:

    1. Sirgendage jalad, pingutage tuharad, hoidke asendis 8-10 sekundit.
    2. Pöörake oma jalga painutades ja kandes oma tuharale võimalikult lähedale, tõstmata oma jalga põrandalt. Korda mõlema jalaga samal ajal.

  • Lamades põrandal (seljal), painutage oma põlvi. Rebige lumbosakraalne piirkond põrandast võimalikult kõrgele, toetudes emakakaela lülisambale. Hoidke sekundit kõrgeimas punktis, minge alla. Gluteaalsild
  • Algpositsiooni muutmata tõstke pea, õlad üles ja pingutage samal ajal kõhulihaseid. Ülemise aja harjutus
  • Astuge neljakesi, laske tuharad järk-järgult kandadele tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Lapse poseerimine
  • Alates eelmisest positsioonist langetage pea alla, vajutage lõug rinnale. Samal ajal painutage rindkere ja nimmeharja tugevalt ülespoole, võimalikult kõrgele lae poole. Hoidke positsiooni paar sekundit.

    Taastumistegevused

    Remissiooniperioodil, kui kõik nimmeosa osteokondroosi sümptomid on maha jäetud, suureneb selja lihaste koormus.

    Maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks tuleks treenida iga päev 20-30 minutit (alustage 10 minutiga ja suurendage aega järk-järgult, 2-3 nädala jooksul)..

    Enne võimlemist soojendage kindlasti, lisades sellele harjutuse, mis sirutab reie külgpinna:

    • valetage selili;
    • levitage oma jalgu, põlvedes painutatud, külgedele;
    • kordamööda langetage põlved põrandani (sissepoole), proovides neid teise jala jalule puutuda.

    Täitmise tempo sõltub üldisest seisundist. Varasel taastumisperioodil teostatakse kompleks kõige paremini rahulikult, aeglaselt. Tulevikus, kui vastunäidustusi pole, saab harjutusi teha kiiremini ja aktiivsemalt.

    • Pange oma käed pea taha, pannes need lukku. Omakorda sirgendage jalad põlvedes painutatud, tõstes neid põrandast 20 cm võrra kõrgemale.
    • Põlvede painutamine, tõstke pea, õlad ja rind põrandast üles, pingutage abs (2-3 sekundit). Tehke võimlemisharjutus, kombineerides seda eelmisega (kõigepealt - jalgade liigutused, seejärel - vajutage).

    Sirutage käed külgedele ja toetage peopesad põrandale. Painutage oma põlve, sirgendage teine, tõmmates sokki oma pea poole. Tõstke ja langetage sirge jalg mitu korda (2-3 korda), pidades meeles, et tõmmake sokk oma pea poole. Muutke jalg.

  • Sirutage käed pea kohal, sirutage sirged jalad külgedele. Painutage omakorda põlvi ja "koondades" need kokku, tõstke alaselja lumbosakraalne piirkond. Langetage vaagen, pöörates kordamööda jalgu sirgeks.
  • Tõstke oma pea ja õlad põrandast maha ja sirutage kätega põlvi. Tehke mõlemad harjutused, kombineerituna üheks (vahelduvad vaagna tõstmised ja kõhu pinged).
  • Sirutage oma jalgu, painutage üks põlve ette ja tõmmake kuni rinnale ning sirutage seejärel sirgeks. Korrake samme vastupidises järjekorras.

    Painutage oma põlvi ja tõmmake mõlemad kätega oma rinnale. Hoidke positsiooni paar sekundit.

    Astuge neljakesi, langetage pea alla. Sirutage üks jalg ja viige see küljele. Hoidke positsiooni nii kaua kui saate.

    Lama kõhul, puhka pea kätele. Tõstke pea ja õlad üles, viige käed tagasi, puudutage tuharaid. Tõstke käsi üles (tuharate kohal), puudutage tuharaid uuesti (ja nii edasi 3 korda), täitmise ajal ärge langetage pead ja õlgu.

    Lamades kõhul, sirutage jalad ja käed pea kohal. Tõstke vasak käsi ja parem jalg (koos) ja siis vastupidi (ilma pead põrandalt tõstmata).

    Tõstke mõlemad käed ja jalad üles, hoides oma asendis 1-2 sekundit.

    Tehke sama harjutus käed ja jalad lahku (lähteasend sarnaneb tähega X).

    Astuge neljakesi, pange käed õla laiusega, peaaegu põlvede lähedale, tõmmake tugevasti selg üles, lastes samal ajal oma pead.

    Lõpetage kompleks sügava diafragmaatilise hingamisega.

    Nimmepiirkonna osteokondroosi vesivõimlemine

    Võimlemine vees on osteokondroosi korral üks tõhusamaid ja tõhusamaid alaselja ja lülisamba stressi leevendamise viise..

    Venitage selgroogu, eemaldades koormuse selgroolülide ketastelt

    Valige soojendusega basseinid ja proovige mitte külmuda jäikuseni (hüpotermia võib haigust teravdada)

    Vähendage kõiki osteokondroosi sümptomeid

    Treeni regulaarselt (2–3 korda nädalas 30–60 minutit)

    Tugevdada selgroogu toetavaid lihaseid õiges asendis

    Enne võimlemist soojendage kindlasti (mitu venitust, kere pehmed pöörded, kükid)

    Nimme-osteokondroosi vesivõimlemise peamised harjutused:

    1. Kõndige paigas (rinnus sügaval vees), edasi-tagasi.
    2. Pange oma käed vööle, painutage ettepoole, välja sirutades rindkere (pange käed küünarnukkide taha).
    3. Tõstke ja tõmmake rindkere poole, kõigepealt üks jalg põlve ees painutatud ja seejärel teine.
    4. Tõstke ja tõmmake mõlemad jalad rinnale (võite hoida basseini küljel või ujumisrõngal).
    5. Kükkige vees täielikult sukeldatud, sirutage käed pea kohale.
    6. Haarake sirutatud kätega ringist või ujumislauast, lamake vee peal, levitage küljejalad (nagu konn või rinnatüki ujuja), suruge maha ja ujuge edasi.
    7. Haarake välja sirutatud kätega ujumislauast või -ringist, ujuge edasi, tehes jalgadega väikeseid liigutusi üles ja alla, meenutades "käärid".
    8. Eemaldage laud, valetage vee peal, tehke lõuaga lühikesed ujumised rinnale (pea on vette sukeldatud). Looge sirutatud käed vaheldumisi kaugele ettepoole, liigutage jalgu nagu eelmises treeningus (näiteks ujuge "roomake").

    Vesivõimlemist saab harrastada ainult remissiooni perioodil (ägedal perioodil täheldatakse voodipuhkust, need kaitsevad selja hüpotermia eest).


    Lisateavet Bursiit

    Treening aitabMilliseid reegleid tuleks vesivõimlemisel järgida