Milliseid spordialasid saab skolioosiga teha?

Skolioos on üks levinumaid haigusi mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanute seas. Algstaadiumis ei tundu see normaalset elu segavat, kuid kui te ei alusta ravi õigeaegselt, võib see muutuda tõeliseks probleemiks..

Millist sporti skolioosiga teha saab? Kõige tavalisem küsimus, vastus, millest saate sellest artiklist teada.

Harjutus skolioosile

Kõigepealt mõelgem välja, mis on skolioos. Skolioos on selgroo kumerus, mis mõjutab lõpuks kogu lihasluukonna ja inimese keha tervikuna, kuna rindkere deformeerub.

Seal on mitut tüüpi: emakakaela, nimme, rindkere, sakraalne. Neid saab kombineerida. Samuti võib skolioos olla vasak- ja parempoolne, sarnaselt tähega S.

Skolioosi ilmnemise põhjused on erinevad: kehv rüht, istuv (või vastupidi, seistes või raskustega seotud) ja istuv eluviis, ebaühtlane keha koormus, pärilikkus, varasema seljaaju vigastused, endokriinsüsteemi haigused, kaltsiumivaegus.

Samuti jaguneb skolioos etappideks. Mida kõrgem etapp, seda raskemad on komplikatsioonid. Need erinevad kraadi hälbe taseme poolest.

Mõnel etapil on tüsistused nii rasked, et vajalik on operatsioon või spetsiaalse korsetti kandmine koos ravimite pideva kasutamisega..

  1. I etapp Kõige sagedamini avaldub see lapsepõlves, keha moodustumise ja kasvu ajal. Sel ajal on seda kõige lihtsam ravida, kuigi sel perioodil on see peaaegu nähtamatu. See väljendub õlgade ja vaagna luude asümmeetrias, väljaheites. Väliselt peaaegu nähtamatu. Harjutada saab peaaegu kõiki spordialasid. Mõned spordivad isegi professionaalselt, kuid ettevaatlikult.
  2. II etapp. Kiire areng. Valu hakkab ilmnema. Visuaalsed muutused on märgatavamad. Treeningul on olulised piirangud. Kuidas ravida teise astme skolioosi, lugege linki.
  3. III etapp. Väliselt on keha kumerus märgatav. Rasked valusündroomid. Sportima ei tohi minna. Ainult üldvõimlemine ja treeningteraapia. See etapp on peaaegu ravimatu, kuid edasist progresseerumist on võimalik vältida.
  4. IV etapp. Viimases etapis ei saa inimene ennast teenida ega isegi liikuda. Väga harv. Saate teha ainult treeningravi.

Kas skolioosiga on võimalik treenida? Kindel vastus puudub, kuna see sõltub selgroo seisundist, selle kõveruse astmest ja olemusest, muudest selja tüsistustest ja haigustest.

Selle põhjal annavad professionaalsed arstid näidustuste ja vastunäidustuste kohta nõu. Sellepärast peaksite esmalt läbima arstide - ortopeedi, kirurgi ja neuroloogi - uuringu, mille põhjal koostatakse treeningteraapia harjutuste komplekt ja arutatakse lubatud spordialasid.

Kui te ei alusta ravi õigeaegselt, võivad tagajärjed olla rängad. Skolioos aitab kaasa osteokondroosi ja selgroolülide songa, südamehaiguste, kopsude ja liigeste tekkele.

Skolioosi korral vastuvõetavad tegevused

Nagu eespool mainitud, on teatud tüüpi spordialade vastuvõetavus skolioosis piiratud patoloogia arenguastmega. Professionaalne sport on üldiselt vastuvõetamatu, välja arvatud esimese astme kohalolek ja kui võtta arvesse paljusid nüansse ja erandeid, mida raviarst väljendas.

Professionaalne sport, isegi esimesel etapil, ei ole alati vastuvõetav, kuna vigastusoht on suur, mis raskendab skolioosi arengut ega aita kaasa ravile, vaid selgroo kõveruse progresseerumisele.

Harjutusravi ja võimlemine

Harjutusravi on ainus treeningu liik, mis on skolioosi kõigil etappidel vastuvõetav. See on harjutuste komplekt, mille raviarst valib spetsiaalselt sõltuvalt patoloogia arenguastmest ja muudest nüanssidest..

Füsioteraapia harjutused tugevdavad selja ja keha lihaseid tervikuna, lõdvestavad ja sirutavad selgroogu, hoiab ära progresseerumise ja aitavad taastada tasakaalu, kujundavad rühti.

Tähelepanu! Harjutusi ei saa iseseisvalt kategooriliselt valida! Seda saab teha ainult spetsialiseerunud arst. Vastasel juhul on tüsistused võimalikud.

Füsioteraapia jaguneb soojenduseks ja harjutuste komplektiks erinevates asendites ja asendites. Universaalsete harjutuste hulka kuuluvad: neljakesi kõndimine, jalgratas, käärid, ujuja, paat, sein, kõndimine (erinevates variatsioonides), kass, kobra, plank. Neid tuleks siiski teha ettevaatusega..

Harjutuste tegemisel tuleks arvestada mõningate nüanssidega:

  • peate alustama väikestest, kuid regulaarsest koormusest, suurendades neid järk-järgult;
  • tehke kõiki harjutusi aeglaselt, aeglaselt; jälgida oma hingamist;
  • tehke iga harjutust 5-10 korda, kogukestus kuni 15 minutit;
  • valulike aistingute korral lõpetage treening täielikult või korrigeerige seda.

Neljandas etapis on laadimine kõige usaldusväärsem, kuigi seda tehakse piirangutega. Ilma selleta ei aita ükski ravim skolioosi ravida, isegi esimesel etapil..

Tantsimine

Kas skolioosiga on võimalik tantsida? Nagu juba mainitud, süvendab skolioosi professionaalne tantsimine ainult süvenemist. Vastuvõetavate amatöörtantsu tegevuste loend sisaldab aga kunsti ja ballisaali.

Kõik tänavatantsutüübid on nende elementide tõttu keelatud. Tantsimine on võimalik ka ainult algstaadiumis ja arsti loal.

Skolioosiga jooksmine on vaieldav punkt, kuna kõik sõltub arenguetapist. Üldiselt on I etapil jooksmine võimalik ilma eripiiranguteta, II etapil ilmnevad olulised piirangud - sörkimine mitte rohkem kui 2 km päevas. Järgnevatel etappidel on sörkimine võimatu isegi inimese seisundist lähtuvalt.

Jooksmise suurepärane analoog on Skandinaavia kõndimine, mis väiksemate koormustega võimaldab teil saavutada sarnase efekti.

Jooga on pärast treeningravi üks vastuvõetavamaid liikumisharrastuse liike. Isegi inimestel, kellel on III ja IV aste, on võimalus harjutada siiski oluliste piirangutega ja rangelt juhendaja järelevalve all. Isegi varajases staadiumis pole kõik asanas vastuvõetavad..

Asanaad selgroo venitamiseks on head, kuid neid tuleb teostada sujuvalt ja täpselt, eriti neid, mis on seotud emakakaela piirkonnaga. Aksiaalsed telje- ja pöördekoormustega asulad on keelatud (need hõlmavad igat tüüpi keerdumist), kuna on suur oht kumerust suurendada. Samuti on keelatud jooga tegemine, kui lisaks kõverusele esinevad ka kroonilised haigused (isegi vaimsed) ja peavigastus.

Võimlemine ja kergejõustik

Kas skolioosiga on võimalik rütmilist võimlemist teha, on mitmetähenduslik küsimus. Ühest küljest on selgroo venitamine hea, kuid teisalt tuleks sellesse suhtuda ettevaatlikult..

Üldiselt on võimlemine, nagu ka kergejõustik, algstaadiumis lubatud, teatud piirangutega. Nii on näiteks paljudest huvitatud küsimus: "Kas skolioosi korral on võimalik silda teha." Kõik sõltub lavalt. Üldiselt saab seda teha, kuid mitte alati soovitav..

Jõusaal ja fitness

Kas ma saan skolioosiga trennis käia? Jah, see on võimalik, kuid ainult I etapp ei sisalda praktiliselt mingeid rangeid piiranguid, välja arvatud üldised. Alates II etapist on raskuste tõstmise harjutused keelatud / piiratud.

Kõik toimub treeneri järelevalve all ja harjutuste komplektis, mille arst valib, mitte juhendaja.

Kulturismi kasutamine on varases staadiumis lubatud, kuna see aitab tugevdada selja ja rindkere lihaseid. Harjutuste tegemisel tuleb siiski jälgida absoluutset sünkroniseerimist mõlemal pool keha. Skolioosiga venitamist ei saa harjutada patoloogia ägenemise, komplikatsiooni ja progresseerumise korral.

Fitnessi saab teha varakult, tehes peaaegu kõike. Lubatud programmide hulka kuuluvad pilates ja aeroobika. III etapil on sobivus lubatud väga õrnas režiimis. Seda tüüpi tegevused sobivad rohkem ennetamiseks, kuid mitte raviks..

Horisontaalne riba

Harjutamine horisontaalribal on ehk kõige vastuolulisem küsimus skolioosi jaoks treenimise lubatavuse osas. Mõne arsti arvates on horisontaalribale venitamine kasulik, teised - kahjulik. Ühel või teisel viisil on horisontaalne riba lubatud ainult I etapis ja patoloogiate ägenemiste ja progresseerumise puudumisel.

Üldiselt aitavad horisontaalribal olevad harjutused tugevdada lihaste korsetti ja sirgendada selgroogu. Abiks on õlavöötme treenivad harjutused. Käibega tõstmine, väänamine, pöörlemine on keelatud (kõik see paneb juba nõrgestunud selgroole liiga palju stressi).

Ujumine

Kehtib ka ühe lubatud tegevuse kohta. Kui välja arvata professionaalne ujumine, indekseerimine ja sukeldumine, on kõik muu kasulik, sealhulgas vesiaeroobika. III etapil on lubatud ainult tavaline ujumine. Seda tüüpi treenimine treenib selja lihaste korsetti, pealegi on vees lülisamba koormus palju väiksem. Tasub teha, seda peab arst jälgima muudatuste registreerimiseks ja juhendaja järelevalve all.

Tähelepanu! Ujumine on keelatud, kui teil on lisaks skolioosile ka muid tõsiseid või ohtlikke haigusi (südamehaigused, epilepsia jne)..

Jalgpall, korvpall, võrkpall ja muud spordialad

Jalgpalli jms spordialade professionaalne mängimine on rangelt keelatud, varases staadiumis on see võimalik ainult amatööride tasemel. Alates II etapist on sellise spordialaga tegelemine suurtes kahtlustes..

+Klassid on lubatud
-Klassid pole lubatud
+/-Klassid on lubatud, kuid oluliste piirangutega
I etappII etappIII etappIV etapp
Harjutusravi++++/-
Jooga+++/--
Tennis suur----
Lauatennis++--
Sulgpall----
Vehklemine----
Jalgratas+/----
Ratsutamine+/----
Jookse++/---
Võitluskunstid----
Jalgpall, korvpall, võrkpall+/-+/---
Kere ehitamine++/---
Fitness++/-+/--
Kunstilised tantsud++/---
Tantsu tantsimine++/---
Tänava- ja muud tantsud----
Horisontaalne riba+/----
Võimlemine ja kergejõustik++/---
Uisud++--
Suusatamine++--
Ujumine+++/--
Jõutõstmine----
Hoki+/-+/---
Hüppamine----
Tõsteraskused+/-+/---
Somersaults----
Kükid+/-+/---
Kallakud++/---
Vajutage++/---
Pull-ups++/---

Üldised vastunäidustused

Piirangud võib jagada kahte tüüpi: üldised piirangud ja skolioosi keelatud harjutused. Kõik see loob lülisamba vale koormuse ja aitab rohkem kaasa patoloogia progresseerumisele kui ravile..

Üldised on järgmised (sealhulgas füüsilise aktiivsuse vastunäidustused I ja II kraadi skolioosil):

  • olema ühes asendis vähemalt 30 minutit;
  • kandke raskusi ühes käes, ühel õlal;
  • selja püsiv ülekasutamine.

Milliseid harjutusi ei saa teha:

  • aksiaalne koormus;
  • keerdumine;
  • pöördeid;
  • hüppamine;
  • selgroo venitamine ilma toeta;
  • võrsed;
  • III ja IV etapis on press ja tõmmised keelatud;
  • harjutused ühel jalal;
  • kükitab.

Skolioosi jaoks vastuvõetamatu sport

Enamik keelde algab II etapist. Maadlus ja poks, nagu igasugused võitluskunstid, on rangelt keelatud. Samuti sisaldab skolioosiga keelatud spordialade nimekiri tennist, tõstmist, jõutreeningus raskuste tõstmist, jooksmist.

Skolioosi ennetamine

Skolioosi ilmnemise või selle arengu vältimiseks tuleb järgida mõnda soovitust selle patoloogia ennetamiseks:

  1. Tehke vähemalt kord aastas spetsiaalset skolioosi ennetamiseks professionaalset massaaži.
  2. Läbima füsioteraapia kursuse iga 6-12 kuu tagant koos arstide - ortopeedi, kirurgi ja neuroloogi läbivaatusega.
  3. Kandke spetsiaalseid ortopeedilisi sisetallasid.
  4. Jälgige oma kehahoia.
  5. Tehke iga päev minimaalselt võimlemist või, veel parem, ujuge.
  6. Töö ajal tehke pause ja harjutusi keha pingete leevendamiseks.
  7. Istuvas asendis peaksid jalad puudutama põrandat ja mitte õhku rippuma.
  8. Parem on käia seljakotiga, kandes seda mõlemal õlal.
  9. Valige sobiv voodi koos kõva madratsi ja väikese padjaga.

Järeldus

Skolioos on tänapäeva maailmas peaaegu kõigi probleem. Kuid lülisamba tugevdamine on võimalik tervisliku eluviisi kaudu ja iga päev vähemalt minimaalselt treenides..

Tabelis on kokku võetud, mida ja mis etapis saate teha (eeldusel, et tunnid ei toimu professionaalsel tasemel). See tabel on üsna üldine ja üsna tingimuslik, kuna igal juhul annab järelduse eriarst pärast uurimist, kuna iga juhtum on individuaalne ja sõltub paljudest erinevatest teguritest.

Mida mitte teha skolioosiga?

Skolioosiga muutub mitte ainult selgroo külgmise kaldenurk, vaid ka mõne siseorgani asukoht. Patsientide kehahoiak muutub, suurenevad seljapiirkonna valud, suureneb jalgade koormus ja normaalne elu muutub peaaegu võimatuks. Lülisamba füsioloogiliselt korrektse kuju (või sellele võimalikult lähedase) taastamiseks on vaja tugevdada selja lihaste korsetti. Kuid mitte kõik harjutused pole selleks sobivad. Mõned neist avaldavad selgroo struktuuridele liiga palju survet, teised jaotavad koormuse ebaühtlaselt.

Füsioteraapia harjutuste ja spordiga tegelemine on keelatud:

  • Võimlemine, akrobaatika ja igasugune lülisamba painduvuse koolitus. Enamik liigutusi on asümmeetrilised ja teravad ning see on skolioosil kategooriliselt vastunäidustatud.
  • Keha pöörlemine. Kere kõik tehniliselt rasked pöörded mööda selgroo telge on keelatud..
  • Jõutreening jõusaalis. Mis tahes harjutused hantlitega ja barbelliga korrutavad lülisamba koormust.
  • Hüppamine. Sellised liikumised mõjutavad märkimisväärselt selgroolüli ja lülivahekettaid, suurendades nende koormust..
  • Jookse. Jooksmine pole keelatud kõigil skolioosiga inimestel, kellel on algsed kumerusastmed (kuni kolmas), eeldusel, et nad ei edene, on kerge jooksmine lubatud.
  • Somersaults. Kumeruse korral suurendab kaare sooritamine seljaaju vigastuste riski märkimisväärselt, seetõttu on need absoluutselt vastunäidustatud.
  • Võistkondlikud spordialad (jalgpall, korvpall, jäähoki, ragbi jne), aga ka uisutamine, lumelauasõit, tennis, sulgpall. Selle põhjuseks on selgroo ebaühtlane koormus, järsud liigutused ja suur vigastuste tõenäosus..

Kui on vaja piiranguid?

Kui lülisamba kõverus ulatub üle 10 kraadi, tuleks kehtestada tegevuspiirangud. Kui skolioosi esimese astme kategooriasse mahub normist väiksemaid kõrvalekaldeid, siis on teil pärast arstiga eelnevat vestlust tõenäoline, et naasete oma tavapärase eluviisi juurde ja harjutate oma lemmikspordi harrastamist.

Iga skolioosi juhtum on individuaalne, on vaja võtta arvesse haiguse astet, selle tunnuseid, patoloogia arengu keerukust ja dünaamikat. Kiiresti progresseeruv skolioos nõuab piirangute varasemat kehtestamist. Spetsialisti konsultatsioon aitab lahendada kõik teie küsimused.

Mida saab skolioosiga teha??

Stopp-nimekirjas olevate spordi- ja kehalise kasvatuse üksikute elementidega saab tegeleda, kui:

  1. Neid teostatakse muudetud kujul. Näiteks viiakse läbi ühe jala haavad ja harjutused vees ning selgroogu venitatakse toe olemasolu korral: fitball (suur elastne pall), rullitud rätikud või spetsiaalne rull.
  2. Need valmistatakse lühikese aja jooksul, arvestades väikest nurka normist. Sel juhul saate õrnalt mängida jalgpalli, korvpalli, kerget sörkimist, uisutamist, sulgpalli..
  3. Neid soovitab treeninguteraapia treener ja neid viiakse läbi tema juhendamisel. Tõsi, esiteks on soovitatav veenduda selle spetsialisti kõrge kvalifikatsioonis, sest näiteks asümmeetrilise kehaasendiga harjutused ja joogaasanad on paljudes lülisamba rehabilitatsiooni professionaalsetes meetodites peamised, kuid nende vale rakendamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Tekib mõistlik küsimus: mida saab skolioosiga teha? Kindlasti saate ujuda, suusatada, jalgrattaga sõita, horisontaalribale üles tõmmata (kui teil on skolioosi 1. ja 2. klass) ja ülejäänud alles pärast arstiga konsulteerimist.

Üldised vastunäidustused

Teatud igapäevased tegevused mõjutavad ka selgroogu kahjulikult. Tasub välja tuua kaks kõige olulisemat punkti, mida tuleks skolioosiga inimeste puhul vältida:

  1. Pikaajaline fikseeritud kehaasend. Rühti tuleks muuta vähemalt kord 20 minuti jooksul (pole vahet, kas istud või seisad), eriti kui kehal on ebamugavusi.
  2. Koti, pakendi, ümbrise kandmine ühes käes. Eelistada tuleks seljakotti (pane see õlgadele) või jaota koormus ühtlaselt kahes kotis, et neid mõlemas käes kanda.

Samuti on kasulik tutvuda skolioosi ennetamise põhireeglitega, mille leiate siit, artikli lõpus. See võimaldab enamikul juhtudel vältida haiguse edasist progresseerumist.!

Kas skolioosiga on võimalik sportida?

Skolioos ja sport ei lähe alati üksteisega hästi läbi. Mõne harjutuse ajal on lülisambale omamoodi koormus, mis pole skolioosi korral lubatud ja põhjustab vigastusi. Siiski on spordialasid, mis suudavad taastada selgroo vertikaalsuse varases staadiumis..

Lülisamba külgmise kumerusega kaasneb jalgade ja pagasiruumi suurenenud koormus, seega tasub teha ainult lubatud harjutuste komplekti. Asümmeetrilised koormused, mis langevad selja ühele osale, on keelatud.

Igasugune skolioosiga kehaline tegevus on parem mõelda eelnevalt läbi, et mitte olukorda süvendada. Tüsistuste riski mõjutavad paljud tegurid, näiteks: inimese vanus, skolioosi arenguetapp, progresseerumise kiirus. Igal juhul on selgroo stressi osas kõige parem pöörduda arsti poole..

Millised spordialad on lubatud

Skolioos häirib keha normaalset toimimist, tekitab luu- ja lihaskonna süsteemi suurenenud koormuse. Ravi jaoks võite kasutada treeningravi, kuid parem on lisaks valida skolioosi sport. Millist sporti skolioosiga teha saab? Tegelikult on spordis palju selliseid alasid, mis aitavad algstaadiumis skolioosist hõlpsalt vabaneda..

Ujumine

Kui saadate oma lapse õigeaegselt kogenud juhendaja juurde ujumisosakonda, kaob skolioos igaveseks. Kui laps valdab erinevaid tehnikaid: "indekseerib", "rinda lööb" ja ujub õigesti, kasutab õigeid lihasrühmi, siis tugevdatakse selga, lülisamba koormus väheneb. See viib selgroo joondamiseni ja ilusa figuuri omandamiseni..

Rütmiline võimlemine

Kui teete rütmilist võimlemist, saab skolioosi kergesti tasandada. Võimlemisriba kasutades sirutab inimene selgroogu, nagu oleks, selgroolülid eemalduvad üksteisest ja valu leeveneb. Ja kui kasutate selle spordi erinevaid tehnikaid, näiteks veojõudu, saate anda selgroo vertikaalseks. Pärast selja lihaste tugevdamist on teie rüht täiuslik..

Jalgpall

Kui lapsel on skolioos halvasti väljendatud, pole kumerust peaaegu märgata, on jalgpall suurepärane lõik. Jalgpalli eraldi element on jooksmine. Korraliku jooksmise korral ühtlustub hingamine, moodustub harjumus. See välistab kõveruse süvenemise rindkere piirkonnas..

Fitness

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas skolioosiga on võimalik fitnessi teha? See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Selline spordiala sisaldab palju kasulikke harjutusi, tugevdades lihaste korsetti, samal ajal mitte liigselt koormates selgroogu..

Harjutused horisontaalribal

Pull-ups on teatud tüüpi treening, mida arstid skolioosi korral soovitavad. Isegi lihtsa riputamise korral on selg venitatud olekus ja selle koormus väheneb. Kui lülisamba pikendatakse, muutub see igal juhul ühtlaseks..

Kui mängite regulaarselt horisontaalsetel baaridel sporti, siis inimene mitte ainult ei siruta selgroogu, vaid tugevdab ka seljalihaseid. Õige kehahoiaku alus.

Tantsimine

Teine võimalik viis skolioosist vabanemiseks on tantsimine. Kui harjutate kunsti või tantsu tantsu juba varasest noorusest peale, moodustab see ideaalse kehahoiaku ja ilusa figuuri (soost sõltumata). Skolioosiga inimesed saavad selle meetodiga seda hõlpsalt parandada. Lisaks tugevdatakse liigeseid, selgroogu ja kogu keha lihaseid. Peaasi on alati teha soojendusharjutusi ja venitamist kvaliteetselt, siis ei teki probleeme lülisambaga kunagi.

Vesiaeroobika

Veeharjutuste komplekt aitab hingamissüsteemi arendada. Põhimõtteliselt on need sissehingamine ja väljahingamine, hoides hinge vee all. Suurima efektiivsuse saavutamiseks on kõige parem spordi valiku osas pöörduda arsti poole..

Millised spordialad on keelatud

Milliseid spordialasid ei saa skolioosiga harrastada? Nende kindlaksmääramiseks peate teadma skolioosi tähelepanuta jätmise astet. Kuid kõigile skolioosiga inimestele on vastunäidustatud pikaajalised staatilised koormused, mille korral selg ei liigu. Samuti on keelatud koormused, mis langevad teatud kehaosale..

Harjutused, mis võivad skolioosi halvendada, hõlmavad järgmist:

  1. Vehklemistreening. Koormus on ebaühtlane, seal on tõmblused, lunges, mis mõjutab negatiivselt kõverdatud selgroogu.
  2. Poks. Skolioos halveneb seetõttu, et poksiraamid muudavad inimese ukseks, suurendavad selgroo kyfoosi.
  3. Tennisekoolitus. Koormus on dünaamiline, see tekib tõmblustega, kõverdatud selgroo koormus suureneb mitu korda.
  4. Võimlemine. Lülisamba tugev painutamine skolioos on tervisele väga kahjulik, väga traumeeriv ja võib põhjustada selgroolüli ketta väljaulatuvust.
  5. Spordialad, mis hõlmavad hüppamist. Lülisambavaheliste ketaste tugev ja terav kokkusurumine on suurem, ketta väljutamise oht suureneb.
  6. Tuuma viskamine. Skolioosi jaoks eriti ohtlik, sisaldab ebaühtlast koormust ja tõmblevaid liigutusi.
  7. Somersaults. Sagedase paindumisega suureneb selgroo teatud osade koormus, see suurendab vigastuste riski.

Eraldi tooksin esile sellise spordiala nagu tõstmine. Raske treenimine on iseenesest üsna ohtlik ja keeruline ning skolioosiga suureneb oht mitu korda. Mis tahes vale liikumisega on suur lülivaheliste herniate ja eendite oht.

Lisaks võite raskuste tõstmisega tegeledes kohalike koormuste tõttu selja asümmeetriat tunduvalt suurendada. Jõusaali harjutustest on kükid ja surnukehad vastunäidustatud. Kui inimesel on 3 või 4 skolioosi staadiumi, on ta vastunäidustatud ka spordis, kus esinevad värinad. Nende hulka kuuluvad: jäähoki, jalgpall jne..

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha?

Kas skolioosiga on võimalik sportida: tüübid lastele ja täiskasvanutele

Head päeva, kallid külastajad! Täna saate teada, kas sportimine on skolioosiga võimalik. Treening on soovitatav väänamiste korral, kuid mõned treenimisvõimalused võivad olla kahjulikud.

Tegevuste valikut mõjutavad sellised tegurid nagu füüsiline ettevalmistus, istuvuse tase ja vanus. Harjutuste komplekt mõjutab pingete parandamist ja lihaste tugevdamist.

Mida saab skolioosiga teha?

Nii et vaatame välja, milliseid spordialasid saab skolioosiga teha. Sobiva variandi valimisel tuleb arvestada sellega, et koormused paiknevad ühtlaselt.

Teatud skolioosiga seotud spordialad vastavad sellele kriteeriumile:

  1. Ujumine. Universaalne okupatsioon mõjutab selgroogu soodsalt mis tahes skolioosi korral. Ujumine tugevdab selga, stabiliseerib närvisüsteemi ja stimuleerib verevarustust.
  2. Tantsimine. Suure hulga stiilide hulgast võib leida kõige kasulikumad. Sellised tegevused sobivad suurepäraselt seljalihaste treenimiseks ja painduvuseks..
  3. Pilates ja jooga on suurepärased võimalused skolioosi paranemiseks. Nad mitte ainult ei arenda paindlikkust, vaid tervendavad ka kogu keha. Plastilised tegevused on helirežiimi korrigeerimiseks head..
  4. Ratsutamist kasutatakse sageli meditsiinilistel eesmärkidel. Sellised sporditegevused aitavad moodustada tugeva lihase korsetti. See sport on kasulik haiguse varases staadiumis..
  5. Treening saalides. Masinal treenimine on sobiv võimalus lihasnõrkuse korral. Oluline on vältida suuri koormusi.
  6. Harjutused horisontaalsetel ribadel. Seljaosa jaoks on soovitatav tõmmata ja riputada. Kuid skolioosiga 3. ja 4. etapil on selline võimlemine keelatud..

Treenida tuleb vähemalt paar korda nädalas. Sport on lubatud ainult huvitegevuse ja mitte põhitegevusena. Võimlemine tuleks valida koos raviarstiga.

Millised spordialad skolioosiks ei sobi

See, kas skolioosiga on võimalik sporti teha, sõltub treeningu tüübist. Mõned tegevusvõimalused võivad põhjustada olulisi moonutusi.

Kaaluge tundide jaoks mittesoovitatavaid võimalusi:

  1. Jalgrattasõit. Pidev juhtraua poole kallutamine ümardab selja järk-järgult, põhjustades nõela.
  2. Võistkondlikud mängud - jalgpall, võrkpall, jäähoki ja korvpall viivad veelgi kõvemini.
  3. Sporditegevused ühe kehaosa pealekandmisega - vehklemine, poks, bowling.
  4. Tõstmine mõjutab tugevalt selgroogu ja pole alati hea.
  5. Mõned keeruliste elementidega tantsusordid. Nende hulka kuuluvad idamaised ja breiktantsud.
  6. Poks võib konkreetsete seisude tõttu põhjustada vigastusi ja moodustada nõlva.
  7. Skolioosiga jooksmine on näidatud algstaadiumis.

Ortopeediline arst võib keelata harjutuste tegemise kaare, lõuna ja krõbinatega. Ühel jalal tehtud harjutused mõjutavad ebasoodsalt selga.

Sport ei tohiks olla valus. Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, peate lõpetama.
Sellised sporditreeningud pole skolioosiga lastele lubatud. Õige harjutuste valiku korral on kumerused lapsepõlves hõlpsasti parandatavad..

Piiranguid kehtestatakse enamasti kaldenurga korral, mis on suurem kui 10 kraadi. Harjutuste komplekti tuleks raviarstiga individuaalselt arutada!

Skolioosi harjutuste komplekt - kuidas valida õige

Skolioos on tavaline diagnoos, mis põhjustab igas vanuses palju ebamugavusi. Haigust iseloomustab lülisamba väline kõverus. Peamiselt ilmneb ebaõige kehahoiaku ja pikaajalise antalgilise kehahoia korral.

Sellest tulenevat lülisamba valesti asetust ei saa tasandada, kuid skolioosi harjutuste tegemisega saab edasist halvenemist ära hoida. Nõutav on valida harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. Samuti on oluline kaaluda, millises seljaosas kumerus tekkis.

Füsioteraapia harjutused selgroo kõverus

Alguses tuleks skolioosi treeningravi läbi viia spetsialisti järelevalve all, seejärel kodus. See välistab ebaõigete täitmisvõtete esinemise, mis võib praegust olukorda halvendada. Tavaliselt väljendub skolioos ebamugavustundes seljas ja visuaalsel uurimisel - selgroo paremale või vasakule küljele on nähtav C või S kujuga kumerus. Võimalik on õlgade kaldus - üks on kõrgem ja teine ​​- madalam.

Skolioosi teostamise ravi reeglid hõlmavad järgmist:

  1. Füüsiline aktiivsus algab pärast põhjalikku soojenemist. Soojendamata suureneb vigastuste oht.
  2. Kõiki harjutusi teostatakse sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblemise või tõmblusteta, lamades ega seistes. Kiire ja järsk täitmine on täis selgroolülide ketaste vigastusi.
  3. Taastusraviperioodil on kaalu tõstmine võimatu, see on täis skolioosi süvenemist.
  4. Skolioosi harjutusravi väljatöötamise meetodid - seljalihaste venitamine ja staatiline tugevdamine. Oluline on välja töötada mitte ainult katuseharja segment, kus haigus on lokaliseeritud, vaid ka kõik lihased täielikult. Sirgendage selgroogu, vältides lihaste pinguldamist.
  5. Õige harjutuste komplekti saab valida ainult rehabilitatsiooniterapeut või treeningteraapia spetsialist. Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult seljandikku sirgendada, vaid ka tugevdada lihaseid, mis asuvad hüpotoonias.

Oluline on arvestada haiguse staadiumiga. Skolioosi võimlemine on kõige tõhusam haiguse esimese või teise etapi juuresolekul. Kaugelearenenud olukordades on vajalik range kontroll ja keerulised toimed, sealhulgas füsioteraapia ja uimastiravi..

Lisaks võimlemisele on skolioosi korral ette nähtud massaaž. Skolioosiga on massaaž mõeldud pinguliste lihaste lõdvestamiseks. Koos manuaal- ja füsioteraapiaga võib massaaž seisundit oluliselt leevendada.

Skolioosi võimlemine

Täisväärtuslik terapeutilise võimlemise tund koosneb soojendusest, põhitreeningutest ja jahtumisest. Soojendus on vajalik põhiharjutuste tegemisel vigastuste vältimiseks, seetõttu on parem sellega alustada..

Kuidas toimub skolioosi algtaseme soojendus:

  1. Lülisamba fikseerimine sirges asendis. Kõndige seina juurde ja suruge oma selg vastu seda, toetades oma kontsad maapinnale. Kael, abaluud, kuklal ja tuharad peaksid olema seinaga kokkupuutes. Sellises fikseeritud olekus liikuge seinast eemale, muutmata keha asendit keha piirkonnas. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane..
  2. Aeglaselt seisvad kükid. Alustage kükitamist jalad õla laiusega. Allapoole laskudes sirutage käsi edasi, paralleelselt põrandaga. See asend võimaldab teil hoida oma selga sirgemaks. Allapoole langetades - sisse hingake ja sirgestades - välja hingake.
  3. Õlade ümmargused liigutused kaela ja selga lõdvestatud lihastega.
  4. Seljandiku venitamine. Leidke mugav, vaba asend, käed alla. Tõstke käsi üles, sirutades keha ja selga nii palju kui võimalik, järgides käsi. See soojendusfaas sarnaneb tavalisele venitusele pärast sutra ärkamist. Samuti ulatub kroon ülespoole. Seejärel laske end õrnalt alla ja sirutage käed välja hingates mööda keha.

See ettevalmistav treeningteraapiakompleks viiakse läbi enne iga põhitunni algust..

Selja ja kaela turvaline vedamine skolioosi korral. Osteokondroosist ja lülidevahelistest hernidest vabanemine hinnaga 990 rubla tunni kohta.

Näited skolioosi harjutuste komplektist, põhiliigutused:

  1. Pöörake jalad lamavas asendis, jäljendades käärid. Lama selili ja tõsta jalad vaagnaga üles. Soovitav on kinnitada juhtum oma kätega nii, et see ei kukuks. Järgmisena tehke ristikujulised jalgade kiiged. Teine kehastus ilma keha tõstmata - tõstke vasak ja parem jalg 15-20 cm põrandast üles ja tehke vaheldumisi samu liigutusi. Selles versioonis osalevad kõhulihased aktiivselt töös. Hukkamise kestus on 15-20 kiiku kummagi jalaga. Lähenemiste arv - 1-4, sõltuvalt patsiendi füüsilisest vormist.
  2. Astuge neljakesi ja istuge ilma kätt põrandalt tõstmata, et tuharad oleksid mul kannul. Järgmisena kasutage peopesasid torso horisontaaltasapinnal liigutamiseks paremale ja vasakule. Küljelt näeb see välja nagu küljele kiikumine, teostage liigutused sujuvalt ja lainetena. Algaja peaks alustama paari kordusega. Kogenum kasutaja teeb vähemalt 10.
  3. Klassikaline harjutus "kiisu". Seda saab teha kodus. Astuge neljakesi ja hakake lülisamba järk-järgult painutama nimmepiirkonnas ja vastassuunas peate painutama rindkere piirkonnas, kuid ülespoole. Korduste arv on 10-15 lähenemisviisi korral 10-15. Lõpus tuleb katuseharja sirgendada.
  4. Hüperekstensioon. Seda saab teha kodus, kuid see on problemaatiline. Parem on teha pikendust spordisaalis spetsiaalsetel masinatel. Sellel harjutusel kasutatakse selja pikendusi, kuid südamiku liikumist juhib tuharalihaste tugevus. Pikali masinal, jalad kindlalt paigas. Sirutage selga ja asetage käed pea taha. Mine alla ja mine üles. Koorma jaotus sõltub töövahendi nurgast. Kui masin on 90-kraadise nurga all, siis koormatakse rohkem lihaseid - selja pikendusi. Kui 45-kraadise nurga all, siis tuhara- ja tagakülg. Kodune kohanemisvõimalus - asetage oma vaagen padjale.
  5. Selja, puusade ja õlgade venitamine. Harjutuse tegemiseks seisa põlve-küünarnuki asendis ja tõsta vaheldumisi kätt ja jalga risti, saavutades jäsemete horisontaalse asendi. Soovitatav korduste arv on 15 lähenemist 4 lähenemisviisi korral.
  6. Selja välja treenimine. Asetage põrandale sirutatud kehaga risti asetatud põrandale ja pöörake peopesad alla. Painutage jalad põlvede poole ja suruge jalad põrandale. Samuti toimub samaaegne pea pööramine vasakule. Seejärel võtke algasend. Teine kordus toimub pea pööramisega paremale ja uuesti algasendisse naasmisega. Korda 5–10 korda mõlemal küljel ühes komplektis.

Pärast soojenemist ja treeningut järgneb kohustuslik jahtumine. Seda tuleb teha lihaste lõdvestamiseks, et nad järgmise õppetunni jaoks kiiremini taastuksid. Haakimisest on skolioosi puhul väga palju abi.

  1. Skolioosi jahutamiseks mõeldud harjutuste komplekt: istuge põrandal ja mässige käed põlvede ümber. Alusta veeremist, lamades selili sujuvalt pea tagaosast sabaluuni. See harjutus lõdvestab selga, masseerib selgroogu, parandab mikrotsirkulatsiooni ja toidab lihaskonna struktuuri. Korda mitu korda.
  2. Jalutades kontsad kätega selja taga. Täitmise kestus - mitte rohkem kui minut. Seljaosa hoitakse täitmise ajal sirgena.
  3. Jalutades varvastel üles tõstetud kätega ja minut sirgelt tagasi.
  4. Kõndige minut kõrge puusatõstega paigas.
  5. Hingamise normaliseerimine. Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel laske need alla..

Jahutamine toimub aeglases tempos. Iga päev viiakse läbi harjutuste komplekt.

Simulaatoril treenimiseks ei nõua reegel spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Meie välja töötatud harjutuste komplekt sobib erineva elukutsega inimestele, olenemata vanusest ja soost..

Erinevat tüüpi skolioosi harjutused

Lülisamba kumerust on 3 tüüpi:

  1. C-kujuline või korrapärane. Selg on painutatud kaarena, kallutades paremale või vasakule.
  2. S-kujuline. Lülisamba kumerust täheldatakse kahes osas.
  3. Z-kujuline. Raskeim tüüp. Kolmes punktis täheldatakse kumerust. Seda skolioosi on raske ravida..

Samuti on haigusel 4 arenguetappi:

  1. Esimest kraadi iseloomustab kumerusnurga olemasolu 10 kraadi piires. Skolioosi 1. staadiumi korral pole kumerus nähtav, kui te ei vaata tähelepanelikult õlgade kõrgust.
  2. 2-kraadine skolioos - paindub 11–25 kraadi piires, väga märgatav on õlgade nõlvumine, mille kõrgus on visuaalselt erinev.
  3. Kolmanda etapi juuresolekul on tugev kõrvalekalle vertikaalsest asendist, mis põhjustab igapäevaelus teatavaid raskusi. Seljaosa mõnes osas täheldatakse vahelduvat hüpertoonilisust ja lihaste atooniat, mis väljendub valus. See seisund on täis südame- või kopsupuudulikkuse tekkimist..
  4. Terminaalset arenguetappi iseloomustavad tõsised välised deformatsioonid, mis häirivad siseorganite tööd ja kahjustavad tõsiselt elukvaliteeti. Selline inimene saab puude.

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult 1. klassi C või S tüübi esinemisel. Teises etapis on treeningravi ette nähtud kogenud rehabilitoloogi abiga.

Haiguse kolmanda etapi juuresolekul on vaja tugikorsetti. Parem on osta Moskvas meditsiiniline korsett usaldusväärse spetsialisti käest. Skolioosiga leevendab korsetti alaselja koormust, mis aitab leevendada ebamugavust. Seda ei soovitata pikka aega kanda, kuna südamiku lihased võivad nõrgeneda. Koos Schrothi võimlemisega saab osalist atroofiat vältida.

Skolioosi neljandat astet saab korrigeerida ainult operatsiooni abil. Vajalik on raviarsti konsultatsioon. Konservatiivne teraapia on selles olukorras ebaefektiivne..

Pooside korrigeerimisel kasutatakse tingimata asümmeetrilisi ja sümmeetrilisi koormustüüpe. Võimlemine toimub skolioosi jaoks alles pärast keha põhjalikku soojendamist.

Põhikompleksi näide sisaldab järgmisi toiminguid:

  1. Asetage jalad õla laiusele ja asetage käed õlgadele. Pöörake küünarnukke 10-kordselt 3 komplektiga edasi-tagasi.
  2. Samas asendis alustage väljahingamisel oma õlad ettepoole ning sissehingamise ajal võtke need tagasi, sirgutades rindkere. Vaadake sama arvu kordusi ja lähenemisi.
  3. Korda harjutust, kuid siruta ainult õlad tagasi. See harjutus on vajalik treenimiseks ja rindkere seljaosa avamiseks..
  4. Tõmmake jõuga käed alla ja sirutage kael ja pea üles. Selg peaks jääma sirgeks. Korrake mitu korda, hoides staatilist pinget 5 sekundit. Kui see on lihtne, lisage veel mõned lähenemisviisid.
  5. Lamage kõhul, kui keha on lõdvestunud ja käed külgedel. Seejärel tõstke õrnalt pead ja laske see alla. Korduste arv - 5-10.
  6. Korda eelmist harjutust, kuid kätega põrandal.
  7. Lamavas asendis tõstke jalgu vaheldumisi. Korduste arv - 10–15 ja lähenemiste arv - kuni 3.
  8. Tõstke lamades vaheldumisi käsi ja jalgu.

Pidage meeles, et kõveruse korrigeerimiseks peate ohutult töötama, peate töötama aeglases tempos. Vastasel juhul on mõju vastupidine..

Lülisamba skolioosi vastunäidustatud harjutused kodus

Järgmist tüüpi kehalist tegevust ei soovitata:

  1. Kiire jooks on suhteline vastunäidustus. Te ei saa joosta 3, 4 etapis, samuti patoloogia kiire progresseerumisega.
  2. Kõik harjutused sooritatakse ühel jalal. Nende hulka kuuluvad lunges, kükid. Sellist tüüpi füüsilise tegevuse korral jaguneb vaagnapiirkonna koormus ebaühtlaselt. Enamikul skolioosiga patsientidest on viltu viltu.
  3. Ei saa istuda lootoseisundis.
  4. Somersaults suurenenud vigastuste tõttu.
  5. Tantsimine ja võimlemissport.
  6. Kõik jõusaali vertikaalsed tõukeharjutused.
  7. Kiire spordiala nagu jalgpall, sulgpall ja võrkpall on teravate kehapöörete tõttu ka vastunäidustatud.

Muud vastunäidustused hõlmavad:

  1. Istuge ühes asendis kauem kui 15 - 20 minutit.
  2. Teravad ja dünaamilised liikumised, sealhulgas kiire jooks.
  3. Treppidest ei soovitata sageli ronida, kuna selgroo koormus selles asendis suureneb.
  4. Te ei tohiks rulluisutada, uisutada ega jalgrattaga sõita. See loob ka ebaühtlase koormuse..
  5. Parem on ühele õlale kantav kott ja kohver asendada seljakotiga, et mitte moonutada.
  6. Massaaž on ägenemise ajal vastunäidustatud.

Harjutuste hulgas, mida saab füsioteraapia harjutuste kompleksi lisada, on horisontaalvardadele riputamine keelatud, kuna keha raskuse tõttu luuakse lülisambale suurem koormus ja selgroolülide kettad on venitatud. Enamiku inimeste jaoks tekitab vis ebamugavaid aistinguid, seetõttu ei kasutata seda harjutust enam taastusravis ja see on vananenud..

Kui treeningravi harjutuste tegemisel on teil ebamugavusi, peate naasma algasendisse ja lõpetama treenimise. Võimalik vigastus.

Skolioosi ennetamine

Tavaliselt areneb haigus koolieas ebaõige kehahoia, lihaste korseti ja ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu. Vanemad saadavad oma lapsi harva spordiklubidesse, kus nad saavad selja lihaseid tugevdada. Ka koolis ei jälgita rühti, mistõttu on enamikul täiskasvanutest skolioos..

Patoloogia arengu vältimiseks on vaja lapsepõlvest alates õpetada last õigesti istuma, mitte selga nõksutama ja ühel küljel istudes mitte kokku varisema..

Ennetamise teine ​​etapp on füüsiline koormus. Võite saata oma lapse spordiosakonda või teha temaga iseseisvalt võimlemist. Treeningud peaksid olema lihtsad ja suunatud rinna-, emakakaela- ja nimmeosa treenimisele. Lapsepõlves on efektiivsed isegi kõige elementaarsemad harjutused. Komplekside näited on toodud ülal artiklis.

Ennetamise teine ​​etapp on mugava kohvri kandmine, eelistatavalt seljaosa seljakoti kujul. Ristkere kotte ei soovitata. Samuti peate jälgima lapse kõnnakut, nii et ta ei lööks rinna piirkonnas oma selga..

Kõik need soovitused on täiskasvanute jaoks asjakohased, kuid lapsepõlves on skolioosi algust lihtsam ära hoida. Lülisamba kumeruse ennetamine täiskasvanutel on suunatud tüsistuste või olemasoleva haiguse progresseerumise ennetamisele.

Ujumine toob skolioosi jaoks sporditegevustest kõige rohkem kasu. See on meeldiv vaba aja veetmine, mis aitab leevendada selgroo pingeid. Meditsiinilistel eesmärkidel peaksite tegema koostööd juhendajaga. Regulaarse treenimisega tugevdatakse lihaseid, saate sirgendamata skolioosi sirgendada ja samal ajal vees elementaarseid harjutusi teha. Kasulik tegevus on vesiaeroobika. See tugevdab keha, ei kahjusta tervist, kuna vigastuste oht on minimaalne.

Video

Seda harjutuste komplekti tuleb teha vähemalt üks kord päevas. Lisaks sellele on rehabilitatsioonikursusele vaja lisada veel mõned füsioteraapia harjutuste vahendid..

Toimetuse arvamus

Füsioteraapia harjutustel on vaieldamatu kasu konkreetselt selgroole, avades klammerdatud lõigud ja toniseerides lihaseid. Klassid Schrothi meetodi järgi on väga tõhusad, kui patsient kannab korsetti. Schrothi võimlemine on suunatud õige liikumismustri taastamisele, lihaste atroofiliste muutuste välistamisele.

Skolioosi võimlemine on suunatud selja joondamiseks ja lõdvestamiseks, lihaste tugevdamiseks. Samuti paraneb vereringe, valud kaovad. Keeruliste klasside õige valik on vajalik.

Milliseid harjutusi skolioosiga teha ei saa: keelatud koormused

Treeningravi piirangud

Narkootikumide ravi võib patoloogilist protsessi mõjutada ainult vähesel määral. Kogu rõhk on terapeutilisel võimlemisel. Harjutused on mõeldud kui mitte täielikult, siis vähemalt osaliselt lülisamba normaalse konfiguratsiooni taastamiseks. Lisaks tugevdatakse lihaskorsetti, paraneb verevool läbi anumate, normaliseeritakse siseorganite töö..

Kuid terapeutiline võimlemine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Järgnevad on skolioosi vastunäidustatud harjutused:

  • Jooksmine on suhteline vastunäidustus. Joosta saab ainult selgroo kerge ja mõõduka kumerusega. Keelatud on joosta 3-4-kraadise skolioosiga, samuti kiiresti edeneva protsessiga.
  • Kõik harjutused, mis tehakse ühel jalal, olgu siis seistes, lunged ettepoole ja küljele hantlitega ja ilma. Need harjutused mõjutavad negatiivselt vaagna konfiguratsiooni, mis on juba skolioosis kõverdatud..
  • Samal põhjusel on keelatud istuda lootoseisundis. See tähendab jalgade keerdumist põlveliigestes.
  • Somersaults on vigastuste tõttu liiga ohtlik, isegi normaalse selgroo jaoks. Seetõttu on skolioosiga need kategooriliselt vastunäidustatud..
  • Tantsimine ja võimlemine tekitavad selgroole suure ebaühtlase koormuse. Seetõttu on selle kumerusega vastunäidustatud.
  • Keelatud on kõik harjutused, mis hõlmavad selgroo vertikaalset teljesuunalist koormust ja ringikujulisi pöördeid.
  • Samuti on vastunäidustatud välistingimustes peetavad spordimängud (jalgpall, sulgpall, võrkpall). Mõnda neist seostatakse kiire jooksuga, teisi aga keha kiirete pöördega..

Tekib loomulik küsimus - mis on siis lubatud? Sellele küsimusele saate vastuse füsioteraapia spetsialistilt. Lõppude lõpuks viiakse kogu skolioosi tervist parandav võimlemine tema soovitusel ja tema isikliku kontrolli all..

Mis on skolioosil vastunäidustatud

Isegi tavaliselt pole inimese selg täiesti sirge. See on isegi vastsündinutel ja imikutel. Niipea kui väike mees hakkab istuma ja siis kõndima, hakkab tema selg painutama ühes või teises suunas. Painutused ilmuvad põhjusel, neil on oma füsioloogiline tähendus. Olemasolevate painutuste tõttu kogeb lülisammas püstise kõndimise, raskuste tõstmise, pikema seismise ajal jne vähem staatilist ja dünaamilist koormust..

Mis on skolioos?

On olemas järgmist tüüpi painded, selgroo deformatsioonid - eesmine (lordosis), tagumine (kyphosis), ühes või teises suunas (skolioos). Inimesel on 4 füsioloogilist painutust - 2 lordoosi (emakakaela ja nimmepiirkonda) ja kahte kyphosis (rindkere ja sakraali). Füsioloogiliste kõverate hulgas pole skolioosi.

Seega on igasugune, isegi vaevumärgatav selgroo kõverus paremale või vasakule, kindlasti patoloogia. Kõige sagedamini areneb skolioos lapsepõlves ja noorukieas kehahoia süstemaatilise rikkumise tagajärjel. Kuid see pole kaugeltki lülisamba kumeruse ainus põhjus..

Skolioos võib välja areneda pärast selgroo vigastust. Mõnikord on lülisammas painutatud mitmesuguste endokriinsete haiguste ja vitamiinipuudustega, mille puhul kaltsiumi imendumine toidust on häiritud. Ja mõnel juhul areneb skolioos lapseeas ebaselge põhjuse tõttu..

Skolioosi hinne

Sõltuvalt selgroo kõverusnurgast on skolioos 4 kraadi:

  • 1 kraad - kõverusnurk vahemikus 1 kuni 10 kraadi
  • 2. aste - 11–25 kraadi
  • 3 kraadi - 26 kuni 50 kraadi
  • 4 kraadi - üle 50 kraadi

Üldised piirangud

Skolioosiga kannatab mitte ainult selgroog, vaid ka rindkere asümmeetria tõttu siseorganid. Lisaks, kui selg on kõverdatud, surutakse selgroolülide kettad ja närvid kokku, mis viib osteokondroosini ja ketaste herniateni. Skolioosi vastunäidustused tulenevad ühelt poolt liigsest lihaspingest ja teiselt poolt lõdvestumisest. Selles osas ei ole skolioosiga soovitav:

  • Seisavad või istuvad pikka aega ühes fikseeritud ebamugavas asendis
  • Jookse kiirelt
  • Kanna raskust ühes käes
  • Tehke ümmargusi teravaid liigutusi
  • Kandke tihedat riietust.

Treeningravi piirangud

Narkootikumide ravi võib patoloogilist protsessi mõjutada ainult vähesel määral. Kogu rõhk on terapeutilisel võimlemisel. Harjutused on mõeldud kui mitte täielikult, siis vähemalt osaliselt lülisamba normaalse konfiguratsiooni taastamiseks. Lisaks tugevdatakse lihaskorsetti, paraneb verevool läbi anumate, normaliseeritakse siseorganite töö..

Kuid terapeutiline võimlemine võib tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Järgnevad on skolioosi vastunäidustatud harjutused:

  • Jooksmine on suhteline vastunäidustus. Joosta saab ainult selgroo kerge ja mõõduka kumerusega. Keelatud on joosta 3-4-kraadise skolioosiga, samuti kiiresti edeneva protsessiga.
  • Kõik harjutused, mis tehakse ühel jalal, olgu siis seistes, lunged ettepoole ja küljele hantlitega ja ilma. Need harjutused mõjutavad negatiivselt vaagna konfiguratsiooni, mis on juba skolioosis kõverdatud..
  • Samal põhjusel on keelatud istuda lootoseisundis. See tähendab jalgade keerdumist põlveliigestes.
  • Somersaults on vigastuste tõttu liiga ohtlik, isegi normaalse selgroo jaoks. Seetõttu on skolioosiga need kategooriliselt vastunäidustatud..
  • Tantsimine ja võimlemine tekitavad selgroole suure ebaühtlase koormuse. Seetõttu on selle kumerusega vastunäidustatud.
  • Keelatud on kõik harjutused, mis hõlmavad selgroo vertikaalset teljesuunalist koormust ja ringikujulisi pöördeid.
  • Samuti on vastunäidustatud välistingimustes peetavad spordimängud (jalgpall, sulgpall, võrkpall). Mõnda neist seostatakse kiire jooksuga, teisi aga keha kiirete pöördega..

Tekib loomulik küsimus - mis on siis lubatud? Sellele küsimusele saate vastuse füsioteraapia spetsialistilt. Lõppude lõpuks viiakse kogu skolioosi tervist parandav võimlemine tema soovitusel ja tema isikliku kontrolli all..

Skolioosi korral vastuvõetavad tegevused

Millised füüsilised tegevused on lubatud ja mida ei saa skolioosiga teha? Selle patoloogia arengul on 4 etappi. Esimesel - see tähendab kõige lihtsam - ilmneb lülisamba deformatsiooni esialgne etapp, sellist rikkumist pole raske parandada. Esimene staadium on täiskasvanutel siiski väga haruldane. Põhjus on see, et lapseeas ei tuvastatud skolioosi õigeaegselt ja selle vorm muutus keerukamaks..

Haiguse muud arenguetapid on rasked, koos nendega ei ole igat tüüpi füüsiline aktiivsus lubatud ja mõnda harjutust tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega. Ainult eriarst lubab või keelab skolioosiga teatud tüüpi füüsilise tegevuse pärast täielikku uurimist

Sporti käsitlevad üldised soovitused on järgmised:

Ainult eriarst pärast täielikku uurimist lubab või keelab skolioosi korral teatud tüüpi kehalise tegevuse. Sporti käsitlevad üldised soovitused on järgmised:

  • Koormus peaks olema õrn.
  • Tehke füüsilisi harjutusi, mis on arsti poolt lubatud, peate iga päev.
  • Kunstiline tantsimine on lubatud.
  • Skolioosi alustamata etappide korral on soovitatav kasutada kulturismi.
  • Lubatud on spordisaalis treenimine.
  • Arstid soovitavad tungivalt baari riputada.
  • Ujumine on tervisliku selgroo võti.

Seda tüüpi füüsilisi tegevusi, mis on stopp-nimekirjas, saab teha mitmel juhul. Näiteks kui neid tehakse mõne muudatusega, sirutage selgroogu kasutades palli - fitballi tuge.

Võite harjutusi teha, kaldudes aja normist kõrvale ja erineva nurga alt. Sel juhul on lubatud uisutada, korvpalli mängida ja kergeid sörkjooksusid teha. Mõnikord soovitab treener seda tüüpi füüsilist tegevust ennetava meetmena, mida tuleb teha rangelt tema järelevalve all..

Kindlasti võite minna ujuma, suusatama, jalgrattaga sõitma ja horisontaalribale üles tõmbama (eriti skolioosi arenemise esimesel või teisel etapil). Tantsida on soovitatav (mitte tänav, vaid kunst).

Ujumine skolioosiga

Basseinil on lülisamba kasulikule arengule tohutu mõju. Regulaarselt harjutades saate oma keha tervikuna parandada, isegi skolioosi kalduvate inimeste jaoks..

Ujumistreening koormab selgroogu sümmeetriliselt ning see on ehk kõige kvaliteetsem ja tõhusam vahend skolioosi vastases võitluses. Basseinis peaksite proovima kombineerida hingamist ja ujumist. Mõnede tõhusate liikumiste õppimiseks peate konsulteerima treeneriga.

Suurim kasu tuleb seljatagust. Üldiselt tugevdab seda tüüpi spordiga tegelemine kõhulihaseid, loob soodsad tingimused selgroo tugevdamiseks, arendab liigutuste koordinatsiooni, lõdvestab täielikult ja vabastab selja.

Tantsimine

Paljude inimeste suur eksiarvamus on, et tantsimine võib selgroogu kahjustada. See arvamus on vale. Tantsu- ja tantsutunnid suurendavad plastilisust, keha ja selgroo painduvust. Neil on võimalikult suur mõju selgroo paranemisele ja joondamisele. Meditsiinispetsialistid soovitavad tungivalt seda tüüpi kehalist tegevust. See on eriti vajalik väikelaste ja noorukite jaoks..

Treeningutel tuleb osaleda vähemalt kolm korda nädalas. Igapäevane ballisaali külastus on ideaalne, välja arvatud nädalavahetustel. Ärge unustage, et enne tantsimist, nagu ka mis tahes muu füüsilise tegevuse korral, peate kõigepealt soojenema. Seda tehakse selleks, et lihaseid korralikult soojendada ja lülisamba sidemete vigastusi vältida..

Tasub meeles pidada, et te ei saa iseseisvalt valida teatud tüüpi harjutusi. Enne millegi lisamist oma treeningrutiini tasub konsulteerida eriarstiga. Ta peaks läbi viima täieliku uuringu, määrama selgroo jaoks sobiva minimaalse ja maksimaalse stressitaseme.

Mingil juhul ei tohiks te iseseisvalt valida teatud tüüpi kehalist tegevust; kindlasti on vaja konsulteerida eriarstiga, kes viib läbi täieliku läbivaatuse, määrab ravikuuri ja ennetavate harjutuste komplekti. Peaasi, et mitte lülisamba üle koormata ja pöörduda õigeaegselt arsti poole.

Piirangud spordis

Te ei tohiks kunagi pöörduda füüsilise koormuse vastu selle haiguse ise ravimise poole. Vale spordiala võib seisundit halvendada ja sümptomeid halvendada. Peaasi on vältida selliseid sporditegevusi:

  • Mis tahes jooksmine on 3. ja 4. astme skolioosiga patsientidel keelatud. Ülejäänud on selline koormus lubatud, kuid ainult pärast arstiga konsulteerimist.
  • Ümmargused või keerduvad liigutused on keelatud, eriti vertikaalses asendis, need avaldavad tugevat aksiaalset koormust.
  • Arstid keelavad kõik meeskonna spordimängud, kuna jalgpall on seotud kiire jooksmise, võrkpalliga - äkiliste liikumistega; teisi välimänge iseloomustatakse sarnaselt.
  • Võimlemine paneb lülisambale stressi, seetõttu pole see lubatud, nagu ka tantsimine. Samal ajal pole kogu spordiala tervikuna keelatud, vaid ainult selgroo soojendamine ja venitamine.
  • Tasakaalu nõudvad või ühel jalal tehtavad harjutused pole lubatud, kuna need on asümmeetrilised ja võivad skolioosi halvendada.
  • Hommikukad on sellise tervisehäda korral väga ohtlikud, seetõttu on need vastunäidustatud.
  • Mõned joogaasendid, sealhulgas lootos, on keelatud, kuigi ravis kasutatakse mitmeid poose.
  • Mis tahes aksiaalsed koormused. Nad on võimelised kiiresti ja püsivalt kahjustama selgroogu ja suurendama kumerusnurka.

Lugege kindlasti läbi: miks pärast jooksmist valutab selg

Lisaks on vastunäidustused paljude teiste harjutuste sooritamise tehnikale. Olenemata skolioosi astmest, on lati alt hüppamine keelatud. Niisiis, sel juhul on selg pingevabas olekus ja maha hüppamine moodustab ebaühtlase suure teljekoormuse. Selle tulemusena saate S-kujulise kuju.

Samuti tuleb raskete raskustega töötades (BB, sportlastele ja sportlastele) jälgida, et koormus oleks ühtlane. Arvestades seda, on tõstefunktsioonid ja ühe käega surumine keelatud. Selle asemel soovitatakse need asendada ülerõhu alla tõmbe- ja pingipressidega (kui seljaosa on täielikult lõdvestunud). Paljusid harjutusi saab läbi viia ainult jäiga fikseerimisega korsetti abil.

Põhjused

Kaasaegset elu iseloomustab soov igapäevaseid mugavusi parandada. Kuid see jätab oma jälje lihasluukonnale, sealhulgas selgroole. Passiivsus, ebaõige rüht, asümmeetriline kehaline aktiivsus aitavad kaasa patoloogilise külgmise kumeruse - skolioosi ilmnemisele

Haiguse kujunemisel on olulised ka muud tegurid:

  • Lihaskorseti nõrkus.
  • Neuroloogilised probleemid.
  • Sidekoe düsplaasia.
  • Traumaatiline vigastus.
  • Operatsioonide tagajärjed.
  • Edasilükatud rahhiit.

Kuid enamikul juhtudel pole skoliootilise deformatsiooni põhjust kahjuks võimalik kindlaks teha - siis räägivad nad patoloogia idiopaatilisest olemusest.

Meetodi tõhusus

Jõusaalis saate treenida 1 ja 2 kraadi skolioosiga

Skolioosi korral treenimine kodus või jõusaalis on kõige tõhusam 1.-2. Klassile. Patoloogia kaugelearenenud ravikuuri korral tuleb need läbi viia rangelt juhendaja järelevalve all. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, võttes arvesse patoloogiliste muutuste astet ja üldise tervise tunnuseid.

Kui skolioos areneb 4 etapis, on kodus võimlemine ja kehaline kasvatus rangelt vastunäidustatud. Sel juhul on ainus väljapääs kirurgiline ravi..

Skolioositreening on kõige tõhusam noorte ja keskealiste patsientide jaoks, kui luu- ja lihaskonna süsteem aktiivselt areneb. 25 aasta pärast luu struktuurid ei kasva, luustik omandab täielikud mõõtmed.

Treeningu efektiivsus skolioosi korral:

  • kehahoia korrigeerimine;
  • lihasstruktuuride tugevdamine;
  • deformatsiooni progresseerumise peatamine;
  • siseorganite töö taastamine;
  • selja liikuvuse normaliseerimine.

Skolioosi tugevdusharjutused on keelatud

Algstaadiumis on võimalik täiskasvanutele naistele ja meestele, noorukitele ja lastele võimlemist teha, ilma muid ravimeetodeid kasutamata. Kui haigus jätkub 2. ja järgnevatel etappidel, on kompleksi ette nähtud ortopeedilise korsetti kandmine, massaaž ja füsioteraapia.

Nii et kehaline kasvatus ei kahjusta, peate harjutusi õigesti tegema, järgides järgmisi soovitusi:

  • enne põhitundi peate kergelt harjutusi kergelt soojendama - see soojendab ja venitab lihaseid;
  • välistage järsud, keerulised liigutused ja hüpped, harjutusi tehakse sujuvalt ja aeglaselt;
  • kiiktoolis peetakse vastunäidustatud jõuharjutusi, mida tehakse koos kangi ja hantlitega;
  • Lülisamba venitamine on soovitatav ainult lamavas asendis, välistades rippuvad horisontaalvarda pöörlemisliigutused.

Treeningu reeglid

Et klassid oleksid võimalikult tõhusad, tuleks järgida mitmeid reegleid:

klasside riided tuleks valida vastavalt suurusele kergete, hingavate materjalide hulgast. Liiga kitsas või vastupidi lai riietus häirib harjutuste täielikku sooritamist, mis mõjutab nende tõhusust;

toitu võite võtta hiljemalt 1,5-2 tundi enne treeningut, te ei saa täie kõhuga tegeleda;

võimlemist on soovitatav alustada soojendusega: peate intensiivselt käsi liigutama, tegema venitusi, painutama ettepoole ja külgedele. Kui lihaseid soojendatakse, suureneb treeningu efektiivsus märkimisväärselt;

harjuta eelistatavalt samal ajal, vähemalt 20-30 minutit.

Ja mis kõige tähtsam - ole ettevaatlik. Treeningu koormuse või kestuse suurendamine ei aita selgroogu kiiremini joondada. Nii et ärge kurnake oma keha lisaharjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele aistingutele, mida füüsiline aktiivsus annab.

Treening ei tohiks olla liiga kurnav

Lubatud sport

Kehakultuuri, spordiga on võimalik ja vajalik tegeleda, isegi rühti rikkudes

Peate lihtsalt kinni pidama teatud reeglitest ja hoolikalt jälgima seljaosa koormust. Arsti konsultatsioon on paljudel juhtudel kohustuslik

Jooks skolioosiga

Jooksmise osas ei kuulu see keelatud treeningute hulka. Ainus erand on haiguse vorm 3 ja 4 kraadi.

Lisaks on seda tüüpi spordialadel mitmeid tunnuseid:

  • jooksmine peaks olema mõõdukas, selg ei tohiks sellest ära väsida; valutavate valude ilmnemine on selge signaal treeningu lõpuni;
  • tunni kestus on parem arstiga kokku leppida;
  • ebasoovitav on asfaldil joosta - see on parem spetsiaalsetel spordiradadel või sillutamata, maapinnaga.

Seetõttu saab küsimusele, kas rühtusprobleemide korral on võimalik joosta, anda sageli positiivne vastus (välja arvatud 3. ja 4. aste).

TÄHTIS - kui jooksmine pole võimalik, on suurepäraseks alternatiiviks sport, kõndimine või kepikõnd - moodsa kehalise kasvatuse moodne trend. Sportlik ja skoliootiline kehahoiak muutuvad sageli kokkusobimatuks, kuna peaaegu kõigi spordialadega kaasnevad mitte ainult liiga järsud ja aktiivsed pagasiruumi pöörded, vaid ka pidev vigastuste oht, mis võib haiguse kulgu raskendada.

Sportlik ja skoliootiline kehahoiak muutuvad sageli kokkusobimatuks, kuna peaaegu kõigi spordialadega kaasnevad mitte ainult liiga järsud ja aktiivsed pagasiruumi pöörded, vaid ka pidev vigastuste oht, mis võib haiguse kulgu raskendada..

Seetõttu on vastus küsimusele, mis on skolioosiga võimatu, terve loetelu, mis hõlmab enamikku spordialasid:

poks ja tõstmine;
tennis (lauatennist saab teha ka II astme skolioosiga);
jalgpall, jäähoki;
võrkpalli korvpall;
ratsasport (neid saab harrastada ettevaatlikult ainult patoloogia 1-astmelise arengu korral);
professionaalne jalgrattasõit.

Jalgrattasõit on lubatud, kui kõhulihased on piisavalt arenenud. Vastasel korral viib pidev veeremine kõhu täiendava nõtkumiseni, mille tõttu seljaosa koormus suureneb. Sel juhul on vastus küsimusele, kas skolioosiga on võimalik jalgrattasõitu harjutada, eitav..

  1. Ujumine on skolioosi kõige tõhusam ravi: õrn vees treenimine, võimalus haarata korraga kõik lihas- ja liigesegrupid ning lõdvestada selgroogu annavad selle tüüpi kasuliku mõju mitte ainult selja, vaid ka kogu keha tegevusele. Tavaliselt töötab arst välja spetsiaalse programmi terapeutilise ujumise ja terapeutilise vesiaeroobika jaoks.
  2. Kunsti- ja tantsutantsimine avaldab suurepärast mõju mitte ainult figuuri ilule, vaid annab ka selgroole vajaliku plastilisuse ja paindlikkuse, seetõttu on selline tegevus lubatud. Erandiks on mõned aktiivsed tänapäevaste tänavatantsude tüübid, mille hulka kuuluvad kurerehad, järsud pöörded jne..
  3. Uisutamine on ka seaduslik tegevus ja see aitab tugevdada selja lihaseid, mille tagajärjel väheneb selgroo koormus. Erandiks on kiiruisutamine. iluuisutamine, kus on suur kukkumiste ja vigastuste oht.
  4. Suusatamine jalgsi mõjub hästi ka seljalihastele ja tugevdab neid - tänu sellele on võimalik mitte ainult vältida kehva rühti, vaid ka haigust varases staadiumis (1 kraad) edukalt ravida..
  5. Füsioteraapia harjutused, mis on spetsiaalselt ette nähtud kehva rühtuse raviks või ennetamiseks, on üks peamisi haigusega võitlemise vahendeid. Neid töötab välja raviarst.

Skolioosi vastunäidustused on väga erinevad, seetõttu tuleb selleks, et teada saada, mida saab poosihäiretega ette võtta, mida teha ühes või teises astmes esineva haigusega (sh seda ravida) ja milliseid harjutusi skolioosiga teha ei saa, tuleks olukorda arstiga põhjalikult arutada..

Mis on skolioos?

On olemas järgmist tüüpi painded, selgroo deformatsioonid - eesmine (lordosis), tagumine (kyphosis), ühes või teises suunas (skolioos). Inimesel on 4 füsioloogilist painutust - 2 lordoosi (emakakaela ja nimmepiirkonda) ja kahte kyphosis (rindkere ja sakraali). Füsioloogiliste kõverate hulgas pole skolioosi.

Seega on igasugune, isegi vaevumärgatav selgroo kõverus paremale või vasakule, kindlasti patoloogia. Kõige sagedamini areneb skolioos lapsepõlves ja noorukieas kehahoia süstemaatilise rikkumise tagajärjel. Kuid see pole kaugeltki lülisamba kumeruse ainus põhjus..

Skolioos võib välja areneda pärast selgroo vigastust. Mõnikord on lülisammas painutatud mitmesuguste endokriinsete haiguste ja vitamiinipuudustega, mille puhul kaltsiumi imendumine toidust on häiritud. Ja mõnel juhul areneb skolioos lapseeas ebaselge põhjuse tõttu..

Treeningu reeglid

Skolioosiks lubatud harjutustest on ka valesti tehtud vähe kasu. Kõigepealt peaksite teadma, et arst valib harjutuste komplekti iga patsiendi jaoks eraldi pärast uuringut. Tuvastamata tüsistused ja defektid võivad põhjustada uute patoloogiate arengut, seetõttu on kliiniliste uuringute eeldus.

Patoloogia üksikasjalikuks uurimiseks on tavaliselt ette nähtud selgroo MRI või röntgenograafia

Seda saate teha treeninguteraapia kabinetis ja kodus - kellel iganes on seal mugavam, kuid tasub märkida, et 3. astme kumerusega on parem sooritada harjutusi spetsialisti järelevalve all. See hoiab ära lihaste väsimuse, reguleerib koormust õigesti ja töötab kvaliteetselt välja selja kõige probleemsemad kohad. Neile, kes lähevad õppima kodus, peate tutvuma mõne olulise soovitusega:

harjutusi tuleb teha iga päev, kulutades sellele 20–40 minutit. Lühem treeningu kestus ei anna peaaegu mingit tulemust, liiga pikk treenimine põhjustab ületöötamist ja raskendab selgroo kõverusi;

liigutusi tuleb teha sujuvalt, aeglaselt, oma võimaluste piires. See tähendab, et kui te ei saa oma jalgu ega keha nii kõrgele tõsta, nagu juhendaja näitas, siis ei pea te kõvasti pingutama - aja jooksul arenevad lihased, keha paindlikkus suureneb ja tulemus on palju parem;

  • kui teatud harjutused põhjustavad valulikke aistinguid, tuleks neist vähemalt ajutiselt loobuda. Kui pärast treeningut ilmneb seljavalu või skolioos jätkub, peate kindlasti arstiga nõu pidama. Tavaliselt on sellistel juhtudel ette nähtud korsetti kandmine täiendava teraapiana..
  • Korsetid skolioosi jaoks

    Selgroo toetav korsett

    Paralleelselt treeningteraapiaga saab harjutada ujumist: skolioosi raviks on vees spetsiaalsed harjutused. Vees väheneb lülisamba koormus ja samal ajal kasutatakse tõhusalt kõiki lihasrühmi, mis aitab tugevdada lihaskorsetti ja vähendada kumerust. Nähtavate tulemuste saamiseks on soovitatav treenida basseinis 2-3 korda nädalas mitu kuud.

    Ujumine ja vees treenimine aitavad tõhusalt skolioosi vastu võidelda

    Lubatud sport

    Tugevusharjutused on lubatud lamades

    Statsionaarse jalgrattaga treenimine jõusaalis on kasulik. Need aitavad arendada jalgade ja tuharate lihaseid, ilma et seljale liiga palju stressi seataks. Peamine tingimus on kõrge selja olemasolu, millele saate toetuda.

    Selliste spordiatribuutikatega on kasulik treenida, kuna taastatakse südame-veresoonkonna töö ja parandatakse lümfiringet, aktiveeritakse alakeha lihased, tuharad, puusad, nelipealihased, mis mõjutavad selgroo tervist.

    Kui teil on ülekaalu, võib aidata jalgrattaga pedaalimine ja jooksulindil kõndimine. Harjutus aitab tugevdada pagasiruumi alumise poole struktuure..

    Kulturismi on lubatud tüdrukutele ja poistele, kuid teatud piirangutega. Keelatud on treenida seljaaju aksiaalsete koormustega - kükid skolioosi jaoks koos kangi, armeepressi, pingipressi jne abil. Skolioos, hüperekstensioon on vastunäidustatud..

    Lubatud on harjutused kõhuli asendis, kasutades hantleid, pressi surumine simulaatoritel, veojõu liikumine istudes või lamades. Paralleelsetest baaridest pärit skolioosi tõmbed ja muud kulturismi tegevused aitavad tugevdada selja lihasstruktuure, mis aitab kiirendada taastumist..

    Spordisaalis saate läbi viia sõudeomaduste tunde, mida kasutatakse veesõidukil sõudmise simuleerimiseks. Ujumine pole vähem kasulik, kuid skolioosi jaoks pole kõik stiilid lubatud. Ujumine ei aita skolioosi ravida, kuid see pole kahjulik, kui te ei harjuta ägedas staadiumis.

    Võimlemine Katharina Schrothi meetodil

    Ujumisstiili valik sõltub selgroo kumeruse iseärasustest. Skolioosi ja kyphosis on abiks harjutused, mis tehakse maos vee peal lamades ning rindkere painutamisel on soovitatav ujuda ainult selili.

    Katharina Schrothi meetodil põhinev hingamisteede võimlemine pole vähem kasulik. Harjutav füsioterapeut on proovinud ravimeetodi ise ja väga edukalt, saavutanud skolioosi üle võidu. Katarina võrdles selgroogu kummipalli ja kõveratega, millel olid mõlgid. Palli ümmarguse kuju saamiseks peate suunama õhuvoolu deformatsiooni kohale. Lülisamba kumeruse korrigeerimiseks ja looduslike kõverate taastamiseks on vaja sissehingamisel kasutada nõgusaid kehaosi.

    Hingamisvõimlemise harjutused viiakse läbi juhendaja juhendamisel. Ta määrab patsiendi torsos tsoonid, mida tuleb hingamise ajal kasutada, ja jälgib selle õiget täitmist. Väljahingamine tuleb läbi suletud huulte välja tõmmata..

    Selle meditsiini haru idamaised spetsialistid pakuvad järgmist koolitust:

    • Türgi keeles istudes painutage parem käsi selja taha, tõstes vasakut aeglaselt ülespoole, seejärel kallutage keha paremale küljele, tehes kergelt vedrulist liigutust. Korda mitu korda paremale ja vasakule.
    • Pange samas algasendis käed pea taha, kallutage paremale, vasakule, pöörduge tagasi algasendisse.

    Selliseid lihtsaid harjutusi tehes saate lülisamba kiiresti joondada. Kompleksis on kasulik vits keerata ja pressi pumbata.

    Klassifikatsioon

    Eristada struktuurset ja mittestruktuurset skolioosi. Erinevus nende vahel on see, et struktuurse skolioosi korral kaasneb lülisamba paremale või vasakule kõverdumisega selgroolülide püsiv patoloogiline nihe..

    Mittestruktuurse skolioosi tüübid:

    Posturaalne - provotseeritud rühtuse rikkumisega, ei diagnoosita röntgenuuringut, mis tehakse lamavas asendis, samuti ettepoole painutades;

    Kompenseeriv - tuleneb ühe jala lühenemisest;

    Refleks - provotseeritud patsiendi pikaajalise viibimisega sundasendis koos valu sündroomiga;

    Hüsteeriline - ilmneb psüühikahäire tõttu, on harva esinev.

    Struktuurilise skolioosi tüübid (vastavalt haiguse etioloogiale):

    Müopaatne - provotseeritud lihasüsteemi patoloogiate poolt (progresseeruv düstroofia, müopaatia);

    Traumaatiline - tekib luu- ja lihaskonna vigastuste tõttu;

    Cicatricial - provotseeritud pehmete kudede tsicatricial protsesside poolt;

    Neurogeenne - põhjustatud poliomüeliidi, neurofibromatoosi ja muude närvisüsteemi patoloogiate keerulisest käigust;

    Osteopaatiline - selgroo kaasasündinud anomaaliate põhjal;

    Metaboolne - provotseeritud kehas esinevate metaboolsete protsesside rikkumisega, luukoe komponentide (rahhiidi) defitsiidiga;

    Idiopaatiline - põhjus teadmata.

    Klassifikatsioon esimeste sümptomite ilmnemise aja järgi:

    Infantiilne - 1-2-aastane;

    Alaealine - 4-6-aastane;

    Teismeline - 10–14-aastane.

    Klassifikatsioon kumeruse kuju järgi:

    C-kujuline (ainult paremal või ainult vasakul);

    S-kujuline (nii parem kui ka vasak);

    Z-kujuline (sellel on kolm painutust, peaaegu kunagi ei esine).

    Klassifikatsioon kumeruse ülaosa järgi:

    Samuti eristage selgroo progresseeruvat ja mitte-progresseeruvat kumerust..

    Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha

    Euroopas on üks populaarsemaid hingamisharjutusi, mille eelmise sajandi alguses pakkus välja Katharina Schroth. Selle loomisel lähtus ta isiklikest kogemustest, kuna ta ise kannatas selle haiguse all raskes vormis. See võimlemine ühendab hingamise ja liikumise. Oma raamatus skolioosi kolmemõõtmeline korrektsioon kirjeldas ta ka üksikasjalikke harjutusi, mis võivad haiguse kulgu kahjustada ja halvendada..

    Katharina Schrothi kogemused koos kaasaegsete uuringutega võib kokku võtta järgmises mitte soovitatud liikumiste loendis:

    • Külgmised nõlvad. Nad on võimelised oluliselt raskendama olemasolevat painutust 2 ja 3 kraadi haiguste korral.
    • Somersaults ja jooksmine. Seda tüüpi kehalist aktiivsust seostatakse järskude muutustega koormuses ja suurenenud vigastustega..
    • Rippub ühel käel. Need põhjustavad ribide vahelise lõhe suurenemist keha küljel, kus need on juba laienenud..
    • Vaagna sidemete venitamine. Neid ei saa üles pumbata, kuna keha asümmeetriaga lihaskoe puudub, on suur vigastuste oht, kuna sidemete koormus on ebaühtlane.
    • Selja eri tasapindade igasugune keerdumine ja pöörlemine üksteise suhtes.
    • Lülisamba kumeruse hilisemates etappides tasub välistada igasugune painutamine, ajakirjanduse pööramine, tõmbejõud.

    Täiendavad vastunäidustused ja soovitused:

    • Maksimaalne ühes staatilises asendis veedetud aeg on 15 minutit;
    • Sama aeg tuleb kulutada dünaamiliste liikumiste tegemiseks:
    • On vaja istuda, toetudes tooli seljatoele, hoides jalgu põrandal, painutatud 90 ° nurga all;
    • Üks õlakott ja kotid tuleks asendada seljakottidega.

    Patsiendid peaksid jooga- ja pilatese tundides osalemisel olema eriti ettevaatlikud. Nii võivad paljud seal harjutatud poosid teha rohkem kahju kui kasu.

    Juhendajatel ja õpetajatel puudub sageli meditsiiniline haridus. Keelatud harjutusi võib leida isegi kehalise kasvatuse tundides läbiviidavast kompleksist, hoolimata asjaolust, et paljud noorukid põevad seda erineva raskusastmega haigust..

    Vaatamata kõigile skolioosravi keerukustele pole see diagnoos kohtuotsus. Saate saavutada olulisi parandusi ja aja jooksul täielikult haigusest vabaneda, kui teete regulaarselt võimlemist ja külastate klasside spetsialiseeritud meditsiinikeskusi..


    Järgmine Artikkel

    Muljumisnärv nimmepiirkonnas

    Lisateavet Bursiit