Sport osteokondroosiks

Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi ravi ei anna tulemusi regulaarse ja annustatud kehalise aktiivsuse puudumisel. Need võivad olla terapeutilised treeningkompleksid, mille valib treeningravi juhendaja, või sporditreeningud. Kuid on oluline teada, et mitte kõik spordialad pole selle haiguse jaoks võrdselt kasulikud ja mõned harjutused võivad lülisamba üle koormata ja põhjustada valulikke retsidiive..

Osteokondroos ja sport - kuidas neid ühendada

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha? Vastus sellele küsimusele võib olla ainult positiivne, kuna füüsiline aktiivsus on kaasatud rehabilitatsiooniprogrammi. Sellise diagnoosiga inimene vajab haiguse progresseerumise aeglustamiseks liikumist..

Piirangud on seotud ägenemiste perioodidega, kui isegi füsioteraapia on keelatud. Pärast ägedate sümptomite taandumist soovitavad arstid külastada basseini, harrastada kepikõndi, joogat, pilatesi ja mõnda muud sporti.

Osteokondroosiga hävivad selgroolülide kettad, närvijuured osutuvad muljumiseks herniateks, luukasvud (osteofüüdid), spasmilised lihased. Kõik see kutsub esile mitmeid neuroloogilisi sümptomeid, millest peamine on valu..

Süstemaatilisel treenimisel on keha üldine tugevdav mõju, aga ka:

  • parandada kahjustatud kudede verevarustust ja toitumist;
  • laiendada kapillaare, pakkudes vere ja molekulaarse hapniku voolu aju ja selgroolülide struktuuridesse - ketastesse ja lihas-ligamentoossesse aparaati;
  • kõrvaldada närvide ja veresoonte kokkusurumine, tugevdades selja lihaste raami;
  • stabiliseerida selgroogu, takistades selgroolülide ja selgroolülide ketaste liikumist ning takistades herniate teket;
  • parandada kõigi elundite ja süsteemide funktsioone, tervendada keha.

Mõni osteokondroosiga spordiala paneb juba kahjustatud selgroolülidele ja ketastele liiga palju stressi. Muidugi aitavad aktiivsed liigutused parandada taastumiseks vajalikku verevarustust ja toitumist, kuid kudede hävimise kiirus ületab oluliselt nende regenereerimise kiirust.

Seetõttu tuleks treeningprogrammi valides eelistada harjutusi, mis sirgelt sirutavad selgroo. Tänu veojõule suureneb külgnevate selgroolülide vaheline kaugus, selgroolülide kettad sirguvad ja närvijuured ei tunne survet.

Tundide ajal on äkilised liikumised ja liigsed koormused keelatud. Treeningute intensiivsus ja kestus, aga ka lähenemiste arv suureneb uute liikumistega harjudes järk-järgult. Treeningprotsessi korrapärasus ja järjepidevus on väga oluline: on äärmiselt ebasoovitav seda katkestada isegi pika retsidiivide puudumise korral.

Lubatud koormused

Pärast ägedate sümptomite leevendamist, mis paratamatult kaasneb kondroosiga, suunatakse patsient füsioteraapia harjutuste spetsialisti juurde. Ta hindab patsiendi tervislikku seisundit ja füüsilisi andmeid, mille põhjal annab soovitusi sporditegevuse kohta.

Piirangute loetelu on piisavalt lai, kuid selgroo probleemide korral on palju spordialasid. Treeningteraapia juhendaja ütleb teile, kui palju ja kuidas on kõige parem treenida, et vältida uut rünnakut.

Harjutus peaks olema suunatud selgroo, samuti ümbritsevate lihaste ja sidemete venitamisele. Kasulike spordialade loend sisaldab:

  • ujumine on lihasluukonna haiguste jaoks kõige sobivam treenimisviis. Vesi omab suurepäraseid lööke neelavaid omadusi, tänu millele töötavad ainult lihased ning selg ja liigesed "puhkavad";
  • Pilates - kasulikkuse mõttes võtab ta pärast ujumist teise liini, seda saab harjutada peaaegu kõigi seljavaevustega;
  • jooga - koolitus kogenud õpetaja juhendamisel annab stabiilse positiivse tulemuse;
  • kallanetika - sobib rohkem füüsiliselt sobivatele inimestele.

Eriti tähelepanuväärsed on tinglikult kasulikud spordialad - jooksmine, fitness ja rattasõit. Kui enne diagnoosi sörkis inimene või eelistas sageli jalgrattaga sõita, siis on oma lemmikspordist loobumine üsna keeruline. Kuid arstid nõuavad sageli, et treenimise jätkamine on kahjulik selgroo hävitamise progresseerumise suure tõenäosuse tõttu..

Füsioteraapia

Füüsilise kultuuri kompleks - treeningteraapia - kuulub osteokondroosi ravisse. Harjutusi alustatakse ägenemise etapi lõpus. Kompleksi ise valib arst, kes näitab teile, kuidas õigesti liikuda. Esimesi tunde juhendab juhendaja, seejärel saate jätkata kodus õppimist.

Maksimaalse efekti saavutab treeningravi, massaažiseansside ja füsioteraapia kombinatsioon. Stabiilse remissiooni saavutamisel harjutavad patsiendid iseseisvalt, valides spordiala lubatud kategooriast.

Fitness

Fitness on treening, mis tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, arendab paindlikkust, vastupidavust, jõudu ja liigutuste koordinatsiooni. Regulaarne treenimine aitab säilitada normaalset kehakaalu ja parandab reageerimisvõimet.

Osteokondroosi sobivusest võib olla palju kasu, kui jätta mõned harjutused välja. Hüpped, põrked ja tugevad seljatoed pole lubatavad.

Treeni jõusaalis

Tugevusharjutusi on kõige parem teha treeneri juhendamisel ja järgida teatavaid reegleid:

  • treeningprogramm sisaldab kohe kalduvusi pea taga oleva võimlemiskepiga, veojõu ülemisest plokist, hüperekstensioon, tõmbevardad kangil (treenitutele);
  • hantlitega osteokondroosi harjutused on eelistatavamad kui barbelliga. Rabat saab kasutada vaid mõni kuu pärast koolituse algust ja treeneri loal;
  • iga õppetunni lõpus on vaja teha harjutusi selja venitamiseks - riputada kuni 1 minut horisontaalsel ribal (risttala);
  • selja telgkoormus on esimestel kuudel täielikult kaotatud. Kükid ja surnukehad on keelatud. Vertikaalseid vajutusi teostatakse ainult lamavas või lamavas asendis, kui seljatugi toetub pingile;
  • selg alaseljas ei tohiks painduda - see on väga oluline! Näiteks latti vajutades peate veenduma, et teie alaselg ei tuleks pingilt maha. Pagasiruumi tõstmine hüperekstensioonmasinal ei tohiks olla kõrgem kui puusad.

Arstidest ja sportlastest on juba ammu teada, et sügavad seljalihased on selgroolülide parimad "fikseerijad". Saate neid tugevdada raskustega harjutuste abil, kuid õige tehnika kohustuslikul järgimisel. Jõutreening on kasulik ka seetõttu, et see soodustab kaltsiumipeetust luudes, hoides ära selgroolülide ketaste edasise hävimise..

Kätekõverdused

Mis tahes osakonna osteokondroosi push-up pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Kuid on oluline teha kõike vastavalt reeglitele, et mitte olukorda süvendada. Kui probleem on emakakaela piirkonnas, siis on vaja hoida oma pead otse - ärge kallutage, pöörake ega tõstke üles. Ootan.

Samamoodi ka alaseljaga: kõige tähtsam on, et selg jääks tasaseks ja ei painduks. Teist äärmust ei tohiks lubada - vaagna liiga kõrgeks tõstmiseks. See on ka vale, ehkki vähem kahjulik kui läbipaine..

Algajatele ja nõrgenenud inimestele soovitatakse esmalt teha tõukeid seina küljest ja seejärel näiteks pingilt või toolilt. Kui selja, abs ja käte lihased muutuvad tugevamaks, saate liikuda põranda alt ülespoole suunatud tõuketeni. Vahelüli võib olla põlvili tõstetud.

Kulturismi (kulturismi)

Nagu muude spordialade puhul, on ka kulturismi treenimine ägenemise etapis keelatud. Ägedate sümptomite puudumisel on lülisambale väga kasulik "lihaste suurendamine" (inglise keeles. Kulturismi - keha ülesehitamine). Tuletage meelde, et on vaja valida õiged harjutused ja rangelt jälgida nende rakendamise tehnikat..

Põhiprintsiibid valu vältimiseks:

  • enne iga treeningut on vajalik soojendus;
  • kui teil on ülekaaluline, on programmi kaasatud ka südamekoormused;
  • keelatud - järsud liigutused, tõmblused, keerdumised, nimme läbipainded;
  • välistatud on asümmeetrilised koormused keha ühel küljel;
  • emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna kondroosiga on soovitatav lisada harjutused, kus töötavad selja sirutuslihased;
  • tunni lõpus - haak, ideaaljuhul - raskus horisontaalsel ribal;
  • Treeningu efektiivsuse suurendamiseks soovitavad kogenud kulturistid võtta vitamiine ja oomegahappeid.

Esimesel korral tuleks koormust pidevalt jälgida ja loobuda tõstukist, kükkidest ja tõstetest raskustega, hantlitega kallakul. Soovitatav on edasi lükata seni, kuni paremad ajad surutakse rinnalt lamades pingile, nõlvadele kantakse nõlvad. Samuti ei saa te hüpata ja joosta..

Kulturismi treeningud hõlmavad tööd raskete raskustega. Kuid osteokondroosi korral muutub koormusrežiim järk-järgult ja alguses piisab, kui teha iga harjutuse 12 kordust 3 komplekti. Treenimist on võimalik keeruliseks muuta mitte varem kui kuu või kahe pärast.

Me keerutame pressi õigesti

Tugevad kõhulihased on sama olulised kui selja enda lihased. Nad osalevad aktiivselt selgroo toetamises, seetõttu on vaja neile piisavalt tähelepanu pöörata. Ent ka siin on reegleid, millest kõrvalekaldumine võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi..

Kui suruda keha tõstmise ajal lõug rinnale või ulatuda küünarnukkidega põlvedeni, langeb peamine koormus emakakaela lihastele. Selle tagajärjel on nad ülepaisutatud ja kõhupress tegelikult puhkab, ei saa ettenähtud koormust.

Emakakaela osteokondroosiga ajakirjanduse tiirutamiseks tuleks küünarnukid laiali sirutada ja hoida pea sirge. Kael peaks tõusma koos seljaga ja mitte minema selle ette.

Hüppenöör või keerake vits ümber?

Kindlasti - keerake vits ümber. Hüppenöör või õigemini selgroolülide kokkusurumine, mis sel juhul ilmneb, on osteokondroosil vastunäidustatud. Fakt on see, et hüppamine põhjustab järske rõhu kõikumisi selgroolülide ketastes ja võib provotseerida herniate ja eendite teket.

Hüppeharjutused võivad kiirendada haiguse kulgu ja muuta see raskemaks. Lisaks suureneb märkimisväärselt närvijuurte ja veresoonte muljumise oht..

Hula-vööga treenimisel on kasulik mõju selgroo ja kogu keha seisundile. Need tugevdavad täiuslikult selja lihaseid ja parandavad kahjustatud ketaste verevarustust, taastavad selja liikuvust ja normaliseerivad siseorganite tööd.

Teraapilise võimlemiskompleksi kuuluvad sageli ka vitsiga harjutused, eriti emakakaela ja rindkere piirkondade kahjustuste korral. Lülisamba nimmeosa osteokondroosiga on vaja vitsat väänata ettevaatlikult ja ainult vastunäidustuste puudumisel.

Tüsistuste vältimiseks on soovitatav alustada treenimist hula-hoop-ga alles pärast arstiga konsulteerimist. Esimese õppetunni kestus ei tohiks ületada viit minutit, sest kui olete harjunud koormusega, suureneb see järk-järgult 20-25 minutini. Selle aja ületamine on äärmiselt ebasoovitav, kuna liiga pikad treeningud võivad lülisamba seisundit negatiivselt mõjutada..

Eelistatakse keerutada hula-hoopi hommikul, enne hommikusööki. Kui olete ülekaaluline, on soovitatav jätta dieedist välja rasvased, praetud, marineeritud toidud..

Harjutusi tehes tuleb hoida selg sirge, sirutada käed külgedele, liikuda sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Jooksmine, kõndimine ja kepikõnd

Jalutamine on kasulik nii osteokondroosi ennetamiseks kui ka selle ajal ja pärast seda. Kui selline koormus on ebatavaline, siis tasub alustada lühikeste jalutuskäikudega, mis võetakse aeglases tempos. Kõndides hoidke selga sirge, ilma et peaksite kaela kallutama, painutage käsi küünarnukkide poole ja suruge need keha külge. Astmed ei tohiks olla liiga suured ega liiga väikesed.

Hea ilmaga on parem kõndida värskes õhus, soovi korral võite minna jõusaali ja võimelda jooksulindil. Simulaatoril on võimalus valida optimaalne liikumiskiirus ja kontrollida pulssi.

Viimastel aastatel on kepikõnd populaarsust kogunud, eriti eakate seas. See on spetsiaalne spordis kõndimise tüüp, kasutades trekkingi või suusakeppe. Matkapostid on reguleeritava kõrgusega ja varustatud spetsiaalsete amortisaatoritega, et pehmendada asfaldil või muul pinnasel tekkivaid lööke.

Skandinaavia kõndimistehnika seisneb jala sujuvas "rullimises" kreenist jalatallani: kui vasak jalg läheb ettepoole, tõuseb parem käsi selle külge kinni hoitud kepiga. Seega vahelduvad vastupidiste käte ja jalgade liigutused..

Tänu postidele väheneb lülisamba ja liigeste koormus, mis eristab soodsalt Skandinaavia jalgsi spordist ja tavalisest kõndimisest. Selja lihaseid tugevdatakse, rüht paraneb, vererõhk stabiliseerub ja pulss normaliseerub.

Skandinaavia kõndimine sobib eriti ülekaalulistele inimestele, kuna enamik muid spordialasid paneb liigestele liiga palju stressi. Selline treenimine sarnaneb ujumisega, kuna 90% kõigist keha lihastest töötab..

Jooksjatel võib soovitada kanda polsterdatud tallaga tossusid ja joosta seal, kus puudub asfalt. Spetsiaalne kate, mis on saadaval staadionitel ja areenidel, teeb seda. Asfalt ei sobi jooksmiseks, kuna sellel puuduvad lööke neelavad omadused, mis võib põhjustada mikrotraume selja kudedesse.

Kahjulikud füüsiliste tegevuste tüübid

Kahjulikuks peetakse selliseid harjutusi, kus lülisammas liigselt pingutab või peate järsult üle painutama. Eksperdid soovitavad loobuda kõrgushüpetest, tennisest, sulgpallist, jalgpallist, jäähokist.

Suusatada saab ainult spetsiaalses ülikonnas ja ilma õlgadel raske seljakotita. Isegi osteokondroosi varases staadiumis ei tohiks tegeleda spordiga, kus on suur tõenäosus, et lihaste, sidemete ja kõhre mikrotraumad on mikrotraumad. Nende hulka kuuluvad peamiselt meeskonnamängud - sulgpall, võrkpall. Mäesuusatamine, laskmine või kettaheide on samuti vastunäidustatud..

Nii saate osteokondroosi kodus ravida, kasutades saadaolevaid spordivahendeid, või minna spordikeskusesse, kus nad pakuvad treeninguid igale maitsele. Oluline on valida endale spordiala, kus igav ei hakka ja pakub naudingut. ole tervislik!

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha: kõik plussid ja miinused

Osteokondroosi ravi üheski selle lokaliseerimises ei õnnestu ilma igapäevase füsioteraapia või võimlemiseta. Mõned spordialad on sellest degeneratiivsest-düstroofilisest haigusest ka väga abi. Neuroloogid soovitavad patsientidel ujuda, vesiaeroobikat, pilateset, kepikõndi. Kuid mõned treeningud koormavad selgroogu, põhjustades valulikke retsidiive. Seetõttu otsustab ainult arst, kas osteokondroosiga patsient saab sporti mängida.

Osteokondroos ja treenimine: plussid ja miinused

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "OSTEOCHONDROSISe jaoks on olemas tõhus ja taskukohane abinõu." Loe edasi.

Osteokondroos sobib üsna paljude spordialadega. See patoloogia, millega kaasneb lülisamba ketaste hävitamine, avaldub sageli kliiniliselt arvukate neuroloogiliste häiretega. Lülisambaarteri ja seljaaju juurte rikkumise tõttu hernias, osteofüütides, lihasspasmides halveneb patsiendi üldine heaolu.

Ja regulaarsel sporditreeningul on positiivne, tervendav mõju kogu kehale:

  • parandada vereringet, stimuleerida kahjustatud selgroolülide struktuuride toitainetega varustamist;
  • laiendage veresooni, pakkudes hapniku voolu aju, pehmetesse, kõhrekoesse, luukoesse;
  • kõrvaldage veresoonte ja närvilõpmete kokkusurumine, tugevdades kogu selja lihaste korsetti;
  • stabiliseerida selgroolülide kehad ja lülivahekettad, takistada nende nihkumist, herniaalse väljaulatuvuse moodustumist;
  • parandada inimelu kõigi süsteemide elundite tööd.

Teatud spordialad hõlmavad juba kahjustatud ketaste ja selgroolülide liigset koormamist. Kahtlemata paraneb treenimise ajal kudede verevarustus regenereerimiseks vajalike toitainetega. Kuid ketaste hävimise määr on märkimisväärselt ülimuslik nende taastamise määra suhtes..

Kasulikke näpunäiteid

Emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna osteokondroosi raviks on kasulik regulaarne sporditreening - vähemalt 4 korda nädalas. See režiim võimaldab teil mitte ainult säilitada selja lihaselist raami heas vormis, vaid ka pidevalt suurendada lihaskudede tugevust ja elastsust..

Reeglid, mida klassis järgidaOmadused
Koormuste doseerimineVältige liigutusi, mis põhjustavad seljas ebamugavust.
Vajadus pauside järeleTreening tuleb katkestada, kui seljavalu ilmneb, isegi kerge, kuna see eelneb sageli lihasspasmile ja seljaaju juurte rikkumisele
KontsentratsioonPeate kuulama oma tundeid, sageli tegema harjutusi, mis aitavad kõrvaldada jäikust, neuroloogilisi häireid

Enne treenimist tehke kindlasti soojendus, et lihaseid eelseisvaks stressiks ette valmistada. Ja pärast põhitegevuste lõpetamist on venitusharjutustest kasu, näiteks riputage 5 minutit baari.

Osteokondroosi korral lubatud kehalise aktiivsuse tüübid

Pärast pehmete kudede kahjustustest põhjustatud tugeva valu ja põletiku leevendamist suunatakse patsient füsioteraapia arsti juurde. Ta uurib instrumentaalsete uuringute tulemusi, inimese taastumise ja füüsilise vormisoleku prognoose.

Pärast kõigi andmete analüüsimist soovitab arst neid spordialasid, mis on patsiendile kõige kasulikumad. Ta ütleb teile, kuidas annustada koormust, et mitte provotseerida uut retsidiivi.

Ujumine

See on mis tahes lokaliseerimise osteokondroosi kõige sagedamini soovitatav spordiala. Erinevalt rõhust maapinnal ja vees ei puutu roietevahelised kettad liigsete koormustega kokku. Eriti kasulik on selga ujumine - see parandab rühti, kiirendab vereringet, välistab täielikult selgroolülide struktuuride nihke. Esimeste treeningute ajal või kõrge raskusastmega osteokondroosi korral võite kasutada täispuhutavaid padju või parve.

Vees on lubatud teha harjutusi, mis maismaal oleks rangelt keelatud. Seetõttu toimub patsientide rehabilitatsioon sageli sildade, köite, käsipuudega varustatud basseinides. Nende abiga suureneb vesiaeroobika terapeutiline efektiivsus märkimisväärselt..

Füsioteraapia

Füsioteraapia ja võimlemine on üks tõhusaid osteokondroosi ravimeetodeid. See on eriti efektiivne koos füsioteraapia protseduuride, klassikalise, nõelravi, vaakummassaažiga. Harjutuste komplekti teeb võimlemisraviarst, võttes arvesse patoloogia staadiumi, tekkinud komplikatsioonide arvu. Ta on kohal esimestel treeningutel, kontrollib liigutuste sooritamise tehnikat.

Isegi "tähelepanuta jäetud" OSTEOCHONDROSIS saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas..

Pärast patsiendi heaolu parandamist saab kodus jätkata põhiliste treenimisoskuste omandamist. Arstid soovitavad külgnevate selgroolülide kehade vahelise kauguse suurendamiseks riputada baari, harjutada näiteks simulaatoritel, näiteks Evminovi laual.

Pilates ja fitness

Mitte kõik sobivuse valdkonnad ei ole osteokondroosi korral terapeutiliselt efektiivsed. Kõige kasulikumad on Skandinaavia kõndimine, fitball, kallanetika. Kuid ennekõike nõustavad treeningravi arstid patsiente Pilateses - füüsiliste harjutuste süsteemis, mis on loodud spetsiaalselt lihasluukonna patoloogiatega patsientide rehabilitatsiooniks. Treeningud toimuvad nii juhendajate juhendamisel kui ka kodus.

Tundide ajal harjutatakse sügavat hingamist, keskendudes teatud lihasrühmadele. Pilates liigutused on sujuvad, madala amplituudiga, sagedased või aeglased. See treeningtehnika võimaldab teil tugevdada seljalihaseid vaid paarinädalase regulaarse treeninguga..

Joogat kasutatakse luustiku lihaste lõdvestamiseks, valulike lihasspasmide ja kange kaela või alaselja leevendamiseks. See on mitmesuguste vaimsete, vaimsete ja füüsiliste tavade kogumi nimi, mis aitavad parandada inimese heaolu ja lähendada taastumist. Jooga ajal võtab patsient vastu erinevaid kehaasendeid, milles teatud lihasrühmad on venitatud. Need muutuvad elastsemaks tänu paranenud trofismile, rakkude küllastumisele hapniku ja toitainetega.

Kõik asanad pole kasulikud, eriti emakakaela osteokondroosi korral. Seetõttu tuleks selle ravimeetodi ohutuse ja teostatavuse osas pöörduda treeningravi arsti poole..

Klanetika

See on keerukate staatiliste harjutuste süsteem, mille rakendamine on suunatud lihaste kokkutõmbamisele ja venitamisele. Klanetika sarnaneb natuke joogaga, kuid erinevalt sellest võivad treeningu ajal kõik lihased korraga osaleda. Klassid hõlmavad inimese ebamugavas asendis oleva inimese pikaajalist leidmist. Seetõttu on selline harjutuste süsteem näidustatud hea füüsilise ettevalmistusega inimestele..

Kujundamine

See on teatud tüüpi rütmiline võimlemine, mille eesmärk on algselt vormide muutmine, kehakaalu vähendamine. On märganud regulaarse treeningu positiivset mõju selgroo seisundile. Kuid osteokondroosiga kasutatakse ainult neid harjutusi, mis ei põhjusta selgroolülidele ja ketastele tarbetut stressi..

Arstid soovitavad vormida selili või kõht istudes või lamades. Valida tuleks venitusharjutused, kuid vältida tuleks intensiivset keerutamist..

Füüsilise tegevuse segavormid

Kui enne osteokondroosi tekkimist sörkis inimene regulaarselt jalgratta või sõitis jalgrattaga, siis on tal raske oma lemmikspordist loobuda. Kuid arstid nõuavad sageli koolituse peatamist, kuna hävitava protsessi progresseerumise oht on suur..

Jooksmise ajal mõjutavad selgroolülide struktuurid staatilisi ja dünaamilisi koormusi - selgroolülide kehad nihkuvad üksteise suhtes, traumeerides kahjustatud selgroolülide kettaid veelgi. Esimese või teise raskusastmega osteokondroosiga võib arst lubada väikest sörkimist, mis peab tingimata vahelduma kõndimisega.

Jalgratas

Jalgrattasõidu ajal on lülisammas pikka aega anatoomiliselt vales asendis. See provotseerib vereringehäireid, trofismi halvenemist ja skeletilihaste liigset pinget. Emakakaela- või rindkerepatoloogiaga jalgrattaga on lubatud sõita ortopeediliste abivahendite abil - Shanti kaelarihmad, jäikade vahedega elastsed sidemed. Selline sport on lumbosakraalse lokaliseerimise osteokondroosi korral keelatud.

Soovimatu sport

Mis tahes raskusastmega osteokondroos saab vastunäidustuseks nende spordialade harrastamisel, mis soodustavad kõhre ja luukoe mikrotrauma, selja lihas-ligamentoosset aparaati. Need on sulgpall, tennis, vabamaadlus, jalgpall, võrkpall, korvpall. Mäesuusatamine, barbelli tõstmine, eriti seisvas või istuvas asendis, lasku viskamine, kettaheide.

Milliseid järeldusi saab teha?

Igapäevased sporditegevused saavad suurepäraseks tervislike selgroolülide struktuuride kaasamise hävitavaks-degeneratiivseks protsessiks ärahoidmiseks. Samuti aitavad need kõrvaldada neuroloogilisi sümptomeid - vererõhu tõus, peavalud, pearinglus, õhupuudus.

Kuid sporditreeningu tüüp tuleb arstiga kokku leppida. Vastasel juhul halveneb pärast ajutist heaolu paranemist mitte ainult selgroolülide segment, vaid ka kõigi elutähtsate süsteemide toimimine.

Sarnased artiklid

Kuidas unustada liigesevalu ja osteokondroos?

  • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
  • Olete mures ebamugavuse, krigiseva ja süstemaatilise valu pärast...
  • Võib-olla olete proovinud hunniku ravimeid, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades selle järgi, et loete neid ridu, ei aidanud need teid eriti...

Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et OSTEOCHONDROSISe jaoks on olemas tõesti tõhus vahend! Loe edasi >>>

Milliseid spordialasid saate osteokondroosiga teha

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on võimas vahend osteokondroosi ilmingute ravi ja rehabilitatsiooni protsessis. Erinevatel koormustel on erinevad ülesanded, sõltuvalt liigeste muutuste raskusest. Sagedamini soovitatakse harjutusi lihaskorseti tugevdamiseks, patsiendi motoorse aktiivsuse taastamiseks, ketta koormuse vähendamiseks ja seljaaju juurte kokkusurumiseks..

Füüsilisele tegevusele pole nii palju vastunäidustusi ja mõned neist on ajutised. Kuid riskide minimeerimiseks tuleks raviarstiga läbi arutada küsimus, kas emakakaela osteokondroosiga on võimalik sportida ja milline neist.

Spordi mõju lülisambale osteokondroosis

Osteokondroosiks loetakse polüyetioloogilist düstroofset-degeneratiivset liigesepatoloogiat, mida iseloomustab kõhre lagunemine, millele järgnevad muutused liigesepindades. Sõltuvalt kahjustuse asukohast eraldatakse emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos. Kõige tavalisemad degeneratiivsed muutused mõjutavad lülivahekettaid..

Valusündroom on osteokondroosi stabiilne ilming. Valu on mehaaniline, lokaliseeritud varieeruvusega, püsiv või episoodiliselt.

Haiguse progresseerumisel kannatab liigese funktsioon, liigutused muutuvad piiratuks, suureneb väsimus ja töövõime on piiratud.

Osteokondroosi kõige ebasoodsam tulemus on puue.

Teraapia peamine ülesanne on peatada valulikud aistingud, piirata liigeste hävimist ja taastada motoorset aktiivsust. Koos farmakoloogiliste toimemeetoditega võib aidata annustatud füüsiline aktiivsus.

Patsient teeb sportlikke harjutusi, mille käigus närvijuured lõdvestuvad järk-järgult, tugevdatakse periartikulaarseid lihaseid, suurendatakse vastupidavust ja lihasluukonna stabiliseerumist.

Lülisamba kaelaosa osteokondroosi klassid suurendavad lihasluukonna paindlikkust, parandavad vereringet, takistavad liigeste hävitamise edasist arengut, minimeerivad aju hüpoksia tekkimise riski.

Tähtis! Patsientidel, kellel on diagnoositud teatud osteokondroosi vormid, on keelatud tõsta raskusi üle 10 kg.

Füüsiline aktiivsus osteokondroosi korral on kasulik, kui järgitakse üldreegleid:

  1. Klassid peetakse remissiooniperioodil pärast valu leevendamist.
  2. Liigutused peaksid olema mõõdukad ega tohi põhjustada valu ega ebamugavusi.
  3. Annustatud koormus vastab patsiendi individuaalsetele võimetele.
  4. Liikumisvahemiku suurenemise määrab lihas-ligamentoosse aparaadi olek ja valmisolek.
  5. Ei ole soovitatav hoida tugevat raskust väljasirutatud kätel, kuna selgrool on lisakoormus.

Lülisamba osteokondroosiga tuleb kõiki harjutusi alustada korsetti. Klassid peaksid olema korrapärased ja korrektsed, kui treeningtehnikat kontrollib treener või õpetaja.

Füüsilise tegevuse lubatud tüübid

Kõik spordialad pole osteokondroosi korral võrdselt kasulikud. Liigne füüsiline aktiivsus, seljaaju aksiaalsed koormused võivad provotseerida haiguse ägenemist, keerulist kulgu.

Lihas-skeleti süsteemile mõju avaldamiseks on kõige mugavamad ja soodsamad tegevused, mis pakuvad negatiivset venitavat koormust..

Need sisaldavad:

  • parandav füüsiline kultuur (treeningteraapia);
  • jooksmine, võistluskäik;
  • kõndimine;
  • jalgrattasõit;
  • veetegevused: ujumine vesiaeroobika;
  • pilates, aeroobika, fitness, rütmiline võimlemine;
  • jooga.

Viide! Suusatada on lubatud ilma suurt raskust seljas kandmata.

Süstemaatilist sporti soovitatakse eriti eakatele patsientidele, kuna osteokondroos on seotud keha vananemisprotsessiga.

Ekspertide arvamused jooksmise eelistest osteokondroosi osas on kahemõttelised. Arstid väidavad negatiivset suhtumist mikrotraumadesse, mida deformeerunud roietevaheline kolonn saab. Jooksmise ajal inimene hüppab ja kukub püstises asendis, nii et kõik tõukejõud läbivad selgroolülide kettad.

Ilmselge argument selle kehalise aktiivsuse meetodi kasuks on võimalus küllastada verd suure hulga hapnikuga, tugevdada lihaseid, vähendada kaalu.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on eriti oluline korrektse jooksutehnika hetk:

  1. Soojendus. On vaja soojendada peamisi lihasrühmi, valmistada keha ette raskemaks koormaks. Selleks pöörake / kallutage keha, puusade, põlveliigeste, kükke ringikujulisi pöördeid. Emakakaela lülisamba osteokondroosiga on pea kallutamine ette / taha / küljele, soovitatav on pea pöörlemine.
  2. Klassid algavad kõndimisega, järk-järgult suurendades tempot, minnakse jooksmisele.
  3. Soovitav on treenida tühja kõhuga, vastasel juhul on suur valu ja ebamugavustunne küljes.
  4. Jala õige asetus maapinnal: siseservad on üksteisega paralleelsed, mis võimaldab minimeerida kere vertikaalseid vibratsioone ja keha eri suundades liikumist.
  5. Koormuse ühtlane jaotus kogu jalal, maapinnaga kokkupuutel peaks jalg olema pisut pinges.
  6. Optimaalne sammu pikkus: kitsas samm ei anna piisavat lihastoonust, lai samm suurendab sirgel jalal maanduvuse riski.
  7. Rüht on sirge, keha pole ette ega taha kallutatud.
  8. Pädev käsi: küünarnukid on kõverdatud täisnurga all, käed on kergelt kokku tõmmatud.
  9. Hingamine rütmiline.

Parim on treenida jooksulindil või valida pehmete pindadega pinnad (muld, rohi). Treenimiseks on oluline valida kvaliteetsed ja mugavad kingad..

Ujumine ja vesiaeroobika

Veeharjutused on kasulikud emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosil. Sõltuvalt ujumistehnikast töötatakse välja teatud lihasrühm, taastatakse keha toon, vabastatakse muljumisnärvid, suureneb liikumisulatus.

Ujumine avaldab kehale keerulist mõju:

  • vereringe on normaliseeritud;
  • ainevahetusprotsessid on tõhustatud;
  • kardiovaskulaarsete ja hingamiselundite funktsionaalsus on stabiliseerunud.

Kui valite õigesti harjutuste komplekti, võite saavutada seljalihaste lõdvestamise, lülisamba venitamise, aksiaalse skeleti luu ja kõhrede elementide sirgendamise. Ujumistundide optimaalne arv on 2-3 korda nädalas, kestusega 40-50 minutit.

Fakt! Teaduslikult on tõestatud, et 40–45 minutit pärast vesivõimlemist tõuseb inimese pikkus 1–1,5 cm.

Treeninguks tuleks eelistada sisebasseinid, mille vee temperatuur on 27-30⁰С, kuna hüpotermia võib provotseerida patoloogia relapsi.

Enne tundi peate soojenema, soojendama lihaseid. Oluline on kinni pidada õigest hingamisest: sisse hingata aeglaselt ja sügavalt, välja hingata - kiiresti.

Vesivõimlemine on heaks täienduseks ujumisele. Vesiaeroobika tugevdab lihaskorsetti, leevendab lihaspingeid, suurendab kehalist aktiivsust ning omab massaaži ja lümfidrenaaži efekti..

Basseini külastamise piirang on nakkus, nahahaigused, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad, kalduvus epilepsiale, krambid.

Pilates ja fitness

Kas osteokondroosiga on võimalik fitnessi teha? Jah, kuid ainult stabiilse remissiooni perioodil. Aeroobsete harjutuste tegemine hoiab ära funktsionaalse kahjustuse progresseerumise osteokondroosil, aitab tugevdada lihaskorsetti, tagastada liikumiste mahtu ja kvaliteeti, parandada rühti ja koordinatsiooni.

Emakakaela osteokondroosiga patsientidel on soovitatav kasutada Pilates'i tunde. Regulaarne treenimine hoiab ära aju hüpoksia (kaitseb aju kudet verega varustava kaela arteri pigistamise eest).

Lisaks tuleks märkida väljendunud kliiniline mõju: stagnatsioon on kõrvaldatud, leevendatakse emotsionaalset stressi, valu tugevus väheneb, liigutused muutuvad enesekindlamaks.

Nõuanne! Enne spordiga alustamist on soovitatav tarbida teatud kogus vett. Kuna keha on dehüdreeritud, ei suuda selgroolülide kettad vajalikus koguses niiskust imada.

Arst võib soovitada fitballi rindkere ja selgroo piirkonna osteokondroosi korral. Pallharjutused stressivad erinevaid lihasrühmi, parandavad koordinatsiooni ja suurendavad painduvust, tugevdavad lihaste korsetti ja korrigeerivad rühti. Treeningu mugavuse huvides on peamine valida läbimõõdu ja koormuse järgi õige võimlemispall.

Joogatunnid on heaks degeneratiivsete-düstroofsete protsesside ennetamiseks liigestes, mis võimaldab eemaldada lihasplokke.

Ravi käigus tugevdab see aksiaalset luustikku, parandab selle liikuvust, arendab sidemete, kõõluste elastsust ja tugevust ning parandab ainevahetusprotsesse..

Kuid mündil on ka teine ​​külg. Mõni tüüpi treening võib selgroolüli üle koormata, seetõttu on mõistlik treenimine läbi viia juhendaja juhendamisel või valida ohutum sporditüüp.

Viide! Joogatundide positiivset dünaamikat saab jälgida pärast 2-3-kuulist regulaarset koolitust. Terapeutilise efekti tugevdamiseks on soovitatav asanas kombineerida hingamisharjutuste ja õige toitumisega..

Muud tüübid

Millist sporti saate teha nimme-, emakakaela- või rindkere osteokondroosiga? Lisaks loetletud füüsilise aktiivsuse meetodite variatsioonidele on mõjutatud liigesele kasulik ka järgmine liik:

  1. Füsioteraapia. See on ette nähtud patoloogilise protsessi kõigil etappidel. Ägedal perioodil on see näidustatud venitus- ja lõõgastavate harjutuste (massaažiprotseduuride) vormis. Pärast valu vaibumist suureneb koormuse intensiivsus, kompleks sisaldab harjutusi kaelale, pagasiruumile, jäsemetele, mis tugevdavad lihaste korsetti ja taastavad patsiendi motoorset aktiivsust. Treeningravi absoluutne vastunäidustus on kasvajaprotsess, hematoom, abstsess.
  2. Koolitajad. Osteokondroos ja jõusaal on ühilduvad mõisted tingimusel, et treenimisvahendite valik ja koormuste intensiivsus usaldatakse spetsialistile. Individuaalse koolitusprogrammi koostamisel on vaja arvestada inimese füüsilise seisundi, haiguse staadiumi, kahjustuse fookusalaga. Treeningud ei tohiks tugevalt suruda selja, kaela lihaseid, provotseerida nikastusi. Parim variant oleks klassid ellipsoidil..
  3. Klanetika. Võimlemisharjutuste olemus seisneb teatud lihasgrupi pinges, keha kujundamises ja tervise parandamises. Klassid välistavad kiirete ja järskude liigutuste teostamise. Treenida saab ka kodus, pühendades 15-20 minutit aega.

Lihas-skeleti süsteemi eelised on värskes õhus kõndimine, vormimine, treppidel ronimine, aiandus ja aiandus (raskuste tõstmine on välistatud)..

Keelatud tegevused

Emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna degeneratiivsete-düstroofsete muutuste esinemisel on soovitatav piirata sporditegevust selgroo vertikaalse koormusega, raskuste tõstmisega ja kükitamisega, hüppamisega.

Välja jäetud spordialade nimekirjast tuleneva kõrge vigastuste ohu tõttu:

  • professionaalne jooksmine;
  • sulgpall ja tennis;
  • Jõutõstmine;
  • Kõrgushüpe;
  • kettaheide, jama;
  • üles tõmbama.

Meeskondlikud spordialad (jäähoki, jalgpall, golf) ohustavad tervist. Vigastusrisk suureneb rulluisutamisel, rulluisutamisel, uisutamisel.

Järeldus

Mõõdukas kehaline aktiivsus on oluline meetod lihasluukonna struktuuride seisundi ja funktsionaalsuse mõjutamiseks. Arst peab patsienti veenma, et spordi mängimine võimaldab teil kiiresti taastada kehalise aktiivsuse, ennetada haiguse uusi retsidiive ja soovitab säilitada igapäevast tegevust.

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha?

Kas osteokondroosiga on võimalik teostada treeningravi ja sporti? See pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Osteokondroosi sport, kui see on professionaalselt korraldatud, aitab aeglustada või isegi peatada degeneratiivseid-düstroofseid protsesse. Lõppude lõpuks on peamine põhjus, miks osteokondroos areneb, lülisamba ketaste stress ja vigastused. Liigne koormus kõhrekoele ilmub siis, kui selgroo lihased ei suuda stressi taluda. Osteokondroos ja sobivus on samuti ühilduvad, kuna kehakaal väheneb, mis tähendab, et koormus väheneb.

Osteokondroos ja sport

Treeningutele siirdumine pärast ägeda perioodi lõppu on oluline arvestada, et peamine on lülisamba seisundi parandamine. Selle vastu aitavad kepi painutamine, tõmmised, erinevad liikumisteraapia liigutused. Selja venitamine on alati kasulik, eriti lülisamba ketaste degeneratiivsete protsesside korral. Siin on see sobiv heledal kujul - baaris riputamiseks sobib tavaline basseinis ujumine.

Seljaga raskustega kükid ja koormused on vastuvõetamatud. Selja intensiivne painutamine on ebasoovitav, see ainult vigastab seljaaju kettaid.

Valusa seljaga töötavad arstid soovitavad ägenemise perioodil välistada stressi. Lisaks, kui mis tahes tüüpi treeningu ajal tunnete osteokondroosile iseloomulikku valu, lõpetage treenimine. Sellist valu tuleks selgelt eristada lihasvalust, meeldivast väsimusest. Tulevikus tuleks mõista, kas ebamugavust tekitanud liikumise ja haiguse vahel on seos. Kui selline seos on olemas, peate sellest harjutusest loobuma..

Niipea, kui raviarst on lubanud teil osteokondroosiga sportida, ärge viivitage. Pädevalt korraldatud sujuv füüsiline tegevus aitab oluliselt patoloogilist protsessi peatada või vähemalt seda aeglustada. Lõppude lõpuks, tugevdades selgroo lihaseid, leevendate selgroolüli kõhre koormust. Selle tulemusel taastatakse kõhrekoes ainevahetusprotsessid ja vereringe, põletik kaob, kuded hakkavad looduslikult uuenema..

Teine oluline punkt on see, et peate regulaarselt treenima. Isegi kui tunnete kergendust ja tundub, et osteokondroos on kadunud, peate jätkama sportimist. Lõppude lõpuks jätab osteokondroos oma jäljed kogu eluks. Kui kergendus on saabunud, peate retsidiivi vältimiseks jätkama treenimist..

Lubamatu sport

Milliseid spordialasid saate osteokondroosiga teha? Kui arstid diagnoosisid patsiendil osteokondroosi, on järgmised sporditegevused talle vastunäidustatud:

  • Mis tahes liikumine kangi või hantlitega;
  • Hüppamine;
  • Koopiate ja ketaste viskamine;
  • Tennis ja sulgpall.

Need füüsilised tegevused tekitavad selgroos tugeva pinge, mis surub kõhrekoe kokku. Kõigist hüpetest ja raskuste tõstmisest tekkiv katuseharja mikrotrauma painutab lülisamba aeglaselt, mis halvendab ka osteokondroosiga patsiendi seisundit. Seda tüüpi liikumised on vastuvõetamatud isegi ajal, mil näib, et osteokondroos ei avaldu üldse.

Samuti ei soovita arstid meeskonna sporti palli ja litriga, sest need on traumeerivad mängud. Neil võib olla tervislikum mõju, kui need poleks sagedased kukkumised ja muhud.

Samuti on ohtlikud mäesuusatamine ja lumelauasõit, uisutamine. Osteokondroosiga patsientidel ei ole soovitatav ka suusatada, kuid ainult juhtudel, kui välitingimustes on vaja kanda suurt koormust seljale. Viimase probleemiga saab osaliselt tegeleda, kinnitades seljakoti mitte ainult seljaosale, vaid ka rihmadega ees..

Reketi või klubidega mängimine pole lubatud, kuna see hõlmab keha järske pöördeid vasakule või paremale. Sellised koormused koos osteokondroosiga võivad kahjustada kõhre, pigistada närve.

Kasulik sport

Regulaarne kõndimine, basseinis ujumine, kerge sörkimine aitab parandada selgroo vereringet ja kõrvaldada valu sündroom. Jooksmisel on oluline jälgida, et jalats oleks korralikult polsterdatud ja et jooksulindi pind oleks pehme. Vastasel korral saab selja pidevalt vigastada..

Basseinis ujudes ja vees aeroobselt treenides lõdvestate tõhusalt selga, venitate sujuvalt selgroogu.

Veeharjutuste eeliseks on see, et raske on järske liigutusi teha ja selga vigastada. Ja keharaskus jaotub ühtlaselt, andes seljale puhkuse ja treenides samal ajal seda liigutuste abil.

Pilates-tunnid sobivad naistele, hea ja kerge treenimine osteokondroosi vastu. Nendest kompleksidest tehtavad harjutused aitavad tugevdada emakakaela ja nimme lihaseid - see tähendab kõige stressis ja traumeerivat osa. Seetõttu on vastus küsimusele, kas osteokondroosiga on võimalik fitnessi teha, positiivne. Pärast selliseid tugevdavaid harjutusi on kasulik kerge poole tunni pikkune sörkimine. Kui on olemas kaela osteokondroos, aitab Pilates peaaju vereringet taastada.

Juhtudel, kui osteokondroosiga patsiendil on "istuv" elukutse ja sportimiseks pole piisavalt aega, peaksite võimaluse korral võtma minut, et lihtsalt püsti tõusta ja kõndida. Pikk vale istmega istumine on üks peamisi osteokondroosi ja selle ägenemiste põhjustajaid.

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Kuidas ravida nimmepiirkonna osteokondroosi?

Kuidas ravida nimmepiirkonna osteofüüte?

Nimmevöö osteokondroosi korral

Emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemine

Kas on võimalik sportida osteokondroosiga - lubatud ja keelatud tüübid

Osteokondroos on salakaval haigus, millega kaasnevad selgroo degeneratiivsed muutused. Selle patoloogia arengut mõjutab istuv eluviis. Tulemuseks on seljandikku toetavate lihaste nõrgenemine. Seetõttu kasutatakse haiguse ravimisel kehalist aktiivsust. Millist sporti saate osteokondroosiga teha?

Mida sa teha saad?

Lülisammaste ja selgroolülide ketaste patoloogilised muutused arenevad järk-järgult, tundes end perioodilise valu all. Need intensiivistuvad haiguse progresseerumisel ühest etapist teise. Patoloogia diagnoosimine varases staadiumis võimaldab teil ravi õigeaegselt alustada terapeutiliste harjutuste komplekti abil, mille valib spetsialist.

Osteokondroosi klassid täidavad järgmisi eesmärke:

  1. Vabastage patsient valu, lõdvestage lihaseid.
  2. Õige rüht, saavuta liigeste liikuvus, venita ja tugevda lihaskorsetti.
  3. Parandage kõhrekoe toitumist.
  4. Taastage siseorganite töö.
  5. Parandage patsiendi üldist seisundit.

Füsioteraapia arst määrab patsiendi füüsilised võimalused ja määrab teatud stressitasemega harjutused. Treeningplaan põhineb diagnostiliste uuringute tulemustel.

Kas osteokondroosiga on võimalik sporti teha? See on võimalik ja vajalik. Pärast ravikuuri läbimist soovitab arst tegevusi, mis ei kahjusta selgroogu..

Sport on osteokondroosi korral kasulik:

  • selili ujumine, vesiaeroobika;
  • kõndimine, metsas jalutamine, park;
  • kerge rohuga jooksmine;
  • pilates, fitness;
  • vormimine;
  • jalgrattasõit;
  • suusatamine;
  • tantsutunnid.

Osteokondroosiga saate sportida. Õigesti valitud harjutused tugevdavad lihaste korsetti, parandavad ainevahetusprotsesse, vereringet. Selle tulemusel taastatakse kõhrekoe.

Pidage kinni järgmistest reeglitest:

  • tehke seda regulaarselt;
  • kuula heaolu;
  • valu tekkimisel lõpetage treenimine,
  • ärge treenige osteokondroosi ägenemisega.
tagasi sisu juurde ↑

Mida mitte teha?

Selleks, et mitte kahjustada ega provotseerida haiguse komplikatsioone, peate teadma vastuvõetamatu füüsilise koormuse kohta.

Järgmised spordialad on vastunäidustatud:

  1. Jalgpall, jäähoki - traumaatilised olukorrad luuakse löökidega ja kukub selgroo jaoks ohtlikuks.
  2. Tennis ja sulgpall - järskude pöörete tõttu on kõhre kahjustatud, närvijuured muljumised.
  3. Kettade ja odade viskamine - selgroolüli ketaste prolapsi oht.
  4. Tõstetakse barbelli - suureneb rõhk selgroolülidele, ketastele, moodustuvad herniad.
  5. Hantli harjutused - kõhre pigistatakse.
  6. Mäesuusatamine, vabastiilis - katuseharja segmendid on kukkumiste ja kokkupõrgete ajal vigastatud.

Hüppamise ja raskuste tõstmisega seotud harjutused on vastuvõetamatud. See viib selgroo kumeruseni, mis raskendab haiguse kulgu..

Vastused küsimustele

Inimesed arvavad, et osteokondroosiga spordi mängimine kahjustab ja lähendab ägeda perioodi arengut. Jah, selle patoloogiaga patsiendid peaksid olema piirangutest teadlikud, kuid kehalise aktiivsuse välistamine on vastuvõetamatu. Üksikasjade mõistmiseks peate vastama arstide korduma kippuvatele küsimustele.

Kas on võimalik harjutusi teha?

Arstid soovitavad igapäevaseks kasutamiseks harjutuste komplekti, mis valitakse sõltuvalt osteokondroosi lokaliseerimisest ja selgroo segmentide kahjustuse määrast.

Järgige järgmisi soovitusi:

  • sooritage harjutusi aeglaselt, ilma tõmblusteta, järskude pööreteta;
  • jälgige oma hingamist: treenides tehke välja hingates, kui lõdvestate, hingake sisse;
  • suurima lihaspinge ajal püsi selles asendis veerand minutit, seejärel lõdvestu;
  • tugeva valu tunne on vastuvõetamatu.
tagasi sisu juurde ↑

Kas on võimalik jalgpalli mängida??

Jalgpall on meeskonnamäng, mille käigus inimesed jooksevad, hüppavad ja kukuvad. Need toimingud mõjutavad negatiivselt selgroogu..

  • Emakakaela lülisamba osteokondroosiga seotud spordialad, näiteks jalgpall, on keelatud. Seal on suur vigastusoht, see pole tervislik, vaid kahjustatud selg.
  • Rindkere osteokondroosiga jalgpall on haiguse algperioodil võimalik. Patoloogia progresseerumisega on valu ilmumine treeningu ajal või pärast seda signaal treeningu lõpetamiseks.
  • Nimmepiirkond reageerib samamoodi harrastusele selle spordialaga..
tagasi sisu juurde ↑

Kas ma saan joosta?

Jooksmisel on diagnoositud osteokondroosiga inimese kehale positiivne mõju ainult haiguse alguses. Ja seda tingimusel, et ägenemist pole. Võite joosta pehmetel pindadel (pinnas, rohi).

Emakakaela osteokondroosiga jooksmine suurendab hävitavat toimet lülidevahelistele ketastele ja kõhrekudedele, alates 2. etapist.

Rinnapiirkonna osteokondroosiga ja nimmepiirkonna patoloogiaga pole vaja joosta.

Kas ägenemise ajal on võimalik võimlemist teha?

Lülisamba degeneratiivsete-düstroofsete muutustega kaasneb tugev valu sündroom ja need provotseerivad siseorganite tüsistusi. Seetõttu teha võimlemist osteokondroosi ägenemisega või mitte, ütleb ainult arst. Selgroo iga lõigu harjutuste õige kasutamine võib aidata valu leevendada:

  • leevendab lihasspasme;
  • leevendab survet kahjustatud piirkondadele;
  • vabastab muljumise närvijuured.

Ärge kasutage emakakaela osteokondroosi korral push-up'e.

Kas on võimalik palju kõndida?

Vastus sellele küsimusele on ühemõtteline. Jah, selja osteokondroosiga saate palju kõndida. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus on näidustatud emakakaela seljandiku patoloogiliste muutuste korral. Emakakaela osteokondroosiga on keelatud joosta, seetõttu asendatakse selline kehaline aktiivsus rahulikumaga, mis ei kahjusta selgroolüli.

Osteokondroosiga jalutamine asendab ägedal perioodil igasuguse spordiala.

Kas on võimalik tantsida?

Tantsimist eelistades saate mitte ainult naudingu, vaid ka tervendava efekti. Tantsu saate harjutada mis tahes lokaliseerimisega osteokondroosiga.

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks on kasulik kapten flamenko. See kirglik tants hõlmab teravaid, fikseeritud kaela pöördeid. Rõhk on õlaliigeste liikuvuse arendamisel. See tugevdab selgroolülide paindlikkust, tugevdab lihaseid, parandab rühti.

Kõhutants, mida nimetatakse selgroo tantsuks, hoiab ära ketta kokkusurumise, leevendab nimmepiirkonna pingeid ja valu. Liikumine suurendab sünoviaalvedeliku voolu selgroo liigestesse. Ka rind on kaasatud, ja see annab positiivse efekti.

Kas on võimalik suusatada?

Traumaatiline suusatamine, freestyle on vastunäidustatud osteokondroosi ägedas vormis, kui diagnoositakse selgroolüli ebastabiilsus, väljaulatuvus, kõhrekoe kahjustus.

Sellised emakakaela osteokondroosiga spordialad põhjustavad selgrooarteri kokkusurumist, mis häirib aju toitumist. Rinna- ja nimmepiirkonna koormuse suurenemine on täis herniate moodustumist.

Osteokondroosiga saab suusatada metsas või pargis ilma suure koormata selja taga.

Kas on võimalik batuudil hüpata?

Kirg batuudi vastu mõjub inimese luustikule positiivselt, seetõttu on osteokondroosiga batuudil hüppamine näidustatud kõigi selgroo osade jaoks. Need on ette nähtud võimlemisravi kompleksis. Milline on positiivne mõju:

  • selgrool pole suurt koormust;
  • moodustub lihaskorsett;
  • vereringe muutused;
  • valulikud aistingud kaovad;
  • suureneb paindlikkus, paraneb rüht;
  • koormus jaotub ühtlaselt.
tagasi sisu juurde ↑

Kas on võimalik üles suruda?

Haiguse algperioodil ei kahjusta push-up lülisamba. Piirang on tugev valu sündroom. Destruktiivsed muudatused ei võimalda emakakaela osteokondroosiga tõukeid. Lülisammastele avalduv stress viib ketaste prolapsi rinna- ja nimmepiirkonnas.

Kas on võimalik köit hüpata?

Rasketel juhtudel on seda tüüpi füüsiline tegevus keelatud. Rahuldava seisundi korral võite osteokondroosiga lühikeseks ajaks hüpata köie. Kaetud pehme pinnaga, et mitte vigastada selgroogu.

Väljund

Osteokondroos ei ole lause. Spordivaliku mitmekesisusest leiavad nad tegevuse, mis pakub nii naudingut kui ka kasu.


Lisateavet Bursiit