Kuidas õigesti seljamassaaži teha - soovitused, tehnika

Paljud inimesed hakkavad mõtlema seljamassaaži vajadusele alles pärast ebameeldivate sümptomite ja aistingute ilmnemist selles kehaosas. Vahepeal on protseduur kasulik lihtsalt mitmete haiguste arengu ennetamiseks, samuti aitab see lõõgastuda, virgutada ja energiat juurde anda. Lisaks kiropraktiku külastamisele võib abiks olla ka kodus tehtud massaaž. Kuidas kodus massaaži teha, kui on vaja pöörduda spetsialisti poole ja milliseid probleeme protseduur lahendab - me räägime artiklis.

Sisu

Seljamassaaž - soovitused

Kellele seljamassaažist kasu on? Protseduuril on palju näidustusi. Enamikul juhtudel ei ole massaaži eraldi ravina ette nähtud. Tavaliselt on see osa komplekssest ravist, mis võib hõlmata ka ravimite võtmist, füsioteraapiat ja väliste ainete kasutamist.

Seljamassaaži näidustused:

• Selja ja lülisamba valu;
• Peavalud;
• Suurenenud närviline ärrituvus, stress;
• Krooniline väsimus, üldise toonuse vähenemine;
• Lihaste hüpotensioon;
• Kehahoia häired, sealhulgas skolioos;
• Osteokondroos.

Mõnel juhul, näiteks väiksemate selgroo kõverusvormide korral, on seljamassaaž ainus viis probleemi lahendamiseks..

Vastunäidustuste loetelu ei ole vähem ulatuslik, kuna mõnel juhul ei pruugi lülisamba ja lihaste massaaž olla kasulik ja põhjustada heaolu halvenemist. Selle vältimiseks peate enne kiropraktiku külastamist konsulteerima teiste spetsialistidega..

Enne seljamassaaži tegemist peate veenduma, et puuduvad vastunäidustused, mille hulka kuuluvad tavaliselt:

• Igasugune selja naha kahjustus;
• Kehatemperatuuri tõus, mis on põhjustatud nakkushaigustest ja kehas esinevatest põletikulistest protsessidest;
• Kõrge vererõhk;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Põletik lümfisõlmedes;
• Tuberkuloos;
• Neerud ja sapikivid;
• Menstruatsiooni periood.

Kui me räägime kodus lõõgastavast massaažist, samuti primitiivsete seljamassaažide kasutamisest, siis sellisel protseduuril praktiliselt pole vastunäidustusi..

Miks on massaaž kasulik?

Seljamassaaži kodus ja spetsialistide poolt on mitmeid. Neid viiakse läbi erineval viisil ja nende eesmärk on mitmesuguste positiivsete mõjude saavutamine..

Üldiselt on protseduuri eelised järgmised:

• Selja ja lülisamba valu väheneb ja aja jooksul kaob täielikult;
• Kudede verevarustus paraneb, tänu millele saavad nad täiendavat toitumist;
• Paremaks muudab naha struktuur, selle elastsus suureneb;
• Higi ja rasunäärmete töö on normaliseeritud;
• Tugevdatakse immuunsust, suureneb organismi vastupanuvõime;
• Stressid kaovad, ärevus väheneb;
• Kudede turse väheneb lümfi suurenenud väljavoolu tõttu;
• Lihased lõdvestuvad;
• Ainevahetusprotsessid kudedes normaliseeruvad.

Teaduslikult on tõestatud, et massaaži tulemusel toodetakse inimese kehas hormoone, mis aitavad kaasa heaolu paranemisele ja meeleolu tõstmisele. Nende hulka kuuluvad oksütotsiin, endorfiin ja kortisool..

Kõrvalmõjud

Pärast seljamassaaži tunnevad enamik inimesi oma heaolu paranemist, jõu ja energia suurenemist. Mõnel juhul võivad ilmneda ebameeldivad kõrvaltoimed. Kõige sagedamini on see nähtus ajutine, kuid igal juhul peate tähelepanu pöörama keha reaktsioonile..

Nii massaažilaual oleva protseduuri ajal kui ka pärast seda võib tekkida lihasvalu. Mõnel juhul on need nii intensiivsed, et kogu kehas on ka peavalu, iiveldus, valutunne. Veel üks ebameeldiv sümptom on vererõhu tõus. See juhtub nii lümfi intensiivse väljavoolu kui ka lihaste ülekuumenemise tõttu..

Kõrvaltoimed ilmnevad tavaliselt neil, kes on teatud vastunäidustused tähelepanuta jätnud või kellel puudub täielik teave oma tervise kohta. Sellised inimesed võivad tunda end halvasti isegi pärast lihtsa massaažipadi kasutamist. Seda tuleks pidada põhjuseks arsti poole pöörduda ja täiendav uuring läbi viia..

Massaažitehnika

Seljamassaaži tehes saab spetsialist kasutada Euroopa või ida tehnikat. Euroopa versioon on tavaliselt suunatud konkreetse probleemi kõrvaldamisele ja seda teostatakse raviotstarbel. Idamaisel on suuremal määral terviklik mõju, aidates kaasa paranemisele, samuti parandades nii füüsilist kui ka psühholoogilist heaolu.

Sõltuvalt protseduuri eesmärkidest on massaaž järgmist tüüpi:

• Üldine tugevdamine - viiakse läbi ennetava eesmärgi korral ilma näidustusteta;
• Meditsiiniline - teostatakse vastavalt meditsiinilistele näidustustele spetsiaalse haridusega spetsialisti poolt;
• Punkt - mõjutab selgroo probleemseid alasid;
• Vaakum - suunatud lümfivoo normaliseerimisele ja viiakse läbi purkide abil;
• Vibratsioonimassaaž - kasulik siseorganite patoloogiate korral;
• Kosmeetika - aitab võidelda naha puudustega, soodustab kehakaalu langust.

Mõnda tüüpi seljamassaaži saab teha kodus. Selles võivad aidata nii perekonnast pärit inimesed kui ka spetsialiseeritud kaupluses pakutavad spetsiaalsed massaažiseadmed..

Kodumassaaži seadmed

Nüüd pakutakse tarbijatele suurt valikut massaažitooteid. Need on tavaliselt odavad ja nende kasutamisel on suurepärane lõõgastav toime ning hoiab ära tõsiste seljaprobleemide ilmnemise tulevikus. Ei maksa arvestada asjaoluga, et selline mõju on raviv.

Massaažikapsel aitab arvuti taga töötades lõdvestuda, venitada pikast istumisest väsinud lihaseid ja tõsta üldist toonust. Seal on nii kontoritoolidele, turvatoolidele mõeldud mudeleid kui ka universaalseid mudeleid, mis sobivad kasutamiseks erinevates tingimustes. Seade aitab masseerida alaselja, selga ja kaelalüli.

Sarnase efektiga on ka massaažitool. Kuid see maksab rohkem kui neem ja maja paigutamiseks on vaja rohkem ruumi. Teisest küljest on seadme funktsionaalsus ulatuslikum ja see soovitab võimalust teha erineva intensiivsusega massaaži.

Sellele lisatud juhised räägivad teile, kuidas spetsiaalse varustuse abil ohutut ja tõhusat seljamassaaži teha..

Kuidas teha seljamassaaži

Massaažiprotseduurist saate soovitud efekti ainult siis, kui puuduvad vastunäidustused ja järgitakse kõiki soovitusi selle rakendamiseks. Selja ja alaselja lõõgastavat massaaži saab teha üks või kaks korda nädalas. Kui me räägime meditsiinilisest protseduurist, siis tuleb seda iga päev läbi viia arsti poolt ette nähtud kursusel, mis hõlmab tavaliselt 10-15 protseduuri.

Seljamassaaži saab kodus teha ainult lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Peamised kasutatavad liigutused on naha ja lihaste kerge paitamine ja hõõrumine. Sel juhul tuleb kasutada massaažikreemi või tavalist beebiõli. Optimaalne aeg on 10–15 minutit.

Vastates küsimusele, kuidas seljamassaaži õigesti teha, tasub mainida liiga intensiivsete liigutuste kasutamise lubamatust, samuti survet. Valesti tehtud seljaaju massaaž võib olla tõesti ohtlik. Protseduur ei tohiks põhjustada valu. Enne massaaži on ebasoovitav süüa ja juua alkoholi..

Kuidas teha seljamassaaži: kodus massaaži teostamise tehnika

Artikli sisu:

Seljamassaaži üldpõhimõtted

Lihtsa seljamassaaži valdamine on piisavalt lihtne. Meeste ja naiste massaažitehnikal pole põhimõttelisi erinevusi. Pärast teooria uurimist vaadake kindlasti tundidega tasuta videoid, mis näitavad, kuidas teatud liigutusi õigesti teha. Kodus saab algaja massöör või massöör, samuti iga mitteprofessionaal teha ainult üldist lõõgastavat massaaži. Terapeutilise massaaži teenust tuleks tellida ainult meditsiinilise haridusega ja pikaajalise töökogemusega inimestelt.

Seljamassaaži efektiivsus sõltub suuresti kehaasendist, milles patsient on. Oluline on lihaste koormus nii palju kui võimalik ära võtta, seetõttu peetakse kahte poosi klassikaliseks:

1. Masseeritav inimene asub tasasel elastsel pinnal (see ei tohiks olla liiga kõva ega pehme), sirutab käsi piki keha, pöörates peopesad üles. Pea on kehaga samal kohal (padja kasutamine on rangelt keelatud) ja pöördub külje poole, soovitavalt massaaži tegeva inimese poole. Nii on massööril lihtsam jälgida patsiendi reaktsiooni, tuvastada kõige probleemsemad piirkonnad.
2. Masseeritud inimene istub toolil "peal", see tähendab tooli seljatoe poole. Käed peavad olema tagaküljele volditud ja pea käte poole kallutatud. Kui tunnete end ebamugavalt, võite oma käte alla panna väikese padja..

Seljamassaaži tehakse kolmes tsoonis: krae, kesk- ja nimmeosa. Krae tsooni algus asub kolju põhjas ja ots on abaluude kohal. Kesktsoon algab kämbla ülemisest servast ja lõpeb alumise ribi paari tasemel. Nimmepiirkond - alumisest ribipaarist kuni näärmeni.

Massaaži iga element algab alati nimmepiirkonnast ja liigub seejärel ülespoole. Protseduuri viimane osa keskendub kaelale..

Üldiselt kestab klassikaline seljamassaaž tavaliselt 25-35 minutit.

Massaaž on tõhusam, kui protsessis pööratakse rohkem tähelepanu probleemsetele piirkondadele. Probleemsete piirkondade hulka kuuluvad alad, massaaž, mis tekitab patsiendil ebamugavusi, või kui puudutusel olevad lihased jäävad isegi maksimaalse lõdvestumisega tihedaks ja tugevaks. Seljamassaaž soodustab kaalukaotust, kuid selleks tuleb protseduuri regulaarselt läbi viia ja igal kursusel vähemalt 10 kordust. Meemassaaž aitab kiirendada kaalukaotust, tingimusel et mesi ei põhjusta allergiat.

Enne protseduuri alustamist peab massöör tingimata pesema käsi seebiga ja pühkima need rätikuga kuivaks. Siis peate kasutama rasvakreemi või spetsiaalset massaažiõli. Need tooted parandavad libisemist ja hoiavad ära nahavigastused..

1-2 tilka essentsõli lisaks kreemile loob täiendava ravitoime ja aitab teil paremini lõõgastuda.

Mõnikord võib tavalise seljamassaaži asendada kuplimassaažiga. Kuppimine jätab nahale aga jäljed, mis võivad 2–3 nädala jooksul kaduda ja seetõttu eelistavad tüdrukud ja naised reeglina rohkem manuaalset massaaži..

Massaaži põhitehnikad

Paitab

See on kõigi käsitsi teostatavate massaažiprotseduuride algus ja lõpp. Paitamine lõdvestab ja rahustab lihaseid. See aitab massööril hinnata lihaspinge taset, pisut tõsta naha temperatuuri. Paitamine toimub kogu peopesa pinnaga. See on kindlalt surutud selja naha külge ja liigub sujuvalt kogu masseeritava ala piirkonnas. Mõnel juhul tehakse silitamine rusikaga kokku surutud käega ja üksikuid väikeseid alasid masseeritakse sõrmede esialgsete phalanglite tagaosaga.

Tritureerimine

See on löömisega võrreldes tugevam ja energilisem liikumine. Mõlema käe peopesade või sõrmede padjanditega on vaja seljaosa spiraalsete või poolringikujuliste liigutustega masseerida. Hõõrumine vähendab soolaladestusi, turset, verevalumeid, leevendab lihaspingeid ja parandab vereringet. Selle tehnika järgi muutub nahk tavaliselt punaseks, selle temperatuur tõuseb.

Sõtkumine

Põhiliigutuste peamine osa. Sõtkumine tuleb teha mõlema käega, pöörates tähelepanu igale lihasrühmale eraldi. See liikumine paneb südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsemalt tööle ja aitab ainevahetusprodukte kudedest eemaldada..

Pat

Jõuline ja intensiivne peopesaga patsutamine põhjustab selja lihaste kokkutõmbumist. Tavaliselt ilmuvad nahale punased laigud ja siis muutub kogu selg tumedaks roosaks. Patsutamine ärritab närvilõpmeid. Massaažiterapeut peaks käima ümber abaluude ja selgroo, samuti neerupiirkonna. Patsutamine parandab vereringet.

Vibratsioon

Vibratsioon on suunatud ainevahetusprotsesside parandamisele kudedes, samuti nahaaluse ja intramuskulaarse vedeliku jaotusele. Peopesa tuleb asetada soovitud alale ja seejärel alustada intensiivseid väikeseid liigutusi, jätkates neid 15-20 sekundit.

Massaažikursus vähemalt kord aastas on vajalik neile, kes on pidevalt stressi all, viivad läbi ka istuva eluviisi.

Seljamassaaži tehnika

1. etapp. Treening

Pärast kreemi või õli levitamist kogu masseeritavale pinnale alustage silitamist. See on rahustav liikumine, mis võimaldab teie lihastel nii palju kui võimalik lõõgastuda. Seejärel jätkake hõõrumisega, veendudes, et nahk soojeneb ja muudab värvi..

2. etapp

Massöör peab ette kujutama, et tagaosa on tainas, mida tuleb sõtkuda. Muidugi on see võrdlus üsna meelevaldne, kuid massaažitehnika valdamisel võimaldab see mõista, milline peaks olema liigutuste tugevus ja intensiivsus. Massaaži tuleks alustada nimmepiirkonnast. Sõtke vasak külg hästi, siis minge kõrgemale ja kõrgemale. Vahetuseks võite mõnikord nahka patsutada, pisut tõmmata, teha kipitusliigutusi. Masseeri sakraalosa sõrmeotstega.

Rookidevahelistes ruumides läbite laiali sirutatud sõrmedega, justkui “kammiksite” nahka padjakestega. Mõne korduse järel keskenduge abaluude ümbritsevale alale. Mõne inimese jaoks on see üsna tundlik koht, mille aktiivne massaaž põhjustab valu. Ärge unustage patsutamist ja vibratsiooni, kuid sõtkumine peaks jääma peamiseks liikumiseks. Kaenla lähedal olevad liikumised peaksid olema intensiivsed, kuid mitte masseeritava jaoks valulikud.

Kui jõuate õlgadele, vahetage lülisamba piirkonda. Patsutamine ja vibratsioon on siin keelatud, piirduge liigutustega, nagu hõõrudes salvi naha sisse. Lähete mööda selgroogu, treenite ristluu piirkonda sümmeetriliselt mõlema käega ja lülitate seejärel selja paremale küljele, korrates samu tehnikaid, mida kasutasite vasakule.

3. etapp

Massaažiprotseduuri lõpp on krae tsooni uurimine. Alustuseks peate seda intensiivselt peopesadega hõõruma, kuni nahk soojeneb. Kolju alusest alates tehke saagimisliigutusi peopesade ribidega 3 korda mõlemal küljel. Nahk on siin üsna tundlik, seetõttu on oluline mitte rõhuga üle pingutada. Kasutage sõrmeotstega pingutades kõige tihedamaid ja valusamaid alasid. Kaela piirkonna regulaarne massaaž on kohustuslik neile, kes põevad osteokondroosi.

4. etapp

Massaaž lõpeb rahustavate silitavate liikumistega horisontaalselt selgroo küljelt, liikudes ülalt alla: kaela piirkonnast ristluuni.

Seljamassaaži nüansid

• abstsessid ja haavad nahal;
• nakkushaigused;
• hüpertensioon, kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• astma;
• tromboflebiit;
• onkoloogilised haigused;
• klimakteeriline sündroom;
• diabeet;
• sisemised põletikulised protsessid.

Seljamassaaž on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele..

Need on peamised vastunäidustused, kuid ainult arst saab pärast uurimist öelda, kas inimene peaks läbima massaažikuuri ja kui sageli seda korrata. Vajalik on konsulteerimine spetsialistiga!

Algaja massöör õpib lõpuks probleemseid piirkondi peaaegu esimesest puudutusest ära tundma, et tekitada patsiendile võimalikult vähe ebamugavusi. Kodus parem praktiseerimine on tasuta viis vajalike praktiliste kogemuste saamiseks. Klassikaline seljamassaaž - mitte liiga ulatuslik lihtsate liigutuste kompleks, mis on uskumatult tõhus.

Kuidas kodus professionaalset seljamassaaži teha

Seljamassaaži abil saate vabaneda väsimusest, leevendada pingeid pärast rasket päeva ja leevendada valu, parandada rühti ja vähendada teatud haiguste sümptomeid. Kui vastunäidustusi pole, võib seansse läbi viia iga päev või ülepäeviti. Kodus kiire tulemuse saavutamiseks peate järgima massaažitehnikate jada ja protseduuri põhireegleid..

Kui massaaž on näidustatud ja vastunäidustatud

Kaela, selja ja alaselja massaažile viidatakse lihasluukonna haiguste kompleksravi meetoditele. Terapeutilise massaaži kursusi näidatakse järgmistel juhtudel:

• pidev valu ja jäikus seljas;
• osteokondroos ja radikuliit, skolioos ja muud lülisamba ja selja haigused;
• vigastustest taastumine;
• neuroosid;
• krooniline stress ja kroonilise väsimuse sündroom;
• insult;
• vähenenud immuunsus;
• unetus.

Ennetavatel eesmärkidel viiakse massaažiseansse läbi istuva eluviisiga. Seljamassaaži eelised kehal on:

• lihaskoe tooni, kontraktiilse funktsiooni ja elastsuse parandamine;
• tursete, valu, spasmide kõrvaldamine;
• roietevaheliste ketaste kõhrekoe taastamise stimuleerimine;
• liigeste liikuvuse parandamine või taastamine;
• kõigi siseorganite töö parandamine;
• naha trofismi ja kaitsefunktsiooni parandamine;
• metaboolsete ja regeneratiivsete protsesside aktiveerimine;
• nahaaluse rasvavarude vähendamine;
• bioloogiliste vedelike liikumise parandamine;
• emotsionaalse seisundi taastamine.

Regulaarsed seansid leevendavad stressi ja emotsionaalseid blokke hästi, soodustavad lõõgastumist ning parandavad keskendumisvõimet ja tõhusust. Bechterewi tõve massaaži kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks ning nimme-, rindkere- ja kaelapiirkonna soojendamiseks.

Seansi piirangud

Protseduuri vastunäidustused on järgmised:

• ägedad põletikulised protsessid;
• tuberkuloosi aktiivne vorm;
• vere ja veresoonte, neerude kroonilised haigused;
• naha ja küünte nakkavad ja seenkahjustused;
• naha mehaanilised kahjustused;
• onkoloogia;
• ägedad psüühikahäired;
• seljaaju või aju, selgroo värsked vigastused;
• krooniline osteomüeliit.

Seansse ei tehta kõrgendatud kehatemperatuuril, millega kaasneb palavikuline seisund. Seljaosa jalamassaaž on vastunäidustatud seljaaju lihaste spasmide, vereringehäirete ja kudede tuimuse korral. Samuti on jalgade massaaž keelatud selgroolüli hernias, skolioosi ja kaugelearenenud osteokondroosi korral..

Kuidas õigesti massaaži teha

Massaaži tehnika ja reeglid sõltuvad näidustustest ja haiguse peamisest tüübist. Vastavalt mõjupiirkonnale eristatakse üldmassaaži ja kohalike piirkondade massaaži, mille hulka kuuluvad:

• krae piirkond;
• rindkere alaosa tsoon;
• abaluude all olev ala;
• alaselg;
• coccyx.

Massaaži liigutuste suund peab tingimata langema kokku lümfi liikumise suunaga. Ainsad erandid on vibratsioon ja lööktehnika, mida teostatakse intensiivsuse järkjärgulise suurendamise ja vähenemisega..

Seljamassaaži tehnikat teostatakse alati ranges järjekorras. Seanss algab pehmete löökide ja pigistustega, mille järel nad liiguvad edasi sügavale uuringule, sealhulgas hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Lõpetage seanss niiske silitamisega.

Et seanss oleks meeldiv ega põhjustaks nahaärritust, peab massaažiterapeut ravipiirkonnale kandma massaažiõli või kreemi ning lisaks veel käsi määrima ja soojendama. Protseduuride jaoks võite valida mis tahes baasmassaažiõli. Estrid valitakse kliendi emotsionaalse ja füüsilise seisundi põhjal.

Kodune seljamassaaž viiakse läbi hea ventilatsiooniga soojas toas ja vähemalt tund enne magamaminekut.

Klassikaline massaažitehnika

Klassikaline massaaž sisaldab 3 etappi: ettevalmistav, peamine, viimane. Ettevalmistava etapi roll on naharetseptorite aktiveerimine, kohaliku vereringe parandamine ja pindmiste lihaste soojendamine. Põhiosas töötatakse välja keskmised ja sügavad lihased. Viimane etapp on lõdvestumine.

Massaaži ajal võib liikumine olla järgmine:

• otsekohene;
• laineline;
• ümmargune;
• siksak;
• spiraal;
• kriipsutatud.

Lülisamba puutumine on keelatud. Kõik liikumised toimuvad selgroost 2-3 cm kaugusel. Selja lihaste massaaž algab ja lõpeb pealiskaudse, lameda või katva paitamisega. Vastuvõtt toimub kas ühe käe või sõrmeotstega. Järgnev pigistamine on intensiivsem ja rütmilisem paitamine, milles mõlemad käed juba osalevad. Hõõrudes nahk nihkub ja venib ning kokkupuuteaeg ühele piirkonnale ei tohiks ületada 10 sekundit. Vastuvõtt viiakse läbi peopesa, rusikaga, painutatud sõrmede falangedega. Sõtkumine toimub naha ja nahaaluse kihi haaramise teel, mis seejärel tõstetakse, tõmmatakse tagasi ja vabastatakse. Vastuvõtu tugevus ja suund valitakse individuaalselt. Vibratsioonitehnikaid saab teostada ühe või kahe käega. Suund - piki- või põikisuund. Koputamine toimub ainult selja suurte lihaste sõrmede falangidega.

Kui uuringu ajal on valu ja ebamugavustunne, peate sellest kohe kaptenit teavitama. Kui teil tekivad korduvad aistingud või kui teie tervis halveneb, pöörduge kohe arsti poole. Seljamassaaži keskmine kestus on umbes 20 minutit. Esimesed sissejuhatavad seansid võivad olla vähem aeganõudvad ja neid saab teha ilma raskusteta.

Treening

Enne seanssi peate võtma dušši, et puhastada naha higi eritised, deodorandid, odekolonn või parfüümid, tolm jne. Samuti peate lõõgastuma, laskma kõigil mõtetel lahti ja proovima mõelda häid asju. Emotsionaalne meeleolu massaažis on edu oluline komponent.

Veendumaks, et te pole massaažiõlide suhtes allergiline, peate eelnevalt tegema testi: kandke väike kogus toodet randme või küünarnuki tagaosale. Kui 5-10 minuti pärast pole ebameeldivaid aistinguid, võib seanssi alustada.

Sessiooni algus

Kodune selja ja kaela massaaž, mis viiakse läbi profülaktiliselt või terapeutiliselt, hõlmab kõiki peamisi klassikalise massaaži tehnikaid.

Massaaž algab kogu selja pinna õrnalt silitamisega. Seejärel sõtkub pikad ja laiad lihased. Sisselaske intensiivsus suureneb järk-järgult. Pärast seda lähevad nad ülemisse ossa, abaluude piirkonda, rindadevahelistesse ruumidesse, rindkere piirkonda ja alaselja.

Krae piirkonna uuring

Kodus kaelarihma tsooni masseerimine toimub vastavalt:

• deltalihase ja õlaliigese;
• trapetsiuse lihase ülemine osa ja õlavöötme piirkond;
• emakakaela selgroolüli ja emakakaela lülisamba piirkonnas 7;
• kaela paravertebraalsed lihased;
• lihaskoe kinnituskohad kolju ja emakakaela-kolju ristmikul.

Treeningut saab läbi viia nii istuvast kui ka lamavast asendist. Massaaž algab trapetsiuse lihase keskmise, pöidla ja nimetissõrme sõtkumisest. Pärast seda läbivad pikad lihased pöidlad..

Kaelarihma tsooni tehnikad viiakse läbi kindlas järjestuses. Esiteks viiakse 2-3 minutiks läbi kerge paitamine ja pigistamine. Hõõrumist, sealhulgas saagimist ja ületamist, tehakse kuni nahk on ühtlaselt punetav. Tehnika ajal pööratakse erilist tähelepanu õlgadele ja 7. selgroolüli piirkonnale. Pärast seda algab sõtkumine deltalihase mõlemal küljel. Õlavöötmel tehakse tavalist ja topeltrõngast sõrmede padjanditega sõtkumist, samuti pehmet venitust..

Kaela masseerimine algab 7. emakakaela selgroolüli juurest ja ulatub kolju aluseni. Kaelalihased sõtkutakse õrnalt sõrmede padjanditega, kasutades kammi- või rehakujulisi liigutusi. Pärast seda töötavad nad välja emakakaela-kolju ristmikul asuvad migreenipunktid.

Ala on lõpule viidud kergete vibratsioonide ja löökidega. Kui massaaž oli kohalik, siis on soovitatav pärast seanssi puhata 10–15 minutit. Vahetult pärast massaaži on keelatud teha järske liigutusi või tõusta.

Masseerimine rinnaku all

Selle piirkonna masseerimine algab rinna tagumise pinna silitamisega, seejärel tasapinnaliste löökidega läbivad nad kaugema abaluu ja liiguvad aksillaarsetesse ja supraclavikulaarsetesse lümfisõlmedesse.

Pärast seda lähevad nad ise luustikku, asetades käed selle tasapinnaga risti. Töö viiakse läbi nii silitamise, hõõrumise, lameda sõtkumisega kui ka lihaste ja fassaadi passiivse venitamisega abaluu küljes..

Romboidsed lihased ja abaluu tõstmise eest vastutavad lihased:

• pöidlapadjadega sirgjooneline hõõrumine;
• ümmargune hõõrumine peopesa 4 sõrmega ja painutatud sõrmede falangedega.

Subcapularise hõõrumine toimub abaluu serva siseküljest peopesa servaga.

Alam-rindkere osakonna uuring

Rindkere alaselja masseerides tuleb kõik lihaskiud hoolikalt läbi töötada. Selle piirkonna massaaž erineb selle poolest, et:

• rannikualadevahelisi ruume hõõrutakse kammi- ja rehakujuliste tehnikatega;
• sõtkumine algab pikkade seljalihaste välja treenimisest koos venituse, kammitaolise ja sõrme sõtkumise ning raskuste kohustusliku kasutamisega;
• Lati sõtkumine hõlmab igat tüüpi tehnikat;
• läbige pind kindlasti tükeldamise, peksmise ja patsutamise tehnikatega.

Kokkupuute ajal ei tohiks lubada lihastoonuse suurenemist, kuna nende jõuline kokkutõmbumine põhjustab valu..

Sakraalse piirkonna masseerimine

Sakraalse piirkonna massaaž algab tuharalihaste uurimisega. Massaaži ajal:

• kogu vaagnapiirkonna paitamine;
• välja pigistades;
• tavaline ja ümmargune sõtkumine painutatud sõrmede peopesa või falangide alusega;
• raputamine;
• hääbuvad löögid.

Kandke ristluupiirkonda:

• vaheldumisi silitamine 2 käega;
• pehme pigistamine;
• ümmargune ja sirgjooneline hõõrumine 2 peopesa, käe tagaosa või rusikaga;
• intensiivne silitamine.

Nägemispiirkonna harja jaoks kasutage:

• löögid, mis ulatuvad selgroo külgedele;
• pigistamine peopesa alusega;
• sõtkumine peopesa alusega;
• tuharalihastel - tavaline sõtkumine keskmise tugevusega.

Seejärel töödeldakse nimmepiirkonna hari, kasutades:

• ümmargune lihvimine;
• välja pigistades;
• laineline või siksakiline hõõrumine;
• rahustav silitamine.

Pärast kompleksi kordamist liiguvad nad edasi nimmepiirkonna ja tuharate lihastega tööle.

Nimme töö

Lülisamba nimmeosa masseerimine toimub ribide alumise joone ja niudeluu vahel. Töö algab 6-8 löögiga (lainelised, sirgjoonelised, ümmargused), mis viiakse läbi tuharatest kuni selja keskpaigani, 3-5 pehmet surumist ja veel mõned löögid.

Tuharalihastel kasutatakse pigistamise, paitamise ja raputamise tehnikat. Seejärel masseeritakse alaselga:

• saagimine aktiivne hõõrumine;
• sirgjooneline, spiraalne ja ümmargune lihvimine;
• vahelduv pigistamine ja silitamine.

Uuringu intensiivsus ei tohiks valu põhjustada. Igaks kohtumiseks on aega 2–3 minutit..

Seansi lõpp

Treening lõpeb alati kogu seljaosa pehme, tuhmuma löömisega. Kui nahale on jäänud palju massaažiõli, eemaldatakse see puhta kuiva salvrätiku või puuvillase rätikuga. Pärast massaaži tuleb seljaosa katta sooja tekiga ja patsiendile antakse 20-30 minutit puhata ja taastuda.

Kodus selja masseerimine aitab toime tulla kroonilise väsimuse, unetusega, normaliseerida vererõhku ja parandada lihaskorseti seisundit. Regulaarsed seansid on heaks osteokondroosi ja teiste lihasluukonna haiguste ennetamiseks. Protseduure saab läbi viia mis tahes tasasel pinnal soojas, hea ventilatsiooniga ruumis. Kodune sessioon sisaldab kõiki peamisi klassikalisi tehnikaid ja viiakse läbi kindlas järjestuses. Saate treenida nii tervet selga kui ka kohapeal: alaselja, kaelarihma tsooni, abaluud jne. Pärast massaaži vajab inimene aega puhata ja vereringet taastada. Keelatud on teha järske liigutusi, tõsta raskusi, olla süvises või võtta pärast massaaži külma dušši.

Terapeutiline seljamassaaž: selle eelised ja näidustused

Seljamassaaži olulisust inimese jaoks on võimatu ülehinnata.

Kuid seda peaks tegema ainult professionaal..

Õige toimimisega avaldub kasulik mõju nahale ja nahaalusele rasvakihile, liigestele, lihaskoele, sidemetele.

Kui usaldate oma selja inimestele, kes ei tunne massaaži põhireegleid, võite kahjustada.

Lõppude lõpuks on lülisamba piirkond haavatav, nii et kõigepealt peaksite veenduma massaažiterapeudi kvalifikatsioonis ja tema töökogemuses.

Massaažiteraapia eelised seljale ja selgroole

Isegi lülisambaprobleemide puudumisel soovitavad eksperdid massaažikursust teha üks kord aastas inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Selleks, et see protseduur oleks kasulik, peate kõigepealt nõu pidama arstiga, sest mõne haiguse korral on see vastunäidustatud.

Nahale, nahaalusele koele toimides on võimalik normaliseerida enamiku kehasüsteemide tööd:

Seetõttu tunnevad paljud inimesed pärast massaaži jõulisust, jõu suurenemist..

Keha toimemehhanism:

• mehaanilise ärritusega edastatakse kesknärvisüsteemi signaalid, mis provotseerivad organite ja kehasüsteemide reageerimise ilmnemist;
• surnud rakud eemaldatakse selja pinnalt, see stimuleerib rasunäärmete higinäärmete tööd;
• elimineeritakse vere stagnatsioon venoosses süsteemis, paraneb verevoolu protsess nahas, nahaaluses rasvas;
• kohalik temperatuur tõuseb, nii et metaboolsed ja ensümaatilised protsessid hakkavad toimuma kiiremini;
• paraneb naha hapnemisprotsess.

Massaažiprotseduurid mõjutavad positiivselt lihasluukonna seisundit. Need suurendavad lihaskiudude elastsust, samas kui piimhapet neis ei toodeta. Lihaste verevool suureneb, nad on hapnikuga paremini küllastunud.

Pärast füüsilist pingutust tehtud massaažiprotseduurid on ennast hästi tõestanud: need aitavad kaasa lihaste seisundi kiirele normaliseerumisele. Nende töövõime taastatakse 5-minutise massaažiga, isegi 30-minutilisest passiivsest puhkusest ei piisa sama lihaste seisundi saavutamiseks.

Terapeutiline massaaž võimaldab:

• vähendada lihaste raiskamist;
• aeglustada lihaste atroofia protsessi;
• tugevdada sidemeid;
• parandada perifeerse verevarustuse protsessi;
• kiirendada liigese efusiooni resorptsiooni, muid patoloogilisi ladestusi.

Pädeva massaaži tegemisel normaliseerub närvisüsteemi töö. Stimuleeritakse närvilõpmete juhtivust, tugevdatakse sidemeid lihaste ja ajukoore, siseorganite ja vereringesüsteemi vahel. Professionaalne massaaž võimaldab teil parandada seljakudede trofismi, leevendada valu või vähendada seda nii palju kui võimalik.

Massaaž mõjutab südame-veresoonkonna tööd, aktiveerib reservkapillaaride tööd: kui enne massaažiprotseduure on 1 mm 2 naha kohta umbes 30 aktiivselt töötavat kapillaari, siis pärast neid on neid üle 1000.

See stimuleerib vereringe paranemist nii masseeritavale alale kui ka kõigile külgnevatele aladele. Tänu sellele efektile on võimalik vereringe suures ja väikeses ringis stagnatsiooni minimeerida.

Terapeutiline massaaž võimaldab:

• vabaneda selgroo kumerusest esialgsetes etappides;
• minimeerida halvast rüht põhjustatud selja- ja kaelavalu;
• hoida lihaseid heas vormis isegi istuva eluviisiga;
• vältida rasvumise arengut;
• vabaneda alla 14-aastaste laste lamedatest jalgadest;
• sooritust parandama;
• eemaldage lihaste hüpertoonilisus.

Vähesed inimesed teavad, kuid massaaž stimuleerib keha kaitsevõimet. See aitab võidelda viirushaigustega.

Video: "Terapeutilise massaaži eesmärk ja eelised"

Terapeutilise massaaži kasutamise näidustused

Tavalist taastavat seljamassaaži saavad teha kõik, kellele see pole vastunäidustatud.

Protseduur on soovitatav patsientidele, kes:

• pidev valutav valu seljas, mis põhjustab tugevat ebamugavust, nende väljanägemise võib käivitada muljumise närvilõpmed;
• skolioos;

• suurenenud erutuvus;
• krooniline väsimus (inimesed, kelle töö on seotud intellektuaalse tegevusega, seisavad sageli silmitsi kroonilise väsimussündroomiga, üldise toonuse vähenemisega);
• lihaste hüpotensioon;
• nõrgenenud immuunsus;
• osteokondroos.

Lülisamba kumerusega taastatakse massaaži abil lihastoonus. Professionaal teeb massaaži nii, et lihased lõdvestuksid pingelisel küljel ja lõdvestunud küljel hakkaksid nad toonust tooma.

Terapeutilise massaaži tüübid ja tehnikad

Pärast arstilt massaažiks loa saamist peaksite leidma professionaalse massaažiterapeudi, kes teab, millised terapeutilise massaaži tüübid on olemas, milline peaks olema nende rakendamise taktika..

Peamisi massaažitehnikaid on neli.

1. Paitab. Masseeriv käsi libiseb üle selja pinna, surudes pinnale muutuva jõuga, nii et naha voldid ei liigu. Paitamine võib olla ümbritsev ja tasane, kammi-, viil-, reha-kujuline. See massaažitehnika on ette nähtud naha hingamise parandamiseks.
2. Tritureerimine. Sellisel viisil massaaži tegemiseks on vaja nahka erinevates suundades nihutada ja venitada. Hõõrumine võib olla sirgjooneline, spiraalne, ümmargune. Lihvimiseks on abitüüpe: ristumine, saagimine, koorumine. Tema abiga on võimalik parandada vereringet ja lümfiringet masseeritavates kudedes..
3. Sõtkumine. Tehnika seisneb selles, et kõigepealt fikseeritakse masseeritav ala ja seejärel hakkavad nad välja rullima, pigistama, pigistama. Selline efekt aitab parandada selgroo lihaste kontraktiilset funktsiooni, venitada lühendatud aponeuroose ja fastsiat, leevendada lihaspingeid, parandada jõudlust.
4. Vibratsioon. Massöör teeb kätega mööda selga võnkuvaid liigutusi. Jagage stabiilset, labiilset, pidevat ja vahelduvat vibratsiooni.

Nende nelja tehnika abil tehakse seljamassaaž. Selle läbiviimiseks lamab patsient kõhul. Käed peaksid olema küünarnukites veidi painutatud, need asuvad piki keha. Spetsiaalsed rullid või padjad asetatakse rindkere, kõhu, otsmiku alla.

Protseduuri jaoks kasutatakse spetsiaalset massaažiõli, millel on toniseeriv ja soojendav toime. See hõlbustab käte libistamist üle selja.

Terapeutiline massaaž algab silitavate liigutustega. Need peaksid olema tasased, ümbritsevad, sügavad. Paitamine toimub samaaegselt kahe käega, mis liiguvad altpoolt supraclavikulaarse fossa piirkonda, kaenlaalustesse niudeluuõõntest. Sügav paitamine võimaldab tuvastada kõige haavatavamad, valusamad kohad.

Pärast silitamist jätkab massöör hõõrumist. Sõltuvalt olukorrast eelistatakse saagimist, raskustega ümmargust hõõrumist, kammitaolist tegevust peopesa pinna, selle serva või sõrmeotstega. Sageli ühendatakse soovitud efekti saavutamiseks mitut tüüpi hõõrumine. Lõpetage hõõrumine silitamisega.

Samal ajal viiakse sõtkumine läbi mõlema käega. See võib olla laskuv, tõusev, põiki, pikisuunaline. Väliselt meenutab protseduur taigna sõtkumist. Nahk volditakse ja liigutatakse etteantud suunas, näiteks mööda selgroogu. Pärast soovitud seljaosade töötlemist naaseb massöör silitavate liikumiste juurde. Need on ette nähtud seljalihaste lõdvestamiseks ja rahustamiseks.

Viimane tehnika on vibratsioon. Selja lihaste terapeutilise massaaži läbiviimisel kasutatakse sageli koputamist, tükeldamist ja patsutamist. Kasutatakse ka punkt- ja vahelduvat vibratsiooni. Selle massaažitehnika kasutamisel kapslitevahelises piirkonnas on nõutav löögijõu nõrgendamine.

Massaaži teostamisel peate järgima põhireeglit: te ei saa ise selgroogu vajutada. See on peamine erinevus massaaži ja manuaalteraapia vahel, milles spetsialist töötab otse selgroolülidega..

Massaaži kestus sõltub otseselt patsiendi tervisest ja vanusest. Imikutele on protseduuri kestus 5-15 minutit, täiskasvanutele võib massaaž kesta üle poole tunni.

Lülisamba kumeruse korral on kõigepealt vaja pöörata tähelepanu spetsialisti kvalifikatsioonile. Vale tehnika võib seisundit halvendada. Oluline on meeles pidada, et lihased on kumeruse ajal nõgusal küljel pinges ja kumeral küljel liiga lõdvestunud. Seetõttu on oluline, et nõgusal pool massaaži tehes kasutataks lõõgastavaid tehnikaid ja kumeral küljel - toonikut.

Video: "Klassikalised massaažitehnikad"

Vastunäidustused

Massaaž pole kõigile kahjutu. Mõnes olukorras on see rangelt keelatud. Seetõttu peate enne massaaži registreerumist konsulteerima arstiga. See tegutsemistaktika väldib komplikatsioonide tõenäosust..

Massaaži ei soovitata teha, kui:

• krooniliste haiguste ägenemine;
• kehatemperatuuri tõus;
• üldine halb enesetunne;
• skolioos 4 kraadi;
• pahaloomulised kasvajad;
• tuberkuloos;
• nakkushaigused, sealhulgas gripp;
• hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi rasked haigused dekompensatsiooni staadiumis;
• vere hüübimissüsteemi talitlushäired;
• Rasedus;
• vaimuhaigus;
• selgroo haigused, millega kaasneb tugev valu, liikumishäired.

Võttes arvesse ulatuslikku vastunäidustuste loetelu, on soovitatav eelnevalt külastada arsti. Kui arstid ei tuvasta vastunäidustusi, siis saab massaaži teha.

Järeldus

Õige massaaži abil paraneb inimese heaolu, kaovad seljavalud, suureneb aktiivsus ja töövõime.

• Massaaž stimuleerib vereringe ja lümfisüsteemi tööd, avaldab positiivset mõju siseorganite, närvisüsteemi, rasunäärmete higinäärmete tööle. See parandab naha seisundit, kudede trofismi, taastab lihastoonuse.
• Massaaž on ette nähtud mitte ainult selgroo kõveruse korral, vaid ka tervise üldise halvenemise korral: keha kaitsevõime nõrgenemine, töövõime langus, lihaste hüpotensioon, närvisüsteemi töö halvenemine..
• Terapeutilise seljamassaaži tegemisel kasutatakse nelja peamist kokkupuuteviisi: silitamine, hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Kokkupuute taktika valitakse individuaalselt, sõltuvalt massaaži näidustustest ja patsiendi seisundist.
• Enne massaažikuuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Mõnel juhul on isegi seljamassaaž vastunäidustatud..

Kuidas korralikult masseerida selga ja kaela. Video

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et mitmesuguseid professionaalseid massaažitehnikaid kasutatakse erinevate haiguste raviks ja nende ennetamiseks..

Kaasaegsel massaažil on palju liike ja tehnikaid, sellel on positiivne mõju erinevatele inimese organitele ja kudedele. Kuid küsimus on selles, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida? Kuna just selgroo piirkond on kõige haavatavam ja muutub sageli osteokondroosi ja valu põhjustajaks paljudel üle 30-aastastel tänapäevastel inimestel.

Selja ja kaela massaaž - eelised ja tõhusus

Selg ja kael on üsna haavatavad ja tundlikud kehapiirkonnad. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige tavalisem. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige kasutamise korral on massaažist tohutu kasu:

• leevendab valu selgroolülide pigistamisel;
• lõdvestab suurepäraselt ja sellel on hästi väljendunud rahustav toime;
• leevendab suurepäraselt väsimust ja aitab lõõgastuda pärast rasket tööpäeva;
• taastab naha elastsuse ja hoiab ära enneaegse vananemise;
• kõrvaldab selgroo kumeruse sümptomid, leevendab liigset lihastoonust ja hoiab ära migreenide ilmnemise;
• tugevdab immuunsust;
• parandab verevarustust ja aitab võidelda tselluliidiga seljas;
• taastab nõrkade lihaste toonuse;
• efektiivne soola sadestumise vastu võitlemisel.

Emakakaela lülisamba massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaelal liikumise puudumise tõttu tööpäeva jooksul ilmnevad selles piirkonnas valu ja liigeste krigistamine.

Kaelarihma tsooni massaaž lõdvestab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse ja rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib pinguldava vahendina seljaaju haiguste ja soolaladestuste vastu.

Vastunäidustused

Enne selja ja kaela massaaži tegemist on õige tutvuda nende protseduuride peamiste vastunäidustustega. Need sisaldavad:

• verejooks ja trauma, lahtiste haavade olemasolu;
• rasked nakkushaigused;
• lümfisõlmede põletik;
• tuberkuloos;
• mädane infektsioon;
• vere hüübimise rikkumine;
• raske vaimuhaigus;
• põletused massaaži piirkonnas;
• ateroskleroos, tromboflebiit;
• suguhaigused;
• nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside esinemine jne..

Massaažiliigid

Selja ja kaela korralikult masseerimiseks tasub välja selgitada, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest eristatakse seljamassaaži variante:

1. Terapeutiline - seda kasutatakse selgroo ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemisel, leevendab ödeemi;
2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. Leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab keha immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
3. Refleks - omab väljendunud valuvaigistavat omadust. Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, massaažiterapeudi mõjul nendega ühendatud seljaosa eripunktidele..
4. Sport - mõeldud peamiselt sportlastele. Tehakse pärast võistlust või enne seda, et leevendada lihaspingeid või väsimust. Suurendab vastupidavust ja saavutab soovitud efekti. See võib olla eel-, koolitus- ja taastav.
5. Kosmeetika - tselluliidivastane, parandab naha seisundit.

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

1. Klassikaline - sisaldab standardset massaažitehnikat: paitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
2. Lõõgastav - kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks;
3. Punkt - kohalik mõju kaela nõelravi punktidele, mis vastutavad siseorganite eest;
4. Kosmeetika - kasutatakse kaelarihma tsooni rasvavarude vabanemiseks, naha seisundi parandamiseks, selle elastsuse taastamiseks;
5. Ilu või terapeutiline - kasutatakse lülisamba kaelaosa erinevate haiguste, soolade ladestumise korral.

Kuidas korralikult selga ja kaela masseerida: näpunäited ja nipid

Hoolimata selle protseduuri populaarsusest, ei tea paljud inimesed, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida. Tuleb meeles pidada, et see viiakse läbi kaks tundi pärast sööki. Joogivesi on lubatud hiljemalt tund enne massaaži.

Massöör peab sessiooniks põhjalikult valmistuma:

• küüned tuleks lühikeseks lõigata;
• valmistage ette massaažiks puhas rätik ja niisutaja;
• ruum, kus seanss toimub, ja massööri käed peavad olema soojad, et tagada inimese lõõgastumine;
• Seljamassaaž tehakse erakordselt kõval pinnal lamavas asendis. Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
• peate hoolitsema hügieeni eest. Nakatumise vältimiseks tuleks protseduur läbi viia puhta käega puhta nahaga;
• nii selja kui kaela masseerimiseks kandke õigesti massaažiõli, et muuta käed pehmemaks ja hõlbustada nende libisemist üle naha. On vaja seda intensiivselt hõõruda peopesade vahel, et need muutuksid soojemaks;
• seanss kestab üle poole tunni, kuna selja ja kael on kõige probleemsemad kohad;
• käte liikumine peaks järgima verevoolu kulgu;
• vältige lümfisõlmede puudutamist.

Massaaž algajatele

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela õigesti masseerida pole keeruline. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab tavalise massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab tehnikaid:

1. Paitab - tavaliselt algab selle käeliigutusega sessioon. Sel viisil valmistatakse nahk ette selle aktiivsemaks toimimiseks. Paksutamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda üle ja piki abaluude ümber. Kergeid liikumisi tuleks kombineerida intensiivsematega.
2. Hõõrumine - liigutused tehakse selja küljest selle keskpunkti. Erilist tähelepanu pööratakse õlgade ja kaela piirkonnale. Just see tehnika on hea vahend võitluses soolade ladestumise vastu..
3. Sõtkumine - nahavolt võetakse kätega kinni. Liigutused viiakse läbi selgroost selja külgedele. Vastuvõtt viiakse läbi mõlemal küljel järjest. Sellel on hea mõju südame ja veresoonkonna seisundile, suurendab vereringet.
4. Patsutamine - teostatakse kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. See soodustab lihaste head kontraktsiooni, parandab verevarustust.
5. Vibratsioon - nimmepiirkonnast kaelani viiakse sõrmeotstega ringi ümmargused rütmilised liigutused, mis aitab kaasa lihaste järkjärgulisele lõdvestamisele.

Seljamassaaž tuleb lõpule viia kerge survega. Neid saab kõige paremini teha rütmiliselt, rõhutades käe liigutusi pingelisemal ja valusamal kohal..

Kaelarihma tsooni massaaž hõlmab umbes samu tehnikaid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Kuidas õigesti seljamassaaži teha: samm-sammult kirjeldus

• Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle jaoks vajaliku ja ise ette valmistama.
• Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge löömisega, järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Selle etapi kõik liikumised peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks toiminguteks. Protseduuri kestus on 15 minutit. Survejõudu on vaja järk-järgult suurendada. Peopesade servaga tõmmake piki selga alaselja juurest õla piirkonda. Hõõrudes kogu peopesaga.
• Seejärel tuleks käed viia selja külgmistesse piirkondadesse ja haarata käsivarte liigutusi alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtku sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
• Selles etapis algab intensiivsem massaaž. On vaja lüüa väikesed nahavoldid, liikudes alt ülespoole, selja ühes osas, seejärel teises. Õlad tuleks tugevamalt masseerida, rakendades survepunkti survet. Protseduur peab olema valutu! Masseerige selja ülaosa hästi rusikatega, hoides selgroost veidi eemal.
• Lõpuks patsutage kergelt peopesade või sõrmeotstega.

Kaela massaaži etapid

Kuidas õigesti masseerida kaela ja kaela piirkonda? Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab massaaži teha nii lamavas kui ka istuvas asendis..

• Pärast seansi ettevalmistamist on protseduuri päris alguses vaja kaela kergelt paitada.
• Seejärel soojendage külgmised emakakaela lihased hõõrudes, liikudes järk-järgult õla piirkonda.
• Sõtku lihaseid kaela ja krae piirkonnas. Protseduur viiakse läbi ringliikumisega kogu peopesa ja pöidlaga. See peaks olema üldiselt valutu..

Selja ja kaela masseerimisel tuleks vältida kokkupuudet selgrooga.

• Seanss lõpeb kergete patsutamiste ja löökidega.

Emakakaela lülisamba massaaži on palju meetodeid. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavaline massaaž viiakse läbi ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel..

Enesemassaaži kael

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on soovituste korrektne ja täpne järgimine, et protseduur oleks tõhus..

1. Alustuseks on mugav maha istuda, juuksed eemaldada, peopesad soojendada massaažiõliga.
2. Laske lõug veidi madalamale ja alustage protseduuri, silitades juuksepiirilt õla piirkonda.
3. Siis peaksite tegema ringikujulisi pöördeliigutusi kaela sõrmeotstega. Neid saab vaheldumisi intensiivsema silitamisega..
4. Tehke naha kerge kipitus mööda selgroogu.
5. Tõstke lõug üles ja tehke kõri piirkonnas silitavaid liigutusi.
6. Tehke ümmargused liigutused kaelaluu ​​põhjast lõua poole indeksi ja pöidla abil. Tehke peopesadega silmis liigutusi ja korrake protseduuri uuesti. See etapp võib kesta 5–10 minutit.
7. Protseduuri peate lõpule viima õrnalt silitades kogu peopesa pinnaga..

Kaela korrapärane isemassaaž aitab vältida aeglustumist ja lihaste longust. See toniseerib, leevendab väsimust ja parandab heaolu.

Laste massaaži läbiviimise tunnused

Mõned beebid vajavad selja- ja kaelamassaaži juba väga noorelt. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu..

Lastele mõeldud massaažid on tavaliselt terapeutilised, kosutavad ja lõõgastavad. Lõõgastumist iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Tooniv massaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutusmassaaži, mis viiakse läbi naljaka riimiga. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide laste mängimassaažist:

1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi kätega tõmmatakse piki selga põik- ja pikisuunalist joont;
2. "Rong tuleb hilja" - tõmmake ühe käe sõrmeotstega mööda selgroo joont alt ülespoole, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, paitav.
3. “Herned on viimasest kelgust laiali” - kogu selga masseeritakse sõrmeotstega;
4. “Kanad tulid ja nokkisid” - pehme “nokkimine”, sõrmeotstega seljal;
5. "Haned tulid ja näppisid" - kerge kipitus;
6. “Elevant tuli ja tallas” - pehme surumine rusikatega üle kogu selja;
7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire, kaootiline surve oma nokkidega;
8. "Orav tuli jooksma ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja- ja kaelamassaaži tegemise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle korrektne kasutamine toob kehale, toonuslihastele suurt kasu, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi..

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.