M'yazi spini

(mm. dorsi). Need kutid m'yazi. Hais hõivab keha seljaosa, parandatud jalgevahe ja klubi tsüstidest kolju aluseni. Roztashovuyuchis pallikeses, haise pinnale ja gliboki. Pealiskaudseks trapetsikujuliseks on m'yazi seljaosa parem, m'yaz, abaluu, rhomboid (suured ja väikesed) m'yaz, m'yaz üla- ja alaseljahambad (joonis 58).

Trapezi мvidna m'yaz (m. Trapezius) on tasapinnaline, trikookujuline, rosttasovana shia tagumise ja tagumise ala ülaosas. Kallutatava rõnga küljes on selgroogu kobar, rõngasrõngas, kleepuv rõngas ja VII särava selgroogu ning kõik rindkere servad. Kinnitage rangluu akromiaalse osa, nimmepiirde ja kämbla tagaosa külge. Kui liha ülemine osa on kiire, on rinnakuke, alumine osa on langetatud ja keskmine osa on katuseharja lähedal. Fikseeritud labida ja kiire pöördega kahelt küljelt tabasin pea tagasi ja ühepoolsega - pöörasin natuke vastasküljele.

Ülemised seljad

1 - pea remont; 2 - m'yaz, NIJ pіdnіmaє abaluu; J - väike romboidne m'yaz; 4 - suur romboidne m'yaz; 5 - m'yazi alumised tagumised hambad; 6 - selgitav toidukraas; 7 - nayshirsha m'yaz spini; 8-trapetsiumi moodi m'yaz

Seljaosa parim m'yaz (m. Latissimus dorsi) on lame, lai, trikoo. Parandage kuue alumise rindkere ja kõigi risti asetsevate selgroogu, rinna-rindkere fastsi, jalgevahe, luu luu ja III-IV alumise ribi selgroog. Kinnitage õlaharja väikese küüru harjale. Kiire heli korral pöörduge tagasi, pöörake ümber keskel, võta türa saatus.

M'yaz, scho pidnimє scapula (m. Levator scapulae), et parandada tagakülgede küngaste III-IV ülemiste servade põikharusid ning kinnitada mediaalse serva ja ülaosa külge.

Vona pidnim tuhara ja sulge її katuseharjale, nahilya lai viddil seljandik.

Suur ja väike romboidne m'yazi (m. Rhomboideus major et minor) võtavad koobast II-V rindkere (suurte) ja VII häbeliku seljandiku ning I rindkere (väikese) tüvedest selgroogudest; prikr_plyuyutsya abaluu mediaalsesse serva; sulgege abaluu katuseharjale ja tõmmake see üles.

Tagumine ülaosa (m. Serratus posterior superior) parandatakse rindkere kahe ja kahe ülaosa spinniliste väljaulatuvate osade järgi, kaldu allapoole ja külgsuunas; kinnitage II-V ribide külge. Kiire, m'yaz pidnima ribid.

Alumine tagumine hambaosa (m. Serratus posterior inferior) peaks paiknema selja parima lülisamba all, parandatuna XI-XII rindkere ja I-II põikharja nüanssidest, sirgelt mäest ülespoole; kinnitage alumiste ribide külge; alumine ribi.

Seljaosa gloobused on volditud kolmest pallist: pealispinnast, keskelt ja suurelt. Etenduste pealiskaudne pall pea ja shia jäänustega, koon, sirge sirgendamine; keskmine - põiki spinoosne salv; gliboky - segatud, alamklassifitseeritud ja interdigited.

Reminny pea koon (m. Spplenius capitis) parandatakse tüüpilise ligamendi, VII ninakõrvarõnga ja I-IV rindkere selgroo lülisambakujuliste lisanditega; kinnitada nahaaluse pintsli ja polüliinharja lainelise joone niplisarnase väljakasvu külge; rozginaє shiinu katuseharja osa, pöörakeє pea külje poole.

Shia (m. Splenius cervicia) Reminny m'yaz kallab kõrva III-IV rindkere selgroogudest tekkinud spinossetest väljakasvudest; kahe või kolme ülaharja põikisuunaliste väljakasvute tuberkulite külge kinnitamiseks. Rozginє shiyny vaade katuseharjale, pööratud küljele.

M'az, kaja sirgendades katuseharja (m. Erector spinae), leidis selja ja pingul m'yaz. On vaja parandada põik- ja XII-XI ristlõigete harjad, klubitsüstid, spinnilised väljakasvud ja need jagunevad kolme ossa: spinnne, eelraua- ja ribiriba koon; hais kinnitatakse rindkere ninakujuliste väljakasvude ja koljuosa õhukeste servade külge.

Kahepoolse kiire m'yaziga harja sirgendatakse, seljandik sirgendatakse; üks-ühele - nahilyaє jooga külje poole; ribide langetamine, pea pööramine. M'yaz, NIJ vypryvlya Ridge, näe suurt rolli õiges asendis, fikseerib rivnovagu tila.

Limaskesta põiksuled (mm. Transversospinales) moodustuvad lühikeste lihaskimpude rühmadena, mis levivad üle katuseharja (pinnapall läbi 5 - 6 serva, keskel - läbi 3-4 ja gliboksi - läbi ühe seljandiku). Kiire m'yaz-pöördega і rozginaє katuseharja peatuses võtke pidtrimsі saatus üles vertikaalasendis.

Interspinales (mm. Interspinales) on lühikesed lihaskimbud, mis ühendavad ülemiste alakehade selgroogu. M'yazi sirgendab katuseharja, sirgendab joogat vanni vertikaalasendis.

Podzatilochnaya mu'yazy (mm. Suboccipitales) - rühm lühikesi m'yaziv, roztasvanih kapillaaride tsüsti ja I-II sära servade vahel (joonis 59). Kiire tempo, haiseb, viskab pea tagasi, keerab ubiku.

1-mіzhostisti m'yazi shia; 2 - mіzhperechnі mu'azi; 3 - pea alumine kaldus m'yaz; 4 - pea ülemine kaldus m'yaz; 5 - suurepärane seljaosa sirge peajoon; 6 - väike selg sirge m'az pea

FASTSIS SPINI. Fassaadi pind on trapetsil kõverdatud, sarnane seljaosa parima osaga. Krym ney, rinna-rindkere fastsia on juurdunud lahkelt, kuna seljaosa tagumine pind on nähtav. Rindkere-rindkere fastsi pindmine voldik kasvab sügavaima selja luu aponeuroosiga. Samal ajal teen väikese lehega tsії fascija win'ist pikhva myazi jaoks, jaki harja sirgendamiseks.

Selja lihaste anatoomia. Gaidaєmosya on õige.

Külastan pani ja panovat!

Nudnyakovskaya anatoomilise põhimääruse juhina on meil lai valik haavu ja see on määratud selja anatoomiaga. Seda lugedes teate, et võite ette kujutada, kuidas saate funktsioone kasutada ja kuidas kogu oma selga ühes tükis tõhusalt välja pumbata.

Samuti palun kõigil hoolitseda teie missiooni eest, ma ei küsi teilt, aga kõik sama.

Selja lihaste anatoomia. Vau, mis üles ja mis?

Pumpamise põhikontseptsioon on öelda: "parim viis näha ja näha". Kuid tund aega, see on lihtsalt teoreetiliselt ja tegelikkuses hoone peal - ühendada kolmandate osapoolte sõnumeid, määrida ja mitte keskenduda ning toota teadmatuses kogu tehnika anatoomia ja lõikuri toitumisalast teadmatust. Oluline on aadel maal, nagu pratsyuє m'yaz ja kuidas mõista її yakіnaya navantazhennya viise. Kogu täiendav abi iseorganiseeritud programmide jaoks on treenimine ja sportlase mõistmise võimaldamine läheb vaikselt paremale. Teisisõnu: kui inimesel tuleb olla kõht, kui tal on kõige paremad seljalihased, siis on tema anatoomilise funktsiooni tundmine, sealhulgas oma arsenalis kõige tõhusam (biomehaanika seisukohast) õige. Sellise sportlase suure arengu kintsevi pid-kotis on need ilusamad kui zizali vendade teadmatud anatoomiad.

Samuti tahan öelda midagi sellist, nagu artiklite laadilt lugemine (ja veelgi enam kirjutamine) - Zusilla ja roboti käivitamine enda üle ning kõik, mis pole neis huumor, rikas konkreetsete terminite ja tüütu anatoomilise nutikusega. Noh, pärast zhahu järele jõudmist :), nüüd saate seda parandada.

Materjali lühikese valdamise jaoks jaotatakse kogu täiendav teave alapeatükkideks.

Tugev m'yazy tagasi: perevagi

Kõige sagedamini spordisaalides võite olukorras eksida, kui inimesed pumpavad ainult saateid, poisid - biitseps / rind, tüdrukud - lapsed ja kõik. Loogika on siin null, pöörake selga, justkui tõmmates valgust ja mitte löödes jaki selga. Helistage paremal asuvale lapsele, hais on selgelt nähtav ja poisid nokkivad neid. Selline juurtes olev peidik pole aga mõistlik, kuna selja tagaosa on teie soeng ja raam, mida soovite tõesti teha järgmistel põhjustel:

  • selja m'yazi - üks suurepärasemaid m'yazy struktuure, mis on hea sportlasele tõsise massi andmiseks;
  • seljaosa rozvineni m'yazi - vundament on suunatud sellele, kuidas paremal pool näha suurt hulka polüartikulaare, nii et nõrk selg tähendab edasiminekut kontaktides ja töötavates vagunites;
  • tervislikust seljast / seljandikust sportlikult pikali heita;
  • tugev seljaosa - varasemate vigastuste vähendamine miinimumini ja seljavalu ennetamine;
  • vuzka talia ja V-sarnane seljaosa choloviku juures - ilus ja esteetiline kuju, nagu lapsel;
  • maailma daamidel on seljaosa lahti - võimalus kanda seljaga virizomiga riiet ja neis vaadata on suurusjärgu võrra ilusam kui nende kolleegide poes;
  • Seljaosa rozvineni m'yazy - sirge komplekti ja viisil. Sirge seljaga suudab keha elada nii palju hapukust ja valulikkust, mida saate kasutada selle vähendamiseks kogu päeva vältel. Räpane pulk tähendab vähem verega aju ja palju verevalamist ning vastupidavuse pärandit;
  • ekstravagantse elukvaliteedi ja laialdase tegevuse lihvimine;
  • ülbus ja sumina / lagunemise poleerimine;
  • Kui te ei soovi olla kuni 40 kivine, siis treenige oma selga.

Minu arvates on olemas vaenulik nimekiri "jaoks", suurepärane, millele pühendada eesmärk muusikute rühmas treenimiseks. Vlasne on nüüd ilma eelneva loata üle kantav.

Vürtsika muusika anatoomiline atlas

Seljatoed ulatuvad üle suure pinna ja ulatuvad vaagnast kuni abaluude ja abaluude väga ülemiseni. Põhiline juukselõikuse peaüksus lüudiini katuseharja jaki aluses. Kokku on 32 torni, mis on jagatud 5 sektsiooni, mis moodustavad katuseharja. Ühendused, kuidas tunda katuseharja, sulgeda seljandik ja luua kõigile ehitistele kohandatud lähenemisviis.

Et end muusikute keskosast vabalt tunda, on soovitatav näha järgmist:

  • selja gliboki lihased (sügavad lihased);
  • alaselja pindmised lihased (pindmised lihased).

    Selge nahk okremo.

    # 1. Gliboki m'yazy tagasi

    Kõige olulisem ja kõige olulisem, kui paremal pool jõuda katuseharja stabiilsuseni, näeb see välja nagu transversospinalis. Qia rühma hoitakse kolmes pallis: m'yazi-positsioneri (glübinny); multifidus ja poolkõrvalised limaskestad, ise pindmised. See aitab vältida nahaharja täpseid rüppe ja annab selja stabiilsuse tagamiseks täiendavat abi. Teine rühm m'yazyv, mis on kinnitatud ainult katuseharja vidomy, jaki m'yazy rozginachi Ridge (erector spinae). Haisu hoitakse m'yazivi kolmes rühmas: klubikultuurne, lisandmoodul ja spinouss. Kõik haisud tulevad otse edasi-tagasi katuseharja taha.

    Selja ülaosas on trapetsikujulised kujundid, abaluu külge on kinnitatud romboidsed koonud. Kui hais tõuseb, tõuseb ka haru, õlavöötme liikumine (nagu ka langetamine) ja abaluud liigutatakse meditaalselt ja tahapoole otse selja keskpunkti (nagu akadeemilises aerutamises). Trapetsikujuline m'yaz hoolitseb ka pea saatuse eest Venemaal ja lubab trimmi korraga peaga vertikaalasendis.

    # 2. Seljaosa alumise osa ülemine osa

    Oh, bezlich, nii et ma ei ahvatle teid mittevajaliku teabega, seda on võimalik näha ainult nii, nagu seda kuulevad kõik, tse:

    • selja parim m'yaz (latissimus dorsi) - selja alaosa parim m'yaz, jaki vіdpovіdaє relvade kudumiseks allapoole ja taha, kui käsi on pea kohal;
    • ruudu m'yaz üle. Tsya m'yaz vidpovidak bichny vigini jaoks, samuti täiendav abi põikharja laiendamiseks.

    Voodi asendi reguleerimine tasakaalu reguleerimiseks - voodi seadistamise ja stabiilsuse vältimiseks on katuseharja peatus õige.

    Viglyadi seljaosa Zbirny m'yazovy atlas.

    Nüüd läheme üksikasjalikumalt peatüki ja anatoomiliste funktsioonide üle.

    # 1. Nayshirshi m'yazi spini

    Jaki krilli inimestel harknääre lülis, mis kujutab kubeme piirkonnas tahapoole jäävat Thila V-koonuse vaadet. Kõige paremini sobib jõusaalis selga, mis võimaldab teil luua sportliku figuuri. Nayshirshі katab suure territooriumi, moodustades koonuse.

    Kõige populaarsemad on sellised funktsioonid, need pakuvad:

    • õlavarrevarustus kätest tagasi selgroo telje suunas keskel olevatest mähistest (pronatsioon);
    • võimalus tõmmata tulbi käe külge (kui see on lukustatud).

    Vaja on parimat, et anda inimestele oma käte abistamiseks liiga suur pakkumine (tänu primaatidele :)).

    Trapets - kokkuklapitav muusikakompleks. Hais kontrollib abaluusid, kuna sellel on oluline roll russis, peas ja siseküljes. Kõige nähtavam osa (trapetsiumi ülaosa) asub õla ja laiema ning esiosa eenduva osa vahel. Trapetsiumidel on kolm piirkonda: ülemine, keskmine ja alumine.

    Trapezia viconuє uued funktsioonid, pakutakse teile järgmist:

    • käte tõstmine mäest üles;
    • abaluude kokkuvarisemine - pidyom / langetamine, zblizhennya;
    • tõmbasime oma pead küljele.

    Enamikus gümnaasiumides on trapetsi suhtes vähe austust, eriti keskmises ja alumises osas. Trapetsikujulise kommunikatsiooni hea ja proportsionaalne areng võimaldab teil visuaalselt täita põhikirja ja ainulaadseid õla ja õlaga seotud probleeme.

    Number 3. M'azi rozginachi seljandik

    Selja või m'yazi õõtsutamine, ninaharja sirgendamine - seljandiku joone eesmärk selja alumisest osast ülemisse ossa. Seljandiku kasvu ja hõivamise hais, kuid see tähendab, et enne täielikku komplekti ja põhistabiilsust tuleks toota võimsamad selgroogid.

    Rozginachi tagasi viconuє uute funktsioonide juurde, et olla kindel:

    • asetatud kehale vertikaalselt;
    • laske zginati / rozginati tagasi suvalises sirgjoones ja zd_ysnuvati nahili;
    • pöörake pead.

    Lülisamba treenimine ja arendamine lisaks selja arendamisele ka seljajõu arengu tagamiseks.

    M'yaz roztasovana selja ülaosas vahetult enne trapetsikujulist ja rippuma abaluu keskmisele servale. Kui Ljudin pigistab abaluud kinni või toob need korraga tagasi, võib Vaughn näha rombi ja muutuda aktiivseks..

    Selliste funktsioonide rombikujuline kuva ilma retseptita:

    • raske kraap kuni harjani ja ülesmäge;
    • abaluu mediaalse serva fikseerimine rinnaku külge.

    Nr 5. Suur ümmargune

    Suur ja ümmargune võib-olla mitte ainult naine :), ale ja mu selg. Vona roztashovana oli parim, sellel on lame kootud kuju ja seda nimetatakse sageli malimi krilliks. Suur ümmargune pratsyuє zv'yaztsi z nyshirshoyu juures, ale on ka pratsyu, kui õla rotaatori mansett võetakse vastu rus.

    Viconuє käivitusfunktsioonid: ei paku:

    • käsivarte alla ja tagasi tõmbamine;
    • pronatsioon - mähkimine keskel;
    • redutseeritud käe adduktsioon tulbi külge.

    Yak on nii suur ümmargune, ei vaja isoleerimist, kilde hoolitseb bagatokh rukhi saatuse eest (paremal tagaküljel).

    Räägime nüüd Akhilleuse selja p'yat'ist ja väga nõrkadest hiirtest. Võite pumbata kogu selja massi, unustades ale, unustades kaks möödalaskmist - ristlõikega kolmerattalise jalgratta ja chotirikutniku, kõik "teenivad" ristlõike gryzh. Kõik paremal on selles, et kui zombi ja sisemine kaldus kõhuosa osalevad tagumise koon kahe nõrga dülanoksi kujul.

    Ristlõikega trikoo külgneb tagaosaga latissimus dorsi, ees on klubikammiga zonn_shny kaldus m'yaz, trikoo aluse kuju. Chotirikutnik tse taka struktuur, ümbritsetud 4 küljega.

    Tsі mісця - kõige teravam on selja koon ja nõrkus võib olla põhjustatud põikvõrede arendamisest ja alaselja vigastustest. Kui midagi sellist ei tule välja, on vaja see muuta, minge otse ajakirjandusse, kõhu punutiste taha.

    Jaki õigesti teie turvist? Tsereba aadel.

    Peamised vardad, milles nad võtavad vastu tagumise tõukejõu saatust, ja pealegi on mürsk raske iseendale (nakhilil barbell-tõukejõud), seega mürsule raske (pidtyaguvannya). Vaatame kõige "tugevamate" nimekirja, et saada selja nahale kinnitusi ja mingil põhjusel.

    Pintsel paremalt

    Sellele saate tuua:

    • pidtyaguvannya;
    • ühe käega hantli tõmbamine nahilasse;
    • ülemise ploki tõmbamine laia käepidemega.

    Pintsel paremal trapetsil (kõik nähtud)

    Sellele saate tuua:

    • õlakehitus;
    • kaabli kaabel tõmmake ülaosast plokki kuni üksikisikuni;
    • alumise ploki tõukejõud kolmerattalise mootoriga.

    Pintsel paremal selgrool

    Sellele saate tuua:

    • ummik;
    • hüperekstensioonid / verbaalsed hüperekstensioonid;
    • "hea haav" koos barbell.

    Harja paremale rombide peal

    Sellele saate tuua:

    • T-bari tõstuk;
    • pidtyaguvannya pöörleva käepidemega;

    Pintselda paremale suurele ringile

    Sellele saate tuua:

    • tõmmake alla kaabliploki simulaator;
    • pullover lavis lamamas.

    On vaja sellele mõelda, kuid kui me õigesti nimetatuid nutikalt kokku lühendame ja mõnes neist rõhutatakse selgelt visiooni (izoluvati). Vajan rühma selga, rohkem pratsyuє väljapoole massiivi.

    Noh, telg on vaikne ja kõik, mida ma tahaksin veel lisada, anname meile mõned sulepeaga kotid ja üks ühele.

    Pislyamova

    Aasta jooksul uurisime selja lihaste anatoomiat. Nüüd teate, et kaevamiseks on vaja oma selga ja paremaid. Ma langesin paremale malim viprobuvati teooria praktikas, see mõte saalis ja vdjoby!

    Kõik sellel simil, kuni uus kõlab.

    PS. Tsіkavo diznatisya, ja kuidas sa armastad otse seljas? Loobume kommentaarides.

    PPS. Lisaprojekt? Todi täitke oma uue väljamõeldise staatus - pluss 100 punkti karmile, garanteeritud.

    Selja lihaste anatoomia: struktuurid, funktsioonid, harjutused seljalihaste arendamiseks

    Inimkeha koosneb tohutul hulgal mitmekesistest lihastest. Seljaaju lihased hõivavad inimese keha suurima pinna. Nad täidavad ka paljusid olulisi funktsioone, millest sõltub kogu inimkeha kui terviku optimaalne seisund. Evolutsiooni osas kõige "täiuslikumad" on selja lihased. See asjaolu rõhutab veel kord inimkeha sellist anatoomilist tunnust, nagu selle vertikaalne asend ruumis ja teine ​​omadus, mis eristab inimesi loomadest - püstine kõndimine. Samuti neutraliseerivad eelnimetatud lihased negatiivset mõju selgroole. Ülaltoodust järeldub, et inimene vajab tugevaid seljalihaseid. Neid on vaja ka inimkehas asuvate organite, mitmesuguste õõnsuste, liigeste, kõhre ja luude kaitseks..

    Selja lihaste struktuur

    Inimkeha kõik elundid võib jagada piirkondadeks. Sõltuvalt sellest, kus see või see piirkond asub, antakse sellele nimi ja kirjeldus. Kui me räägime inimese seljast, siis tuleb meeles pidada, et see koosneb kõik pinnal lebavate lihaste piirjoontest..

    Seljapiirkondade komponendid on järgmised:

    Asub otse selgroo kohal, ulatudes koljust kuni sabakonnani.

    Asub abaluude kohal, selgrooga risti.

    Asuvad abaluude all, lülisamba suhtes paremal ja vasakul.

    Asub nimmepiirkonnas, selgrooga risti.

    Asub ristluu kohal, nimmepiirkonnaga paralleelselt.

    Kõik inimese selgroo lihased võib tinglikult jagada kahte kategooriasse:

    Nende suhtumine ühte või teise kategooriasse on tingitud asjaolust, et kogu inimkeha lihasstruktuur on mitmekihiline. Kiht, milles lihased asuvad, määrab nende nime.

    Ülaosas (pealiskaudselt) lamavad lihased kinnitatakse kaelaluu, ribide, kolju külge.

    Sügavad lihased on homogeenne komplekt, ulatudes koljust kuni päkapikuni ja mis aitab säilitada inimkeha sirges asendis.

    Allpool on toodud selja lihaste tüpoloogia ja nende funktsionaalsus..

    Selja pindmised lihased

    Trapeziuse lihas

    See pärineb kolju põhjas. Kinnitatakse skaala ja rangluu külge. Täidab abaluu ja selgroogu lähendamise funktsiooni, soodustab pea seljatoe kallutamist, SHOP-i pikendamist.

    Latissimuse lihas

    See põhineb 6 eesmise selgroolüli protsessidel, alaselja kõik selgroolülid, 7 kaelalüli. Kinnitatakse väikese õlaliigese külge. Teostab motoorset funktsionaalsust: liigutab õla, käte kinnitamisel viib inimkeha neile lähemale.

    Suur romboidne lihas

    Alus on rindkere 1-5 selgroolüli protsessid. Kinnitatakse abaluu alumise serva külge. Edendab abaluu tagumist, üles ja edasi liikumist.

    Väike rombide lihas

    See põhineb kaela 1. ja 2. selgroolülil. Kinnitatakse rinnakorvi serva külge. Aitab abaluu pöörlemist.

    Levaatori abaluu lihas

    See on pärit 1-4 kaela selgroolüli. Kinnitatakse abaluu ülaosale. Liigub üles ja alla.

    Ülemine tagumine serratus

    Alus on kaela 6-7 selgroolüli ja rindkere 1-2 selgroolüli protsessid. Kinnitatakse 2-5 ribi külge. Tõstab 2-5 ribi, aitab teha sissehingamist.

    Alam-tagumine dentaalne lihas

    See pärineb rindkere 11-12 selgroolüli ja alaselja 1-2 selgroolüli. Kinnitatakse 11-12 ribi põhja külge. Vähendab 11-12 ribi, aitab välja hingata.

    Sügavad seljalihased

    Pea vöölihas

    Selle alus on kaela 7. selgroolüli ning rindkere 3. ja 4. selgroolüli ülemise osa protsessid. See on kinnitatud lihastesse, mis on sügavuti, ajalise kõhre protsess. Soodustab kolju pööramist, pea ja kaela kallutamist tagasi.

    Kaela vöölihas

    See pärineb rindkere 3-4 selgroolüli. See on ülalt ühendatud kaela 2-3 selgroolüli. Edendab POODI pöörlemist, lülisamba pikendamist POOD-i piirkonnas.

    Lihase erektor selg

    Alus on ristluu, nimmepiirkond, rindkere piirkond altpoolt. See on kinnitatud kaela, nimme- ja rindkere selgroolülide, templi 6-7 selgroolüli külge. Hoiab keha püsti, aitab selgroogu pikendada.

    Selgroo põikisuunalised lihased

    Alus on põiki selgroolülid. Kinnitatakse ülemiste selgroolülidega (läbib neli kuni kuus selgroolüli). Soodustab seljaaju pikendamist, keha pöörlemist.

    Interspinous lihas

    Liigub selgroost eemale. Kinnitatakse ülemiste selgroolülidega. Soodustab seljaaju pikendamist.

    Ristsuunaline lihas

    Alus on põiki selgroolülid. Kinnitatakse ülemiste selgroolülidega. Soodustab selgroo paindumist.

    Lisateave seljalihaste kohta

    Eespool rääkisime selja pindmistest ja sügavatest lihastest. Samuti peaksite pöörama tähelepanu kaldpindadele, vöötlihastele, fastsidele.

    Kaldus lihased

    Kaldus lihased tagavad, et keha sees olevad elundid on õiges asendis. Kui räägime poosist ja imelisest figuurist, siis on need lihased nende asjadega otseselt seotud..

    Vöötlihased

    Vöötlihased on kõigi inimeste keha alus. Nendel lihastel on see nimi, kuna mikroskoobi okulaari all räägib nende struktuur enda eest. Neil on teine ​​nimi - luustik. Nende peamine omadus on absoluutse vaba kontraktsiooni võimalus pideva kontrolli all..

    Fascia

    Fasciae on lihaste kestad. Nad täidavad toetavaid, metaboolseid ja toitumisfunktsioone..

    Harjutused seljalihaste arendamiseks

    Lihaseid saab alati arendada ja see on suurepärane. Kuna iga organism vajab oma mahtu ja elastsust. Ja mis kõige parem, treenimine ja liikumine saavad teid selles aidata. Siiski on oluline meeles pidada, et peate harjutusi valima individuaalselt. Kõige parem on seda teha treeneriga..

    Siiski on olemas põhilised ja tavalised harjutused, mis võivad anda suurepäraseid tulemusi..

    Põhiharjutuste hulka kuuluvad:

    1. Tõmmake ribad üles. See treening töötab suurt hulka käte ja selja lihaseid..

    Tõmbamine on üks mitmekülgseid harjutusi selja ja talje lihaste arendamiseks. Haarde laiuse, suuna ja amplituudiga "mängides" saab inimene koormuse hõlpsasti nendesse kohtadesse, mida ta soovib arendada, ja see on peamiselt seljalihas, deltalihas ja biitseps.

    2. Tõmblused simulaatoris on suurepärane viis nii kõige laiemate seljalihaste kui ka õlalihaste arendamiseks.

    3. Kui me räägime keerukamast põhiharjutusest, siis on tõukejõud koha uhke. Selle harjutuse tegemiseks peate kasutama palju erinevaid lihasrühmi ja see omakorda võimaldab mõõdukalt arendada mitte ainult selga, vaid ka muid kehaosi, näiteks jäsemeid. Ükskõik kui paradoksaalne see ka ei kõla, kuid seda harjutust soovitatakse siiski algajatele, kuna see on integreeritud lähenemine kogu kehale. Kuid isegi kogenud sportlaste jaoks on see harjutus oluline..

    4. Bent Over Row - see harjutus on kõige parem oma lati ehitamiseks. Selles harjutuses mängib olulist rolli baari liikumine ühe või teise kehaosa suunas. Näiteks kui latt tõstetakse rinnale, siis on mõju ülemisele lihasele. Ja kui riba on kõhu lähedal, siis madalam.

    5. Painutatud hantlirea kohal - avaldab soodsat mõju selja rombide lihastele. Harjutuse sooritamisel peate korreleerima hantli tugevust ja raskust. Harjutuse tegemiseks peate võtma mugava asendi ja kehtestama selja ülaosa fikseerimise. Hantlit tuleb tõmmata, käsi küünarnukist painutades, kuid pidage samal ajal meeles, et korduva kordamisega ei tohiks te käest pääseda..

    6. Hantliga pullover - mõjub latile imeliselt. Sellele harjutusele tuleb kasuks selili lamamine. Peate sügavalt sisse hingama ja püüdma hoida abs absoluutselt pinges. Proovides keha asendit mitte muuta, liigutame hantlit pea taha. On vaja tagada, et selg ei painduks liiga palju, vastasel korral ei toimu latissimuse lihastele tõhusat mõju.

    Lõpuks

    Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, millist tüüpi treeningut valite, vajate treeningu püsivust ja tehnilist teostamist..

    M'yazi tagasi

    M'yazi tuluba podilayut selja, rindade ja kõhu m'yazy'l.

    Seljad on ühendatud kahte rühma: pind ja glibok.

    Ülemised seljad:

    • trapetsikujuline ligament - rümba ülemisest joonest, kortikaalse välisluust, rümba ligamendist, rindkere servade spinous-listest ja rangluu akromiaalse luustiku parandamiseks.

    Funktsioonid: müaasi ülemised talad läbivad õlavöötme, alumised langevad selle alla. Tunniks tõstavad kahepoolset kiirust abaluud (õlavöötme vahetus tagasi), õla pikendatakse;

    • selja kõige laiem liiges - 4-5 alaosa rinnakorvi ja kõigi põikharjade, kõverate luude, klubi luude, alumiste ribide ja kõigi õlaluu ​​külge kinnitamiseks (väike kübar) parandamiseks.

    Funktsioonid: rozginє, plii, augustage õla (keskelt mähitud); fikseeritud ideedega - pidtyagu tulub, võta dikhanna saatus;

    • suurepärane romboidsalv ja maliumi rhomboidne ossikkel - parandatav kahe alumise (malia) ja ülaosa (rindkere (suure) serva) spinoorsetest kasvudest kuni selgroo keskmiseni.

    Funktsioonid: liigutage abaluu, sulgege abaluu katuseharjale (zmіshchu õlavöötme seljaosa), fіxu abaluu;

    • tera m'yaz -pidiymach - ülemiste ümarate servade põikharjadest remontimiseks; kägistama kuni abaluu ülemise lõiguni.

    Funktsioonid: abaluu;

    • tagumine ülemine lõualuu - kahe alumise ja kahe rindkere selgroogudest parandamiseks ja II-V ribide külge kinnitamiseks.

    Funktsioonid: ribid;

    • tagumine alumine lõualuu - kahe alumise rindkere ja kahe ülemise põikharja nüanssist väljakasvu parandamiseks; kinnitage IX-XII ribide külge.

    Funktsioon: alumise ribi langetamine.

    Gliboki m'yazi tagasi:

    • pea ja õla parandamine - õla (peaauku), rindkere (õlaliigese) servade spinnaalsetest lisadest parandamine ning nibu moodustava kinnituse ja rümba ülemise joone (pea) kinnitamine shiynyh servade väljakasvud (m'yaz shii).

    Funktsioonid: ühe näoga kiire jaoks mähitakse see pea omast küljest, kahepoolseks - kiige jaoks;

    • katuseharja m'yaz-vypryamlyach - selja glibi m'yaz_v külgmine trakt. Tsey m'yaz remonditakse krüshovoy kistka, klubikistka, põikharjade ja kolmest osast koosnevate spinnide ja põikharjadega.

    Funktsioonid: katuseharja katuseharja, langetav katuseharja, ühe kiire katuseharja juures svіy bik;

    • ristluu limaskest - selja külgmiste limaskestade mediaalne trakt (pikali külg). Tsei m'yaz, et parandada alumiste servade põikisuunalist väljakasvu ja sulgeda ülemiste servade spinnakujulised väljakasvud; ladustatakse kolmes osas (shariv).

    Funktsioonid: ühepoolse kiirusega toimub mäestiku mähkimine, kahepoolse - mäestikuharja;

    • mіzhostovі m'yazi - painutage katuseharja;

    • keskmine ristlõige - külje lähedal olevasse katuseharjasse sisenemiseks.

    • pea tagaosa sirge sirgjoon - aksiaalse seljandiku ninasõõrmest väljakasvamiseks parandamiseks ja kapillaarahela alumise raami joone külge kinnitamiseks;

    • maliy tagasi sirge m'yaz pea - parandada tagumisest küür Atlanta; kinnitage polütsüstiini alumise raami joone külge (asetage esiosa ette);

    • alumine kaldus peakoon - telgharja spinni väljakasvust parandamiseks ja atlase põikkasvu kinnitamiseks;

    • ülemine kaldus pea koon - parandage Atlantesi põikisuunalist väljakasvu ja kinnitage püsiva harja alumise skeletijoone külge.

    Funktsioonid: ühepoolse kahepoolse kiiruse puhul pole probleemi; ühepoolse asja korral - toome ja mässime oma pea bikisse.

    Seljavalu:

    Rindkere-ristluu fastsia - seljaosa vasna-fastsia - jaotatud kaheks leheks:

    • pindmine (tagumine) leht, mis kasvab mediaalselt harjaste spiniaalsete väljakasvude taha ja liigub külgmiselt ribide külge;

    • gliboky (eesmine) leht, mis on kõverdatud vypryamlyacha seljandiku esipinnale.

    Kas te ei tea vajalikku teavet? Tsiteeri google:

    Selja lihaste anatoomia ja funktsioon.

    Selja lihaste anatoomia tundmine, mis on tema treenimise oluline komponent. Iga professionaalne sportlane teab seda, mistõttu neil on suur ja massiivne keha. Kui teie eesmärk on saavutada kulturismis häid tulemusi, võtke aega ja lugege seda artiklit. Selg on üks suurtest lihastest ja võtab enda alla kogu kere tagumise osa. Tänu temale saame hoida keha sirge, püsti. Samuti täidavad paljud selgroo lihased mitmesuguseid funktsioone, alates selgroo hoidmisest kuni käte ja pea liigutamiseni ning selgroo kaitsmiseks raskete koormuste eest. Need võimaldavad meil kõndida, üle painduda ja istuda, säilitades samas õige kehahoia. Seetõttu võime järeldada, et seljalihased peaksid olema hästi arenenud ja asuvad treeningprogrammi koostamisel esirinnas.

    Selja lihaste anatoomia

    Selja lihaste asukoht ja põhifunktsioon.

    Selle, et selja lihaste hea areng on väga oluline, oleme juba teada saanud. Vaatame nüüd, millised lihased nad on, kus nad asuvad ja milliseid funktsioone nad täidavad..

    Tagaosa võib tinglikult jagada mitmeks tsooniks:

    • Scapular. See piirkond asub abaluude pinna kohal ja on kinnitatud 6. emakakaela selgroolüli külge.
    • Subscapularis. See ala asub abaluude all mõlemal pool selgroogu (vasakul ja paremal).
    • Selgroogne. See algab peast ja lõpeb vaagnapiirkonnas..
    • Nimmepiirkond: olla nimmepiirkonnas. See asub selgrooga risti.
    • Sakraalne. Asub ristluu kohal. Paralleelselt selgrooga.
    Selja lihaste anatoomia

    Lisaks võib nende lihaste paiknemisviisi tõttu jagada kahte tüüpi:

    Pind

    Need lihased on väga selgelt nähtavad, kuna asuvad pinnal. Kulturistid pühendavad suurema osa oma ajast just nende arengule, kuna tulemus on selgelt nähtav. Ühe servaga kinnitatakse need selgroo pikkade protsesside külge. Need meenutavad väikseid tuberkleid ja neid saab selgroo piirkonnas kergesti tunda. Teine serv kinnitatakse õlavöötme, ribide, abaluu ja vaagna külge. Sõltuvalt sellest, milline tsoon seljaosas on kõne all.

    Sügavad lihased

    Neid nimetatakse ka sisemisteks. Need asuvad sügaval pindmiste lihaste all. Need pärinevad koljust ja lõppevad näärmepiirkonnas. Need on kinnitatud lülisamba lühikeste protsesside külge, moodustades seeläbi peast ristluuni lihase korsetti, mis ümbritseb selgroogu igast küljest. Need kuuluvad peamiselt selja sirgendajate rühma. Seetõttu on need suurte raskustega töötamisel väga olulised. Nende hea areng mõjutab ka selja välimust..

    Pindmised lihased

    Nende hulka kuuluvad suurimad lihased ja paljud jõusaali harjutused on suunatud nende arendamisele..

    Trapetsikujuline

    See on suur lame lihas, mis asub selja pinnal. Sellel on kaks kolmnurkse kujuga osa ja kokku kokkuklapitud moodustavad trapetsi. See katab peaaegu kogu selja ülaosa. See algab kaela tagaosast ja kinnitub abaluude ja kaelaluu ​​külge. Selle võib tinglikult jagada kolmeks osaks.

    • Ülemine. See asub seljaosa skalaarses osas. Kinnitage üks serv kuklaluu ​​ja kõigi emakakaela selgroolülidega. Teine serv ühineb rangluu välisosaga.
    • Keskmine. Samuti asuma skaala piirkonnas, ülemise osa all. See pärineb rindkere selgroolülidelt 1.-4. Seejärel kinnitage abaluu külgmisele (ülemisele) servale.
    • Alumine. See asub alakapslis. Kinnitage rindkere selgroolülide pikkade protsessidega, alates 5. kuni 12. aastani. Ja teine ​​serv on abaluu mediaalsesse otsa. Või õigemini sellel asuva tuberkleni juurde.

    Trapetsi treenimise meetodite kohta saate teada artiklist: Parimad harjutused trapetsi jaoks

    Kahes pooles töötamine toob abaluud selgroole. Ülemine osa osaleb kaela stabiliseerimises ja aitab seda tagasi kallutada. Ka see osa tõstatab. Abaluud on üleval. Ja alumine osa alandab seda. Seega tõstetakse, langetatakse ja pööratakse käsivarsi. Eraldi pingutades pöörab vasak ja parem külg pead, igaüks omas suunas.

    Latissimuse lihased

    Need on lihased, mida armastavad paljud kulturistid. Just nende arendamisel kulutavad kulturistid kogu oma energia. Paljud algajad, kes tulevad jõusaali ja ütlevad, et tahavad selja üles pumbata, tähendavad need lihaseid. Nende hea areng muudab teie selja visuaalselt suuremaks ja annab sellele V-kuju. Eestvaates on näha, kuidas see lihas eendub kaenlaaluses piirkonnas. Need asuvad alaseljas. Ülaltpoolt kaetakse latt trapetsiga ja lõpeb vaagnapiirkonnas. Ülemine osa katab abaluu alumise nurga. Selle nurga alt mööda minnes kinnitub see õlavarre väikese tuberkli harjale. Ja altpoolt on see kinnitatud rindkere selgroolülide pika osa külge 6.-12. Samuti kõigile nimmelülidele, ristluule (alumine vaagen) ja niudeluuharjale (vaagna luud). Teine serv on kinnitatud 5 alumise ribi külge.

    Liigutab ja sirutab õlgu. Fikseeritud harudega tõmbab keha nende poole (köis ronib, tõmbab üles). Samuti fikseerib vaagna ja pagasiruumi positsiooni. Osaleb ka külgmisel painutamisel.

    Suured ja väikesed romboidsed lihased

    See lihas asub trapetsiumi all, kuid see on ka pealiskaudne. See ühendab abaluud selgroo ja üksteisega. Suur romboid kinnitatakse 1. kuni 5. rindkere selgroolüli külge, teine ​​serv on abaluu alumisse ossa. Ja väike on kinnitatud 1.-2. Emakakaela selgroolüli külge. Ja teine ​​serv sama skaala ülaosas. Kuigi nende lihaste funktsioone pole eriti palju, on nende täidetavad ülesanded olulised..

    Üks peamisi funktsioone on tera stabiliseerimine. Kui see lihas on nõrk, on seljaosa kõverdatud. Suur rombikujuline, osaleb abaluu liikumises üles, ette ja taha. Ja väike aitab abaluu pöörlema.

    Levaatori abaluu lihas

    See asub trapetsi all. See on väike lihas, kuid kontraktsioonide sageduse poolest on see trapetsiumi järel tähtsuselt teine ​​lihas. See tähendab, et ta on väga sageli töösse kaasatud. See on kinnitatud ülemise otsaga esimese 4 kaelalüli külge. Alumine serv on kinnitatud kämbla serva sisemise ülanurgaga, samuti keskosaga.

    Tõstab abaluu üles.

    Sügavad seljalihased

    Need lihased on suunatud selgroo toetamisele. Need asuvad pindmiste lihaste all, nii et me ei näe neid. Samuti vastutab osa neist rühti ja pea hooldamist..

    Lihase erektor selg

    Erektsiooni lülisamba lihas (spinäärne põik) on pikim ja tugevaim seljalihas. See jookseb kogu selgroo pikkuses, peast kuni vaagnani. See on pidevalt stressi all, kuna hoiab selja ühtlases asendis. Tänu sellele saame kõndida kahel jalal. Lihas saab alguse ristluu sisepinnalt (seljalt): alaselja pikkadest ja lühikestest protsessidest. Kinnitatakse ka 8-9 ribi külge (nimme-rindkere fastsia). Ja siis ulatub see pea taha. Selle lihase alumised kimbud tugevdavad ribisid, luues seeläbi diafragmadele tugeva toe.

    Sõltuvalt kinnituskohast saab selle jagada kolmeks osaks:

    1. Iliokostaalne lihas - kinnitub ribidele. Kas külgmine osa (külgmine, selgroo teljest kaugemal).
    2. Pikim lihas kinnitatakse nimmepiirkonna põiksuunaliste (pikkade) protsesside külge. Ole keskel, lähemale pähe. Asub niude- ja lühikeste lihaste vahel.
    3. Lühike lihas (spinous) - kinnitatud lülisamba lühikeste protsesside külge. Asub mediaalselt (lülisamba teljele lähemal).

    Kahepoolse lihaste kokkutõmbumisega sirgendatakse selgroogu ja hoitakse selles asendis. Kallutab keha küljele. Kaudselt seotud ka hingamise ja pea pööramisega.

    Risti asetsev spinne lihas

    See on selja sügavaim lihas, mis asub selgroo erektorite all. Seda on võimatu näha, kuid samal ajal on see üks olulisemaid selja lihaseid. See toetab selgroogu, muutes poosi ühtlaseks ja samal ajal tagades selgroo paindlikkuse. See asub soontes spinoosse (lühikese) ja põiksuunalise (pika) protsessi vahel ja kulgeb piki selgroogu. Ristikujuline spinne lihas jaguneb kolmeks osaks vastavalt selgroolülide arvule, mille kaudu see visatakse.

    1. Iliac - rinnalihas (poolspiinaalne) lihas. Selle kimbud visatakse üle 5 või enama selgroolüli. See lihas paikneb pealiskaudsemalt kui ülejäänud. See on jagatud ka kolmeks osaks:

    • Emakakaela. Asub 5 rindkere ülaosa ja 3-4 alumise kaelalüli põikprotsesside vahel. Ja teine ​​külg on kinnitatud kuklaluu ​​külge. Selles lihases jagunevad kaks osa: külgmine ja mediaalne.
    • Rind. Asub rindkere ülemiste ribide põikprotsesside vahel. Ja spinoossed protsessid 6 alumist emakakaela.
    • Nimme. Asub 7 rindkere ülemise selgroolüli 6 alumise ja spinousprotsessi põikprotsesside vahel.

    Ristikujuline spinne lihas jaguneb kolmeks osaks vastavalt selgroolülide arvule, mille kaudu see visatakse.

    Kõigi talade täieliku kokkutõmbumisega sirgendab lihas selgroogu. Tõmbab ka pea tagasi ja suudab seda selles asendis hoida. Osaleb ka pea pööramises.

    2. Mitu lihast. Neid katavad ülaltpoolt selgroo lihased ja nimmepiirkonnas on lisaks lihased. See paikneb kogu selgroo vahel põiksuunaliste ja spinousprotsesside vahel. Ülevalt on need kinnitatud 2. emakakaela selgroolüli külge ja altpoolt ristluu tagumise pinna külge. Viskatakse üle 2, 3 või 4 selgroolüli.

    Kui üks lihastest tõmbab kokku, kallutab see keha samas suunas. Kui kaks lihast tõmbuvad korraga kokku, pikendavad nad selgroogu. Ja üks funktsioonidest, mida see lihas täidab, on selgroo pööramine ümber selgroo telje..

    3. Selja pöörlejate lihased. Neil on sügavaim asukoht ja need kanduvad üle selgroolüli spinousprotsessi, mis asub ülalpool.

    Osalege selja pööramisel ümber selgroo telje.

    Kaela ja pea vöölihased

    Need kaks lihast kuuluvad selja ja kaela lihaste hulka. Need asuvad trapetsi ülemise osa all, peale lähemal. Koos töötades täidavad nad ühist funktsiooni, ma pööran pead ja toetan seda ühtlases asendis.

    Kaelalihas

    See algab altpoolt ja on kinnitatud rindkere 3. ja 6. ülemise selgroolüli spinoosprotsesside külge. Siis läheb see kuklaluu ​​suunas ja kinnitatakse kaelapiirkonna 2. ja 3. selgroolüli põikprotsesside tagumiste tuberkulite külge.

    2 lihase osa üheaegse kokkutõmbumisega vabastab see emakakaela lülisamba. Kui üks lihas tõmbab kokku, keerab kaela selle suunas.

    Pea lihased

    Ta võtab oma alguse pea tagaosast või pigem kaarekujulisest punnist kõrva piirkonnas. Siis läheb see diagonaalselt ja kinnitub 6. emakakaela selgroolüli ja 3. ülaosa rindkere spinoosprotsessile.

    Kui kaks lihast korraga kokku tõmbuvad, sirgendab see emakakaela piirkonda ja kallutab pead tagasi. Kui ühepoolselt pöörab pead oma suunas.

    Samuti on seljal lihased, mis osalevad ribide hingamises, tõstmises ja langetamises.

    Ülemine tagumine serratus

    See lihas kuulub pindmistesse. See asub rombide lihaste all. See algab 2 alumise emakakaela selgroolüli ja 2 ülemise rindkere selgroolüli sidemetest. Läheb alla ja kinnitatakse 2 kuni 5 ribi ribide külge. Sõltuvalt lihastreeningu tasemest võib nende kimpude arv varieeruda või puudub täielikult..

    Tõstab ribid, mille külge see on kinnitatud, aitab sisse hingata.

    Alam-tagumine dentaalne lihas

    Lihas paikneb rindkere piirkonna nimmepiirkonnale ülemineku piirkonnas. See pärineb rindkere 2. või 1. alaosast ja nimmepiirkonna 2. või 3. ülaosast. See on suunatud diagonaalselt üles ja kinnitatud 9.-12. Ribi külge.

    Langeb ribid, osaledes väljahingamisel.

    Harjutused seljalihaste arendamiseks

    Igasugust lihasrühma saab arendada ja seljalihased pole erand. Kõige parem on seda teha spetsiaalsete suunatud harjutuste abil. Muidugi on iga inimese jaoks nende mõju puhtalt individuaalne, seega tasub valida need, mis on teile kõige kasulikumad.

    Seal on põhilised harjutused, mis koormavad kogu selga, ja isoleeritud harjutused, mis on suunatud ainult kindlale lihasele..

    Põhiharjutused

    See on parim selja arendamise harjutus, kuna see haarab kõiki lihaseid (latt, trapetsium, suured ja väikesed rombid, kaela vöölihased ja selja sirgendajate kõik lihased). See on kohustuslik nii algajatele kui ka professionaalidele..

    See harjutus sobib suurepäraselt selja kõige laiemate lihaste või pigem nende laiuse ning rombide suure ja väikese arendamiseks. Koormatakse ka käte ja õlgade lihaseid, kuid meie jaoks pole see praegu nii oluline. Ka haarde kitsalt laiaks muutmisel saate muuta selja lihaste löögiastet. Soovitan teil seda katsetada ja leida enda jaoks parim haare. Saate end nii oma raskusega üles tõmmata kui kaalu kasutades pannkooke, hantleid, raskusi.

    Need kaks võimalust on ka põhilised, mille eesmärk on arendada kõige laiemaid selja lihaseid või õigemini nende paksust. Samuti on kõik sügavad lihased staatiliselt koormatud, et hoida selg ja kael ühtlasemas asendis..

    See on spetsiaalne harjutus trapetsiuse lihase arendamiseks. Katsetage raskuste ja haaratsitega, siis võite leida endale sobiva võimaluse.

    Hantli pulloverid

    Mõned usuvad, et pulloverid on suunatud ainult rinnanäärmevaheliste rinnalihaste arendamisele. Kuid see pole nii. Liikumine ise hõlmab ka latissimus dorsi ja alumine ülemise dentate lihasega. Seetõttu kaasame selle ka oma tagatreeningusse..

    Isoleeritud harjutused

    See on riba tõmbamise lihtsam versioon. See viiakse läbi spetsiaalses plokisimulaatoris. Võite kasutada erinevaid käepidemeid, kitsast, laia ja paralleelset käepidet. See muudab ka selja lihaste löögipiirkonda ja suurendab või vähendab liikumisulatust. Samuti on võimalus ühe käega. Ma töötan lati ja romboid.

    Tõmmake alumine plokk vöö külge

    Alumise ploki rida, see isoleeritud harjutus sarnaneb kande- või hantli surutõmbega. Ainult istumisasendi tõttu jätab koormus selgroo sirgendavaid lihaseid. Seetõttu töötavad ainult rhomboidsed, kõige laiemad lihased ja pisut trapetsium..

    Barbell paindub

    Ja viimane harjutus seljale. See on suunatud alaseljale, alalditele ja ristluu selgroo sügavatele lihastele.

    Samuti on nüüd palju erinevaid masinaid tagasi treenimiseks. Paljud neist aitavad teil ka häid tulemusi saavutada. Võimalik, et tulevikus asendavad nad põhiharjutusi. Kuid kuni see juhtub, alustage treenimist baasilt ja katsetage ning otsige neid harjutusi, mis teie heaks töötavad..

    M'yazi spini

    Meditsiinieksperdi staatus

    Selja lihased (musculi dorsi) on poisid, kes hõivavad tulbi kogu seljaosa, kinnitudes jalgevahede ja klubiõreste külgnevate osade alt kolju alusele. Raztashovuyuchis pozharovo, tsі m'yazi saab voltida anatoomiliste ja topograafiliste іdnosіnі, zoomovlenі funktsioonid їх arengut ja funktsioone. Razrіznyayut pind ja glibokі tagasi. M'yazy pokriti fascii, mis pakuvad inshoi'st ühte rühma m'yaziv.

    Enamik selja pindmist koonust areneb ülemisest osast lüliks. Enne neid tutvustatakse trapetsiumitaolist m'yaz'it, selja kõige laiemat m'yaz'it, m'yaz'it, abaluu, suurt ja väikest rombikujulist m'yazi. Ülemise ja alumise tagumise hambad ristmikul roztastovani rohkem ja kinnitatakse ribide külge.

    Gliboki m'yazi, mis peab saama suuremaks osaks selja lihastest, є vanad müotoomid - keha ürgsete segmentide alged - somituvad. Enne Cich m'yazіv, remont muhvid pea і shiї, m'yaz, NIJ sirgendamine tulubi, podzatilochnaya i і.

    Ülemised seljad

    Selja ülaosa kinnitatakse õlavöötme ja õlavöötme ribidega ning volditakse kaheks palliks. Esimene pall fikseerib trapetsikujulise ristmiku ja selja kõige laiema ristmiku, teine ​​on suur ja väike rombikujuline ristmik, purk, kühvel, lõua ülemine ja alumine hammas.

    Trapetsiumilaadne mu'az (m. Trapezius) on lame, trikoo, laiendatud tagumise keskjoone poole. M'az zaymaє ülaselja ja seljaosa.

    Seljaosa kõige laiem m'yaz (m. Latissimus dorsi) on tasapinnaline, trikoovorm, hõivates selja alumise poole väliskülgedest. Seljaosa parim m'yaz on lamada pinnal, ülemise serva vinjati taga, nagu prikhovanie trapetsikujulise m'yazi alumise osa all. Altpoolt fikseerib seljaosa kõige laiema kaldus lihase külgmine serv põik kolmerattalise jalgratta mediaalse küljega (kolmerattalise kolmerattalise jalgratta külg fikseerib külgmise kaldus kõhuliha serva, alumine - kepi harjas)..

    M'yaz, scho pidnim Le scapula (m. Levator scapulae), parandage kolmes ülemises osas paiknevate põiksuunaliste kõõluste taga olevad kõõluskimbud või mõned shiyny servad (m. Sirgelt alla, m'yaz kinnitage abaluu mediaalse servaga, üla- ja alaosa vahel.

    Väikesed ja suured romboidsed salvid (mm. Rhomboidei minor et major) kasvavad sageli ja moodustavad ühe salvi. Kapillaarriba alumises osas, VII ja I rindkere seljandiku spinoorsete lisandite ja supraspinatuse remonditavas väikeses rombisõlmes.

    Ribide külge kinnitatakse kaks õhukest tasapinda - ülemised ja alumised tagumised hambad.

    Gliboki m'yazy tagasi

    Gliboki m'yazi taha sobivad kolm palli: pealmine, keskmine ja gliboky. Kujutiste ülemine sfäär kleebitud peaga muhvi, kleebitud shia-muhvi ja muffiga, mis sirutab seljandiku. Keskmine pall fikseerib põiksuunalise spinni salvi. Ristlõike, ristlõike ja kuulliigendi moodustamiseks kasutatakse glib-palli.

    Suurema osa arendusest pääseb pinnapalli liidese kaudu, mida võib liigitada tugeva kommunikatsiooniliigina, mida staatiline robot saab kasutada. Lõhna saab tunda kõigil selja ja tagaosa harudel alates kelmidest kuni rea ülaosani. Kõrv ja kõrvade kinnitus võtavad suurepärase pinna. See tähendab, et tänu kiirele pinnapalli koonule, arendab see rohkem jõudu, rahunedes katuseharja vertikaalses asendis, mis on toeks pea, ribide, sisekülgede ja ülemiste servade jaoks. M'yazi keskmise palli roztashovany kaldus, laiali põiki kuni spinous servi harjad. Hais teeb kuulide palli, pealegi on myazi kõige tavalisemas kuulis kobarad kõige lühimad ja keskmiste servade lähedal. Mida madalamad on müasovi kimbud, seda haisevam, seda rohkem ja rohkem harju läbib suuremat harjade arvu (5 kuni 6). Kõige tähtsamal, kolmandal, ei kasva lühikese m'yazi kuulid kõigil seljandiku servadel. Seljaaju kõige murenevates lõikudes on häid arenguid: häbelik, põiki ja rindkere alaosa. Kuni kolmanda pallini on ka pall, mis läheb atlantosatilochny nõlvale. Tsi m'yazi kutsuti sub-lima (mm. Suboccipitals).

    Seljaosa pilgud on näha seetõttu, et väga paljudes erinevates ettevalmistustes ja suu pinna ümberarvutustes: selja kõige laiem suu, trapetsikujuline ning ka suu rombikujulised ja hambaosad.

    Reminny pea koon (m. Spleniit capitis) kasvab sternocleidomastoid-niplisarnaste ja trapetsikujuliste limaskestade ülemisest osast ettepoole. Remontige pikliku katuseharja alumist poolt (IV astme alumisest osast allapoole), VII astme ja ülemise kolmekootiirilise rinnakorvi keerdkäike. Lihakimbud lähevad mäest üles, külgsuunas, kinnitudes kõhnuse harja nibu moodi väljakasvule ja kuni maidanini, ülemise kallutusjoone külgmisesse ossa..

    Reminny m'yaz shia (m. Splenius cervicis), mis tuleb parandada III-IV rindkere selgroo spinousprotsessidel. Kinnitage kahe või kolme ülaosa ülaosa põiki väljaulatuvate osade tagumiste tuberkulite külge. M'yaz sidus selja külge hunniku liha ja rinnaku. Tema taga on trapezia m'yaz.

    M'yaz, kajakas katuseharja sirgendamine (m. Erector spinae) - selja autohtoonsetest liigestest kõige võimsam, kõigutades katuseharja eendit - nõlvadest kolju aluseni. Zalyagaє ees trapetsikujuline, rhomboid, tagumine hammastega koon, ees on parim müts. M'yazi taga harilikku sirget sirgjooneline kaja, mis on kaetud rinna-rindkere fastsi pindmise lehega.

    Klubi-ribipuur (m. Iliocostalis) є limaskesta kõige külgsem osa, seljandiku sirgendamine. Tsya m'yazi fikseerimiseks klubikammil, rinna-rindkere fastsi pindmise lehe sisepinnal. Myazovi kimbud kulgevad mööda ribide tagumist pinda külgsuunas soontest alumiste (VII-IV) ümarate servade põiki väljakasvudeni. Ribide ümbruse roteerimise kohaselt lisatakse need rinnahoidja ribi puurile, rindade klubi ribi puuri ja shia klubi ribi puuri.

    Pikim m'yaz (m. Longissimus) - parim kolmest m'yaz'ist, kus m'yaz on seatud ja seljandik sirgeks tehtud.

    Ostista m'yaz (m. Spinalis) ise on m'yazi kolmest osast koosnev medіyna, mis sirutab seljandikku. Prilyagaє m'az ilma rinnakorvide spiniaalsete väljakasvuteta. Tsіy m'yazi juures näete rindade spinous m'yaz, shia spinous m'yaz ja pea spinous m'yaz.

    Ristpoolset spinne salvi (m. Transversospinalis) esindavad luudeta hõredalt juurdunud ossikulised kimbud, mis kulgevad kaldsuunaliselt ülespoole põiki väljaulatuvate külgmiste külgede mediaalsele küljele servade spiniaalsete väljakasvudeni. M'yazovi põiksuunaliste ninasõõrmete kimbud ei pruugi olla üksteisega identsed, läbides mitmete harjade ahela, kinnitades limaskesta servad: poolkõverdatud, mitmeosalised ja suletud ümbrisega.

    Müassi mitmeharulised lõigud (mm. Multiridi) on müaso-kõõluse kimbud, mis parandatakse alumiste harjade põiksuunalisele harjale ja kinnitatakse ülemise ülaosa seljandiku külge..

    M'yazi mähivad shia, rinnad ja ristluud (mm. Rotatores cervicis, thoracis et lumborum) kasvavad selja lihaste suurimas kuulis, vagudes selgroo ja risti asetsevate mügarike vahel. Tsі m'yazi kaunimalt pöördub rindkere seljandiku piirides. Sõltuvalt kobarate pikkusest lisatakse hais.

    M'yazi, millel on ribid (mm. Levatores costarum), saab kasutada lühikeste ja pikkade ridade jaoks. Lühikesed lingid hõivavad keskmiste piirkondade tagumisi lülisid keskmiselt alates keskmiste piirkondade esimestest lülidest.

    Interspinales cervicis, thoracis et lumborum), et ühendada harjade servade selgrood nende vahel, parandatud teisest ja madalamast. Hais on ilusam selgroo peaosa läbilõikes ja põikkülgedes, mis on kõige lahti. Seljandiku rinnaosas on seljandiku keskel kerge painutus (seda saab näha).

    Intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis) on paigutatud lühikestesse kimpudesse, nii et kõverate servade põikharud on rohkem väljendunud kui ribide põikharjad. Mõõtmetevahelised sidemed paiknevad põiksuunaliselt ja mediaalselt risti.

    Podzatilochnaya m'yazi (mm. Suboccipitales) hõlmab pea suurt sirget sirget m'az, pea selja sirget m'az, pea ülemist ja alumist punutist. Pererakhovani m'yazi leitakse poolvarnale väga lähedal, leitakse ja kleepitakse peaga. Podzatilochnaya m'yazy ümbritsevad podzatilochnaya trikutne ruumi (trigonumi subotsüklit), milles on katuseharja arter, esimese seljaaju närvi tagumine kõri, atlase tagumine kaar ja tagumine atlantosa membraan.


    Lisateavet Bursiit

    |solvav külg ==>
    Proovige klassifitseerida nõlvad mitmete kaldpindade taha, kuju ja funktsiooni taha.|Zovnishnya budov seljaaju