Treeningteraapia 1-kraadise s-kujulise skolioosi korral

Tere tulemast A.N. Baklanov! Pakume selgroo ravis usaldusväärseid ja ohutuid tehnoloogiaid.

uudised

4. astme skolioos on SMA hädavajaliku esmase diagnoosimise täiendav piin

30. detsember 2019

Kugelberg-Welanderi seljaaju lihaste atroofia diagnoosiga patsiendi ravi

Elina Abdrashitova, 15-aastane - Verdnig-Hoffmanni seljaaju lihaste amüotroofia

Kontaktid

Moskva, Volgogradskiy prospekt, 99, hoone 4
Telefon: +7 (499) 746-99-50
E-post: [email protected]

Kodus lülisamba skolioosi harjutused

Poosihäired ilmnevad kõige sagedamini alg- ja keskkoolilastel. See mõjutab ka täiskasvanuid. See luu- ja lihaskonna vaev võib esineda lastel alates sünnist või ilmneda vale istumise, kõndimise tagajärjel. Kõige õigem ja taskukohasem meetod selle haiguse raviks on harjutuste ja protseduuride komplekt: treeningravi (füsioteraapia harjutused), massaaž, parafiinravi, ujumine ja venitamine.

Skolioosi diagnostika

Skolioosi diagnoosimine ise pole lihtne ülesanne. Õige diagnoosi ja ravi määramiseks on vaja läbi viia terve rida protseduure. Skolioosi tüüpidele spetsialiseerunud traumatoloogil ei piisa patsiendi lihtsalt uurimisest, isegi arvutiseadmete abil..

Skolioosi diagnoosimiseks peate:

ortopeediline läbivaatus;
neuropatoloogi järeldus närvihaiguste välistamiseks;
ainevahetusprotsesside arvestus;
kaasasündinud deformatsioonide registreerimine.

Selle vaevuse diagnoosimise peamine meetod on röntgenograafia. Üks kõige täpsemaid meetodeid maailmas. See võimaldab teil jälgida muutusi inimese selgroos. See on üks odavamaid, kuid ka kahjulikke viise selgroo uurimiseks..

Fotograafia järgib teist meetodit pärast röntgenograafiat. See aitab hinnata kehahoia muutusi. Meetod pole kõige täpsem, kuid kahjutu.

Optiline CT (kompuutertomograafia) sobib ainult noorukitele. Skoliomeeter sarnaneb jõudlusega CT-skannimisega. MRI (magnetresonantstomograafia) ja CT ei anna haigusest täielikku ja kvaliteetset pilti, seetõttu on kõige parem saada röntgenograafia.

Füsioteraapia harjutuste efektiivsus skolioosi korral

Treeningravi (füsioteraapia) on skolioosi ravis kõige tõhusam protseduur, eeldusel, et seda viiakse läbi regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Treeningteraapia ja kehahoia korrigeerimise vahendid on selle tervisehäda vastu võitlemisel kõige usaldusväärsemad sõbrad. Erinevat tüüpi kumeruste korral peaks treeningravi olema erinev. Niisiis on skoliootilise deformatsiooni korral ette nähtud spordikoormus, mida saab kodus hõlpsasti teostada. Tema ülesanne on järk-järgult üles ehitada füüsiline aktiivsus. Kodus skolioosi harjutused ei saa olema rasked ja toimuvad kodukeskkonnas.

Tõsine haigus on tõeline skolioos. Need on katuseharja kõrvalekalded küljele, abaluude asümmeetria, rindkere piirkonna kumerus. Harjutuste hoolikas valik, võimalus jätkata ravi erikoolis, haiglas või sanatooriumis.

Milline on treeningravi efektiivsus?

Pille pole vaja võtta.
Treeningteraapia (füsioteraapia harjutused) aitab taastada lihasjõudu ja elastsust.
Aktiveeritakse südame ja kopsude töö.
Lülisamba nurga kumerus aeglustub või peatub.
Inimene tunneb end rõõmsameelsena.
Leevendab lihaste väsimust.

Kehalise kasvatuse määrab raviarst.

Skolioosi võimlemise põhimõtted

Üks peamisi kodus kasutatavate lülisamba skolioosi harjutuste põhitüüpe on võimlemine. See hõlmab arendamist (füüsilise arengu parandamist) ja spetsiaalseid (korrigeerivaid) harjutusi. Vaatleme teist tüüpi üksikasjalikult. Nende ülesanne on kujundada õige rüht, korrigeerida seljaaju häireid.

Võimlemisharjutuste tüübid:

seismine peegli ees;
vertikaalsel tasapinnal seistes õige kehahoia säilitamine;
töötamine juhendaja juhendamisel;
massaažikursuse läbimine.

Võimlemine algab selgroo mahalaadimisega. Esiteks valitakse lähteasendi tüüp. Need on harjutused, mida sooritatakse lamades. Aja jooksul lisanduvad seisvad harjutused.

Lülisamba kumerusega võimlemise põhimõtted:

keha ravimine võimlemise abil;
tema füüsilise seisundi parandamine;
see on karastatud;
võimlemine treenib tahtejõudu ja vastupidavust;
selg muutub liikuvamaks ja tugevamaks;
lapse vaimne seisund normaliseerub;
võimlemine võimaldab koordineerida liikumist ja tasakaalu;
kudede kiire toitmine on pooleli;
parandus toimub.

Harjutus skolioosi erineva astme jaoks

Kodused skolioosi harjutused on efektiivsed igasuguse kumeruse korral. Lülisamba deformatsiooni algfaasis saavutatakse suurepärased tulemused.

Milliseid reegleid peate teadma oma selja seisundi parandamiseks?

Lülisamba deformatsiooni varajastes staadiumides saate ikkagi harjutusi ise valida, kuid kui kõverusaste on 3-4, siis on vajalik ortopeedi konsultatsioon ja kohtumine.
Kõik algab madala koormusega, mis seejärel järk-järgult suureneb.
Kui patsient tunneb end ebamugavalt, peatage kohe..
Regulaarsed tunnid viivad olukorra paranemiseni.
Soojendus on meditsiinilise ja tervist parandava kehalise kasvatuse kohustuslik algfaas.

Skolioosi esimese etapi harjutused

Paar minutit marssivad ühes kohas.
Sokid tõstetakse üles, käed üles.
Õla ümmargused pöörded edasi ja tagasi (20 korda).
Painutage kätega ettepoole (10 korda).
Pöörab keha vaheldumisi paremale ja vasakule, käed külgedele (10 korda).
Mees lebab selili. Käed üles, sokid endale ja sirutab aeglaselt.
Tõmmake küünarnukid vastupidiste põlvede poole. Kogus on sama - 10 vastuvõttu.
Vaheldumisi tõmmates põlvi kõhtu.
Jalgratas ja käärid.
Olukord ei muutu. Ülakeha tõuseb, mõneks ajaks jõlgub, kukub.
Sama harjutus, kuid pisut keerulisem - üla- ja alajäsemed on venitatud.
Asend kõhuga - ujumise jäljendamine.
Olukord on sama. Ülakeha ja jalad tõstetakse üles. Need kaks osa moodustavad kokku "korvi".
Kõik lõppeb toas ringi kõndimisega.

Harjutused on vastunäidustatud kumeruse igas etapis!

Te ei saa horisontaalsel ribal rippuda ja ennast sellele üles tõmmata.
Pöördnimed on keelatud.
Ärge tõstke raskeid esemeid (barbells).
Kiirete liigutuste tegemine on keelatud.
Ärge harjutage võitluskunste.
Samuti on jooksmine keelatud.

Deformatsiooni 2. astme harjutused

Sellise võimlemise eesmärk on olemasolevate kumeruste korrigeerimine, samuti selja lihaste raami tugevdamine. Selle astme skolioosi on raskem ravida kui esimesel etapil. Selle haiguse vormiga võimlemine võtab rohkem aega. 2 aasta jooksul peate tegema treeningravi 3-4 korda nädalas 40 minutit iga päev. Regulaarsus ja hoolsus on progressiivse ravi peamised koostisosad.

Siin on selle etapi harjutuste komplekt:

kõndimine neljakesi või pool painutatud põlvega ringis;
lamades oma küljel peate oma jala üles tõstma;
seistes neljakesi, painutage nagu kiisu;
lamades kõhul, käed pea taga suletud, proovige püsti tõusta ja võimalikult palju painutada.

Teises etapis saate teha ka ülalnimetatud liigutusi. Ärge unustage, et selgroo skolioosi harjutused kodus tuleb läbi viia rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele. Need määratakse igale patsiendile eraldi.

Arstid soovitavad selliseid harjutusi kombineerida ja korseteid kanda, kipsvoodites magada, perioodiliselt külastada massööri.

3. ja 4. astme skolioosi ravi

See nõuab regulaarset võimlemist massaaži, korsetti ja võimalusel isegi operatsiooni. Ortopeediline kirurg individuaalselt, kuid tingimata määrab terapeutiliste liikumiste komplekti. Treeningravi tuleks läbi viia vähemalt 3 korda nädalas ja eelistatavalt sagedamini. Kolmanda kõverusastmega lastele on vastunäidustatud jooksmine, kükid, kureharjad, raskuste tõstmine, välimängud. Põhimõtteliselt määrab arst valetamise harjutused. Kui kumerus on suurem kui 50 kraadi, on vajalik operatsioon.

Skolioosi harjutusravi kasutamise reeglid

Kõigepealt soojendage, et lihaseid hästi soojendada
Väikese tempo olemasolu on kohustuslik.
Treening ei hõlma raskeid esemeid (lubatud on ainult soolakottide kasutamine).
Alustage füsioteraapia tunde alles pärast arsti ettekirjutust.

Harjutuste komplekt erineva raskusastmega skolioosiks

Tervist parandaval kompleksil on 3 komponenti: soojendus, algus, kokkuvõte. Kõik ülaltoodud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Need ei kahjusta tervist, ei deformeerita selgroogu, vaid tugevdavad ainult lihaseid. Nende rakendamise oht on minimaalne.

Harjutuste viimane osa

Selles osas peate taastama hingamise, mõõtma pulssi. Võite kompleksi lõpetada aeglaselt kõndides. Väga hea harjutus on lõpuks veeremine. Esmalt peate istuma matil, painutama jalgu, tegema kätega mähise. Lamades selili, rullige küljelt küljele. On vaja täita 8 lähenemisviisi. See on omamoodi selgroo sidemete ja lihaste massaaž. Pärast venitamist ja soojenemist on sobiv järgmine harjutus: seistes vaibal, sulgege käed selja taga lukuga. Kontsadel või spetsiaalsel simulaatoril jalutamine on väga kasulik. Seejärel muudetakse kontsade peal kõndimine varvastel kõndimiseks. Iga selline treening kestab kuni 30 sekundit..

Pärast meditsiinilise füüsilise kultuuri harjutamist on soovitatav puhata. Seda saab teha õues. Mõni minut tänaval ei asenda. Värske õhk aitab taastada jõudu, taastada hingamine.

Treeningu tõhusus sõltub treeningu intensiivsusest. Neil, kelle kõverusaste on jõudnud kriitilisse punkti, on soovitatav neid teha iga päev. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes!

Selg on meie peamine eluraam. Lülisambahaiguste all kannatavad paljud elundid, süda, närvid..

Kodused lülisamba skolioosi harjutused on lihtsad ja neid on lihtne meelde jätta. Ära ole laisk ja tee neid sagedamini! ole tervislik!

Kas füsioteraapia aitab 1-kraadise skolioosi korral?

Skolioosi esimene aste on haiguse esialgne ravitav vorm, mis ei mõjuta kudede orgaanilist degeneratsiooni. 1. astme skolioosi harjutus on konservatiivse ravi kõige tõhusam meetod. Efekt saavutatakse suunatud füüsilise arengu ja selgroo kohaste seljalihaste tugevdamise kaudu.

Teise raskusastme korral on prognoosid tuhmid. Regulaarne füüsiline korrigeerimine ei aita sel juhul täielikult. Vajalik on kompleksne ravi. 3. ja 4. astme skolioos on juba peamiselt kirurgide asi. Seega annab ainult 1. astme skolioosiga võimlemine lootust täielikuks taastumiseks..

Valik harjutusi

1-astmelise skolioosi harjutusravi peaks olema keskendunud sellele haiguse staadiumile. Oluline on arvestada skolioosi kliiniliste ilmingutega, mis on igaühe jaoks individuaalsed. Peamised neist on selgroo kõverusvormid:

C-kujuline - kaar ühes tasapinnas ("küür");
S-kujuline - topeltkaare deformatsioon ("madu");
Z-kujuline - kõverus kolmes tasapinnas ("korgitser").

Kõik need deformatsioonid vajavad skolioosi harjutuste komplekti väljatöötamisel erilist lähenemisviisi. Ilma ortopeediga nõu pidamata ei saa. Enesemeditsiin võib pakkuda kahjulikku teenust ja provotseerida ainult haiguse progresseerumist..

Lisaks peaksite kinni pidama teatud metoodilistest reeglitest. Viige klassid läbi hästi ventileeritavates kohtades, mis hõlbustavad füüsilise koormuse ajal hingamist. Lülisamba enda koormusi (selle painde kraadi) tuleks järk-järgult suurendada: alustage kergematest ja tehke ülesanded ainult raskemaks.

Oluline on treenimise regulaarsus, nende püüdlus positiivse tulemuse poole. Kõik klasside katkestused aeglustavad paranemisprotsessi. Kui ilmneb valu selgroos, peate mõõta sümptomit näidanud liigutuste intensiivsust. Viimase võimalusena valige vähem valus variant. Välistage anesteetiliste ravimite kasutamine. Need ei anna teile võimalust omaenda füüsilist potentsiaali proovile panna..

1-kraadise skolioosi treeningravi vastunäidustused on:

Progresseeruv valu treeningu ajal;
Närvisüsteemi vereringehäiretest tingitud pearinglus;
Stenokardia;
Nõrgenenud hingamisfunktsioon (näiteks kopsupõletiku või bronhiidiga).

Esimese astme skolioosi füsioteraapia spetsialisti järelevalveta võib harjutusi kasutada ainult selgroogile kõige vähem koormavas põhirühmas.

Harjutusravi põhirühm

Põhilise parandava võimlemise põhieesmärk on kehahoia korrigeerimine, mis saavutatakse järgmiste abiga:

Selja lihaste tugevdamine;
Selle paindlikkuse suurendamine;
Veojõu lülisamba normaalse konfiguratsiooni juurde.

Venitusmeetod on ainult passiivne. Isegi baarist riputamine on välistatud.

Kogu harjutuste komplekt vastavalt nende rakendamise meetodile on keskendunud neljale lähtepositsioonile:

Seistes - nr 1
Istub - nr 2
Lamades selili - nr 3
Lamades kõhul - nr 4

Seega (arvude järgi) näidatakse need allpool. Harjutuse kõik liigutused viiakse läbi sümmeetriliselt, nimelt:

Jäseme manipuleerimine;
Torso paindub;
Tema pöörded.

Korduste arv algfaasis peaks olema vahemikus 3 kuni 5 korda. Tulevikus saab seda koormust suurendada. Puhake enne sümmeetrilisele jõudlusele üleminekut algasendisse. Pooside paremaks korrigeerimiseks skolioosi korral on soovitatav laadimine peeglitesse visuaalse orientatsiooniga.

Soojendus

Lülisamba lihased on lõdvestunud:

Astuge neljakesi;
Indekseerige mööda tuba 3-5 minutit

Saate seda vaheldumisi ettekujutatavate risttalade läbipainetega kohandada..

Tagasi painde venitus

Lähteasendis nr 3 (lamades selili):

Vajutage oma kontsad põrandale, kallutage pea lõuaga rinnale;
Kurna vähemalt 10 sekundit.

Korduste arv - ülalpool määratletud: 3-5 korda.

Alaselja pingutamine läbi kõhu

Lähteasend on sama:

Sirutage käed mööda puusa (või asetage pea taha);
Tõstke jalad üles, painutage põlvi veidi;
Simuleerige jalgratta pedaalimist peaaegu sirgetel jalgadel.

Igale 3-5 lähenemisele eraldage keskmiselt pool minutit.

Lülisamba nimmeosa areng

Lamavast asendist:

Asetage käed pea taha või puusadega paralleelselt:
Tõstke jalad üles, levige ja ristige esi- ja tagaosa üksteise külge.

Liigutused tehakse vaheldumisi horisontaal- ja vertikaaltasandil. Iga lennuk võtab umbes 30 sekundit.

Lülisamba venitamine ettepoole painutatud

Alates positsioonist nr 4 (kõhuga):

Vajutage varbad alla, kallutage pea tagasi;
Hoidke lülisamba koormust 10–15 sekundit.

Korduste arv - ülalpool määratletud: 3-5 korda.

Lülisamba venitamine jäsemete liigutustega

Venitage jalad, pange lõug kokku volditud kätele;
Tõstke pea ja rind põrandast üles;
Asetage harjad oma õlgadele.

Toetatud ainult kõhuga:

Levitage oma käsi külgedele ja visake need lainega edasi, viige need kokku, pange need uuesti lõua alla tagasi;
Samal ajal jaotatakse jalad ka külgedele, venitatakse ja koondatakse kokku.
Lõdvestu mõni sekund algasendis.

Harjutust korratakse 10-15 korda.

Lülisamba keerdumine

Samalt positsioonilt:

Pange lõug käte kokkupandud sõrmedele, toetades peopesad põrandale;
Sirutage jalad sirgeks, rebige põrand maha, jagage laiali;
Ristage üksteise kohal - kõigepealt horisontaalselt, siis vertikaalselt.

Iga treeningu kestus on 25-35 sekundit. Harjutuste arv - 3-5.

Lülisamba veojõud

Pange pea klammerdunud kätele, sirutage jalad, liikuge lahku;
Vabastage oma käed, viige need kokku, sirutage neid ette;
Lükake kogu keha ja jäsemetega põrandast kõhule toetudes üles;
Tooge jalad kokku, sirutage käsi;
Fikseerige positsioon umbes 10 sekundit.

Pärast lühikest puhkust tehke veel 3-4 harjutust.

Pooside korrigeerimine

Lähteasendi number 1 (seistes). Esitatakse peegli ees.

Kummutage sõrmedega õlgadele, tõstke küünarnukid üles ja sirutage need külgedele;
Pöörake küünarnukke päripäeva umbes 30 sekundit ja sama palju vastupäeva.
Lõõgastuma;
Korda ülesannet 3–5 korda.

Treeningu nõuded:

Peegli orientatsioon;
Mõõdukas tempos;
Väike liikumisulatus.

Poosi sirgendamine

Seisukohalt:

Tõstke oma käed üles, sirutage neid ettepoole;
Istuge püsti 5-15 korda.

Peegel;
Aeglane tempo;
Istumissügavuse ja korduste arvu suurendamine istungjärgult.

S-tüüpi skolioosi asendi korrigeerimine

Puhastage mõlema käe peopesad pea tagaküljele, sirutage küünarnukid külgedele;
Keerake lülisamba täisnurga all paremale, seejärel vasakule 3-5 korda.

Asend number 3 (tagaküljel, pingil teostatud):

Viige abaluud võimlemisaparaadi servani;
Käed ja küünarnukid eelmises asendis;
Riputage pea ja õlad allapoole, pingutades rindkere lülisammast;
Naasta originaali juurde;
Veeretage abaluude peal vasakule ja paremale (õla tõstmise kaldenurk - 30 kraadi).

Asend number 4 (kõhuga). Võimlemisvarustus - kõrge pink.

Viige alaselg koore serva alla;
Pange oma käed pea taha;
Riputage täisnurga all;
Sirgendage seljakaare abil tagasi.

Kokku 5 kuni 15 kordust. Treenides saate seda harjutust teha raskustega (näiteks veekeedukangid).

Lülisamba veojõud horisontaalsel ribal

Võimlemisvarustus - horisontaalne riba (või mis tahes risttala).

Võite alustada lihtsast lihaspingest küünarliigese kerge painutamisega..

Täiendav teraapia

Skolioosi ravi pikaajalised tulemused, mis on aastate ja kogemustega tõestatud, on juba võimlemisravi tõhusust tõestanud. 1. astme skolioosi põhiline treeningravi on võimeline haigust peatama ja selle täielikult kõrvaldama. Ainult S-tüüpi skolioos lastel tekitab raskusi (Z-kujuline on väga haruldane).

See võib nõuda abiprotseduuride kaasamist:

Juhendatud käsimassaaž;
Füsioteraapia;
Tõmbamismasinad;
Fitness;
Nõelravi.

Basseinides ujumine ja värskes õhus sörkimine on skolioosi vastu hea. Igal juhul peate tegutsema sihipäraselt ja regulaarselt. Süstemaatiline koolitus on nende edu võti.

Autor: Petr Vladimirovitš Nikolajev

Kiropraktik, ortopeediline traumatoloog, osooniterapeut. Ravimeetodid: osteopaatia, postisomeetriline lõdvestamine, liigesesisesed süstid, pehme manuaaltehnika, kudede sügav massaaž, valu leevendamise tehnika, kranioteraapia, nõelravi, liigesesisese ravimi manustamine.

Milliseid harjutusi ei tohiks skolioosiga teha?

Skolioosi harjutusteraapia, harjutuste komplekt kehahoia korrigeerimiseks

Füsioteraapia harjutused kogu kehale

Näide harjutuste komplektist

Mis tahes seljahaiguste terapeutilised ja profülaktilised meetmed on juba korduvalt tõestanud oma tõhusust nii mis tahes määral skolioosi ravimisel kui ka pärast täielikku taastumist..

Treeningravi kasutades võite märgata järgmisi positiivseid muutusi kehas:

lihaskoe tugevdamine kumeruse nõgusast küljest;
ülekoormatud lihaste lõdvestamine deformatsiooni välisküljel;
mis tahes astme skolioosi järkjärgulise arengu peatamine;
S- ja C-kujulise kumerusega täheldatakse kumeruse langust, toimub ka täielik taastumine;
selja tugevdamine üldiselt;
hingamisteede organite ja kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine;
selgroolülide pikisuunalise keerdumise vähenemine või täielik kadumine C- ja S-kujulise kumerusega;
kogu keha lihaste areng.

Võimlemise eelised skolioosile

Terapeutiline võimlemine on skolioosi ravimise ja deformatsiooni progresseerumise ennetamise üks peamisi meetodeid. Sellist ravi saab kasutada mis tahes staadiumis ja igat tüüpi skolioosi korral, kuid võimlemine on tõhusam, deformatsiooni algfaasis.

Tuleb märkida, et harjutuste komplekt valitakse iga juhtumi jaoks eraldi. Sel juhul on hädavajalik võtta arvesse kõveruse astet, selle lokaliseerimise pindala ja kuju. Kui valite harjutuste komplekti ise, on võimalus mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka olukorda süvendada.

Skolioosi harjutusravi

Terapeutilist võimlemist saab kasutada iseseisva ravimeetodina, kuid see on tõhusam koos massaažide ja manuaalteraapiaga. Sellepärast on kõige parem otsida abi spetsialistidelt, kes osutavad kõikehõlmavat ravi..

Kui olete huvitatud sellest, miks skolioosi terapeutilised harjutused on piisavalt tõhusad, on kõik üsna lihtne. Kui inimene teeb spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti, tugevdab ta selja lihaseid, mis moodustab selgroo ümber tugeva ja usaldusväärse korsetti, hoides seda ühtlases asendis. Lapsepõlves osutub võimlemine väga tõhusaks, kuna selg on endiselt elastne, seetõttu on ta võimeline naasma õigesse asendisse.

Muidu aitavad võimlemisharjutused lihtsalt lihaseid tugevdada, takistades skolioosi progresseerumist - see on ka üsna hea tulemus. Niisiis, skolioosiga võimlemise läbiviimisel laadib inimene selgroo maha, vähendab tema koormust, mis provotseerib skolioosi arengut, ja selja lihased tugevnevad.

Võimlemist saab läbi viia ka skolioosi ennetamiseks - sel juhul osutub see väga tõhusaks, annab peaaegu sajaprotsendilise kaitse selgroo deformatsioonide vastu.

Võimlemisharjutuste tegemise reeglid

Eespool mainiti, et võimlemine ei aita mitte ainult skolioosi vastases võitluses, vaid ka kahjustada selgroogu, seetõttu tuleb seda teha väga vastutustundlikult ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Sel juhul on vaja teada mõnda reeglit, mille kohaselt terapeutilisi harjutusi tehakse:

minimaalne koormus - just temaga algavad terapeutilised harjutused. Koormuse tase suureneb järk-järgult, selle määrab ainult spetsialist;
harjutuste annus - võimlemise kestus määratakse individuaalselt. Arvesse võetakse patsiendi heaolu. Niipea kui inimene hakkab tundma ebamugavust või valu, peaksid klassid lõpetama. Järgmine seanss algab uuesti minimaalse koormusega;
passiivne lülisamba veojõud - kui selg on venitatud, peaks see olema ainult passiivne - teostatud erinevate harjutuste abil. Baarist riputamine on rangelt keelatud;
lülisamba painduvuse parandamiseks vajalike harjutuste puudumine - harjutuste komplekt ei tohiks sisaldada selgroo vertikaalse pöörlemisega seotud manipulatsioone, sellised harjutused võivad kahjustada, halvendada seisundit.

Peamine harjutuste komplekt

Meditsiinilise võimlemise tüübid

Rühti korrigeeritakse kahte tüüpi võimlemisharjutustega:

sümmeetriline - need pole ette nähtud selgroo sihipäraseks sirgendamiseks, kuid sobivad suurepäraselt selja lihaste tugevdamiseks, skolioosi arengu ennetamiseks;
asümmeetriline - viiakse läbi skolioosi raviks, valitakse ainult individuaalselt, sõltuvalt kõveruse astmest ja kujust. Sellised harjutused võimaldavad selgroo ja ümbritsevate lihaste sihipärast mõju, kehahoia sirgendamist ja skolioosi progresseerumise ärahoidmist..

Sõltumata harjutuste kategooriast saab neid valida ainult kvalifitseeritud spetsialist. Ainult sel juhul on terapeutilised harjutused soovitud efektiivsusega..

Kas skolioos ja sport sobivad kokku?

1 ja 2 kraadi skolioosiga saate tegeleda spordiga, milles arenevad selja mõlemad küljed. See võib olla jalgrattaklass, suusatamine, rütmiline võimlemine (ainult ilma fanatismita ja mitte professionaalselt). Kuid tennised, sulgpall ja muud tüüpi sordid, millel on ühepoolne koormus, on vastunäidustatud. Ujumine on väga kasulik, kuna see tugevdab kõiki lihaseid. Rinnatüki stiil on kõige parem ning liblikat ja roomata ei soovitata. Individuaalse liikumisstiili ja -tempo töötab välja arst ja treeningteraapia juhendaja.

Sportlikud tegevused on näidustatud peamiselt nende patsientide jaoks, kellel skolioos on algstaadiumis (1 või 2). Kõigil muudel juhtudel, kui skolioos on jõudnud 3. või 4. klassini, on sport täielikult keelatud või lahendatakse probleem individuaalselt ortopeedi juures. Rütmiline võimlemine soodustab selgroo hüpermobiilsust, mis on selgroole kahjulik. See on kahe teraga mõõk. Ühelt poolt aitab see suurendada rindadevahelise ruumi suurust ja leevendada valu, teiselt poolt võib see tõsiselt kahjustada selgroolüli.

Parandusvõimlemine hõlmab ka hingamisharjutusi, kuna skolioosiga patsientidel on rind kehvasti arenenud. Õige hingamine aitab suurendada kopsude läbilaskevõimet ja korrigeerida rindkere deformatsioone. Katarina Schrothi võimlemine on hästi soovitatav.

Selja skolioosi korrigeerimise ja ennetamise näidustused

Treeningute kompleksiga treeningute alustamiseks on näidustus ükskõik milline, sealhulgas just selgroo ühemõtteline kumerus ühele küljele. Mida varem võetakse rüht taastamiseks, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Ja patsient ei pea kasutama korsetti ega füsioteraapia protseduure.

Reeglina hakkavad selgroo kumerused moodustuma põhikooli ja keskkooliõpilastel, kui luustik ja lihased aktiivselt kasvavad ja arenevad. Sel ajal peaksid vanemad olema eriti valvsad, jälgima visuaalselt, samuti kliinikus ennetavate läbivaatuste abil oma lapse selja tervist

Samal ajal on oluline mõista, et mitteprofessionaalil, nagu öeldakse, on "silmaga" raske kindlaks teha skolioosi olemasolu või puudumist patoloogia alguses

Skolioosi ilmingute vastu esineva treeningravi näidustused on:

1-2-kraadise selgroo kumeruse olemasolu (3.-3. aste - nõuab terviklikku meditsiinilist lähenemist);
eelsoodumus skolioosile (koolilastel luustiku kiire ja aktiivse kasvu ajal);
selja lihase korsetti nõrk toon.

Treeningravi roll skolioositeraapias

Skolioos on lülisamba deformatsioon ühes suunas: paremale või vasakule tema kujuteldava vertikaaltelje suhtes. Kõige sagedamini esineb haigus rinnus või alaseljas. Kumerus kutsub esile keha asümmeetrilise asendi - visuaalselt näeb see välja nii, et üks õlg on teisest kõrgem, ribi või abaluu ühel küljel on sageli punnis..

Skolioos ja treeningravi eesmärgid

Skolioosi teraapiakompleksi üks olulisi komponente on füsioteraapia (treeningteraapia). Selline võimlemine on efektiivne omandatud skolioosi korral, kui haigus on arenenud pika süstemaatilise ebaõige kehaasendi tõttu, näiteks lastel koolilaual, kui tundide ajal pole maandumiseeskirju järgitud. Kaasasündinud anomaalia diagnoosimisel vajab lülisamba kõverus üksikasjalikumat uurimist, et mõista, kui tõhus võimlemine konkreetsel juhul on. Sageli võib see põhimõtteliselt olla selliste inimeste jaoks vastunäidustatud..

Eksperdid eelistavad parandavat võimlemist teiste skolioositeraapia meetodite ees, nagu massaaž, breketite kasutamine ja füsioteraapia. Treeningravi tõhusust mõjutavad mitmed tegurid, näiteks:

patsiendi vanus,
selgroo kõveruse tüüp ja kuju,
patoloogia raskusaste (vastavalt klassifikatsioonile on neid 4).

Cobbi meetodi järgi eristatakse 4 skolioosi kraadi, mis põhineb selgroo kõverusnurgal (see arvutatakse radiograafia abil)

1 ja 2 kraadi skolioos korrigeeritakse edukalt kuni täieliku paranemiseni, kuna 3 ja 4 kraadi korral mõjutavad siin konkreetsed kumerusvormid füsioteraapia tõhusust. S-kujulise skolioosiga on selgrool kaks kaare, Z-kujulise skolioosi korral - koguni kolm. Spetsiaalsetes harjutustes tuleks neid omadusi arvestada. "Kõige edukamaks" kuju võib pidada C-kujuliseks, kui painutada on ainult üks

Ja oluline on ka see, mitu kraadi skoliootiline kaar on kõverdatud, kui üle 50, siis peetakse sellistel juhtudel treeningravi kasutuks, samal ajal on näidustatud kirurgiline ravi

10–14-aastaste noorukite puhul on kehahoiaku korrigeerimine palju lihtsam, kuna laste elundid pole veel lõplikul kujul moodustatud. Kuid see ei tähenda, et füsioteraapia oleks täiskasvanutel kasutu.

Tõepoolest, treeningravi lähenemises on korrektsus ja süsteemsus oluline.

Punasega piltidel on näide koolilapse valest maandumisest laua või arvutilaua taha; roheline näitab, kuidas korralikult istuda, et selgroo koormus jaotuks ühtlaselt

Skolioosi füsioteraapia harjutused aitavad kaasa järgmiste tulemuste saavutamisele:

lülisamba ebaühtlase koormuse kõrvaldamine;
selgroo ümbritsevate lihaste ja sidemete tugevdamine;
kehahoia korrigeerimine (tasakaalustamine);
keha üldine paranemine.

Parandusvõimlemise olemus

Skolioosi põhiline füüsilise ettevalmistuse kompleks algab soojendusega. See on vajalik keha lihaste ja sidemete soojendamiseks, venitamiseks, ettevalmistamiseks edasiseks koormuseks, see tähendab põhilisteks harjutusteks. Laadimine tuleb lõpetada venituse abil.

Harjutusravi harjutused jagunevad kahte tüüpi:

sümmeetriline - mõjutavad ühtlaselt keha vasakut ja paremat külge, neid iseloomustab rakendamise suhteline lihtsus, väike koormus seljale ja väike vigastuste oht või patsiendi seisundi halvenemine;
asümmeetriline - neil on selgroo lihastele ja sidemetele ühepoolne toime, kuigi kui neid õigesti teha, suudavad nad stimuleerida suuremat terapeutilist toimet. Kuvatakse ainult kvalifitseeritud rehabilitatsiooniterapeutide järelevalve all, kodus ei kasutata suure vigastuste ohu ja ettenägematute tulemuste tõttu.

Mis tahes skolioosi korrigeerimise kompleks (treeningravi) koosneb järgmistest võimlemisharjutustest:

korrigeeriv (selja lihase-ligamentoosse aparatuuri positsiooni tasakaalustamatus);
tugevdamine;
selgroo venitamine ja ühtlase kehahoia moodustamine.

Juba enne füsioteraapia alustamist on hädavajalik konsulteerida oma arstiga, et selgitada välja võimalike vastunäidustuste olemasolu selja lihaste tugevdamiseks treeningravi abil.

Ligikaudne skolioosi harjutuste komplekt

Nüüd leiate palju kvaliteetseid videoid, millel on head kompleksid kehahoia korrigeerimiseks. Siin on üks neist. Need harjutused aitavad korrigeerida 1. astme skolioosi..

Lama selili, pane käed pea alla lukku. Sissehingamisel sirutage küünarnukid külgedele, väljahingamisel naaske algasendisse. Korda 5 korda.
Lähteasend on sama. Painuta vasak jalg ja vii põlv kõhtu. Naaske algasendisse. Korda parema jala ja seejärel mõlema jalaga. Tehke 3-4 korda.
Lamage kõhul, sirutage käed õmbluste juurde, puhake peopesad põrandal. Kätele toetudes tõstke sirge vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse. Tehke sama parema jalaga. Tehke harjutust 3 korda.
Lamage selga, pea sirutatud kätega. Sissehingamisel sirutage pea ja õlad üles ning jalad alla..
Lamage kõhule ja ujuge käte ja jalgadega.

Viimane harjutus võib olla paigas kõndimine kõrgete põlvetõstetega. Peamine on hingamise normaliseerimiseks aeglaselt töötada..

Ja pidage meeles: iga treening aitab skolioosi vastu ainult siis, kui seda tehakse iga päev..

Skolioosi ravi

Skolioosil on kolm peamist ravi, millest igaühel on oma näidustus. Näiteks kui skolioos on esimesel või teisel astmel, siis lülisamba ei painuta rohkem kui 15 kraadi, on efektiivne tavaline võimlemine, mis peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kui me räägime keerukama vormi skolioosist, siis pakutakse patsiendile korsetti, mis suudab selgroo õiges asendis hoida, joondades selle järk-järgult. Korsete on tohutul hulgal, millest igaühel on oma näidustused kasutamiseks. Skolioosi keerukate vormide jaoks tehakse tellimiseks korsette, mis on valmistatud tugevamast materjalist.

Individuaalne meditsiiniline korsett

Kui parandusvõimlemine ja korsetti kandmine ebaõnnestus, võib teha kirurgilise operatsiooni - sellel on märke ainult skolioosi viimastel etappidel. Sellisel juhul toetatakse selgroogu spetsiaalse metallvardaga, mis sisestatakse kehasse tagumise või eesmise lähenemise kaudu. Pange tähele, et operatsioon ei taga selgroo 100% joondamist, seda saab sirgendada ainult teatud nurga all.

Selliste tõsiste ravimeetodite vältimiseks on vaja skolioos diagnoosida võimalikult varakult, et oleks võimalik selgroogu joondada ainult terapeutiliste harjutuste kasutamisega..

Seljaosa harjutuste tegemise põhitõed

Nii nagu juba mainitud, peaks spetsialist valima treeningravi jaoks liigutuste kompleksi, kuna just tema saab aru ja teab, mida teha näiteks esimese või teise kõverusastmega.

Omaette harjutuste valikuga tegelemine on rangelt keelatud. Kuna on palju harjutusi, mis on lubatud näiteks esimesel ja teisel astmel, on need vastunäidustatud. Valed toimingud võivad suurendada kõverusastet, samuti provotseerida selle progresseerumist.

Parim võimalus oleks treeningravi valimine haiglas individuaalsete konsultatsioonide ja klasside käigus kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all. Ja alles pärast seda, kui inimene on õppinud kõiki põhiliste harjutuste tegemise reegleid ja põhimõtteid, saate klasse alustada kodus.

Mis tahes astme skolioosi põhireeglid:

Harjutuste individuaalne valik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Treeningravi kompleks võib sobida ühele inimesele, kuid teisele on see täiesti vastunäidustatud.
Treeningravi on vaja alustada kerge koormusega ja alles siis, kui keha sellega harjub, peaks liikumisulatust järk-järgult suurendama.
Skolioosist lastele mõeldud harjutused valitakse sõltuvalt selgroo kõverusastmest.
Kui tekib ebamugavustunne (seljavalu, pearinglus, tahhükardia), tuleb treeningravi kohe lõpetada ja jätkata pärast patsiendi seisundi normaliseerumist..
Füsioteraapia harjutuste efektiivsus sõltub otseselt tundide regulaarsusest. Ideaalis tuleks harjutuste komplekti teha iga päev, kuid kui see pole võimalik, siis peaksite proovima vähemalt 4 päeva nädalas tundidele pühendada..
Parempoolse ja vasakpoolse skolioosi korral ei soovitata lülisamba laadimist aktiivsete pöörlemis- ja pikendusliigutustega..
Paljud eksperdid soovitavad kombineerida treeningravi teiste ravimeetodite ja seljahaiguste ennetamisega.
Enne treeningut soojendage.

Ettevaatusabinõud

On mitmeid haigusi, mille korral tuleks treeningravi läbi viia väga ettevaatlikult või sellest tuleks täielikult loobuda:

skolioos progresseeruvas staadiumis;
kolmanda ja neljanda astme skolioos;
aju vereringe spetsiifilised häired;
kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
valulike aistingute esinemine füsioteraapia harjutuste ajal;
kopsufunktsiooni kahjustus;
valesti diagnoositud haiguse aste.

Treening tuleks teha hästi ventileeritavas kohas ja pole vahet, kas teete seda kodus või spetsialiseeritud spordisaalis. On hea, kui ruumis on peeglid, tänu millele saate kontrollida kõigi liikumiste teostamist

Skolioosiga lastel ja täiskasvanutel on keelatud teha järgmisi harjutusi:

igasugused kehaliigutused baaril;
akrobaatilised liikumised, nagu näiteks kureharjad, rullid jms;
vertikaalsed ja horisontaalsed energiakoormused, kasutades lisaraskusi lati ja raskuste kujul;
igasugused sporditantsud;
judo, sambo, aikido, karate jne;
pikad jooksud.

Harjutusravi soovimatud tagajärjed ja komplikatsioonid

On juhtumeid, kui kehaline aktiivsus, sealhulgas füsioteraapia, on soovitatav katkestada. See kehtib lülisamba kõveruse kiiresti progresseeruva halvenemise kohta..

Mitte kõik treeninguliigid pole skolioosi jaoks võrdselt kasulikud, mõned neist suurendavad selgroolülide ebastabiilsust:

keha pöördeid;
ühepoolsed kükid;
jooksmine ja hüppamine (teravate tõmblustega);
akrobaatilised elemendid (kuppelrullid, rullid, riigipöörded);
harjutused, kasutades raskuste tõstmise seadmeid (barbelll, kettlebell jne);
lülisamba aktiivne venitamine (pull-ups, vardal riputamine).

Kõik ülaltoodud elemendid võivad põhjustada lülisamba tervise olulist halvenemist, need on ohtlikud 3 ja 4 kõverusastme arengu tõttu.

Treeningravi tundide ettevalmistamine

Harjutuste tegemisel saate kõige positiivsema efekti, samuti saate end kaitsta võimalike vigastuste ja negatiivsete tagajärgede eest, kui järgite mitmeid klasside ettevalmistamise reegleid ja nende läbiviimise tingimusi..

Võimlemisvõimlemine toimub pärast läbivaatust ja vastavalt arsti ettekirjutusele.
Treeningravi kompleksi peaks välja töötama või arst valima individuaalselt, võttes arvesse konkreetse patsiendi tervislikku seisundit.
Enne tundi on vaja ruumi tuulutada (üldiselt säilitada mugav temperatuurirežiim, hapniku juurdepääs) ja vahetada mugavateks riieteks, mis ei takista liikumist.
Võimlemiskompleks peaks algama 10–15-minutise soojendusega.
Treeningud viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmbluste ja äkiliste liikumisteta.
Tundide ajal peate olema tundlik oma heaolu suhtes..
Kui ilmnevad valu, ebamugavustunne, väsimus või muud ettenägematud reaktsioonid, tuleks treeningud mõneks ajaks katkestada või lõpetada. Enne stabiliseerimist.

Ideaalis viiakse treeningravi harjutuste komplekt läbi vastavalt ettekirjutusele ja meditsiinitöötajate otsese järelevalve all.

Skolioosi harjutuste komplekt - kuidas valida õige

Skolioos on tavaline diagnoos, mis põhjustab igas vanuses palju ebamugavusi. Haigust iseloomustab lülisamba väline kõverus. Peamiselt ilmneb ebaõige kehahoiaku ja pikaajalise antalgilise kehahoia korral.

Sellest tulenevat lülisamba valesti asetust ei saa tasandada, kuid skolioosi harjutuste tegemisega saab edasist halvenemist ära hoida. Nõutav on valida harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. Samuti on oluline kaaluda, millises seljaosas kumerus tekkis.

Füsioteraapia harjutused selgroo kõverus

Alguses tuleks skolioosi treeningravi läbi viia spetsialisti järelevalve all, seejärel kodus. See välistab ebaõigete täitmisvõtete esinemise, mis võib praegust olukorda halvendada. Tavaliselt väljendub skolioos ebamugavustundes seljas ja visuaalsel uurimisel - selgroo paremale või vasakule küljele on nähtav C või S kujuga kumerus. Võimalik on õlgade kaldus - üks on kõrgem ja teine - madalam.

Skolioosi teostamise ravi reeglid hõlmavad järgmist:

Füüsiline aktiivsus algab pärast põhjalikku soojenemist. Soojendamata suureneb vigastuste oht.
Kõiki harjutusi teostatakse sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblemise või tõmblusteta, lamades ega seistes. Kiire ja järsk täitmine on täis selgroolülide ketaste vigastusi.
Taastusraviperioodil on kaalu tõstmine võimatu, see on täis skolioosi süvenemist.
Skolioosi harjutusravi väljatöötamise meetodid - seljalihaste venitamine ja staatiline tugevdamine. Oluline on välja töötada mitte ainult katuseharja segment, kus haigus on lokaliseeritud, vaid ka kõik lihased täielikult. Sirgendage selgroogu, vältides lihaste pinguldamist.
Õige harjutuste komplekti saab valida ainult rehabilitatsiooniterapeut või treeningteraapia spetsialist. Lõppude lõpuks on vaja mitte ainult seljandikku sirgendada, vaid ka tugevdada lihaseid, mis asuvad hüpotoonias.

Oluline on arvestada haiguse staadiumiga. Skolioosi võimlemine on kõige tõhusam haiguse esimese või teise etapi juuresolekul. Kaugelearenenud olukordades on vajalik range kontroll ja keerulised toimed, sealhulgas füsioteraapia ja uimastiravi..

Lisaks võimlemisele on skolioosi korral ette nähtud massaaž. Skolioosiga on massaaž mõeldud pinguliste lihaste lõdvestamiseks. Koos manuaal- ja füsioteraapiaga võib massaaž seisundit oluliselt leevendada.

Skolioosi võimlemine

Täisväärtuslik terapeutilise võimlemise tund koosneb soojendusest, põhitreeningutest ja jahtumisest. Soojendus on vajalik põhiharjutuste tegemisel vigastuste vältimiseks, seetõttu on parem sellega alustada..

Kuidas toimub skolioosi algtaseme soojendus:

Lülisamba fikseerimine sirges asendis. Kõndige seina juurde ja suruge oma selg vastu seda, toetades oma kontsad maapinnale. Kael, abaluud, kuklal ja tuharad peaksid olema seinaga kokkupuutes. Sellises fikseeritud olekus liikuge seinast eemale, muutmata keha asendit keha piirkonnas. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane..
Aeglaselt seisvad kükid. Alustage kükitamist jalad õla laiusega. Allapoole laskudes sirutage käsi edasi, paralleelselt põrandaga. See asend võimaldab teil hoida oma selga sirgemaks. Allapoole langetades - sisse hingake ja sirgestades - välja hingake.
Õlade ümmargused liigutused kaela ja selga lõdvestatud lihastega.
Seljandiku venitamine. Leidke mugav, vaba asend, käed alla. Tõstke käsi üles, sirutades keha ja selga nii palju kui võimalik, järgides käsi. See soojendusfaas sarnaneb tavalisele venitusele pärast sutra ärkamist. Samuti ulatub kroon ülespoole. Seejärel laske end õrnalt alla ja sirutage käed välja hingates mööda keha.

See ettevalmistav treeningteraapiakompleks viiakse läbi enne iga põhitunni algust..

Selja ja kaela turvaline vedamine skolioosi korral. Osteokondroosist ja lülidevahelistest hernidest vabanemine hinnaga 990 rubla tunni kohta.

Näited skolioosi harjutuste komplektist, põhiliigutused:

Pöörake jalad lamavas asendis, jäljendades käärid. Lama selili ja tõsta jalad vaagnaga üles. Soovitav on kinnitada juhtum oma kätega nii, et see ei kukuks. Järgmisena tehke ristikujulised jalgade kiiged. Teine kehastus ilma keha tõstmata - tõstke vasak ja parem jalg 15-20 cm põrandast üles ja tehke vaheldumisi samu liigutusi. Selles versioonis osalevad kõhulihased aktiivselt töös. Hukkamise kestus on 15-20 kiiku kummagi jalaga. Lähenemiste arv - 1-4, sõltuvalt patsiendi füüsilisest vormist.
Astuge neljakesi ja istuge ilma kätt põrandalt tõstmata, et tuharad oleksid mul kannul. Järgmisena kasutage peopesasid torso horisontaaltasapinnal liigutamiseks paremale ja vasakule. Küljelt näeb see välja nagu küljele kiikumine, teostage liigutused sujuvalt ja lainetena. Algaja peaks alustama paari kordusega. Kogenum kasutaja teeb vähemalt 10.
Klassikaline harjutus "kiisu". Seda saab teha kodus. Astuge neljakesi ja hakake lülisamba järk-järgult painutama nimmepiirkonnas ja vastassuunas peate painutama rindkere piirkonnas, kuid ülespoole. Korduste arv on 10-15 lähenemisviisi korral 10-15. Lõpus tuleb katuseharja sirgendada.
Hüperekstensioon. Seda saab teha kodus, kuid see on problemaatiline. Parem on teha pikendust spordisaalis spetsiaalsetel masinatel. Sellel harjutusel kasutatakse selja pikendusi, kuid südamiku liikumist juhib tuharalihaste tugevus. Pikali masinal, jalad kindlalt paigas. Sirutage selga ja asetage käed pea taha. Mine alla ja mine üles. Koorma jaotus sõltub töövahendi nurgast. Kui masin on 90-kraadise nurga all, siis koormatakse rohkem lihaseid - selja pikendusi. Kui 45-kraadise nurga all, siis tuhara- ja tagakülg. Kodune kohanemisvõimalus - asetage oma vaagen padjale.
Selja, puusade ja õlgade venitamine. Harjutuse tegemiseks seisa põlve-küünarnuki asendis ja tõsta vaheldumisi kätt ja jalga risti, saavutades jäsemete horisontaalse asendi. Soovitatav korduste arv on 15 lähenemist 4 lähenemisviisi korral.
Selja välja treenimine. Asetage põrandale sirutatud kehaga risti asetatud põrandale ja pöörake peopesad alla. Painutage jalad põlvede poole ja suruge jalad põrandale. Samuti toimub samaaegne pea pööramine vasakule. Seejärel võtke algasend. Teine kordus toimub pea pööramisega paremale ja uuesti algasendisse naasmisega. Korda 5–10 korda mõlemal küljel ühes komplektis.

Pärast soojenemist ja treeningut järgneb kohustuslik jahtumine. Seda tuleb teha lihaste lõdvestamiseks, et nad järgmise õppetunni jaoks kiiremini taastuksid. Haakimisest on skolioosi puhul väga palju abi.

Skolioosi jahutamiseks mõeldud harjutuste komplekt: istuge põrandal ja mässige käed põlvede ümber. Alusta veeremist, lamades selili sujuvalt pea tagaosast sabaluuni. See harjutus lõdvestab selga, masseerib selgroogu, parandab mikrotsirkulatsiooni ja toidab lihaskonna struktuuri. Korda mitu korda.
Jalutades kontsad kätega selja taga. Täitmise kestus - mitte rohkem kui minut. Seljaosa hoitakse täitmise ajal sirgena.
Jalutades varvastel üles tõstetud kätega ja minut sirgelt tagasi.
Kõndige minut kõrge puusatõstega paigas.
Hingamise normaliseerimine. Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel laske need alla..

Jahutamine toimub aeglases tempos. Iga päev viiakse läbi harjutuste komplekt.

Simulaatoril treenimiseks ei nõua reegel spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Meie välja töötatud harjutuste komplekt sobib erineva elukutsega inimestele, olenemata vanusest ja soost..

Erinevat tüüpi skolioosi harjutused

Lülisamba kumerust on 3 tüüpi:

C-kujuline või korrapärane. Selg on painutatud kaarena, kallutades paremale või vasakule.
S-kujuline. Lülisamba kumerust täheldatakse kahes osas.
Z-kujuline. Raskeim tüüp. Kolmes punktis täheldatakse kumerust. Seda skolioosi on raske ravida..

Samuti on haigusel 4 arenguetappi:

Esimest kraadi iseloomustab kumerusnurga olemasolu 10 kraadi piires. Skolioosi 1. staadiumi korral pole kumerus nähtav, kui te ei vaata tähelepanelikult õlgade kõrgust.
2-kraadine skolioos - paindub 11–25 kraadi piires, väga märgatav on õlgade nõlvumine, mille kõrgus on visuaalselt erinev.
Kolmanda etapi juuresolekul on tugev kõrvalekalle vertikaalsest asendist, mis põhjustab igapäevaelus teatavaid raskusi. Seljaosa mõnes osas täheldatakse vahelduvat hüpertoonilisust ja lihaste atooniat, mis väljendub valus. See seisund on täis südame- või kopsupuudulikkuse tekkimist..
Terminaalset arenguetappi iseloomustavad tõsised välised deformatsioonid, mis häirivad siseorganite tööd ja kahjustavad tõsiselt elukvaliteeti. Selline inimene saab puude.

Skolioosi võimlemine on efektiivne ainult 1. klassi C või S tüübi esinemisel. Teises etapis on treeningravi ette nähtud kogenud rehabilitoloogi abiga.

Haiguse kolmanda etapi juuresolekul on vaja tugikorsetti. Parem on osta Moskvas meditsiiniline korsett usaldusväärse spetsialisti käest. Skolioosiga leevendab korsetti alaselja koormust, mis aitab leevendada ebamugavust. Seda ei soovitata pikka aega kanda, kuna südamiku lihased võivad nõrgeneda. Koos Schrothi võimlemisega saab osalist atroofiat vältida.

Skolioosi neljandat astet saab korrigeerida ainult operatsiooni abil. Vajalik on raviarsti konsultatsioon. Konservatiivne teraapia on selles olukorras ebaefektiivne..

Pooside korrigeerimisel kasutatakse tingimata asümmeetrilisi ja sümmeetrilisi koormustüüpe. Võimlemine toimub skolioosi jaoks alles pärast keha põhjalikku soojendamist.

Põhikompleksi näide sisaldab järgmisi toiminguid:

Asetage jalad õla laiusele ja asetage käed õlgadele. Pöörake küünarnukke 10-kordselt 3 komplektiga edasi-tagasi.
Samas asendis alustage väljahingamisel oma õlad ettepoole ning sissehingamise ajal võtke need tagasi, sirgutades rindkere. Vaadake sama arvu kordusi ja lähenemisi.
Korda harjutust, kuid siruta ainult õlad tagasi. See harjutus on vajalik treenimiseks ja rindkere seljaosa avamiseks..
Tõmmake jõuga käed alla ja sirutage kael ja pea üles. Selg peaks jääma sirgeks. Korrake mitu korda, hoides staatilist pinget 5 sekundit. Kui see on lihtne, lisage veel mõned lähenemisviisid.
Lamage kõhul, kui keha on lõdvestunud ja käed külgedel. Seejärel tõstke õrnalt pead ja laske see alla. Korduste arv - 5-10.
Korda eelmist harjutust, kuid kätega põrandal.
Lamavas asendis tõstke jalgu vaheldumisi. Korduste arv - 10–15 ja lähenemiste arv - kuni 3.
Tõstke lamades vaheldumisi käsi ja jalgu.

Pidage meeles, et kõveruse korrigeerimiseks peate ohutult töötama, peate töötama aeglases tempos. Vastasel juhul on mõju vastupidine..

Lülisamba skolioosi vastunäidustatud harjutused kodus

Järgmist tüüpi kehalist tegevust ei soovitata:

Kiire jooks on suhteline vastunäidustus. Te ei saa joosta 3, 4 etapis, samuti patoloogia kiire progresseerumisega.
Kõik harjutused sooritatakse ühel jalal. Nende hulka kuuluvad lunges, kükid. Sellist tüüpi füüsilise tegevuse korral jaguneb vaagnapiirkonna koormus ebaühtlaselt. Enamikul skolioosiga patsientidest on viltu viltu.
Ei saa istuda lootoseisundis.
Somersaults suurenenud vigastuste tõttu.
Tantsimine ja võimlemissport.
Kõik jõusaali vertikaalsed tõukeharjutused.
Kiire spordiala nagu jalgpall, sulgpall ja võrkpall on teravate kehapöörete tõttu ka vastunäidustatud.

Muud vastunäidustused hõlmavad:

Istuge ühes asendis kauem kui 15 - 20 minutit.
Teravad ja dünaamilised liikumised, sealhulgas kiire jooks.
Treppidest ei soovitata sageli ronida, kuna selgroo koormus selles asendis suureneb.
Te ei tohiks rulluisutada, uisutada ega jalgrattaga sõita. See loob ka ebaühtlase koormuse..
Parem on ühele õlale kantav kott ja kohver asendada seljakotiga, et mitte moonutada.
Massaaž on ägenemise ajal vastunäidustatud.

Harjutuste hulgas, mida saab füsioteraapia harjutuste kompleksi lisada, on horisontaalvardadele riputamine keelatud, kuna keha raskuse tõttu luuakse lülisambale suurem koormus ja selgroolülide kettad on venitatud. Enamiku inimeste jaoks tekitab vis ebamugavaid aistinguid, seetõttu ei kasutata seda harjutust enam taastusravis ja see on vananenud..

Kui treeningravi harjutuste tegemisel on teil ebamugavusi, peate naasma algasendisse ja lõpetama treenimise. Võimalik vigastus.

Skolioosi ennetamine

Tavaliselt areneb haigus koolieas ebaõige kehahoia, lihaste korseti ja ligamentoosse aparatuuri nõrkuse tõttu. Vanemad saadavad oma lapsi harva spordiklubidesse, kus nad saavad selja lihaseid tugevdada. Ka koolis ei jälgita rühti, mistõttu on enamikul täiskasvanutest skolioos..

Patoloogia arengu vältimiseks on vaja lapsepõlvest alates õpetada last õigesti istuma, mitte selga nõksutama ja ühel küljel istudes mitte kokku varisema..

Ennetamise teine etapp on füüsiline koormus. Võite saata oma lapse spordiosakonda või teha temaga iseseisvalt võimlemist. Treeningud peaksid olema lihtsad ja suunatud rinna-, emakakaela- ja nimmeosa treenimisele. Lapsepõlves on efektiivsed isegi kõige elementaarsemad harjutused. Komplekside näited on toodud ülal artiklis.

Ennetamise teine etapp on mugava kohvri kandmine, eelistatavalt seljaosa seljakoti kujul. Ristkere kotte ei soovitata. Samuti peate jälgima lapse kõnnakut, nii et ta ei lööks rinna piirkonnas oma selga..

Kõik need soovitused on täiskasvanute jaoks asjakohased, kuid lapsepõlves on skolioosi algust lihtsam ära hoida. Lülisamba kumeruse ennetamine täiskasvanutel on suunatud tüsistuste või olemasoleva haiguse progresseerumise ennetamisele.

Ujumine toob skolioosi jaoks sporditegevustest kõige rohkem kasu. See on meeldiv vaba aja veetmine, mis aitab leevendada selgroo pingeid. Meditsiinilistel eesmärkidel peaksite tegema koostööd juhendajaga. Regulaarse treenimisega tugevdatakse lihaseid, saate sirgendamata skolioosi sirgendada ja samal ajal vees elementaarseid harjutusi teha. Kasulik tegevus on vesiaeroobika. See tugevdab keha, ei kahjusta tervist, kuna vigastuste oht on minimaalne.

Video

Seda harjutuste komplekti tuleb teha vähemalt üks kord päevas. Lisaks sellele on rehabilitatsioonikursusele vaja lisada veel mõned füsioteraapia harjutuste vahendid..

Toimetuse arvamus

Füsioteraapia harjutustel on vaieldamatu kasu konkreetselt selgroole, avades klammerdatud lõigud ja toniseerides lihaseid. Klassid Schrothi meetodi järgi on väga tõhusad, kui patsient kannab korsetti. Schrothi võimlemine on suunatud õige liikumismustri taastamisele, lihaste atroofiliste muutuste välistamisele.

Skolioosi võimlemine on suunatud selja joondamiseks ja lõdvestamiseks, lihaste tugevdamiseks. Samuti paraneb vereringe, valud kaovad. Keeruliste klasside õige valik on vajalik.

Eelmine Artikkel

Mis provotseerib ja kuidas Achilleuse kõõlusepõletikku ravida

Järgmine Artikkel

Bubnovsky meetodid: selgroo ravi - 20 põhiharjutust

Lisateavet Bursiit

Artroos